Care este modul optim de muncă și odihnă. Încălcarea regimului de muncă și odihnă, respectarea acestuia, recomandări

03.04.2019

Modul optim de lucru și odihnă - conditie esentiala mentine performanta ridicata persoană. În regimul muncii înțelegeți ordinea alternanței și durata perioadelor de muncă și odihnă. Când i se prezintă anumit timp pe parcursul ziua Muncii pauzele pe bază fiziologică și utilizarea lor rațională pot preveni și încetini apariția oboselii. Pauzele programate sunt efective etapele inițiale apariția oboselii și dacă nu afectează lucrabilitatea.

Timpul pentru stabilirea pauzelor suplimentare (cu excepția prânzului) și durata acestora depind de natura muncii. Cu cât este mai greu și mai stresant, cu atât mai devreme după începerea turei (sau după pauza de masă) se introduce o pauză reglementată (sau mai multe pauze). Durata pauzelor este diferită și depinde direct de severitatea și intensitatea muncii (Fig. 3.2).

De remarcat că odată cu scăderea densității timpului de lucru și prezența timpului de nefuncționare, debutul oboselii nu se îndepărtează, ci invers. Asa de cel mai bun mod munca si odihna ia in considerare stabilirea unei pauza de masa in mijlocul zilei cu o durata optima de aproximativ 1 ora, iar in prima si a doua jumatate a zilei de lucru - pauze suplimentare datorate timpului de lucru.

Odihna în pauze ar trebui să fie organizată rațional. Timp liberîn comparaţie cu cel pasiv este mai util, întrucât în primul caz centralul sistem nervos fluxuri de impulsuri aferente din mușchii care lucrează. Dar cu multă muncă, mai ales în condiții temperatură ridicată aer, este mai indicat să vă odihniți într-o zonă bine ventilată.

La determinarea timpului pentru stabilirea pauzelor, este imposibil să se utilizeze ca bază criterii organizatorice (orarul cantinelor, grădinițelor etc.) sau empirice (comparație a 2 ... 3 opțiuni pentru diferite moduri de lucru și odihnă). O astfel de bază ar trebui să fie studiul dinamicii performanței.

Performanța unei persoane se schimbă și în timpul zilei. Nivelul său maxim este observat de la 9 la 20 de ore, cel minim - de la 2 la 4 dimineața.

Codul Muncii al Federației Ruse prevede că programul normal de lucru nu poate depăși 40 de ore pe săptămână.

Durata normala timpul de lucru pe săptămână se reduce cu: 16 ore - pentru salariații cu vârsta sub 16 ani; 5 ore - pentru persoanele cu dizabilități din grupele I și II; 4 ore - pentru angajații cu vârsta cuprinsă între 16 și 18 ani; 4 ore sau mai mult - pentru cei care lucrează în condiții dăunătoare și (sau) periculoase.

În același timp, durata muncii zilnice pentru persoanele cu vârsta de 15 ... 16 ani nu trebuie să depășească 5 ore, la vârsta de 16 ... 18 ani - 7 ore.Pentru cei care lucrează în producție dăunătoare și (sau) periculoasă. condiții cu o durată de 36 de ore saptamana de lucru durata maximă admisă a muncii zilnice nu trebuie să depășească 8 ore, iar cu o săptămână de lucru de 30 de ore sau mai puțin - 6 ore.

Durata zilei de lucru sau a schimbului imediat precedent zilei nelucrătoare vacanţă, sunt reduse cu 1 oră Timpul de lucru în ture de noapte (de la 22 la 6 ore) se reduce și cu 1 oră.

În organizații, la efectuarea anumitor tipuri de muncă, în care, din cauza condițiilor de producție, nu se poate respecta programul de lucru zilnic sau săptămânal stabilit pentru această categorie de lucrători, se admite introducerea contabilității sumare a timpului de lucru. Totodată, durata timpului de lucru pentru perioada contabilă (lună, trimestru etc.) nu poate depăși numărul normal de ore de lucru, iar întreaga perioadă contabilă nu trebuie să depășească un an. Procedura de introducere a contabilității rezumative a timpului de lucru este stabilită prin regulamentul intern de muncă al organizației.

Munca suplimentară (în afara programului de lucru stabilit) este permisă în cazuri excepționale, în limita disponibilității consimțământ scris angajat şi ţinând cont de opinia organului sindical ales al acestei organizaţii. Durata unei astfel de lucrări nu trebuie să depășească pentru fiecare angajat 4 ore timp de două zile consecutive și 120 de ore pe an.

Pentru odihnă și masă, angajaților li se asigură o pauză de cel mult 2 ore și cel puțin 30 de minute, care nu este inclusă în timp de lucru. Ora pauzei si durata specifica a acesteia se stabilesc prin regulamentul intern de munca al organizatiei sau prin acord intre salariat si angajator.

Odihna neîntreruptă între schimburi nu trebuie să fie mai mică de dublul duratei muncii din schimbul anterior. Este interzis lucrul în două schimburi la rând. Repausul săptămânal neîntrerupt ar trebui să fie de cel puțin 42 de ore.

Angajații sunt garantați vacanta anuala menținerea funcției și a salariului mediu pe o perioadă de cel puțin 28 de ani zile calendaristice. Se oferă angajaților după 6 luni muncă continuăîn această organizație și pentru anii următori - în orice moment al anului de lucru în conformitate cu ordinea stabilită.

Salariaților cu program de lucru neregulat (care, dacă este necesar, la solicitarea angajatorului, își îndeplinesc atribuțiile în afara duratei normale a schimbului, dar sunt obligați să se prezinte la lucru la timp a doua zi) li se acordă concediu anual plătit suplimentar. Durata acestuia este determinată de contractul colectiv sau de regulamentul intern de muncă al organizației, dar în orice caz trebuie să fie de cel puțin trei zile calendaristice. Dacă nu se acordă un astfel de concediu, se compensează orele suplimentare peste programul normal de lucru, cu acordul scris al salariatului. Concediile pentru sarcina si nastere, pentru invaliditate temporara nu sunt incluse in contul anual.

1. Bykova T.A. Suport documentar al conducerii (munca de birou): manual. manual pentru studenți / T. A. Bykova, T. V. Kuznetsova, L. V. Sankina; sub total ed. T. V. Kuznetsova. - Ed. a II-a, revizuită. si suplimentare - M. : INFRA-M, 2013. - 304 p.

2. Bykova T.A. Munca de birou: un manual pentru studenți / T. A. Bykova, L. M. Vyalova, L. V. Sankina; sub total ed. T. V. Kuznetsova. - Ed. a 3-a, revizuită. si suplimentare - M. : INFRA-M, 2013. - 364 p.

