რეზიუმე: სამუშაოსა და დასვენების გონივრული მონაცვლეობა. ნავთობისა და გაზის დიდი ენციკლოპედია

გაკვეთილზე აუცილებელია საგანმანათლებლო აქტივობების ორგანიზება გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვების მუდმივი მობილიზების გამო კოგნიტური პრობლემების გადასაჭრელად ძალისხმევის უუნარობის გამო. ამიტომ, მასწავლებელმა გაკვეთილზე უნდა გამოიყენოს შემეცნების მცირე ნაწილებად დაყოფის ტექნიკა, ხოლო ყველა საგანმანათლებლო აქტივობა მცირე ნაწილებად. ეს აისახება გაკვეთილის სტრუქტურაში. გაკვეთილი შედგება ბმულებისგან. თითოეული ბმული შეიცავს ინფორმაციის გადაცემას და მიღებას, მისი ათვისების და შესწორების შემოწმებას. მედიის როლი არის სიტყვა, ხილვადობა, პრაქტიკული მოქმედებები. გაკვეთილის ერთეულები ასევე იყოფა ვერბალურ, ვიზუალურ და პრაქტიკულ ნაწილებად. ამ ბმულების კომბინაცია და დრო ქმნის გაკვეთილის სტრუქტურას. სხვადასხვა ბმულების მონაცვლეობის გამო, გაკვეთილები განსხვავდება ტიპის მიხედვით.

ამოცანებიდან გამომდინარე, ამ ტიპის ზოგიერთ გაკვეთილში მთავარი ადგილი უჭირავს ახლის ათვისებას, ზოგში - ნასწავლის რეპროდუქციას, მესამეში - ნასწავლის გამეორებას და სისტემატიზაციას. გაკვეთილი-ექსკურსია არის გასასვლელი ცოდნის ობიექტის ადგილზე. ამ გაკვეთილზე სწავლა მიმდინარეობს დაკვირვების, საუბრის, მოქმედების სახით. ექსკურსია შინაარსობრივად დაყოფილია თემატურ და კომპლექსურად და ტარდება თ სხვადასხვა ეტაპებისწავლა.

ნებისმიერი გაკვეთილი, თუნდაც მისი სტრუქტურით უმარტივესი, მასწავლებლისა და მოსწავლის საკმაოდ რთული საქმიანობაა. გაკვეთილის თითოეულ ბმულს აქვს თავისი სპეციფიკური მოთხოვნები. გონებრივად ჩამორჩენილი მოსწავლეების აქტივობა გაკვეთილზე ძალიან ცვალებადია, მათი მოტივაცია და შესრულება ყოველთვის არ შეესაბამება კონკრეტულ სასწავლო პირობებს და, ამ მხრივ, იზრდება გონებრივად ჩამორჩენილი მოსწავლის გაკვეთილის ორგანიზების შესატყვისი მეთოდების როლი.

ამ პროცესის მნიშვნელოვანი მაკორექტირებელი ღირებულებაა სტუდენტების არარეალიზებული შემეცნებითი შესაძლებლობების გამოვლენა და გათვალისწინება. გაკვეთილზე მოსწავლეთა არათანაბარი აქტივობის გამო დიდი ღირებულებააქვს ცოდნა მასწავლებლისთვის საოპერაციო ფაზებისტუდენტი. გონებრივად ჩამორჩენილ მოსწავლეში შემცირებული შესრულების ფაზა ძალიან გახანგრძლივებულია, ხოლო გაზრდის ფაზა მნიშვნელოვნად შემცირდება. შრომისუნარიანობის მეორადი შემცირების ფაზა ნაადრევად ხდება.

3. გაკვეთილისთვის მომზადებისას გახსოვდეთ:

1. გაკვეთილის თემა.

2. გაკვეთილის ტიპი.

3. გაკვეთილის მთავარი მიზანი.

4. გაკვეთილის მიზნები (აღმზრდელობითი, გამასწორებელი და განმავითარებელი, აღმზრდელობითი).

5. როგორ იმუშავებს გაკვეთილის ყველა ეტაპის მიღწევა მთავარი მიზანიგაკვეთილი.

6. სწავლების ფორმები და მეთოდები.

7. მოსწავლეთა შეფასება.

8. გაკვეთილის ანალიზი.

გაკვეთილის ტიპები

გაკვეთილის ტიპი არის გაკვეთილების გარკვეული ჯგუფის თანდაყოლილი არსებითი მახასიათებლების ერთობლიობა, რომელიც დაფუძნებულია როგორც მედიის მკაფიოდ ფიქსირებულ დროში მახასიათებლებზე და მათ დროში მონაცვლეობაზე, ასევე განსხვავდება მათი მიზნობრივი ორიენტაციის მიხედვით. მე-8 ტიპის სპეციალური სკოლების პრაქტიკაში განასხვავებენ პროპედევტიკურ გაკვეთილს, ახალი ცოდნის ფორმირების გაკვეთილს, ცოდნის გაუმჯობესების გაკვეთილებს, კორექტირებას, სისტემატიზაციას და განზოგადებას, საკონტროლო, პრაქტიკულ, კომბინირებულ გაკვეთილებს და საგანმანათლებლო ექსკურსიას.

1. პრეპედევტიური გაკვეთილი.

პროპედევტიულიგაკვეთილი გამოიყენება ახალი ცოდნის ასიმილაციისთვის მოსამზადებლად, ბავშვების შემეცნებითი შესაძლებლობების დონის გასაუმჯობესებლად, უნარების დასანერგად. სასწავლო აქტივობები(პირველ კლასში), გონებრივად ჩამორჩენილი მოსწავლის აზროვნების, აღქმისა და მეტყველების გამოსწორებისთვის. ახალი ცოდნის შესწავლის გაკვეთილი: მე-8 ტიპის სპეციალური სკოლების სტუდენტების დაბალი პროდუქტიულობა ახალი მასალის შესწავლისას მოითხოვს ისეთ მაკორექტირებელ ზომებს, როგორიცაა ახალი ცოდნის ნაწილის შემცირება და მათი მიწოდების მცირე დრო. დაწყებითი კლასები 10 წუთამდე, უფროსებში 25 წუთამდე).

2. გაკვეთილი ახალი მასალის შესწავლაში.

გაკვეთილები ახალი მასალა- პროცესი ხანგრძლივია. წერა-კითხვის დაუფლებას თვეები სჭირდება. ინერციის გამო ფსიქიკური პროცესებიგონებით ჩამორჩენილ ბავშვებს იყენებენ და გაკვეთილები - ცოდნის გაუმჯობესება.ისინი ღრმავდებიან და აფართოებენ ცოდნას ადრე წარმოდგენილი ტომის საზღვრებში. ეს გაკვეთილები იყენებს პრაქტიკულ სავარჯიშოებს და უნარების გამომუშავებას.

3. გაკვეთილი ცოდნის გასამყარებლად.

4. გაკვეთილის განზოგადება და ცოდნის სისტემატიზაცია.

დავიწყების თავიდან ასაცილებლად, ცოდნის განზოგადებისა და სისტემატიზაციის გაკვეთილები.ამ გაკვეთილებზე ცოდნის ფრაგმენტები გაერთიანებულია ერთ სისტემაში, აღდგება კავშირები ფაქტებს შორის. სასწავლო მასალის სასწავლო გეგმაში ამ ტიპის გაკვეთილები გამოიყენება განმეორებისთვის. ამ გაკვეთილებზე ხდება ყურადღების გადატანისა და განზოგადების შემცირებული დონის კორექტირება.

5. ცოდნის შემოწმებისა და შეფასების გაკვეთილი.

ცოდნის ტესტირება და შეფასების გაკვეთილიგამოიყენება ცოდნის ათვისების დონისა და გამოყენებითი სწავლების მეთოდების ეფექტურობის გასაგებად. გაკვეთილი შეიძლება სტრუქტურირებული იყოს საუბრის, წერითი სამუშაოს, პრაქტიკული დავალებების სახით. პრაქტიკული დავალებები მიმართულია მოსწავლეთა პრაქტიკული მოქმედებებით შემეცნებითი ამოცანების ამოხსნაში ჩართვაზე. ამ ტიპის გაკვეთილი ხორციელდება პრაქტიკული სამუშაოებით საკლასო ოთახში.

6. მაკორექტირებელი გაკვეთილი.

მაკორექტირებელი გაკვეთილებიგამოიყენება მეტყველების კორექციის, ცნებების, კოორდინაციის, მოქმედებების, წერის და ა.შ. ამ გაკვეთილებზე ტარდება კორექტირება, გარკვევა, მოქმედებების რესტრუქტურიზაცია, ხორციელდება ობიექტებზე ან ფენომენებზე დაკვირვების, ამოცნობის, დასახელების, შედარების, კლასიფიკაციის, აღწერა, მთავარის ხაზგასმა, განზოგადება. ამავე დროს, ისინი ფართოდ გამოიყენება გარე თამაშებიდა ფიზიკური ვარჯიშებიყველა ანალიზატორის განვითარებაზე.

6. კომბინირებული გაკვეთილი.

პრაქტიკაში სპეციალური სკოლამე-8 ტიპი ყველაზე ხშირად გამოიყენება კომბინირებულიგაკვეთილი, რომელიც აერთიანებს სამუშაოს სახეებს და რამდენიმე ტიპის გაკვეთილის ამოცანებს. ამ ტიპის გაკვეთილი ძალიან პოპულარულია ახალი ცოდნის მცირე ნაწილის, დიდაქტიკური პრობლემების გადასაჭრელად დროის ხელმისაწვდომობის, ცოდნის კონსოლიდაციის, განმეორების, გარკვევისა და სასწავლო პროცესის მრავალფეროვანი მეთოდების გამო.

აქ მოცემულია კომბინირებული გაკვეთილის სავარაუდო სტრუქტურა, რომლის მონახაზი ქვემოთ იქნება მოცემული:

- ორგანიზაციული მომენტი და გაკვეთილისთვის მომზადება;

- საგანმანათლებლო საქმიანობის ორგანიზება;

- გამოკვლევა საშინაო დავალება;

- ადრე შესწავლილი მასალის გამეორება;

- მზადება ახალი მასალის აღქმისთვის;

- ახალი ცოდნის შესწავლა;

- კორექტირება ახალი ცოდნის მიღების პროცესში;

- ახალი მასალის კონსოლიდაცია;

- შეჯამება;

- საშინაო დავალების განცხადება;

- დასკვნა გაკვეთილიდან.

