الوصفات الشعبية لانقباض الرحم بعد الولادة. تمارين بعد الولادة لانقباض الرحم السريع

خلال الأشهر التسعة من الحمل، يخضع جسم المرأة، من الداخل والخارج، لتغيرات هائلة. يؤدي حمل الطفل والاستعداد للولادة إلى حدوث تغييرات في جميع أجهزة وأعضاء المرأة الحامل تقريبًا. لذلك، بعد ولادة الطفل، يحتاج جسد المرأة إلى المرور بفترة التكيف مرة أخرى من أجل العودة إلى حالته السابقة. تمرين جسديبعد الولادة (بإذن طبيب أمراض النساء بالطبع) سيساعد في ذلك.

في كثير من الأحيان، لا تشعر الأمهات الشابات لأول مرة بعد ولادة الطفل بالقلق الشديد بشأنهن مظهر، إنهم مشغولون بالأعمال المبهجة الأخرى. ومع ذلك، بعد بضعة أسابيع، يأتي الوعي بأن الانعكاس في المرآة قد تغير قليلا، وهذا يزيد من العبء النفسي والعاطفي. من المهم جدًا أن تشعر المرأة بالجاذبية، لذلك عليك أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على مجموعة التمارين المناسبة بعد الولادة من أجل استعادة شخصيتك السابقة واستعادة الثقة.

في المتوسط، تستمر فترة ما بعد الولادة من 6 إلى 8 أسابيع. خلال هذا الوقت، الغدد الصماء والجنسية والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية و الجهاز العضلي الهيكلي. تسمى العملية التي تحدث خلالها التحولات العكسية في الأجهزة والأعضاء بعد الحمل بالارتداد.

التغيرات في نظام الغدد الصماء

مباشرة بعد الولادة، يبدأ إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون في الانخفاض. يتباطأ التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد وزن الجسم بسبب انخفاض أكسدة الدهون. يصبح جلد الأم الشابة أكثر جفافا وأقل مرونة، وقد يظهر. يتم إطلاق هرمون الأوكسيتوسين بشكل نشط، فهو يعزز الانكماش.

تنتج الغدة النخامية هرمون موجه للأصفر، وهو المسؤول عن الرضاعة. أولاً، يتم إطلاق اللبأ، وهو مادة دهنية صفراء شفافة توفر الحماية الأولى للمولود الجديد. بعد 3-4 أيام من الولادة، يبدأ إنتاج الحليب. يتضخم الصدر ويزداد أحيانًا بمقدار 2-3 أحجام.

الأعضاء التناسلية بعد الولادة

عادة، يتم استعادة حجم الرحم بحلول الأسبوع الثامن بعد ولادة الطفل. يبلغ وزن الرحم بعد الولادة حوالي 1.5 كجم، وفي شهرين يجب أن تنخفض كتلته بمقدار 30 مرة. تعتمد هذه العملية بشكل كبير على المبدأ الذي يتم من خلاله تغذية الطفل. عند النساء اللاتي لا يستطعن ​​الرضاعة الطبيعية، يكون الانخفاض في الحجم أبطأ بكثير. إنهم بحاجة إلى تعلم تمارين لتصغير الرحم بعد الولادة.

يعود عنق الرحم إلى حجمه الأصلي بعد 3 أسابيع، ولكن بدلاً من الشكل المخروطي، يصبح أسطوانياً. البطانة الداخلية بعد الولادة عبارة عن جرح يحتاج إلى وقت للشفاء. لذلك، من الضروري مراقبة نظافة الأعضاء التناسلية بعناية، و الحياة الجنسيةفمن الأفضل تأجيله لمدة 1.5-2 أشهر. وفي الوقت نفسه يكتسب الشكل الأصليوالمهبل. لتعظيم استعادة الجدران العضلية للفرج ووظيفته قاع الحوضيمكنك ممارسة تمارين كيجل بعد الولادة.

المخصصات في فترة ما بعد الولادة

في أول 3-4 أيام فترة ما بعد الولادةالتفريغ (هلابة) لون أحمر مشرقوتشبه الحيض الغزير. بمرور الوقت، يكتسبون صبغة رمادية وردية، وهم أقل وأقل.

يحدث الحيض عند الأمهات المرضعات بعد انتهاء الرضاعة أو عندما تصبح المرفقات نادرة جدًا. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر النساء أنه بعد ستة أشهر من ولادة الطفل، حتى على خلفية الرضاعة، تحدث الإباضة غالبًا، لذلك يمكن أن يؤدي الاتصال الجنسي غير المحمي إلى الحمل. إذا كانت المرأة لا تطعم طفلا حليب الثدي، تأتي شهريًا بعد 1.5-2 أشهر من الولادة.

ماذا يحدث للأنظمة الأخرى

منذ فترة الحمل هناك تحول للكثيرين اعضاء داخليةبسبب نمو الرحم، تؤثر التغيرات على الجهاز الهضمي والجهاز البولي. من الممكن إبطاء التمعج وظهور الإمساك و. لذلك يجب على المرأة مراقبة نظامها الغذائي والاهتمام بانتظام ونوعية البراز.

غالبًا ما يؤدي انخفاض نبرة المثانة بعد الولادة إلى قلة الرغبة في التبول، مما يهدد بتدفق العضو وتقليل تقلصات الرحم. ولهذا السبب، فإن تصريف الهلابة يتباطأ ويستفز العمليات الالتهابية. يساعد التمرين المعتدل بعد 6-8 أسابيع من الولادة على استعادة هذه الوظائف.

بعد ولادة الطفل، تفقد المرأة الكثير من وزن الجسم، ويتم تقليل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. ليس لدى الجسم دائما الوقت لإعادة البناء بسرعة، لذلك قد يحدث عدم انتظام دقات القلب التعويضي.

يتكيف الجهاز العضلي الهيكلي للمرأة الحامل مع التحول في مركز الثقل لمدة 9 أشهر ويجب إعادة بنائه بعد الولادة. تعتاد الأربطة والعضلات والمفاصل والعمود الفقري على الوضع الجديد للجسم في الفضاء.

في كثير من الأحيان يضعف الجهاز العضلي، وهذا يمكن أن يسبب الألم. يمكن أن تتباعد عضلات البطن وتشكل انبساطًا، بينما تبرز المعدة ويبدو أن المرأة حامل مرة أخرى. وهذا ليس فقط مشكلة جماليةولكن أيضا خطر الفتق. وحتى لا تواجه مثل هذه المشكلة، يجب على المرأة أن تعرف ما هي التمارين التي يجب القيام بها من أجل التعافي من الولادة.

كيف تستعيد لياقتك بسرعة بعد الولادة؟

أثناء الولادة، يتم فقدان حوالي 5-7 كجم، وهو ما يمثل وزن الطفل والمشيمة السائل الذي يحيط بالجنين. في غضون أيام قليلة بعد الولادة، تختفي عدة كيلوغرامات من السوائل الزائدة المتراكمة أثناء الحمل. مزيد من التغييرات في الوزن والشكل تعتمد فقط على المرأة نفسها.

يؤدي انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين والبروجستيرون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يساهم في جمع الوزن الزائد إذا لم يتم ملاحظته. التغذية السليمة. في الوقت نفسه، يستهلك الجسم الكثير من القوة والطاقة من أجل الرضاعة - حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، وهذا ما يسبب زيادة الشهيةفي الأمهات المرضعات.

هناك رأي بين الناس أن المرأة الحامل والأم المرضعة يجب أن تأكلا لشخصين. ولكن هذا ليس صحيحا، يجب عليك الالتزام به التغذية العقلانيةغنية بالألياف والبروتين و منتجات الحليب المخمرةوتجنب الأطعمة الدهنية والحلوة والغنية.

