როგორი ფიტნესის გაკეთება შეუძლიათ ორსულებს? სპორტი ორსულობის დროს - როდის ღირს და როდის არის უკუნაჩვენები? სპორტის ძირითადი წესები

როგორც წესი, ამ დროს ქალმა ჯერ არ იცის, რომ ორსულადაა. მაგრამ ოდნავი ეჭვის შემთხვევაში ღირს შეამციროს ფიზიკური აქტივობა... ორსულობის თავიდანვე რთული ეტაპია, რომლის დროსაც ყალიბდება მომავალი ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა და ნებისმიერი გადატვირთვა არ იქნება სასარგებლო ბავშვისთვის. იმუშავე სპორტ - დარბაზიოფლიანობამდე, გრძელი მარათონის დისტანციები (ასევე სპრინტის რბოლა), დაღმართზე თხილამურებით სრიალი მომავალი დედააკრძალულია. ახლა მან უნდა ისწავლოს მისი ძალის გამოთვლა და დოზის დატვირთვა მისი ახალი მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ორსულობის 4-8 კვირა

ორსულობის 8-12 კვირა

ორსულობის 12-16 კვირა

ორსულობის 16-20 კვირა

ორსულობის 20-24 კვირა

ორსულობის 24-28 კვირა

ორსულობის 28-32 კვირა

ორსულობის 32-36 კვირა

ორსულობის 36-40 კვირა

სპორტი ორსულობის დროს? დაავადებები, დაავადებები, ტოქსიკოზი. ორსულობა და მშობიარობა. ჰეი! პუზუ მე-12 კვირა, წონაში 0 კგ. მაინტერესებს ვინ და რა სპორტით არის დაკავებული ორსულობისას და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება?

დისკუსია

Yandex-ში, ჩაქუჩით 2 ტანვარჯიში ორსული ქალებისთვის ", თქვენ ნახავთ ყველაფერს.
ბოლო ბ-ზე ვიყავი დაკავებული პირველი 6 თვე, მუცლის ცეკვა და იოგა, 3 თვემდე, სავარჯიშო აპარატები, ლილვაკები და ველოსიპედი მაინც უფრო ტრავმულია ჩემი აზრით. რომ არ გამოდგება.
ბმული იოგაზე ორსული ქალებისთვის

მე ვირუჯები :) ოღონდ შემო კარგი სოლარიუმიან ზღვაზე.
როლიკების და ველოსიპედის შესახებ - მე და ჩემი შვილი დავდივართ დახურულ ადგილებში, რადგან დაცემის არ მეშინია.

სპორტი და ორსულობა. სპორტი და ფიტნესი ორსულობის დროს. სამწუხაროა, რომ ყველა ქალს არ შეუძლია ვარჯიშის საშუალება ინდივიდუალური პროგრამასპორტში და ორსულობაში. შემიძლია გავაგრძელო ვარჯიში ორსულობის დროს?

დისკუსია

სპორტდარბაზში ვმუშაობდი ორსულობის ნახევრამდე – ყველაფერს ისე ვაკეთებდი, როგორც ადრე, მხოლოდ ნაკლები სტრესით. რაც შეეხება პრესას, ჩემმა ექიმმა თქვა, რომ ორსულობის დასაწყისშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაგრამ მე არ გავაკეთე, ძალიან დიდხანს ველოდით ამ მოვლენას, არ მინდოდა გარისკო. ასე რომ, ორსულობის დასრულებამდეც კი შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე სიარული, მხოლოდ ბოლოს მაინც ვერ შეძლებთ წოლით ვარჯიშებს (როგორც ზურგზე, ასევე, რა თქმა უნდა, მუცელზე). მთავარია, უცებ არ შეიცვალოს ცხოვრების წესი, ე.ი. თუ ადრე აქტიურად იყავით დაკავებული, გააგრძელეთ. და თუ მხოლოდ ახლა გსურთ დაწყება, მაშინ ეს არ უნდა გააკეთოთ.

მსუბუქი აერობიკა - სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკი, სტეპლერი - ამას ვაკეთებდი ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში ციკლის ნებისმიერ დღეს. შემდეგ წონა. ციკლის პირველ ნახევარში - წონა სხეულის ყველა ნაწილზე, მეორეში - ზედა ნაწილი... და პილატესი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს - იქ, თუმცა პრესაზე, მაგრამ რბილად ... მე მაინც ვაკეთებ მათ (19 კვირაში) - არა ყველა, ნამდვილად ...

ორსულობა და მშობიარობა: ჩასახვა, ტესტები, ულტრაბგერითი, ტოქსიკოზი, მშობიარობა, საკეისრო კვეთა, მიცემა. ის სასარგებლოა, როგორც ნებისმიერი სხვა აერობული ვარჯიში - ხდება ჟანგბადის ჭკვიანურად გადანაწილება, რომელსაც ბავშვი მშობიარობისთვის რეპეტიციებს აკეთებს (განსაკუთრებით თუ გაკვეთილზე ხანდახან აკეთებთ ...

დისკუსია

როდესაც ორსულად ვიყავი, ფიზიოთერაპიის ექიმმა მითხრა, რომ სტაციონარულ ველოსიპედზე შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ის, რომელზეც ზიხართ და გაჭიმეთ ფეხები წინ და პედლებით, ხოლო მასზე, რომელზეც ზიხართ და ფეხები ქვემოთ - არანაირად. კიდევ ერთი ფაქტი, რომ შეუძლებელია ხელების მაღლა აწევა.
სწორ ველოსიპედს ჰქვია მოძრავი ველოსიპედი, მაგალითად, როგორც ამ ბმულზე: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

09/13/2003 21:37:35, სვეტაგულ

სავარჯიშო ველოსიპედი მართლაც ასე სასარგებლოა? Და რა? თუ ძალიან რთული არ არის დაწერეთ რა არგუმენტებს მოჰყავს ავტორი ან დადეთ ლინკი გთხოვთ :)))
ვიცი, რომ კარგია სიარული და ბანაობა...

„ჭამე მეტი და არა ფიზიკური დატვირთვა! ორსულად ხარ!!!"

