Nëse adoleshenti ka humbur peshë. Cilëve produkte duhet t'u thoni jo? Bazat e ushqyerjes së duhur për humbjen e peshës

15.04.2019

Shumë vajza janë të shqetësuara për problemin pesha e tepërt... Pyetja ngrihet veçanërisht ashpër në moshën 15 vjeç, kur rritje aktive praktikisht ndalet dhe figura është pothuajse e formuar. Ne fillim adoleshenca shtimi në peshë dhe rrumbullakimi i formave konsiderohen krejt normale. Lexoni gjithashtu -. Ajo transformon çdo vajzë këndore dhe e bën atë më tërheqëse.

Por çfarë të bëni kur bëhet e qartë se nuk është çështje e rritjes së fëmijës dhe zhvillimit të trupit, por disa kilogramë janë tashmë të panevojshëm dhe të papërshtatshëm? Padyshim që ia vlen të merren masa për të korrigjuar peshën tuaj. Si të humbni peshë për një vajzë në moshën 15 vjeç?

Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, duhet të kuptoni arsyet e plotësisë. Ato fshihen gjithmonë në shkelje të zhvillimit të një organizmi të ri. Shpesh i referohet një metabolizmi të ngadaltë. Dhe kjo është pasojë e një jetese të gabuar:

në një dietë të varfër dhe të pabalancuar;
në të dobët Aktiviteti fizik;
në një mënyrë të rrëzuar të gjumit, pushimit dhe marrjes së ushqimit.

Qasja për zgjidhjen e problemit duhet të jetë gjithëpërfshirëse. Për të filluar, le të përjashtojmë qasjet e gabuara në luftën kundër kilogramëve shtesë.

Çfarë nuk duhet bërë

Fatkeqësisht, shumë adoleshentë shkojnë në ekstreme për të humbur peshë ose kërkojnë një zgjidhje të thjeshtë që nuk kërkon punë për veten e tyre. Le të rendisim atë që nuk duhet të bëni.

Përfshiheni në dieta. Janë qindra zhvillime të ndryshme, duke transmetuar çfarë, si dhe në çfarë përmasash të përdoret. Ekspertët në kundërshtim rekomandojnë këtë ose atë dietë të specializuar. Por secila prej tyre, si rregull, këshillon disa produkte dhe mohon të tjerët. Dhe për një vajzë 15-vjeçare në zhvillim, një dietë e plotë është e rëndësishme. Pra, është më mirë të zgjidhni një dietë të shëndetshme sesa të eksperimentoni me dieta. Për më tepër, ato janë të mbushura jo vetëm me kthimin e peshës së humbur, por edhe me një rritje të saj, për shkak të një mosfunksionimi në sistemin metabolik që ato shkaktojnë.
Merrni pilula, çajra dhe ushqime të tjera të mrekullueshme për humbje peshe. Kjo është një mënyrë tjetër për të fituar para për problemin e vajzave me jashtë mbipeshë... Mbani mend: mbipesha është pasojë e natyrshme e mosfunksionimit të trupit. Dhe ju gjithashtu duhet të merreni me këtë në një mënyrë të natyrshme.
Vdes nga uria. Ju duhet të humbni peshë në mënyrë korrekte. Për këtë, nuk ka nevojë të mundoni veten me greva urie. Ato do të çojnë vetëm në komplikime shëndetësore, çrregullime të ngrënies, shterim të trupit, rënie flokësh, etj.
Lodhuni me stërvitje dhe aktivitet fizik. Në këtë mënyrë, ju gjithashtu mund të minoni shëndetin.

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë

1. Hani drejtë:

ka Ushqime te Shendetshme dhe heq dorë nga e dëmshmja;
hani në moderim;
ushqimi duhet të jetë i rregullt;
kurrë mos e teproni para se të shkoni në shtrat (ushqimi duhet të ketë kohë të tretet para kësaj, mos e ngarkoni stomakun tuaj: thjesht nuk do të përballojë).

2. Merruni me sport.

Një organizëm në rritje ka shumë energji, duhet të shpenzohet. Mund të regjistroheni për një palestër ose palestër, të bëni gjimnastikë, Pilates, sporte lojërash.

Në disa raste nuk është e mundur të ndiqni kurse dhe klasa: për arsye financiare ose nëse jetoni në një fshat dhe nuk ka seksion të përshtatshëm sportiv në zonë. Por në pyetjen se si të humbni peshë në moshën 15 vjeç për një vajzë në shtëpi, ka më shumë se një përgjigje. Ushtrimi në mëngjes, bërja e jogës ose palestër me një kurs online mund të jetë armë e mirë në luftën kundër kilogramëve fatkeq. Çiklizëm, not, vrapim - e gjithë kjo mund të merret në shërbim. Gjëja kryesore është të jesh fizikisht aktiv, të lëvizësh shumë, të kalosh sa më shumë kohë jashtë.

3. Pini më shumë ujë.

Ajo stimulon djegien e yndyrës dhe balancon metabolizmin. Shumë nutricionistë rekomandojnë që vajzat të pinë një gotë ujë në mëngjes me stomak bosh. Te ndihmon:

ruajtja e ekuilibrit të lëngjeve në trup;
përgatit stomakun për punë aktive;
përshpejtimi i metabolizmit;
largoni toksinat dhe toksinat e dëmshme.

Pajtueshmëria regjim korrekt pirja dhe ngrënia jo vetëm që do të stabilizojnë peshën tuaj, por gjithashtu do të ndihmojnë në zgjidhjen e problemeve të lëkurës. Dhe për një vajzë 15 vjeç, kjo nuk është më pak e rëndësishme. Aknet dhe puçrrat nuk janë vetëm një shenjë e ndryshimeve hormonale gjatë rritjes, por edhe një pasojë e shllavitjes së trupit.

4. Vëzhgoni orarin e gjumit.

Një personi i duhet kohë të pushojë dhe të rimbushet. Kjo është ajo për të cilën është ëndrra. Especiallyshtë veçanërisht e vlefshme për organizmi në zhvillim adoleshent. Rekomandimet e mësipërme duhet të ndiqen në mënyrë gjithëpërfshirëse. Kjo është një qasje e shëndetshme për humbjen e peshës. Vëmendje e veçantë duhet t'i jepet dietës së një vajze adoleshente.

Gjëja kryesore në të ushqyerit është ekuilibri

Humbja e peshës në mosha të ndryshme ka specifikat e veta. V vitet e adoleshencës ekziston një formim aktiv i funksioneve të rëndësishme të organeve, rritja dhe zhvillimi i trupit. Dhe është e rëndësishme të mos e dëmtoni atë. Si të humbni peshë për një vajzë 15-vjeçare, në mënyrë që të mos shkaktoni pasoja negative?

Për ta bërë këtë, duhet të formoni saktë një dietë të përditshme, duke iu përmbajtur rekomandimeve:

1. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar: e pasur me vitamina esenciale (veçanërisht, duke marrë parasysh rritjen, kalciumi është i rëndësishëm), ushqyesve dhe elementë gjurmë të dobishëm.
2. Duhet të hani më shpesh tri herë në ditë dhe në pjesë të vogla.
3. Për mëngjes, preferenca duhet t'u jepet karbohidrateve komplekse (drithërat, orizi, perimet, frutat); për drekë - proteina (bishtajore, drithëra, peshk, vezë, mish pa yndyrë - viçi, proshutë, pulë, gjeldeti, derri i ligët); darka duhet të jetë me kalori të ulët (gjizë me pak yndyrë, perime); si rostiçeri - perime dhe fruta.

