Femijet tane 

A është e mundur të pini kalcium gjatë shtatzënisë? Efektet anësore dhe kundërindikacionet. Çfarë është kalciumi

Çfarë dimë për kalcium për gratë shtatzëna? A është vërtet e nevojshme ta marrim atë në formë droge, siç na bind reklamimi në radio dhe televizion? A lind një nevojë e tillë gjatë shtatzënisë dhe për çfarë është kalciumi?? Në fund të fundit, ndoshta jeni të përhumbur nga një frazë e lëshuar nga një prej miqve tuaj: "Sa m'u përkeqësuan dhëmbët pas lindjes! Kjo do të thotë se nuk kishte mjaft kalcium gjatë shtatzënisë, por askush nuk ju tha!” Do të doja t'i përgjigjem kësaj dhe pyetjeve të tjera.

Kalciumi përbën 2% të peshës së një personi. Ai formon bazën e indit kockor, është pjesë e enzimave dhe është i përfshirë në transmetimin e impulseve nervore dhe tkurrjen e muskujve. kalcium - komponent i rëndësishëm sistemi i koagulimit të gjakut. Ky element është i pranishëm në Trupi i njeriut në sasinë më të madhe. Nga "rezerva" totale e kalciumit (1-1,5 kg në një të rritur - rreth 20 g për kilogram të peshës trupore), afërsisht 98-99% është në kockat dhe indet e kërcit. Ndërsa qelizat e vjetra të kockave shpërbëhen, formohen të reja, kështu që është i nevojshëm rimbushja e vazhdueshme e këtij elementi.

Kalciumi për gratë shtatzëna: për çfarë është kalciumi?

Nevoja për kalcium është 1000 mg në ditë për gratë jo shtatzëna të moshës 19 deri në 50 vjeç dhe 1300 mg për ato nën 18 vjeç. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit ky numër rritet në 1500 mg. Një fetus në rritje ka nevojë për kalcium në sasi të tepërt si për rritjen e kockave dhe dhëmbëve, ashtu edhe për formimin sistemi nervor, zemra dhe muskujt. Është e vështirë të mbivlerësohet roli i kalciumit në rregullimin e ritmit të zemrës dhe koagulimit të gjakut. Kalciumi është i nevojshëm për zhvillimin e të gjitha indeve të fëmijës, duke përfshirë qelizat nervore, organet e brendshme, skelet, indet e syve, veshëve, lëkurës, flokëve dhe thonjve. Hulumtimet tregojnë se afërsisht 250-300 mg kalcium në ditë kalon përmes placentës tek fetusi.

Normal për shtatzëninë, një rritje e vëllimit të kalciumit qarkullues tek nëna dhe një rritje e sekretimit të kalciumit në urinë, të cilat vërehen edhe gjatë të ushqyerit e mirë, rrisin më tej nevojën e një gruaje për kalcium. Këto nevoja zakonisht kompensohen nga një rritje e përthithjes së kalciumit nga ushqimi, e cila shkaktohet nga veprimi i hormoneve të shtatzënisë.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë

Ka shumë kalcium në qumësht dhe produktet e qumështit (veçanërisht me pak yndyrë). Gjithashtu në disa perime - lakër, lulelakër, hudhër, selino, majdanoz, fruta dhe manaferra. Për shembull, në gooseberries, rrush pa fara, luleshtrydhe, qershi. Shumë kalcium gjendet në kërcin e kafshëve (dhe pse të mos përmendim mishin e pelte!) dhe peshkun.

Disa ushqime, të tilla si drithërat, lëpjetë, rrush pa fara, patëllxhan dhe spinaqi, ngadalësojnë përthithjen e kalciumit dietik. Këto produkte përmbajnë acide fitike ose oksalike, të cilat, si rezultat i ndërveprimit me kalciumin, formojnë kripëra të patretshme - fitate dhe oksalate, dhe përthithja e kalciumit është e vështirë. Prandaj, përputhshmëria duhet të merret parasysh produkte ushqimore. Konsumimi i tepërt i produkteve që përmbajnë kafeinë: kola, kafe, çaj, gjithashtu mund të prishë metabolizmin e kalciumit, ndaj nuk rekomandohet abuzimi me to, veçanërisht gjatë shtatzënisë.

Ndër sëmundjet e një gruaje shtatzënë në të cilën përthithja ose asimilimi i kalciumit është i dëmtuar, duhet të përmendim sëmundjet. traktit gastrointestinal: ulçera peptike dhe kolelitiaza, kolit kronik- inflamacion i zorrës së trashë, i shoqëruar me diarre (diarre), hepatit kronik (inflamacion i mëlçisë). Ndër sëmundjet endokrine vlen të përmendet diabetit, hiperparatiroidizmi (sëmundja e gjëndrave paratiroide), tirotoksikoza (sëmundja gjëndër tiroide), dhe astma bronkiale dhe sëmundje të tjera që kërkojnë përdorimin e glukortikoideve - barna hormonale, i prodhuar normalisht nga gjëndrat mbiveshkore.

Mungesa e kalciumit: çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë

Hulumtimet tregojnë se në 17% të rasteve gjatë shtatzënisë së pakomplikuar, 2-3 muaj para lindjes, simptomat e mungesës së kalciumit shfaqen në formën e parestezisë (ndjenja e “zvarritjes së patës”), dridhjet konvulsive, spazma muskulore, dhimbje kockash etj. Në gratë shtatzëna me gestozë (ndërlikime të shtatzënisë, të manifestuara në rritje presionin e gjakut, shfaqja e proteinave në urinë, edemë), këto simptoma shfaqen më shpesh - afërsisht në gjysmën e vëzhgimeve. Situata përkeqësohet me ushqimin e dobët, të pafavorshëm kushtet klimatike(në periudhën pranverë-dimër vërehen përqendrime më të ulëta të vitaminës D dhe kalciumit në gjak sesa në periudhën verë-vjeshtë).

