Kako ne ozdraviti tokom trudnoće. Uzorak menija za dan. Prava hrana: gubitak težine

Pozdrav dragi čitaoci bloga! Danas želim razmotriti vrlo važna tema- Pravilna ishrana za trudnice, kako ne bi bilo bolje. Kako dobiti sve što vam je potrebno u takvom važan period i ne ugojiti se. Hajde da to shvatimo.

Svaki doktor će reći: postepeno povećanje težine trudnice je normalno. buduća majka treba u prosjeku dobiti 10-13 kg za cijeli period trudnoće. Ovo ne uključuje pojedinca fiziološke karakteristike buduća majka. Uostalom, u tijelu se dešavaju sljedeće promjene:

• formira se posteljica;
• postoji akumulacija amnionska tečnost;
• povećava se težina materice;
• grudi i tjelesna masnoća se povećavaju u prihvatljivim granicama - tako se tijelo priprema za dojenje;
• fetus raste i razvija se.

Ali nedostatak težine ili prebrzo debljanje ukazuje na suprotno. Ovdje će vam doktor savjetovati da pregledate prehranu, izračunate broj unesenih kalorija.

Prije trudnoće 2000-2500 kcal.

Kada nosite bebu, morate dodati 500-700 kcal više. Odnosno, 2500-3200 kcal dnevno je normalno

A da biste kontrolisali svoju težinu, morate se sistematski vagati. Doktor je na konsultaciji i tako svaki put kad vaga buduća majka. Možete se i vagati kod kuće kako biste pratili svoju težinu iz sedmice u sedmicu.

Šta će vam pomoći da se ne ugojite

Došlo je najdugoočekivanije vrijeme u životu žene - naučili ste da ćete postati majka. Ovo je odlična prilika za kupovinu dobre navike. Održavajte ove navike tokom, nakon trudnoće i do kraja života.

• Kontrola težine. U prosjeku, u jednom mjesecu biste trebali dobiti do 1 kg.
• Šetnje i fizička aktivnost. posjetiti teretana i trening snage morat će se odgoditi za ovih 9 mjeseci. Ali, šetnje, a za trudnice - to je to!
• Spavaj dovoljno. Nedostatak sna dovodi do debljanja. Tako je tijelo zaštićeno od negativnih uticaja, uključuje zaštitne funkcije. 7-8 sati - normalan iznos spavaj. Previše sna se takođe ne isplati. Unesene kalorije tokom celog dana treba da se „protresu“.
• Uravnoteženu ishranu. Raznolika hrana pomoći će da dobijete na težini u prihvatljivim granicama.

Kako se nositi sa apetitom

Povećan apetit tokom trudnoće hormoni vina. Zapravo, vaše tijelo počinje proizvoditi velika količina zensko bujanje - estrogen. A ovaj hormon stimuliše apetit. Počinje već u 13. nedelji trudnoće. plus - sitno voće u vama je potrebna hrana za rast i razvoj.

Želju da se jede tako nešto lako je objasniti. Dakle, tijelo vam govori šta nedostaje normalan kurs trudnoća i rast fetusa. Kako se ovdje ne udebljaš ako želiš čips, sladoled, krem ​​tortu sa zalogajem kiseli krastavac? Postoje načini da prevaziđete apetit:

• Frakciona prehrana;
• Zamjena štetnih proizvoda do korisnih;
• Pijte više vode;
• Posavjetujte se s liječnikom - isključite mogućnost nedostatka bilo kakvih vitamina;
• Vodite dnevnik brojanja kalorija;
• Proširite svoju ishranu
• Osigurajte emocionalnu ravnotežu.

I zapamtite to birano višak kilograma ne samo da naškodi vama, već i nerođenoj bebi.

Kakva bi trebala biti hrana

Prvo što želim da kažem je da vaši obroci budu 5-6 puta dnevno. Razvijte dnevnu rutinu.

Porcije ne bi trebale biti velike - 200-300 g. A lagana večera 2 sata prije spavanja će biti od pomoći. Držite se dijete da se ne ugojite.

Doručak mora biti vruće. Ne preskačite jutarnji obrok.