4. Duhet shmangur:

ushqime yndyrore dhe të skuqura (të pjekura ose të gatuara në avull është shumë më të shëndetshme);
e thjeshtë, d.m.th. karbohidrate të përpunuara (produkte të pjekura, produkte të pjekura dhe makarona);
të gjitha llojet e ëmbëlsirave;
pije të gazuara, ushqime të shpejta, salca, arra, patate të skuqura, çokollata, etj.

Këto rekomandime të thjeshta do të ndihmojë një vajzë 15-vjeçare që të kthehet në normalitet. Por nëse ndiqen të gjitha këshillat e mësipërme, dhe kilogramët fatkeqë nuk largohen, atëherë ekziston mundësia që pesha e tepërt të jetë pasojë e sëmundjes. Shiko me shume -. Mund të jetë gjëndra tiroide, diabeti ose disa çrregullim hormonal... Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një endokrinolog, t'i nënshtrohen një ekzaminimi, të bëni teste dhe të trajtoni sëmundjen.

2016-10-06

Olga Zhirova

Komentet: 17 .

Megan92 () 2 javë më parë

Kohët e fundit vendosa me vendosmëri për të humbur peshë ... U futa në internet, dhe ka kaq shumë gjëra këtu, sytë e mi janë të hapur! Tani nuk e di se çfarë të bëj, ku të filloj .. Prandaj, po ju drejtohem ! Si keni humbur peshë? cfare NDIHMOSI ME VERTET ?? Do të doja shumë të përballoja peshën e tepërt vetë, pa nutricionistë dhe mjekë ..

Daria () 2 javë më parë

Epo, nuk e di se si për mua shumica e dietave janë marrëzi, thjesht torturoni veten. Sa nuk u përpoqën - asgjë nuk ndihmoi. E vetmja gjë që ndihmoi për të humbur rreth 7 kg ishte X-Slim. Kam mësuar për të rastësisht, nga ky artikull. Unë njoh shumë vajza që gjithashtu kanë humbur peshë.

P.S. Vetëm tani unë vetë jam nga qyteti dhe nuk e gjetëm në shitje, e porosita përmes internetit.

Megan92 () 13 ditë më parë

Daria () 12 ditë më parë

megan92, gjithashtu në të njëjtin artikull tregohet) Unë do të kopjoj për çdo rast - Faqja zyrtare e internetit X-Slim

Rita 10 ditë më parë

Dhe kjo nuk është një divorc? Pse shiten në internet?

Yulek26 (Tver) 10 ditë më parë

Rita, duket se ke rënë nga hëna. Në barnatore - grabitës dhe madje dëshironi të fitoni para për këtë! Dhe çfarë lloj divorci mund të ketë nëse pagesa pas marrjes dhe një paketë mund të merret falas? Për shembull, e porosita një herë këtë X -Slim - ma solli një korrier, kontrollova gjithçka, shikova dhe vetëm atëherë pagova. Në zyrën postare - e njëjta gjë, ka edhe një pagesë pas marrjes. Dhe tani gjithçka shitet në internet - nga rrobat dhe këpucët tek pajisjet dhe mobiljet.

Rita 10 ditë më parë

Kërkoj falje, nuk e vura re informacionin në lidhje me para në dorëzim në fillim. Atëherë gjithçka është në rregull me siguri nëse pagesa është në pranim.

Helena (СПБ) 8 ditë më parë

Lexova rishikimet dhe kuptova se duhej ta merrja) Unë do të bëj një porosi.

Dima ()

Unë gjithashtu e porosita atë. Ata premtuan të dorëzojnë () brenda një jave, kështu që ne do të presim

Adoleshenca është e bukur periudhë e vështirë jetën, si për vetë fëmijën ashtu edhe për njerëzit përreth tij. Kohët e fundit, foshnja e vogël po qeshte e lumtur në krahët e nënës së saj, dhe tani vajza e rritur po rrotullohet para pasqyrës, duke vlerësuar në mënyrë kritike figurën dhe pamjen e saj.

Adoleshentët janë shumë autokritikë, ata priren t'i atribuojnë vetes të meta jo-ekzistuese dhe janë të mërzitur seriozisht për këtë. Vajzat adoleshente shpesh kanë të gjitha dështimet dhe probleme imagjinare"Në një shkallë globale" rrotullohen rreth peshës së tepërt. "Unë jam shumë i trashë, kam shumë bark i madh(këmbët, krahët, ijet) ", thotë një vajzë trembëdhjetë vjeçare dhe fillon të kërkojë në mënyrë aktive përgjigjen e pyetjes:" Si të humbni peshë në 13? "

Prandaj, para se të kërkoni të gjitha llojet e mënyrave për të humbur peshë në moshën 13 vjeç, së pari duhet të vlerësoni vërtet situatën dhe të mendoni nëse ia vlen të humbni peshë fare? Në të vërtetë, në këtë moshë, problemet me pamjen shpesh janë thjesht largpamëse, dhe ka arsye për masat emergjente jo ne te vertete.

Humbja e peshës në 13 - a është e nevojshme?

Për çdo adoleshent, çështja e paraqitjes së tij është një temë e dhimbshme. Një puçërr shtesë në hundë ose shfaqja e njollave perceptohet si një fatkeqësi universale dhe një turp i tmerrshëm ("Çfarë do të thonë shokët e klasës!"). Nëse gjëra të tilla të vogla mund të çojnë në depresion, e lëre më stomakun pak të spikatur ose këmbët pak të shëndosha - në kuptimin e një adoleshenti, kjo mund të marrë shkallën e një katastrofe.

Vajzat janë veçanërisht të ndjeshme ndaj përvojave të tilla, që nga paraqitja për grua e ardhshme luan rol vendimtar... Në moshën trembëdhjetë vjeç, tema e mbipeshës mund të jetë shumë akute dhe, si rregull, e paarsyeshme. Një shtesë prej dy ose tre kilogramësh nuk është një arsye për të pyetur veten se si një vajzë mund të humbasë peshën në 13 vjeç, sepse kjo korrigjohet lehtë ushtrime fizike, gjimnastikë apo vallëzim.

Por çfarë duhet të bëjë një fëmijë, plotësia e të cilit nuk është aspak rezultat i imagjinatës së tij të miratuar, por një fakt i trishtuar? Me zhvillimin e qytetërimit, përfitime të tilla kanë ardhur në jetën tonë dhe jetën e fëmijëve tanë si një bollëk ushqimesh të rafinuara të përzemërta (ushqime të ndryshme të shpejta, ëmbëlsira me një tepricë të yndyrave trans zjarrduruese, sheqer të lëngshëm të aromatizuar në formën e limonadave), teknologjia e informacionit, të cilët i ulën fort adoleshentët në kolltuqe dhe divane të rehatshëm, propagandë masive që çoi në faktin se futbolli perceptohet si një shtojcë në një kanaçe Coca-Cola dhe një paketë patate të skuqura ose arra.

E gjithë kjo ishte rezultati i trishtuar i faktit se pyetja se si të humbni peshë për një fëmijë 13-vjeçar nuk duket më absurde. Vlen të ecësh nëpër rrugët e qyteteve tona, dhe problemi i peshës së tepërt tek adoleshentët bëhet i dukshëm. Si të humbni peshë për një vajzë 13-vjeçare nëse ajo kaloi gjithë ditën në kompjuter, duke ngrënë sanduiçe dhe duke i larë me limonadë të gazuar? Edhe duke ecur tutje ajer i paster, adoleshentët nuk ndahen me ushqime me kalori të lartë: arra të kripura, croutons të skuqura ose patate të skuqura.

