Kako se postaviti za sportski stil života. Dakle, kako započeti sa zdravim načinom života? Nagli početak je glavni razlog neuspjeha.

Utvrdili smo da, naravno, voditi zdrav i aktivna slikaživotne potrebe. Sama svijest o ovoj činjenici je već dobra, ali, nažalost, bez praktične akcije, nikakva dobra ideja ostaje samo ideja. U ovom članku želim razgovarati o tome kako započeti zdrav način života.

Koliko god bilo iznenađujuće čuti, postoji mnogo ljudi na svijetu koji znaju da treba da vode računa o svom zdravlju, znaju šta da urade za to, ali nemaju apsolutno pojma s koje strane da pristupe ovoj stvari. Zdrav način života je sada u trendu, u to se lako može uvjeriti ako odete do kioska ili vikendom ujutro upalite TV. Druga stvar je da je trend i dalje trend, ali zapravo se u velikoj mjeri malo ljudi bavi popularizacijom tjelesnog odgoja, sporta i pravilne prehrane. A osoba koja želi da počne da vodi zdrav način života jednostavno je izgubljena: i odakle početi? Postoji toliko mnogo tehnika koje obećavaju da će vam za pet minuta dnevno napraviti čelične mišiće, elastičnu guzicu ili trbušnjake. Crossfit, zumba, street workout, pitates, kalanetika, joga, qigong, P90X, taibo - oči vam bježe širom.

Naravno, najlakši način je da odete i kupite (ili skinete sa torrenta) neku vrstu CD-a ili knjige za obuku, pošto toga ima dosta na internetu. Vježbajte, a ako vam se sviđa, vježbajte još. Onda prestani jer si umoran. Još jednostavniji, ali skuplji način je da odete u fitnes klub, platite individualne sesije sa trenerom i radi šta god kaže. Nažalost, ni ovo nije najbolje. Pravi način. Prvo, vrlo često treneri u klubovima počnu da vas voze po simulatorima, ne dajući ni polovinu opterećenja koja su potrebna da biste „protresli“ vaše tijelo. Drugo, sat vremena u teretani, čak i svaki dan, neće vas učiniti zdravim ako ostatak vremena sjedite za kompjuterom i lomite kiflice i kolačiće. O uzaludnosti ovakvih satnih časova sa stanovišta zdravlja pisao sam u jednom članku, pročitajte ako želite ispravno razumijevanje.

Ali šta je potrebno da počnete da vodite zdrav način života?

Da biste ostali zdravi, sa moje tačke gledišta, morate se pridržavati pet principa:

1. Krećite se aktivno
2. Jedite zdravu hranu
3. Pročistite i ojačajte svoje tijelo
4. Negujte zdravo razmišljanje i razvijajte snagu volje
5. Potrudite se da steknete nova saznanja o svom zdravlju

Kao što vidite, gornji primjer trenera samo se djelimično bavi principom #1, a ne bavi se ostalim principima uopće. Shodno tome, od takvog treninga nećete postati zdraviji. Djevojke koje idu na dijetu kako bi postale vitke i što se manje razbolele, a odbijaju trenirati i stvrdnuti, jednako griješe, iako uz dužnu pažnju mogu napraviti neke pozitivne promjene u svojoj figuri.

Dakle, odlučili ste da vodite računa o svom zdravlju i želite da počnete da vodite aktivan i zdrav način života. Bez udubljivanja u sisteme treninga, bez muke oko odabira najbolje tehnike, možete postaviti čvrste temelje upravo sada. Zahvaljujući ovoj fondaciji nećete sumnjati šta radite ispravno ili pogrešno, moći ćete da birate šta volite da radite i da se na to usmjerite. Neću se zadržavati na svakoj od ovih tačaka detaljno, ali obećavam da ću ih detaljno analizirati u sljedećim člancima (ako ih već nisam analizirao u prethodnim, linkovi će se ažurirati kako članci budu objavljeni!).

aktivno kretanje

Volter je jednom rekao frazu koja je mnogo godina kasnije postala moto svih sportista i sportista:

Pokret je život!

Zaista, mnogi filozofi, naučnici i liječnici još od antike su prepoznali da je čovjek stvoren za kretanje, i što se više kreće, to će duže i sretnije živjeti. Danas, kada je kompjuter sa internetom postao najbolji prijatelj i ljudski asistent, možete raditi, komunicirati i zabavljati se bez ustajanja od stola ili sofe. U međuvremenu, kao što je detaljno razmotreno u prošlom članku, neaktivnost nas čini slabima i bolesnima. Logično je da se morate više kretati, ali kako?

