Jaki fitness można uprawiać w ciąży. Sport w ciąży – kiedy warto, a kiedy jest przeciwwskazane? Podstawowe zasady uprawiania sportu

Z reguły w tej chwili kobieta nie wie jeszcze, że jest w ciąży. Ale przy najmniejszym podejrzeniu zmniejszyć aktywność fizyczną. Sam początek ciąży to trudny etap, podczas którego powstają wszystkie narządy i układy przyszłego płodu, a jakiekolwiek przeciążenie nie będzie korzystne dla dziecka. Pracować w siłownia do siódmego potu, długie dystanse maratońskie (a także biegi sprinterskie), stoki narciarskie przyszła mama zakazana. Teraz musi nauczyć się obliczać swoją siłę i dawkować obciążenie, biorąc pod uwagę jej nowy stan.

4-8 tygodni ciąży

8-12 tydzień ciąży

12-16 tydzień ciąży

16-20 tygodni ciąży

20-24 tydzień ciąży

24-28 tydzień ciąży

28-32 tydzień ciąży

32-36 tydzień ciąży

36-40 tygodni ciąży

Sport w ciąży?. Dolegliwości, choroby, zatrucie. Ciąża i poród. Hej! Puzu 12 tydzień, przyrost masy ciała 0 kg. Chciałabym wiedzieć, kto i jaki sport uprawia podczas ciąży i czy jest to możliwe?

Dyskusja

w Yandex zdobądź 2 gimnastykę dla kobiet w ciąży "znajdziesz mnóstwo wszystkiego.
Zajmowałam się ostatnim B, pierwsze 6 miesięcy - taniec brzucha i joga, do 3 miesięcy - symulatory.Rolki i rowery są jeszcze bardziej traumatyczne, moim zdaniem, że to nie pomaga.
link do jogi w ciąży

Opalam się :) Ale w dobre solarium lub na morzu.
O wrotkach i rowerze - z dzieckiem chodzimy na tereny zamknięte, bo boję się upaść.

Sport i ciąża. Sport i fitness w ciąży. Szkoda, że ​​nie każdą kobietę stać na treningi zgodnie z program indywidualny w sporcie i ciąży. Czy można uprawiać sport w czasie ciąży?

Dyskusja

Na siłowni ćwiczyłam do połowy ciąży – wszystko robiłam tak samo jak wcześniej, tylko z mniejszym obciążeniem. Co do prasy, mój lekarz powiedział, że można to zrobić nawet na początku ciąży, ale ja nie, czekaliśmy na to wydarzenie zbyt długo, nie chcieliśmy ryzykować. I tak nawet do końca ciąży możesz chodzić na bieżni, tylko pod koniec nadal nie możesz wykonywać ćwiczeń w pozycji leżącej (i na plecach i oczywiście na brzuchu). Najważniejsze, aby nie zmieniać drastycznie stylu życia, tj. Jeśli byłeś już wcześniej aktywnie zaangażowany, kontynuuj. A jeśli chcesz po prostu zacząć teraz, nie powinieneś tego robić.

Lekki aerobik – rower treningowy, bieżnia, zszywacz – robiłem to codziennie przez co najmniej 20 minut w dowolnym dniu cyklu. następnie waga. W pierwszej połowie cyklu - waga na wszystkie partie ciała, w drugiej - Górna część. I pilates codziennie lub co drugi dzień - nawet jeśli jest w prasie, ale delikatnie ... nadal je robię (w 19 tygodniu) - nie wszystkie, naprawdę ...

Ciąża i poród: poczęcie, badania, USG, zatrucie, poród, C-sekcja, dając. Przydaje się jak każde inne ćwiczenie aerobowe - jest jakoś sprytna redystrybucja tlenu, którą dziecko ćwiczy do porodu (zwłaszcza jeśli na lekcji czasem robisz...

Dyskusja

Kiedy byłam w ciąży, fizjoterapeuta powiedziała mi, że na rowerze stacjonarnym można pracować tylko na tym, na którym siedzisz i wyciągasz nogi do przodu i pedałujesz, ale na tym, na którym siedzisz i nogami w dół – nie ma mowy. Kolejną rzeczą, której nie możesz zrobić, to podnieść ręce wysoko.
Prawidłowy to rower poziomy, jak w tym linku: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13.09.2003 21:37:35, Svetagul

Czy rower treningowy jest naprawdę taki przydatny? I co? Jeśli nie jest to bardzo trudne, napisz jakie argumenty podaje autor lub podaj link, proszę :)))
Chodzenie, wiem, jest przydatne, a pływanie ...

„Jedz więcej i nie ćwicz! Jesteś w ciąży!!!"

Słyszałeś kiedyś o czymś takim? Tak, tak… niektóre przyszłe babcie i prababki lubią tak mówić. Stosujesz się do rad starszych, opierasz się na jedzeniu i starasz się jak najmniej się ruszać („aby nie przeszkadzać dziecku”).

