Εάν ένας έφηβος έχει χάσει βάρος. Σε ποια προϊόντα πρέπει να πείτε όχι; Τα βασικά της σωστής διατροφής για απώλεια βάρους

Πολλά κορίτσια ανησυχούν για το πρόβλημα υπερβολικό βάρος. Το θέμα είναι ιδιαίτερα οξύ στην ηλικία των 15 ετών, όταν ενεργό ανάπτυξηπρακτικά σταματά και η φιγούρα σχεδόν σχηματίζεται. Πρώτα εφηβική ηλικίαΗ αύξηση βάρους και η στρογγυλοποίηση των σχημάτων θεωρούνται απολύτως φυσιολογικά. Διαβάστε επίσης -. Μεταμορφώνει κάθε γωνιώδες κορίτσι και την κάνει πιο ελκυστική.

Τι να κάνετε όμως όταν καταστεί σαφές ότι το θέμα δεν είναι στην ανάπτυξη του παιδιού και στην ανάπτυξη του σώματος, αλλά μερικά κιλά είναι ήδη περιττά και προκαλούν ταλαιπωρία; Σίγουρα αξίζει να κάνετε βήματα για να ρυθμίσετε το βάρος. Πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 15 ετών;

Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους πληρότητας. Πάντα ψεύδονται παραβιάζοντας την ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού. Συχνά αναφέρεται σε αργό μεταβολισμό. Και αυτό είναι συνέπεια του λανθασμένου τρόπου ζωής:

• σε μια κακή, μη ισορροπημένη διατροφή.
• σε μια αδύναμη σωματική δραστηριότητα;
• σε μειωμένο τρόπο ύπνου, ανάπαυσης και φαγητού.

Η προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Αρχικά, θα αποκλείσουμε τις λανθασμένες προσεγγίσεις για την καταπολέμηση των περιττών κιλών.

Τι να μην κάνετε

Δυστυχώς, πολλοί έφηβοι φτάνουν στα άκρα για να χάσουν βάρος ή αναζητούν μια απλή λύση που δεν απαιτεί δουλειά στον εαυτό τους. Ας αναφέρουμε τι δεν πρέπει να κάνετε.

1. Ασχοληθείτε με δίαιτες. Σήμερα είναι εκατοντάδες διαφορετικές εξελίξειςμεταδίδοντας τι, πώς και σε ποιες αναλογίες πρέπει να καταναλώνεται. Οι ειδικοί vrazlad συνιστούν αυτή ή την άλλη εξειδικευμένη δίαιτα. Αλλά καθένας από αυτούς, κατά κανόνα, συμβουλεύει ορισμένα προϊόντα και αρνείται άλλα. Και για ένα αναπτυσσόμενο κορίτσι 15 ετών, μια πλήρης διατροφή είναι σημαντική. Επομένως, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή, παρά να πειραματιστείτε με δίαιτες. Επιπλέον, γεμίζουν όχι μόνο με την επιστροφή του χαμένου βάρους, αλλά και με την αύξησή του, λόγω δυσλειτουργίας στο μεταβολικό σύστημα που προκαλούν.
2. Φάτε χάπια, τσάγια και άλλα θαυματουργά προϊόντα για απώλεια βάρους. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να εξαργυρώσετε το πρόβλημα των κοριτσιών με υπέρβαρος. Θυμηθείτε: η πληρότητα είναι μια φυσική συνέπεια μιας δυσλειτουργίας στο σώμα. Και θα πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί φυσικά.
3. Λιμοκτονώ. Πρέπει να τρώτε σωστά. Για αυτό, δεν υπάρχει λόγος να βασανίζεστε με απεργίες πείνας. Θα οδηγήσουν μόνο σε επιπλοκές στην υγεία, διατροφικές διαταραχές, εξάντληση του σώματος, τριχόπτωση κ.λπ.
4. Εξαντλήστε τον εαυτό σας με προπόνηση και σωματική δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να υπονομεύσετε μόνο την υγεία.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος

1. Τρώτε σωστά:

• υπάρχει υγιεινά φαγητάκαι εγκαταλείψτε τα επιβλαβή.
• τρώτε με μέτρο?
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά.
• μην τρώτε ποτέ πριν τον ύπνο (το φαγητό θα πρέπει να έχει χρόνο για πέψη πριν από αυτό, μην φορτώνετε το στομάχι σας: απλά δεν μπορεί να αντεπεξέλθει).

2. Πηγαίνετε για σπορ.

Ένας αναπτυσσόμενος οργανισμός έχει πολλή ενέργεια, πρέπει να δαπανηθεί. Μπορείτε να εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή αίθουσα γυμναστικής, να κάνετε αερόμπικ, πιλάτες και αθλήματα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν είναι δυνατή η παρακολούθηση μαθημάτων και μαθημάτων: για οικονομικούς λόγους ή εάν μένετε σε χωριό και δεν υπάρχει κατάλληλο αθλητικό τμήμα στην περιοχή. Αλλά υπάρχουν περισσότερες από μία απαντήσεις στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στην ηλικία των 15 ετών για ένα κορίτσι στο σπίτι. Η φόρτιση το πρωί, η γιόγκα ή η γυμναστική στο μάθημα Διαδικτύου μπορεί να γίνει καλό όπλοστην καταπολέμηση των δύσμοιρων κιλών. Ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ - όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Το κύριο πράγμα είναι να είστε σωματικά δραστήριοι, να κινείστε πολύ, να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

3. Πίνετε περισσότερο νερό.

Διεγείρει την καύση λίπους και εξισορροπεί τον μεταβολισμό. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν στα κορίτσια να πίνουν ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Βοηθά:

• διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα.
• προετοιμάστε το στομάχι για ενεργό εργασία.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• αφαιρέστε τα επιβλαβή απόβλητα και τις τοξίνες.

Συμμόρφωση σωστή λειτουργίαΤο ποτό και το φαγητό όχι μόνο θα σταθεροποιήσουν το βάρος, αλλά θα βοηθήσουν και στην επίλυση δερματικών προβλημάτων. Και για ένα κορίτσι στα 15, αυτό δεν είναι λιγότερο σημαντικό. Η ακμή και η ακμή δεν είναι μόνο σημάδι ορμονικών αλλαγών κατά την ενηλικίωση, αλλά και συνέπεια της σκωρίας του σώματος.

4. Παρατηρήστε τα πρότυπα ύπνου.

Ένα άτομο χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί. Για αυτό είναι ο ύπνος. Είναι ιδιαίτερα πολύτιμο για αναπτυσσόμενος οργανισμόςνεαρός. Οι παραπάνω συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται πλήρως. Αυτή είναι μια υγιεινή προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δίνεται στη διατροφή μιας έφηβης.

Στη διατροφή, το κύριο πράγμα είναι η ισορροπία.

Η απώλεια βάρους σε διαφορετικές ηλικίες έχει τις δικές της ιδιαιτερότητες. ΣΤΟ εφηβείαυπάρχει ενεργός σχηματισμός σημαντικών λειτουργιών των οργάνων, ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Και είναι σημαντικό να μην το βλάψετε. Πώς να χάσετε βάρος για ένα κορίτσι 15 ετών, ώστε να μην προκαλέσετε αρνητικές συνέπειες;

Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να διαμορφώσετε σωστά μια καθημερινή διατροφή, τηρώντας τις συστάσεις:

1. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη: πλούσια σε απαραίτητες βιταμίνες (ειδικά, λαμβάνοντας υπόψη την ανάπτυξη, το ασβέστιο είναι σημαντικό), ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι ευεργετικά ιχνοστοιχεία.
2. Πρέπει να τρώτε περισσότερες από τρεις φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες.
3. Για πρωινό, προτιμήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, ρύζι, λαχανικά, φρούτα). για μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνες (όσπρια, δημητριακά, ψάρια, αυγά, άπαχο κρέας - βόειο κρέας, ζαμπόν, κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο χοιρινό) το δείπνο πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων (τυρί cottage χωρίς λιπαρά, λαχανικά). ως σνακ - λαχανικά και φρούτα.

4. Αποφύγετε:

• λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα (τα ψημένα ή στον ατμό είναι πολύ πιο υγιεινά).
• απλό, δηλ. Επεξεργασμένοι, υδατάνθρακες (γλυκά, αρτοποιεία και ζυμαρικά).
• όλα τα είδη γλυκών?
• ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό, σάλτσες, ξηροί καρποί, πατατάκια, σοκολάτες κ.λπ.