3. Kirsanova M.V. Curs de afaceri. Suport documentar al managementului: manual. manual pentru studenți / M. V. Kirsanova, Yu. M. Aksenov; Novosibirsk stat Universitatea de Economie și Management. - Ed. a VI-a, corectată. si suplimentare - M. : INFRA-M, 2013. - 256 p.

4. Kryukova N.P. Documentarea activităților de management: manual. indemnizație pentru studenți / N. P. Kryukova. - M. : INFRA-M, 2013. - 268 p.

5. Panasenko Yu. A. Munca de birou: documentare suport pentru management: manual. manual [pentru studenții colegiilor și universităților] / Yu. A. Panasenko. - Ed. a 3-a. - M. : RIOR: INFRA-M, 2012. - 112 p.

CAPITOLUL 7

MUNCĂ ȘI ODIHNĂ RAȚIONALĂ

Munca se află în centrul formării și dezvoltării omului și al creării valorilor materiale. Un proces de muncă organizat rațional are un efect benefic asupra sănătății, îmbunătățirii fizice, intelectuale și morale a oamenilor.

O persoană se pregătește pentru muncă în avans. Chiar înainte de începerea travaliului, în organism se observă modificări ale metabolismului și energiei, nervos, cardiovascular, respirator și alte sisteme. Rolul principal în pregătirea organismului pentru activitatea de muncă revine sistemului nervos central, care asigură coordonarea modificărilor funcționale. În centrii nervoși ai cortexului cerebral, nivelul proceselor de excitație crește, starea funcțională a analizatorilor vizuali, auditivi și a altora se modifică. Odată cu aceasta, procesele de inhibiție se adâncesc și se stabilește un echilibru între excitație și inhibiție.

În timpul muncii fizice, în mușchi au loc procese biochimice și biofizice, asigurând contracția acestora. Există o creștere a numărului de bătăi ale inimii, o creștere a volumului sanguin sistolic, o creștere a tensiunii arteriale maxime, o creștere a masei de sânge care circulă în organism și a numărului de globule roșii, o creștere a frecvenței și profunzimii. a respiratiei. Sub influența sarcinii musculare, funcțiile secretoare și motorii ale stomacului sunt inhibate, digestia și absorbția alimentelor încetinesc. La sfârșitul lucrărilor, toate modificările notate sunt restabilite treptat și revin la normal în timpul perioadei de odihnă.

Orice muncă mentală este însoțită de stres neuro-emoțional. Asemenea caracteristici ale activității de muncă precum semnificația muncii, pericolul acesteia, responsabilitatea duc la stres emoțional. Schimbările funcționale primare în corpul uman în timpul muncii mentale apar, în primul rând, în cele mai înalte activitate nervoasa. În timpul muncii mentale, percepția, atenția, memoria sunt ascuțite. Stresul neuro-emoțional duce la creșterea activității cardiovasculare, a respirației, a metabolismului și a energiei și la creșterea tonusului muscular. Crește alimentarea cu sânge a creierului metabolismul energetic celulele nervoase, indicatori ai activității bioelectrice a creierului se modifică, există o creștere a ritmurilor - și -. Odată cu munca mentală, consumul de lipide crește. Procesul de excitare în creier este asociat cu o creștere a oxidării carbohidraților, cu o creștere a schimbului de ATP și fosfocreatina și o creștere a reînnoirii fosfolipidelor. În plus, atunci când o persoană efectuează o muncă mentală, activitatea electrică a mușchilor crește, activitatea sistemului simpatico-adrenomedular, hipotalamo-hipofizar și cortical crește, are loc o accelerare a schimbului de catecolamine, o creștere a eliberării. de norepinefrină în terminațiile simpatice, o creștere a nivelului sanguin de adrenalină și corticosteroizi care stimulează procesele energetice, modificând metabolismul mineral și crescând excitabilitatea neuronilor.

Munca mentală este strâns legată de activitatea organelor de simț, în primul rând vederea și auzul. Performanța muncii mentale este afectată semnificativ de starea mediului, de intensitatea muncii musculare. De obicei, munca musculară ușoară stimulează activitatea mentală, iar munca grea, epuizantă, îi reduce calitatea. Prin urmare, pentru mulți reprezentanți ai activității mentale, mersul pe jos este o condiție necesară pentru finalizarea muncii.

Cu activitate intelectuală intensă, nevoia de energie a creierului crește, însumând 15-20% din schimbul generalîn organism, în timp ce greutatea creierului este de numai 2% din greutatea corpului. În același timp, consumul de oxigen a 100 g din cortexul cerebral se dovedește a fi de 5-6 ori mai mare decât cel consumat de un mușchi scheletic de aceeași masă la sarcină maximă. Consumul zilnic de energie în timpul muncii mentale este de 10,5 - 12,5 J. Trebuie remarcat faptul că, cu anumite tipuri de activitate mentală, creșterea consumului de energie este diferită. Așadar, atunci când citiți cu voce tare în timp ce stați, consumul de energie crește cu 48%, la susținerea unei prelegeri publice - cu 94%, pentru operatorii de computere - cu 60-100%.

Stresul mental prelungit are un efect deprimant asupra activității mentale: funcțiile de atenție, memorie, percepție se deteriorează, tahicardie, hipertensiune arterială, modificări ECG, creșterea ventilației pulmonare și a consumului de oxigen, formarea de reacții paradoxale, creșterea temperaturii corpului și altele. modificări ale funcțiilor autonome.

Sub influența muncii mentale excesive, apar dezechilibre în procesele de inhibiție și excitare, exprimate într-o tulburare de inhibare pozitivă a conexiunilor condiționate, tonusul mușchilor netezi ai organelor interne, vasele de sânge, în special cele ale creierului și inimii, deviază. din norma. După o muncă mentală intensă, conținutul de fosfați din sânge și urină se dublează.

În timpul muncii mentale, creierul este predispus la inerție, la continuarea activității mentale într-o direcție dată. Prin urmare, după încheierea muncii mentale, „dominanta de lucru” nu dispare complet, provocând o oboseală mai lungă și epuizare a sistemului nervos central în timpul muncii mentale decât în timpul muncii fizice.

Oboseala si oboseala la locul de munca

În procesul de a efectua o muncă fizică, oboseală- scaderea temporara a performantei. Oboseala este percepută subiectiv ca oboseală cu o deteriorare a stării de bine, scăderea atenției, tulburarea coordonării mișcărilor, palpitații, dificultăți de respirație și dureri musculare. Oboseala este cauzată de o activitate intensă sau prelungită și apare mai rapid cu munca intensă grea. Cu o muncă fizică ușoară, dar monotonă, oboseala se dezvoltă de obicei lent. Oboseala este o stare fiziologică reversibilă. Procesul de oboseală este însoțit de o scădere a vitezei reacțiilor motorii, somnolență, o scădere a tonusului vaselor de sânge ale creierului și inimii, o creștere a metabolismului, o scădere a capacității de muncă și a productivității muncii.

