أن تكوني جميلة في سن الأربعين. مسألة إمكانية التوفير على فساتين السهرة مثيرة للجدل للغاية. العثور على معطف مناسب لطيف

اذهب للخارج وألق نظرة فاحصة على أسلوب الفتيات والنساء اللواتي تقابلهن على طول الطريق. البعض لا يرتدون ملابس لسنهم ، والبعض الآخر لائق ، ولكن ممل للغاية. في كثير من الأحيان لا تعرف الكثير من النساء كيفية الاختيار الملابس المناسبةلتبدو أنيقة ومناسبة لعمرك.

أولاً ، بعض الأخطاء التي غالبًا ما ترتكبها النساء فوق سن الأربعين في تشكيل أسلوبهن:

1. أكياس ضخمة. قد تكون الحقيبة الكبيرة على كتفك أو بين يديك مناسبة: قم بتحميلها بالخضروات من السوق واذهب إلى المنزل سعيدًا. لكنها بالتأكيد مرتبطة بأكياس الخيوط ، وتضيف لك عدة سنوات. ستكون أكثر أناقة حقيبة يد بحجم الكتاب ، والتي تحتوي على كل ما تحتاجه. إذا كنت بحاجة إلى حمل مستندات أو كمبيوتر محمول للعمل ، فاستخدم حقائب خاصة لهذا الغرض.

2. الفساتين الطويلة والتنانير الداكنة. لا شيء يرتبط بالجدة بشكل أكثر وضوحًا من التنورة الطويلة على الأرض في الظل الداكن. يجب ألا تظهر الفساتين ذات الأكياس بدون شكل باللون الرمادي والأسود والبني والأزرق والأخضر في خزانة ملابسك. إذا كنت تحب هذه الألوان وتذهب إليها ، فابحث عن الفساتين ذات القصات الأكثر حداثة.

3. عباءة.نحن لا نتحدث عن المعاطف والمعاطف الأنيقة والمجهزة. تخلَّ عن الملابس الخارجية الباهتة التي لا شكل لها والتي تحولك إلى فأر رمادي. يحب المتقاعدون معاطف المطر هذه. أنت لا تريد أن تبدو هكذا ، أليس كذلك؟

4. أحذية بدون كعب. الأحذية المسطحة والأحذية الرياضية القديمة وشقق الباليه مريحة بالتأكيد. لكن يمكنهم تدمير المشية والموقف. اختر الأحذية أو الأحذية ذات الكعب العالي ، حتى لو كانت صغيرة ، وستصبح الصورة على الفور أكثر كمالا.

5. الكثير من الذهب.تضيف المجوهرات الذهبية الضخمة والمجوهرات الوفيرة عدة سنوات.

6. هوديس.انس أمر الملابس التي لا شكل لها والتي تتدلى عليك. البلوزات والسترات والفساتين والتنانير الواسعة تجعلك أكبر بعدة سنوات تلقائيًا.

7. الشباب.يبدو ، ما الخطأ في الرغبة في أن تبدو أصغر سنا؟ لكن امرأة في الأربعينيات من عمرها ترتدي ملابس مثل تلميذة تبلغ من العمر 14 عامًا تنورات قصيرة وبلوزات مطرزة تبدو سخيفة. يؤدي هذا الخطأ إلى تنافر بين الصورة والعمر ، مما يزيد من التأكيد على الأخير.

لقد تعلمت بالفعل ما لا ترتديه. الآن ، بعد أن قمت بتنظيف خزانة ملابسك ، ننتقل إلى المرحلة التالية: نختار ما يجب أن يظهر في خزانة ملابسك حتى تبدو أنيقًا وأصغر من عمرك.

1. ظلال خفيفة. الألوان الداكنة للملابس تضيف لك سنوات. يمكن لفتاة في الخامسة والعشرين من عمرها أن ترتدي ملابس سوداء من رأسها إلى أخمص قدميها ، ولكن إذا كنت تريد "التخلص من" بضع سنوات ، فاستسلم لوحة داكنة... ستجعل الظلال الفاتحة (وردي باهت ، حليبي ، بيج) البشرة أكثر نضارة وتلاشيًا لبضع سنوات. إذا كنت حقا تحب ألوان داكنة، ولا تريدين الاستغناء عنها ، تنوعي أسلوبك بالأحذية والاكسسوارات بدرجات الألوان الفاتحة والدافئة. اشتري بعض الأوشحة ظلال خفيفةو الوان براقةالتي تناسب نوع اللون الخاص بك. ستجعل هذه الظلال وجهك يبدو أصغر سنًا وأنحف.

2. التأكيد على كرامة الشكل. إذا كان خصرك رقيقًا ، فإن إخفاءه خطأ فادح. ومع ذلك ، من أجل التأكيد على الشكل ، تحتاج إلى استخدام طرق مختلفة تمامًا يستخدمها الأشخاص البالغون من العمر 20 عامًا. خلاف ذلك ، سوف تبدو مبتذلا. يحظر ارتداء الجوارب القصيرة القصيرة من شبكة صيد السمك وخط العنق الواسع. سلاحك هو القطع الصحيح للملابس التي ستبرز قوامك وإكسسواراتك وأحزمةك المختلفة. انت مالك صدور جميلة؟ تذكر أنك تحتاج إلى إبرازها وليس كشفها.

3. المطبوعات.انتبه للملابس العادية بدون نقوش. فالزهور الضخمة و "الفهود" وغيرها من التجاوزات ستقضي عليك خمس سنوات ، إن لم يكن أكثر. النساء فوق سن الأربعين أفضل حالًا في اختيار الأشياء بنمط صغير من اللون غير الساطع جدًا ، وليس الحمضي.

4
... بنطلون. اتركي نحيفة لابنتك. من الأفضل اختيار السراويل ذات النمط المكتبي بشكل مستقيم ، مع أسهم ، أو متسع قليلاً من الورك. ارتديه مع حذاء بكعب عالٍ لإطلالة أطول وأرفع وأصغر سناً.

5. الجينز.أعط الأفضلية للكلاسيكيات: أزرق غامق أو أزرق فاتح سوف يناسب اللونبشكل مثالي. يجب أن يتناسب الجينز تمامًا مع الشكل وأن يبرز كرامته. تخلص من أحجار الراين والبقع وغيرها من المجوهرات - فهي تبدو رخيصة جدًا ولن تجعلك أصغر سناً.

6. الالتفات إلى الأحذية. يجب أن تختفي الأحذية المسطحة ذات الأصابع العريضة التي تبدو ضخمة ومقاسين أكبر من خزانة ملابسك. الخيار الأفضل- حذاء بكعب 5-6 سم مما يجعل الساقين أطول وأنحف. تذكر القاعدة: لباس ضيق أسود - حذاء أسود ، لباس ضيق بيج - حذاء بيج. هذا سيجعل ساقيك تبدوان أطول.

7. التنورة.بالنسبة للمرأة التي يزيد عمرها عن 40 عامًا ، من المهم اختيار طول التنورة المناسب - بحيث لا تكون قصيرة بشكل مبتذل ، وليست طويلة جدًا ، مثل المرأة العجوز. الطول المثالي هو منتصف الركبة. اتركي القص الكلاسيكي للمكتب ، وللاسترخاء ، يمكنك اختيار تنورة أنثوية جيدة التهوية ، والتي ستضفي خفة على الشكل وتضيف الشباب.

يبدأ عمر بلزاك من 40 سنة. لذلك ، يعتقد كثير من الناس أن هؤلاء نساء يجلسن في المنزل ببطانيات دافئة ، يحياكن الجوارب لأحفاد المستقبل ، يعتنون بالمنزل والأسرة ، ويتوقفون عن الاعتناء بأنفسهم ومظهرهم. إذا جاز التعبير "الجدات الشابات". هذا ليس صحيحا على الإطلاق! سيتحدث هذا المقال عن شكل المرأة في سن الأربعين. إذن كيف تبدو المرأة في سن الأربعين في الواقع؟ أولا ، هو المظهر. في هذا العصر ، ترتدي المرأة ملابس أنيقة ، مقيدة ، جميلة. تؤكد جميع مناطقها الجميلة من الشكل وتخفي التجاعيد. لسنوات عديدة من الحياة ، تعرف السيدات جميع أوجه القصور والمزايا لديهن ، والأهم من ذلك ، كيفية التخلص منها أو التأكيد عليها. على وجه الخصوص ، تفضل النساء في هذا العصر النمط الكلاسيكي للباس.

الكلاسيكيات لا تنفد أبدًا ، فهي دائمًا مناسبة ومفضلة. لذلك ، سيكون الحذاء أيضًا في النمط الكلاسيكي، مما يعني أنه سيكون في المتوسط كعب ثابتمن المواد الطبيعية... لماذا المواد الطبيعية؟ الجواب بسيط لراحة الساق وراحتها. يجب على المرأة أن تمشي ليس لمسافات صغيرة في يوم واحد ، بينما يجب أن تبدو أنيقة وجميلة باستمرار ، وليست كجندب مشلول. نعم ، إليك تفاصيل أخرى - الكعب يجعل الشكل والساقين أكثر رشاقة ورشاقة. ثانيًا ، هذه إكسسوارات. جميع أنواع الإكسسوارات التي لن تجدها في متاجرنا. لكن لسوء الحظ ، فهي مناسبة فقط للمراهقين الذين يريدون التميز من بين الحشود والفتيات في العشرينات من العمر. لكن النساء الحكيمات يجدن ملحقات مناسبة لأنفسهن.

تفضل السيدات أحيانًا العناصر السرية والرشاقة والمثقفة التي تناسب أسلوب ملابسهن. على وجه الخصوص ، هذه هي الأحجار الطبيعية و معادن قيمة، لكن في بعض الأحيان يسمحون لأنفسهم ببعض المجوهرات الجميلة وغير الجذابة. تفضل النساء أيضًا عدم ارتداء الحجاب ، ولكن يفضلن ربط المناديل حول رقابهن. يبدو لطيفا جدا. لمثل هذه الصورة السائدة ، تختار النساء حقيبة مناسبة للموسم والأناقة. في الوقت الحاضر ، حيث نادرًا ما ترى النساء بدون حقيبة السمة الرئيسيةكل امراة. ثالثًا ، هذا وجه المرأة ومكياجها. نعم ، بطبيعة الحال ، بحلول زمن طائر العقعق ، يفقد وجه المرأة جمالها السابق ، لكنها لا تيأس ، بل تجد طرق مختلفةكيفية إخفاء أوجه القصور هذه أو تحويلها إلى مزايا. سيكون المكياج متحفظًا لإخفاء جميع عيوبه ، مثل التجاعيد.

