Tinerețe și frumusețe 

Test fizic pentru bărbați online. Cum să determinați cine sunteți - ectomorf, mezomorf sau endomorf: test. Tipuri de corp, figuri de bărbați și femei - ectomorf, mezomorf, endomorf: trăsături distinctive, fotografie. Tipuri de corp conform W. Sheldon

Bună prieteni! În acest articol, Phil vă va spune despre tipurile de corp uman. Veți învăța cum să vă determinați tipul și să faceți ajustări adecvate la dieta și la programul de exerciții pentru a vă îmbunătăți progresia și a vă îmbunătăți performanța atletică.

Multe dintre recomandările referitoare la culturism sunt comune tuturor tipurilor de corp, sex și vârstă. De multe ori reguli similare- acestea sunt principii generale pentru a câștiga masă și a scăpa de țesutul adipos. Dar, toți oamenii sunt diferiți și cum nivel profesional fitness fizic sportiv, cu atât încep să joace mai mult rol Lucruri mărunte, care sunt caracteristicile individuale ale unei singure persoane.

Tip pliabil nu un astfel de fleac, deoarece oferă unul sau altul, atât avantaje, cât și dezavantaje. Astfel încât sportivul să poată echilibra avantajele și dezavantajele și să folosească potențialul corpului pentru forță deplină, pentru început, trebuie să afle la ce tip aparține corpul său. Apoi, construiți o strategie pentru programele de formare și regimul.

Termen, constituție somatică sau somatotip(acesta este tipul de corp), împarte oamenii în Trei principalele tipuri în ceea ce privește caracteristicile constituționale, care au diferențe evidente. Bineînțeles, majoritatea oamenilor sunt de tip mixt, adică nu au un tip de corp pur pronunțat.

Pentru a determina un tip de adunare mai precis, dar fără a alege între trei, știința a inventat un sistem de puncte format din trei numere (după numărul de tipuri) și fiecare număr variază de la 1 la 7... Conform standardului de aspect, numerele sunt identice cu numerotarea mea din listă.

  1. ENDOMORF(Tip hiperstenic) 7-1-1

Tip bun de construcție pentru culturism. Endomorfii sunt oameni cu oase largi , mușchi mari și multă grăsime subcutanată. Ele seamănă cu o formă ovală. Problema acestui tip este eliminarea dificilă a grăsimii subcutanate, iar în endomorfe este mai lentă decât în ​​alte somatotipuri.

  1. MESOMORF(Tip normostenic) 1-7-1

Ideal pentru culturism. Oase de grosime medie sau largă, volum mare masa musculara , chiar și fără exerciții fizice, metabolism accelerat și conținut scăzut de grăsime subcutanată. Vizual, o astfel de constituție seamănă cu un triunghi. Oamenii cu mezomorf sunt la fel de eficienți și ușor de câștigat în masă și de a scăpa de grăsimea subcutanată.

  1. EKTOMORPH(De tip astenic) 1-1-7

Diferă în oasele subțiri, mușchii micîn volume, conținutul minim de grăsime subcutanată. Adesea sunt oameni înalți și slabi. Cel mai complicat la pomparea tipului de adaos. Un metabolism crescut și o tendință inițială de slăbire face dificilă câștigarea masei musculare, pe de altă parte, persoanele cu o astfel de constituție le este mai ușor să se usuce. Forma vizuală- un dreptunghi alungit.

Somatotip pus in noi geneticși neschimbat, de la naștere până la moarte. Celelalte două tipuri se pot amesteca numai cu mezomorfe, dar nu între ele. Da, tipul de adăugare nu poate fi complet schimbat, dar se poate face parțial, pentru a conferi corpului anumite calități. A primi corp frumosși proporții corecte diferite tipuri de oameni vor trebui să depună eforturi diferite. Apropo, timpul pentru a obține rezultate va diferi, de asemenea, dar oricine poate obține serioase succes v. Mai mult, dacă nu vorbim despre competiții de talie mondială.

Acum vă voi spune despre cum să afli tipul tău adăugiri din date fizice, precum și notarea dietelor preferate și recomandări generale antrenament pentru fiecare tip de corp.