ოდესმე გსმენიათ მსგავსი რამ? დიახ, დიახ ... ზოგიერთ მომავალ ბებიას და ბებიას მოსწონს ამის თქმა. იცავთ უფროსების რჩევებს, ეყრდნობით საჭმელს და ცდილობთ რაც შეიძლება ნაკლებად იმოძრაოთ („რომ არ შეაწუხოთ ბავშვი“).

ექიმები, მეორეს მხრივ, აფრთხილებენ, რომ ზომიერად უნდა ჭამოთ.

რაც შეეხება სპორტი- აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია და კონკრეტული ქალის ნაკადზეა დამოკიდებული.

რასაკვირველია, თუ არსებობს სპონტანური აბორტის საფრთხე, მაშინ ნებისმიერ ფიზიკურ ვარჯიშს უნდა მივუდგეთ უკიდურესად ფრთხილად, იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ საფრთხის პერიოდს, რაც ყველაზე ხშირად ხდება პირველ ტრიმესტრში. მაგრამ თუ ორსულობა მშვიდად, გადახრების გარეშე მიმდინარეობს, მაშინ რატომ არ მიაქციოთ ყურადღება იმას, რაც შეგიმსუბუქებთ, თუმცა სასიამოვნო, თუმცა დიდი ხნის ნანატრი, მაგრამ მაინც ტვირთი?

ზოგიერთ პოზაში მყოფ ქალს ხანდახან უჩნდება სურვილი, ცოტა ხნით „გაშალოს“ მუცელი და კვლავ იგრძნოს სიმსუბუქე მთელ სხეულში. დამაგრება, რა თქმა უნდა, არ გამოდგება 9 თვის განმავლობაში, მაგრამ მაინც იგრძნობთ სიმსუბუქეს ორსულობაში. და სპორტი ამაში დაგეხმარებათ.

ზიანს აყენებს თუ არა ფიზიკური აღზრდა მომავალ დედას და პატარას? ორსულობის დროს ვარჯიში ასე საშიშია? ან არის სპორტის რაიმე სახეობა, რომელიც არა მხოლოდ შეიძლება, არამედ საჭიროა?

Პირველად, ორსულობა არ არის დაავადება, და არა მხოლოდ ბავშვის ტარება, არამედ მზადებაც მომავალი დაბადებარომ მძიმეა ფიზიკური მუშაობა... და ქალის სხეული მზად უნდა იყოს ამ სამუშაოსთვის.

წარმოიდგინეთ სპორტსმენი, რომელმაც მნიშვნელოვანი შეჯიბრების წინ ვარჯიში დატოვა. უცნაურია, არა? ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ კონკურსი წარმატებული იყოს, თქვენ უნდა მოემზადოთ ამისთვის. მაშინ რა შეგვიძლია ვთქვათ ორსულ ქალზე, რომელიც მთლიანად გამორიცხავს ფიზიკურ აქტივობას. რა სახის მშობიარობისთვის იქნება ის მაშინ მზად? მხოლოდ ოპერატიული, რაც, სამწუხაროდ, ხშირ შემთხვევაში ხდება.

და რამდენიმე გაკვეთილი, რომელიც ტარდება დროს ანტენატალური კლინიკებიმოამზადოს ორსული მშობიარობისთვის - უმნიშვნელო.

ბუნებამ იზრუნა ჩვენზე: მომავალ დედებს საგრძნობლად ემატება ყველა კუნთისა და მყესის ელასტიურობა, რაც ხელს უწყობს მათ მოქნილობას და გამძლეობას. თუ ფიზიკური აქტივობა ორსულობის დროს მომავალი დედაარ იკლებს, მაშინ გონივრული რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ბუნებრივი მოქნილობის განვითარებას, არამედ გაზრდის კუნთების გამძლეობის რეზერვს, რაც აუცილებელია წარმატებული მშობიარობისთვის.

ამიტომ, თუ თავს კარგად გრძნობთ, იპოვეთ ძალა, რომ გარკვეული დრო დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს და ექიმი გაძლევს მწვანე შუქიმაშინ წინ წადი!

ღირს გახსენებარომ ორსულობა მართალია არ არის დაავადება, მაგრამ მაინც აკისრებს მას სპორტული აქტივობებიგარკვეული შეზღუდვები. და ძალიან მნიშვნელოვანია მათი გახსენება მომავალი დედებისთვის.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა წახვიდეთ პარაშუტზე, თხილამურებით ხტომაზე, მთაზე ასვლაზე.

შესაძლოა, ზოგიერთ დედას გაუკვირდეს - მართლა არიან ისეთები, ვინც ფეხმძიმობისას პარაშუტიდან გადახტომას მოიფიქრებს. მერწმუნეთ, არიან ქალები, რომელთა გარეშეც ერთი დღე არ შეუძლიათ გარკვეული სახისსპორტი. ამიტომ, ასეთი სერიოზული შეზღუდვები მათთვისაა.

არ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია სუნთქვის შეკავებასთან (მაგალითად, ბოდიფლექსი). სხვათა შორის, სკუბა დაივინგი კვლავ საკამათო სახეობად რჩება. ითვლება, რომ მყვინთავებს მშობიარობისას პრობლემები არ აქვთ ზუსტად სუნთქვის შეკავების უნარის გამო, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ისინი ბავშვობიდან არიან მიჩვეულები წნევის ვარდნას. ამიტომ, თუ ორსულობამდე არ ჩაყვინთავთ, არ უნდა სცადოთ ის დროს. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს და თქვენს პატარას.

შემოიფარგლეთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით. აერობიკის შეცვლა შესაძლებელია იოგას მარტივი ვარჯიშებით და ჩამოყალიბება. ძალიან სასარგებლოა ცურვა და პლასტიკური ტანვარჯიში. ცურვა, როგორც სხვა სპორტი, გაძლევს სიმსუბუქის განცდას. ამიტომ, თითქმის ყველა ექიმი გვირჩევს ორსულობის დროს აუზის მონახულებას, თუ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, მკაცრი უკუჩვენებები არ არსებობს. და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ გარე ლაშქრობა!