تفضل النساء في الأربعينيات من العمر مستحضرات التجميل فقط مكونات طبيعية... لأنه لا يفسد الجلد. تحتاج الفتيات إلى التعلم من النساء. ولكن هناك مثل هذه "الحالات" الذين لا يريدون المغادرة عشرين سنةوبدأوا في استخدام وسائل مثل "مكافحة الشيخوخة". هذه هي البوتكس ، الميزوثيرابي ، التقشير ، شد الوجه والمزيد. وبعد هذه الإجراءات ، يتم الحصول على وجه اصطناعي فقط ، وهو ما لا يحبه أي شخص. بسبب هذه الإجراءات الرهيبة ، من الأفضل الذهاب إلى SPA-salon وإحضار مظهر طبيعي و جمال طبيعي... لذا ، علينا أن نفهم كيف يجب أن تبدو المرأة في الأربعين من عمرها. هناك أسطورة مفادها أن النساء في الأربعينيات من العمر يجب أن يكون لديهن شعر قصير فقط وليس شعر طويل.

ارتداء قصات الشعر القصيرة بشكل خاص أمر سخيف. لماذا إذا كانت المرأة طويلة ، سميكة ، حريري و شعر جميلوهي تبلغ من العمر 40 عاما وعليها قطعها؟ لا ، بالطبع ، على العكس من ذلك ، ستُظهر جمالها للآخرين. لكن في الوقت الحاضر ، تفضل العديد من النساء قصات الشعر القصيرة. نادرا ما تقابل امرأة مع شعر طويل... وهذا سيء جدا. من الجيد أن هناك نساء قويات وشجاعات لا يخشين إظهار شعرهن بكل مجده! أيضا ، السيدات الأكبر سنا يشاركن في اللياقة البدنية ، ويتدربن صالات رياضية، قم بزيارة المسبح واليوغا. إنهم يدعمون أجسامهم لأنها مفيدة لصحتك! يجب أن تتعلم الكثير من الفتيات من السيدات الأكبر سنًا. والآن أهم شيء هو الصحة. بالطبع 40 ليس بعد كبار السن، ولكن لا يزال العمر وكبير نوعًا ما.

في هذا العصر ، تبدأ العديد من الأمراض غير السارة في الظهور. هذا هو السبب في أن السيدات يمارسن الرياضة ويقوين صحتهن ويسعدن أنفسهن. أيضا ، هذه هي التغذية السليمة ، بدونها ، في أي مكان. حتى النساء الأكبر سنًا يكرسون مزيدًا من الوقت للنوم. وهذا صحيح. لأن قلة النوم تدل على العمر الحقيقي للمرأة! ! ! لا يكاد أي شخص يرغب في رؤية سنه في المرآة. العديد من النساء في هذا العمر لديهن بالفعل وظائف وعائلات. لذلك ، في بعض الأحيان يكون الأمر صعبًا جدًا بالنسبة لهم. إنهم يدورون مثل السنجاب في عجلة. يذهبن إلى العمل ، مثل أزواجهن ، يساعدن أطفالهن في حل مشاكلهم ، وربما حتى رعاية أحفادهم. غالبًا ما يسافرون إلى والديهم ووالدي أزواجهم ، والأهم من ذلك أنهم يعتنون بمنزلهم! لكنهم لا يأسون ويتغلبون على كل المشاكل التي تنشأ في الحياة!

لا عجب سأعطي عمر بلزاكتسمى المرأة الحكيمة! ! ! يحاولون مساعدة جميع أحبائهم. إنهم يفعلون الكثير من الأشياء بحيث يصعب تخيل كيف يتعاملون مع مثل هذا الحمل وما زالوا يبدون في حالة جيدة جدًا. أريد أن أقول إن النساء في سن الأربعين يتمتعن بإرادة قوية للغاية وقوية وذكية وهادفة. في الختام أريد أن أجيب على السؤال الذي سيطرح في بداية المقال. كيف تبدو المرأة في سن الأربعين؟ أجيب: هؤلاء حكيمات وذوات إرادة قوية يعتنين بأنفسهن وبنفسهن عائلة كبيرة... في نفس الوقت ، يرتدون ملابس أنيقة في نفس الوقت ، ويفضلون بهدوء الطبيعة في مظهرهم! ! !

هؤلاء النساء يعشقهن الملايين. موهبتهم مذهلة ، ويبدو أن جمالهم أبدي. كثير منهم تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، لكنهم ما زالوا يبدون ويشعرون بالإعجاب. اليوم سوف نستمتع بجمال هؤلاء ممثلين جميلينالجنس الأضعف ، والذي أصبح على مر السنين أكثر سحراً وفخامة. الق نظرة ، ربما تجد هنا الممثلة أو المرأة المفضلة لديك التي تود أن تكون مثلها في "فوق الأربعين".

(إجمالي 20 صورة)

1. مونيكا بيلوتشي ، 50 سنة.

كانت المغنية الإيطالية هي معيار الأنوثة والجمال لسنوات عديدة. والمثير للدهشة أن الممثلة لا تتبع نظامًا غذائيًا وتتجاوز نوادي اللياقة البدنية. "أنا أحب نفسي. لذلك لا أستطيع أن أعذب نفسي بالرياضة والجوع. أحب نفسك ولن تحتاج أبدًا إلى تقويم الأسنان والجراحة التجميلية ".

2. هالي بيري ، 48 سنة.

لقد مر ما يقرب من 30 عامًا منذ أن أصبحت ملكة جمال الولايات المتحدة الأمريكية عام 1986. على الرغم من مرض السكري وتأخر ولادة طفل ، في سن 48 ، تبدو الممثلة مذهلة.

3. ميريل ستريب ، 65 سنة.

لم تكن الممثلة متعصبة أبدًا بشأن مظهرها. وهي تعتقد أن هذه القضية يجب أن يتم تناولها من وجهة نظر الجمال والصحة. السر الرئيسيممثلة أسطورية - نظرة إيجابية للعالم والاعتدال في كل شيء.

4. بينيلوبي كروز ، 40 سنة.

"لم أخفي عمري أبدًا. عندما أنظر إلى الممثلات اللواتي أحترمهن ، أفهم أنهن لم يخجلن أبدًا من سنهن. كانت النساء مثل صوفيا لورين وأودري هيبورن يتقدمن في السن بشكل جميل للغاية ".

5. سلمى حايك ، 48 سنة.

كما تقول سلمى نفسها ، تعلمت كيفية الاعتناء بنفسها من جدتها التي عملت في صالون لتصفيف الشعر. "لقد كانت عالمة كيمياء وساحرة في شخص واحد - تعلمت منها الكثير من أسرار الجمال."

6. ريناتا ليتفينوفا ، 48 سنة.

"أحيانًا أنظر إلى صوري وأفكر:" رائع! "

7. أنجلينا جولي ، 39 سنة.

تسمى الممثلة باستمرار أجمل امرأة في العالم. ستبلغ من العمر 40 عامًا في يونيو ، لكن شفتيها الممتلئة وأنفها المدبب وحاجبيها المثاليين ، بالإضافة إلى الصورة بأكملها بشكل عام ، ما زالت تدهش وتدهش.

8. جوليا روبرتس، 47 سنة.

بينما يتجادل الجميع حول ما الذي لعب بالضبط الدور الرئيسي في جمال جوليا - علم الوراثة أو البوتوكس أو الجراحة ، تتحدث الممثلة نفسها عن نظام غذائي متوازن ونشاط بدني نشط وتعتقد أن أهم شيء في الحياة هو السلام.

9. مادونا ، 56 سنة.

على الرغم من عمرها ، لا تزال مادونا تبدو رائعة. خاصة من حيث الشكل. المغني يدفع كمية كبيرةوقت الرياضة والنظام الغذائي.

10. جينيفر لوبيز ، 45 سنة.

لا تتعب لوبيز أبدًا من إثبات أنها لا تزال في حالة جيدة. تظهر المغنية بانتظام جسدها نصف عاري ، وتختار جميلة كاشفة عن الازياءللخروج.

11. سيندي كروفورد ، 47 سنة.

على الرغم من أن العديد من العارضين يتقاعدون في سن 25 ، إلا أن عارضة التسعينيات هذه لا تزال مطلوبة.

12. كيت بلانشيت ، 45 سنة.

طويل نحيف جلد البورسلين... مما لا يثير الدهشة ، في عام 1999 ، أدرجت مجلة People هذه الممثلة الحائزة على جائزة الأوسكار في قائمة الأكثر امراة جميلةفي العالم. سره الرائع مظهر خارجيتسمي الجينات وفرحة الأمومة.

13. جوينيث بالترو ، 42 سنة.

"أنت تعرف ماذا ، أنا أحب تجاعيدي ، أحب الطريقة التي أنظر بها. بالطبع ، في بعض الأحيان أقع في النقد وأبدأ في القلق بشأن شيء أو آخر ، لكن عادة ما أحاول عدم ملاحظة أوجه القصور. أنا أقدر حياتي والسنوات التي عشتها ، فضلاً عن الخبرة التي اكتسبتها ".

14. كارمن ديل أوريفيس 84 سنة.

هذا النموذج المذهل في ذروة شعبيته حتى يومنا هذا. وهذه الشعبية تفاجئ بعض العارضات الشابات.

15. إيفا مينديز ، 41 سنة.

الممثلة تبدو رائعة في كل الصور. حتى في الصورة بدون مكياج. بالمناسبة ، وفقًا لـ Eve نفسها ، فهي لا تهتم بمظهرها على الشاشة الكبيرة.

16- إنغبورغا دابكونيت ، 52 سنة.

"الحصول على اللياقة البدنية والشعور بالسعادة في سن الخمسين؟ نعم هذا ممكن! سرّي هو الأصدقاء المقربون وعملي المفضل ".

17. هايدي كلوم ، 41 سنة.

حافظت هايدي على منحنيات جسدها التي يسيل لها اللعاب لدرجة أنه ليس من المستغرب أن تكون عارضة الأزياء السابقة ومقدمة البرامج التلفزيونية وأم لأربعة أطفال تواعد رجلاً يبلغ من العمر 27 عامًا.

18. ديمي مور ، 52 سنة.

دائمًا ما تكون ديمي مور جيدة الإعداد واللياقة ، لا تبدو في عمرها. سر شبابها عاصف الحياة الشخصية... كانت دائمًا مهتمة بالرجال أكثر من اهتمامها بالنظام الغذائي.

19. تشارليز ثيرون ، 39 سنة.

على الرغم من عمرها ، تواصل تشارليز بناء مهنة مذهلة كممثلة وتوقيع عقود بملايين الدولارات مع العلامات التجارية الرائدة في مجال مستحضرات التجميل. سرها يكمن في الصورة النشطةالحياة: تجري في الصباح وتحاول المشي قدر المستطاع.

20. صوفيا لورين ، 80 سنة.

لا تعليق!