• Kashi: bilo koji, osim griza
• U doručak možete dodati hleb sa sirom ili posne kolačiće. Možete piti slabo zeleni čaj sa začinskim biljem.
• Sendvič sa kuvanim mesom ili sirom
• Ovsene palačinke sa svježim sirom ili voćnim dodacima. Bananu je dovoljno izgnječiti viljuškom i fil je gotov.

Ručak. Ovo je užina. Porcije su male.

• Voće
• Svježi sir sa voćem ili povrćem
• Možete dodati pecivo, vafle, prirodnu marmeladu ili marshmallows.

Večera možete početi sa salata od povrća zatim pojedite glavno jelo. Neka bude:

• Juha od povrća ili nemasnog mesa
• Krompir, heljda, pirinač, mala porcija tjestenine
• Meso - jesti bez priloga;

Možete piti kompot od sušenog voća, vodu, slab zeleni čaj. Čaj je bolje ne piti nakon večere. Tanin sadržan u njemu povećava broj otkucaja srca. A popodne se brzina naših metaboličkih procesa usporava i nema smisla povećavati opterećenje čajem.

popodnevni čaj. Mala užina može biti:

• Svježe ili pečeno voće (1 kruška ili jabuka, možete breskva)
• Cheesecakes ili palačinke od povrća
• Omlet sa povrćem
• Salate od povrća začinjene hladno ceđenim uljem
• Pijte vodu, kompot ili sok u jednakim omjerima sa vodom.

Večera:

• Slatki pilav sa grožđicama i jabukama
• Tepsija od svježeg sira
• lijene knedle
• Riba sa pirinčem i povrćem

Ako niste imali vremena da pojedete toplu supu za ručak, onda možete njome zamijeniti večeru.

Druga večera. Noću se stomak ne može opteretiti. Porcija treba da bude mala, oko 120 g.

• Svježi sir začinjen začinskim biljem i nemasnom kiselom pavlakom
• Malo ryazhenka
• Ovsene pahuljice razblažene toplom vodom
• Ako baš želite, popijte kompot sa posnim kolačićima ili dvije hljebe.

Šta bi trebalo da bude na meniju	Šta isključiti
Povrće, zelje Voće (sezonsko i organsko) Nemasno meso i riba jetra (povremeno) žitarice Mlijeko Mliječni proizvodi Sušeno voće kompoti biljni čajevi Biljno ulje	Alkohol Egzotično voće i povrće Proizvodi - alergeni: med, kikiriki, čokolada, paradajz, maline, jagode, škampi, rakovi, crvena riba, kavijar Kobasice, kobasice, šunka Sve dimljeno, soljeno, kiselo, masno, ljuto Masni sirevi Pečurke brza hrana Slatkiši: peciva, kolači, rafinisani šećer Bezalkoholna pića, kafa, jak čaj Vruće bilje i začini konzerviranu hranu Značajno smanjiti: šećer, so, peciva

Sa više detaljna lista namirnice koje možete i ne možete jesti, pogledajte članak o tome. Meni se ne razlikuje previše.

Svaka predstavnica ljepšeg spola uvijek nastoji izgledati lijepo. Međutim, nije tako lako brinuti se o sebi tokom trudnoće. Za mnoge žene ovo divan period zasjenjen takvim problemom kao što je višak kilograma. Naravno, debljanje se ne može izbjeći, jer dijete raste u trbuhu, a svakim danom njegove potrebe rastu.

Postoje određene norme za debljanje tokom trudnoće. Ako ne idete dalje od njih, onda ne možete brinuti o svojoj ljepoti i stanju bebe. Pogledajmo koliko im je bolje tokom trudnoće, i razgovarajmo o tome kako ne dobiti prekomjerna težina, a da se ne iscrpite dijetama i time nanesete štetu bebi.

Norme debljanja tokom trudnoće

U ranim fazama trudnoće (u prvom tromjesečju) žene se ne suočavaju s problemom viška kilograma. U ovom trenutku mnoge trudnice pate od toksikoze. Zbog gubitka apetita, promjene preferencije ukusa ne mogu birati više od par kilograma.

