체중 감량 방법 14세 소녀. 십대를 위해 빨리 체중을 줄이는 방법 - 매일 메뉴와 운동을 위한 적절한 식단

운동을 하거나 걷는 것보다 현대 십대훨씬 더 지출하는 것을 좋아합니다 자유 시간, 모니터 앞에서 움직이지 않고 얼어붙었습니다. 킬로그램이 축적되고 소비됩니다. 젊은 사람아무데도 시간도 없습니다.

초과 체중이 조화로운 형성을 늦추기 시작한 경우 부모는 14 세 소년의 체중 감량 방법에 대해 생각할 필요가 있습니다. 비만과의 싸움에 많은 노력이 필요한 이유를 설명하는 것으로 시작해야 합니다.

가진 소년이라면 초과 중량나는 섹션에서 공부하고 싶지 않습니다. 14 세 남자의 체중 감량 방법에 대한 전문가의 조언을 따라야합니다.

청년에게 과체중의 위험

또 다른 10~15년 전 문제 소아 비만그렇게 날카롭지 않았다. 또한보십시오 - . 스포츠를 하거나 마당에서 노는 것보다 현대의 아이들은 여가 시간 내내 컴퓨터에 앉아 이야기를 나누는 데 더 관심이 있습니다. 소셜 네트워크에서. 결과적으로 아이가 비만으로 발전하여 실제 질병으로 쉽게 발전할 수 있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

과체중이되면 십대는 건강을 위험에 빠뜨리고 호르몬 수치는 방해받을 수 있습니다. 이 불쾌한 사실은 어린 유기체가 제대로 발달하는 것을 허용하지 않습니다. 정신도 고통받습니다. 동료는 뚱뚱한 동료를 조롱 할 기회를 놓치지 않습니다. 아이는 가차없이 열등감 콤플렉스를 발전시키고, 조화로운 발전성격 유사한 사례그리고 아무 말도 할 수 없습니다.

소녀들은 이와 관련하여 올바르게 행동합니다. 14 세에 외모를 모니터링하고 다른 사람들에게 좋은 모습을 보여주고 싶어합니다. 십대의 건강과 회복 방법에 대해 정상 체중소년, 그의 부모는 진지하게 생각해야 합니다.

십대가 여분의 파운드를 잃는 저렴한 방법

질서 정연한 영양에는 "음식 요법"및 " 건강 식품". 오른쪽에서 건강한 식생활약 50%의 성공에 달려 있습니다. 나머지 50개는 일반 독학코치의 유능한 지도하에 체육 또는 훈련.

14시에 모습그리고 또래 관계는 큰 가치. 아이가 조롱을 견뎌야한다면 그의 정신은 편차로 형성되고 콤플렉스는 성인의 독립적 인 삶으로 전달됩니다.

부모는 14세 자녀에게 체육이 피로를 없애는 데 도움이 될 것이라고 설명해야 합니다. 초과 중량, 그리고 그의 여전히 불완전한 외모와 관련하여 공격적인 농담에서. 소년은 스포츠 훈련에만 국한되지 않고 활동적인 생활 방식과 적절한 영양을 결합하기 시작할 때만 체중을 줄일 수 있습니다.

14세의 십대는 일반적으로 계속해서 훈련을 받기에는 너무 게으릅니다. 이 경우 최적의 솔루션자전거 타기, 롤러블레이드, 이동 등 다양한 신체 활동이 있을 것입니다. 팀 게임, 수영, 하이킹 및 일반 산책.

14 세 소년의 체중 감량 방법을 이미 함께 결정했다면 이벤트 계획을 시작하고 각 항목의 실행을 세 심하게 준수하십시오. 아침에 체중을 측정하고 8시간의 수면을 취하는 것이 지방 형성에 동일한 영향을 미칩니다. 영양 실조좋은 습관이 되어야 합니다.

전문가들은 다음과 같이 주장합니다. 올바른 코스체중 감량 과정은 일주일에 1kg의 파괴를 수반합니다. 14세의 유기체의 경우 이 지표는 안전하며 다음을 수반하지 않습니다. 부정적인 결과. 이 경우 칭량은 좋은 방법으로결과의 모양을 제어하고 체중 감량이 훨씬 쉬워집니다.

청소년기의 체중 감량 전략

부모가 자녀에게 여분의 파운드가 있음을 알아 차리고 14 세 소년의 체중 감량 방법에 대해 생각한다면 우선 이유를 찾아야합니다. 그러한 변화그의 몸에.