Przeciwnie, lekarze ostrzegają, że należy jeść z umiarem.

Jeśli chodzi o Sporty- tutaj wszystko jest indywidualne i zależy od przebiegu konkretnej kobiety.

Oczywiście, jeśli istnieje groźba poronienia, do każdego rodzaju ćwiczeń fizycznych należy podchodzić z najwyższą ostrożnością, uzbroić się w cierpliwość i przeczekać okres zagrożenia, który najczęściej zdarza się w pierwszym trymestrze. Ale jeśli ciąża przebiega spokojnie, bez odchyleń, dlaczego nie zwrócić uwagi na to, co złagodzi twój ciężar, choć przyjemny, choć długo oczekiwany, ale jednak?

Niektóre kobiety, które są w pozycji, czasami mają ochotę „rozpiąć” na chwilę brzuch i znów poczuć lekkość w całym ciele. Odpinanie oczywiście nie zadziała przez 9 miesięcy, ale nadal możesz czuć lekkość w ciąży. A sport ci w tym pomoże.

Czy wychowanie fizyczne zaszkodzi przyszłej matce i dziecku? Czy ćwiczenia fizyczne w ciąży są niebezpieczne? A może są sporty, które nie tylko mogą, ale i powinny być uprawiane?

Po pierwsze, ciąża nie jest chorobą, a nie tylko urodzenie dziecka, ale także przygotowanie do nadchodzące narodziny które są surowe Praca fizyczna. A do tej pracy musi być przygotowane ciało kobiety.

Wyobraź sobie sportowca, który przed ważnymi zawodami zrezygnował z treningu. Dziwne, prawda? W końcu, aby zawody odniosły sukces, trzeba się do nich przygotować. Co więc powiedzieć o kobiecie w ciąży, która całkowicie wyklucza aktywność fizyczną. Na jaki poród będzie wtedy gotowa? Tylko do operacyjnych, co niestety w wielu przypadkach się zdarza.

I te kilka zajęć, które są organizowane z konsultacje kobiet przygotowanie kobiety w ciąży do porodu jest znikome.

Natura zadbała o nas: przyszłe mamy znacznie zwiększają elastyczność wszystkich mięśni i ścięgien, co wpływa na ich elastyczność i wytrzymałość. Jeśli w czasie ciąży aktywność fizyczna przyszła mama nie zmniejsza się, wtedy rozsądna regularna aktywność fizyczna pomoże nie tylko rozwinąć naturalną elastyczność, ale także zwiększy wytrzymałość mięśni, która jest niezbędna do udanego porodu.

Dlatego jeśli czujesz się dobrze, znajdź siłę, aby poświęcić trochę czasu na ćwiczenia fizyczne, a Twój lekarz Ci to udzieli zielone światło, wtedy idź przed siebie!

Warto pamiętaćże ciąża, choć nie jest chorobą, to jednak nakłada na aktywności sportowe pewne ograniczenia. I bardzo ważne jest, aby pamiętać o przyszłych mamach.

W żadnym wypadku nie powinieneś uprawiać spadochroniarstwa, skoków narciarskich, wspinania się po górach.

Być może niektóre mamy będą zdziwione – czy naprawdę są takie, które myślą o skakaniu ze spadochronu w ciąży. Uwierz mi, są kobiety, które nie mogą przeżyć dnia bez pewien rodzaj Sporty. Dlatego są dla nich tak poważne ograniczenia.

Nie powinieneś wykonywać ćwiczeń związanych z wstrzymywaniem oddechu (na przykład bodyflex). Nawiasem mówiąc, nurkowanie pozostaje gatunkiem kontrowersyjnym. Uważa się, że nurkowie nie mają problemów przy porodzie właśnie ze względu na umiejętność wstrzymywania oddechu, ale należy też pamiętać, że do spadków ciśnienia są przyzwyczajeni od dzieciństwa. Dlatego jeśli nie nurkowałeś przed ciążą, nie powinieneś próbować w trakcie. Wstrzymywanie oddechu może zaszkodzić zarówno tobie, jak i dziecku.

Ogranicz się do łagodniejszych aktywności fizycznych. Aerobik można zastąpić prostymi ćwiczeniami jogi i modelacja. Bardzo przydatne są pływanie i gimnastyka plastyczna. Pływanie jak żaden inny sport daje uczucie lekkości. Dlatego prawie wszyscy lekarze zalecają wizytę na basenie w czasie ciąży, jeśli, jak wspomniano powyżej, nie ma ścisłych przeciwwskazań. I oczywiście nie zapomnij o wędrówkach na świeżym powietrzu!

Czy czujesz się wzmocniony? Chodź jak najwięcej!

