Incidents 

Quel type de fitness les femmes enceintes peuvent-elles faire ? Faire du sport pendant la grossesse : quand est-ce que cela vaut la peine et quand est-ce contre-indiqué ? Règles de base pour faire du sport

En règle générale, à ce moment-là, la femme ne sait pas encore qu'elle est enceinte. Mais au moindre soupçon, ça vaut la peine réduire l'activité physique. Le tout début de la grossesse est une étape difficile, au cours de laquelle tous les organes et systèmes du futur fœtus se forment, et toute surcharge ne profitera pas au bébé. Travailler dans salle de sport sueur, longues distances de marathon (ainsi que courses de sprint), pistes de ski à la future maman interdit. Elle doit maintenant apprendre à calculer sa force et à doser la charge en tenant compte de sa nouvelle condition.

4-8 semaines de grossesse

8-12 semaines de grossesse

12-16 semaines de grossesse

16-20 semaines de grossesse

20-24 semaines de grossesse

24-28 semaines de grossesse

28-32 semaines de grossesse

32-36 semaines de grossesse

36-40 semaines de grossesse

Du sport pendant la grossesse ? Maladies, maladies, toxicose. Grossesse et accouchement. Bonjour! Puzu 12ème semaine, prise de poids 0 kg. J'aimerais savoir qui pratique quel sport pendant la grossesse et est-il possible de le faire ?

Discussion

Dans Yandex, tapez 2 gymnastiques pour femmes enceintes, vous trouverez un tas de choses.
J'ai fait le dernier B, la danse du ventre et le yoga pendant les 6 premiers mois, des appareils de musculation jusqu'à 3 mois. Les rollers et les vélos sont encore plus traumatisants, à mon avis. J'ai pris un bain de soleil car le B se produisait en été, je Je ne suis pas allé spécifiquement au solarium, on considère que ce n'est pas utile.
lien vers le yoga pour les femmes enceintes

Je prends un bain de soleil :) Mais dans bon solarium ou en mer.
À propos des rollers et du vélo, mon enfant et moi allons dans les espaces intérieurs parce que j'ai peur de tomber.

Sport et grossesse. Activités sportives et fitness pendant la grossesse. C'est dommage, toutes les femmes n'ont pas les moyens de s'entraîner programme individuel dans Sport et grossesse. Est-il possible de continuer à faire du sport pendant la grossesse ?

Discussion

J'ai travaillé au gymnase jusqu'à la moitié de ma grossesse - j'ai fait tout ce que je faisais avant, mais avec moins de charge. Quant à la presse, mon médecin a dit qu'on pouvait le faire même en début de grossesse, mais je ne l'ai pas fait - nous avons trop attendu cet événement, je ne voulais pas prendre de risques. Et ainsi, même jusqu'à la fin de la grossesse, vous pouvez marcher sur un tapis roulant, mais à la fin, vous ne pouvez toujours pas faire d'exercices en position couchée (sur le dos et, bien sûr, sur le ventre). L'essentiel est de ne pas changer brusquement votre mode de vie, c'est-à-dire Si vous avez déjà été actif, continuez. Mais si vous voulez commencer maintenant, vous ne devriez pas faire ça.

Aérobic léger - vélo d'exercice, tapis roulant, agrafeuse - je l'ai fait tous les jours pendant au moins 20 minutes, n'importe quel jour du cycle. puis le poids. Dans la première moitié du cycle - poids sur toutes les parties du corps, dans la seconde - la partie supérieure. Et le Pilates tous les jours ou tous les deux jours - même si c'est sur les abdos, c'est doux... Je les fais encore (à 19 semaines) - pas tous cependant...

Grossesse et accouchement : conception, tests, échographie, toxicose, accouchement, césarienne, donnant. C'est utile comme tout autre exercice d'aérobic - il y a en quelque sorte une redistribution intelligente de l'oxygène, que le bébé répète pour l'accouchement (surtout si pendant l'exercice vous faites parfois...

