Φέρτε το σώμα στην τάξη μετά την παράδοση. Δίνουμε ένα σχήμα στην τάξη μετά την παράδοση. Ασκήσεις για γρήγορη αδυνάτισμα στο σπίτι μετά τον τοκετό, βίντεο

05.04.2019

Η εγκυμοσύνη οδηγεί σε υπερβολικό βάρος, κοιλιακή χώρα. Να βάλει τον εαυτό σας με τη σειρά μετά τον τοκετό και να αποκαταστήσει την πρώην ομορφιά, να χρησιμοποιήσετε Μέθοδοι κοσμετολογίας, λαϊκές θεραπείες, σωματική άσκηση. Πληρώνετε χρόνο κάθε μέρα για να διατηρήσετε τη νεολαία.

Άγχος και δυσαρέσκεια Δικό του σώμα οδηγεί στο γεγονός ότι η γυναίκα φαίνεται τρομερό μετά τον τοκετό. Υπάρχει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τη λειτουργία ημέρας. Γιορτάζω κακή συνθήκη Νύχια, μαλλιά: πέφτουν έξω, γίνονται εύθραυστα. Ανθυγιεινό χρώμα Άτομα προκύπτουν λόγω ελλείμματος ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες και ιχνοστοιχεία. Εμφανίζονται σκοτεινά σημεία, τεντώνοντας στο στομάχι. Επιπλέον χιλιόγραμμα επηρεάζουν ήρεμα ήρεμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μαμά χαλαρώνει, κοιμάται πολύ και τρώει, που οδηγεί σε ένα μεγάλο σετ βάρος.

Κατά την είσοδο στο μωρό, η ορμόνη κορτιζόλης αυξάνεται, η παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης μειώνεται, η οποία οδηγεί σε τέντωμα. Τα κενά εμφανίζονται σε βαθύ στρώμα δέρματος. Σχηματίζει ένα πλέγμα στο στομάχι και τους κοίλους Βουργουνδίας χρώμαπου στη συνέχεια φωτίζει.

Το απόθεμα λιπαρών κυττάρων βρίσκεται σε σταθερή ποσότητα. Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται με την αύξηση του όγκου τους. Η ανάπτυξη γιορτάζεται στην κοιλιακή χώρα και στο BEMP λόγω ορμονικών αλλαγών, η λανθασμένη διατροφή, περιορισμένη σωματική δραστηριότητα και κληρονομικό παράγοντα.

Διαταραχές Β. πνευματικό σχέδιο Που εκδηλώνεται από ασφάλειες, ευερεθιστότητα. Η μαμά είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει Εργασία για το σπίτι Και φροντίδα για το νεογέννητο. Το Astenium αναπτύσσεται, η γυναίκα φαίνεται εξαντλημένη.

Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στη στήριξη του σώματος στη φόρμα, επαναφέρετε το δέρμα, επαναφέρετε υπερβολικό βάρος. Μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα ήδη στο νοσοκομείο μητρότητας. Αυτό θα επιτρέψει τη σίτιση του μωρού με την επιφύλαξη της υγείας, διατηρούν τον αριθμό των απαραίτητων θερμίδων και να μην ανακάμψει. Η ρεσεψιόν πρέπει να είναι τακτική, μέχρι έξι φορές την ημέρα. Απαγορεύεται η επιλογή μιας διατροφής έτσι ώστε το σώμα να μην έχει έλλειψη χρήσιμων ουσιών.

Γεμάτος Υγιεινός ύπνος 8 ώρες την ημέρα βάζει νευρικό σύστημα, επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης του σώματος. Όταν θηλάζετε, μια γυναίκα αποκαθίσταται από ένα ενδοκρινικό σύστημα. Μην αρχίζετε αμέσως την άσκηση. Είναι απαραίτητο να περιμένετε δύο μήνες όταν Φυσική rodah Και μισό χρόνο με καισαρικό τμήμα.

Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ημέρα της ημέρας. Εάν το μωρό στηρίζεται, μπορείτε να απολαύσετε γυμναστική, φάτε. Όταν βοηθούν οι συγγενείς, οι μητέρες έχουν χρόνο να βάλουν το σώμα σε τάξη, να κάνουν μάσκες, μασάζ. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε κάθε στιγμή για να επαναφέρετε το σώμα, να παραδώσετε μια ευχαρίστηση.

Τροφή

Η εγκυμοσύνη περνάει με το σετ βάρους. Το σώμα κάνει ένα αποθεματικό για το παιδί, την προετοιμασία για τον τοκετό και τον θηλασμό. Μειώστε το βάρος που χρειάζεται αργά. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι χρήσιμα, καθώς το σώμα του σώματος εξαρτάται από τη μητέρα. Τα αλλεργιογόνα αποκλείονται: εσπεριδοειδή, σοκολάτα, sdobu. Με προσοχή καταναλώνει φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε να μην προκαλέσει εντερική διαταραχή. Δεν Κατάλληλη διατροφή Προκαλεί όρεξη, συγκομιδή και σχηματισμό αερίου.

Πότε μπορείτε να κάνετε κοιλιά μετά τη γέννηση; Όχι νωρίτερα από ό, τι σε δύο μήνες. Εάν υπάρχουν διαλείμματα και περικοπές, τότε ο όρος θα αυξηθεί σε έξι μήνες. Οι μαιευτήρες δεν συνιστώνται να αρχίσουν αμέσως σοβαρά φορτία, ώστε να μην υπάρχουν επιπλοκές. Ο τύπος ταλαντεύεται τρεις μήνες μετά τον τοκετό, καθώς ένας ευθεία μυς που συνδέει τα αριστερά και τα δεξιά μέρη τεντώνονται.

Πώς να φέρει κοιλιά κατά παραγγελία μετά τον τοκετό:

σηκώστε τη διατροφή.
απορρίψτε τα επιβλαβή προϊόντα ·
Κάλυμμα.

Προσοχή Επιλέξτε ποτά. Αρνούμαι να cranberry morse, βότανα, περιορίστε το υγρό σε 2 λίτρα την ημέρα όταν Ισχυρό οίδημα. Κουάκερ μαγειρέψτε στο νερό, λαχανικά στον ατμό. Μειώστε την ποσότητα των πατατών. Αντί για γλυκό ψήσιμο προετοιμάζει τα ψημένα μήλα. Για την επούλωση, οι πληγές συνιστώνται ζωμό κοτόπουλου με γλουτένη. Για ένα μήνα, εισάγονται νέα προϊόντα: βόειο κρέας χαμηλού λίπους, ψάρια, αυγά, καρύδια.

Αρχή ισχύος - δεν βλάπτει τον εαυτό σας και το μωρό. Η κύρια διατροφή χωρίζεται σε 4 - 5 μερίδες. Εάν μια γυναίκα θέλει να φάει, μπορεί να κάνει ένα ελαφρύ σνακ από τυρί cottage και μήλα. Είναι αδύνατο να φέρετε τον εαυτό του σε μια επίθεση πείνας.

Κατά προσέγγιση μενού για τη νοσηλευτική μαμά για πρώτη φορά μετά τον τοκετό:

για πρωινό πλιγούρι βρώμης Στο νερό. Ψωμί με βούτυρο και πράσινο τσάι.
Για ζωμό κοτόπουλου γεύματος ή σούπα λαχανικών με κουνουπίδι. Πατάτες πουρέ πατάτες Κοτολέτα ατμού Από κοτόπουλο ή βόειο κρέας. Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα.
Το δείπνο αποτελείται από τυρί cottage με ξινή κρέμα, ψημένο μήλο, ποτήρι τυρί.
Για τη νύχτα επιτρέπεται να πίνει kefir.

Η τήρηση μιας τέτοιας διατροφής, η νοσηλευτική μαμά θα εξασφαλίσει την παραγωγή γάλακτος, να αποκαταστήσει τη δύναμη, να απαλλαγούμε από την κοιλιά. Η διατροφή πρέπει να είναι αυστηρή αλλά θρεπτική. Επειτα πεπτικό σύστημα Το μωρό θα είναι εντάξει και η γυναίκα θα είναι σε θέση να χάσει βάρος και να το υποστηρίξει.

Για να βάλτε τον εαυτό σας με τη σειρά μετά τον τοκετό, δώστε προσοχή στον αθλητισμό. Η φυσική καλλιέργεια είναι χρήσιμη για το σώμα, αποκαθιστά το σχήμα και κάνει το σώμα όμορφο. Ήδη τις πρώτες εβδομάδες είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε. Αυτό θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών που συμβάλλουν στην αύξηση της διάθεσης, κανονικοποίηση του βάρους, μειώστε τον πόνο, Γρήγορη κόπωση. Με τη βοήθεια ασκήσεων εξομαλύνθηκε τα συμπτώματα της κατάθλιψης του ταχυδρομείου.

Εκτελέστε κινήσεις για να λειτουργήσετε σωστά το σώμα:

βάλτε τον μυϊκό τόνο.
να μειώσουν τον πόνο και τους σπασμούς.
Υποστηρίζουν το σχήμα του στήθους.
Επαναφορά του μεταβολισμού.

Ανάλογα με την ηλικία, η κατάσταση του σώματος ρυθμίζει το σχήμα με τη βοήθεια του χορού, το κολύμπι, το Pilates. Οι υπαίθριες βόλτες συνδυάζονται με Ασκήσεις αναπνοής. ΣΕ ελεύθερος χρόνος Κάνετε καταλήψεις, τα πόδια του Maugh, τραβήξτε την κοιλιά.

Πρόγραμμα Kegel. Απλές και αποτελεσματικές κινήσεις εκτελούνται αμέσως μετά την άφιξη στο σπίτι. Οι μύες της λεκάνης είναι πολύ χαλαροί όταν περνάει το εμβρυϊκό πέρασμα. Πληρωμή κάθε μέρα 10-15 λεπτά τάξεων, ενισχύστε τους μυς Κοιλιακή κοιλότητα, Αποφύγετε τη στασιμότητα στα τριχοειδή αγγεία.

Planck. Ξεκινώντας από την τρίτη εβδομάδα, ξεκινά η άσκηση. Είναι απαραίτητο να πάρετε τη θέση των ποδιών στο στομάχι, όσο το δυνατόν περισσότερο να ισιώσετε την πλάτη. Με βάση τους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών, αντέχουν το πόζα για 20 δευτερόλεπτα. Ο χρόνος αυξάνεται συνεχώς σε ένα λεπτό.

