Jak ustawić się na sportowy styl życia. Od czego więc zacząć prowadzić zdrowy tryb życia? Przewaga jest głównym powodem niepowodzenia.

Zdecydowaliśmy, że niewątpliwie zachowaj zdrowie i aktywny obraz potrzeby życiowe... Samo uświadomienie sobie tego faktu jest już dobre, ale niestety bez praktycznego działania w ogóle dobry pomysł pozostaje tylko pomysłem. W tym artykule chcę opowiedzieć od czego zacząć prowadzić zdrowy tryb życia.

Bez względu na to, jak niesamowite jest to słyszeć, jest wiele osób na świecie, które wiedzą, że trzeba zadbać o swoje zdrowie, wiedzą, co z tym zrobić, ale absolutnie nie mają pojęcia, z której strony podejść do tej sprawy. Zdrowy styl życia jest teraz na czasie, możesz to łatwo zweryfikować, chodząc do kiosku lub włączając telewizor rano w weekendy. Inna sprawa, że ​​trend pozostaje trendem, ale tak naprawdę na dużą skalę niewiele osób zajmuje się obecnie popularyzacją wychowania fizycznego, sportu i prawidłowego żywienia. A osoba, która chce zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, jest po prostu zagubiona: i od czego zacząć? Jest tak wiele technik, które obiecują, że w pięć minut dziennie uzyskasz mięśnie ze stali, elastyczną dupę lub kostki na prasie. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, joga, qigong, P90X, taybo - oczy biegają szeroko.

Oczywiście najłatwiej jest kupić (lub pobrać z torrentów) jakąś płytę szkoleniową lub książkę, ponieważ jest ich dużo w Internecie. Trenuj, a jeśli Ci się spodoba, ćwicz więcej. Więc zrezygnuj, bo mam już tego dość. Jeszcze łatwiejszym, ale droższym sposobem jest pójście do klubu fitness, płatne sesje indywidualne z trenerem i rób wszystko, co powie. Niestety to też nie jest najbardziej Właściwa droga... Po pierwsze, bardzo często trenerzy w klubach zaczynają prowadzić Cię na symulatorach, nie dając nawet połowy obciążeń, które są potrzebne do „potrząsania” ciałem. Po drugie, godzinne ćwiczenia na siłowni, nawet codziennie, nie sprawią, że będziesz zdrowy, jeśli przez resztę czasu będziesz siedział przy komputerze łamiąc chleb i ciastka. O bezużyteczności takich godzinnych zajęć z punktu widzenia zdrowia pisałam w artykule, przeczytaj, jeśli chcesz, aby powstało prawidłowe zrozumienie.

Ale czego potrzeba, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia?

Aby zachować zdrowie, z mojego punktu widzenia, musisz przestrzegać pięciu zasad:

1. Aktywnie się poruszaj
2. Jedz zdrowe jedzenie
3. Oczyść i wzmocnij swój organizm
4. Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli
5. Staraj się zdobywać nową wiedzę o swoim zdrowiu

Jak widać, powyższy przykład z trenerem tylko częściowo spełnia zasadę nr 1 i w ogóle nie dotyka pozostałych zasad. W związku z tym po takim treningu nie staniesz się zdrowszy. Mylą się również dziewczyny, które przechodzą na dietę, aby wyszczuplić i mniej chorować, ale odmawiają treningu i hartowania, choć przy należytej staranności mogą dokonać pewnych pozytywnych zmian w swojej sylwetce.

Postanowiłeś więc zadbać o swoje zdrowie i chcesz zacząć prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia. Bez zagłębiania się w systemy treningowe, bez zawracania sobie głowy wyborem najlepszej metody, możesz już teraz położyć solidne podstawy. Dzięki temu podkładowi nie będziesz wątpić w to, co robisz dobrze, a co źle, będziesz mógł wybrać to, co lubisz robić i na tym skoncentrować swoje wysiłki. Nie będę się rozwodził nad każdym z tych punktów, ale obiecuję, że przeanalizuję je szczegółowo w kolejnych artykułach (jeśli nie analizowałem ich już w poprzednich - w miarę ukazywania się artykułów linki będą aktualizowane!).