Pra, çfarë duhet të bëjë një adoleshent vërtet i shëndoshë, si të humbas peshë në moshën 13 vjeç?

Si të humbni peshë në një adoleshent 13-vjeçar-sport apo dietë?

Humbja e peshës në 13 vjeç me dieta të rregullta është e rrezikshme për një trup në rritje - ndryshimet hormonale gjatë kësaj periudhe ato shkojnë më shpejt, dhe marrja e pamjaftueshme e vitaminave dhe mineraleve (që ndodh gjithmonë me një dietë) mund të çojë në patologji zhvillimi fizik dhe disa sëmundje.

Pra, a është e mundur të humbni peshë në moshën 13 vjeç pa dëmtuar shëndetin, dhe si ta bëni atë?

Së pari, së pari duhet të vizitoni një endokrinolog. Nëse një fëmijë ka shenja të obezitetit fillestar, atëherë pyetja se si të humbni peshë tek një adoleshent 13-vjeçar do të vendoset vetëm nga një mjek. Një dietë e zgjedhur posaçërisht me pak kalori dhe disa medikamente, të përshkruara nëse është e nevojshme, do të ndihmojë një fëmijë 13-vjeçar të humbasë peshën në mënyrë sa më të sigurt për një trup në zhvillim.

Së dyti, nëse problemi i peshës së tepërt nuk është aq akut (brenda 4-6 kilogramë shtesë gram), pastaj për të humbur peshë në moshën 13 vjeç, në mënyrën më të mirë të mundshme, do të ndihmojë sportet aktive: vrapimin, notin, futbollin, volejbollin, etj.

Për vajzat 13 vjeç, humbja e peshës sa më shpejt të jetë e mundur bëhet qëllimi numër një, dhe ata shkojnë tek ajo me kokëfortësi për t'u patur zili. Gratë e vogla, duke injoruar rekomandimet e nutricionistëve, provojnë të gjitha llojet e dietave nga revistat me shkëlqim, shpesh duke dëmtuar veten dhe shëndetin e tyre. Ata as nuk mendojnë se si të humbin peshë në moshën 13 vjeç në mënyrë korrekte, në mënyrë që figura dhe gjendja shëndetësore të mbeten në rregull të përsosur.

Për shumicën e adoleshentëve, mjafton vetëm të humbin disa kilogramë për të marrë parametra normalë për moshën e tyre, dhe kjo nuk është aq e vështirë për tu bërë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të ndiqni disa nga rekomandimet që lejojnë adoleshentët 13 vjeç të humbin peshë në mënyrë sa më efektive dhe me përfitime shëndetësore.

Rregullat e humbjes së peshës për adoleshentët

Refuzoni bukën e bardhë, produktet e pjekura dhe pastat;
Humbja efektive e peshës në moshën 13 vjeç kërkon që ju të harroni plotësisht hamburgerët dhe produktet e tjera të ushqimit të shpejtë, krisurët, patatinat, arrat e kripura, etj .;
Limonadat dhe lëngjet e dyqaneve përmbajnë shumë sheqer, kështu që ato nuk duhet të konsumohen;
Ju nuk mund të hani shumë, është më mirë të hani më pak, por më shpesh (është më mirë të hani 5-6 herë në ditë);
Perimet, frutat, produktet e qumështit dhe drithërat duhet të jenë në tryezën e adoleshentit çdo ditë;
Mishi dhe peshku duhet të hahen 3 herë në javë. Këshillohet që të hiqni dorë nga mishi i tymosur, pjatat e skuqura thellë dhe patatet e skuqura të njohura të pulës;
Produktet e brumit janë shumë të rënda për stomakun dhe kanë një përmbajtje të lartë kalori, kështu që ne i vendosim petat, petat, byrekët dhe picat në listën e zezë, duke i lejuar vetëm herë pas here;
Humbja e peshës në moshën 13 vjeç është e vështirë nëse nuk hiqni dorë nga akullorja dhe qumështi i kondensuar - këto produkte nuk sjellin përfitime, por dëmtojnë vetëm shëndetin dhe figurën tuaj;
Një mënyrë jetese e ulur sedentare është armiku i harmonisë dhe bukurisë, veçanërisht në adoleshenca... Si të humbni peshë në një fëmijë 13-vjeçar pa lëvizje aktive, shëtitje apo çiklizëm? Kjo është thjesht e pamundur, kështu që ju duhet të lëvizni shumë, duke futur në vetvete një zakon të aktivitetit fizik.

Një shembull i një diete adoleshente

Një dietë që lejon një adoleshent të humbasë peshë në moshën 13 vjeç pa pasoja shëndetësore duhet të jetë e balancuar, të ketë një përmbajtje të ulët kalori dhe, në të njëjtën kohë, të ngop trupin me të gjitha vitaminat dhe mikroelementet që i nevojiten.

Një shembull i një menuje për humbjen e peshës në moshën 13 vjeç:

Mëngjesi: gjizë me fruta ose manaferra, mollë, çaj;

Mëngjesi i dytë: dy vezë të ziera butë, një domate;

Dreka: supë me bollgur në supë mishi, biftek viçi, sallatë me perime të freskëta;

Rostiçeri pasdite: dy mollë;

Darka: zierja e perimeve, kefir.

Duhet mbajtur mend se adoleshenca ndodh pubertetit, dhe, rrjedhimisht, psikika është shumë e prekshme, është ende e vështirë për një adoleshent të përballojë ndryshimet që ndodhin me të. Prandaj, detyra e të rriturve dhe, para së gjithash, e prindërve, është të ndihmojnë fëmijët e rritur të përshtaten me fillimin e rinisë sa më pa dhimbje të jetë e mundur dhe të fitojnë vetëbesim, duke ndihmuar si në vepër ashtu edhe në fjalë. Atëherë problemi i peshës së tepërt do të zgjidhet.

Artikuj të njohur Lexoni më shumë artikuj

02.12.2013

Ne të gjithë ecim shumë gjatë ditës. Edhe nëse kemi një mënyrë jetese të ulur, ne ende ecim - në fund të fundit, ne kemi n ...

604 433 65 Më shumë

Shumica e vajzave janë të turpëruara për trupin e tyre, veçanërisht në rastet kur nuk do t'i dëmtonte të humbnin disa kilogramë. Në fakt, sekreti për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt është i njohur gjerësisht: ju duhet të hani më pak kalori sesa digjni në ditë, dhe të stërviteni rregullisht, të paktën duke ecur shpejt. Është e bukur rregulla të thjeshta, por vështirësia kryesore është se ato duhet të respektohen vazhdimisht. Nëse jeni në depresion dhe nuk jeni të sigurt për aftësitë tuaja, mbani mend atë që ju takon një situatë të ngjashme kishte miliona njerëz të tjerë. Mos u dekurajoni, dhe patjetër që do të arrini qëllimin tuaj duke humbur peshë të tepërt.

Hapa

Pjesa 1

Ndryshimi i dietës

Filloni duke kaluar në dietën e duhur. Nëse doni të arrini rezultate të shpejta, me shumë mundësi do të duhet të ndryshoni dietën tuaj. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak se do t'ju duhet të vdisni nga uria. Agjërimi çon në një ngadalësim të konsiderueshëm të metabolizmit (procesi përgjegjës për djegien e yndyrës), dhe energjia ruhet në trup. Si rezultat, ju nuk do të humbni peshë, dhe ndoshta edhe do ta fitoni atë.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se trupi juaj ndryshon me ndihmën e hormoneve. Prandaj, është normale që të keni shtim / humbje të lehtë të peshës në një moment të jetës tuaj. Mundohuni të hani sa më shëndetshëm që të jetë e mundur për të zvogëluar gamën e luhatjeve të peshës.
Agjërimi mund të çojë në çrregullime të ngrënies. Këto çrregullime përfshijnë anoreksinë dhe buliminë, të cilat janë gjendje serioze që kërkojnë trajtim në kohë... Nëse dyshoni se keni një çrregullim të ngrënies, bisedoni me dikë që i besoni dhe kërkoni menjëherë kujdes mjekësor... Asnjë sasi e humbjes së peshës nuk vlen të rrezikojë shëndetin tuaj.