Jeśli żadne legalne sporty nie przemawiają do Ciebie, możesz to zrobić tańce orientalne dla kobiet w ciąży. Taniec brzucha dobrze rozwija plastyczność, więc nie można nazwać niezdarnej kobiety nawet z brzuchem.

Taniec jest taki sam przyjemne emocje I . W końcu tak ważne jest, aby aktywność fizyczna, czy to pływanie, gimnastyka czy taniec, przynosiła korzyści nie tylko ciału, ale także dawała przyszłej mamie pozytywne emocje. Jeśli matka jest wesoła i wesoła, ciąża jest tolerowana znacznie łatwiej i łagodniej.

Należy zauważyć jeszcze jeden ważny punkt- każdy trymestr ma swoje wychowanie fizyczne.

Pierwszy trymestr (do 16 tygodni) dochodzi do powstania płodu, jego połączenie z ciałem matki jest słabe. Dlatego każdy duży ładunek może spowodować aborcję.

Ciało matki jest nastawione tylko na ciążę i dlatego występuje brak równowagi w fazie wegetatywnej system nerwowy, co często prowadzi do nudności, zaparć, wzdęć, gromadzenia się tłuszczu i toksyn. Zwiększa się zapotrzebowanie na tlen w tkankach organizmu, dlatego najlepiej zwracać większą uwagę na spokój wędrówki. Jeśli zdecydujesz się na gimnastykę w pierwszym trymestrze (być może chcesz kontynuować to, co robiłeś przed ciążą), lekarze radzą wykluczyć następujące ćwiczenia: ostre pochylenia i zgięcia tułowia, ostre uniesienia tułowia z pozycji leżącej, unoszenie prostych nóg.

Drugi trymestr (16 do 32 tygodni) powstaje krąg krążenia krwi „matka - płód” i można zaobserwować niestabilność ciśnienie krwi(najczęściej wzrasta), wzrost ciśnienia żylnego, co prowadzi do obrzęku i pojawienia się żylaków. Do metabolizmu wchodzą hormony łożyskowe, które wzmagają wzrost macicy i gruczołów sutkowych, wzrost brzucha prowadzi do zmiany postawy i możliwe jest spłaszczenie stopy. Zajęcia w tym okresie powinny kształtować i utrwalać umiejętności głębokiego i rytmicznego oddychania. W tym okresie zaleca się pływanie.

Kobieta w ciąży zaczyna odczuwać ciężar, a pływanie, jak żaden inny sport, pomaga „rozładować” kręgosłupa i przez jakiś czas czuć swoje ciało tak, jak przed ciążą. Gdy brzuch stanie się wyraźnie widoczny, zaleca się przerwanie ćwiczeń brzucha z pozycji leżącej, ale można wyjść różne ćwiczenia na skośnych mięśniach brzucha. Takie ćwiczenia pomogą Ci obejść się bez bandaża i ochronią Twoje ciało przed bocznymi rozstępami.

W trzecim trymestrze (od 32 tygodnia do porodu) następuje wzrost macicy, zwiększa się obciążenie serca, oddychanie przeponowe jest trudne, pogarsza się odpływ żylny z nóg i miednicy małej, zwiększa się obciążenie kręgosłupa i łuku stopy. Zajęcia w tym okresie mają na celu poprawę krążenia krwi we wszystkich narządach i układach. Całkowite obciążenie musi zostać zmniejszone. Bardzo ważne wykonywać ćwiczenia relaksacyjne. Bardzo przydatny jest masaż strefy kołnierza (może ci to pomóc przyszły tata). Konieczne jest wykluczenie zginania tułowia do przodu.

Jak większość z nas wie, ciąża nie jest chorobą, a jeśli przebiega bez powikłań, to można spróbować ratować zwyczajowy sposóbżycie - na przykład nadal uprawiaj swój ulubiony sport. Jednak to pytanie wymaga specjalne podejście które omówimy w tej sekcji.

Przyszłe matki muszą uprawiać gimnastykę. Długo sprawdzone zgubny wpływ hipodynamia (brak aktywności fizycznej) w przebiegu ciąży i rozwoju płodu. Ale mimo to, w praktyka położnicza istnieją warunki, w których kobieta jest przeciwwskazana w jakimkolwiek aktywność fizyczna. Z reguły informuje ją o tym położnik-ginekolog.

Kiedy powiedzieć „nie”

Przyszła mama musi wiedzieć, że każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana:

• w ostre choroby oraz zaostrzenie chorób przewlekłych, takich jak grypa, SARS, zaostrzenie zapalenia żołądka;
• w zwiększony ton macica, plamienie z dróg rodnych, które są dowód grożącej aborcji;
• z wyraźną zatruciem początku ciąży ( niezłomne wymioty);
• z ciążą ciążową, objawiającą się wzrostem ciśnienia krwi, pojawieniem się białka w moczu, obrzękiem;
• w obecności poronień w przeszłości;
• z wielowodziem;
• z systematycznie pojawiającymi się bólami skurczowymi po zajęciach.