გრძნობთ თავს ძალაუფლებად? იარეთ რაც შეიძლება მეტი!

თუ არცერთი მისაღები სპორტი არ მოგეწონებათ, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ აღმოსავლური ცეკვებიორსულისთვის. მუცლის ცეკვა კარგად ავითარებს პლასტიურობას, ამიტომ მოუხერხებელ ქალს მუცლითაც კი ვერ უწოდებ.

ცეკვა იგივეა სასიამოვნო ემოციებიდა . ყოველივე ამის შემდეგ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს ცურვა, ტანვარჯიში თუ ცეკვა, სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ აძლევს მას მომავალ დედას. დადებითი ემოციები... თუ დედა მხიარული და ხალისიანია, მაშინ ორსულობა ბევრად უფრო ადვილი და რბილია.

კიდევ ერთი უნდა აღინიშნოს. მნიშვნელოვანი წერტილი- თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი ფიზიკური განათლება.

პირველ ტრიმესტრში (მე -16 კვირამდე)ნაყოფი ყალიბდება, მისი კავშირი დედის სხეულთან სუსტია. ამიტომ ნებისმიერმა მძიმე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის შეწყვეტა.

დედის ორგანიზმი მხოლოდ ორსულობას ერგება და, შესაბამისად, დისბალანსია ვეგეტატიურში ნერვული სისტემა, რაც ხშირად იწვევს გულისრევას, ყაბზობას, მეტეორიზმი, ცხიმებისა და ტოქსინების დაგროვებას. სხეულის ქსოვილების მოთხოვნილება ჟანგბადზე იზრდება და ამიტომ უმჯობესია მეტი ყურადღება მიაქციოთ სიმშვიდეს ლაშქრობა... თუ პირველ ტრიმესტრში გადაწყვეტთ ტანვარჯიშის გაკეთებას (შესაძლოა გსურთ გააგრძელოთ ის, რასაც აკეთებდით ორსულობამდე), მაშინ ექიმები გირჩევენ გამორიცხოთ შემდეგ ვარჯიშებს: სხეულის მკვეთრი მოხვევები და მოხვევები, სხეულის მკვეთრი აწევა დახრილი პოზიციიდან, სწორი ფეხების აწევა.

მეორე ტრიმესტრში (16-დან 32-ე კვირამდე)იქმნება სისხლის მიმოქცევის წრე „დედა-ნაყოფი“ და შეინიშნება არასტაბილურობა. სისხლის წნევა(ყველაზე ხშირად ის იზრდება), ვენური წნევის მომატება, რაც იწვევს შეშუპებას და ვარიკოზული ვენების გაჩენას. ნივთიერებათა ცვლაში შედის პლაცენტის ჰორმონები, რომლებიც აძლიერებენ საშვილოსნოს და სარძევე ჯირკვლების ზრდას, მუცლის არეში მომატება იწვევს პოზის ცვლილებას და შესაძლებელია ფეხის გაბრტყელება. ამ პერიოდის განმავლობაში კლასებმა უნდა ჩამოაყალიბონ და გააძლიერონ ღრმა და რიტმული სუნთქვის უნარები. ამ პერიოდში რეკომენდებულია ცურვა.

ორსულ ქალს სიმძიმის შეგრძნება ეწყება და ცურვა, როგორც სხვა სპორტის სახეობები, ეხმარება „განტვირთვას“ ხერხემალი და იგრძენით თქვენი სხეული ცოტა ხნით, როგორც ეს იყო ორსულობამდე. როდესაც მუცელი აშკარად ჩანს, რეკომენდებულია მუცლის ვარჯიშების შეწყვეტა დახრილი პოზიციიდან, მაგრამ შეგიძლიათ დატოვოთ სხვადასხვა ვარჯიშებიმუცლის დახრილ კუნთებზე. ასეთი აქტივობები დაგეხმარებათ გაატაროთ ბინტის გარეშე და დაიცვათ სხეული გვერდითი სტრიებისგან.

მესამე ტრიმესტრში (32 კვირიდან მშობიარობამდე)მატულობს საშვილოსნო, იმატებს დატვირთვა გულზე, გაძნელებულია დიაფრაგმული სუნთქვა, უარესდება ვენური გადინება ფეხებიდან და მცირე მენჯიდან, იმატებს დატვირთვა ხერხემალზე და ფეხის რკალზე. ამ პერიოდის კლასები მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ყველა ორგანოსა და სისტემაში. მთლიანი დატვირთვა უნდა შემცირდეს. დიდი მნიშვნელობააქვს რელაქსაციის ვარჯიშები. ძალიან სასარგებლოა კისრის არეში მასაჟი (ეს დაგეხმარებათ მომავალი მამა). აუცილებელია გამოირიცხოს სხეულის წინ გადახრა.

როგორც უმეტეს ჩვენგანმა იცის, ორსულობა არ არის დაავადება და თუ ის გართულებების გარეშე მიმდინარეობს, შეგიძლიათ სცადოთ შენარჩუნება ჩვეული გზაცხოვრება - მაგალითად, თქვენი საყვარელი სპორტის ვარჯიშის გაგრძელება. მაგრამ ეს შეკითხვამოითხოვს განსაკუთრებული მიდგომა, რაზეც ჩვენ ვისაუბრებთ ამ განყოფილების ფარგლებში.

მომავალ დედებს ტანვარჯიშის გაკეთება სჭირდებათ. დიდი ხნის წინ დადასტურდა მავნე გავლენაჰიპოდინამია (ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა) ორსულობისა და ნაყოფის განვითარების დროს. მაგრამ, ამის მიუხედავად, ქ სამეანო პრაქტიკაარის პირობები, რომლებშიც ქალი უკუნაჩვენებია ნებისმიერ შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობა... როგორც წესი, ამის შესახებ მას მეან-გინეკოლოგი აცნობებს.