7. არატრადიციული გაკვეთილები.

გაკვეთილის ნაბიჯები

მასწავლებლის ხელოვნება შედგება (მაკორექტირებელი ზომების საფუძველზე) მოსწავლეთა შესრულების დონეებს შორის ურთიერთობის შეცვლასა და მოსწავლის მზადყოფნის უზრუნველყოფაში შემეცნებითი ამოცანების შესასრულებლად ოპტიმალური აქტივობით. გონებრივად ჩამორჩენილი მოსწავლეების მუშაობის დინამიკის გათვალისწინებით, რეკომენდებულია გაკვეთილზე აქტივობების ორგანიზების შემდეგი ეტაპების გამოყენება:

- საორგანიზაციო და მოსამზადებელი;

- ძირითადი;

- საბოლოო.

1. საორგანიზაციო და მოსამზადებელი:

Პირველიეტაპი უზრუნველყოფს ბავშვების სწრაფ ჩართვას გაკვეთილზე და პროდუქტიული მუშაობის წინაპირობებს. გონებრივად ჩამორჩენილ ბავშვებში რთულია წინასამუშაო გარემოს შექმნა ნერვული პროცესების გადართვისა და ინერციის სირთულეების გამო. მასწავლებლის სიტყვამ შეიძლება გავლენა არ მოახდინოს სამუშაოსადმი დამოკიდებულებაზე, ამიტომ სიტყვიერი მიმართვა უნდა დაემატოს საავტომობილო და სენსორული სავარჯიშოებით, რომლებიც მიზნად ისახავს ყურადღების გაძლიერებას და აზროვნების აღქმას. ეს სავარჯიშოები გრძელდება შვიდ წუთამდე, ძირითადად დაწყებით კლასებში და დაკავშირებული უნდა იყოს მომავალ სამუშაოსთან.

გაკვეთილის ორგანიზების მეორე მომენტია გაკვეთილზე მათი ქმედებების სწორად ორგანიზების უნარების გამომუშავება. ეს ეტაპი არა მხოლოდ უზრუნველყოფს სწავლის პროდუქტიულობას, არამედ ასწავლის ბავშვებს ორგანიზებულობას ნებისმიერ საქმიანობაში. მთავარი პრინციპი პედაგოგიური ორგანიზაციასაგაკვეთილო სამუშაო მოიცავს გონებრივად ჩამორჩენილი ბავშვების ქმედებების მუდმივ მართვას მათ სრულ დამოუკიდებლობამდე. ეს არის კლასში დროულად შესვლა, მერხთან ხმაურის გარეშე ჯდომა, რვეულების, წიგნების, კალმების მომზადება. სასწავლო სამუშაოდა ა.შ.

მასწავლებელმა ყველაფერი უნდა ასწავლოს: სწორად დაჯდომა, სახელმძღვანელოსთან მუშაობა, მერხზე სახელმძღვანელო და რვეული დალაგდეს. პირველ რიგში, ნაჩვენებია მოქმედება, რადგან ეს უნარები ჩამოყალიბდა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ სიტყვიერ მითითებებზე. უფროსი კლასების პრაქტიკაში ასეთი ორგანიზაცია ხორციელდება სპეციალური სიტუაციის შექმნით სტუდენტების საგანმანათლებლო საქმიანობისთვის დამოუკიდებელი მომზადებისთვის.

მთავარი ეტაპი.

ჩართულია ძირითადადეტაპი, ამოხსნილია გაკვეთილის ძირითადი ამოცანები. ამ ეტაპზე ჯერ დიდაქტიკური და ფსიქოლოგიური მომზადებაგაკვეთილის მთავარი ამოცანის გადაწყვეტამდე, რათა გონებრივად ჩამორჩენილმა ბავშვებმა თავიანთი ქმედებები დააკავშირონ შემეცნებითი ამოცანის კითხვებთან. ეს შეიძლება იყოს გაკვეთილის თემისა და მიზნის მესიჯი მათი მოტივირებული ახსნით.მასწავლებელი დეტალურად ყვება რას გააკეთებენ ბავშვები და რატომ არის ეს საჭირო. აუცილებელია გამოთქვას აზრი, რომ ბავშვები გაუმკლავდებიან დავალებას. გარდა ამისა, რეკომენდებულია სპეციალური მომზადება გაკვეთილის შემეცნებითი ამოცანების გადასაჭრელად გახსნის საუბარი, ან წინა მასალის ფრონტალური მოკლე გამოკვლევა, ან ცხრილების, ფიგურების, ცოცხალი ობიექტების შესწავლით ახალი მასალის შესწავლისას წარმოდგენების შესაქმნელად. ასეთი მომზადების შემდეგ უნდა დაიწყოთ ახალი მასალის შესწავლა ან გაიმეოროთ წინა.

ამ ეტაპზე ხდება მოსწავლეთა წარმატების შეფასება, მუშაობის შედეგების შეჯამება, სამუშაო ადგილების მოწესრიგება და დასვენებისადმი დამოკიდებულება: თამაშები, სიმღერები, გამოცანები და ა.შ.

გაკვეთილის ამ ნაწილში მთავარი მოთხოვნაა მოსწავლეებს მივაწოდოთ სწორი იდეები და ცნებები. საგანმანათლებლო ამოცანის სრული აღქმისა და შეგნებული ათვისებისთვის საჭიროა ერთი და იმავე მასალის რამდენიმე მითითება, რომლის დროსაც ხდება ცოდნისა და უნარების გარკვევა, არასწორად ნასწავლი მასალის გასწორება.

შრომისა და დასვენების მონაცვლეობა
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველაზე ხელსაყრელ პირობებში მუშაობის დროსაც კი, თუ ეს ძალიან დიდხანს გაგრძელდა შეფერხების გარეშე, გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაღლილობა ჩნდება. ამიტომ, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი მუშაობის პროდუქტიულობა შეიძლება იყოს მაღალი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დროულად შევისვენებთ სამუშაოს.
ხანდახან სამუშაოზე გატაცებულები ვერ ვამჩნევთ დაღლილობას და შეუფერხებლად ვაგრძელებთ მუშაობას. ეს გვემუქრება ზედმეტი შრომით, რაც მოითხოვს ძალიან დიდ დასვენებას. საბოლოო ჯამში, ასეთი სამუშაო არა მხოლოდ უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ ცუდ შედეგს მოიტანს.
ყოველთვის არა უკეთესი ფორმადანარჩენი სრული უმოქმედობაა. ჯანსაღი ადამიანი, როგორც წესი, არ არის უარესი და ხშირ შემთხვევაში კიდევ უკეთესი, ე.წ. აქტიური დასვენება.

აქტიური დასვენების უპირატესობა
რამდენ ხანს შეუძლია შეასრულოს გარკვეული ფიზიკური სამუშაო დასვენების გარეშე? რა გავლენას ახდენს სხვადასხვა ხანგრძლივობის დანარჩენი დაღლილი ადამიანის შრომისუნარიანობის აღდგენაზე? ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად, ცნობილმა რუსმა ფიზიოლოგმა ი.მ.სეჩენოვმა ჩაატარა არაერთი ექსპერიმენტი საკუთარ თავზე.
მეცნიერმა გამოიყენა მოწყობილობა, რომელიც მან შექმნა კუნთების მუშაობის გრაფიკულად ჩასაწერად. ეს მოწყობილობა ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივ ერგოგრაფს, ერთადერთი განსხვავებით, რომ ტვირთის აწევაში მონაწილეობს მთელი ხელი და არა ერთი თითი.
სამუშაოს გარკვეულ რიტმში შესრულებით, დაღლილობა ჩნდებოდა და, შესაბამისად, ტვირთის აწევის სიმაღლე სულ უფრო და უფრო მცირდებოდა და ხელის მუშაობის ამსახველი ხაზები მცირდებოდა.
დაღლილი ხელის შრომისუნარიანობის აღსადგენად, სეჩენოვი მას სრულ დასვენებას აძლევდა, ხან უფრო ხანგრძლივად, ხან უფრო ხანმოკლე დროით, ცდილობდა ეპოვა ყველაზე ხელსაყრელი თანაფარდობა სამუშაო პერიოდის ხანგრძლივობასა და დასვენების ხანგრძლივობას შორის.
ერთ-ერთი ასეთი ექსპერიმენტის დროს, ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ დაღლილი მარჯვენა ხელი ისვენებდა. ამ დროს სეჩენოვმა მარცხენა ხელით დაიწყო ტვირთის აწევა და დაწევა, რომელიც აქამდე არ იყო ჩართული სამუშაოში. აღმოჩნდა, რომ გამოცდილების ასეთი მოდიფიკაციით, შრომისუნარიანობა მარჯვენა ხელიუფრო სწრაფად და სრულად გამოჯანმრთელდა და დასვენების შემდეგ სეჩენოვმა შეძლო ამ ხელით ტვირთის აწევა უფრო დიდი ძალით გაეგრძელებინა. ”ჩემდა გასაკვირად, - წერდა ის, - ყველაზე ეფექტური იყო არა სამუშაო ხელის დროებითი დასვენება, არამედ მისი დასვენება, კიდევ უფრო ხანმოკლე, რომელიც დაკავშირებულია მეორე ხელის მუშაობასთან.
სეჩენოვმა მოაწყო სხვა ექსპერიმენტების სერია და დაამტკიცა, რომ უფრო სწრაფად და სრული აღდგენადაღლილი ხელის მუშაობას ასევე ხელს უწყობს ფეხების ან სხვა დაუღალავი ორგანოების მუშაობა. ეს შეიძლება აიხსნას შემდეგნაირად. მარჯვენა ხელის კუნთების მუშაობას თან ახლავს ცერებრალური ქერქის ნერვული უჯრედების გარკვეული ჯგუფის აგზნების პროცესი. ამ კუნთების ხანგრძლივი მუშაობა იწვევს ამ უჯრედების მუშაობის დაქვეითებას, შემდეგ კი მათში ვითარდება დამცავი დათრგუნვის პროცესი, რომლის დროსაც აღდგება მათი მოქმედება. ამ უჯრედებში დამცავი დათრგუნვა უფრო ღრმა იქნება და მათი მოქმედება უფრო სწრაფად და სრულად აღდგება, თუ აგზნების პროცესი ცერებრალური ქერქის სხვა ნაწილებში მოხდება. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ ამ დროს მუშაობენ მეორე ხელის კუნთები ან სხვა კუნთები, რომლებიც ადრე არ მონაწილეობდნენ მუშაობაში.
სეჩენოვის ექსპერიმენტებმა ნათლად აჩვენა, რომ მეტი ეფექტური ბრძოლადაღლილობისას აუცილებელია დაღლილი ორგანოს სრული დასვენება და არა ყველა ორგანოს. გარკვეულ პირობებში, ორგანოების აქტიური მდგომარეობა, რომლებიც ადრე არ მონაწილეობდნენ მუშაობაში, რამაც გამოიწვია დაღლილობა, მხოლოდ სასარგებლო იქნება: ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობის სწრაფად და სრულად აღმოფხვრას.
სეჩენოვის ექსპერიმენტების შედეგები აქვს დიდი მნიშვნელობააირჩიონ ყველაზე მეტი ეფექტური ფორმებიდასვენება. ისინი გვეხმარებიან გავიგოთ, თუ რატომ, დაღლილობის შემთხვევაში, ჩვენი შრომისუნარიანობა უმეტეს შემთხვევაში აღდგება უფრო სწრაფად, არა სრული უმოქმედობის შემდეგ, არამედ "აქტიური" დასვენების შემდეგ, ანუ კონკრეტულ საქმიანობასთან დაკავშირებული დასვენების შემდეგ. საჭიროა მხოლოდ, რომ ეს აქტივობა მაქსიმალურად განსხვავებული იყოს დაღლილობის გამომწვევისაგან. ამიტომ, მაგალითად, მთელი დღე მაგიდასთან მჯდომმა დასვენების დროს მაქსიმალურად უნდა იმოძრაოს.