비만이 항상 과식의 결과는 아닙니다. 주요 변경 사항 호르몬 배경모든 시스템에 영향을 줄 수 있음 아이의 몸오작동의 원인이 됩니다. 최적의 체중 조절을 위해 다이어트를 할 필요가 없습니다. 첫째, 치료 영양과 함께 치료 조치를 개발해야합니다.

14세 및 성인기에 비만을 유발하는 원인 목록:

• 소화 시스템의 문제,
• 심혈관 질환,
• 실패 내분비 계,
• 다른 이유들.

피로가 빠르게 시작되면 부모에게 경고해야 합니다. 피로는 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 14세의 10대 소년은 매일의 피로 때문에 운동을 하기 싫고, 과체중은 아직까지 밝혀지지 않은 문제의 산물이다.

부모가 뚱뚱한 아이에게 다이어트를 하기로 결정했다면 먼저 의사와 상의하고 진단을 받아야 합니다. 병리가 없으면 그 사람은 과체중이 수반하는 모든 위험과 체중 감량이 필요한 이유를 접근 가능한 방식으로 설명해야 합니다.

급성장하는 사람이 왜 부모가 아이에게 과자만 먹으려고 하고 이상한 일상을 고집하는지 이해하지 못한다면, 좋은 결과기다릴 가치가 없습니다. 청년의 적극적인 반대로 과체중 문제를 해결하는 것은 불가능합니다. 희생의 필요성을 깨닫지 않고는 이미 나이가 많은 소년이 관찰에 순종하기 어려울 것입니다. 엄격한 정권하루와 음식. 예 및 가용성 용돈독립적으로 음식을 구입하고 체중을 줄여야하는 날씬한 계획을 침착하게 파괴 할 수 있습니다.

부모가 체중 감량의 필요성에 대한 중요한 논거를 찾고 자세한 검사를 수행하고 아이에게 적절하게 먹이를 주려고하면 빨리 체중 감량에 도달 할 것입니다.

다이어트 기능

14 세 소년의 체중 감량 방법에 대한 문제에 대한 명확한 해결책은 없습니다. 성장하는 신체에는 엄격한식이 요법과 단식 투쟁이 금기입니다. 아기를 통해 좋은 영양달리기에 충분한 에너지를 얻습니다 활성 이미지삶을 긴 수업학교 및 정신 활동에서, 스포츠 활동그리고 또래들과의 소통.

십대의 몸은 활발한 신진 대사가 일어나기 때문에 메뉴와 요리 방법의 변화만으로 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다.

십대 다이어트는 어떤 모습이어야 할까요?

한 달 동안만 원칙을 지키면 적절한 영양, 주간 손실은 약 2 킬로그램입니다. 14세 어린이의 식단은 다음과 같아야 합니다.

• 아침 식사는 반드시 250g의 죽과 꿀과 함께 차를 마셔야 합니다.
• 점심에 한그릇 먹으면 좋다 호두, 무지방 요구르트 머그에 아몬드 또는 땅콩.
• 점심은 의무적으로 200g의 수프로 구성됩니다. 예를 들어 쇠고기 국물에 버섯으로 보르시를 요리하거나 너무 진하지 않은 수프를 요리할 수 있습니다. 두 번째 접시에는 단백질이 포함되어야 합니다. 예를 들어 150g의 버섯과 삶은 쌀과 100g의 잘게 썬 신선한 야채를 제공합니다. 차 대신에 신선한 과일로 만든 설탕에 절인 과일을 아이에게 줄 수 있습니다.
• 오후 간식으로 사과 두 개, 큰 자몽 또는 오렌지와 같이 칼로리가 너무 높은 바나나를 제외한 모든 과일을 소년에게 먹이십시오. 배고픔을 잘 충족시킵니다.
• 저녁 식사에는 단백질도 포함되어야 하므로 생선이나 고기 200g을 준비해야 합니다. 반찬으로 식물성 기름으로 맛을 낸 야채 샐러드 150g이 적합합니다.

아이가 모든 식사를 빵으로만 먹는 습관이 생겼다면 가게에서 말린 조각이나 바삭한 빵을 제공할 수 있습니다.

주요 식단을 제한하지 않고 14세 소년의 체중 감량 방법

당신은 여전히 ​​​​일정한 식단에서 제거해야합니다.

• 설탕을 함유한 모든 식품. 감미료조차도 과정을 늦추고 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
• 포도당의 공급원으로 꿀과 말린 과일로 대체되는 탄산 음료.
• 튀긴 음식은 완전히 제외됩니다. 삶은 음식과 찐 음식만 허용됩니다. 요리가 구운 경우 좋아하는 황금빛 갈색에 대해 거부해야합니다.