Nešto drugačija slika se opaža u drugom i trećem trimestru. Tokom ovog perioda, težina postepeno počinje da raste. Svakim danom tjelesna težina se povećava za skoro 50 g. Generalno, za cijeli period “ zanimljiva pozicija» težina se povećava za 10–12 kg. Za žene prosječne građe to je norma.

Šta čini debljanje na kraju trudnoće? Evo njegovih komponenti:

• dijete u majčinom stomaku (3300 g);
• amnionska tečnost (900 g);
• posteljica (400 g);
• materica (900 g);
• mliječne žlijezde (500 g);
• povećanje volumena cirkulirajuće krvi (1200 g);
• tkivna tečnost (2700 g);
• masno tkivo (oko 2700 g).

Sve ove vrijednosti su relativne. One zavise od mnogo faktora i individualne su za svaku ženu.

Zašto se dodaje težina?

Gotovo sve žene u periodu "zanimljive situacije" dobijaju višak kilograma. Za neke je povećanje malo, dok je za druge sasvim pristojno. Dobivanje na težini zavisi od individualne karakteristike trudnice, njihove navike i ponašanje.

Pa zašto se buduće majke popravljaju tokom trudnoće? Nemoguće je dati konkretan odgovor na ovo pitanje. U pravilu se težina povećava pod utjecajem sljedećih faktora:

1. Starost žene. organizam u odrasloj dobi skloni dobijanju viška kilograma. Što je žena starija, veća je vjerovatnoća da će imati problem sa viškom kilograma;
2. Težina bebe . Često se debljanje tokom trudnoće razlikuje od norme. Razlog tome može biti rođenje djeteta. Što je plod veći, to više težine placenta. S tim u vezi, pojavljuju se višak kilograma;
3. Polyhydramnios . Svaka žena može se suočiti sa ovom patologijom tokom trudnoće. Polihidramnios se podrazumijeva kao volumen amnionske tekućine čija je vrijednost značajno odstupila od norme naviše;
4. Višeplodna trudnoća . Kada nosite dvoje djece, težina se značajno povećava. Medicinski radnici pažljivo pratiti kako se pacijentice oporavljaju od višeplodnih trudnoća.

Pojava viška kilograma direktno ovisi o načinu života žene koja je u položaju. Na primjer, neke pripadnice ljepšeg spola, kojima su noge popravile tokom trudnoće, napominju da su se u vrijeme dok su čekale bebu radije uživale u krevetiću i počastile se visokokaloričnim poslasticama.

Drugi razlog zbog kojeg se formira višak kilograma je pogrešan ritam života (kršenje dnevnog i noćnog režima, jedenje hrane noću). Mnogim trudnicama se apetit "probudi" kasno uveče, pa odlaze u kuhinju u potrazi za nečim za jelo. Priroda je takođe odredila da se u to vrijeme čovjek treba odmoriti. Kada jedete hranu noću, kalorije se pohranjuju u rezervi, nakon 18 sati fizička aktivnostčovjek je smanjen, a potrošnja energije minimalna.

Kako se hraniti tokom trudnoće da se ne ugojite?

Najvažnije pravilo koje treba pridržavati žena koja brine o svom djetetu i ne zaboravlja na svoju figuru je uravnotežena prehrana.

Preporučuje se meni za svaki dan. Prilikom izrade svoje prehrane treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela. Možete koristiti posebne ploče koje označavaju energetsku vrijednost za svaku pojedinačni proizvod. Također morate pogledati vrijeme kupovine na etiketi. Na njima proizvođači navode broj kalorija sadržanih u 100 g proizvoda.

Najkaloričnije namirnice uključuju suncokret i puter, proizvodi od brašna. Tokom trudnoće ne treba ih potpuno napustiti. Najbolja opcija- Jedite ovu hranu umjereno. Morate zaboraviti na gaziranu vodu, čips, brzu hranu, jer oni negativno utječu ne samo na figuru buduća majka, ali i na zdravlje bebe, koja još nije rođena.

Mnoge žene doživljavaju strah od debljanja tokom trudnoće. Tokom veselog čekanja, stručnjaci preporučuju svakodnevno jesti voće i povrće bogato vlaknima. Takvi proizvodi imaju pozitivan učinak na stanje žene i korisni su za njenu bebu. Brzo uklanjaju toksine iz tijela, doprinose normalizaciji metaboličkih procesa.