შეფერხებები სამუშაო დღის განმავლობაში
წარმოებაში და დაწესებულებებში მუშაკებისთვის სამუშაო დღის შუა რიცხვებში ეწყობა შესვენება ჭამისა და დასვენებისთვის. ეს შესვენება უნდა განხორციელდეს მშვიდი ატმოსფეროკარგი დასვენების შესაძლებლობას იძლევა.
სასურველია, რომ მუშებმა დაისვენონ არა სამუშაო ადგილებზე, არამედ გრილ, წყნარ, კარგად ვენტილირებად ადგილებში დასვენებისთვის სპეციალურად გამოყოფილ ადგილებში. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია იმ მუშაკებისთვის, რომლებიც ექვემდებარებიან მავნე ზემოქმედებას ქიმიური ნივთიერებები, ხმაური, ვიბრაცია ან სხვა უარყოფითი ფაქტორები.
„ცხელ“ მაღაზიებში მუშაობა დაკავშირებულია კანისა და სხეულის ტემპერატურის მატებასთან, კანის ზედაპირიდან სითბოს გადაცემის ცვლილებასთან, ასევე უხვი ოფლიანობასთან. ამიტომ, „ცხელ“ მაღაზიებში მომუშავეებმა შესვენების დროს უნდა დაისვენონ ოთახში, რომელშიც შენარჩუნებულია დაახლოებით 19 ° ტემპერატურა. ზოგიერთ ინდუსტრიაში მუშების დასასვენებლად გამოყოფილია სპეციალური ოთახები მაცივრიანი კედლებით.
ლანჩის შესვენების გარდა, მიზანშეწონილია რამდენიმე ძალიან მოკლე შესვენების შემოღება საწარმოებსა და დაწესებულებებში - თითოეული 2-5 წუთი. ეს ეგრეთ წოდებული მიკრო-პაუზები საუკეთესოდ გამოიყენება გარე აქტივობებისთვის მსუბუქი ვარჯიშის სახით.
ასეთი ვარჯიშები განსაკუთრებით აუცილებელია განმეორებითი მუშაობისთვის. მაგალითად, მათ, ვინც მუშაობს კონვეიერთან მჯდომარეზე და მათ, ვინც მაგიდასთან ზის მთელი დღის განმავლობაში, ურჩევენ ფეხზე წამოდგომა, 2-3 წუთის განმავლობაში სიარული და რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება, ძირითადად ფეხების, ზურგისა და კისრის კუნთებით. მიკროპაუზა - კისრის და ტანის შემობრუნება, რამდენიმე ჩაჯდომა, ზურგის ქვედა ნაწილის წინ გადახრა და ა.შ.
ვ ბოლო დროსამ ტიპის აქტიური დასვენება დაიწყო ფართოდ გამოყენება საბჭოთა ქარხნებში და ქარხნებში, ისევე როგორც დაწესებულებებში. გარკვეული საათიმუშები და თანამშრომლები ფიზკულტურის ინსტრუქტორების ხელმძღვანელობით ასრულებენ სპეციალურად შერჩეულ ვარჯიშებს. სავარჯიშოების არჩევისას მხედველობაში მიიღება მოცემულ საწარმოში მუშაობის ბუნება, რომელიც ცდილობს უზრუნველყოს ვარჯიშის დროს დატვირთვა ძირითადად იმ კუნთების ჯგუფებზე, რომლებიც მუშაობის დროს არააქტიურია. გამოცდილებამ აჩვენა, რომ ფიზიკური ვარჯიშის შესვენების ჩატარება ხელს უწყობს მუშაკებისა და თანამშრომლების ეფექტურობისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

შაბათ-კვირის სამუშაო დღის შემდეგ
თქვენს ქვეყანაში ყველა მუშაკს აქვს წვდომა ყველაზე მეტზე სხვადასხვა ფორმებიდასვენება: სპორტის თამაში და სპორტული შეჯიბრებების მონახულება, გასეირნება, გამოფენების მონახულება, მუზეუმები, თეატრები, კონცერტები, კინო, კულტურის პარკები, სამოყვარულო წარმოდგენებიდა სხვა კულტურული გასართობი შეგიძლიათ დაისვენოთ სახლის გარემო, ოჯახის წიაღში, თავისუფალ დროს ბავშვების აღზრდას უთმობენ, კითხვით თვალსაზრისის გაფართოებას და ა.შ.
ყველა ირჩევს დასვენების ყველაზე შესაფერის ფორმას, რომელიც შეესაბამება მის მიდრეკილებებს და გემოვნებას, ასევე ჯანმრთელობის მდგომარეობას ყოველდღიურ პირობებში. ზოგს უყვარს მარტოობაში, სიმშვიდეში დასვენება, ზოგს მეგობრებისა და ნაცნობების გარემოცვაში გართობა ურჩევნია. როგორც ნ.გ ჩერნიშევსკი ამბობდა, „დასვენება ყველაზე პირადი საქმეა... ადამიანის ხასიათი ყველაზე მეტად იმაში გამოიხატება, თუ როგორი დასვენებაა მისთვის ადვილი და სასიამოვნო“.
ასე რომ, ყველა თავისებურად ისვენებს. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შემოვიფარგლებით მხოლოდ რამდენიმე ზოგადი მითითებით, რომლებიც დაგეხმარებათ სამუშაოდან თავისუფალი დროის უკეთესად გამოყენებაში დასვენებისთვის. ეს ინსტრუქციები ეფუძნება ძირითადად ფაქტებსა და ნიმუშებს, რომლებიც უკვე ზემოთ იყო აღწერილი.
ამისთვის ჯანსაღი ადამიანებიუფრო სასარგებლოა არა მუშაობისგან თავისუფალი დროის უმეტესი ნაწილი სრულ უმოქმედობაში გაატაროთ, არამედ აქტიური დასვენების ამა თუ იმ ფორმის გამოყენება. ამავდროულად, დასვენების დროს ჩვენი აქტივობები უნდა განსხვავდებოდეს ძირითად სამუშაოსთან დაკავშირებული აქტივობებისგან. მაგალითად, ცოდნის მუშაკებს, რომლებიც დღის უმეტეს ნაწილს ატარებენ სუფრასთან, წახალისებულნი არიან მსუბუქი ფიზიკური სამუშაოს შესრულება ბაღში, ბოსტანში და ა.შ.
შესაძლოა, თქვენი თავისუფალი დროის უმეტესი ნაწილი უნდა გაატაროთ გარეთ. ეს განსაკუთრებით საჭიროა მათთვის, ვინც მუშაობს შენობაში. თუ ისინი ცხოვრობენ სამუშაო ადგილიდან არც თუ ისე შორს, მიზანშეწონილია გაიარონ მთელი გზა სახლიდან სამსახურამდე და უკან, ან თუნდაც ამ ბილიკის ნაწილი ფეხით.
და ბოლოს, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველაზე სრულყოფილი დასვენება იქნება მდიდარი დადებითი ემოციები... ამ მხრივ, რა თქმა უნდა, უნდა გავითვალისწინოთ, პირველ რიგში, დამსვენებლის გემოვნება. ზოგისთვის ასეთი დასვენება იქნება მეგობრებთან ერთად მხიარულებითა და სიცილით სავსე სოფლის გასეირნება, ზოგისთვის - ფეხბურთის მატჩზე დასწრება, ზოგისთვის - ნადირობა, თევზაობა და ა.შ.
როგორი დასვენების ფორმაც არ უნდა გამოიყენოთ შაბათ-კვირას, სასურველია ყოველთვის დაიცვან ერთი წესი: დასვენების დღე მთლიანად დაეთმო დასვენებას.