როდის უნდა თქვა არა

მომავალმა დედამ უნდა იცოდეს, რომ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია:

• ზე მწვავე დაავადებებიდა ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, მაგალითად, გრიპით, ARVI, გასტრიტის გამწვავებით;
• ზე გაზრდილი ტონისაშვილოსნო, სისხლიანი გამონადენიგენიტალური ტრაქტიდან, რომლებიც არიან ორსულობის შეწყვეტის საფრთხის მტკიცებულება;
• ორსულობის დაწყების გამოხატული ტოქსიკოზით ( დაუოკებელი ღებინება);
• ორსულობის გესტოზით, რომელიც ვლინდება არტერიული წნევის მატებით, შარდში ცილის გამოჩენით, შეშუპებით;
• წარსულში სპონტანური აბორტების არსებობისას;
• პოლიჰიდრამნიოზით;
• ვარჯიშის შემდეგ სისტემატური კრუნჩხვის ტკივილებით.

ამრიგად, ტანვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ გაურთულებელი ორსულობის მქონე ქალებს შეუძლიათ.

როგორ "დაიცვან"?

გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, ჩნდება კითხვა: რა გაკვეთილებზე უნდა დაესწროს? დღეს თითქმის ყველა ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ გაკვეთილებს მომავალი დედებისთვის. ასევე არსებობს მრავალი სკოლა, სადაც ქალი მზადდება მომავალი მშობიარობისთვის. თითოეულ შემთხვევაში, მიდგომა ინდივიდუალური უნდა იყოს.

თუ ბოლოს სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილზე სპორტით თამაშობდით ან დროდადრო ფიტნეს კლუბში გაკვეთილებს ესწრებოდით, მაშინ თქვენს შემთხვევაში არჩევანი მცირეა: ან ფიზიოთერაპიაორსულთა მეთოდის მიხედვით, ან რელაქსაციისა და სუნთქვის ვარჯიშები. დანარჩენი აქტივობები, სავარაუდოდ, ძალიან რთული იქნება თქვენთვის და, შესაბამისად, სახიფათო. თუ თქვენ რეგულარულად იყავით სპორტდარბაზში და გსურთ განაგრძოთ ვარჯიში ორსულობის დროს, მაშინ თქვენი აქტივობების სპექტრი გაცილებით ფართოა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ სასურველია ორსულთათვის მხოლოდ სპეციალიზებულ ვარჯიშებზე დასწრება. ისინი უფრო ადეკვატურია დატვირთვის თვალსაზრისით და არ შეიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც არ არის რეკომენდებული მომავალი დედებისთვის.

ინდივიდუალური ტრენინგი უპირატესობას ანიჭებს ჯგუფურ სწავლებას. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ მიიღოთ შესაბამისი დონის დატვირთვა თქვენთვის. ჯგუფის სესიები უნდა განსხვავდებოდეს პერიოდის მიხედვით. ყველაზე უსაფრთხო ტრიმესტრიკლასებისთვის - მეორე. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს წიგნებიდან ან სხვა სახელმძღვანელოებიდან, რადგან ბევრი სავარჯიშოა, რომელთა გაკეთება არასასურველია ორსულობის დროს.

"შავი სია"

მაშ რა ვარჯიშები და აქტივობები არ არის რეკომენდებული ორსულისთვის?

პირველ რიგში, ხტომა და ვიბრაცია უკუნაჩვენებია მომავალი დედისთვის. შეიძლება მოხდეს პლაცენტის გაუქმება და სპონტანური აბორტი... ამიტომ, ყველა მაღალი ზემოქმედების აერობიკა (ხტუნვით), მუცლის ცეკვა (მუცლის ცეკვა) - სპეციფიური რხევების სიმრავლის გამო, გამორიცხულია საცხენოსნო სპორტი.

მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც ზრდის მუცლის შიდა წნევას. ეს აზიანებს ნაყოფის კვებას და შეიძლება გამოიწვიოს აბორტი. ეს მოიცავს კუნთების ვარჯიშებს მუცლის, განსაკუთრებით ორივე ფეხის აწევა მწოლიარე პოზიციიდან; ვარჯიშები, რომლებიც იწვევენ დაძაბვას ან სუნთქვის შეკავებას. დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ შეცვალოთ საწყისი პოზიცია ან შეამციროთ დატვირთვა. ასევე, ინტრააბდომინალური წნევა მატულობს ველოსიპედის და რეგულარული სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიშის დროს. 5 ორსულ ქალს შეეფერება მხოლოდ ჰორიზონტალური სავარჯიშო ველოსიპედი (ზურგით).

ორსულობის დროს ორგანიზმში იზრდება რელაქსინის სეკრეცია - ჰორმონი, რომელიც არბილებს მენჯის ლიგატებს და აძლევს მათ ელასტიურად დაჭიმვის საშუალებას: ეს აუცილებელია. ნორმალური მიწოდება... სამწუხაროდ, რელაქსინი მოქმედებს არა შერჩევით, არამედ ერთდროულად ყველა ლიგატზე და, შესაბამისად, სახსრებზე. ამიტომ, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად დაუშვებელია სახსრების მაქსიმალური მოხრა და დაჭიმვა, აკრძალულია 1 კგ-ზე მეტი წონის ჰანტელები, არ შეიძლება ბოულინგის თამაში და გაჭიმვის ვარჯიშები.

რა თქმა უნდა, ყველა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გადაიდო განუსაზღვრელი ვადით, ისინი ასევე არ არის რეკომენდებული დროს ძუძუთი კვება... ასეთი აქტივობები მოიცავს ველოსიპედს (ჯგუფური ვარჯიში ველოსიპედზე), ვარჯიში ( ჯგუფური გაკვეთილისარბენ ბილიკებზე), ინტერვალის გაკვეთილი (სიძლიერის და აერობული დატვირთვის კომბინაცია), სირბილი.

ორსულობის დროს მოძრაობების კოორდინაცია დარღვეულია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული ყველა აქტივობა და ვარჯიში, რომელიც კოორდინაციის თვალსაზრისით კომპლექსურია. ესენია: ფეხშიშველი ვარჯიში (ვარჯიში რბილ ნახევარსფერო ბოსუს პლატფორმაზე), ცეკვის გაკვეთილები და კლასიკური აერობიკა რთული ქორეოგრაფიით, წონასწორობის ვარჯიშები პილატესიდან და იოგადან.