Imaginea fiziologică a oboselii fizice și psihice este similară. Oboseala mentală și fizică se afectează reciproc. Deci, cu oboseala fizică severă, munca mentală este neproductivă și, dimpotrivă, cu oboseala mentală, performanța musculară scade. Este general acceptat ca aceste fenomene se datoreaza iradierii inhibitiei de la centrele cele mai obosite catre cele vecine. În timpul activității mentale, sunt observate în mod constant elemente de oboseală musculară: o ședere lungă într-o anumită poziție duce la oboseală semnificativă a părților corespunzătoare ale aparatului motor.

Odată cu oboseala mentală, s-au observat schimbări funcționale mai pronunțate din partea sistemului nervos central, activitate nervoasă mai mare, analizatori și activitate mentală. Există o tulburare a atenției, deteriorarea memoriei și a gândirii, acuratețea și coordonarea mișcărilor sunt slăbite.

Reluarea muncii pe fondul oboselii care se dezvoltă încet duce la faptul că urmele rămase de oboseală se acumulează. Oboseala constantă, nerefacerea capacității de lucru până la începutul unei noi zile de lucru pot provoca suprasolicitare.

Sub surmenajînțelege o afecțiune patologică caracterizată printr-o scădere persistentă a performanței. Ea duce la nevroză, apariția și exacerbarea bolilor cardiovasculare, ulcer peptic, pierderea memoriei, slăbirea atenției, dureri de cap, insomnie, pierderea poftei de mâncare și scăderea rezistenței organismului la factorii de mediu.

Pentru a menține o eficiență ridicată și a preveni oboseala în procesul de muncă, este de mare importanță organizarea rațională a muncii și odihnă, în special, alternarea perioadelor de muncă și odihnă, organizarea pauzelor și utilizarea corectă a acestora. Durata pauzelor este stabilită în 5-30 de minute. Odihna în timpul unei pauze programate este mai eficientă atunci când este activă, plină cu o altă activitate.

Gimnastica industrială este un tip tipic de recreere activă. Pentru profesiile care efectuează lucrări în picioare, este indicat să înlocuiți gimnastica cu masajul picioarelor. Pentru profesiile sedentare, gimnastica ar trebui să includă exerciții pentru mușchii mari ai corpului și picioarelor. Odihna ar trebui să fie activă și în afara programului de lucru.

Mare importanță aparține mecanizării și automatizării proceselor de producție, factorilor mediului de producție, profesionalismului muncitorilor. Deoarece oboseala se dezvoltă rapid în timpul muncii statice, este necesară creșterea componentei dinamice în orice fel de activitate, pentru a asigura o postură de lucru rațională cu implicarea unui număr minim de mușchi.

Caracteristicile muncii elevilor

Studenții reprezintă un grup profesional special al populației, caracterizat printr-o anumită categorie de vârstă și condiții specifice de muncă și de viață. Limitele de vârstă ale acestui grup sunt de la 17 la 27 de ani. Mulți studenți locuiesc într-un cămin în afara familiilor lor, mănâncă la cantină, ceea ce îi face să reconstruiască stereotipul existent. Se cere un efort și mai mare din partea tinerilor din mediul rural, pentru care nu doar regimul se schimbă, ci și toate condițiile de viață.

Rutina zilnică corectă a unui elev este un program de activități zilnice organizat cu intenție, adecvat vârstei, prevăzut pentru automatizarea proceselor vieții care se repetă zi de zi. În același timp, este foarte important ca toate elementele regimului să se desfășoare strict secvențial și în același timp. Aceasta contribuie la formarea unor reflexe condiționate stabile, iar fiecare etapă anterioară a ritmului zilnic este un semnal condiționat pentru următoarea. În acest sens, elevii care respectă rutina zilnică se implică mai repede în muncă, adorm repede și obosesc mai puțin.

La construirea unui regim zilnic se ține cont de organizarea corectă a somnului, alimentația, tipurile de activități și schimbarea acestora, alternarea muncii și odihnei. Bugetul de timp al studentului ar trebui să includă sesiuni de studiu, atât acasă, cât și la domiciliu instituție educațională, activități extracurriculare - citit, învățarea limbilor străine, autoservire și activități de igienă, alimentație, educație fizică și sport, mers pe jos aer proaspat.

Activitatea de muncă a studenților este foarte diversă și include muncă mentală la cursuri, lucru cu un manual, îndeplinirea sarcinilor în laborator și practică industrială. Pe lângă studiile la clasă timp de 5-6 ore, studenții acordă 4-6 ore muncii în afara clasei. Ziua de lucru durează 10-13 ore, dorm 6-8 ore.Aproximativ 25% dintre studenți dorm mai puțin de 6 ore, 4% dorm mai mult de 8 ore. De două ori pe an în timpul sesiunii, încărcătura psihică a elevilor crește dramatic, provocând condiții stresante.

Factorii nocivi pentru elevi sunt postura forțată în șezut, încordarea vizuală, stresul mental și emoțional. Majoritatea elevilor au o încălcare a dietei, o încălcare a regimului zilei. Cel mai adesea, studenții au distonie vegetovasculară, carii, boli cronice otorinolaringologice, miopie, boala hipertonică, boli ale sistemului digestiv.

Una dintre problemele cu care se confruntă elevii în timpul studiilor este problema adaptării. Adaptarea elevilor se realizează în trei etape. Prima etapă (cursurile I și II) este cea mai dificilă, deoarece este precedată de examene școlare, examene de admitere și nu există vacanță de vară. Spre deosebire de o școală, o instituție de învățământ superior necesită o mai mare independență, absența comentariilor cu care elevii sunt obișnuiți la școală. Dificultăţile de adaptare apar şi din cauza unei mari încărcături informative în condiţii de lipsă de timp. De obicei, până la 30% dintre elevi nu sunt pregătiți pentru cursuri.

A doua etapă (3 cursuri) este o perioadă de adaptare completă, progresul este stabil și ridicat.

A treia etapă (4-6 cursuri) volumul de muncă crește datorită creării unei familii, orelor într-o societate științifică studențească, participării la asistență socială.