Αυτά τα απλές συστάσειςβοηθήστε ένα 15χρονο κορίτσι να επαναφέρει τον εαυτό του στην κανονικότητα. Αν όμως ακολουθηθούν όλες οι παραπάνω συμβουλές, και τα ατυχή κιλά δεν φύγουν, τότε υπάρχει πιθανότητα το υπερβολικό βάρος να είναι συνέπεια της νόσου. Δείτε επίσης -. Μπορεί να είναι θυρεοειδής, διαβήτης ή κάποιο είδος ορμονικής διαταραχής. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ενδοκρινολόγο, να υποβληθείτε σε εξέταση, να κάνετε εξετάσεις και να θεραπεύσετε την ασθένεια.

2016-10-06

Όλγα Ζίροβα

Σχόλια: 17 .

Megan92 () πριν από 2 εβδομάδες

Πρόσφατα, αποφάσισα σταθερά να χάσω βάρος ... Μπήκα στο Διαδίκτυο, και υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα, τα μάτια μου τρέχουν ανοιχτά!! Τώρα δεν ξέρω τι να κάνω, από πού να ξεκινήσω.. Γι' αυτό, απευθύνομαι στο εσείς! Πώς αδυνάτισες; τι ΒΟΗΘΗΣΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ?? Θα ήθελα πολύ να αντιμετωπίσω το περιττό βάρος μόνη μου, χωρίς διατροφολόγους και γιατρούς..

Daria () πριν από 2 εβδομάδες

Λοιπόν, δεν ξέρω, όσο για μένα, οι περισσότερες δίαιτες είναι σκουπίδια, απλά βασάνισε τον εαυτό σου. Όσο κι αν προσπάθησα, τίποτα δεν βοήθησε. Το μόνο πράγμα που βοήθησε να πετάξετε περίπου 7 κιλά είναι το X-Slim. Τον έμαθα τυχαία, από αυτό το άρθρο. Ξέρω πολλά κορίτσια που έχουν χάσει κιλά.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Μόνο που τώρα είμαι ο ίδιος από την πόλη και δεν το βρήκαμε προς πώληση, το παρήγγειλα μέσω Διαδικτύου.

Megan92 () πριν από 13 μέρες

Daria () πριν από 12 μέρες

megan92, έτσι υποδεικνύεται στο άρθρο) Θα αντιγράψω για κάθε περίπτωση - X slim επίσημη ιστοσελίδα

Ρίτα πριν από 10 μέρες

Αυτό δεν είναι διαζύγιο; Γιατί να πουλάς online;

Yulek26 (Τβερ) πριν από 10 ημέρες

Ρίτα, φαίνεται ότι έπεσες από το φεγγάρι. Στα φαρμακεία - αρπαχτές και ακόμη και θέλουν να βγάλουν χρήματα σε αυτό! Και τι είδους διαζύγιο μπορεί να υπάρξει εάν πληρώσετε αφού λάβετε και μπορείτε να πάρετε ένα πακέτο δωρεάν; Για παράδειγμα, παρήγγειλα αυτό το X-Slim μία φορά - μου έφερε ο κούριερ, έλεγξα τα πάντα, κοίταξα και μόνο μετά πλήρωσα. Στο ταχυδρομείο - το ίδιο πράγμα, υπάρχει επίσης μια πληρωμή κατά την παραλαβή. Και τώρα τα πάντα πωλούνται στο Διαδίκτυο - από ρούχα και παπούτσια μέχρι συσκευές και έπιπλα.

Ρίτα πριν από 10 μέρες

Συγγνώμη, δεν παρατήρησα στην αρχή τις πληροφορίες σχετικά με την αντικαταβολή. Τότε όλα είναι εντάξει σίγουρα, αν η πληρωμή είναι κατά την παραλαβή.

Έλενα (SPB) πριν από 8 ημέρες

Διάβασα τις κριτικές και κατάλαβα ότι πρέπει να το πάρω) Θα πάω να κάνω μια παραγγελία.

Dima () Πριν από μια εβδομάδα

Παραγγέλθηκε επίσης. Υποσχέθηκαν να παραδώσουν μέσα σε μια εβδομάδα (), τι θα περιμένουμε

Η εφηβεία είναι αρκετά δύσκολη περίοδοζωή, τόσο για το παιδί όσο και για τους γύρω του. Πιο πρόσφατα, το μικρό μωρό γέλασε χαρούμενα στην αγκαλιά της μητέρας της και τώρα η μεγάλη κόρη στριφογυρίζει μπροστά στον καθρέφτη, αξιολογώντας κριτικά τη σιλουέτα και την εμφάνισή της.

Οι έφηβοι κάνουν πολύ αυτοκριτική, τείνουν να αποδίδουν στον εαυτό τους ανύπαρκτα ελαττώματα και να εκνευρίζονται σοβαρά γι' αυτό. Τα έφηβα κορίτσια έχουν συχνά όλες τις αποτυχίες και φανταστικά προβλήματαΗ «παγκόσμια ζυγαριά» περιστρέφεται γύρω από το υπερβολικό βάρος. «Είμαι πολύ χοντρός, έχω πολύ μεγάλη κοιλιά(πόδια, χέρια, γοφούς)», λέει στον εαυτό της ένα δεκατριάχρονο κορίτσι και αρχίζει να αναζητά ενεργά την απάντηση στην ερώτηση: «Πώς να χάσεις βάρος στα 13;»

Επομένως, προτού αναζητήσετε όλα τα είδη μέσων, πώς να χάσετε βάρος στα 13, θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε ρεαλιστικά την κατάσταση και να σκεφτείτε αν αξίζει να χάσετε βάρος καθόλου; Πράγματι, σε αυτή την ηλικία, τα προβλήματα με την εμφάνιση είναι συχνά απλά τραβηγμένα και υπάρχουν λόγοι για αυτό έκτακτα μέτραόχι πραγματικά.

Απώλεια βάρους στα 13 - είναι απαραίτητο;

Για κάθε έφηβο, το ζήτημα της εμφάνισής του είναι ένα επίπονο θέμα. Ένα επιπλέον σπυράκι στη μύτη ή η εμφάνιση φακίδων εκλαμβάνονται ως παγκόσμια καταστροφή και τρομερή ντροπή ("Τι θα πουν οι συμμαθητές!"). Εάν τέτοια μικροπράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη, τι μπορούμε να πούμε για ένα ελαφρώς προεξέχον στομάχι ή ελαφρώς παχουλά πόδια - κατά την κατανόηση ενός εφήβου, αυτό μπορεί να πάρει την κλίμακα μιας καταστροφής.

Τα κορίτσια είναι ιδιαίτερα επιρρεπή σε τέτοιες εμπειρίες, από την εμφάνιση για μέλλουσα γυναίκαπαίζει ουσιαστικό ρόλο. Στην ηλικία των δεκατριών ετών, το θέμα του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι πολύ οξύ και, κατά κανόνα, παράλογο. Δύο ή τρία επιπλέον κιλά δεν είναι ακόμα λόγος να αναρωτιέστε πώς μπορεί ένα κορίτσι να χάσει βάρος στα 13 του, γιατί αυτό διορθώνεται εύκολα άσκηση, γυμναστική ή χορός.

Τι πρέπει όμως να κάνει ένα παιδί, του οποίου η πληρότητα δεν είναι καθόλου αποτέλεσμα της άγριας φαντασίας του, αλλά ένα θλιβερό γεγονός; Με την ανάπτυξη του πολιτισμού, τέτοιες ευλογίες όπως η αφθονία θρεπτικών εκλεπτυσμένων τροφίμων (διάφορα fast food, γλυκά με περίσσεια πυρίμαχων τρανς λιπαρών, υγρή ζάχαρη με γεύση λεμονάδας) έχουν έρθει στη ζωή μας και στις ζωές των παιδιών μας, ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ της ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΑΣ, που καθόταν σταθερά εφήβους σε άνετες καρέκλες και καναπέδες, μαζική προπαγάνδα που οδήγησε στο γεγονός ότι το ποδόσφαιρο θεωρείται ως προσθήκη σε ένα κουτί Coca-Cola και σε ένα πακέτο πατατάκια ή ξηρούς καρπούς.