Još jedno pravilo vezano za ishranu je to Morate jesti nekoliko puta dnevno u malim porcijama. Ni u kom slučaju se ne biste trebali prejedati. Previše hrane može uzrokovati probavne smetnje. Proces debljanja zbog ovakvog načina života bit će znatno ubrzan.

Ni više, ni manje. Održavajte normalnu težinu

Ne smijemo zaboraviti da trudnoća nije bolest. "Zanimljiva pozicija" nije razlog da se zavalite na krevet. U ovom periodu ženi je potrebna fizička aktivnost. Specijalno se može uraditi kod kuće. Dobra opcija bi bila dnevna planinarenje na svježi zrak. Možete se prijaviti i za bazen, jogu ili specijalne kurseve za žene u položaju, gdje možete ne samo naučiti kako da se ne ugojite tokom trudnoće, već i da dobijete korisne informacije o porođaju, podizanju djece.

Psihologija igra važnu ulogu. Ne možete se brinuti s mišlju da ćete sigurno ozdraviti i postati poput punđe, jer to može prerasti u opsesiju. Pretjerana pažnja prema vašoj figuri može negativno utjecati na bebu. Da, i stalno razmišljanje o ovoj misli neće donijeti pozitivan rezultat.

Svakako morate poraditi na snazi ​​volje kako biste se suzdržali od jedenja velike količine visokokalorične hrane. Takođe treba upozoriti rodbinu i prijatelje da se ne povlađuju ukusna hrana, na primjer, nije donio kolače koji su zalivali usta.

Koja je opasnost od prekomjerne težine

Prilično je teško uskratiti sebi nešto tokom „zanimljive situacije“. Ponekad ne želite da poštujete sva pravila: sledite fizičke vježbe, odustanite od omiljenih lepinjica i čokolada, dovedite u red ishranu i raspored. Za to je potreban poticaj. Oni mogu poslužiti negativne strane višak kilograma sa kojim se suočava trudnica.

Prvo, s viškom kilograma u tijelu žene javljaju se neuspjesi. Metabolički procesi su poremećeni. U budućnosti dolazi do drugih promjena u radu tijela. Umjereno povećanje težine spasit će buduću majku od sljedećih problema:

• proširene vene;
• kratak dah;
• brzi zamor;
• bol u leđima;
• visok krvni pritisak;
• hemoroidi.

Drugo, zbog viška kilograma porođaj će biti prilično težak. Mišićna vlakna gube svoju nekadašnju elastičnost zbog povećanja količine masti i vode u njima. Osim toga, at velika težina beba je rođena velika. Njegov prolazak kroz porođajni kanal biće otežan.

Sumirajući sve gore navedeno, vrijedi napomenuti da trudnica ne treba dozvoliti da sve ide svojim tokom. Morate paziti na svoju tjelesnu težinu. Ne dozvolite da se pojave problemi sa težinom. Međutim, ako se i dalje dobije nekoliko kilograma viška, onda nema potrebe da brinete i mučite sebe i svoju bebu štrajkovima glađu. Nakon porođaja, vježbanjem i pravilnom ishranom, sigurno ćete moći smršaviti kilograme dobijene tokom trudnoće. Samo treba samouvjereno ići do cilja i vjerovati da će sve uspjeti.

Pravilna ishrana za buduću majku

Sviđa mi se!

Svaka žena se rado brine o njoj izgled, posebno za figuru. Međutim, tokom trudnoće stvari stoje drugačije. Pojavljivanje masnih naslaga je neophodan uslov za normalan razvoj baby. Neke žene se žale: „Puno dobijam tokom trudnoće.“ Kako se nositi sa ovom situacijom? I općenito, postoji li norma debljanja za buduće majke?

Kako se pravilno vagati?

Da biste pratili promjene u težini trudnice, potrebno je pravilno organizirati vaganje. Stoga stručnjaci preporučuju da se pridržavate nekoliko savjeta:

• potrebno je mjerenje tjelesne težine jednom sedmično;
• najbolje vrijeme za vaganje je jutro prije doručka;
• za tačne rezultate bešike i debelo crijevo mora biti prazno;
• potrebno je koristiti iste podne vage;
• buduća majka treba da se izvaga određene odjeće ili bez njega uopšte;
• dobijeni podaci moraju se zabilježiti u posebnu bilježnicu ili notes.