Ju duhet të dini dhe kuptoni bazat e piramidës ushqimore. Për humbje të shëndetshme të peshës, duhet të dini sa tipe te ndryshme ushqim që mund të hani çdo ditë. Provoni dietën e mëposhtme:
- Një gotë ujë me ushqim. Muchshtë shumë më e shëndetshme sesa pijet me sheqer që përmbajnë sheqer dhe lëngjet e rreme. Ju mund të shtoni disa feta limoni në ujë. Kjo do të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi juaj. Pini shumë ujë sa më shpesh të jetë e mundur.
- Më së paku 3 porcione fruta në ditë.
- Më së paku 4 porcione perime në ditë.
- 3-7 racione proteina (mish, peshk, etj.) Dhe produkte të qumështit (qumësht, djathë, kos, etj.) Çdo ditë.
- 3-5 racione yndyrna të shëndetshme (arra, gjalpë kikiriku, avokado, etj.) Çdo ditë.
- Mundohuni të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të thjeshta që gjenden në ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara si p.sh produktet e miellit, kifle, biskota, bukë të bardhë, makarona të lehta. Karbohidratet që gjenden në sheqernat artificiale dhe ushqimet e rafinuara e bëjnë të vështirë humbjen e peshës. Në vend të kësaj, hani ushqime me karbohidrate komplekse si drithërat, patatet e ëmbla, patatet e ëmbla, orizin e plotë, kuinoa dhe kuskusin.
Krijoni menunë tuaj. Shtoni ushqime të shëndetshme në të, duke përjashtuar ato që nuk duhet të konsumohen. Ketu jane disa shembuj:

Respektoni rregullat themelore ushqyerja e shendetshme. Hani tre vakte të vogla gjatë gjithë ditës, duke ngrënë dy herë midis vakteve. Çdo pjatë duhet të bazohet në perime, e ndjekur nga proteina, e ndjekur nga karbohidratet. Gjithashtu, produktet e qumështit mund të jenë të pranishme në çdo vakt.
- Mëngjesi: karbohidrate, fruta, proteina
- Dreka: perime, proteina
- Darka: proteina, perime, karbohidrate
- Rostiçeri: fruta, perime, proteina
Pi më shumë ujë! Mundohuni të mos pini asgjë tjetër përveç ujit dhe çajit pa sheqer. Uji është hidratuesi më i mirë për trupin. Plus, ndihmon në djegien e yndyrës dhe madje pastron aknet!
- Pirja e vetëm ujit do të eliminojë pijet që përmbajnë sheqer dhe pije energjike, secila prej të cilave mund të mbajë deri në 800 kalori. Imagjinoni: gjysmën e konsumit tuaj ditor të kalorive në një pije! Në të njëjtën kohë, uji është i shëndetshëm, i shijshëm dhe jetik për trupin tuaj.
- Nëse akoma ndiheni të uritur pas çdo vakti, pini një gotë të madhe me ujë pa sheqer ose çaj jeshil para ngrënies. Kjo do të zvogëlojë urinë dhe nuk do t'ju japë kalori shtesë.
- Pini ujë të ftohtë për të djegur më shumë kalori. Në këtë rast, trupi juaj do të shpenzojë energji shtesë për ta ngrohur atë. Gjithashtu, xhami ujë të ftohtë do t'ju freskojë mirë pas stërvitjes intensive.
Hani në moderim. Kufizoni sasinë e kalorive që hani, por mos hiqni plotësisht asnjë ushqim. Lejoni vetes, për shembull, mishin e kuq një herë në javë ose një herë në muaj, dhe kështu mund ta shijoni edhe më shumë!
- Përjashtim nga rregulli: Mundohuni të shmangni plotësisht restorantet e ushqimit të shpejtë, ëmbëlsirat (çokollatë, karamele, patate të skuqura, limonadë dhe të ngjashme) dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme (pije të gazuara me sheqer, hamburger, akullore, e kështu me radhë). Mos e lejoni veten të "pushoni" plotësisht një ditë në javë, përndryshe përpjekjet e shpenzuara në pjesën tjetër të ditëve do të jenë të pavlera. Në vend të kësaj, caktoni vetes një ditë në javë ku mund të kënaqeni me një gosti të vogël pas darkës. Nëse kjo është shumë e vështirë për ju, filloni duke e përkëdhelur veten me diçka çdo ditë pas darkës, pastaj gradualisht filloni të vendosni kufizime, duke e zvogëluar këtë periudhë në një ditë në javë. Ndërsa mund ta përkëdhelni veten në çdo kohë, është më mirë ta shtyni moment i bukur para darkës - në këtë rast, do të prisni një moment të këndshëm gjatë gjithë ditës.
- Produktet e restoranteve të ushqimit të shpejtë përpunohen thellë, përmbajnë shumë yndyrë dhe janë të dëmshme për trupin. Desmbëlsirat e buta dhe akullorja e McDonald's janë bërë nga yndyrë derri, në restorantet e zinxhirit KFC, patatet skuqen në sallo, dhe qumështet praktikisht nuk përmbajnë përbërës natyralë... Të gjitha këto janë ruajtës dhe aditivë. Shmangni ushqimet jo të shëndetshme.
Pjesa 2
Ruajtja e ekuilibrit
1. Mos e privoni veten plotësisht nga karbohidratet. Ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve, por nuk duhet t'i braktisni plotësisht ato. Mundohuni të mbani ushqime të pasura me karbohidrate për rreth 50% të dietës tuaj. Trupi juaj ka nevojë për glukozë (karbohidrate) për ta kthyer atë në energji. Nëse nuk doni të jeni letargjikë, lodheni shpejt dhe përfundimisht fitoni përsëri peshë, mos e privoni veten nga karbohidratet.
  - Shmangia e karbohidrateve, veçanërisht në mosha e dhënë, mund të ngadalësojë prodhimin e trurit dhe hormoneve.
  - Mos u tundoni nga dieta e ulët e karbohidrateve Atkins. Kjo dietë rekomandon ngrënien e mishit dhe peshkut që janë të pasura me proteina; megjithatë, ato gjithashtu përmbajnë nje numer i madh i yndyra dhe kolesteroli. Besohet se sasi të tepërta të proteinave shtazore (vezë, gjalpë, pulë, peshk, kos, qumësht, viçi, qengji, derri, gjeldeti, e kështu me radhë) rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
2. Hani më shumë ushqime me bazë bimore. Këto përfshijnë fruta, perime, bishtajore dhe drithëra. Mundohuni ta bazoni dietën tuaj në ushqime të tilla si oriz, bollgur, kuskus, kuinoa, domate të verdha dhe patate të ëmbla. Sado e çuditshme që mund të duket në shikim të parë, orizi i bardhë dhe patatet nuk ju shëndoshin. Shikoni, për shembull, kinezët: përkundër faktit se dieta e tyre tradicionale përbëhet kryesisht nga këto ushqime, ato mbeten disa nga më të hollat në botë. Mos hani shumë, hani derisa të kënaqni urinë tuaj. Por mos e kufizoni veten shumë dhe mos vdisni nga uria.
  