Όλα αυτά ήταν το θλιβερό αποτέλεσμα του γεγονότος ότι το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί 13 ετών δεν φαίνεται πλέον παράλογο. Αξίζει να περπατήσετε στους δρόμους των πόλεων μας και το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στους εφήβους γίνεται προφανές. Πώς μπορεί ένα 13χρονο κορίτσι να χάσει βάρος αν περνούσε όλη μέρα στον υπολογιστή, τρώγοντας σάντουιτς και πίνοντάς τα με ανθρακούχα λεμονάδα; Ακόμα και το περπάτημα καθαρός αέρας, οι έφηβοι δεν αποχωρίζονται τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες: παστούς ξηρούς καρπούς, τηγανητά κράκερ ή πατατάκια.

Τι πρέπει λοιπόν να κάνει ένας πραγματικά χοντρός έφηβος, πώς να χάσει βάρος στα 13;

Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο σε ηλικία 13 ετών - άθλημα ή δίαιτα;

Η απώλεια βάρους στα 13 με τακτικές δίαιτες είναι επικίνδυνη για ένα αναπτυσσόμενο σώμα ορμονικές αλλαγέςκατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πηγαίνουν πιο γρήγορα και η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών και μικροστοιχείων (που συμβαίνει πάντα με τη διατροφή) μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες φυσική ανάπτυξηκαι κάποιες ασθένειες.

Είναι λοιπόν δυνατόν να χάσετε βάρος στην ηλικία των 13 ετών χωρίς να βλάψετε την υγεία και πώς να το κάνετε;

Αρχικά, πρέπει πρώτα να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Εάν ένα παιδί έχει σημάδια αρχόμενης παχυσαρκίας, τότε μόνο ένας γιατρός θα αποφασίσει πώς να χάσει βάρος για έναν έφηβο 13 ετών. Μια ειδικά επιλεγμένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων και μερικές ιατρικά παρασκευάσματα, που συνταγογραφείται εάν είναι απαραίτητο, θα βοηθήσει ένα παιδί 13 ετών να χάσει βάρος όσο το δυνατόν ασφαλέστερα για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό.

Δεύτερον, εάν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους δεν είναι τόσο οξύ (εντός 4-6 επιπλέον κιλάγραμμάρια), στη συνέχεια, η απώλεια βάρους στην ηλικία των 13 ετών, όσο το δυνατόν καλύτερα, θα βοηθήσει ενεργά αθλήματα: τρέξιμο, κολύμπι, ποδόσφαιρο, βόλεϊ κ.λπ.

Για τα κορίτσια 13 ετών, η απώλεια βάρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα γίνεται ο νούμερο 1 στόχος και πηγαίνουν προς αυτόν με αξιοζήλευτο πείσμα. Οι μικρές γυναίκες, αγνοώντας τις συστάσεις των διατροφολόγων, δοκιμάζουν κάθε είδους δίαιτες από γυαλιστερά περιοδικά, βλάπτοντας συχνά τον εαυτό τους και την υγεία τους. Δεν σκέφτονται καν πώς να χάσουν βάρος στην ηλικία των 13 ετών σωστά, έτσι ώστε τόσο η σιλουέτα όσο και η ευεξία να παραμένουν σε τέλεια τάξη.

Για τους περισσότερους εφήβους, το μόνο που χρειάζεται είναι να χάσουν μερικά κιλά για να επιστρέψουν στο φυσιολογικό για την ηλικία τους και δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνουν. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να ακολουθήσετε ορισμένες συστάσεις που επιτρέπουν στους εφήβους ηλικίας 13 ετών να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με οφέλη για την υγεία.

Κανόνες απώλειας βάρους για εφήβους

• Απορρίψτε το λευκό ψωμί, τα πλούσια αρτοσκευάσματα και τα είδη ζαχαροπλαστικής.
• Η αποτελεσματική απώλεια βάρους στην ηλικία των 13 ετών απαιτεί να ξεχάσετε εντελώς τα χάμπουργκερ και άλλα προϊόντα γρήγορου φαγητού, τα κράκερ, τα πατατάκια, τους παστούς ξηρούς καρπούς κ.λπ.
• Οι λεμονάδες και οι χυμοί που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται.
• Δεν μπορείτε να φάτε μέχρι κορεσμού, είναι καλύτερα να τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά (είναι καλύτερα να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα).
• Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά πρέπει να βρίσκονται στο τραπέζι του εφήβου κάθε μέρα.
• Κρέας και ψάρι πρέπει να καταναλώνονται 3 φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τα καπνιστά κρέατα, τα τηγανητά πιάτα και τις δημοφιλείς πατάτες κοτόπουλου.
• Τα προϊόντα ζύμης είναι πολύ βαριά για το στομάχι και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως τα ζυμαρικά, τα ζυμαρικά, οι πίτες και η πίτσα βρίσκονται στη μαύρη λίστα, επιτρέποντας μόνο περιστασιακά.
• Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στην ηλικία των 13 ετών, εάν δεν εγκαταλείψετε το παγωτό και το συμπυκνωμένο γάλα - αυτά τα προϊόντα δεν ωφελούν, αλλά βλάπτουν μόνο την υγεία και τη σιλουέτα σας.
• Ένας καθιστικός καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο εχθρός της αρμονίας και της ομορφιάς, ειδικά σε εφηβική ηλικία. Πώς να χάσετε βάρος για ένα παιδί στα 13 χωρίς ενεργή κίνηση, πεζοπορίαή ποδηλασία; Αυτό είναι απλά αδύνατο, επομένως πρέπει να κινηθείτε πολύ, ενσταλάσσοντας στον εαυτό σας τη συνήθεια της σωματικής δραστηριότητας.

Ένα παράδειγμα εφηβικής δίαιτας

Μια δίαιτα που επιτρέπει σε έναν έφηβο να χάσει βάρος στην ηλικία των 13 ετών χωρίς επιπτώσεις στην υγεία πρέπει να είναι ισορροπημένη, να έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και, ταυτόχρονα, να κορεστεί το σώμα με όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που χρειάζεται.

Ένα παράδειγμα μενού για απώλεια βάρους σε ηλικία 13 ετών:

Πρωινό: τυρί cottage με φρούτα ή μούρα, ένα μήλο, τσάι.

Δεύτερο πρωινό: δύο βραστά αυγά, ντομάτα.

Μεσημεριανό: σούπα με πλιγούρι βρώμηςσε ζωμό κρέατος, μοσχαρίσια μπριζόλα, φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ: δύο μήλα.

Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, κεφίρ.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά την εφηβεία εφηβεία, και, κατά συνέπεια, η ψυχή είναι πολύ ευάλωτη, είναι ακόμα δύσκολο για έναν έφηβο να αντιμετωπίσει τις αλλαγές που συμβαίνουν μαζί του. Ως εκ τούτου, το καθήκον των ενηλίκων και, πρώτα απ 'όλα, των γονιών είναι να βοηθήσουν τα ενήλικα παιδιά να προσαρμοστούν στην αρχή της νεότητας όσο το δυνατόν πιο ανώδυνα και να αποκτήσουν αυτοπεποίθηση, βοηθώντας τόσο στην πράξη όσο και στα λόγια. Τότε θα λυθεί το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Δημοφιλή άρθραΔιαβάστε περισσότερα άρθρα

02.12.2013

Όλοι περπατάμε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμα κι αν κάνουμε καθιστική ζωή, εξακολουθούμε να περπατάμε - γιατί δεν έχουμε...

604433 65 Διαβάστε περισσότερα

Τα περισσότερα κορίτσια ντρέπονται για το σώμα τους, ειδικά σε περιπτώσεις που καλά θα έκαναν να χάσουν μερικά κιλά. Στην πραγματικότητα, το μυστικό για να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια είναι ευρέως γνωστό: θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε σε μια μέρα και να ασκείστε τακτικά, ακόμα κι αν είναι γρήγορο περπάτημα. Είναι όμορφο απλούς κανόνες, αλλά η κύρια δυσκολία είναι ότι πρέπει να τηρούνται συνεχώς. Εάν είστε σε κατάθλιψη και αισθάνεστε ανασφάλεια στις ικανότητές σας, να το θυμάστε αυτό πριν μπείτε παρόμοια κατάστασηυπήρχαν εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι. Μην χάνεις την καρδιά σου και σίγουρα θα πετύχεις τον στόχο σου χάνοντας τα περιττά κιλά.