Pasojat mungesa e kalciumit në organizëm janë kariesi, osteoporoza (shtimi i brishtësisë së kockave), osteomalacia (zbutja e kockave dhe deformimi i tyre). Mungesa e kalciumit në trup gjithashtu kontribuon në zhvillimin e toksikozës në gjysmën e parë të shtatzënisë, gestozës. Kalciumi eliminon ndjesitë e pakëndshme të një gruaje shtatzënë: dhimbjet e muskujve, ngërçet gjymtyrët e poshtme, ndjenja e rrahjeve të zemrës.

Mungesa e kalciumit mund të çojë në vonesë të rritjes së fetusit; është gjithashtu një nga shkaktarët e rakitit tek fëmijët, sepse në periudha para lindjes po krijohen kushte për lartësi normale kockat. Një shënues i dukshëm i shqetësimit në këtë fushë është numri i dhëmbëve që një grua ka humbur gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Siç u përmend më lart, ndryshimet në metabolizmin mineral gjatë shtatzënisë me mungesë kalciumi ndikojnë në indin kockor dhe indin dentar të një gruaje. Situata rëndohet nëse nëna ushqehet me gji. Dihet se në nënat me gji, gjatë 6 muajve të parë pas lindjes, përmbajtja e përbërësve minerale në shtyllën kurrizore ulet në krahasim me 2 ditë pas lindjes.

Është vërtetuar gjithashtu se mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji rrit incidencën e osteoporozës gjatë menopauzës, gjë që rrit mundësinë e frakturave.

NË Kohët e fundit Studiuesit kanë gjetur një lidhje midis hipertensionit (presionit të lartë të gjakut) në shtatzëni dhe mungesës së kalciumit. Hipertensioni arterial Komplikimet e lidhura me shtatzëninë (PAG), ndërlikojnë rrjedhën e përafërsisht çdo të dhjetë shtatzënie dhe janë një faktor rreziku kryesor për fëmijërinë dhe. vdekshmëria amtare, dhe komplikime të rënda. Ka fakte që na lejojnë të flasim veprim pozitiv shtimi i kalciumit në dietë për parandalimin dhe trajtimin e AGOB. Mekanizmat përmes të cilëve kalciumi mund të ulë presionin e gjakut nuk dihen ende, por ka prova që shtesat e kalciumit janë efektive në trajtimin e këtyre gjendjeve.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë: dietë

Nëse jeni të shëndetshëm, nuk keni semundje kronike traktin gastrointestinal ose ndonjë problem tjetër të përmendur më sipër, mund të kufizoheni në përdorimin sasi e rritur ushqime të pasura me kalcium.

Bazuar në normën prej 1300-1500 mg në ditë, kjo mund të jetë:

  • 200 g gjizë me yndyrë të mesme (4%) - 300 mg kalcium,
  • 200 ml kefir me pak yndyrë (1-1,5%) - 240 mg kalcium,
  • 200 ml qumësht (merret parasysh edhe qumështi i përdorur për të gatuar qullën) - 240 mg kalcium,
  • 50 g djathë, si çedër - 500 mg kalcium.

Gjithsej: 1280 mg kalcium.

Përveç këtyre produkteve, përfshini në menunë tuaj arra, lakër, peshk dhe manaferra, si qershitë dhe rrushin e thatë. Mund ta rrisni sasinë e kalciumit në 1500 mg vetëm nëse konsumoni 3-4 produkte qumështi në ditë, të cilat do të “mbulojnë” kërkesën minimale ditore.

Përveç kësaj, nëna e ardhshme ka nevojë për shëtitje, gjithmonë brenda gjatë ditës(Vetëm në diell marrim vitaminë D). Kohëzgjatja e tyre duhet të jetë së paku 45 minuta në ditë. Nëse nuk ju pëlqejnë ose nuk i toleroni produktet e qumështit, mos e kaloni kohën e nevojshme jashtë, pini shumë kafe, çaj ose duhan dhe nëse 2-3 muajt e fundit të shtatzënisë ndodhin në periudhën dimër-pranverë, atëherë pa burime shtesë jo ushqimore të kalciumit nuk mjafton.

Qumështore

Djathë i përpunuar

Djathë i fortë

Djathe dhie

Selino

bukë thekre

Bukë gruri

Frutat dhe arrat:

portokalli

Mollë të thata

Fara kungulli

Fara luledielli

Peshku dhe mishi:

Peshk i tharë me kocka

Sardelet e konservuara me kocka

Peshk i zier

Mish viçi

Duhet të theksohet se sasia më e vogël e kalciumit gjendet në glukonatin e kalciumit, i cili është i përhapur në Rusi, dhe numri më i madh- në karbonat. Të gjitha përgatitjet që përmbajnë kripëra kalciumi mund të ndahen në tre grupe:

  • preparate të vetme që përmbajnë vetëm kripë kalciumi;
  • preparate të kombinuara që përmbajnë kripëra kalciumi, vitaminë D
  • ose vitaminë C, dhe në disa - elemente minerale si magnez, zink, bor;
  • multivitamina që përmbajnë kripëra kalciumi. Ndër grupin e parë, KALCIUM D3 NYCOMED e ka dëshmuar veten mirë, që përmban 1250 mg karbonat kalciumi (500 mg element kalciumi) dhe 200 IU kolekalciferol (vitaminë D) në një tabletë. I përket grupit të preparateve të kombinuara të kalciumit dhe vitaminës D. Studimet e fundit kanë treguar efektivitetin e një kombinimi të kripërave të kalciumit dhe vitaminës D në parandalimin dhe trajtimin e çrregullimeve të metabolizmit kalcium-fosfor. Aplikacion këtë ilaç siguron futje të mjaftueshme të kalciumit dhe vitaminës D në trup, ndihmon në parandalimin e humbjes së kockave. Me përdorimin e tij tek gratë shtatzëna, simptomat e mungesës së kalciumit zvogëlohen ose zhduken. Doza terapeutike e barit për gratë shtatzëna me manifestime të mungesës së kalciumit është 2 tableta në ditë, doza profilaktike është 1 tabletë në ditë. Ilaçi nuk shkakton Efektet anësore, i sigurt për gratë shtatzëna. Marrja e suplementeve të kalciumit në kombinim me vitaminën D në 2 muajt e fundit të shtatzënisë është e justifikuar; ka një efekt të dobishëm në metabolizmin e kalcium-fosforit tek nëna, fetusi dhe i porsalinduri dhe ndihmon në parandalimin e rakitit tek fëmijët në vitin e parë të jetës. Multivitamina ose komplekset e vitaminave për gratë shtatzëna përmbajnë të paktën 150-200 mg kalcium (VITRUM PRENATAL WITH CALCIUM, MATERNA, etj.), i cili mund të rekomandohet me për qëllime parandaluese pothuajse të gjitha gratë shtatzëna të shëndetshme burim shtesë kalciumit.