Tak więc tylko kobiety z nieskomplikowaną ciążą mogą uprawiać gimnastykę.

Jak „zabezpieczyć”?

Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie ma przeciwwskazań, pojawia się pytanie: na jakie zajęcia uczęszczać? Dziś prawie każdy klub fitness oferuje zajęcia dla przyszłych mam. Jest też wiele szkół, w których kobieta jest przygotowywana na zbliżający się poród. W każdym przypadku podejście powinno być indywidualne.

Jeśli ostatnio chodziłeś na sport na zajęcia z wychowania fizycznego w szkole lub okazjonalnie na zajęcia w klubie fitness, to w Twoim przypadku wybór jest niewielki: lub fizjoterapia wg metody dla kobiet w ciąży lub treningi relaksacyjne i oddechowe. Reszta zajęć najprawdopodobniej będzie dla ciebie zbyt trudna, a przez to niebezpieczna. Jeśli regularnie chodzisz na siłownię i chcesz kontynuować ćwiczenia podczas ciąży, istnieje znacznie szerszy zakres zajęć, na które możesz sobie pozwolić. Pamiętaj jednak, że wskazane jest uczęszczanie tylko na specjalistyczne szkolenia dla kobiet w ciąży. Są bardziej adekwatne pod względem obciążenia i nie obejmują ćwiczeń, które nie są zalecane dla przyszłych matek.

Preferowany jest trening indywidualny niż trening grupowy. Tylko w ten sposób uzyskasz odpowiedni dla siebie poziom obciążenia. Zajęcia grupowe powinny różnić się w zależności od trymestru. Bardzo bezpieczny trymestr na zajęcia - drugi. Nie należy tego robić sama według książek lub innych podręczników, ponieważ jest wiele ćwiczeń, które są niepożądane w czasie ciąży.

„Czarna lista”

Jakich ćwiczeń i czynności nie zaleca się kobiecie w ciąży?

Przede wszystkim skakanie i wibracje są przeciwwskazane dla przyszłej mamy, ponieważ. może wystąpić oderwanie łożyska poronienie. Dlatego wszystkie aerobik o dużej intensywności (ze skokami), taniec brzucha (taniec brzucha) - ze względu na obfitość specyficznych wstrząsów wykluczone są sporty jeździeckie.

Unikaj ćwiczeń, które zwiększają ciśnienie w jamie brzusznej, ponieważ. upośledza to odżywianie płodu i może wywołać aborcję. Należą do nich ćwiczenia mięśni. brzucha, zwłaszcza podnoszenie obu nóg z pozycji na plecach; ćwiczenia, które powodują zmęczenie lub wstrzymywanie oddechu. Aby uniknąć wysiłku, spróbuj zmienić pozycję wyjściową lub zmniejszyć obciążenie. Ponadto ciśnienie w jamie brzusznej wzrasta podczas jazdy na rowerze i ćwiczeń na zwykłym rowerze stacjonarnym. Dla 5 kobiet w ciąży odpowiedni jest tylko rower poziomy (z oparciem).

W ciele w czasie ciąży wzrasta wydzielanie relaksyny - hormonu, który zmiękcza więzadła miednicy i pozwala im elastycznie się rozciągać: jest to konieczne dla normalna dostawa. Niestety relaksyna nie działa selektywnie, ale na wszystkie więzadła na raz, a co za tym idzie na stawy. Dlatego, aby uniknąć kontuzji, maksymalne zginanie i prostowanie stawów jest zabronione, hantle ważące więcej niż 1 kg są zabronione, kręgle i ćwiczenia rozciągające są zabronione.

Oczywiście wszystkie treningi o wysokiej intensywności są odkładane na czas nieokreślony, nie są również zalecane w trakcie karmienie piersią. Działania te obejmują jazdę na rowerze (trening grupowy na rowerach), szkolenie ( lekcja grupowa na bieżniach), lekcja interwałowa (połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych), bieganie.

W czasie ciąży koordynacja ruchów jest zaburzona, dlatego nie zaleca się wykonywania wszelkich czynności i ćwiczeń, które są trudne z punktu widzenia koordynacji. Są to między innymi: zajęcia bosu (trening na miękkiej półkulistej platformie bosu), lekcje tańca i klasycznego aerobiku ze złożoną choreografią, ćwiczenia równowagi z Pilates i jogi.

Ze względu na dużą traumę i intensywność wykluczone są wszystkie sporty zespołowe: siatkówka, koszykówka, piłka nożna. Nie powinieneś także grać w badmintona, golfa i tenisa. Kobietom w ciąży na ogół nie zaleca się podnoszenia ramion ponad ramiona.

