متى تكون الزيادة الرئيسية في الوزن أثناء الحمل. على ماذا تعتمد زيادة الوزن؟ عندما تحتاج إلى استشارة الطبيب

تعد زيادة كمية طبقة الدهون تحت الجلد للأم الحامل شرطًا أساسيًا لنجاح و التطوير الكاملطفل طوال الوقت الفترة الجنينية... عادة ما تكون النساء الحوامل أكثر سن مبكرةاكتساب وزن أقل من النساء الأكبر سنًا. لكن حمل ، على سبيل المثال ، توأمان أو حتى ثلاثة توائم سيزيد بشكل كبير من مؤشرات الوزن لدى الأمهات فترة العمر... في كل حالة من هذه الحالات ، تلاحظ المرأة الحامل بشكل أو بآخر التغيرات في وزن جسمها ، وهذا ليس هو القاعدة دائمًا.

لتحديد مؤشرات وزن المرأة الحامل ، عليك التعود على ذلك وزن منظم بشكل صحيح:

• يوصى بقياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، يجب أن تحاول الدخول في نفس الفترة الزمنية قبل الإفطار ، مما يزيد من دقة الحسابات الإضافية والتقييم الديناميكي للنتائج.
• يتم الوزن بعد التفريغ مثانةوالأمعاء الغليظة.
• يتم استخدام نفس المقاييس.
• في كل مرة ، من الأفضل للمرأة أن تزن نفسها في ملابس خاصة (مع خصم لاحق لوزنها) أو بدونها على الإطلاق.
• لتسهيل العمليات الحسابية وتتبع مستوى وزن الجسم ، من الأفضل تسجيل النتائج في دفتر ملاحظات خاص.

ينصح بالنصائح المذكورة أعلاه فقط إذا تم وزن المرأة الحامل في المنزل بأوزانها الخاصة. لكن في حالة أمي المستقبليمر، يمرر، اجتاز بنجاح هذا الإجراءفقط في موعد مع طبيب التوليد وأمراض النساء، من الجدير زيارته في نفس الساعات تقريبًا ، وقبل أن تصل إلى الميزان مباشرة ، قم بإعادة إفراغ المثانة.

جدول مؤشر كتلة الجسم

عند تقييم نتائج قيم وزن الجسم التي تم الحصول عليها ، يستخدمها جميع المتخصصين والنساء الحوامل المدربين حساب مؤشر كتلة الجسم... تسمح هذه التقنية ليس فقط بتبسيط جميع العمليات الحسابية ، ولكن أيضًا بنفس السهولة لتحديد الزائدة عن الحاجة أو نقص الوزن... لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تم إنشاء آلات حاسبة خاصة. القيم التالية تناسبهم:

• الوزن قبل الحمل (بالكيلوغرام) ؛
• الارتفاع (سم) ؛
• وجود أو عدم وجود التوائم ؛

• تاريخ بدء آخر دورة شهرية ؛
• الوزن لهذا الوزن (بالكيلو جرام).

بهذه الطريقة ، يتم حساب الزيادة في وزن الجسم الناتج خلال فترة زمنية معينة من بداية الحمل.

في الحالة التي ندرسها ، لا يتكون الوزن فقط من كتلة جميع الأعضاء والسوائل البيولوجية للشخص ، ولكن أيضًا احتياطي مخزون الدهون في الجسم... بالإضافة إلى التكوين المعتاد قدر معينالنسيج الدهني تحت الجلد يحدث في جسم الأم الحامل نمو كائن حي جديد، والتي تتزايد باستمرار من أسبوع لآخر من تطورها داخل الرحم.

لا تنسى ذلك للتأكد التطور الطبيعيالجنين يزداد حجم الرحمالتعليم يجري حليب الثديفي الغدد الثديية ، تنشأ المشيمة وتنمو ، وهي موجودة باستمرار السائل الذي يحيط بالجنينوهي أغشية الجنين والحبل السري مما يساهم أيضًا في رفع مستوى وزن الجسم.

العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل

• يؤثر وجود ودرجة الخطورة على وزن الجسم أثناء الحمل ، لأنه مع ذلك يحدث فقدان نشط للسوائل من خلال قيء متكرريؤدي إلى الجفاف وفقدان الوزن.
• تساهم هذه المتغيرات المرضية في مسار الحمل ، وكذلك وجود متلازمة الوذمة الواضحة في زيادة الوزن.
• الحمل اثنين أو حتى ثلاث فواكهفي نفس الوقت يوفر زيادة في الوزن أكثر وضوحًا من الحمل المفرد.
• ، ونظام وكمية السوائل الممتصة أثناء الحمل تأثير قويعلى استقلاب المرأة مما يدل على التأثير المباشر لهذه العوامل على تكوين الطبقة الدهنية ونمو المشيمة والرحم والجنين نفسه وتكوين الحليب.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل

زيادة الوزن أثناء الحمل بأسبوع

ما مقدار الوزن المكتسب أثناء الحمل؟ في النساء اللاتي لديهن عادة اللياقة البدنية العاديةوالبنية الصحيحة ، يجب أن تكون الزيادة في وزن الجسم طوال فترة حمل الطفل وفقًا للبيانات الديناميكية التي تم الحصول عليها لتقييم مؤشر الكتلة ، بما في ذلك الطفل 10-15 كجم... بالنسبة لحالات انخفاض الوزن ، يكون مستوى الزيادة الطبيعي من 12 إلى 18 كجم ، مع السمنة من الدرجة الأولى - من 6 إلى 10 كجم ، مع السمنة من الدرجة الثانية - من 4 إلى 9 كجم.