როგორ გამოვიყენოთ წლიური შვებულება
საბჭოთა კანონმდებლობით, ყველა მუშაკსა და თანამშრომელს ეძლევა ყოველწლიური შვებულება შენახვით ხელფასები... დასასვენებელი სახლებისა და სანატორიუმების მრავალრიცხოვანი ქსელი კურორტებზე და სსრკ-ს ყველა რეგიონში მუდმივად ივსება მუშებით, კოლმეურნეებითა და ოფისის თანამშრომლებით; აქ შეიქმნა ყველაზე ხელსაყრელი პირობები კარგი დასვენებისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის, ხოლო სანატორიუმებში, გარდა ამისა, ყველა აუცილებელი მეთოდებიმკურნალობა მათთვის, ვისაც ეს სჭირდება.
საჭიროა მხოლოდ გავაფრთხილოთ ისინი, ვინც ნებისმიერ ფასად ცდილობენ სამხრეთ საბჭოთა კურორტებზე მოხვედრას, რომ ბევრი მათგანი ბევრად უფრო სასარგებლოა ადგილობრივ სანატორიუმებში დასასვენებლად და მკურნალობისთვის, სადაც სხეულს არ მოუწევს ადაპტაცია. მისთვის უჩვეულო. კლიმატური პირობები... ამიტომ კურორტზე წასვლამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს მოგზაურობა შესაძლოა არა მხოლოდ უსარგებლო, არამედ არაჯანსაღიც კი იყოს.
კარგი დასვენება შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, არა მარტო დასასვენებელ სახლში და სანატორიუმში. ჯანსაღ ადამიანებს შეუძლიათ დასვენება საინტერესო და ჯანსაღად გაატარონ ლაშქრობაში, ალპინიზმით და სხვა სპორტით. ქალაქის მაცხოვრებლებს ურჩევენ სოფელში ან აგარაკზე წასვლას, ხოლო ვინც ქალაქში შვებულებაში რჩება, რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარონ ღია ცის ქვეშ - პარკებსა და ბაღებში, მონაწილეობა მიიღონ სასეირნოდ და ა.შ.
შეგიძლიათ კარგი დასვენება გაატაროთ არა მხოლოდ ზაფხულის დროარამედ ზამთარშიც. თხილამურებით სრიალი, ციგურაობა და ზამთრის სხვა სპორტი, ყინვაგამძლე ჰაერში ყოფნა, ბუნების ზამთრის პეიზაჟები, რომლებსაც თავისი ხიბლი აქვთ - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს კარგად დაისვენედა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.
რომელი სეზონიც არ უნდა აირჩიოთ დასვენებისთვის და სადაც არ უნდა იყოთ ამ დროს, სასურველია შვებულება განსხვავებულ გარემოში გაატაროთ, ვიდრე მთელი წელი. დეკორაციის შეცვლა შვებულებას უფრო საინტერესოს და ხალისიანს ხდის.

განრიგი
ადამიანების უმეტესობა მათში Ყოველდღიური ცხოვრებისყალიბდება გარკვეული, მეტ-ნაკლებად მუდმივი ყოველდღიური რუტინა. დაახლოებით იმავე საათებში დგებიან და იძინებენ, იმავე საათებში მუშაობენ და ისვენებენ, საუზმობენ, სადილობენ, სადილობენ და ა.შ. ამ მოქმედებების გარკვეული თანმიმდევრობა დაკავშირებულია ტვინში ნერვული პროცესების გარკვეულ თანმიმდევრობასთან. რომელიც დღეში სტერეოტიპულად მეორდება. შედეგი არის დინამიური სტერეოტიპი. ამიტომ მუდმივი ყოველდღიური რუტინა ქმნის ყველაზე ხელსაყრელ პირობებს როგორც სამუშაოსთვის, ასევე დასვენებისთვის.
თუმცა, თავად სახელი „დინამიური სტერეოტიპი“ ხაზს უსვამს იმას, რომ მას შეუძლია შეიცვალოს, აღდგეს. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შეცვალოთ ყოველდღიური რუტინა და ზოგიერთ შემთხვევაში ეს აუცილებელია - იმის გამო, რომ ისინი მნიშვნელოვნად შეიცვალა საცხოვრებელი პირობებიან სამუშაო პირობები, იმის გამო, რომ ძველი, ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა არაჯანსაღი აღმოჩნდა. ამასთან, არასასურველია ყოველდღიური რუტინის ძალიან ხშირად შეცვლა, რადგან ეს, პირველ რიგში, დიდ დატვირთვასთან არის დაკავშირებული. ნერვული სისტემა, რომელმაც ახალი დინამიური სტერეოტიპი უნდა ჩამოაყალიბოს და უკვე სრულიად მიუღებელია ამის ყოველდღიურობა, ანუ, ფაქტობრივად, საერთოდ არ დაიცვან რაიმე წესრიგი და არ გქონდეთ გარკვეული საათები არც სამუშაოსთვის და დასვენებისთვის, არც სამუშაოსთვის. ჭამა და ძილი. ეს დაძაბული ცხოვრების წესი ძალიან საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და მუშაობისთვის.
სწორედ ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ პირობებში მუდმივი ყოველდღიური რუტინიდან გადახრები გარდაუვალია, ყოველთვის უნდა ვეცადოთ, რომ ეს გადახრები დაშვებული იყოს რაც შეიძლება იშვიათად და რაც შეიძლება მცირე იყოს. ხანდაზმულებს განსაკუთრებით უჭირთ მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის მკვეთრი ცვლილებების ატანა.
ყოველდღიური რუტინის შედგენისას აუცილებელია სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, მონაცვლეობა სხვადასხვა ფორმებისაქმიანობის. საკმარისი დრო უნდა დაეთმოს დასვენებას, გარეთ ყოფნას, ძილს; კვებას შორის არ უნდა იყოს ძალიან დიდი შესვენება. უნდა გავითვალისწინოთ ის ფაქტიც, რომ, როგორც წესი, უფრო ხელსაყრელი პირობებია დილა-საღამოს სამუშაოდ, ხოლო საღამოს და ღამით დასვენებისა და ძილისთვის.
დღის სხვადასხვა საათებში იცვლება მეტაბოლიზმი, სუნთქვის სიხშირე და სიღრმე, სისხლის მიმოქცევა და რიგი სხვა ორგანოების მუშაობა. ამას ხელს უწყობს, კერძოდ, ის, რომ დღის განმავლობაში ორგანიზმი ჩვეულებრივ ექვემდებარება გაცილებით დიდი რაოდენობით „სტიმულს“, ვიდრე ღამით და ეს „სტიმული“ სხვაა. ღამის ცვლაში მუშაობისას, სახელოსნოში ნათელი „დღის“ განათება, მანქანების ჩვეულებრივი ხმაური, ჩვენი და მთელი გუნდის მუშაობის ჩვეულებრივი ტემპი - ეს ყველაფერი ღამის გარემოს აახლოებს დღის სამუშაო გარემოსთან. ამიტომ, ბევრი მუდმივად მუშაობს ღამის ცვლაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ იმ პირობით, რომ მათ ექნებათ საშუალება დაისვენონ და დღის განმავლობაში მშვიდ ატმოსფეროში დაიძინონ.
თუმცა, აქედან არ შეიძლება დავასკვნათ, რომ ყველას შეუძლია, როცა მოესურვება, შეცვალოს მუშაობის ყოველდღიური რიტმი, დაისვენოს და დაიძინოს, შეუძლია ღამე დღედ აქციოს, იჯდეს სამსახურში ან კითხულობს დილამდე, რათა დღე არ დაიძინოს. სამუშაოსა და დასვენების ყოველდღიური რიტმის ეს არასტაბილური დარღვევა, როგორც წესი, უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე სამუშაო პროდუქტიულობაზე.

ძილი - "ორგანიზმების შემამსუბუქებელი"
ძილის დროს ბევრი ორგანოს აქტივობა ნაკლებად ინტენსიური ხდება. კუნთები მოდუნდება, სუნთქვა უხშირდება, გულისცემა იკლებს, არტერიული წნევა ოდნავ ეცემა და მხედველობის ორგანო მთლიანად წყვეტს მუშაობას. იცვლება მეტაბოლიზმიც და ასიმილაციის პროცესები ჭარბობს დაშლის პროცესებს. ეს ყველაფერი შესაძლებელს ხდის ჩვენი სხეულის ორგანოების „დასვენებას“. მაგრამ ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დასვენებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილების შრომისუნარიანობის აღდგენისთვის.
უკვე აღვნიშნეთ, რომ ტვინის მუშაობა დაკავშირებულია არა მხოლოდ გონებრივ, არამედ ფიზიკურ შრომასთან. უფრო მეტიც, ტვინი აქტიურ მდგომარეობაშია მაშინაც კი, როცა ჩვენ გვეჩვენება ხილული სამუშაოჩვენ არ ვაწარმოებთ, მაგალითად: ჩვენ ყოველთვის ვინარჩუნებთ ჩვენს სხეულს წონასწორობის მდგომარეობაში, სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა ჩვენს სხეულში ერთი წუთით არ ჩერდება, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები თითქმის მუდმივად მუშაობენ, მეტაბოლიზმი მუდმივად ხდება, სითბო. ჩამოყალიბდა და გათავისუფლდა გარეთ. ყველა ეს პროცესი თავის ტვინის მონაწილეობით მიმდინარეობს.
გარე სამყაროს უზარმაზარი „გაღიზიანება“ მუდმივად ეცემა გრძნობის ორგანოებზე, განსაკუთრებით მხედველობისა და სმენის ორგანოებზე, ასევე კანის მგრძნობიარე ნერვულ დაბოლოებებზე. შედეგად, აღგზნება წარმოიქმნება სენსორულ ორგანოებში, ნერვულ დაბოლოებებში და იმპულსების მრავალი ნაკადი (აღგზნების ტალღები) იგზავნება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, რომლის უწყვეტი აქტივობის წყალობით ჩვენ ვიჭერთ განათების უმცირეს ცვლილებებს, იხ. მათ ირგვლივ არსებულ ობიექტებს, განსაზღვრავს მათ ზომას და პოზიციას სივრცეში, ჩვენ ვაფასებთ (როგორც სასიამოვნო ან უსიამოვნო) ფერების კომბინაციას ბუნებაში და მხატვრების ნახატებში. მრავალი ნერვი აგზავნის სიგნალებს გრძნობის ორგანოებიდან გარე გარემოში ცვლილებების შესახებ. ყველა ეს "სიგნალი" კონცენტრირებულია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში, რომელიც მათი მიღების შემდეგ აგზავნის იმპულსებს გარკვეულ "მუშა" ორგანოებში.
ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ, ჩვენი ტვინი მუდმივად მუშაობს. აქედან გამომდინარეობს მისი დასვენების საჭიროება. მაგრამ ტვინის დანარჩენი უმაღლესი ნაწილები შეიძლება იყოს ყველაზე სრულყოფილი მხოლოდ ძილში.
მაშინაც კი, როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ, ნერვული უჯრედების ცალკეული ჯგუფები ჩართულია მოკლე დროინჰიბიციის მდგომარეობაში არიან. ღრმა ძილის დროს, დათრგუნვის პროცესი ვრცელდება ცერებრალური ნახევარსფეროების უმეტესობაზე, ზოგჯერ კი თავის ტვინის ქვედა ნაწილებზე. ეს შესაძლებელს ხდის ნორმალურად აღდგენას ქიმიური შემადგენლობადა ნერვული უჯრედების მუშაობა. ამიტომ შემდეგ ხმის ძილისიზმრების გარეშე ადამიანი თავს ენერგიულად გრძნობს და უჩნდება მუშაობის დაწყების სურვილი. როგორც ი.პ. პავლოვმა თქვა, ძილი ორგანიზმის „გამხსნელია“ სწრაფი დაღლილობისა და სწრაფი ცვებისგან.