Există trei moduri de a afla tipul de adăugare, fără mijloace la îndemână (cu excepția unui centimetru), dacă le folosiți pe toate, rezultatul va fi mai mare exact, dar oricare dintre ele a determinat deja tendința către un anumit somatotip.

  1. Unghiul dintre coaste

Bâjbâi punctul de jos, unde se întâlnesc coastele, deasupra burticii. În plus, de la acesta și de-a lungul liniei coastelor, atașați degetele mari mâinile și unghiul dintre degete va indica tipul de adăugare. Endo = mai mult de 90, mezo = 90, ecto = mai puțin de 90 de grade.

  1. Circumferinta incheieturii mainii

Măsurați-vă încheietura mâinii mână de lucru(nu este nevoie să chicoti) și uită-te la rezultatul din tabel. Datele sunt concentrate asupra varsta medieși pentru persoanele fără anomalii corporale evidente.

Femei:

Ectomorf - mai puțin de 15cm

Mesomorf - 15-17cm

Endomorf - mai mult de 17cm

Bărbați:

Ectomorf - mai puțin de 17cm

Mesomorf - 17-20cm

Endomorf - mai mult de 20cm

Altă cale- Apucați încheietura mâinii cu degetul mare și arătătorul. Dacă în același timp nu se ating - sunteți un endomorf, dacă ating ușor - un mezomorf și dacă se suprapun unul pe celălalt - atunci un ectomorf.

  1. Lungimea picioarelor

Măsurați-vă picioarele de la podea până sus femur(punctul central în care piciorul se îndoaie față de trunchi). Endo = piciorul mai scurt de jumătate din înălțime, mezo = 4-6 centimetri mai lung, ecto = 6-9 cm mai lung decât jumătate din înălțime.

Despre nutriție și exerciții fizice. Cât de mult este preferabil să mănânci pentru diferite tipuri și caracteristicile culturismului.

Endo

40-50% proteine ​​/ 30-40% carbohidrați / 10% grăsimi

Regula principală este greutatea medie și intensitatea ridicată. Antrenament într-o împărțire de două zile, dar antrenament timp de 2 zile la rând și o zi de odihnă. De asemenea, puteți face o împărțire de trei zile (va fi dificil la început). Creștem intensitatea claselor cu superseturi și picături. Asigurați-vă că includeți, este posibil să vă dedicați 2 ore de rulare, înot, orice joc de echipă.

Abordări: 5-6

Repetări: 10-15 sus 15-20 jos

Utilizați aditivi alimentari pentru uscare, pe proteine ​​numai în masă.

MEZO

30-40% proteine ​​/ 40-50% carbohidrați / 10-20% grăsimi

Împărțim baza și izolarea în jumătate (aproximativ). Orice schemă divizată este perfectă și, în general, orice schemă rezonabilă este potrivită pentru mezomorfe. Singura recomandare- faceți un antrenament de forță, iar următorul cu mai puțină greutate și mai multe repetări. Astfel de diversitate nu va permite mușchilor să se obișnuiască cu ea și în meso se adaptează foarte repede la stres, ceea ce reprezintă o amenințare la progresie.

Abordări: 5

Reps: 8-10 partea superioară 10-15 partea inferioară (picioare)

Este de dorit să utilizați aditivi alimentari, dar puteți face fără ei la început.

ECTO

20-30% proteine ​​/ 50-60% carbohidrați / 20-30% grăsimi

Recomand trei sau două zile, cu două zile libere între ore. In totalitate putere a face exerciții fizice, greutăți maxime, nu face cardio deloc. Programul include în principal exerciții de bază... Creștem intensitatea antrenamentului cu greutăți, nu cu repetiții.

Abordări: 4

Reps: 4-6 sus 6-10 jos

După cum puteți vedea, numărul de seturi și repetări vizează creșterea puterii ca o consecință a volumului. De asemenea, vreau să vă atrag atenția asupra utilizării aditivi alimentari, pentru ecto - nutriția este cheia succesului și este practic imposibil să se facă fără aditivi atunci când câștigă masă.

De fapt, asta este tot, prieteni! După cum puteți vedea, părtinirea din tipul mediu de adăugare, încercăm să mediatizăm și să echilibrăm prin hrană și antrenament. Aflați ce tip de fizic aveți și faceți modificările corespunzătoare, rezultatul nu va întârzia să apară!

