Droga 

Edukimi fizik dhe përmirësimi i një stili jetese të shëndetshëm. Edukimi fizik si bazë e një stili jetese të shëndetshëm për fëmijët parashkollorë. Në përgjithësi, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme

G.M.Shaekhov

mësuesi kultura fizike

MBOU "Gjimnazi Sarmanov"

Rrethi komunal Sarmanovsky

Republika e Tatarstanit

Edukimi fizik dhe një mënyrë jetese të shëndetshme për studentët.

"Gjimnastika, ushtrimet fizike, ecja duhet të hyjnë fort në jetën e përditshme të kujtdo që dëshiron të ruajë efikasitetin, shëndetin, një jetë të plotë dhe të gëzueshme." Deklarata e lashtë e Hipokratit në epokën tonë të depërtimit në të gjitha sferat e përparimit shkencor dhe teknologjik bëhet jashtëzakonisht e rëndësishme.

Një mënyrë jetese e ulur e bën trupin e njeriut të pambrojtur gjatë zhvillimit sëmundje të ndryshme... Situata me këtë është veçanërisht alarmante për fëmijët tanë. Për shembull, çdo i dhjetë fëmijë vuan nga obeziteti. Në mënyrë që fëmijët të rriten të shëndetshëm, është i nevojshëm edukimi i duhur fizik, si dhe respektimi i një stili jetese të shëndetshëm.

Fëmijët tanë filluan të lëvizin më pak. Ku u zhduk aktiviteti motorik? Kishte tregime detektive seriale në TV, dikush doli me "lojëra të qeta", dhe fëmijët - vetë bindja! Ata luajnë enigma të ndryshme, nuk shqetësojnë askënd dhe, për të qenë i sinqertë, kënaqin të rriturit që mund të bëjnë gjënë e tyre ...

Si nis e gjitha? Me një shpikje të mrekullueshme si një karrocë fëmijësh. Është një burrë i vogël i lidhur fort. Nuk mund të thuash asgjë, është i përshtatshëm! Tani kuptoni vetë, fëmija ulet në një karrocë për dy ose tre orë. Nëse vëzhgoni nga ana, mund të shihni se si mosha e karrocave po rritet gradualisht. Ndonjëherë deri në 4 vjeç! Ai do të duhej të vraponte, mezi e mbante hapin me prindërit e tij, dhe ai, një lloj Oblomovi, kalëron, e var kokën, fle... E sjellin në kopsht dhe atje mësimet e muzikës kaloni ulur. Dhe nëse një shpirt i shqetësuar, pasi ka dëgjuar tinguj të gëzuar, hyn në një valle, ai menjëherë - ulet!

Kushtojini vëmendje se cili nga fëmijët është më i përshtatshëm për edukatorët në një çerdhe apo kopsht fëmijësh? Sigurisht, ai që rri ulur. Të shëndoshë, të kuqërremtë, të bindur dhe të ulur janë ulur në vend.

Aktiviteti motorik është një nevojë biologjike. Për çdo moshë, ajo ka optimumin e vet. Nëse sot ju prindër lëvizni më pak se dje, atëherë nesër fëmijët tuaj do të lëvizin edhe më pak.

Fëmija erdhi në shkollë. Ai është ulur në një tavolinë dhe aktiviteti fizik është ulur me 50 për qind. Kur mësuesit e edukimit fizik la të kuptohet se fëmijët mbipeshë (nëse kjo nuk është një manifestim i dhimbshëm!) dhe të caktuar në një grup të veçantë, që do të thotë se ata praktikisht janë të përjashtuar nga edukimi fizik, duhet të lëvizin më shumë, atyre u tha: është e ndaluar nga udhëzimet. Kush i krijon këto udhëzime?

Sot është dita normale e një nxënësi të shkollës së mesme - gjashtë mësime në shkollë plus dy deri në tre orë në shtëpi për vetë-studim, tre deri në katër orë TV plus lexim librash. Fëmijët qëndrojnë në ndalesa, duke pritur që tramvaji të kalojë një ose dy ndalesa. Fëmijët presin që ashensori të ngjitet në katin e dytë ose të tretë.

Aktiviteti fizik është thelbësor për fëmijët! Ajo jo vetëm që stërvit zemrën dhe enët e gjakut, duke u përgatitur për jetën, por gjithashtu zhvillon muskujt - zemrën periferike - të cilat, nëse është e nevojshme, i vijnë në ndihmë trupit.

Është e natyrshme që fëmijët e moshës shkollore të lodhen. në koha e studimit. Kjo shpjegohet me faktin se puna monotone shkakton acarim i zgjatur pjesët individuale të korteksit cerebral, ndodh frenimi mbrojtës, i cili çon në një ulje të vëmendjes dhe performancës së fëmijëve.

Edukimi fizik duhet të kryhet në gjysmën e dytë të mësimit. Edukimi fizik këshillohet të kryhet një ose dy herë në çdo mësim. Në varësi të veçantisë së lodhjes, është e nevojshme të zgjidhni komplekset. Pra, në rast se studentët ishin ulur në të njëjtën pozojnë kohe e gjate, këshillohet përdorimi i komplekseve që synojnë relaksimin e grupeve të muskujve të ngarkuar lokalisht, si dhe që synojnë normalizimin e qarkullimit cerebral dhe periferik. Në mësimin e tretë - të katërt, duhet të aplikohen komplekse për të stimuluar ndarjen simpatike të sistemit nervor autonom. Në rast se fëmijët janë tepër të emocionuar, duhet të përdoren komplekse për të reduktuar zgjimin e pjesës simpatike të sistemit nervor autonom.

Nëse fëmijët kanë lexuar për një kohë të gjatë, minutat e ushtrimeve duhet të përdoren për të rikthyer sytë e lodhur.

1. Për të rikthyer sytë. Nëse sytë janë të lodhur, atëherë është e nevojshme të kryhen disa ushtrime të gjimnastikës së syve sipas skemës: goditje e lehtë e vetullave dhe qepallave sy mbyllur- pulsoni shpesh (10-15 sekonda) - zhvendosni shikimin në objekte të largëta - plotësoni lëvizje rrethore sytë (10-15 s).

2. Për të rivendosur muskujt e lodhur. Nëse disa pjesë të trupit janë të lodhura veçmas (duart, këmbët, shpina, qafa), atëherë keni nevojë për to relaksohuni dhe kryeni disa ushtrime në këto pjesë të veçanta të trupit: lëkundje, lëkundje, rrotullim, fërkim. Këto ushtrime mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve në muskujt e lodhur.

3. Për të reduktuar zgjimin. Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni disa ushtrime të frymëmarrjes me frymëmarrje dhe nxjerrje të zgjatur, disa ushtrime ushtrime të frymëmarrjes që kërkon përqendrim dhe uluni për 20-30 sekonda me sytë mbyllur.

Siç tregojnë studimet e autorëve vendas dhe të huaj, një nga mjetet e fuqishme për parandalimin dhe forcimin e shëndetit të trupit në rritje të fëmijëve është sporti masiv, kultura fizike në format dhe kombinimet e tij të ndryshme, përfshirë ato rekreative, të cilat nuk kërkojnë kosto të mëdha materiale. por me të drejtë metodat e mbajtjes së orëve i japin një personi shëndet, dhe, rrjedhimisht, besim dhe optimizëm në arritjen e qëllimeve të vendosura prej tij në jetë.

Prezantimi
1. Koncepti i “shëndetit”, përmbajtja dhe kriteret e tij
2. Rezervat funksionale të trupit
3. Çfarë përcakton shëndetin
4. Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm
5. Mënyra e punës dhe e pushimit
6. Parandalimi i zakoneve të këqija
7. Modaliteti i energjisë
8. Aktiviteti lokomotor
9. Ngurtësim
10. Shëndeti dhe mjedisi
11. Trashëgimia
12. Vetërregullimi psikologjik
konkluzioni
Lista e burimeve të përdorura

Prezantimi

Shëndeti është një pasuri e paçmuar jo vetëm e çdo njeriu, por e gjithë shoqërisë. Kur takoheni, ndaheni me të dashurit dhe njerëz të dashur i urojmë shëndet të mirë dhe të fortë, pasi ky është kushti kryesor dhe garancia e plotë dhe jete e lumtur... Shëndeti na ndihmon të përmbushim planet tona, të zgjidhim me sukses detyrat themelore të jetës, të kapërcejmë vështirësitë dhe nëse është e nevojshme, atëherë mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe forcuar në mënyrë të arsyeshme nga vetë personi, i siguron atij një jetë të gjatë dhe aktive.

1. Koncepti i “shëndetit”, përmbajtja dhe kriteret e tij

Ka shumë përkufizime të këtij koncepti, kuptimi i të cilave përcaktohet nga këndvështrimi profesional i autorëve. Sipas përkufizimit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë të miratuar në vitin 1948: "shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, shpirtërore dhe sociale, dhe jo vetëm mungesa e sëmundjeve dhe defekteve fizike".

ME pikë fiziologjike nga këndvështrimi, formulimet e mëposhtme janë vendimtare:

– shëndetin individual njeriu - gjendja natyrore e trupit në sfondin e mungesës së ndryshimeve patologjike, komunikimit optimal me mjedisin, konsistencës së të gjitha funksioneve (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky);

- shëndeti është një grup harmonik i të dhënave strukturore dhe funksionale të trupit, të përshtatshme për mjedisin dhe duke i siguruar trupit aktivitet jetësor optimal, si dhe aktivitet të plotë të punës;

- shëndeti individual i njeriut është një unitet harmonik i të gjitha llojeve të proceseve metabolike në trup, i cili krijon kushte për jetën optimale të të gjitha sistemeve dhe nënsistemeve të trupit (A. D. Ado);

- shëndeti është procesi i ruajtjes dhe zhvillimit të funksioneve biologjike, fiziologjike, psikologjike, aftësisë së punës dhe veprimtarisë shoqërore të një personi me kohëzgjatjen maksimale të tij. jetë aktive(V.P. Kaznacheev).

Në përgjithësi, mund të flasim për tre lloje të shëndetit: shëndetin fizik, mendor dhe moral (social).

  • Shëndeti fizik është gjendja natyrore e trupit, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij. Nëse të gjitha organet dhe sistemet funksionojnë mirë, atëherë i gjithë trupi i njeriut (një sistem vetërregullues) funksionon dhe zhvillohet si duhet.
  • Shëndeti mendor varet nga gjendja e trurit, karakterizohet nga niveli dhe cilësia e të menduarit, zhvillimi i vëmendjes dhe kujtesës, shkalla e stabilitetit emocional, zhvillimi i cilësive vullnetare.
  • Shëndeti moral përcaktohet nga ato parime morale që janë baza e jetës shoqërore të njeriut, d.m.th. jeta në një të caktuar shoqëria njerëzore... Karakteristikat dalluese të shëndetit moral të një personi janë, para së gjithash, një qëndrim i ndërgjegjshëm ndaj punës, zotërimi i thesareve kulturore, refuzimi aktiv i moralit dhe zakoneve që kundërshtojnë mënyrën normale të jetës. Një person i shëndoshë fizikisht dhe mendërisht mund të jetë një "farik" moral nëse shpërfill normat e moralit. Kështu që shëndetit social konsiderohet si masa më e lartë e shëndetit të njeriut.