Discussion

Quand j'étais enceinte, un médecin physiothérapeute m'a dit que vous ne pouvez faire de l'exercice sur un vélo d'appartement que sur celui sur lequel vous êtes assis et étirez vos jambes vers l'avant et faites tourner les pédales, mais sur celui sur lequel vous êtes assis les jambes baissées - certainement pas. Une autre chose que vous ne devriez pas faire est de lever les mains en l’air.
Le bon s'appelle un vélo couché, par exemple comme dans ce lien : http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13/09/2003 21:37:35, Svetagul

Un vélo d’appartement est-il vraiment si utile ? Et avec quoi ? Si ce n'est pas trop difficile, écrivez les arguments avancés par l'auteur ou donnez un lien, s'il vous plaît :)))
Marcher, je le sais, est utile et nager...

« Mangez plus et pas d'activité physique ! Tu es enceinte!!!"

Avez-vous déjà entendu quelque chose comme ça ? Oui, oui... c'est ce qu'aiment dire certaines futures grand-mères et arrière-grands-mères. Vous suivez les conseils de vos aînés, mangez beaucoup et essayez de bouger le moins possible (« pour ne pas déranger bébé »).

Les médecins, au contraire, préviennent qu'il faut manger avec modération.

Pour ce qui est de des sports– tout ici est individuel et dépend du parcours de telle ou telle femme.

Bien sûr, s'il existe un risque de fausse couche, vous devez alors aborder tout exercice physique avec une extrême prudence, être patient et attendre la période de menace, qui survient le plus souvent au cours du premier trimestre. Mais si la grossesse se déroule sereinement, sans écarts, alors pourquoi ne pas faire attention à ce qui soulagera votre fardeau, bien qu'agréable, bien que tant attendu, mais toujours ?

Certaines femmes enceintes ont parfois envie de « dégrafer temporairement » leur ventre et de ressentir à nouveau de la légèreté dans tout leur corps. Bien sûr, vous ne pourrez rien dégrafer pendant 9 mois, mais vous pourrez quand même ressentir la légèreté pendant la grossesse. Et le sport vous y aidera.

L'exercice physique nuira-t-il à la future maman et au bébé ? L'activité physique est-elle dangereuse pendant la grossesse ? Ou existe-t-il encore des sports qui non seulement peuvent, mais doivent aussi être pratiqués ?

Premièrement, la grossesse n'est pas une maladie, et pas seulement avoir un enfant, mais aussi se préparer à naissance prochaine qui sont lourds travail physique. Et le corps d’une femme doit être préparé à ce travail.

Imaginez un athlète qui abandonne l’entraînement avant une compétition importante. Étrange, n'est-ce pas ? Après tout, pour que les compétitions réussissent, vous devez vous y préparer. Que dire alors d'une femme enceinte qui exclut complètement l'activité physique. Pour quel genre de naissance sera-t-elle alors prête ? Uniquement aux opérationnels, ce qui arrive malheureusement dans de nombreux cas.

Et ces quelques cours organisés à cliniques prénatales préparer une femme enceinte à l'accouchement est négligeable.

La nature a pris soin de nous : les femmes enceintes augmentent considérablement l'élasticité de tous les muscles et tendons, ce qui contribue à leur souplesse et à leur endurance. Si activité physique pendant la grossesse femme enceinte ne diminue pas, alors une activité physique régulière et raisonnable aidera non seulement à développer une flexibilité naturelle, mais également à augmenter l'endurance musculaire, nécessaire à un accouchement réussi.

Par conséquent, si vous vous sentez bien, trouvez la force de consacrer du temps à l'exercice physique et votre médecin vous le donnera. lumière verte, alors vas-y!

Cela vaut le coup de s'en souvenir que la grossesse, même si elle n'est pas une maladie, impose néanmoins activités sportives certaines restrictions. Et il est très important que les femmes enceintes s'en souviennent.

Vous ne devez en aucun cas pratiquer le parachutisme, le saut à ski ou l'alpinisme.

Peut-être que certaines mères seront surprises : y a-t-il vraiment des gens qui songeraient à sauter d'un parachute pendant leur grossesse ? Croyez-moi, il y a des femmes qui ne peuvent pas vivre un jour sans certain type des sports Par conséquent, des restrictions aussi sérieuses s’appliquent à eux.