Τύπος. Ξαπλώστε στην πλάτη, βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σφίξτε την κοιλιά σας, τους γλουτούς σας και να σηκώσετε ομαλά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, κάντε μια κίνηση στο ποδήλατο, μετρώντας σε 100.

Σταυροδρόμι. Πάρτε τη θέση του που βρίσκεται στην πλάτη, λυγίστε τα γόνατα. Σφίξτε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο κάθε πόδι εναλλάξ. Εκτελέστε 20 φορές την ημέρα.

Πλήρης προς τα εμπρός. Βοηθήστε να επιστρέψετε τα πόδια και τους γλουτούς μέσα Πρώην σχήμα. Σταματήστε και στα τέσσερα, τα χέρια τοποθετούνται στο πλάτος των ώμων και στηρίζονται στο πάτωμα. Εισπνοή, αύξηση Δεξί χέρι Και το αριστερό πόδι. Έξω για να παραλείψετε. Επαναλάβετε με τα αντίθετα άκρα.

Σημύδα. Για να βρεθείτε στο χαλί, να σηκώσετε τα πόδια, πιέστε τα, ισιώστε. Τα χέρια υποστηρίζουν τη χαμηλότερη πλάτη.

Ψαλίδια. Πάρτε τη θέση του που βρίσκεται στην πλάτη, βάλτε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς, σηκώστε τα πόδια, εκτελέστε διασταυρούμενες κινήσεις.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούν καθημερινά, διαπράττοντας ένα σύνθετο 2-3 φορές. Βεβαιωθείτε ότι έχετε φορέσει Ανετα ρούχαπου δεν λάμπει κίνηση. Πριν από την έναρξη της άσκησης, επισκέπτεται μια τουαλέτα και εκτελούνται διάφορα αναπνευστικά γεγονότα.

Φροντίδα

Οι μητέρες προσπαθούν να βάλουν τον εαυτό τους για τον τοκετό, να τους αρέσει ο σύζυγός της και άλλοι. Η φροντίδα του σώματος πρέπει να είναι μόνιμη και περίπλοκη. Αυτό θα επιτρέψει να φανεί καλά περιποιημένος, ευτυχισμένος, να μειώσει την κατάθλιψη του ταχυδρομείου. Η φροντίδα της εμφάνισης είναι μια αργία που απαιτείται από κάθε γυναίκα μετά από άγχος.

Η υγεία των μαλλιών είναι εύκολη. Οι μάσκες κάνουν στο σπίτι ή να αγοράσουν έτοιμα. Μπορείτε να αλλάξετε δραματικά χρησιμοποιώντας χρώση. Με το θηλασμό που επιλέχθηκε Βιολογικά προϊόντα. Η υψηλή ποιότητα πρέπει να είναι σαμπουάν, βάλσαμο και μάσκα μαλλιών.

Τα επαγγελματικά καλλυντικά διακρίνονται με απαλή σύνθεση και Ελάχιστη ποσότητα απορρυπαντικά.

Με τη βοήθεια του σαμπουάν να παρέχει Βαθύ φαγητό, επηρεάζουν τη δομή των μαλλιών, το χρώμα θα τονίσει και θα προστατεύσει από την πτώση. Είναι καλύτερα να διεξάγετε μια διαδικασία στην καμπίνα. Ο κομμωτής θα επιλέξει τη σύνθεση ανάλογα με τον τύπο των μαλλιών. Εάν δεν υπάρχει δυνατότητα, στο σπίτι κάνει μάσκες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

Δημιουργία υποστήριξης νέο στυλ Θα βοηθήσει τη σωστή διατροφή. Είναι απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών και την καταπολέμηση Υπερβολικό βάρος. Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει ουσίες με τρόφιμα για να μοιράζονται βιταμίνες με νεογέννητα.

Οι καλλυντικές διαδικασίες πραγματοποιούνται αν το σώμα στηριζόταν. Μια γυναίκα δεν πρέπει να ανησυχεί και να σκεφτεί συνεχώς ποιος είναι παιδί. Νευρική ένταση οδηγεί σε ευερεθιστότητα, φτωχό χρώμα του προσώπου. Ακόμη και τα καλλυντικά δεν θα μπορούν να κρύψουν την κουρασμένη εμφάνιση.

Ισορροπία νερού. Η συστηματική κατανάλωση νερού διεγείρει τη γαλουχία, υποστηρίζει την ελαστικότητα του δέρματος. Δεν θα κοιτάξει ξηρό. Ένα μπουκάλι ποτό, όπως η κομπόστα, πρέπει πάντα να είναι κοντά.

Πώς να φέρετε ένα άτομο στη σειρά μετά την παράδοση:

πλύνετε με ειδικά μέσα.
πάρτε τα καλλυντικά κάτω από τον τύπο του δέρματος.
μασάζ;
Μην εγκαταλείπετε μάσκες.

Αφού συμβεί συχνά τοκετός Ορμονική perestroika. Μια γυναίκα σημειώνει ότι τα προηγούμενα κεφάλαια δεν είναι κατάλληλα γι 'αυτήν. Κατά την επιλογή των παρασκευασμάτων επιστήσουν την προσοχή στη σύνθεση. Δεν πρέπει να υπάρχει άρωμα, συντηρητικά, πρόσθετα, βαφές. Οι λοσιόν αλκοόλ χρησιμοποιούνται μόνο για Λιπαρή επιδερμίδα. Πλύνετε καθαρά ή Μεταλλικό νερό, Τονωτικό. Εξαιρετικό εργαλείο Θεωρούν κατεψυγμένα αφηρημένα. Οι παγάκια σκουπίζουν το δέρμα, το λαιμό και το λαιμόκοψη.

Δώστε προσοχή στο στήθος. Είναι δύσκολο να προβλεφθεί τι θα συμβεί με τη μορφή των μαστικών αδένων. Φροντίδα για τα στήθη χρειάζονται προσεκτικά: σηκώστε άνετα εσώρουχα, κάνουν γυμναστική, ξοδεύετε Μασάζ νερού, για να κολυμπήσετε. Οι κρύες ψυχές θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν την ελαστικότητα του δέρματος.

Η φροντίδα των χεριών είναι απαραίτητη, καθώς η μαμά απομακρύνει το δωμάτιο, πλένει τα πιάτα και σβήνει το κουλέτο. Τα νύχια δεν πρέπει να είναι μακρά για να μην τραυματίσουν το μωρό. Την πρώτη φορά που το βερνίκι δεν χρησιμοποιείται, καθώς κατέχει Δυσάρεστη οσμή Και μπορεί να επηρεάσει το νεογέννητο.

Τα σημάδια που εμφανίζονται συχνά στα θηλυκά που σημείωσαν Μεγάλο βάρος. Καταπολέμηση μαζί τους με τα σπιτικά διορθωτικά μέτρα. Κρέμα κρέμας σε προβληματικές περιοχές, κάνουν ένα μασάζ. Το δέρμα ενισχύεται για να κάνει τα σημάδια να γίνουν λιγότερο αισθητά. Εάν μια γυναίκα το σκέφτεται ότι μαζί τους φαίνεται κακό, αξίζει να επικοινωνήσετε με το σαλόνι και να χρησιμοποιήσετε τη μικροϋλιογραφία του δέρματος ή του λεμφοκριού.

Ψυχολογική κατάσταση

Η πρόσφατα γεννήθηκε σε μια γυναίκα συχνά ρέει σε κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Συναισθηματικές διαφορές Εκφράζεται όταν αλλάζει το ορμονικό υπόβαθρο, ενισχύεται λόγω ευθύνης, των εσωτερικών υποθέσεων και της ζωής. Εμφανίζεται η wrath αναβοσβήνει, Μετατόπιση πλαισίου διάθεση.

Πώς να φέρει τα νεύρα στη σειρά μετά την παράδοση:

Περισσότερα χαλαρώστε.
Κάνετε ένα αγαπημένο πράγμα.
δώσε προσοχή;
Αφήστε τους νεογέννητους συγγενείς.
Είναι συνηθέστερα να περάσετε χρόνο στο δρόμο.

Η θηλυκή μπορεί να υποβάλει αίτηση για βοήθεια στον σύζυγο, διαιρέστε τις ευθύνες, συζητήστε το ρόλο κάθε γονέα. Για παράδειγμα, ο μπαμπάς ξοδεύει χρόνο σε μια βόλτα μέχρι να εμπλακεί η μαμά ή η ανάπαυση. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, να απολαύσετε την επικοινωνία με τα βρέφη, αντιλαμβάνονται τυχόν στιγμές με θετικό τρόπο.

Η πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό προβλέπει μια συζήτηση της διαδικασίας, τους φόβους από τα επερχόμενα προβλήματα. Βοήθεια για την επίλυση του θέματος πρέπει να είναι στενούς ανθρώπους. Εάν είναι αδύνατο, φαίνεται να λαμβάνουν πλήρη επεξεργασία. Μετά τη διάγνωση, επιλέγονται τα φάρμακα. Ωστόσο, αρκετά συχνά αρκετά για να αλλάξει τον τρόπο ζωής.

Κοιμάστε όταν υπάρχει μια ευκαιρία. Να κοιμηθεί μαζί με τα νεογέννητα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα. Η ανάπαυση γυναίκα είναι μια ευγενική και επαρκή μητέρα, η οποία έχει πάντα αρκετό γάλα. Μην είσαι νευρικός. Ακόμα κι αν το παιδί κλαίει και είναι ιδιότροπο, μπορείτε να το πάρετε στα χέρια σας. Τις περισσότερες φορές, προσελκύει την προσοχή.

Χρησιμοποιήστε σφεντόνα. Η μεταφορά είναι απαραίτητη όταν η μαμά έχει κάποια βοήθεια. Το προϊόν θα απελευθερώσει τα χέρια σας, θα δώσει την ευκαιρία να φάει ήσυχα, να κάνει σπιτικά.

Στη διατροφή του κουάκερ των παιδιών. Όταν δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρεύετε φαγητό, δεν πρέπει να καθίσετε πεινασμένοι. Συνιστάται το πρωί να ζυγίζει είδος σίκαλης, το δείπνο θα είναι έτοιμο. Εάν προσθέσετε κρέας κονσερβοποιημένων παιδιών, αποδεικνύεται νόστιμο και χρήσιμο φαγητό.

