Zusammenfassung: Angemessener Wechsel von Arbeit und Ruhe. Große Enzyklopädie von Öl und Gas
Es ist notwendig, pädagogische Aktivitäten im Unterricht zu organisieren, da geistig behinderte Kinder nicht in der Lage sind, ihre Bemühungen zur Lösung kognitiver Probleme ständig zu mobilisieren. Daher muss der Lehrer im Unterricht die Techniken der Aufteilung der Kognition in kleine Portionen und alle pädagogischen Aktivitäten in kleine Portionen anwenden. Dies spiegelt sich in der Unterrichtsstruktur wider. Die Lektion besteht aus Links. Jeder Link enthält die Übertragung und den Empfang von Informationen, die Überprüfung ihrer Aufnahme und Korrektur. Die Rolle der Medien ist das Wort, die Sichtbarkeit, das praktische Handeln. Die Unterrichtseinheiten sind ebenfalls in verbale, visuelle und praktische Einheiten unterteilt. Die Kombination und das Timing dieser Links bilden die Struktur der Lektion. Aufgrund des Wechsels der verschiedenen Links unterscheiden sich die Lektionen in der Art.
Je nach Aufgabenstellung steht in manchen Lektionen dieser Art die Aufnahme des Neuen im Vordergrund, in anderen die Reproduktion des Gelernten, im dritten die Wiederholung und Systematisierung des Gelernten. Der Unterrichtsausflug ist ein Ausgang zum Ort des Wissensgegenstandes. Das Lernen in dieser Lektion erfolgt in Form von Beobachtung, Gespräch, Aktion. Die Exkursion ist inhaltlich in thematisch und komplex gegliedert und wird am unterschiedliche Bühnen Lernen.
Jede Lektion, selbst die einfachste in ihrer Struktur, ist eine ziemlich komplexe Aktivität eines Lehrers und eines Schülers. Jeder Link in der Lektion hat seine eigenen spezifischen Anforderungen. Die Aktivität geistig behinderter Schüler im Unterricht ist sehr wechselhaft, ihre Motivation und Leistung entsprechen nicht immer den spezifischen Lernbedingungen und in diesem Zusammenhang nimmt die Rolle passender Methoden zur Unterrichtsgestaltung eines geistig behinderten Schülers zu.
Ein wichtiger Korrekturwert dieses Prozesses besteht darin, die nicht realisierten kognitiven Fähigkeiten der Schüler zu identifizieren und zu berücksichtigen. Aufgrund der ungleichmäßigen Aktivität der Schüler im Unterricht großer Wert hat Wissen für den Lehrer Betriebsphasen Student. Bei einem geistig behinderten Schüler ist die Phase der Leistungsminderung zu lange und die Phase der Leistungssteigerung stark verkürzt. Die Phase des sekundären Abbaus der Arbeitsfähigkeit tritt vorzeitig ein.
3. Denken Sie bei der Vorbereitung auf den Unterricht daran:
1. Thema der Lektion.
2. Unterrichtstyp.
3. Das Hauptziel der Lektion.
4. Ziele des Unterrichts (erzieherisch, korrektur- und entwicklungsfördernd, pädagogisch).
5. Wie alle Phasen des Unterrichts zu erreichen sind Hauptziel Lektion.
6. Formen und Methoden des Unterrichts.
7. Beurteilung der Studierenden.
8. Analyse des Unterrichts.
Unterrichtsarten
Ein Unterrichtstyp ist ein Satz wesentlicher Merkmale, der einer bestimmten Unterrichtsgruppe innewohnt, basierend auf einer klar fixierten zeitlichen Charakteristik der Medien und ihres zeitlichen Wechsels sowie unterschiedlicher Zielorientierung. In der Praxis von Sonderschulen des 8. Typs werden ein propädeutischer Unterricht, ein Unterricht in der Neubildung von Wissen, Unterricht zur Verbesserung des Wissens, Korrektur, Systematisierung und Verallgemeinerung, Kontrolle, praktischer, kombinierter Unterricht und eine pädagogische Exkursion unterschieden.
1. Präpädeutischer Unterricht.
Propädeutik Der Unterricht dient der Vorbereitung auf die Aufnahme neuen Wissens, der Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten der Kinder, der Vermittlung von Fähigkeiten für Aktivitäten lernen(in der ersten Klasse) zur Korrektur des Denkens, Wahrnehmens und Sprechens eines geistig behinderten Schülers. Lektion im Erlernen von neuem Wissen: Die geringe Produktivität von Schülern von Sonderschulen des 8. Grundschule bis 10 Minuten, bei älteren bis 25 Minuten).
2. Lektion im Erlernen von neuem Material.
Lektionen zum Erlernen neuer Materialien- Der Prozess ist langwierig. Das Beherrschen des Lesens und Schreibens dauert Monate. Aufgrund der Trägheit mentale Prozesse geistig behinderte Kinder werden ausgenutzt und Unterricht - Wissen verbessern. Sie vertiefen und erweitern das Wissen im Rahmen des bisher eingereichten Bandes. Diese Lektionen verwenden praktische Übungen und ein Coaching zum Aufbau von Fähigkeiten.
3. Lektion zur Festigung des Wissens.
4. Unterrichtsverallgemeinerung und Systematisierung des Wissens.
Um das Vergessen zu verhindern, Lektionen der Generalisierung und Systematisierung von Wissen. In diesen Lektionen werden Wissensfragmente zu einem einzigen System zusammengefasst, Zusammenhänge zwischen Fakten wiederhergestellt. Im Curriculum der Lehrmittel werden diese Unterrichtsformen zur Wiederholung eingesetzt. In diesen Lektionen wird die Korrektur der reduzierten Ablenkung und Verallgemeinerung durchgeführt.
5. Lektion in der Überprüfung und Bewertung von Wissen.
Wissenstest- und Assessment-Lektion wird verwendet, um den Grad der Wissensaneignung und die Wirksamkeit der angewandten Lehrmethoden zu verstehen. Der Unterricht kann in Form eines Gesprächs, einer schriftlichen Arbeit, einer praktischen Aufgabe strukturiert werden. Praktische Aufgaben zielen darauf ab, die Schüler mit praktischen Handlungen an der Lösung kognitiver Aufgaben zu beteiligen. Diese Unterrichtsform wird durch praktische Arbeit im Klassenzimmer realisiert.
6. Korrekturunterricht.
Korrekturunterricht dienen der praktischen Umsetzung von Sprachkorrektur, Konzepten, Koordination, Aktionen, Schreiben etc. In diesen Lektionen werden Korrektur, Klärung, Umstrukturierung von Handlungen durchgeführt, in der Beobachtung von Objekten oder Phänomenen, Erkennen, Benennen, Vergleichen, Klassifizieren, Beschreiben, Hervorheben der Hauptsache, Verallgemeinerung implementiert. Gleichzeitig sind sie weit verbreitet Spiele für draussen und Sportübungüber die Entwicklung aller Analysatoren.
6. Kombinierte Lektion.
In der Praxis Spezial Schule 8. Typ wird am häufigsten verwendet kombiniert eine Unterrichtseinheit, die die Arbeits- und Aufgabenarten mehrerer Unterrichtsarten kombiniert. Diese Art des Unterrichts erfreut sich großer Beliebtheit aufgrund kleiner Anteile an neuem Wissen, der Verfügbarkeit von Zeit, um didaktische Probleme zu lösen, Wissen zu festigen, zu wiederholen, zu verdeutlichen und einer Vielzahl von Methoden des Bildungsprozesses.
Hier ist eine ungefähre Struktur für eine kombinierte Lektion, die im Folgenden skizziert wird:
- organisatorischer Moment und Vorbereitung auf den Unterricht;
- Organisation von Bildungsaktivitäten;
- Untersuchung Hausaufgaben;
- Wiederholung von zuvor erlerntem Material;
- Vorbereitung auf die Wahrnehmung von neuem Material;
- neues Wissen erlernen;
- Korrektur beim Erwerb neuer Kenntnisse;
- Konsolidierung von neuem Material;
- zusammenfassend;
- Hausaufgabenankündigung;
- Fazit aus dem Unterricht.