Există mai multe abordări pentru a vă determina somatotipul. Metodele de determinare a fizicului descrise în articol sunt potrivite pentru bărbați și femei. Aflați cine sunteți prin simpla măsurare a circumferinței încheieturii mâinii.

În articolul „Tipuri de corp: Cum vă afectează genetica forma? »Am vorbit în detaliu despre trasaturi caracteristice ectomorf, mezomorf și endomorf. În acest articol voi vorbi despre modul în care poți determina cui aparții.
Există mai multe moduri.

Măsurarea circumferinței încheieturii mâinii

Este necesar să măsurați încheietura cu o bandă de măsurare în cel mai îngust punct și să comparați cu datele din tabel.

Această metodă este cea mai simplă, dar acuratețea sa este foarte relativă, iar astăzi, unele studii pun în general posibilitatea de a determina somatotipul prin astfel de parametri.

Determinarea unghiului epigastric

Unghiul epigastric Este unghiul care se formează între a 12-a pereche de margini (cea mai mică pereche). Pentru a o determina, mergeți la oglindă, respirați adânc și țineți-vă respirația. Luați două creioane și așezați-le astfel încât capetele lor dintr-o parte să se întâlnească la joncțiunea marginilor inferioare, iar creioanele în sine sunt situate de-a lungul fiecărei margini. Amplasarea creioanelor vă va arăta clar valoarea unghiului intercostal. Prin valoarea sa, vă puteți determina tipul de corp.

Determinarea indicatorilor antropometrici

Indicatori antropometrici Sunt vârsta, sexul, rasele și alte caracteristici ale structurii fizice care pot fi cuantificate.

Această metodă este cea mai precisă, dar nu o puteți folosi singur. Astfel de măsurători pot fi efectuate în centre medicale, sau în săli de fitness cu echipament special.

Determinarea tipului de corp pe baza evaluării vizuale

Puteți, de asemenea, să vă determinați aproximativ tipul de corp pur și simplu analizându-vă aspectul. Și cel mai bun lucru pentru asta este să vă amintiți ce fel de copil ați fost în copilărie. Dacă ești subțire și înalt, atunci cel mai probabil ești un ectomorf. Dacă în copilărie erau supraponderali, atunci este mai probabil ca un endomorf. Dar nu uitați de factorii obiectivi care ar putea afecta acest lucru. Deci, dacă ai fost „hrănit pentru trei” în copilărie, atunci motivul greutate excesiva cel mai probabil în acest sens și nu în somatotip.

De ce trebuie să cunoașteți tipul de corp?

Pentru a vă baza pe aceste date atunci când alegeți un sistem nutrițional adecvat și un regim de antrenament. Pentru tipuri diferite recomandările dietetice fizice și strategiile de antrenament pot fi foarte diferite, chiar și cu aceleași obiective.

Instrucțiuni

Se obișnuiește să se facă distincția între persoanele cu tip de corp astenic (astenic), normostenic (), hiperstenic () (profesor V.M. Chernorutsky). Este foarte important să vă cunoașteți propriul tip constituțional, deoarece fiecare tip de constituție predispune la anumite boli.

Oameni cu de tip astenic fizicii se numesc astenici. De obicei sunt de construcție subțire, înălțime sau înălțime medie. Astenicii au un corp îngust alungit, îngust și alungit cutia toracică... Abdomenul, în comparație cu pieptul, este mic, iar diafragma este situată destul de jos. Dacă un astfel de unghi între arcurile costale din regiunea sternului (unghi epigastric), acesta va fi acut (mai puțin de 90 de grade). Inima la persoanele cu o constituție astenică este relativ marime mare, este situat aproape vertical. Plămânii sunt ușor alungiți și diafragma este scăzută. Picioarele și brațele, în comparație cu corpul, sunt lungi și subțiri, mușchii sunt slab dezvoltați.

