Հղիության ո՞ր շաբաթն եք ուզում ուտել: Հղիության ընթացքում ախորժակի ավելացում. Ի՞նչ անել, եթե անընդհատ ուզում եք ուտել: Հղիության ընթացքում ճիշտ քաշի ավելացում

Հղիության ընթացքում սովի հիմնական պատճառը կնոջ օրգանիզմում հորմոնալ պրոցեսների վերակազմավորումն է, նյութափոխանակության արագացումը։ Երեւույթն ունի նաեւ հոգեբանական ֆոն՝ հղիությունը մի շրջան է, երբ ամեն ինչ թույլատրելի է։ Եթե ​​նախկինում տիկինը խստորեն հետևում էր իր կազմվածքին և հաշվում կալորիաները, ապա այժմ նա իրեն թույլ է տալիս գնալ, հետևում է իր ցանկություններին և հույզերին:

Հղիության ընթացքում սովի զգացումը պայմանավորված է հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական պատճառներով։

• Առաջին եռամսյակ

Այս ժամանակահատվածում երեխան դեռ չի պահանջում սպառված սննդի քանակի ավելացում, բայց մշտական ​​սովև շատ ուտելը կապված է հոգեբանական վիճակմայրիկ. Սա ինքնահիպնոս է կամ սթրեսը զավթելու փորձ:

Պետք է պայքարել այս պայմանի դեմ՝ շատ ուտելու սովորությունը կհանգեցնի քաշի ավելացման, էնդոկրին խնդիրներև հիպերտոնիա: Օգնեք խուսափել ուտելու խնդիրներից հանգիստ միջավայրընտանիքում, զբոսանքներ փողոցում, հոբբիներ.

Առաջին 3 ամիսներին անհրաժեշտ է ուտել քիչ, բայց հաճախ՝ օրը 5-6 անգամ։ Սննդակարգում ներառեք բջջանյութով հարուստ մթերքներ, բանջարեղեն, մրգեր, մի մոռացեք վիտամիններ ընդունել։ Քաշի ավելացումից խուսափելու համար հետևեք սննդի կալորիականությանը և բնականությանը:

• Երկրորդ եռամսյակ

Սա ամենահարմար շրջանն է ապագա մայրիկի համար։ Ստամոքսը դեռ փոքր է, տոքսիկոզը այլեւս չի անհանգստացնում, տհաճ սենսացիաներ չկան։ Այս փուլում հղիության ընթացքում սովի մշտական ​​զգացումը բացատրվում է ակտիվ զարգացումպտուղը, նրա օրգանների և համակարգերի ձևավորումը:

Շարունակեք ուտել քիչ, բայց հաճախ: Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք կալցիումով հարուստ մթերքներ: Խուսափեք ճարպային, կծու և աղի, հենվեք մրգային և բանջարեղենային ուտեստների վրա. դրանք օգտակար են ձեզ և երեխայի համար:

Այս շրջանում հայտնվում է գիշերային քաղց։ Դա վտանգավոր է կնոջ համար՝ գիշերը չափից շատ ուտելով՝ ստիպում եք ստամոքսին աշխատել, ինչը թույլ չի տալիս լիարժեք հանգստանալ և վատթարանում է։ ընդհանուր վիճակ. Որպեսզի չվազեք դեպի սառնարան, մահճակալի մոտ թողեք գազար և խնձոր, մի բաժակ կաթ կամ ջուր։ Այս ապրանքները կօգնեն ձեզ լիարժեք զգալ ստամոքսի վրա նվազագույն սթրեսով:

• երրորդ եռամսյակ

Այս փուլում սովի զգացումը դառնում է հղի կնոջ մշտական ​​ուղեկիցը։ Կարևոր է այն պահել վերահսկողության տակ, հակառակ դեպքում ավելորդ քաշըկհայտնվի թե՛ կնոջ, թե՛ երեխայի մոտ, ինչը կհանգեցնի ծննդաբերության ժամանակ բարդությունների։ Արժե բժշկի հետ քննարկել կալցիում պարունակող մթերքներ օգտագործելու հնարավորությունը։

Բժիշկները նորմալ են համարում, եթե հղիության ինն ամսում կինը գիրացնում է 16 կգ-ից ոչ ավելի։ Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս, որ դուք սովի զոհ չեք դարձել և հավատարիմ չեք եղել առողջ դիետա. Երեխայի ծնվելուց հետո արդեն առաջին ամիսներին քաշը կկորցնի։

Հղիության առաջին օրերը տարբեր են յուրաքանչյուր կնոջ համար։ Բայց, հետաքրքիր է, որ յուրաքանչյուրը մանրամասն հիշում է, թե ինչպես է անցել իր կյանքի վաղ փուլը։ հետաքրքիր դիրք.