قد تتفاجأ ، لكن النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا من أجل ذلك لتبدو أصغر بعشر سنوات أو أكثر، ليس من الضروري على الإطلاق اللجوء إلى الجراحة التجميلية أو تعذيب نفسك بإجراءات مؤلمة من أجل ذلك فقدان الوزن أو تجديد بشرة الوجه (وهذه ليست كلمات فارغة ، لكنها حقائق مؤكدة)، وحتى الدفع مقابل كل هذا ليس مبلغًا صغيرًا من المال. كل عبقري بسيط!

يحدد العلماء حاليًا خمسة أسباب رئيسية للشيخوخة المبكرة ، سواء الجسم بشكل عام أو الجلد بشكل خاص: الجفاف ، التعرض الشوارد الحرةارتفاع السكر في الدم (مشكلة الأسنان الحلوة)، انتهاك لإنتاج الإنزيم (الإنزيمات عبارة عن محفزات بيولوجية توجه عملية التمثيل الغذائي وتنظمها ، و مستوى عالالتمثيل الغذائي ، كما تعلم ، من اختصاص الشباب)تسمم الجسم المزمن (تسمم من اللاتينية في - في ، في ، داخل ومن السم اليوناني - السم ، أي جميع عوامل التأثير التي تؤدي إلى تسمم الجسم).

لذا ، الآن دعنا نتعرف على ما عليك القيام به لتجديد شبابك بدون عمليات جراحية وتجارب مكلفة على جسمك وبشرتك. بعد كل شيء ، كل من العوامل المذكورة أعلاه قابل للتصحيح ، وبالتالي ، إذا اتبعت التوصيات ، يمكنك أن تبدو أصغر بعشر سنوات أو حتى أكثر. (بالطبع ، هذا يعتمد على عمرك لـ هذه اللحظة) ، الميزانية وبدون الكثير من التعذيب في عيادات التجميل باهظة الثمن.

قبل أن تواصل القراءة ، يمكننا أن نؤكد لك - هناك أكثر من مجرد معلومات مفيدة، سوف يحفز ويساعد العديد من أصدقائك ومعارفك ليبدو أصغر بكثير من سنهم ويتمتعون بصحة ممتازة. لذلك ، لا تكن بخيلًا وشاركه ، لأنه ، كما تعلم ، وفقًا لقوانين الكون ، إذا كنت ترغب في الحصول على شيء ما ، فابدأ في إعطاء شيء من هذا القبيل للعالم.

الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من الماء لا يتقدمون في السن فقط بشكل أسرع ، ولكن أيضًا الجفاف المزمن هو أحد الأسباب الرئيسية لتطور الكثيرين. الأمراض المزمنة، تصل إلى التهاب المفاصل والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأنواع مختلفة من السرطان. لأن النقص المستمر في الماء في الجسم هو سبب انتهاك توازن الماء بالكهرباء (تجفيف)، مما يقلل من النشاط الوظيفي للأنسجة.

من السهل تفسير العلاقة بين الشيخوخة المبكرة ونقص الماء في الجسم. الوظائف الرئيسية التي يؤديها الماء في الجسم هي الانحلال والتنقية ، ويستمد منها ما يلي:

• استيعاب الطعام وهضمه.
• تحسين التمثيل الغذائي
• إفراز منتجات النفايات (السموم والخبث);
• وظيفة النقل (نقل المغذيات والأكسجين);
• صيانة هياكل الخلايا
• تنظيم درجة حرارة الجسم
• إطفاء المفاصل ومنع احتكاكها ؛
• حماية الأنسجة و اعضاء داخلية.

من القائمة السابقة غير المكتملة لوظائف الماء في الجسم ، يمكن استنتاج أن الماء هو أساس جميع عمليات الحياة في الجسم ، وبشكل أساسي في عمليات التمثيل الغذائي والتنقية ، ووظائفه الرئيسية هي إفراز منتجات التمثيل الغذائي من الجسم. الجسم، مواد مؤذيةوالسموم والخبث (السموم - وهو مفهوم تم إدخاله مؤخرًا نسبيًا فيما يتعلق بصحتنا - وفقًا للتعريفات القديمة - يشير فقط إلى المنتجات الثانوية أو النفايات الناتجة عن إنتاج المعادن ، بعد التنظيف من بقايا المكونات القيمة ، والتي ، من حيث المبدأ ، تميز بقدرات كبيرة البقايا من نفايات منتجات تسمم الجسم)... وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فلا يمكن للغدد الليمفاوية والدم التعامل مع تطهير الأنسجة من المنتجات الأيضية ، مما يؤدي إلى التسمم الذاتي. وهكذا تتسارع عملية شيخوخة الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص. نتيجة لنقص الماء ، يتزعزع الضغط الأسموزي في الخلايا ، وتقل طاقاتها الكامنة ، ويعاني الجلد من قلة الترطيب ، ويفقد انتفاخه (التمزق هو مرونة ، امتلاء الجلد ، قدرته على المقاومة الضغط الميكانيكى(سحب ، ضغط))، والمرونة ، ونتيجة لذلك ، تظهر التجاعيد والتجاعيد.

إذا كنت تشرب الماء في كاف، فلن يتم تجديد شباب الجلد فقط ، ولكن أيضًا الجسم ككل ، وكمكافأة ، التخلص من بعض الأرطال الزائدة.

إحدى الحالات التي تؤكد المعلومات أعلاه

قررت سارة ، المقيمة في إنجلترا ، بعد سنوات عديدة من المعاناة من الصداع وسوء الهضم ، استشارة طبيب أعصاب ومغذٍ ، نصح كلا الخبيران ، من أجل الشعور بالتحسن ، بشرب ما يصل إلى ثلاثة لترات من السوائل يوميًا. قبل ذلك ، كانت تشرب حوالي لتر واحد من السوائل يوميًا.

تم تعزيز تصميمها على إجراء التجربة من خلال قراءة نتائج استطلاع اجتماعي أنه من بين 5 نساء في إنجلترا ، تشرب واحدة أقل من الكمية الموصى بها من الماء.

قررت تجربة ما سيحدث إذا شربت الكمية الموصى بها من الماء لمدة شهر.

قدمت صوراً تم التقاطها في اليوم الأول من التجربة وبعدها ، ويوضح أولها ، كما تقول ، ما يفعله الجفاف للبشرة.

تعترف بأنها في سن 42 ، بدت أشبه بـ 52. دوائر مظلمةتحت العين ، وفرة من التجاعيد ، خلقت بقع حمراء غريبة نظرة صقر قريش على الوجه. حسنًا ، قررت أن تشرب 3 لترات من الماء لمدة 28 يومًا. كما وصفت تجربتها ، كانت النتائج مذهلة. تشعر بأنها أكثر لياقة ونحافة وصحة ، ويقول زوجها وأصدقائها إنها أصغر من 10 سنوات ويطرح سؤالاً. - "هل هناك من لا يريد أن يجرب شرب كمية معينة من الماء يوميًا للحصول على مثل هذه النتائج الرائعة التي لدي؟"

قد يظهر سؤال معقول تمامًا ، ما هو معدل الماء في اليوم؟ - يعتمد معدل الماء في اليوم على العديد من العوامل والمؤشرات ، لكن أهمها وزن الجسم وجنس الفرد. أسهل طريقة لحساب الكمية المطلوبة من الماء في اليوم (لكن هذا يأخذ في الاعتبار مؤشرين رئيسيين فقط: الجنس ووزن الجسم)، يمكنك استخدام الصيغة التالية:

• رجال:وزن الجسم × 35 مل. ماء
• امرأة:وزن الجسم 31 مل. ماء

لكن مع ذلك ، لحساب الكمية المطلوبة من الماء يوميًا ، من الأفضل استخدام آلة حاسبة تأخذ في الاعتبار جميع المؤشرات والعوامل: حاسبة معدل المياه على الإنترنت.

إذا كنت تريد حقًا أن تبدو أصغر سنًا ، فابدأ في ممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تجديد ما لا يقل عن 5-7 سنوات ، وفي كثير من الأحيان ، كل ذلك على حدة. إذا لم تكن قد لعبت الرياضة من قبل ، فلم يفت الأوان بعد للبدء.

اكتشف علماء كنديون أنه بالإضافة إلى الفوائد الصحية المعروفة للرياضة ، تتمتع الرياضة بميزة أخرى وهي تخليص الشخص بشكل فعال من التجاعيد المرتبطة بالعمر. هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه علماء من جامعة ماكماستر في أونتاريو.

درسوا مجموعة من 29 متطوعًا تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 84 عامًا ، ذهب بعضهم لممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع ، والبعض الآخر لمرة واحدة.

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام بعد سن الأربعين يمكن أن تساعد في التخلص من التجاعيد بشكل منتظم تمرين جسديشد الجلد ، وجعله أكثر مرونة وتبدو أصغر سنا.

يشير التقرير إلى أنه في المتوسط ​​، بعد 40 عامًا ، يبدأ ترقق الطبقة القرنية. (الطبقة القرنية)يصبح الجلد مترهلًا وخاملًا وينطوي على التجاعيد المرتبطة بالعمر. لكنهم وجدوا أن النشاط البدني المنتظم بعد 40 عامًا يساعد في الحفاظ على سمك الطبقة القرنية والأدمة الكامنة. (الأدمة هي الجزء الرئيسي من الجلد ، مما يمنحها الحزم والمرونة والقدرة على تحمل الضغط والتمدد بشكل كبير)... في أثناء التجربة ، أظهرت خزعات الجلد للرجال في الأربعينيات من العمر الذين يمارسون الرياضة بانتظام نتائج مماثلة لتلك الخاصة بأشخاص في سن العشرين. ويلاحظ أن هذا تأثير إيجابييستمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى في من هم فوق 65 عامًا.

في سياق هذا المقال ، تعني الرياضة لتحسين وتجديد شباب الجسم أنواعها والتمارين البدنية المتاحة لجميع الفئات العمرية ، مع مراعاة مؤشرات الصحة الشخصية ، أي ضروري بدقة النهج الفردي، مع حظر العناصر التنافسية. لأن الرياضة التي تهدف إلى تحقيق مؤشرات معينة ، فإن تحقيق الأرقام القياسية يمثل عبئًا شديدًا على الجسم ، وكقاعدة عامة ، فإن مثل هذه الرياضات ليست مفيدة دائمًا للصحة.

يعلم الجميع مخاطر الجذور الحرة ، ولكن هذا ضروري لفهم عام وسنشرح بإيجاز ، وبأبسط العبارات الممكنة ، ماهية الجذور الحرة سيئة السمعة.

الشوارد الحرة- هذه هي الجزيئات أو الذرات ذات النشاط العالي ، والتي لها إلكترون غير مزدوج ، وهذا مكان شاغرتميل إلى الملء بأخذ إلكترونات من ذرات أخرى. بعبارات بسيطة ، تمتلك الجذور الحرة التأثير السلبيعلى الجسم بسبب خصائصه الجبرية بسبب عدم استقرار بنيته. يكمن سبب عدم الاستقرار في وجود إلكترون حر غير مزاوج ، يأخذونه بعيدًا عن الجسيمات الدقيقة الأخرى.