  Mos ndiqni një dietë me kalori të ulët. E tillë dietat artificiale shpesh çojnë në çrregullime të ngrënies dhe shtim në peshë. Mos i shkurtoni kaloritë, por gjithashtu mos hani më shumë yndyrë sesa është e përshtatshme për dikë me nivelin tuaj të aktivitetit fizik, peshën, lartësinë, moshën dhe gjininë. Për shembull, fizikisht vajzë aktive duhet të konsumojnë të paktën 2,000 kalori në ditë.
  - Dietat me kalori të ulëta me një vlerë ditore prej 1.000 deri në 1.400 kalori zakonisht hartohen për 3, 7, 10 ditë ose 2 javë, kështu që ato janë joefektive në afat të gjatë. Në fund të fundit, ju doni të bëheni më të hollë, dhe jo vetëm të humbni peshë për një kohë të shkurtër dhe ta rifitoni atë në një muaj.
  - Nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku dhe duke ndjekur rekomandimet e tij, zbuloni sa kalori ju nevojiten në mënyrë që të filloni të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj; kjo duhet të marrë parasysh peshën, lartësinë, moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit tuaj fizik.
3. Sasia e yndyrave, karbohidrateve dhe proteinave që hani duhet të jetë e ekuilibruar. Nëse keni shumë proteina në dietën tuaj, trupi juaj do të shndërrojë proteinën e tepërt në glukozë, nga e cila po përpiqeni të hiqni qafe duke kufizuar marrjen tuaj të karbohidrateve. Nga ana tjetër, yndyrnat nuk ndikojnë në nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës.
  - Kufizoni sasinë e yndyrës që hani në 35-60 gram në ditë. Kjo do të thotë që yndyra duhet të përbëjë 20 deri në 35% të kalorive tuaja ditore.
  - Synoni për 200 deri në 350 gram karbohidrate komplekse që gjenden në drithërat, perimet dhe frutat çdo ditë. Kjo duhet të përbëjë 60 deri në 70% të kalorive të konsumuara gjatë ditës.
  - Synoni të hani 55-95 gram proteina të ligëta që gjenden në bishtajoret, arrat dhe drithërat. Kjo do të përbëjë 15 deri në 25% të kalorive në dietën tuaj. A e dini se 1 gotë miell tërshërë përmban 12 gram proteina? Mos u drejtoni nga stereotipet dhe mos mendoni se proteina gjendet vetëm në mish, vezë dhe peshk.
Pjesa 3
Ushtrimet fizike
1. Trajnimet duhet të jenë të gjata. Necessaryshtë e nevojshme që grupi i ushtrimeve të zgjasë nga 30 minuta në një orë. Duhet të digjni rreth 400 kalori në një seancë intensive. Nëse nuk djersiteni gjatë stërvitjes, atëherë ngarkesa është e pamjaftueshme. Me një ushtrim të mirë, duhet të djersiteni mirë, të merrni frymë shpejt dhe të jeni të etur pas stërvitjes.
  - Shtrihu! Duhet të bëhet para dhe pas stërvitjes. Shtrirja ngroh muskujt dhe parandalon dëmtimin. Pa shtrirje, muskujt mund të formohen në mënyrë që të dukeni si një bodybuilder, ndërsa me shtrirjen ju merrni figurën e një balerine.
  - Difficultshtë e vështirë të humbësh peshë nëse shërohesh nga një dëmtim. Në këtë rast, shtrirja dhe joga do t'ju ndihmojnë.
  - Përfshini në klasat tuaja ushtrimet e forcës... Muskuli djeg kalori vetëm duke qenë atje. Sa më shumë muskuj, aq më shumë kalori digjen.
2. Merruni me sporte që djegin kalori në mënyrë efektive. Sporti forcon shpirtin dhe vullnetin tonë, duke na bërë të aftë për arritje. Injoroni atë që thonë të tjerët dhe jini të sigurt në aftësitë tuaja. Thjesht gjeni një grup vajzash që bëjnë atë që ju pëlqen dhe kërkoni që të pranohen në ekip. Këtu janë disa sporte që janë veçanërisht efektive në djegien e kalorive:
  - Ushtroni biçikletë ose trajner eliptik. Sipas një studimi statistikor të kryer midis grave amerikane, me një peshë trupore prej 74 kg, ky lloj i pajisjeve të stërvitjes digjet numri më i madh kalori. Mesatarisht, gratë djegin 841 kalori në orë duke ushtruar në një imitues të tillë.
  - Ski. Ski Anothershtë një tjetër mënyrë e madhe djeg mijëra kalori. Plus, është shumë më argëtuese sesa pedalimi i një rutine. Sidoqoftë, ky sport mund të praktikohet rregullisht vetëm nëse jetoni në një zonë malore ku ka shumë dëborë. Ski alpine do t'ju ndihmojë të heqni qafe 645-841 kalori në orë.
  - Basketboll. Në këtë rast, keni nevojë për koordinim të mirë sy-dorë dhe aftësi për të vrapuar nëpër gjykatë për mjaft kohë. Mesatarisht, gratë konsumojnë rreth 812 kalori në orë duke luajtur basketboll.
  - Futbolli. Lojtarët e futbollit janë të njohur për shkëlqimin e tyre formë fizike... Nuk është çudi: provoni të vraponi distancë e madhe! Per nje ore lojë aktive futbollistët djegin rreth 742 kalori.
3. Provoni yoga ose Pilates. Nëse nuk doni ta merrni seriozisht sportin, kjo nuk do të thotë se nuk keni zgjidhje tjetër. Shumë gra dhe vajza preferojnë joga ose Pilates në vend të stërvitjeve intensive. Të dy llojet e ushtrimeve janë të mira për djegien e kalorive dhe do t’ju bëjnë të ndiheni të freskët dhe energjik.
Pjesa 4
Ëndërr e mirë
1. Mos përdorni një orë me zile. Nëse është e mundur, përpiquni të shkoni në shtrat mjaft herët në mënyrë që të mos keni nevojë për një alarm në mëngjes. Alarmi mund të ndërpresë gjumin tuaj në mes të gjumit REM, dhe ju do të jeni letargjikë dhe të përgjumur kur të zgjoheni. Bettershtë më mirë të zgjohesh gjithmonë gradualisht, në atmosferë e qetë dhe pa stimuj të jashtëm. Duke ditur se sa kohë ju nevojitet gjumë të mirë, shkoni në shtrat në mënyrë që të flini mjaftueshëm dhe të zgjoheni në kohë.
  - Një zgjim i papritur ndërpret ciklin e djegies së yndyrës, gjë që çon në akumulimin e yndyrës. Si rezultat, trupi fillon të veprojë në drejtimin e gabuar.
2. Mbani një gotë ujë pranë shtratit tuaj. Ne të gjithë zgjohemi shpesh sepse kemi etje. Trupi ka nevojë për ujë për të djegur edhe më shumë yndyrë!
  