Aktywny ruch

Voltaire powiedział kiedyś zdanie, które wiele lat później stało się mottem wszystkich sportowców i sportowców:

Ruch to życie!

Rzeczywiście, wielu filozofów, naukowców i lekarzy od starożytności uznawało, że człowiek jest stworzony do ruchu i im więcej się porusza, tym dłużej i szczęśliwiej będzie żył. W dzisiejszych czasach, gdy komputer z Internetem stał się najlepszy przyjaciel i asystenta osoby, możesz pracować, komunikować się i bawić bez wstawania ze stołu lub z kanapy. Tymczasem, jak szczegółowo omówiono w poprzednim artykule, bezczynność sprawia, że ​​jesteśmy słabi i chorzy. To logiczne, że musisz się więcej ruszać, ale jak?

• Zacznij robić poranne ćwiczenia. Regularne ćwiczenie, polegające na wymachiwaniu rękami i nogami, podskokach, skłonach trwa zaledwie kilkanaście minut, energetyzuje, ugniata i rozciąga sztywne i ospałe po śnie mięśnie, przygotowując je na stres w ciągu dnia, przyspiesza krążenie krwi, co pozwala nasycić się wszystkie narządy i tkanki tlenu ustrojowego. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia sprawiały przyjemność. Rozsuń zasłony, aby wypełnić pokój światłem, włącz ulubioną muzykę, ogólnie zrób wszystko, aby dobrze się bawić. I świetnie, jeśli ćwiczysz nie tylko rano, ale i wieczorem, tylko nie rób tego przed snem – będziesz źle spał.
• Poświęć część dnia na trening. To tylko wspomniane treningi na siłowni, czyli treningi cardio, joga, gimnastyka itp. Niech będzie to główna część Twojej aktywności w ciągu dnia – powinieneś jak najlepiej wykorzystać ten czas. Co najważniejsze, nie zapominaj, że przy intensywnym wysiłku musisz dać swoim mięśniom odpoczynek na dzień lub dwa. Jednak wszystko zależy tylko od twojego ciała.
• Unikaj prostych, siedzących sposobów robienia rzeczy w ciągu dnia, jeśli możesz to robić „aktywnie”. Wejdź po schodach zamiast windy. Jeśli jedziesz transport publiczny, wysiąść wcześniej z przystanku i przejść część drogi. Wybierz się na spacer w porze lunchu wieczorem. Jeśli masz siedzący tryb pracy, to wstań od czasu do czasu i chodź, zrób kilka przysiadów lub pompek, gdzie nikt cię nie widzi. Jeśli możesz coś przynieść, podnieś, pomóż coś przekazać - zrób to. Poszukaj powodu do przeprowadzki. Nie zdziw się, ale jeśli będziesz spacerować cały dzień bez zawracania sobie głowy resztą, nadal będziesz dużym plusem pod względem aktywności.
• Spędź aktywnie swój wolny czas. Znajdź aktywne hobby, uprawiaj sport. Wrotki, biegać, pływać. - wędrówki piesze, gra w piłkę nożną, badmintona, tenis stołowy... Zimą narty i łyżwy. Nie siedź w domu przed komputerem lub telewizorem, gdy jest tak wiele okazji do poruszania się.
• Pójść biegać. Wystarczy zorganizować dla siebie regularne biegi i maratony. Tutaj jest jedno ograniczenie - jeśli masz nadwaga lub jeśli jesteś osobą starszą, jogging należy traktować z ostrożnością. Skonsultuj się z lekarzem, być może bardziej wskazane będzie nie bieganie, ale spacery lub pływanie.