Si përfundim, do të doja të shtoja: mësoni të dëgjoni trupin tuaj! Ai gjithmonë do t'ju tregojë se çfarë i mungon dhe... Kështu, me mungesë kalciumi, lind dëshira për të ngrënë shkumës ose suva dhe shfaqet një varësi ndaj djathit dhe qumështit.

Të dashura nëna të ardhshme! Do t'ju duhet shumë forcë për të mbajtur në krahë foshnjat tuaja të shumëpritura, që do të thotë se keni nevojë kocka të forta dhe muskujt. Është mirë nëse dhëmbët tuaj mbeten të bardhë si bora dhe të fortë, në mënyrë që t'u buzëqeshni fëmijëve tuaj pa siklet. Pra, jini të shëndetshëm dhe të lumtur dhe mos harroni për një substancë kaq të dobishme si kalciumi!

Mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë ndodh pothuajse në çdo grua të dytë. Duke filluar nga java 12-13, fetusi zhvillohet me shpejtësi dhe ka nevojë për më shumë kalcium çdo ditë, gjë që ndikon natyrshëm në metabolizmin mineral të gruas shtatzënë.

Për mungesën e kalciumit gjatë shtatzënisë gjendjen e përgjithshme nënë e ardhshme përkeqësohet dhe furnizimi i pamjaftueshëm i fetusit me mineralin mund të shkaktojë vonesë të rritjes intrauterine.

Mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë. Si manifestohet kjo?

Kalciumi është një substancë që një grua shtatzënë ka nevojë çdo ditë. Përkundër faktit se indi kockor vepron si një depo kalciumi, një i rritur këtë mineralështë e pamundur të grumbullohet "në rezervë", kështu që teprica e saj ekskretohet në urinë. Kjo vlen vetëm për marrjen e kalciumit nga ushqimi, pasi marrja shtesë e komplekseve minerale ende mund të provokojë hiperkalcemi - një tepricë e kalciumit në trup.

Nëse ushqimet e pasura me kalcium përfshihen në dietën e një gruaje shtatzënë apo jo, nuk ka rëndësi, fetusi ka nevojë për një pjesë të re të këtij minerali çdo ditë. Nëse ka mungesë kalciumi gjatë shtatzënisë, përdoren të gjitha rezervat strategjike të mineralit që ruhen në kocka. Kjo "shpëlarje" e kalciumit nga kockat ndikon negativisht në shëndetin e një gruaje.

E RËNDËSISHME! Për të absorbuar kalciumin ju nevojitet vitamina D (kalciferol), e cila vjen nga ushqimi ose formohet në organizëm nën ndikimin e rrezeve të diellit (ultraviolet). Për këtë arsye gratë shtatzëna këshillohen të ecin sa më shumë. ajer i paster.

Manifestimet kryesore të mungesës së kalciumit (hipokalcemia) gjatë periudhës së shtatzënisë:

  • Përkeqësimi i lëkurës, thonjve dhe flokëve
  • Irritim i tepruar, pagjumësi
  • Shfaqja e vatrave të kariesit, prishja e dhëmbëve
  • Sëmundjet e sistemit musculoskeletal, rritja e brishtësisë së kockave
  • Të vjella, të përziera në fazat e hershme
  • Kursi i komplikuar i lindjes (dobësi e lindjes, lindja e parakohshme)
  • Zhvillimi i rëndë dhe gjendje e rrezikshme- preeklampsi (presion i lartë i gjakut, edemë, proteina në urinë)
  • Ngërçe në muskujt e viçit

Mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë mund të shfaqet si një dëshirë për të ngrënë një copë shkumës, ose një rritje e incidencës së ftohjet- çdo gjë është individuale.

Mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë. Çfarë duhet bërë?

Norma e kalciumit për gratë.

Para se të flasim për praninë e hipokalcemisë tek një grua shtatzënë, është e nevojshme të dihet se sa kalcium duhet t'i furnizohet trupit çdo ditë. Pra, për një të rritur, kërkesa ditore e këtij minerali është 1000 mg, duke u rritur gjatë shtatzënisë në 1500 mg. Duke marrë parasysh humbjen e kalciumit në qumësht gjatë laktacionit, trupi i një nëne gjidhënëse ka nevojë për 2000 mg të mikroelementit çdo ditë.

Kushtojini vëmendje dietës suaj.

Për shkak të faktit se komplekset minerale janë larg nga 100% efektive, nëse ka mungesë kalciumi, rekomandohet që një grua shtatzënë të rregullojë dietën e saj. Do të thotë se dietë ditore Nëna e ardhshme duhet të përfshijë ushqime të pasura me këtë mineral.

Për të mbuluar normë ditore kalcium, thjesht përfshini atë në tuaj dietë ditore 1 gotë qumësht, 50 gramë djathë të fortë dhe 200 gramë gjizë.

E RËNDËSISHME! Disa ushqime ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit. Nëse gjatë shtatzënisë mungon ky mineral, duhet të kufizoni konsumimin e perimeve të pasura me acid oksalik (spinaq, lëpjetë), miell dhe. ëmbëltore të larta në yndyrë dhe sode e ëmbël, çaj, kafe dhe çokollatë.

Filloni tabletat e kalciumit prem.

Kalciumi që përthithet më mirë është ai që një grua shtatzënë fut me ushqim. Nëse nuk është e mundur të korrigjoni hipokalceminë me ushqim, mjeku do të përshkruajë komplekse minerale ose shtesa kalciumi. Si rregull, të tilla barna përfshin magnez, fosfor dhe vitaminë D, të cilat ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit të mineraleve.