  Mundohuni të flini shtrirë drejt dhe të merrni frymë thellë. Fjetja në krah e bën të vështirë qarkullimin tuaj të luajë rol i rendesishem në djegien e yndyrës. Kur shkoni në shtrat, shtrihuni në shpinë dhe merrni disa frymë të thella e të gjata. Merrni frymë ngadalë dhe me qetësi. Kjo do t’i japë sinjal trupit tuaj se është koha për të shkuar në shtrat dhe për të filluar djegien e yndyrës.
- Mos e teproni kur bëni ushtrime, përndryshe muskujt tuaj do të fillojnë të dhembin dhe nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni stërvitjen për disa ditë.
- Për të diversifikuar stërvitjet tuaja, regjistrohuni në një klasë vallëzimi (ose praktikoni vallëzimin vetë duke përdorur udhëzues në internet), të paktën një orë, tre herë në javë.
- Konsumoni mes 1,800 dhe 2,400 çdo ditë, në varësi të intensitetit të stërvitjeve tuaja. Mos u mundoni të humbni peshë duke ulur kaloritë.
- Hani tre vakte të vogla në ditë, duke ngrënë dy herë në mes, për të ndihmuar trupin tuaj të djegë dhjamin përmes një metabolizmi efikas. Më mirë akoma, hani pesë vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Jo hani atë që ju shëndoshet!
- Hani ngadalë, duke përtypur mirë. Sinjalet se jeni të ngopur dërgohen në trurin tuaj pas rreth 20 minutash.
- Ndaloni së ngrëni para se të ndiheni të ngopur. Truri juaj është 20 minuta prapa stomakut tuaj. Duke u ndjerë se jeni rreth 70-75% të ngopur, ngrihuni nga tryeza.
- Ju nuk mund të humbni peshë në asnjë pjesë të veçantë të trupit. Për shembull, me ushtrime të rregullta të barkut, nuk do të arrini faktin që barku juaj do të bëhet i sheshtë, ju vetëm do të ndërtoni muskuj në këtë vend. Së pari, ju do të humbni peshë në vendet që janë të predispozuara gjenetikisht për të humbur peshë në radhë të parë.
- Peshoni veten një herë në javë për të vazhduar me progresin tuaj. Nëse leximet e peshores ju shqetësojnë shumë, peshoni përsëri në një ose dy ditë, duke parë sesi pesha juaj ndryshon nga dita në ditë. Mos u habitni nëse gjeni se beli juaj është bërë më i hollë, por keni shtuar pak peshë.
- Një rregull i dobishëm është nëse produkt ushqimor ka një afat të shkurtër ruajtjeje, është i dobishëm. Nëse jetëgjatësia është e gjatë, produkti ka të ngjarë të ketë pësuar një përpunim të thellë dhe dobia e tij është e diskutueshme.
- Bëni mbledhje dhe ushtrime ab rregullisht.
- Provoni të rrisni sasinë e proteinave në dietën tuaj. Me ushtrime të rregullta, kjo do të parandalojë masa e muskujve... Kur mendoni se nuk jeni urrejtës ndaj një meze të lehtë, pini ujë me lëng limoni.
- Regjistrohuni për një ekip ose seksion sportiv. Trajnimi në një kompani është shumë më argëtues!

Dieta e duhur për adoleshentët bazohet në parimet e racionalitetit dhe ushqimi i balancuar... Do të ndihmojë jo vetëm të heqni qafe kilogramët shtesë, por gjithashtu të përmirësoni gjendjen e lëkurës, të forconi trupin.

Si të zgjidhni një dietë për një adoleshent nga 12 vjeç

Periudha 12-16 vjeç shoqërohet me rritje intensive dhe zhvillimin e një organizmi në rritje. Për më tepër, metabolizmi në këtë moshë ndodh disi ndryshe sesa në një të rritur. Importantshtë e rëndësishme që fëmija të marrë të gjitha vitaminat, mineralet dhe elementët gjurmë. Prandaj, duhet të shqetësoheni për mbipeshën vetëm nëse mjeku diagnostikon obezitetin.

Nëse një adoleshent është vërtet i shqetësuar për mbipeshën, rekomandimi me i mire për të - të hani rregullisht dhe siç duhet!

Çdo dietë është një kufizim, i cili pas disa vitesh mund të "kthehet kundër" me probleme serioze shëndetësore. Pra, programet strikte të humbjes së peshës për adoleshentët 12 vjeç shkaktojnë probleme të lëkurës, çrregullime sfondi hormonal, zhvillimin e sëmundjeve të zorrëve. Opsioni më i mirë- ushqim i shëndetshëm dhe stërvitje në pjesën sportive. Ju duhet të hani të paktën 4 herë në ditë në pjesë të vogla, të kufizoni ëmbëlsirat dhe "të dëmshme" (krisur, patate të skuqura, pije të ëmbla të gazuara).

Cilat produkte duhet të hidhen për humbje peshe

Prindërit formojnë dietën e një adoleshenti, kështu që është shumë e rëndësishme që ata të trajtojnë vendimin e tyre për të humbur peshë me respekt. Quiteshtë mjaft e vështirë të heqësh dorë nga zakonet e këqija të të ngrënit të fëmijëve; një djali ose vajze do të kenë nevojë për mbështetje psikologjike.

Ne do të duhet të përjashtojmë nga menyja:

Enët e ushqimit të shpejtë që janë shumë të larta në kalori dhe të dëmshme, pasi ato kontribuojnë në akumulimin e kolesterolit, i cili zvogëlon elasticitetin e enëve të gjakut.
Patate të skuqura, një qese e të cilave ndihmon për të kënaqur shpejt urinë, por në të njëjtën kohë është edhe më e varur dhe shfaqja e kilogramëve shtesë, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive.
Mallra të pjekura të freskëta. Buka nuk është e ndaluar, por është më mirë ta thani ose të bëni dolli.
Smbëlsirat që mund të zëvendësohen me fruta të freskëta. Nëse jeni krejtësisht të padurueshëm pa ëmbëlsira, këshillohet që gradualisht të zvogëloni sasinë ditore të ëmbëlsirave të ngrëna.
Pije të ëmbla të gazuara. Prindërit fillimisht duhet ta mësojnë fëmijën e tyre për ujë i thjeshtë ose komposto.
Lëngjet prodhim industrial, ato janë jashtëzakonisht të ndryshme nga ato të shtëpisë. Si rregull, sheqer dhe konservues u shtohen gjithmonë atyre, gjë që është e pashëndetshme.

Ushqimi dietik për humbjen e peshës për adoleshentët rekomandohet ekskluzivisht nga pediatri që mbikëqyr fëmijën tuaj! Manifestimi i pavarësisë është i papërshtatshëm këtu, në prani të patologjive ose semundje kronike mjeku do t'ju ndihmojë të formuloni saktë dietën.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm gjatë humbjes së peshës:

Pasurimi i dietës me karbohidrate të dobishme, përfshirja në menu ditore drithërat, perimet dhe frutat.
Ushqim i pjesshëm. Ju duhet të hani 4-5 herë, mundësisht në kohën e caktuar.
Kufizoni sa më shumë përdorimin e ushqimeve të skuqura dhe yndyrore. Ato mund të zëvendësohen me të pjekura, të ziera ose të ziera.

Lejohet të zvogëlojë përmbajtjen kalorike të dietës me 20%. Vajzat duhet të konsumojnë rreth 2000-2100 kcal (norma - 2500 kcal), djemtë - 2200 (norma 2700).

Si të humbni peshë për një vajzë adoleshente

Vajzat adoleshente janë veçanërisht të prekshme nga dieta. Duke parë modelet e botimeve në modë me shkëlqim, të gjithë duan të heqin shpejt peshën e tepërt. Sidoqoftë, humbja e shpejtë e peshës është e rrezikshme për shëndetin e fëmijës. Më e rëndësishmja në ushqyerja dietikeështë bilanci i tij.

Bettershtë më mirë të hani ushqime të pasura me karbohidrate për mëngjes, proteina për drekë dhe ushqime me pak kalori për darkë.

