Տարիքի որոշում ըստ տարիների. Թոքերի առողջությունը և վիճակը. Ո՞րն է ձեր համակարգումը
70-ամյա երիտասարդը կարող է լինել կենսուրախ և եռանդուն, մինչդեռ 20-ամյա երիտասարդը կարող է լինել անտարբեր և անընդհատ հոգնած: Տարիքն ըստ անձնագրի ոչ միշտ է արտացոլում օրգանիզմի իրական տարիքը։ Պատահում է, որ նույն մարդն ունի օրացույց և կենսաբանական տարիքՄենք շատ տարբեր ենք։ Ձեր իրական կենսաբանական տարիքի մոտավոր գնահատման համար կարող եք փոքրիկ թեստ կազմակերպել հենց տանը: Կենսաբանական տարիքի որոշման թեստեր.
1. Սիրտ
Հաշվեք ձեր զարկերակը կանգնած ժամանակ: Նստեք 20 անգամ բավականին արագ տեմպերով: Նորից հաշվեք ձեր սրտի զարկերը. որքա՞ն է այն աճել:
Մինչև 10 հարված՝ ձերը սրտանոթային համակարգ 20 տարի.
10–20 հարված՝ 30 տ.
20-30 հարված՝ 40տ.
30-40 հարված՝ 50տ.
40 և ավելի հարվածներ՝ 60 տարի:
Չկարողացա մինչև վերջ ավարտել squats-ը` 70 և ավելի:
Ավելորդ քաշը կարող է զգալիորեն ազդել արդյունքի վրա։
2. Նյարդային համակարգ
Ձեր զուգընկերը 50 սմ քանոն է պահում ուղիղ ներքև 50 նիշի վրա: Ձեր ձեռքը մոտ 10 սմ ցածր է: Հենց ձեր զուգընկերը բաց թողնի քանոնը, փորձեք բռնել այն մեծ և ցուցամատ... Եթե դուք բռնել եք քանոն.
Մոտ 20 տարեկանում ձեր կենսաբանական տարիքը 20 է.
Մոտ 25 սմ - 30 տարեկան;
35 սմ - 40 տարեկան;
Մոտ 45 սմ - 60 տարեկան;
Չհաջողվեց բռնել՝ 70 տարի:
3. Վեստիբուլյար ապարատ
Ամուր փակ աչքերով (կարևոր է), կանգնեք աջ կամ ձախ ոտքի վրա: Բարձրացրեք մյուս ոտքը հատակից մոտ 10 սմ: Ձեր զուգընկերը պետք է որոշի այն ժամանակը, որի ընթացքում դուք կարող եք դիմակայել.
30 վայրկյան կամ ավելի - դուք 20 եք;
20 վայրկյան - 40;
15 վայրկյան - 50;
10 վայրկյանից պակաս՝ 60 կամ ավելի:
4. Արյան անոթների վիճակը
Բթամատով և ցուցամատով սեղմեք ձեր ձեռքի հետևի մաշկը 5 վայրկյան: Մաշկը մի փոքր սպիտակելու է։ Ժամանակը, թե որքան ժամանակ կպահանջվի մաշկի համար ( Սպիտակ կետ) ձեռք է բերել իր նախկին ձևը.
5 վայրկյան - ձեր անոթները 30 տարեկան են;
8 վայրկյան - մոտ 40 տարի;
10 վայրկյան - մոտ 50 տարի;
15 վայրկյան - մոտ 60 տարի;
15 վայրկյանից ավելի՝ 70 տարի։
5. Հոդերի վիճակը
Երկու ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում և փորձեք ձեր մատները փակել ուսի շեղբերների մակարդակով:
Եթե դուք հեշտությամբ եք դա արել, ապա ձեր հոդերը 20 տարեկան են։
Հենց նոր դիպավ մատներիդ՝ դու 30 տարեկան ես։
Եթե ձեռքերը միայն մոտեցել են, բայց չեն դիպել, դուք 40 տարեկան եք։
Եթե չկարողացաք ձեր ձեռքերը մեջքի հետևից դնել և մոտեցնել դրանք, դուք 60 տարեկան եք:
Եթե դուք ընդհանրապես չեք կարողացել ձեր ձեռքերը մեջքի հետևից դնել, ապա դուք 60-ն անց եք:
6. Շնչառական համակարգ
Մոմ վառիր։ Որքա՞ն առավելագույն հեռավորության վրա կարող եք այն դուրս հանել մեկ արտաշնչումով:
1 մետր - ձեր թոքերը 20 տարեկան են;
80–90 սմ - 30 տարեկան;
70-80 սմ - 40 տարեկան;
60–70 սմ - 50 տարեկան;
50-60 սմ - 60 տարեկան;
50 սմ-ից պակաս - 70 տարի և ավելի:
Ամփոփելով.
Գումարեք բոլոր արդյունքները և բաժանեք ձեր անցած թեստերի քանակի վրա: Այս թվաբանական միջինը կլինի ձեր կենսաբանական տարիքը:
«Հարկ է հիշել, որ այսօր ծերացման մասին 200-ից ավելի տեսություն կա, և դրանցից ոչ մեկը համապարփակ չէ: Ծերացող մարդը չունի մեկ մեխանիզմ... Օրացուցային 30 տարում մենք կարող ենք ֆիզիկապես զարգանալ 40 տարեկանում, ունենալ թոքերի հզորություն, որը համապատասխանում է 25 տարվա, իսկ լսողությունը՝ 30...