تتحرك الجذور الحرة بطريقة فوضوية وتهاجم جميع الجسيمات الأصغر (الجزيئات والذرات)التي يواجهونها في طريقهم ويعانون من هذا: أغشية الخلايا ، والبروتينات ، والدهون ، وألياف الكولاجين ، وما إلى ذلك. بعد أن أخذوا الإلكترون المفقود ، يصبح الجذر مستقرًا ، ويتحول الجزيء المهاجم إلى غير مستقر ويبدأ في الهجوم مثل الجذور الحرة . تتكاثر الجزيئات العدوانية بسرعة كبيرة: أحدهما يلد الآخر والآخر لثلث ، ويمكن أن يستمر تفاعل الأكسدة المتسلسل هذا إلى أجل غير مسمى إذا لم يكن هناك تداخل استقرار.

وتجدر الإشارة إلى أن الجذور الحرة تتشكل في الجسم ليس فقط نتيجة تفاعلات الأكسدة البيوكيميائية نتيجة إنتاج الأكسجين أثناء التنفس. (مولد قويالجذور الحرة هي هواء مشبع بغازات العادم ودخان التبغ)، تتشكل أيضًا نتيجة الإجهاد والاستهلاك المنتجات الضارةالغذاء ، والأشعة فوق البنفسجية المفرطة.

في الواقع ، الجذور الحرة ، مع توازن معين ، تلعب دورا هامافي جهاز المناعة الذي يهدف إلى مكافحة مسببات الأمراض ، يؤكسدون المواد السامة ، وبالتالي يساعدون في التخلص منها ، وتكوين الإنزيمات الحيوية ، وتعزيز تخثر الدم ، ويعملون على نقل المعلومات على المستوى داخل الخلايا ، وما إلى ذلك.

ولكن ، إذا تجاوزت كمية الجذور الحرة المعيار المسموح به ، فعندئذٍ تأثير إيجابييتحول إلى تدمير. على سبيل المثال ، يهاجمون الإنزيمات التي تحافظ على عمل الخلايا بسلاسة عن طريق إتلاف الشفرة الجينية في نوى الخلايا ، مما يتسبب في حدوث طفرات الحمض النووي والخلايا السرطانية.

بعد المقدمة الضرورية لفهم سطحي لتأثير الجذور الحرة على جسم الإنسان ككل ، سوف نتعلم كيف تفعل ذلك. يؤثر على عملية شيخوخة الجلد.

الجذور الحرة لها تأثير سلبي للغاية على حالة وعمل طبقة البشرة ، والجسيمات العدوانية تسبب أضرارًا للسيراميد (جزيئات الدهون)، وهي اللبنة الأساسية للبنية الخارجية للبشرة ، مما يخلق حاجزًا واقيًا للدهون. يؤدي تأكسدها إلى نقص الرطوبة ، والتفاعلات الالتهابية ، واختراق البكتيريا ، والتلوث ، وإتلاف أغشية الخلايا في البشرة والأدمة ، وبالتالي إضعاف وظيفتها الوقائية.

نتيجة للتفاعلات المؤكسدة ، تتلف ألياف الكولاجين والإيلاستين ، مما يؤدي إلى تثبيطها (قمع العمليات الفسيولوجية أو الفيزيائية الكيميائية)تركيبها (مجمع عناصر مختلفة) ، مما يؤدي إلى انخفاض مرونة ومرونة طبقة البشرة ، ويسرع من تكوين التجاعيد العميقةوترهل الجلد. تؤدي الإجراءات المدمرة للجذور الحرة إلى تدمير البروتيوغليكان وحمض الهيالورونيك ، مما يتسبب في تنشيط إنزيمات الشيخوخة. الات دفاعيةيصبح الجلد أضعف ، وتتدهور عمليات تجديد الخلايا وتجديدها.

لإطالة شباب الجسم بشكل عام والجلد بشكل خاص ، يجب استخدام مضادات الأكسدةحيث مضادات الأكسدة هي مواد تنظيف فريدة من نوعها للجذور الحرة. مضادات الأكسدة- هذه هي المواد التي تمنع عملية الأكسدة ، وتحييد آثار الجذور الحرة ، من خلال "الاقتراض" الآمن لإلكتروناتها للمعتدين. بالطبع ، بعد التبرع بإلكترونهم ، تصبح مضادات الأكسدة أيضًا جذورًا حرة ، ولكنها أقل خطورة ، لأن لا تؤذي الجسم.

المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدةهي منتجات أصل نباتيوالخضروات والفواكه والتوت. إضافي قائمة صغيرةأفضل مضادات الأكسدة: الليمون والجريب فروت والفراولة والمكسرات والبروكلي والعنب الأحمر والدجاج وخاصة بيض السمان والأسماك والأرز البني والتوت البري والفول والبطيخ والنبيذ الأحمر والموز الناضج ودقيق الشوفان والقهوة والشاي الأخضر.

قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر

إذا تم إبراز تأثير الجذور الحرة على عملية الشيخوخة بشكل كافٍ ، فعندئذٍ يتم دفع التأثير الضار للمنتجات المحتوية على السكر على الجلد إلى حيث إنتباه أقل... وعبثا لأن الاستهلاك المفرط للحلويات هو في الواقع أحد الأسباب الرئيسية لشيخوخة الجلد المبكرة.

يفقد الجلد ، بسبب زيادة السكر في الجسم ، تماسكه ومرونته نتيجة لعملية التكسير. تصبح بروتينات الكولاجين والإيلاستين أقل فعالية... بالإضافة إلى تعاطي مختلف الحلويات والكربوهيدرات المكررة (المخبوزات ، العصائر المعلبة ، المربيات ، مربى البرتقال ، الحلويات ، الآيس كريم)تؤدي ارتفاع السكر في الدم، قفزات حادة في نسبة الجلوكوز في الدم وزيادة الأنسولين ، مما يؤثر على الجلد يشبه العمليات الالتهابية المزمنة ويؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة.

ارتفاع السكر في الدمهو زيادة محتوى الجلوكوز (الصحراء)في الدم ، والذي ينجم عن تعاطي الأطعمة المحتوية على السكر والكربوهيدرات سهلة الهضم. ومع ارتفاع السكر في الدم ، يتباطأ تصنيع حمض الهيالورونيك (حمض الهيالورونيكعبارة عن "إسفنجة" جزيئية طبيعية ذات خصائص فائقة الترطيب ، وتتمثل وظيفتها الرئيسية في الارتباط والاحتفاظ بالمياه في الأنسجة الضامة للأدمة ، وكذلك منع تكسر الكولاجين)والتعليم ألياف الكولاجين (الكولاجين هو بروتين يشكل أساس الأنسجة الضامة في الجسم ، بما في ذلك الأدمة ، ويوفر صلابة ومرونة).

نظامان غذائيان لمكافحة الشيخوخة لتجديد شباب الوجه

هناك نوعان من الحميات التي تعمل كمضاد للشيخوخة ، أحدهما ليس مجرد نظام غذائي ، ولكنه نموذج غذائي متوازن.

النظام الغذائي "حمية شد الوجه"

في نهاية القرن الماضي ، تم تطوير نظام غذائي لتجديد شباب الوجه من قبل نيكولاس بيريكون ، طبيب الأمراض الجلدية ، والأستاذ بكلية دراسات الجسم البشري في جامعة ميشيغان ، والذي كرس ما يقرب من 40 عامًا للطب ، وخصص 20 عامًا منهم للدراسة. مشكلة شيخوخة الجلد المبكرة. كان Perricon من أوائل من تحدثوا عن أن الجذور الحرة في الجسم تسبب الشيخوخة المبكرة ، فضلاً عن المشاكل الصحية.

إنه لا يؤكد ذلك بشكل غير معقول السبب الحقيقيمشاكل الجلد التي تظهر على شكل تجاعيد أو حب شباب مرتبطة بالعمر ، وتعتمد على ما نأكله.

النظام الغذائي الذي طوره الأستاذ ، يسمى "حمية شد الوجه" ، وتعني "النظام الغذائي الذي يشد بشرة الوجه" ، وبمساعدة هذا الرجيم يمكن للناس أن يظلوا صغاراً وجميلين لفترة أطول دون اللجوء إلى الخدمات. من جراحي التجميل.

تعتمد حمية شد الوجه على الأسماك الدهنية من مياه البحر الباردة (على وجه الخصوص سمك السلمون)... يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية الشهيرة التي تنعم البشرة وتحافظ على توازن الرطوبة ، كما أن فيتامينات ب الموجودة فيه تعمل على تحسين الدورة الدموية وتسهيل امتصاص الأكسجين عن طريق خلايا الجلد والأظافر والشعر.

يجب تناول سمك السلمون حوالي 10 حصص في الأسبوع ، أي مرة او مرتين في اليوم. يُنصح بطبخها بالبخار أو الشوي أو خبزها ، وبالتالي يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال قليها.

الغرض من النظام الغذائي المضاد للأكسدة المضاد للالتهابات لتغذية البشرة "حمية شد الوجه" هو وقف الالتهاب وتعزيز احتباس الرطوبة في الأدمة عن طريق التخلص من الأطعمة التي تحتوي على نسبة السكر في الدم من النظام الغذائي وإثرائه بمنتجات ذات نشاط عالي مضاد للأكسدة.

التأثير الثانوي لحمية شد الوجه هو تطبيع الوزن. النظام الغذائي لشد الوجه منخفض الكربوهيدرات لديه العديد من المؤيدين والمنتقدين الذين يشككون في النظام الغذائي الذي لا يزال غير سليم علميًا للتجديد السريع.

وفقًا لتوصيات النظام الغذائي لشد الوجه ، يجب أن تحتوي كل وجبة على أحماض دهنية (يفضل زيت الزيتون أو المكسرات الطازجة غير المملحة)والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات (فواكه وخضروات).

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى ، قائمة المنتجات المعتمدةالنظام الغذائي "حمية شد الوجه" واسع جدًا: الأسماك (سمك السلمون ، التراوت ، التونة ، السمك المفلطح)، المأكولات البحرية ، الديك الرومي ، الجبن ، التوفو ، الزبادي قليل الدسم ، البيض ، الفطر ، الزيتون ، الخضار الورقية الخضراء ، الهليون ، الملفوف ، الطماطم ، الفلفل ، التوت (خاصة الكرز والتوت والعنب البري)، تفاح ، كمثرى ، أفوكادو ، شمام ، مكسرات ، بقوليات ، شعير ، شوفان ، شاي أخضر ، بهارات (زنجبيل ، ريحان ، فلفل حريف).