Odpowiednie odżywianie

W teorii odpowiednie odżywianie To dość proste zadanie. Wiadomo, że ciało jest zdecydowanie przydatne i czego nie zaleca się jeść. Istnieje wiele kontrowersyjnych produktów. Wydawałoby się, że przygotuj menu na podstawie dostępnych danych na temat korzyści płynących z tego czy innego dania i zjedz je dla przyjemności. Problem w tym, że bardzo często brakuje siły woli, by zmusić się do zmiany nawykowo niezdrowego (a dla zdecydowanej większości Rosjan) żywienia na zdrowe. To już jednak osobny temat – jak zmusić się do jedzenia pożytecznego zamiast szkodliwego.

Wszystko, co wiąże się ze zdrowym odżywianiem, można łatwo podsumować w jednej prostej zasadzie:

Możesz jeść produkty naturalne, czyli to, co kiedykolwiek wyrosło na ziemi, lub przeniosło się po ziemi.

Są to owoce, warzywa, jagody, orzechy, mięso, ryby, owoce morza, produkty mleczne, jajka i tak dalej. Teraz w drodze różne studia próbując udowodnić lub obalić korzyści płynące z niektórych z powyższych pokarmów, ale ogólnie rzecz biorąc, naturalna żywność jest znacznie lepszym paliwem dla twojego organizmu niż nienaturalna żywność. Dlatego zacznij jeść zdrową, naturalną żywność, a później sam przekonasz się, jak pożyteczny i zdrowy jest dla Ciebie chleb, mięso czy mleko.

I odwrotnie, musisz zminimalizować spożycie sztucznej żywności, a także naturalne produkty zawierające sztuczne dodatki chemiczne.

Są to półprodukty, napoje gazowane, wszelkiego rodzaju twarogi i jogurty chemiczne, soki syntetyczne, wędliny i kiełbasy, majonez i inne przyprawy, kostki rosołowe, gotowe śniadania, „fast food”, mąka słodka, po prostu słodka, oraz wiele więcej.

99% wszystkich dodatków stosuje się w celu przedłużenia trwałości produktu, obniżenia jego kosztów oraz poprawy jego smaku i wyglądu. Jest to korzystne dla producentów żywności, którzy dążą do maksymalnego zysku ze sprzedaży, ale jest to dla nas zupełnie nieopłacalne, ponieważ organizm nie jest przystosowany do tego rodzaju paliwa. Spróbuj zatankować samochód olej słonecznikowy zamiast benzyny. Zajdziesz daleko? A my regularnie tankujemy chemią i żyjemy, tracąc formę, chorując i umierając.

Niektórzy entuzjaści naturalne odżywianie trzymać się następna zasada: jeśli produkt zawiera więcej niż pięć składników, to znaczy, że nie może być.

Warto dodać, że picie alkoholu w jedzeniu, nawet jeśli nie do picia, ale po to, żeby się poszaleć, jest też sprzeczne ze zdrowym stylem życia, ale o tym już wiesz. Jednak dotyczy to już więcej w następnej sekcji.

Oczyszczenie i wzmocnienie organizmu

Ważnym krokiem w kierunku zdrowego stylu życia jest przestrzeganie zasad higieny. Przez higienę mam tu na myśli nie ogólnie przyjęte „mycie rąk przed jedzeniem”, ale dbanie o swoje ciało i utrzymanie jego normalnego funkcjonowania. Pomyśl o tym jako o dodatku do zasad. aktywność silnika i odżywianie.