Շատ լուրջ մի վերաբերվեք այս թեստի արդյունքներին: Կենտրոնացեք ձեր սեփական բարեկեցության վրա և եղեք առողջ
Պատահում է այնպես, որ հոգեբանորեն մարդ իրեն շատ ավելի մեծ է զգում, կամ հակառակը՝ ավելի երիտասարդ։ Այս զգացումը մեծապես կախված է ապրելակերպից և շրջապատում կատարվող ամեն ինչի ընկալումից։ Կան մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես 80 տարեկան են, բայց կենսաբանորեն ընդամենը 40: Միայն երիտասարդ լինելու ցանկությունը բավարար չէ, քանի որ առողջության բոլոր բաղադրիչներն ազդում են կենսաբանական տարիքի վրա: Ահա թե ինչու բժիշկներն ասում են, որ լավ առողջություն պահպանելով ֆիզիկական ձևիսկ բարեկեցությունը կարող է դանդաղել մարմնում: Մինչդեռ անբարենպաստ կենսապայմանները, վատ կլիման, քրտնաջան աշխատանքն ու սթրեսը չեն կոփում, այլ ժամանակից շուտ մաշում են օրգանիզմը։
Կան բազմաթիվ պարամետրեր, որոնցով որոշվում է մարդու կենսաբանական տարիքը։ Այնուամենայնիվ, կան հիմնական գործոններ, որոնք կարող են ազդել դրա վրա: Այն:
- ժառանգականություն;
- առողջ պատկերկյանքը։
Պարզվեց, որ իրական կենսաբանական տարիքը շատ ավելի քիչ ժամանակագրական է լավ ժառանգականություն ունեցող մարդկանց և նրանց մոտ, ովքեր ամեն օր վարժություններ են անում, բավականաչափ քնում են, խուսափում են. սթրեսային իրավիճակներև հուզական սթրես:
Մարմնի իրական տարիքը որոշելու համար կարող եք օգտագործել տարբեր բարդության թեստեր:
Կենսաբանական տարիքը որոշելու թեստեր
Ձեր կենսաբանական տարիքը որոշելու համար անհրաժեշտ է անցնել մի քանի թեստեր.
- Սրտի ռիթմը. Այսպիսով, կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Այժմ ակտիվորեն կատարեք 30 squats, ապա չափեք ձեր սրտի զարկերը: Կրկնեք վարժությունը երեք անգամ, ապա հաշվարկեք չափումների տարբերությունը: Եթե րոպեում զարկերի թիվն ավելացել է.
- 0-10 հարված - ձեր տարիքը 20 է;
- 10-20 - 30 տարեկան;
- 20-30 հարվածներ - 40 տարի;
- 30-40 - 50 տարեկան;
- ավելի քան 40 հարված՝ 60 տարեկան և բարձր:
- 5 վայրկյանում - դուք մինչև 30 տարեկան եք;
- 8 - մոտ 40 տարեկան;
- 10-15 վայրկյանում` 50-ից 60 տարի:
- դուք բռնում եք քանոն 20 սմ նշագծի վրա - դուք 20 տարեկան եք;
- 25 սմ - 30 տարեկան;
- 35 սմ - 40 տարեկան;
- 45 սմ - համապատասխանաբար 50-60 տ.
- դուք կարողացել եք կանգնել մեկ ոտքի վրա 30 վայրկյան կամ ավելի - դուք 20 տարեկան եք;
- 20-40 տարեկան;
- 15 վայրկյան - 50 տարի;
- լավ, ավելի փոքր ժամանակ ցույց է տալիս 60 տարեկանից բարձր տարիք:
Եթե անցած թեստերի արդյունքները ձեզ չեն համապատասխանում, ապա դա նշանակում է, որ մարմնին անհրաժեշտ է ցնցում, այն է՝ վերականգնում։ ՄիրՍովետովը խորհուրդ է տալիս սկսել վարժություններ անել առավոտյան։ Մի անհանգստացեք, եթե տարիքային տարբերությունը շատ մեծ է հենց առաջին թեստից հետո։ Արդյունքների վրա կարող են ազդել ինչպես մարմնի վիճակը թեստավորման պահին:
Ինչպես նվազեցնել կենսաբանական տարիքը
- Ավելի շատ ժպտացեք, քանի որ ծիծաղն ու լայն ժպիտը, ինչպես հայտնի է, ազատում են կնճիռներից և քայքայում սթրեսի հորմոնները:
- Ամեն օր ձեր ժամանակից 30 րոպե հատկացրեք սպորտին։ Սա կարող է լինել առավոտյան վարժություններ կամ երեկոյան ճամփորդություն մարզասրահ: Պահպանեք ձեր մկանները տոնուսավորված: Շարժվեք ավելի շատ, քանի որ շարժումը կյանք է: Զորավարժությունների բացակայությունը, ցավոք, առաջացնում է արագ հարձակումկենսաբանական ծերություն.