Një person i shëndetshëm dhe i zhvilluar shpirtërisht është i lumtur - ai ndihet mirë, merr kënaqësi nga puna e tij, përpiqet për vetë-përmirësim, duke arritur kështu rininë e pashuar të shpirtit dhe bukurinë e brendshme.

2. Rezervat funksionale të trupit.

Integriteti i personalitetit njerëzor manifestohet, para së gjithash, në ndërlidhjen dhe ndërveprimin e forcave mendore dhe fizike të organizmit. Harmonia e forcave psikofizike të trupit rrit rezervat e shëndetit, krijon kushte për vetë-shprehje krijuese në fusha të ndryshme të jetës sonë. Një person aktiv dhe i shëndetshëm ruan rininë për një kohë të gjatë, vazhdon aktivitetin krijues, nuk lejon që "shpirti të jetë dembel". Akademiku N. M. Amosov propozoi të futet një term i ri mjekësor "sasia e shëndetit" për të treguar një masë të rezervave të trupit.

Le të themi se një person ka gjendje e qetë 5-9 litra ajër kalojnë nëpër mushkëri në minutë. Disa atletë shumë të stërvitur mund të kalojnë vullnetarisht 150 litra ajër në mushkëri çdo minutë për 10-11 minuta, d.m.th. duke e tejkaluar normën me 30 herë. Kjo është rezerva e trupit. Le të marrim një zemër dhe të llogarisim kapacitetin e saj. Ka vëllime minutore të zemrës: sasia e gjakut në litra që nxirret në një minutë. Supozoni se në pushim jep 4 litra në minutë, dhe gjatë punës fizike më të fuqishme - 20 litra. Prandaj, rezerva është 5 (20: 4). Po kështu, ka rezerva të fshehura të veshkave dhe mëlçisë. Ato identifikohen duke përdorur teste të ndryshme të stresit.

Atëherë, nga ky këndvështrim, shëndeti është sasia e rezervave në trup, është produktiviteti maksimal i organeve duke ruajtur kufijtë cilësorë të funksionit të tyre.

Sistemi i rezervave funksionale të trupit mund të ndahet në nënsisteme:

  1. Rezervat biokimike (reaksionet metabolike).
  2. Rezervat fiziologjike (në nivelin e qelizave, organeve, sistemeve të organeve).
  3. Rezervat mendore.

Merrni, për shembull, rezervat fiziologjike në nivelin qelizor të një sprinteri. Rezultat i shkëlqyer në vrapimin 100 metra - 10 sekonda. Vetëm disa mund ta tregojnë atë. A është e mundur të përmirësohet ndjeshëm ky rezultat? Llogaritjet tregojnë se është e mundur, por jo më shumë se disa të dhjetat e sekondës. Kufiri i mundësive këtu qëndron në një shpejtësi të caktuar të përhapjes së ngacmimit përgjatë nervave dhe në kohën minimale të nevojshme për tkurrjen dhe relaksimin e muskujve.

3. Nga çfarë varet shëndeti.

Shëndeti i njeriut është rezultat i një ndërveprimi kompleks të social, mjedisor dhe faktorët biologjikë... Besohet se kontributi ndikime të ndryshme gjendja shëndetësore është si më poshtë:

trashëgimia - 20%;

mjedisi - 20%;

niveli i kujdesit mjekësor - 10%;

stili i jetesës - 50%.

Në një version të zgjeruar, këto shifra, sipas shkencëtarëve rusë, duken kështu:

  • faktori njeri - 25% ( Shëndeti fizik – 10%, Shendeti mendor – 15%);
  • faktori ekologjik - 25% (ekzoekologjia - 10%, endoekologjia - 15%);
  • faktori socio-pedagogjik - 40% (mënyra e jetesës: kushtet materiale të punës dhe jetës - 15%, sjellja, mënyra e jetesës, zakonet - 25%);
  • faktori mjekësor - 10%.

4. Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm.

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin elementët e mëposhtëm: regjimi racional puna dhe pushimi, zhdukja e veseve të këqija, regjimi motorik optimal, higjiena personale, forcimi, ushqimi racional etj.

5. Mënyra e punës dhe e pushimit.

Një mënyrë racionale e punës dhe pushimit është një element i domosdoshëm i një stili jetese të shëndetshëm për çdo person. Me mënyrën e duhur dhe të respektuar rreptësisht, zhvillohet një ritëm i qartë dhe i nevojshëm i funksionimit të trupit, i cili krijon kushte optimale për punë dhe kohë të lirë dhe në këtë mënyrë promovon shëndetin.

Është e rëndësishme të mbani mend vazhdimisht: nëse është mirë të "marrë fillimin", d.m.th. nëse fillimi i procesit të aktivitetit mendor ishte i suksesshëm, atëherë zakonisht të gjitha operacionet e mëvonshme vazhdojnë vazhdimisht, pa ndërprerje dhe pa nevojën për të "ndezur" impulse shtesë.

Çelësi i suksesit është të planifikoni kohën tuaj. Një student që planifikon rregullisht ditën e tij të punës për 10 minuta, do të jetë në gjendje të kursejë 2 orë në ditë, si dhe të përballojë më saktë dhe më mirë çështje të rëndësishme... Ne duhet ta bëjmë rregull që të fitojmë një orë kohë çdo ditë. Gjatë kësaj ore askush dhe asgjë nuk mund të ndërhyjë. Kështu, studenti merr kohë - ndoshta më e rëndësishmja për një person - kohën personale. Mund të shpenzohet sipas gjykimit tuaj në mënyra të ndryshme: përveç kësaj për rekreacion, vetë-edukim, hobi ose për çështje të papritura ose të jashtëzakonshme.

Ndërtimi i punës në klasë lehtësohet shumë, pasi ai rregullohet nga kalendarët tashmë të hartuar. Është e nevojshme që paraprakisht të bëhet rregull për të ardhur në audiencë, sepse një nxënës që hyn në klasë pas thirrjes të jep përshtypjen e të pamontuar, të panevojshëm dhe mosrespektues ndaj mësuesit.

Për klasat e mbrëmjes, duhet të zgjidhni një vend të qetë - një dhomë të qetë (për shembull, një bibliotekë, një auditor, një zyrë, etj.) Në mënyrë që të mos ketë biseda me zë të lartë dhe shpërqendrime të tjera. Organizoni kushte të tilla në dhomën e konviktit. Gjatë periudhës së orëve të mësimit, nuk rekomandohet ndezja e radios, magnetofonit, televizorit. Është më mirë të filloni me më të vështirat kur bëni detyrat e shtëpisë. Kjo stërvit dhe forcon vullnetin. Nuk lejon shtyrjen e rasteve të vështira nga mëngjesi në mbrëmje, nga mbrëmja në mëngjes, nga sot në nesër dhe përgjithësisht në prapavijë.

Drita nga llamba nuk duhet të verbojë sytë: duhet të bjerë nga lart ose majtas në mënyrë që libri ose fletorja të mos mbulohen me një hije nga koka. Ndriçimi adekuat i vendit të punës redukton lodhjen e qendrave vizuale dhe nxit përqendrimin në punë. Është e nevojshme të vendosni një libër ose fletore në një distancë të shikimit më të mirë (25 cm), shmangni leximin shtrirë.

Procesi sistematik, i realizueshëm dhe i mirëorganizuar i punës mendore ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në sistemin nervor, zemrën dhe enët e gjakut, sistemin musculoskeletal - në të gjithë trupin e njeriut. Stërvitja e vazhdueshme gjatë punës forcon trupin tonë. Një jetëgjatë që punon shumë dhe mirë gjatë gjithë jetës së tij. Përkundrazi, përtacia çon në plogështi të muskujve, çrregullime metabolike, obezitet dhe pleqëri të parakohshme.

Nxënësi duhet të alternojë saktë punën dhe pushimin. Pas orëve në universitet dhe drekës, 1,5-2 orë duhet të shpenzohen për pushim. Pushimi pas punës nuk do të thotë një gjendje pushimi të plotë. Vetëm me lodhje shumë të madhe mund të flasim për pushim pasiv. Është e dëshirueshme që natyra e pjesës tjetër të jetë e kundërt me natyrën e punës së personit (parimi "kundërtues" i ndërtimit të pushimit). Puna në mbrëmje kalojnë në periudhën nga 17 deri në 23 orë. Gjatë punës, çdo 50 minuta punë të përqendruar, pushoni për 10 minuta (bëni gjimnastikë të lehtë, ajrosni dhomën, ecni përgjatë korridorit, pa ndërhyrë në punën e të tjerëve).

Puna e tepërt dhe puna e përsëritur duhet të shmanget. Për shembull, është e papërshtatshme të lexosh libra për 4 orë rresht. Është më mirë të angazhoheni në 2-3 lloje të punës: lexim, llogaritje ose punë grafike, duke marrë shënime. Ky alternim i stresit fizik dhe mendor është i mirë për shëndetin tuaj. Një person që kalon shumë kohë në ambiente të mbyllura duhet të kalojë të paktën një pjesë të kohës së tij të pushimit ajer i paster... Është e dëshirueshme që banorët e qytetit të pushojnë jashtë - në shëtitje nëpër qytet dhe jashtë qytetit, në parqe, në stadiume, në ekskursione, në punë në parcela kopshtesh, etj.

6. Parandalimi i zakoneve të këqija.

Lidhja tjetër në një mënyrë jetese të shëndetshme është zhdukja e zakoneve të këqija: duhani, alkooli, droga. Këto dëmtime shëndetësore janë shkaktarë të shumë sëmundjeve, reduktojnë në mënyrë drastike jetëgjatësinë, pakësojnë kapacitetin e punës dhe ndikojnë negativisht në shëndetin e brezit të ri dhe në shëndetin e fëmijëve të tyre të ardhshëm.

Shumë njerëz fillojnë rikuperimin e tyre nga lënia e duhanit, e cila konsiderohet si një nga zakonet më të rrezikshme të një personi modern. Jo më kot mjekët besojnë se pirja e duhanit lidhet drejtpërdrejt me më së shumti sëmundje serioze zemra, enët e gjakut, mushkëritë. Pirja e duhanit jo vetëm që dëmton shëndetin, por gjithashtu merr energji në kuptimin më të mirëfilltë. Siç përcaktohet nga ekspertët, pas 5-9 minutash pas pirjes së një cigareje vetëm, forca e muskujve zvogëlohet me 15%, atletët e dinë këtë nga përvoja dhe për këtë arsye, si rregull, nuk pinë duhan. Nuk stimulon fare duhanin dhe aktivitetin mendor. Përkundrazi, eksperimenti tregoi se vetëm për shkak të pirjes së duhanit zvogëlohet perceptimi material mësimor... Një duhanpirës nuk thith të gjitha substancat e dëmshme në tymin e duhanit - rreth gjysma shkon tek ata që janë pranë tyre. Nuk është rastësi që në familjet e duhanpirësve, fëmijët vuajnë nga sëmundjet e frymëmarrjes shumë më shpesh sesa në familjet ku askush nuk pi duhan. Pirja e duhanit është një shkaktar i zakonshëm i tumoreve në gojë, laring, bronke dhe mushkëri. Pirja e vazhdueshme dhe e zgjatur e duhanit çon në plakja e parakohshme... Ndërprerja e furnizimit me oksigjen të indeve, spazma anije të vogla bëjnë karakteristikë pamjen e duhanpirësit (ngjyra e verdhë e të bardhës së syve, lëkura, zbehja e parakohshme) dhe ndryshimet në mukozën e rrugëve të frymëmarrjes ndikojnë në zërin e tij (humbje të zërit, ulje e timbrit, ngjirurit e zërit).