Ove preporuke će biti potrebne samo za one žene koje se stalno vagaju kod kuće. Ali trudnice koje se podvrgnu ovom zahvatu kod ginekologa trebaju posjetiti zenske konsultacije isključivo u isto vrijeme. Prije vaganja žena mora isprazniti bešiku.

Izračunavanje indeksa tjelesne mase

Da biste utvrdili koliko možete poboljšati tokom trudnoće, morate izračunati indeks tjelesne mase. Ovaj indikator će pomoći da se utvrdi da li je žena ranije imala višak kilograma i koliko bi trebala dobiti tokom trudnoće.

Postoje posebni kalkulatori za određivanje promjena u težini kod trudnica. Oni ukazuju na sljedeće vrijednosti indikatora:

• težina prije trudnoće (u kg);
• visina (u cm);
• datum početka posljednjeg kritičnih dana ili gestacijska dob u sedmicama;
• težina pri posljednjem vaganju (u kg);
• jednostruka ili višeplodna trudnoća.

Tako se određuje dozvoljena stopa debljanja i kako će se ona povećati nakon nekog vremena.

Kolika je težina buduće majke?

U slučaju trudnoće, težina žene nije sastavljena samo od mase unutrašnje organe, biološke tekućine i rezerve tjelesne masti. Pored njih, razvija se i u tijelu buduće majke nova osoba. Ima sopstvenu masu, koja se povećava svake nedelje.

Buduća majka počinje puniti mliječne žlijezde, koje također imaju određenu težinu. Kada grudi prestaju da rastu tokom trudnoće? Njegov rast prestaje 10 sedmica nakon začeća. Međutim, ovo nije konačan proces. Nekoliko sedmica prije porođaja, grudi ponovo počinju da se povećavaju. To je zbog pripreme mliječnih žlijezda za hranjenje bebe.

Dobivanje na težini trudnice je zbog rasta:

• volumen krvi (1-2 kg debljanje);
• amnionska tečnost(1 kg);
• posteljica (0,5-1 kg);
• materica (0,9-1,5 kg);
• mliječne žlijezde (0,5-1 kg);
• tečnosti u tkivima (2,5-3 kg);
• rezerve masti (3-4 kg);
• i težina djeteta prije porođaja (3-4 kg).

Stoga, izjava žene „Puno dobijam tokom trudnoće“ može biti rezultat promjena koje se dešavaju u tijelu, a ne loše ishrane.

Šta utiče na debljanje?

Mnoge žene zanima pitanje: "Kako da ne ozdravite tokom trudnoće?". Stručnjaci na to nedvosmisleno odgovaraju na bilo koji način. Tekući procesi u tijelu sugeriraju povećanje tjelesne težine, ali brojni faktori utiču na to kakav će biti.

• Na težinu buduće majke utječe prisustvo i nivo toksikoze u prvom tromjesečju. Jer žene gube svoje veliki broj tečnosti. Stoga se može pojaviti dehidracija i primijetit će se gubitak težine.
• Patologije povezane s tokom trudnoće. Kao što je polihidramnion ili prisustvo edematoznog sindroma. Dovode do debljanja.
• Starost žene. Stručnjaci kažu da što je buduća majka starija, veća je vjerovatnoća da će dobiti više kilograma: tijelo u odrasloj dobi sklono je prekomjernoj težini.
• Nošenje blizanaca ili trojki dovodi do značajnijeg povećanja tjelesne težine.
• Težina bebe. Ponekad povećanje telesne težine zavisi od deteta koje se rodi. Da, dok čekate velika beba povećanje težine placente i ukupna tezinažene postaju sve veće.

Ishrana i količina unesene tečnosti direktno utiču na metabolizam žene, kao i na promene u masi posteljice, plodove vode, materice i samog deteta. Žene čije su se noge poboljšale tokom trudnoće napominju da su u tom periodu voljele duže ležati u krevetu i jesti slatkiše.