Trupi nuk mund të thithë më shumë se 500 mg kalcium në të njëjtën kohë, kështu që doza ditore e mineralit ndahet në disa doza.

E RËNDËSISHME! Nëse ka mungesë të kalciumit gjatë shtatzënisë, marrja e dozave të mëdha të mineralit mund të çojë në pasoja të pakëndshme. Hiperkalcemia - një tepricë e kalciumit në gjak, jo vetëm që ndikon negativisht në funksionimin e sistemit kardiovaskular, por gjithashtu shkakton formimin e kalcifikimeve në placentë, të cilat prishin rrjedhën e gjakut utero-fetal-placental.

Përgatitjet e kalciumit nuk janë biologjikisht aditivë aktivë! Një mjek përshkruan një kompleks të veçantë mineral. Marrja e pakontrolluar e kalciumit gjatë shtatzënisë është shumë e rrezikshme dhe mund të ndikojë në rrjedhën e lindjes dhe zhvillimin e mëtejshëm fëmijë.

Cilat ushqime janë të mira për mungesën e kalciumit gjatë shtatzënisë?

Mungesa e kalciumit gjatë shtatzënisë nuk kërcënon ato nëna në pritje, dieta e të cilave përmban ushqimet e mëposhtme:

  • produkte qumështi me pak yndyrë (qumësht, djathë i fortë, kos, kefir);
  • perime (brokoli, lakra, zarzavate, fasule, etj.);
  • arra (lider në përmbajtjen e kalciumit janë bajamet);
  • vezë pule;
  • peshk deti (salmon, salmon, merluc - burime të vitaminës D).

Në shenjat e para të mungesës së kalciumit gjatë shtatzënisë, duhet të konsultoheni me një mjek. Nëse vëreni se flokët dhe thonjtë tuaj janë bërë të brishtë, lëkura juaj është e thatë dhe muskujt e viçit po ngërçejnë. e zakonshme, duhet të konsultoheni urgjentisht me mjekun tuaj obstetër-gjinekolog për këtë. Korrigjimi në kohë i metabolizmit mineral do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të nënës dhe fëmijës.

Shtatzënia nuk është vetëm lindja dhe zhvillimi i një jete të re, por edhe ndërtimi i saj, që do të thotë pa " Materiale ndërtimi» për nënën e ardhshme nuk ka rrugëdalje. Vetëm kalciumi do të ndihmojë në forcimin e kockave dhe kërcit të foshnjës: "materiali ndërtimor" kryesor për sistemin musculoskeletal të fëmijës. Kalciumi është elementi i pestë më i bollshëm në koren e tokës. Elementi bën dy gjëra të dobishme njëherësh: mbron foshnjën e palindur nga rakitizmi dhe mbron nënën nga alergjitë dhe në të njëjtën kohë neutralizon pasojat e ekologjisë së keqe. Për më tepër, kalciumi ndihmon nënën e ardhshme të ruajë dhëmbët e saj, të shmangë shtatzëninë dhe gjithashtu zvogëlon rrezikun e abortit dhe zvogëlon humbjen e gjakut gjatë lindjes.

Është kalcium element thelbësor për punën e muskujve dhe organeve muskulore - zemrës ose mitrës. Nëse trupit i mungon kalciumi, lindja nuk do të jetë në gjendje të vazhdojë normalisht. Në fund të fundit, është Ca që kontribuon në funksionimin normal të sistemit të koagulimit të gjakut dhe funksionimin e duhur të veshkave. Ndihmon tretjen dhe funksionimin e veshkave. Ndikon në ndarjen e qelizave, procesin e fekondimit, ka rëndësi të madhe V zhvillimi embrional dhe në koagulimin e gjakut.

Si e dini nëse nuk ka mjaft kalcium në trupin tuaj?

I shemtuar thonjtë e brishtë, flokët mezi të gjalla, lëkura e qëruar, lëkura e thatë janë simptomat e para të mungesës së kalciumit. Por e gjithë kjo nuk tregon aspak se nëna e ardhshme është e pavëmendshme për shëndetin e saj. Në fakt, një në pesë gra shtatzëna muajt e fundit shtatzënia përjeton simptoma të mungesës. Fëmijët e lindur nga nëna me mungesë kalciumi kanë më shumë gjasa të kenë rakit, një sëmundje që dëmton rritjen dhe zhvillimin e kockave dhe çon në deformime skeletore.

Ky element i vlefshëm zakonisht mungon tek ata që hanë ushqime që ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit dhe kontribuojnë në humbjen e tij. Këto janë ëmbëlsirat, buka e bardhë, bollgur, makarona. Në këtë listë do të shtojmë edhe kakaon, krundet, spinaqin, ushqimet e yndyrshme dhe të kripura, pijet e gazuara të preferuara të të gjithëve.

Uria për kalcium haset më shpesh tek biondet, duhanpirësit dhe ata që ose lëvizin pak (në mënyrë që kalciumi të përthithet nga sistemi skeletor, duhet të punoni muskujt!), ose, përkundrazi, e teproni me aktivitetin fizik.

Sa kalcium ju nevojitet për gratë shtatzëna?

Nevoja ditore për kalcium gjatë shtatzënisë është 1500 mg. Por fetusi "merr" ndikimin e tij në varësi të shkallës së maturimit: në tremujorin e parë të shtatzënisë, fetusi merr 2-3 mg në ditë, në të tretin - gjatë periudhës së formimit të skeletit - 100-150 herë më shumë: lart deri në 250-300 mg në ditë. Kalciumi jo vetëm që ndihmon kockat dhe dhëmbët, por gjithashtu formon të gjitha indet e trupit, duke përfshirë qelizat nervore, organet e brendshme, indin lidhës, sytë, lëkurën, flokët dhe thonjtë.

Si të rrisim nivelet e kalciumit gjatë shtatzënisë?

Ka, ka dhe përsëri... ka! Por jo gjithçka me radhë. Sigurisht, pa rekomandimet mjekësore dhe këshilla e mjekëve që marrin pjesë është e domosdoshme këtu. Vetëm një mjek mund t'ju tregojë se si ta merrni atë në mënyrë që të mbetet në trup dhe të sjellë përfitime. Në fund të fundit, në mënyrë që kalciumi të mbahet në mënyrë të besueshme në kocka, nevojiten edhe minerale shoqëruese - magnez, zink, mangan, bakër, bor.