아침 식사는 양질의 거친 밀가루와 토마토 주스를 제외한 모든 죽으로 시작해야 합니다.

식사는 이상적으로 하루 5끼의 식사로 소량의 형태로 이루어져야 하며, 그 중 5분의 1은 유제품, 살코기 및 육류 형태의 단백질입니다. 메뉴에있는 계란은 필요하지만 남용은 위험하므로 요리는 일주일에 두 번 이상 요리 할 수 ​​없습니다.

이동 중에 간식을 피하십시오. 신선한 야채, 딸기, 과일은 영양의 기초를 형성해야 합니다. 때때로 다이어트 중인 십대의 식단에 구기자 열매를 추가하라는 현대 영양사의 조언을 들을 수 있습니다. 그것 좋은 추천, 이 열매에는 성장하는 신체에 필요한 미량 원소가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 비록 많은 유용한 물질다른 베리뿐만 아니라 신선한 야채와 과일에서도 발견됩니다.

신체 활동 증가

과체중 십대는 칼로리를 태우고 신체적으로 매력적이고 건강해지기 위해 많이 움직여야 합니다. 그러나 큰 무리가 있는 너무 격렬한 스포츠 활동을 기억해야 합니다. 신체 활동익숙하지 않은 유기체를 약화시킬 수 있습니다. 하루 3시간 이상 지속되는 모든 활동을 환영합니다.

십대는 다음이 필요합니다.

• 집으로 계단을 오르다
• 학교 및 다른 장소에 도보,
• 체육 수업을 건너 뛰지 마십시오.
• 남자들과 마당에서 축구, 배구, 테니스를 치고,
• 수영장에서 수영,
• 정기적으로 스포츠 섹션을 방문하십시오.

마지막 항목은 완벽한 방법십대가 초과 체중을 제거하기 위해. 또한 지루함과 무활동이 과식으로 이어진다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

십대는 유용한 일을 포함하는 흥미롭고 활동적인 활동에 참여해야 하며 취미를 좋아하는 음식의 일부로 대체할 필요가 없습니다.

2016-07-12

올가 지로바

코멘트: 17 .

Megan92() 2주 전

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Daria () 2주 전

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Megan92 () 13일 전

Daria () 12일 전

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리타 10일 전

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율렉26 (Tver) 10일 전

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리타 10일 전

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엘레나 (SPB) 8일 전

모든 학교 수업에는 외모로 동료들로부터 조롱을 유발하는 과체중 십대가 적어도 한 명 있습니다. 그리고 그들에게 체육 수업이 얼마나 고통스러운지 말할 필요도 없습니다. 십대 체중 감량에 대한 질문은 "위험한 체중 영역"에 들어가는 어린이의 첫 징후에서 이미 질문해야합니다. 이는 신체 및 정신 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 도덕적 건강. 다행히도 14세의 나이에 초과 중량성장하는 유기체의 상당히 빠른 신진 대사로 인해 신체가 큰 어려움없이 수행 될 수 있습니다. 식단을 조정하고 아이에게 필요한 부하를 제공하는 것으로 충분합니다.

십대 비만의 원인

표준 초과 킬로그램은 결과가 아닙니다. 심각한 병리 내장. 십대는 신체의 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하며 이는 최소한의 신체 활동과 건강에 해로운 식단을 동반합니다.

~에 현대 부모자녀가 방과 후 또는 방과 후에 무엇을 먹는지 추적할 시간이 거의 또는 전혀 없습니다. 뿐만 아니라 그에게 모든 징후에서 스포츠를 할 수있는 기회를 제공합니다.

과도한 체중은 패스트 푸드, 칩, 탄산 음료, 크래커 및 혈당 지수가 높은 기타 산업 제품의 통제되지 않은 소비를 유발합니다. 또한 그러한 식단은 칼로리가 높으며 방부제와 향미료의 함량은 십대가 좋아하는 음식을 점점 더 많이 먹도록 동기를 부여합니다. 그리고 이것은 TV 나 컴퓨터의 화면 뒤에 흡수되는 모든 것입니다.

다이어트 없이 체중 감량

14 세의 나이에 신체는 성장과 발달의 집중적 인 단계를 거치므로이 기간 동안 모든식이 요법은 금기입니다.

식단에서 다음을 제거하여 식단을 조정하는 것이 훨씬 안전하고 효과적이며 더 편리합니다.

• 인스턴트 국수;
• 크래커 및 칩;
• 감자 튀김;
• 달콤한 소다;
• 햄버거 등.