Persoanele cu un tip de corp astenic nu sunt predispuse la creșterea în greutate, adesea au un nivel scăzut sau index normal greutate corporala. Cu toate acestea, astenicii mai des decât alții suferă de boli ale stomacului cu secreție redusă și intestine. Tensiunea arterială la astfel de persoane, de regulă, este mai mică decât în ​​mod normal, iar conținutul de hemoglobină și eritrocite din sânge este, de asemenea, scăzut. Astenicele sunt, de asemenea, predispuse la boli ale sistemului bronhopulmonar, în special la plămâni.

Persoanele cu un tip de corp hiperstenic pot fi, de asemenea, ușor recunoscute. Ele dau impresia persoanelor supraponderale. Hiperstenicii sunt mai des de statură mică sau medie. Corpul lor este relativ lung, în comparație cu acesta, picioarele și brațele par a fi ușor scurtate. Cușca toracică este largă și scurtă, coastele sunt aproape orizontale. Unghiul format de arcurile costale din regiunea sternului este obtuz (peste 90 de grade). Stomac sani mai mariși de obicei de dimensiuni considerabile. Diafragmă. Toate organele interne la hiperstenici sunt relativ mari (mai mari decât la astenici). Inima este situată aproape orizontal sau semi-orizontal.

Persoanele cu un fizic hiperstenic sunt predispuse la obezitate și cresc tensiune arteriala... Indicele lor de masă corporală este normal sau ridicat. Hiperstenicii se caracterizează prin conținut sporit eritrocite și hemoglobină în sânge, de asemenea nivel inalt colesterolului. Destul de des, persoanele de acest tip de corp au hipotiroidism (funcție scăzută glanda tiroida). Hiperstenicii suferă adesea de boli ale tractului gastro-intestinal cu secreție crescută.

Deținătorii tipului normostenic de constituție se disting prin proporționalitatea fizicului. ocupă o poziție intermediară între astenici și hiperstenici. Unghiul dintre arcurile costale este de 90 de grade. Dimensiunile corpului și ale membrelor sunt aproximativ aceleași. Inima este situată semi-orizontal. Indicele masei corporale este de obicei normal. Normostenicii nu au o predispoziție clară la anumite boli.

Eficacitatea antrenamentului în sala de sport depinde direct de programul de antrenament corect selectat. Prin urmare, primul lucru pe drumul spre ideal aspect trebuie să vă definesc tip de fizic.

Vei avea nevoie

  • - oglinda;
  • - ruletă;
  • - asistent.

Instrucțiuni

Scoate-ți hainele și stai direct în fața oglinzii. Aruncați o privire atentă la silueta dvs., acordând atenție proporțiilor. Daca ai gât scurt, fata rotunda, mușchii slabi și există un aport suficient de mare de grăsime pe coapse și fese, atunci sunteți endomorf tip de la fizic... Corp lung, piept larg, mușchi bine dezvoltați în reprezentanți ai mezomorfului tip de A. Principalele caracteristici ale unei persoane cu ectomorfe tip de ohm fizic- membre lungi, trunchi scurt, piept și umeri îngustați.

Defini tip de constituția dvs. după metoda Soloviev. Măsurați-vă încheietura mâinii în cel mai subțire punct. Dacă rezultatul dvs. este mai mic de 15 cm și 18 cm, atunci aveți fizic astenic caracterizată prin membre lungi, gât subțire și mușchi subdezvoltați. Încheietura mâinii la 15-17 cm și la 18-20 cm indică o compoziție normală proporțională a corpului. Rezultatul a peste 17 cm și 20 cm se găsește la reprezentanții hiperstenici sau cu os larg, fizic... Șoldurile și umerii unor astfel de oameni sunt largi, iar picioarele sunt scurte.

Determinați valoarea unghiului epigastric. Stai cu fața spre ajutor. Expuneți partea superioară a corpului la talie. Puneți un ajutor să-și pună mâinile pe piept, astfel încât vârfurile degetele mari unite la punctul de convergență a celei de-a douăsprezecea perechi de coaste. Restul degetelor ar trebui să stea în spațiul intercostal. Ia o pauza sân plinși rămâneți în această poziție. Solicitați asistentului dvs. să determine cu ochi valoarea unghiului epigastric format de coastele inferioare. Dacă valoarea unghiului epigastric este mai mică de 90 de grade, atunci tip de cifra este astenică, dacă depășește 90 de grade, atunci hiperstenică și dacă acest unghi este drept, atunci sunteți un reprezentant al unei figuri normostene.