إذا كانت المرأة تنتظر إضافة كبيرة للعائلة، إذن يختلف مقياس معدل زيادة الوزن أثناء الحمل اختلافًا طفيفًا عن المقياس المشار إليه أعلاه. ل كتلة طبيعيةزيادة قيم الجسم من 15 إلى 25 كجم ، للسمنة من الدرجة الأولى - من 14 إلى 24 كجم ، للسمنة من الدرجة الثانية - من 10 إلى 19 كجم.

وبالتالي ، كلما كانت المرأة الحامل أنحف ، زاد وزنها عند الحمل. على العكس من ذلك ، تميل السيدات البدينات إلى كسب أقل.

زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع: جدول

جدول زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع

لتسهيل تقييم النتائج وتحليل زيادة الوزن للمرأة الحامل ، طور الخبراء مؤشرات معدلات زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع.

لا تزال تعتمد على نوع تكوين الأم ومؤشر كتلة جسمها الشخصي ، ولكن الأهم من ذلك أنها تعكس بالتفصيل زيادة الوزن لكل مرحلة من مراحل الحمل. هذا يسهل إلى حد كبير ليس فقط عمل أطباء التوليد وأمراض النساء الرائدين ، ولكن أيضًا فهم الحمل من قبل الأم الحامل نفسها.

إن التغير في وزن المرأة الحامل في أي من الحالات يعتمد على خصائص التمثيل الغذائي لديها ، وطبيعة التغذية واحتياجات الجنين ، الأمر الذي يؤكد فقط على الفردية لمعلمات الوزن هذه.

للنساء ذوات الوزن الطبيعي:

من 1 إلى 17 أسبوعًا - زيادة قدرها 2.35 كجم ؛
17-23 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.55 كجم ؛
23-27 أسبوعًا - زيادة 1.95 كجم ؛
27-31 أسبوعًا - زيادة 2.11 كجم
31-35 أسبوعًا - زيادة قدرها 2.11 كجم ؛
35-40 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.25 كجم ؛
لكامل الفترة - زيادة 11-15 كجم.

للنساء المصابات بالسمنة من الدرجة الأولى:

من 1 إلى 17 أسبوعًا - زيادة قدرها 2.25 كجم ؛
17-23 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.23 كجم ؛
23-27 أسبوعًا - زيادة 1.85 كجم ؛
27-31 أسبوعًا - اكتساب 1.55 كجم
31-35 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.55 كجم ؛
لكامل الفترة - زيادة 7-11 كجم.

للنساء ذوات وزن الجسم المنخفض:

من 1 إلى 17 أسبوعًا - زيادة قدرها 3.25 كجم ؛
17-23 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.77 كجم ؛
23-27 أسبوعًا - زيادة قدرها 2.1 كجم ؛

35-40 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.75 ؛
لكامل الفترة - زيادة قدرها 12-19 كجم.

عند الحمل المتعدد:

1-17 أسبوعًا - زيادة 4.55 كجم ؛
17-23 أسبوعًا - زيادة 2.6 كجم ؛
23-27 أسبوعًا - زيادة قدرها 3 كجم ؛
27-31 أسبوعًا - اكتساب 2.35 كجم
31-35 أسبوعًا - زيادة قدرها 2.35 كجم ؛
35-40 أسبوعًا - زيادة قدرها 1.55 كجم ؛
لكامل الفترة - زيادة 15-20 كجم.

فقدان الوزن أثناء الحمل

يجب مراعاة فقدان الوزن عند النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.

• في الأشهر الثلاثة الأولىفقدان الوزن في أغلب الأحيان علامة واضحةتسمم مبكر ، حيث تفقد المرأة الحامل كيلوغرامات بسبب جفاف الجسم ورفض المرأة المتكرر لتناول وجبة كاملة.
• في الثلث الثاني والثالث من الحملأسباب فقدان الوزن متشابهة جدًا ويتم التعبير عنها في النظام الغذائي الخاطئ للمرأة الحامل (غالبًا بسبب الخوف من اكتساب زيادة الوزن، وهو طموح غير مبرر وخطير على الإطلاق لطفل المستقبل) أو وجود أمراض جسدية لأي أعضاء أو أنظمة.

في أي حال ، يجب على المرأة تأكد من التشاورمع طبيب أمراض النساء الذي يقود حملها.

الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل ليست آمنة. يمكن النظر في أسباب حدوثه بسبب ضعف إفراز السوائل من الجسم ، والحمل عالي المياه المذكور أعلاه ووجود قصور الغدة الدرقية مع انخفاض إفراز هرمونات الغدة الدرقية في الدم.

في حالة اكتشاف طبيب أمراض النساء وجود مثل هذه الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي تقديم المساعدة في وقت غير مناسب وغير عقلاني إلى تطور تسمم الحمل عند النساء الحوامل ، وتعارض عامل ريسس بين الطفل والمرأة.

بالطبع ، هذه الأسباب مرضية لكل من الأم والجنين. ولكن أيضا أسباب فسيولوجية(على سبيل المثال، عمر رائعالأمهات والاستعداد الجيني للسمنة) لا تقل خطورة في هذا الصدد.