Normalno povećanje telesne težine u trudnoći

Koliko kilograma dobiju žene tokom trudnoće? Da je buduća majka imala normalno tijelo i pravilnog tena, onda debljanje, prema prosječnom indeksu tjelesne mase, ne smije prelaziti 10-15 kg. Ako je tjelesna težina smanjena, onda se normalnim smatra povećanje od 12-18 kg. Kada prekomjerna težinažena ne bi trebala dodati više od 4-9 kg. Radi bolje jasnoće predstavljamo u tabeli.

sedmica trudnoće	Povećanje sedmično	Ukupno povećanje

Koliko možete dobiti tokom trudnoće? Ako se očekuje da će žena imati blizance ili čak trojke, onda se debljanje događa u drugim razmjerima. Za buduće majke normalna težina tijelo karakterizira povećanje od 15-25 kg. Ako je uočena pretilost, tada se tjelesna težina može povećati na 10-21 kg.

Ako ženu zanima pitanje: "Koliko brzo dojka raste tokom trudnoće?", onda odgovor ne može biti nedvosmislen. Kod djevojaka normalne građe grudi se brže pune i dobijaju na težini od onih koje imaju višak kilograma.

Dakle, mršave žene prije trudnoće mogu dobiti više kilograma od žena koje imaju višak kilograma.

Sedmično povećanje telesne težine tokom trudnoće: tabela

Kako bi procijenili rezultate i analizirali povećanje tjelesne težine trudnice, stručnjaci su razvili pokazatelje norme debljanja.

sedmica trudnoće	BMI<19,8 (прибавка в кг)	BMI \u003d 19,8-26,0 (povećanje u kg)	BMI>26 (povećanje u kg)

Svaki od ovih pokazatelja i dalje ovisi o tjelesnoj konstituciji buduće majke i njenom indeksu tjelesne mase. Norme odražavaju debljanje za sve sedmice trudnoće. Takva tabela pomaže ne samo ginekologu, već i omogućava ženi da shvati šta može očekivati ​​u periodu rađanja.

Glavne promjene tjelesne težine trudnice direktno zavise od metabolizma, nutritivnih karakteristika i potreba djeteta. To samo potvrđuje individualni karakter ovaj indikator.

Dijeta tokom trudnoće

Da se žena ne bi opravdavala svima: "Ugojila sam se tokom trudnoće", potrebno je dati prednost uravnoteženoj prehrani.

Buduća majka treba dobro razmisliti o svojoj prehrani i napraviti jelovnik za svaki dan. U tom slučaju treba uzeti u obzir kalorijski sadržaj jela. Da biste to učinili, stručnjaci preporučuju korištenje posebnih tablica koje ukazuju na broj kalorija u određenom proizvodu. Prilikom kupovine u supermarketu, trudnici se savjetuje da prouči sastav i kalorijski sadržaj proizvoda.

Za proizvode sa visokim nutritivnu vrijednost uključuje suncokret i puter, konditorskih proizvoda i pečenje. Tokom trudnoće ih nije potrebno isključiti iz prehrane. Najbolja opcija potrošnja ovih proizvoda će se smanjiti.

Ali gazirana pića, brzu hranu, čips i krekere općenito treba isključiti dnevni meni. Oni ne samo da negativno utječu na figuru buduće majke, već i štete zdravlju djeteta.

Ako žena ne želi da izgovori frazu poput "Puno dobijam tokom trudnoće", onda treba da jede nekoliko puta dnevno, u malim porcijama. Prejedanje ni u kom slučaju ne može biti, može uzrokovati probavne smetnje.

Opasnost od prekomjerne težine

Mnogim je ženama tokom trudnoće prilično teško da savladaju sebe i prestanu jesti slatkiše i druge štetne proizvode. Često ne žele da se pridržavaju pravila: svakodnevno rade fizičke vežbe, prilagođavaju dnevnu rutinu i ishranu. Da biste preuzeli kontrolu, trebate dobar podsticaj. Za mnoge od njih ovaj motiv je prekomjerna težina.