بجانب السلمون أفضل المنتجاتالتغذية المضادة للشيخوخة البشرة نيكولاس بيريكون يأخذ بعين الاعتبار: الأفوكادو ، والفلفل ، والطماطم ، واليقطين ، والتوت ، والتوت ، والبطيخ ، والتفاح ، والكمثرى ، والسبانخ ، والخضراوات. حيث أن هذه المنتجات لها خصائص قوية مضادة للأكسدة وتحتوي على العديد من الفيتامينات الضرورية للبشرة.

ليس بدون قائمة المنتجات المحظورة: كحول، وجبات سريعة، منتجات الدقيق, (الحلويات والمخبوزات)حلويات متنوعة ، قهوة ، صودا ، عصائر فواكه ، مخللات ، لحم بقري ، جبن صلب ، مايونيز ، لحم بط ، أرز ، مكرونة ، إسباجيتي ، بعض الخضار والفواكه (البطاطس والجزر والذرة واليقطين والعنب والموز والمانجو والبرتقال والبابايا والبطيخ والزبيب).

باتباع توصيات النظام الغذائي لشد الوجه ، يجب تناول الأطعمة في تسلسل معين: تناول الأطعمة البروتينية أولاً (اللحوم والأسماك والفطر ومنتجات الألبان والبقوليات)تليها الأطعمة الغنية بالألياف (حبوب ، خضروات)، وبعد ذلك يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (فاكهة).

بسبب مراعاة هذا التسلسل ، يتباطأ امتصاص الجسم للسكر ولا يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ. كما يوصي نيكولاس بيريكون بشرب الكثير من المياه المعدنية غير الغازية أثناء الحمية ، شاي أخضرواذهب لممارسة الرياضة لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.

يوجد خياران للنظام الغذائي ، دورات لمدة 3 أيام و 28 يومًا ، ويمكن تبديل هذه الدورات طوال حياتك. يوصي الأستاذ بخمس وجبات في اليوم - ثلاث وجبات كاملة ووجبتان خفيفتان.

أثبت هذا النظام الغذائي فعاليته في تجديد بشرة الوجه ، ولكن وفقًا لخبراء في هذا المجال غذاء حمية، هذه تقنية تجديد باهظة الثمن ولا تخلو من العيوب. لأن مثل معظم الحميات الغذائية ، لا تختلف في توازنها لأنها تستثني كمية كبيرة من المواد الغذائية الضرورية لسير العمل الطبيعي للجسم ، مما ينطوي على بعض المخاطر الصحية. ولكن هناك بديل!

النظام الغذائي "OmniHeart"

نظام غذائي أقل صرامة وأكثر توازناً وقائم على أسس علمية بديل لنظام شد الوجه هو نموذج OmniHeart الغذائي الذي طوره العلماء في جامعة هارفارد. حمية "قلب عمني" موضوعة تحت شعار "أكثر من مجرد قلب" وهذا الشعار لم يخترع بالصدفة لأن هدفه هو منع العمليات الالتهابية التي تكمن وراء شيخوخة الجسم والجلد ، وكذلك منع تطور الأمراض المزمنة ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تتطور تحت تأثير الإجهاد التأكسدي.

هذا النظام الغذائي لا يشمل قفزات حادةالسكر في الدم هو نوع من "ترياق الشيخوخة" ، بالرغم من أنه تم تطويره في الأصل للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، إلا أنه تم التأكيد خلال التجارب على فعاليته ضد الالتهابات المزمنة والشيخوخة.

يوجد أدناه رسم تخطيطي لنموذج مصدر الطاقة OmniHeart مع حجم تقريبيحصص.

التوصيات الواردة أدناه مُصممة لشخص بالغ متوسط ​​استهلاك الطاقة ، ونظامه الغذائي اليومي هو 2000 سعر حراري. لتغطية أصغر أو أكبر تكاليف الطاقةيجب تقليله بشكل متناسب ، أو العكس ، يجب زيادة حجم الجزء.

نصيحة واحدة مهمة وعملية من مخططي النظام الغذائي: حتى لا تهتم بتحديد النسب الدقيقة للأطعمة الموصى بها في كل مرة تأكل فيها ، املأ معظم طبقك بالأعشاب والخضروات والفواكه.

مطورو نموذج OmniHeart الغذائي ، باستخدام معدات معالجة المعلومات الطبية الحديثة ، مع مراعاة جميع جوانب نظام غذائي كامل ومتوازن لتجديد شباب الجلد ، يقدمون النظام الغذائي اليومي الأمثل التالي.

OmniHeart النظام الغذائي اليومي

50٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، 23٪ بروتينات و 27٪ دهون (6٪ دهون مشبعة ، 12٪ دهون أحادية غير مشبعة ، 9٪ دهون غير مشبعة متعددة)، فهذه النسب من الدهون مثالية من حيث نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6.

الخضروات والفواكه: 11 حصة في اليوم (كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة ، 1 كوب سلطة خضراء ، 1 فاكهة ، 12 كوب من التوت الطازج ، 12 كوب فاكهة مجففة).

الحبوب (أعط الأفضلية للحبوب الكاملة): 4 حصص في اليوم (شريحة واحدة من الخبز ، نصف كوب من المعكرونة أو الحبوب الجاهزة).

منتجات الألبان (خالي من الدهون أو قليل الدسم): حصتين في اليوم (كوب واحد من الحليب ، الكفير ، الزبادي ، حوالي 40 جرام من الجبن).

المكسرات والفاصوليا والفول:حصتان في اليوم (نصف كوب مكسرات ، نصف كوب فول مطبوخ).

اللحوم والدواجن والأسماك:حصة واحدة في اليوم (115 جرام جاهزة).

الحلوى والحلويات: 2 حصص في اليوم (1 ملعقة صغيرة سكر ، 1 كوكيز صغيرة).

دهون وزيوت: 2 حصص في اليوم (1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي، 1 ملعقة كبيرة. مايونيز ، 1 ملعقة كبيرة. منتشر).

بالإضافة إلى ذلك(اختياري): جزء واحد من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو جزء واحد من الدهون أو الزيت أو جزء واحد من الحبوب الكاملة أو جزء واحد من الحلوى أو الحلويات.

مدة:نموذج غذائي طويل الأمد ، يمكن الالتزام به مدى الحياة.

في هذا الطريق، نظام غذائي متوازنالتغذية ، الاختيار الصحيح لمصادر الكربوهيدرات لصالح الأطعمة الكاملة (غنية بالألياف والعناصر الغذائية - الخضار والفواكه والحبوب الكاملة)سيساعد تجنب الأطعمة المكررة على تقليل الضرر الذي يلحق بالجسم بسبب ارتفاع السكر في الدم.

يجب أن يكون أوميغا 3 وأوميغا 6 في النظام الغذائي بالكمية الموصى بها

تدخل أوميغا 3 وأوميغا 6 إلى أجسامنا بالطعام ، ومن المستحيل تخليقهما بشكل مستقل عن طريق الجسم ، وبالتالي ، مع نقص الأحماض الدهنية في النظام الغذائي ، فإن احتمالية التطور امراض عديدة، هناك تدهور في الحالة الصحية.

تعمل أوميغا 3 وأوميغا 6 على تحسين مظهر الجلد والشعر والأظافر ، ولهما تأثير مجدد على الجلد ، وأيضًا تحت تأثيرهما على الجلد ، ويزول الالتهاب في الأكزيما ، ويشفى التهيج بشكل أسرع ، وتصبح أعراض المرض. أقل وضوحا. إن وجود هذه الأحماض الدهنية في النظام الغذائي بكميات كافية مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والتهاب المفاصل والسمنة ، فهذه الأحماض تساهم في تطبيع الوزن. كما أنها تقلل الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الكحولية القوية وتدخين التبغ.

أوميغا 3

أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للغاية لتجديد شباب البشرة وإصلاحها- تجعلها مرنة ، وتزيد من المرونة ، وتستعيد الحاجز الواقي ، وتزيل كل شيء التهابات الجلدوتهيج. سوف تتعلم مقدار أوميغا 3 الجيد للبشرة أدناه ، ولكن في الوقت الحالي ، باختصار عن فوائد أوميغا 3 للصحة والجسم ككل.

بالإضافة إلى التأثير المجدد للبشرة ، فإن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها تأثير مفيد على الجسم بالكامل ، فهي تشفيها وتجدد شبابها. هذه الأحماض الدهنية لا تسمح للدم بالتكاثف ، وتلتهب المفاصل ، وتطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، وتحسن أداء الأعضاء الداخلية ، يعتمد عليها مخمل الجلد، جمال الشعر ، قوة الأظافر ، حدة البصر. أوميغا 3 لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ، نكون وقائيالشيخوخة المبكرة، والأورام ، والاكتئاب ، وقدرتها على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون مساعدة في القتال زيادة الوزن ... أوميغا 3 تعيد التوازن الهرموني ، تحسين العمل الجهاز المناعي يساعد في علاج الصداع النصفي والسكري والأكزيما والصدفية والتهاب المفاصل ، الربو القصبيوالعديد من الأمراض الأخرى. إنها فعالة للغاية القضاء على متلازمة التعب المزمن ، الاضطرابات العاطفيةالقضاء على آلام الدورة الشهرية ،قمع ردود الفعل التحسسية.

نقص و تشبع أوميغا 3

مع نقص أوميغا 3 في الجسم ، يبدأ الجلد في التقشر ، ويظهر حب الشباب وقشرة الرأس ، ويرافق نقصها مكبوت. الحالة العاطفية، ضعف الذاكرة ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، أمراض المفاصل والكبد والغدد الثديية ، و نقص حاديمكن أن يؤدي حتى إلى تطور مرض انفصام الشخصية.

لكن فرط تشبع الجسم بأوميغا 3 ضار مثل نقصه. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول أوميغا 3 إلى النمو ارتفاع ضغط الدم، تسبب التهيج ، وزيادة القلق ، وضعف قوة العضلات، الخمول ، نزيف متزايد من الجروح ، يسبب خلل في البنكرياس.

قائمة المواد الغذائية الغنية بأوميغا 3 لكل 100 غرام. منتج

توجد أوميغا 3 في الأطعمة التالية:

• الأسماك الدهنية الموجودة في البرد مياه البحر: سمك السلمون والرنجة والتونة والماكريل والسردين والماكريل والهلبوت ، وكذلك سمك السلمون المرقط وثعبان البحر ؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• دهون السمك
• المأكولات البحرية: الجمبري والمحار والأسقلوب.
• بذور الكتان.
• بذر الكتان وفول الصويا والسمسم والكانولا والزيوت النباتية غير المكررة ؛
• فول الصويا والتوفو.
• تنبت القمح؛
• الفاصوليا والبروكلي ، قرنبيطوالبطيخ والسبانخ.
• الجوز المنقوع الخام واللوز.
• بيض محلي الصنع ، وخاصة بيض السمان.

تناول أوميغا 3 للبالغين 1-2 غرام يومياً: حتى 2 غرام للرجال و 1.6 غرام للنساء (حوالي 1-2٪ من السعرات الحرارية اليومية).