بالإضافة إلى ذلك، في غضون أسبوعين بعد الولادة وفي غياب موانع، يجب عليك البدء في القيام بتمارين لاستعادة الرقم.

لكي تستفيد الرياضة وتجلب المتعة وتكون فعالة، عليك اتباع تعليمات بسيطة:

• استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة؛
• اختر مجموعة لطيفة من التمارين ولا ترهق نفسك؛
• لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة.
• زيادة النشاط البدني بشكل منهجي ولكن ببطء.
• التنفس بشكل صحيح وعدم القيام بحركات مفاجئة.
• ممارسة الرياضة بملابس مريحة في منطقة جيدة التهوية بعد الرضاعة؛
• اتمرن بانتظام؛
• استمع إلى جسدك.

تمارين انقباض الرحم

لتسريع الارتداد، بعد أيام قليلة من الولادة، يمكنك إجراء تمارين للرحم:

1. استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. قم بتصويبها بلطف ثم انحنى للخلف 10 مرات. في آخر عملية تمليس، اضغطي على أصابع قدميك في "قبضة اليد" 10 مرات.
2. مستلقيا على ظهرك، ثني ركبتيك. قم بفرد ساق واحدة واسحب الجورب بالقرب منك قدر الإمكان 10 مرات. كرر نفس الشيء مع الساق الثانية.
3. استلقي على ظهرك مع تمديد ساقيك ومتباعدتين قليلا. ضع يدك على بطنك في المنطقة الواقعة أسفل السرة. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع تقريب معدتك. أطلق الهواء بفمك بشكل صاخب واسحب معدتك إلى الداخل قدر الإمكان، مما يساعد يدك في الاتجاه من العانة إلى السرة. كرر 10 مرات.
4. كرر التمرين 3، لكن مستلقيًا على جانبك 10 مرات.
5. متكئًا على مرفقيك، واستلقي على بطنك وضع وسادة سميكة تحتها. يكرر تمارين التنفسأثناء الزفير، اضغط على الحوض قدر الإمكان في الوسادة.

سوف تساعد تمارين أرنولد كيجل على استعادة العضلات الحميمة. يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان:

1. اضغط بالتناوب على عضلات المهبل والشرج لمدة 10 ثواني. بين التمارين، خذ قسطًا من الراحة للاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ. من المهم التأكد من استرخاء عضلات الوجه. من الضروري تخصيص 5 دقائق يوميًا لمثل هذه "التمارين".
2. كرر التمرين السابق، ولكن بوتيرة متسارعة - ثانية واحدة لكل منهما.

عليك البدء بتمارين بعد الولادة لتصغير الرحم وتمارين كيجل كأي تمرين آخر بالحد الأدنى النشاط البدني. تعمل هذه التمارين على زيادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية ولا تساهم في استعادتها فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين جودتها الحياة الحميمةمن خلال الأحاسيس المحسنة.

كيفية الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة

قبل بدء الفصول الدراسية، عليك أن تتذكر أنه بعد الولادة مباشرة، يجب علاج عضلات البطن بدقة شديدة. يجب أن تكون تمارين الضغط بعد الولادة سلسة ودقيقة. يمكن أن تؤدي الأحمال الزائدة والحركات المفاجئة إلى تفاقم الوضع وإثارة الانبساط. لذلك، يجب أن تبدأ بعد 6-8 أسابيع من الولادة، وبعد الولادة القيصرية - بعد 2-3 أشهر.

فيما يلي بعض التمارين الأكثر نجاحًا وفعالية:

1. استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك. ارفع لوحي كتفك عن الأرض واسحبهما إلى ركبتيك. الذقن لا تلمس الصدر. الأيدي لا تدفع الرقبة. كرر 20 مرة.
2. استلقي على ظهرك، ارفعي ساقيك واثنيهما عند الركبتين بزاوية قائمة. باستخدام عضلات البطن، ارفعي الحوض إلى أعلى. كرر 20 مرة.
3. استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، وقم بإمالتهما إلى الجانب الذي على الأرض. كرري الحركات كما في التمرين الأول 15 مرة. قم بتغيير وضعية الساقين إلى الجانب الآخر، كرر ذلك 15 مرة.
4. مستلقيا على ظهرك، ارفعي ساقيك بزاوية 45 درجة. ضع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين خلف رأسك. اثنِ ساقك اليسرى وحاول الوصول إلى الركبة باستخدام الكوع الأيمن، مع رفع لوحي الكتف عن الأرض. كرر نفس الشيء مع القدم اليمنىواليد اليسرى. افعل 20 مرة.

هناك العديد من مجموعات التمارين لفقدان الوزن بعد الولادة. لا تركز فقط على الصحافة. من الضروري تدريب جميع العضلات مرة واحدة - وهذا أكثر فعالية. بعد ستة أشهر من الولادة، يمكنك البدء في التدريب المكثف الوضع العاديوالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى التدريبات الجماعية، ولكن يتم تقييم كل شيء على أساس فردي. كثير من الناس يحبون التمارين بعد الولادة على كرة اللياقة. تعمل الفصول الدراسية على الكرة على تحسين الحالة المزاجية ويمكن تنفيذها حتى مع وجود طفل بين ذراعيه، وسوف يعجبه ذلك أيضًا.

كيف تستعيدين شكل صدرك

أثناء الرضاعة الطبيعية، تتمدد أنسجة الثدي، ويتم استبدال الأنسجة الغدية بنسيج ضام فضفاض، وتضعف العضلات ويترهل الثدي، مما يأخذ مظهرًا غير جمالي تمامًا. إن إعادته إلى شكله أصعب من خلعه. الوزن الزائدأو ضخ الصحافة، ولكن بفضل التمرين اليومي للصدر بعد الولادة، يمكنك إرجاع النغمة عضلات الصدرولا تخف من ارتداء الملابس ذات العنق المفتوح.

التمارين الأكثر فعالية:

• يقف مستقيما. قم بتوصيل راحتي اليدين أمام الصدر واضغط إحداهما على الأخرى بقوة لبضع ثوان. كرر 8 مرات.
• ارفع يديك إلى مستوى الرأس. يعتنق اليد اليمنىالكوع الأيسر واليد اليسرى - اليمنى. اضغط بقوة على جبهتك على يديك. كرر 8 مرات.
• وضع البداية هو نفسه الموجود في التمرين 2، ولكن مع وضع اليدين خلف الرأس والضغط بمؤخرة الرأس. كرر 8 مرات.
• ضع يديك على الحائط واضغط عليه براحة يدك كما لو كنت تريد تحريكه. كرر 8 مرات.
• ادفع للأعلى بعيدًا عن الأرض، ولكن مع التركيز على ركبتيك. ثني صدرك على الأرض إلى أدنى مستوى ممكن. كرر 10 مرات.
• قم بأرجحة اليد مثل الطاحونة. للأمام والخلف 8 مرات.

أداء مثل هذه التمارين خلال فترة التغذية، يمكنك زيادة الدورة الدموية في الغدد الثديية، وبالتالي تحسين الرضاعة.

لكي يظل الصدر جميلًا ومرنًا، من الضروري ليس فقط ممارسة التمارين، ولكن أيضًا تطبيق الطفل بشكل صحيح، وارتداء ملابس داخلية مريحة واستخدام ملابس خاصة مستحضرات التجميللاستعادة مرونة الجلد.

فترة ما بعد الولادة (6-8 أسابيع بعد ولادة الطفل) هي فترة التكيف الجسدي والعاطفي. الأعضاء التناسليةالعودة إلى حالة ما قبل الولادة. تتكيف الأسرة مع ظهور الطفل في المنزل. تتغير مسؤوليات كل والد لتلبية احتياجات الطفل أيضًا.