• Počnite raditi jutarnje vježbe. Redovna vježba, koja se sastoji od zamaha rukama i nogama, skakanja, saginjanja, traje samo deset do petnaest minuta, energizira, gnječi i isteže mišiće koji su ukočeni i tromi nakon spavanja, pripremajući ih za svakodnevno opterećenje, ubrzava krv, što vam omogućava da zasititi sve organe i tkiva organizma kiseonikom. Veoma je važno da punjenje donosi radost. Otvorite zavese da ispunite prostoriju svetlošću, uključite svoju omiljenu muziku, generalno, učinite sve da se zabavite. I odlično je ako ne radite vežbe ne samo ujutru, već i uveče, samo nemojte to raditi pre spavanja – nećete dobro spavati.
• Posvetite dio dana treningu. Ovo su samo pomenuti treninzi u teretani, odnosno kardio, joga, gimnastika itd. Neka vam ovo bude glavni dio aktivnosti tokom dana – od tog vremena trebate ga maksimalno iskoristiti. Najvažnije, ne zaboravite da kod intenzivnih opterećenja mišićima morate dati odmor dan ili dva. Međutim, sve zavisi od vašeg tela.
• Tokom dana izbjegavajte jednostavne sjedeće načine da nešto uradite ako to možete učiniti "aktivno". Idite stepenicama umjesto liftom. Ako se vozite do javni prijevoz, izađite na stanici ranije i pješačite dio puta. Šetnja popodne, uveče. Ako imate sjedeći posao, onda s vremena na vrijeme ustanite i prošetajte, napravite nekoliko čučnjeva ili sklekova gdje vas niko neće vidjeti. Ako možete nešto da prevučete, podignite to, pomozite da se prenese, uradite to. Potražite bilo koji razlog za preseljenje. Nemojte se iznenaditi, ali ako hodate cijeli dan bez da se zamarate ostatkom, ipak ćete dobiti veliki plus u smislu aktivnosti.
• Provedite aktivno slobodno vrijeme. Pronađite aktivan hobi, bavite se sportom. Rolaj, trči, plivaj. - planinarenje, igranje fudbala, badminton, stoni tenis. Zimi - skijanje i klizanje. Nemojte sjediti kod kuće ispred kompjutera ili TV-a kada ima toliko mogućnosti da se krećete.
• Počni trčati. Samo organizirajte redovna trčanja i maratone. Ovdje postoji jedno ograničenje - ako imate višak kilograma ili ste starija osoba, džogiranje treba tretirati s oprezom. Posavjetujte se sa svojim ljekarom, možda vam neće biti prikazano trčanje, već hodanje ili plivanje.

Pravilna ishrana

U teoriji pravilnu ishranu je prilično jednostavan zadatak. Poznato je da je tijelo jedinstveno korisno i da se ne preporučuje jesti. Postoji niz kontroverznih proizvoda. Čini se, napravite jelovnik na osnovu dostupnih podataka o prednostima određenog jela i jedite za svoje zadovoljstvo. Problem je u tome što vrlo često nema dovoljno volje da se primora da uobičajenu nezdravu (a za veliku većinu Rusa je upravo to) hranu zameni zdravom. Međutim, ovo je posebna tema – kako se natjerati da jedete zdravo umjesto štetno.

Sve što je u vezi sa zdravom ishranom lako se može sažeti u jedno jednostavno pravilo:

Možete jesti prirodne proizvode, odnosno ono što je raslo na zemlji ili se kretalo po zemlji.

To su voće, povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi, meso, riba, plodovi mora, mliječni proizvodi, jaja i tako dalje. Trenutno u toku razne studije, pokušavajući dokazati ili opovrgnuti prednosti nekih od gore navedenih proizvoda, ali općenito, prirodna hrana je puno bolje gorivo za vaš organizam od umjetne. Stoga, počnite da jedete zdravu prirodnu hranu, i u budućnosti ćete sami shvatiti koliko su hleb, meso ili mleko korisni i zdravi za vas.

Nasuprot tome, potrebno je svesti na minimum konzumaciju veštačke hrane, kao i prirodni proizvodi koji sadrže hemijske veštačke aditive.

To su poluproizvodi, gazirana pića, sve vrste hemijske skute i jogurti, sintetički sokovi, kobasice i kobasice, majonez i drugi začini, bujon kocke, gotovi doručci, brza hrana, slatko brašno, samo slatko i još mnogo toga .