Βήματα

Μέρος 1

Αλλαγή διατροφής

Ξεκινήστε μεταβαίνοντας στη σωστή διατροφή.Αν θέλετε να φτάσετε γρήγορα αποτελέσματαπιθανότατα θα χρειαστεί να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα πρέπει να λιμοκτονήσετε. Η νηστεία οδηγεί σε σημαντική επιβράδυνση του μεταβολισμού (η διαδικασία που είναι υπεύθυνη για την καύση λίπους) και το σώμα συσσωρεύει ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χάσετε βάρος, ίσως και να το κερδίσετε.

• Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας αλλάζει υπό την επίδραση των ορμονών. Επομένως, είναι φυσιολογικό να έχετε μια ελαφρά αύξηση/μείωση του βάρους κάποια στιγμή στη ζωή σας. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά για να μειώσετε το εύρος των διακυμάνσεων του βάρους.
• Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές. Αυτές οι διαταραχές περιλαμβάνουν την ανορεξία και τη βουλιμία, σοβαρές ασθένειες που απαιτούν έγκαιρη θεραπεία. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διατροφική διαταραχή, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και αναζητήστε βοήθεια χωρίς καθυστέρηση. ιατρική φροντίδα. Καμία απώλεια βάρους δεν αξίζει να διακινδυνεύσετε την υγεία σας.

1. Πρέπει να γνωρίζετε και να κατανοείτε τα βασικά της διατροφικής πυραμίδας.Για υγιή απώλεια βάρους, πρέπει να ξέρετε πόσο ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙφαγητό που μπορείτε να τρώτε καθημερινά. Δοκιμάστε την παρακάτω δίαιτα:

   • Ένα ποτήρι νερό με τα γεύματα. Είναι πολύ πιο υγιεινό από τα ζαχαρούχα ποτά και τους αφύσικούς χυμούς. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές φέτες λεμονιού στο νερό. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Πίνετε άφθονο νερό και όσο πιο συχνά γίνεται.
   • Ελάχιστα 3 μερίδες φρούτων καθημερινά.
   • Ελάχιστα 4 μερίδες λαχανικών καθημερινά.
   • 3-7 μερίδες πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι κ.λπ.) και γαλακτοκομικών προϊόντων (γάλα, τυρί, γιαούρτι κ.λπ.) καθημερινά.
   • 3-5 μερίδες υγιεινών λιπαρών (ξηροί ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο, αβοκάντο κ.λπ.) καθημερινά.
   • Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως π.χ προϊόντα αλευριού, μάφινς, μπισκότα, λευκό ψωμί, ελαφριά ζυμαρικά. Οι υδατάνθρακες που βρίσκονται στην τεχνητή ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους. Αντίθετα, τρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, γλυκοπατάτες, γλυκοπατάτες, ρύζι ολόκληρο, κινόα, κουσκούς.

2. Δημιουργήστε το δικό σας μενού.Συμπεριλάβετε υγιεινά τρόφιμα σε αυτό, εξαιρουμένων αυτών που δεν πρέπει να καταναλώνονται. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

   Επιμείνετε στους βασικούς κανόνες υγιεινή διατροφή. Τρώτε τρία μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, με δύο σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Η βάση κάθε πιάτου πρέπει να είναι τα λαχανικά, στη δεύτερη θέση οι πρωτεΐνες και μετά οι υδατάνθρακες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί επίσης να υπάρχουν σε κάθε γεύμα.

   • Πρωινό: υδατάνθρακες, φρούτα, πρωτεΐνες
   • Μεσημεριανό: λαχανικά, πρωτεΐνες
   • Βραδινό: πρωτεΐνες, λαχανικά, υδατάνθρακες
   • Σνακ: φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες

3. Πίνετε περισσότερο νερό!Προσπαθήστε να μην πίνετε τίποτα άλλο εκτός από νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Το νερό είναι η καλύτερη ενυδατική κρέμα για τον οργανισμό. Επιπλέον, βοηθά στην καύση λίπους και ακόμη και καθαρίζει την ακμή!

   • Εάν πίνετε μόνο νερό, τα ζαχαρούχα ποτά και τα ενεργειακά ποτά, καθένα από τα οποία μπορεί να περιέχει έως και 800 θερμίδες, θα εξαφανιστούν από τη διατροφή σας. Φανταστείτε: η μισή ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ένα ποτό! Ταυτόχρονα, το νερό είναι υγιεινό, νόστιμο και ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό σας.
   • Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από κάθε γεύμα, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη πριν από το γεύμα σας. Αυτό θα μειώσει την πείνα σας και δεν θα σας δώσει επιπλέον θερμίδες.
   • Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, πίνετε κρύο νερό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα σας θα ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για να το ζεστάνει. Επιπλέον, γυαλί κρύο νερόσας αναζωογονεί μετά από έντονη άσκηση.

4. Τρώτε με μέτρο.Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά μην κόψετε τελείως καμία τροφή. Επιτρέψτε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, κόκκινο κρέας μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά το μήνα, εξάλλου, έτσι μπορείτε να το απολαύσετε ακόμα περισσότερο!

   • Εξαίρεση στον κανόνα: προσπαθήστε να αποφύγετε εντελώς το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά (σοκολάτα, καραμέλα, πατατάκια, λεμονάδα κ.λπ.) και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα (ζαχαρούχα σόδα, χάμπουργκερ, παγωτό κ.λπ.). Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να «χαλαρώσει» εντελώς μια μέρα την εβδομάδα, διαφορετικά η προσπάθεια που ξοδεύετε τις υπόλοιπες μέρες θα είναι άχρηστη. Αντίθετα, ορίστε στον εαυτό σας μια μέρα την εβδομάδα που θα μπορείτε να κεράστε μια μικρή απόλαυση μετά το δείπνο. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, ξεκινήστε με κάτι καθημερινά μετά το δείπνο και στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να εισάγετε περιορισμούς, μειώνοντας αυτή την περίοδο σε μία ημέρα την εβδομάδα. Αν και μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή, είναι καλύτερα να το αναβάλετε ωραία στιγμήπριν το δείπνο - σε αυτή την περίπτωση, θα προσβλέπετε σε μια ευχάριστη στιγμή όλη την ημέρα.
   • Τα προϊόντα των ταχυφαγείων είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα, περιέχουν πολύ λίπος και είναι επιβλαβή για τον οργανισμό. Τα μαλακά επιδόρπια και τα παγωτά στα McDonald's παρασκευάζονται από χοιρινό λίπος, στα εστιατόρια KFC, οι πατάτες τηγανίζονται σε λαρδί και τα μιλκσέικ πρακτικά δεν περιέχουν φυσικά συστατικά. Όλα αυτά είναι συντηρητικά και πρόσθετα. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.

   Μέρος 2ο

   Διατήρηση ισορροπίας

   1. Μην στερείτε πλήρως τους υδατάνθρακες.Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων, αλλά δεν πρέπει να τους εγκαταλείψετε εντελώς. Επιδιώξτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες να αποτελούν περίπου το 50% της διατροφής σας. Το σώμα σας χρειάζεται γλυκόζη (υδατάνθρακες) - τη μετατρέπει σε ενέργεια. Αν δεν θέλετε να είστε ληθαργικοί, να κουραστείτε γρήγορα και τελικά να ξαναπάρετε βάρος, μην στερήσετε τον εαυτό σας υδατάνθρακες.

      • Απόρριψη υδατανθράκων, ειδικά σε δεδομένης ηλικίας, μπορεί να επιβραδύνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και την παραγωγή ορμονών.
      • Μην παρασυρθείτε από τη δίαιτα Atkins με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σύμφωνα με αυτή τη δίαιτα, συνιστάται να τρώτε κρέας και ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. περιέχουν όμως και ένας μεγάλος αριθμός απόλίπη και χοληστερόλη. Πιστεύεται ότι μια υπερβολική ποσότητα ζωικών πρωτεϊνών (αυγά, βούτυρο, κοτόπουλο, ψάρι, γιαούρτι, γάλα, μοσχάρι, αρνί, χοιρινό, γαλοπούλα κ.λπ.) αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

   2. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές.Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά. Προσπαθήστε να κάνετε τη βάση της διατροφής σας τροφές όπως ρύζι, πλιγούρι, κουσκούς, κινόα, κίτρινες ντομάτες, γλυκοπατάτες. Όσο κι αν φαίνεται περίεργο με την πρώτη ματιά, το λευκό ρύζι και οι πατάτες δεν παχαίνουν. Κοιτάξτε τους Κινέζους, για παράδειγμα: παρά την παραδοσιακή τους διατροφή που αποτελείται κυρίως από αυτά τα τρόφιμα, παραμένουν από τα πιο αδύνατα στον κόσμο. Μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε μέχρι να ικανοποιήσετε την πείνα σας. Μην περιορίζεσαι όμως πολύ και μην πεινάς.