Ato karbohidrate që u futën gjatë mëngjesit shndërrohen në energji, të cilën fëmija do ta shpenzojë gjatë ditës. Proteina do të ndihmojë në lehtësimin e urisë, kështu që adoleshenti do të jetë i ngopur deri në mbrëmje. Përmbajtja e ulët kalorike e darkës do të parandalojë akumulimin e kilogramëve shtesë gjatë natës.

Dieta adoleshente 14, 15, 16 vjeç - menu për një javë

Dita numër 1:

Mëngjesi: qull elbi (125 g), pulë e zier pa lëkurë (100 g), çaj pa sheqer.
Dreka: supë orizi me qofte viçi (180 g), 200 ml lëng të shtrydhur fllad.
Rostiçeri pasdite: 75 g arra, më mirë se arrat e pjekura.
Darka: brokoli me avull, fileto gjeldeti (180 g), 200 ml qumësht të pjekur.

Dita numër 2:

Mëngjesi: omëletë me proteina të avulluara, dolli me djathë të butë (5 g), çaj kamomili.
Dreka: supë bizele (150 g), viçi i zier (100 g), 3 croutons, të thata në furrë, 200 ml lëng të shtrydhur fllad.
Rostiçeri pasdite: 230 ml qumësht, dolli.
Darka: tavë me patate me barishte, të gatuara në furrë (180 g).

Dita numër 3:

Mëngjesi: qull gruri (125 g), supë trëndafili.
Dreka: qofte të copëtuara në avull (95 g), marule (85 g), komposto.
Rostiçeri pasdite: një mollë e vogël, një gotë kos me pak yndyrë.
Darka: peshk (mundësisht lumi) i pjekur në fletë metalike (130 g), patate të ziera (90 g).

Dita numër 4:

Mëngjesi: djathë djathë të pjekur në furrë (130 g), komposto.
Dreka: borscht pa yndyrë (210 g), gjoks të zier (75 g), një fetë bukë të zezë, 180 ml lëng.
Rostiçeri pasdite: 1 portokall i vogël.
Darka: 210 ml qumësht me yndyrë të ulët me dolli.

Dita numër 5:

Mëngjesi: spageti durum (150 g), një kastravec i vogël i freskët.
Dreka: pulë e zier me patate (125 g), 210 ml lëng të shtrydhur fllad.
Rostiçeri pasdite: 50 g arra.
Darka: sallatë me lakër të freskët dhe tranguj (200 g).

Dita 6:

Mëngjesi: hikërror(125 g), çaj.
Dreka: supë orizi (210 g), mish i zier lepuri (135 g), 200 ml komposto.
Rostiçeri pasdite: 3 mandarina.
Darka: zierja e perimeve (150 g).

Dita numër 7

Dita e agjerimit. Mund të pini kefir me pak yndyrë, ka gjizë, mish të zier.

Çfarë thonë mjekët për dietat e adoleshentëve

Një dietë për adoleshentët, në varësi të rekomandimeve themelore, do të përfitojë vetëm. Sidoqoftë, është kundërindikuar nëse fëmija ka sëmundje kronike ose alergji ushqimore. Mjekët me këmbëngulje kujtojnë se ushqimi duhet të jetë i balancuar dhe i plotë.

Humbja e ngadaltë e peshës konsiderohet e natyrshme, jo më shumë se 2 kg në javë.

Përndryshe, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi ndizet në "mënyrën e vetë-ruajtjes". Prandaj, humbja e shpejtë e peshës nga dietat e shpejta do të bëjë më shumë dëm sesa mirë në fund.

Për të mbështetur fëmijën tuaj në luftën kundër peshës së tepërt, është mirë që të kaloni të gjithë familjen në ushqimin e duhur dhe të filloni të udhëheqni imazh aktiv jeta.

Obeziteti i fëmijërisë mund të bëhet problem më i madh sesa mbipeshë në një të rritur. Tek fëmijët dhe adoleshentët, metabolizmi funksionon shumë më shpejt sesa tek të rriturit, dhe akumulohet që në moshë të re mbipeshë shumë më e vështirë të paloset. Nëse fëmija ka një peshë mjaft të madhe të tepërt, për shembull, 10 kg, ky problem kërkon zgjidhje e shpejtë në mënyrë që këto kilogramë të mos migrojnë gradualisht nga një moshë e butë në një të rritur. Gramat shtesë "të vjetra" shtesë të yndyrës janë më të vështira për tu humbur sesa ato të fituara kohët e fundit.

A kam nevojë për të humbur peshë për një fëmijë, apo "do të kalojë vetë"?

Ndonjëherë, prania e kilogramëve shtesë në një adoleshent shoqërohet me mosha e butë, figurë ende e pa formuar, e cila është e natyrshme në një rrumbullakësi të caktuar. Dhe sa shpesh faqet topolak të fëmijëve shkaktojnë dashuri!

Ndërkohë, problemi obeziteti i fëmijërisë shqetëson nutricionistët në të gjithë botën. Kjo është për shkak të ushqyerjes së pahijshme, një bollëku në dietë ushqim junk, pije me sheqer, mënyrë jetese e ulur. Mos harroni, 10 vjet më parë, rrugët ishin të mbushura me fëmijë të çmendur, të cilët në mënyrë aktive huliganët, luanin të shumtë Lojra ne natyre të grumbulluar në grupe prej 10 vetash. Në ditët e sotme, fotografia e kundërt mund të vërehet më shpesh: adoleshentët ulen në stola dhe luajnë në telefonat e tyre inteligjentë. Lojërat, dhe ato të emigruara nga jeta reale në një virtuale Dhe kjo lidhet drejtpërdrejt me mungesën e lëvizjes, dhe, si rezultat, peshën e tepërt. Dhe nëse në një moshë të vogël një fëmijë mund të mos i kushtojë vëmendje pranisë së kilogramëve të panevojshëm, atëherë, në pragun e rinisë, pesha e tepërt mund t'i sjellë një adoleshenti probleme dhe vuajtje për shkak të komplekseve të tij.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme për një adoleshent jo vetëm të humbasë 10 kg në muaj, por ta bëjë atë pa dëmtuar shëndetin. Trupi zhvillohet, rritet, është i sigurt procese të rëndësishme sapo kanë filluar të vrapojnë, dhe më tej këtë fazë ju nuk mund të kufizoni rreptësisht dietën. Dietat e rrepta dhe të ngurta duhet të hiqen menjëherë mënjanë. Dieta të ndryshme, të gjizës, pa qumësht dhe të tjera mono, ekspres nuk janë veçanërisht të dobishme për një të rritur. Për shëndetin e fëmijës, në përgjithësi, mund të jetë katastrofike: jo vetëm që trupi do të marrë më pak substanca esenciale, vitamina dhe minerale të nevojshme gjatë periudhës së rritjes, dietat strikte gjithashtu do të ngadalësojnë metabolizmin. Fëmija, ndoshta, shpejt do të humbasë peshë, por edhe më shpejt do të rimarrë kilet e humbura, të cilat me siguri do të "sjellin miq me vete".

Bettershtë më mirë nëse humbja e peshës ndodh ngadalë, gradualisht, dieta është e saktë dhe e plotë. Pasi të keni ndryshuar dietën në atë të duhurin, fëmija mund të humbasë peshë mjaft shpejt: deri në 10 kg në muaj, 1.5 ose 2 muaj, por nuk duhet të përpiqeni për një rezultat të tillë brenda disa javësh. Në çdo rast, humbja e peshës nuk duhet të jetë më intensive se 3 kg në javë. Edhe ky rezultat konsiderohet shumë i shpejtë. Edhe pse falë moshë e re dhe një metabolizëm me shpirt të lartë, me ushqimin e duhur, fëmija, ndoshta, do të arrijë me lehtësi rezultate të tilla.