단순히 즐거움을 위해 소비되는 일반적인 흰색 부드러운 빵은 차 한잔에 3 티스푼의 설탕 대신 1 개만 넣으십시오.

케이크와 파이로 구성된 간식은 바나나, 사과 및 기타 과일로 변경해야 합니다.

십대에게 그가 좋아하는 빵이나 풍부한 제품을 포기해야한다고 영감을 줄 필요는 없습니다. 그냥 제한 일일 금액견딜 수 있는 수준으로, 더 나아가 며칠에 한 번씩 파이를 먹게 해주세요.

그것은 밝혀 샘플 메뉴다음과 같이 보여야 합니다.

• 바나나 1개, 꿀 차 한잔, 삶은 달걀 2개, 통곡물 빵 한 조각으로 구성된 아침 식사.
• 두 번째 아침 식사로 다크 초콜릿 반 바를 주거나 자녀를 학교 식당에 보낼 수 있습니다.
• 점심은 삶은 닭고기를 곁들인 살코기 보르시, 메밀 반찬 또는 단단한 파스타로 구성될 수 있습니다.
• 과일, 저지방 코티지 치즈, 사워 크림 및 요구르트는 오후 간식으로 허용됩니다.
• 저녁 식사는 조림 야채, 찐 생선 또는 야채 샐러드로 구성됩니다.

아이가 배고파서 잠들지 않고 체중 감량 과정이 최소한으로 이루어집니다. 부정적인 감정자기 전에 한 잔 마시게 하라 무 지방 우유또는 케 피어, 요구르트를 먹거나 꿀과 함께 차를 마 십니다.

새로운 메뉴가 무엇이든 동시에 먹어야 한다는 것을 기억하십시오.

적어도 8-9시간 연속으로 있어야 하는 수면 시간이 큰 역할을 합니다.

신체 활동은 어떻습니까?

아무리 많은 조언과 권면도 십대가 자발적으로 체육관에 가도록 강요하지는 않습니다. 그는 이미 자신을 현명하게 평가할 수 있는 능력을 가지고 있습니다. 신체 능력조롱을 받거나 뒤처지기를 원하지 않을 것입니다. 이 모든 것은 가장 중요한 조력자가 친척과 친구여야 한다는 사실로 이어집니다.

엄마 아빠가 가장 소중하기 때문에 가장 좋은 예아이를 위해, 그들은 시작해야 합니다 합동 수업스포츠. 이렇게하려면 피트니스 강사의 개별 서비스를 사용하거나 수영장에서 온 가족과 함께 등록하거나 인터넷에서 찾은 운동을 집에서 할 수 있습니다.

아이 혼자 문제에 대처하는 것은 거의 불가능하며 부모의 지원이 도움이 될 것임을 깨닫는 것이 매우 중요합니다.

휴일 동안 과체중으로 상황을 해결하는 것이 좋습니다. 이때 부모도 휴가를 낼 수 있다. 이렇게 하면 다음이 가능합니다.

• 아이에게 최대한의 시간, 관심 및 지원을 제공하십시오.
• 제공하다 건강한 식단영양물 섭취;
• TV, 컴퓨터 또는 태블릿에서 보내는 시간을 제어합니다.
• 걷거나 자전거를 타도록 동기를 부여합니다.
• 훈련 등에 데려다 준다.

일반적으로 이 부모의 도움기쁨으로 인식되지만 먼저 주목할만한 결과십대가 달성하기를 원한다는 사실로 이어집니다. 이상적인 체중자신의 노력으로.

아쉽게도 1~2주 안에 채워져도 신체 훈련조정 된식이 요법은 초과 체중을 태우는 과정을 시작하는 것으로 판명되었습니다. 그러나 이것이 완료되면 몇 달 후에 자녀의 몸이 새로운 모습을 보여줄 것입니다.

그러나 잔인한 식단이나 굶주림으로 아이를 고문하는 것은 효율성을 낮추고 복지를 악화시키는 직접적인 방법입니다. 신경 쇠약, 통제할 수 없는 폭식, 정신적 문제 및 신체 건강. 자녀와 건강을 돌보십시오!

놀라운 나이 - 14세. 자신을 알기 위해 동료들과 의사 소통이 필요할 때 인생에서 자신의 위치를 ​​찾으십시오. 감정은 경계를 넘습니다. 슬픔이면 눈물이 되고 기쁨이면 폭풍우가 치는 소리가 납니다. 당신은 당신의 독립, 권리를 증명하려고 노력하고, 부모로부터 멀어지고, 외모에 대해 너무 걱정합니다. 거울의 디스플레이가 만족스럽지 않으면 어떻게해야합니까? 우리 기사에서 14 세 십대의 식단에 대해 배울 수 있습니다.