Burimet kryesore të kalciumit janë ushqimi në tryezën tuaj. "Furnizuesit" kryesorë përfshijnë produktet e qumështit, djathin, arrat dhe perimet jeshile. Përbërësit kryesorë të "qumështit" janë jogurti, kosi dhe varietetet e djathit me pak yndyrë. Nga rruga, ushqimet yndyrore nuk janë më të mira për sa i përket përmbajtjes së kalciumit. qumësht i skremuar. Lakra, brokoli dhe arrat e tjera nuk vuajnë nga mungesa e kalciumit: bajamet, bishtajoret dhe zarzavatet (majat) e perimeve me rrënjë. Pothuajse të gjitha perimet bëjnë një punë të shkëlqyer dhe e furnizojnë trupin me kalciumin që mungon, përveç atyre që përmbajnë acid oksalik (lëpjetë, spinaq, panxhar). Disa qull gjithashtu ju zhgënjejnë: tërshëra është më e keqja.

Në ndjekje të kalciumit, mos harroni për djathin, djathin feta, qepët e njoma, spinaqin, mund të hani akullore, të thyeni arra dhe lajthi, të pini qumësht, kefir, acidophilus.

Është mirë të mësoheni që në ditët e para të shtatzënisë të pini 1-2 gota qumësht, kefir ose kos çdo ditë, duke ngrënë disa copa djathë dhe 100-150 gramë gjizë. Gjithashtu, hani bukë thekre, fruta, fasule. Kjo krijon një rezervë kalciumi, e cila do të ndihmojë në tremujorin e fundit. Mjekët rekomandojnë gjithashtu marrjen e gjysmës së dozës së rekomanduar për një muaj gjatë gjithë shtatzënisë. përgatitje natyrale kalciumit.

Mos e teproni!

Por megjithatë, mos harroni: rezervat e tepërta të kalciumit në trup nuk do të sjellin të mira. Shpesh, që në ditët e para të shtatzënisë, nënat pinë litra qumësht, duke e ngrënë atë me kilogramë gjizë dhe djathë. Por nëse mendoni për këtë, në fakt, asnjë nga vëllezërit tanë më të vegjël - gjitarët - në natyrë kushtet natyrore nuk shton kalcium në ushqim (nuk pi qumësht ose konsumon produkte qumështi të pasura me kalcium) gjatë shtatzënisë. Prandaj, nëse e teproni, mund të ftoni telashe. Një nga rreziqet e para është ngarkesa e madhe sistemi urinar. Kalciumi i tepërt është një rrugë e drejtpërdrejtë për formimin e gurëve në veshka, gurëve të tëmthit dhe fshikëz. Mund të çalë dhe sistemin kardiovaskular. Shumë kalcium ndërhyn në përthithjen e magnezit. Dhe ai është shumë i rëndësishëm për punë e shëndetshme sistemi muskulor, kardiovaskular dhe nervor.

Meqe ra fjala…

Metoda e vjetër e gjyshes - është gjithashtu ilaçi i parë që gjoja kompensoi mungesën e kalciumit gjatë shtatzënisë - lëvozhgat e vezëve. Të gjithë i kujtojmë mortajat e vjetra sovjetike, në të cilat predhat bluheshin imët, shtoheshin në ushqim ose thjesht laheshin me ujë. Ekspertët ende po debatojnë se sa efektive është kjo metodë. Disa thonë - struktura e kalciumit në lëvozhgat e vezëve nuk lejon që ajo të përthithet në mënyrën që ne kemi nevojë. Të tjerët do t'i kundërshtojnë ato. Të tjerë akoma - domethënë ne - shpesh shtojmë predha të grimcuara në pjatat e fëmijëve.

Sidomos për- Alexandra Zolotareva

Nga I ftuar

Është më mirë të diskutoni marrjen e ndonjë pilule gjatë shtatzënisë me mjekun tuaj. Epo, doktori më tha të pija kalcium d3 nycomed - dhe e piva për disa muaj - në mënyrë që kockat e mia të ishin të forta dhe metabolizmi i mineraleve të ishte normal. Edhe unë piva pak pas lindjes - dhe asgjë nuk më shqetësoi.

Nga I ftuar

Mjeku më ka përshkruar të marr Kalcium D3 Nycomed, më së miri përthithet prej tij. Më pëlqeu që shijet janë të ndryshme, kjo është shumë e rëndësishme për gratë shtatzëna))

Nga I ftuar

Gratë shtatzëna shpesh këshillohen të plotësojnë dietën e tyre me vitamina dhe minerale; ato janë të nevojshme jo vetëm nga fëmija, por edhe nga nëna e ardhshme. Një nga mineralet më të rëndësishme, i cili shpesh rekomandohet të merret shtesë, është kalciumi, sepse gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, nevoja për të rritet ndjeshëm.

Marrja e kalciumit në ditë për gratë shtatzëna

Ky është një nga materialet "ndërtuese" më të rëndësishme për foshnjën e ardhshme. Por është gjithashtu e pazëvendësueshme në trupin e nënës së tij. Me ndihmën e tij formohen dhe rigjenerohen indet e kockave dhe kërcit. Përveç kësaj, ai është i nevojshëm për funksionimin e duhur dhe të qetë të muskujve dhe organeve muskulore, siç është zemra. Kalciumi është i domosdoshëm për metabolizmin e duhur, normal nivelet hormonale, transmetimi i impulseve nervore, funksioni korrekt i veshkave dhe mpiksja e gjakut. Organet përgjegjëse për çlirimin e kalciumit janë sistemi i tretjes dhe veshkat.

Ne marrim pjesën më të madhe të këtij makronutrienti nga produktet ushqimore që e përmbajnë atë.

Sipas statistikave, nevoja ditore e një trupi femëror të rritur për këtë elementështë një gram (1000 mg). Tek gratë shtatzëna, kjo shifër varion nga 1,3 deri në 1,5 gram. Nevoja rritet në fund të shtatzënisë. Nëse në fillim të zhvillimit të tij fetusi merr 2-3 miligramë kalcium në ditë, atëherë tashmë në fazën përfundimtare (në tremujorin e tretë) nevoja ditore për të rritet në 250-300 mg.