Surse:

  • Cum să vă determinați tipul de corp
  • cum să vă determinați tipul de corp

Când alegeți software pentru computerul dvs., trebuie să știți tip de, sau adâncimea sa de biți. În special, sistemul poate avea 32 sau 64 de biți. Acești termeni se referă în principal la modul în care datele sunt prelucrate de către unitatea centrală de procesare. În acest caz, software-ul pentru 32 de biți sisteme poate fi incompatibil cu 64 de biți și invers. Să știi tip de sisteme puteți din documentație. Dacă nu există documentație, urmați acești pași.

Vei avea nevoie

  • Un computer care rulează un sistem de operare Windows (XP, Vista, Windows 7) sau Server 2003

Instrucțiuni

Obezitatea hip-gluteală este frecventă la femei vârsta reproductivă... Metabolizarea lipidelor și a carbohidraților în acest tip de boală cel mai adesea nu suferă. Pacienții au osteoporoză, insuficiență venoasă, artroză. Tratamentul vizează în principal corectarea comportamentului alimentar. Orlistat, sibutramina pot fi recomandate din medicamente.

Videoclipuri similare

Ernst Kretschmer (1888-1964) - psiholog și psihiatru german. Nu s-a regăsit imediat, acest om a început cu studiul filosofiei, literaturii și istoriei artei, dar deja la universitate s-a orientat spre medicină. Una dintre primele sale lucrări - „Delirium de atitudine sensibilă” - a fost apreciată de celebrul psiholog și filosof K. Japers ca „apropiată de geniu”. E. Kretschmer este cunoscut mai ales pentru tipologia sa de temperamente.

Încercările de a clasifica oamenii în funcție de caracteristicile lor psihologice au fost întreprinse de mult timp. Doctrina celor 4 temperamente aparținând lui Hipocrate este larg cunoscută. Această clasificare se intersectează cu tipologia lui I. Pavlov, bazată pe forța, echilibrul și mobilitatea proceselor nervoase.

E. Kretschmer a atras atenția asupra faptului că trăsăturile care caracterizează probleme mentale- psihoză maniaco-depresivă - observată și în oameni sănătoși, constă doar în gradul de manifestare a acestora. Acest principiu a fost folosit ca bază pentru tipologia temperamentelor propusă de E. Kretschmer. Oameni cu grade diferite Cercetătorul a numit severitatea semnelor psihozei maniaco-depresive ciclotimice și cicloide, precum și persoanelor cu trăsături schizofrenice - schizotimice și schizoide.

Aceste trăsături psihologice E. Kretschmer l-a asociat cu tipul de corp. În opinia sa, schizotimicele și schizoizii se deosebesc mai des prin fizicul leptozomal (astenic), iar ciclotimicele și cicloizii - de cele picnice.

Tipul leptozomal

Persoanele cu un tip de corp leptozomal sunt subțiri, subțiri, gâtul și membrele lor sunt alungite. Maxilarul inferior mic, nasul este clar definit, părul este grosierși gros. Sunt sensibili la unele fenomene și complet indiferenți la alții.

Printre persoanele cu un tip de corp leptozomal - schizotimice și schizoide - există mulți visători, cunoscători de artă. V Viata de zi cu zi se disting printr-o tendință de conflict, pedanterie, perseverență, concentrare asupra propriilor interese. Adesea, astfel de oameni își creează un fel de lume fictivă, construită din vise și idei, dar pot fi înțelepți și ironici. Oamenii de știință schizotimici se dedică cel mai adesea științelor exacte sau filozofiei.

Tip picnic

Tipul de picnic se caracterizează printr-o construcție densă, cu o formă lată, rotundă. Fața este largă, capul mare, gâtul scurt, părul moale. Astfel de oameni suferă adesea supraponderal, dar în același timp se disting prin mobilitate, netezime și naturalețe a mișcărilor.