14 세 십대를위한 다이어트

체중 감량을 위한 다이어트를 시작하려면 십대가 그 이유를 이해해야 합니다. 초과 중량이것은 잘못된 식단입니다. 물론, 부모의 돈으로 학생들은 파이, 칩 및 다양한 과자를 구입할 가능성이 더 큽니다. 결과적으로 다음과 같은 문제가 있습니다. 여분의 파운드또한 약화 된 면역 체계와 함께. 따라서 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것이 아니라 메뉴를 바꾸는 것이 필요하다는 것을 십대에게 설명하는 것이 중요합니다.

14세 미만의 청소년은 조식, 중식 및 가벼운 저녁 식사. 칩, 달콤한 탄산수, 상점의 반제품, 상점 아이스크림은 즉시 거부하십시오. 십대를위한 식단은 가장 간단한 제품으로 만든 수제 음식이어야합니다.

영양사는 14세에 다음과 같은 식단을 제안합니다.

아침: 메밀 또는 오트밀, 버터, 꿀, 과일 또는 코티지 치즈 조각은 지방 함량이 될 수 있습니다. 두 개의 반숙 계란은 불필요하지 않으며 가장 중요한 것은 우리 자신이 갓 요리하는 것입니다. 오렌지 주스. 그런 맛있는 아침 식사하루 종일 힘을주고 필요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

점심: 마요네즈, 수프 또는 보쉬가 없는 신선한 샐러드, 삶은 흰살 고기 한 조각이 추가된 야채 국물에서 더 잘 요리됩니다. 액체 음식은 뜨거워야 합니다! 장식은 구운 감자나 콩이 될 수 있습니다. 과일.

스낵: 코티지 치즈 또는 코티지 치즈 캐서롤. 칼로리가 높은 것으로 간주되는 바나나와 포도를 제외한 모든 과일.

저녁 식사: 유제품은 요구르트, 코티지 치즈, 케 피어입니다. 다시 과일. 저녁 식사는 맛있고 가벼우며 가장 중요한 것은 늦어야 합니다. 저녁 7시 이전에는 반드시 식사를 하십시오.

낮에는 십대가 마셔야합니다. 일반 물, 바람직하게는 리터 이상.

14년 동안의 그러한 식단으로 십대는 성장에 필요한 만큼의 칼로리를 섭취하고, 완전한 개발, 초과 중량이 축적되지 않습니다. 그러나 그것은 또한 필요하다 이 다이어트규칙적인 신체 활동과 결합.

10대들에 따르면 6kg까지 감량한 이들도 많았지만, 가장 흥미로운 점은 14세 소년이 쓴 것처럼 화학을 포기하고 건강한 생활 방식을 받아들였다는 점이다.

14세 소녀의 체중 감량을 위한 식단에 대해 자세히 알려 드리겠습니다. 날씬하고 마른 소녀의 이미지에 대한 텔레비전 광고로 인해 체중 감량 방법에 대한 질문을하는 것은 신체에 비판적인 14 세의 사람들이라는 것이 분명합니다. 그들은 체중을 줄이면 더 아름다워지고 삶이 바뀔 것이라고 생각합니다. 심리학자들에 따르면 이것은 사실이 아닙니다. 우선, 내부에서 자신을 바꾸고 자존감을 높여야 합니다. 그리고 저녁 식사로 커피, 샐러드, 과일과 같은 14 세 소녀들에게 매우 흔한 그러한 식단은 다양한 질병으로 이어질 것입니다.

여아는 남아보다 적은 평균 2500kcal를 섭취해야 합니다. 체중 감량 중에는 하루 네 끼가 가장 좋으며 신선한 야채와 과일과 함께 단백질 또는 탄수화물 제품은 아침 식사에 필수입니다. 점심은 칼로리가 낮을 수 있지만 첫 번째 코스는 필수이며 첫 번째와 두 번째 모두 뜨거워야합니다. 체중 감량을 위한 간식과 저녁 식사는 쉬워야 합니다. 이들은 유제품 또는 야채 제품이며 고기도 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 원하는 소녀의 경우 적이어야합니다. 다음 제품: 과자, 패스트리, 칩, 패스트푸드 및 탄산음료. 상자에 담긴 주스에는 설탕이 많이 들어 있어 더 좋습니다. 초본 차. 식욕을 유발하는 소금과 마늘의 양을 줄이고 튀긴 음식을 피하십시오.