Prekomjerna težina tijelo dovodi do kvarova u tijelu trudnice:

• metabolizam se pogoršava;
• pojavljuje se nedostatak daha;
• razvijaju se proširene vene;
• postoje bolovi u leđima;
• diže se arterijski pritisak;
• razvijaju se hemoroidi.

Prekomjerna težina može uzrokovati komplikacije tokom porođaja. Pošto mišići gube elastičnost, ispunjeni su velikom količinom masti i vode. Osim toga, beba se takođe nesrazmjerno deblja i može biti veoma velika, što mu otežava kretanje kroz porođajni kanal.

Zaključak

Da kasnije mlada majka ne bi tvrdila: „Popravljam se u trudnoći“, mora rani termin pazi na ishranu. Ona to mora da razume zdravo telo- zalog wellness njena buduća beba. A zadovoljavanje svih vaših želja u nezdravoj hrani neće dovesti do toga željene rezultate, ali samo dodaju iskustva nakon porođaja.

Svetlana Ja sam u drugom trimestru trudnoće. Prije je sve bilo u redu, čak sam i smršala, ali sada sam jako zabrinuta zbog brzog debljanja. Kako ne ozdraviti tokom trudnoće?

Mnoge trudnice gube na težini tokom prvog i drugog tromjesečja, a bliže porođaju počinje se javljati debljanje, što se smatra sasvim normalnim i prirodnim. Ali dobiti više od 10 kilograma u vašoj poziciji zaista nije poželjno. To je ispunjeno nekim komplikacijama i dugim periodom gubitka težine nakon porođaja, kada se nije tako lako oporaviti. Naravno, morate voditi računa o sebi, ali ni u kom slučaju ne treba govoriti o iscrpljujućim dijetama, bilo kakvim ograničenjima, a još više o lijekovima. Trudnoća nije vrijeme za eksperimente s tijelom. Počnite jednostavno - normalizirajte svoje dnevni grafikon, u kojem mora biti umjeren doručak. Ako ne pojedete nešto ujutro, poželećete da uništite sve zalihe hrane iz frižidera do ručka. Razmislite unapred, jer nije na vama da pričate o nepredvidivosti trudnica. Ako idete u šetnju, bolje je da sa sobom ponesete jabuku, dijetalni kolačić ili nešto ne kalorično, ali ukusno. U slučaju da iznenada poželite nešto užinati, bolje je koristiti lagane, pripremljene namirnice nego spontano kupiti čokoladicu ili kolačić.

Preispitajte svoj meni. Ako je teško odreći se omiljene pržene i masne hrane, pokušajte smanjiti njihov broj. Izbjegavajte gazirana pića. Vaš zadatak je da jedete sve što želite, više puta dnevno i u malim porcijama, ali istovremeno smanjite količinu nezdrava hrana sa konzervansima i mastima u sastavu. Slušajte sebe, svoje tijelo, a ne prijatelje ili rođake koji pričaju o potrebi da jedete više kako biste dobili snagu. Pokušajte da ne jedete kasno uveče ili uveče. Ako zaista želite, onda barem ne krompir ili meso. Pijte jogurt ili jedite voće - i zadovoljite apetit, a ne unosite dodatne kalorije. Ali ni u kom slučaju nemojte gladovati cijeli dan, nemojte iscrpljivati ​​sebe i dijete - to će biti previše. Pa, ne zaboravite da niste bolesni, već ste jednostavno trudni. Ukoliko nema komplikacija i Vaš lični lekar dozvoljava umerenu fizičke vežbe, pa hrabro idi sa svojim djevojkama na aerobik ili na bazen. Ako vodite sjedilački način života, onda hodajte više na svježem zraku ili barem šetajte po kući, uredu, stanu. U redu je ako se ugojite par kilograma tokom trudnoće. Najvažnije je vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta.