99% svih aditiva koristi se za produženje roka trajanja proizvoda, smanjenje njegove cijene i poboljšanje okusa i izgleda. Ovo je korisno za proizvođače hrane koji nastoje da ostvare maksimalan profit od prodaje, ali je za nas potpuno neisplativo, jer tijelo nije prilagođeno ovoj vrsti goriva. Pokušajte napuniti auto suncokretovo ulje umesto benzina. Hoćeš li otići daleko? I redovno se punimo hemijom i živimo, gubimo formu, razbolijevamo se i umiremo.

Neki entuzijasti prirodna ishrana držati se sledeće pravilo: ako proizvod sadrži više od pet komponenti, odnosno ne može biti.

Vrijedi dodati da je upotreba alkohola u hrani, čak i ako ne za piće, nego za uživanje, također u suprotnosti sa zdravim načinom života, ali za to već znate. Međutim, ovo je relevantnije za sljedeći odjeljak.

Pročišćavanje i jačanje organizma

Važan korak ka zdravom načinu života je poštivanje higijenskih pravila. Ovdje pod higijenom ne mislim na općeprihvaćeno „operite ruke prije jela“, već na brigu o svom tijelu i održavanje njegovog normalnog funkcionisanja. Zamislite to kao dodatak pravilima motoričke aktivnosti i ishrana.

• Najvažnije i najočiglednije je odbacivanje loših navika. Svi znaju za opasnosti od pušenja i alkohola (da ne spominjemo jače droge), ljudi čak izgovaraju izreke poput “Juče sam se borio protiv pijanstva, pijanstvo je pobedilo” ili “Ko ne puši i ne pije, umrijeće zdrav”. Cigarete, pivo i votka više nisu samo droge koje uništavaju ljude i vežu ih za sebe, već su dio našeg nacionalne kulture, Nažalost. A ako želite da vodite zdrav način života, onda jednostavno morate odustati od pušenja i svesti konzumiranje alkohola na minimum, na primjer, samo na praznicima, pa čak i onda malo. Međutim, na vama je, moj posao je samo da vas podsjetim.
• Stvrdnjavanje će donijeti velike koristi vašem zdravlju. Za većinu ljudi, stvrdnjavanje je povezano s polivanjem. hladnom vodom, kupanje u rupi i hodanje bosi po snijegu. Međutim, uopće nije potrebno odmah žuriti u takvu krajnost, štoviše, neće biti korisno, već štetno za nepripremljen organizam. Počnite sa kontrastnim tušem ujutru, a zatim ga osušite peškirom. Hladan i topao tuš je izmjenjivanje tokova hladnog i toplu vodu, na primjer, stojite pod toplim mlazovima jedan minut, a zatim pod hladnim mlazom deset sekundi. Ciklus se ponavlja nekoliko puta, a zatim se povećava vrijeme za hladno tuširanje.
• Drugi korisna stvar- Ovo je terapeutski post i post. Postoji mišljenje da christian posts su izmišljeni posebno kako bi omogućili ljudima da se očiste od fizičke nečistoće i postanu čistiji i u tijelu i u duši. Bez obzira na vaš odnos prema vjeri, možete prakticirati i post, a to, vjerujte mi, može dati tijelu odmor i priliku da se oporavi. Organizujte za sebe dane posta, tokom kojih ćete jesti najjednostavniju hranu - hleb i povrće, a ako je vaše telo mlado i snažno, onda praktikujte jednodnevni post - to vam neće štetiti i doneće vam samo korist.

Razvoj zdravog razmišljanja i osobina jake volje

Zdravo razmišljanje je, po mom shvatanju, takav odnos prema okolna stvarnost, koji ne šteti zdravlju i isključuje pojavu destruktivnih emocija i stanja, kao što su ljutnja, ljutnja, sažaljenje, stres i sl.

Svaki trenutak našeg života u kontaktu smo sa ljudima oko nas, a taj kontakt izaziva različite emocije, pozitivne i negativne. Dešava se da nas u nekoj situaciji jednostavno preplave negativne „otrovne“ emocije koje nastavljaju da deluju nekoliko sati, pa čak i dana. Bilo kakav takav jaka emocija negativno utječe na naše fizičko i duhovno stanje, uzrokujući nam bol i narušavajući naše zdravlje.