Efekti i nikotinës është veçanërisht i rrezikshëm gjatë periudhave të caktuara të jetës - adoleshencë, pleqëri, kur edhe një efekt i dobët stimulues prish rregullimin nervor. Nikotina është veçanërisht e dëmshme për gratë shtatzëna, pasi çon në lindjen e fëmijëve të dobët, me peshë të ulët dhe grave në gji, pasi rrit sëmundshmërinë dhe vdekshmërinë e fëmijëve në vitet e para të jetës.

Sfida tjetër është tejkalimi i dehjes dhe alkoolizmit. Është vërtetuar se alkoolizmi ka një efekt shkatërrues në të gjitha sistemet dhe organet e njeriut. Si rezultat i konsumimit sistematik të alkoolit, zhvillohet një varësi ndaj tij:

- humbja e ndjenjës së proporcionit dhe kontrollit mbi sasinë e alkoolit të konsumuar;

- shkelje e aktivitetit të sistemit nervor qendror dhe periferik (psikoza, neuriti, etj.) dhe funksionet e organeve të brendshme.

Një ndryshim në psikikën që ndodh edhe me marrjen episodike të alkoolit (eksitim, humbje e ndikimeve frenuese, depresion, etj.) përcakton shpeshtësinë e vetëvrasjeve të kryera në gjendje dehjeje.

Alkoolizmi ka një efekt veçanërisht të dëmshëm në mëlçi: me abuzimin e zgjatur sistematik të alkoolit, ndodh zhvillimi i cirrozës alkoolike të mëlçisë. Alkoolizmi është një nga arsye të përbashkëta sëmundjet e pankreasit (pankreatiti, diabeti mellitus). Krahas ndryshimeve që ndikojnë në shëndetin e alkoolistit, abuzimi me alkoolin shoqërohet gjithmonë me pasoja sociale që dëmtojnë si ata që e rrethojnë pacientin me alkoolizëm ashtu edhe shoqërinë në tërësi. Alkoolizmi, si asnjë sëmundje tjetër, shkakton një sërë pasojash negative sociale që shkojnë shumë përtej kujdesit shëndetësor dhe prekin, në një shkallë ose në një tjetër, të gjitha aspektet e shoqërisë moderne. Pasojat e alkoolizmit përfshijnë përkeqësimin e treguesve shëndetësorë të personave që abuzojnë me pijet alkoolike dhe përkeqësimin shoqërues. treguesit e përgjithshëm shëndetit publik. Alkoolizmi dhe sëmundjet e lidhura me të janë të dytat pas sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit si shkaktar i vdekjes.

7. Modaliteti i energjisë

Komponenti tjetër i një stili jetese të shëndetshëm është një dietë e ekuilibruar. Kur flasim për këtë, duhet të mbani mend dy ligje bazë, shkelja e të cilave është e rrezikshme për shëndetin.

Ligji i parë është bilanci i energjisë së marrë dhe të konsumuar. Nëse trupi merr më shumë energji sesa harxhon, domethënë nëse marrim më shumë ushqim se sa është e nevojshme për zhvillimin normal të një personi, për punë dhe mirëqenie, shtojmë peshë. Tani më shumë se një e treta e vendit tonë, përfshirë fëmijët, ka peshë të tepërt... Dhe ka vetëm një arsye - ushqimi i tepërt, i cili përfundimisht çon në aterosklerozë, sëmundje ishemike zemra, hipertensioni, diabeti mellitus dhe një sërë sëmundjesh të tjera.

Ligji i dytë - Pajtueshmëria përbërje kimike dietë për nevojat fiziologjike të trupit për lëndë ushqyese. Dieta duhet të jetë e larmishme dhe të sigurojë nevojat për proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina, minerale, fibra dietike. Shumë nga këto substanca janë të pazëvendësueshme, pasi ato nuk formohen në trup, por vijnë vetëm me ushqim. Mungesa e të paktën njërit prej tyre, për shembull, vitaminës C, çon në sëmundje dhe madje edhe vdekje. Ne marrim vitaminat B kryesisht nga buka integrale dhe burimet e vitaminës A dhe vitaminave të tjera të tretshme në yndyrë janë produktet e qumështit, vaji i peshkut dhe mëlçia.

Intervalet midis vakteve nuk duhet të jenë shumë të gjata (jo më shumë se 5-6 orë). Është e dëmshme të hahet vetëm 2 herë në ditë, por në porcione të tepërta, sepse kjo vendos shumë stres në qarkullimin e gjakut. Është më mirë që një person i shëndetshëm të hajë 3-4 herë në ditë. Me tre vakte në ditë, dreka duhet të jetë më e kënaqshme dhe darka më e lehta.

Është e dëmshme të lexosh gjatë ngrënies, të zgjidhësh detyra komplekse dhe të përgjegjshme. Ju nuk mund të nxitoni, të hani, duke u djegur me ushqim të ftohtë, të gëlltisni copa të mëdha ushqimi pa përtypur. Ushqimi i thatë sistematik, pa pjata të nxehta, ndikon keq në organizëm. Është e nevojshme të respektohen rregullat e higjienës personale dhe higjienës. Një person që neglizhon dietën, me kalimin e kohës kërcënon zhvillimin e sëmundjeve të tilla të rënda të tretjes, si p.sh. ulçera peptike, etj. Përtypja e kujdesshme, copëtimi i ushqimit në një masë të caktuar mbron mukozën e organeve të tretjes nga dëmtim mekanik, gërvisht dhe, përveç kësaj, nxit depërtimin e shpejtë të lëngjeve thellë në masën ushqimore. Është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht gjendja e dhëmbëve dhe zgavrës me gojë.

Jo të gjithë e dimë se duhet të mësojmë kulturën e konsumit të arsyeshëm, të përmbahemi nga tundimi për të marrë një pjesë tjetër të një produkti të shijshëm që jep kalori shtesë ose sjell një çekuilibër. Në fund të fundit, çdo devijim nga ligjet e të ushqyerit racional çon në probleme shëndetësore. Trupi i njeriut shpenzon energji jo vetëm gjatë periudhës Aktiviteti fizik(gjatë punës, duke luajtur sport, etj.), por edhe në një gjendje pushimi relativ (gjatë gjumit, shtrirë), kur energjia përdoret për të ruajtur funksionet fiziologjike të trupit - për të mbajtur një temperaturë konstante të trupit. U zbulua se në një person të shëndetshëm të moshës së mesme me peshë normale trupi konsumonte 7 kilokalori në orë për çdo kilogram të peshës trupore.

Rregulli i parë në çdo sistem ushqimor natyral duhet të jetë:

- të hash vetëm kur ndihesh i uritur;

- refuzimi për të ngrënë për dhimbje, shqetësime mendore dhe fizike, ethe dhe temperaturë e ngritur trupi;

- refuzimi për të ngrënë menjëherë para gjumit, si dhe para dhe pas punës serioze, fizike ose mendore.

Është shumë e rëndësishme të kesh kohë e lirë për asimilimin e ushqimit. Ideja që ushtrimet pas ngrënies ndihmojnë tretjen është një gabim.

Vakti duhet të përbëhet nga ushqime të përziera që janë burime proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh, vitaminash dhe mineralesh. Vetëm në këtë rast është e mundur të arrihet një raport i balancuar i lëndëve ushqyese dhe faktorëve thelbësorë ushqyes, për të siguruar jo vetëm një nivel të lartë tretjeje dhe përthithjeje të lëndëve ushqyese, por edhe transportimin e tyre në inde dhe qeliza, si dhe asimilimin e tyre të plotë në nivel qelizor. .

Ushqimi racional siguron rritjen dhe formimin e duhur të trupit, kontribuon në ruajtjen e shëndetit, efikasitet të lartë dhe zgjatjen e jetës.

7. Aktiviteti lokomotor.

Optimale modaliteti i motorit- kushti më i rëndësishëm për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ai bazohet në ushtrime fizike dhe sporte sistematike, të cilat zgjidhin në mënyrë efektive problemet e promovimit dhe zhvillimit të shëndetit. aftësitë fizike rininë, ruajtjen e shëndetit dhe aftësive motorike, forcimin e parandalimit të ndryshimeve të pafavorshme të lidhura me moshën. Në të njëjtën kohë, kultura fizike dhe sportet janë mjetet më të rëndësishme të edukimit.

Është e dobishme të ecësh shkallët pa përdorur ashensorin. Sipas mjekëve amerikanë, çdo hap i jep njeriut 4 sekonda jetë. 70 shkallë djegin 28 kalori.

Aktiviteti i përgjithshëm fizik përfshin ushtrime në mëngjes, stërvitje fizike, punë me vetëshërbim, ecje, punë në vilë, etj. aktiviteti motorik nuk është përcaktuar saktësisht. Disa shkencëtarë vendas dhe japonezë besojnë se një i rritur duhet të bëjë të paktën 10-15 mijë hapa në ditë.

Instituti Kërkimor i Kulturës Fizike ofron këto norma për vëllimin javor të aktivitetit fizik:

- nxënës të shkollave profesionale dhe të mesme institucionet arsimore- 10 - 14 orë;

- studentë - 10 - 14 orë;

Cilësitë kryesore që karakterizojnë zhvillimin fizik të një personi janë forca, shpejtësia, shkathtësia, fleksibiliteti dhe qëndrueshmëria. Përmirësimi i secilës prej këtyre cilësive kontribuon në përmirësimin e shëndetit, por jo në të njëjtën masë. Mund të arrish shumë shpejt duke bërë vrap në distanca të shkurtra. Së fundi, është shumë mirë të bëheni të shkathët dhe fleksibël duke aplikuar ushtrime gjimnastike dhe akrobatike. Megjithatë, me gjithë këtë, nuk është e mundur të formohet rezistencë e mjaftueshme ndaj efekteve që shkaktojnë sëmundje.

8. Ngurtësim

Për shërim dhe parandalim efektiv të sëmundjeve, është e nevojshme të stërviteni dhe përmirësoni, para së gjithash, cilësinë më të vlefshme - qëndrueshmërinë në kombinim me forcimin dhe përbërësit e tjerë të një stili jetese të shëndetshëm, i cili do t'i sigurojë një trupi në rritje një mburojë të besueshme kundër shumë. sëmundjet.