العلاج المناسبالزيادة المرضية في الوزن أثناء الحمل هي:

• لا أطعمة عالية السعرات الحرارية
• الحد من تناول المياه
• في الفحص المختبري الأكثر اكتمالا والأدوات والجهاز للمرأة ؛
• في مناحي منتظمة ومنزل معقول النشاط البدنيأم المستقبل.
• في دخول أيام الصيام.

يوصى بهذا النوع من العلاج والوقاية من زيادة الوزن عند المرأة الحامل لمدة لا تزيد عن مرة أو مرتين في الأسبوع.

يوم الصيام هو الأكل منتجات من نفس النوعوالماء بكمية حوالي 1 لتر. يمكن للأم الحامل أن تجرب قائمة طعامها وتقررها بشكل مستقل أيام الصيامومع ذلك ، لا يزال الأمر يستحق مناقشة خططك مع طبيب أمراض النساء الرائد.

من أمثلة أيام الصيام:

• الخضروات(كوسة أو قرع مع الإضافة ليس عدد كبيرالكريمة الحامضة).
• تفاح(كيلو تفاح طازج أو مخبوز لـ 6 وجبات).
• فاكهة(يستعمل نفس التفاح ولكن كل الثمار بناء على طلب الأم وتوصية الطبيب).

فيديوهات زيادة الوزن أثناء الحمل

لمزيد من التعارف الكامل مع الموضوع زيادة الوزن أثناء الحمليمكنك مشاهدة الفيديو الذي يغطي بشكل عام قضايا أسباب زيادة وزن الجسم ، والقواعد والتوصيات الخاصة بوزن وحساب مؤشرات الكتلة ، وكذلك القيم العاديةزيادة الوزن خلال كل أسبوع من الفترة الجنينية للجنين.

ستساعدك المناقشة العامة فقط على فهم جدول زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل كامل لا تتردد في السؤال والمشاركةلهم تجربتي الخاصةمع أناس آخرين. سوف يساعدك تفكيرك ليس فقط أنت ، ولكن أيضًا الفتيات والنساء اللائي يخططن للحمل ، وهو أمر مهم لإعدادهن الأخلاقي للحمل.

شاهد الفيديو " حقائق مهمةعن زيادة الوزن أثناء الحمل "

أنت حامل ، مما يعني أنه يجب عليك زيادة الوزن. أخبار جيدةتكمن في حقيقة أنه مرة واحدة على الأقل في العمر ، فإن هذه الوزن الزائد القليلة ليست مدعاة للقلق. في الواقع ، إنه صحي و جزء ضروريمعالجة. ولكن ما نوع زيادة الوزن التي تعتبر طبيعية أثناء الحمل؟ ما هو مقدار الوزن الزائد أو القليل جدًا؟ ما الذي يحدد مقدار ما تضيفه؟ سنحاول الإجابة على جميع أسئلتك التي قد تطرأ حول هذا الموضوع.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تكتسبه أثناء الحمل ، وما هو الوزن الطبيعي؟

هذا السؤال يقلق كل امرأة. من الواضح ، أثناء الحمل ، يجب أن يزداد الوزن بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه عليك أن "تأكل لشخصين". البعض ، على العكس من ذلك ، يقصرون أنفسهم على الطعام ، لأنهم يخافون من زيادة الوزن بشكل كبير. هذين النقيضين غير مقبول. غياب العناصر الضروريةونقص وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل أثناء الحمل والولادة الصعبة أو ولادة طفل منخفض الوزن وضعف الأطفال. الإفراط في الأكل و زيادة الوزنهي أيضا غير صحية للغاية. حافظي على وزنك ضمن المعدل الطبيعي ، فسيكون الحمل والولادة سهلين.

ما مقدار الوزن الذي يُعتبر طبيعيًا أثناء الحمل؟

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل هي 7-16 كجم. إذا كانت المرأة ضعيفة ، فقد يصل وزنها إلى 12 كجم ، إذا كانت المرأة كبيرة الحجم - حوالي 17 كجم. تكسب النساء الحوامل بتوأم من 14 إلى 22 كجم ، وهذا هو المعيار.

تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على عدة عوامل. واحد منهم هو وزنك قبل الحمل. غالبًا ما تكسب النساء ذوات الوزن الزائد أكثر أثناء الحمل ، بينما تكسب النساء ذوات الوزن الزائد أقل.

كيف يتم زيادة الوزن أثناء الحمل؟

في الأشهر الأولى من الحمل ، يجب على المرأة أن تجمع طبقة من الأنسجة الدهنية من أجل الاستعداد لإنتاج الحليب و الرضاعة الطبيعية... يبقى احتياطي الدهون هذا بعد الولادة. عادة ما يختفي في غضون بضعة أشهر إذا كانت المرأة ترضع وتمارس الجمباز. لا يذهب الوزن فقط الأنسجة الدهنية... يذهب أكثر من نصف الوزن إلى المشيمة والسائل الأمنيوسي والطفل. دعونا نحسب كيف يتم ، في المتوسط ​​، توزيع 11-13 كجم مكتسبة أثناء الحمل:

1. فاكهة - 3400 جم ؛
2. المشيمة - 650 جم ؛
3. السائل الأمنيوسي - 800 جم ؛
4. الرحم (زيادة الحجم أثناء الحمل) - 970 جم ؛
5. الغدد الثديية (زيادة الحجم أثناء الحمل) - 405 جم ؛
6. زيادة حجم الدم بمقدار 1450 جرام.
7. زيادة في السائل خارج الخلية - 1480 جم ؛
8. دهون الجسم - 2345 جم.