În timpul studiului, asimilarea abilităților profesionale de muncă mentală, comunicare și dobândirea de cunoștințe, precum și formarea multor elemente ale viziunii asupra lumii. Dar aici există multe momente care contribuie la inadaptarea microsocială, în special, „nevrozele didascogene”, când cuvântul sau gestul greșit al profesorului poate provoca daune psihologice elevului, duc la apariția unei căderi neuropsihice. Examenele pot fi factori de stres hârtii de testîn condiții de presiune a timpului, solicită consiliului de administrație o soluționare publică a problemei. Majoritatea elevilor care au mai puțină experiență de muncă intensă mental sau sunt supuși influenței inspiratoare a cuvântului depășesc destul de ușor stresul emoțional, dar unii dezvoltă stări de confuzie și anxietate. Prin urmare, afirmația deschisă a profesorului despre incapacitatea academică a elevului, subliniind imposibilitatea sarcinilor „simple” pentru el, duce la o tensiune nervoasă și mai mare, iar uneori la tulburări nevrotice. Trebuie remarcat faptul că dezadaptarea apare mai des la indivizii închiși, timizi, anxioși, suspicioși, dezechilibrati și inerți.

Modul de muncă și odihnă

Pentru a menține eficiența ridicată și a preveni oboseala în procesul de muncă, organizarea rațională a muncii și odihnă este de mare importanță. Mod rațional de muncă și odihnă- acesta este un astfel de raport și conținut al perioadelor de muncă și odihnă, în care productivitatea ridicată a muncii este combinată cu o capacitate de muncă ridicată și stabilă a unei persoane fără semne de oboseală excesivă pentru o perioadă cât mai lungă posibil. Sarcina principală a unui regim rațional de muncă și odihnă bazat științific este de a reduce oboseala, de a obține o productivitate ridicată a muncii pe parcursul zilei de lucru cu stres minim asupra funcțiilor fiziologice și de a menține sănătatea și capacitatea de muncă pe termen lung.

Modul de lucru include sarcini optime și ritmul de lucru. Sarcina totală este formată din interacțiunea următoarelor componente: subiectul și instrumentele muncii, organizarea locului de muncă, factorii mediului de lucru, măsuri tehnice și organizatorice. Eficacitatea coordonării acestor factori cu capacitățile unei persoane depinde în mare măsură de prezența unei anumite capacități de lucru, care este înțeleasă ca valoarea capacităților funcționale ale corpului, caracterizată prin cantitatea și calitatea muncii efectuate într-un anumit timp la cel mai intens stres. Nivelul capacităților funcționale ale unei persoane depinde de condițiile de muncă, starea de sănătate, vârsta, gradul de pregătire, motivația pentru muncă.

Un factor semnificativ care influențează nivelul și dinamica performanței sunt caracteristicile specifice fiecărei activități specifice. Starea de sănătate se evaluează în funcție de indicatorii fiziologici ai stării funcționale a sistemului nervos central, aparatului neuromuscular, cardiovascular, respirator și a altor sisteme care asigură această activitate specifică. Indicatorii integranți de performanță pot fi date privind productivitatea orară și calitatea muncii.

În timpul activității de muncă, capacitatea funcțională a corpului și productivitatea muncii se modifică în mod natural pe parcursul schimbului de muncă.

Există 3 faze de capacitate de lucru: lucru în, capacitate de lucru stabilă ridicată, capacitate de lucru în scădere. Faza de dezvoltare, sau creșterea eficienței, se caracterizează printr-o creștere a labilității sistemelor fiziologice, accelerarea și creșterea volumului proceselor fiziologice. Nivelul capacității de lucru crește treptat în comparație cu cel inițial. Acest lucru se exprimă în îmbunătățirea indicatorilor psihofiziologici și a rezultatelor travaliului. În funcție de natura muncii și de caracteristicile individuale ale unei persoane, această perioadă durează de la câteva minute până la 1,5 ore, iar cu munca creativă mentală - până la 2-2,5 ore.

Faza de capacitate de lucru stabilă ridicată se caracterizează printr-o combinație de indicatori de muncă înalți cu stabilitate relativă sau chiar o oarecare scădere a intensității funcțiilor fiziologice. Durata fazei de performanta stabila poate fi de 2-2,5 ore sau mai mult, in functie de gradul de stres neuro-emotional, severitatea fizica si conditiile de munca.

Faza de performanță redusă este însoțită de o scădere a funcționalității principalelor organe de lucru ale unei persoane. Scăderea capacității de muncă observată de pauza de masă se manifestă prin deteriorarea sistemului cardiovascular, creșterea timpului de reflexe, scăderea atenției, apariția mișcărilor inutile, reacții eronate și încetinirea vitezei de rezolvare. Probleme.

Dinamica performanței se repetă după pauza de masă. În același timp, faza de lucru decurge mai rapid, iar faza de capacitate de lucru stabilă este mai scăzută ca nivel și mai puțin lungă decât înainte de prânz. În a doua jumătate a schimbului, scăderea capacității de lucru vine mai devreme și se dezvoltă mai repede din cauza oboselii mai profunde. Înainte de sfârșitul lucrului, există o creștere pe termen scurt a eficienței - așa-numitul impuls final.

Menținerea unei capacități de muncă ridicate, stabile este facilitată de alternarea periodică a tipurilor de muncă de mintal și muncă fizică, alternarea tipurilor de muncă psihică, alternarea tipurilor de muncă fizică, alternarea muncii și odihnei, care este prevăzută de modurile de muncă și odihnă în cadrul schimburilor.

Alternarea perioadelor de muncă și de odihnă se realizează sub forma introducerii unei pauze de masă la mijlocul zilei de lucru, a cărei durată optimă este stabilită ținând cont de distanța de la locul de muncă a instalațiilor sanitare, cantinelor, organizarea distribuției de alimente, precum și introducerea unor pauze reglementate de scurtă durată, a căror durată și număr este determinată de pe baza monitorizării dinamicii capacității de muncă, ținând cont de severitatea și intensitatea muncii.

Pentru munca care necesită multă tensiune nervoasă și atenție, mișcări rapide și precise ale mâinii, sunt recomandate pauze mai dese, dar scurte de 5-10 minute. Când se efectuează lucrări care necesită un efort semnificativ și participarea mușchilor mari, se recomandă pauze mai rare, dar mai lungi, de 10-12 minute.

Pe lângă pauzele reglementate, există și micropauze - pauze de lucru care apar spontan între operații și acțiuni. Micro pauzele asigură menținerea ritmului optim de lucru și nivel inalt performanţă. În funcție de natura și severitatea muncii, micropauzele reprezintă 9-10% din timpul de lucru.