- Լսեք ձեր մարմնին. Եթե նա չի ցանկանում սուզվել սառցե լողավազանի մեջ, ապա դա անելու կարիք չունի: Նախ եւ առաջ առողջության բուժումպետք է զվարճալի լինի: Եթե դուք կարող եք հաղթահարել մրսածությունը ժողովրդական միջոցներ, ապա պետք չէ դեղահաբեր ընդունել։
- Պետք չէ փորձարկել և փորձարկել ինքներդ տարբեր դիետաներ... Լավագույն դիետան ծոմն է, խելամտորեն սնվելը։ Այս ռեժիմում մարմինն ինքը կհաղթահարի իր մաքրումը:
- Խմեք միայն կանաչ թեյս, որոնք օգնում են օրգանիզմին ոչ միայն ամռանը հագեցնել ծարավը, այլև երիտասարդանալ։ Իհարկե, մի մոռացեք շատ խմել: մաքուր ջուր... Այն ոչ միայն մաքրում է մարմինը, այլև սկսում է նրանում բացարձակապես բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները։
- Մտահոգվա՞ծ եք։ Դա նշանակում է, որ դուք այդպես չեք ուտում: Վերանայեք ձեր ամենօրյա դիետա, ավելացրեք ավելի շատ հեղուկ և մանրաթել: Հաճախ մի օգտագործեք մաքրող enemas, քանի որ առողջ մարմինդրանք կարող են արտացոլել աղիների և լյարդի խնդիրները: Եթե դուք չեք տառապում, ապա ամսական 2 անգամ սաունա։ Այնուհետեւ enemas- ի կարիքը չի լինի:
- Կերեք մուգ շոկոլադ առնվազն 70% կակաոյով։ Նման արտադրանքը օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, նորմալացնում է աշխատանքը շրջանառու համակարգ, բարձրացնում է մտավոր ակտիվությունը, ինչը չի կարելի ասել կաթնային շոկոլադի մասին։
- Մի չորացրեք ձեր մաշկը, քանի որ դա կստեղծի կնճիռներ: Կիրառեք սնուցող և խոնավեցնող դիմակներ։
- Ապրեք սիրով և կիրառեք այն: Սա հաճելի ընթացակարգբարելավում է տրամադրությունը, նորմալացնում է քունը և նպաստում ուրախության հորմոնի արտադրությանը։
- Հանձնվել վատ սովորություններ... Հավատացեք ինձ, բոլոր վերը նշված երիտասարդացման բաղադրատոմսերը անարդյունավետ կլինեն, եթե ծխեք: , ալկոհոլի չարաշահումը և քնի պակասը հրահրում են բազմաթիվ հիվանդությունների ի հայտ գալ, որոնք կարող են կարճացնել կյանքը։
- Սնվեք առողջ և չափավոր։ Չի կարելի չափից շատ ուտել, բայց թերսնումը նույնպես վնասակար է։ Ճաշատեսակների մեջ նվազագույն աղ, նախապատվությունը տվեք ֆերմենտացված կաթնամթերքև կարմիր միս։
- Ի վերջո, ավելի քիչ մտածեք խնդիրների մասին: Ամեն ինչ կարելի է լուծել, և շատ բան կարելի է խուսափել։ Կարևոր է պահպանել ձեր առողջությունը, լավ տրամադրությունը և հիանալի տրամադրություն... Խնդիրներով տարված լինելը հանգեցնում է իրական մոլուցքի, երբ այդ մտքերը դառնում են մոլուցք: Ամեն ինչով զբաղվեք հերթականությամբ՝ կախված հնարավորությունների ի հայտ գալուց։
Կենսաբանական ծերացում
Բացի կենսաբանական տարիքից, գոյություն ունի կենսաբանական ծերացում հասկացությունը: Նրա հիմնական հատկանիշներն են.
- նվազագույն աշխատանքային կարողություն և շարժ;
- օրգանների և զգայարանների ընկալման շրջանակը նեղանում է.
- հիվանդություններ են հայտնվում;
- խախտվում են կարևոր կենսական գործառույթները.
Բացի մաշվածությունից ներքին օրգաններ, տարիների ընթացքում փոխվում է և մարդու մարմինը... Օրինակ՝ հասակը նվազում է, փորը հայտնվում է, ուսերը նեղանում։ Այս ամենը բավական է տհաճ ախտանիշներկարելի է կանխել՝ հոգալով ձեր և ձեր առողջության մասին: Եթե չեք զգում, որ 20 տարեկան եք, ապա հաշվի առեք վերը նշված կանխարգելիչ միջոցները և ապահովեք ինքներդ ձեզ բարեկեցությունտարիներ շարունակ:
Տարիք անոթային համակարգ(VA - Անոթային ծերացում), որը չափվում է AngioScan սարքերով, պարամետր է, որը ցույց է տալիս ձեր կենսաբանական տարիք, այսինքն. ձեր մարմնի մաշվածությունը: Հարկ է նշել, որ այս մոտեցումը հիմնված է ընդհանուր ընդունված կարծիքի վրա, որ մարդու վիճակը որոշում է նրա անոթային մահճակալը։
Կենսաբանական տարիքային թեստ
Կենսաբանական տարիքի որոշում AngioScan սարքերի օգնությամբ տևում է մոտ երկու րոպե (կախված զարկերակային արագությունից), չի պահանջում. հատուկ ուսուցումօպերատորը, ով անցկացնում է թեստը, և բացարձակապես անվնաս է մարմնի համար:
«Մաշվածությունը» չափվում է տարիներով, և դրանց միջև եղած տարբերությունը օրացուցային տարիք և կենսաբանական... Լավ է, եթե կենսաբանականը օրացույցից քիչ լինի, և հակառակը։
Այնուամենայնիվ, չպետք է անհանգստանալ մի քանի տարվա տարբերությունից ամենավատ կողմը... սկզբում, նմանատիպ իրավիճակոչ քննադատական: Երկրորդ, այս պարամետրը կախված է մարմնի վիճակից ժամանակի որոշակի պահին. ծանրության վերջում աշխատանքային շաբաթնա մենակ է, արձակուրդից հետո՝ բոլորովին այլ և այլն։ Պետք է դիտարկել, բացահայտել միտումները, վերլուծել։
Կարևոր է չափել անոթային համակարգի տարիքը որոշակի ժամանակօրեր. Օպտիմալ ժամանակԱռավոտյան ժամերը 9-ից 11-ն են: Այս պարամետրը չափելիս նույնպես կարևոր է անընդհատ չափել մի կողմից՝ օպտիմալ կերպով ճիշտ: Դա պայմանավորված է ոչ միայն այն հանգամանքով, որ վրա տարբեր ձեռքերկարող է տարբեր լինել արյան ճնշում, բայց անոթային հունի տարբեր անգիո-արխիտեկտոնիկայով (բրախիկեֆալային շրջան)։
Կենսաբանական տարիքը հաշվարկված պարամետր է, որը հիմնված է տարիքային ցուցանիշի վրա: Անոթային ծերացումը որոշելու համար կառուցվել է փոխկապակցման դաշտ՝ տարիքային ինդեքսի կախվածության համար սուբյեկտի ծննդյան ամսաթվից, այնուհետև հաշվարկվել է անոթային համակարգի տարիքը՝ օգտագործելով տարիքային ինդեքսի արժեքը: Այս մոտեցումը լայնորեն կիրառվում է, պետք է նշել ճապոնացի հետազոտող Տակազավայի աշխատանքը, ինչպես նաև հաշվարկի նմանատիպ ալգորիթմ. անոթային տարիքըօգտագործվում է ամերիկյան Micro Medical ընկերության Pulse Trace սարքում։
Տարիքային ցուցանիշի մոտավոր տվյալները՝ կախված օրացուցային տարիքներկայացված աղյուսակում.
