الجوع عند النساء الحوامل. حاليًا ، لا يوجد إجماع بين الخبراء حول الصيام أثناء الحمل. لا ينبغي للمرأة الحامل أن تشعر بالجوع - فماذا تفعل

الصوم الرفض الطوعيمن الطعام لتطهير الجسم من السموم والسموم. تقنيات مختلفةيعني الرفض العلاجي للطعام عدم وجود موانع ، لكن الصيام أثناء الحمل والرضاعة خطر غير معقول.

الحمل والرضاعة هو الوقت الذي يمكن أن تؤدي فيه التجارب مع الجسم إلى الانهيار الجسدي والعاطفي.

فترة الحمل والرضاعة بشكل عام ليست هي الوقت المناسب للقلق بشأن الرقم ، حتى منه الوزن الزائدأيضا غير مرغوب فيه. خاصة إذا لم تكن قد مارست الرجيم والامتناع عن ممارسة الجنس من قبل. من الخطورة بالتأكيد على الأم المرضعة أن تتضور جوعاً مع الماء أو بدونه.

يعتبر الصوم من أقوى الطرق للتأثير على الجسد. هناك إعادة هيكلة قوية لعمليات التمثيل الغذائي الداخلية. في الوضع المجهدالجسم قادر على استخدام احتياطيات الطاقة الخاصة به.

يساعد الصيام العلاجي على تطهير الجسم من مستوى الخلايا ، والتخلص من السموم المتراكمة. قد تكون هناك تحسينات في أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، أنظمة التنفسوالحساسية ومشاكل الجلد.

الأم الحامل ، التي تتضور جوعًا ، تخاطر بصحة الطفل ، لأن جسم المرأة الحامل يحتاج إلى زيادة تناول الفيتامينات والبروتينات والدهون. حتى الصيام القصير يمكن أن يسبب نقص الأكسجة ( تجويع الأكسجين) وسوء تغذية الجنين (عسر الهضم المزمن) يؤدي إلى الإجهاض.

أثناء الرضاعة أيام الصياميظهر من قبل الأطباء في حالات استثنائية. تجنب الصيام الجاف. يتلقى الطفل عن طريق حليب الأم مواد مفيدة ، وإذا حدت نفسك في الماء و حمية صحية، فإن تغذية الطفل ستكون غير كافية.

من المفيد توخي الحذر من الرفض المشروط للطعام وفقًا لما ذكره M. Ohanyan - الطعام السائلعلى أساس الأعشاب. الطريقة غير مفهومة تمامًا ، ولا تستحق المخاطرة في مثل هذه الفترة الحاسمة.

لا يُشار أيضًا إلى الصيام خلال فترة التخطيط للطفل - وهو كائن لا يتلقى المقدار المناسب العناصر الغذائية، لا يشعر بأنه مستعد للتكاثر.

لا يشجع الأطباء الصيام الجاف أثناء الحمل ، عندما ترفض المرأة الأكل والشرب.

كيف تؤثر الرضاعة على جسم المرأة والطفل

ليس سرا للأمهات الجدد ذلك الرضاعة الطبيعيةلا غنى عنه للفتات.

فوائد الرضاعة للمواليد:

• حليب الثدي - حماية قويةمناعة الطفل. تختفي الأجسام المضادة التي تلقاها من خلال المشيمة بسرعة. حليب الأم يعوض الفقد كاملاً مما يساعد على تقوية جهاز المناعة.
• مجمع حليب الثديمثالية لكائن صغير ، يتم تهيئة الظروف لعمل البكتيريا المعوية.
• بفضل الرضاعة الطبيعية ، يتم تشكيل جهاز الوجه والفكين والكلام والسمع بشكل صحيح. أمي تساعد الطفل على تكوين عضة وأسنان صحية.