استعادة الرحم بعد الولادة

مع ارتداد الرحم الضعيف، يمكن أن يعطي نبات القراص العادي نتيجة جيدة. قم بتخمير 3 - 4 ملاعق كبيرة من الأوراق الجافة المسحوقة في 0.5 لتر من الماء المغلي، واتركها لتبرد واتركها تشرب نصف كوب 3 - 4 مرات في اليوم.

صبغة كحولية من فلفل الماء (دواء صيدلاني) تساعد بشكل جيد.

لا يقل شعبية بين الناس نبات القراص الصم - نبات القراص الأبيض. وتقدر زهورها. للتسريب البارد، خذ ملعقتين كبيرتين لكل 0.5 لتر ماء مغلي درجة حرارة الغرفة- يترك طوال الليل ويصفى في الصباح ويشرب نصف كوب 4 مرات في اليوم. أو تحضير مغلي: ملعقتان كبيرتان من الزهور في كوبين من الماء المغلي، ويطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق، ثم يصفى. شرب خلال النهار في أجزاء كسرية.
يمكنك أيضًا استخدام عشبة نبات القراص. من الأوراق المجففةيتم تحضير نفس المغلي تمامًا كما هو الحال من الزهور، ويوصف بنفس الجرعة. صحيح أنه يعمل بشكل أضعف إلى حد ما، لكنه لا يؤثر على ضغط الدم. من المعروف أن زهور اللافندر تساعد في خفض ضغط الدم في حالات ارتفاع ضغط الدم.

ويجب تنبيه المرأة إذا ظلت إفرازات ما بعد الولادة دموية بعد أسبوع. في هذه الحالات، إذا لم يساعد نبات القراص، فمن الضروري اللجوء إلى حقيبة الراعي. علاج قديم ومجرب لأي نزيف. أذكرك أن الجرعة اليومية المعتادة من التسريب هي 3-4 ملاعق كبيرة من الأعشاب مقابل كوبين من الماء المغلي، ولف الأطباق بالتسريب بحرارة لعدة ساعات.

ياروتكا الميدانية ، وهي أيضًا من العائلة الصليبية ، تشبه إلى حد ما محفظة الراعي ، وهي عشبة شائعة تسد المحاصيل وتتوقف أيضًا نزيف الرحمويجد التطبيق حتى في سرطان الرحم. يتم تخمير ملعقتين كبيرتين من العشب المجفف مع كوب من الماء المغلي طوال الليل، وتصفيته في الصباح، ويؤخذ من ملعقة صغيرة إلى ملعقة كبيرة 4-5 مرات في اليوم.

مع النزيف في فترة ما بعد الولادة، فإن إبرة الراعي الحمراء الدموية ممتازة - نبات جميل لا يُنسى، يزين حواف الغابات وسفوح التلال المشجرة. التسريب البارد فعال: ملعقتان صغيرتان من العشب الجاف في كوبين من الماء المغلي في درجة حرارة الغرفة، ويصران طوال الليل، ويشربان في أجزاء خلال النهار.

تساعد أوراق البتولا التي تم جمعها في أوائل شهر مايو، وهي لا تزال طرية ولزجة، على تسريع وتسهيل عملية التطهير بعد الولادة. المجففة، ويمكن تخزينها لمدة عامين. يتم تحضير التسريب من 3 ملاعق كبيرة في 3 أكواب من الماء المغلي. يُحفظ في الفرن أو الترمس لمدة ساعتين، مع إضافة قليل من صودا الشاي. اشربي كوبًا دافئًا 3 مرات يوميًا بدءًا من اليوم الثاني عشر بعد الولادة - وهذا ما أوصى به المعالجون الروس.

التعافي الجسدي بعد الولادة

التغييرات التي تحدث في جسمك في الأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل يمكن أن تجعلك تشعر بالارتقاء والنشاط، أو على العكس من ذلك، الفراغ وفقدان القوة.

تعاني معظم النساء من تقلبات مزاجية مفاجئة، وتشعر الأمهات الجدد بالتعب والحاجة إلى الراحة.

يقوم الأطباء مباشرة بعد الولادة بمراقبة حالتك بعناية حالة فيزيائيةلنرى كيف تسير عملية التعافي. غالبًا ما يتم قياس درجة حرارتك ونبضك وضغط الدم ومعدل التنفس. يتم أيضًا مراقبة عدد وطبيعة الهلابة ( تفريغ ما بعد الولادةالمخاط والدم من الرحم)، حجم وكثافة وموقع قاع الرحم، وعمله مثانةوالجهاز الهضمي.

يعود الرحم في عملية التعافي، التي تسمى "الارتداد"، إلى مكانه حجم ما قبل الولادة 5-6 أسابيع بعد الولادة. لتحسين تقلص الرحم ومنع فقدان الدم الشديد في مكان تعلق المشيمة، يوصف أحيانًا تدليك الرحم، والذي تقوم به ممرضة أو النفاس بنفسها.

كما أن إطعام الطفل يعزز انقباضات الرحم.

الهلابة الحمراء الكبيرة في غضون أيام قليلة بعد الولادة تتناقص تدريجياً وتصبح وردية شاحبة، وفي الأسابيع القليلة المقبلة - بيضاء صفراء أو بيضاء أو بنية. يمكن أن تستمر المخصصات لمدة 6-8 أسابيع.

غالبًا ما تحدث آلام ما بعد الولادة وانقباضات الرحم غير السارة والمؤلمة أحيانًا بعد الولادة أثناء مجالسة الأطفال، وفي أغلب الأحيان، إذا لم تكن هذه هي الولادة الأولى. لتخفيف الألم، استرخي واستخدم التنفس البطيء. عادة ما يختفي ألم ما بعد الولادة خلال الأسبوع الأول.

في المرحلة الأخيرة من انقلاب الرحم، يعود عنق الرحم تقريبًا إلى حجمه الأصلي قبل الولادة، لكن الفتحة الخارجية لعنق الرحم تظل أوسع إلى حد ما.

يكتسب المهبل لونه تدريجيًا، لكن الشفرين يظلان أوسع إلى حد ما وأكبر وأكثر قتامة مما كانا عليه قبل الحمل.

عادة ما تكون الحالة العامة للمرأة بعد الولادة الناجحة جيدة. ولكن يحدث أن ترتفع درجة الحرارة قريبًا إلى 38 درجة مئوية، وأحيانًا تحدث قشعريرة - وهذا نتيجة لزيادة عمل العضلات أثناء الولادة. يمكن أن ترتفع درجة الحرارة قليلاً في الأيام الأولى - وهذا هو رد فعل الجسم على امتصاص منتجات تحلل الأنسجة على سطح جرح الرحم.

بعد الولادة، قد ينخفض ​​ضغط الدم. هذا ليس من قبيل الصدفة: بما أن الدورة الدموية الرحمية توقفت عن العمل، فإن الرحم يتقلص، وبالتالي ينخفض ​​تدفق الدم، يتخذ الجسم تدابير طارئة للتخلص من كمية الدم غير الضرورية. تفرز الكلى المزيد من السوائل، وينخفض ​​حجم الدم في الدورة الدموية بسرعة. ويرتبط بهذا التغيير ضغط الدم. وكقاعدة عامة، فإنه يعود قريبا إلى وضعها الطبيعي.

على الرغم من أن الكلى تفرز بولًا أكثر بكثير من المعتاد لعدة أيام بعد الولادة، إلا أنه ليس من غير المألوف أن تتبول النساء أثناء المخاض ويجب تذكيرهن بالتبول. في بعض الأحيان تحدث الرغبة في التبول تحت تأثير ضجيج الماء المتدفق من الصنبور أو المتدفق على الأعضاء التناسلية الخارجية. ماء دافئ. إذا كنت لا تزال غير قادر على التبول، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى مساعدة القسطرة.