الإجمالي: = 11.5 كجم

زيادة الوزن بالنسبة إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI)

يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص لتحديد ما إذا كان وزنك قبل الحمل زائد الوزن أو منخفضًا أو طبيعيًا بالنسبة لطولك.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر ^ 2

مثال: طولك 1.70 م ، وزنك 60 كجم ، مؤشر كتلة جسمك = 60 / (1.7 * 1.7) = 20.7

زيادة الوزن أثناء الحمل:

إذا كان مؤشر كتلة جسمك قبل الحمل أقل من 20 ، فهذا يعني أنك مصابة وزن خفيفالجسم قبل الحمل. زيادة الوزن الموصى بها لك هي 13-16 كجم.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل بين 20-27 ، فهذا يتوافق مع الوزن الطبيعي. في هذه الحالة ، يوصى بالحصول على 10-14 كجم للحمل.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قبل الحمل يزيد عن 27 ، فأنت تعانين من زيادة الوزن. إذا كنت أكثر من 29 - تعانين من السمنة ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الجوع أثناء الحمل ، في محاولة لإنقاص الوزن. محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل يمكن أن تؤثر سلبًا تطور داخل الرحمطفل. لذلك ، حتى لو كانت المرأة لديها الوزن الزائدلا تزال بحاجة إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، عادة حوالي 7 كجم.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل بالأسبوع

أسبوع من الحمل	مؤشر كتلة الجسم<20 (итоговое значение в кг)	مؤشر كتلة الجسم = 20-26 (القيمة الإجمالية بالكيلوغرام)	مؤشر كتلة الجسم> 26 (القيمة الإجمالية بالكيلوغرام)
2	500	500	500
4	900	680	500
6	1350	1000	590
8	1590	1180	680
10	1810	1270	770
12	1990	1500	900
14	2700	1860	1000
16	3170	2265	1360
18	4530	3620	2256
20	5440	4760	2850
22	6795	5660	3400
24	7700	6400	3900
26	8600	7700	4983
28	9740	8154	5440
30	10200	9000	5900
32	11330	9970	6390
34	12460	10870	7250
36	13600	11780	7880
38	14500	12680	8600
40	15200	13600	9060

زيادة الوزن في كل ثلاثة أشهر من الحمل

متوسط ​​زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو 1.5-2 كجم. وتجدر الإشارة إلى أن في هذه المرحلةفقدان الوزن ممكن أيضا. (السبب الأكثر شيوعًا لهذا هو التسمم. إذا لاحظت نقصًا في الوزن ، فاستشر طبيب أمراض النساء).

في الثلث الثاني من الحمل ، ستكتسبين ما يصل إلى 6-7 كجم.

خلال الشهرين السابع والثامن من الحمل - 0.5 كجم في الأسبوع.

في الشهر التاسع من الحمل ، ستفقد 0.5 كجم أسبوعيًا - وبالتالي فإن الزيادة الإجمالية في الثلث الثالث من الحمل هي 4-5 كجم.

عند الاحتياجلاستشارة الطبيب حول زيادة الوزن أثناء الحمل؟

إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي وليس قفزات حادةصعودا وهبوطا - كل شيء على ما يرام! يجب عليك استشارة طبيبك إذا:

• وزنك يختلف اختلافًا كبيرًا عن المعتاد ؛
• لا تكتسبين أو تنقصين الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. خاصة إذا كنت قد فقدت الوزن بشكل مفاجئ وفي فترة زمنية قصيرة وكل هذا مصحوب بسوء الحالة الصحية ؛
• تكتسبين أكثر من 1.5 كجم أسبوعيًا في الثلث الثاني من الحمل ؛
• تكتسبين أكثر من 1 كجم أسبوعيًا في الثلث الثالث من الحمل ؛
• لا يزيد وزنك لمدة أسبوعين في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.

الأهمية! الأرقام المقدمة ليست أرقامًا مطلقة وليست قواعد صارمة لتقدير زيادة الوزن أثناء الحمل. يمكن للطبيب فقط تحديد ما هو طبيعي بالنسبة لك.

زيادة الوزن أثناء الحمل أسئلة وأجوبة

1. التغذية أثناء الحمل. كم يجب أن آكل أكثر؟

خلال فترة الحمل ، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تحتاجين إلى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم. في الأشهر الستة المقبلة من الحمل ، ترتفع احتياجاتك من الطاقة إلى 300 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى السعرات الحرارية اليومية المعتادة.

1. كيف تفقد الوزن بعد الولادة؟ هل سيكون من الأسهل العودة إلى وزني الطبيعي إذا اكتسبت أرطالًا أقل أثناء الحمل؟

لا. أظهرت الدراسات الحديثة أن النسبة المئوية للنساء اللائي استطعن ​​استعادة وزنهن الأصلي مستقلة عن الوزن الذي اكتسبنه. من الواضح أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدون الوزن الذي اكتسبوه أثناء الحمل بسهولة أكبر وأسرع.