الرضاعة الطبيعية مفيدة أيضًا للأم:

• يساعد على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. يساهم التعلق المبكر للطفل بالثدي في تقلص الرحم وتقليله نزيف ما بعد الولادة... في الأشهر الأولى من الرضاعة ، يعود الرحم إلى شكل منتظم, اعضاء داخليةتأخذ مكانهم.
• تقلع اكتئاب ما بعد الولادة... تنشأ علاقة نفسية وثيقة مع الطفل ، تشعر الأم بالهدوء.
• يقلل من مخاطر الاصابة بسرطان الثدي. عند إرضاع الطفل رضاعة طبيعية لمدة 3 أشهر على الأقل ، تزداد فرصة تجنب المرض إلى 50٪. تساعد التغذية طويلة الأمد على هزيمة اعتلال الخشاء.
• يقلل امتصاص الكالسيوم من فرص الإصابة بهشاشة العظام في مرحلة البلوغ.
• يساعد المرأة على إنقاص الوزن. في تغذية طويلة الأمد، من ستة أشهر إلى سنة ، تختفي احتياطيات الدهون التي يودعها جسد الأنثى.
• الجهاز التناسلي للمرأة يستريح ويتعافى. في الرضاعة الطبيعيةيتم إنتاج هرمون البرولاكتين - يتداخل مع إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون ، الهرمونات المسؤولة عن الإنجاب.

ملامح الصيام في مراحل الحمل المختلفة

الكائن الحي أم المستقبلالتي هي في أمس الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن ، قد نضبت. الصيام أثناء الحمل التواريخ المبكرةتشكل خطرا على صحة الطفل الذي لم يولد بعد.

إذا رفضت تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فهناك خطر حدوث تشوهات وراثية ، حيث لا يتطور دماغ الجنين بشكل صحيح. في بداية الحمل تتشكل الخلايا العصبية في الدماغ ، وبالتالي فإن مثل هذا العلاج خلال هذه الفترة يكون محفوفًا بانخفاض في عقل الطفل الذي لم يولد بعد ومشاكل عقلية.

على الصوم تواريخ لاحقةلا تقل خطورة: يمكن أن تبدأ الولادة المبكرة.

في أي فترة من الحمل تكون ممارسة الصيام آمنة؟

لا يمكن رفض الطعام إلا تحت إشراف الطبيب.

1. من المهم جدًا تحضير الجسم مسبقًا.
   قبل بداية الصيام بثلاثة إلى أربعة أيام ، تناول المزيد من الخضار والفواكه ، وامتنع عن الأطعمة الدهنية والنشوية ، وقلل من استهلاك منتجات الألبان.
2. يجب ألا تقيد نفسك بشكل حاد ولفترة طويلة في التغذية ، سيكون الرفض ليوم واحد كافياً.
3. ينبغي الخروج من الصيام تدريجياً. اشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية وتناول الخضار.

العثور على أيام الصيام الدورية ملاحظات إيجابيةبين الأمهات الحوامل. ينصح الخبراء بممارستها بعد 28 أسبوعًا من الحمل ، عندما يكتسب الطفل وزنًا نشطًا. يكفي الصيام من يوم إلى مرتين في الأسبوع. اشرب ما يصل إلى 2-3 لترات ماء نقيفي يوم.