Në Rusi, forcimi ka qenë prej kohësh masiv. Shembull janë banjat e fshatit me banja me avull dhe borë. Megjithatë, këto ditë shumica e njerëzve nuk bëjnë asgjë për të ngurtësuar veten dhe fëmijët e tyre. Për më tepër, shumë prindër, nga frika e ftohjes që në ditët e para, muajt e jetës së tij, fillojnë të angazhohen në mbrojtje pasive kundër ftohjes: e mbështjellin, mbyllin dritaret, etj. Një “kujdes” i tillë për fëmijët nuk krijon kushte për përshtatje të mirë me ndryshimin e temperaturës së mjedisit. Përkundrazi, kontribuon në dobësimin e shëndetit të tyre, gjë që çon në shfaqjen ftohjet... Prandaj, problemi i gjetjes dhe zhvillimit të metodave efektive të forcimit mbetet një nga më të rëndësishmit. Por përfitimet e forcimit me mosha e hershme vërtetuar nga përvoja e madhe praktike dhe bazohet në prova të forta shkencore.

Metoda të ndryshme të forcimit janë të njohura gjerësisht - nga banjot ajrore para se të derdhni ujë të ftohtë. Dobia e këtyre procedurave është pa dyshim. Dihet që nga kohra të lashta se ecja zbathur është një agjent i mrekullueshëm kalitjeje. Not dimëror - formë më të lartë forcim. Për ta arritur atë, një person duhet të kalojë nëpër të gjitha fazat e ngurtësimit.

Efikasiteti i ngurtësimit rritet me përdorimin e specialeve efektet e temperaturës dhe procedurat. Parimet themelore të tyre aplikimi korrekt të gjithë duhet të dinë: sistematike dhe konsistente; duke marrë parasysh karakteristikat individuale, gjendjen shëndetësore dhe reagimet emocionale për procedurën.

Një tjetër agjent efektiv forcues mund dhe duhet të jetë një dush me kontrast para dhe pas stërvitjes. Dushet me kontrast trajnojnë aparatin neurovaskular të lëkurës dhe indit nënlëkuror, duke përmirësuar termorregullimin fizik dhe kanë një efekt stimulues në mekanizmat nervor qendror. Përvoja tregon vlerën e lartë të ngurtësimit dhe përmirësimit të shëndetit të një dushi me kontrast si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Gjithashtu funksionon mirë si stimulues i sistemit nervor, duke lehtësuar lodhjen dhe duke rritur efikasitetin.

Forcimi është një ilaç i fuqishëm shëndetësor. Ju lejon të shmangni shumë sëmundje, të zgjasni jetën vite të gjata, ruaj efikasitet të lartë... Ngurtësimi ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup, rrit tonin e sistemit nervor, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe normalizon metabolizmin.

9. Shëndeti dhe mjedisi.

Ka një efekt të rëndësishëm në shëndet dhe mjedis. Ndërhyrja njerëzore në rregullim proceset natyrore jo gjithmonë çon në rezultatet e dëshiruara pozitive. Shkelja e të paktën njërit prej përbërësve natyrorë çon, për shkak të marrëdhënieve ekzistuese ndërmjet tyre, në ristrukturimin e strukturës ekzistuese të përbërësve natyroro-territorial. Ndotja e sipërfaqes së tokës, hidrosferës, atmosferës dhe oqeaneve, nga ana tjetër, ndikon në shëndetin e njerëzve. Efekti i "vrimës së ozonit" ndikon në formimin e tumoreve malinje, ndotjen e ajrit në gjendjen e traktit respirator dhe ndotjen e ujit në tretje, përkeqëson ndjeshëm gjendjen e përgjithshme të shëndetit të njeriut dhe zvogëlon jetëgjatësinë. Shëndeti i marrë nga natyra është 50% i varur nga kushtet që na rrethojnë.

Përgjigjet e trupit ndaj ndotjes varen nga karakteristikat individuale: mosha, gjinia, gjendja shëndetësore. Si rregull, fëmijët, të moshuarit, të moshuarit dhe të sëmurët janë më të prekshëm. Me një marrje sistematike ose periodike, trupi është relativisht sasi të vogla substanca toksike, ndodh helmimi kronik.

Shenja të ngjashme vërehen edhe në rastin e ndotjes radioaktive të mjedisit.

Duke iu përshtatur kushteve të pafavorshme mjedisore, trupi i njeriut përjeton një gjendje tensioni, lodhjeje. Tensioni është mobilizimi i të gjithë mekanizmave që sigurojnë një aktivitet të caktuar të trupit të njeriut. Varësisht nga madhësia e ngarkesës, shkalla e përgatitjes së trupit, funksionaliteti, strukturor dhe burimet e energjisë aftësia e trupit për të funksionuar në një nivel të caktuar zvogëlohet, domethënë fillon lodhja.

Ndryshimet në funksionet fiziologjike shkaktohen edhe nga faktorë të tjerë. mjedisi i jashtëm dhe varen nga stina, përmbajtja e vitaminave dhe kripërave minerale në ushqim. Kombinimi i të gjithë këtyre faktorëve (stimuj me efektshmëri të ndryshme) ka një efekt stimulues ose dëshpërues në mirëqenien e një personi dhe rrjedhën e proceseve jetësore në trupin e tij. Natyrisht, një person duhet të përshtatet me fenomenet natyrore dhe ritmin e luhatjeve të tyre. Ushtrimet psikofizike dhe ngurtësimi i trupit ndihmojnë një person të zvogëlojë varësinë nga kushtet meteorologjike dhe ndryshimet e motit, të kontribuojë në unitetin e tij harmonik me natyrën.

10. Trashëgimia

Përveç kësaj, është e nevojshme të merret parasysh një faktor tjetër objektiv i ndikimit në shëndet - trashëgimia. Kjo është një veti e natyrshme në të gjithë organizmat për të përsëritur në një seri brezash të njëjtat shenja dhe veçori të zhvillimit, aftësinë për të transmetuar nga një brez në tjetrin strukturat materiale të një qelize, që përmban programe për zhvillimin e individëve të rinj prej tyre.

11. Vetërregullimi psikologjik.

Kush nuk dëshiron të ketë një humor të mirë? Nëse një person është në humor të mirë, ai bëhet më i sjellshëm, më i përgjegjshëm dhe më i bukur. Çdo punë me të debaton, shqetësimet dhe shqetësimet shkojnë diku, duket se asgjë nuk është e pamundur. Shprehja në fytyrën e tij ndryshon, në sytë e tij shfaqet një ngrohtësi e veçantë, zëri i tij tingëllon më i këndshëm, lëvizjet e tij fitojnë butësi dhe butësi. Njerëzit tërhiqen padashur nga një person i tillë.

Por gjithçka ndryshon nëse disponimi është i keq. Sikur një re e zezë të rrethonte një person. Nuk ka thënë ende asgjë, por priten telashe. Sikur të lind një energji negative, ajo transmetohet te të tjerët, shkakton ankth, tension, acarim. Disa gjëra të vogla të bezdisshme, pakënaqësi vijnë në mendje, kapaciteti i punës bie ndjeshëm, interesi për të studiuar humbet, gjithçka bëhet e mërzitshme, e pakëndshme, e pashpresë.

Humori ynë përcaktohet kryesisht nga emocionet dhe ndjenjat e lidhura me to. Emocionet janë llojet kryesore, më të thjeshta të reagimit ndaj çdo stimuli. Ato mund të jenë pozitive ose negative, të forta ose të dobëta, të rriten ose, anasjelltas, të ulen. Ndjenja është një çështje tjetër. Këto janë cilësi thjesht njerëzore që karakterizojnë përvojat tona personale.

Është shumë e rëndësishme që, ndryshe nga emocionet, ndjenjat të mos lindin spontanisht, por të kontrollohen nga vetëdija, t'i binden psikikës. Por disponimi nuk ka vetëm një bazë mendore, por edhe psikofiziologjike, kontrollohet nga një aparat i caktuar hormonal. Prodhimi i këtyre hormoneve është kryesisht në varësi të psikikës.

Është psikika, e cila është produkt i aktivitetit të trurit, që vepron si kryegjykatës dhe shpërndarës.

Duhet kuptuar qartë se një humor i mirë mund të krijohet në mënyrë arbitrare, mund të ruhet dhe së fundi, aftësia për të qenë në humor të mirë mund dhe duhet të trajnohet. Vlera të mëdha në të njëjtën kohë ka një gjendje të përgjithshme funksionale dhe para së gjithash efikasitet. Është ajo që është forca që siguron aktivitetin e koordinuar të të gjithë përbërësve. sistemi funksional... Nëse efikasiteti zvogëlohet, ndërveprimi i qartë i elementeve të sistemit prishet. Veprimet bëhen stereotipe, edhe operacionet e zakonshme rezultojnë më keq, reaksioni zvogëlohet, koordinimi i lëvizjeve është i shqetësuar. Stabiliteti emocional po përkeqësohet, shumë gjëra fillojnë të bezdisin.

Si të siguroheni që të mbizotërojë një humor i mirë? Si të krijoni një humor të mirë dhe ta mbani atë gjatë gjithë ditës?

Krijimi i një humor të mirë fillon që në mëngjes

Filloni mëngjesin tuaj me gjimnastikë. Në fund të fundit, gjimnastika nuk është vetëm ushtrim fizik, por jo vetëm që ndihmon trupin tonë të kalojë nga gjumi në zgjim, aktivitet të fuqishëm. Gjimnastika, nëse mendojmë për kuptimin e asaj që po bëjmë, është gjithashtu një mënyrë e ngarkimit emocional për gjithë ditën.

Çdo ushtrim jo vetëm që jep një ngarkesë të veçantë në muskuj, përmirëson qarkullimin e gjakut, metabolizmin, por gjithashtu ndikon në një ose një funksion tjetër të trupit tonë, ndihmon në optimizimin e punës së tij. Duhet mbajtur mend se kur bëni gjimnastikë, duhet të kuptoni qartë kuptimin dhe qëllimin funksional të secilës lëvizje.

Gjatë gjumit, trupi është në një gjendje të veçantë funksionale. Tani duhet të rivendosim marrëdhëniet e zakonshme midis trurit dhe muskujve. Muskujt duhet të kryejnë qartë dhe me bindje të gjitha komandat hyrëse. Për ta bërë këtë, ju duhet t'i konfiguroni ato. Aktiviteti motorik, i shoqëruar me fiksimin e vëmendjes në ndjesitë pozitive të muskujve, kontribuon në prodhimin e hormoneve që krijojnë emocione pozitive, gëzim, besim.

Duhet të krijohet një ide e qartë në mendje se lëvizja nuk është qëllim në vetvete. Është e nevojshme, në veçanti, të stimulohet "prodhimi" i substancave biologjikisht të nevojshme nga trupi ynë që shkaktojnë emocione pozitive, reduktojnë ndjenjat e tensionit, melankolisë, depresionit.

Psikika stimulohet veçanërisht nga risia e përshtypjeve, e cila ngjall emocione pozitive. Nën ndikimin e bukurisë së natyrës, një person qetësohet dhe kjo e ndihmon atë të shpëtojë nga vogëlsitë e përditshme. I ekuilibruar, ai fiton aftësinë për të parë përreth tij si nga një xham zmadhues. Inati, nxitimi, nervozizmi, kaq i shpeshtë në jetën tonë, treten në qetësinë e madhe të natyrës dhe hapësirave të saj të pafundme.