Unikaj ćwiczeń z pozycją wyjściową na brzuchu. Podczas lekcji należy zmieniać pozycje wyjściowe i nie leżeć na plecach dłużej niż 5 minut. Jeśli podczas gimnastyki w pozycji leżącej wystąpią zawroty głowy, osłabienie, przyspieszony oddech, dyskomfort- być może jest to syndrom żyły głównej dolnej (ucisk żyły głównej dolnej przez macicę). Dzieje się tak, jeśli włączony późniejsze daty leżeć na plecach przez długi czas. Jeśli takie objawy są rzeczywiście związane z dolną żyłą główną, po prostu przewróć się na bok. W celu zapobiegania podobny stan lepiej wykonywać ćwiczenia leżąc na pochyłej płaszczyźnie tak, aby głowa znajdowała się wyżej niż nogi.

Jeśli uprawiasz jogę, uważaj na odwrócone pozycje i nie rób zwrotów akcji.

Wszystkie sporty traumatyczne są wyraźnie zabronione: jazda na nartach, snowboard, wrotki i zwykłe łyżwy.

Pamiętaj, gimnastyka w czasie ciąży jest niezbędna, aby przystosować ciało kobiety do nowego dla niego stanu i przygotować się do porodu. Dlatego ćwiczenia fizjoterapeutyczne w instytucje medyczne lub sesje indywidualne z doświadczonym instruktorem na specjalnym programie.

Puls pod kontrolą

Aby prawidłowo dozować ładunek i uniknąć przeciążenia, należy monitorować puls. Najprostszym sposobem jest samodzielne liczenie pulsu podczas lekcji. Wygodnie jest to zrobić w ten sposób: znajdź puls na ramieniu lub na szyi, policz w 10 sekund, a następnie pomnóż przez b. Puls podczas ćwiczeń nie powinien przekraczać 60% tętna maksymalnego zużycia tlenu (PO2 maks.) w pierwszym trymestrze i 65-70% w drugim i trzecim trymestrze. P O2 max można obliczyć ze wzoru 220 - wiek. Na przykład, jeśli masz 25 lat, to 220-25=195, 195x0,6=117. Oznacza to, że u 25-letniej kobiety puls nie powinien przekraczać 117 uderzeń na minutę w pierwszym trymestrze ciąży. Aby nie przerywać treningu i nie przeprowadzać tak skomplikowanych obliczeń, możesz skorzystać z pulsometrów tętno. Składają się z dwóch części - paska noszonego na klatce piersiowej i odczytującego puls bezpośrednio z serca oraz zegarka noszonego na ramieniu, który wyświetla puls podczas treningu. Z góry wpisujesz maksymalne dopuszczalne tętno do pamięci pulsometru, a jeśli je przekroczysz, zegarek powiadomi Cię sygnałem dźwiękowym. Oprócz pulsu skup się również na swoich uczuciach.

Dbaj o siebie

Podczas lekcji nie należy się przegrzewać, dlatego nie należy ubierać się zbyt ciepło, nie ćwiczyć w słabo wentylowanych, dusznych pomieszczeniach. Nie toleruj pragnienia: jeśli podczas gimnastyki czujesz pragnienie, pij wodę niegazowaną temperatura pokojowa. Musisz to robić regularnie - 2-3 razy w tygodniu. Trening rzadziej niż raz w tygodniu od czasu do czasu wyrządzi więcej szkody niż pożytku – takie obciążenia są bardziej traumatyczne.

Ciąża świetny czas oczekiwania dziecka. Ale radość można łączyć z ciągłym niepokojem o zdrowie i kondycję dziecka. Kobiety zadają pytania: czy konieczna jest zmiana ustalonego stylu życia, jakie nawyki są przydatne w tym stanie, a z czego lepiej zrezygnować? Porozmawiamy o tym, czy można dalej uprawiać sport wczesne daty ciąża.

Przeczytaj w tym artykule

Aktywność fizyczna w ciąży

Normalny przepływ ciąża nie wymaga ograniczeń aktywność silnika. Wręcz przeciwnie, umiarkowana aktywność fizyczna przygotowuje organizm do porodu i pozwala na szybszą regenerację po nim. Inna sprawa to sport we wczesnej ciąży. Są tu pewne ograniczenia, które omówimy poniżej.