أثناء الحمل ، تعاني العديد من النساء من تغيرات في أجسادهن ، وعلى وجه الخصوص ، تغير في الشهية. الشهية في بداية الحمل إما تختفي تمامًا ، أو تأتي مع بعض الشذوذ الكامن في النساء الحوامل فقط. يمكن أن تكون هذه إدمانًا لأطعمة معينة أو مجموعات من الأطعمة اللافتة للنظر في أصالتها. لذلك ، أولاً تريد الفراولة الطازجة في منتصف الشتاء وبالتأكيد في الليل ، وفي أوقات أخرى تريد آيس كريم الفانيليا مع الخيار المخلل.
ليس من غير المألوف أن يكون هناك نفور قوي من أي منتج معين... غالبًا ما تكون سمكة ، منتجات اللحوم، جبن. علاوة على ذلك ، كنت تستمتع بهذا النوع من الطعام ، لكن الآن لا يمكنك حتى النظر إليه. هذا وضع طبيعي في مراحله الأولى ، وما عليك سوى التحمل " لحظات غير سارة"التي تختفي عادة بعد 12 أسبوعًا من الحمل.
ومع ذلك ، على الرغم من رفض بعض النساء للطعام في وضعياتهن ، تشتعل الشهية عند البعض الآخر بحيث ترغبين في تناول كل الأطعمة الجديدة طوال اليوم. يفسر الأطباء عادة هذا المظهر للشهية التي تحسد عليها من خلال نمو الجنين وتطوره. زيادة الشهية في بداية الحمل ليست نزوة على الإطلاق ، بل هي رد فعل طبيعي لجسمك عدم التوازن الهرمونيالتي تعتمد عليها الزيادة في المواد الغذائية المستهلكة وتنوعها. يبدو أن النساء اللواتي يتوقعن طفلًا يشعرن بشكل حدسي بنوع الطعام الذي يحتجنه ، وبأي كمية وكم مرة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. الغذاء المناسبويجب على المرء أن يحتفظ به نظام غذائي خاصللحوامل باستثناء الوجبات السريعة وبعض المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المحشوة بإضافات كيماوية. إذا كانت لديك شهية متزايدة وتفضل مجموعات غير عاديةالمنتجات ، ثم يمكنك محاولة تكوين نظامك الغذائي الفردي ، مع مراعاة الشخصية تفضيلات الذوق.
من المهم أن تكون رغبة المرأة في تناول منتج ما إشارة على نقص حيوي عناصر مهمة... إذا كان لديك ، على سبيل المثال ، نقص في الكالسيوم ، فحاول تعويضه عن طريق استهلاك كمية زائدة من الحليب و منتجات الألبان المخمرة، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الصوديوم ، فإن طعامك الرئيسي سيكون أطعمة مثل الجبن والكرفس والجزر ، الأعشاب البحرية... سوف ينعكس نقص الحديد في الجسم في استهلاك التفاح والرمان والطباشير. كما أود أن أشير إلى أن معظم النساء الحوامل يعانين من فقر الدم ، وهو بالضبط ما يتميز به أداء سيءالحديد (الهيموجلوبين). إذا كنت تعانين من فقر الدم ، فمن الضروري لصحة الجنين ، بالإضافة إلى المنتجات التي تحتوي على الحديد ، تناول الأدوية الخاصة التي يصفها لك طبيب أمراض النساء ، ومن الأفضل البدء في تناول الأدوية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحلويات أثناء انتظار الطفل إلى تحسين مزاجك بشكل كبير ، ولكن من الجدير معرفة أن هذا يمكن أن يؤدي تدريجياً إلى انخفاض أو ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وفي المستقبل ، إلى الإصابة بمرض السكري والسمنة. لذلك ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل معقول ، مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الغذائيةمن كل مكون ولا تنسى الفيتامينات الإضافية.

بعد كل شيء ، تأكل الأم الحامل ليس فقط لنفسها ، ولكن أيضًا لطفلها. لذلك ، يجب أن يكون الطعام لذيذًا وصحيًا ومتنوعًا ومُعد جيدًا ومضادًا للحساسية. من المهم بشكل خاص التحكم في التغذية في فترة صعبةانتظار الطفل الذي يصاحبه "نوبات من الجوع".