• Najważniejszą i oczywistą rzeczą jest porzucenie złych nawyków. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z paleniem i alkoholem (nie wspominając o silniejszych narkotykach), są nawet takie powiedzenia wśród ludzi jak „Wczoraj stoczyłem bitwę z pijaństwem, pijaństwo wygrało” lub „Kto nie pali ani nie pije, umrze zdrowo”... Papierosy, piwo i wódka to już nie tylko narkotyki, które niszczą ludzi i wiążą ich ze sobą, są już częścią naszego Kultura narodowa, Niestety. A jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, to po prostu musisz rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu do minimum, na przykład tylko w wakacje, a nawet trochę. Jednak to zależy od Ciebie, moja sprawa to tylko przypomnienie.
• Hartowanie bardzo korzystnie wpłynie na twoje zdrowie. U większości ludzi twardnienie kojarzy się z zalewaniem zimna woda, pływanie w przerębli i chodzenie boso po śniegu. Jednak wcale nie jest konieczne natychmiastowe wpadanie w taką skrajność, co więcej, nie będzie to przydatne, ale szkodliwe dla nieprzygotowanego organizmu. Zacznij od porannego prysznica kontrastowego, a następnie umyj ręcznikiem. Zimny ​​i gorący prysznic- to naprzemienność przepływów zimna i ciepła woda na przykład stoisz pod ciepłymi strumieniami przez minutę, a następnie pod zimnymi strumieniami przez dziesięć sekund. Cykl powtarza się kilka razy, a następnie wydłuża się czas na wzięcie zimnego prysznica.
• Inny użyteczna rzecz- To jest post leczniczy i post. Uważa się, że posty chrześcijańskie zostały wynalezione specjalnie w celu umożliwienia ludziom oczyszczenia się z nieczystości fizycznych i oczyszczenia ciała i duszy. Bez względu na stosunek do religii, możesz też praktykować post, a uwierz mi, może to dać ciału wytchnienie i szansę na powrót do zdrowia. Zorganizuj sobie dni postu, podczas których będziesz jadł najprostsze jedzenie - chleb i warzywa, a jeśli twoje ciało jest młode i silne, to praktykuj jednodniowy post - to ci nie zaszkodzi, a tylko przyniesie korzyści.

Rozwój zdrowego myślenia i cech wolicjonalnych

Zdrowe myślenie, w moim rozumieniu, to taki stosunek do otaczająca rzeczywistość, który nie szkodzi zdrowiu i wyklucza pojawianie się destrukcyjnych emocji i stanów, takich jak uraza, złość, litość, stres itp.

W każdej chwili naszego życia mamy kontakt z otaczającymi nas ludźmi, a kontakt ten wywołuje różne emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zdarza się, że w jakiejś sytuacji po prostu przytłaczają nas negatywne „trujące” emocje, które działają przez kilka godzin, a nawet dni. Każdy taki silne emocje negatywnie wpływa na nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne, powodując ból i podkopując nasze zdrowie.

Są dwa sposoby na uwolnienie negatywnych emocji – kultywacja pozytywne emocje oraz pozytywne nastawienieświatu i dążenie do całkowitego odrzucenia wszelkich emocji. Druga metoda ma swoją prawdę, ale zostawmy ją tym, którzy szukają równowagi i harmonii, świadomie rezygnując z radości życia wokół nas. Jeśli dopiero wkroczyłeś na ścieżkę aktywnego i zdrowego stylu życia, wybierz pierwszą metodę.

Siła woli jest równie ważnym pomocnikiem w życiu i każdy wie, że ludzie o silnej woli i uparciu zawsze osiągają większy sukces niż słabi i skłonni do zmiany zdania. Silna wola pozwoli Ci nie zboczyć ze ścieżki zdrowego stylu życia i odnaleźć w sobie siłę do pokonania wszelkich pojawiających się przeszkód.

Na tej stronie można znaleźć wiele artykułów o tym, jak sobie z tym poradzić negatywne emocje, zwiększaj siłę woli i rozwijaj zdrowe myślenie antystresowe.

Żaden wysiłek praktyczny nie przyniesie wymiernych rezultatów, ani w treningu, ani w diecie, ani w żadnej innej sprawie, jeśli nie rozumiesz, jak działa twoje ciało i co uzasadnia pewne jego reakcje. Dlaczego pompki rozwijają mięśnie? Dlaczego tłuszcz gromadzi się w talii i na udach? Dlaczego duży ciężar zwiększa siłę, podczas gdy duża liczba powtórzeń ćwiczy serce? Dlaczego tak trudno jest ci wspiąć się na piąte piętro? Dlaczego po biegu kłuje w bok?