Është gabim të mendosh se kalciumi është i nevojshëm vetëm për formimin e kockave dhe dhëmbëve të fëmijës së palindur. Me pjesëmarrjen e tij krijohen pothuajse të gjitha indet dhe organet e fetusit: lëkura, flokët, sytë, organet e brendshme, indet nervore etj.

Dihet se 20 për qind e grave shtatzëna, veçanërisht në gjysmën e dytë të tremujorit, përballen drejtpërdrejt me problemin e mungesës së kalciumit. ekzistojnë teste speciale për të diagnostikuar një mangësi të tillë. Përveç kësaj, shenja të dukshme Mungesa e kalciumit mund të shihet me sy të lirë. Kjo përfshin thonjtë e brishtë dhe gjendje e keqe qime (mërzi, brishtësia, humbja) dhe lëkura e thatë, dhe përkeqësimi i shëndetit të dhëmbëve dhe ngërçe të mundshme të muskujve në këmbë. Nëse nëna e ardhshme ka pasur një mungesë serioze të kalciumit gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija i saj rrit rrezikun e shfaqjes së rakitave (sëmundje në të cilën procesi i rritjes dhe formimit të kockave është i ndërprerë dhe ekziston rreziku i deformimit të skeletit).

Për të paralajmëruar situata të ngjashme Nënat në pritje këshillohen të ndryshojnë dietën e tyre në fillim të shtatzënisë në mënyrë që të plotësojnë nevojat e shtuara të trupit për kalcium nëpërmjet ushqyerjes. Nëse është e vështirë të zgjidhet problemi në këtë mënyrë, ata përshkruajnë marrjen e medikamenteve që përmbajnë këtë mikroelement.

Kur duhet të merrni kalcium gjatë shtatzënisë?

Një grua që pret një fëmijë duhet të kujtojë nevojat e saj të veçanta për vitamina dhe mikroelemente. Pas te gjithave fëmijë i palindur do të marrë patjetër nga nëna e tij atë që i nevojitet për rritje dhe zhvillim. Ja si ta kompensoni këtë humbje trupi i femrës në mënyrë që ai të mos lëndohet është një çështje serioze.

Nëna e ardhshme duhet ta diskutojë këtë temë me mjekun e saj. Dhe nëse mungesa e kalciumit është e pamundur të kompensohet thjesht duke rregulluar dietën, atëherë mjeku do t'i përshkruajë barnat e duhura gruas shtatzënë dhe do të specifikojë periudhën nga e cila duhet marrë kalcium shtesë gjatë shtatzënisë. Si rregull, ilaçe të tilla rekomandohen të merren në tremujorin e dytë. Zakonisht, ky është një kurs i vazhdueshëm që zgjat jo më shumë se një muaj. Që përmban kalcium barna farmaceutike Në dispozicion në formën e tabletave, pluhurave ose solucioneve.

Pranoje produkte farmaceutike sipas gjykimit tuaj, pa u konsultuar me një specialist, është shumë e padëshirueshme. Sidomos në tremujorin e tretë të shtatzënisë, sepse kjo mund të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në rrjedhën e lindjes.

Tabletat e kalciumit për gratë shtatzëna: cila është më e mirë?

Si rregull, farmacitë ofrojnë karbonat kalciumi, citrat ose bikarbonat. Ato ndryshojnë nga njëri-tjetri jo vetëm në përmbajtjen e elementit kryesor, por edhe në shkallën e përthithjes nga trupi. Skemat dhe rekomandimet për pranim droga të ndryshme gjithashtu ndryshojnë. Disa rekomandohen të merren me vakte, të tjera me stomak bosh. Përveç kësaj, nëse një grua shtatzënë merr edhe suplemente hekuri, atëherë marrja e tyre duhet të ndahet në kohë me disa orë: në këtë rast, gjithçka material i dobishëm do të përthithet siç duhet nga trupi.

Ka edhe preparate të kombinuara që përveç kalciumit përmbajnë vitaminë D (ndihmon në përthithjen e kalciumit), magnez dhe zink. Përveç kësaj, kalciumi është i përfshirë në shumicën e komplekseve multivitamine për gratë shtatzëna dhe laktuese.

Është e rëndësishme të mbani mend se trupi mund të thithë vetëm 500 mg të këtij elementi në të njëjtën kohë, kështu që duhet të ketë disa doza të barnave speciale gjatë gjithë ditës.

Kalciumi për gratë shtatzëna në ushqim: cilat ushqime e përmbajnë atë

Siç u përmend, mënyra më e dëshirueshme për të marrë kalciumin shtesë që i nevojitet një gruaje shtatzënë është nga ushqimi.

Dhe këshilla e parë për përmirësimin e të ushqyerit për gratë shtatzëna është rritja e sasisë së produkteve të qumështit në menu. Gjyshet tona e përdornin këtë rregull, por është vërtet efektiv. Qumështi do të jetë i dobishëm kos natyral, gjizë me pak yndyrë, djathë dhie, kefir, djathë i fortë, kos. Është më mirë të zgjidhni ushqime me më pak yndyrë - ato janë të pasura me kalcium, por përmbajnë më pak kalori, dhe nëna e ardhshme nuk ka nevojë mbipeshë. Rregull i rëndësishëm: Produktet e qumështit do të jenë më të dobishme nëse konsumohen me perime dhe jo me ushqime të yndyrshme. Nëse vendosni të zieni perimet, atëherë mbani mend se pothuajse një e katërta e kalciumit prej tyre do të mbetet në ujë, kështu që është më mirë të përgatisni supë me perime.

Përveç kësaj, dieta duhet të përfshijë peshk, vezë, lakër (brokoli), arra, bajamet (mos e teproni, sepse arrat janë një produkt mjaft alergjik), selino, rrush i thatë, kajsi të thata, fara luledielli. Kushtojini vëmendje susamit: 100 gramë nga këto fara përmbajnë kërkesë ditore e trupit të njeriut të rritur në kalcium. Susami mund të shtohet në sallata dhe është i mirë për t'u përdorur vaj susami. Hani kajsi të thata dhe banane – ato përmbajnë kalium, i cili jo vetëm që është i mirë për zemrën, por edhe parandalon humbjen e kalciumit.