Կենսաբանական տարիքային աղյուսակներ
Կան բազմաթիվ տարբեր ճանապարհներկենսաբանական տարիքը որոշելու համար. Առաջին մեթոդը հիմնված է վերը նկարագրված տարիքային ինդեքսի վրա, որը ստացվել է AngioScan սարքերի կողմից ինչպես կլինիկական, այնպես էլ տնային պայմաններում:
| Տարիք | Կանայք | Տղամարդիկ |
|---|---|---|
| 20-ից 30 | -0,95+ 0,31 | -0,91+ 0,23 |
| 30-ից 40 | -0,64+ 0,26 | -0,86+ 0,28 |
| 40-ից 50 | -0,36+ 0,23 | -0,57+ 0,28 |
| 50-ից 60 | -0,16+ 0,27 | -0,20+ 0,30 |
| 60-ից 70 | 0,03+ 0,26 | -0,01+ 0,27 |
| 70 տարեկանից բարձր | 0,18+ 0,29 | 0,00+ 0,32 |
Տարիքային ինդեքսը (AGI - Aging Index) հաշվարկված ինտեգրալ ցուցանիշ է, որի արժեքը կարելի է տեսնել միայն AngioScan ծրագրի պրոֆեսիոնալ տարբերակներում։ Այս պարամետրը զարկերակային ալիքի ցուցիչների համակցություն է, որը ներառում է զարկերակային պատի ընդարձակելիությունը և արտացոլված ալիքի ամպլիտուդային բնութագրերը։
Երկրորդ մեթոդը պահանջում է լաբորատոր անալիզներորոշելու արյան մեջ խոլեստերինի և գլյուկոզայի քանակը. Համապատասխանության արժեքները ներկայացված են աղյուսակում.
Եթե ցանկանում եք որոշել ձեր կենսաբանական տարիքը տանը, կատարեք ստորև բերված ցանկից մի քանի թեստեր և համեմատեք ձեր արդյունքները աղյուսակում ներկայացված նորմերի հետ:
| Թեստեր | Կենսաբանական տարիք | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 տարի | |
| Զարկերակ 4-րդ հարկ բարձրանալուց հետո (արագությունը - 80 քայլ / րոպե) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Սիստոլիկ ճնշում («վերին») | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Դիաստոլիկ ճնշում («ցածր») | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Շնչառության պահման տևողությունը (վրկ) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Շնչառության պահման տևողությունը (վրկ) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Ձգումներ բարի վրա (տղամարդկանց համար) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Squats (անգամ) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Իրանը հակված դիրքից բարձրացնելը նստած դիրքում (անգամ) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Կանգնեք մեկ ոտքի վրա փակ աչքերը (մեկ ոտքի գարշապարը մյուսի ծնկի մոտ է) (վրկ) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (սրունքի շրջագիծ) / (իրանի շրջագիծ) * 100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Կանանց նորմերը 10-15%-ով ավելի մեղմ են, քան աղյուսակում ներկայացվածները։
Հավանաբար դուք նկատել եք որոշ ախտանիշներ, օրինակ՝ հակակրանք սովորական սննդի նկատմամբ, անհիմն միգրեն, խիստ դիետայի ժամանակ քաշի ավելացում և այլ սենսացիաներ, որոնց նախկինում երբեք չեք հանդիպել։
Եզրակացություն - ինչ-որ բան է կատարվում, ձեր մարմինը փոխվում է: Գիտնականներն ասում են, որ կենսաբանական տարիքով երիտասարդ մարդիկ կարող են դիմակայել փոփոխություններին միջավայրըավելի հեշտ. Ապրած տարիների թիվը բնավ չի որոշվում մարդու իրական տարիքով, կենսաբանական տարիքն է որոշում։
Գիտնականներն ապացուցել են դա ժամանակագրական տարիքՁեր անձնագրում նշվածը չի համապատասխանում իրականում քանի տարեկան եք, այսինքն՝ կենսաբանական տարիքին։ Հոգեբանորեն դուք կարող եք լինել շատ ավելի մեծ կամ, հակառակը, ավելի երիտասարդ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք զգում և ինչպիսի ապրելակերպ եք վարում: Կան մարդիկ, ովքեր կենսաբանորեն 40 են, ժամանակագրական առումով՝ 80, և հակառակը։
Իհարկե, հարցը բնական է՝ ինչպե՞ս գտնել ճիշտ ախտորոշումը, որն օգնում է որոշել կենսաբանական տարիքը։ Դրա համար բժշկական աղբյուրները խորհուրդ են տալիս թեստ, որը մենք կկիրառենք։ Եկեք կատարենք թեստի մի քանի առաջադրանք.
1. Չափեք ձեր սրտի զարկերը: Այժմ կատարեք 30 squats արագ տեմպերով: Կրկին չափեք ձեր սրտի զարկերը, նշեք տարբերությունը: Եթե ձեր սրտի զարկերն աճել են հետևյալով.
- 0-10 միավոր - դուք 20 տարեկան եք;
- 10-20 միավոր - 30 տարի;
- 20-30 միավոր - 40 տարի;
- 30-40 միավոր - 50 տարի;
- ավելի քան 40 միավոր՝ 60 տարեկան և ավելի:
2. Այսպիսով, բթամատով և ցուցամատով ամուր սեղմեք ձեռքի հետևի մաշկը, այլ կերպ ասած՝ պետք է 5 վայրկյան կծկվեք։ Համար ճշգրիտ արդյունքներժամանակի ժամանակը օգտագործելով վայրկյանաչափ: Այնուհետև, բաց թողնելով ձեր մատները, որոշեք, թե քանի վայրկյան ձեր մաշկը սպիտակեցվածից կվերադառնա իր սկզբնական վիճակին.