7. Nicht-traditionelle Lektionen.
Unterrichtsschritte
Die Kunst des Lehrers besteht (auf der Grundlage von Korrekturmaßnahmen) darin, das Verhältnis zwischen den Leistungsniveaus der Schüler zu verändern und die Bereitschaft der Schüler sicherzustellen, kognitive Aufgaben mit optimaler Aktivität auszuführen. Unter Berücksichtigung der Leistungsdynamik von geistig behinderten Schülern wird empfohlen, die folgenden Phasen der Organisation von Aktivitäten im Unterricht anzuwenden:
- organisatorisch und vorbereitend;
- Basic;
- Finale.
1. Organisatorisch und vorbereitend:
Zuerst Die Bühne sichert die schnelle Einbindung der Kinder in den Unterricht und die Voraussetzungen für produktives Arbeiten. Bei geistig behinderten Kindern ist die Schaffung einer Vorarbeitsumgebung aufgrund der Schaltschwierigkeiten und der Trägheit der Nervenprozesse schwierig. Das Wort des Lehrers darf die Einstellung zur Arbeit nicht beeinflussen, daher sollte der verbale Appell durch motorische und sensorische Übungen ergänzt werden, die darauf abzielen, die Aufmerksamkeit und Wahrnehmung des Denkens zu verbessern. Diese Übungen dauern bis zu sieben Minuten, hauptsächlich in der Primarstufe, und sollten sich auf die bevorstehende Arbeit beziehen.
Der zweite Moment der Unterrichtsorganisation besteht darin, die Fähigkeiten zur richtigen Organisation ihrer Handlungen im Unterricht zu entwickeln. Diese Phase stellt nicht nur die Produktivität des Lernens sicher, sondern lehrt die Kinder auch, sich in jeder Aktivität zu organisieren. Das Hauptprinzip pädagogische Organisation Die Unterrichtsarbeit besteht in der ständigen Bewältigung der Handlungen geistig behinderter Kinder bis hin zu ihrer völligen Selbständigkeit. Dies bedeutet, rechtzeitig in die Klasse zu kommen, ohne Lärm an einem Schreibtisch zu sitzen, Notizbücher, Bücher, Stifte für vorzubereiten Bildungsarbeit usw.
Der Lehrer muss alles beibringen: wie man sich richtig hinsetzt, wie man mit einem Lehrbuch arbeitet, wie man ein Lehrbuch und ein Notizbuch auf den Schreibtisch legt. Zuerst wird die Aktion gezeigt, wie diese Fähigkeiten gebildet werden, können Sie zu verbalen Anweisungen übergehen. In der Praxis der Oberstufen wird eine solche Organisation durchgeführt, indem eine besondere Situation für die unabhängige Vorbereitung der Schüler auf Bildungsaktivitäten geschaffen wird.
Die Hauptbühne.
Auf meist werden die Hauptaufgaben des Unterrichts gelöst. In dieser Phase werden zuerst die didaktischen und psychologische Vorbereitung zur Lösung der Hauptaufgabe des Unterrichts, damit geistig behinderte Kinder ihr Handeln mit den Fragen der kognitiven Aufgabe korrelieren. Es kann eine Botschaft des Themas und des Unterrichtszwecks mit einer motivierten Erklärung sein.Der Lehrer erklärt detailliert, was die Kinder tun werden und warum es notwendig ist. Es ist notwendig, die Meinung zu äußern, dass Kinder die anstehende Aufgabe bewältigen werden. Darüber hinaus wird empfohlen, eine spezielle Vorbereitung auf die Lösung der kognitiven Aufgaben des Unterrichts durchzuführen Eröffnungsgespräch, oder ein frontaler kurzer Überblick über das vorherige Material, oder durch die Untersuchung von Tabellen, Figuren, lebenden Objekten, um Repräsentationen beim Studium neuer Materialien zu erstellen. Nach solchen Vorbereitungen sollten Sie mit dem Lernen neuer Materialien beginnen oder die vorherigen wiederholen.
In dieser Phase wird der Erfolg der Schüler bewertet, die Ergebnisse der Arbeit zusammengefasst, die Arbeitsplätze in Ordnung gebracht und eine Ruhehaltung geschaffen: Spiele, Lieder, Rätsel usw.
Die Hauptanforderung in diesem Teil der Lektion besteht darin, den Schülern die richtigen Ideen und Konzepte zu vermitteln. Für eine vollständige Wahrnehmung und bewusste Aufnahme der Bildungsaufgabe bedarf es mehrerer Verweise auf den gleichen Stoff, bei denen Kenntnisse und Fähigkeiten geklärt und der falsch gelernte Stoff korrigiert wird.
ABWECHSELN VON ARBEIT UND ERHOLUNG
Wie bereits erwähnt, setzt auch bei Arbeiten unter günstigsten Bedingungen, wenn es sehr lange ununterbrochen andauert, nach einiger Zeit die Ermüdung ein. Daher kann die Produktivität sowohl der körperlichen als auch der geistigen Arbeit nur dann hoch sein, wenn wir rechtzeitig Arbeitspausen einlegen.
Da wir leidenschaftlich bei der Arbeit sind, bemerken wir manchmal keine Müdigkeit und arbeiten ohne Unterbrechung weiter. Dies droht uns mit Überarbeitung, die eine sehr lange Pause erfordert. Letztendlich wird diese Art von Arbeit nicht nur unsere Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch zu schlechten Ergebnissen führen.
Nicht immer bessere Verfassung Ruhe ist völlige Inaktivität. Ein gesunder Mensch ist in der Regel nicht schlechter, in vielen Fällen sogar noch besser, die sogenannte aktive Erholung.
VORTEIL EINER AKTIVEN ERHOLUNG
Wie lange kann eine Person eine bestimmte körperliche Arbeit ohne Pause verrichten? Wie wirken sich unterschiedlich lange Ruhepausen auf die Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit eines müden Menschen aus? Um diese Fragen zu beantworten, hat der berühmte russische Physiologe I. M. Sechenov eine Reihe von Experimenten an sich selbst durchgeführt.
Der Wissenschaftler verwendete ein von ihm entwickeltes Gerät, um die Muskelarbeit grafisch aufzuzeichnen. Dieses Gerät ist einem herkömmlichen Ergographen sehr ähnlich, mit dem einzigen Unterschied, dass die ganze Hand und nicht ein Finger am Heben der Last beteiligt ist.
Da die Arbeit in einem bestimmten Rhythmus verrichtet wurde, setzte die Ermüdung ein, und daher wurde die Höhe des Hebens der Last immer geringer und die Linien, die die Arbeit der Hand widerspiegelten, wurden kürzer.
Um die Arbeitsfähigkeit einer müden Hand wiederherzustellen, gönnte Sechenov ihre volle Erholung, manchmal länger, manchmal kürzer, und versuchte, das günstigste Verhältnis zwischen der Dauer der Arbeit und der Dauer der Ruhe zu finden.
Bei einem dieser Versuche ruhte die nach langer Arbeit müde rechte Hand. Zu diesem Zeitpunkt begann Sechenov mit der linken Hand, die bisher nicht an der Arbeit beteiligt war, die Last zu heben und zu senken. Es stellte sich heraus, dass bei einer solchen Änderung der Erfahrung die Arbeitsfähigkeit rechte Hand erholte sich schneller und vollständiger, und nach einer Pause konnte Sechenov die Last mit dieser Hand mit größerer Kraft wieder heben. "Zu meiner großen Überraschung", schrieb er, "war das effektivste nicht die vorübergehende Ruhe der arbeitenden Hand, sondern ihre noch kurzlebigere Ruhe, die mit der Arbeit der anderen Hand verbunden ist."
Sechenov führte eine Reihe weiterer Experimente durch und bewies, dass schneller und vollständige Genesung die Arbeit der müden Hand wird auch durch die Arbeit der Beine oder anderer unermüdlicher Organe erleichtert. Dies lässt sich wie folgt erklären. Die Arbeit der Muskeln der rechten Hand wird von einem Erregungsprozess in einer bestimmten Gruppe von Nervenzellen in der Großhirnrinde begleitet. Eine langfristige Arbeit dieser Muskeln führt zu einem Leistungsabfall dieser Zellen, und dann entwickelt sich in ihnen der Prozess der Schutzhemmung, bei dem ihre Leistungsfähigkeit wiederhergestellt wird. Die Schutzhemmung in diesen Zellen wird tiefer liegen und ihre Leistungsfähigkeit wird schneller und vollständiger wiederhergestellt, wenn ein Erregungsprozess in anderen Teilen der Großhirnrinde stattfindet. Dies geschieht, wenn zu diesem Zeitpunkt die Muskeln der anderen Hand oder andere Muskeln, die zuvor nicht an der Arbeit teilgenommen haben, arbeiten.