식단에는 다음과 같은 건강 식품만 포함되어야 합니다.

• 야채 국물에 수프;
• 바람직하게는 설탕이 없는 반찬 또는 곡물 형태의 곡물 제품;
• 밀기울 빵;
• 낙농.

특히 소녀들을 위한 14년 다이어트 식단을 제공합니다.

월요일:

• 아침 식사 - 과일과 함께 코티지 치즈, 허브 차.
• 점심 - 야채 수프, 작은 치킨 커틀릿, 주스.
• 스낵 - 차, 치즈 샌드위치.
• 저녁 - 야채 샐러드, 삶은 생선.

• 아침 식사 - 메밀 장식을 곁들인 삶은 송아지 고기, 허브 차.
• 점심 - 양배추 수프, 양배추 조림, 오이, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
• 스낵 - 요구르트와 과일 샐러드.
• 저녁 식사 - 오트밀, 차.

• 아침 식사 - 삶은 고기, 토마토, 녹차가 포함된 샌드위치 1개.
• 점심 - 야채 샐러드, 삶은 고기를 곁들인 닭고기 국수, 야채 주스.
• 간식 - 반숙 계란 2개, 꿀 차.
• 저녁 식사 - 과일, 우유가 든 코티지 치즈.

• 아침 식사 - 야채와 닭고기 스튜, 우유와 커피.
• 저녁 - 버섯 스프, 으깬 감자, 토마토 쥬스.
• 간식 - 요구르트.
• 저녁 식사 - 우유가 든 메밀 죽, 치즈 샌드위치, 차 한 잔.

• 아침 식사 - 과일, 케 피어와 코티지 치즈 캐서롤.
• 점심 - kharcho 수프, 삶은 생선, 당근 주스.
• 간식 - 요구르트, 치즈 샌드위치.
• 저녁 식사 - 죽, 꿀 차.

토요일:4.8

5점 만점에 4.8점(10표)

14세 소녀의 체중 감량 방법에 대한 질문은 점점 더 소녀 자신과 어머니의 마음을 사로잡고 있습니다. 과도한 완전성의 문제는 많은 사람들에게 관련이 있습니다. 체형을 개선하는 것뿐만 아니라 건강을 유지하는 것도 중요합니다. 성공하려면 포괄적인 방식으로 행동해야 합니다. 균형 잡힌 식단, 일상을 관찰하고 증가 운동 활동.

정상적으로 발달하는 십대는 과체중이 아니라 지나치게 마른 경향이 있습니다. 이 나이에 활동적인 호르몬 변화요구한다 증가량칼로리는 있지만 신진 대사가 좋으면 지방 축적에 기여하지 않습니다. 그러나 현대식이 요법, 지속적인 과식, 활동 감소는 조기 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 십대의 체중 감량 방법을 결정할 때 과체중의 주요 원인에 대해 배우는 것이 좋습니다. 그 중:

• 사용 큰 수빠른 탄수화물;
• 너무 많은 양의 음식과 빈번한 간식;
• 불규칙한 식사;
• 수동적인 생활방식;
• 운동 활동 부족;
• 특정 약물 복용;
• 불리한 유전;
• 어린 시절의 과체중.

영양사는 대부분의 과체중 십대가 어린 시절에 적극적으로 체중을 늘리기 시작했다고 말합니다.그러한 소녀들은 사춘기가 시작될 때 몇 킬로그램이 늘어난 소녀들보다 체중 감량이 더 어렵습니다. 그러나 불가능한 것은 없습니다. 어떻게 이전 부모그리고 소녀들 자신이 문제를 인식하고 그것을 다루기 시작할 것입니다. 결과는 더 빠르고 더 효과적일 것입니다. 집에서 체중을 줄이는 방법에 대해 십대 청중을 대상으로 한 다양한 매뉴얼과 책을 알려주세요.

먹지 말아야 할 것: 금지된 음식

비만의 주요 원인은 영양실조입니다. 소녀와 소년은 식욕을 자극하는 다양한 간식과 간식을 사용하여 불규칙하게 먹습니다. 십대의 식단은 성장하는 유기체의 요구를 고려하지 않고 임의로 편집됩니다. 때로는 몇 킬로그램을 빼기 위해 메뉴에서 가장 해로운 음식을 제외하는 것으로 충분합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

나열된 제품의 대부분은 저칼로리 함량이 높습니다. 영양 특성. 그것을 먹고 나면 포만감이 매우 빨리 지나가므로 십대는 맛있는 것을 한 번 더 먹지만 유해한 제품. 결국 일일 수당칼로리가 2-3 배 초과되었습니다.