Capacitatea de muncă este influențată în mod important de regimurile zilnice de muncă și odihnă, care este înțeleasă ca alternanța rațională a perioadelor de muncă, odihnă și somn ale unei persoane, ceea ce îi asigură o capacitate ridicată de muncă și activitate vitală a organismului. De obicei, în prima oră de lucru, capacitatea de lucru este scăzută, la a 2-3-a oră ajunge la maxim, apoi începe să scadă și se reduce maxim până la ora prânzului. După prânz și până la sfârșitul zilei de lucru se observă același tablou. V orele de seară performanța scade, ajungând la minim noaptea. V în timpul zilei cea mai scăzută performanță, de regulă, se observă între 12 și 14 ore, iar noaptea - de la 3 la 4 ore Ținând cont de aceste modele de dezvoltare a periodicității zilnice a performanței umane, schimburile de muncă ale întreprinderilor, începutul si sfarsitul muncii in ture, se stabilesc pauze de odihna si vis. În general, cu cât este mai eficient regimul de muncă și odihnă, cu atât perioada de capacitate de muncă stabilă este mai lungă și cu atât perioadele de muncă și scăderea capacității de muncă sunt mai scurte.

Modul de muncă și odihnă se studiază prin metoda observației cu cronometrare, metoda chestionării, se evaluează prin comparație cu modurile recomandate pentru o anumită categorie de lucrători, precum și prin capacitatea de muncă, productivitatea muncii, rata de debut. de oboseală, morbiditate, nivel de sănătate. Corectitudinea organizării regimului de muncă și odihnă este, de asemenea, evaluată pe baza unor studii complexe ale indicatorilor fiziologici care determină nivelul de performanță umană, indicatori medicali care fac posibilă evaluarea impactului procesului de muncă asupra sănătății muncitori, indicatori sociologici care arată atitudinea lucrătorilor înșiși față de regimul muncii și odihnei, indicatori economici, care caracterizează dinamica productivității muncii.

Sens ritmuri biologice pentru muncă deplină și odihnă

Bioritm- aceasta este o alternanță ciclică a diferitelor stări funcționale ale corpului, activitatea acestuia, activitatea, capacitatea de a răspunde la influențe menținând în același timp homeostazia. În formarea bioritmurilor stau următoarele mecanisme: congenital, fixat genetic; schimbarea zilei și a nopții, schimbări sezoniereși alți factori de mediu; munca în schimburi, programul clasei, programul de lucru și alți factori ai mediului social. Timpul în care procesul ritmic completează un ciclu complet se numește perioadă, iar frecvența unor astfel de cicluri pe unitatea de timp se numește frecvența bioritmului. Există 5 clase de bioritmuri:

1 - ritmuri de înaltă frecvență, de la fracțiuni de secundă la 30 de minute (oscilații la nivel molecular, ritmuri EEG, contracție cardiacă, respirație, motilitate intestinală);

2 - ritmuri de frecventa medie, de la 30 min la 28 h, inclusiv ultradian (pana la 20 h) si circadian (20-28 h), eliberare hormonala, sinteza proteinelor;

3 - mezoritme, infradian (28 ore - 6 zile), circaseptale (circa 7 zile);

4 - macroritmuri cu perioade de la 20 de zile la 1 an;

5 - megaritmuri cu perioade de zeci și multe zeci de ani.

Termenii „circadian” (aproape zilnic), „circaseptal” (aproape săptămânal), „circanual” (aproape anual) reflectă anumite abateri ale ritmurilor biologice de la ciclurile geofizice și sociale corespunzătoare. Ritmurile circadiene sunt legate de zilele solare (24 ore), zilele lunare (24,8 ore), zile siderale (23,9 ore).

Au fost stabilite ritmuri fiziologice de activitate fizică (23 zile), activitate emoțională (28 zile), activitate intelectuală (33 zile). În prima jumătate a ciclului, o persoană se simte mai bine decât în a doua. Zilele critice sunt deosebit de nefavorabile - timpul de trecere de la o fază la alta. Dacă 2 sau 3 se potrivesc zile critice starea de sănătate se deteriorează, mortalitatea este în creștere. Activitatea mentală este mai mare dimineața și după-amiaza, circulația sângelui și respirația.

În mod convențional, în ritmul zilnic se disting trei faze, caracterizate prin predominanța anumitor procese endocrine și metabolice:

1. Faza de recuperare - prima jumătate a somnului de noapte (există un proces de memorare pe termen lung a informațiilor acumulate în perioada activă).

2. Faza de pregătire pentru o activitate viguroasă - a doua jumătate a somnului și orele dimineții devreme (o creștere a proporției stadiilor paradoxale de somn care joacă un rol important în procesarea creativă și ordonarea informațiilor acumulate).

3. Faza de activitate - respectiv, întreaga perioadă de veghe.

Cu moduri stabile de somn și veghe, muncă, odihnă, complexul de ritmuri circadiene are o ordine strictă, cu toate acestea, fiecare persoană poate avea particularități. În acest sens, cronotipurile „bufnițe” (30-40%) cu adormire târzie și trezire târzie, „laci” (20-25%) cu adormire devreme și trezire timpurie, „porumbei” (35-50%) cu se disting cea mai mare capacitate de lucru.la 10-12 si 16-18 si cea mai mica la ora 2-5.

Ritmuri sezoniere: vara, o scădere a forței de contracție a inimii față de primăvară; transferul de căldură este mai mare vara comparativ cu iarna, consumul de alimente este mai mare iarna decât vara; creșterea corpului este mai intensă primăvara și vara decât iarna; imunitatea este mai mare iarna decât vara; mai mulți hormoni gonadotropi în primăvară; performanta maxima este mai mare toamna decat iarna. Aceasta înseamnă că în diferite anotimpuri aceeași persoană este diferită.

Având în vedere cele de mai sus, toate activitățile trebuie desfășurate ținând cont de bioritmuri și la un moment strict definit, în special somnul, mâncatul, ceea ce va contribui la dezvoltarea unui stereotip.

Corpul uman în timpul zilei este un sistem fiziologic, biochimic și morfologic diferit, prin urmare, fără a ține cont de bioritmuri, păstrarea capacității de lucru va duce la o încălcare a sănătății.

Desincronizare- încălcarea ritmului natural - poate duce la boli și invers. Desincronizarea severă poate duce la moarte.

Măsuri de raționalizare a muncii și odihnei

Un rol important în procesul de raționalizare a muncii și a timpului liber îl joacă organizarea științifică a muncii, ergonomia, psihologia ingineriei, estetica industrială, muzica de producție, relațiile de prietenie în echipă etc.

Organizarea științifică a muncii este un sistem de organizare a producției și a muncii, care asigură un nivel ridicat de productivitate a muncii cu eficiență ridicată, păstrarea capacității fizice și sănătate mentalăși longevitatea lucrătorilor. A organiza științific munca înseamnă a o aduce într-un anumit sistem, care să permită, la cel mai mic cost al energiei umane și al resurselor materiale, să obțină cele mai multe Eficiență ridicată munca si utilizarea la maxim a cunostintelor fiecarui muncitor.