Μια γυναίκα μπορεί να φέρει το σώμα και το σώμα σε τάξη ήδη αμέσως μετά την παράδοση. Για αυτό δεν θα χρειαστείτε πολύ χρόνο. Το κύριο πράγμα είναι να το διανείμετε σωστά. Ενώ το παιδί τρώει, η μαμά αναπαύεται, βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζει. Εάν δεν είναι δυνατόν να λάβετε βοήθεια από έναν κοσμετολόγο, να προετοιμάσετε προϊόντα φροντίδας στο σπίτι.

Κοιτάζοντας στον καθρέφτη, οι πρόσφατα γεννημένες γυναίκες πιάνουν να πιστεύουν ότι δεν θα έβλαπτε να ρίξει επιπλέον χιλιόγραμμα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά πώς να είναι, εάν το κοιλιακό άγχος, για παράδειγμα, μετά από καισαρικό τμήμα, απαγορεύεται λόγω του κινδύνου ραφών. Και ορισμένα προϊόντα που καίγονται λίπη αντενδείκνυνται με θηλάζουσες μητέρες. Μετά από όλα, και βάλτε την απώλεια βάρους ανεπιθύμητη, επιστρέψτε το προηγούμενο βάρος με την πάροδο του χρόνου είναι πιο δύσκολο.

Θηλυκό σχήμα μετά τον τοκετό

Αυξημένο σωματικό βάρος κατά την ανησυχία του μετά τον τοκετό Νέα μαμά.γυαλιά, καθώς και η γενική αλλαγή στο σχήμα δεν είναι μέσα Καλύτερη πλευρά. Η μέση γίνεται όλο και πιο ευρύτερη, το στήθος είναι τεράστιο και οι μύες των ποδιών και η κοιλιά είναι flabby. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Γυναικεία οργανισμός συσσωρεύεται και διανέμει το λίπος πολύ διαφορετικά από ό, τι πριν από την "ενδιαφέρουσα κατάσταση". Υπό την επίδραση των οιστρογόνων (γυναικείες ορμόνες φύλου), σχηματίζεται το επίπεδο των οποίων αυξάνεται σε έγκυες γυναίκες, σχηματίζεται κυτταρίτιδα (φλούδα πορτοκαλιού).

Βίντεο: Η μεγάλη μητέρα μοιράζεται την εμπειρία της ανάκαμψης μετά τον τοκετό

Παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος που έχει οριστεί από τις μελλοντικές μητέρες:

Υπέρβαρο στην εγκυμοσύνη. Μελλοντικές μητέρες που είχαν υπερβολικό βάρος πριν από την εγκυμοσύνη, μετά τη γέννηση, πιο συχνά "θαμπάδα" ακόμα περισσότερο.
Κληρονομικότητα. Δίνοντας προσοχή στα στοιχεία των επόμενων προγόνων μιας γυναίκας (γονείς, παππούδες), είναι δυνατόν να προβλεφθεί με ακρίβεια, είτε θα έχει υπέρβαρο μετά τον τοκετό. Ακόμη και αν πριν από την εγκυμοσύνη, παρατηρήθηκε η τάση ολοκλήρωσης, η αύξηση των ορμονών εγκαινιάζει την κληρονομική ικανότητα να συσσωρεύεται το υποδόριο λίπος.

Σημαντική επιρροή παρέχει συμβουλές για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τη διατροφή του μωρού. Για να λάβετε το παιδί Επαρκής αριθμός θρεπτικά συστατικά, αρκετά και 500-600 επιπλέον κυοϊκά την ημέρα. Και, φυσικά, αν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις, πρέπει να μετακινηθείτε περισσότερο.

Η εγκυμοσύνη μου έπεσε την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. Καθημερινή πεζοπορία κατά την ώρα και περισσότερο, επιτρέπεται να έρθουν στο νοσοκομείο με το ίδιο βάρος με το οποίο έγινα εγγεγραμμένος στο Γυναικεία διαβούλευση Στην ένατη εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ο γιος είχε αρκετό βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αναπτύχθηκε κανονικά. Αυτή είναι η σωστή διατροφή και Ενεργή εικόνα Η ζωή με βοήθησε, από την παιδική ηλικία επιρρεπή στην πληρότητα, να μην κερδίσει επιπλέον κιλό και ακόμη και να απαλλαγούμε από εκείνους σε ένα πραστηριωμένο κράτος. Αλλά κάθε περίπτωση είναι ατομική, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το μενού σας και επιτρέπονται σωματική άσκηση.

Γρήγορη αποκατάσταση του σώματος μετά τον τοκετό

Γέννησα τις γυναίκες γνωρίζουν ότι η κοιλιά μετά την παράδοση κάποιου χρόνου μοιάζει με "έγκυος". Αυτό οφείλεται στην αργή επιστροφή της μήτρας στην αρχική του κατάσταση. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, αλλά μην βλάψετε την υγεία σας, πρέπει να συμμορφωθείτε με τους απλούς κανόνες:

Εφαρμόστε το μωρό στο στήθος κατ 'απαίτηση, κάθε 1,5-2 ώρες. Κατά τη διάρκεια της σίτισης, παράγεται μια ορμόνη οξυτοκίνης, η οποία συμβάλλει στη μείωση της μήτρας.
ακολουθήστε ένα έγκαιρο κενό Κύστη. Αν αυτό δεν γίνει, η γεμάτη ουροδόχος κύστη εμποδίζει τη μήτρα να συρρικνωθεί και να απαλλαγεί από Απαλλαγή αίματος (Looh).

Οι περισσότερες συχνά γυναίκες κατά τη διάρκεια του τοκετού χάνουν περίπου 6 κιλά βάρους, που έρχεται σε πολλά νεογνά και Πετρέλαιο πλημμυρισμένο νερόκαι μέχρι 3 κιλά τον πρώτο μήνα μετά τη γέννηση του παιδιού. Με τον θηλασμό τους πρώτους έξι μήνες, οι μητέρες χάνουν έως και 7 κιλά και επομένως επιστρέφουν το βάρος τους ταχύτερα από εκείνα που Διαφορετικοί λόγοι αναγκάστηκαν να σταματήσουν Θηλασμός Ή δεν το ξεκίνησε καθόλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι Μητρικό γάλα Μητρότητα Το σώμα ξοδεύει 500-800 kilocalories και μια εξαίρεση από το μενού των λιπαρών, αλεύρων και άλλων μη ανθεκτικών γυναικείων πιάτων.

Οι γυναίκες που γέννησαν δίδυμα είναι ταχύτερα από το βάρος που κέρδισε βάρος λόγω του αυξημένου ενεργειακού κόστους για τη διατροφή δύο παιδιών και φροντίδα τους

Αλλά όχι μόνο Εξωτερικές αλλαγές Ανησυχούν νέες μητέρες. Λόγω των υπερβολικών ορμονών, οι γυναίκες γίνονται πολύ συναισθηματικές, μερικές αναπτύσσονται Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ. Η μείωση της ανοσίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει νέες μητέρες ευάλωτες σε ιογενείς λοιμώξεις.

Για Κατάλληλη εκπλήρωση Η διαφραγματική ανάσα της κοιλιάς της γυναίκας σαν να κολλήσει στη σπονδυλική στήλη

Το περπάτημα συνιστάται πώς Ο καλύτερος τρόπος Να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Φορτώστε όταν το περπάτημα πέφτει στους μύες της λεκάνης και του μελιού. Τρεις - πέντε σύντομες βόλτες την ημέρα στον καθαρό αέρα είναι χρήσιμες και οι μητέρες και τα παιδιά που μπορείτε να πάρετε μαζί σας.

2-3 λεπτά πρέπει να πάτε στο συνηθισμένο βήμα, στη συνέχεια να επιταχύνετε λίγο και μετά από 5 λεπτά για να επιστρέψετε στο συνηθισμένο ρυθμό πεζοπορίας. Καθώς συνηθίζετε να πεζοπορία, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια τους πριν από μισή ώρα.

Planck - η τέλεια εκπαίδευση για τους μύες ολόκληρης της υπόθεσης, αλλά αν Θηλυκό βάρος Είναι πολύ μεγάλο, συνιστάται η εκκίνηση της εκτέλεσης στη θέση "γόνατα", μετακινώντας σταδιακά τη σωστή θέση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για αρχάριους για να αποφύγετε εκτεταμένα σφάλματα:

Χαλαρώστε το λαιμό σας, αυτή και το κεφάλι πρέπει να είναι ασύμφορη. Μην αυξάνετε τα κεφάλια επάνω, κοιτάξτε στο πάτωμα.
Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία, αλλά επιτρέπεται να τα διασχίσετε για ευκολία. Για να αποφευχθεί το υπερβολικό φορτίο στους ώμους, οι αγκώνες πρέπει να είναι με ακρίβεια κάτω από τις αρθρώσεις ώμων.
Μην στρογγυλεύετε και μην καίτε την κάτω πλάτη, κρατήστε το ευθεία, σαν να πατήσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Τραβήξτε τα πόδια σας και κρατήστε τα ευθεία, χωρίς να κάμπτεται στα γόνατά σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μετακινήσετε το κύριο φορτίο από το φιλέτο στους μύες του Τύπου.
Οι γλουτοί προσπαθούν να κρατήσουν στην πλάτη, να την ανυψώνουν ή να τους βλάψουν.
Η στέλεχος της κοιλιάς τόσο σε μια διαφραγματική αναπνοή και διαμονή σε αυτή τη θέση όλη την άσκηση, αλλά η ίδια η αναπνοή δεν καθυστερεί.
Το πόδι συνδέεται μαζί ή απλώνεται ελαφρά. Εξετάστε τους μύες του Τύπου θα πάρουν το μεγαλύτερο φορτίο εάν τα πόδια βρίσκονται όπως μπορείτε στενότερος φίλος σε φίλο.
Οι εισπνοές και οι εκπνοές πραγματοποιούν με αργό ρυθμό, αναπνέουν βαθιά.

Αρχικά, θα είναι δύσκολο για περισσότερο από 15-20 δευτερόλεπτα περισσότερο, αλλά κάθε 5 ημέρες έμπειροι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να αυξήσουν τη διάρκεια της σανίδας. Πρέπει να κάνετε 4-5 προσεγγίσεις ταυτόχρονα, με σύντομες ταχύτητες μεταξύ ασκήσεων.