적합한 식단: 메뉴 계획

십대를 위한 식단은 균형을 이루어야 합니다.

위상의 유기체 적극적인 성장, 단백질, 지방, 미량원소 및 비타민을 인위적으로 제한할 수 없습니다.

십대 소녀의 체중 감량 방법을 결정할 때 영양사의 권장 사항을 따라야합니다. 그들은 식사가 충분히 영양가가 있지만 칼로리가 너무 높지 않은지 확인하면서 일주일 동안 프로그램을 만들 것을 조언합니다.

식단의 기초는 야채(생것, 조림 또는 삶은 것)가 될 수 있습니다. 그린 샐러드, 모든 종류의 양배추(흰색, 브뤼셀 콩나물, 콜리플라워, 브로콜리, 알 줄기 양배추), 아스파라거스, 강낭콩, 호박, 가지, 무, 무, 순무, 오이 및 토마토가 특히 유용합니다. 감자, 당근, 사탕무와 같이 다량의 전분을 함유한 야채의 수를 줄이는 것이 좋습니다. 과일에서 다양한 감귤류, 사과, 배, 체리, 딸기, 건포도를 선택하는 것이 좋습니다. 십대를 위한 식단은 포도, 바나나 및 설탕 시럽에 적신 다양한 통조림 과일을 제외합니다.

십대를위한 체중 감량 방법을 결정할 때 잊어서는 안됩니다. 필수 단백질. 성장하는 근육과 뼈는 특히 필요하지만 소년은 소녀보다 더 많은 단백질 식품이 필요합니다. 메뉴에는 삶은 계란(전체 및 샐러드 포함), 살코기 닭고기, 칠면조 고기, 살코기 돼지고기 및 송아지 고기가 포함됩니다. 고기는 찌거나 굽거나 삶아야 합니다.

십대를 위한 식단은 수프와 시리얼 없이는 생각할 수 없습니다. 이 간단한 식사는 소화하기 쉽고 칼로리는 높지만 영양가는 매우 높습니다. 물로 반 희석한 1% 우유로 죽을 요리하는 것이 좋습니다. 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 시리얼이 적합하며 설탕과 버터를 제외하는 것이 좋습니다. 익힌 죽에 생과일이나 말린 과일을 더하면 더욱 기분 좋은 맛을 느낄 수 있고, 소량의꿀 또는 계피. 소년조차도 그러한 곡물을 좋아할 것이지만 십대 소녀들은 그것들에 기뻐합니다.

14 세 청소년을위한 수프는 닭고기, 버섯 또는 야채 국물에서 요리해야하며 과도한 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 모든 소녀는 당근, 완두콩, 콜리 플라워 또는 호박과 같은 가볍고 통풍이 잘되는 야채 수프 퓌레를 좋아할 것입니다. 사순절 양배추 수프와 채소와 야채가 많은 수프는 좋습니다.

준수하는 것이 매우 중요합니다 음주 요법. 완벽한 음료는 탄산이 없습니다 식수. 맞다 허브티, 약한 커피, 홈메이드 설탕에 절인 과일 및 과일 음료, 갓 짜낸 주스, 물로 반 희석. 충분한 음료식욕을 감소시키고 신진 대사를 가속화합니다.

식이요법과 운동의 중요성

체중을 줄이려면 그날의 정권을 관찰하는 것이 중요합니다. 하루 4번 같은 시간에 먹는 것이 좋다. 야식은 제외되지만 아침과 점심은 매우 만족스러울 것입니다. 초콜릿, 파이 및 기타 간식은 주 1-2회 허용되며 점심 메뉴에 포함됩니다.

장기적으로 매우 중요하다 밤잠 7-8시간 이내에. 수면 부족의 원인 일정한 느낌과식과 체중 증가에 기여하는 기아. 신체 활동을 늘릴 가치가 있습니다. 소녀는 조깅, 수영, 에어로빅, 성형, 다양한 추천 가능 댄스 프로그램. 규칙적인 운동은 체중 감량과 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체형을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

십대 소녀는 멋지게 보일 수 있지만 조건부에서만 세심한 태도당신의 건강에. 과도한 충만은 미학적으로 매력적이지 않을뿐만 아니라 위험하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 과도한 체중당뇨병, 관절 문제 및 기타 여러 문제를 유발할 수 있습니다. 그들을 피하려면 모든 규칙에 따라 체중을 줄여야합니다. 체계적으로, 의도적으로, 방해와 엄격한식이 요법없이.