• لتحسين الصحة وتطبيع مستويات الكوليسترول ، يكفي تناول 1-2 جرام من أوميغا 3 يوميًا. لكن كل هذا يتوقف على الحالة الصحية للجسم. في حالة وجود مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، اضطرابات الدماغ (اكتئاب متكرر ، مرض الزهايمر)يوصي الأطباء بزيادة أطعمة أوميغا 3 في النظام الغذائي ؛
• عند القيام بزيادة كمال الأجسام كتلة العضلاتجرعات 2-3 غرام مطلوبة يوميا ؛
• مع انخفاض وزن الجسم ، تناول 3-4 جرام من أوميغا 3.

يمكن تعويض احتياجات الجسم اليومية من أوميغا 3 عن طريق إضافة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الكانولا أو ملعقة صغيرة من بذور الكتان. ويمكنك تناول 5-10 حبات من الجوز يوميًا ، أو الاستمتاع بقطعة صغيرة (حوالي 100 جرام) من سمك السلمون أو السردين المطبوخ حديثًا.

أوميغا 6

مع وجود كمية كافية في النظام الغذائي ، يحافظ أوميغا 6 على مرونة الجلد ، وقوة الأظافر ، وصحة الشعر ، ويساعد في علاج الأمراض الجلدية ، ويمكن أن يقلل من الأعراض السلبية. مظاهر الدورة الشهريةتساعد في علاج أمراض مثل داء السكري، التهاب المفاصل، تصلب متعدد، تصلب الشرايين.

نقص و تشبع أوميغا 6

مع نقص أوميغا 6 في الجسم ، قد يبدأ الشعر في التساقط بالإضافة إلى المزيد مشاكل خطيرةفي شكل عقم وتأخر في النمو ، أمراض عقلية، اضطرابات الكبد ، الأكزيما.

يؤدي تشبع أوميغا 6 إلى إضعاف جهاز المناعة وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وتطور العمليات الالتهابية وحتى علم الأورام.

قائمة المواد الغذائية الغنية بأوميغا 6 لكل 100 غرام. منتج

توجد أوميغا 6 في الأطعمة التالية:

• زيت الجوز وزيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت اليقطين وزيت السافرول ؛
• شحم الخنزير؛
• بذور السمسم وبذور الخشخاش.
• بذور عباد الشمس الخام
• بذور اليقطين;
• قمح نبتت؛
• بيض؛
• زبدة؛
• الفستق والصنوبر.

تناول أوميغا 6 للبالغين- 8-10 جرام يوميا (حوالي 5-8٪ من السعرات الحرارية اليومية).

وبالتالي ، فإن حاجة الجسم إلى أوميغا 6 تعتمد على العديد من العوامل تقييم يوميفردي لكل شخص. من الضروري أيضًا ملاحظة نسبة أوميغا 3 وأوميغا 6 في النظام الغذائي اليومي - تتراوح النسبة من 1: 2 إلى 1: 4. لسوء الحظ ، فإن معظم سكان منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي أعلى بعشر مرات من معدل استهلاك أوميغا 6!

لماذا يحتاج الجلد إلى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة؟

يوصي جميع خبراء التجميل باستخدام كريمات مكافحة الشيخوخةللقضاء على التجاعيد ، ولكن أيضًا يحذر أخصائيو التجميل وأطباء الجلد من أن الجلد يمكن أن يكون صحيًا وشابًا وجميلًا فقط إذا تم التخلص منه مشاكل داخليةالكائن الحي وترتيب صحتك ، لأنه الجلد هو نوع من المؤشرات ، فهو يعكس حالة الكائن الحي بأكمله. وقد ثبت علميًا أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة لها تأثير إيجابي على جميع العمليات الحيوية في الجسم. بدون الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، لن يكون الجلد صحيًا تمامًا وثابتًا ومرنًا. يمكن أن يطلق عليها فيتامين عبادة لجميع أنواع البشرة ، فهي تشفي الجلد ويضيء الجلد بالمعنى الحرفي للكلمة من الداخل.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للبشرة الجميلة للأسباب التالية

1. تمنع أحماض أوميغا 3 الدهنية فرط نشاط جهاز المناعة ، مما يمنع تطور الحساسية الجلدية.

2. تحافظ أحماض أوميغا 3 الدهنية على الكولاجين - وهو الأساس المرن لبشرتنا ، والمسؤول عن المرونة وخالية من التجاعيد.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية - فعالة جدا ضد الالتهابات المزمنة. إنه علاج فعال ضد التجاعيد وحب الشباب وحب الشباب ، فهي تسرع التئام الجروح ، وتخدم مكون مهمعلاج التهاب الجلد المزمن.

4. ترتبط مشاكل الجلد بشكل مباشر بضغوط مختلفة. من خلال التجارب السريرية ، ثبت أن التغيرات الهرمونية هي لب المشكلة. (تؤثر المستويات الهرمونية على الجسم بحيث تؤثر أي مشكلة فورًا على المظهر والصحة العامة)... أثناء القلق والتوتر ومستوى الكورتيزول (الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يكسر البروتينات ، ويعزز تخزين الدهون ، ويرفع نسبة السكر في الدم أيضًا)يرتفع بشكل حاد ويدمر الكولاجين ويسبب التهاب الجلد. نتيجة لذلك ، تظهر تجاعيد صغيرة ، وفي حالة التفاقم ، قد يظهر حب الشباب والصدفية والوردية. كما أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تمنع زيادة هرمونات التوتر ، وبالتالي تحمي من الاكتئاب وتقلب المزاج في الدورة الشهرية. إنهم يساعدون الجهاز العصبيأسهل في الاستجابة للمواقف الصعبة والمشاكل المختلفة ، والحد التهيج العصبي، القضاء صداع الراسواضطراب النوم ، تساعد على استعادة التفاؤل والهدوء والهدوء في المواقف الصعبة. بمجرد أن يعوض الجسم نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية ، يزول الاكتئاب ، ويبدأ الجسم في التعافي ، ويختبر الجلد "الشباب الثاني".

يقال أنه في نهاية الثمانينيات ، حازت أحماض أوميغا 3 الدهنية على اعتراف أطباء التجميل والأمراض الجلدية ، فقد ذكروا أنها صحية و بشرة جميلةلا يمكن تصوره بدون ما يكفي من أوميغا 3.

ملخص لتأثير أحماض أوميغا 3 الدهنية على حالة الجلد:

• هي الوقاية من التجاعيد ، لأنها تحفز تخليق الكولاجين الجديد وتقاوم تدمير بنية الجلد الموجودة ؛
• تساعد على التخلص من حب الشباب وحب الشباب ، لأنها تمنع الالتهاب وتطبيع عمل الغدد الدهنية ؛
• منع الجفاف ، لأنها تحتوي على فيتامين F ؛
• محاربة الأمراض الجلدية: الأكزيما والتهاب الجلد التحسسي والصدفية.
• تحييد الآثار السلبية لأشعة الشمس.

لطالما اعتبر الزنك "معدن الجمال" ، وهو معروف بخصائصه التي لها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر وألواح الأظافر.

يعتبر الزنك من أهم المعادن لعمل طبيعي لجميع أجهزة جسم الإنسان. يشارك في جميع العمليات البيوكيميائية الهامة. بادئ ذي بدء ، إنه أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تمنع تكوين الجذور الحرة وتقوي جهاز المناعة وهي ضرورية لنمو الخلايا وتعافيها وبالتالي تجديدها! إنه يحفز الجهاز الهرموني بأكمله ، وينظم عمل أهم الغدد المسؤولة عن طول العمر: الغدة النخامية والغدد الجنسية ، وكذلك البنكرياس. يدعم الزنك عملية تجديد الخلايا عن طريق تحفيز تخليق ثلاثة هرمونات ابتنائية رئيسية: هرمون النمو وعامل النمو الشبيه بالأنسولين وهرمون التستوستيرون (يتم إنتاج هرمون النمو كمركب مركب الزنك).

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى اضطرابات مختلفة في الجسم ، على غرار تلك التي تتطور مع تقدم العمر! أجريت التجارب على الحيوانات التي تحتوي على أجزاء يومية مختلفة من الزنك في النظام الغذائي ، وفي تلك الحيوانات التي تلقت الزنك بكميات كافية ، زاد متوسط ​​العمر المتوقع.

أغنى الأطعمة بالزنك هي المأكولات البحرية في المقام الأول. (أعلى محتوى من الزنك في المحار ، يصل إلى 25 مجم ، من 50 إلى 100 جرام من المحار يكفي لملء الجسم بالاحتياجات اليومية من الزنك للبالغين)والمنتجات الحيوانية. يوجد الزنك أيضًا في المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات والحليب والبيض ، لكن الأطعمة النباتية تحتوي على كميات صغيرة من هذا العنصر.

في هذا الصدد ، قد يعاني النباتيون من نقص في هذا العنصر النزيل في الجسم ، لذلك يوصى بتزويده بالمكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك. كما أن تناول الأطعمة شديدة الملوحة وإساءة استخدام الحلويات يمكن أن يكون من أسباب نقص الزنك في الجسم.

قائمة الأطعمة الغنية بالزنك بالملجم. لكل 100 غرام. منتج

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بالزنك بالمليجرام لكل 100 جرام ، بترتيب تنازلي:المحار من 10 إلى 25 ، بذور السمسم - 7.75 ، بذور اليقطين - 7.44 ، قلوب الدجاج المسلوقة - 7.30 ، الفول السوداني - 6.68 ، بذور عباد الشمس - 5.29 ، الكبد من 4 إلى 6.6 ، فول الصويا - المواد الخام - 5 ، الجبن الصلب 4.7 ، الصنوبر - 4.28 ، لحم ديك رومي مشوي - 4.28 ، أجبان مصنعة - 3.5 ، لحم بقري - 3.24 ، فاصوليا - 3.21 ، بازلاء 3.18 ، لحم خروف - 3 ، لحم خنزير - 3 ، نقانق طبيعية - 3.0 ، قمح - 2.8 ، حنطة سوداء - 2.77 ، شعير - 2.71 ، بطة - 2.47 ، ديك رومي - 2.45 ، دجاج - 2 ، بازلاء مسلوقة - 1.00 ، سلمون معلب - 0.92 ، تونة بالزيت - 0.90 ، فطر مسلوق - 0.87 ، توفو - 0.80 ، سبانخ مسلوق - 0.76 ، مشمش مجفف - 0.74 ، أرز بني مسلوق - 0.63 ، الشعيرية - 0.53 ، دقيق الشوفان- 0.49 ، أرز أبيض مسلوق - 0.45 ، حليب 1٪ دسم - 0.39 ، بصل أخضر- 0.39 ، بروكلي مسلوق - 0.38 ، أفوكادو - 0.31 ، قرنبيط مسلوق - 0.31 ، فجل - 0.30 ، جزر مسلوق - 0.30.