كما تعلم ، تواجه بعض النساء أثناء الحمل نوبات جوع "الذئب". في مثل هذه اللحظات ، يكونون جائعين للغاية لدرجة أنهم على استعداد "للتخلص" من كل ما في متناولهم. وبطبيعة الحال ، فإن شدة هذه النوبات فردية للغاية. يبدأ شخص ما في تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن هناك أيضًا نساء يخشين الخروج من المنزل بدون صندوق للوجبات الخفيفة. ماذا لو اجتاحهن الجوع في نزهة على الأقدام أو في طابور عيادة رعاية الحمل.
عادة ما يتم ملاحظة نوبات الجوع في منتصف الحمل. قد تلاشى بالفعل تسمم مبكرمع غثيان مستمر ، ويحاول الجسم تعويض فترة الإضراب القسري عن الطعام. وهكذا تأكل الأم الحامل وتأكل. ولكن بعد كل شيء ، فإن اكتسابه قصير جدًا وزاد الوزن لدرجة أنه محفوف بالمخاطر أشعر أني لست بخيرفي الأم ونقص الأكسجين عند الطفل. لمنع حدوث ذلك ، ضع في اعتبارك الوجبات الخفيفة الصحية - محلية الصنع وتلك التي يمكنك تناولها معك عند بدء العمل. في هذه الحالة "الذئاب تتغذى والأغنام بأمان". أي أن الوزن طبيعي والأم ممتلئة وسعيدة.

وجبات خفيفة صحية

من بين الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تكون بعجلةالطبخ في المنزل ، والكثير من لذيذ و أطباق صحية... يعتمد اختيارهم فقط على تفضيلات ذوقك. فيما يلي بعض الخيارات لتناول الوجبات الخفيفة الشهية والصحية التي يمكنك تخصيصها.

جيلي التوت.إنه "يقطع" الشهية تمامًا ، ويسمح لك بالانغماس في الحلويات ، ولكنه في نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجيلاتين مفيدًا جدًا لعظام الطفل الذي لم يولد بعد.

زبادي بيري.يعطي التوت الطفل الفيتامينات ، و الاستخدام المنتظمالزبادي يسمح لك بتطبيع الجراثيم المعوية ومنع الإمساك - جدا تكرار حدوثهفي النساء الحوامل.

ساندوتش ديك رومي.أوراق الخس هي مخزن للفيتامينات ، والديك الرومي مصدر قليل الدسم ومسبب للحساسية للبروتين ، وخبز النخالة هو تطبيع لهضم الأم. ماذا تحتاج لوجبة خفيفة صحية؟

(الوحدة النمطية diret4)

ساندويتش الأسماك.خضروات (طماطم ، خيار ، فلفل حلو، البروكلي) في هذه الشطيرة غنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة ، وبفضل الألياف تحفز حركة الأمعاء لدى الأم الحامل. السلمون غني بالأحماض الدهنية الضرورية التطور الطبيعيالجهاز العصبي للجنين.

عجة البخار.يعطي الطبق شعوراً بالامتلاء ويسكن الجوع ويمدّ بالبروتين - مواد البناءكل خلايا الجنين.

سلطة خفيفة... أي خضروات مقابل فيتامين ، ودجاج مسلوق أو تونة للشبع. والآن أصبح سلاح رائع ولكنه قليل الدسم ومنخفض السعرات الحرارية ضد هجمات الجوع جاهزًا!

سيرنيكي.فطائر الجبن المخبوزة بالفرن هي مصدر للبروتين ، علاوة على ذلك ، لا يتم تحميلها المرارةوالكبد مثل أبناء عمومتهم المقلية.

يمكنك أن تأخذ معك في نزهة على الأقدام

التوت والفواكه والخضروات.الفواكه والتوت: اغسل وجفف جيدًا. يمكن طي التوت بالكامل في الصينية ، ويمكن تقطيع الثمار إلى عدة قطع. في الدرج ، لن يتم تذكر وجبتك الخفيفة وستساعدك في حالة حدوث نوبة الجوع أثناء المشي أو في طابور عيادة ما قبل الولادة.