Vetë-edukim fizik.

stilin e jetesës dhe nuk merret me edukim fizik, me më të voglat Aktiviteti fizik frymëmarrja shpejtohet, shfaqen palpitacione. Përkundrazi, një person i stërvitur përballon lehtësisht një tendosje të konsiderueshme fizike.

Forca dhe performanca e muskujve të zemrës, motori kryesor i qarkullimit të gjakut, është në përpjesëtim të drejtë me forcën dhe zhvillimin e të gjithë muskulaturës. Prandaj, trajnimi fizik, duke zhvilluar muskujt e trupit, në të njëjtën kohë forcon muskulin e zemrës. Tek njerëzit me muskuj të pazhvilluar, muskuli i zemrës është i dobët, gjë që zbulohet gjatë çdo pune fizike.

Gjimnastika e përditshme në mëngjes është një minimum i detyrueshëm i stërvitjes fizike. Duhet të bëhet për të gjithë i njëjti zakon si larja në mëngjes.

Ushtrimi duhet të bëhet në një zonë të ajrosur mirë ose jashtë.

Për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese "të ulur", ushtrimet fizike në ajër (ecje, ecje) janë veçanërisht të rëndësishme. Është e dobishme të shkoni në punë në mëngjes në këmbë dhe të bëni një shëtitje në mbrëmje pas punës. Ecja sistematike ka një efekt të dobishëm për një person, përmirëson mirëqenien dhe rrit efikasitetin.

Kështu, ekspozimi ditor në ajër të pastër për 1-1,5 orë është një nga komponentët e rëndësishëm të një stili jetese të shëndetshëm. Kur punoni në ambiente të mbyllura, është veçanërisht e rëndësishme të bëni një shëtitje në mbrëmje para se të shkoni në shtrat. Kjo shëtitje si pjesë e stërvitjes së nevojshme ditore është e mirë për të gjithë. Lehtëson stresin e një dite pune, qetëson qendrat nervore të ngacmuara, rregullon frymëmarrjen.Më mirë është të ecësh sipas parimit të ecjes në rrugë: 0,5-1 km me një ritëm të ngadaltë ecjeje, pastaj po aq - me një hap i shpejtë sportiv etj.

konkluzioni

Higjiena personale është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Ai përfshin një regjim ditor racional, kujdes për trupin, higjienën e veshjeve dhe këpucëve. Rëndësi të veçantë ka edhe rutina e përditshme. Me respektimin e saktë dhe të rreptë të tij, zhvillohet një ritëm i qartë i funksionimit të trupit. Kjo, nga ana tjetër, krijon kushtet më të mira për punë dhe shërim.

Kushtet e pabarabarta të jetesës, punës dhe jetës, dallimet individuale të njerëzve nuk lejojnë rekomandimin e një varianti të regjimit ditor për të gjithë. Sidoqoftë, dispozitat e tij kryesore duhet të respektohen nga të gjithë: kryerja e llojeve të ndryshme të aktiviteteve në një kohë të përcaktuar rreptësisht, alternimi korrekt i punës dhe pushimit, vaktet e rregullta. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet gjumit - lloji kryesor dhe i pazëvendësueshëm i pushimit. Mungesa e vazhdueshme e gjumit është e rrezikshme sepse mund të shkaktojë varfërim të sistemit nervor, dobësim të mbrojtjes së trupit, ulje të performancës, përkeqësim të mirëqenies.

Sot, pothuajse çdo person që jeton në vende me të paktën një lloj përparimi teknik ka shumë detyra dhe përgjegjësi. Ndonjëherë ai nuk ka kohë të mjaftueshme as për punët e tij. Si rezultat, me një mal me probleme të vogla teknike, një person thjesht harron të vërtetat dhe qëllimet kryesore, ngatërrohet. Harron shëndetin e saj. Ai nuk fle natën, nuk shkon në shëtitje, nuk vrapon në mëngjes, drejton një makinë (nëpër rrugë me një përbërje të rrezikshme të ajrit), ha me një libër. Prandaj, është e domosdoshme të mendoni për detyrat dhe qëllimet tuaja të jetës në mënyrë që të ndani kohë për të forcuar shëndetin tuaj.

Lista e burimeve të përdorura

1. Ju dhe unë. / Ed. L.V. Kaptsova - M. - Garda e re. - 1989.
2. Maryasis V.V. Mbroni veten nga sëmundja. - M., 1992.
3. Kosmolinsky FP Kultura fizike dhe performanca - M .: 1983.
4. Orlovsky L. V. Rreziku latent (për rreziqet e pirjes së duhanit) - M .: Njohuri, 1977.
5. Ogorodnikova NN Ftohtë kundër ftohjes - M .: Sporti Sovjetik, 1990.

Abstrakt me temën “Bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Kultura fizike në sigurimin e shëndetit” përditësuar: 31 korrik 2017 nga autori: Artikuj shkencorë.Ru

Mesazh nga përvoja e punës "Edukimi fizik si bazë e një stili jetese të shëndetshëm"

Shëndeti - kjo është një gjendje e plotë fizike,

mirëqenie shpirtërore dhe sociale,

dhe jo vetëm mungesa e sëmundjeve dhe defekteve fizike

(Organizata Botërore

kujdesit shëndetësor)

Rritja e një parashkollori të shëndetshëm është një detyrë prioritare në kopshtin tonë dhe, për nga natyra e aktivitetit, është kryesorja për mua. Në përputhje me kërkesat moderne në konceptin " parashkollor i shëndetshëm“Ne duhet të përfshijmë jo vetëm shëndetin fizik të fëmijës, por edhe nivelin e kulturës së tij të përgjithshme dhe të zhvillimit shoqëror. Integrimi i zonave arsimore bën të mundur optimizimin e punës së mirëqenies.

Për të arritur këtë qëllim, më duhej të zgjidhja disa probleme:

* mbrojtjen dhe forcimin e shëndetit të fëmijëve. Ulja e sëmundshmërisë, rritja e mbrojtjes së trupit të fëmijës.

* Përmirësimi i cilësive fizike. Parandalimi dhe korrigjimi i tendencave negative.

* Ngritja e nevojës për një mënyrë jetese të shëndetshme tek fëmijët, interesi për kulturën fizike dhe sportin, nevojën për vetë-përmirësim

Duke folur në një trinitet, ata, në të njëjtën kohë, ndajnë punën në fusha të caktuara, duke kërkuar qasje të ndryshme, teknikat dhe teknologjitë.

Një fëmijë i shëndetshëm konsiderohet nga ne si një organizëm integral trupo-shpirtëror dhe përmirësimi i shëndetit interpretohet si një formë e zhvillimit, zgjerimit të aftësive psikofiziologjike të fëmijëve.

Në punën time, unë testoj dhe aplikoj teknika efektive teknologji inovative për ruajtjen e shëndetit, gjimnastikë jo tradicionale. Përfshij elemente ritmike me fitball në sistemin e mësimeve individuale.

Sipas rezultateve të punës në vitin 2016, kopshti ynë u vlerësua me vendin e parë në garat për qytetin "Gëzuar Starts", "Star Galaxy". Në këtë arritje Vend i bukur ishte caktuar për punë përmirësuese shëndetësore.

Ka mundësi të shkëlqyera për zbatimin e detyrave të forcimit të shëndetit të fëmijëve në kopshtin tonë. Përfshin: një palestër dhe një terren sportiv, lejon një qasje të larmishme për zhvillimin e shëndetit.

Kushtet e mjedisit në zhvillim të institucionit arsimor parashkollor bëjnë të mundur zgjidhjen gjithëpërfshirëse të problemeve të ruajtjes dhe zhvillimit të shëndetit të fëmijëve, duke e bërë punën time të rëndësishme në të gjitha drejtimet:

Përmirësimi i mjedisit lëndor-zhvillues të institucionit arsimor parashkollor

* Diagnostifikimi, parandalimi, korrigjimi i devijimeve në zhvillimin fizik të fëmijëve

* Optimizimi i aktivitetit motorik të fëmijëve

* Ngurtësim

*Integrimi puna e institucionit arsimor parashkollor dhe familjet për të rritur një fëmijë të shëndetshëm

* Rritja e nevojës për një mënyrë jetese të shëndetshme tek fëmijët, interesimi për kulturën fizike dhe sportin

* Përmirësimi i aftësive profesionale

Kështu, drejtimet e punës sime si instruktore e edukimit fizik janë mjaft të ndryshme. Por jam i sigurt se ato nuk do të jenë efektive pa zhvilluar zakone të shëndetshme jetese tek fëmijët. Është e nevojshme këtu dhe tani për të hedhur themelet e përgjegjësisë personale për shëndetin dhe ndërgjegjësimin për varësinë e botës përreth nesh nga mënyra e jetesës dhe kultura morale e secilit prej nesh. Prandaj, e përcaktova këtë për veten time si të kërkuar vëmendje të veçantë drejtimin.

Shkencëtarët kanë treguar se mosha nën 7 vjeç është më e favorshme për të fituar zakonin për të qenë të shëndetshëm. Realiteti modern dikton që të jesh i shëndetshëm është në modë. Unë përpiqem t'u tregoj fëmijëve prestigjin e një pozicioni aktiv të jetës, estetikën e trupit, ruajtjen dhe zhvillimin e shëndetit.

Në zgjidhjen e këtij problemi më kanë mbështetur të gjithë specialistët e institucionit arsimor parashkollor, edukatorë dhe prindër. Planet e përbashkëta të punës përfshinin ndërveprim cilësor në promovimin e kulturës fizike dhe sporteve, zhvillimin e njohurive të kulturës fizike nga fëmijët dhe aftësitë dhe aftësitë përkatëse, të cilat përbëjnë bazën e vlerave intelektuale të kulturës fizike. Integrimi i përpjekjeve të të gjithë mësuesve për të nxitur zakone të shëndetshme të jetesës më ndihmon të arrij sukses të caktuar në këtë punë.

Së bashku me një logoped po punojmë frymëmarrje korrekte fëmijët. Puna e të gjithëve në klasat e tyre për të njëjtat detyra ndihmon për të ndihmuar fëmijët me probleme të përballojnë më shpejt të metat e tyre.

Koreografi u mëson fëmijëve se si të përcjellin mendimet, ndjenjat dhe përshtypjet përmes lëvizjeve ritmike të kërcimit. Drejtor muzikor krijon skenarë dhe shoqërim muzikor për ngjarje sportive dhe argëtuese, përgatit me fëmijët pjesën artistike të garave sportive.

Dëshiroj të vë në dukje bashkëpunimin e ngushtë me psikologun e institucionit arsimor parashkollor. Me sugjerimin e saj, unë aplikoj psikologjinë e trupshmërisë në klasat e mia. Kjo ndihmon shumë për të kapërcyer problemet e pasigurisë së fëmijëve në forcat e tyre dhe aftësitë e trupit të tyre. Formimi i lëvizjes arbitrare bazohet në përdorimin e imagjinata krijuese... Shfaqen të ashtuquajturat aftësi motorike "domethënëse". Efekti i zhvillimit të aftësive motorike "domethënëse" mund të rritet në një mësim individual nëse fëmija hyn në një lloj dialogu me organet. trupin e vet si “persona” që veprojnë në mënyrë të pavarur.