Ritmul de viață al acestor oameni - cicloizi și ciclotimici - depinde de starea lor de spirit, care fluctuează constant între tristețe și distracție. Sunt oameni deschiși, buni, care intră ușor în contact cu ceilalți. Percepția lumii ciclotimicii și a cicloizilor Percepția lumii se remarcă prin realism, acestea fiind caracterizate de umor moale. Un om de știință ciclotimic este un empiric care preferă descrierile vizuale, adesea un popularizator al științei.

Împreună cu tipurile leptozomale și picnic, E. Kretschmer a identificat un tip intermediar - viscoză. Astfel de oameni sunt diferiți construcție atletică sunt predispuse la afectări și predispuse la epilepsie.

Clasificarea lui E. Kretschmer a devenit larg răspândită, dar a fost imediat criticată. Îndoiala a fost cauzată și de transferul tiparelor identificate în practica psihiatrică către oameni sănătoși și de legătura dintre trăsăturile mentale și fizicul. Până la mijlocul secolului al XX-lea. teoria a fost considerată neștiințifică. În prezent, această tipologie este considerată din punctul de vedere al istoriei psihologiei și nu este aplicată în practică psihologică.

Surse:

  • Care este tipologia personajelor conform lui E. Kretschmer în 2019

Problema definirii normalului greutăți corpul este întotdeauna relevant, mai ales atunci când unei persoane îi pasă de sănătatea sa. La urma urmei, o abatere de la normă într-o direcție sau alta indică o încălcare a oricărei funcții a corpului și, ca urmare, dezvoltarea și exacerbarea diverse boli... Dar conceptul „ greutate normală»Ambigu și poate varia în funcție de rasă, sex, înălțime și vârstă. Să încercăm să evidențiem câteva principii de bază.

Vei avea nevoie

  • Cântare
  • Stadiometru
  • Calculator

Instrucțiuni

Scade 100 din valoarea ta. Acesta va fi un indicator al normalității greutăți... În același timp, este necesar să se adapteze la tipul de fizic: persoanele slabe sunt cu 3-5% mai ușoare, iar persoanele puternice, dimpotrivă, sunt cu 2-3% mai grele decât cele care aparțin normostenicelor.

Calculați greutatea normală folosind formula Robinson: 52 + 1,9 * (0,394 * h - 60), unde h este înălțimea în cm.

Notă

Pentru fiecare naționalitate, greutatea normală este diferită. Acest fapt trebuie luat în considerare atunci când vă familiarizați cu tabelele întocmite de nutriționiștii occidentali sau americani.
Greutatea unei persoane este alcătuită din diverși indicatori: masa musculară, cantitatea de lichid din corp, greutatea fiecărui organ și conținutul tractului gastro-intestinal. În această legătură, în funcție de ora din zi, valoarea sa se poate schimba atât în ​​direcția mai mică, cât și în direcția mai mare.

Sfaturi utile

N. Amosov - chirurg, cardiolog, autor al multor lucrări despre gerontologie - spune că greutatea normală pentru fiecare persoană este stabilită individual la 25-26 de ani. Pe acești indicatori îi recomandă să fie egal pe tot parcursul vieții, încercând să-i mențină. Singurul amendament: greutatea la această vârstă nu ar trebui să fie supraponderală.

Bună ziua dragi oaspeți ai site-ului meu despre sport, sănătate și frumusețe. Astăzi, conversația noastră, în primul rând, va fi de interes pentru culturistii începători, care au deseori întrebări despre selecție alimentație corectăși un set de exerciții datorită definiției incorecte a caracteristicilor lor fiziologice. Iar principalele dificultăți sunt asociate tocmai cu greutatea propriului corp.

Prin urmare, astăzi propun să-i educ pe toți cei care au nevoie și sunt interesați de cum să-ți afle tipul de corp, astfel încât atât dietele, cât și antrenamentul să corespundă pe deplin anatomiei și structurii corpului tău.

Există o diviziune condiționată a fizicului, atât între bărbați, cât și între femei, în trei grupe:

  • Ectomorf;
  • Mesomorf;
  • Endromorf.

De regulă, aceste definiții sunt prezente pe site-urile sportive și printre culturisti. Prin urmare, cei care nu au întâlnit încă pregătirea ar putea îndeplini următoarele caracteristici fizice: astenic, normostenic și hiperstenic.