خضروات... الخضار الموسمية النيئة هي أفضل وجبة خفيفة. أسهل طريقة هي أن تأخذ معك تلك المنتجات التي لا تتجعد ولا تنفجر ولا تعطي الكثير من العصير. الرفقاء المثاليون لمحاربة الجوع- خيار طازجوالجزر. فهي مغذية وصحية وتحتوي على عدد كبير منالفيتامينات و المعادن. أليس هذا أكثر ما يتوقعه الطفل من وجبة أمه؟

شطائر... عند الذهاب في نزهة ، أحضر معك شطيرة خفيفة. بعد كل شيء ، هو أكثر متعة وصحة لتناول الطعام هواء نقي... علاوة على ذلك ، من المؤكد أن الشهية ستنتهي! تذكر أنه يمكن تخزين هذا الطبق في محفظتك لمدة لا تزيد عن ساعة (إلا إذا كنت تمتلك عبوة حرارية أو كيس ثلاجة خاص).

زبادي... يمكن أن يظل شرب الزبادي طازجًا لمدة 2-3 ساعات خارج الثلاجة. لفها في ورق الجرائد قبل المشي - سيبطئ ذلك عملية تسخينها في حقيبتك في حرارة الصيف.

رقائق... إذا كنت ترغب في إرضاء جوعك أثناء المشي ، أحضر معك حفنة من رقائق الذرة - يمكنك مضغها بالعصير. ولذيذ ، وصحي ، وليس عالي السعرات الحرارية.

فواكه مجففة... يمكنك شطف الفواكه المجففة وتجفيفها مسبقًا ووضعها في صينية المشي لمسافات طويلة. إنهم رائعون في إرضاء الجوع. ومع ذلك ، تذكر أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، لذا يجب ألا تفرط في استخدامها.

وجبات خفيفة دسمة.إذا كنت ترغب في الحصول على وجبة جيدة ، خذ معك بيضة مسلوقة أو بطاطس "سترة" مخبوزة.

المنتجات المحظورة

• قهوة، شاي قويوالكحول - يثيرون الجهاز العصبيالجنين ويمكن أن يؤدي إلى تكوين تشوهات خلقية.
• المخللات - تضغط على الكلى ويمكن أن تثير الوذمة أو تكثف الوذمة الموجودة. لذلك يجب أن تنسي أمر المخللات خاصة في النصف الثاني من الحمل.
• الأشخاص الغير مرغوب فيهم أيضا: نقانق مدخنة وسمك وبهارات حارة ومخللات وصلصات دهنية.
• لا يمكنك تناول وجبة خفيفة من الوجبات السريعة ورقائق البطاطس والشوكولاتة والصودا.
• كن حذرًا مع الفراولة والحمضيات والمكسرات والمأكولات البحرية - فهي من المواد المسببة للحساسية الشديدة ويمكن أن تثير ردود فعل سلبية.

زادت الشهية لدى العديد من النساء الحوامل. نتيجة لذلك ، تكتسب المرأة أرطالًا إضافية. ومع ذلك ، ما الذي يثير الشعور بالجوع أثناء الحمل المبكر؟ دعنا نحاول معرفة ذلك معًا.

تعتبر الرغبة المستمرة في تناول شيء ما أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا. لأن المرأة خلال هذه الفترة تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية لتحملها طفل سليم... لكن الأطباء يقولون إن السبب الرئيسي وراء شهية "الذئب" يكمن في علم النفس.

الاستروجين هو الجاني. عندما يرتفع مستوى هذا الهرمون الجسد الأنثوي، يتلقى الدماغ إشارة أن الوقت قد حان لتناول شيء ما. مستوى هرمون الاستروجين يعتمد أيضا على حالة عاطفيةشخص. هذا هو السبب في أن المرأة الحامل تعاني من تقلبات مزاجية دائمة وغريبة تفضيلات الذوق... في منتصف الشتاء ، قد ترغب الفتاة في الفراولة أو البطيخ.