على العكس من ذلك، بعد الولادة، تلاحظ الكثير من النساء أنهن يعانين من صعوبة في حبس البول، خاصة عند العطس أو السعال أو الضحك. يحدث هذا إذا كانت العضلة المسدودة، وهي العضلة العاصرة للمثانة، ممتدة أثناء الولادة.

التمارين التالية تساعد:

اضغط على المهبل وبعد 10 ثوانٍ قم بإرخائه. وفي الوقت نفسه يتم تقوية عضلات جدران المهبل أيضًا.

إفراغ المثانة الكاملة ليس على الفور، ولكن تدريجيًا، بالتناوب بين إطلاق أجزاء صغيرة من البول وانقباض المهبل. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تصبح العضلة المسدودة أقوى وتحبس البول.

في الأيام الأولى، ليس كل شيء آمنًا فيما يتعلق بعمل الأمعاء. لهجته منخفضة والهضم بطيء ولا يوجد براز. لذلك، قم بإفراغ أمعائك باستخدام حقنة شرجية وملين واتباع نظام غذائي مناسب. المثانة المملوءة بشكل زائد، والأمعاء المسدودة تضغط على الرحم، ويكون تدفق الهلابة إلى الخارج صعبًا، وتتباطأ عودتها إلى الحجم الطبيعي.

في بعض الأحيان تنتفخ النفاس وتصبح ملتهبة بواسير. في مثل هذه الحالات، تساعد مستحضرات ضخ البابونج، والتحاميل المستقيمية الخاصة، بلسم شوستاكوفسكي.

في حالة عدم وجود موانع ( الولادة الصعبة، دموع العجان، القسم C)، عليك النهوض من السرير في موعد لا يتجاوز يوم واحد بعد الولادة ومحاولة استعادته في أسرع وقت ممكن النشاط الحركي. هذا الوقاية الجيدةمضاعفات الانصمام الخثاري (نقل جلطات الدم وانسداد الأوعية الدموية). بدلا من ذلك، سوف يتحسن البراز والتبول المستقل، وسوف يشدد جدار البطن الأمامي الممتد، وسيتم استعادة وظيفة الأعضاء التناسلية.

من اليوم الأول بعد الولادة، يمكنك القيام بتمارين بدنية في الصباح. لكن لا ينبغي لهم أن يزعجوك.

الجمباز الانتعاش بعد الولادة

الجمباز في وقت مبكر فترة ما بعد الولادةيساعد حقًا في عملية التعافي. من المهم فقط ملاحظة معدل الزيادة في الحمل وتنوع التمارين. على العكس من ذلك، فإن نفس التمارين والتدريبات المملة والمملة يمكن أن تسبب رد فعل معاكسًا لما هو متوقع.

تم وصف أربع مجموعات صغيرة من تمارين الجمباز الاستردادي أدناه. اختر المجمع الذي يمكنك القيام به بهدوء ودون إرهاق نفسك.

بعض التلميحات الإضافية:

تظل كل هذه التمارين ذات صلة طوال فترة ما بعد الولادة بأكملها، وليس فقط في مرحلتها المبكرة. يمكن وينبغي القيام بها في غضون 10-12 أسبوعًا.

من الأفضل البدء بممارسة الرياضة في اليوم الأول بعد الولادة.

يجب أداء التمرين بانتظام، عدة مرات في اليوم، مستلقيا على سطح مستو (خذ وسادة صغيرة للراحة).

أداء الحركات ببطء، دون التركيز، بسلاسة. بأي حال من الأحوال قاسية.

يجب أن تكون الغرفة التي تتدرب فيها جيدة التهوية. درجة الحرارة المثلى هي 18-20 درجة.

من الضروري ارتداء ملابس مريحة لا تقيد الحركة.

لا تنس الذهاب إلى الحمام قبل التمرين.

من الأفضل التدريب بعد الرضاعة.

قم من وضعية "الكذب" مع الدوران دائمًا على الجانب.

الاستلقاء معظم الوقت أفضل على البطن، وبالتالي يدعم انقلاب الرحم ويقلل من إفرازات ما بعد الولادة.

الاستيقاظ مبكرًا بعد الولادة والمشي يدعمان عمليات التعافي. انتبه إلى الوضع الجيد للقدمين وخاصة "التدحرج" من الكعب إلى أخمص القدمين.

المجموعة الأولى من التمارين

تمارين للوقاية من تجلط الدم. يمكنك البدء بممارسة الرياضة في اليوم الأول بعد الولادة.

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين. نقوم بتصويب الأرجل بحيث لا تنفصل الركبتان بأجزاءهما الجانبية عن بعضها البعض. اضغط على أصابع قدميك ببطء وقوة 10 مرات ("اسحب المخالب") ثم حررها مرة أخرى. تصويب ساق واحدة. 10 مرات، اسحب الجورب نحوك ببطء وقوة، ثم إلى الخلف. لقد غيروا الساق. لنقم بالتمارين السابقة بكلتا الساقين، دون رفعهما، ولكن ببساطة نمتد على ظهورنا.

إضافة: لو كان لديك توسع الأوردةالأوردة أو الألم في الساقين، استخدم الجراميق أو الجوارب المرنة الخاصة.

المجموعة الثانية من التمارين

عند إجراء هذه التمارين، تحتاج إلى التنفس في أسفل البطن. يمكنك البدء بممارسة الرياضة في اليوم الأول بعد الولادة.

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين. يتم وضع اليدين على أسفل البطن.

خذ شهيقًا ببطء من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك أيضًا "هاااا". يرتفع البطن أثناء الاستنشاق، ثم أثناء الزفير نساعده قليلاً بأيدينا، ونقود راحتي اليدين في الاتجاه من عظمة العانة إلى السرة. نحن لا نضغط، ولكن ببساطة نمد أيدينا على طول الجزء السفلي من البطن.

ثم ننتقل إلى الجانب. رأس، .القفص الصدريويستلقي الحوض على نفس الخط (يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو أسطوانة أسفل الرقبة) وتكون الركبتان مثنيتين قليلاً. اليد العليايقع في أسفل البطن. ومرة أخرى نكرر تمارين التنفس مع المعدة، مع مد اليد أثناء الزفير في الاتجاه من عظمة العانة إلى السرة (في الواقع، نحرك الحوض للأمام دون ثني الجذع).

لزيادة قوة السحب بشكل أكبر، قم بالزفير "pfff" أو "puuuh" بينما تتخيل أن معدتك مضغوطة مثل الإسفنجة.

ثم انقلبوا على بطونهم. دعونا نضع تحت الجزء السفليالبطن مع وسادة صغيرة وثابتة. من المهم أن يكون هناك ضغط ضئيل أو معدوم على الصدر. نحن نتنفس في أسفل البطن. ومرة أخرى، عند الزفير (على "HAA"، "PFF" أو "الزغب")، نحرك الحوض مرة أخرى إلى الأمام.

المجموعة الثالثة من التمارين

يتم توجيه الحمل الرئيسي لهذه التمارين إلى عضلات العجان وقاع الحوض، لذا كن حذرًا عند أداء التمارين، أو قم بالتبديل إلى مجمع أخف.