Postoje dva načina da se riješite negativnih emocija - ovo je kultivacija pozitivne emocije I pozitivan stav svijetu i želja za potpunim odbacivanjem bilo kakvih emocija. Druga metoda ima svoju istinu, ali ostavimo je onima koji traže ravnotežu i harmoniju, svjesno odbijajući radosti života oko nas. Ako ste tek krenuli na put aktivnog i zdravog načina života, odaberite prvu metodu.

Snaga volje je jednako važan pomoćnik u životu, a svi znaju da ljudi jake volje i tvrdoglavi uvijek postižu veći uspjeh od slabih i sklonih promjenama mišljenja. Snažna volja će vam omogućiti da ne skrenete sa puta zdravog načina života i u sebi pronađete snagu da savladate sve prepreke koje se pojave.

Na ovoj stranici možete pronaći mnogo članaka o tome kako se nositi s njima negativne emocije, pumpaju snagu volje i razvijaju zdravo antistresno razmišljanje.

Nikakvi praktični napori neće vam moći dati opipljive rezultate ni na treningu, ni u ishrani, ni u bilo kojoj drugoj stvari, ako ne razumijete kako funkcionira vaše tijelo i šta opravdava određene njegove reakcije. Zašto sklekovi grade mišiće? Zašto se salo taloži na struku i bokovima? Zašto velika težina povećava snagu, dok velika ponavljanja treniraju srce? Zašto ti je tako teško da se popneš na peti sprat? Zašto boli u boku nakon trčanja?

Da biste pronašli bilo kakve odgovore na nova pitanja, kao i sami sastavili akcione planove i odabrali šta će vam biti od koristi, a šta neće, potrebna vam je dobra teorijska baza. Naravno, zdravstvene nauke još nisu u stanju da objasne mnoge procese i pojave, a ipak u svijetu postoje stotine hiljada knjiga i filmova zahvaljujući kojima ćete naučiti mnogo o svom tijelu i razumjeti kako ono funkcionira. Kupujte i preuzimajte knjige, video zapise, podcaste, pohađajte seminare, razgovarajte o određenim temama sa prijateljima, kolegama i nastavnicima. Ima ih mnogo na internetu društvene mreže i forume na kojima možete podijeliti svoje rezultate i razgovarati o svemu u vezi sa temom zdravog načina života.

Vrlo često ljudi počinju da se zamaraju svojim izgledom ili imidžom, životnim stilom i odjednom odluče da se ponovo rode, drugim rečima, da ponovo pronađu sebe. Tada im se čini da treba da preuzmu sve odjednom, preoblikuju se i radikalno mijenjaju. Ali, u pravilu, većina ljudi ni ne shvaća kako započeti zdrav način života, pogrešno vjerujući da to znači samo riješiti se viška kilograma. Ali u stvari, zdrav način života trebao bi biti usmjeren na sveobuhvatnu obnovu zdravlja, što rezultira gubitkom viška kilograma.

Bilo kakve promjene u uobičajen načinživot se ne završava naglo, jer to može postati stresno za tijelo. Stoga, da biste postigli svoje ciljeve, morate se kretati malim koracima.

Motivacija za zdrav način života

Mnogi ljudi, posebno žene, se boje da će tokom godina njihovo tijelo sve više izblijedjeti. Ova ideja je uzrok generacije borbe protiv starenja, koja se već smatra pogrešnom.

Glavni cilj je (barem bi trebao biti) ostati dovoljno zdrav tokom procesa starenja, pun snage i životnu energiju.

Starenje je neprijatelj mladosti. Priroda radi svoje, a ne možete ići protiv njenih zakona - ako geni imaju tendenciju pretilosti ili brzog starenja tijela, tada će se biti teško precrtati. Ali, u svakom slučaju, bolje je uložiti sve napore i pokušati. Čak i mali koraci ka tome bit će više nego dovoljni za smanjenje učestalosti raznih bolesti povezanih s promjenama u dobi.

Razvoj zdrave navike treba izvršiti u mlada godina. Neophodno je u sebi odgajati pravo i zdrav načinživot kroz redovno vežbanje. Regular različite vrste fizička aktivnost se poboljšava opšte stanje tijelo i ispravno mentalni stav. Osoba treba da smanji energiju, napetost u nervima i mišićima, umor.

Igra veliku ulogu ispravan izbor određeni nivo fizičke aktivnosti. po najviše najbolji početak zdrav način života se smatra izborom optimalne fizičke aktivnosti. Ovo će pomoći zadržati sopstveno zdravlje dugi niz godina.