მაღალი ტრავმისა და ინტენსივობის გამო ყველა სპორტული თამაში გამორიცხულია: ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ბადმინტონის, გოლფის ან ჩოგბურთის თამაშს. ორსულ ქალებს ზოგადად ურჩევენ არ აწიონ ხელები მხრებზე მაღლა.

მოერიდეთ ვარჯიშებს მუცელზე საწყისი პოზიციით. გაკვეთილის დროს აუცილებელია საწყისი პოზიციების მონაცვლეობა და 5 წუთზე მეტი არ იყოს ზურგზე წოლა. თუ ტანვარჯიშის დროს მწოლიარე მდგომარეობაში გაქვთ თავბრუსხვევა, სისუსტე, აჩქარებული სუნთქვა, დისკომფორტი- შესაძლოა, ეს არის ქვემო ღრუ ვენის სინდრომი (შეკუმშვა ქვემო ღრუ ვენის საშვილოსნოს მიერ). ეს ხდება თუ ჩართულია მოგვიანებით თარიღებიდიდხანს დაწექით ზურგზე. თუ ასეთი სიმპტომები მართლაც ასოცირდება ქვედა ღრუ ვენასთან, უბრალოდ გადაატრიალეთ გვერდზე. პრევენციისთვის მსგავსი მდგომარეობაჯობია სავარჯიშოები დახრილ სიბრტყეზე დაწოლილი შეასრულოთ ისე, რომ თავი ფეხებზე მაღლა იყოს.

თუ იოგას აკეთებთ, ფრთხილად იყავით შებრუნებულ პოზიციებთან და არ გააკეთოთ ტრიალი.

ყველა ტრავმული სპორტი ცალსახად აკრძალულია: თხილამურებით სრიალი, სნოუბორდი, როლიკერი და რეგულარული სრიალები.

გახსოვდეთ, ორსულობის დროს ტანვარჯიში აუცილებელია, რათა ქალის ორგანიზმი მისთვის ახალ მდგომარეობას მოერგოს და მშობიარობისთვის მოემზადოს. ამიტომ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები სამედიცინო დაწესებულებებიან ინდივიდუალური სესიებიგამოცდილ ინსტრუქტორთან ერთად სპეციალური პროგრამისთვის.

პულსი კონტროლის ქვეშ

დატვირთვის სათანადო დოზირებისთვის და გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა პულსის მონიტორინგი. უმარტივესი გზაა ვარჯიშის დროს საკუთარი პულსის დათვლა. მოსახერხებელია ამის გაკეთება: იპოვნეთ პულსი მკლავზე ან კისერზე, დაითვალეთ 10 წამში, შემდეგ გაამრავლეთ b-ზე. ვარჯიშის დროს პულსი არ უნდა აღემატებოდეს ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების პულსის 60% -ს (P O2 მაქსიმუმი)პირველ ტრიმესტრში და 65-70% მეორე და მესამე ტრიმესტრში. P O2 max შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით 220 - ასაკი. მაგალითად, თუ 25 წლის ხართ, მაშინ 220-25 = 195, 195x0.6 = 117. ეს ნიშნავს, რომ გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 117 დარტყმას წუთში პირველ ტრიმესტრში 25 წლის ქალში. იმისათვის, რომ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და არ განახორციელოთ ასეთი რთული გამოთვლები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გულის მონიტორები პულსი... ისინი შედგება ორი ნაწილისგან - ქამარი, რომელიც იხურება მკერდზე და კითხულობს თქვენს გულისცემას პირდაპირ გულიდან, და საათი, რომელიც ატარებს თქვენს მკლავზე და აჩვენებს თქვენს გულისცემას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. გულის მონიტორის მეხსიერებაში წინასწარ შეყავთ მაქსიმალური დასაშვები პულსი და თუ გადააჭარბებთ, საათი ხმოვანი სიგნალით შეგატყობინებთ. გულისცემის გარდა, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე.

Თავს მიხედე

გაკვეთილის დროს არ უნდა გადახურდეთ, ამიტომ არ უნდა ჩაიცვათ ზედმეტად თბილად, ისწავლოთ ცუდად ვენტილირებადი, დაბურულ ოთახებში. არ მოითმინოთ წყურვილი: თუ ტანვარჯიშის დროს მოგწყურდებათ, დალიეთ მდუღარე წყალი ოთახის ტემპერატურაზე... ამის გაკეთება საჭიროა რეგულარულად - კვირაში 2-3-ჯერ. კვირაში 1 ჯერზე ნაკლები დროდადრო ვარჯიში უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს - ასეთი დატვირთვები უფრო ტრავმულია.

ორსულობა - შესანიშნავი დრობავშვის მოლოდინები. მაგრამ სიხარული შეიძლება გაერთიანდეს მუდმივი ზრუნვით მათი ჯანმრთელობისა და ბავშვის მდგომარეობის შესახებ. ქალები სვამენ კითხვებს: აუცილებელია თუ არა შეცვალონ დამკვიდრებული ცხოვრების წესი, რა ჩვევებია სასარგებლო ამ მდგომარეობაში და რაზე ჯობია უარი თქვან? ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ადრეული თარიღებიორსულობა.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს ვარჯიში

ნორმალური ნაკადიორსულობა არ საჭიროებს შეზღუდვას საავტომობილო საქმიანობა... პირიქით, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ორგანიზმს მშობიარობისთვის ამზადებს და მის შემდეგ უფრო სწრაფად აღდგენის საშუალებას გაძლევთ. კიდევ ერთი რამ არის სპორტი ორსულობის ადრეულ პერიოდში. აქ შესაძლებელია გარკვეული შეზღუდვები, რომლებიც ქვემოთ იქნება განხილული.