De fapt, nu există nicio diferență în terminologie. Prin urmare, să ne dăm seama care dintre definițiile care corespund constituției corpului și cum să vă determinați exact tipul, astfel încât în ​​viitor să nu existe dificultăți în sala de gimnastică.

Os subțire

Primii pe lista noastră sunt oameni, bărbați și femei, care sunt alungiți mult mai mult în lungime decât în ​​lățime. Acest fizic este astenic, adică sunt ectomorfi.

Uită-te la tine în oglindă inaltime maxima: daca ai Mâini lungi, picioare, subțire Gât lung, practic nu există depozite de grăsime și dezvoltarea mușchilor lasă de dorit - ești un ectomorf sau un astenic. Sunt sigur că și pieptul tău are formă alungită, ceea ce înseamnă că inima și plămânii din ea au aceeași diferență caracteristică și sunt relativ mici ca dimensiune.

Ta tract gastrointestinal nu sunt dispuși în mod special la defalcarea rapidă, activă și asimilarea acelor elemente pe care le obțineți din alimente. De aceea, volumul este cel mai dificil pentru dvs., în comparație cu persoanele cu alte tipuri de corp.

Os normal

Dacă un bărbat cu umeri largi te privește în oglindă, cu un piept bombat, cu membre dezvoltate proporțional și cu mușchi decenți, atunci ești un mezomorf sau normostenic. Osul tău, adică scheletul, este bine dezvoltat și indicatorii structurali organe interne iar fiziologia lor îndeplinește toate standardele și îndeplinește toate cerințele necesare pentru culturism.

Ești în noroc - natura te-a înzestrat cu un corp aproape perfect și un organism care funcționează ca un ceas. Aceasta înseamnă că potențialul tău în sport este invidia multor sportivi, care trebuie să depună eforturi mari pentru a avea forma pe care ți-a dat-o Mama Natură.

Os larg

Dacă în oglindă îți face cu ochiul o persoană care nu este înaltă în raport cu greutatea sa, a cărei diafragmă este mult mai mare decât cea a prietenului tău subțire, pieptul este aplatizat de sus în jos și are formă rotunjită, iar cantitatea de grăsime subcutanată face obiectul unor lupte constante cu altele asemenea, ești un endomorf sau hiperstenic.

Osul tău este extrem de lat, dar nu e rău. Însă un metabolism extrem de lent este tocmai inamicul care adaugă grăsime pielii tale, lupta constantă cu care te strică atât de mult. Firește, creșterea în greutate nu este deloc o problemă pentru tine. Problema este, mai degrabă, să o oprim.

Cum se determină exact

Desigur, o definiție pur vizuală a tipului de corp poate să nu corespundă întotdeauna realității 100%. Și, desigur, există metode mai precise.

În primul rând, internetul de astăzi este plin de un număr mare de calculatoare online speciale care vă permit să determinați cu siguranță indicatorii dvs. Dar o poți face perfect singur, mai ales într-un fel sau altul, dar va trebui să măsoare asta fie grosimea încheieturii mâinii, fie a cotului.

Este mult mai frecvent să vă măsurați fizicul după încheietura mâinii, așa că haideți să ne concentrăm asupra acestei metode. Deci, cum îl măsurați corect? Luați un centimetru sau cel puțin o măsurătoare cu bandă. Scoateți ceasul din mână și măsurați diametrul mâinii exact în locul în care purtați accesoriul.

Dacă sunteți bărbat, iar banda de măsurare s-a dovedit a fi mai mică de 18 cm - sunteți un ectomorf, adică un astenic. Pentru femei, acest indicator este mai mic de 15 cm. Dacă măsurătorile dvs. arată 18-20 cm, iar pentru femei 15-17 cm, atunci sunteți un mesamorf, adică un normostenic. În cele din urmă, dacă banda de măsurare este mai mare de 20cm și mâna feminină mai gros de 17cm este un indicator al unui fizic hiperstenic, ceea ce înseamnă că sunteți un endomorf.