რა ეხმარება ღრმა ძილს
როცა ადამიანი ძალიან დაღლილია და დიდი ხანია არ სძინავს, ზოგჯერ ნებისმიერ პირობებში იძინებს. არის, მაგალითად, შემთხვევები, როდესაც ძალიან ხანგრძლივი გადასვლაჯარისკაცებს სიარულის შეწყვეტის გარეშე ჩაეძინათ. ცნობილ პოლარული მკვლევარ ნანსენს და მის კომპანიონებს თხილამურებით სრიალისას ზოგჯერ გზას აგრძელებდნენ ეძინათ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ასეთი ოცნება არ შეიძლება იყოს სრული და ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ შევქმნათ გარკვეული პირობები. სწრაფი წინსვლაღრმა ძილი, რის შემდეგაც ავდგებით უკეთ დასვენებულები.
ეს პირობები მოიცავს, პირველ რიგში, ძილის მუდმივ რიტმს. თუ ჩვენ შევეჩვიეთ ყოველ ღამე დაძინებას ერთსა და იმავე საათებში, მაშინ ძილი ჩვეულებრივ სწრაფად მოდის. იგივე გარემო, რომელშიც ჩვენ გვძინავს, იგივე მნიშვნელობა აქვს, რის გამოც ზოგჯერ ძნელია ახალ ადგილას დაძინება.
ძილის წინ უნდა მოერიდოთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი აღგზნებანერვულ სისტემაში ძილის წინ 1-11/2 საათით ადრე უნდა შეწყდეს სამუშაო, რომელიც დიდ სტრესს მოითხოვს, სკოლის მოსწავლეებმა არ მოამზადონ გაკვეთილები ძილის წინ და ა.შ. ძალიან სასარგებლოა მოკლე (დაახლოებით ნახევარი საათი) დაუღალავი იარეთ სუფთა ჰაერზე ძილის წინ.
ვახშამი უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა, ვახშამი კი არ უნდა იყოს ძალიან უხვად და არ უნდა მოიცავდეს ცხარე და ცხიმოვან საკვებს. არ უნდა დალიოთ ძლიერი ჩაი და ყავა ძილის წინ. იმისათვის, რომ ძილი უფრო სწრაფად და ღრმად მოვიდეს, აუცილებელია, რაც შეიძლება მეტი, შემცირდეს გარე სტიმულის შემოდინება, რომელიც ხელს უშლის ტვინში ინჰიბირების გავრცელებას. მძინარე ადამიანზე კაშკაშა შუქი არ უნდა ეცემა, მის ირგვლივ ხმაური არ უნდა იყოს - რადიო და ტელევიზორი უნდა იყოს გამორთული ან სულ მცირე დადუმილი.
ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჰაერის სისუფთავეზე იმ ოთახში, სადაც გვძინავს. ძილის წინ ის კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი. არც თუ ისე ცივ სეზონში სასარგებლოა ღია ფანჯრით ძილი, ხოლო ზაფხულში ღია ფანჯრით.
კომფორტული და არც თუ ისე თბილი საწოლი ხელს უწყობს ძილის დაწყებას და ღრმა ძილს. საბნის ქვეშ მძინარე ადამიანის სხეული თანდათან ათბობს საბანსა და ლეიბს შორის განლაგებულ ჰაერის ფენას, ხოლო ჩაძინებული ადამიანი თითქოს ჩაეფლო სასიამოვნო დამამშვიდებელი ტემპერატურის ჰაერის აბაზანაში. სხეულის ზედაპირზე კანის სისხლძარღვები თანაბრად ფართოვდება, სისხლძარღვებიდან სისხლი იღვრება სიფხიზლის დროს. შინაგანი ორგანოებისანამ ტვინი მიემართება ფეხის პერიფერიულ სისხლძარღვებზე, მშვიდი გამაგრილებელი ძილი დგება.
საწოლები უნდა იყოს საკმარისად სუნთქვადი და წყლის ორთქლის გამტარი ქსოვილები. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან რბილი, მაგრამ მყარი. რეკომენდირებულია დაძინება კოლოფის ზამბარის მატრასზე ან ლითონის ბადისებრ საწოლზე. ბალიშები უნდა იყოს ზომიერად რბილი, არც თუ ისე მჭიდროდ ჩაყრილი, ორმაგი შიდა ბალიშის შესახვევებით.
საწოლები უნდა იყოს სუფთად, ბალიშები, საბნები და ლეიბები სისტემატურად უნდა გაიწმინდოს მტვრისგან ან გამოაცალოთ დანიშნულ ადგილებში.

სამუშაო და აქტიური დასვენების მონაცვლეობა დადგენილია ადამიანის შრომისუნარიანობის მრუდის ცვლილების მიხედვით.

სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობის აუცილებლობას სხვადასხვა პერიოდში (ცვლა, კვირა, თვე, წელი) აქვს ფიზიოლოგიური დასაბუთება. შრომითი საქმიანობაპირი დაკავშირებულია ფიზიკურ ხარჯებთან და ნერვული ენერგია, რაც იწვევს ორგანიზმში ცვლილებებს. ადრე გარკვეული პერიოდიდროთა განმავლობაში, ეს ხარჯები არ იწვევს ორგანიზმში შეუქცევად ცვლილებებს, რომელიც აღადგენს პირვანდელ მდგომარეობას ხანმოკლე დასვენების დროს.

შრომის პროდუქტიულობა დამოკიდებულია სამუშაოსა და დასვენების რაციონალურ მონაცვლეობაზე.

მეორე ამოცანა - სამუშაოსა და დასვენების ოპტიმალური მონაცვლეობის განსაზღვრა - პირველს უკავშირდება. ქვეყნის არაერთი უნივერსიტეტი ცდილობს ლექციის 30 წუთამდე შემცირებას, მაგრამ ეს დრო უდიდესი ძალისხმევით გამოიყენოს. ქარხნებმა დანერგეს სამრეწველო ტანვარჯიში იმ სამუშაო ადგილებზე, სადაც ადამიანები მუშაობენ პოზის შეცვლის გარეშე. იგივე პრობლემა უნდა გადაწყდეს სტუდენტებისთვისაც, რომლებიც მთელი დღე მჯდომარე მუშაობენ.

ოპიგის ფსიქოფიზიოლოგიური კვლევა ეფექტურია: სხვადასხვა ფორმებიშრომის მონაცვლეობა.

EC-ში შეიძლება გამოვყოთ შემდეგი რეჟიმებისამუშაო: ცვლა, რომელიც განსაზღვრავს სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობას სამუშაო დღის განმავლობაში.

მუშაკთა მუშაობა და დასვენება რეგულირდება სამუშაო გრაფიკით, რომელიც ასახავს სამუშაო დღის ხანგრძლივობას, სამუშაო ცვლების რაოდენობას დღეში, სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობას. ის უზრუნველყოფს კანონით დადგენილ თვეში სამუშაო საათების რაოდენობას, თვის განმავლობაში სამუშაო დროისა და დასვენების დროის თანაბარ განაწილებას, დილის, საღამოს და ღამის ცვლების სწორ მონაცვლეობას თითოეული მუშაკისთვის, ერთი ცვლიდან მეორეზე გადასვლას დასვენების დღეების შემდეგ. , გუნდების ან ცალკეული მუშაკების მუდმივი დანიშვნა აღჭურვილობისა და სამუშაო ადგილის უკან.

მუშათა მუშაობა და დასვენება რეგულირდება სამუშაო გრაფიკით, რომელიც ასახავს სამუშაო დღის ხანგრძლივობას, სამუშაო ცვლების რაოდენობას დღეში, სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობას. მან უნდა უზრუნველყოს კანონმდებლობით დადგენილი სამუშაო საათების ყოველთვიური რაოდენობის დაცვა, სამუშაო დროისა და დასვენების დროის თანაბარი განაწილება თვის განმავლობაში, დილის, საღამოს და ღამის ცვლების სწორი მონაცვლეობა თითოეული მუშაკისთვის, ერთი ცვლიდან მეორეზე გადასვლა შემდეგ. დასვენების დღე, გუნდების ან ცალკეული მუშაკების მუდმივი განლაგება აღჭურვილობისა და სამუშაო ადგილის უკან.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მენეჯერმა აითვისოს შემდეგი დებულებები: ნერვული დატვირთვები კომპენსირდება დასვენების საკმარისი ხანგრძლივობის დროული დანერგვით, სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობის პრინციპების დაცვით, ორგანიზებით. საავტომობილო აქტივობა, ასევე თვითრეგულირების უნარების ათვისება.

ოპერატორის გონებრივი მუშაობის ინტენსივობის ობიექტური მაჩვენებლებია მისი მოქმედებების მახასიათებლები: დაკვირვება, ჩანაწერების შენახვა, ინსტრუმენტების კითხვა, გამოთვლები, სხვა პერსონალთან კომუნიკაცია, მუშაობის ხანგრძლივობა, სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა.

ეს ითვალისწინებს ციკლებს: ერთი წელი ყოველწლიური შვებულება, ყოველკვირეულად შაბათ-კვირას და ყოველდღიურად არასამუშაო ელ-ქამარით. სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობა ასევე ხდება სამუშაო დღის ფარგლებში.

მევახშე საზიზღარია ღვთისა და ადამიანის თვალში, უპირველეს ყოვლისა, იმიტომ, რომ არ არსებობს სხვა ცოდვა, რომელიც არასოდეს მოისვენებს: მრუშები, თავისუფლები, მკვლელები, ცრუმოწმეები, ღვთისმგმობლები იღლებიან თავიანთი ცოდვებით, ხოლო მევახშეები აგრძელებს უწყვეტ სარგებელს. . თავისი საქმიანობით ის უარყოფს სამუშაოსა და დასვენების ნორმალურ მონაცვლეობას. უზრდობა ანადგურებს კავშირს ინდივიდსა და მის პრაქტიკას შორის, რადგან მაშინაც კი, როცა მევახშე თავად ჭამს, სძინავს ან უსმენს ქადაგებას, ინტერესი კვლავ იზრდება. უფალმა უბრძანა კაცს ყოველდღიური პური შუბლის ოფლით მიეღო, მევახშე კი შრომის გარეშე მოიგებს.

სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ სისტემა ნასვამ მდგომარეობაში ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში მუშაობს, შემდეგ კი იგივე მთვრალი დასვენება ცუდი და სასაცილო ჩვევაა. უნდა იყოს გარკვეული რიტმი სამუშაოსა და დასვენების მონაცვლეობით. ეს არის რიტმული, გაზომილი სამუშაო, რომელსაც მივყავართ წარმატებამდე. ნაწარმოებში აუცილებელია ცხოვრების ბიორიტმების გათვალისწინება. თუნდაც კერძო სამუშაო კვირააქვს თავისი ციკლი. ორშაბათი სამუშაო რიტმში შესვლის დღეა. ორშაბათს (თუ არის გადადების შესაძლებლობა), მნიშვნელოვანი საქმეები არ უნდა დაიწყოთ.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორიშრომისუნარიანობის აღდგენა არის შესაბამისობა სწორი რეჟიმი, ანუ მუშაობისა და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობა.
შესრულების მრუდი ძალიან იცვლება დღის განმავლობაში. მოდით შევხედოთ ორ მაგალითს. კუნთოვანი შრომით ოთხსაათიან პერიოდში პროდუქტიულობა მაქსიმუმს აღწევს პირველ საათში (29 დახრილი მორი); მეორე საათში ის მკვეთრად ეცემა (21 ლოგი), მესამე საათში კლება გრძელდება, 19 ძირი იჭრება; ბოლო, მეოთხე საათის განმავლობაში არის "საბოლოო ჩქარობა" - 24 ლოგი.
განსხვავებული სურათი შეიმჩნევა გონებრივი მუშაობის დროს, მაგალითად, უცხო სიტყვების დამახსოვრებისას: პირველ საათში აითვისეს 25 წყვილი სიტყვა; მეორეზე - ვარჯიშის პერიოდი გრძელდება (27 წყვილი სიტყვა); მესამე საათის განმავლობაში შესრულება მკვეთრად ეცემა (15-მდე სიტყვა წყვილი); და კიდევ უფრო შესამჩნევი შემცირება მეოთხე საათზე (მხოლოდ 9 სიტყვის წყვილი). დაღლილობა ამ შემთხვევაში აჭარბებს საბოლოო ნებაყოფლობით ძალისხმევას.
ზემოთ მოყვანილი მაგალითები ხაზს უსვამს სამუშაოს და დასვენების რეჟიმების შექმნის აუცილებლობას სამუშაოს სპეციფიკური პირობებისა და ხასიათის მიხედვით. ასე რომ, ჩვენს მაგალითში, ამისთვის ფიზიკური სამუშაოცხადია, პირველი სამუშაო საათის შემდეგ მიზანშეწონილია საკმაოდ ხანგრძლივი (15-20 წუთი) შესვენება. პასიური და აქტიური დასვენება - კიდურების კუნთების მოდუნების ვარჯიშები და თვითმასაჟი. მეორე შემთხვევაში დასვენება საჭიროა მუშაობის დაწყებიდან ორი საათის შემდეგ, ხოლო მესამე საათის შემდეგ. ორივე შესვენება უნდა იყოს აქტიური, რადგან მუშაობა მიმდინარეობდა მჯდომარე მდგომარეობაში, მნიშვნელოვანი მოძრაობის გარეშე და ენერგიის მინიმალური დახარჯვით. ამ პირობებში აღინიშნება სისხლის შედარებითი სტაგნაცია, განსაკუთრებით ქვედა კიდურებიდა მენჯის ორგანოები. მობილურობა ნელდება მკერდი, რაც აუარესებს ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდებას. დასვენებაუნდა მოიცავდეს ვარჯიშებს კიდურებისთვის, განსაკუთრებით ფეხებისთვის, - სიარული და სირბილი (შესაძლებელია ადგილზე), სუნთქვის მოძრაობები გაზრდილი ინჰალაციის აქცენტით სუნთქვის მცირე შეფერხებით, სხეულის დახრილობა და ბრუნვა, ხელები, ფეხები, ხტუნვა. . ვარჯიშები სრულდება მშვიდი სიარულით, ღრმა, თანაბარი სუნთქვით და კიდურების მოდუნებით („რხევით“).
შესრულების გასაუმჯობესებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი წინასწარი დასვენება. ითვლება, რომ საერთო დროსამუშაო და დასვენება (პასიური და აქტიური) კორელაციაში უნდა იყოს 1:2, ანუ 8-საათიან სამუშაო დღეს დასვენება შეიძლება იყოს 16 საათი, ეს მოიცავს ძილს. და განსხვავებული სახეობებისაქმიანობის; თვითმომსახურება, თვითტრენინგები (სპეციალური ლიტერატურის კითხვა, სასწავლო დავალებების შესრულება), თავისუფალი დრო(კითხვა მხატვრული ლიტერატურა, თეატრების, კინოთეატრების მონახულება და ა.შ.), აქტიური დასვენება [გარე თამაშები, გაკვეთილები სპორტულ განყოფილებებში, დამოუკიდებელი ზოგადი ფიზიკური მომზადება, გასეირნება და ა.შ.).
მუშაობის დროს დაღლილობის გაზრდის თავიდან ასაცილებლად უმარტივესი გზაა დასვენების შესვენება, მათ შორის ისეთი ტიპის სამრეწველო ტანვარჯიში, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიშის პაუზა 5-10 წუთით და ფიზიკური ვარჯიშის წუთები.
სამრეწველო ტანვარჯიში სასარგებლოა არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს, არამედ ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებისთვისაც. თუ პირველ შემთხვევაში ტარდება ტანვარჯიში, რომელიც შექმნილია კუნთების ყველა ჯგუფისა და სახსრის ვარჯიშისთვის, როგორიცაა, მაგალითად, ყოველდღიურად გადაცემული პირველი რადიოპროგრამით, მაშინ მეორე შემთხვევაში აუცილებელია იმ კუნთების დატვირთვა, რომლებიც უმოქმედო იყო ამ დროს. სამუშაო ოპერაციები. Და აქ სუნთქვის ვარჯიშებიაუცილებელია ორივე შემთხვევაში, Განსაკუთრებული ყურადღებააუცილებელია ცხვირით სუნთქვის დახატვა, გარდა ამისა, შრომისმოყვარეობით, თქვენ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები იმ კუნთების დასამშვიდებლად, რომლებიც ყველაზე სრულად იყო ჩართული სამუშაოში.
კარგი ეფექტი აქვს როგორც პასიურ, ასევე აქტიურ მიკროპაუზას: რამდენიმე სუნთქვითი მოძრაობა, სავარჯიშოები მომუშავე კუნთების დასამშვიდებლად ან მათი გახეხვისთვის. ეს მიკროპაუზები, პირობებიდან გამომდინარე, პერიოდულად მეორდება ოპერაციის დროს, მხოლოდ 10-15 წამს.
ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაოს გარეთ დასვენების სწორად ორგანიზება: ეს არის ყოველდღიური სამუშაო პერიოდი, კვირაში ორი დღე დასვენება და ყოველწლიური შვებულება.
სამუშაოს შემდგომი ყოველდღიური დასვენების დროისა და შინაარსის განსაზღვრისას, შრომის ფიზიოლოგები იღებენ ფიზიოლოგიური ფუნქციების აღდგენის მრუდს და ენერგიის დანახარჯების აღდგენის მრუდს. ითვლება, რომ დასვენების ხანგრძლივობა შეიძლება გავუტოლოთ ენერგიის აღდგენის პერიოდის ხანგრძლივობას. აქ, ცნობილი ნატურალისტი ე.მიულერის თქმით, არსებობს ორი გზა, რათა დადგინდეს ყველაზე ეფექტური ხანგრძლივობა და პაუზების რაოდენობა მძიმე სამუშაოს დროს.
ერთი ტექნიკა დაკავშირებულია კუნთოვანი მუშაობისთვის საჭირო ენერგიის ხარჯვის განსაზღვრასთან. ამისთვის საჭირო ენერგია მიიღება როგორც ორგანიზმში შესაბამისი პროდუქტების პირდაპირი დაჟანგვით (აერობული პროცესი), ასევე კუნთების რეზერვებიდან ენერგიის ანოქსიური (ანაერობული) გამოყოფით. ჩვეულებრივ, ეს რეზერვები ძალზე მნიშვნელოვანია და შეადგენს დაახლოებით 24 კკალ წუთში, ხოლო დაჟანგვის დროს, წუთში მხოლოდ 4 კკალ შეიძლება გამოიყოფა. ენერგიის მოხმარება ჟანგვის გზით შეიძლება გაგრძელდეს საათობით რეზერვების ჩართვის გარეშე. არაანაერობულ მეტაბოლურ პროცესებზე გადასვლის მომენტს გამძლეობის ზღვარი ეწოდება, მორბენალისთვის არც თუ ისე შორ მანძილზე ეს იქნება მომენტი, როდესაც გამოჩნდება „მეორე ქარი“, თუ შესრულებული სამუშაო საჭიროებს რეზერვების გამოყენებას, მაშინ საჭიროა დამატებითი დასვენება. აღდგენისთვის.
სხვა გზა ემყარება პულსის სიხშირის განსაზღვრას, როგორც მომუშავე კუნთების სისხლისა და ჟანგბადის საკმარისობის მაჩვენებელი. გამძლეობის ლიმიტის ქვემოთ მუშაობისას პულსი დაყენებულია მუდმივ დონეზე, ენერგიის დახარჯვის ოდენობის პროპორციულად. როცა მუშაობა გამძლეობის ზღვარს აჭარბებს, პულსი მუდმივად მატულობს და რაღაც მომენტში დგება დაღლილობა. ენერგიის რეზერვები... ეს აისახება აღდგენის პროცესების მსვლელობაში: სტაბილური პულსით მუშაობის შემდეგ აღდგენის პერიოდიმოკლე, ხოლო მზარდი სიხშირით - გრძელი.
არ აქვს მნიშვნელობა დრო ენერგიის აღდგენამუშაობის შემდგომ პერიოდში კუნთებში აღინიშნება ოთხი თანმიმდევრული ეტაპი: აღდგენითი, ზედმეტად დაწყებული, დამთავრებული და დაქვეითებული აგზნებადობის ეტაპი. შრომითი ძალისხმევის განახლებისთვის ყველაზე მომგებიანია მესამე ეტაპი, რომელიც ხასიათდება ენერგეტიკული პროდუქტების ყველაზე ეკონომიური ნარჩენებით და სხეულის მაღალი რეაქტიულობით. კუნთების ეს ოპტიმალური აგზნებადობა არის დადებითი სტიმული, რომელიც აჩქარებს შესრულების ზრდას თავიდანვე. ვარჯიშის პერიოდი შეიძლება შემცირდეს ძლიერი ნებისყოფით, ანუ საქმისადმი მიზანმიმართული, გაცნობიერებული დამოკიდებულებით, მის მიმართ გარკვეული ინტერესით.
ახლა მოდით ვისაუბროთ დასვენების ბუნებაზე - პასიური და აქტიური. ყველა სახის დასვენება პასიურია, როდესაც ადამიანი არ ასრულებს რაიმე შესამჩნევ კუნთოვან და გონებრივ მუშაობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ოცნება, დამამშვიდებელი, გამამხნევებელი და სამკურნალო. უძილო ღამის შემდეგ ადამიანი გრძნობს თავს „გადატვირთულად“, გაჭირვებით მუშაობს. ძილის დროს ტვინი, კუნთები ისვენებს, გული, კუჭი და სხვა ორგანოები ნაკლებად ინტენსიურად მუშაობენ.
სრული დასვენებისა და აღდგენისთვის მნიშვნელოვანია გარკვეულის დაცვა ჰიგიენის წესები, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარია მუდმივი დროდასაძინებლად წასვლა. თანაბრად მნიშვნელოვანია ადგომა ერთდროულად. გარკვეულ საათზე დაძინებისა და გაღვიძების ჩვევა ცოტა ხნით უვითარებს პირობით რეფლექსს, რაც ეხმარება ადამიანს დასვენებაში.
ძილის ჰიგიენა აუცილებელია კომფორტული საწოლისა და სისუფთავისთვის, Სუფთა ჰაერიოთახში. ამისათვის თქვენ უნდა გახსნათ ფანჯარა ან ფანჯარა ნებისმიერ ამინდში, სეზონის მიუხედავად.
ნორმა არის 7-8 საათი ძილი. თუმცა, ეს არის საშუალოდ. არიან ადამიანები, ვისთვისაც 5 საათი ძილი საკმარისია, სხვებისთვის კი 10 საათი შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ავსტრალიელმა მეცნიერებმა გამოიკვლიეს სამი ადამიანი, რომლებიც თავს კარგად გრძნობდნენ მხოლოდ 2 საათის ძილის შემდეგ.
თქვენი ინდივიდუალობისა და მუშაობის მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ყველაზე მეტად უნდა ჩამოაყალიბოთ რაციონალური რეჟიმიძილი. არ არის აუცილებელი ღამით 8 საათის განმავლობაში იძინოთ, შეგიძლიათ დღისით 1-2 საათი გადაიტანოთ.
პასიური დასვენება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, მაგრამ არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული. ცნობილია, მაგალითად, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესით, ძალიან გრძელი ტყუილით, ადამიანი ნაკლებად უძლებს ფიზიკური აქტივობაუფრო მეტად იღლება, ხდება არა მხოლოდ სუსტი, არამედ დაქვეითებული. ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი არისტოტელეც კი ამბობდა: "არაფერი არ აფუჭებს და ანადგურებს ადამიანს, როგორც ხანგრძლივი ფიზიკური უმოქმედობა".
დასვენება, ნ.ი.ვვედენსკის თქმით, „აუცილებლად არ გულისხმობს ადამიანის სრულ უმოქმედობას, მისი მიღწევა შესაძლებელია ბიზნესის მარტივი შეცვლით - ყურადღების გადატანით. ახალი სფეროსაქმიანობის ". როდესაც დაიღალეთ ხანგრძლივი ერთფეროვანი შრომით, უნდა გადახვიდეთ სხვა ტიპის საქმიანობაზე. ამ შემთხვევაში, იმპულსები სხვადასხვა ნერვული რეცეპტორებიდან, მათ შორის კუნთების, ვიზუალური, სმენის ან კანის ჩათვლით, ნერვული უჯრედების ერთი ჯგუფიდან გადადის სხვაზე, რომლებიც ჯერ კიდევ შედარებით დასვენების მდგომარეობაში იმყოფებოდნენ. ეს არის სხეულის უზარმაზარი სარეზერვო ძალების წყარო, რომელიც, საჭიროების შემთხვევაში, შეიძლება გააქტიურდეს.
როცა ადამიანი მისდევს სამუშაო დღედადის ან თამაშობს ფეხბურთს, დადის ველოსიპედს, ენთუზიაზმით აკეთებს ხელნაკეთობებს, სხვა კუნთების ჯგუფები, სხვა ფუნქციები, რომლებიც განსხვავდება ჩვეულებრივი პროფესიულისგან, ამოქმედდება და, შესაბამისად, ნერვული რეცეპტორებისგან განსხვავებული იმპულსი მიდის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში.
პირველად „რუსული ფიზიოლოგიის მამამ“ IM სეჩენოვმა ყურადღება გაამახვილა აქტიური დასვენების როლზე დაღლილობის პრევენციაში. 1903 წელს მან ჩაატარა ექსპერიმენტი ტვირთის აწევისას ორივე ხელის კუნთების მუშაობის შესასწავლად. საკუთარი დიზაინის მოწყობილობამ - ერგოგრაფმა, რომელიც აღრიცხავს კუნთების სიძლიერეს, აჩვენა, რომ დაღლილი მარჯვენა ხელის მოქმედება აღდგება უფრო სწრაფად და სრულად მარცხენა ხელის რიტმული შეკუმშვით.
აქტიური დასვენების ფიზიოლოგიური მექანიზმები ნათელი გახდა ი.პ. პავლოვას და მისი თანამშრომლების მუშაობის შემდეგ. აკადემიკოს ა. ორბელის ხელმძღვანელობით ლაბორატორიაში აღმოაჩინეს საინტერესო ფიზიოლოგიური ფენომენი, რომელიც აჩვენებს, რომ კუნთების აქტივობა გაიზარდა და მათი დაღლილობა შემცირდა სიმპათიკური ნერვის ღეროების ელექტრული დენის გაღიზიანებისას (ორბელი-გინეცინსკის ფენომენი). ეს ნიშნავს, რომ დაღლილობა შეიძლება აღმოიფხვრას სხვადასხვა გავლენით, რომლებიც ან თავისთავად აქტიურია, ან იწვევს ცენტრალური ნერვული სისტემის გააქტიურებას.
ი.მ.სეჩენოვის ფენომენი ეფუძნება იუგოსლავიელი ფსიქოლოგის ბ. ამრიგად, შემცირების პროცესები მკვეთრად იზრდება მოძრაობის სიჩქარის ერთი მესამედით შემცირებით. ამის შემდეგ იმატებს ეფექტურობა და რჩება სამუშაო განწყობა, რომელიც, როგორც წესი, მცირდება სრული, ანუ პასიური დასვენებით.
სამუშაოს დროს აქტიური დასვენება, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოიცავდეს სამრეწველო ტანვარჯიშის ისეთ სახეებს, როგორიცაა ფიზიკური მომზადების პაუზები და ფიზიკური აღზრდის წუთები. ტანვარჯიშის ვარჯიშებისამუშაო დღის განმავლობაში ისინი არა მხოლოდ აუმჯობესებენ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას სეჩენოვის ფენომენის შესაბამისად, არამედ აღადგენენ, ნორმალიზებენ ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს, ამაღლებენ ემოციურ ტონს, რითაც ხელს უწყობენ მაღალ შესრულებას. ნერვული სისტემის აგზნებადობის გასაზრდელად, დაღლილობის მოსახსნელად საჭიროა მის წინაშე ყველა ახალი ამოცანის დაყენება, რომელიც მოითხოვს ახალ ნეირო-რეფლექსს o% �r (�J ���������2�

შრომისუნარიანობის აღდგენის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სწორი რეჟიმის დაცვა, ანუ სამუშაო და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობა.

ითვლება, რომ სამუშაოსა და დასვენების მთლიანი დრო კორელაციაში უნდა იყოს 1:2, ანუ 8-საათიან სამუშაო დღეს, დასვენება შეიძლება იყოს 16 საათი. განასხვავებენ პასიური და აქტიური დასვენებას.

ყველა სახის დასვენებას მოიხსენიებენ როგორც პასიურ დასვენებას, როდესაც ადამიანი არ ასრულებს რაიმე შესამჩნევ კუნთოვან და გონებრივ მუშაობას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ოცნება, დამამშვიდებელი, გამამხნევებელი და სამკურნალო. უძილო ღამის შემდეგ ადამიანი გრძნობს თავს „გადატვირთულად“, გაჭირვებით მუშაობს. ძილის დროს ტვინი, კუნთები ისვენებს, გული, კუჭი და სხვა ორგანოები ნაკლებად ინტენსიურად მუშაობენ. ულვის ყველაზე სრული დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისთვის მნიშვნელოვანია გარკვეული ჰიგიენური წესების დაცვა, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარია მუდმივი ძილის დრო. თანაბრად მნიშვნელოვანია ადგომა ერთდროულად. ყალიბდება გარკვეულ საათზე დაძინებისა და გაღვიძების ჩვევა განპირობებული რეფლექსიცოტა ხნით ეხმარება ადამიანს დასვენებაში. ნორმა არის 7-8 საათი ძილი. თუმცა, ეს არის საშუალოდ. არიან ადამიანები, ვისთვისაც 5 საათი ძილი საკმარისია, სხვებისთვის კი 10 საათი შეიძლება არ იყოს საკმარისი. არ არის აუცილებელი, მაგალითად, ღამით 8 საათის განმავლობაში იძინოთ, შეგიძლიათ დღისით 1-2 საათი გადაიტანოთ.