Η αποτελεσματικότητα εξαρτάται από τη σωστή θέση κατά τη διάρκεια της ράβδου Τέλεια άσκηση Για θήκη μυών

Οι εσωτερικοί μύες της κοιλιάς καλύτερα τρένο ως εξής:

Ξαπλώστε στο πάτωμα, κάμψη των ποδιών στα γόνατα.
Στην εκπνοή, τραβήξτε το δεξί χέρι, προσπαθώντας να αγγίξετε το δεξί πόδι.
στην αναπνοή πίσω στην αρχική του θέση.
Επαναλάβετε το ίδιο, αλλά με το αριστερό χέρι και σταματήστε.

Εκτελέστε ασκήσεις, εναλλάσσονται η δεξιά και η αριστερή πλευρά του σώματος 10 φορές.

Τραβήξτε αποτελεσματικά το δέρμα του σκελετού και ενισχύστε τους μύες των χεριών βοηθούν τους αλτήρες. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα προκατασκευασμένο αθλητικό κέντρο για να προσαρμόσετε ανεξάρτητα το βάρος των αλτήρων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρά πλαστικά μπουκάλια με νερό. Στην αρχή της εκπαίδευσης, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό φορτίο, αυξάνοντας το φορτίο καθώς χρησιμοποιείτε.

Ξεκινήστε την εκπαίδευση των μυών σας με ελαφρά αλτήρες, πλαστικά μπουκάλια με νερό ή τόσο μαλακά βάρους που γεμίζουν με φορτίο

Σετ ασκήσεων με αλτήρες:

Πάρτε αλτήρες ή αυτοσχέδια βάρη και στέκεστε ευθεία. Πατήστε τις γωνίες που λυγίζουν υπό γωνία 90 ° στους αγκώνες στο σώμα όσο το δυνατόν πιο κοντά. 10 φορές εναλλάσσονται την επέκταση και των δύο χεριών.
Λυγίστε προς τα εμπρός, χωρίς ραφή και κρατώντας την πλάτη ευθεία. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και γυρίστε πίσω. Προσπαθήστε να στηρίξετε το σώμα μέσα Σωστή θέση - Οι λεπίδες πρέπει να μετατοπιστούν μέγιστα. Με τη σειρά του 10-15 σπάει και τα δύο χέρια.
Ισιώστε το σώμα και απορρίπτονται τα πόδια. Σηκώστε ένα από τα χέρια επάνω, λυγίστε το στον αγκώνα και, ίσως, χαμηλώστε το κεφάλι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Επαναλάβετε 10-15 φορές με κάθε χέρι.
Σφίξτε το στομάχι σας, κρατήστε την πλάτη σας ομαλά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε και τα δύο χέρια μέχρι τις πλευρές, προσπαθώντας να μην μετακινήσετε τους ώμους. Εκτελέστε έως και 20 φορές.
Στην ίδια θέση με το στοιχείο No4, σηκώστε τα χέρια σας, αλλά όχι στις πλευρές, αλλά μπροστά.
Βρίσκονται στην πλάτη. Ένα χέρι που κρατά ένα ανελκυστήρα βάρους, ανελκυστήρα έτσι ώστε ο αγκώνας να κοίταξε στην πλευρά. Τραβήξτε το δεύτερο χέρι κατά μήκος του σώματος ή τοποθετήστε το στομάχι. Φέρτε το χέρι στον αγκώνα, πιέζοντας τον αντίθετο ώμο. Εκτελέστε εναλλακτικά μια άσκηση 15 φορές με κάθε χέρι.

Ένα μέρος με ένα παρόμοιο συγκρότημα δεν πρέπει να είναι αρκετό και τρεις φορές την εβδομάδα. Αλλά προσπαθήστε να μην χάσετε τις ημέρες στις οποίες σχεδιάζονται μαθήματα με αλτήρες. Η κανονικότητα είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη του αποτελέσματος.

Δεν πρέπει να ξεχάσετε μέρος του σώματος κάτω από τη ζώνη - τους γλουτούς, τους γοφούς και τα πόδια. Επόμενο συγκρότημα Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να τα φέρουν ομορφιά και να ενισχύσουν τους μυς μετά τον τοκετό:

Μισή, πηγαίνετε σε ένα χέρι λυγισμένο στους αγκώνες. Δεξί πόδι Τεντώστε μπροστά, σταματώντας το πόδι και λυγίστε το αριστερό πόδι. Ανασηκώστε το πόδι του προς τα πάνω προς τα πάνω (υπό γωνία 45 °), στη συνέχεια χαμηλώστε χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε 50 φορές κάθε προσέγγιση κάθε ποδιού 3.
Στέκεται στο χαλί, κρατήστε το κορμό ευθεία, κλίνει σε αγκώνες και γόνατα. Στη συνέχεια, μια λυγισμένη ανύψωση ποδιών 90 ° προς το πλάι και χαμηλότερο. Εκτελέστε 3 περίπου 50 φορές.
Lyzh στην αριστερή πλευρά, πηγαίνετε στο χέρι, λυγισμένο στον αγκώνα. Και τα δύο πόδια ισιώνονται ταυτόχρονα αφαιρέστε το πάτωμα, αυξάνοντας το μέγιστο ύψος. Στη συνέχεια, συντρίψτε τους σαν ψαλίδι, 45 °. Προσπάθησε να Αρθρώσεις ισχίου, τα γόνατα και τα τακούνια του καθενός από τα πόδια ήταν μία ευθεία γραμμή και οι γλουτοί συμπιέζονται σταθερά. Κρατήστε σε αυτή τη θέση σε 1 λεπτό και συνδέστε τα πόδια μαζί, συνεχίζοντας να τους κρατάτε να ανυψώσει άλλα 1 λεπτό. Μετά την εκτέλεση της άσκησης τρεις φορές, ενεργοποιήστε την άλλη πλευρά, επαναλάβετε 3 φορές.
Ξαπλώστε στην πλάτη, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ανασηκώστε τη λεκάνη στο πιο προσιτό ύψος και πιέστε τους γλουτούς. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά μην αγγίζετε τη λεκάνη. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 50 φορές.

Προηγουμένως, τα υπερβολικά φορτία αντενδείκνυνται, ειδικά μετά τον περίπλοκο τοκετό.

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους μετά από καισαρική τομή

Μετά την έναρξη της καισαρικής τομής άσκηση Είναι πιθανό όταν όλες οι ραφές θα αναμιγνύονται εντελώς, το ίδιο ισχύει και για εκείνους που βάζουν τις ραφές λόγω κενών κατά τη διάρκεια του τοκετού. Συνήθως, η διαδικασία επούλωσης διαρκεί έως και 2 μήνες.
Όσο πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τον κυλίνδρου λίπους πάνω από την εγκάρσια ραφή μετά Εκτεταμένη λειτουργίατο οποίο είναι καισαρική τομή. Σύγχρονες τεχνολογίες σας επιτρέπουν να κάνετε ραφές ελάχιστα αισθητά και η λιπαρή ανάπτυξη να απαλλαγεί από Πλαστική χειρουργική είτε το μασάζ (επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά τον τοκετό).

Η σωστή τεχνική επιβολής ραφιών κάνει ουλές μετά από καισαρική διασταυρωμένη

Οι Nelisses στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μετά την παράδοση θα κολυμπούν στην πισίνα και την αερόμπικ. Για έξι μήνες μετά την καισαρική τομή, δεν είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιείτε αλτήρες, βάρους βάρους και hula-chup, θα πρέπει απλά να μετακινηθείτε με το τρέξιμο και να πηδάτε μέσα από το σχοινί.

Μασάζ και περιτύλιξη για διόρθωση του σχήματος μετά τον τοκετό

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις νεαρές μητέρες κυτταρίτιδας με κρέμες, μασάζ και περιτύλιγμα. Αλλά να έχετε κατά νου, όλες οι μέθοδοι έχουν αντενδείξεις, πρώτα απ 'όλα - το θηλασμό, επειδή επιβλαβείς και προκαλώντας αλλεργίες Ουσίες από κρέμες και μίγματα μέσω του γάλακτος πέφτουν στο παιδί. Θετικό αποτέλεσμα Καλλυντικές διαδικασίες Θα γίνει αισθητή για τον ένατο μήνα μετά τον τοκετό.

Διορθωτικό μασάζ για τις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό

Οι γιατροί διαφέρουν κατά τη γνώμη όταν οι γυναίκες μπορούν να ξεκινήσουν ένα μάθημα μασάζ μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Μερικοί θεωρούν ότι πρέπει να περιμένετε λίγους μήνες, άλλοι δεν βλέπουν τίποτα κακό στη μαζική κοιλιά της μητέρας, μετά από 1 μήνα μετά την παράδοση. Το καισαρικό τμήμα αντενδείκνυται σίγουρα Πλήρης επούλωση ραφές (και εσωτερικά, συμπεριλαμβανομένων).

Εάν η μαμά θέλει να πάρει ένα μασάζ, πρέπει να συμβουλευτεί με το γιατρό της.

Τύποι μασάζ που είναι κατάλληλες για πρόσφατα γεννημένες γυναίκες:

Παραδοσιακά (χέρια μασέρ).
Μασάζ κενού.
Μασάζ λεμφικού αποστράγγισης.
μασάζ χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές κυλίνδρων.
Μασάζ μελιού?
Εύχρηστα κοιλιακούς μυς.

Συσκευή για Μασάζ κενού Μπορείτε να αγοράσετε στο κατάστημα και να ασχοληθείτε ανεξάρτητα με την κυτταρίτιδα

Εστίαση στην ευημερία και την απουσία αντενδείξεων - Αυξημένη θερμοκρασία Φορείς, Γενική Airement, φλεγμονώδεις διαδικασίες Στο σώμα, ανοίξτε τις πληγές της μάζας περιοχής και αλλεργιών Λάδια μασάζ, κρέμες και τα εξαρτήματά τους.