من وظائف عضلات قاع الحوض دعم الأعضاء الداخلية: الرحم، المثانة، الأمعاء. أثناء الولادة، يتم تمديد عضلات مجرى البول "الاحتفاظ" ومدخل المهبل والمستقيم بشكل كبير. تضعف العضلة العاصرة وتبدأ مشاكل التحكم في التبول والتغوط. إذا تم إجراء بضع الفرج (شق العجان) أثناء الولادة، فمن المستحسن عدم إجراء هذه المجموعة من التمارين حتى يشفى الخيط، لأن الحمل يمكن أن يكون قويًا جدًا. في هذه الحالة، من المستحسن إجراء مجموعة من التمارين "الناعمة" أثناء الاستلقاء على بطنك.

مستلقيًا على السرير أو جالسًا على كرسي، نحاول إجهاد عضلات المهبل والشرج بالتناوب. كما لو كان "وامض". في البداية، قد يكون لديك انطباع بأن الانقباضات المتتالية مستحيلة، ولكن هذا ليس هو الحال. قريبا سوف تكون قادرا على مشاركة توتر العضلات. بمجرد أن نتعلم فصل "الغمض"، سنحاول رسم "موجة" من فتحة الشرج إلى عظمة العانة بالعضلات. يعد هذا التمرين أيضًا مساعدًا في علاج البواسير والوقاية منها. وأثناء التمارين لا بد من مراقبة عضلات الفم. يجب استرخاء اللسان والحنك والشفتين. سيساعدك هذا على استرخاء منطقة العجان استجابةً لذلك ويجعل تنفسك أكثر ليونة.

من الأفضل القيام بالتمرين التالي نصف الجلوس أو الجلوس. نحاول ببطء، عن طريق شد عضلات العجان والحوض، تمرير الموجة من الأسفل إلى الأعلى، عبر عظمة العانة إلى السرة، مما يجعل حركة الحوض بطيئة للأمام. ببطء، ثم العودة بهدوء. في هذه الحالة، تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ، دون تأخير الشهيق والزفير.

ولكن من فضلك لا تحاول وضع المزيد من الضغط على عضلاتك. يجب أن يتم أداء التمارين بسهولة، كما لو كانت دون عناء.

المجموعة الرابعة من التمارين

في ذلك، يتم استكمال التحكم في التنفس والحمل على قاع الحوض من خلال تدريب عضلات البطن. انتبه - تتم جميع التمارين عن طريق الزفير والتوتر اللطيف لعضلات الحوض.

وضعية البداية: مستلقية على جانبك، ورأسك وصدرك وحوضك على نفس الخط. الركبتين عازمة. تنحني إحدى الذراعين عند المرفق وتقع تحت الرأس. اليد الثانية تقع على السرير عند مستوى السرة. من الأفضل تثبيت راحة اليد في قبضة اليد. أثناء الزفير، ارفعي حوضك قليلاً، مستريحًا على قبضة يدك. كرر ذلك عدة مرات، ثم قم بهذا التمرين مستلقيًا على الجانب الآخر.

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين. يتم سحب أصابع القدم. أثناء الزفير، نبدأ في مد أصابع القدم نحو أنفسنا، ورفع كلتا يديه بالتناوب إلى الجانب الأيمن أو الأيسر. ليس من الضروري رفع الصدر أو تمزيق الكعب من الطائرة.

وضع البداية: الوقوف على أربع (يمكن أيضًا أداء التمرين في السرير). رأس، الجزء العلويالجذع والحوض على نفس الخط. الركبتان متباعدتان قليلاً. أثناء الزفير، نسحب المعدة، ونزيد التوتر عن طريق رفع الركبة اليسرى وكف اليد اليمنى قليلاً. ثم قمنا بتغيير "القطري" (نرفع الركبة اليمنى و "الكف اليسرى").

بعد ذلك، واحدة من أكثر التمارين "المملة" للمجمع: الوقوف على أربع، والقدمين مسطحة، أثناء الزفير، نحاول تصويب الركبتين قدر الإمكان، دون ثني الظهر، في محاولة لإبقائها مستقيمة قدر الإمكان. ممكن. الجزء الأكبر من الجسم خلال هذا التمرين سوف يضغط على راحتي اليد والجزء الخلفي من القدم.

وضعية البداية: مستلقية على جانبك، مع ثني الركبتين. تقع اليد العليا بهدوء على طول الجسم، والجزء السفلي يخلق التركيز على الطائرة. أثناء الزفير نقوم بشد المعدة، ونرفع الجذع. ثم نكرر التمرين على الجانب الآخر. يرجى ملاحظة - من ناحية، سوف تبرز المعدة أكثر من ناحية أخرى - وهذا وضع طبيعي (اعتمادًا على وضعية الطفل داخل الرحم). على الجانب الذي يكون فيه "التعليق" أكبر، يجب إجراء التمرين في كثير من الأحيان.

الآن قم بالتمرين لتثبيت عضلات البطن والظهر. وضعية البداية: الوقوف في مواجهة الحائط، والساقين متباعدتين، والثني قليلاً عند الركبتين. توضع الأيدي على الحائط بأشجار النخيل الكاملة، كما يتم الضغط على المرفقين أيضًا على الحائط. أثناء الزفير، حرك مرفقيك عقليًا إلى السرة. ثم نغير التمرين: مرة أخرى، حرك مرفقك الأيمن وركبتك اليسرى عقليًا تجاه بعضهما البعض. ثم الكوع الأيسر والركبة اليمنى. ليست هناك حاجة إلى حركة فعلية.

الصعوبات الأولى بعد الولادة

لا ينبغي أن تترك الأم الشابة بمفردها لفترة طويلة فور عودتها إلى المنزل مع كتلة البكاء الصغيرة هذه. بعد كل شيء، هناك الكثير من المشاكل على الفور: كيفية التغذية، وكيفية القماط، وكيفية الاستحمام. حسنًا ، إذا تبين في البداية أنه قريب امرأة من ذوي الخبرة- الأم أو الحماة التي ستساعدك على الشعور بالارتياح تجاه الدور الجديد.

حسنا، ماذا لو تركت الأم الشابة وحدها؟ في بعض الأحيان تتحول الشقة في مثل هذه العائلة إلى مصنع لغسيل الملابس، ثم إلى غرفة تجفيف، ثم إلى غرفة كي الملابس، ثم إلى متجر للبياضات القذرة والأطباق القذرة. وبالفعل بدون مهارات رعاية الطفل مع الحفاظ عليه أُسرَة، بدون تخطيط واضح للأعمال المنزلية، وتحديد أولوياتها وتسلسلها، من المستحيل أن تكوني ربة منزل جيدة وأم وزوجة محبة ومهتمة. استحم، قماط، اغتسل، امسح، أطعم، ضع في السرير، اطبخ، نظف الشقة... رأسي يدور! أين هناك لتتذكر زوجها ومظهرها؟

ليس من المستغرب أن العديد من الأمهات الشابات لا يستطعن ​​\u200b\u200bتحمل مثل هذه الأحمال وسرعان ما يبدأن في تجربتها التعب المزمنإنهم يشعرون بالنعاس باستمرار وتظهر اللامبالاة وحتى اللامبالاة. ما يجب القيام به؟ اين المخرج؟ لسوء الحظ، لا توجد توصيات جاهزة، كل هذا يتوقف على الظروف السائدة في عائلة معينة. ومع ذلك، يمكن تقديم بعض النصائح - للأم الشابة، وللأشخاص من حولها، و (قبل كل شيء!) للأب الشاب.

في الأسابيع القليلة الأولى بعد ولادة الطفل، تشعر العديد من النساء بالقلق عليه دون داع. يبدو لهم أنهم لا يتعاملون مع مسؤولياتهم الأمومية، ويشعرون بعدم الأمان، في توتر مستمر. إما أن ينزعجوا من أي بقعة على جلد الطفل، ثم يتصورون أنه مريض، ثم يمص بشدة، ثم يبكي كثيرا. غالبًا ما تأتي هؤلاء الأمهات إلى سرير الطفل عندما ينام ويستمعن إلى ما إذا كان يتنفس.