Për shembull, unë punoj me një fëmijë që ka vështirësi të konsiderueshme në hedhjen e topit me njërën dorë dhe përpjekjen për ta kapur atë me tjetrën. "Nuk punon? Është në rregull, i them atij. - Keni akoma pak pushim dhe lërini duart të punojnë për ju. Ju thjesht shikoni ato. Jepu atyre emra. A janë motra apo të dashura? Çfarë u pëlqen të luajnë? Sa vjeç janë ata - pesë, gjashtë? ... Sa të zotë dhe të shkathët janë! Lëvdojini, përkëdheli. Ata mund t'ju mësojnë se si të gjuani dhe kapni një top kaq të lezetshëm ... "Rezultati është se efekti i një mase të veçantë për përmirësimin e shëndetit fiksohet në formën e një gjendjeje të qëndrueshme, holistike psikosomatike, e cila më pas mund të riprodhohet në mënyra e vetë-zhvillimit motorik.

Kështu, lidhjet ndërdisiplinore më ndihmojnë të zgjidh problemet e profilit tim.

Në bashkëpunim me edukatoret kryej punë për edukimin e fëmijëve për nevojën e një jetese të shëndetshme, interesimin për kulturën fizike dhe sportin. Zbatimi i një sistemi të integruar mësime komplekse, për shembull, cikli "Unë dhe trupi im", bëri të mundur stimulimin e nevojës së studentëve për vetë-përmirësim dhe vetë-zhvillim, formimin e vetëvlerësimit adekuat.

Çdo cikël përfundon me kohën e lirë të përbashkët me prindërit, ku njohuritë dhe aftësitë e fituara demonstrohen nga fëmijët dhe përforcohen në lojëra dhe gara. Fëmijët dhe prindërit e tyre tregojnë stërvitjen e tyre sportive në konkursin "Babi, mami dhe unë - Familje sportive".

Unë u shpjegoj fëmijëve se ndonjëherë siguria e jetës së tyre mund të varet nga aftësia për të vrapuar, kërcyer, ngjitur, rrëzuar saktë. Përdor situata problemore të lojës, lojëra-detyra në natyrë, ndërveprim kolektiv.

Rëndësi të veçantë i kushtoj rritjes së aktivitetit fizik të fëmijëve në ajër. Në verë - këto janë lojëra popullore (qytete të vogla, pioneerball ...), në dimër - ski dhe sajë.

Çdo dimër në territor kopshti i fëmijëve sheshi i patinazhit është i përmbytur, i cili bëhet një vend i preferuar për lojëra sportive.

Unë promovoj edukimin fizik dhe sportin jo vetëm në klasa me fëmijë, por edhe me shembullin e jetës sime. Jam thellësisht i bindur se respektimi i një stili jetese të shëndetshëm mund të arrihet nga nxënësit vetëm kur ju vetë drejtoni një të tillë.

Nxit interesin e fëmijëve për arritjet sportive duke marrë pjesë në konkursin vjetor “Gëzuar Starts”. Ne zhvillojmë gara midis grupeve të parashkollorëve të moshuar dhe midis ekipeve të kopshtit tonë dhe institucionit arsimor parashkollor fqinj.

Motoja ime: “Nëse jo unë, atëherë kush? Dhe nëse jam, atëherë gjithçka është pas meje! " Unë kam shumë njerëz me të njëjtin mendim mes kolegëve dhe prindërve të nxënësve.


Ora e klasës për temën "Stil i shëndetshëm jetese" në klasën 3

Qëllimi: të formohet një mënyrë jetese e shëndetshme tek nxënësit.

Goditja në tru orë mësimi.

1. Momenti organizativ;

2. Shumë njerëz i bëjnë vetes pyetjen: "Si të jetojmë që të mos plakemi?" Dhe ata i përgjigjen vetes: "Nuk ndodh". Çdo person është i sëmurë me diçka. Por pse njëri përfundon në spital dy herë gjatë gjithë jetës së tij dhe tjetri pothuajse çdo muaj? Prej kohësh është vërtetuar se shëndeti duhet të monitorohet që nga fëmijëria. Le të bëjmë një testim të vogël për shëndetin tonë, ju paraqitet një listë deklaratash, secila prej të cilave kërkon një përgjigje "po" ose "jo". Ky informacion do të jetë i dobishëm, para së gjithash, për ju.

Test "Shëndeti juaj".

1. Shpesh kam oreks të dobët.

2. Pas disa orësh pune, fillon të më dhemb koka.

3. Shpesh dukem e lodhur dhe e dëshpëruar, ndonjëherë e irrituar dhe e zymtë.

4. Herë pas here kam sëmundje të rënda kur më duhet të qëndroj në shtrat për disa ditë.

5. Unë pothuajse nuk merrem me sport.

6. Kohët e fundit kam shtuar pak peshë.

7. Shpesh ndihem i trullosur.

8. Aktualisht pi duhan.

9. Si fëmijë, kam vuajtur disa sëmundje të rënda.

10. Unë kam enderr e keqe dhe siklet në mëngjes pas zgjimit.

Për çdo përgjigje "po", jepini vetes 1 pikë dhe llogarisni shumën.

Rezultatet.

1-2 pikë. Pavarësisht disa shenjave të përkeqësimit të shëndetit, ju jeni në formë të mirë. Në asnjë rast mos hiqni dorë nga përpjekjet për të ruajtur mirëqenien tuaj.

3-6 pikë.Është e vështirë ta quash normal qëndrimin tënd ndaj shëndetit, tashmë ndihet se e ke mërzitur plotësisht.

7-10 pikë. Si arritët ta sillni veten në këtë shkallë? Është e mahnitshme që ju jeni ende në gjendje të ecni dhe të punoni. Ju keni nevojë për zakonet tuaja menjëherë, përndryshe ...

Sigurisht, ju keni të drejtë të mos pajtoheni me këtë interpretim të rezultateve, por le të mendojmë për stilin tonë të jetesës dhe të nxjerrim në pah rregullat bazë të një stili jetese të shëndetshëm.

Për ta jetuar jetën me mençuri

Duhet të dini shumë.

Mos harroni dy rregulla kryesore për fillim:

Më mirë të vdisni nga uria sesa të hani gjithçka

Dhe është më mirë të jesh vetëm sesa me këdo.

Rregullat e një jetese të shëndetshme:

1. Ushqimi i duhur;

2. Gjumi;

3. Aktivitet i vrullshëm dhe kohën e lirë;

4. Zakonet e këqija.

Le të ndalemi në secilin artikull veç e veç.

1. Ushqimi i duhur është baza mënyrë të shëndetshme .

Ulet sëmundshmëria e nxënësve, përmirësohet gjendja psikologjike e fëmijëve, rritet disponimi dhe më e rëndësishmja rritet efikasiteti dhe interesimi për aktivitetet edukative.

Pas një ndryshimi të madh, në koshin e plehrave ka shishe limonadë bosh, le të flasim pakcfare po pime

Gjithsesi, është e rëndësishme të dini se çfarë saktësisht mund të bëjë dëm në pijet e gazuara... Së pari, është karbohidratet... 0.33 litra. Pepsi-Cola përmban 8 copë sheqer. Pak njerëz do të pinin çaj apo kafe kaq të ëmbël. Të gjitha këto karbohidrate ruhen në palosjet e yndyrës dhe kontribuojnë në zhvillimin e diabetit. Në pijet e gazuara dietike u shtohen ëmbëlsues të ndryshëm për të minimizuar kaloritë. Më e rrezikshmja prej tyre është proteina aspartam... Është 200 herë më i ëmbël se sheqeri, duke shkaktuar alergji, sëmundje stomaku, mosfunksionim të mëlçisë, dhimbje koke, memorie dhe shikim të dëmtuar, madje edhe konvulsione. Ëmbëlsuesit janë sekretet kryesore të ujit të gazuar – ata nuk ju shuajnë etjen, por përkundrazi ju nxisin oreksin.

Soda përmban acid që ha smaltin e dhëmbëve dhe nxit prishjen e dhëmbëve. Për shembull, lëngu i mollës përmban shumë herë më shumë acid. I vetmi ndryshim është se atje është natyral, megjithëse gërryen smaltin e dhëmbëve, por nuk e shpëlar kalciumin, siç bën. acid ortofosforik(E338). Më së shpeshti përdoret në sode.

Gjithashtu soda përmban dioksid karboni i cili stimulon sekretimin e stomakut, rrit aciditetin dhe nxit fryrjen. Mirë sigurisht kafeinë... Nëse abuzoni me pijen, mund të merrni varësi nga kafeina ose dehje. Shenjat e saj janë ankthi, agjitacioni, pagjumësia, dhimbjet e stomakut, ngërçet, takikardia etj. Në disa doza kafeina mund të jetë fatale.

Ndoshta gjëja më tinëzare për sodën është enë... Kutitë e aluminit ndihmojnë në përhapjen e sëmundjeve të rrezikshme infektive. Në momentin e hapjes së kanaçes, lloje të ndryshme stafilokoku bien në kontakt me përmbajtjen e saj, si dhe baktere që shkaktojnë salmonelozë dhe enterokolite, lëngu derdhet mbi kapak dhe bashkë me të gjitha bakteret përfundon brenda nesh.

Coca-Cola zëvendëson me sukses kimikatet shtëpiake.

Historia e Coca Cola-s thotë se në shumë shtete të SHBA-së, policia e trafikut ka gjithmonë 2 litra Cola në makinën e tyre patrulluese për të nxjerrë gjakun nga autostrada pas një aksidenti.

Për të pastruar tualetin, hidhni një kanaçe Coca-Cola në lavaman dhe lëreni të veprojë për një orë.

Për të fshirë njollat ​​e ndryshkut nga parakolpi i kromit të makinës, fërkojeni parakolpin me një fletë të thërrmuar letër alumini zhytur në coca cola.

Për të hequr gërryerjen nga bateritë në një makinë, derdhni një kanaçe Cola mbi bateritë dhe korrozioni do të zhduket.

Për të liruar një bulon të ndryshkur, lagni një leckë me Coca Cola dhe mbështilleni rreth bulonit për disa minuta.

Për të pastruar papastërtitë nga rrobat tuaja, hidhni një kanaçe Coca Cola mbi një grumbull rrobash të pista, shtoni pluhur larës dhe lahet normalisht në makinë. Cola do të ndihmojë në heqjen e njollave. Coca Cola gjithashtu do të pastrojë pluhurin e rrugës nga xhamat e makinës suaj.

Rreth përbërjes së Coca Cola-s. Përbërësi aktiv në Coca Cola është acidi fosforik. PH i saj është 2.8. Mund të shpërndajë thonjtë tuaj në 4 ditë.

Për të transportuar koncentratin e Coca-Cola, kamioni duhet të pajiset me paleta speciale të krijuara për materiale shumë korrozive.

Shpërndarësit e Coca-Cola e kanë përdorur atë për të pastruar motorët e kamionëve të tyre për 20 vjet.

Dëshironi ende një shishe kola?