      Μην κάνετε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Τέτοιος τεχνητές δίαιτεςσυχνά οδηγούν σε διατροφικές διαταραχές και αύξηση βάρους. Μην μειώνετε τις θερμίδες, αλλά μην τρώτε περισσότερο λίπος από αυτό που είναι κατάλληλο για ένα άτομο με το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το φύλο σας. Για παράδειγμα, σωματικά δραστήριο κορίτσιπρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2.000 θερμίδες ημερησίως.

      • Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων με ημερήσια δόση από 1.000 έως 1.400 θερμίδες σχεδιάζονται συνήθως για 3, 7, 10 ημέρες ή 2 εβδομάδες, επομένως δεν είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Άλλωστε, θέλετε να γίνετε πιο αδύνατοι και όχι απλώς να χάσετε βάρος για μικρό χρονικό διάστημα και να το ξαναπάρετε σε ένα μήνα.
      • Υπό τη στενή επίβλεψη ενός γιατρού και ακολουθώντας τις συστάσεις του, μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας. Αυτό θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη το βάρος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.

   3. Η ποσότητα των λιπών, των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών που τρώτε πρέπει να είναι ισορροπημένη.Εάν έχετε πάρα πολλή πρωτεΐνη στη διατροφή σας, το σώμα σας θα μετατρέψει την περίσσεια πρωτεΐνη σε γλυκόζη, την περίσσεια της οποίας προσπαθούσατε να απαλλαγείτε περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Από την άλλη, τα λίπη δεν επηρεάζουν την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης.

      • Περιορίστε την ποσότητα λίπους που τρώτε στα 35-60 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι το λίπος πρέπει να αποτελεί το 20 έως 35% των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Επιδιώξτε να καταναλώνετε καθημερινά μεταξύ 200 και 350 γραμμάρια σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Αυτό θα πρέπει να αποτελεί το 60 έως 70% των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
      • Προσπαθήστε να φάτε 55-95 γραμμάρια άπαχων πρωτεϊνών που βρίσκονται στα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και τα δημητριακά. Αυτό θα αποτελέσει το 15 έως 25% των θερμίδων στη διατροφή σας. Γνωρίζατε ότι 1 ποτήρι αλεύρι βρώμηςπεριέχει 12 γραμμάρια πρωτεϊνών; Μην ξεγελιέστε από τα στερεότυπα και σκεφτείτε ότι πρωτεΐνες βρίσκονται μόνο στο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια.

   Μέρος 3

   Φυσικές ασκήσεις

   1. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι μεγάλες.Είναι απαραίτητο το σετ των ασκήσεων να διαρκεί από 30 λεπτά έως μία ώρα. Για μια έντονη συνεδρία, θα πρέπει να κάψετε περίπου 400 θερμίδες. Εάν δεν ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, δεν κάνετε αρκετά. Με καλό φορτίο, θα πρέπει να ιδρώνετε καλά, να αναπνέετε γρήγορα και να διψάτε μετά από μια προπόνηση.

      • Κάντε μερικές διατάσεις! Πρέπει να γίνεται πριν και μετά την προπόνηση. Οι διατάσεις ζεσταίνουν τους μύες και αποτρέπουν τον τραυματισμό. Χωρίς διατάσεις, οι μύες μπορούν να διαμορφωθούν έτσι ώστε να μοιάζετε με bodybuilder, ενώ με το τέντωμα αποκτάτε τη φιγούρα της μπαλαρίνας.
      • Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος εάν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατάσεις και η γιόγκα θα σας βοηθήσουν.
      • Συμπεριλάβετε στις τάξεις σας ασκήσεις δύναμης. Οι μύες καίνε θερμίδες απλά με το να είναι εκεί. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

   2. Ασχοληθείτε με αθλήματα που σας επιτρέπουν να καίτε αποτελεσματικά θερμίδες.Ο αθλητισμός ενισχύει το πνεύμα και τη θέλησή μας, καθιστώντας μας ικανούς για κατορθώματα. Αγνοήστε αυτά που λένε οι άλλοι και να είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Απλώς βρείτε μια ομάδα κοριτσιών που κάνουν ό,τι σας αρέσει και ζητήστε να σας δεχτούν στην ομάδα. Ακολουθούν μερικά αθλήματα που είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων:

      • Ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικός προπονητής. Σύμφωνα με μια στατιστική μελέτη που διεξήχθη μεταξύ γυναικών στις ΗΠΑ, με σωματικό βάρος 74 κιλά, αυτός ο τύπος εξοπλισμού άσκησης καίει ο μεγαλύτερος αριθμόςθερμίδες. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες καίνε 841 θερμίδες ανά ώρα προπόνησης σε έναν τέτοιο προσομοιωτή.
      • Χιονοδρόμια. Χιονοδρόμια- αυτό είναι άλλο πολύ καλός τρόποςκάψτε χιλιάδες θερμίδες. Επιπλέον, είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να κάνετε πετάλι στον προσομοιωτή. Ωστόσο, αυτό το άθλημα μπορεί να εξασκηθεί τακτικά μόνο εάν ζείτε σε ορεινή περιοχή όπου έχει πολύ χιόνι. Το αλπικό σκι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 645-841 θερμίδες την ώρα.
      • Μπάσκετ. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε καλό συντονισμό χεριού-ματιού και την ικανότητα να τρέχετε γύρω από το γήπεδο για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά μέσο όρο, οι γυναίκες καίνε περίπου 812 θερμίδες ανά ώρα μπάσκετ.
      • Ποδόσφαιρο. Οι ποδοσφαιριστές φημίζονται για τα σπουδαία τους φυσική μορφή. Δεν είναι περίεργο: δοκιμάστε να τρέξετε μεγάλη απόσταση! Σε μια ώρα ενεργό παιχνίδιοι ποδοσφαιριστές καίνε περίπου 742 θερμίδες.

   3. Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες.Το ότι δεν θέλετε να πάρετε το άθλημα στα σοβαρά δεν σημαίνει ότι δεν έχετε άλλη επιλογή. Πολλές γυναίκες και κορίτσια προτιμούν τη γιόγκα ή το πιλάτες αντί για έντονες προπονήσεις. Και οι δύο τύποι άσκησης είναι καλοί για την καύση θερμίδων και θα σας αφήσουν να νιώθετε αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια.

   Μέρος 4

   Καλό όνειρο

   Κοιμήσου αρκετά.Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε έναν υπνάκο 5-45 λεπτών. Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά την εφηβεία. Αρκούδα αρκετάκοιμηθείτε ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να ξεκουραστεί, να αναρρώσει και να παράγει αρκετές ουσίες για τον έλεγχο του βάρους.

   1. Μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι.Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο αρκετά νωρίς, ώστε να μην χρειάζεστε ξυπνητήρι το πρωί. Ένας συναγερμός μπορεί να διακόψει τον ύπνο σας στη μέση του ύπνου REM, αφήνοντάς σας νωθρούς και υπνηλία όταν ξυπνάτε. Είναι καλύτερα να ξυπνάτε πάντα σταδιακά, μέσα ήρεμο περιβάλλονκαι χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα. Γνωρίζοντας πόσο χρόνο χρειάζεστε καλό ύπνο, πήγαινε για ύπνο για να κοιμηθείς καλά και να ξυπνήσεις στην ώρα σου.

      • Το ξαφνικό ξύπνημα διακόπτει τον κύκλο της καύσης λίπους, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευσή τους. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αρχίζει να ενεργεί προς τη λάθος κατεύθυνση.

   2. Κρατήστε ένα ποτήρι νερό δίπλα στο κρεβάτι σας.Όλοι ξυπνάμε συχνά επειδή διψάμε. Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να κάψει ακόμα περισσότερο λίπος!

      Προσπαθήστε να κοιμάστε ξαπλωμένοι και να αναπνέετε βαθιά.Ο ύπνος στο πλάι δυσκολεύει την κυκλοφορία του αίματος να παίξει σημαντικός ρόλοςστην καύση λίπους. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, ξαπλώστε ανάσκελα και πάρτε μερικές βαθιές, μεγάλες αναπνοές. Αναπνεύστε αργά και ήρεμα. Αυτό θα δώσει σήμα στο σώμα σας ότι είναι ώρα να πάτε για ύπνο και να αρχίσετε να καίτε λίπος.