Die Experimente von Sechenov haben deutlich gezeigt, dass für mehr effektiver Kampf bei Müdigkeit ist es notwendig, dem müden Organ und nicht allen Organen vollständige Ruhe zu geben. Unter bestimmten Bedingungen ist der aktive Zustand von Organen, die zuvor nicht an der Arbeit teilgenommen haben, die zu Müdigkeit geführt hat, nur nützlich: Er hilft, Müdigkeit schnell und vollständiger zu beseitigen.
Die Ergebnisse von Sechenovs Experimenten haben sehr wichtig die meisten auswählen wirksame Formen Erholung. Sie helfen uns zu verstehen, warum sich unsere Arbeitsfähigkeit bei Ermüdung in den meisten Fällen schneller erholt, nicht nach völliger Inaktivität, sondern nach "aktiver" Ruhe, also nach Ruhe, die mit einer bestimmten Aktivität verbunden ist. Es ist nur notwendig, dass sich diese Aktivität so weit wie möglich von der Aktivität unterscheidet, die Ermüdung verursacht hat. Deshalb sollte sich beispielsweise eine Person, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, in Ruhe möglichst viel bewegen.
UNTERBRECHUNGEN WÄHREND DES ARBEITSTAGES
Für Arbeiter in der Produktion und in Einrichtungen ist mitten am Arbeitstag eine Pause zum Essen und Ausruhen vorgesehen. Diese Pause sollte gemacht werden in ruhige Atmosphäre, die Gelegenheit für eine gute Erholung bietet.
Es ist wünschenswert, dass sich Arbeitnehmer nicht an ihren Arbeitsplätzen ausruhen, sondern in kühlen, ruhigen und gut belüfteten Bereichen, die speziell für die Ruhe vorgesehen sind. Dies ist insbesondere für Arbeitnehmer erforderlich, die schädlichen Chemikalien, Lärm, Vibrationen oder andere nachteilige Faktoren.
Die Arbeit in "heißen" Geschäften ist mit einer Erhöhung der Haut- und Körpertemperatur, Veränderungen der Wärmeübertragung von der Hautoberfläche sowie starkem Schwitzen verbunden. Daher sollten sich diejenigen, die in "heißen" Geschäften arbeiten, während einer Pause in einem Raum ausruhen, in dem eine Temperatur von etwa 19 ° gehalten wird. In einigen Industrien sind spezielle Räume mit Kühlwänden vorgesehen, in denen sich die Arbeiter ausruhen können.
Zusätzlich zur Mittagspause empfiehlt es sich, bei Unternehmen und Institutionen mehrere sehr kurze Pausen einzulegen - jeweils 2-5 Minuten. Diese sogenannten Mikropausen werden am besten für Outdoor-Aktivitäten in Form von leichter Bewegung genutzt.
Solche Übungen sind besonders für repetitive Arbeiten notwendig. Wer zum Beispiel am Fließband sitzt und den ganzen Tag am Tisch sitzt, dem wird geraten aufzustehen, 2-3 Minuten zu gehen und währenddessen mehrere körperliche Übungen zu machen, die hauptsächlich die Muskeln der Beine, des Rückens und des Nackens betreffen die Mikropause - Drehen von Nacken und Rumpf, mehrere Kniebeugen, Beugen des unteren Rückens nach vorne usw.
V In letzter Zeit Diese Art der aktiven Erholung wurde in sowjetischen Fabriken und Werken sowie in Institutionen in . weit verbreitet eine bestimmte Stunde Arbeiter und Angestellte führen unter Anleitung von Sportlehrern speziell ausgewählte Übungen durch. Bei der Auswahl der Übungen wird die Art der Arbeit in einem bestimmten Unternehmen berücksichtigt, um sicherzustellen, dass die Belastung während der Übungen hauptsächlich auf die Muskelgruppen fällt, die während der Arbeit inaktiv sind. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Durchführung von Trainingspausen dazu beiträgt, die Leistungsfähigkeit und Gesundheit von Arbeitern und Angestellten zu verbessern.
NACH ARBEITSTAG AM WOCHENENDE
In Ihrem Land haben alle Arbeitnehmer Zugang zu den meisten verschiedene Formen Erholung: Sport treiben und Sportwettkämpfe besuchen, Spaziergänge, Ausstellungen, Museen, Theater, Konzerte, Kino, Kulturparks besuchen, Amateuraufführungen und andere kulturelle Unterhaltung Sie können sich gut erholen in häusliche Umgebung, im Schoß der Familie, ihre Freizeit der Kindererziehung widmen, ihren Horizont durch Lesen erweitern etc.
Jeder wählt die am besten geeignete Erholungsform, die seinen Neigungen und Vorlieben sowie dem Gesundheitszustand im Alltag entspricht. Manche Menschen erholen sich gerne in Einsamkeit, in Ruhe, andere haben lieber Spaß in Gesellschaft von Freunden und Bekannten. Wie N. G. Chernyshevsky sagte: "Ruhe ist die persönlichste Angelegenheit ... der Charakter eines Menschen drückt sich am besten darin aus, welche Art von Ruhe für ihn einfacher und angenehmer ist."
Jeder ruht sich also auf seine Weise aus. Deshalb beschränken wir uns hier auf einige allgemeine Richtlinien, die helfen, die Freizeit von der Arbeit zum Erholen besser zu nutzen. Diese Anleitung basiert hauptsächlich auf den oben bereits skizzierten Fakten und Mustern.
Zum gesunde Menschen sinnvoller ist es, die meiste Zeit frei von der Arbeit nicht in völliger Inaktivität zu verbringen, sondern die eine oder andere Form der aktiven Erholung zu nutzen. Gleichzeitig sollten sich unsere Aktivitäten in der Ruhe von Aktivitäten im Zusammenhang mit der Hauptarbeit unterscheiden. Wissensarbeiter, die den größten Teil des Tages am Tisch verbringen, werden beispielsweise ermutigt, leichte körperliche Arbeit im Garten, Gemüsegarten usw.
Vielleicht sollten Sie die meiste Zeit Ihrer Freizeit im Freien verbringen. Dies ist insbesondere für diejenigen erforderlich, die in Innenräumen arbeiten. Wohnen sie nicht weit vom Arbeitsplatz entfernt, empfiehlt es sich, den gesamten Weg von der Wohnung zur Arbeit und zurück zu laufen oder diesen Weg zumindest teilweise zu Fuß zu gehen.
Schließlich ist es wichtig zu beachten, dass die vollständigste Ruhe eine reichhaltige sein wird positive Gefühle... Dabei muss man natürlich in erster Linie auch den Geschmack des Urlaubers berücksichtigen. Für manche wird ein solcher Urlaub ein Spaziergang auf dem Land voller Spaß und Lachen mit Freunden, für andere - ein Fußballspiel besuchen, für andere - Jagen, Angeln usw.
Welche Form der Erholung auch immer Sie am Wochenende nutzen, es ist ratsam, immer eine Regel zu beachten: Der freie Tag ist ganz der Erholung gewidmet.
WIE MAN JAHRESURLAUB NUTZT
Nach den sowjetischen Gesetzen wird jedem Arbeiter und Angestellten ein Jahresurlaub unter Erhalt gewährt Löhne... Das zahlreiche Netz von Erholungsheimen und Sanatorien in Kurorten und in allen Regionen der UdSSR wird ständig mit Arbeitern, Kollektivbauern und Büroangestellten gefüllt; Hier und in den Sanatorien sind zudem die günstigsten Voraussetzungen für gute Erholung und Gesundheitsförderung geschaffen worden notwendige Methoden Behandlung für diejenigen, die es brauchen.
Es ist nur notwendig, diejenigen zu warnen, die um jeden Preis versuchen, in die beliebtesten südlichen sowjetischen Kurorte zu gelangen, dass viele von ihnen viel nützlicher sind, um sich auszuruhen und in lokalen Sanatorien behandelt zu werden, wo sich der Körper nicht an Dinge anpassen muss, die ungewöhnlich dafür. Klimabedingungen... Daher ist es notwendig, vor dem Besuch des Resorts einen Arzt zu konsultieren, da diese Reise sonst nicht nur nutzlos, sondern sogar ungesund sein kann.