1. ما الذي يحدد حجم البطن أثناء الحمل؟

حجم البطن وارتفاع قاع الرحم (الطول بين عظم العانةو أعلىالرحم) يعتمد على مدة الحمل. يعتمد حجم البطن أيضًا على الخصائص الفردية للمرأة. في بعض الأحيان يهم الهيكل التشريحي: في امرأة صغيرةمع ضيق الحوضتبرز البطون في كثير من الأحيان بالمقارنة مع نساء طويل القامةمع الوركين الخصبة. حجم البطن يعتمد أيضًا على حجمك الوزن الكليأثناء الحمل.

1. زيادة الوزن أثناء الحمل. لماذا يزداد وزني بسرعة كبيرة؟

بعض الأحيان الزيادة السريعةالوزن يعني أنك تأكل كثيرا. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام باعتدال لا يضمن زيادة الوزن بشكل طبيعي أثناء الحمل. بعض النساء تتراكم الكثير من السوائل في أجسادهن ، على سبيل المثال ، بسبب ضعف الكلى. لذلك ، إذا زاد وزن المرأة الحامل بسرعة كبيرة ، فعليها مقارنة كمية السوائل التي تشربها وكمية التبول في اليوم. لديك المرأة السليمةسيخرج سائل أكثر من المستهلك. يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى زيادة الوزن. ليس فقط خارجيًا ، ولكن أيضًا اعضاء داخليةتضخم.

لا تحتاجين إلى تناول طعام لشخصين عندما تكونين حاملاً ، لكنك تحتاجين إلى تناول الطعام حتى يحصل طفلك يكفي العناصر الغذائيةوهو في الرحم. نظام غذائي متوازنضمانات نمو صحيرضيع ، لأنه سيحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام أثناء الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك وصحة طفلك. يعتمد الوزن الذي تحتاجين إلى اكتسابه أثناء الحمل على مقدار وزنك الآن. إذا كنت تزن قليلاً الآن ، فسيتعين عليك أن تكسب المزيد من الوزنأ. بعد قراءة هذا المقال ، ستتعلمين كيفية اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل.

خطوات

ضع هدفا لنفسك

حددي عدد الأرطال التي يجب أن تكتسبيها أثناء الحمل.ضع في اعتبارك طولك وحجمك عند القيام بذلك.

افهم أهمية هذه القضية. المجموعة الصحيحةالوزن ليس مهمًا فقط لصحة طفلك ، ولكنه مهم أيضًا لرفاهيتك.

اكتشفي مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه خلال كل ثلاثة أشهر من الحمل.

تذكري أن زيادة الوزن أثناء الحمل أمر ضروري وأنه ليست كل أرطال الجسم دهونًا.

اكتساب الوزن الزائد

1. اختر الطعام المناسب.إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، وهو أمر ضروري لنمو الجنين ونموه ، فمن المهم جدًا تضمين الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية في نظامك الغذائي.

   • ليس من الصعب اكتساب الوزن عن طريق تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المماثلة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة ، ولكن هدفك هو إعالة طفلك العناصر الغذائيةضرورية لنموها وتطورها. كما ذكرنا سابقًا ، التزم بالنسب التالية: 20٪ بروتين ، 30٪ دهون ، 50٪ كربوهيدرات. أدخل الأطعمة الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي.
   • يجب تجنب المشروبات والعصائر السكرية لأنها المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية الفارغة على شكل سكر. يجب أن يكون السائل الأساسي المستهلك أثناء الحمل هو الماء.

2. كثرة الأكل.هو - هي المبدأ العام، والتي يجب أن تتبعها النساء اللواتي يحاولن زيادة الوزن. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك حوالي 5-6 وجبات صغيرة يوميًا. ساعدت هذه النصيحة العديد من النساء على كسب الوزن المطلوبأثناء الحمل.

   • أدخل المزيد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي حتى تتمكن من زيادة الوزن. تناول المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والحبوب والحبوب الأخرى.
   • بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي تساعدك على زيادة الوزن ، يجب أن تحصل على ما يكفي من البروتين (اللحوم والمكسرات والبيض والأسماك وما إلى ذلك) ، وكذلك الخضار والفواكه.

3. ضعي الجبن الدهني والمقرمشات والآيس كريم والزبادي والفواكه المجففة والمكسرات في نظامك الغذائي لزيادة الوزن أثناء الحمل. لن يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها فحسب ، بل سيحصل أيضًا على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

   قم بتضمين الدهون في نظامك الغذائي ، مثل القشدة الحامضة أو الجبن أو الزبدة.ستزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية دون الحاجة إلى تناول الكثير من الطعام.

تباطؤ زيادة الوزن

1. اشترِ أطعمة صحية أقل دهونًا وتجنب البهارات والتوابل التقليدية حتى لا يزيد وزنك كثيرًا أثناء الحمل.

   • قم بالتبديل إلى حليب 1٪ وجبن منخفض السعرات الحرارية بدلاً من منتجات الألبان الدهنية. قم بتضمين منتجات الألبان 3-4 حصص في اليوم.

2. تخلص من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة من نظامك الغذائي.اكتب ما تأكله. بفضل هذا ، يمكنك تحديد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية "فارغة" (لا تحتوي على سعرات حرارية القيمة الغذائية). بمجرد تحديد هذه الأطعمة ، تخلص منها من نظامك الغذائي.