Sport i ich połączenie z ciążą

Uprawianie sportu we wczesnych stadiach ciąży w zasadzie nie jest przeciwwskazane. Zwłaszcza jeśli kobieta jest zawodowym sportowcem, a jej ciało przyzwyczajone jest do ciągłej aktywności fizycznej. Wiele kobiet uprawiających sport jest zainteresowanych pytaniami: czy można biegać we wczesnej ciąży, pływać, podnosić ciężary? Oto zabronione ładunki i niechciane gatunki Sporty:

• Te, w których występują wstrząsy ciała i obciążenia wibracyjne żołądka. Większość lekarzy nie zaleca biegania we wczesnej ciąży. Sporty jeździeckie, nurkowanie, zapasy są przeciwwskazane.
• Podnoszenie ciężarów we wczesnej ciąży powyżej 4-5 kg ​​jest przeciwwskazane. Naruszenie tej zasady jest obarczone poronieniami i.
• Kontuzje sportowe. Jazda na nartach we wczesnej ciąży, zapasy, łyżwiarstwo, zawody drużynowe są zabronione ze względu na ryzyko kontuzji, w tym również brzucha.

W pytaniu „Czy można uprawiać sport we wczesnej ciąży?” są też sprzeczne punkty. Na przykład jazda na rowerze. Medycyna domowa uważa ciążę i rower na wczesnym etapie za niezgodne pojęcia. Przeciwnie, europejscy lekarze zalecają przyszłym matkom chodzenie na takie spacery. Na korzyść opinii rosyjskich lekarzy przemawiają następujące fakty:

• sytuacja awaryjna na drogach pozostawia wiele do życzenia, a specjalistycznych ścieżek rowerowych w naszym kraju jest niewiele;
• nierówna droga z wybojami i dziurami tworzy niebezpieczną wibrację w ciele kobiety;
• jazda na obszarach miejskich pod spalinami z wielu samochodów może tylko zwiększyć niedotlenienie płodu.

Tam, gdzie ścieżki rowerowe zaczynają się bezpośrednio z domu, a teren parku jest blisko, jeżdżąc rowerem wzdłuż świeże powietrze w umiarkowanym tempie korzystnie wpływa na zdrowie ciężarnej i jej dziecka.

Sport dla kobiet w ciąży: co wybrać?

Warto od razu wspomnieć, że lekarze identyfikują kilka wskaźników, pod którymi mimo chęci, nie wolno tego robić. Wczesna ciąża i sport są kategorycznie niezgodne pod następującymi warunkami:

• nieprawidłowy rozwój macicy;
• groźba poronienia nierównowaga hormonalna(stosunek i estrogeny);
• niekorzystna anamneza (już wystąpiły poronienia lub przedwczesne porody);
• niski ton i jego przesmyk (ryzyko poronienia);
• z macicy;
• łożysko previa (zagrożone przedwczesne oderwanie podczas aktywności fizycznej).

Pływanie

Jaki sport możesz uprawiać we wczesnej ciąży? Mimo wielu nieporozumień w tej kwestii, Medycyna tradycyjna wyraźnie woli pływać. Zalety tego typu aktywność fizyczna:

• trening mięśni pleców, brzucha i dna miednicy;
• wzmacniający układu sercowo-naczyniowego, który doświadcza zwiększonego obciążenia w stanie;
• poprawa ukrwienia wszystkich narządów, profilaktyka żylaków;
• odciążenie pleców i kręgosłupa, rozluźnienie ciała;
• trening układu oddechowego.

Zdatność

Wiele kobiet jest przyzwyczajonych do oglądania swoich forma fizyczna i nie chcą rezygnować ze swoich zwykłych ćwiczeń. Mają wiele pytań: czy można przykucnąć, pochylić się, przekręcić obręcz, tańczyć we wczesnych stadiach ciąży. Jeśli kobieta nie ma problemów ze zdrowiem, lekarze nie zabraniają sprawności we wczesnych stadiach ciąży. Ale zajęcia w grupy ogólne musisz przemyśleć: ograniczaj bieganie, skakanie, ładowanie na prasie. Dlatego lepiej udać się do specjalnej grupy i zaangażować się w specjalnie zaprojektowany program.

Gimnastyka

Co obejmuje gimnastyka dla kobiet w ciąży na wczesnych etapach:

Cały zestaw ćwiczeń oddechowych	Pozwala przygotować się do specjalnego oddychania podczas porodu. Poza tym w ostatni trymestr ciąża, gdy powiększona macica naciska na przeponę, pojemność płuc kobiety maleje. Wręcz przeciwnie, zapotrzebowanie na tlen wzrasta z każdym miesiącem. Ćwiczenia oddechowe umożliwia bardziej efektywne wykorzystanie tlenu dostającego się do płuc.
Specjalne ćwiczenia wzmacniające ścianę brzucha	Uczynić coś prostszym ogólna aktywność polecany do wzmocnienia mięśni brzucha. Bardzo dobrze jest pompować prasę podczas ciąży we wczesnych stadiach na fitballu.
Wzmocnienie mięśni pleców	Takie ćwiczenia ułatwiają radzenie sobie z obciążeniem kręgosłupa w ostatnim trymestrze ciąży.
Wzmocnienie stawów skokowych	Profilaktyka płaskostopia.
Ćwiczenia dna miednicy	Bezpośrednie przygotowanie do porodu.
Relaksujący kompleks	Aby złagodzić zmęczenie mięśni całego ciała.