- 5 վայրկյանում - դուք մոտ 30 տարեկան եք;
- ավելի քան 8 - մոտ 40 տարի;
- 10-ից մոտ 50 տարի;
- 15 - մոտ 60 տարի:
3. Այժմ զբաղվենք մարմնամարզությամբ: Կանգնեք ուղիղ, ծալեք ձեր ծնկները, թեքվեք առաջ: Այս դիրքում փորձեք ափերով դիպչել հատակին: Հիմնականում սա հեշտ գործ է։ Եկեք գնահատենք արդյունքը.
- դուք ձեր ափերը ամբողջությամբ դնում եք հատակին. ձեր կենսաբանական տարիքը 20-30 տարեկան է.
- մատներով հատակին դիպչելը - մոտ 40 տարի;
- ձեռքերով հասնել միայն սրունքներին՝ մոտ 50 տարի;
- ծնկներիդ կհասնես միայն 60 տարի հետո։
4. Այժմ ստուգենք ռեակցիայի արագությունը: Ձեր օգնականը բռնում է սովորական աշակերտի քանոնը՝ 50 սմ երկարությամբ ուղղահայաց, զրո վար, ձեր ձեռքը 10 սմ ցածր է: Օգնականը պետք է հանկարծ բաց թողնի քանոնը, և դուք պետք է փորձեք բռնել այն ձեր ցուցանիշով և բութ մատները... Արդյունքը չափվում է սանտիմետրերով.
- եթե քանոնը պահում եք 20 սմ նշագծի վրա՝ 20 տարի;
- 25 սմ - 30 տարեկան;
- 35 սմ - 40 տարեկան;
- 45 սմ - 60 տարեկան.
5. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում և փակեք դրանք ուսի շեղբերների «կողպեքի» մեջ: Եթե դու:
- դա արեցիր հեշտությամբ. դու 20 տարեկան ես;
- պարզապես շոշափված է մատներով - 30 տարի;
- չէր կարող դիպչել - 40 տարի;
- չկարողացան ձեռքերը թիկունք դնել՝ 60 տարի.
6. Հիմա խնդիրն ամենադժվարն է։ Ամուր փակեք ձեր աչքերը, հերթով կանգնեք ձախ կամ աջ ոտքի վրա։ Թույլատրվում է հավասարակշռել ձեռքերով, բայց արգելված է բռնվել։ Փորձեք մնալ այս դիրքում։ Թույլ տվեք ձեր մտերիմներից որևէ մեկին հաշվել, թե քանի վայրկյան եք կարողացել մնալ այս դիրքում.
- 30 և ավելի - 20 տարի;
- 20-40 տարեկան;
- 15-50 տարեկան;
- 10-60 տարեկանից պակաս և ավելի բարձր տարիքի.
Եթե դուք հիացած չեք արդյունքներով, վերջապես հոգացեք ձեր առողջության մասին, սկսեք գոնե առավոտյան վարժություններով։ Որոշ ժամանակ անց թեստային վարժությունները կարող են կրկնվել։ Եվ, գուցե, ֆիզիկական տարիքը զիջի կենսաբանականին։
Նաև աջակցելու համար լավ մարզավիճակՀետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ.
- Ավելի շատ կանաչ թեյ խմեք, հենց այս թեյն է օգնում օրգանիզմին ցնցվել և երիտասարդանալ։ Սա հատկապես ճիշտ է ամռանը՝ այս տեսակի թեյը հրաշալի ծարավը հագեցնելու միջոց է, ինչը չի կարելի ասել քաղցր գազավորված ջրի մասին։
- Կաթնային շոկոլադի փոխարեն կերեք դառը շոկոլադ՝ առնվազն 70% կակաո պարունակող։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ այս շոկոլադի օրական մի քանի կտորն օգնում է նորմալացնել շրջանառու համակարգը, ինչպես նաև բարձրացնել մտավոր ակտիվությունը։ Ի թիվս այլ բաների, մուգ շոկոլադը կարող է օգնել հաղթահարել սթրեսը և բարելավել հիշողությունը:
- Դիմակներ պատրաստեք. Օրինակ՝ մրգերը վերացնում են չոր մաշկը, իսկ դրանց բույրը հանգստացնող ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա։
- Գնացեք սպորտով: Օրական ընդամենը 30 րոպե մկանային ակտիվությունը կօգնի մարմնին լավ վիճակում լինել և կանխել մաշկի ծերացումը։
- Ավելի շատ ծիծաղեք. ծիծաղը քայքայում է ձեր արյան սթրեսի հորմոնները:
- Պարբերաբար սիրով զբաղվել։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ ոչինչ այնպես չի ուրախացնում ձեզ լավ սեքս... Բացի այդ, այն նաև նպաստում է քնի նորմալացմանը, օգնում է օրգանիզմին արտադրել ուրախության հորմոններ։
- Զգույշ եղեք դեղերի հետ: Դեղորայք գնելիս երբեք մի հապաղեք խորհրդակցել ձեր դեղագործի հետ, թե ինչպես են նրանք աշխատում ուրիշների հետ (նույնիսկ պարզապես վիտամիններ), երբ ավելի լավ է դրանք ընդունել:
- Ի վերջո, փորձեք ավելի քիչ մտածել ձեր խնդիրների մասին: Ինչքան շատ ես կախվում դրանցից, այնքան ավելի շատ ավելի քիչ հնարավորությունդրանցից ազատվելու եւ «մոլուցք» ձեռք բերելու ավելի շատ հնարավորություններ։ Խնդիրները բաժանեք 2 տեսակի՝ լուծված հիմա - լուծված ավելի ուշ: Դրանցով զբաղվեք հերթականությամբ՝ կախված միջոցների առաջացումից՝ միևնույն ժամանակ ուշադրություն չդարձնելով անախորժությունների մասին ավելորդ մտքերին:
Հիշեք, որ թեստերը, որոնք մենք այսօր որպես օրինակ բերեցինք, կենսաբանական տարիքը որոշում են միայն պայմանականորեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տարիքի հետ մեր ներքին օրգանների «մաշվածության» ոչ մի մակարդակ է փոխվում, այլ նաև մարդաբանական տվյալները, օրինակ՝ դառնում է. ավելի քիչ աճ, ուսերն ավելի նեղ են, ստամոքսն ավելի մեծ, նույնիսկ քիթը ավելի լայն, իսկ ականջներն ավելի երկար։ Այս ամենը համեմատվում է հատուկ ծրագրում։ Այսպիսով, միայն մասնագետները կօգնեն հուսալիորեն պարզել ձեր կենսաբանական տարիքը։