Երբ մայրիկը չգիտի...

Երբ խոսում ենք հղիության հենց առաջին շաբաթների մասին, որպես կանոն, խոսքը վերաբերում է այն ժամանակին, երբ ապագա մայրը դեռ տեղյակ չէ, թե ինչ է ծնվել իր ներսում։ նոր կյանք. Այս շրջանում օրգանիզմը սկսում է տալ հենց առաջին նշանները, քանի որ սկսվում են հորմոնալ փոփոխությունները։ Թեև պատահում է նաև, որ այն սենսացիաները, որոնք ապրում են շատերը, ոմանք ընդհանրապես չեն ի հայտ գալիս։

Օրինակ, հղի կինը կարող է հանկարծակի ջերմաստիճանի կտրուկ բարձրացում ունենալ՝ մի քանի ժամ հետո նա նույնպես անսպասելիորեն նորմալանում է կնոջ համար։ Կամ ինչ-որ պահի մեջքի ստորին հատվածը կսկսի ցավել կամ ստամոքսը կցավի՝ սրանք առաջին սենսացիաներն են, որոնք դեռ չեն կարող կարևոր նորություններ հաղորդել հղի կնոջը։

Ենթադրվում է, որ հղիության առաջին օրերին մարմինն ինքնին մասամբ հասկանում է, որ արգանդը զարգանում է բեղմնավորված ձու, բայց այս տեղեկությունը դեռ ուղեղ չի հասել։ Ուստի նա կորել է ենթադրությունների մեջ՝ չիմանալով, թե ինչպես արձագանքել տեղի ունեցող փոփոխություններին։ Այնուամենայնիվ, կանանց մեծ մասը դա խոստովանում է վաղ ժամկետներՀղիության ընթացքում գրեթե բոլորի գլխում հանկարծակի է գալիս այն միտքը. Եթե ​​գիտակցում եք, որ երեխայի եք սպասում, ավելի մոտ է 12-րդ շաբաթը, ապա արդեն զգացել եք տարբեր սենսացիաներ։

Խուսափեք ավելորդ աշխատանքից

Այսպիսով, ինչպես տարբեր տերմիններՀղիությունը դրսևորվում է և ինչպիսի՞ զգացողություններ ունի կինը. Նախ՝ գերաշխատանքի ծանոթ զգացողություն կա։ Հղի (եթե նա դեռ տեղյակ չէ, թե ինչ է տեղի ունեցել) թվում է, թե հիվանդանում է, քանի որ նրա մարմինը ցավում է ինչպես մրսածությունից առաջ, նա անընդհատ ուզում է քնել։ Բայց անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է անցկացնում կինը երազում, նա սկսում է «գլուխ տալ» արթնանալուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում, առանց ժամանակ ունենալու: կարևոր բաներկամ աշխատանք.

Պարզվում է, որ նման սենսացիաներ ուղարկելով կնոջը՝ խելացի օրգանիզմը ուժ է կուտակում առաջիկա փոփոխությունների համար և թույլ է տալիս կնոջը վերականգնվել, եթե նա հոգեպես կամ ֆիզիկապես հյուծված է եղել։ Գրեթե յուրաքանչյուր հղի կին ասում է, որ նման պահերին պարզապես հնարավոր չէր պայքարել քնի դեմ, կարծես ինչ-որ մեկը սեղմեց անտեսանելի կոճակը, որպեսզի այն անմիջապես անջատվի:

Բժիշկները բացատրում են. դա տեղի է ունենում հղիության ընթացքում, քանի որ մարմինը միացնում է էներգախնայողության ռեժիմը, երբ գերծանրաբեռնվածությունն անընդունելի է: Այսպիսով, ինչ-որ հոգնեցուցիչ կամ «գերաշխատանք» անելու կնոջ յուրաքանչյուր փորձի դեպքում մարմինը անմիջապես կանգնեցնում է նրան, կարծես գեղեցիկ սեռին սովորեցնում է առաջնահերթություն տալ հենց հիմա:

Կավ մի կերեք

Այլապես ինչպե՞ս է դրսևորվում հետաքրքիր իրավիճակի վաղ փուլը: Իհարկե, շատ դեպքերում հղի կինը ուտելու ցանկություն չունի, կամ հակառակը՝ անընդհատ քաղցն է հաղթահարում։ Ամեն ինչ կախված է մարմնի վիճակից, ապրելակերպից և կազմվածքից։