Aby znaleźć odpowiedzi na pojawiające się pytania, a także samemu opracować plany działania i wybrać, co będzie dla Ciebie przydatne, a co nie, potrzebujesz dobrej bazy teoretycznej. Oczywiście nauki o zdrowiu nie są jeszcze w stanie wyjaśnić wielu procesów i zjawisk, a przecież na świecie są setki tysięcy książek i filmów, dzięki którym dużo dowiesz się o swoim ciele i zrozumiesz, jak ono działa. Kupuj i pobieraj książki, filmy, podcasty, uczęszczaj na seminaria, omawiaj pewne kwestie z przyjaciółmi, kolegami i nauczycielami. Jest wiele portale społecznościowe oraz fora, na których możesz dzielić się swoimi wynikami i dyskutować o wszystkim, co dotyczy zdrowego stylu życia.

Bardzo często ludzie zaczynają się męczyć swoim wyglądem lub wizerunkiem, stylem życia i nagle decydują się na odrodzenie, czyli odnalezienie siebie na nowo. Wtedy wydaje im się, że muszą zająć się wszystkim na raz, zmienić kształt i radykalnie zmienić. Ale z reguły większość ludzi nawet nie zdaje sobie sprawy, jak zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, błędnie sądząc, że oznacza to tylko pozbycie się zbędnych kilogramów. Tak naprawdę zdrowy styl życia powinien mieć na celu kompleksową przywrócenie zdrowia, co będzie skutkowało utratą nadwagi.

Wszelkie zmiany w znajomy sposóbżycie nie dzieje się nagle, ponieważ może to być stresujące dla organizmu. Dlatego, aby osiągnąć wyznaczone cele, musisz poruszać się małymi krokami.

Motywacja do zdrowego stylu życia

Wiele osób, zwłaszcza kobiet, obawia się, że z biegiem lat ich ciało będzie coraz bardziej blednąć. Ta myśl staje się przyczyną generacji walki ze starzeniem się, która jest już uważana za błędną.

Głównym celem jest (przynajmniej tak powinno być) utrzymanie przez długi czas odpowiedniego zdrowia w procesie starzenia, pełen siły i energia życiowa.

Starzenie się jest wrogiem młodości. Natura robi swoje i nie można iść wbrew jej prawom – jeśli geny mają skłonność do otyłości lub szybkiego starzenia się organizmu, to trudno będzie się zmienić. Ale w każdym razie lepiej dołożyć wszelkich starań i spróbować. Nawet małe kroki wystarczą, aby zmniejszyć częstość występowania różnych chorób związanych ze zmianami związanymi z wiekiem.

Rozwój zdrowe nawyki powinna być przeprowadzona w samym młody wiek... Musisz pielęgnować prawidłowe i zdrowy sposóbżycie z regularnymi ćwiczeniami. Regularny Różne rodzaje poprawia aktywność fizyczna ogólne warunki ciało i poprawne postawa psychologiczna... Osoba musi zmniejszyć energię, napięcie nerwów i mięśni, zmęczenie.

Gra ważną rolę prawidłowy wybór pewien poziom aktywności fizycznej. Najbardziej najlepszy początek za zdrowy styl życia uważa się dobór optymalnej aktywności fizycznej. Pomoże to zachować własne zdrowie przez wiele lat.

Błędy standardowe

Po podjęciu zdecydowanej decyzji o rozpoczęciu zdrowego trybu życia ludzie z jakiegoś powodu są dopuszczeni ogromne błędy, pośród których:

• Niedożywienie;
• Pomijanie jasnego czasu posiłku;
• Picie małej ilości wody.

Taki kompleks nacisków na organizm prowadzi do zakłóceń w jego „pracy”. W efekcie dochodzi do niepowodzeń, a potem ludzie czują się winni, że nie są w stanie wygrać ze sobą rywalizacji.

Dlatego, jeśli jest to dozwolone, musisz rozpieszczać się pysznym ciastem. W ten sposób osoba czerpie przyjemność, ale jednocześnie odbiega od harmonogramu. Dopiero po odrobieniu wszystkich lekcji przychodzi zrozumienie potrzeby powrotu na ścieżkę zdrowe odżywianie.