المعدل اليومي للزنك للبالغين ، حسب الجنس ، هو 10-15 مجم. مستوى المدخول الأعلى المسموح به من الزنك هو 25 مجم. في اليوم. تزداد الحاجة إلى الزنك مع: ممارسة الرياضة والتعرق الغزير.

الانزيمات (الانزيمات)- يتم تصنيع المحفزات ذات البنية البروتينية في الخلايا وتسرع في كثير من الأحيان التفاعلات التي تحدث فيها ، وتقوم بعملية التمثيل الغذائي ، وهي أساس وجود أي كائن حي.

مع تقدم العمر ، تتدهور قدرة الجسم على إنتاج الإنزيمات بشكل مستقل ، بما في ذلك الإنزيمات الهضمية ، لذلك عليك محاولة تناول الطعام المزيد من المنتجاتغنية بالأنزيمات وتجنب أو تقلل من استهلاك الأطعمة الخالية من الإنزيمات ، وذلك بسبب لهضمها ، على الجسم أن ينتج الإنزيمات من تلقاء نفسه ، "يسرقها" من الأعضاء الأخرى.

لكن الإنزيمات هي المسؤولة عن إزالة الخلايا الميتة وإزالة السموم والسموم من الجسم. هذه هي العوامل الحفازة المنتشرة في كل أشكال الحياة عمليات مهمة... وفي حالة قلة نشاطها أو قلة نشاطها ، تبدأ فضلات الجسم بالتراكم مما يؤدي إلى تدهور المظهر. (الجلد ، الشعر ، الأظافر ، السمنة)واختلال وظيفي (تعطيل النشاط)الأعضاء الداخلية مع تطور الأمراض المزمنة المختلفة ، حتى السرطان.

من أين تأتي الإنزيمات؟ - يرث جسمنا إمكانات إنزيم معينة عند الولادة وهي مختلفة بالنسبة للجميع ، لذلك تحتاج إلى توفير هذا الإمداد المحدود من الطاقة وحفظه مدى الحياة. ليس عبثًا مقارنة شخص بشمعة في الشرق. كلما اشتعلت الشمعة أكثر إشراقًا وأقوى ، زادت سرعة احتراقها. ويأكل كل شيء (الأطعمة التي تستهلك الإنزيمات المعدلة وراثيًا)إن اتباع أسلوب حياة محموم أو سلبي ، واستهلاك الكحول ، ناهيك عن المخدرات ، يشبه الشخص الشمعة التي تحترق من كلا الطرفين! أعتقد أن النتيجة واضحة ، فالشمعة تحترق بشكل أسرع.

أي أن مدة حياتك تعتمد على مدة امتلاك الجسم لعوامل النشاط الأنزيمي التي تشكل إنزيمات جديدة. عندما يصبح جسمك غير قادر على إنتاج الإنزيمات ، تنتهي الحياة. لذلك ، كلما استهلكت بشكل أسرع إمدادات الطاقة الإنزيمية التي تطلقها الطبيعة لك ، كلما تقدمت في العمر بشكل أسرع ، وبالتالي ، كلما اقتربت من النتيجة المنطقية بشكل أسرع ، وفي الطريق على طول طريق الحياة ستبدو أسوأ بكثير من يمكنك.

وإمداد الإنزيمات ، من بين أمور أخرى ، يضيع عندما يأكل الشخص طعامًا معالجًا حرارياً ، لأن عند طهي الطعام عند 100 درجة مئوية ، يتم تدمير جميع الإنزيمات الموجودة فيه بنسبة 100٪. خلص أحد مؤسسي نظام العلاج الطبيعي ، الدكتور إدوارد هويل ، إلى أن الإنزيمات هي المكون الرئيسي الذي يميز الطعام المطبوخ عن الطعام النيء "الحي". وقد قرر أن "وحدات قياس الطاقة الحيوية هذه" يتم تدميرها عند درجات حرارة أعلى من 50 درجة مئوية. للأسف الشديد ، في عصرنا ، يستهلك كل شخص تقريبًا طعامًا معالجًا بالحرارة بشكل أساسي وبالتالي لا يحتوي على إنزيمات. في الثلاثينيات من القرن العشرين ، حاول الدكتور هاول أن يثبت لمعاصريه أن الطعام المعالج حرارياً يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة.

إذا كانت الأطعمة النيئة هي السائدة في نظامنا الغذائي ، فستكون الإنزيمات موجودة في الطعام الذي نتناوله بكميات كافية نسبيًا ، وسيقومون هم أنفسهم بجزء كبير من عمل هضم الطعام ، وبالتالي الحفاظ على إمدادات ثمينة من الإنزيمات. وإذا كنت تأكل طعامًا معالجًا حرارياً وخالي من الإنزيمات ، فسيضطر الجسم إلى إنتاج إنزيمات بشكل مستقل لهضمه ، مما يقلل بشكل كبير من الإمكانات الإنزيمية المحدودة بالفعل.

يجب أن تدرك أن الحمل على مخازن الإنزيمات بسبب الطعام المطهي مرتفع جدًا. إنه أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة والوفاة المبكرة ، فضلاً عن سبب جميع الأمراض تقريبًا. ويفسر ذلك حقيقة أنه إذا اضطر الجسم إلى إمداد اللعاب وعصير المعدة وعصير البنكرياس وعصير الأمعاء بالعديد من الإنزيمات ، فإنه يقلل من إنتاج الإنزيمات لأغراض أخرى. لا تستطيع إنتاج ما يكفي من الإنزيمات للدماغ والقلب والكلى والرئتين والأعضاء والأنسجة الأخرى. مثل هذا "سرقة" من الإنزيمات ل السبيل الهضميمن أجزاء أخرى من الجسم ، يؤدي إلى صراع على الإنزيمات بين جميع الأعضاء والأنسجة ، والتي يمكن أن تصبح السبب الرئيسي للسرطان والسكري وأمراض القلب التاجية والعديد من الأمراض المزمنة أو المستعصية الأخرى. كما ذكرنا سابقًا ، فإن نقص الإنزيم هو آفة لدينا مجتمع حديثاتباع نظام غذائي متحضر خالٍ من الإنزيمات.

في الوقت الحاضر ، مستفيدين من فوائد الحضارة ، يأكل الناس كمية هائلة من الأطعمة المعالجة حرارياً بحيث تنشغل الإنزيمات فقط في هضمها. نتيجة لذلك ، هناك نقص حاد في الإنزيمات للحفاظ على الأعضاء والأنسجة الداخلية حالة صحية... وقليل من الناس يعرفون أن أحد أفضل الطرق لتجديد الأعضاء المريضة وشفائها واستعادتها هو الصيام العلاجي طويل الأمد. أثناء الصيام العلاجي المطول ، يتم تعليق إنتاج الإنزيمات للهضم ، وتقل كمية الإنزيمات في اللعاب وعصائر المعدة والبنكرياس. وهكذا يتم إطلاق الإنزيمات التي كانت تعمل على هضم الطعام وتعمل على التئام وترميم الأعضاء والأنسجة التالفة. أثناء الصيام العلاجي المطول ، تغير الإنزيمات الهياكل غير الصحية للجسم ، فهي تحارب الأنسجة المرضية وتدمر المواد غير المعالجة وغير المهضومة ، وبعد ذلك تفرز من الجسم بطريقة طبيعية.

5 توصيات لتعزيز إنتاج الإنزيمات في الجسم

1. تناول معظم الأطعمة النيئة وغير المعالجة حرارياً. كما أن الطعام النيء غني بالأنزيمات ، وبعد المعالجة الحرارية يتم إتلافها. من الناحية المثالية ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على 75٪ على الأقل من الأطعمة النيئة.

2. التقليل من استهلاك اللحوم والدهون الحيوانية لأن فائضها يؤدي إلى تعطيل عمليات التمثيل الغذائي.

3. مضغ الطعام جيداً. نظرًا لأن عملية الهضم تبدأ بالمضغ ، ونتيجة لذلك يسهل هضم الطعام المستهلك في المعدة والأمعاء.

4. صيام علاجي طويل الأمد لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا. منذ الصيام العلاجي المطول ، يتم تعليق إنتاج الإنزيمات للهضم ويتم إطلاق الإنزيمات المستخدمة في هضم الطعام والعمل على الشفاء واستعادة الأعضاء والأنسجة التالفة.

5. تجنب الإجهاد. يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على عمل الجسم بالكامل ، بما في ذلك قدرته على هضم الطعام بكفاءة وإنتاج الإنزيمات.

يمكنك أيضًا استعادة النشاط الأنزيمي بمساعدة الإضافات الغذائية الخاصة التي تعوض عن نقص إنزيمات الجهاز الهضمي (الإنزيمات). هذه المضافات الغذائية لها انتقائية عالية ونشاط تحفيزي ، على غرار الإجراءاتالانزيمات الطبيعية.

لكن لا يمكن تناول إنزيمات الجهاز الهضمي إلى أجل غير مسمى ، فقط من خلال الدورات التي يصفها الطبيب ، لأنها تعطل الإفراز الطبيعي للإنزيمات. (قد يتوقف الجسم تدريجياً عن إنتاج الإنزيمات من تلقاء نفسه)، ويمكن أن يتسبب أيضًا في انخفاض امتصاص بعض العناصر النزرة (مثل الحديد).

لذلك ، يوصى بشدة بإجراء علاج نقص الإنزيم تحت إشراف طبيب - أخصائي أمراض الجهاز الهضمي.

ساعد جسمك على العمل بطريقة طبيعية: من خلال تصحيح نظامك الغذائي ، النشاط البدنيوالإقلاع عن العادات السيئة والسيطرة على التوتر.

تقليل الحمل السام على الجسم

هناك طريقتان لتقليل الحمل السام على الجسم - لتقليل تغلغل المواد الضارة من الخارج وتقوية نظام إزالة السموم من الجسم.

الطريقة الأولىيكمن تقليل الحمل السام على الجسم في حقيقة أنه من أجل تقليل تناول السموم في الجسم بشكل كبير ، يجب أن تكون حذرًا للغاية في اختيار الطعام و يشرب الماء... حاول شراء البقالة (خاصة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان ، حيث يمكن أن تتراكم هذه المنتجات بشكل خاص الكثير من السموم والمعادن الثقيلة)مع ملصق يشير إلى أن المنتج صديق للبيئة. بضع كلمات عن الخضار والفواكه ، عند شرائها تحتاج إلى الانتباه إلى ملاءمتها للبيئة ، لأن هم عرضة بشكل خاص لتراكم المبيدات الحشرية: البطاطس ، التفاح ، البطيخ ، البطيخ ، الكوسة ، الفلفل ، الخوخ ، المشمش ، الفراولة ، التوت.