يبدو أن الاهتمام المفرط للأم خلال فترة ما بعد الولادة بالطفل هو برنامج بيولوجي ضروري توفره الطبيعة. إنها تجعل حتى الأمهات الأكثر تافهة وتافهة يأخذن واجباتهن على محمل الجد. الأسابيع الأولى من حياة الطفل وقتا عصيبا- يتكيف المولود الجديد مع الظروف المعيشية الجديدة، وتكتسبين خبرة الأمومة، وتتعلمين فهم الطفل والعناية به. أقرب إلى 3 أشهر، يتم ترك الصعوبات وراءها، ويصبح الطفل أكثر هدوءًا ومبهجًا، وقادرًا على مكافأة جميع المخاوف الأخيرة بابتسامة وفرح ومتعة حقيقية من التواصل معك.

مشكلة أخرى: لقد سمعت ما يكفي من الحديث عن تربية الأبناء، وقرأت بعض الأدبيات الخاصة، ولكن بسبب قلة الخبرة لا تعرف ما الذي تتوقف عنده وما هي قواعد الرعاية والتربية التي يجب اتباعها.

صدقني، من الأفضل ألا تأخذ حرفيًا كل ما ينصحك به أقاربك وأصدقاؤك. لا تخف من الثقة بك الفطرة السليمةلا تجعل تربية طفلك صعبة عمدا. اتبع حدسك واتبع نصيحة طبيبك قدر الإمكان. تذكر: الشيء الرئيسي الذي يحتاجه الطفل هو حبك ورعايتك. عندما تأخذ طفلاً بين ذراعيك، حتى لو لم يكن في البداية حاذقًا وثقة جدًا، تطعمه، وتحممه، وقماطه، وتتحدث معه بمودة، وتبتسم له، فإن الطفل يشعر برعايتك وحنانك، ويشعر بالحاجة والحب. وهذا هو الشيء الرئيسي الضروري بيولوجيًا للتنمية البشرية والثقافية.

في بعض الأحيان تأخذ الأمهات الأمومة على محمل الجد ويرون أنها مجرد مسؤولية. لكنها أيضًا فرحة لا تضاهى. حاول الاستمتاع بالتواصل اليومي مع الطفل، من مراقبة التغييرات التي تحدث له، ومظاهر الفرص والقدرات والمهارات الجديدة والجديدة. دع هذا يكون وضع حياتك.

بشكل منفصل، دعونا نتحدث عن العلاقة بين الزوجين. يمكن أن يكون رد فعل الزوج على ظهور الطفل معقدًا. من ناحية، فمن المؤكد أن الفرح. ولكن، من ناحية أخرى، هناك أيضًا شعور لا واعي بعدم الفائدة. ظاهريًا، يمكن أن يتجلى هذا الشعور في التهيج المفرط، والرغبة في قضاء بعض الوقت بصحبة الأصدقاء، خارج المنزل، وحتى في إظهار علامات الاهتمام بالنساء الأخريات.

يجب على الأب الشاب أن يذكر نفسه بأن زوجته تواجه وقتًا أصعب بكثير، لأن كل المخاوف والمخاوف بشأن الطفل، والضغط العصبي والجسدي والعقلي الضخم، تقع على كتفيها. وفي هذا الوقت تحتاج الزوجة إلى المساعدة والدعم المعنوي وحب زوجها. بمساعدة زوجته في الأعمال المنزلية ورعاية الطفل، سيشعر الأب الشاب بالحاجة إليه، وسيتم تعزيز الروابط الأسرية، وستقدر الزوجة رعايته ومشاركته.

هناك رجال على يقين من أن رعاية الطفل ليست من شأن الرجل. هذا خطأ. تظهر الأدلة العلمية أن العلاقة الروحية الحميمة، والتفاهم المتبادل، علاقات وديةمن الأسهل تطوير العلاقات بين الأب والأطفال في تلك العائلات التي يشارك فيها الأب مبكرًا، منذ الأسابيع الأولى، أو أفضل - أيام حياة الطفل، في رعاية ابنه أو ابنته.

يحتاج الأب على الأقل من وقت لآخر إلى إطعام الطفل بنفسه من الزجاجة والملعقة وغسل الحفاضات والتواصل مع الطفل كل يوم واللعب معه. يفضل معظم الآباء المشي مع الطفل عندما ينام ولا يظهر نفسه بأي شكل من الأشكال. وهذا لا يكفي لكي تكون للأب علاقة وثيقة به. تحتاج الأم أحيانًا إلى ترك الطفل للأب حتى يتمكن من رعاية الطفل، على الأقل لفترة من الوقت أثناء تواجد الأم في المتجر أو عند الطبيب. فقط من خلال التواصل مع الطفل، سيشعر الأب "بطعم" الحب الأبوي.

مجموعة معقدة من تمارين تحسين الصحة التي تؤديها المرأة في فترة ما بعد الولادة

يمكن ممارسة التمارين الرياضية في غضون أيام قليلة بعد الولادة. إذا كانت هناك طبقات، فسيتم إجراء التنفس البطني أو التنفس اليوغي الكامل فقط كتمرين، إذا كنت تمتلكه.
تأثير علاجي:
ينشط ويطهر الدم.
التدليك بلطف أعضاء البطن;
تحسين الدورة الدموية، ويمنع تكوين جلطات الدم وركود الدم.
وبعد عدة أيام من التنفس البطني، ننتقل إلى مجموعة من التمارين التي نقوم بها يومياً.

التمرين 1
وضع البداية: الجلوس على السرير.
أداء:
شد جميع العضلات، بما في ذلك البطن والأرداف والفخذين والشرج.
يستنشق مع التوتر، والزفير مع الاسترخاء؛
ثم حرك كتفيك إلى الخلف وإلى الأعلى بحركة بطيئة وتدريجية؛
خفض كتفيك.
افعل 5 حركات دائريةأكتاف.
بعد الرجوع للخلف، حرك كتفيك للأمام: الكتفين في هذا الوقت يتحركان للأمام وللأسفل وللخلف. تتدلى الأيدي بلطف، ولا ينبغي أن تتحرك بشكل مستقل عن الكتفين؛
ثم قم بتدوير كتفيك بالتناوب - تقريبًا مثل السباحة على ظهرك، ولكن بدون الذراعين. عندما يتحرك الكتف الأيسر إلى الخلف، يتحرك الكتف الأيمن إلى الأمام.
تأثير علاجي:
حيث تدور الفقرات في تجاويفها، وتزداد الدورة الدموية، وهذا يمنع انحناء العمود الفقري.

تمرين 2

أداء:
حرك أصابع قدميك لأعلى ولأسفل عدة مرات؛
ثم قم بتدوير قدميك بضع دوائر إلى اليمين، وبعضها إلى اليسار؛
ثم رفع وخفض القدم عدة مرات، وتدريب الكاحلين؛
مع وضع قدميك تحت الركبتين، قم بحركة كما لو كنت تريد التخلص من شيء ما عن قدميك، أولاً بإحدى القدمين، ثم بالقدم الأخرى.

التمرين 3
وضعية البداية: الجلوس مع أرجل ممدودة، ايديكم على ركبكم. أداء:
اتخاذ بضع "خطوات" مع الأرداف إلى الأمام؛
ثم اتخذ "الخطوات" للخلف.

التمرين 4
ارفع ذراعيك المثنيتين عند المرفقين إلى الجانبين وحاول تجميع لوحي الكتف معًا والضغط عليهما بقوة أكبر ؛
اخفض يديك؛
كرر عدة مرات.