I vetmi përbërës i padëmshëm në sodë është uji. E vdekur, e pajetë, e distiluar në mënyrë që shija e saj natyrale të mos ndërhyjë në shijen e pijes, në mënyrë që limonada e prodhuar kudo në botë të përmbushë një standard të rreptë.

Për të reduktuar dëmin nga çdo sodë, përfshirë edhe nga Pepsi, duhet të ndiqni rregulla të thjeshta:

1. E pini të ftohtë. Shkatërrimi i smaltit të dhëmbëve varet edhe nga temperatura e pijes. Në Amerikë pihet sodë më shumë se në Evropë, por gjithmonë shërbehet me akull dhe fëmijët amerikanë kanë më pak dëmtime dentare.

2. Pini përmes një kashte për të shmangur kontaktin me kanaçe.

3. Kufizoni veten në një gotë 1-2 herë në javë.

4. Hiqni dorë nga soda nëse vuani nga obeziteti, diabeti, gastriti, ulçera.

5. Mos u jepni sodë fëmijëve nën 3 vjeç.

Tani le të flasim për telashet e klasës sonë, këto janë qese patatet e skuqura dhe krisur përgjithmonë dhe në sasi mjaft të mëdha, kështu që nuk mund të mos përqendroheni në hcfare hame

Cilësitë e shijes së patatinave dhe krikerave arrihen përmes përdorimit të shijeve të ndryshme (edhe pse firmat prodhuese për disa arsye i quajnë erëza). Prandaj, ekzistojnë të gjitha llojet e varieteteve "patate të skuqura" dhe "fushat", siç thonë ata, "për një amator".

Ka edhe patate të skuqura pa shije, d.m.th. me shijen e tij natyrale, por sipas statistikave, shumica e bashkatdhetarëve tanë preferojnë të hanë patate të skuqura me aditivë: djathë, proshutë, kërpudha, havjar. Eshtë e panevojshme të thuhet sot, në fakt, nuk ka havjar - shija dhe aroma e tij iu dhanë patatinave me ndihmën e shijeve. Mbi të gjitha, shpresa është që shija dhe aroma të përftohen pa përdorimin e aditivëve sintetikë, nëse patatet e skuqura kanë erë si qepë ose hudhër. Megjithatë, shanset janë të pakta. Më shpesh, shija e patatinave është artificiale. E njëjta gjë vlen plotësisht për krisurat. Shkronjat e njohura "E" të treguara në përbërjen e produktit dhe patate të skuqura dhe krisur do t'ju ndihmojnë të siguroheni për këtë.

Janë të njohura kodet e aditivëve ushqimorë, të cilëve, sipas efektit të tyre në organizmin e njeriut, mund t'u jepen këto karakteristika: (printohen dhe shpërndahen tek fëmijët)
Ndalohet - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
E rrezikshme - E102, E110, E120, E124, E127.
E dyshimtë - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
Krustacet - E131, E210-217, E240, E330.
Shkaktimi i çrregullimeve të zorrëve - E221-226.
E dëmshme për lëkurën - E230-232, E239.
Shkeljet e presionit - E250, E251.
Skuqje provokuese - E311, E312.
Rritja e kolesterolit - E320, E321.
Dispepsi - E338-341, E407, E450, E461-466

Ju dëshironi patate të skuqura dhe krutona të bëra me yndyrna të lira të hidrogjenizuara dhe një ton kimikatesh të quajtura suplemente ushqimore“Dhe që përmban sasi të mëdha kancerogjen-akrilamid? ..

Ne folëm me ju për dietë të pahijshme, dhe tani le të emërtojmë ushqimet që janë të mira për t'u ngrënë për të qëndruar të shëndetshëm: fruta, perime, peshk, bishtajore, etj. Tani do të telefonoj cilësitë e dobishme produkt, dhe ju e merrni me mend se ku i përkasin.

Sallatë, kopër, majdanoz.

Zarzavatet - parandalimi i mirë i sulmit në zemër, përmirëson ekuilibrin e ujit, ka një efekt të dobishëm në anemi, mungesë vitaminash.

Selino.

Grekët dhe romakët e lashtë nuk mund të bënin pa të as gjatë ditëve të javës, as gjatë festave. Cilësitë e larta ushqyese dhe medicinale të kësaj bime përcaktohen nga më shumë se dyzet shije, vitaminë dhe biologjikisht substancave aktive... Studimet e shkencëtarëve amerikanë kanë treguar se rrënjët e kësaj bime janë ideale për uljen e presionit të gjakut.

Angjinarja e Jeruzalemit.

Në zhardhokët e kësaj bime, vitaminat C dhe B janë dy herë, dhe ka tre herë më shumë kripëra hekuri sesa në patate.

Kjo bimë është veçanërisht e dobishme për diabetikët, që vuajnë nga anemia, çrregullimet metabolike dhe sëmundjet e stomakut.

Karrota

Ngrënia e kësaj perime është shumë e dobishme për shikimin dhe parandalimin e kancerit.

Lakra

Kjo perime përmirëson metabolizmin e kolesterolit dhe është një anti-alergjen i fortë.

Panxhari

Dhe kjo perime përmirëson funksionin e zorrëve, zvogëlon presioni arterial... Prania e jodit në këtë perime me rrënjë e bën atë të vlefshme për parandalimin e sëmundjeve të tiroides dhe forcimin e sistemit imunitar. Siguron trupin me fosfor, kalium, kalcium, natrium dhe klor.

Patëllxhan

Kjo perime është e ulët në kalori, por përmban shumë acid folik, që do të thotë se përshpejton eliminimin e kolesterolit, ujit të tepërt dhe kripës së tryezës nga trupi, rrit aftësinë e insulinës për të ulur nivelin e sheqerit dhe nxit formimin e të kuqes. qelizat e gjakut në gjak.

Mollët

Ata kanë një efekt tonik. Të mira për veshkat të sistemit kardio-vaskular... Metabolizmi.

Dardha

Rritin forcën e enëve kapilare, kanë efekt antisklerotik dhe nxisin eliminimin e ujit dhe kripës së gjellës nga trupi.

Qershi, qershi e ëmbël

Fruta forcuese, të dobishme për aneminë.

Mjedra

Përmirëson tretjen në aterosklerozë dhe hipertension.

Rrush pa fara e zezë

I pasur me vitaminë tonike C.

2. Flini ka një efekt shumë pozitiv në trupin e njeriut. Ka shumë polemika rreth asaj se sa duhet të flejë një person? Më parë, u tha se një fëmijë është 10-12 orë, një adoleshent - 9-10 orë, një i rritur - 8 orë. Tani shumë vijnë në përfundimin se kjo është e gjitha individuale, disa kanë nevojë për më shumë, disa më pak. Por gjëja kryesore është që një person të mos ndihet i lodhur pas gjumit dhe të jetë i gëzuar gjatë gjithë ditës.

Unë e filloj fjalën e urtë dhe ju përfundoni.

Fjalët e urta:

1. Nga naten e mire... po bëhesh më i ri

2. Gjumi është ilaçi më i mirë

3. Flini mjaftueshëm - ... do të dukeni më të rinj

4. Kam fjetur mjaftueshëm - sikur të isha përsëri ... Lindur

3. Veprimtari aktive dhe aktivitete në natyrë.

Statistikat: Një mënyrë jetese e ulur është një nga 10 shkaqet kryesore të vdekjes dhe paaftësisë në mbarë botën. Inaktiviteti fizik është shkaku i 2 milionë vdekjeve në vit. Më pak se 30% e të rinjve udhëheqin një mënyrë jetese aktive, e mjaftueshme për të ruajtur shëndetin e tyre në të ardhmen.

4. Zakonet e këqija.

DUHAN

Nga historia

Pirja e duhanit e ka origjinën në kohët e lashta. Pasi zbarkuan në brigjet e Amerikës, Kolombi dhe shokët e tij panë vendasit që mbanin tufa me bar të avulluar në gojë.

Duhani erdhi në Francë nga Spanja, atë e solli ambasadori Jean Nico si dhuratë për Mbretëreshën Catherine de Medici. Nga mbiemri "Niko" vjen fjala "nikotinë".

Dënimet

Në Kinë, një student që shihet duke pirë duhan do të përballet me një ndëshkim dobësues - stërvitje në një biçikletë të palëvizshme;

Në fund të shekullit të 16-të në Angli, njerëzit ekzekutoheshin për pirjen e duhanit dhe kokat e të ekzekutuarve me një tub në gojë u ekspozuan në shesh;

Në Turqi duhanpirësit viheshin në shtyllë;

Gjatë mbretërimit të Mikhail Romanov, pirja e duhanit mbështetej denimi me vdekje... Kushdo që ka gjetur duhanin “duhet të torturohet dhe të rrihet me kamxhik në dhi derisa të njihet nga e ka marrë…”

Në shoqërinë tonë humane nuk ka dënime të tilla, por ndoshta këto foto do t'ju bëjnë të mendoni nëse duhet të filloni (foto: mushkëri e një personi të shëndoshë, mushkëri e një duhanpirësi)

ALKOHOLIZMI, semundje kronike për shkak të përdorimit sistematik të pijeve alkoolike. Shfaqet si varësi fizike dhe mendore nga alkooli, degradim mendor dhe social, patologji të organeve të brendshme, metabolizëm, sistemin nervor qendror dhe periferik. Shpesh ndodhin psikoza alkoolike.

VARSIA

Statistikat zyrtare për varësinë ndaj drogës janë shumë alarmante.

Gjatë 6 viteve të fundit, prevalenca e varësisë nga droga tek adoleshentët është rritur 10 herë.

Vetë termi "varësi ndaj drogës" lidhet me konceptin "drogë" (nga greqishtja narkotikos - soporific).

Grupin e drogave në kuptimin e ngushtë të fjalës e përbëjnë të ashtuquajturat opiate – substanca që nxirren nga lulëkuqja: morfina, kodeina, heroina, metadoni.

Duke folur për varësinë ndaj drogës, nënkuptojmë substanca që formojnë një varësi mendore nga konsumimi i tyre. Kështu, aktualisht, termi "substancë narkotike" (narkotike) përdoret në lidhje me ato helme ose substanca që janë të afta të shkaktojnë efekte euforizuese, hipnotike, analgjezike ose stimuluese.

Sipas përkufizimit të pranuar ndërkombëtarisht, varësia nga droga është një çrregullim mendor që konsiston në një dëshirë të fortë për të marrë një substancë të caktuar (ose një substancë nga një grup i caktuar) në dëm të aktiviteteve të tjera dhe vazhdimin e vazhdueshëm të përdorimit të substancës pavarësisht nga dëmtimi. pasojat. Një sinonim për termin varësi ndaj drogës është koncepti i "varësisë".

FAKTORËT KRYESOR TË DËMSHËM QË NDIKOJNË NJË PERSON NË KOMPJUTER:

    pozicioni ulur për një kohë të gjatë;

    ekspozimi ndaj rrezatimit elektromagnetik nga monitori;

    mbingarkesa e nyjeve të duarve;

    stresi kur humbet informacioni.