Ausruhen kann man sich natürlich nicht nur im Rasthaus und Sanatorium. Gesunde Menschen können ihren Urlaub auf interessante und gesunde Weise beim Wandern, Bergsteigen und anderen Sportarten verbringen. Stadtbewohnern wird empfohlen, ins Dorf oder in die Datscha zu gehen, und diejenigen, die im Urlaub in der Stadt bleiben, sollten so viel Zeit wie möglich im Freien verbringen - in Parks und Gärten, an Landspaziergängen teilnehmen usw.
Einen schönen Urlaub kann man nicht nur in Sommerzeit aber auch im winter. Skifahren, Eislaufen und andere Wintersportarten, in der frostigen Luft bleiben, Winterlandschaften der Natur, die ihren ganz eigenen Reiz haben – all das trägt dazu bei erhol dich gut und fördert die Gesundheit.
Welche Jahreszeit Sie auch immer für Ihren Urlaub wählen und wo immer Sie sich gerade befinden, es ist sehr wünschenswert, Ihren Urlaub in einer anderen Umgebung als das ganze Jahr zu verbringen. Der Tapetenwechsel macht den Urlaub interessanter und lohnender.
TAGESORDNUNG
Die meisten Menschen in ihrem Alltagsleben es bildet sich ein gewisser, mehr oder weniger konstanter Tagesablauf. Ungefähr zur gleichen Zeit stehen sie auf und gehen zu Bett, zur gleichen Zeit arbeiten und ruhen sie sich aus, frühstücken, zu Mittag, zu Abend usw. Eine bestimmte Abfolge dieser Handlungen ist mit einer bestimmten Abfolge von Nervenprozessen im Gehirn verbunden, die jeden Tag pro Tag stereotyp wiederholt wird. Das Ergebnis ist ein dynamisches Stereotyp. Ein konstanter Tagesablauf schafft daher die günstigsten Bedingungen für Arbeit und Freizeit.
Allein der Name "dynamischer Stereotyp" betont jedoch, dass er sich ändern, neu aufbauen kann. Du kannst natürlich den Tagesablauf ändern, und in manchen Fällen ist es sogar notwendig – sei es, weil sie sich stark verändert haben Lebensbedingungen oder Arbeitsbedingungen, sei es, weil sich der alte, gewohnte Tagesablauf als ungesund herausstellte. Es ist jedoch unerwünscht, den Tagesablauf sehr oft zu ändern, da dies in erster Linie mit einer hohen Belastung verbunden ist. nervöses System, die ein neues dynamisches Stereotyp entwickeln muss, und das ist schon jetzt völlig inakzeptabel, dies jeden Tag zu tun, d essen und schlafen. Dieser hektische Lebensstil ist sehr schlecht für Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Deshalb ist, obwohl unter Umständen Abweichungen vom ständigen Tagesablauf unvermeidlich sind, stets darauf zu achten, dass diese Abweichungen so selten wie möglich und so gering wie möglich sind. Für ältere Menschen ist es besonders schwierig, abrupte Änderungen in der Arbeits- und Ruheweise zu ertragen.
Bei der Gestaltung des Tagesablaufs ist auf den richtigen Wechsel von Arbeit und Ruhe zu achten, Wechsel verschiedene Formen Aktivitäten. Ausruhen, Draußensein, Schlafen sollte genügend Zeit gewidmet werden; Zwischen den Mahlzeiten sollten keine zu langen Pausen eingelegt werden. Zu berücksichtigen ist auch, dass in der Regel morgens und nachmittags günstigere Bedingungen für die Arbeit und abends und nachts für Ruhe und Schlaf herrschen.
Zu verschiedenen Tageszeiten ändern sich der Stoffwechsel, die Häufigkeit und Tiefe der Atmung, die Durchblutung und die Arbeit einer Reihe anderer Organe. Dies wird insbesondere dadurch erleichtert, dass der Körper tagsüber meist viel mehr „Reizen“ ausgesetzt ist als nachts, und diese „Reize“ sind andere. Bei der Arbeit in der Nachtschicht, helles "Tageslicht" in der Werkstatt, der übliche Autolärm, das gewohnte Arbeitstempo von uns und dem gesamten Team - all das bringt die nächtliche Umgebung näher an die Tagesatmosphäre der Arbeit. Daher arbeiten viele ohne gesundheitliche Schäden ständig in der Nachtschicht, aber unter der Bedingung, dass sie tagsüber die Möglichkeit haben, sich gut auszuruhen und in einer ruhigen Atmosphäre zu schlafen.
Daraus kann jedoch nicht geschlossen werden, dass jeder nach Belieben seinen täglichen Arbeits-, Ruhe- und Schlafrhythmus ändern kann, die Nacht zum Tag machen, bei der Arbeit sitzen oder bis zum Morgen lesen kann, um den Tag auszuschlafen. Diese sprunghafte Störung des täglichen Arbeits- und Ruherhythmus wirkt sich in der Regel sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Arbeitsproduktivität äußerst negativ aus.
SCHLAF - "DAS RELIEFER DES ORGANISMUS"
Im Schlaf lässt die Aktivität vieler Organe nach. Die Muskeln entspannen sich, die Atmung wird seltener, die Herzfrequenz sinkt, der arterielle Blutdruck sinkt leicht und das Sehorgan hört vollständig auf zu arbeiten. Auch der Stoffwechsel verändert sich, und Assimilationsprozesse überwiegen gegenüber Zerfallsprozessen. All dies ermöglicht es, die Organe unseres Körpers zu "ruhen". Aber der Schlaf ist besonders wichtig für die Erholung und die Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit der höheren Teile des Zentralnervensystems.
Wir haben bereits festgestellt, dass die Arbeit des Gehirns nicht nur mit geistiger, sondern auch mit körperlicher Arbeit verbunden ist. Darüber hinaus befindet sich das Gehirn in einem aktiven Zustand, selbst wenn wir es zu sein scheinen sichtbare Arbeit wir produzieren nicht, zum Beispiel: wir halten unseren Körper immer in einer Gleichgewichtsposition, Atmung und Blutzirkulation bleiben in unserem Körper keine Minute stehen, die Verdauungsorgane arbeiten fast die ganze Zeit, Stoffwechsel findet ständig statt, Wärme ist gebildet und nach außen freigegeben. All diese Prozesse finden unter Beteiligung des Gehirns statt.
Auf die Sinnesorgane, insbesondere auf die Organe des Sehens und Hörens, sowie auf empfindliche Nervenenden in der Haut trifft ständig eine große Menge "Reizung" von der Außenwelt. Dadurch kommt es in den Sinnesorganen, in den Nervenenden, zu Erregungen und es werden zahlreiche Impulsströme (Erregungswellen) an das Zentralnervensystem gesendet, durch deren kontinuierliche Aktivität wir kleinste Lichtänderungen erfassen, siehe die Objekte um sie herum, bestimmen ihre Größe und Position im Raum, wir bewerten (als angenehm oder unangenehm) die Kombination von Farben in der Natur und in den Gemälden von Künstlern. Zahlreiche Nerven senden Signale der Sinnesorgane über Veränderungen der äußeren Umgebung. Alle diese "Signale" sind im Zentralnervensystem konzentriert, das, nachdem es sie empfangen hat, Impulse an bestimmte "arbeitende" Organe sendet.
Wenn wir also wach sind, arbeitet unser Gehirn kontinuierlich. Daher das Bedürfnis nach seiner Ruhe. Aber der Rest der höheren Teile des Gehirns kann nur im Schlaf am vollständigsten sein.
Auch wenn wir wach sind, leuchten einzelne Gruppen von Nervenzellen auf eine kurze Zeit befinden sich in einem Zustand der Hemmung. Während des Tiefschlafs breitet sich der Hemmungsprozess auf die meisten Großhirnhemisphären und manchmal auf die unteren Teile des Gehirns aus. Dies ermöglicht die Wiederherstellung des normalen chemische Zusammensetzung und die Leistung der Nervenzellen. Deshalb nach tiefer Schlaf ohne Träume fühlt sich eine Person vital und hat den Wunsch, mit der Arbeit zu beginnen. Wie IP Pavlov sagte, ist Schlaf ein "Retter" des Körpers vor schneller Ermüdung und schneller Abnutzung.