التمرين 5
وضع البداية: اجلس، ضع قدميك معًا، وامسك كاحليك بيديك. أداء:
تأرجح من جانب إلى آخر، وتدليك الأرداف.
تأثير علاجي:
يحسن الدورة الدموية في فتحة الشرج والعجان والمهبل.

التمرين 6
وضع البداية: الأسلحة ممتدة إلى الجانبين.
أداء:
قم بتدوير ذراعيك في دوائر صغيرة للأمام، مما يزيد من قطر الدائرة؛
ثم تدوير مرة أخرى، والحد من الدائرة. تأثير علاجي:
يتم استعادة شخصية الأم بسرعة؛
ممارسة الرياضة مهمة لصحة الطفل، فهو يتغذى على حليب الأم، ونوعية الحليب تعتمد على حالتها الجسدية والعقلية؛
كما تفضل بشكل مباشر إنتاج الحليب.
تبدأ الأعضاء التناسلية بسرعة في اتخاذ وضعها الأصلي وحجمها؛
أعضاء البطن الأخرى التي تم تهجيرها بسبب تضخم الرحم، وعضلات البطن والحوض، التي تم شدها بشكل كبير، تعود أيضًا إلى وضعها الطبيعي بشكل أسرع؛
منع تكوين جلطات الدم وركود الدم في الرحم والأوردة.
مساعدة في الإمساك.

مجموعة من التمارين التي تعمل على استعادة الشكل ومنع تكون الدهون وتقوم بها المرأة بعد الولادة

أثناء الحمل عضلات البطنتمتد لاستيعاب الرحم المتنامي. بعد ولادة الطفل، تظل متضخمة، وإذا لم يتم فعل أي شيء لمنع ذلك، فإنها تتدلى بسبب فقدان النغمة، وتتراكم الدهون فيها. ويمكن مكافحة ذلك بتمارين قاع الحوض. بعد كل شيء، ليس من الضروري أن يفسد الحمل شخصية المرأة. إذا تدربت المرأة بوعي باستخدام تمارين معينة، فيجب أن يظل رقمها بعد الولادة دون تغيير.

التمرين 1
وضعية البداية: مستلقية على ظهرك.
أداء:
استنشق واسحب ركبتيك إلى معدتك.
الزفير، وخفضهم ببطء، والشعور بالضغط في البطن.

تمرين 2
وضع البداية: الوقوف والذراعين فوق رأسك.
أداء:
استنشق ومد ذراعيك للأعلى، مما يؤدي إلى شد جميع العضلات، بما في ذلك المعدة؛
الزفير، والاسترخاء.

التمرين 3
وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم.
أداء:
يستنشق ويرفع رأسا واحدا فقط، ويشعر بتوتر عضلات البطن؛
الزفير، والاسترخاء.

التمرين 4
وضع البداية: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. أداء:
انحنى ووصل إلى القدم اليمنى بكلتا يديك.
ثم قم بالاستقامة وافرد ذراعيك على الجانبين وفي نفس الوقت انحني للخلف ؛
كرر مرتين.
ثم نفس الشيء على الجانب الآخر.

التمرين 5
موقف البداية: نفس الشيء. أداء:
الاستلقاء للخلف والاتكاء على مرفقيك ، والوصول بقوة إلى كتفك الأيمن بركبتك اليمنى عدة مرات ؛
ثم الشيء نفسه مع القدم اليسرى.

التمرين 6
وضع البداية - الوقوف والساقين متباعدتين واليدين على الجزء الخلفي من الفخذين. أداء:
اتجه إلى الأمام، وتصل إلى ركبتك اليمنى برأسك؛
تصويب وإخراج اليسار. يجب أن تنزلق الأيدي على طول الجزء الخلفي من الساق حتى الكاحلين عند إمالتها.

التمرين 7
وضع البداية: القبضات المشدودة أمام الصدر.
أداء:
عقد القبضات أمام الصدر، ونشر ذراعيك، كما لو كان التغلب على المقاومة، إلى خط الكتف؛
أعد؛
يكرر. التمرين 8
وضع البداية: الوقوف والذراعين على طول الجسم. أداء:
أحكم قبضتيك واجمعهما معًا أمام صدرك بضربة واحدة؛
ضع يديك للأسفل وأعدهما معًا. التمرين 9
قم بحركة بيديك كما لو كنت تمزق حبلًا وتشد عضلات صدرك ؛
يستريح؛
يكرر.

تمارين تعيد المهبل إلى حجمه الطبيعي

بعد الولادة يجب تجنب الجماع لمدة 3 أشهر، وذلك حتى يتقبله المهبل الأحجام العادية، تحتاج إلى وقت (حوالي 100 يوم). وهذا أمر مهم لكلا الزوجين، وإلا سيبقى المهبل ممتدا ولن يتمدد أبدا
قيمته الطبيعية مما يؤثر على درجة الشهوة الجنسية.
إذا كان هذا القيد غير ممكن للزوجين، فإن المرأة بعد أيام قليلة من الولادة لمدة 3 أشهر تحتاج كل يوم إلى القيام بالتمارين التالية:

التمرين 1
وضع البداية: القرفصاء.
أداء:
خذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت انقبض عضلات الشرج ببطء وسلاسة. يجب الشعور بهذه الانقباضات في منطقة العجان.
احبس أنفاسك لبضع ثوان وخذ نفسًا بطيئًا، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات في فتحة الشرج.
لا ينبغي أن يكون هذا التناوب بين الانقباضات والاسترخاء مع الشهيق والزفير مفاجئًا.
الاهتمام بالعجان.
في البداية، قم بأداء 4 حركات يوميًا لمدة 5 ثوانٍ لكل انقباض واسترخاء. تدريجيًا يصل العدد الإجمالي للانقباضات إلى 10-15.

تمرين 2
وضع البداية: الجلوس أو الاستلقاء.
أداء:
اضغط على عضلات الأرداف، وربطها بإحكام، ثم قم بالضغط حتى يكون هناك شعور بأن الوركين أصبحا أصغر.
تأثير علاجي:
تقوية عضلات المهبل.
تساعد على تجنب البواسير، والتي غالبا ما تظهر بعد الولادة.
يكون لها تأثير تدليك على المستقيم.

خلال فترة الحمل، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة ضرورية لحمل وولادة الطفل. بعد الولادة، يبدأ الجسم بالعودة إلى حالته الطبيعية، وتسمى فترة التعافي لجميع وظائف الجسم بفترة ما بعد الولادة. تستغرق فترة التعافي ما يصل إلى 8 أسابيع، وفي كل حالة تتم على حدة.

من أجل الشفاء التام تأثير جيدسيوفر جمبازًا خاصًا لتقوية عضلات جدار البطن وتسريع تقلصات الرحم بعد الولادة وتمارين التقوية العامة اللازمة لعودة الجسم بالكامل إلى طبيعته.

متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد الولادة، فوائدها وموانعها

تمارين انقباض الرحم بعد الولادة تكون ناعمة وتفتقر إلى الحمل المألوف لدى كل شخص. يجب أن تأخذ في الاعتبار التغييرات التي تحدث في الجسم في فترة ما بعد الولادة ولا تحاول ممارسة الرياضة بنشاط، حتى لو كانت وظيفتك قبل الحمل. يمكنك بدء الفصول الدراسية في وقت مبكر من اليوم الثاني بعد ولادة الطفل.

في فترة ما بعد الولادة الأولى، استخدمي تمارين التنفس والاسترخاء مع توتر متفاوت لمجموعات العضلات الفردية: البطن والعجان والساقين والظهر ولكن بدون حركات نشطة. وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم، وتحسين انقباض الرحم واستعادة حركية الأمعاء.

لا توجد موانع لمثل هذه التمارين حتى بعد ذلك التسليم الجراحيوالخياطة، يوصي الأطباء بإجراء مجمع صغير في عدة دورات خلال اليوم.