   • على سبيل المثال ، عند اختيار المشروبات ، اختاري المشروبات التي لا تحتوي على السكر ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أثناء الحمل.
   • تجنب الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والبسكويت والحلوى ورقائق البطاطس. هذه الأطعمة لن تفيد طفلك. تناول المزيد من الفاكهة بدلاً من ذلك.
   • قلل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل معكرونةوالأرز والبطاطس والخبز والحبوب ومنتجات الحبوب الأخرى. هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية وتساهم في زيادة الوزن غير المرغوب فيه.

الحمل فترة في حياة المرأة يُنظر فيها إلى كل كيلوغرام يتم اكتسابه بفرح. وإذا تغير وزن الأم الحامل قليلاً في الثلث الأول من الحمل ، فعندئذ يبدأ في النمو بشكل مطرد. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم تجاوز "حدود المسموح" وعدم زيادة الوزن ، مما قد يؤدي إلى تعقيد عملية الحمل بشكل كبير ، وبالتالي الولادة نفسها.

نزن أنفسنا بشكل صحيح

الوزن من طقوس المرأة الحامل. يمكن الحصول على أدق القراءات عن طريق قياس الميزان في الصباح قبل الإفطار. بالنسبة لهذا الإجراء ، اختر قطعة واحدة من الملابس وحاول ألا تغيرها عند كل وزن: بهذه الطريقة سترى المؤشرات الأكثر دقة لتغيير الوزن. اكتب الأرقام الناتجة في دفتر ملاحظات خاص.

بالإضافة إلى ذلك ، مرة واحدة في الشهر (بعد 28 أسبوعًا - مرتين) ، قبل الذهاب إلى موعد الطبيب ، يتم وزن الأم الحامل في عيادة ما قبل الولادة.

متوسط ​​زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب أن تكسب المرأة أثناء الحمل من 9 إلى 14 كجماثناء الانتظار التوائم - من 16 إلى 21 كجم... يجدر التأكيد على أن هذا المؤشر يتم حسابه على أساس متوسط ​​البيانات ، وقد يختلف صعودًا وهبوطًا.

الخامس الثلث الأول الوزن لا يتغير كثيرا: لا تكتسب المرأة عادة أكثر من 2 كجم. بدأت بالفعل من الفصل الثاني يتغير بسرعة أكبر: 1 كجم في الشهر (أو حتى 300 جم في الأسبوع) ، و بعد سبعة اشهر - ما يصل إلى 400 جرام أسبوعياً (حوالي 50 جرام في اليوم). ستكون إشارة سيئة الغياب التامزيادة الوزن أو القفز السريع.

مثل هذا الحساب لا يُظهر دائمًا الصورة الحقيقية لتغير الوزن ، لأن بعض النساء يمكن أن يكتسبن وزنًا كبيرًا في بداية الحمل ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يصبن بالسمنة قبل الولادة.

كيف تكتسب المرأة الوزن أثناء الحمل؟

يقع الجزء الرئيسي من الكيلوجرامات المكتسبة على حصة الطفل نفسه ، الذي يبلغ وزنه في المتوسط ​​حوالي 3-4 كجم. بالضبط نفس الكمية التي يخصصها الأطباء لدهون الجسم. يصل وزن الرحم والسائل الأمنيوسي إلى 2 كجم ، وتبلغ الزيادة في حجم الدم حوالي 1.5-1.7 كجم. في نفس الوقت ، ولادة ما بعد الولادة وتضخم الغدد الثديية (0.5 كجم لكل نقطة) لا تضيع من الانتباه. يمكن أن يتراوح وزن السوائل الزائدة في جسم المرأة الحامل من 1.5 إلى 2.8 كجم.

بناءً على هذه الحسابات ، يمكن أن تكتسب الأم الحامل ما يصل إلى 14 كجم من الوزن ولا تقلق بشأن الوزن الزائد.

العوامل المؤثرة على عدد الجنيهات المكتسبة

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على عدد الكيلوغرامات التي ستكتسبها المرأة في النهاية أثناء الحمل:

• الوزن الأولي للأم الحامل

من المثير للاهتمام أن الشابات النحيفات يكتسبن وزنًا أسرع بكثير من السيدات في الجسم. وكلما كان وزنهن "قبل الحمل" بعيدًا عن المعتاد ، كلما تغير بشكل أسرع جانب إيجابيفي عملية حمل طفل.

• الميل إلى البدانة

حتى لو علقت نظام غذائي صارمونفذت فعالة تمارين جسديةقبل الحمل ، وأثناء انتظار سعيد ، ستمنحك الطبيعة بضعة أرطال إضافية.

• فاكهة كبيرة

هذا مؤشر طبيعي. المرأة التي تتوقع طفلًا كبيرًا تكتسب نفسها أكثر من المتوسط.

• الاستسقاء من النساء الحوامل

يشير التورم إلى تراكم كمية كبيرة من السوائل في الجسم ، والتي تميل أيضًا إلى "إثقال" صاحبها.

• تسمم الحمل الأول وتسمم الحمل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل

يمكن أن يؤدي الغثيان والقيء اللذان غالبًا ما يصاحبان هذه الحالات إلى فقدان الوزن.

• زيادة الشهية

يرتبط هذا العامل ارتباطًا مباشرًا بزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، فإن المرأة الحامل ملزمة ببساطة بالسيطرة عليها ، وإلا فإنها تواجه مجموعة من الجنيهات الإضافية غير الضرورية على الإطلاق.

• مَوَهُ السَّلَى

زيادة العدد السائل الذي يحيط بالجنينيؤثر أيضًا على عدد الكيلوجرامات الموضح بواسطة سهم المقياس.

• سن

الخامس سن النضجالمرأة أكثر عرضة لتجاوز معايير زيادة الوزن التي وضعها الأطباء.

صيغة لحساب معدل زيادة الوزن أثناء الحمل

يمكن لكل امرأة حامل أن تحسب بشكل مستقل زيادة الوزن المسموح بها لبنيتها البدنية أثناء الحمل. تحتاج أولاً إلى الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتم حسابها بسهولة شديدة: تحتاج إلى تقسيم الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالمتر المربع.

الرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل

يوجد تقسيم مشروط للنساء حسب نوع الجسم ، بناءً على مؤشر كتلة الجسم:

• المجموعة 1 (حتى 19.8) - النساء النحيلات ؛
• المجموعة 2 (19.8-26) - نساء متوسطات البناء ؛
• المجموعة 3 (من 26) - النساء البدينات.

بمعرفة الفهرس ، ما عليك سوى التحقق من قراءاتك أثناء الوزن بالأرقام في جدول خاص:

أسبوع من الحمل	مؤشر كتلة الجسم<19.8	مؤشر كتلة الجسم = 19.8 - 26.0	مؤشر كتلة الجسم> 26.0
	زيادة الوزن ، كجم
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6.	1.2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2.3	1.4
18	4.5	3.6	2.3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11.3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

عند حساب الزيادة المسموح بهافي الوزن ، يمكنك أيضًا استخدام المقياس المتوسط مكاسب فسيولوجية، والذي يستخدمه الأطباء من الشهر السابع من الحمل. بناءً على بيانات هذا المقياس ، يجب أن تكسب الأم الحامل حوالي 20 جرامًا في الأسبوع لكل 10 سم من طولها.

زيادة الوزن أثناء الحمل مصدر قلق لكل امرأة. بعد كل شيء ، لا تريدين استعادة لياقتك لفترة طويلة بعد الولادة والتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك معدل لزيادة الوزن أثناء الحمل. إذا تم تجاوز هذا المؤشر ، فهناك خطر على نمو الطفل وحمل مفرط على جسم المرأة. إذا قمت بتحليل الحمل ، فإن زيادة الوزن أسبوعيًا تكون تقريبًا 300-400 جرام.

ما العوامل التي تؤثر على زيادة الوزن؟

عادة ما تكتسب الفتاة التي تنتمي إلى فئة الوزن المتوسط ​​من 10 إلى 14 كجم طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، فإن هذه العملية فردية للغاية وتعتمد على العديد من العوامل:

• الطول - كلما كانت المرأة أطول ، زاد وزنها خلال فترة الحمل بأكملها. يمكن أن تختلف زيادة الوزن في الأسبوع بشكل كبير في كل فصل دراسي.
• العمر - تكسب الأمهات الصغيرات أقل أثناء الحمل ويعودن بسرعة إلى الشكل ، ويرجع ذلك إلى التمثيل الغذائي الجيد للجسم.
• التوفر تسمم مبكر - تسمم حادفي الأشهر الثلاثة الأولى سوف تستفز مجموعة أكبرالوزن لبقية فترة الحمل ، حيث يسعى الجسم إلى تجديد احتياطيات الفيتامينات والمعادن التي فقدها بسبب التسمم المبكر.
• حجم الثمار - يتم توفير زيادة الوزن الرئيسية من خلال الوزن نمو الجنينلذلك ، كلما زاد حجم الجنين ، زاد وزن الأم. بداية النمو السريع للجنين هي الأسبوع الثالث والعشرون من الحمل. زيادة الوزن خلال هذه الفترة يمكن أن تكون بحد أقصى.
• زيادة الشهية - لدى العديد من النساء الحوامل زيادة ملحوظة في الشهية ، وهذا يتطلب اتباع نهج دقيق في نظامهم الغذائي التغذية اليوميةوإلا فقد يصف الطبيب حمية غذائية إذا نما وزن الحامل بسرعة.
• الاستعداد للانتفاخ - يساهم احتباس السوائل في الجسم في زيادة الوزن ؛ إذا لوحظ في كثير من الأحيان تورم شديد، يجب الالتزام بنظام غذائي محدد.
• كمية مياه عالية أو منخفضة السائل الذي يحيط بالجنينيؤثر أيضًا على زيادة الوزن.

أثناء انتظار الطفل ، من المهم جدًا عدم المبالغة وعدم الجوع ، ولكن في نفس الوقت ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام ، فمن الأفضل الاستخدام وجبات صحيةفي التطوير.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل بالأسبوع

في الثلث الأول من الحمل ، تكون الزيادة هي الأصغر وهي ، كقاعدة عامة ، حوالي 2-3 كجم فقط. خلال الثلث الثاني من الحمل ، يتراوح من 300 إلى 350 جرامًا في الأسبوع. نتيجة لذلك ، طوال فترة انتظار الطفل بأكملها ، يزداد وزن المرأة بمقدار 12-15 كجم.