Organizarea științifică a muncii se caracterizează prin validitate științifică, planificare, complexitate, pătrundere în toate sferele de activitate și participarea activă a lucrătorilor.

Principalele direcții ale organizării științifice a muncii sunt îmbunătățirea organizării și întreținerii locurilor de muncă, raționalizarea metodelor și metodelor de muncă, reglementarea costurilor cu forța de muncă pentru operațiuni individuale. Important în acest sens este creșterea nivelului cultural și tehnic al lucrătorilor și pregătirea personalului calificat, îmbunătățirea formelor de divizare și cooperare a muncii, îmbinarea profesiilor și specialităților, îmbunătățirea disciplinei muncii, creșterea activității creative, îmbunătățirea organizării muncii administrației și personal managerial și de sprijin, îmbunătățirea formelor și sistemelor de salarizare și stimulente economice.

Ergonomie studiază relația dintre om și mașină. Ea dezvoltă cerințe pentru proiectarea mașinilor, mașinilor-unelte și a altor echipamente, a căror îndeplinire asigură comoditatea întreținerii acestora de către o persoană, justifică alegerea posturii lucrătorului, economia mișcărilor și reducerea rezistenței. a controalelor.

Omul-mașină este implicat în rezolvarea problemei estetica industriala, care se ocupă cu selecția și utilizarea culorilor optime pentru încăperi și echipamente și crearea de echipamente de o formă frumoasă și rațională și psihologia ingineriei, care studiază relația dintre designul panourilor de control și particularitățile percepției și procesării informațiilor de către operatori.

Pagina 24 din 32

Modul de muncă și odihnă

Cea mai importantă componentă stil de viata sanatos viata sunt cunoasterea si respectarea regimului muncii si odihnei.

Munca este adevăratul nucleu și bază al regimului viață sănătoasă persoană. Există o opinie eronată despre efectul dăunător al muncii, care se presupune că provoacă „uzura” corpului, cheltuirea excesivă a forțelor și resurselor, imbatranire prematura. Munca, atât fizică, cât și psihică, nu numai că nu este dăunătoare, ci, dimpotrivă, este sistematică, fezabilă și bine organizată. procesul muncii efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, inimii și vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic - asupra întregului organism uman. Antrenamentul constant în procesul travaliului ne întărește corpul. Cel care muncește din greu și lucrează bine de-a lungul vieții trăiește mult, dimpotrivă, lenevia duce la flaciderea mușchilor, tulburări metabolice, obezitate și decrepitudine prematură.

În cazurile observate de suprasolicitare și suprasolicitare a unei persoane, nu munca în sine este de vină, ci mod greșit de lucru. Este necesar să distribuiți corect și abil forțele în timpul efectuării muncii, atât fizice, cât și psihice. Munca uniformă, ritmată, este mai productivă și mai benefică pentru sănătatea lucrătorilor decât schimbarea perioadelor de oprire cu perioade de muncă intensă, pripită. Lucrarea interesantă și îndrăgită se face cu ușurință, fără tensiune, nu provoacă oboseală și oboseală.

Corectul este important alegerea profesiei in conformitate cu abilități individualeși tendințele umane. O uniformă de lucru confortabilă este importantă pentru angajat, acesta trebuie să fie bine instruit cu privire la problemele de siguranță. Chiar înainte de muncă, este important să vă organizați la locul de muncă: eliminați toate cele inutile, aranjați toate instrumentele în cel mai rațional mod etc. Iluminatul locului de muncă trebuie să fie suficient și uniform. Este de preferat o sursă de lumină locală, cum ar fi o lampă de masă.

Cel mai bine este să începeți cu partea cea mai grea a muncii. Antrenează și întărește voința. Nu vă permite să amânați lucrurile dificile de dimineața până seara, de seară până dimineața, de azi până mâine și, în general, pe dos. Stare necesara menţinerea sănătăţii în procesul muncii este alternanţa muncii cu odihna. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Numai cu oboseală foarte mare putem vorbi de odihnă pasivă. Este de dorit ca natura restului să fie opusă naturii muncii unei persoane (principiul „contrast” al construirii unui odihnă).

Lucrătorii fizici au nevoie de odihnă care nu este asociată cu o activitate fizică suplimentară, iar lucrătorii care au cunoștințe au nevoie de ceva muncă fizică în timpul orelor lor libere. Această alternanţă de fizică şi stres mental bun pentru sanatatea ta. O persoană care petrece mult timp în interior ar trebui să-și petreacă cel puțin o parte din timp în aer liber. Este de dorit ca locuitorii orașului să se relaxeze în aer liber - la plimbări în jurul orașului și în afara orașului, în parcuri, pe stadioane, în drumeții, în excursii, la locul de muncă în terenuri de grădină etc.

Modul de somn. Pentru a menține activitatea normală a sistemului nervos și a întregului organism, este de mare importanță somn bun. Marele fiziolog rus IP Pavlov a subliniat că somnul este un fel de inhibiție care protejează sistemul nervos de stresul excesiv și de oboseală. Somnul trebuie să fie suficient de lung și profund. Dacă o persoană doarme puțin, atunci se trezește dimineața iritată, ruptă și uneori cu o durere de cap. Este imposibil pentru toți oamenii fără excepție să determine timpul necesar pentru somn. Nevoia de somn oameni diferiti nu e la fel. În medie, această rată este de aproximativ opt ore. Din păcate, unii oameni văd somnul ca pe o rezervă de la care poți împrumuta timp pentru a îndeplini anumite sarcini. Lipsa sistematică de somn duce la întreruperea activității nervoase, scăderea performanței, oboseală, iritabilitate.

Pentru a crea condiții pentru un normal, puternic și somn odihnitor este necesar să opriți munca mentală intensă cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 2 - 2,5 ore înainte de culcare. Acest lucru este esențial pentru digestia corectă a alimentelor. Ar trebui să dormi într-o cameră bine ventilată, este bine să te obișnuiești să dormi cu fereastra deschisă, iar în sezonul cald cu fereastra deschisă. În cameră trebuie să stingi luminile și să stabilești liniștea. Hainele de noapte ar trebui să fie largi, să nu împiedice circulația sângelui. Nu pot dormi îmbrăcăminte exterioară, nu este recomandat să vă acoperiți cu o pătură cu capul, dormiți cu fața în jos - acest lucru interferează cu respirația normală. Este recomandabil să mergeți la culcare în același timp - acest lucru vă ajută să adormiți rapid. Neglijarea acestor reguli simple de igienă a somnului provoacă fenomene negative. Somnul devine superficial și agitat, drept urmare, de regulă, insomnia se dezvoltă în timp, anumite tulburări în activitatea sistemului nervos.