Kini parasysh gjithashtu se ka ushqime që ngadalësojnë përthithjen e kësaj lënde nga trupi. Për shembull, spinaqi, lëpjetë, panxhar, drithëra. Përveç kësaj, produktet që përmbajnë kafeinë përshpejtojnë largimin e kalciumit nga trupi. Prandaj, një grua shtatzënë nuk duhet të abuzojë me pijet dhe ushqimet që përmbajnë kafeinë.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se për një përthithje më efektive të kalciumit, trupi duhet të marrë edhe vitamina dhe mikroelemente të tjera: vitaminë D, vitaminë C, magnez, fosfor. Sigurohuni që të hani ushqime të pasura me substanca të tilla. Për shembull, ka shumë vitaminë D në mëlçi, vezë dhe ushqim deti. Përveç kësaj, ajo prodhohet në trup nën ndikimin e rrezet e diellit(15-20 minuta në ditë janë të mjaftueshme). Prandaj, përpiquni të ecni më shpesh jashtë, nëse e lejojnë moti dhe kushtet shëndetësore.

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend: gratë shtatzëna duhet të ndjekin rekomandimet, por pa fanatizëm të tepruar. Dëgjoni veten, mos u shqetësoni dhe jini të shëndetshëm!

Sidomos për - Ksenia Bojko

Një grua gjatë shtatzënisë nuk duhet vetëm të hajë mirë, por edhe të konsumojë ushqime që përmbajnë të gjitha vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme. Kjo është e nevojshme jo vetëm për rritjen e fetusit, por edhe për ruajtjen bukuria femërore dhe shëndeti.

Kalciumi është një mikroelement shumë i rëndësishëm që është i përfshirë drejtpërdrejt në shumë procese metabolike dhe ndërtimore që ndodhin çdo ditë në trup. Gjendja e eshtrave, dhëmbëve, thonjve dhe flokëve varet nga sasia e kalciumit. Ndonjëherë minerali i furnizuar vetëm me ushqim nuk është i mjaftueshëm për të siguruar nënën dhe fetusin, kështu që mjeku përshkruan marrjen shtesë të kalciumit gjatë shtatzënisë.

Kur dhe në cilat raste është e nevojshme marrja e suplementeve të kalciumit gjatë shtatzënisë? Pse është kaq e rëndësishme marrja e kalciumit gjatë shtatzënisë? Si shfaqet mungesa e këtij mikroelementi në trup? Rekomandimet tona do t'ju ndihmojnë të ruani shëndetin dhe bukurinë jo vetëm gjatë periudhës nëntëmujore, por edhe pas përfundimit të saj.

Marrja e kalciumit gjatë shtatzënisë. Sa e nevojshme është kjo?

Pak njerëz e dinë se rreth 2% e peshës trupore të një personi është kalcium, elementi kryesor gjurmë për ndërtimin e indeve të kockave dhe kërcit. Pa këtë mineral, shkëmbimi i acideve yndyrore dhe kolesterolit, nga i cili sintetizohen hormonet steroide, është i pamundur. Kalciumi është përgjegjës për funksionimin e muskujve dhe organeve muskulore, përfshirë mitrën, prandaj mungesa e një mikroelementi mund të ndikojë negativisht punës. Kalciumi rregullon funksionimin e sistemit të koagulimit të gjakut dhe funksionin e veshkave, kështu që marrja shtesë e kalciumit gjatë shtatzënisë, në disa raste, është mjaft e justifikuar.

Gjatë shtatzënisë nevoja për kalcium dyfishohet dhe është të paktën 1000 mg në ditë. Studimet kanë treguar se dieta e një nëne gjidhënëse duhet të përfshijë të paktën 2000 mg kalcium në ditë. Kjo për faktin se mikroelementi konsumohet shpejt dhe masa kockore e gruas zvogëlohet, duke u rikuperuar vetëm kur cikli menstrual normalizohet.

Për fetusin, marrja e pamjaftueshme e kalciumit përmes qarkullimit të gjakut mund të shkaktojë një vonesë në fizike dhe zhvillimin mendor. Për më tepër, gjasat që një fëmijë të zhvillojë një sëmundje të tillë si rakitat rritet disa herë nëse ka mungesë kalciumi gjatë jetës intrauterine.

E RËNDËSISHME! Duhet të kuptohet se një tepricë e kalciumit në trup nuk do ta bëjë fëmijën tuaj të palindur një gjeni apo atlet, por përkundrazi, mund të përkeqësojë zhvillimin e tij. Gjithçka duhet të jetë në moderim, kështu që marrja e kalciumit gjatë shtatzënisë është e mundur vetëm pasi të konsultoheni me një mjek.

Kur është e nevojshme të merret kalciumi gjatë shtatzënisë?

Siç u përmend më herët, pjesa më e madhe e kalciumit është e përqendruar në dhëmbë dhe sistemi skeletor femrat. Kur përqendrimi i një minerali në gjak është i ulët, ai "lahet", duke bërë që kockat të bëhen të brishta dhe dhëmbët më të prekshëm ndaj kariesit. Dëshira për të ngrënë shkumës, e cila më së shpeshti shoqërohet me shtatzëninë, nuk ndodh gjithmonë me mungesën e kalciumit.

Më e zakonshme shenjat klinike, që tregojnë nevojën për marrje shtesë të kalciumit gjatë zhvillimit të shtatzënisë javë pas jave, janë:

  • prishja e dhëmbëve, flokët dhe thonjtë e brishtë;
  • deformim kockor, tendencë për fraktura;
  • toksikoza e hershme e rëndë;
  • zhvillimi i gestozës së vonë (preeklampsia në gratë shtatzëna);
  • lindja e parakohshme;
  • aborti;
  • dobësia kryesore e punës;
  • ankth, nervozizëm;
  • rritja e tonit të muskujve, shfaqja e ngërçeve në këmbë.