Περιτύλιγμα για απώλεια βάρους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό

Η ευκολία της περιτύλιξης είναι ότι μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε τα σαλόνια σπα. Από την πρώτη εφαρμογή υπάρχει κάποια βελτίωση της κατάστασης Δέρμα pokrovκαι 10-15 συνεδρίες καθορίζουν το αποτέλεσμα, εάν διεξάγουμε τη διαδικασία κάθε δεύτερη μέρα. Από 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες επιτρέπεται να ξεκινήσουν να περιτυλίσουν, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν ανοιχτές πληγές στο σώμα, τα οποία θα μπορούσαν να φλεγθούν και πιθανά σημάδια που έχουν ήδη θεραπευθεί. Εάν μια γυναίκα θηλάσει, τα αιθέρια έλαια πρέπει να αποκλειστούν από τη σύνθεση των αγορασμένων και αυτοεπιστημένων μιγμάτων για περιτύλιξη.

Συνταγές δημοφιλών ενώσεων για περιτύλιξη:

Μέλι - 100 g μέλι λιωμένο σε υδατόλουτρο, και μερικές σταγόνες αγαπημένου Αιθέριο έλαιο;
Σοκολάτα - 200 g σκόνη κακάου, 0,5 l ζεστό νερό Ανακατέψτε και δροσερό, στη συνέχεια προσθέτοντας ένα τσίμπημα κανέλας (στη γεύση).
Πηλός - 180-200 g πηλό, σύμφωνα με τις ιδιότητες, το μπλε, γεμίστε Καθαρό νερό (35-37 ° C) στη συνοχή της ξινιάς κρέμας. Ένα ζεύγος σταγονιδίων αιθέριου ελαίου εσπεριδοειδών θα δώσει το μίγμα αντι-κυτταρίτιδας αποτέλεσμα.

Η διαδικασία περιτύλιξης στο σπίτι αρχίζει με ψεκασμό το δέρμα για να αποκαλύψει τους πόρους. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε Μαλακός θάμνος. Εφαρμόστε ένα μείγμα για περιτύλιξη Υγρό δέρμα Και μετακινηθείτε στο σώμα.

Μετά την ομοιόμορφη κατανομή του μείγματος, τυλίξτε το σώμα με ένα φιλμ για Τρόφιμα, ξεκινώντας από κάτω και αυξάνεται με κάθε περιστροφή. Η πυκνότητα της περιτύλιξης δεν θα επιτρέψει το "κουκούλι" ελεύθερα να περιστρέφεται ελεύθερα, αλλά να δώσει την ευκαιρία να κολλήσει ένα δάχτυλο. Διαφορετικά, μπορείτε να μεταδώσετε τα αιμοφόρα αγγεία.

Ανάμειξη των συστατικών, το προκύπτον μίγμα εφαρμόζεται στο σώμα και την απροσδόκητη για 1 ώρα

Μπορείτε να τυλίξετε ζεστό μπουρνούζι Είτε για να καλύψετε την κουβέρτα, περιλαμβάνουν μουσική για χαλάρωση και ψέμα. Το αργότερο μια ώρα μετά από μούσκεμα, αφαιρέστε το στρώμα του φιλμ και πάρτε το λουτρό, στη συνέχεια υγρό το δέρμα με λοσιόν.

Όταν είπα σε έναν φίλο για την επιθυμία να δοκιμάσω περιτύλιγμα, γέλασε και έδωσε μια συμβουλή, πώς να μην επαναλάβει τα λάθη της. Αγόρασε ana Έτοιμο μείγμαπου χρειάστηκε απλώς να αναπαραχθεί με νερό. Δεν είναι τόσο σημαντική διευκρίνιση, αλλά ήταν κάποιος πηλός. Divaled, προκάλεσε, τυλιγμένο από τα γόνατά του στη ζώνη και ευτυχής φωτίζει για να παρακολουθήσει τη σειρά. Μετά από 10 λεπτά, η φούσκα Anin άρχισε να σερβίρει δειλά σήματα, λένε, "Ήρθε η ώρα να ελευθερώσω με". Αλλά η Άννα είναι ένα συμπαγές κορίτσι, είπαν να σφάζουν τα πάντα, ανέβηκε τα πάντα από τα γόνατά του, τελειώνοντας τη μέση. Ο εσωτερικός φρύνος πεπεισμένος ότι η φίλη μου περιμένει, επειδή το μείγμα αξίζει τα χρήματα. Μετά από μισή ώρα μετά την περιτύλιξη, οι λεπίδες των λεπίδων απειλούν: "Αν τώρα δεν θα καταστραφεί, εσύ, η Annie, θα ντρεπανιά σε συγγενείς!" Και Anya παραδοθεί. Από τότε, αφήνει την ικανότητα να εκπληρώσει τις απαιτήσεις της ουροδόχου κύστης, χωρίς να ξετυλίγεται η μούμια της ταινίας. Ελπίζω ότι κάποιος άλλος θα χρησιμοποιήσει την εμπειρία του ANI στην περιτύλιξη.

Μετά από μια μεγάλη εγκυμοσύνη, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα χάνει το πρώην σχήμα και ελκυστικότητα, μια γυναίκα που γεννήθηκε σε ένα παιδί, θα ήθελε να αποκαταστήσει το ταχύτερο Πρώην εμφάνιση. Μετά τον τοκετό στον θηλυκό οργανισμό, εμφανίζονται πολλές μάλλον σύνθετες διαδικασίες: εμφανίζεται μια ορμονική αναδιάρθρωση. Φυσιολογικές αλλαγές, η δομή των νυχιών, του δέρματος και των μαλλιών αλλάζει. Η διαδικασία αποκατάστασης του σώματος απαιτεί ορισμένο χρόνο και δεν μπορεί να περάσει σε λίγες εβδομάδες. Ωστόσο, είναι δυνατό να βοηθήσετε το σώμα σας μάλλον να οδηγήσει τον εαυτό σας με τη σειρά. Μαθαίνουμε πώς να έρθουμε στη φόρμα μετά τον τοκετό όσο το δυνατόν γρηγορότερα ότι πρέπει να κάνετε γι 'αυτό.

Τι είναι το πιο ενοχλητικό μια γυναίκα στην περίοδο μετά τον τοκετό

Αλλαγή του στυλ ζωής, λειτουργία ημέρας, η διατροφή είναι ένας πρόσθετος παράγοντας στρες για ένα θηλυκό σώμα. Φυσικά, οι βασικές εμπειρίες συνδέονται με την υγεία του μωρού και των γυναικών στην εργασία. Ωστόσο, τώρα θα μιλήσουμε Ιατρικές πτυχές Περίοδος μετά τον τοκετό, Αλλά για την εμφάνιση μιας νέας μαμάς, επειδή, παρά τις άγρυπνες νύχτες και ένας μεγάλος αριθμός ανησυχιών που εμφανίστηκαν, η νεαρή μητέρα θέλει να αισθάνεται καλά και να φανεί καλό και να φαίνονται καλά.

Τα μαλλιά και τα νύχια. Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, οι γυναίκες ξεκινούν ενισχυμένες απώλειες τρίχας και εμφανίζεται η ευθραυστότητα των νυχιών. Αυτό είναι απολύτως Φυσική διαδικασίαΠοιος δεν πρέπει να φοβάται μια νοσηλευτική μαμά. Έξι μήνες καθώς το σώμα αποκαθιστά το σώμα, η κατάσταση των μαλλιών και των καρφιών κανονικοποιείται. Βελτιωμένο γεύμα Ι. Ειδική φροντίδα Βοηθήστε να μειώσετε αυτή τη φορά.
Δέρμα. Σκοτεινά σημεία Στο δέρμα, το οποίο εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το τέντωμα στο στομάχι με το χρόνο θα γίνει ελαφρύτερο και δυσδιάκριτο, αν και δεν μπορεί να εξαφανιστεί στο τέλος.
Υπερβολικό βάρος. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και παίζετε ενεργά αθλήματα στην αρχή μετά το τοκετό γιατροί δεν επιτρέπονται. Δοκιμάστε νέες δίαιτες μπορούν επίσης να καλούνται λόγω της ποιότητας mamina ration Η ανάπτυξη και η ανάπτυξη του παιδιού εξαρτάται. Ορισμένες γυναίκες πιστεύουν ότι μέχρι το τέλος του τέλους Θηλασμός Αλλάξτε το δικό σας εμφάνιση Είναι απολύτως εξωπραγματικό και βάλτε προσπάθειες να φανεί καλό "για αργότερα". Ωστόσο, μια τέτοια άποψη είναι λανθασμένη και ευκαιρίες να ανακτήσουν γρήγορα το προηγούμενο σχήμα τους σε θηλάζουσες γυναίκες περισσότερες από τις μητέρες των παιδιών - τεχνητά. Στην παραγωγή του μητρικού γάλακτος, ένας θηλυκός οργανισμός ξοδεύει επιπλέον 500 kcal ημερησίως. Επιπλέον, περίπου 40 γραμμάρια καθημερινά. Εσωτερικά λίπη πηγαίνουν στο γάλα. Έτσι, ο οργανισμός μιας νοσηλευτικής μητέρας είναι αρκετά ενεργά απαλλαγμένος από υποδόρια ιζήματα και υπερβολικό βάρος. Σε συνδυασμό με σωστό καθεστώς ημέρα, σωστή διατροφή και επαρκή σωματική άσκηση στο σύντομο χρονικό διάστημα οδηγήστε τον εαυτό σας στην όμορφη Φυσική μορφή Και να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Όταν μια γυναίκα συνήθως αφήνει την κοιλιά μετά τον τοκετό και πώς να το επιταχύνει

Τι να δώσει προσοχή

Προκειμένου να μεγιστοποιηθεί η διαδικασία αποκατάστασης του μεταφορέα του σώματος, η νεαρή μητέρα πρέπει να δοθεί Ιδιαίτερη προσοχή Τέτοιες πτυχές:

Πρόγραμμα

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερα. Αφού το μωρό κοιμήθηκε, η θηλάζουσα μαμά είναι καλύτερη να χαλαρώσετε λίγο και να μην καθίσετε για τον υπολογιστή και να βουτήξετε στο Πούτιν κοινωνικά δίκτυα. Ρωτήστε τους αγαπημένους σας να φροντίζουν τη γεωργία, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε.
Το αίσθημα της πείνας δεν θα συμβεί εάν η εξουσία θα είναι κλασματική, τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Συνεπώς, μειώνεται ο Ι. Μία φορά μερίδες Φαγητό προϊόντα.
Οι καθημερινές εξωτερικές βόλτες θα αυξήσουν τον συνολικό τόνο του σώματος μιας νοσηλευτικής μητέρας, θα βελτιώσει το εντερικό περισταλτικό και το μεταβολισμό, θα αυξήσει την ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων. Συνιστάται να περπατήσετε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα, και αν έχετε την ευκαιρία, στη συνέχεια την ώρα το πρωί και το βράδυ. Φυσικά, πηγαίνοντας για μια βόλτα, θα πρέπει να ντυθεί σύμφωνα με τον καιρό για να αποφύγετε την υποθερμία και τα κρυολογήματα. Επιπλέον, περπατώντας με το μωρό, προσπαθήστε να κινηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, και να μην κάθεστε σε έναν πάγκο.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι αργότερα από 19 ώρες. Εάν η μητέρα βιώνει μια αίσθηση πείνας μετά από αυτή τη φορά, τότε μπορείτε να το σβήσετε με ένα ποτήρι κεφίρ ή τσάι. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα θα συνηθίσει στο νέο πρόγραμμα ισχύος και η πείνα το βράδυ δεν θα ξεπεράσει τη μαμά.
Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται με άδειο στομάχι, τότε θα είναι πιο αποτελεσματική. Οι προπονητές γυμναστικής συνιστούν να μην τρώνε δύο ώρες πριν και πάνω από δύο ώρες μετά τις τάξεις.