Sprawność fizyczna i wczesna ciąża są zabronione w następujących przypadkach:

• każdy przewlekła choroba w kobiecie;
• patologia ciąży;
• patologia płodu.

Ćwiczenia dla prasy w ciąży

Pobierz prasę we wczesnej ciąży tradycyjny sposób Niepolecane. Ale mięśnie brzucha są bardzo ważne dla normalnej aktywności pchania. Dlatego opracowany specjalne ćwiczenia:

• W pozycji stojącej odsuń pięty 40 cm od ściany, oprzyj się o ścianę, biodra zgięte. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Ćwiczenie powtarza się 10 razy.
• Leżąc na boku, podnieś nogę 10 cm od podłogi, opuść ją po 5 sekundach. Noga powinna być prosta. Ćwiczenie powtarza się kilka razy na każdej nodze.
• W pozycji leżącej noga naprzemienna unosi się około 20 cm nad podłogę (nożyczki).
• Lekarze nie zabraniają skręcania obręczy. Ważne jest, aby wybrać ten właściwy i nie przesadzać.

Ćwiczenia we wczesnej ciąży powinny być regularne, aby organizm kobiety i dziecka przyzwyczaił się do stresu. W przeciwnym razie będzie to niepotrzebny dodatkowy stres.

Taniec

Taniec jest ćwiczenia fizyczne, tylko przyjemniejszy i bogatszy emocjonalnie. Istnieją ograniczenia dotyczące zajęć w grupach tanecznych w czasie ciąży i są podobne w przypadku innych aktywności fizycznych. Istnieć grupy specjalne gdzie pod okiem doświadczonego trenera kobiety wykonują tylko „użyteczne”, poprawne ruchy taneczne.

Dyskoteki i kluby nocne najlepiej zapomnieć. zadymiona atmosfera i gwałtowne ruchy przynosić tylko krzywdę.

Joga

Joga we wczesnej ciąży pozwala na przygotowanie kobiecego ciała do porodu i normalizację sfera mentalna, który często zawodzi w tym stanie. Dla kobiet w ciąży opracowano specjalne ćwiczenia. Korzyści z jogi:

1. Ćwiczenia statyczne wzmacniają mięśnie kręgosłupa, miednicy i nóg.
2. Pozy do góry nogami stają się prewencją przed zła pozycja płód (miednica, poprzeczna).
3. Wszystkie ćwiczenia jogi poprawiają krążenie krwi, co jest bardzo ważne dla normalny rozwój dziecko.
4. Ćwiczenia oddechowe praktykujących jogę zwiększają dopływ tlenu do płodu. Kolejnym plusem są ćwiczenia. prawidłowe oddychanie podczas porodu.
5. Wiele technik usuwa pierwszą połowę ciąży.
6. Normalizacja nastroju. Kobiety ćwiczące jogę są bardziej pewne siebie, spokojne i nie podlegają wahaniom charakterystycznym dla ciąży.

Aktywność fizyczna dla nieprzygotowanych kobiet

Jeśli kobieta nigdy nie uprawiała sportu i fitnessu, skorzysta również z aktywności fizycznej we wczesnej ciąży. Pomagają przygotować organizm na nadchodzący stres podczas porodu, poprawiają nastrój i korzystnie wpływają na rozwój płodu. Opłaty dla kobiet w ciąży we wczesnych stadiach obejmują następujące ćwiczenia:

• ćwiczenia oddechowe;
• krok krzyżowy;
• tułów po prawej i lewej stronie;
• zakręty do przodu;
• odgiąć;
• słońce - rotacja region szyjki macicy kręgosłupa, następnie w odcinku piersiowym, lędźwiowym, krzyżowym i kości ogonowej (amplituda rotacji stopniowo wzrasta, następnie w Odwrotna kolejność ze zmniejszającą się amplitudą;
• przestań gimnastyka.

Musisz to robić regularnie przez 15-20 minut dziennie. Pogorszenie podczas treningu jest powodem do przerwania obciążenia i skonsultowania się z ginekologiem.

Wreszcie tak się stało - za dziewięć miesięcy zostanę szczęśliwa mama. Radość nie do opisania! Ale wraz z tym pojawiły się obawy dotyczące zdrowia, dobrego samopoczucia, odżywiania. I pytanie, które mnie teraz niepokoi – czy można uprawiać sport? Zawsze prowadziłem aktywny obrazżycie, trzy razy w tygodniu siłownia, codziennie poranny jogging. A teraz co robić? Właśnie z tym pytaniem postanowiłam się zmierzyć: być albo nie być sportem w ciąży.

Czy można uprawiać sport w czasie ciąży - badam wszystkie za i przeciw?