생활 환경 현대 청소년아이들이 과체중을 얻을 수 있는 모든 조건을 만드십시오. 오늘날의 아이들은 마당에서 축구를 하지 않는다. 야외 경기들, 수행하는 것을 선호 자유 시간동료와 의사 소통하는 소셜 네트워크에서. 부모가 지켜봐야 할 합리적인 영양과체중은 일반적인 십대 질병으로 이어질 수 있음을 알고 있습니다.

청소년의 질병

• 심혈관계의;
• 내분비 시스템의 위반;
• 소화 시스템의 질병.

아마도 십대는 건강 문제로 인해 빨리 피곤하고 집중력이 떨어지므로 스포츠에 매력을 느끼지 못하고 희생자가 될 것입니다. 컴퓨터 중독. 이러한 모든 증상은 체중 증가로 이어집니다.

십대가 체중이 증가하기 시작하면 어떻게해야합니까?

십대는 아이에 대한 포괄적 인 검사를 처방 할 의사에게 보여야합니다. 검사가 건강 상태의 병리학 적 변화를 나타내지 않으면 아이에게 모든 것에 대해 설명해야합니다 심각한 결과체중 감량 프로그램을 시작하도록 설득하십시오.

조언

자녀가 귀하의 혜택에 대해 확신하지 못하는 경우 건강한 생활인생에서 부모는 의사와 함께 십대가 그것을 행동하는 방법으로 인식 할 수 있도록 체중 감량에 대한 그러한 논쟁과 동기를 찾아야합니다.

14세 소년의 체중 감량

영양사는 이 십대 나이에 엄격한 식단을 처방하지 않지만 십대가 준수해야 하는 몇 가지 요구 사항을 제시합니다.

• 과자 및 탄산 설탕 음료의 사용을 엄격히 제한하십시오.
• 체내 포도당 보충 천연 제품(꿀, 말린 과일)
• 아침 식사는 양질의 거친 밀가루를 제외한 모든 죽으로 구성되어야 합니다.
• 찐 요리나 삶은 요리만 음식에 적합합니다. 튀긴 음식과 갈색 음식은 십대 메뉴에서 제외되어야 합니다.
• 식사는 하루에 최소한 다섯 번, 소량이어야 합니다.
• 자녀를 위한 메뉴를 작성할 때 일일 식단은 20%의 단백질로 구성되어야 한다는 점을 염두에 두어야 합니다. 유제품, 살코기 및 생선. 계란은 일주일에 2개 이하로 메뉴에 포함될 수 있습니다.
• 메뉴에는 가능한 한 많은 야채와 무가당 과일이 포함되어야 합니다.
• 식사 사이에 칩 및 초콜릿 바 형태의 스낵은 완전히 제외됩니다.

14 세 소녀의 영양 특징

을 위한 정상적인 발달소녀의 성장하는 몸은 하루에 2500칼로리를 필요로 하는 반면, 소년의 경우 이 기준은 3000칼로리로 구성됩니다. 여아의 경우 14세까지 이미 시작할 수 있습니다. 월간 주기따라서 영양은 신체가 필요한 모든 것을 섭취하도록 해야 합니다. 영양소비타민과 미량 원소를 포함합니다.

십대 소녀를 위한 샘플 일일 메뉴

• 아침 식사는 탄수화물 식품입니다.
• 점심은 단백질 식품으로 구성되어 있습니다.
• 저녁 식사는 저칼로리 식사입니다.

지방 필요한 구성 요소성장하는 몸을 위해서는 소녀들이 있어야 합니다. 매일의 식단최대 20%.

다이어트에서 제외해야 할 것

체중 감량을위한 싸움에 들어가면 부모는 자녀와 함께 모든 것을 제거해야합니다. 베이커리 제품최고 등급의 밀가루에서. 대신 밀기울과 함께 빵을 포함하십시오. 패스트 푸드는 체중 감량을 촉진하는 종류의 음식이 아님을 자녀에게 설명하십시오. 모든 유제품은 가장 낮은 지방 함량으로 선택됩니다.

십대 신경계특히 14세에 매우 취약합니다. 자녀에게 더 많은 관심을 기울이고 자녀와 이야기하고 외부와 내부의 모든 변화를 볼 필요가 있습니다. 십대가 단 음식을 많이 먹게 해서는 안 되며, 특히 패스트 푸드를 남용해서는 안 됩니다. 십대는 가볍게 먹고 운동해야 합니다. 더 많은 비타민과 십대는 불편 함과 여분의 파운드를 느끼지 않을 것입니다.

십대 때 체중을 줄이는 방법