Մեզանից յուրաքանչյուրը բազմիցս նկատել է, որ նույն անձնագրային տարիքի մարդիկ երբեմն ընդհանրապես նման չեն իրենց հասակակիցներին։
Մեկը 40-45 տարեկանում արդեն գրեթե ծեր տեսք ունի, իսկ մյուսը 60 տարեկանում երիտասարդ է, եռանդուն ու կյանքով լի։
Գիտնականները հերոնտոլոգները, բացի օրացուցային տարիքից, սովորաբար հաշվի են առնում մարդու կենսաբանական տարիքը, որը ցույց է տալիս մարմնի և նրա առանձին օրգանների ու համակարգերի ծերացման աստիճանը։ Եվ շատ հաճախ այդ չափանիշների ցուցանիշները չեն համընկնում։ Մարդը կարող է առողջ լինել և լի ուժովիսկ 70, իսկ երբեմն նույնիսկ 20 տարեկանում առաջանում են հիվանդություններ և վաղ ծերացում:
Երկարատև դիտարկումների արդյունքում գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ կանայք ավելի դանդաղ են ծերանում, քան տղամարդիկ, և ապրում են 6-8 տարով ավելի երկար, և գուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ տղամարդիկ մի փոքր ավելի արագ են ծերանում։
Կենսաբանական տարիքը նույնպես կախված է բնակության վայրից և կլիմայական պայմանները... Հարավի ժողովուրդների (աբխազներ, վրացիներ, կարակալպակներ) մոտ օրացուցային տարուց պակաս։ Որքան մոտ է հյուսիսին, այնքան կենսաբանական տարիքը մոտ է օրացուցային դարաշրջանին, և երբեմն նույնիսկ զգալիորեն գերազանցում է այն (հատկապես Նենեցների, Չուկչիների, Էսկիմոսների, Բուրյաթների շրջանում):
Մեր առողջության վիճակը կախված է ոչ թե ապրած տարիների քանակից, այլ օրգանիզմի անվտանգության աստիճանից։ Հենց այս գործոնն է որոշում մարդու կենսաբանական տարիքը։
Կենսաբանական տարիքի չափման բացարձակ համակարգ չկա։ Սակայն կենսաբանական տարիքը որոշելու բազմաթիվ մեթոդներ կան, սակայն դրանցից շատերը պահանջում են հատուկ սարքավորում։
Այնուամենայնիվ, տանը կարող եք անցնել մի շարք թեստեր, որոնք ցույց են տալիս, թե որքան մաշված է մեր մարմինը. դրանք գնահատում են մարմնի վիճակը և նրա իրական կենսաբանական տարիքը:
Նման ուսումնասիրության արդյունքները թույլ են տալիս հասկանալ, թե ինչ տարիքային խումբհամապատասխանում է որոշակի անձի մարմնին.
1. Ողնաշարի ճկունություն
Այս թեստը թույլ է տալիս որոշել ողնաշարի կապանների և ջլերի վիճակը։
Կանգնելիս թեքվեք առաջ, կարող եք ծալել ձեր ծնկները։ Ո՞ւր հասաք ձեր ափերով։
- Ձեր ափերը դրեք հատակին - ձեր կապանները 20 տարեկան են;
- Նրանք միայն մատներով են դիպչել հատակին, ափերը չեն հասել՝ 30 տարի;
- Հասել է ափերով մինչև կոճերը - 40 տարի;
- Ձեր ափերը դրեք ծնկների տակ - 50 տարեկան;
- Հպված ծնկները - 60 տարեկան;
- Ծնկներին չի հասել՝ 70 և ավելի.
Մեկ այլ միջոց է հաշվել դեպի առաջ թեքությունների քանակը, որոնք կարող եք անել մեկ րոպեում:
- 50-ից ավելի շարժումները համապատասխանում են 20 տարեկանին;
- 30-ամյա երիտասարդը րոպեում 35-49 անգամ կռանում է,
- 30-ից 34 անգամ՝ 40 տարեկան,
- 25-ից 29 - 50 տարեկան մարդիկ.
- 60 տարեկանից բարձր տարիքում րոպեում 24 թեքություն չկա։
Ողնաշարը պաշտպանում է ողնուղեղը վնասից։ Ողնաշարային սյունորպես մեկ անատոմիական և ֆիզիոլոգիական կառուցվածք, այն պահպանվում է կապանների և մկանների օգնությամբ: Վ ողնաշարի լարըկան բազմաթիվ վեգետատիվ կենտրոններ նյարդային համակարգորից հեռանում են ողնաշարի նյարդերը, որոնց ուղիներով իրականացվում են բարդ ռեֆլեքսային ֆունկցիաներ։
Ողնաշարի ճկունության և շարժունակության վատթարացումը կարող է հանգեցնել նյարդակարգավորիչ գործընթացների արդյունավետության խախտման և մարդու մարմնի որոշ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վատթարացման:
2. Ռեակցիայի արագություն
Թեստն անցկացնելու համար դուք ստիպված կլինեք դիմել օգնականի ծառայություններին։ Խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին վերցնել 50 սմ քանոն և այն ուղղահայաց պահել զրոյական նշանին համապատասխանող ծայրում:
Դուք պետք է ձեր ձեռքը տեղադրեք քանոնի մյուս ծայրից 10 սմ ցածր:
Օգնականը պետք է հանկարծ բաց թողնի քանոնը, իսկ դուք պետք է բռնեք այն ընկնելու պահին՝ պահելով բթամատի և ցուցամատի միջև։
Արձագանքի արագությունը չափվում է ձեր մատների բաժանումներով: Վ այս դեպքումտարիքային աղյուսակն ունի հետևյալ տեսքը.