   • Μην το παρακάνετε όταν ασκείστε, διαφορετικά οι μύες σας θα αρχίσουν να πονάνε και δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση για αρκετές ημέρες.
   • Για να προσθέσετε ποικιλία στις προπονήσεις σας, εγγραφείτε σε ένα μάθημα χορού (ή μάθετε να χορεύετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας διαδικτυακά σεμινάρια) για τουλάχιστον μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Καταναλώστε μεταξύ 1800 και 2400 καθημερινά, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας. Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τις θερμίδες.
   • Τρώτε τρία μικρά γεύματα την ημέρα, με δύο ελαφριά σνακ ενδιάμεσα για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος μέσω ενός αποτελεσματικού μεταβολισμού. Ακόμα καλύτερα, τρώτε πέντε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεντρως ό,τι σε παχαίνει!
   • Τρώτε αργά, μασώντας καλά την τροφή σας. Τα σήματα ότι είστε χορτάτοι, εισέρχονται στον εγκέφαλο μετά από περίπου 20 λεπτά.
   • Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε χορτάτοι. Ο εγκέφαλός σας βρίσκεται 20 λεπτά πίσω από το στομάχι σας. Νιώθοντας ότι είστε περίπου 70-75% γεμάτοι, σηκωθείτε από το τραπέζι.
   • Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε κανένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Για παράδειγμα, με τακτικές ασκήσεις κοιλιακών, δεν θα πετύχετε το στομάχι σας να γίνει επίπεδο, θα χτίσετε μόνο μυς σε αυτό το μέρος. Πρώτα θα χάσετε βάρος σε εκείνα τα μέρη που έχουν γενετική προδιάθεση για απώλεια βάρους αρχικά.
   • Ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αν το διάβασμα στη ζυγαριά σας αναστατώνει πολύ, ζυγιστείτε ξανά σε μια ή δύο μέρες, βλέποντας πώς αλλάζει το βάρος σας από μέρα σε μέρα. Μην εκπλαγείτε αν αποδειχθεί ότι η μέση σας έχει γίνει πιο λεπτή, αλλά ταυτόχρονα έχετε πάρει λίγο βάρος.
   • Χρήσιμος κανόνας: αν προϊόν διατροφήςέχει μικρή διάρκεια ζωής, είναι χρήσιμο. Εάν η διάρκεια ζωής είναι μεγάλη, το προϊόν είναι πιθανό να έχει υποστεί βαθιά επεξεργασία και η χρησιμότητά του είναι αμφίβολη.
   • Κάντε τακτικά squats και ασκήσεις κοιλιακών.
   • Προσπαθήστε να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Με την τακτική προπόνηση, αυτό θα αποτρέψει τη μείωση μυική μάζα. Νιώθοντας ότι θα θέλατε να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, πιείτε νερό με χυμό λεμονιού.
   • Εγγραφείτε σε μια αθλητική ομάδα ή σύλλογο. Η εκπαίδευση σε μια εταιρεία είναι πολύ πιο διασκεδαστική!

Η σωστή διατροφή για τους εφήβους βασίζεται στις αρχές της ορθολογικής και ισορροπημένη διατροφή. Θα βοηθήσει όχι μόνο να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, αλλά και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, να ενισχύσετε το σώμα.

Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα για έναν έφηβο από 12 ετών

Η περίοδος των 12-16 ετών συνοδεύεται από εντατική ανάπτυξηκαι ανάπτυξη ενός αναπτυσσόμενου οργανισμού. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σε αυτή την ηλικία συμβαίνει κάπως διαφορετικά από ότι σε έναν ενήλικα. Είναι σημαντικό το παιδί να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Επομένως, πρέπει να ανησυχείτε για το υπερβολικό βάρος μόνο εάν ο γιατρός κάνει διάγνωση παχυσαρκίας.

Εάν ένας έφηβος ανησυχεί πραγματικά για το υπερβολικό βάρος, καλύτερη σύστασηγια αυτόν - τρώτε τακτικά και σωστά!

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι ένας περιορισμός, ο οποίος σε λίγα χρόνια μπορεί να επιστρέψει για να σας στοιχειώσει με σοβαρά προβλήματα υγείας. Έτσι, αυστηρά προγράμματα απώλειας βάρους για εφήβους 12 ετών προκαλούν δερματικά προβλήματα, διαταραχές ορμονικό υπόβαθρο, την ανάπτυξη εντερικών παθήσεων. Η καλύτερη επιλογή- Υγιεινή διατροφή και αθλητικές δραστηριότητες. Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, να περιορίζετε τα γλυκά και τα «βλαβερά πράγματα» (κράκερ, πατατάκια, γλυκά ανθρακούχα ποτά).

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε για απώλεια βάρους

Η διατροφή ενός εφήβου διαμορφώνεται από τους γονείς, επομένως είναι πολύ σημαντικό να σέβονται την απόφασή του να χάσει βάρος. Είναι αρκετά δύσκολο να εγκαταλείψετε τις κακές διατροφικές συνήθειες των παιδιών· ένας γιος ή μια κόρη θα χρειαστεί ψυχολογική υποστήριξη.

Θα πρέπει να εξαιρέσουμε από το μενού:

• Πιάτα γρήγορου φαγητού που είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και βλαβερά, καθώς συμβάλλουν στη συσσώρευση χοληστερόλης, η οποία μειώνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων.
• Τσιπς, ένα σακουλάκι του οποίου βοηθά στη γρήγορη κάλυψη της πείνας, αλλά ταυτόχρονα είναι ακόμα πιο εθιστικό και η εμφάνιση επιπλέον κιλών, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
• Φρέσκα μάφιν. Το ψωμί δεν απαγορεύεται, αλλά καλύτερα να το στεγνώσετε ή να φτιάξετε τοστ.
• Γλυκά που μπορούν να αντικατασταθούν με φρέσκα φρούτα. Εάν χωρίς γλυκά είναι εντελώς αφόρητο, καλό είναι να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια ποσότητα γλυκών που καταναλώνετε.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Οι γονείς πρέπει να διδάξουν στο παιδί τους συνηθισμένο νερόή κομπόστα.
• χυμοί εργοστασιακή παραγωγή, είναι πολύ διαφορετικά από το σπίτι. Κατά κανόνα, σε αυτά προστίθενται πάντα ζάχαρη και συντηρητικά, κάτι που είναι ανθυγιεινό.

Διατροφή για αδυνάτισμα για εφήβους προτείνεται αποκλειστικά από παιδίατρο που παρακολουθεί το παιδί σας! Η εκδήλωση ανεξαρτησίας είναι ακατάλληλη εδώ, παρουσία παθολογιών ή χρόνιες ασθένειεςΟ γιατρός θα σας βοηθήσει να κάνετε τη σωστή διατροφή.

Κανόνες για υγιεινή διατροφή κατά την απώλεια βάρους:

• Εμπλουτισμός της διατροφής με χρήσιμους υδατάνθρακες, ένταξη σε καθημερινό μενούδημητριακά, λαχανικά και φρούτα.
• Κλασματική διατροφή. Πρέπει να φάτε 4-5 φορές, κατά προτίμηση την καθορισμένη ώρα.
• Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και λιπαρών τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορούν να αντικατασταθούν με ψημένα, βραστά ή στον ατμό.

Επιτρέπεται η μείωση του θερμιδικού περιεχομένου της δίαιτας κατά 20%. Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2000-2100 kcal (ο κανόνας είναι 2500 kcal), τα αγόρια - 2200 (ο κανόνας είναι 2700).

Πώς να χάσετε βάρος για ένα έφηβο κορίτσι

Τα έφηβα κορίτσια είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στις δίαιτες. Αφού κοιτάξουμε τα μοντέλα των μοντέρνων γυαλιστερών εκδόσεων, όλοι θέλουν να απαλλαγούν γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι επικίνδυνη για την υγεία του παιδιού. Το πιο σημαντικό σε διαίτηςείναι η ισορροπία του.

Για πρωινό, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, για μεσημεριανό γεύμα - πρωτεΐνη και για βραδινό - γεύματα με λίγες θερμίδες.

Όσοι υδατάνθρακες ελήφθησαν κατά τη διάρκεια του πρωινού μετατρέπονται σε ενέργεια που θα ξοδέψει το παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το αίσθημα της πείνας, έτσι ο έφηβος θα είναι χορτάτος μέχρι το βράδυ. Ένα δείπνο με λίγες θερμίδες θα αποτρέψει την εναπόθεση επιπλέον κιλών το βράδυ.

Εφηβική δίαιτα 14, 15, 16 ετών - μενού για την εβδομάδα

Ημέρα 1:

• Πρωινό: χυλός κριθαριού (125 g), βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα (100 g), τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: σούπα ρυζιού με μοσχαρίσια κεφτεδάκια (180 g), 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Σνακ: 75 γρ ξηρούς καρπούς, κατά προτίμηση καρύδια άψητα.
• Βραδινό: μπρόκολο στον ατμό, φιλέτο γαλοπούλας (180 g), 200 ml γάλα στο φούρνο.

Ημέρα 2:

• Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης στον ατμό, τοστ με μαλακό τυρί (5 g), τσάι χαμομηλιού.
• Μεσημεριανό: σούπα αρακά (150 g), βραστό μοσχαρίσιο κρέας (100 g), 3 κράκερ αποξηραμένα στο φούρνο, 200 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Απογευματινό σνακ: 230 ml γάλα, φρυγανιά.
• Δείπνο: κατσαρόλα πατάταςμε βότανα, ψημένα στο φούρνο (180 γρ.).

Ημέρα #3:

• Πρωινό: χυλός σιταριού (125 g), ζωμός τριανταφυλλιάς.
• Μεσημεριανό: κεφτεδάκια στον ατμό (95 g), μαρούλι (85 g), κομπόστα.
• Σνακ: ένα μικρό μήλο, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό: ψάρι (κατά προτίμηση ποτάμι), ψημένο σε αλουμινόχαρτο (130 g), βραστές πατάτες (90 g).

Ημέρα #4:

• Πρωινό: cheesecakes ψημένα στο φούρνο (130 g), κομπόστα.
• Μεσημεριανό: άπαχο μπορς (210 g), ψαρονέφρι (75 g), μια φέτα μαύρο ψωμί, 180 ml χυμό.
• Απογευματινό σνακ: 1 μικρό πορτοκάλι.
• Βραδινό: 210 ml αποβουτυρωμένο γάλα με φρυγανιά.

Ημέρα #5:

• Πρωινό: σκληρά μακαρόνια (150 g), ένα μικρό φρέσκο ​​αγγούρι.
• Μεσημεριανό: κοτόπουλο στιφάδο με πατάτες (125 g), 210 ml φρεσκοστυμμένο χυμό.
• Σνακ: 50 γρ καρύδια.
• Βραδινό: σαλάτα με φρέσκο ​​λάχανο και αγγούρια (200 g).

Ημέρα #6:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: είδος σίκαλης(125 g), τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα ρυζιού (210 g), βραστό κρέας κουνελιού (135 g), 200 ml κομπόστα.
• Απογευματινό σνακ: 3 μανταρίνια.
• Βραδινό: στιφάδο λαχανικών (150 γρ.).

Ημέρα #7

Ημέρα νηστείας. Μπορώ να πιω κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, υπάρχει τυρί κότατζ, βραστό κρέας.

Τι λένε οι γιατροί για τις εφηβικές δίαιτες

Μια δίαιτα για εφήβους, με την επιφύλαξη των βασικών συστάσεων, θα ωφελήσει μόνο. Ωστόσο, αντενδείκνυται εάν το παιδί έχει χρόνιες παθήσεις ή τροφικές αλλεργίες. Οι γιατροί υπενθυμίζουν επίμονα ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλήρης.

Η αργή απώλεια βάρους θεωρείται φυσική, όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα.

Διαφορετικά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα ενεργοποιεί τη «λειτουργία αυτοσυντήρησης». Επομένως, γρήγορη απώλεια βάρους γρήγορες δίαιτεςθα καταλήξει να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Για να υποστηρίξετε το παιδί σας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, είναι καλύτερα όλη η οικογένεια να στραφεί στη σωστή διατροφή και να αρχίσει να οδηγεί ενεργή εικόναΖΩΗ.

Η παιδική παχυσαρκία μπορεί να είναι μεγαλύτερο πρόβλημαπαρά το υπερβολικό βάρος σε έναν ενήλικα. Στα παιδιά και στους εφήβους, ο μεταβολισμός λειτουργεί πολύ πιο γρήγορα από ότι στους ενήλικες και συσσωρεύεται από νεαρή ηλικία υπέρβαροςπολύ πιο δύσκολο να πέσει. Εάν το παιδί έχει ένα αρκετά μεγάλο υπερβολικό βάρος, για παράδειγμα, 10 κιλά, αυτό το πρόβλημα απαιτεί γρήγορη απόφασηώστε αυτά τα κιλά να μην μεταναστεύουν σταδιακά από μια τρυφερή ηλικία σε έναν ενήλικα. Τα επιπλέον γραμμάρια λίπους «κληρονομιάς» χάνονται πιο δύσκολα από τα νεοαποκτηθέντα.

Πρέπει το παιδί να χάσει βάρος ή θα φύγει από μόνο του;

Μερικές φορές, η παρουσία περιττών κιλών σε έναν έφηβο συνδέεται με τρυφερή ηλικία, μη σχηματισμένη ακόμη φιγούρα, η οποία έχει μια εγγενή στρογγυλότητα. Και πόσο συχνά η τρυφερότητα προκαλείται από τα παχουλά μάγουλα των παιδιών!

Εν τω μεταξύ, το πρόβλημα παιδική παχυσαρκίαανησυχεί τους διατροφολόγους σε όλο τον κόσμο. Αυτό οφείλεται στον υποσιτισμό, την αφθονία στη διατροφή πρόχειρο φαγητό, ζαχαρούχα ποτά, καθιστική ζωή. Θυμηθείτε, ακόμη και πριν από 10 χρόνια, οι δρόμοι ήταν γεμάτοι από περιπλανώμενα παιδιά που ήταν ενεργά χούλιγκαν, παίζοντας πολλά παιχνίδια εξωτερικού χώρουσε ομάδες των 10 ατόμων. Τώρα πιο συχνά μπορείτε να δείτε την αντίθετη εικόνα: οι έφηβοι κάθονται σε παγκάκια και παίζουν στα smartphone τους. Παιχνίδια και εκείνα που μετανάστευσαν από πραγματική ζωήσε εικονικό. Και αυτό σχετίζεται άμεσα με την έλλειψη κίνησης και, ως εκ τούτου, το υπερβολικό βάρος. Και αν σε νεαρή ηλικία ένα παιδί μπορεί να μην δώσει προσοχή στην παρουσία περιττών κιλών, τότε, στο κατώφλι της νεότητας, το υπερβολικό βάρος μπορεί να φέρει προβλήματα και ταλαιπωρία σε έναν έφηβο λόγω των δικών του συμπλεγμάτων.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για έναν έφηβο όχι μόνο να χάσει 10 κιλά σε ένα μήνα, αλλά να το κάνει χωρίς να βλάψει την υγεία του. Το σώμα αναπτύσσεται, μεγαλώνει, βεβαιώνεται σημαντικές διαδικασίεςμόλις αρχίζουν να τρέχουν, και αυτό το στάδιοδεν μπορείτε να περιορίσετε αυστηρά τη δίαιτα. Οι αυστηρές, άκαμπτες δίαιτες πρέπει να παραμερίζονται αμέσως. Διάφορες, cottage cheese, χωρίς γαλακτοκομικά και άλλες μονο, εξπρές δίαιτες δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για έναν ενήλικα. Για την υγεία του παιδιού γενικά, μπορεί να είναι επιζήμιες: όχι μόνο το σώμα λαμβάνει λιγότερα βασικές ουσίες, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται κατά την περίοδο ανάπτυξης, αυστηρές δίαιτες θα επιβραδύνουν επίσης το μεταβολισμό. Το παιδί μπορεί να χάσει γρήγορα βάρος, αλλά ακόμα πιο γρήγορα θα ανακτήσει τα χαμένα κιλά, τα οποία σίγουρα «θα φέρουν φίλους μαζί του».

Είναι καλύτερα αν η απώλεια βάρους γίνει αργά, σταδιακά, η δίαιτα είναι σωστή και πλήρης. Αλλάζοντας τη διατροφή στη σωστή, το παιδί μπορεί να χάσει βάρος αρκετά γρήγορα: έως 10 κιλά το μήνα, 1,5 ή 2 μήνες, αλλά δεν πρέπει να προσπαθήσετε για ένα τέτοιο αποτέλεσμα σε μερικές εβδομάδες. Σε κάθε περίπτωση, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι πιο έντονη από 3 κιλά την εβδομάδα. Ακόμα και αυτό το αποτέλεσμα θεωρείται πολύ γρήγορο. Αν και χάρη σε νεαρή ηλικίακαι γρήγορο μεταβολισμό, με σωστή διατροφή, το παιδί, ίσως, θα πετύχει εύκολα τέτοια αποτελέσματα.

Πριν την απώλεια βάρους

Πριν βάλετε ένα παιδί ή έναν έφηβο σε δίαιτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία της υπερφαγίας και του κακού τρόπου ζωής και όχι κάποιου είδους ασθένειας. Ορμονικές διαταραχές, αργός μεταβολισμός, Διαβήτης, μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό βάρος σε ένα παιδί. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα, ο διατροφικός περιορισμός δεν μπορεί να διευθετηθεί, είναι σημαντικό να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας. Ειδικά αν η παρουσία «έξτρα» σε ένα παιδί σχετίζεται με προβλήματα υγείας.

Διατροφικές αρχές

Εάν το παιδί είναι γενικά υγιές, και συνδέονται με τις αισθητικές του ελλείψεις υποσιτισμός, είναι πολύ πιθανό να χάσει βάρος κατά 10 κιλά το μήνα χωρίς να βλάψει την υγεία του. Οι άκαμπτες δίαιτες σε αυτή την περίπτωση δεν είναι μόνο επικίνδυνες, είναι απλώς περιττές. Το σώμα θα χάσει εύκολα την περίσσεια μόλις προσαρμοστεί το σχήμα και η διατροφή.

Παραθέτουμε τις βασικές αρχές απώλειας βάρους για ένα παιδί χωρίς βλάβη στην υγεία.

Ένας έφηβος ή ένα παιδί 10-16 ετών πρέπει να τρώει τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Τα γεύματα πρέπει να είναι μικρά. Είναι καλύτερα να ταΐζετε το παιδί από ένα μικρό πιάτο, ένα πιατάκι είναι τέλειο.

Είναι απαραίτητο να τηρείται η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη για το παιδί. Παιδικό σώμακαταναλώνει ενέργεια αρκετά γρήγορα, σε μια ορισμένη ηλικία χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από έναν ενήλικα. Για παράδειγμα, ένα παιδί από 6 έως 10 ετών χρειάζεται από 2000 έως 2400 kcal την ημέρα (κορίτσια και αγόρια, αντίστοιχα). Ένας έφηβος 10-13 ετών χρειάζεται 3.000 kcal την ημέρα! Παιδιά από 14 ετών πρέπει να καταναλώνουν ποσοστό ενηλίκωνθερμίδες (περίπου 2300 kcal κατά μέσο όρο). Για να αρχίσει το σώμα να χάνει βάρος, πρέπει να υπολογίσετε το 15% της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες. Υπολογίστε πόση ποσότητα καταναλώνει το παιδί κανονική λειτουργίαθρέψη. Αν ένα απαραίτητες νόρμεςυπερβεί, ίσως για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία, θα είναι αρκετό να φέρουμε τη δίαιτα πιο κοντά ημερήσια τιμήθερμίδες.

Ταΐστε το μωρό σας στο σπίτι, ώστε να μπορείτε πάντα να παρακολουθείτε την ποιότητα του φαγητού. Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς. Μερικές φορές, αυτό το αντικείμενο είναι το πιο δύσκολο για ένα παιδί. Φυσικά, πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή και επιβλαβή γλυκά, ειδικά τα καταστήματα. Εάν το παιδί σας θέλει πραγματικά ένα κέικ και δεν μπορείτε να το αρνηθείτε, μαγειρέψτε το πιάτο μόνοι σας. Μαγειρεμένο με τα χέρια σας, θα περιέχει πολύ λιγότερες επιβλαβείς ουσίες και ζάχαρη από ό,τι αγοράζεται σε κατάστημα. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγεται το γλυκό σόδα.

Η διατροφή ενός αγοριού ή ενός κοριτσιού πρέπει να περιλαμβάνει πρώτα πιάτα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ψάρι και θαλασσινά.

Η δίαιτα πρέπει να τηρείται: το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό πρέπει να γίνονται σε συγκεκριμένη ώρα.

Ο κύριος όγκος των προϊόντων πρέπει να καταναλώνεται για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο το βραδινό να είναι ελαφρύ. Αλλά το να δώσεις ένα παιδικό γεύμα σε έναν εχθρό δεν αξίζει τον κόπο. Συνεχές συναίσθημαΗ πείνα είναι ένας κακός σύμμαχος της απώλειας βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία.

Πρέπει να μαγειρεύετε το φαγητό με αυτούς τους τρόπους: βράζετε, μαγειρεύετε στον ατμό, ψήνετε ή γκριλ. Τα τηγανητά φαγητά για απώλεια βάρους για έναν έφηβο ή παιδί θα πρέπει να αποκλείονται.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για απώλεια βάρους σε ένα μήνα χωρίς βλάβη σε παιδιά διαφορετικών ηλικιών

Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά με γεύση μέλι, βραστό αυγό, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για μεσημεριανό, σούπα λαχανικών, κρέας πουλερικών.

Απογευματινό σνακ: φρεσκοστυμμένο λαχανικό ή χυμός φρούτων, ένα κομμάτι μαύρο ψωμί.

Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών.

Επιλογή μενού για έφηβο 13 ετών

Για πρωινό, χυλός φαγόπυρου με μοσχαρίσιο κρέας, τσάι.

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ψημένα ψάρια, σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Ως σνακ – φρούτο.

Για βραδινό: κατσαρόλα χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα αγόρι ή ένα κορίτσι κατά 10 κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία

Το πρωινό αποτελείται από φαγόπυρο με άπαχο κρέας.

Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, βραστό βοδινό κρέας, ντομάτες.

Σνακ: γιαούρτι και πίτουρο ψωμί

Δείπνο: πατάτες σακάκι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.

Αδυνάτισμα εφήβου κατά 10 κιλά χωρίς βλάβη στην υγεία: σωματική δραστηριότητα

Φυσικά, οι διατροφικοί περιορισμοί δεν είναι ο μόνος τρόποςαπώλεια βάρους. Για να χάσετε βάρος, απλά πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εγγράψτε το παιδί σας σε ένα ενδιαφέρον αθλητικό τμήμα: χορός, πάλη, τένις, ξιφασκία, τέλος πάντων! Υπάρχουν πολλές επιλογές. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα άθλημα για ένα αγόρι ή ένα κορίτσι που θα του αρέσει πολύ και στη συνέχεια η απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει πολύ. Το παιδί θα προσπαθήσει για καλύτερα αποτελέσματα, θα ενδιαφερθεί να αφιερώσει χρόνο και χωρίς να το προσέξει ο ίδιος, θα αρχίσει να χάνει βάρος.

Στείλτε το παιδί σας στο σχολείο με τα πόδια αν είναι δυνατόν. Το περπάτημα είναι ένα από καλύτερους τρόπουςαπώλεια βάρους.

Εάν δεν είναι δυνατή η εγγραφή σε αθλητικό τμήμα, αφήστε το παιδί να μελετήσει στο σπίτι: υπάρχει μια θάλασσα από ασκήσεις και σύνθετες τάξειςπου θα αρέσει και θα φέρει στο παιδί ωραία αποτελέσματα. Αν ένα παιδί χρειάζεται να χάνει 10 κιλά το μήνα, δηλαδή γρήγορη απώλεια βάρους, φυσική άσκησηαπαιτείται. Διαφορετικά, το τεντωμένο δέρμα θα κρέμεται πολύ άσχημο στη θέση των λιωμένων λιπαρών ιστών.

Η απώλεια βάρους είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία, που επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων ατομικά χαρακτηριστικάπαιδί. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χάσετε αμέσως 10 κιλά σε ένα μήνα, μάθετε στο παιδί σας να μην εκνευρίζεται. Σίγουρα θα χάσει βάρος, αν όχι σε ένα μήνα, τότε σε ενάμιση ή δύο μήνες. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να είναι χωρίς βλάβη στην υγεία και να φέρει χαρά στο παιδί. Όταν δει τα αποτελέσματα, θα ανταμειφθεί για τη δουλειά του.