Pentru lucrătorii cunoștințe, educația fizică sistematică și sportul sunt de o importanță excepțională. Se știe că chiar și un om sănătos și tânăr, dacă nu este antrenat, duce un stil de viață sedentar și nu se angajează în educație fizică, cu cel mai mic efort fizic, respirația se accelerează, apare bătăile inimii. Dimpotrivă, o persoană instruită poate face față cu ușurință unui efort fizic semnificativ. Forța și performanța mușchiului inimii, motorul principal al circulației sângelui, este direct dependentă de forța și dezvoltarea tuturor mușchilor. Prin urmare, antrenamentul fizic, în timp ce dezvoltă mușchii corpului, întărește în același timp și mușchiul inimii. La persoanele cu mușchi subdezvoltați, mușchiul inimii este slab, ceea ce este detectat la orice munca fizica. Educația fizică și sportul sunt, de asemenea, foarte utile pentru persoanele care lucrează fizic, deoarece munca lor este adesea asociată cu sarcina oricărei grupe musculare anume și nu cu întreaga musculatură în ansamblu.

Antrenamentul fizic întărește și dezvoltă mușchii scheletici, mușchii inimii, vasele de sânge, sistemul respiratorși multe alte organe, care facilitează foarte mult activitatea aparatului circulator, au un efect benefic asupra sistemului nervos. Exercițiile zilnice de dimineață sunt un minim obligatoriu de pregătire fizică. Ar trebui să devină pentru toată lumea același obicei ca spălatul dimineața. Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau în aer liber. Pentru persoanele care duc un stil de viață „sedentar”, exercițiile fizice în aer (mers, mers) sunt deosebit de importante. Este util să mergi la muncă pe jos dimineața și să te plimbi seara după muncă. Mersul sistematic are un efect benefic asupra unei persoane, îmbunătățește starea de bine, crește eficiența. Mersul pe jos este un act motor complex coordonat, controlat de sistemul nervos, se desfășoară cu participarea aproape a întregului aparat muscular al corpului nostru. Ca sarcină, poate fi dozată cu precizie și crescută treptat, sistematic în ritm și volum. În lipsa altora activitate fizica rata minimă zilnică de exercițiu numai prin mers pt tânăr este de 10 - 15 km, o sarcină mai mică este asociată cu dezvoltarea hipodinamiei. Astfel, o ședere zilnică la aer curat timp de 1 - 1,5 ore este una dintre ele componente importante stil de viata sanatos. Când lucrați în interior, este deosebit de important să faceți o plimbare seara, înainte de a merge la culcare. O astfel de plimbare ca parte a antrenamentului zilnic necesar este benefică pentru toată lumea. Ameliorează tensiunea zilei de lucru, calmează centrii nervoși excitați și reglează respirația. Plimbările se efectuează cel mai bine după principiul mersului cros: 0,5 - 1 km cu pas lent de mers, apoi aceeași cantitate cu pas sportiv rapid etc.

Programa. Un loc aparte în regimul unei vieți sănătoase revine rutinei zilnice, unui anumit ritm de viață și activității umane. Modul fiecărei persoane ar trebui să prevadă un anumit timp pentru muncă, odihnă, mâncare, dormit. Rutina zilnică pentru diferite persoane poate și ar trebui să fie diferită în funcție de natura muncii, conditii de viata, obiceiuri și înclinații, însă, și aici trebuie să existe un anumit ritm zilnic și o rutină zilnică. Este necesar să se acorde suficient timp pentru somn, odihnă. Pauzele dintre mese nu trebuie să depășească 5-6 ore.Este foarte important ca o persoană să doarmă și să mănânce mereu în același timp. Astfel, ei produc reflexe condiționate. O persoană care ia cina la o oră strict definită știe foarte bine că până la această oră are un apetit, care este înlocuit cu o senzație foame severă dacă prânzul întârzie. Dereglarea în rutina zilnică distruge reflexele condiționate formate. Apropo de rutina zilnică, nu înseamnă programe stricte cu un buget de timp minut cu minut pentru fiecare sarcină pentru fiecare zi. Nu este nevoie să aducem regimul la absurd cu pedanteria excesivă. Cu toate acestea, rutina în sine este un fel de nucleu pe care ar trebui să se bazeze atât conduita zilelor lucrătoare, cât și a weekendurilor.

Cel mai obiectiv indicator al dezvoltării culturii fizice și sportului (FCS) este timpul petrecut la cursuri exercițiu, pentru adulți, regimurile optime de timp într-un volum săptămânal variază de la 6 la 10 ore (P.A. Vinogradov, V.I. Zholdak, L.N. Nifontova, Yu.V. Okunkov, 1973). Sondajul a arătat că 86% dintre cei implicați educație fizică nu ajunge la modurile optime de antrenament. Dintre muncitori, 6,3% au fost angajati intr-o saptamana de 6 - 8 ore; în rândul lucrătorilor din sectorul serviciilor - 8; printre ingineri - 8,7; printre intelectuali - 10,7; printre pensionari - 4; în rândul elevilor din clasele 9-10 - 6%.

În anii 1980, cultura fizică individuală și de grup și orele de îmbunătățire a sănătății au devenit din ce în ce mai răspândite. Din ce în ce mai mulți oameni au fost orientați nu către pregătirea tradițională în sectii de sport sau să se pregătească pentru trecerea standardelor complexului TRP, dar la cursuri liberalizate pe interese, hobby-uri, pasiuni, organizate în apropierea locului de reședință sau în zonele de recreere.

întărire. Important masura preventivaîmpotriva raceli este o întărire sistematică a corpului. Cel mai bine este să începeți cu copilărie. Cel mai simplu mod de a se întări băi de aer. De mare importanță în sistemul de întărire sunt, de asemenea proceduri de apă, întăresc sistemul nervos, au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, normalizând presiunea arterială, îmbunătățește metabolismul. În primul rând, se recomandă frecarea corpului gol cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi trecerea la frecări umede. După o ștergere umedă, frecați corpul energic cu un prosop uscat. Ar trebui să începi să freci apa calda(35 - 36o C), treptat treptat la răcire, apoi la stropire. Vara, procedurile de apă se fac cel mai bine în aer liber, după exercițiile de dimineață. Este util să fii cât mai mult în aer liber, să faci plajă, să înoți. Persoanele sănătoase din punct de vedere fizic și întărite, în anumite condiții, pot efectua proceduri de apă în aer liber și iarna.