ხანგრძლივი ერთფეროვანი სამუშაოსგან დაღლილობისას ხშირად საჭიროა სხვა ტიპის საქმიანობაზე გადასვლა. ამ შემთხვევაში, იმპულსები სხვადასხვა ნერვული რეცეპტორებიდან, მათ შორის კუნთების, ვიზუალური, სმენის ან კანის ჩათვლით, ნერვული უჯრედების ერთი ჯგუფიდან გადადის სხვაზე, რომლებიც ჯერ კიდევ შედარებით დასვენების მდგომარეობაში იმყოფებოდნენ. ეს არის გარე საქმიანობის არსი. თუ მუშაობა მიმდინარეობდა მჯდომარე მდგომარეობაში, მნიშვნელოვანი მოძრაობების გარეშე და ენერგიის მინიმალური დახარჯვით, მაშინ ასეთი დასვენება უბრალოდ აუცილებელია, რადგან ამ პირობებში ხდება სისხლის შედარებითი სტაგნაცია, განსაკუთრებით ქვედა კიდურებში და მენჯის ორგანოებში. გულმკერდის მობილურობა ნელდება, რაც აუარესებს ორგანიზმში ჟანგბადის მიწოდებას. აქტიური დასვენება უნდა მოიცავდეს სავარჯიშოებს კიდურებისთვის, განსაკუთრებით ფეხებისთვის, - სიარული და სირბილი, სუნთქვის მოძრაობები გაზრდილი ინჰალაციის აქცენტით სუნთქვის მცირე შეფერხებით, ღეროს, ხელების, ფეხების დახრილობა და ბრუნვა, ხტუნვა.

ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი დასვენების სწორად ორგანიზება, არა მხოლოდ სამუშაოს დროს, არამედ სამუშაოს გარეთაც: ეს არის ყოველდღიური სამუშაო დროის შემდეგ, კვირაში ორი დღე დასვენება და ყოველწლიური შვებულება.

Დაბალანსებული დიეტა.

რაციონალური კვება არის ჯანმრთელი ადამიანის კვება, რომელიც აგებულია მეცნიერულ საფუძვლებზე, რომელსაც შეუძლია რაოდენობრივად და ხარისხობრივად დააკმაყოფილოს ორგანიზმის ენერგიის მოთხოვნილება.

ამრიგად, ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია გამოვიტანოთ დაბალანსებული დიეტის ძირითადი წესები:

· არ ჭამოთ ზედმეტი;

· კვების რაციონის დივერსიფიკაცია, მწვანილის, ბოსტნეულის, ხილის გამოყენება წლის ნებისმიერ დროს; შეზღუდოს ცხოველური ცხიმების მოხმარება, მათ შორის კარაქი, მარილი, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი; გამოიყენე ნაკლები შემწვარი საკვები;

არ მიირთვათ ცხელი და ცხარე საკვები;

· საჭმელი კარგად დაღეჭეთ;

• არ ჭამოთ გვიან ღამით;

· მიირთვით დღეში მინიმუმ 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით, შეეცადეთ მიირთვათ ერთსა და იმავე დროს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

მავნე ჩვევებმა შეიძლება თავიდანვე ჯანმრთელ ადამიანშიც კი გამოიწვიოს გულის და სისხლძარღვების პრობლემები და ისეთი დაავადებების განვითარება, რომლებიც ამცირებს ცხოვრების ხარისხს და იწვევს ლეტალური შედეგი... ყველასთვის კარგად ნაცნობზე ვსაუბრობთ ცუდი ჩვევებიროგორიცაა ალკოჰოლიზმი, ნიკოტინის პროდუქტებისადმი დამოკიდებულება და ნარკომანია.

ნიკოტინის პროდუქტების ხანგრძლივი და რეგულარული მოხმარებით, გულის კუნთის შეკუმშვის სიხშირე იზრდება, ასევე იზრდება არტერიული წნევა. მოწევა ზრდის გულზე დატვირთვას და ჟანგბადზე მოთხოვნილებას და ამავდროულად, თამბაქოს კვამლი გამოყოფს ნივთიერებებს, რომლებიც უბრალოდ ამცირებენ ჟანგბადის რაოდენობას, რომელიც სისხლთან ერთად აღწევს გულში, ასევე ზიანდება არტერიების კედლები და ცხიმის მსგავსი ნივთიერებები, რომლებიც ჩვეულებრივ ცირკულირებენ იქ, ჟონავს სისხლში. შედეგად, არტერიების კედლები ნაწიბურებით იფარება, მათში არსებული ხარვეზები ვიწროვდება და მთლიანად გადაფარავს კიდეც. დეგენერაციული ცვლილებებიკორონარული არტერიების მწეველებში ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე არამწეველებში.

მწეველი დაახლოებით 20%-ით მეტია, ვიდრე ადამიანი, რომელიც არ მოიხმარს ნიკოტინის პროდუქტებს, ემუქრება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი. ა მწეველი მშობლებიგაზრდის ასეთი დაავადებების რისკს მათ არ დაბადებულ ბავშვში. თუმცა, თუ ადამიანი ახერხებს მოწევას მთლიანად თავის დანებებას, მაშინ სამი-ოთხი წლის შემდეგ მისი გულის დაავადების რისკი ჩვეულებრივ დონემდე იკლებს.

რაც შეეხება ალკოჰოლიზმს, ალკოჰოლური სასმელები საკმარისად დიდი რაოდენობით უარყოფითად მოქმედებს გულ - სისხლძარღვთა სისტემა... ალკოჰოლური სასმელების მიღების შემდეგ სისხლძარღვები - როგორც კანის, ისე ცერებრალური და ვენური - ფართოვდება - მაგრამ ძალიან მცირე ხნით, რის შემდეგაც ჩნდება მათი სპაზმი. გამტარიანობა იზრდება სისხლძარღვთა კედლები... ალკოჰოლი არღვევს კორონარული მიმოქცევის ნორმალურ რეგულაციას, ამიტომ ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით რეგულარულად მოხმარების შემთხვევაში, იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებაჯანმრთელ ადამიანებში და ასეთი დაავადების მიმდინარეობის გაუარესება, თუ ისინი უკვე არსებობს. სტენოკარდიის მქონე ადამიანებში, მაგალითად, ალკოჰოლი გამოიწვევს მიოკარდიუმის მწვავე ინფარქტის.

გავლენა ნარკოტიკებიზოგადად ადამიანის ორგანიზმზე და კონკრეტულად გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე განსხვავებულია იმისდა მიხედვით თუ რა წამალზეა საუბარი. თუმცა, ის ყოველთვის უარყოფითია და ძალიან სწრაფად ჩნდება და, მოგეხსენებათ, ნარკომანიისგან თავის დაღწევა ძალიან რთულია. ამიტომ უმჯობესია არასოდეს გამოიყენოთ ნარკოტიკები.

Ფიზიკური აქტივობა

საავტომობილო აქტივობა გაგებულია, როგორც ადამიანის მიერ განხორციელებული ყველა მოძრაობის ჯამი მისი ცხოვრების განმავლობაში. ის ეფექტური საშუალებაჯანმრთელობის შენარჩუნება და განმტკიცება, პიროვნების ჰარმონიული განვითარება, დაავადებების პრევენცია. ფიზიკური დატვირთვის შეუცვლელი კომპონენტია რეგულარული ვარჯიში. ფსიქიკური განათლებადა სპორტი.

საავტომობილო აქტივობა სასარგებლო გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ფუნქციის ფორმირებასა და განვითარებაზე: ნერვული პროცესების სიძლიერე, მობილურობა და წონასწორობა.

სისტემატური ვარჯიში კუნთებს აძლიერებს და მთლიან სხეულს უფრო ადაპტირებს პირობებს გარე გარემო... კუნთების დატვირთვის გავლენის ქვეშ, გულისცემა მატულობს, გულის კუნთი უფრო ძლიერად იკუმშება, მატულობს სისხლის წნევა... ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციურ გაუმჯობესებას.

კუნთოვანი მუშაობის დროს იზრდება სუნთქვის სიხშირე, ღრმავდება ჩასუნთქვა, ძლიერდება ამოსუნთქვა და უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაციის უნარი. ფილტვების ინტენსიური სრული გაფართოება გამორიცხავს მათში შეშუპებას და ემსახურება შესაძლო დაავადებების პროფილაქტიკას.

მოძრაობების მკაფიოდ, კომპეტენტურად და ეკონომიურად შესრულების უნარი საშუალებას აძლევს სხეულს კარგად მოერგოს ნებისმიერი სახის შრომით საქმიანობას. მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ჩონჩხის კუნთების მასის გაზრდას, სახსრების, ლიგატების გაძლიერებას, ძვლების ზრდას და განვითარებას. ძლიერ, გამაგრებულ ადამიანში იზრდება გონებრივი და ფიზიკური შრომისუნარიანობა და წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადების მიმართ.

კუნთების ნებისმიერი მუშაობა ვარჯიშობს და ენდოკრინული სისტემა, რაც ხელს უწყობს უფრო ჰარმონიულ და სრული განვითარებაორგანიზმი.

ადამიანები, რომლებიც ასრულებენ საჭირო რაოდენობის ფიზიკურ აქტივობას, გამოიყურებიან უკეთესად, ფსიქიკურად ჯანმრთელად, ნაკლებად სტრესით და სტრესით, უკეთ იძინებენ და აქვთ ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები.

გამკვრივება

ადამიანის გამკვრივების ფიზიოლოგიური არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ტემპერატურის გავლენის ქვეშ, ბუნებრივი ფაქტორების დახმარებით, სხეული თანდათანობით ხდება იმუნური. გაციებადა გადახურება.

გამკვრივების ძირითადი ფაქტორებია ჰაერი, მზე და წყალი. იგივე ეფექტი აქვს საშხაპეებს, აბანოებს, საუნებს. კვარცის ნათურები... სიცხისა და სიცივის გამკვრივება ხორციელდება სხვადასხვა სტიმულით.

გამკვრივების ყველაზე გავრცელებული მეთოდებია წყლისა და ჰაერის გამკვრივება.

ჰაერის გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს ფორმით საჰაერო აბაზანები, ცვლის დატვირთვის ინტენსივობას თანდათანობითი ვარდნაან გარემოს ტემპერატურის ზრდა სეზონიდან სეზონამდე, პროცედურის ხანგრძლივობა და სხეულის ღია ზედაპირის ფართობი.

წყლის პროცედურებიაქვს სხეულზე არა მხოლოდ ტემპერატურა, არამედ მექანიკური ეფექტი, რომელიც იყოფა ცხელ (40 ° -ზე მეტი), თბილი (40-36 °), გულგრილი (35-34 °), გრილი (33-20 °), ცივი - წყლის ტემპერატურა 20 ° C-ზე დაბალია.

გამკვრივება დიდ სარგებელს მოაქვს არა მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს, არამედ ავადმყოფებსაც.

ადამიანს რაციონალურად მოქმედების სამი გზა აქვს: პირველი - ყველაზე კეთილშობილური - აზროვნება; მეორე - ყველაზე მარტივი - არის იმიტაცია; მესამე – ყველაზე მწარე – გამოცდილება „არისტოტელე