WAS HILFT TIEFSCHLAF
Wenn eine Person sehr müde ist und lange nicht geschlafen hat, schläft sie manchmal unter allen Bedingungen ein. Es gibt zum Beispiel Fälle, in denen während eines sehr langer Übergang die Soldaten schliefen ein, ohne aufzuhören zu gehen. Der berühmte Polarforscher Nansen und seine Gefährten schliefen beim Skifahren manchmal ein, während sie weitergingen. Aber natürlich kann ein solcher Traum nicht vollständig sein, und in unserem täglichen Leben versuchen wir immer, bestimmte förderliche Bedingungen zu schaffen schneller Vormarsch tieferer Schlaf, danach stehen wir besser ausgeruht auf.
Zu diesen Bedingungen gehört vor allem ein konstanter Schlafrhythmus. Wenn wir uns daran gewöhnen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, kommt der Schlaf normalerweise schnell. Die gleiche Umgebung, in der wir schlafen, hat die gleiche Bedeutung, weshalb es manchmal schwierig ist, an einem neuen Ort einzuschlafen.
Vor dem Zubettgehen sollten Sie alles vermeiden, was verursachen kann starke Erregung im Nervensystem, 1-11 / 2 Stunden vor dem Schlafengehen, stressintensive Arbeiten sollten eingestellt werden, Schüler sollten den Unterricht nicht vor dem Schlafengehen vorbereiten usw. Es ist sehr sinnvoll, sich eine kurze (etwa eine halbe Stunde) unermüdlich zu nehmen Gehen Sie vor dem Zubettgehen an die frische Luft.
Das Abendessen sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, und das Abendessen sollte nicht zu reichlich sein und keine scharfen und fettigen Speisen enthalten. Vor dem Schlafengehen sollten Sie keinen starken Tee und Kaffee trinken. Damit der Schlaf schneller und tiefer kommt, ist es notwendig, den Einstrom externer Reize, die die Ausbreitung der Hemmung im Gehirn stören, so weit wie möglich zu reduzieren. Auf den Schlafenden sollte kein helles Licht fallen, es sollte kein Lärm um ihn herum sein - Radio und Fernseher sollten ausgeschaltet oder zumindest stumm geschaltet sein.
Wir müssen auf die Sauberkeit der Luft in dem Zimmer achten, in dem wir schlafen. Vor dem Zubettgehen muss es gut belüftet werden. In der nicht sehr kalten Jahreszeit ist es sinnvoll bei offenem Fenster zu schlafen und im Sommer bei offenem Fenster.
Ein bequemes und nicht zu warmes Bett trägt zum Einschlafen und tieferen Einschlafen bei. Der Körper einer Person, die unter einer Decke schläft, erwärmt allmählich die Luftschicht, die sich zwischen der Decke und der Matratze befindet, und die Person scheint beim Einschlafen in ein Luftbad mit einer angenehm wohltuenden Temperatur eingetaucht zu sein. Die Hautgefäße an der Körperoberfläche dehnen sich gleichmäßig aus, Blut aus den Gefäßen fließt im Wachzustand während innere Organe während das Gehirn zu den peripheren Beingefäßen eilt, setzt ein ruhiger erholsamer Schlaf ein.
Bettwaren sollten ausreichend atmungsaktiv und wasserdampfdurchlässig sein. Das Bett sollte nicht zu weich, aber fest sein. Es wird empfohlen, auf einer Boxspringmatratze oder auf einem Bett mit Metallgitter zu schlafen. Kissen sollten mäßig weich sein, nicht sehr eng gestopft, mit doppelten inneren Kissenbezügen.
Bettzeug ist sauber zu halten, Kissen, Decken und Matratzen sind an den dafür vorgesehenen Stellen systematisch von Staub zu saugen oder auszuklopfen.
Der Wechsel von Arbeit und aktiver Ruhe wird in Abhängigkeit von der Veränderung der menschlichen Arbeitsfähigkeitskurve festgelegt.
Die Notwendigkeit, Arbeit und Ruhe während verschiedener Zeiträume (Schicht, Woche, Monat, Jahr) abzuwechseln, hat einen physiologischen Grund. Arbeitstätigkeit Person mit dem Aufwand körperlicher und nervöse Energie, was zu Veränderungen im Körper führt. Vor eine bestimmte Zeit Zeit führen diese Kosten nicht zu irreversiblen Veränderungen im Körper, der während einer kurzen Ruhepause seinen ursprünglichen Zustand wiederherstellt.
Die Arbeitsproduktivität hängt vom rationalen Wechsel von Arbeit und Ruhe ab.
Die zweite Aufgabe – die Bestimmung des optimalen Wechsels von Arbeit und Ruhe – hängt mit der ersten zusammen. Einige Universitäten des Landes versuchen, die Vorlesung auf 30 Minuten zu reduzieren, nutzen diese Zeit aber mit größtem Aufwand. Die Fabriken haben Industriegymnastik an den Arbeitsplätzen eingeführt, an denen die Menschen arbeiten, ohne ihre Körperhaltung zu ändern. Das gleiche Problem muss für Studenten gelöst werden, die den ganzen Tag im Sitzen arbeiten.
Die psychophysiologische Forschung von Opyg ist wirksam: verschiedene Formen Wechsel der Arbeit.
Beim EC kann man unterscheiden folgende Modi Arbeit: Schicht, die den Wechsel von Arbeit und Ruhe während des Arbeitstages bestimmt.
Arbeits- und Ruhezeiten der Arbeitnehmer werden durch den Arbeitszeitplan geregelt, der die Länge des Arbeitstages, die Anzahl der Arbeitsschichten pro Tag, den Wechsel von Arbeits- und Ruhezeiten widerspiegelt. Es gewährleistet die Einhaltung der gesetzlich vorgeschriebenen Arbeitszeit pro Monat, gleichmäßige Verteilung von Arbeitszeit und Ruhezeit im Monat, korrekten Wechsel von Morgen-, Abend- und Nachtschicht für jeden Arbeitnehmer, Übergang von einer Schicht in eine andere nach Ruhetagen , fester Einsatz von Teams oder einzelnen Arbeitern hinter den Geräten und Arbeitsplätzen.
Arbeit und Ruhezeiten der Arbeitnehmer werden durch den Arbeitszeitplan geregelt, der die Länge des Arbeitstages, die Anzahl der Arbeitsschichten pro Tag, den Wechsel von Arbeit und Ruhezeit widerspiegelt. Er muss die Einhaltung der gesetzlich vorgeschriebenen monatlichen Arbeitszeit, die gleichmäßige Verteilung von Arbeits- und Ruhezeiten im Monat, den richtigen Wechsel der Früh-, Abend- und Nachtschicht für jeden Arbeitnehmer, den Übergang von einer Schicht in die andere nach a Ruhetag, fester Einsatz von Teams oder einzelnen Arbeitern hinter den Geräten und am Arbeitsplatz.
Wichtig ist auch, dass die Führungskraft die folgenden Bestimmungen berücksichtigt: Nervenbelastungen werden durch rechtzeitige Einführung einer ausreichenden Ruhezeit ausgeglichen, Einhaltung der Grundsätze des Arbeits- und Ruhewechsels, Organisation Motorik, sowie die Aneignung von Selbstregulationsfähigkeiten.
Objektive Indikatoren für die Intensität der geistigen Arbeit des Bedieners sind die Merkmale seiner Handlungen: Beobachtung, Aufzeichnungen, Ablesen von Instrumentenablesungen, Berechnungen, Kommunikation mit anderem Personal, Arbeitsdauer, Arbeits- und Ruhewechsel.
Dabei werden die Zyklen berücksichtigt: ein Jahr mit Jahresurlaub, wöchentlich mit Wochenenden und täglich mit nicht funktionierendem E-Gurt. Der Wechsel von Arbeit und Ruhe findet ebenfalls innerhalb des Arbeitstages statt.
Der Wucherer ist ekelhaft in den Augen Gottes und der Menschen, vor allem, weil es keine andere Sünde gibt, die niemals ruhen würde: Ehebrecher, Wüstling, Mörder, falsche Zeugen, Gotteslästerer werden ihrer Sünden müde, während der Wucherer kontinuierlich profitiert . Durch seine Aktivitäten verleugnet er den normalen Wechsel von Arbeit und Ruhe. Wucher zerstört die Verbindung zwischen dem Individuum und seiner Praxis, denn selbst wenn der Wucherer selbst isst, schläft oder einer Predigt zuhört, steigt das Interesse weiter. Der Herr befahl einem Mann, sein tägliches Brot im Schweiße seines Angesichts zu bekommen, während der Wucherer ohne Arbeit profitiert.