Ենթադրվում է, որ նիհար աղջիկներայս պահին նրանք սկսում են հենվել բուլկիների վրա, քանի որ դրանք ձգվում են դեպի դրանք: Այսպիսով, օրգանիզմը շտապում է համալրել իրեն անհրաժեշտ ճարպը, որը նաև պաշտպանություն կծառայի մայրիկի և երեխայի համար։ «Մարմնի» կանայք կարող են դառնալ ընտրովի սննդի մեջ, իսկ ծննդաբերությունից հետո նրանք հաճախ դառնում են շատ ավելի բարակ, քան եղել են։

Ընդհանրապես, հղիների մոտ սննդի հետ հարաբերությունները միանգամից դժվարանում են. ահա թե ինչպես է հղիությունը դրսևորվում գրեթե բոլորի մոտ։ Ինչ-որ մեկը, ով տառապում է տոքսիկոզով, արդեն վաղ փուլերում չի կարող տեսնել հում միս կամ ընկույզ և ուտում է միայն. պահածոյացված եգիպտացորեն. Կան այնպիսիք, ովքեր ձևացնում են, թե սիրում են թթու վարունգ։ Իհարկե, կան երջանիկ կանայք, ովքեր չգիտեն, թե ինչ առավոտյան սրտխառնոց, և կարող է առանց խնդիրների ուտել բացարձակապես ցանկացած մթերք, բայց դրանցից մի քանիսը կան։

12-րդ շաբաթից հետո իրավիճակը վերադառնում է նորմալ, սակայն նկատի ունեցեք, որ հղիության հենց ընթացքը ենթադրում է տարօրինակություններ ուտելու վարքագծում ողջ 9 ամսվա ընթացքում։ Օրինակ՝ փսխումը, որն առաջացել է կնոջ մոտ բեղմնավորման պահից, կարող է հետապնդել նրան մինչև երեխայի ծնունդը։

Հետաքրքիր իրավիճակի նման դրսևորման դեմ կարելի է և պետք է պայքարել։ Առավոտյան առաջացող տհաճ զգացողությունից ազատվելու համար հարկավոր է մի փոքրիկ կտոր թխվածքաբլիթ ուտել՝ նույնիսկ անկողնուց վեր կենալուց առաջ։ Խուսափեք նաև խեղդված և ծխով սենյակներից, հակառակ դեպքում դուք երաշխավորված եք ուշաթափվելու:

Հղիության այս փուլը բնութագրվում է նաև նրանով, որ ձեզ կարող են գրավել անուտելի «մթերքները» (կավիճ, հող, կավ): Ենթադրվում է, որ նման ոչ ստանդարտ ձևով մարմինը պատմում է, թե ինչ տարրեր են բացակայում ձեր սննդակարգում։ Նաև, ի դեպ, նա անում է, երբ ձեզ ազդանշան է ուղարկում ուտել ձեզ համար անսովոր սնունդ:

Խորհրդակցեք բժշկի հետ, միգուցե մի շարք թեստերից հետո նա ձեզ վիտամինների կուրս կնշանակի: Աշխատեք չուտել այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք՝ ի վերջո, այս «մթերքները» կարող են հանգեցնել օրգանիզմում թունավորման կամ վարակի, ինչը վտանգավոր է ձեր վիճակում։

Մարմին և տրամադրություն. փոփոխություններ են սպասվում

Հղիության ընթացքը միանշանակ է սկզբնաշրջանԱյն ունի ամբողջ գիծըՀատկություններ. Բացի վերը նշված բոլորից, կինը կարող է նաև ավելի հաճախ դատարկվելու ցանկություն զգալ։ միզապարկ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ արգանդը աճում է հղիության առաջին իսկ օրվանից, հետևաբար, արդեն այս ժամանակահատվածում այն ​​կարող է մի փոքր ճնշում գործադրել իր «հարևանի» վրա, որը պատասխանատու է միզելու համար:

Շնորհիվ ընդարձակ հորմոնալ կարգավորումզգացմունքները կհաջորդեն մեկը մյուսին անհավանական արագությամբ: Ուստի մի զարմացեք, որ նույնիսկ փոքր բաները կզայրացնեն ձեզ կամ հանկարծ ուզում եք լաց լինել։ Փորձեք չգոռալ սիրելիների վրա, որքան էլ որ ցանկանաք, հիշեք, որ հղիությունն այսպես է դրսևորվում, և մի քանի րոպեից դուք կամաչեք ձեր արարքի համար: Ժամանակի ընթացքում այս էմոցիոնալ պոռթկումները կհարթվեն, բայց պատրաստ եղեք նրան, որ 9 ամիս երեխաներին տեսնելուց (նույնիսկ գովազդում) քնքշանքից լաց կլինեք։