الأحاسيس المؤلمة خلال هذه الفترة هي القاعدة وليست موانع لممارسة الرياضة. تساعد التمارين البدنية على زيادة قوة الرحم، مما يسمح له بتنظيف نفسه والعودة إلى وضعه الطبيعي.يساهم تأخير تكوينات ما بعد الولادة في تجويف الرحم في تطور التهاب عضلات العضو التناسلي.

ويعود الجسم، الذي أعيد بناؤه للجنين المتنامي، ببطء إلى حالته الأصلية. في هذا الوقت، من الممكن احتباس البول والإمساك، والتمارين تساعد على تجنب ذلك. تنغيم عضلات الحوض الصغير والعجان يمنع هبوط الرحم وهبوطه. بالإضافة إلى التأثير المقوي العام على الصحة الجسديةيحدث التطبيع حالة نفسيةأم جديدة.

إن البدء المبكر بتقوية عضلات جدار البطن سوف يتجنب ترهل البطن. إذا، بعد التمرين، بدلا من زيادة الطاقة، يطاردك الضعف أو الألم أو الدوخة، فيجب عليك تقليل الحمل على الجسم غير القوي بعد الولادة.

للأمراض الخطيرة من نظام القلب والأوعية الدمويةأو ارتفاع حاد في درجة حرارة الجسم، ولا يسمح بالفصول الدراسية.

وينبغي أيضا التخلي عنها في حالة العمليات المعدية الحادة، والظروف الناجمة عن فقدان الدم الهائل، وتمزق العجان الكبير.

تمارين لتحقيق الذات

ويفضل ممارسة الرياضة في منطقة جيدة التهوية، والتغيير إلى ملابس مريحة قطع مجانيوأداء المجمعات يوميا حتى التعافي الكاملالجسم، وليس على أساس كل حالة على حدة. إذا لم تكن هناك غرفة خاصة للفصول، فيمكنك إجراء المجمع ملقاة على السرير في الجناح.

تهدف التمارين الرياضية في فترة ما بعد الولادة المبكرة إلى تقلص الرحم وتطهيره بشكل أسرع، وليس فقدان الوزن أو العودة إلى تناغمه وجاذبيته السابقة.

من المستحيل تنفيذ جدية و تمارين القوةحتى الشفاء التام (حوالي 4 أشهر).

في أول أسبوعين بعد الولادة، تكون التمارين الموصوفة كافية، مع إضافة شد عضلات البطن والمهبل لمدة 3-4 أيام من بداية الفصول الدراسية. علاوة على ذلك، مع صحة جيدة، يمكنك التوسع في الجمباز الكامل، الذي يتكون من تمارين خاصةولكن فقط بعد استشارة طبيب أمراض النساء والتوليد.

الجمباز بعد الولادة في المنزل

إذا حلت الولادة بطبيعة الحالوبحلول وقت الخروج، تتم إزالة جميع الغرز، ويمكن إجراء المجمع من الأيام الأولى، إذا كانت هناك طبقات، فإننا لا نجهد المعدة. نبدأ المجمع من وضعية الاستلقاء على الظهر والذراعين ممتدتين والضغط على راحتي اليدين على الأرض.

ستكون هذه المجموعة من التمارين كافية حتى يتم استعادة الجسم بالكامل ويعود الرحم إلى حجمه الطبيعي. إذا كنت تشعر ألم قويأو الانزعاج من التمرين، يجب عليك رفضه لبضعة أيام، ثم حاول إدخاله في المجمع.

مارسي الرياضة دائمًا بعد إطعام طفلك والذهاب إلى الحمام.بالإضافة إلى مجمع التمارين الرياضية، سيتم تسهيل تقلصات الرحم من خلال المشي الطبيعي والنوم في وضعية على البطن. لا ينبغي عليك البقاء في السرير لفترة طويلة، بل ابدأ في عيش حياة نشطة في أقرب وقت ممكن.

تجدر الإشارة إلى فعالية ما بعد الولادة الواضحة رقص شرقي. خصوصيتها، التي تهدف إلى الاستعادة السريعة للوظيفة الإنجابية، تساهم في التحضير الجسد الأنثويل الولادة المتكررةدون ضرر كبير على الصحة.

ممارسة بعد بضع الفرج والولادة القيصرية

مع شق في العجان الولادة الطبيعيةتمارين انقباض الرحم محظورة. مُحرَّم منذ وقت طويلالجلوس، وخاصة على مقعد صلب. قبل النهوض من السرير ينصح بشد عضلات الأرداف.

بعد الشفاء وإزالة الغرز، يمكنك البدء تمارين بسيطةعلى كرة الجمباز. في هذه القضيةسيكون مجرد الجلوس والتأرجح لأعلى ولأسفل. التمارين الوحيدة في فترة ما بعد الولادة المبكرة ستكون مجمع كيجل.

بعد الولادة الجراحية، ليس من الضروري أن نتذكر الجمباز الكامل لوقت الشفاء من التماس، ولكن يمكن إجراء بعض التمارين. وهذا سوف يساعد أكثر انتعاش سريعكائن حي.

سيكون إلزاميا ارتداء ضمادة ما بعد الولادةللحفاظ على قوة العضلات ومنع تباعد اللحامات.

يمكنك البدء بممارسة التمارين خلال أسبوع، ولكن فقط بعد الحصول على موافقة الطبيب. تتم التمارين في وضعية مريحةالكذب أو الجلوس:

• انثناء وتمديد القدمين.
• الحركات الدورانية للقدمين.
• التوتر والاسترخاء في الأرداف.
• من وضعية الاستلقاء على ظهرك دون رفع ساقيك عن الأرض وثني ساقيك وتصويبهما عند الركبتين ؛

لا يمكن أداء مجموعة كاملة من التمارين لتدريب عضلات البطن أو الظهر أو الساق أو أي مجموعات عضلية أخرى إلا بعد تعافي الجسم بالكامل بعد ذلك. تدخل جراحيوبموافقة طبيبك.

تمارين مخروطية

هذه مجموعة خاصة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات قاع الحوض. مناسب ليس فقط للنساء بعد الولادة، بل أيضاً لمن يعانون من ضعف هذه العضلات. يمكن أن تكون مشاكل الشيخوخة وهبوط أعضاء الحوض عند رفع الأثقال. يوصى به لجميع النساء فوق سن 45 عامًا. أوصى أرنولد كيجل بتنفيذ هذا المجمع في الحالات التالية:

تتكون مجموعة التمارين من شد واسترخاء عضلات قاع الحوض بدرجات متفاوتة من الشدة.

1. يجب عليك شد عضلات قاع الحوض (كما لو كنت تقاطع التبول) والاسترخاء أثناء الزفير.
2. بأسرع ما يمكن، قم بشد وإرخاء العضلات المشاركة في الجماع.
3. ادفعي كما في الولادة، ولكن ليس بهذه الطبقة واسترخي.

يتم تنفيذ مجمع من 3 تمارين بسيطة عدة مرات في اليوم، ويجب أن تبدأ بـ 7 تكرارات لكل تمرين مع زيادة لاحقة.

تتميز التمارين المتضمنة في مجمعات الجمباز بعد الولادة ببساطتها في التنفيذ ونعومة تنفيذها. وهذا يضمن عدم وجود مضاعفات وأضرار على الصحة، حتى لو لم يتم إجراؤها بمهارة. الشرط الوحيد لبدء الدراسة هو الحصول على إذن من الطبيب الذي يراقبك فترة نقاهه(8-12 أسبوعًا) يمكنك البدء في تنفيذ مجمعات لفقدان الوزن واستعادة الصحافة.