Măsurare articulația cotului efectuată folosind o riglă. Pentru a face acest lucru, întindeți brațul în fața dvs., îndoiți-l la cot la un unghi de exact 90 °, mare și arătător mâna liberă apucați articulația cotului și măsurați această distanță între degete. Puteți găsi cu ușurință gradarea indicatorilor obținuți. Dar, de fapt, o oglindă și o măsurare pe încheietura mâinii sunt suficiente pentru a vă determina cu exactitate tipul de corp.

Astfel, după ce ați aflat tipul dvs., puteți înțelege deja unele trăsături fiziologice corpul tău, formulează clar obiective în culturism și alege dieta corectă și setul de exerciții pentru a le atinge.

Indiferent de fizicul pe care îl ai, practicarea sportului va beneficia doar, îți va determina obiectivele, vei vizita magazin de sport pe internet unde poți ridica oricare inventarul necesar sau nutriție sportivăși mergi după asta.

Pe aceasta Acest articol Am să termin. Ne vedem în curând în următoarele numere.

?) poți afla greutatea ta normală și determina cele mai bune exercițiiși un plan de dietă pentru a vă transforma corpul.

Instrucțiuni pentru calculatoare

Măsurați-vă încheietura mâinii

Determinați dimensiunea corpului dvs. utilizând calculatorul tipului de corp de mai jos. Mai întâi selectați sexul. Apoi introduceți unul dintre cele două care vă este mai ușor de măsurat: fie dimensiunea încheieturii mâinii, fie lățimea cotului. În cele din urmă, introduceți înălțimea în metri și faceți clic pe „Calculare”.

Pentru a determina dimensiunea încheieturii mâinii, măsurați încheietura mâinii chiar sub osul încheieturii cu o măsurătoare cu bandă. Practic, aceasta este cea mai îngustă parte a încheieturii mâinii, unde purtați de obicei un ceas de mână.

Măsurați lățimea cotului

Pentru a determina lățimea cotului, îndreptați-vă brațul și extindeți-l în fața dvs., astfel încât să fie orizontal și paralel cu podeaua, cu palma în sus. Apoi îndoiți-l la cot, astfel încât antebrațul dvs. să fie la un unghi de 90 ° față de sol. Plasați indexul și deget mare cealaltă mână de ambele părți ale articulației cotului. Păstrând poziția degetelor, măsurați distanța dintre ele cu o riglă.

Determinarea tipului de corp vă poate ajuta să stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate (utilizați un calculator greutatea ideală care ia în considerare mărimea fizicului). Noi toți avem diferite dimensiuni fizic, unii au o construcție mică și ușoară, alții au o construcție mai grea. Astfel, dacă aveți un fizic mare, atunci nu trebuie să vă gândiți că greutatea dvs. ar trebui să fie aceeași cu cea a cuiva cu mai mica fizic.

aceasta foarte nepoliticos metoda pentru determinarea dimensiunii și tipului fizicului și este necesară în principal pentru:

  • Ați realizat că nu toți avem aceeași structură și nu putem arăta toți la fel (chiar dacă încercăm).
  • Vă ajută să stabiliți obiective mai realiste.
  • A fi devotat mai puțină atenție măsurători și să vă concentrați asupra unui corp sănătos.

După cum puteți vedea, acest calculator calculează dimensiunea corpului doar dintr-o dimensiune (partea superioară a corpului), nu ține cont de corpul inferior. Cu toate acestea, partea superioară și dimensiunile inferioare corpurile nu sunt neapărat aceleași. Top parte corpul unei femei în formă de pară, de exemplu, poate fi mărime mică fizic ( bratele subtiriși încheieturi), și ea Partea de jos corpul poate fi de dimensiuni mari (glezne mai masive). Aflați care dintre acestea există pentru a înțelege mai bine caracteristicile tipului dvs. de corp și la ce vă va fi util să lucrați.


Sistemele de notare, cum ar fi IMC, nu iau în considerare dimensiunea corpului, ceea ce înseamnă că le lipsește precizia pentru a determina dacă vă aflați într-adevăr într-un interval de greutate sănătos. De exemplu, tind să aibă o construcție medie spre mare și au o cantitate echitabilă de masă musculară. Nu poți compara greutatea unor astfel de oameni atunci când sunt în formă, cu o greutate al cărei corp este mic și uniform vremuri mai bune are masa musculara mica.