Հետաքրքիր իրավիճակի վաղ փուլը կարող է դրսևորվել նաև ֆիզիոլոգիական մակարդակ. Առաջին հերթին, կնոջը դադարում է դաշտանը: Հղիության հենց սկզբում կան անհանգստությունկաթնագեղձերի շրջանում, քանի որ նրանք առաջինն են, որ սկսում են պատրաստվել ծննդաբերությանը։ Կրծքավանդակը կարող է ուռել և ցավել, խուլերը զգայուն են դառնում անգամ ամենաչնչին հպման նկատմամբ։ Երբեմն նույնիսկ կրծկալ կրելը կարող է անհարմար լինել:

Ի վերջո, ապագա մայրը ուտում է ոչ միայն իր, այլեւ իր երեխայի համար: Ուստի սնունդը պետք է լինի համեղ, առողջարար, բազմազան, ճիշտ պատրաստված և հիպոալերգեն։ Հատկապես կարևոր է վերահսկել սննդակարգը դժվար ժամանակաշրջաներեխայի սպասելիքները, որն ուղեկցվում է «սովի նոպաներով».

Ինչպես գիտեք, որոշ կանայք հղիության ընթացքում զգում են «գայլի» սովի նոպաներ։ Նման պահերին նրանք այնքան քաղցած են լինում, որ պատրաստ են «ավլելու» ձեռքի տակ եղած ամեն ինչ։ Նման հարձակումների աստիճանը, իհարկե, խիստ անհատական ​​է։ Ինչ-որ մեկը պարզապես սկսում է մի փոքր ավելի հաճախ ուտել, բայց կան նաև կանայք, ովքեր առանց մի տուփ խորտիկների, վախենում են նույնիսկ տնից դուրս գալ: Իսկ եթե քաղցը բռնի նրանց զբոսանքի կամ նախածննդյան կլինիկայում հերթի մեջ:
Սովի նոպաները, որպես կանոն, նկատվում են հղիության կեսին։ Արդեն մարել է վաղ տոքսիկոզմշտական ​​սրտխառնոցով, և օրգանիզմը փորձում է փոխհատուցել հարկադիր հացադուլի ժամանակահատվածը։ Եվ հիմա ապագա մայրը ուտում է և ուտում: Բայց ի վերջո, այն այնքան կարճ է և ավելորդ քաշ է ստանում, ինչը հղի է վատ ինքնազգացողությունմոր և երեխայի թթվածնի պակասի դեպքում. Որպեսզի դա տեղի չունենա, հաշվի առեք առողջ նախուտեստներ՝ տնական և դրանք, որոնք կարող եք վերցնել ձեզ հետ, երբ գործի եք գնում: Այս դեպքում «եւ գայլերը կուշտ են, եւ ոչխարները ապահով են»: Այսինքն՝ քաշը նորմալ է, իսկ մայրը կուշտ է ու գոհ։

Առողջ նախուտեստներ

Նախուտեստների շարքում, որոնք դուք կարող եք հապճեպեփել տանը, շատ համեղ ու առողջ սնունդ. Նրանց ընտրությունը կախված է ձեզանից: ճաշակի նախասիրություններ. Ահա մի քանի տարբերակ առատ և առողջ նախուտեստների համար, որոնք դուք կարող եք վերափոխել «ինքներդ ձեզ համար»:

Ազնվամորու ժելե.Այն հիանալի «ընդհատում է» ախորժակը, թույլ է տալիս անձնատուր լինել քաղցրավենիքով, բայց միաժամանակ ցածր կալորիականությամբ։ Բացի այդ, ժելատինը շատ օգտակար է չծնված երեխայի ոսկորների համար։

Հատապտուղների մածուն.Հատապտուղները երեխային վիտամիններ են տալիս, և կանոնավոր օգտագործումըՅոգուրտը թույլ է տալիս նորմալացնել աղիքային ֆլորան և կանխել փորկապությունը՝ շատ հաճախակի առաջացումհղի կանանց մոտ.

Հնդկահավի սենդվիչ.Հազարի տերևները վիտամինների պահեստ են, հնդկահավը սպիտակուցի ցածր յուղայնությամբ և հիպոալերգենային աղբյուր է, թեփ հացը մայրիկի մարսողության նորմալացումն է: Էլ ի՞նչ է պետք առողջ խորտիկի համար:

(մոդուլ direct4)

Ձկան սենդվիչ.Բանջարեղեն (լոլիկ, վարունգ, բիբար, բրոկկոլի) այս սենդվիչի մեջ հարուստ են վիտամիններով և միկրոտարրերով, իսկ բջջանյութի շնորհիվ խթանում են աղիների շարժունակությունը ապագա մայրիկի մոտ։ Սաղմոնը հարուստ է ճարպաթթուներով, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ զարգացումպտղի նյարդային համակարգ.