Cuprins
Sănătate și stil de viață.
PLAN DIDACTIC
SĂNĂTATEA UMĂ ÎN SISTEMUL PROBLEMELOR GLOBALE
Sănătatea ca valoare universală
Sănătatea ca indicator al dezvoltării populației
Factori care afectează sănătatea
Statistici privind sănătatea, morbiditatea, fertilitatea, longevitatea și mortalitatea
CONCEPTUL ŞI INDICATORI DE SĂNĂTATE
Definiția „sănătății” și „boală”

Pagina 5 din 8

1.4.5. Respectarea regimului de muncă și odihnă

Regimul muncii si odihnei consta in timp de munca si timp de odihna.
Timp de lucru　- timpul in care salariatul, in conformitate cu reglementarile interne de munca ale organizatiei si termenii contractului de munca, trebuie sa efectueze obligatii de munca, precum și alte perioade de timp care, în conformitate cu legile și alte acte normative de reglementare, se referă la timpul de lucru. Programul normal de lucru nu poate depăși 40 de ore pe săptămână.
Angajatorul este obligat să țină evidența timpului efectiv lucrat de fiecare angajat.
Program de lucru redus.
Programul de lucru redus este stabilit:
1) pentru angajații cu vârsta sub șaisprezece ani　- nu mai mult de 24 de ore pe săptămână;
2) pentru lucrătorii cu vârsta cuprinsă între șaisprezece și optsprezece ani　- nu mai mult de 35 de ore pe săptămână;
3) pentru salariații care sunt invalizi din grupa I sau II - cel mult 35 de ore pe săptămână;
4) pentru lucrătorii angajați în muncă cu nocive și (sau) conditii periculoase muncă,　- nu mai mult de 36 de ore pe săptămână în modul prescris de Guvern Federația Rusăținând cont de avizul comisiei tripartite ruse pentru reglementarea relațiilor sociale și de muncă.
Programul de lucru al studenților institutii de invatamant sub vârsta de optsprezece ani, lucrând pentru an scolarîn timpul liber de la studii, nu poate depăși jumătate din normele stabilite de partea 1 a articolului 92 din Codul Muncii al Federației Ruse pentru persoanele de vârsta corespunzătoare.
Codul Muncii si altele legi federale se poate stabili un program de lucru redus pentru alte categorii de lucrători (lucrători pedagogi, medicali și de altă natură).
muncă cu jumătate de normă
Prin acord între salariat și angajator, se poate stabili munca cu fracțiune de normă sau o săptămână de lucru cu fracțiune de normă atât la momentul angajării, cât și ulterior. Angajatorul este obligat să stabilească muncă cu fracțiune de normă sau săptămâna de lucru cu fracțiune de normă la cererea unei femei însărcinate, unul dintre părinți (tutore, curator) care are un copil sub vârsta de paisprezece ani (copil cu handicap sub vârsta de 14 ani). optsprezece), precum și o persoană care îngrijește membrul de familie bolnav în conformitate cu raportul medical. Atunci când lucrează cu jumătate de normă, salariatul este plătit proporțional cu timpul lucrat de acesta sau în funcție de volumul de muncă prestat de acesta.
Munca cu fracțiune de normă nu implică nicio restricție pentru angajați cu privire la durata concediului anual de bază plătit, calcul vechime in munca si altii drepturile muncii.
Durata muncii zilnice (ture)
Durata muncii zilnice (în ture) nu poate depăși:
1) pentru lucrătorii cu vârsta cuprinsă între cincisprezece și șaisprezece ani　-5　ore, între șaisprezece și optsprezece ani　-7 ore;
2) pentru elevi institutii de invatamant, instituții de învățământ de învățământ profesional primar și gimnazial, care îmbină studiul cu munca în cursul anului universitar, la vârsta de paisprezece până la șaisprezece ani　- 2,5 ore, la vârsta de șaisprezece până la optsprezece ani　-4 ore;
3) pentru persoanele cu handicap　 în conformitate cu un certificat medical eliberat în conformitate cu procedura stabilită de legile federale și alte acte juridice de reglementare ale Federației Ruse.
Pentru lucrătorii angajați în locuri de muncă cu condiții de muncă dăunătoare și (sau) periculoase, în care se stabilește un program de lucru redus, durata maximă admisă a muncii zilnice (în tură) nu poate depăși:
- cu o săptămână de lucru de 36 de ore　- 8 ore;
- cu o săptămână de lucru de 30 de ore sau mai puțin　- 6 ore.
Durata muncii zilnice (turului) a lucrătorilor creativi din mass-media, organizații de cinematografie, echipe de televiziune și video, teatre, organizații de teatru și concert, circuri și alte persoane implicate în crearea și (sau) reprezentarea (expoziția) de lucrări, sportivii profesioniști în conformitate cu listele de locuri de muncă, profesii, poziții ale acestor angajați, aprobate de Guvernul Federației Ruse, ținând cont de avizul Comisiei tripartite ruse pentru reglementarea relațiilor sociale și de muncă, pot fi stabiliți de către un colectiv. acord, un act normativ local, contract de muncă.
Durata muncii în ajunul sărbătorilor nelucrătoare și în weekenduri.
Durata zilei de lucru sau a schimbului imediat premergător sărbătorii nelucrătoare se reduce cu o oră. În organizațiile care funcționează continuu și în anumite tipuri de muncă, în care este imposibil să se reducă durata muncii (turului) în ziua de vacanță, prelucrarea este compensată prin acordarea salariatului de timp suplimentar de odihnă sau, cu acordul salariatului, plata conform normelor stabilite pentru peste orar. În ajunul weekendului, durata muncii cu o săptămână lucrătoare de șase zile nu poate depăși cinci ore.
Lucrați noaptea.
Noaptea- Ora de la 22:00 la 06:00. Durata muncii (turului) pe timp de noapte este redusă cu o oră fără dezvoltare ulterioară. Durata muncii (turului) pe timp de noapte nu este redusă pentru salariații care au timp de lucru redus, precum și pentru salariații angajați special pentru muncă pe timp de noapte, dacă prin contractul colectiv nu se prevede altfel.
Durata muncii pe timp de noapte este egalată cu durata muncii în timpul zilei în cazurile în care este necesar pentru condițiile de muncă, precum și în munca în schimburi cu o săptămână de lucru de șase zile cu o zi liberă. Lista lucrărilor specificate poate fi stabilită prin contractul colectiv, actul normativ local. Să lucreze noaptea nu au voie: femeile însărcinate; angajații cu vârsta sub optsprezece ani, cu excepția persoanelor implicate în crearea și (sau) reprezentarea operelor de artă, și a altor categorii de salariați în conformitate cu Codul Muncii Federația Rusă și alte legi federale.