Više pitanja:

Šta dete treba da zna da radi sa 2 godine?

beba od dve godine pokazuje nezavisnost u svemu: ponaša se prilično pažljivo za trpezarijski sto- ne razbacuje hranu i ne prosipa se; možda…

Kako objasniti djetetu odakle dolaze bebe

Koju temperaturu treba spustiti kod djeteta

Pedijatri kažu da je potrebno sniziti temperaturu bebe samo ako je oznaka termometra dostigla više od 39 stepeni. Međutim, čak i…

"nagradite" ih viškom kilograma. Sport - divan način ubrzavaju metaboličke procese u organizmu. Štaviše, dodatne kalorije se sagorevaju ne samo direktno tokom treninga. Žene sa dobro razvijenim mišićima ređe imaju višak kilograma, jer čak i održavaju postojeću mišićna masa tijelo je prisiljeno da sagorijeva priličnu količinu kalorija. Osim toga, mišići se mijenjaju hormonske pozadinežene, doprinoseći ubrzanju metabolizma. Ne radi se uopšte o tome da žena treba da bude muški bodibilder. Mišići nisu nužno veliki bicepsi i gomoljasti, oni su i glatki mišići koji podupiru zidove trbušne duplje. Dakle, umjereno razvijeni mišići pomoći će atletskim ženama ne samo da održe svoju figuru tokom trudnoće, već i lako i bez problema podnose i rode bebu.

Nema značajnog povećanja telesne težine i aktivne žene, oni koji ne vjeruju da je trudnoća razlog za potpuni lenob. Dešava se da žena u položaju prestane da vodi uobičajena slikaživota, pada u neku vrstu hibernacije: praktično ne izlazi iz kuće i danima sjedi ispred televizora. Takvi lijeni ljudi riskiraju da "ukrase" svoja bedra dodatnom masnoćom: prvo, za razliku od aktivnih, neće trošiti dodatnu energiju (odnosno kalorije) na svoje uobičajene aktivnosti. I drugo, dosada - pratilac lijenosti - sigurno će potaknuti lijene ljude da potraže zabavu u frižideru. Budući da su dobrovoljno zatvorene, žene imaju tendenciju da se prejedaju, pokušavajući da ispune unutrašnju prazninu hranom i rastjeraju dosadu.

Nemojte se gojiti, biti u poziciji i mislećim ženama. Inače, nedavne studije australijskih naučnika pokazale su da lijenost tokom trudnoće ne samo da doprinosi dobijanju viška kilograma, već i čini ženu glupom! Zaista, naše intelektualne sposobnosti, pamćenje, brzina misaonih procesa - to su funkcije koje se mogu trenirati, poput mišića. Ako, kao rezultat višemjesečnog nerada, žena dugo vrijeme ne koristi svoj intelekt, on ... se smanjuje. Osim toga, mozak, ovaj najveći prirodni kompjuter, za svoj rad koristi priličnu količinu kalorija i tako pomaže u održavanju harmonije.

Održavajte figuru i vlasnici brzog metabolizma. Stopu metabolizma određuju mnogi faktori: način života, ishrana, genetska predispozicija, nivo hormona. U isto vrijeme, žena može prilagoditi prirodu aktivnosti i ponašanja u ishrani prema vlastitom nahođenju. Ali genetika je datost i nemoguće je direktno utjecati na njih. Štaviše, hormoni su podmukla stvar, mogu se okrutno našaliti sa ženom. Dešava se da žena koja je prije trudnoće bila mršava i zvučna, a pritom nije znala ni za kakvu dijetu, već je gledala samo na TV-u, nakon porođaja pronađe matronu koja je postala prilično teška u ogledalu. Činjenica je da hormoni koje žensko tijelo proizvodi u položaju inhibiraju metabolizam i doprinose nakupljanju masnog tkiva: tijelo skuplja masnoće "u rezervi" u slučaju moguće gladi. Naravno, moderna žena malo je vjerovatno da će se suočiti s nestašicom hrane, ali njeni geni nose sjećanje na daleke pretke koji su morali gladovati. Osim toga, masni sloj je također 21. vijeka: tijelo od njega gradi neku vrstu jastuka, čiji je zadatak da zaštiti fetus od mogućih mehaničko oštećenje.

Ne debljaju se i one žene koje se pridržavaju principa pravilnu ishranu: oni koji umjesto kaloričnih lepinja, kolača i masnih pršuta preferiraju povrće, voće, nemasno meso i ribu, mliječne proizvode. Inače, naučnici kažu: one trudnice čija prehrana sadrži dosta voća, dobijaju znatno manje masti u odnosu na one koji zanemaruju ovu zdravu poslasticu.