- 20 սմ - 20 տարեկան;
- 25 սմ - 30 տարեկան;
- 35 սմ - 40 տարեկան;
- 45 սմ - 60 տարեկան.
Այս թեստը թույլ է տալիս որոշել պարապուրդի ժամանակը շարժիչային ռեակցիաև նյարդային հուզմունքի տևողությունը: Այս ռեֆլեքսի ժամանակի ցուցանիշն է կարևոր ցուցանիշ ֆունկցիոնալ վիճակմարդու նյարդային կենտրոններ.
3. Վեստիբուլյար ապարատի վիճակը
Ձեր ընտանիքից որևէ մեկի օգնության կարիքը կունենաք։
Հանեք կոշիկները, փակեք աչքերը, կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուս ոտքը հենեք աջակից ոտքի սրունքին։
Օգնականը ժամացույցի վրա նշում է, թե որքան կարող ես այդպես կանգնել։
- 30 վայրկյան կամ ավելի - դուք 20 տարեկան եք;
- 25 վայրկյան - 30 տարի;
- 20 վայրկյան - 40 տարի;
- 15 վայրկյան - 50 տարի;
- 10 վայրկյան կամ ավելի քիչ՝ 60 տարի:
- Ընդհանրապես չես կարող կանգնել՝ 70 և ավելի։
4. Թոքերի առողջությունը և վիճակը
Թոքերի անվտանգությունը կարող է որոշվել այն հեռավորությունից, որից մարդը կարող է փչել վառվող մոմը:
- 1 մետր - ձեր թոքերը 20 տարեկան են;
- 80-90 սմ - 30 տարեկան;
- 70-80 սմ - 40 տարեկան;
- 60-70 սմ - 50 տարեկան;
- 50-60 սմ - 60 տարեկան;
- 50 սմ-ից պակաս - 70 տարեկան և բարձր:
Գոյություն ունի նաև թեստ, որը կենսաբանական տարիքը որոշում է շնչառության արագությամբ։ Դա անելու համար դուք պետք է հաշվարկեք, թե րոպեում քանի ցիկլ եք կարողանում կատարել խորը ներշնչում և ամբողջական արտաշնչում: Տարիքային համապատասխանությունը հետևյալն է.
- 20 տարի - 40-45 ցիկլ;
- 30 տարի - 35-39 ցիկլեր;
- 40 տարի - 30-34 ցիկլ;
- 50 տարի - 20-29 ցիկլեր;
- 60 տարի - 15-19 ցիկլեր:
5. Հոդերի պահպանում
Երկու ձեռքերը դրեք ձեր մեջքի հետևում՝ մեկը ներքևում, մյուսը՝ ուսի վրա:
Փորձեք միացնել ձեր մատները ուսի շեղբերների մակարդակով: Ինչ է պատահել?
- Հեշտությամբ միացրեք ձեր մատները «կողպեքի» մեջ. ձեր հոդերը 20 տարեկան են;
- Մատները շոշափեցին, բայց չստացվեց՝ 30 տարի;
- Ափերը մոտ են, բայց մատները չեն հպվում՝ 40 տարի;
- Ափերը մեջքի հետևում, բայց բավականին հեռու միմյանցից - 50 տարի;
- Հազիվ բերված ափեր մեջքի հետևում - 60 տարեկան;
- Ես երկու ձեռքս չեմ կարողանում մեջքիս հետևից տանել՝ 70 տարի.
6. Որոշեք մկանային ուժը
Պառկել կոշտ մակերեսձեր մեջքին ծալեք ձեր ծնկները և կատարեք այս վարժությունը՝ բարձրացրեք ձեր ուսերն ու թիակները: Գոտկատեղը մնում է ամուր: Ձեռքերդ դրեք գլխի հետևում կամ խաչեք կրծքավանդակի վրա...
Քանի՞ անգամ եք կարողացել դա անել:
- 40 անգամ - դատելով ուժից, դուք 20 տարեկան եք;
- 35 անգամ - 30 տարի;
- 28 անգամ - 40 տարի;
- 23 անգամ - 50 տարի;
- 15 անգամ - 60 տարի:
- 12 անգամից պակաս՝ 65 տարեկանից բարձր:
7. Սրտի զարկերի վերահսկում մարզվելուց առաջ և հետո
Հաշվեք ձեր զարկերակը: Այնուհետև արագ տեմպերով 30 անգամ կծկվեք:
Կրկին չափեք ձեր զարկերակը:
Ըստ սրտի հաճախության բարձրացման աստիճանի, դուք կարող եք դատել ձեր կենսաբանական տարիքը.
Եթե ձեր սրտի զարկերն աճել են հետևյալով.
- 0-10 միավոր - տարիքը համապատասխանում է 20 տարեկանին;
- 10-20 միավոր - տարիքը համապատասխանում է 30 տարեկանին;
- 20-30 միավոր - տարիքը համապատասխանում է 40 տարեկանին;
- 30-40 միավոր - տարիքը համապատասխանում է 50 տարեկանին;
- ավելի քան 40 միավոր կամ մարդն ընդհանրապես չի կարողացել կատարել վարժությունը՝ տարիքը համապատասխանում է 60 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի:
Զարկերակը կարող է չափվել քնային կամ ճառագայթային զարկերակի շոշափմամբ: Ճառագայթային զարկերակի պալպացիան իրականացվում է մի ձեռքի ցուցամատը և միջին մատները մյուս ձեռքի դաստակի ներսից սեղմելով։
Քներակ զարկերակը հայտնաբերվում է՝ ցուցամատը պարանոցին միացնող գծի մեջտեղում դնելով ստորին ծնոտըև ողնաշարի կեսը:
Որոշվում է րոպեում սրտի զարկերի քանակը (60 վրկ-ում զարկերի քանակը հաշվելով):
8. Մաշկի և ծայրամասային անոթների վիճակը
Բթամատդ և ցուցամատը դրեք ձեռքի հետևի մասում, սեղմեք 5 վայրկյան և բաց թողեք։ Մաշկի վրա սպիտակ բիծ կհայտնվի։
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում դրա անհետացման համար:
- Մինչև 5 վայրկյան - ձեր մաշկը 20 տարեկան է;
- 6-8 վայրկյան - 30 տարի;
- 9-12 վայրկյան - 40 տարեկան;
- 13-15 վայրկյան - 50 տարի;
- 16-19 վայրկյան - 60 տ.
- 19 վայրկյանից ավելի՝ 70 և ավելի:
9. Կենտրոնական նյարդային համակարգի վիճակը
Այս թեստը մի փոքր նախապատրաստություն է պահանջում։ Խնդրեք ձեր օգնականին թղթի վրա նկարել հինգ տողից բաղկացած ափսե, յուրաքանչյուրը հինգ բջիջ, և վանդակներում գրել 1-ից 25 թվեր՝ դրանք պատահականորեն դնելով:
Այնուհետև վերցրեք մատիտ և փորձեք արագ, առանց ուշադրությունը շեղելու, հետևողականորեն դիպչել բջիջներին թվերի աճման կարգով (առաջինից մինչև քսանհինգերորդ):
- Եթե դուք 20 տարեկան եք, ապա դա պետք է տևի ոչ ավելի, քան 35 վայրկյան:
- Երեսուն տարեկան մարդը արդյունք ցույց կտա 36-ից 40 վայրկյան,
- 40 տարեկանը դա կանի 41-50 վայրկյանում.
- 50 տարեկան մարդը կանցկացնի մոտ 60 վայրկյան։
Կարող եք նաև օգտագործել պարզ ֆլեշ խաղալիք.
Ի դեպ, դուք կարող եք հեշտությամբ մարզել ձեր հիշողությունը այսպիսի պարզ խաղալիքներով.
10. Լիբիդո
Համար արական մարմինբնութագրվում է իրականացվածի հաճախականության անմիջական կախվածությամբ սեռական շփումներկենսաբանական տարիքից.
- 20 տարեկանում այս ցուցանիշը շաբաթական 6-7 անգամ է,
- 30 տարեկանում՝ 5-6 անգամ,
- 40 տարեկանների մոտ՝ 3-4 անգամ,
- 50 և ավելի տարեկան տղամարդը կարող է փորձ ունենալ և հաջողությամբ իրականացնել սեռական մղումոչ ավելի, քան շաբաթական 2 անգամ:
Վերջնական արդյունքը պարզելու համար անհրաժեշտ է գտնել չափված պարամետրերի միջին թվաբանականը. Գումարեք ձեր բոլոր արդյունքները և բաժանեք 10-ի: Այս թիվը կլինի ձեր կենսաբանական տարիքը:
Մարդու օրացույցը և կենսաբանական տարիքը կարող են չհամընկնել։
Պատահում է, որ կենսաբանական տարիքը ավելի քիչ է, քան օրացուցային տարիքը, և դա վկայում է դանդաղ ծերացման մասին, և կարելի է կանխատեսել ավելի երկար կյանքի տևողությունը:
Եթե այս տարիքը հավասար է, ապա մարդու օրգանիզմում նորմալ ֆիզիոլոգիական պրոցես է տեղի ունենում։
Եթե կենսաբանական տարիքը ավելի շատ է, քան օրացուցային տարիքը, ապա սա կարող է նշան լինել վաղաժամ ծերացում, որին հանգեցնում են քրոնիկ հիվանդությունները։
Կան այլ գործոններ, որոնք արագացնում են ծերացման գործընթացը՝ հոգեէմոցիոնալ սթրես, նևրոզ, սինդրոմ քրոնիկ հոգնածություն, վիտամինի անբավարարություն.
Կան այլ թեստեր՝ որոշելու, թե արդյոք ձեր օրացուցային տարիքը կենսաբանական է: Դրանցից մի քանիսը նշված են այս աղյուսակներում:
Դա հետաքրքիր է
Ավելի ուշադիր նայելով երիտասարդ տեսք ունեցողներին՝ կարելի է նկատել, որ նրանք մեծ մասամբ անուղղելի լավատես են, վարում են առողջ ապրելակերպ, շատ ժամանակ են անցկացնում բնության գրկում, և նրանց հետ հաճելի է շփվել։ Նախընտրել բնական մեթոդներբուժում հիվանդության դեպքում, բայց նրանց հետ նման բան հազվադեպ է պատահում... ցուցակը շարունակվում է։
Օրինակ՝ հայտնի Փոլ Բրեգը 80 տարեկանում 60 տարեկան տեսք ուներ, սերֆինգ էր անում, սովամահ էր լինում, վազում և ղեկավարում էր շատ ակտիվ պատկերկյանքը։
Կամ Տիբեթյան վանականներ- նրանք գիտեն երկարակեցության գաղտնիքները և շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունեն, քան իրենց երկրային տարիները:
Ստորև ներկայացված լուսանկարում 67-ամյա Գաո Մինգյուանը։ Նա ուսումը սկսել է 60 տարեկանում, երբ թոշակի անցավ։
Գործարանում երկար տարիներ աշխատելուց հետո, 60 տարեկանում նրան ամեն ինչ ցավ էր պատճառում, հատկապես ոտքերն ու մեջքը։ Նա օրական 7-8 ժամ ձգվող վարժություններ էր անում։ Այժմ նա 67 տարեկան է, և նա մոռացել է իր հիվանդությունների մասին և ընդհանրապես չի դիմում բժիշկների։ Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչն է իրեն ուրախացնում, առանց վարանելու, մի քանի բան է անվանում՝ պատվեր, շատ ընկերներ, լավ տրամադրությունև սեր մարդկանց հանդեպ:
Նյութերի հիման վրա