სპორტი და მათი კომბინაცია ორსულობასთან

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სპორტული აქტივობები, პრინციპში, არ არის უკუნაჩვენები. მით უმეტეს, თუ ქალი პროფესიონალი სპორტსმენია და მისი სხეული მიჩვეულია მუდმივ ფიზიკურ დატვირთვას. ბევრი სპორტსმენი დაინტერესებულია კითხვებით: შესაძლებელია თუ არა ორსულობის ადრეულ ეტაპზე სირბილი, ცურვა, წონის აწევა? ვაძლევთ აკრძალულ ტვირთებს და არასასურველი სახეობებისპორტი:

• ისეთები, რომლებშიც არის სხეულის კანკალი და ვიბრაციული დატვირთვები მუცელზე. ექიმების უმეტესობა არ გირჩევთ სირბილს ორსულობის ადრეულ პერიოდში. საცხენოსნო სპორტი, დაივინგი, ჭიდაობა უკუნაჩვენებია.
• ორსულობის ადრეულ ეტაპზე 4-5 კგ-ზე მეტი წონის აწევა უკუნაჩვენებია. ამ წესის დარღვევა სავსეა სპონტანური აბორტებით და.
• ტრავმული სპორტი. ორსულობის ადრეულ პერიოდში თხილამურებით სრიალი, ჭიდაობა, ყინულის სრიალი, გუნდური შეჯიბრებები აკრძალულია ტრავმის, მათ შორის მუცლის არეში, რისკის გამო.

კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა სპორტი ორსულობის ადრეულ პერიოდში?" ასევე არის ურთიერთსაწინააღმდეგო პუნქტები. მაგალითად, ველოსიპედით. საშინაო მედიცინა ორსულობასა და ადრეულ ველოსიპედს შეუთავსებელ ცნებებად მიიჩნევს. ევროპელი ექიმები კი, პირიქით, მომავალ დედებს ასეთ გასეირნებას ურჩევენ. შემდეგი ფაქტები საუბრობენ რუსი ექიმების მოსაზრებაზე:

• გზებზე შექმნილი საგანგებო მდგომარეობა სასურველს ტოვებს და ჩვენს ქვეყანაში რამდენიმე სპეციალიზებული ველო ბილიკია;
• მუწუკებითა და მუწუკებით არათანაბარი გზა ქმნის ქალის სხეულში საშიშ ვიბრაციას;
• ურბანულ გარემოში მოძრაობა მრავალი მანქანის გამონაბოლქვი აირების ქვეშ შეიძლება მხოლოდ გაზარდოს ნაყოფის ჰიპოქსია.

სადაც ველოსიპედის ბილიკები პირდაპირ სახლიდან იწყება და პარკის ტერიტორია ახლოს არის, ველოსიპედით სეირნობა სუფთა ჰაერიზომიერი ტემპით სარგებლობს ორსული ქალისა და მისი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

სპორტი ორსული ქალებისთვის: რა აირჩიოს?

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ექიმები განსაზღვრავენ რამდენიმე ინდიკატორს, რომლებშიც პრაქტიკის სურვილის მიუხედავად, ამის გაკეთება აკრძალულია. ადრეული ორსულობა და სპორტი კატეგორიულად შეუთავსებელია შემდეგ პირობებთან:

• საშვილოსნოს არანორმალური განვითარება;
• სპონტანური აბორტის საფრთხესთან ერთად ჰორმონალური დისბალანსი(თანაფარდობა და ესტროგენი);
• არახელსაყრელი ისტორია (სპონტანური აბორტები ან ნაადრევი მშობიარობა, რომლებიც უკვე მოხდა);
• დაბალი ტონი და მისი ისთმუსი (აბორტის რისკი);
• საშვილოსნოდან;
• პლაცენტა პრევია (საფრთხე ნაადრევი გამოყოფაფიზიკური დატვირთვის დროს).

ცურვა

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ ორსულობის დასაწყისში? ამ საკითხზე მრავალი უთანხმოების მიუხედავად, ტრადიციული მედიცინაცხადია უპირატესობა აქვს ცურვას. ამ ტიპის უპირატესობები ფიზიკური აქტივობა:

• ზურგის, მუცლის და მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიში;
• გაძლიერება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რომელიც განიცდის გაზრდილ სტრესს სახელმწიფოში;
• ყველა ორგანოში სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება, ვარიკოზული ვენების პრევენცია;
• ზურგისა და ხერხემლის სტრესის მოხსნა, სხეულის მოდუნება;
• სასუნთქი სისტემის ვარჯიში.

ფიტნესი

ბევრი ქალი მიჩვეულია მათზე თვალის დევნებას ფიზიკური ფორმადა არ მინდა უარი თქვან ჩვეულებრივ ვარჯიშებზე. მათ აქვთ ბევრი შეკითხვა: შესაძლებელია თუ არა ფეხზე წამოხტა, მოხრა, გადახრა ჰოოპ, ცეკვა ორსულობის ადრეულ სტადიაზე. თუ ქალს ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს, მაშინ ექიმები არ კრძალავენ ფიტნეს ორსულობის დასაწყისში. მაგრამ კლასები საერთო ჯგუფებიაუცილებელია გადაიხედოს: შეზღუდოს სირბილი, ხტუნვა, პრესაზე დატვირთვა. ამიტომ სჯობს სპეციალურ ჯგუფში წასვლა და სპეციალურად შემუშავებული პროგრამის მიხედვით სწავლა.

ტანვარჯიში

რა მოიცავს ტანვარჯიშს ორსული ქალებისთვის ადრეულ ეტაპებზე:

სუნთქვითი ვარჯიშების მთელი კომპლექსი	საშუალებას გაძლევთ მოემზადოთ სპეციალური სუნთქვისთვის მშობიარობის დროს. გარდა ამისა, ში ბოლო ტრიმესტრიორსულობა, როდესაც გაფართოებული საშვილოსნო აჭერს დიაფრაგმას, ქალის ფილტვების მოცულობა მცირდება. პირიქით, ჟანგბადზე მოთხოვნა ყოველთვიურად იზრდება. სუნთქვის ვარჯიშებიფილტვებში შემავალი ჟანგბადის უფრო ეფექტური გამოყენების საშუალებას იძლევა.
სპეციალური ვარჯიშები მუცლის კედლის გასამაგრებლად	გასაადვილებლად ზოგადი აქტივობა, რეკომენდებულია მუცლის კუნთების გაძლიერება. ორსულობის ადრეულ პერიოდში პრესის რხევა ძალიან კარგია ფიტბოლზე.
ზურგის კუნთების გაძლიერება	ასეთი ვარჯიშები აადვილებს ხერხემლის დატვირთვას ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.
ტერფის სახსრების გაძლიერება	ბრტყელი ფეხების პრევენცია.
ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთებისთვის	უშუალო მომზადება შრომისთვის.
დამამშვიდებელი კომპლექსი	მთელი სხეულის კუნთების დაღლილობის მოსახსნელად.