Գոլորշու ձվածեղ.Ճաշատեսակը հագեցվածության զգացում է հաղորդում, հանգստացնում է քաղցը և մատակարարում սպիտակուցը. շինանյութբոլոր պտղի բջիջները.

Թեթև աղցան. Ցանկացած բանջարեղեն՝ վիտամինային լիցքավորման համար, իսկ եփած հավ կամ թունա՝ հագեցման համար: Եվ ահա սովի նոպաների դեմ հրաշալի, բայց ցածր յուղայնությամբ և կալորիականությամբ զենքը պատրաստ է։

Սիրնիկի.Ջեռոցում թխած շոռակարկանդակները սպիտակուցի աղբյուր են, բացի այդ՝ չեն բեռնում լեղապարկեւ լյարդը, ինչպես իրենց տապակած գործընկերները:

Դուք կարող եք այն զբոսնել

Հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն.Մրգեր և հատապտուղներ. լվանալ և չորացնել մանրակրկիտ: Սկուտեղի մեջ հատապտուղները կարելի է ամբողջությամբ դնել, իսկ պտուղները մի քանի մասի կտրել։ Սկուտեղի մեջ ձեր խորտիկը չի կնճռոտվի և կօգնի ձեզ դուրս գալ, եթե քաղցը բռնի ձեզ զբոսանքի կամ նախածննդյան կլինիկայում հերթ կանգնելիս:

Բանջարեղեն. Սեզոնային հում բանջարեղենը լավագույն նախուտեստն է: Ամենահեշտն է ձեզ հետ վերցնել այն ապրանքները, որոնք չեն ճմրթվում, չեն պայթում և շատ հյութ չեն տալիս։ Իդեալական ուղեկիցներ սովի դեմ պայքարելու համար. թարմ վարունգև գազար։ Դրանք սննդարար են, առողջարար և պարունակում են մեծ թվովվիտամիններ և հանքանյութեր. Արդյո՞ք դա այն չէ, ինչ երեխան ամենից շատ ակնկալում է իր մոր ճաշից:

Սենդվիչներ. Վերցրեք ձեզ հետ թեթև սենդվիչ, երբ գնում եք զբոսնելու: Ի վերջո, ուտելն ավելի հաճելի և առողջարար է մաքուր օդ. Ավելին, ախորժակը անպայման կանցնի: Հիշեք, որ նման ուտեստը կարող է պահվել ձեր դրամապանակում ոչ ավելի, քան մեկ ժամ (եթե դուք ջերմային տոպրակի կամ հատուկ զովացուցիչ պարկի սեփականատեր չեք):

Յոգուրտ. Յոգուրտը խմելը կարող է 2-3 ժամ պահել իր թարմությունը սառնարանից դուրս։ Զբոսանքի գնալուց առաջ փաթեթավորեք այն թերթով, դա կդանդաղեցնի ամառվա շոգին ձեր պայուսակի մեջ տաքացնելու գործընթացը:

Փաթիլներ. Եթե ​​ցանկանում եք հագեցնել ձեր քաղցը զբոսանքի ժամանակ, վերցրեք ձեզ հետ մի բուռ եգիպտացորենի փաթիլներ, կարող եք դրանք հյութով կծել: Համեղ, առողջարար և ոչ բարձր կալորիականությամբ:

Չորացրած մրգեր. Չորացրած մրգերը կարող եք նախապես լվանալ և չորացնել և դնել ճամբարային սկուտեղի մեջ։ Նրանք հիանալի հագեցնում են քաղցը։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ դրանք շատ կալորիական են, ուստի չպետք է չարաշահել դրանք։

Առատ խորտիկներ.Եթե ​​ցանկանում եք լավ ճաշել, ապա ձեզ հետ վերցրեք պինդ խաշած ձու կամ թխած «համազգեստով» կարտոֆիլ։

Արգելքի տակ գտնվող ապրանքներ

• Սուրճ, ուժեղ թեյիսկ ալկոհոլը` նրանք հուզում են նյարդային համակարգպտուղը և կարող է հանգեցնել բնածին անոմալիաների ձևավորմանը:
• Թթու վարունգ - լարում են երիկամները և կարող են առաջացնել այտուցներ կամ մեծացնել առկաները: Հետեւաբար, թթու վարունգը, հատկապես հղիության երկրորդ կեսին, պետք է մոռանալ:
• Persona non grata նաև՝ ապխտած երշիկ և ձուկ, կծու համեմունքներ, մարինադներ և ճարպային սոուսներ:
• Դուք չեք կարող խորտիկ ուտել արագ սնունդ, չիպսեր, շոկոլադներ և գազավորված ըմպելիք:
• Զգույշ եղեք ելակի, ցիտրուսային մրգերի, ընկույզի, ծովամթերքի հետ. դրանք ընդգծված ալերգեններ են և կարող են բացասական ռեակցիաներ առաջացնել:

Գաղտնիք չէ, որ հղիությունը ցանկացած կնոջ կյանքում ամենադժվար և բացարձակ անհատական ​​շրջանն է։ Այն լի է բոլոր տեսակի դժվարություններով, որոնք անհնար է կանխատեսել, բայց ապագա մայրը պետք է պատրաստ լինի նրանց արտաքին տեսքին։

Դրանց ճիշտ ընդունելն ու դրանց հետ գլուխ հանել սովորելը կնոջ հիմնական խնդիրներն են, որոնք պետք է ավարտին հասցվեն իր հետագա հարմարավետ կյանքի համար: Նրանց մեջ Հատուկ ուշադրությունգրավում է կանանց հատուկ ախորժակը, ինչը կարող է իսկապես զարմացնել դրսից:

Տարօրինակ համային լուծումները լավագույնը չեն մեծ խնդիր. Իսկապես մեծ խնդիրը կարող է լինել մշտական ​​զգացողությունքաղց, որը հղի կինը կարող է զգալ ամենավաղ ամսաթվերից:

Եթե ​​որոշ մայրեր բողոքում են գլխացավից, ապա շատերը պնդում են, որ հղիության ընթացքում անընդհատ ուզում են ուտել։ Որքան էլ տարօրինակ թվա, բայց սա միանգամայն սովորական խնդիր է ապագա մայրերի համար, որը հաճախ մեծ անհանգստություն է պատճառում և խանգարում լիարժեք կյանքին։

Ի՞նչ անել, եթե սովի պատճառով գիշերը չեք կարողանում քնել և ամեն ժամ վազում եք սառնարան։ Բայց ի՞նչ, եթե դուք դեռ աշխատում եք հղիության վաղ փուլերում, և ուտելու մշտական ​​ցանկությունը խանգարում է ձեզ կենտրոնանալ ձեր բիզնեսի վրա:

Ի սկզբանե այս դժվարությունը պայմանավորված է նրանով, որ այժմ կինը պետք է երկու հոգու համար ուտի՝ բառի բուն իմաստով։ Հղիության ընթացքում մեծանում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացների արագությունը, ինչը նշանակում է, որ սպառված սննդի կլանումը ավելի արագ է ընթանում։ Սա պատճառներից մեկն է ոգեշնչողքաղցը յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելի հաճախ:

Հարկ է նշել նաև, որ երեխա ունենալու ժամանակահատվածում կնոջն անհրաժեշտ է ամեն հնարավորը։ Այդ իսկ պատճառով հաճախ ապագա մայրը կարող է ցանկանալ ուտել մթերքների բավականին տարօրինակ համակցություններ, որոնք, ներս սովորական կյանքհազիվ թե մեզանից որևէ մեկը փորձի:

Երբ օրգանիզմը որոշակի նյութերի պակաս ունի, նա անմիջապես ազդանշան է ուղարկում ուղեղին, որ անհրաժեշտ է համալրել դրանց պաշարը։ Ըստ այդմ՝ կա այս կամ այն ​​մթերքն ուտելու իմպուլս-ցանկություն, որը կպարունակի բավականհանքանյութերի կամ վիտամինների պակաս: Ուստի շատ տարբեր մթերքներ ուտելու ցանկությունը կարելի է բացատրել որոշակի սննդանյութերի բացակայությամբ, որոնք անհրաժեշտ են երեխայի և մոր բնականոն զարգացման համար։

Այն իրավիճակում, երբ դուք անընդհատ ցանկանում եք ուտել հղիության ընթացքում, կարևոր դեր է խաղում հոգեբանական գործոնմայրեր. Եթե ​​սովորական կյանքում շատ կանայք հետևում են իրենց սննդակարգին, գրագետ ձևավորում իրենց սննդակարգը, իրենց թույլ չեն տալիս ավելորդ ուտել վնասակար արտադրանք, ապա հղիության ընթացքում նրանք մոռանում են ամեն ինչի մասին և դառնում «մեքենա» ցանկացած սննդի սպառման համար, որը նրանք կարող են ցանկանալ։ Հաճախ դա է պատճառ դառնում, որ ապագա մայրը լսում է իր մարմնի հորդորները և ուտում ոչ ամենալավը: առողջ սնունդանսահմանափակ քանակությամբ։ Կան նաև իրավիճակներ, երբ կանայք կորցնում են իրենց նկատմամբ վերահսկողությունը, ինչը նրանց տանում է դեպի որոշակի ժամանակհիվանդանոցում.