Σιτηρέσιο

Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλείσει τα προϊόντα υψηλής θερμίδων, Προϊόντα αλευριού, το ψήσιμο, γλυκό sdobu. Εκτός από τα επιπλέον εκατοστά στους μηρούς της μητέρας, αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν Εντερικό κολικό Στο παιδί.
Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρού την ημέρα. Μέρος στη φόρμα Καθαρό νερό. Μπορείτε επίσης να πιείτε Φυτικά τσάι, MORS, Compotes. Το υγρό συμβάλλει στην απομάκρυνση των προϊόντων αποσύνθεσης και σκωρίας από το σώμα.
Δοκιμάστε κάθε γεύμα για να φάτε λαχανικά. Μπορούν να είναι σε ένα βραστό ψημένο, στιφάδο και Φρέσκια μορφή. Αλλά τα φρούτα μπορούν να μείνουν για τα σνακ ημέρας.
Προσπαθήστε να αποκλείσετε τηγανητά, αιχμηρά και αλάτι από το μενού σας. Καλύτερα να δώσετε προτίμηση φρέσκο Ακατέργαστα προϊόντα (για παράδειγμα, καρότο και σαλάτα μήλου), στη συνέχεια βρασμένα ή μαγειρεμένα για ένα ζευγάρι προϊόντων. Περαιτέρω στον κατάλογο των προτεραιοτήτων είναι τα προϊόντα που ψήνονται στη σχάρα ή στιφάδο. Τα σνακ με τη μορφή ζεστών σκύλων ή άλλων αριστουργημάτων γρήγορου φαγητού για τον οργανισμό της μητέρας αντενδείκνυται κατηγορηματικά.
Η πτώση των περιττών κιλών λάχανου είναι ένα απλό απαραίτητο προϊόν. Πιστεύεται ότι είναι ανεπιθύμητο να χρησιμοποιήσετε τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, καθώς μπορεί να προκαλέσει μια κούνια του στομάχου στη μαμά και το μωρό. Στην πραγματικότητα, η ζύμωση στο στομάχι της μητέρας μπορεί να προκαλέσει λευκόχρονο χυμό λάχανο. Αλλά το κουνουπίδι, το μπρόκολο και άλλες ποικιλίες λάχανου μπορούν να καταναλωθούν με τόλμη, χωρίς φόβο προβλημάτων με το έντερο.
Το αλάτι συνδέει το υγρό στους ιστούς του σώματος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσει να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα του χρησιμοποιούμενου άλατος και, ει δυνατόν, να το αντικαταστήσει με χυμό λεμονιού, καρυκεύματα μη υποδείγματος, σάλτσα σόγιας.

Γυμναστική για την απώλεια βάρους: Πώς να μειώσετε την κοιλιά μετά τον τοκετό

Φυσικές ασκήσεις

Για να επιστρέψετε γρήγορα στο σώμα σας Καλή κατάσταση, η νεαρή μητέρα δεν θα μπορέσει να κάνει χωρίς κάποια σωματική άσκηση.

Το συγκρότημα άσκησης Kegel κάθε γυναίκα πρέπει να αρχίσει να εκτελεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά να συνεχίσει μετά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τα σπάσιμα διαλείμματα κατά τη διάρκεια του τοκετού, οι μύες της μικρής λεκάνης θα ενισχύσουν και θα επιταχύνουν τη διαδικασία ανάκτησης. εσωτερικά όργανα μετά τον τοκετό. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ανά πάσα στιγμή της ημέρας, σε μια βόλτα, ενώ το μαγείρεμα, όταν κρατάτε το μωρό. Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι αρκεί να εκτελέσει αυτό το συγκρότημα τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα.
Να διατηρήσει μια χαλαρή κοιλιά και πολλά άλλα Γρήγορη συντομογραφία Μύες μήτρας Ι. Κοιλιακό πάτημα Μια γυναίκα ακολουθεί τουλάχιστον ένα μήνα μετά τον τοκετό να φορέσει ένα ειδικό επίδεσμο ή να τραβήξει λινά. Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ασκήσεις που θα ενισχύσουν αυτούς τους αυτούς τους μυς, καθώς η ευημερία μιας νοσηλευτικής μητέρας εξαρτάται από το ποσοστό ανάκτησης του σχήματος και της θέσης των εσωτερικών οργάνων.
Εάν, κατά τη διάρκεια του τοκετού, μια γυναίκα δεν προέκυψε επιπλοκές, τότε σε δύο εβδομάδες μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε μια ειδική γυμναστική μετά τον τοκετό. Λίγο αργότερα, μπορείτε να προσθέσετε απλές ασκήσεις, όπως πλαγιές και καταλήψεις, maugh πόδια.
Οι πρώτες τάξεις πρέπει να είναι σύντομες, με το χρόνο να αυξηθεί η διάρκεια τους. Μην εκπαιδεύετε πριν από την εμφάνιση δυσάρεστη αισθήσεις, υπερβολική εργασία.
Με την παρουσία του ελεύθερου χρόνου μπορείτε να κάνετε μασάζ περισσότερο προβληματικές περιοχέςόπου συσσωρεύονται περιττές υποδόριες καταθέσεις. Ένα τέτοιο μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί, για παράδειγμα, να πάρει ένα ντους, ενώ τρώει ένα μωρό ή πριν από τον ύπνο.
Εάν η μαμά Koryaching έχει την ευκαιρία να κολυμπήσει στην πισίνα - δεν πρέπει να το χάσετε. Το καλοκαίρι, μπορείτε να κολυμπήσετε σε ανοιχτές δεξαμενές. Η κολύμβηση πραγματικά διεγείρει το έργο ολόκληρου του οργανισμού, έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, Μυϊκός τόνος και την ανοσία.
Κατά τη διάρκεια της τάξης, συνιστάται να συνδυάσετε τις ασκήσεις καύσης λίπους με Άσκηση ισχύοςπου αποτελούν ανάγλυφα όμορφους μύες, βελτιώνοντας το σχήμα του σώματος.

Οι συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω θα προωθήσουν τον τρόπο εμφάνισης του σχήματος μετά την παράδοση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Το κύριο πράγμα που πιστεύει στην επιτυχία και να έχει όλη την ώρα Θετική ρύθμιση. Μια γυναίκα που εξαπλώνει την αγάπη και τη χαρά γύρω του, θα φανεί πάντα όμορφο στα μάτια των άλλων.

Τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, η γυναίκα βιώνει μεγάλη ευτυχία. Όλη την ώρα που αφιερώνει το μωρό της. Αλλά η σταδιακή κόπωση συσσωρεύεται. Υπάρχουν γυναίκες που δεν διαμαρτύρονται για την κατάσταση υγείας τους, δεν αλλάζουν καθόλου τη γέννηση. Ναι, και η βοήθεια των συγγενών έχει μεγάλης σημασίας. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες μετά τη γέννηση παραπονιούνται για την ευημερία. Η έλλειψη ύπνου Εσφαλμένη διατροφή Και ο καθιστικός τρόπος ζωής αντανακλάται αρνητικά τόσο στη διάθεση όσο και στην εμφάνιση.

Δεν είναι μυστικό ότι μετά τον τοκετό, η γυναίκα αλλάζει το σχήμα, το υπερβολικό βάρος, το τέντωμα, την κυτταρίτιδα και ούτω καθεξής. Ορμονικές αλλαγές Στο σώμα της γυναίκας οδηγεί επίσης στην αλλαγή της διάθεσης, αντανακλάται στο σχήμα. Η αντανάκλαση στον καθρέφτη δεν ευχαριστεί τη νεαρή μαμά. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Τι χρειάζεστε για να κάνετε μια νεαρή μητέρα;

Μην είσαι αναστατωμένος. Πάρτε στα χέρια σας. Αγάπα τον εαυτό σου. Είσαι όμορφη. Πρόσφατα γεννήσατε ένα όμορφο μωρό. Αυτή είναι μεγάλη ευτυχία! Πρέπει να σκεφτείτε ποια είναι η αιτία του σας Κακή διάθεση. Μπορεί να υπάρχει έλλειψη ύπνου ή υπέρβαρου. Έτσι ήρθε η ώρα να εξαλείψουμε τις αιτίες. Βάλτε τον εαυτό σας ένα στόχο.

Πάρτε ένα ημερολόγιο. Καταγράψτε τα αρχικά δεδομένα σε αυτό: το βάρος, το μέγεθος του στήθους, τη μέση και τους γοφούς. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την εφαρμογή του στόχου σας. Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, τότε έχετε ήδη βρει χρόνο για τον εαυτό σας. Αμέσως μετά τον τοκετό, οι γιατροί απαγορεύουν βαρύ φυσική άσκηση. Ως εκ τούτου, το γυμναστήριο πρέπει να αναβληθεί για αρκετούς μήνες. Στο σπίτι μπορείτε να κουνήσετε τον Τύπο, αφαιρέστε το στομάχι. Ένα σύνολο άσκησης για 15 λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετή.