Pozicioni ulur.
Duket se një person ulet në një kompjuter në një pozicion të relaksuar, por është i detyruar dhe i pakëndshëm për trupin: qafa, muskujt e kokës, krahët dhe shpatullat janë të tensionuara, prandaj osteokondroza, dhe tek fëmijët - skolioza. Për ata që ulen shumë, midis sediljes së karriges dhe trupit formohet një kompresë e nxehtësisë, e cila çon në ngecje të gjakut në organet e legenit, si rezultat - prostatit dhe hemorroide, sëmundje, trajtimi i të cilave është i gjatë. dhe proces i pakëndshëm. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur shpesh çon në obezitet.

Rrezatimi elektromagnetik.
Monitorët modernë janë më të sigurt për shëndetin, por ende jo plotësisht. Dhe nëse keni një monitor shumë të vjetër në tryezën tuaj, është më mirë të qëndroni larg tij.

Efektet në vizion.
Sytë regjistrojnë dridhjen më të vogël të një teksti ose fotografie dhe aq më tepër dridhjen e ekranit. Mbingarkesa e syve çon në humbjen e mprehtësisë vizuale. Përzgjedhja e dobët e ngjyrave, fontet, faqosja e dritareve në programet që përdorni, pozicioni i gabuar i ekranit ndikojnë keq në shikim.

Mbingarkimi i kyçeve të duarve.
Mbaresat nervore të majave të gishtave duket se thyhen nga goditjet e vazhdueshme në çelësa, ndodh mpirje, dobësi, gunga të patëve rrjedhin në jastëkë. Kjo mund të çojë në dëmtim të aparatit artikular dhe ligamentoz të dorës dhe në të ardhmen sëmundjet e dorës mund të bëhen kronike.

Stresi i humbjes së informacionit.
Jo të gjithë përdoruesit rezervojnë rregullisht informacionin e tyre. Por viruset nuk janë në gjumë, dhe hard disqet firmat me te mira nganjëherë prishen dhe programuesi më me përvojë ndonjëherë mund të shtyp butonin e gabuar... Si pasojë e një stresi të tillë kanë ndodhur edhe atak në zemër.

Ndikimi i kompjuterit në psikikë.
Tema, për mendimin tonë, është shumë e diskutueshme. Varësia nga kumari, varësia nga interneti - sa serioze janë këto probleme? Ne sjellim në vëmendjen tuaj pika të ndryshme vizion.

Punoni në kompjuterin tuaj dhe jini të shëndetshëm!

Pyetjet e kuizit:

    Pse ushqimet e konservuara mund të jenë të rrezikshme për shëndetin? (Botulinumi mund të helmohet)

    Kur në qytet digjen mbeturina, ajri ndotet me substanca toksike. Emërtoni 4 substanca të rrezikshme. (Doiksinat, kancerogjenët, radionuklidet, dioksidi i CO)

    Disa teknika për heqjen e nitrateve nga perimet. (Njomje, zierje, turshi)

    Tymi i duhanit përmban shumë komponime, substanca dhe elemente kimike. Emërtoni ato sasia e përafërt. (4 000)

    Midis tyre, tymi i duhanit përmban amoniak, aceton, propilen, nikotinë, piridinë dhe substanca të tjera. Emërtoni substancën që shkakton varësi nga pirja e duhanit. (Nikotina)

    Sa përqind e substancave të dëmshme merr një duhanpirës pasiv? (50%)

    Është më mirë të mbroni ujin e rubinetit përpara përdorimit. Pse? (Për të hequr qafe klorin, i cili avullon pas 2 orësh)

    Emërtoni një substancë që neutralizon plotësisht efektin e nitrateve. (Vitaminë C)

    Nga ushqimet e përditshme, cilat janë më të rrezikshmet për shëndetin tuaj? (kripë dhe sheqer)

    Cilat janë parimet e forcimit - tre P. (Vazhdimisht, vazhdimisht, gradualisht)

    Cila fjalë e urtë na mëson dietën e duhur? (Hani mëngjes vetë, ndani drekën me një mik, jepini darkë armikut)

    Sa orë në ditë duhet të flejë një person? (fëmija - 10-12 orë, adoleshent - 9-10 orë, i rritur - 8 orë)

    Çfarë lloj sportesh duhet të bëni për të formuar qëndrimin tuaj? (Not, gjimnastikë, atletikë)

Ju uroj:

    Mos u sëmur kurrë;

    Ushqim i shendetshem;

    Jini zgjuar;

    Bëj vepra të mira.

Në përgjithësi, drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme!

Edukimi fizik- proces pedagogjik që synon krijimin e kushteve të favorshme për arritjen e shëndetit të mirë, zhvillimit fizik dhe motorik të fëmijës. Mësuesi kryen këtë proces nga pikëpamja e integritetit dhe harmonizimit të detyrave të zhvillimit të gjithanshëm (mendor, moral, estetik, punëtor). Edukimi fizik mbështetet në të dhënat nga anketat e nivelit të fëmijëve zhvillimin fizik, përcaktohet harmonia e saj, përputhshmëria me treguesit fiziologjikë të lidhur me moshën.

PHIZ-E VOS-E- ped. një proces që synon përmirësimin e formave dhe funksioneve të trupit të njeriut, zhvillimin e cilësive fizike, aftësive, formimin e aftësive dhe aftësive motorike, njohuri të veçanta në fushën e kulturës fizike për sport.

Mënyrë jetese e shëndetshme (HLS)- stili i jetesës së një personi që synon parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit.

Qëllimi i edukimit fizikështë formimi i themeleve të një stili jetese të shëndetshëm tek fëmijët.

Qëllimi i edukimit fizik- mbrojtjen dhe forcimin e shëndetit të fëmijëve.

I. Shëndeti: 1. Ruani dhe forconi shëndetin e fëmijëve. 2. Zhvilloni aftësitë funksionale dhe përshtatëse të fëmijëve dhe përmirësoni performancën e tyre. 3. Për të formuar aftësinë për të mbajtur qëndrimin e duhur. 4. Kënaqni nevojën e fëmijëve për lëvizje. 5. Të nxisë zhvillimin e të gjitha sistemeve morfologjike dhe funksionale të trupit të fëmijës, funksionimin korrekt të organeve të brendshme. Në grup detyrat shëndetësore një vend të veçantë zë mbrojtja e jetës dhe promovimi i shëndetit të fëmijëve, zhvillimi fizik i gjithanshëm i tyre, në qendër të vëmendjes së të gjithë pjesëmarrësve. procesi arsimor ka një bazë natyrore biologjike të trupit të fëmijës.

II. Detyrat edukative: 1. Për të krijuar ide për trupin tuaj, për shëndetin. 2, Prezantoni fëmijët me mënyra të ndryshme të kryerjes së lëvizjeve themelore. Formoni një ide për regjimin, për rëndësinë e pushimit. 4. Krijoni kushte që fëmija të tregojë shkathtësi, shpejtësi dhe cilësi të tjera fizike. Detyrat edukative sigurojnë një pozicion aktiv të mësuesit në zbatimin e përmbajtjes së zhvillimit fizik të fëmijëve.

III. Detyrat edukative: 1. Rrisni interesin për aktivitet fizik aktiv. 2. Zhvilloni cilësitë morale dhe vullnetare fëmijë (organizatë, ndihmë reciproke, ndihmë reciproke, pavarësi). 3. Të edukojë pozicionin subjektiv të fëmijës në lojëra të ndryshme dhe ushtrimet. 4. Të edukojë cilësitë kulturore dhe higjienike. Detyrat edukative kanë për qëllim zhvillimin e gjithanshëm të fëmijëve, formimin e interesit dhe nevojën për ushtrime fizike sistematike.



Asetet fikse nat. arsimimi parashkollorët janë:

I) faktorët e higjienës(rutinë e përditshme, higjiena e rrobave, këpucëve, kushtet higjienike, aftësitë kulturore dhe higjienike). Ato rrisin efektivitetin e efektit të ushtrimeve fizike në trupin e fëmijës, dhe gjithashtu kontribuojnë në funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të brendshme.

2) Forcat natyrore të natyrës(dielli, uji, ajri) rrisin efektin pozitiv të ushtrimeve fizike në trup dhe rrisin performancën e fëmijës, përdoren për ta ngurtësuar atë.

3) Ushtrime fizike- mjetet kryesore të edukimit fizik. Ato përdoren për të zgjidhur detyra për përmirësimin e shëndetit, edukative dhe edukative, kontribuojnë në zbatimin e problemeve mendore, morale, estetike dhe edukimi i punës parashkollorët, dhe janë gjithashtu një trajtim për shumë sëmundje.

Qasja moderne për organizimin e zhvillimit fizik përfshin marrjen parasysh të themeleve natyrore shkencore, psikologjike, pedagogjike.

Fondacionet e Shkencave të Natyrës bazohen në mësimet e I.M. Sechenov, I.P. Pavlova dhe studentët e tyre. Ky pozicion ka të bëjë me unitetin e trefishtë të organizmit: unitetin fizik (trupor) dhe mendor; uniteti i të gjitha sistemeve të trupit; uniteti i trupit me mjedisi... Kjo është doktrina e reflekseve të trurit, rëndësia e zhvillimit të korteksit cerebral, qendror sistemi nervor... Studimi i marrëdhënies së dy sistemeve të sinjalizimit (që pasqyrohet në kombinimin e veprimeve të treguara dhe udhëzimeve verbale). Doktrina e një stereotipi dinamik të sjelljes, kur krijohen formacione të kushtëzuara të reflekseve të qëndrueshme për kohën dhe përmbajtjen e saj. Prandaj, modaliteti DOW. grupi është ndërtuar mbi këtë parim.



Fiziologët modernë (P.K. Anokhin, N.M. Amosov, I.A. Arshavsky, M.I. Koltsova, M.V. - baza biologjike e trupit për të kryer aktivitete të caktuara fizike.

Bazat psikologjike edukimi fizik modern zbulon rëndësinë e zhvillimit të interesit të fëmijëve për "Unë" fizike; formimi i sferës së nevojës-motivuese (linjat e vetëdijes, vetëdijes, stabiliteti i motiveve, prirjet, etj.); formimi i ideve të fëmijës për veten e tij si subjekt i aktivitetit motorik; zhvillimi i aftësive fizike; duke marrë parasysh teorinë e instalimit nga D.N. Uznadze, si një mekanizëm "shkaktues" i motivuar posaçërisht (LN Bozhovich, NG Morozova. LS Slavina. AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, DN

Uznadze, etj.).

Bazat Pedagogjike përfshijnë qëllimin dhe objektivat, faktorët dhe parimet, mjetet, përmbajtjen, kushtet.

Në këtë mënyrë, qasjet moderne zhvillimi fizik i fëmijëve bazohet në baza shkencore dhe teorike, njohja e rëndësisë së ruajtjes dhe forcimit të shëndetit të fëmijëve, formimi i zakonit të tyre për një mënyrë jetese të shëndetshme, integriteti dhe harmonia e zhvillimit fizik përcakton specifikat e përmbajtjes. të detyrave, teknologjive të veprimtarisë pedagogjike të qëllimshme. Prania e programeve komplekse dhe të pjesshme (të autorit) krijon softuer dhe mbështetje metodologjike për zbatimin e detyrave të zhvillimit fizik të fëmijëve.