Դիետա

Մեկը հանգրվաններհղիությունը կազմում է, որը կօգնի ապագա մայրիկվերահսկեք ինքներդ ձեզ և ձեր ախորժակը.

Նախևառաջ կարևոր է չեզոք մթերքներ օգտագործել, որոնք շատ թթու կամ քաղցր չեն լինի (կարող են որոշակի նյութերի քանակի ցատկում առաջացնել, ինչը կարող է արտացոլվել. զարգացող երեխա): Ջեմ, բուլկիներ, մուրաբա, թխվածքաբլիթներ. դրանք բոլորը չեն կարողանա ձեզ բավարար չափով հանգստացնել քաղցի զգացումը, բայց դրանք կմնան ձեր մարմնում՝ լրացուցիչ ճարպային կուտակումների կամ արյան շաքարի մակարդակի ցատկի տեսքով:

Շատ ավելի առողջ և ճիշտ կլինի մի կտոր միս կամ թռչնամիս ուտել, բանջարեղենային աղցանկամ միրգ, որը ձեզ հավելյալ կտա սննդանյութերև ստեղծել հագեցվածության զգացում:

Ավելին, ալյուրից և քաղցրավենիքից ստացված պարզ ածխաջրերը շատ ավելի արագ են մարսվում, քան ածխաջրերը: բուսական արտադրանք, հետևաբար, վերջինս օգտագործելիս շատ ավելի ուշ նորից քաղց կզգաք։

Եթե ​​հղիության ընթացքում անընդհատ ուզում եք ուտել, ապա պետք է փորձեք մեծացնել ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագման սպառումը.

Այս բոլոր ապրանքները բացարձակապես անփոխարինելի են, քանի որ խաղում են «շինարարի» դերը զարգացող օրգանիզմերեխա, քանի որ փափուկ հյուսվածքներերեխան (մկանները, ջլերը, կապանները) ձևավորվում և զարգանում են այս սպիտակուցի մասնակցությամբ: Բացի վերը նշված ապրանքներից, ապագա մայրը նույնպես պետք է մսային ուտեստներ ուտի:

Սննդի հաճախականությունը

Նաև սննդակարգի համար կարևոր է ոչ միայն դրա ներքին պարունակությունը, այլև սննդի ընդունման կանոնավորությունը։ Եթե ​​դուք սովոր եք անընդհատ գնալ սառնարան և թեկուզ քիչ-քիչ խորտիկ ուտել, ապա օրգանիզմը հեշտությամբ ընտելանում է մշտական ​​կերակուրին և սկսում ինքն իրեն պահանջել։ Շատ ավելի ճիշտ կլինի ինքներդ ձեզ համար մի կանոն կազմել, ըստ որի՝ ճաշը պատրաստվում է նախորդից ոչ շուտ, քան երկու-երեք ժամ հետո։ Սա թույլ կտա չչարաշահել, բայց միևնույն ժամանակ կշտացնել։ Սկզբում նման գրաֆիկը կարող է շատ դժվար լինել, բայց շուտով ձեր օրգանիզմը կհարմարվի իր համար սահմանված պայմաններին։

Բացի այնպիսի կտրուկ միջոցներից, ինչպիսին է դիետայի պահպանումը, կարող եք նաև օգտագործել փոքրիկ հնարքներ, որոնք երբեմն օգնում են մեծապես պարզեցնել առաջացած խնդրի լուծումը, երբ հղիության ընթացքում անընդհատ ուզում ես ուտել։ Օրինակ՝ գիշերը քաղցի զգացումից խուսափելու համար պետք է խմել կամ ուտել քնելուց առաջ։ փոքր քանակությամբինչ-որ սննդարար բան: Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք բուլկի ուտել, ապա այն պետք է փոխարինեք հացահատիկի հացով։ Այն հարուստ է բջջանյութով, որը դանդաղորեն ներծծվում է և երկար ժամանակ կպահի ձեզ լիարժեք զգալ։

Այս տեսանյութից դուք ավելին կիմանաք դրա մասին պատշաճ սնուցումհղիության ընթացքում.