معدل زيادة الوزن أثناء الحمل حسب الأسبوع هو مؤشر فردي بحت. عادة ، يجب أن تكتسب المرأة نفس الوزن تقريبًا كل أسبوع. سيشير هذا إلى التطور الصحيح والمنهجي للجنين والعمل الجيد لجسم الأم الحامل.

ملامح توزيع الوزن المكتسب طوال فترة الحمل

تؤثر زيادة الوزن في الأسبوع على الوزن النهائي عند دخول المرأة إلى قسم الولادة. لا تدل المرأة الحامل على تراكم الدهون في الجسم ، فهي تتكون من عدة مكونات:

• وزن الفاكهة - من 3 إلى 3.5 كجم ؛
• يبلغ وزن الرحم المتضخم حوالي 1 كجم ؛
• وزن المشيمة - 400-500 جم ؛
• وزن السائل الأمنيوسي - ما يصل إلى 1 كجم ؛
• وزن الغدد الثديية - ما يصل إلى 500-600 جم ؛
• يبلغ وزن الدورة الدموية ، التي يزداد حجمها بشكل ملحوظ أثناء الحمل ، حوالي 1.2 كجم ؛
• يمكن أن يصل وزن سائل الأنسجة إلى 3 كجم ؛
• وزن الأنسجة الدهنية - ما يصل إلى 2.5 كجم.

كقاعدة عامة ، في الأيام الأولى بعد الولادة ، يترك الجزء الأكبر من الكتلة المكتسبة. لاستعادة وزنك بالكامل قبل الولادة ، كل ما عليك فعله هو تشغيل جرعة صغيرة يوميًا النشاط البدنيوالعصا التغذية السليمة... من الصعب جدًا حساب زيادة الوزن بدقة أثناء الحمل ، حيث يكاد يكون من المستحيل تحديد مكان تركيز الوزن في المنزل.

حساب الزيادة

كيف تحسب زيادة الوزن أثناء الحمل؟ يحدث اكتساب الوزن السريع في نهاية الثلث الثاني والثالث من الحمل. في أغلب الأحيان ، يبدأ الوزن في النمو بعد إجراء الوزن في كل زيارة لطبيب أمراض النساء ، بالإضافة إلى أن الطبيب يقيس حجم البطن ويحدد موضع قاع العين.

كل هذه المؤشرات تميز الحمل بشكل جيد. من الصعب جدًا معرفة مقدار الزيادة في الوزن التي ستستمر بعد الولادة. يعتمد فقط على معدل عمليات التمثيل الغذائي في جسم الأم.

إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن بشكل مفرط ، فقد يصف الطبيب نظامًا غذائيًا محددًا وأيامًا للصيام. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال اتخاذ مثل هذه القرارات بنفسك ، لأن المرأة أثناء الحمل حساسة للغاية وقد تكون قلقة بشكل غير معقول بشأن حالة شكلها ووزنها.

صيغة الحساب

يمكنك حسابها بنفسك. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف أنه لكل 10 سم من طول المرأة الحامل ، يُسمح بزيادة قدرها 22 جرامًا. أي ، إذا كان ارتفاع الأم 160 سم ، فإن الصيغة ستبدو مثل هذه 22 × 16 = 352 جم في الأسبوع - معدل الزيادة لفتاة معينة.

حتى على الرغم من وجود مثل هذه الصيغة ، لا ينبغي لأحد أن ينسى الخصائص الفرديةالجسد وعمر الأم وخصائص مسار الحمل. عندما لا تذهب إلى التطرف وتفكر في هذه المسألة. من الضروري مراقبة النظام الغذائي ومحاولة الحفاظ عليه الصورة النشطةالحياة.

يسمح لك جدول زيادة الوزن أثناء الحمل بالتحكم الواضح في تقلبات الوزن وتتبعها والاهتمام بوجود أي انحرافات في الوقت المناسب.

كيف تتبع زيادة الوزن بشكل صحيح؟

لتكون قادرًا على استخلاص استنتاجات كافية حول زيادة وزن الجسم ، يجب مراعاة القواعد التالية:

• تحتاج إلى أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في يوم محدد ؛
• الوزن ضروري في الصباح ودائمًا على معدة فارغة ؛
• من الأفضل ارتداء الميزان في نفس الملابس بحيث تكون الشهادة صادقة قدر الإمكان ولا تعتمد على وزن الملابس ؛
• قبل الإجراء لا بد من زيارة المرحاض.

سيضمن الامتثال لجميع اللوائح التحكم الصحيحللوزن ويخلصك من الهموم غير الضرورية.

جدول زيادة الوزن

يظهر الرسم البياني لزيادة الوزن أثناء الحمل الأداء الطبيعيويسمح لك بالتتبع الانحرافات المحتملةمن القاعدة. بوجود مثل هذه الطاولة معك ، من السهل مراقبة التقلبات في وزنك.

الوزن قبل الحمل	زيادة خلال فترة الحمل ، كجم
غير كاف	13-17
معيار	11-16
تجاوز القاعدة	8-12
بدانة	5-7

يسمح لك الجدول بمراقبة التغيرات في الوزن بانتظام طوال فترة الحمل. زيادة الوزن أسبوعيًا لدى المرأة قد تتغير مع حالات الحمل المختلفة... مع تقدم العمر ، تزداد الزيادة الأسبوعية في الوزن ، مما يشير إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.