Είναι σημαντικό να πέσετε. Αφήστε τους συγγενείς σας να σας βοηθήσουν. Συζητήστε με το σύζυγό μου για το πρόβλημά σας, μην κλείσετε. Αφήστε μερικές από τις ανησυχίες να πέσουν στους ώμους του. Τότε θα έχετε χρόνο να ξεκουραστείτε.

Πρέπει να περπατήσετε περισσότερο στον καθαρό αέρα. Οσο μεγαλύτερο τόσο καλύτερα. Αυτό είναι χρήσιμο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό σας. Πεζοπορία Με ένα φορείο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε φίλες με παιδιά, να μοιραστείτε τις εντυπώσεις, να λάβετε νέες πληροφορίες και ούτω καθεξής.

Το πρωί πρέπει να ξεκινήσει με ένα ντους. Μην ξεχάσετε τη φροντίδα του δέρματος. Το μωρό σας πρέπει να δει τη μαμά πάντα όμορφη. ως εκ τούτου Φως μακιγιάζ Δεν θα βλάψετε, εκτός αυτού, ο σύζυγός σας θα είναι ωραίο να σας δούμε πάντα καλά περιποιημένο και ελκυστικό.

Ανασκόπηση της διατροφής. Αφήστε στο τραπέζι θα είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρια, συκώτι, λαχανικά και φρούτα. Όλα πρέπει να είναι μετριοπάθεια. Εάν θηλάζετε, τα τρόφιμα πρέπει να είναι ιδιαίτερα ήπια και σωστά. Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει το παιδί με τη μορφή αλλεργιών, κολικού και ούτω καθεξής.

Ανανεώστε την ντουλάπα. Ρίξτε παλιούς γαλλάκτες και τεντωμένα μπλουζάκια. Αγαπάτε τον εαυτό σας και μην αφήνετε τον εαυτό σας, ακόμη και αν στο σπίτι, φορώντας άσχημα ρούχα. Πάρτε το χρόνο, αφήστε το μωρό για μερικές ώρες με μια γιαγιά ή έναν μπαμπά και πηγαίνετε στο κατάστημα, παρακαλώ τον εαυτό σας με τις αγορές.

Μην αγνοείτε τον σύζυγό σας. Πολλές μαμά αρνούνται Στενή ζωή. Δεν είναι σωστό. Αν όχι σύνθετος γέννηση, 2-3 μήνες μετά τον τοκετό, οι γιατροί επιτρέπεται να επιστρέψουν στη σεξουαλική ζωή. Ορισμένες γυναίκες παραπονιούνται ότι εξαφανίζονται κάθε έλξη. Ας μην αφήνετε αμέσως, αλλά η ευαισθησία επιστρέφει και θα επιστρέψει και θα εμφανιστεί η επιθυμία.

Κύριοι τρόποι να φέρει τον εαυτό τους σε σχήμα μετά την παράδοση. Οι δίαιτες για θηλάζουσες μητέρες θεωρούνται.

Το σχήμα μετά το τοκετό είναι το κύριο θέμα πολλών μητέρων στις παιδικές χαρές. Δυστυχώς, δεν κατάφεραν όλοι να κρατήσουν τον εαυτό τους στη μορφή και εξακολουθούν να φορούν σφιχτά φορέματα και κοντές φούστες.

Γιατί οι γυναίκες είναι πλήρως μετά τον τοκετό;

Οι κύριες αιτίες κέρδους βάρους μετά τον τοκετό:

Οι ορμόνες των γυναικών. Στη διαδικασία της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα μπορεί να ανακάμψει από 13 κιλά, είναι αρκετά φυσιολογικό αν δεν διαφέρουν πριν από την εγκυμοσύνη Πλούσιες μορφές. Οι γυναίκες στο σώμα μπορούν να βαθμολογήσουν 6-7 κιλά, από τότε Υπερβολικό βάρος Ας πάρουμε για να εξασθενήσουμε Γενική δραστηριότητα και υπέρταση. Η διατήρηση του παιδιού συμβάλλει στην ορμόνη προγεστερόνη, η οποία κατανέμεται πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συμβάλλει στην αύξηση του λιπώδους ιστού στο στομάχι και στις πλευρές, αυτό είναι το λεγόμενο "γούνα παλτό", το οποίο προστατεύει το μωρό από τις απεργίες και το ζεσταίνει
Υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αμέσως μετά τον τοκετό, περίπου 10 κιλά φύλλα, είναι πλακούντα, παιδί, νερό. Μερικές εβδομάδες θα φύγουν από το επιπλέον υγρό, το οποίο ήταν στο σώμα σας. Συνήθως αυτό το πρήξιμο. Δηλαδή, ιδανικά 2 εβδομάδες μετά την έλευση του μωρού, πρέπει να έρθεις στη φόρμα, αλλά γιατί τα πάντα δεν είναι τόσο απλά; Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήταν πάνω από 12-13 κιλά, αντίστοιχα - αυτό είναι ένα λίπος που κατέστρεψε το σχήμα και κατηγορείται για εσάς. Δεν είναι απαραίτητο να φάτε δύο και γύρω από το ρολόι υπάρχουν σάντουιτς γύρω από το ρολόι. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τηρήσετε τις συστάσεις του γιατρού και να συγκρατήσετε την όρεξή σας όταν το βάρος αυξάνεται γρήγορα
Κληρονομικότητα. Είναι αδύνατο να κάνουμε οτιδήποτε γι 'αυτό, αλλά δεν σημαίνει να αναπνέετε τα χέρια και να μην κάνετε τίποτα
Κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Οι γυναίκες, μετά τη γέννηση του μωρού, αντιμετώπισαν ένα τεράστιο φορτίο, δεν έχουν χρόνο για αυτούς, αντίστοιχα, η διάθεση είναι χαλασμένη. Ως εκ τούτου, οι μητέρες βλάπτουν την ατυχία τους
Παραβίαση της ημέρας και έλλειψη ύπνου. Παράξενα, η συνεχής ασφάλεια γίνεται η αιτία της αύξησης βάρους. Μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί εξαιτίας των ιδιοτροπιών και των νόσων του παιδιού. Τη νύχτα, η νεαρή μητέρα μπορεί να βασανίσει την πείνα και τρώει
Θηλασμός. Στην πραγματικότητα, ο λόγος αυτός μπορεί να αποδοθεί στα στερεότυπα, επειδή οι γιαγιάδες συμβουλεύουν ότι το γάλα είναι λίπος και μέσα Μεγάλες ποσότητες, Πρέπει να φάτε συμπυκνωμένο γάλα, σάντουιτς με βούτυρο, μέλι, καρύδια και όλα ικανοποιητικά. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν εξαρτάται από το λιπαρό φαγητό που τρώει η νεαρή μητέρα. Αυτή είναι μια τιμή λόγω γενετικά, και δεν θα μπορείτε να το επηρεάσετε.

Πώς να οδηγήσετε γρήγορα τον εαυτό σας στη φόρμα μετά τον τοκετό;

Μην βιάζεστε στα άκρα και σταματήστε εντελώς το φαγητό. Πρώτα πρέπει να μάθετε, τροφοδοτείτε το στήθος και πόσο καιρό σκοπεύετε να το κάνετε. Ένας σημαντικός περιορισμός των τροφίμων θερμίδων οδηγεί σε μείωση του γάλακτος, ώστε να βλάψετε το παιδί σας.

Ένα απότομο όριο του αριθμού των λιπών και των υδατανθράκων οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα. Αφού ακυρώσετε τη διατροφή, θα ανακάμψετε ακόμα περισσότερο. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος σταδιακά κατά 2 κιλά το μήνα. Αυτή η απώλεια βάρους επιτρέπει στο σώμα να συνηθίσει και δεν θα σώσει την υπερβολική λίπους "pro stock"
Αυξήστε τη σωματική άσκηση. Φυσικά, είναι δύσκολο με το μωρό να παίξει αθλήματα, δοκιμάστε περισσότερα για να περπατήσετε περισσότερα και πρέπει να περπατήσετε γρήγορα. Να αυξήσετε την απόσταση στην οποία περπατάτε
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια λειτουργία ενός παιδιού, θα σας επιτρέψει να πέσετε τη νύχτα. Μην ξεχειλίζετε το ψίχουλο και μην κολυμπήσετε αμέσως πριν από τον ύπνο. Σε πολλά παιδιά, το μπάνιο ενεργεί ιδιαίτερα και 2 ώρες μετά από αυτό δεν μπορούν να κοιμηθούν. Μάζοντας το ψίχουλο σε 17-18 ώρες, θα σας επιτρέψει να το βάλετε στις 21.00

Δύναμη μαμά μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Σημείωση! Η κατανάλωση λιπαρών προϊόντων δεν θα επηρεάσει το λιπαρό γάλα. Επομένως, δεν έχει νόημα να τρώτε λιπαρό τυρί cottage, ψωμί με λάδι, συμπυκνωμένο γάλα.

Αυτή είναι η κύρια αιτία του κέρδους βάρους στις νεαρές μητέρες. Το μέλι θεωρείται γενικά ένα αλλεργιογόνο και είναι επιθυμητό να μην χρησιμοποιηθεί μια νεαρή μητέρα, συμβάλλει στην εμφάνιση διάθεσης στο παιδί
Πληκτρολογώντας ισορροπημένη, αντικαταστήστε το λιπαρό κρέας. Από το κοτόπουλο, προτού το φάτε, δακρύστε το δέρμα
Σε καμία περίπτωση δεν το τηγάνισμα τροφίμων, το προετοιμάζει για ένα ζευγάρι ή ψήσιμο. Έτσι, δεν θα φορτώσετε το ήπαρ του παιδιού σας. Οι παιδίατροι υποστηρίζουν ότι τα τηγανητά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν εξανθήματα σε παιδιά και πεπτικές διαταραχές
Αμέσως μετά την παράδοση, περιορίστε την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, συχνά γίνονται η αιτία της διάθεσης και του κολικού. Εισαγάγετε σταδιακά νέα προϊόντα, όχι περισσότερα από ένα προϊόντα την εβδομάδα. Φέρτε το ημερολόγιο τροφίμων και παρακολουθήστε την αντίδραση του μωρού
Το πιο δύσκολο είναι ότι 3 μήνες μετά τον τοκετό πρέπει να τηρούν μια πολύ αυστηρή διατροφή, η οποία έχει συνταγογραφηθεί πίσω στο νοσοκομείο μητρότητας. Το μενού δημητριακών βασίζεται, το κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα βραστά λαχανικά. Ξηρά μπισκότα και κροτίδες επιτρέπονται. Πρόκειται για προϊόντα ψωμιού και αλευριού που συμβάλλουν σε αύξηση βάρους. Προσπαθήστε να φάτε ψημένα μήλα ψημένα με τυρί cottage ή Φυσικό γιαούρτι. Η κατανάλωση ελαχιστοποιεί την κατανάλωση προϊόντα αλευριού. Το ρύζι προσπαθεί να φάει πολύ σπάνια, αυτά είναι κενά υδατάνθρακες

Διατροφή για απώλεια βάρους μετά τον τοκετό Νοσηλευτική μαμά

Η γαλουχία απαιτεί περίπου 800 θερμίδες και το ένα τρίτο αυτού του θερμίδων λαμβάνεται από αποθέματα λίπους, αντίστοιχα, το μέγιστο κέρδος πρέπει να είναι 500 θερμίδες την ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα τροφοδοτήστε το στήθος του μωρού, περιορίστε το φαγητό θερμίδων.