Sport bez wyjątku jest pożyteczny dla wszystkich, jego roli nie sposób odmówić: napina ciało, utrzymuje mięśnie w dobrej kondycji, wzmacnia system odpornościowy, hartuje organizm.

Czy sport jest dobry dla kobiet w ciąży? Odpowiedź jest jednoznaczna – tak. Jest jednak jedno „ale” - nie powinno być przeciwwskazań, a ciąża powinna przebiegać bez powikłań.

Naukowcy od dawna badają wpływ uprawiania sportu na ciało kobiety w ciąży, a oto wnioski, do których doszli:

1. Aktywność fizyczna przyczynia się do korzystnego.
2. Zmniejsza ryzyko powikłań poporodowych.
3. Zmniejsza się możliwość pęknięć tkanek krocza.
4. Sport jest dobry dla dziecka poprzez poprawę krążenia krwi i odżywienie komórek.
5. Przemyślany program ćwiczenia sportowe Pomaga zapobiegać porannym mdłościom.

Mój ginekolog, dowiedziawszy się, że nie zrezygnuję ze sportu, od razu polecił mi:

1. Odbierz ubrania , najbardziej swobodny i nieograniczający ruch.
2. Najlepszy okres na sport - Drugi trymestr ciąży. Jest to uzasadnione faktem, że płód dopiero zaczyna się formować, jest przyczepiony do ścian macicy, z powodu aktywnego wysiłku fizycznego może istnieć zagrożenie poronieniem.
3. Przestań uprawiać sport wymagane pod koniec ósmego miesiąca.

Niech sport zawsze ma działanie lecznicze, wzmacnia, ale jeśli kobieta w ciąży ma jakieś przeciwwskazania, zajęcia mogą przerodzić się w skrajnie negatywne konsekwencje.

Nie zaniedbuj przeciwwskazań.

Do chorób, które przeszkadzają w uprawianiu sportu należą:

• Toksykoza.
• Zapalenie wyrostka robaczkowego.
• Wewnętrzne procesy zapalne.
• Patologiczna lokalizacja łożyska.
• Krwawienie z macicy.
• Zwiększona objętość płynu owodniowego.
• Choroby nerek, wątroby, serca, układu naczyniowego.

Jednak w każdym przypadku wizyta u lekarza jest obowiązkowa, ponieważ sama kobieta nie będzie w stanie określić swojego stanu. W takim przypadku lepiej nie ryzykować swojego zdrowia i zdrowia dziecka.

Jakie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży, a jakie nie?

Sport, jesteś życiem! Ale nie wszystkie sporty są równie korzystne dla kobiet w ciąży. Postanowiłem zapytać szczegółowo o każdy typ mojego lekarza. Zacznę od tych, które są przydatne i nie zaszkodzą.

Teraz przyszła kolej na zabronione sporty. Należą do nich jazda konna, siatkówka, koszykówka, piłka nożna, skoki spadochronowe.

Połączenie ciąży i sportu jest bardzo realne . Aktywność fizyczna jest dobra dla przyszłych matek. Powiedziałbym nawet, że są koniecznością dla efektywne szkolenie do porodu. Ponadto aktywność fizyczna utrzymuje ciało w dobrej kondycji, zapobiegając nadmiernemu otyłości. Jak myśli wiele kobiet: zaszłam w ciążę, teraz potrzebuję tylko spokoju, żadnej aktywności. Pozycja jest zasadniczo błędna, jeśli nie ma przeciwwskazań. Sport jest potrzebny, jest pożyteczny.

Nie trzeba spuszczać ciała, odmawiając ćwiczeń, najważniejsze jest umiar i przestrzeganie zaleceń lekarza.

Kiedy musisz pilnie przestać ćwiczyć?

Zawsze trzeba słuchać swojego ciała, nie zaniedbywać stanu zdrowia. A w czasie ciąży powinna być za to jeszcze większa odpowiedzialność.

Zajęcia sportowe należy przerwać w następujących przypadkach:

• Ogólne złe samopoczucie.
• Bół głowy.
• Zawroty głowy.
• Zaburzenia krążenia.
• Ból mięśni.
• Trudności w oddychaniu.

W przypadku zaobserwowania tych objawów należy natychmiast skonsultować się z lekarzem w celu zbadania.

Specjalista wybierze właściwy, indywidualny plan zajęcia z uwzględnieniem stanu zdrowia kobiet.

Rezygnacja ze sportu w czasie ciąży jest błędem popełnianym przez wiele kobiet. . Nie musisz tego robić, ponieważ aktywność fizyczna przynosi same korzyści. Ale znowu każdy przypadek jest wyjątkowy i przed podjęciem decyzji o uprawianiu konkretnego sportu konieczna jest konsultacja z lekarzem. To on będzie w stanie określić stopień aktywności fizycznej, opracować program ćwiczeń.