Հավանեցի՞ք: Հավանել և պահպանել ձեր էջը:

Տես նաեւ:

Ավելին այս թեմայի վերաբերյալ

Երեխայի ակնկալիքով շատ կանայք ունենում են մարմնի փոփոխություններ և, մասնավորապես, ախորժակի փոփոխություն: Հղիության վաղ փուլերում ախորժակը կամ ընդհանրապես անհետանում է, կամ ուղեկցվում է որոշ տարօրինակություններով, որոնք հատուկ են հղի կանանց: Սրանք կարող են լինել որոշակի սննդամթերքներից կախվածություն կամ սննդամթերքի համակցություններ, որոնք զարմացնում են իրենց էքսցենտրիկությամբ: Այսպիսով, նախ դուք ցանկանում եք թարմ ելակ ձմռան կեսին և, իհարկե, գիշերը, մեկ այլ անգամ վանիլային պաղպաղակ թթու վարունգով:
Հազվադեպ չէ, որ ոմանց նկատմամբ սուր հակակրանք կա կոնկրետ ապրանք. Ամենից հաճախ դա ձուկ է մսամթերք, կաթնաշոռ. Ավելին, նախկինում դուք վայելում էիք այս տեսակի սնունդը, իսկ այժմ չեք կարող նույնիսկ նայել դրան։ Սա նորմալ իրավիճակ է վաղ փուլերում, և դուք պարզապես պետք է դիմանալ»: տհաճ պահեր», որոնք սովորաբար անհետանում են հղիության 12 շաբաթից հետո։
Այնուամենայնիվ, չնայած դիրքում գտնվող որոշ կանանց սննդի հանդեպ զզվելուն, մյուսների մոտ ախորժակը բռնկվում է այնպես, որ օրվա ընթացքում ցանկանում եք ուտել ամբողջ նոր սնունդը: Բժիշկները սովորաբար նախանձելի ախորժակի նման դրսեւորումը բացատրում են պտղի աճով ու զարգացմամբ։ ավելացել է ախորժակըհղիության վաղ փուլերում - ամենևին էլ քմահաճույք չէ, այլ ձեր մարմնի բնական արձագանքը հորմոնալ անհավասարակշռություն, որից կախված է սպառվող սննդի ավելացումը և դրա բազմազանությունը։ Կանայք, ովքեր երեխա են սպասում, կարծես ինտուիտիվ կերպով զգում են, թե ինչ սննդի կարիք ունեն, որքան և հաճախակի: Այնուամենայնիվ, սա միշտ չէ պատշաճ սնունդև պետք է պահպանվի հատուկ դիետահղի կանանց համար, բացառությամբ արագ սննդի, որոշ կիսաֆաբրիկատների և քիմիական հավելումներով լցոնված ապրանքների. Եթե ​​դուք ունեք ավելացած ախորժակ և նախընտրում եք անսովոր համակցություններարտադրանք, կարող եք փորձել կատարել ձեր անհատական ​​սննդակարգը՝ հաշվի առնելով ճաշակի անձնական նախասիրությունները:
Կարևոր է, որ ցանկացած ապրանք ուտելու կնոջ ցանկությունը կենսունակության պակասի ազդանշան է: կարևոր տարրեր. Եթե ​​դուք, օրինակ, կալցիումի պակաս ունեք, ապա դուք ձգտում եք այն փոխհատուցել՝ չափազանց մեծ քանակությամբ կաթնամթերք օգտագործելով և ֆերմենտացված կաթնամթերք, իսկ եթե նատրիումի պակաս չկա, ապա ձեր հիմնական սնունդը կլինի այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են պանիրը, նեխուրը, գազարը, ծովային կաղամբ. Օրգանիզմում երկաթի պակասը կարտահայտվի խնձորի, նռան, կավիճի օգտագործմամբ։ Ուզում եմ հավելյալ նշել, որ բոլոր հղի կանայք տառապում են սակավարյունությամբ, որը հստակ բնութագրվում է վատ կատարումերկաթ (հեմոգլոբին): Եթե ​​ունեք սակավարյունություն, ապա չծնված երեխայի առողջության համար անհրաժեշտ է, բացի երկաթ պարունակող մթերքներից, ընդունել ձեր գինեկոլոգի նշանակած հատուկ դեղամիջոցները, իսկ դեղորայք ընդունելն ավելի լավ է սկսել հղիության առաջին եռամսյակից։
Երեխային սպասելիս չափից շատ քաղցրավենիք ուտելը կարող է զգալիորեն բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, սակայն տեղյակ եղեք, որ դա կարող է աստիճանաբար հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի նվազման կամ բարձրացման, իսկ հետագայում՝ զարգացման: շաքարային դիաբետև գիրություն: Ուստի անհրաժեշտ է ռացիոնալ մոտենալ սննդի սպառմանը, հաշվի առնել սննդային հատկություններյուրաքանչյուր բաղադրիչից և մի մոռացեք լրացուցիչ վիտամինների մասին: