त्वचा की सुंदरता की जैविक घड़ी का प्रबंधन कैसे करें, इस पर महिलाओं के लिए सुझाव। मानव शरीर की जैविक घड़ी। डिस्को में कूदती लड़की
समय के साथ, स्थिति बदल गई है, कोई बेहतर के लिए कह सकता है। नवीनतम शोध के आंकड़ों से पता चला है कि 30-39 साल की उम्र में पहली बार गर्भधारण करने वाली महिलाओं की संख्या में 2.5 गुना और 40 साल की उम्र में - 50% की वृद्धि हुई है।
विशेषज्ञ अभी भी मानते हैं कि बच्चे के जन्म के लिए सबसे अनुकूल उम्र 20-24 साल की उम्र है। लेकिन इन वर्षों में, बहुत कम युवा महिलाएं बच्चे के पालन-पोषण की जिम्मेदारी ले पाती हैं। एक महिला की भावनात्मक परिपक्वता यौन परिपक्वता से 10 साल पीछे हो जाती है। इसलिए, आज यह तर्क दिया जा सकता है कि अधिकांश इष्टतम आयुएक बच्चे के जन्म के लिए (माँ और बच्चे दोनों के लिए) 35 वर्ष की आयु है। और एक महिला जो 35 साल की उम्र में पहली बार गर्भवती हुई, उसे अब कोई खतरा नहीं है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, एक महिला सामान्य जीवन जी रही है और उसे बनाए रखती है अच्छा स्वास्थ्य 40 साल की उम्र तक, अगर वह बांझ नहीं है या पहले गर्भपात नहीं हुआ है, तो वह जन्म देने में काफी सक्षम है स्वस्थ बच्चा 20 साल की उम्र की तरह।
बेशक, 40 की उम्र में कुछ जोखिम होता है, लेकिन यह उतना बड़ा नहीं है जितना कि कई महिलाएं सोचती हैं। मुख्य बात यह है कि इसकी योजना बनाएं और अच्छा रखें भौतिक रूप. 35 साल के बाद गर्भावस्था की योजना बनाते समय स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा देखा जाना आवश्यक है, क्योंकि 40 वर्ष की आयु तक एंडोमेट्रियोसिस और फाइब्रॉएड का खतरा बढ़ जाता है।
जैसा कि आप जानते हैं कि गर्भावस्था के पहले 12 हफ्तों में बच्चे के आंतरिक अंगों का निर्माण होता है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक महिला के लिए सही खाना, शराब से बचना, धूम्रपान न करना, लेना और व्यायाम करना महत्वपूर्ण है चिकित्सीय जिम्नास्टिक(व्यायाम का एक सेट एक डॉक्टर चाहिए प्रसवपूर्व क्लिनिक) फिर संभावना सामान्य पाठ्यक्रम 40 साल की उम्र में भी गर्भधारण सबसे ज्यादा होगा।
बहुत महत्वपूर्ण पहलू 40 साल की उम्र में गर्भावस्था के दौरान भावनात्मक मनोदशामहिला। उसे यह नहीं सोचना चाहिए कि गर्भावस्था उसके लिए कुछ खतरनाक है और बीमारियों को भड़का सकती है। अन्यथा, ये रोग वास्तव में उत्पन्न हो सकते हैं, क्योंकि शक्तिशाली भावनाएंऔर अनुभव कुछ जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनते हैं। स्वास्थ्य समस्या के पहले संकेत पर, एक महिला को डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
गर्भावस्था में देर से उम्रकई फायदे हैं। इस प्रकार, महिलाएं गर्भावस्था, प्रसव और बच्चे के पालन-पोषण के लिए सबसे अधिक तैयार होती हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान वे मानसिक द्विपक्षीयता के अधीन नहीं होती हैं और कम अक्सर आंतरिक संघर्ष महसूस करती हैं। इस उम्र तक, वे पहले से ही पूरी तरह से अनुशासित, अनुभवी हैं, और उनका जीवन व्यवस्थित और समायोजित है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। सकारात्मक क्षणसंतान की तैयारी में।
जैविक और उपजाऊ उम्र की अवधारणाएं अलग हैं। स्वस्थ छविशौकिया सहित जीवन, शारीरिक शिक्षा खेल प्रतियोगिताएं, एक व्यक्ति के युवाओं को महत्वपूर्ण रूप से लम्बा खींचता है। इसके बावजूद उसके आंतरिक अंग त्रुटिपूर्ण ढंग से काम करते रहते हैं बुढ़ापा. लेकिन जैविक बुढ़ापा केवल परोक्ष रूप से प्रजनन उम्र बढ़ने से संबंधित है।
मासिक धर्म बंद होने पर एक महिला की उपजाऊ उम्र समाप्त हो जाती है। यह कहना असंभव है कि वह एक ही समय में वृद्ध हो गई है, खासकर यदि रजोनिवृत्ति कृत्रिम थी (गर्भाशय को हटाने के कारण)। आंतरिक अंगखराब नहीं होते हैं, संज्ञानात्मक कार्य प्रभावित नहीं होते हैं (सूचना को याद रखने और पुन: पेश करने की क्षमता), एक आदमी के साथ पूर्ण हार्मोनल "समानता" के कारण कार्य क्षमता में वृद्धि हुई है।
समर्थन के संदर्भ में प्रजनन प्रौद्योगिकियां जैविक आयुएक व्यक्ति प्रजनन करने की क्षमता से निर्धारित होता है: गर्भधारण, असर और संतान का जन्म।
मनुष्य में जैविक घड़ी का कार्य मृत्यु तक चलता रहता है। एक अपवाद पूर्ण बांझपन के मामले हैं: शुक्राणु की अनुपस्थिति या हीनता में। इरेक्शन के बिना स्खलन की असंभवता बांझपन का कारण नहीं है, क्योंकि शब्द के संकीर्ण अर्थ में नपुंसकता के ज्यादातर मामलों में (जब शारीरिक संभोग असंभव है), शुक्राणुजनन की प्रक्रिया जारी रहती है।
महिलाओं में स्थिति बिल्कुल अलग होती है, जिनके शरीर में अंडे के उत्पादन की एक सीमा होती है। यह डिम्बग्रंथि रिजर्व है, जिसे सातवें सप्ताह में रखा जाता है। जन्म के पूर्व का विकासऔर लगभग 7 मिलियन फॉलिकल्स हैं। द्वारा विभिन्न कारणों सेजन्म के समय तक लड़की के पास केवल 1 मिलियन क्षमतागर्भवती हो जाओ। मासिक धर्म की शुरुआत केवल 250-300 हजार कोशिकाओं द्वारा "अभिवादन" की जाती है। डिम्बग्रंथि रिजर्व में और कमी जैसे कारकों पर निर्भर करती है:
- अंतिम परिणाम (गर्भावस्था और प्रसव) के बिना यौन गतिविधि की शुरुआत - जितनी जल्दी, उतनी ही जल्दी डिम्बग्रंथि रिजर्व दूर हो जाता है;
- प्रभाव हानिकारक कारक- निकोटीन सचमुच संभावित अंडों तक ऑक्सीजन को काट देता है, जिससे रोमियों की बड़े पैमाने पर मृत्यु हो जाती है;
- गर्भावस्था की कृत्रिम समाप्ति - निषेचन के बाद आनुवंशिक कार्यक्रम की विफलता (नौ महीने के बजाय - एक या दो) के कारण रोम के बड़े पैमाने पर गतिरोध होता है;
- संक्रमणों प्रजनन अंग, यौन संचारित वाले सहित, डिम्बग्रंथि ऊतक को नष्ट करते हैं;
- बारंबार जुकाम(स्ट्रेप्टोकोकल टॉन्सिलिटिस सहित);
- अधिक वज़नदार जीर्ण रोगगर्भाशय के उपांगों को नुकसान के साथ।
55-60 वर्ष की आयु तक भी मासिक धर्म की उपस्थिति प्रजनन क्षमता की गारंटी नहीं देती है, क्योंकि इस उम्र में मासिक धर्म रक्तस्राव सबसे अधिक बार ओव्यूलेशन के बिना होता है।
इस संसार में सब कुछ लय के अधीन है। उतार और प्रवाह, सूर्यास्त और सूर्योदय, मौसम एक दूसरे को बदलते हैं। प्रकृति की नब्ज ऐसे ही धड़कती है, और हमारे शरीर की जैविक घड़ी का क्रम उसके अनुरूप है।
बायोरिदम के अनुसार हम दिन में एक ही समय पर सोते और उठते हैं। कुछ अंगों और प्रणालियों में उनकी गतिविधि और निष्क्रियता की अवधि होती है। इन अवधियों के समय को जानकर, आप अपनी योजनाओं को सबसे प्रभावी ढंग से समायोजित कर सकते हैं। बेशक, सभी लोग अलग-अलग होते हैं, इसलिए किसी की जैविक घड़ी जल्दी में होती है, और किसी की पीछे। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, औसत मूल्य अभी भी मान्य हैं।
जीवन के बायोरिदम मानव शरीरजन्म से क्रमादेशित। कुछ लय के अधीन हैं: भलाई, मनोदशा, भूख, हार्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा, नींद और जागने की आवृत्ति।
गतिविधि का समय और शरीर के बाकी सिस्टम।
अंधेपन का समय लगभग 02:00
- दृश्य तीक्ष्णता सबसे कम हो जाती है, जो विशेष रूप से मोटर चालकों के लिए जानना महत्वपूर्ण है
सुस्त घंटा 04: 00-05: 00
- निम्न रक्तचाप का समय
गर्भाधान का समय 08: 00-09: 00
- सेक्स हार्मोन के सबसे बड़े स्राव का समय
रचनात्मकता का समय 10: 00-12: 00
- गतिविधि का समय, रचनात्मकता और अमूर्त छवियों के लिए जिम्मेदार, मस्तिष्क के गोलार्ध,
शारीरिक शिक्षा का समय 12:00-13:30
- वह समय जब मांसपेशियां सबसे ज्यादा रिटर्न दिखाती हैं
पाचन घंटा 12.30-13:30
- जठर रस के सबसे बड़े गठन का समय
सुई काम का समय 15:00-16: 00
- इस समय उंगलियां सबसे अच्छा काम करती हैं, जो कि से संबंधित कार्य करते समय महत्वपूर्ण है स्पर्श संवेदनाऔर ठीक मोटर कौशल
विकास का समय 16: 30-17: 30
- इस अवधि के दौरान नाखून और बाल सबसे तेजी से बढ़ते हैं
संवेदी अंग घंटा 17: 00-19: 00
- तीव्रता का समय स्वाद संवेदना, गंध और सुनवाई
संयम का समय 18:00-20:00
- शराब के सबसे प्रभावी विभाजन की अवधि
ब्यूटी आवर 18:00-20:00
- सौंदर्य प्रसाधनों के लिए त्वचा की सबसे बड़ी पारगम्यता का समय
संचार समय 20:00-22:00
- वह समय जब अकेलेपन को सहना सबसे कठिन होता है
प्रतिरक्षा घंटे 21:30-22:30
- इस अवधि के दौरान रोग प्रतिरोधक तंत्रशरीर को संक्रमण से सबसे प्रभावी ढंग से बचाता है
उदाहरण के लिए, यदि हम समय क्षेत्र बदलते हैं या रात की पाली में काम करते हैं, तो ऐसा करके हम आंतरिक जैविक घड़ी की लय को बदल देते हैं। यह प्राकृतिक बायोरिदम के साथ असंगति की ओर जाता है और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की स्थिरता का उल्लंघन करता है।
"जो हमें प्रकृति द्वारा सौंपा गया है" विफल हो जाता है, और हम अनिद्रा का अनुभव करना शुरू कर देते हैं, हम एक टूटने, अधिक काम और शारीरिक परेशानी का अनुभव करते हैं।
यदि बायोरिदम में इस तरह का परिवर्तन समय-समय पर होता है, तो इससे कुछ अंगों और प्रणालियों के कार्यों का उल्लंघन होता है, बीमारियों और यहां तक कि समय से पहले बूढ़ा हो जाता है।
बायोरिदम की अवधि बहुत अलग होती है - कुछ सेकंड से लेकर कई दशकों तक।
एक महिला का बायोरिदम
क्रोनोबायोलॉजी का दावा है कि स्तर प्राणऔर स्वास्थ्य की स्थिति एक महिला के बायोरिदम पर निर्भर करती है, हर 2 साल में बदलती है, और पुरुषों के लिए - हर 3 साल में। यह उल्लेखनीय है कि एक महिला की उम्र के विषम वर्ष भी लोगों की तुलना में कम अनुकूल होते हैं।
एक विषम वर्ष में एक महिला के शरीर के सुरक्षात्मक बल काफ़ी गिर जाते हैं। इस दौरान महिला आसानी से डायल कर सकती है अधिक वजन. इसलिए, विषम वर्षों में, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और उचित पोषण स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
विशेषज्ञों के अनुसार, एक महिला का शरीर पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक होता है, जो चक्रों के प्रभाव के अधीन होता है। "कमजोर सेक्स" का मासिक चक्र भलाई, मनोदशा और चयापचय को प्रभावित करता है। चक्र की शुरुआत से पहले 2 हफ्तों में, एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से बढ़ता है, और यह बौद्धिक और यौन क्षमताओं के शिखर को निर्धारित करता है। खेल, काम और रोमांटिक तारीखों के लिए यह समय सबसे अनुकूल माना जाता है।
अगली अवधि ओव्यूलेशन की अवधि है, शरीर पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। इस समय, महिलाएं अधिक आत्मविश्वासी, दृढ़निश्चयी और यहां तक कि आक्रामक भी होती हैं, इसलिए आप ऐसे मामलों को सुलझा सकते हैं जिनमें दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
चक्र के दूसरे भाग में प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन होता है, जिसके कारण महिलाएं आत्मनिरीक्षण और उदासी की स्थिति में होती हैं।
चूंकि इस समय, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है और प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है, अपने आप को आराम देना बेहतर होता है। और आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का भी स्टॉक करना होगा, क्योंकि इस अवधि के दौरान भूख बढ़ जाती है।
मासिक धर्म की शुरुआत से 3-5 दिन पहले प्रोजेस्टेरोन हावी हो जाता है, जिससे भावुकता और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। इस समय महत्वपूर्ण निर्णय न लेना ही बेहतर है, क्योंकि। इस समय की गर्मी में आप बहुत सारी जलाऊ लकड़ी तोड़ सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि शून्य पर होती है। शरीर नवीकरण और शुद्धिकरण से गुजरता है। यह आदेश और स्वच्छता की इच्छा को निर्धारित करता है - जिसका अर्थ है कि यह शरीर और घर दोनों में शुरू करने का समय है सामान्य सफाई. आहार शुरू करने का सबसे अच्छा समय या उतराई के दिनमासिक धर्म के तीसरे - चौथे दिन से शुरू होकर दो सप्ताह तक रहता है।
27.03.2015
लड़कियाँ उपयोगी जानकारी
दैनिक बायोरिदम, जिनका सभी जीवित प्राणी पालन करते हैं, हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। इन उतार-चढ़ावों के समय को जानने से कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रभाव को बढ़ाने में मदद मिलेगी। सबसे अधिक सबसे अच्छा मुखौटागलत समय पर चेहरे पर लगाने से नहीं होगी त्वचा वांछित परिणामइसके विपरीत, यह सूजन और जलन पैदा कर सकता है।
रात 11 बजे से सुबह 4 बजे तक सेल नवीनीकरण की प्रक्रिया काफी तेजी से चलती है।
बिल्कुल काला समयदिन, जब सभी अंग और प्रणालियां आराम कर रही होती हैं, त्वचा शाम को लागू नाइट क्रीम को सक्रिय रूप से अवशोषित करने में सक्षम होती है। बेशक, सोने के लिए इस घड़ी का उपयोग करना सबसे अच्छा है - तब आप आराम से उठेंगे, ताजी त्वचा के साथ। जिन लोगों को रात में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, उन्हें त्वचा की समस्याएं होती हैं जो दिन और रात में होने पर दूर हो जाती हैं।
4-5 बजे शरीर जागने की तैयारी करने लगता है।
के खिलाफ लड़ाई के लिए जिम्मेदार रक्षा बलों की सक्रियता मुक्त कण- यौवन और सुंदरता के दुश्मन। अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल को तीव्रता से स्रावित करती हैं, इसलिए कोशिका विभाजन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
सुबह 6 बजे आप अभी भी सो रहे हैं, और आपका शरीर पहले से ही जाग रहा है। रक्तचाप और शरीर का तापमान बढ़ता है, रक्त में एड्रेनालाईन की मात्रा बढ़ जाती है। जो व्यक्ति 6 बजे जागता है वह दिन में ऊर्जावान रहता है: आखिरकार, वह बायोरिदम के अनुसार जागता है। इस समय कंट्रास्ट शावर लेना अच्छा रहता है।
जब हाथ 7 बजे आते हैं, तो एक कठिन अवधि शुरू होती है।
एक ओर, शरीर पहले से ही जाग रहा है, तनाव हार्मोन का उत्पादन हो रहा है और मुख्य, ऊर्जा की आपूर्ति करने वाले कार्बोहाइड्रेट रक्त में टूटने लगते हैं। हालांकि, ऊतकों में द्रव का आदान-प्रदान अभी भी धीमा है, इसलिए जो लोग अभी-अभी उठे हैं, उनकी पलकें सूजी हुई हैं, और अक्सर सूजा हुआ चेहरा होता है। आप कंट्रास्ट कंप्रेस, स्टीम बाथ या त्वचा पर बर्फ लगाकर मामले को जल्दी ठीक कर सकते हैं। चेहरे की जिमनास्टिक करना, मालिश करना, एक डीकॉन्गेस्टेंट प्रभाव के साथ आई क्रीम लगाना उपयोगी है। लेकिन यदि संभव हो तो एक घंटे पहले या बाद में जागना बेहतर है।
सबसे ज्यादा अनुकूल अवधि 8 से 12 घंटे तक रहता है।
चयापचय - वास्तव में उच्च स्तरत्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। दिन के पहले भाग में, वह कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं और तैयारियों के लिए अतिसंवेदनशील होती है। यह इन घंटों के लिए है कि आपको सैलून या गहन यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता है घर की देखभालचेहरे और शरीर की त्वचा के लिए।
लेकिन 12 से 15 घंटे कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंअवांछनीय।
दोपहर में, चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, घट जाती हैं धमनी दाबऔर रक्त में हार्मोन का स्तर, शरीर की सुरक्षा काफी कमजोर हो जाती है। इस समय त्वचा सबसे अधिक थकी हुई और किसी भी प्रक्रिया के प्रति उदासीन दिखती है।
दोपहर 2 बजे से 3 बजे के बीच शरीर में थोड़ी स्थैतिक बिजली होती है, इसलिए बालों को स्टाइल करना आसान होता है। नाई के पास जाने का यह एक अच्छा समय है।
15 घंटे बाद हृदय गति फिर से तेज हो जाती है, रक्त संचार और सभी अंगों का काम सक्रिय हो जाता है।
15-16 घंटे खेलकूद, सौना या स्विमिंग पूल में जाने का आदर्श समय है। मांसपेशियों की ताकत और आंदोलनों का समन्वय अब अपने अधिकतम पर है।
17 बजे मसाज थेरेपिस्ट के पास जाना या रैपिंग प्रक्रियाओं, हाइड्रोमसाज से गुजरना अच्छा है।
18-20 घंटों में, आप दर्दनाक कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की योजना बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, बालों को हटाने: दर्द की संवेदनशीलता अब न्यूनतम है। आम तौर पर यह अच्छी अवधिशरीर और चेहरे की देखभाल करना - इसे कृतज्ञता के साथ स्वीकार किया जाएगा।
20:00 से 23:00 बजे तक, त्वचा सहित सभी अंग धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं, नींद की लहर में ट्यूनिंग।
21:00 बजे से मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन शुरू होता है - नींद का हार्मोन, शरीर का तापमान कम हो जाता है। जितनी जल्दी हो सके वापस लेने का प्रयास करें दिन श्रृंगारताकि त्वचा को सौंदर्य प्रसाधनों से आराम करने का समय मिले।
अधिकांश सबसे अच्छा समयएक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग या सुखदायक मास्क के लिए - 20 से 22 घंटे तक, अन्यथा आप सूजे हुए चेहरे के साथ जागने का जोखिम उठाते हैं। रात क्रीम, जिसे आप रात 11 बजे के बाद उपयोग करते हैं, सुबह तक आपके चेहरे पर एक बेकार गिट्टी के रूप में पड़ा रहेगा - जब तक आप सो जाते हैं, तब तक उसके पास अवशोषित होने का समय नहीं होगा।
एक महिला की पूर्णता की इच्छा काफी समझ में आती है और समझ में आती है, केवल एक महिला ही सुंदर होने के हजारों तरीके जानती है, और केवल एक महिला ही जानती है कि इसके लिए कितने प्रयास और खर्च की आवश्यकता है।
यह जानकर कि बायोरिदम उपस्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं, आप ज़िम्मेदारियों के लिए ताकत और आकर्षण की अवधि का उपयोग कर सकते हैं जीवन स्थितियां. 13.00 के लिए निर्धारित तिथि निश्चित रूप से आपको यहां नहीं मिलेगी अपने सर्वोत्तम स्तर पर. सही समयएक बैठक के लिए जिससे आप बहुत उम्मीद करते हैं - 10-11 या 16-18 घंटे।
5.00-7.00 - शरीर सक्रिय जीवन के लिए तैयार करता है। बिल्कुल यही सही समयताकि त्वचा को मॉइस्चराइज किया जा सके।
8.00 - रक्त परिसंचरण शक्ति प्राप्त करना शुरू कर देता है, और त्वचा किसी भी प्रभाव को स्वीकार करने के लिए तैयार होती है बाहरी कारकनकारात्मक के रूप में ( सौर विकिरण, धूल, गंदगी, आदि), और सकारात्मक (दिन .) सुरक्षात्मक क्रीम, मेकअप)।
11.00-12.00 - काम तेज वसामय ग्रंथियाँ, इसलिए अपनी नाक को पाउडर करने का यह एक अच्छा समय है।
13.00 बजे के बाद - त्वचा को रक्त की आपूर्ति कम होने लगती है, वह थक जाती है, और ठीक झुर्रियाँ. आप अभी भी अपने मेकअप को छू सकती हैं, क्योंकि 15.00 के बाद (नीचे देखें)…
15.00 - त्वचा सौंदर्य प्रसाधनों के प्रति प्रतिरक्षित हो जाती है।
17.00 - त्वचा की कोशिकाओं में मजबूती आने लगती है। इस समय, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करना अच्छा है - मालिश, मास्क, सफाई, आदि।
23.00-5.00 - त्वचा आराम करती है, अवशोषित करती है सक्रिय पदार्थ. इसलिए, 23.00 बजे से पहले, चेहरे को अच्छी तरह से साफ और लागू किया जाना चाहिए
पौष्टिक क्रीम।
यह कोई रहस्य नहीं है कि एक महिला के शरीर की अपनी "जैविक घड़ी" होती है। यहां तक कि शारीरिक गतिविधि के दौरान मासिक धर्मवितरण इस प्रकार किया जाना चाहिए कि एक अवधि में शरीर पर भार न पड़े और दूसरे दिनों में तीव्रता में वृद्धि हो।
मासिक धर्म चक्र के आधार पर एक कार्यक्रम बनाकर, अधिक प्राप्त करना संभव होगा प्रभावी परिणामखेल में।
मासिक धर्म एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर के लगभग सभी अंग और प्रणालियां भाग लेती हैं। इन चक्रीय उतार-चढ़ावों के कुशल उपयोग से प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। इसे व्यवहार में कैसे करें?