Ju mund të shmangni marrjen e kalciumit shtesë gjatë shtatzënisë nëse konsumoni ushqime të pasura me këtë mineral.

Qumështi dhe produktet e qumështit. Dihet se qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë sasinë më të madhe të kalciumit. Grave shtatzëna rekomandohet të hanë kos, kos, acidofil, djathë me pak yndyrë dhe qumësht me një përqindje të vogël yndyre. Por gjizë yndyrore e bërë në shtëpi, një "delikatesë" e preferuar e grave shtatzëna, zëvendësohet më mirë me një produkt me pak yndyrë, pasi ka më pak kalori dhe përmbajtja e mineraleve është afërsisht i njëjti nivel.

E RËNDËSISHME! Për të rritur përthithjen e kalciumit, produktet e qumështit duhet të kombinohen me fruta dhe perime, por jo me yndyrna, të cilat pengojnë përthithjen e mikroelementit.

Lider në përmbajtjen e kalciumit midis produkteve origjinë bimoreështë brokoli dhe llojet e tjera të lakrës. Sasi të mëdha kalciumi gjenden edhe te bishtajoret (fasulet e bardha), arrat (bajamet), zarzavatet etj.

Ngrënia e varieteteve të kuqe të peshkut (salmon, salmon), vezët e pulës, lëngjet e perimeve ndihmojnë në rritjen e nivelit të kalciumit në trup.

E RËNDËSISHME! Vitamina “D” (kalciferoli), e cila sintetizohet në trup nën ndikimin e rrezeve UV (gjatë banjove të diellit, shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër gjatë ditës etj.), ndihmon në përthithjen e kalciumit. Ju mund të plotësoni rezervat e kalciferolit duke ngrënë peshk të yndyrshëm, gjalpë, e kuqja e vezes, djathë i fortë, etj.

Ushqimet që ndërhyjnë në përthithjen e kalciumit.

Konsumimi i disa ushqimeve sasi të mëdha dëmton përthithjen e kalciumit dietik. Kjo perfshin:

  • perime të larta në acid oksalik(panxhar, spinaq, lëpjetë);
  • drithërat që përmbajnë fitinë (bollgur);
  • ushqime të yndyrshme, të tymosura, të kripura (salcice, snacks, etj.);
  • ksantina natyrale që largojnë kalciumin nga trupi (çokollatë, kafe, çaj).

Marrja e suplementeve të kalciumit gjatë shtatzënisë. Rekomandime themelore.

Para se të filloni të ngopni trupin tuaj me kalcium, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të përcaktuar dozën e kërkuar të substancës. E rëndësishme ka një periudhë shtatzënie në të cilën ka nevojë për marrjen shtesë të mikroelementeve.

E RËNDËSISHME! Marrja e kalciumit gjatë shtatzënisë mund të fillohet nga tremujori i dytë, pra pas javës së 12-të të shtatzënisë. Është e nevojshme të merren suplemente kalciumi për një kohë të gjatë (më shumë se një muaj pa pushim). Pas 35 javësh të shtatzënisë, nuk rekomandohet marrja e kalciumit shtesë, pasi kjo mund të çojë në kockëzim të parakohshëm të kokës së fetusit dhe, si pasojë, në vështirësi në kalimin e tij përmes kanalit të lindjes.

Rivendos nivel normal kalciumi në trup mund të arrihet me barnat e mëposhtme, i disponueshëm në formën e tabletave, pluhurit ose tretësirës:

  • Glukonat kalciumi: përmban 500 mg kalcium për tabletë
  • Karbonat kalciumi ("Calcium D3 Nycomed"): përveç 500 mg kalcium, tableta përmban vitaminë "D", e cila përmirëson përthithjen e mineralit
  • Citrati i kalciumit (“Calcemin”): absorbohet nga trupi më mirë se format e tjera dhe përmban 250 mg kalcium në një tabletë.
  • Komplekse multivitamine për gratë shtatzëna dhe laktuese (Elevit, Vitrum, Pregnavit, etj.)

Kundërindikimet për marrjen e suplementeve të kalciumit:

  • intoleranca ndaj përbërësve të ilaçit;
  • dështimi i veshkave;
  • ateroskleroza;
  • diarre kronike;
  • neoplazitë malinje;
  • hiperparatiroidizmi.

E RËNDËSISHME! Zgjedhja e një ilaçi të caktuar është përgjegjësi e mjekut, i cili duhet të vlerësojë jo vetëm efektivitetin, por edhe efektet anësore të mundshme të ilaçit.

Këshilla për marrjen e suplementeve të kalciumit gjatë shtatzënisë:

Trupi nuk është në gjendje të thithë më shumë se 500 mg kalcium në të njëjtën kohë, prandaj, është e nevojshme të ndahet doza ditore e barit në disa doza.

Nëse është e mundur, merrni kalcium në drekë dhe në mbrëmje me vakte.

Gjatë dhënies së gjirit ka edhe nevojë të madhe për kalcium, ndaj pas lindjes së fëmijës këshillohet rifillimi i marrjes së mineralit.

Duhet pasur kujdes kur merrni kalcium në kombinim me vitaminën D, i cili mund të grumbullohet dhe të kalojë në qumështin e gjirit.

Një tepricë e kalciumit në trupin e një gruaje shtatzënë mund të shkaktojë:

  • humbja e elasticitetit të kockave të fetusit;
  • rritje e ngarkesës në veshka;
  • shfaqja e depozitave të kalciumit në placentë dhe ndërprerja e qarkullimit të gjakut fetalo-placental.

Në lidhje me kalciumin, opsioni më i mirë hyrja e tij në trupin e nënës së ardhshme është konsumimi i ushqimeve të pasura me këtë mineral. Kjo do të shmangë jo vetëm një tepricë të mikroelementit, por edhe efektet anësore që mund të ndodhin gjatë marrjes së suplementeve të kalciumit (të vjella, etje).

Dietë e ekuilibruar, çdo ditë shëtitje në ajër të pastër, duke qëndruar brenda humor të mirë do të ndihmojë në përballimin e mungesës së kalciumit gjatë shtatzënisë.