حاول شراء المنتجات العضوية فقط لتقليل تناول المعادن الثقيلة والمبيدات والأسمدة في الجسم والتخلص من الأشياء الموجودة في المنزل التي تحتوي على السموم والمركبات العضوية المتطايرة. (الورنيش والمذيبات)... قم بشراء المنتجات بدون معززات النكهة والرائحة ، وحاول ألا تستخدم مزيلات العرق ، ومعطرات الجو ذات الرائحة المشبعة بشكل مفرط.

الطريقة الثانية- يقوي نظام إزالة السموم من الجسم ، وذلك بسبب استخدام الأطعمة الغنية بالمثيونين (الميثيونين هو حمض أميني أساسي يحتوي على الكبريت ويوجد في البروتينات)... لإزالة السموم ، هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالميثيونين لأن عمليات تنقية الدم في الكبد معقدة بسبب عدم كفاية تناول المكونات المحتوية على الكبريت. وتحدث إزالة السموم بسبب مثيلة السموم نتيجة دمجها مع حمض الميثيونين الأميني المحتوي على الكبريت. تشمل الأطعمة الغنية بالميثيونين: لحوم الحيوانات والدواجن التي تربى في البرية والأسماك والجبن والجبن القريش والبيض بدرجة أقل - المكسرات والبقوليات والأرز والدخن والشوفان والعدس والبذور.

يوجد الكبريت أيضًا بكثرة في النباتات المنتفخة. (الثوم والبصل الخام)وفي أنواع مختلفة من الكرنب وخاصة البروكلي. ولكن يجب ألا يغيب عن البال أن المعالجة الحرارية المطولة تؤدي إلى تدمير كبير للمركبات العضوية القيمة.

أيضًا لإزالة السموم ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة المخمرة في نظامك الغذائي والتي لها خصائص إزالة السموم ، مثل ملفوف مخللوالكفير والزبادي.

تحتوي بعض الأعشاب والتوابل أيضًا على خصائص إزالة السموم مثل الكركم والقرنفل والكزبرة التي تتصدر القائمة. منتجات طبيعيةلتحييد المعادن الثقيلة في الجسم.

ملاحظة.المقال الذي قرأته هو الخطوط العريضة لاتجاه أفعالك للتجديد ، الإطار الأساسيلتكوين ثقة فيك بواقع تحقيق النتائج الموضحة في هذا المقال. لقد حاولنا التعبير بأكبر قدر ممكن من الرضا ، بدون ماء ، وإبراز الموضوعات التي يصعب فهمها ، وتقديمها بكلمات سهلة الفهم ، وبالتالي يمكنك تطبيق المعلومات الواردة عمليًا على الفور. لكن مع ذلك ، تحتوي هذه المقالة على 8 فقرات ، يمكن لكل منها كتابة 10 مقالات أخرى على الأقل. لذلك ، لا يمكن أن تدعي هذه المقالة أنها شاملة ، وتكشف بالكامل عن كل موضوع ، وإذا كنت مستوحى من النصائح الثمانية الواردة في هذه المقالة ، فلن يكون من الضروري أن نفهم بمزيد من التفصيل الفروق الدقيقة لكل موضوع. بعد إتقان الفروق الدقيقة وتطبيقها في الممارسة العملية ، سوف تتلقى برنامج شخصيتجديد. يقال إن التفاصيل والفروق الدقيقة مهمة للغاية!

آنا تريتسكايا

وقت القراءة: 14 دقيقة

أ

إذا غادرت المنزل اليوم وسرت في قلب المدينة ، ستلاحظ أن معظم الفتيات والنساء يرتدين نفس النوع ولا يوصف. في كثير من الأحيان ، لا تعرف السيدات ببساطة ما يناسبهن ، نظرًا لسنهن ومكانتهن في المجتمع ، وبالتالي يختارن ملابس مملة وغير واضحة.

اليوم سنحاول النظر أخطاء نموذجيةالنساء فوق 40 في الملابس ويعطي أيضا نصيحة المصمم بشأن اختيار الملابس للنساء فوق سن الأربعين .

أكثر الأخطاء شيوعاً في ملابس النساء بعد سن الأربعين

الأطفال هم بالفعل بالغون ، والوظائف في ازدياد ، وربما حتى الأحفاد الصغار يسحبون أيديهم إليك ، ويصفونك بالجدة ، وأنت تنظر حولك وتدرك أن عمرك يقترب ببطء من 50 ...

سنقوم الآن بتحليل العديد من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها النساء في منتصف العمر عند اختيار الملابس:

• أكياس كبيرة
  سترتبط الأكياس الكبيرة دائمًا بأكياس خيطية للبطاطس ، لذلك إذا كنت لا ترغب في إضافة عقد إلى تاريخك في جواز سفرك ، فاستخدم حقائب أنيقة بحجم كتاب صغير.
• طويل الفساتين اليوميةوالتنانير بظلال داكنة
  ربما رأيت جدات يرتدين فساتين طويلة بلا شكل بطول الكاحل باللون الأخضر الداكن أو الأزرق. هذا ، بالطبع ، يجب التخلي عنه.
• معاطف
  لا ، نحن لا نتحدث عن معاطف ومعاطف أنيقة. نحن نتحدث الآن عن ذلك الذي لا شكل له ولا يوصف ملابس خارجيةوالذي يحولك تلقائيًا إلى ماوس رمادي. غالبًا ما يتم مشاهدة مثل هذه المعاطف على المتقاعدين ، لكنك لا تريد أن تصبح واحدًا في وقت مبكر؟
• أحذية بدون كعب
  يمكن أن تكون أحذية طويلة أو أحذية باليه أو حتى أحذية رياضية قديمة. يجب أن ترتدي حذائك بكل فخر ملكي ، لذلك نترك الأحذية الرياضية للبيوت الصيفية ، ونختار الأحذية والأحذية ذات الكعب العالي للوضع والمشي الجميل.
• الكثير من المجوهرات الذهبية
  لا تنس أن المجوهرات الذهبية الضخمة كذلك عدد كبير منتضاف العناصر الذهبية على الفور إلى الناتج لعدة سنوات.
• ملابس عديمة الشكل
  انسَ أي ملابس تعلق عليك مثل سترة بقلنسوة. يمكن أن تكون هذه البلوزات أو التنانير أو حتى السترات بدون شكل. يجب أن تنسى وجود عناصر خزانة الملابس هذه.
• تعمد إهمال الشباب في اللباس
  هناك أيضًا الطرف الآخر لبعض النساء في الأربعينيات من العمر عندما يرتدين ملابس ملابس الشبابمعتقدين أنها تجعلهم أصغر سنا. هذا خطأ شائع جدًا لا يؤدي إلا إلى التنافر بين الملابس والعمر ، والتأكيد على الأخير وتفاقمه.

القواعد العامة لاختيار الملابس للمرأة فوق سن الأربعين - كيف تلبسين لتبدو أصغر سنًا؟

لذلك ، اكتشفنا ما لا نرتديه. ربما تريد كل امرأة أن تبدو أصغر من عمرها وتجذب نظرات الإعجاب من الرجال في أي عمر. إذن كيف يمكنك أن تصبح أصغر سنًا بالملابس؟

تعلم اختيار الملابس للمرأة فوق 40 - ما الأشياء التي يجب أن تنتبه إليها في المتجر؟

يبدو أنه في الآونة الأخيرة فقط شعر الجميع بالغيرة منك ملابس أنيقةوتصفيفة الشعر ، واليوم تفسح المجال بالفعل لمكان في النقل العام... ما هي عناصر خزانة الملابس التي يجب أن تعلق في خزانة أي سيدة تحترم نفسها في عمر أنيق؟ ما الذي سيساعد المرأة التي يزيد عمرها عن 40 عامًا على أن تبدو أصغر سنًا وفي نفس الوقت - صلبة؟

• بنطلون للنساء فوق سن 40
  اختر بنطالًا مستقيمًا به أسهم أو بنطلون واسع قليلاً من الورك. أفضل طريقة- بنطلون مع حذاء بكعب. سيؤدي ذلك تلقائيًا إلى جعلك أنحل وأطول. وبالتالي ، أصغر سنا.
  
  
• الجينز في خزانة ملابس المرأة بعد 40 عاما
  حاول أن تختار الجينز الكلاسيكيأزرق أو أزرق ، يتناسبان تمامًا مع الشكل ويؤكدان كرامتك.

  
  لا تشتري أبدًا الجينز بأحجار الراين والبقع - يبدو رخيصًا جدًا ، وبالتأكيد لن تبدو أصغر سناً في مثل هذا الجينز.

• أحذية للنساء فوق سن 40
  تخلص من جميع الأحذية التي تبدو كبيرة الحجم وأضف لك مقاسًا إلى مقاسين. تجنب إصبع القدم العريض جدًا وبدون كعب.
  
  
  
  
  الخيار الأفضل هو الأحذية الأنيقة ذات الكعب الصغير (6-7 سم) ، والتي لن تجدد شبابك فحسب ، بل ستجعل ساقيك أقل نحافة وأطول.
• تنانير أنيقة للنساء فوق سن 40
  طول التنورة المثالي - منتصف الركبة ( المعنى الذهبي). حاولي شراء التنانير ليس فقط من القصات الكلاسيكية ، ولكن أيضًا التنانير الأنثوية جيدة التهوية - فهي ستضيف الشباب إلى مشيتك وخفة على شخصيتك.
  
  
  
  
• بلوزات ل المرأة الأنيقةبعد 40 عاما
  اختر البلوزات العادية ذات الظلال الرقيقة غير المزدحمة بعناصر مثل الكشكشة والرتوش. البلوزات التي تحتوي على الكثير من التفاصيل سوف تجعلك تتقدم في العمر فقط ، مع التأكيد على عمرك.
  
  
  
  
• اكسسوارات الملابس للنساء فوق 40 سنة
  احصل على قفازات أنيقة ملونة صلبة. يمكن أن تكون من الجلد أو الجلد المدبوغ - يعتمد ذلك فقط على ذوقك. يجدر أيضًا شراء مجموعة من المجوهرات الصغيرة ولكن الأنيقة التي سترتديها كل يوم - ستصبح هذه المجموعة بطاقة الاتصال الخاصة بك.
  
  
  
  
  

لقد أخبرناك بما يجب تجنبه عند اختيار ملابس للسيدات فوق 40 عامًا وكيفية صنع خزانة الملابس المناسبة في عمر أنيق. لكن لا تنس أن تسترشد بذوقك الخاص.

نحن ننصحك في كثير من الأحيان ينظرون حولهم ويلاحظون أن بقية النساء يتقدمن في السن أو أصغر ... سيساعدك هذا على أن تفهم بنفسك ما ستبدو سخيفًا فيه ، وبمساعدة الأشياء التي يمكنك بسهولة "أن تبدو أصغر سنًا" بها خلال 5-7 سنوات.