चक्र को 4 . से विभाजित करें:
चरण एक- मासिक धर्म (1-5 दिन)
पहले चरण में, मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, प्रतिक्रिया समय लंबा हो जाता है, गति काफी बिगड़ जाती है, लेकिन अल्पकालिक भार की क्षमता बढ़ जाती है। शक्ति व्यायामइस चरण में contraindicated हैं, और परिसरों लचीलेपन के विकास पर केंद्रित हैं। 
- तरल की मात्रा को सीमित करें।
- पेट की मांसपेशियों पर व्यायाम करें;
- स्नान और सौना पर जाएँ;
2 चरण- मासिक धर्म के बाद (कूपिक) (6-13 दिन)
ज्यादातर महिलाएं ऊर्जावान महसूस करती हैं!
हार्मोन बढ़ते हैं, और यह अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित करता है। यह सबसे संतुलित हार्मोनल चरण है।
चरण 3- ओव्यूलेशन (14-17 दिन)
निर्माण के लिए मध्यम बिजली लोड जारी रख सकते हैं मांसपेशियों. एस्ट्रोजन का स्तर ऊंचा होता है, जो आपको स्त्रैण और आत्मविश्वासी महसूस कराता है। और सबसे अच्छी बात यह है कि लचीलेपन, अच्छी मुद्रा - योग, पिलेट्स के उद्देश्य से व्यायाम होंगे।
चरण 4- ल्यूटियल चरण और पीएमएस (17-28 दिन)
एस्ट्रोजन कम होने लगता है और सेरोटोनिन का स्तर बहुत कम हो जाता है, जिससे मूड अस्थिर हो जाता है।
मध्यम दिखा रहा है शारीरिक व्यायाम. आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा को कुशलतापूर्वक नहीं तोड़ सकता है। प्रोजेस्टेरोन आपको वजन कम करने की अनुमति नहीं देता है। मिठाई को सीमित करना अब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
पीएमएस ( प्रागार्तव)
कुछ महिलाओं को 2 हफ्ते पहले से ही पीएमएस का अहसास होने लगता है महत्वपूर्ण दिन, लेकिन चक्र के अंतिम 3-5 दिनों में अधिकांश लोग प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।
कूदने से बचना चाहिए, बिजली का भार मध्यम होना चाहिए। चक्र के सभी चरणों की तुलना में, इसमें तीव्रता सबसे छोटी होनी चाहिए।
प्रयोग खेल के तरीकेमासिक धर्म, ओवुलेटरी और प्रीमेंस्ट्रुअल चरणों में प्रशिक्षण के दौरान उन्हें महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति मिलती है, जिसका प्रदर्शन में सुधार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने हार्मोन को आपके लिए काम करें!
- मालिश चिकित्सक / कीनेसिथेरेपिस्ट, पर्सनल ट्रेनर, मॉन्ट्रियल