Para se të humbni peshë

Para se të vendosni një fëmijë ose adoleshent në një dietë, duhet të siguroheni që mbipesha është shkaku i mbingrënies dhe stilit të jetesës së papërshtatshme, dhe jo një lloj sëmundjeje. Çrregullime hormonale, metabolizëm i ngadalshëm, diabeti, mund të shkaktojë peshë të tepërt tek një fëmijë. Në këtë rast, me siguri, kufizimet ushqyese nuk mund të zgjidhen, është e rëndësishme t'i nënshtrohen një kursi trajtimi. Sidomos nëse prania e "ekstra" tek fëmija shoqërohet me probleme shëndetësore.

Parimet e të ushqyerit

Nëse fëmija është përgjithësisht i shëndetshëm dhe mangësitë e tij estetike shoqërohen me dietë e pahijshme, është mjaft e mundur që ai të humbasë peshë me 10 kg në muaj pa dëmtuar shëndetin. Në këtë rast, dietat e ngurta nuk janë vetëm të rrezikshme, ato janë thjesht të panevojshme. Trupi do të hedhë lehtë tepricën sapo të rregullohet regjimi dhe dieta.

Ne rendisim parimet themelore të humbjes së peshës tek një fëmijë pa dëmtuar shëndetin.

Një adoleshent ose fëmijë i moshës 10-16 vjeç duhet të hajë të paktën katër herë në ditë. Ushqimi duhet të mbahet i vogël. Bettershtë më mirë të ushqeni fëmijën nga një pjatë e vogël, një pjatë është e përsosur.

Shtë e nevojshme të vëzhgoni marrjen ditore të kalorive për fëmijën. Organizmi i fëmijëve konsumon energji mjaft shpejt, në një moshë të caktuar ai ka nevojë për më shumë kalori sesa një i rritur. Për shembull, një fëmijë nga 6 deri në 10 vjeç ka nevojë nga 2000 në 2400 kcal në ditë (vajzat dhe djemtë, respektivisht). Një adoleshent 10-13 vjeç ka nevojë për 3,000 kcal në ditë! Fëmijët mbi 14 vjeç duhet të konsumojnë norma e të rriturve përmbajtje kalori (mesatarisht rreth 2300 kcal). Që trupi të fillojë të humbasë peshë, duhet të llogaritni 15% të përmbajtjes ditore të kalorive. Llogaritni sa foshnja konsumojnë mënyra normale të ushqyerit. Nëse normat e nevojshme tejkaluar, ndoshta, për humbje peshe pa dëmtuar shëndetin, do të jetë e mjaftueshme për të sjellë dietën më afër norma ditore përmbajtje kalori.

Ushqeni fëmijën tuaj në shtëpi, në mënyrë që të monitoroni cilësinë e ushqimit. Restorantet e ushqimit të shpejtë do të duhet të eliminohen krejtësisht. Ndonjëherë, kjo pikë është më e vështira për një fëmijë. Sigurisht, ju duhet të përjashtoni nga dieta dhe ëmbëlsirat e dëmshme, veçanërisht ato të blera nga dyqani. Nëse fëmija juaj dëshiron vërtet një tortë, dhe ju nuk mund ta refuzoni, përgatiteni pjatën vetë. E gatuar me dorën tuaj, do të përmbajë substanca dhe sheqer shumë më pak të dëmshëm sesa blini në një dyqan. Uji me sode gjithashtu duhet të shmanget.

Në dietën e një djali ose vajze, pjatat e para, perimet e freskëta, frutat, mishi i ligët, peshku dhe ushqimet e detit duhet të jenë të pranishme.

Dieta duhet të respektohet: mëngjesi, dreka dhe darka duhet të zhvillohen në një orë të caktuar.

Pjesa më e madhe e produkteve duhet të konsumohen për mëngjes dhe drekë, darka bëhet më së miri lehtë. Por dhënia e darkës së fëmijës armikut nuk ia vlen. Ndjenjë e vazhdueshme uria është një aleat i keq i humbjes së peshës pa dëmtuar shëndetin.

Ju duhet të gatuani ushqimin në këto mënyra: vlim, avull, pjekje ose skarë. Ushqimet e skuqura për humbje peshe për një adoleshent ose fëmijë duhet të përjashtohen.

Dietë e përafërt për humbjen e peshës në një muaj pa dëm për fëmijët e moshave të ndryshme

Mëngjesi: gjizë me pak yndyrë të aromatizuar me mjaltë, vezë të ziera, çaj të pangopur.

Për drekë, supë me perime, shpendë.

Rostiçeri pasdite: perime të shtrydhura fllad ose lëng frutash, një fetë bukë të zezë.

Darka duhet të përbëhet nga peshk i zier, sallatë me perime.

Opsioni i menusë për një adoleshent 13 vjeç

Për mëngjes, qull hikërror me viçi, çaj.

Dreka përbëhet nga peshq të pjekur, sallatë me perime, çaj.

Për një meze të lehtë - fruta.

Për darkë: tavë e këndshme, kos.

Si të humbni 10 kg për një djalë ose vajzë pa dëmtuar shëndetin

Mëngjesi përbëhet nga hikërror me mish të ligët.

Dreka - supë me perime, viçi i zier, domate.

Rostiçeri: kos dhe bukë krunde

Darka: patate xhakete, sallatë perimesh, çaj.

Hollimi i një adoleshenti me 10 kg pa dëmtim të shëndetit: aktivitet fizik

Sigurisht, kufizimet dietike nuk janë e vetmja mënyrë duke humbur peshë. Për të humbur peshë, ju vetëm duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Regjistrohu fëmijën në një interesante seksion sportiv: vallëzim, mundje, tenis, skermë, në fund të fundit! Ka shumë opsione. Gjëja kryesore është të zgjidhni një sport për një djalë ose një vajzë që ai do të pëlqejë shumë, dhe pastaj humbja e peshës nuk do të zgjasë shumë. Fëmija do të përpiqet për rezultate më të mira, do të jetë interesante për të që të kalojë kohë, dhe, duke mos vërejtur për veten e tij, ai do të fillojë të humbasë peshë.

Ecni fëmijën tuaj në shkollë nëse është e mundur. Ecja është një nga mënyra më të mira duke humbur peshë.

Nëse nuk mund të regjistroheni në seksionin e sportit, lërini fëmijën ta bëjë atë në shtëpi: ka një det ushtrimesh dhe mësime komplekse që fëmija do të pëlqejë dhe do të sjellë rezultate të këndshme... Nëse një fëmijë duhet të humbasë 10 kg në muaj, që është humbje peshe e shpejte, ushtrime fizike kërkohet. Përndryshe, lëkura e shtrirë do të varet në vend të indeve yndyrore të shkrirë.

Humbja e peshës është një proces mjaft kompleks, ndikojnë disa faktorë, përfshirë karakteristikat individuale bebe Edhe nëse nuk mund të humbni menjëherë 10 kg në një muaj, mësojeni fëmijën tuaj të mos mërzitet. Me siguri ai do të humbasë peshë, nëse jo në një muaj, atëherë në një muaj e gjysmë ose dy muaj. Gjëja kryesore është se duhet të jetë e shëndetshme dhe të sjellë gëzim për fëmijën. Kur të shohë rezultatet, do të shpërblehet më shumë për punën e tij.