Zasady zdrowego stylu życia

Istnieje kilka podstawowych zasad, a raczej zasad, których musisz użyć, aby zbliżyć się do swojego celu. Przestrzegając tych zasad, z każdym krokiem człowiek zbliża się do zdrowego stylu życia.

Włączanie umysłu

Musisz tylko zacząć myśleć, analizować i przemyśleć swoje działania i ich wpływ na ludzkie zdrowie. Wiele osób bez namysłu otwiera drzwi i zagląda do lodówki w poszukiwaniu czegoś do jedzenia. A wszystko to w czasie, gdy organizm absolutnie nie jest głodny.

Dlatego, aby zrobić coś dobrze i skutecznie, trzeba podejść do tego jak najbardziej świadomie.

Wyznaczanie celów i ich materializacja

Postawiony sobie cel musi zostać zmaterializowany w umyśle, co z kolei przybliży moment jego osiągnięcia. Kiedy człowiek dosłownie widzi cel, łatwiej mu do niego dojść. Możesz użyć jasnych plakatów z różnymi napisami, które wskazywałyby na wysoki stopień motywacji. Mając niemal identyczny cel, możesz codziennie zapisywać pożądane działania, a następnie próbować je realizować.

Dieta

Jeden z najbardziej ważne aspekty mieć jedzenie. Wiele książek, artykułów i samych dietetyków podpowie Ci, jak prawidłowo się odżywiać. Musisz zacząć działać dopiero po zapoznaniu się ze wszystkimi szczegółami tego procesu. Główną zasadą zdrowego odżywiania jest nie jeść na dwie do trzech godzin przed snem. Więc jak zmusić się do przestrzegania? prawidłowy reżim Jedzenie nie jest takie proste od razu, wtedy najpierw trzeba ustalić pięciodniową dietę. Można to zrobić w bardzo ciekawy sposób przyczepiając pięć magnesów do lodówki, a po każdym posiłku przesuwaj magnes na bok. Dzięki temu łatwiej będzie kontrolować dietę, a wkrótce stanie się to po prostu nawykiem.

Ruch to zdrowie

Regularne zajęcia sportowe. Zdrowy styl życia bez aktywność fizyczna niemożliwy. Każdego dnia trzeba poświęcić przynajmniej kilka minut na sport, w dodatku zawsze pomoże to utrzymać się w dobrej formie forma fizyczna... Aby to zrobić, nie musisz codziennie męczyć się wyjazdami do siłownia... Możesz zadbać o siebie robiąc to w domu. Główną zasadą jest regularność.

Zdrowy sen

Odpowiednie wzorce snu to jedne z pierwszych i najbardziej ważne kroki do zdrowego stylu życia. Większość ludzi musi wstawać bardzo wcześnie w dni powszednie. Wręcz przeciwnie, późno kładą się spać. Konsekwencją takiego specyficznego wzorca snu jest więc osoba dla tydzień pracy nie śpi, ale w weekendy śpi do pory obiadowej. Jest to szkodliwe, ponieważ konsystencja jest ważna dla organizmu. Dlatego w tym samym czasie budzi się lepiej.

Rzucić palenie

Jeśli nie jest możliwe natychmiastowe rzucenie palenia, liczbę wypalanych dziennie papierosów należy zmniejszyć o jedną trzecią. A z czasem ta kwota jest również potrzebna i tak dalej, jeszcze nie osoba, nie do końca. Zasada ta ma taki sam związek z używaniem narkotyków i alkoholu.

I tak najważniejsze dla zdrowego stylu życia jest pozytywne podejście. Nie traktuj pracy nad sobą jako ciężkiej pracy, ponieważ świadomości szybkiego zbliżania się do celu towarzyszy produkcja endorfin. Daj sobie powód do dumy z własnej siły woli i (a tym samym) piękna zdrowego ciała.