ფიტნესისა და ადრეული ორსულობის შერწყმა აკრძალულია შემდეგ შემთხვევებში:

• ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებაქალი;
• ორსულობის პათოლოგია;
• ნაყოფის პათოლოგია.

მუცლის ვარჯიშები ორსულობის დროს

ჩამოტვირთეთ მუცლის ადრეული ორსულობის დროს ტრადიციული გზითᲐრარეკომენდირებული. მაგრამ მუცლის კუნთები ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური გაჭიმვის აქტივობისთვის. ამიტომ განვითარებული სპეციალური ვარჯიშები:

• მდგარ მდგომარეობაში გადაწიეთ თქვენი ქუსლები კედლიდან 40 სმ დაშორებით. მოხარეთ კედლისკენ, თეძოები მოხარეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ.
• გვერდით დაწექით, ასწიეთ ფეხი იატაკიდან 10 სმ-ზე, 5 წამის შემდეგ ჩამოწიეთ. ფეხი უნდა იყოს სწორი. ვარჯიში რამდენჯერმე მეორდება თითოეულ ფეხზე.
• მწოლიარე მდგომარეობაში, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები იატაკიდან დაახლოებით 20 სმ-ით (მაკრატელი ფეხებით).
• ექიმები არ კრძალავენ რგოლების გადახვევას. მნიშვნელოვანია მისი სწორად შერჩევა და არ გადააჭარბოს.

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული, რათა ქალისა და ბავშვის ორგანიზმი სტრესს შეეგუოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს იქნება ზედმეტი დამატებითი სტრესი.

ცეკვა

ცეკვა არის ფიზიკური ვარჯიშები, მხოლოდ უფრო სასიამოვნო და ემოციურად მდიდარი. ორსულობის დროს არსებობს შეზღუდვები ცეკვის ჯგუფებში და მსგავსია სხვა ფიზიკური აქტივობებისთვის. არსებობს სპეციალური ჯგუფებისადაც გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ქალები ასრულებენ მხოლოდ „სასარგებლო“, სწორ საცეკვაო მოძრაობებს.

უმჯობესია დაივიწყოთ დისკოთეკები და ღამის კლუბები. კვამლის ატმოსფერო და მკვეთრი მოძრაობებიმოიტანოს მხოლოდ ზიანი.

იოგა

ორსულობის ადრეულ პერიოდში იოგა საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ქალის სხეული მშობიარობისთვის და ნორმალიზდეთ გონებრივი სფერორომელიც ხშირად ვერ ხერხდება ამ მდგომარეობაში. შემუშავებულია სპეციალური ვარჯიშები ორსულებისთვის. იოგას სარგებელი:

1. სტატიკური ვარჯიშები აძლიერებს ხერხემალს, მენჯის კუნთებსა და ფეხებს.
2. თავდაყირა პოზები ხდება პროფილაქტიკა არასწორი პოზიციანაყოფი (მენჯის, განივი).
3. იოგას ყველა ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური განვითარებაბავშვი.
4. იოგას პრაქტიკოსების სუნთქვითი ვარჯიშები ზრდის ნაყოფს ჟანგბადის მიწოდებას. კიდევ ერთი პლიუსი არის ტრენინგი სწორი სუნთქვამშობიარობის დროს.
5. ბევრი ტექნიკა აშორებს ორსულობის პირველ ნახევარს.
6. განწყობის ნორმალიზება. ქალები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობენ, უფრო თავდაჯერებულები, მშვიდი და არ არიან მიდრეკილნი ორსულობისთვის დამახასიათებელი რყევებისკენ.

ფიზიკური აქტივობა მოუმზადებელი ქალებისთვის

თუ ქალი არასოდეს ყოფილა დაკავებული სპორტითა და ფიტნესით, ის ასევე ისარგებლებს ფიზიკური აქტივობით ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის მომზადებას მშობიარობის დროს მომავალი სტრესებისთვის, აუმჯობესებენ განწყობას და დადებითად მოქმედებენ ნაყოფის განვითარებაზე. ადრეული ორსულობის ვარჯიშები მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

• სუნთქვის ვარჯიშები;
• ჯვარი ნაბიჯი;
• სხეულის დახრილობა მარჯვნივ და მარცხნივ;
• წინ მოსახვევები;
• უკან დახევა;
• მზე - ბრუნვა შიგნით საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისხერხემლის, შემდეგ გულმკერდის, წელის, საკრალური და კოქციალური (ბრუნვის ამპლიტუდა თანდათან იზრდება, შემდეგ საპირისპირო მიზნითამპლიტუდის შემცირებით;
• ფეხების ტანვარჯიში.

თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად დღეში 15-20 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს გაუარესება არის ვარჯიშის შეწყვეტისა და გინეკოლოგთან კონსულტაციის მიზეზი.

ბოლოს ასეც მოხდა - ცხრა თვეში გავხდები ბედნიერი დედა... ენით აუწერელი სიხარული! მაგრამ მასთან ერთად მოვიდა შეშფოთება ჯანმრთელობის, კეთილდღეობის, კვების შესახებ. და კითხვა, რომელიც ახლა მაწუხებს - შესაძლებელია თუ არა სპორტით წასვლა? მე ყოველთვის ვხელმძღვანელობდი აქტიური სურათიცხოვრება, სპორტული დარბაზი კვირაში სამჯერ, ყოველდღიური დილის სირბილი. ახლა რა ვქნა? სწორედ ამ კითხვით გადავწყვიტე გამერკვია: იყო თუ არა სპორტი ორსულობის დროს.

შესაძლებელია თუ არა ფეხმძიმობის დროს სპორტით თამაში - ვსწავლობ ყველა დადებით და უარყოფით მხარეებს

სპორტი, გამონაკლისის გარეშე, სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, მისი როლის უარყოფა არ შეიძლება: ამკვრივებს სხეულს, ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამკვრივებს სხეულს.

კარგია თუ არა სპორტი ორსულებისთვის? პასუხი ცალსახაა - დიახ. თუმცა, არსებობს ერთი "მაგრამ" - არ უნდა არსებობდეს უკუჩვენებები და ორსულობა უნდა გაგრძელდეს გართულებების გარეშე.

მეცნიერები დიდი ხანია იკვლევენ სპორტის გავლენას ორსულის სხეულზე და აი, რა დასკვნები მივიდნენ:

1. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სარგებელს.
2. მშობიარობის შემდგომი გართულებების რისკი მცირდება.
3. მცირდება პერინეალური ქსოვილის გაფუჭების შესაძლებლობა.
4. სპორტი ბავშვისთვის კარგია სისხლის მიმოქცევისა და უჯრედების კვების გაუმჯობესებით.
5. გააზრებული პროგრამა სპორტული ვარჯიშიეხმარება დილის ავადმყოფობის თავიდან აცილებაში.

ჩემმა გინეკოლოგმა, როდესაც შეიტყო, რომ სპორტს არ დავთმობდი, მაშინვე მირჩია შემდეგი:

1. აიღე ტანსაცმელი , მაქსიმალურად თავისუფალი და არ აფერხებს მოძრაობას.
2. საუკეთესო პერიოდი სპორტისთვის - ორსულობის მეორე ტრიმესტრი. ეს გამართლებულია იმით, რომ ნაყოფი ახლახან იწყებს ფორმირებას, ის მიმაგრებულია საშვილოსნოს კედლებზე, აქტიური ფიზიკური დატვირთვის გამო, შეიძლება არსებობდეს მუცლის მოშლის საფრთხე.
3. შეწყვიტე სპორტის თამაში საჭიროა მერვე თვის ბოლოს.

დაე, სპორტს ყოველთვის ჰქონდეს სამკურნალო ეფექტი, აძლიერებს, მაგრამ თუ ორსულ ქალს აქვს რაიმე უკუჩვენება, კლასები შეიძლება გადაიზარდოს უკიდურესად უარყოფით შედეგებში.

უკუჩვენებები არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.

დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის სპორტს მოიცავს:

• ტოქსიკოზი.
• აპენდიციტი.
• შინაგანი ანთებითი პროცესები.
• პლაცენტის პათოლოგიური მდებარეობა.
• საშვილოსნოს სისხლდენა.
• ამნისტიური სითხის მოცულობის გაზრდა.
• თირკმელების, ღვიძლის, გულის, სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმთან ვიზიტი სავალდებულოა, რადგან ქალი დამოუკიდებლად ვერ შეძლებს მისი მდგომარეობის დადგენას. ამ შემთხვევაში, სჯობს არ გარისკოთ თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობა.

რა სპორტის გაკეთება შეუძლიათ ორსულებს და რა არა?

ოჰ, სპორტი, შენ ხარ სიცოცხლე! მაგრამ ყველა სპორტი არ არის ერთნაირად სასარგებლო ორსული ქალებისთვის. მე გადავწყვიტე დეტალურად დამეკითხა ჩემი ექიმის თითოეული ტიპი. დავიწყებ იმით, რაც სასარგებლო და უვნებელია.

ახლა აკრძალული სპორტის ჯერია. მათ შორისაა ცხენოსნობა, ფრენბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი და პარაშუტით ხტომა.

ორსულობისა და სპორტის შერწყმა ძალიან რეალურია. ... ვარჯიში კარგია მომავალი დედებისთვის. მე კი ვიტყოდი, რომ ისინი აუცილებლობაა ეფექტური მომზადებამშობიარობამდე. ასევე, ფიზიკური აქტივობა ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, რაც ხელს უშლის მას ზომაზე მეტი ცხიმის მიღებას. როგორც ბევრი ქალი ფიქრობს: აქ დავორსულდი, ახლა მხოლოდ სიმშვიდე მჭირდება, არანაირი აქტივობა. პოზიცია ფუნდამენტურად არასწორია, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები. სპორტი საჭიროა, სასარგებლოა.

არ არის აუცილებელი სხეულის დაშლა, ვარჯიშზე უარის თქმა, მთავარია ზომიერება და ექიმის რჩევის დაცვა.

როდის გჭირდებათ სასწრაფოდ შეწყვიტოთ სპორტის თამაში?

ყოველთვის აუცილებელია თქვენი სხეულის მოსმენა, არ უგულებელყოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ორსულობის დროს კი ამაზე მეტი პასუხისმგებლობა უნდა იყოს.

სპორტული აქტივობები უნდა შეწყდეს შემდეგ შემთხვევებში:

• ზოგადი სისუსტე.
• თავის ტკივილი.
• თავბრუსხვევა.
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
• Კუნთების ტკივილი.
• სუნთქვის გაძნელება.

თუ ასეთი სიმპტომები შეინიშნება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს გამოკვლევისთვის.

სპეციალისტი შეარჩევს სწორს, ინდივიდუალური გეგმაპროფესია, ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.

ორსულობის დროს სპორტის თავიდან აცილება ბევრი ქალის შეცდომაა. ... არ გააკეთოთ ეს, რადგან მხოლოდ სარგებელი მოაქვს ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ ისევ, ყოველი შემთხვევა განსაკუთრებულია და სანამ კონკრეტულ სპორტში დაკავებას გადაწყვეტთ, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია. სწორედ ის შეძლებს განსაზღვროს ფიზიკური დატვირთვის ხარისხი, შეიმუშაოს სავარჯიშო პროგრამა.