ومع ذلك ، هناك عامل آخر. زيادة الشهية... تبدأ المرأة التي تحمل جنينًا في التفكير فيما يجب أن تأكله الآن لشخصين. ومع ذلك ، فإن هذا الاعتقاد خاطئ. بعد كل ذلك تقييم يومييجب أن يزيد النظام الغذائي بمقدار ثلاث إلى أربعمائة سعر حراري ، اعتمادًا على الثلث.

يمكن التغلب على الشعور المستمر بالجوع ، يكفي اتباع بعض القواعد. توصيات النظام الغذائي آمنة تمامًا ويمكن لكل امرأة استخدامها. لكننا ما زلنا نوصيك باستشارة طبيبك.

• كوجبة خفيفة ، من الأفضل استخدام الطبيعية و أطعمة صحية: خضروات ، فواكه ، موسلي أو بسكويت حبوب.
• بدلاً من الخبز الأبيض ، من الأفضل تناول الحبوب الكاملة.
• حاول أن تأكل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
• اشرب الكثير من السوائل ، فمن الممكن أن تشعر بالعطش بدلاً من الشعور بالجوع.
• لا تأكل الأطعمة الحمضية أو شديدة الملوحة.
• كل اللحم. سيساعدك هذا المنتج على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• لا تنسى الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
• حاول أن تجد هواية تصرف انتباهك عن الأكل.

زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب ألا تجوع نفسك وتتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. سيكون لذلك تأثير سيء على صحة الجنين. يجب على المرأة زيادة الوزن أثناء الحمل. تعتبر المؤشرات التالية هي المعيار:

• إذا كنت تعانين من نقص الوزن قبل الحمل ، فيجب أن تكتسي 13-18 كجم أثناء الحمل.
• يجب أن تكتسب الأمهات ذات الوزن الطبيعي ما بين 11 و 16 كجم.
• النساء مع زيادة الوزنتعافى بمقدار 7-11 كجم.
• مع السمنة ، زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي 5-9 كيلوغرامات.

موجود سطر كاملالأطعمة التي لا ينصح بها للنساء الحوامل. تشمل الأطعمة الممنوعة:

• جميع أنواع اللحوم المدخنة والمخللات.
• المخللات والصلصات الساخنة.
• طعام من فئة "الوجبات السريعة" ، بما في ذلك البسكويت ورقائق البطاطس ؛
• المأكولات البحرية والحمضيات ، لأن هذه الأطعمة من مسببات الحساسية ؛
• منتجات الدقيق بكميات كبيرة ؛

كما قلنا ، الشعور بالجوع أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا. تحتاج إلى قبول هذا العامل ومحاولة التكيف معه. ومع ذلك ، يمكن أن تشير الشراهة أيضًا إلى المرض. وتشمل هذه: القرحة الهضمية, داء السكريفرط نشاط الغدة الدرقية.

كقاعدة عامة ، تعرف الأمهات الحوامل عن أمراضهن ​​مسبقًا. في حالة الأمراض ، يتم القضاء على الجوع بطريقة مختلفة وله طابع طبي.

تعاني العديد من النساء الحوامل شعور دائمجوع. على الرغم من أنه يمكنك أن تنغمس في رغباتك من وقت لآخر ، تذكر أن طفلك يحتاج إلى تغذية عقلانية ومختارة جيدًا. لذلك ، يجب على المرأة الحامل مراقبة نظامها الغذائي ، بما في ذلك فقط أطعمة صحيةهذا سيفيدها هي وطفلها. نظام غذائي متوازنسيساعدك أيضًا على عدم زيادة الوزن أثناء الحمل.