Το πρωί στο πρωινό, πίνετε ένα ποτήρι νερό ή τσάι
Φάτε κάθε 2 ώρες. Ο όγκος τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 ml
Μην πίνετε φαγητό, τρώνε υγρή ώρα μετά τα γεύματα
Η ελάχιστη ποσότητα υγρού πρέπει να είναι 2 λίτρα
Να είστε βέβαιος να φτιάξετε nettles και να το πιείτε αντί για τσάι. Αυτό το γρασίδι συμβάλλει στη βελτίωση της γαλουχίας και μειώνει την όρεξη
Εάν έχετε παρατηρήσει ότι σε μια διατροφή, η ποσότητα του μητρικού γάλακτος έχει μειωθεί, αυξήστε τον αριθμό των ραφιών και σε καμία περίπτωση δεν τροφοδοτεί κάθε τρεις ώρες. Αυτή είναι η ηχώ της σοβιετικής ώρας, οι σύγχρονοι παιδίατροι συνιστούν τη σίτιση του παιδιού κατόπιν ζήτησης. Μερικά παιδιά μπορούν να φάνε κάθε 1,5 ώρες. Με μια απότομη μείωση του γάλακτος, αυξάνουν τα τρόφιμα θερμίδων

Κατά προσέγγιση μενού σε μια διατροφή για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου γαλουχίας:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αποτελείται από 180 g τυρόπηγμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτήρια γιαουρτιού χωρίς πλήρωση φρούτων
Μετά από 2 ώρες, το σνακ είναι μια μπανάνα και ένα μήλο. Μπορείτε να μαγειρέψετε από τη φρουτοσαλάτα
Προετοιμαστείτε για μεσημεριανό γεύμα ψαρόσουπα. Σε καμία περίπτωση δεν προετοιμάζετε το ψησταριά και μην προσθέτετε λίπη
Φινίρισμα γεύματος Σαλάτα λαχανικών και βραστό αυγό
Μετά από 2 ώρες, σνακ με ψημένο μήλο
Για δείπνο, φάτε κατσαρόλα και πράσινη σαλάτα με αγγούρια

Πώς να αφαιρέσετε την τεντωμένη κοιλιά μετά τη γέννηση στο σπίτι;

Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι η αποδυνάμωση των μυών είναι η μη πυρήνα αιτία του δέρματος του δέρματος και αυξάνει την κοιλιά.

Κουνώντας το κάτω μέρος και το επάνω τύπο. Και είναι καλύτερο να κάνετε στο crossbar. Απλά κρεμάστε στο οριζόντιο μπαρ και σηκώστε το πόδι λυγισμένο στα γόνατά σας. Όταν ενισχυθεί η κοιλιά, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πιο έντονη
Βεβαιωθείτε ότι μασάζ το στομάχι με μια άκαμπτη βούρτσα. Ένα τέτοιο μασάζ διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος. Κάνετε περιτυλίξεις από το μέλι και τη κανέλα. Είναι φθηνές και αποτελεσματικές, και δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το σαλόνι. Απλά ζεστά 100 g μελιού και ρίξτε σε αυτό 10 g σκόνη κανέλας. Αφή Προβλήματα Ταινία τροφίμων και να κρατήσετε 40-60 λεπτά
Εάν οι κανονικές ασκήσεις και τα περιτύλιγμα δεν δίνουν αποτελέσματα, εγγραφείτε για πλαστικό χειρουργό

Ασκήσεις για κοιλιά μετά τον τοκετό στο Phytball στο σπίτι

Fitball είναι Μεγάλη μπάλαπου έχει τις πιο έγκυες γυναίκες. Πολλές νεαρές μητέρες μαζεύουν τις ασκήσεις μασάζ και fitball για το παιδί. Τέτοιες κατηγορίες βοηθούν αρμονικά την ανάπτυξη του μωρού και να βελτιώσουν τον μυϊκό τόνο. Αλλά το Phytball της μητέρας του είναι επίσης χρήσιμο, μπορεί να γίνει ένας εξαιρετικός προσομοιωτής για την κατάρτιση κοιλιακών μυών.

Βίντεο: Ασκήσεις για τον Τύπο στο Phytball

Πώς να φέρει το στήθος μετά τον τοκετό;

Αξίζει να εξεταστεί ότι η κατηγορία στο στήθος συμβάλλει καθόλου δεν τροφοδοτείται, αλλά η εσφαλμένη οργανωμένη γαλουχία. Το στήθος εξοικονομεί λόγω υπερβολικής πλήρωσης, ως αποτέλεσμα του οποίου το δέρμα είναι τεντωμένο, οι μυϊκές ίνες τεντώνονται. Μετά την ολοκλήρωση του θηλασμού, το γάλα εξαφανίζεται και οι μύες και το δέρμα παραμένουν τεντωμένοι.

Μην επιτρέπετε το τέντωμα του μαστού. Κέικ ένα παιδί συχνά, με τη σειρά του εφαρμογή ένα, τότε το δεύτερο στήθος
Μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ της σίτισης
Συνεχώς τρίβετε στο δέρμα του στήθους φυτικά έλαια ή κρέμες
Εκπαιδεύστε τους μυς του θώρακα. Κάνουν ειδικές ασκήσεις

Βίντεο: Ασκήσεις για την ενίσχυση του στήθους

Πώς να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα μετά τον τοκετό στο σπίτι;

Δώστε προσοχή, μόνο η χρήση κρέμες και περιτύλιγμα κυτταρίτιδας δεν θα δώσει αποτελέσματα. Που απευθύνονται πλήρως για την επίλυση του προβλήματος.

Αρκετές συμβουλές εξάλειψης της κυτταρίτιδας:

Κατάλληλη διατροφή. Αυτό είναι το πιο αγόρι και δυσάρεστο σημείο, όπως όλα τα γλυκά, η μαγιονέζα και το λίπους ώθησης στα σκουπίδια. Αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπώδους ιστού και το σχηματισμό της κυτταρίτιδας. Αυτό δεν είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα, αλλά παραβίαση του μεταβολισμού, όταν το υπερβολικό λίπος "διατηρεί" σε μπάλες και φυματίνες
Περιτυλίγει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Laminarium, το μέλι, το κόκκινο πιπέρι και πολλά άλλα διαφορετικά προϊόντα. Στο Διαδίκτυο, η μάζα συνταγών για αντι-κυτταρίτιδα αναδιπλώνεται, επιλέξτε Κατάλληλο για τον εαυτό σας
Ασκηση. Οι μόνιμες προπονήσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της μυϊκής δομής και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Συνεπώς, η κυτταρίτιδα εξαφανίζεται. Ξεκινήστε τις τάξεις με συνηθισμένες καταλήψεις, μπορείτε αργότερα να αυξήσετε την ένταση της εκπαίδευσης
Όταν παίρνετε την ψυχή, τρίψτε συνεχώς τα αναξιοπαθούντα μέρη. Αγοράστε ένα σκληρό πινέλο ή καουτσούκ μασάζ

Ασκήσεις για γρήγορη αδυνάτισμα στο σπίτι μετά τον τοκετό, βίντεο

Παρά την επιθυμία να επαναφέρετε τα επιπλέον κιλά ταυτόχρονα, μην βιαστείτε να περιορίσετε τους εαυτούς τους στα τρόφιμα. Δοκιμάστε ένα μήνα, απώλεια βάρους που αντιπροσώπευε 2 κιλά. Έτσι, μπορείτε να κρατήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους. Κάνετε ασκήσεις για τους μύες του μαστού, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς

Βίντεο: Ασκήσεις αδυνατίσματος

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, μην είστε τεμπέλης. Δεν κοκτέιλ σοκολάτας, υγρά κάστανα και μούρα δεν σας βοηθούν να μειώσετε το βάρος. Μόνο η σωστή διόρθωση των τροφίμων και η εκτέλεση του συγκροτήματος άσκησης θα βοηθήσει να γίνει λεπτή.

Συμβουλές για τις νεαρές μητέρες:

Επιστρέψτε στις ασκήσεις που δεν είναι νωρίτερα από 2 μήνες μετά την παράδοση
Εάν είχατε ένα καισαρικό τμήμα, ρωτήστε τον γιατρό πόσο σύντομα μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο
Σωστή και μην περάσετε
Προσπαθήστε να βγείτε έξω
Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα, σε καμία περίπτωση να τρώτε ζυμαρικά, λουκάνικο και γλυκά. Αντικαταστήστε το κουάκερ και τη σαλάτα τους
Περπατήστε περισσότερο με ένα παιδί στο δρόμο. Μην κάθεστε με τις μητέρες στον πάγκο, κινήστε περισσότερο. Όταν το παιδί θα μεγαλώσει, επισυνάψτε στο ποδήλατο Παιδική έδρα και πηγαίνετε να περπατήσετε σε αυτόν
Εξίσου διανέμει τα καθήκοντα του σπιτιού σε όλα τα μέλη της οικογένειας. Έτσι, μπορείτε να επισημάνετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας

Μην προσπαθήσετε να "κλείσετε το στόμα σας στο κάστρο", θα οδηγήσει σε Συχνές καταστροφές και ζάλη. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε σταδιακά τη διατροφή σας και να είστε βέβαιος να ασχοληθεί με το άθλημα.