Es ist nützlich zu wissen, dass das System der betrunkenen Arbeit mehrere Stunden hintereinander und dann die gleiche betrunkene Pause eine schlechte und lächerliche Angewohnheit ist. Es sollte ein gewisser Rhythmus mit dem Wechsel von Arbeit und Ruhe herrschen. Es ist rhythmische, maßvolle Arbeit, die zum Erfolg führt. Bei der Arbeit ist es notwendig, den Biorhythmus des Lebens zu berücksichtigen. Sogar ein privater Arbeitswoche hat einen eigenen Zyklus. Montag ist der Tag der Eingabe des Arbeitsrhythmus. Am Montag (sofern eine Verschiebung möglich ist) sollten Sie keine wichtigen Geschäfte aufnehmen.
Der wichtigste Faktor Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit ist Compliance richtiges Regime, also der Wechsel von Arbeits- und Ruhezeiten.Die Leistungskurve ändert sich im Tagesverlauf stark. Schauen wir uns zwei Beispiele an. In einem vierstündigen Zeitraum mit Muskelarbeit erreicht die Produktivität in der ersten Stunde ein Maximum (29 gesägte Stämme); in der zweiten Stunde fällt es stark ab (21 Stämme), in der dritten Stunde geht der Rückgang weiter, 19 Stämme werden gesägt; während der letzten, vierten Stunde gibt es einen "Endrausch" - 24 Logs.
Ein anderes Bild ergibt sich bei der Kopfarbeit, zum Beispiel beim Auswendiglernen von Fremdwörtern: In der ersten Stunde wurden 25 Wortpaare gemeistert; auf der zweiten - die Trainingsperiode geht weiter (27 Wortpaare); während der dritten Stunde fällt die Leistung stark ab (bis zu 15 Wortpaare); und eine noch deutlichere Abnahme in der vierten Stunde (nur 9 Wortpaare). In diesem Fall überwiegt die Ermüdung die letzte Willensanstrengung.
Die obigen Beispiele unterstreichen die Notwendigkeit, je nach den spezifischen Bedingungen und der Art der Arbeit Arbeits- und Ruhezeiten zu schaffen. Also in unserem Beispiel für körperliche Arbeit, natürlich ist es ratsam, nach der ersten Arbeitsstunde eine ziemlich lange (15-20 Minuten) Pause einzulegen. Passive und aktive Erholung - Übungen zur Entspannung der Gliedmaßenmuskulatur und Selbstmassage. Im zweiten Fall ist eine Ruhezeit zwei Stunden nach Arbeitsbeginn und dann nach der dritten Stunde erforderlich. Beide Pausen sollten aktiv sein, denn die Arbeit verlief im Sitzen, ohne nennenswerte Bewegung und mit minimalem Kraftaufwand. Unter diesen Bedingungen kommt es zu einer relativen Stagnation des Blutes, insbesondere in untere Gliedmaßen und Beckenorgane. Mobilität verlangsamt sich Truhe, die die Sauerstoffversorgung des Körpers verschlechtert. Die aktive Erholung sollte Übungen für die Gliedmaßen, insbesondere die Beine beinhalten, - Gehen und Laufen (vor Ort möglich), Atembewegungen mit Betonung auf verstärkter Einatmung mit leichter Atemverzögerung, Neigen und Drehen des Körpers, Arme, Beine, Springen . Die Übungen enden mit ruhigem Gehen, tiefer, gleichmäßiger Atmung und Entspannung („Schütteln“) der Gliedmaßen.
Um die Leistung zu verbessern, müssen Sie eine gute Vorruhe einlegen. Es wird vermutet, dass Gesamtzeit Arbeit und Ruhe (passiv und aktiv) sollten 1:2 korreliert werden, dh bei einem 8-Stunden-Arbeitstag kann die Ruhe 16 Stunden betragen, inklusive Schlaf. und Verschiedene Arten Aktivitäten; Selbstbedienung, Selbststudium (Lesen von Fachliteratur, Erledigen von Studienarbeiten), Freizeit(lesen Fiktion, Theater- und Kinobesuche usw.), aktive Erholung [Spiele im Freien, Unterricht in Sportabteilungen, unabhängiges allgemeines körperliches Training, Spaziergänge usw.).
Der einfachste Weg, eine Zunahme der Ermüdung während der Arbeit zu verhindern, sind Ruhepausen, einschließlich solcher Arten von Industriegymnastik wie Trainingspausen von 5-10 Minuten und Trainingsminuten.
Industriegymnastik ist nicht nur für diejenigen nützlich, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, sondern auch für Menschen mit körperlicher Arbeit. Wenn im ersten Fall Gymnastik durchgeführt wird, um alle Muskelgruppen und Gelenke zu trainieren, wie zum Beispiel täglich vom ersten Radioprogramm gesendet, müssen im zweiten Fall die Muskeln belastet werden, die während der Zeit inaktiv waren Arbeitsvorgänge. Und hier Atemübungen sind in jedem Fall erforderlich, Besondere Aufmerksamkeit Es ist notwendig, durch die Nase zu atmen. Darüber hinaus müssen Sie bei harter Arbeit Übungen durchführen, um die Muskeln zu entspannen, die am meisten an der Arbeit beteiligt waren.
Sowohl passive als auch aktive Mikropausen haben eine gute Wirkung: mehrere Atembewegungen, Übungen zur Lockerung der arbeitenden Muskulatur oder zum Reiben. Diese Mikropausen werden je nach Bedingungen während des Betriebs periodisch wiederholt und dauern nur 10-15 Sekunden.
Es ist sehr wichtig, die Ruhe außerhalb der Arbeit richtig zu organisieren: Das ist eine tägliche Feierabendzeit, zwei freie Tage in der Woche und ein Jahresurlaub.
Bei der Bestimmung von Zeit und Inhalt der täglichen Ruhezeit nach der Arbeit gehen Arbeitsphysiologen von der Erholungskurve der physiologischen Funktionen und der Erholungskurve des Energieverbrauchs aus. Es wird angenommen, dass die Dauer der Ruhe mit der Dauer der Zeit der Energierückgewinnung gleichgesetzt werden kann. Hier gibt es laut dem bekannten Naturforscher E. Müller zwei Möglichkeiten, die effektivste Dauer und die Anzahl der Pausen bei harter Arbeit zu bestimmen.
Eine Technik ist mit der Bestimmung des Energieverbrauchs verbunden, der für die Muskelarbeit erforderlich ist. Die dafür benötigte Energie wird sowohl durch direkte Oxidation der entsprechenden Produkte im Körper (aerober Prozess) als auch durch anoxische (anaerobe) Freisetzung von Energie aus Muskelreserven gewonnen. Normalerweise sind diese Reserven sehr groß und betragen etwa 24 kcal pro Minute, während der Oxidation können nur 4 kcal pro Minute freigesetzt werden. Der Energieverbrauch durch Oxidation kann stundenlang andauern, ohne dass Reserven in Anspruch genommen werden. Der Moment des Übergangs zu nicht-anaeroben Stoffwechselprozessen wird als Ausdauergrenze bezeichnet, für einen Läufer ohne lange Distanzen ist dies der Moment, in dem der "zweite Wind" auftaucht. Wenn die geleistete Arbeit den Einsatz von Reserven erfordert, ist zusätzliche Ruhe erforderlich zur Erholung.
Ein anderer Weg basiert auf der Bestimmung der Pulsfrequenz als Indikator für die ausreichende Blut- und Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln. Bei Arbeiten unterhalb der Belastungsgrenze wird der Puls proportional zum Energieaufwand konstant eingestellt. Wenn die Arbeit über der Belastungsgrenze liegt, steigt der Puls kontinuierlich und irgendwann setzt Erschöpfung ein Energiereserven... Dies spiegelt sich im Verlauf von Erholungsprozessen wider: nach der Arbeit mit stetigem Puls Erholungsphase kurz und mit zunehmender Häufigkeit - lang.
Egal zu welcher Zeit Energierückgewinnung In der Zeit nach der Arbeit werden in den Muskeln vier aufeinanderfolgende Stadien beobachtet: restaurative, übermäßige, abschließende und die Phase der verminderten Erregbarkeit. Für die Wiederaufnahme der Arbeitsanstrengungen ist die dritte Stufe am vorteilhaftesten, die sich durch die sparsamste Verschwendung von Energieprodukten und eine hohe Reaktionsfähigkeit des Körpers auszeichnet. Diese optimale Muskelerregbarkeit ist der positive Reiz, der die Leistungssteigerung ganz am Anfang beschleunigt. Die Ausbildungszeit kann durch eine willensstarke Einstellung, d. h. eine zielgerichtete, bewusste Einstellung zur Arbeit, ein gewisses Interesse daran verkürzt werden.
Lassen Sie uns nun auf die Natur der Ruhe eingehen - passiv und aktiv. Alle Arten von Ruhe sind passiv, wenn eine Person keine merkliche muskuläre und geistige Arbeit verrichtet. Zuallererst ist es ein Traum, beruhigend, erfrischend und heilend. Nach einer schlaflosen Nacht fühlt sich eine Person "überfordert", arbeitet nur schwer. Im Schlaf ruhen Gehirn, Muskeln, Herz, Magen und andere Organe arbeiten weniger intensiv.
Für eine möglichst vollständige Erholung und Erholung ist es wichtig, bestimmte Hygieneregeln, unter denen einer der wichtigsten ist konstante Zeit ins Bett gehen. Ebenso wichtig ist es, gleichzeitig aufzustehen. Die Gewohnheit, zu einer bestimmten Stunde einzuschlafen und aufzuwachen, entwickelt für eine Weile einen bedingten Reflex, der einer Person hilft, sich auszuruhen.
Schlafhygiene ist für ein bequemes Bett und eine saubere, frische Luft im Zimmer. Dazu müssen Sie bei jedem Wetter, unabhängig von der Jahreszeit, ein Fenster oder Fenster öffnen.
Die Norm ist 7-8 Stunden Schlaf. Dies ist jedoch im Durchschnitt. Es gibt Menschen, für die 5 Stunden Schlaf ausreichen, für andere sind 10 Stunden möglicherweise nicht genug. Wissenschaftler in Australien untersuchten drei Menschen, die sich nach nur 2 Stunden Schlaf großartig fühlten.
Basierend auf Ihrer Individualität und Ihren Arbeitsmerkmalen müssen Sie die meisten rationales Regime Schlaf. Es ist nicht notwendig, nachts alle 8 Stunden zu schlafen, Sie können 1-2 Stunden auf den Tag verschieben.
Passive Erholung ist wichtig, sollte aber nicht missbraucht werden. Es ist zum Beispiel bekannt, dass eine Person bei einer sitzenden Lebensweise, bei zu langem Liegen, weniger widerstandsfähig wird physische Aktivität wird eher müde, wird nicht nur schwach, sondern auch altersschwach. Schon der antike griechische Philosoph Aristoteles sagte: "Nichts erschöpft und zerstört den Menschen wie längere körperliche Inaktivität."
Ruhe bedeutet nach N. Ye neue Kugel Aktivitäten ". Wenn Sie von der langen monotonen Arbeit müde sind, müssen Sie zu einer anderen Art von Aktivität wechseln. In diesem Fall werden Impulse von verschiedenen Nervenrezeptoren, darunter Muskel-, Seh-, Hör- oder Hautrezeptoren, von einer Gruppe von Nervenzellen auf andere übertragen, die sich noch in einem relativen Ruhezustand befanden. Daraus resultieren die enormen Kraftreserven des Körpers, die bei Bedarf aktiviert werden können.
Wenn eine Person hinterher ist Arbeitstag geht spazieren oder spielt Fußball, fährt Fahrrad, bastelt mit Begeisterung, andere Muskelgruppen, andere Funktionen, die sich von normalen Profis unterscheiden, werden in Aktion gesetzt, und daher geht ein anderer Impuls von Nervenrezeptoren an das zentrale Nervensystem.
Zum ersten Mal machte der „Vater der russischen Physiologie“ IM Sechenov auf die Rolle der aktiven Erholung bei der Vorbeugung von Müdigkeit aufmerksam und führte 1903 ein Experiment durch, um die Leistung der Muskeln beider Arme beim Heben einer Last zu untersuchen. Das eigens entwickelte Gerät - ein Ergograph, der die Muskelkraft registriert, zeigte, dass die Leistungsfähigkeit einer müden rechten Hand durch rhythmische Kontraktionen der linken Hand schneller und vollständiger wiederhergestellt wird.
Die physiologischen Mechanismen der aktiven Erholung wurden nach der Arbeit von I.P. Pavlova und seinen Mitarbeitern klar. Im Labor unter der Leitung von Akademiemitglied A. Orbeli wurde ein interessantes physiologisches Phänomen entdeckt, das zeigte, dass die Muskelaktivität zunahm und ihre Ermüdung abnahm, wenn die sympathischen Nervenstämme durch einen elektrischen Strom gereizt wurden (das Orbeli-Ginetsinsky-Phänomen). Dies bedeutet, dass Müdigkeit durch verschiedene Einflüsse beseitigt werden kann, die entweder selbst aktiver Natur sind oder zur Aktivierung des zentralen Nervensystems führen.
Das Phänomen I. M. Sechenov liegt dem Vorschlag des jugoslawischen Psychologen B. Petz zugrunde, an einem Förderband mit variabler Bewegungsgeschwindigkeit zu arbeiten. Die Reduktionsprozesse nehmen also mit einer Verringerung der Bewegungsgeschwindigkeit um ein Drittel stark zu. Danach steigt die Leistungsfähigkeit und die Arbeitsstimmung bleibt, die in der Regel mit vollständiger, dh passiver Ruhe abnimmt.
Aktive Erholung während der Arbeit sollte vor allem solche Arten von Industriegymnastik wie Trainingspausen und Sportminuten umfassen. Gymnastische Übungen während des Arbeitstages verbessern sie nicht nur die Aktivität des Zentralnervensystems gemäß dem Sechenov-Phänomen, sondern beleben auch, normalisieren alle physiologischen Prozesse, erhöhen den emotionalen Tonus und tragen so zu einer hohen Leistung bei. Um die Erregbarkeit des Nervensystems zu erhöhen, um Müdigkeit zu lindern, ist es erforderlich, allen neuen Aufgaben, die neue Neuroreflexe erfordern, von o�% ��r (�J ޘ�������2�
Der wichtigste Faktor bei der Wiederherstellung der Arbeitsfähigkeit ist die Einhaltung des richtigen Regimes, dh der Wechsel von Arbeits- und Ruhezeiten.
Es wird angenommen, dass die Gesamtzeit von Arbeits- und Ruhezeit als 1: 2 korreliert werden sollte, dh bei einem 8-Stunden-Arbeitstag kann die Ruhezeit 16 Stunden betragen.Unterscheiden Sie zwischen passiver und aktiver Ruhe.
Alle Arten von Ruhe werden als passive Ruhe bezeichnet, wenn eine Person keine merkliche muskuläre und geistige Arbeit verrichtet. Zuallererst ist es ein Traum, beruhigend, erfrischend und heilend. Nach einer schlaflosen Nacht fühlt sich eine Person "überfordert", arbeitet nur schwer. Im Schlaf ruhen Gehirn, Muskeln, Herz, Magen und andere Organe arbeiten weniger intensiv. Für eine möglichst vollständige Erholung und Erholung des Geiers ist es wichtig, bestimmte hygienische Regeln einzuhalten, von denen eine der wichtigsten die ständige Schlafenszeit ist. Ebenso wichtig ist es, gleichzeitig aufzustehen. Es entwickelt sich die Gewohnheit, zu einer bestimmten Stunde einzuschlafen und aufzuwachen bedingter Reflex für eine Weile, um einer Person zu helfen, sich auszuruhen. Die Norm ist 7-8 Stunden Schlaf. Dies ist jedoch im Durchschnitt. Es gibt Menschen, für die 5 Stunden Schlaf ausreichen, für andere sind 10 Stunden möglicherweise nicht genug. Es ist beispielsweise nicht notwendig, nachts alle 8 Stunden zu schlafen, Sie können 1-2 Stunden auf den Tag verschieben.