Standardne greške

Nakon što su doneli čvrstu odluku da započnu zdrav način života, ljudima je iz nekog razloga dozvoljeno velike greške, među kojima:

• pothranjenost;
• Preskakanje jasnog vremena za obrok;
• Upotreba malih količina vode.

Takav kompleks pritiska na tijelo dovodi do kvarova u njegovom "radu". Kao rezultat toga dolazi do kvarova, a nakon toga ljudi imaju osjećaj krivice što ne mogu sami sa sobom pobijediti u nadmetanju.

Stoga, ako je dozvoljeno, onda se morate počastiti ukusnom tortom. Tako čovjek dobije zadovoljstvo, ali u isto vrijeme odstupi od rasporeda. Tek nakon što sustigne sve klase, dolazi do shvatanja potrebe da se ponovo vratimo na stazu. zdrava ishrana.

Principi zdravog načina života

Evo nekoliko osnovnih pravila, odnosno principa koje morate koristiti kako biste se približili svom cilju. Prateći ove principe, svakim korakom čovjek postaje sve bliži zdravom načinu života.

Uključivanje uma

Dovoljno je samo početi razmišljati, analizirati i promišljati svoje postupke i njihov utjecaj na zdravlje ljudi. Mnogi ljudi otvaraju vrata bez razmišljanja i gledaju u frižider u potrazi za nečim za jelo. I sve to u vrijeme kada tijelo apsolutno nije gladno.

Stoga, da biste nešto uradili dobro i efikasno, morate tome pristupiti što je moguće svesnije.

Postavljanje ciljeva i njihova materijalizacija

Cilj koji je postavljen pred sebe mora se materijalizirati u umu, što će zauzvrat približiti trenutak njegovog postizanja. Kada osoba bukvalno vidi cilj, lakše mu je doći do njega. Možete koristiti svijetle postere s različitim natpisima koji bi ukazivali na visok stepen motivacije. Sa gotovo identičnim ciljem, svaki dan možete zapisati željene radnje, a zatim pokušati izvršiti te radnje.

Dijeta

Jedan od mnogih važni aspekti ima hrane. Mnoge knjige, članci i sami nutricionisti će vam reći kako se pravilno hraniti. Morate početi djelovati tek nakon što se upoznate sa svim detaljima ovog procesa. Glavno pravilo zdrave prehrane je da ne jedete dva do tri sata prije spavanja. Pa kako naterati sebe da se povinujete? ispravan način rada ishrana odmah nije tako laka, tada morate početi da uspostavljate dijetu od pet jedinica. Ovo se može uraditi u veoma zanimljiv način, pričvrstite pet magneta na frižider, a nakon svakog obroka pomerite magnet u stranu. Tako će biti lakše kontrolisati ishranu, a uskoro će to jednostavno postati navika.

Kretanje je zdravlje

Redovno vježbanje. zdravog načina života bez fizička aktivnost nemoguće. Svaki dan trebate posvetiti barem nekoliko minuta sportu, osim toga, uvijek će vam pomoći da ostanete u dobroj formi. fizički oblik. Da biste to učinili, ne morate se svakodnevno iscrpljivati ​​putovanjima na teretana. Možete se pobrinuti za sebe vježbajući kod kuće. Glavno pravilo je redovnost.

Zdrav san

Režim punog spavanja jedan je od prvih i najčešćih važni koraci na zdrav način života. Većina ljudi mora ustati veoma rano radnim danima. I ostaju budni do kasno. Dakle, posledica takvog specifičnog obrasca spavanja čoveka tokom radna sedmica ne spava dovoljno, a vikendom odspava do ručka. Ovo je štetno, jer je postojanost važna za tijelo. Stoga je bolje buditi se u isto vrijeme.

Da odustanem od pušenja

Ako je nemoguće odmah prestati pušiti, broj popušenih cigareta dnevno treba smanjiti za trećinu. I s vremenom, ova količina je potrebna, i tako dalje, sve dok osoba nije sasvim. Ovo pravilo ima isti odnos prema upotrebi droga i alkohola.

I zato, najvažnija stvar za zdrav način života je pozitivan pristup. Rad na sebi nije potrebno doživljavati kao naporan rad, jer je svijest o brzom približavanju svom cilju praćena proizvodnjom endorfina. Stvorite sebi razlog da budete ponosni na vlastitu snagu volje, kao i (posljedično) ljepotu zdravog tijela.