خطوات

الجزء 1

عادات الأكل الصحية

تحدث إلى طبيبك حول المجموعة الصحيحةالوزن أثناء الحمل.تحتاج النساء النحيفات إلى اكتساب المزيد من الجنيهات أثناء الحمل. النساء مع أكثر تصنيف عالييجب أن يراقب مؤشر كتلة الجسم وزنهن أثناء الحمل حتى لا يكتسبن أرطال إضافية... اتبع الإرشادات أدناه:

اتبع جدول السعرات الحرارية.لست بحاجة لتناول الطعام لشخصين. إذا كان مؤشر كتلة جسمك ضمن النطاق الطبيعي قبل الحمل ، فيجب عليك زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 340 خلال الثلث الثاني من الحمل. في الثلث الثالث من الحمل ، قومي بزيادة هذه القيمة إلى 452. التزمي القواعد التالية:

تقييد الوصول إلى الأطعمة غير الصحية.بينما قد يكون لديك في بعض الأحيان رغبة ملحة في تناول مخلل أو لوح شوكولاتة ، يجب عليك الابتعاد عن الوجبات السريعة. حاول الحد من تناول رقائق البطاطس والبسكويت والصودا. تذكر ، كل ما تأكله ، يأكل طفلك.

لا تعتاد على "الاستيلاء" على المشاعر.أثناء الحمل ، قم بالتغيير الخلفية الهرمونيةالأسباب تغيير مفاجئالحالة المزاجية ، تجد الكثير من النساء العزاء في الطعام. إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، يمكنك المشي أو قضاء بعض الوقت معه صديق جيد... بدلا من ذلك ، يمكنك تدليل نفسك فاكهة صحيةمثل الموز الذي يحتوي على أحماض أمينية تساعد على زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين المسؤولة عن المزاج الجيد.

كل ببطء.يسمح امتصاص الطعام ببطء لجسمك بالشبع قبل أن يكون لديك وقت للإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تأكل ببطء وتأخذ فترات راحة قصيرة أثناء وجبتك ، فإن الهرمونات المرتبطة بعملية الهضم تشير إلى الدماغ أنك ممتلئ. حاول الاستمتاع بوجباتك. لا تشاهد التلفاز أثناء تناول الطعام - فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاستمتاع بالطعام في مثل هذه البيئة.

• لتناول الطعام بشكل أبطأ ، حاول تقطيع أو تقسيم الطعام إلى قطع. حجم صغير، اذا كان ممكنا.
• تأكل من طبق صغير. من خلال ملء طبق صغير بالطعام ، ستخلق الوهم بأنك تأكل كثيرًا. في الواقع ، ستأكل أقل بكثير ، لكن في نفس الوقت ستشبع.

1. استمع الى نفسك.انتبه للعلامات التي يعطيها جسمك لك. إذا كنت من محبي الحلويات ، فقد يكون لديك نقص في بعض الفيتامينات الموجودة في الفاكهة. إذا كنت تشتهي الأطعمة المالحة ، فقد يحتاج جسمك إلى المزيد من الصوديوم. حاول الاستماع إلى جسدك بدلاً من الانغماس في كل رغباته.

   الجزء 2

   وضع نظام غذائي

   1. أدخل الحبوب في نظامك الغذائي.الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة البشرية. يجب أن تكون الحبوب الكاملة جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي. يجب أن يكون حوالي 50٪ من إجمالي ما تتناوله من الحبوب عبارة عن حبوب كاملة مثل المعكرونة أو الأرز أو الخبز. يمكنك شراء الخبز والحبوب مع الفيتامينات المضافة والحديد والألياف والمعادن و حمض الفوليك.

      أدخل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.يجب أن تأكل كافالفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. اختر الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ لأنها مصدر ممتاز للألياف وحمض الفوليك وفيتامين أ. تعد الفواكه الحمضية مصدرًا رائعًا لفيتامين سي. تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.

      أدخل الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي.البروتينات ضرورية للتطور الطبيعي للجنين. لذلك ، قم بتضمين ملف النظام الغذائي اليومي طعام بروتين... تعتبر اللحوم والأسماك والفاصوليا والبيض المصادر الرئيسية للبروتين. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الضرورية لنمو دماغ الطفل. أدخل ما لا يقل عن 150-200 جرام من البروتين في نظامك الغذائي.