Wenn Sie von langer monotoner Arbeit müde sind, ist es oft notwendig, auf eine andere Art von Aktivität umzusteigen. In diesem Fall werden Impulse von verschiedenen Nervenrezeptoren, darunter Muskel-, Seh-, Hör- oder Hautrezeptoren, von einer Gruppe von Nervenzellen auf andere übertragen, die sich noch in einem relativen Ruhezustand befanden. Dies ist die Essenz von Outdoor-Aktivitäten. Wenn die Arbeit im Sitzen, ohne nennenswerte Bewegungen und mit minimalem Kraftaufwand verlief, ist eine solche Ruhe einfach notwendig, da unter diesen Bedingungen eine relative Blutstauung insbesondere in den unteren Extremitäten und Beckenorganen vorliegt. Die Beweglichkeit der Brust verlangsamt sich, wodurch sich die Sauerstoffversorgung des Körpers verschlechtert. Aktive Ruhe sollte Übungen für die Gliedmaßen, insbesondere Beine, umfassen - Gehen und Laufen, Atembewegungen mit Schwerpunkt auf verstärkter Inhalation mit leichter Atemverzögerung, Neigen und Drehen des Rumpfes, Arme, Beine, Springen.
Es ist sehr wichtig, Ihre Ruhe nicht nur während, sondern auch außerhalb der Arbeit richtig zu organisieren: Dies ist ein täglicher Feierabend, zwei freie Tage in der Woche und ein Jahresurlaub.Ausgewogene Ernährung.
Rationale Ernährung ist die auf wissenschaftlichen Grundlagen basierende Ernährung eines gesunden Menschen, die in der Lage ist, den Energiebedarf des Körpers quantitativ und qualitativ zu decken.
Aus all dem können wir also die Grundregeln einer ausgewogenen Ernährung ableiten:
· Nicht zu viel essen;
· Diversifizieren Sie die Lebensmittelration, indem Sie Gemüse, Gemüse und Obst zu jeder Jahreszeit verwenden; Begrenzen Sie den Verzehr von tierischen Fetten, einschließlich Butter, Salz, Zucker, Süßwaren; nutzlos frittierte Gerichte;
Nicht heiß essen und scharfes Essen;
· Essen gründlich kauen;
• essen Sie nicht spät in der Nacht;
· Essen Sie mindestens 4-5 mal täglich in kleinen Portionen, versuchen Sie gleichzeitig zu essen.
- Ablehnung von schlechten Gewohnheiten
Schlechte Angewohnheiten können selbst bei einem zunächst gesunden Menschen Probleme mit Herz und Blutgefäßen und die Entstehung von Krankheiten hervorrufen, die die Lebensqualität einschränken und sogar zu tödlicher Ausgang... Die Rede ist von so bekanntem allen schlechte Angewohnheiten wie Alkoholismus, Abhängigkeit von Nikotinprodukten und Drogensucht.
Bei langem und regelmäßigem Konsum von Nikotinprodukten erhöht sich die Kontraktionsrate des Herzmuskels, sowie der Blutdruck. Rauchen erhöht die Belastung des Herzens und seines Sauerstoffbedarfs, gleichzeitig setzt Tabakrauch Stoffe frei, die nur die Sauerstoffmenge, die mit dem Blut ins Herz gelangt, reduzieren, außerdem werden die Arterienwände geschädigt und fettähnliche Substanzen, die normalerweise dort zirkulieren, treten ins Blut aus. Infolgedessen werden die Wände der Arterien mit Narben bedeckt, die Lücken verengen sich und überlappen sich sogar vollständig. Degenerative Veränderungen in den Herzkranzgefäßen treten bei Rauchern viel schneller auf als bei Nichtrauchern.
Ein Raucher, der etwa 20 % mehr raucht als eine Person, die keine Nikotinprodukte konsumiert, hat das Risiko, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. EIN rauchende Eltern das Risiko solcher Erkrankungen bei ihrem ungeborenen Kind erhöhen. Gelingt es einer Person jedoch, das Rauchen vollständig aufzugeben, sinkt ihr Risiko für Herzerkrankungen nach drei bis vier Jahren auf das übliche Niveau.
In Bezug auf Alkoholismus wirken sich alkoholische Getränke in ausreichend großen Mengen negativ auf Herz-Kreislauf-System... Nach der Einnahme von alkoholischen Getränken weiten sich die Gefäße - sowohl der Haut als auch des Gehirns und der Venen -, jedoch nur für sehr kurze Zeit, woraufhin ihr Krampf einsetzt. Durchlässigkeit erhöht Gefäßwände... Alkohol stört die normale Regulation des Herzkreislaufsystems, so dass alkoholische Getränke, insbesondere bei regelmäßigem Konsum, die Entwicklung von Herzkreislauferkrankung bei gesunden Menschen und Verschlechterung des Verlaufs solcher Erkrankungen, falls diese bereits bestehen. Bei Menschen mit Angina pectoris führt beispielsweise Alkohol zu einem akuten Myokardinfarkt.
Beeinflussen Drogen auf den menschlichen Körper im Allgemeinen und auf das Herz-Kreislauf-System im Besonderen ist unterschiedlich, je nachdem, um welches Medikament es sich handelt. Es ist jedoch immer negativ und tritt sehr schnell auf, und wie Sie wissen, ist es sehr schwierig, die Drogensucht loszuwerden. Daher ist es am besten, niemals Drogen zu nehmen.
Physische Aktivität
Die motorische Aktivität wirkt sich positiv auf die Bildung und Entwicklung aller Funktionen des Zentralnervensystems aus: Kraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht der Nervenprozesse.
Durch systematisches Training wird die Muskulatur stärker und der Körper insgesamt besser an die Bedingungen angepasst Außenumgebung... Unter dem Einfluss von Muskelbelastungen steigt die Herzfrequenz, der Herzmuskel zieht sich stärker zusammen, nimmt zu Blutdruck... Dies führt zu einer funktionellen Verbesserung des Kreislaufsystems.
Bei Muskelarbeit erhöht sich die Atemfrequenz, die Einatmung vertieft sich, die Ausatmung intensiviert und die Belüftungskapazität der Lunge verbessert sich. Eine intensive vollständige Expansion der Lunge beseitigt Stauungen in ihnen und dient der Vorbeugung gegen mögliche Krankheiten.
Die Fähigkeit, Bewegungen klar, kompetent und wirtschaftlich auszuführen, ermöglicht es dem Körper, sich an jede Art von Arbeitstätigkeit gut anzupassen. Ständige körperliche Bewegung hilft, die Skelettmuskelmasse zu erhöhen, Gelenke, Bänder, Wachstum und Entwicklung der Knochen zu stärken. Bei einem starken, verhärteten Menschen nehmen die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit und die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Krankheiten zu.
Jede Muskelarbeit trainiert und Hormonsystem, was zu einem harmonischeren und volle Entwicklung Organismus.
Menschen, die das erforderliche Maß an körperlicher Aktivität ausüben, sehen besser aus, sind psychisch gesünder, weniger gestresst und gestresst, schlafen besser und haben weniger gesundheitliche Probleme.
- Härten
Die physiologische Essenz der Verhärtung eines Menschen besteht darin, dass der Körper unter dem Einfluss von Temperatureinflüssen mit Hilfe natürlicher Faktoren allmählich immun wird gegen Erkältungen und Überhitzung.
Die wichtigsten Härtungsfaktoren sind Luft, Sonne und Wasser. Duschen, Bäder, Saunen haben die gleiche Wirkung. Quarzlampen... Die Aushärtung gegen Hitze und Kälte erfolgt durch verschiedene Reize.
Die gängigsten Härtungsverfahren sind Wasser- und Lufthärtung.
Die Lufthärtung kann in der Form durchgeführt werden Luftbäder, Änderung der Belastungsintensität um langsame Abnahme oder eine Erhöhung der Umgebungstemperatur von Saison zu Saison, die Dauer des Verfahrens und die Fläche der exponierten Körperoberfläche.
Wasserverfahren haben auf den Körper nicht nur eine Temperatur, sondern auch eine mechanische Wirkung, die sich in heiß (über 40 °), warm (40-36 °), gleichgültig (35-34 °), kühl (33-20 °), kalt - bei Wassertemperatur unter 20 °C.
Das Härten ist nicht nur für gesunde Menschen von großem Nutzen, sondern auch für kranke Menschen.
Der Mensch hat drei Möglichkeiten, rational zu handeln: das erste – das edelste – Denken; die zweite – die einfachste – ist Nachahmung; das dritte - bitterste - Erlebnis "Aristoteles