Vous ne devez pas faire d'exercices qui impliquent de retenir votre souffle (par exemple, bodyflex). D’ailleurs, la plongée sous-marine reste une activité controversée. On pense que les plongeurs n'ont aucun problème lors de l'accouchement précisément en raison de leur capacité à retenir leur souffle, mais il faut également tenir compte du fait qu'ils sont habitués aux changements de pression depuis l'enfance. Par conséquent, si vous n’avez pas plongé avant la grossesse, vous ne devriez pas essayer pendant celle-ci. En retenant votre souffle, vous pouvez vous faire du mal, ainsi qu'à votre bébé.

Limitez-vous à des activités physiques plus douces. L'aérobic peut être remplacé par de simples exercices de yoga et mise en forme. La natation et la gymnastique plastique sont très utiles. La natation vous procure une sensation de légèreté comme aucun autre sport. Par conséquent, presque tous les médecins recommandent de visiter la piscine pendant la grossesse, à moins, comme mentionné ci-dessus, de contre-indications strictes. Et bien sûr, n’oubliez pas de marcher au grand air !

Vous sentez-vous autonome ? Marchez le plus possible !

Si aucun sport acceptable ne vous attire, alors vous pouvez le faire danses orientales pour enceinte. La danse du ventre développe bien la plasticité, donc une femme, même avec un ventre, ne peut pas être qualifiée de maladroite.

Danser c'est pareil émotions agréables Et . Après tout, il est si important que l'activité physique, qu'il s'agisse de natation, de gymnastique ou de danse, profite non seulement au corps, mais donne également à la future mère Émotions positives. Si la mère est joyeuse et joyeuse, la grossesse sera alors tolérée beaucoup plus facilement et en douceur.

Encore une chose à noter point important– chaque trimestre a sa propre éducation physique.

Au premier trimestre (jusqu'à la 16ème semaine) le fœtus se forme, sa connexion avec le corps maternel est faible. Par conséquent, toute charge lourde peut entraîner une interruption de grossesse.

Le corps de la mère est juste en train de s'adapter à la grossesse, et il y a donc un déséquilibre du système végétatif. système nerveux, ce qui entraîne souvent des nausées, de la constipation, des flatulences et une accumulation de graisse et de toxines. Le besoin des tissus corporels en oxygène augmente et il est donc préférable de prêter plus d'attention aux conditions calmes pendant cette période. marche. Si vous décidez de faire de la gymnastique au cours du premier trimestre (vous souhaitez peut-être continuer ce que vous faisiez avant la grossesse), les médecins vous conseillent d'éliminer les exercices suivants: courbures brusques et flexions du corps, montées brusques du corps à partir d'une position couchée, levée des jambes droites.

Au deuxième trimestre (de la 16ème à la 32ème semaine) le cercle de circulation « mère-fœtus » se forme et une instabilité peut être observée pression artérielle(le plus souvent elle augmente), une augmentation de la pression veineuse, qui entraîne un œdème et l'apparition de varices. Le métabolisme comprend les hormones placentaires, qui favorisent la croissance de l'utérus et des glandes mammaires ; un abdomen hypertrophié entraîne un changement de posture et éventuellement un aplatissement du pied. Les cours pendant cette période devraient former et consolider les compétences de respiration profonde et rythmée. La baignade est recommandée pendant cette période.

Une femme enceinte commence à ressentir une lourdeur, et la natation, comme aucun autre sport, aide à se « décharger » colonne vertébrale et ressentez pendant un certain temps votre corps tel qu'il était avant la grossesse. Lorsque le ventre devient bien visible, il est conseillé d'arrêter les exercices abdominaux en position allongée, mais vous pouvez laisser divers exercices sur les muscles abdominaux obliques. De tels exercices vous aideront à vous passer de bandage et à protéger votre corps des vergetures latérales.

Au troisième trimestre (de la 32ème semaine jusqu'à la naissance) l'utérus grossit, la charge sur le cœur augmente, la respiration diaphragmatique est difficile, l'écoulement veineux des jambes et du bassin s'aggrave, la charge sur la colonne vertébrale et la voûte plantaire augmente. Les cours pendant cette période visent à améliorer la circulation sanguine dans tous les organes et systèmes. La charge globale doit être réduite. Grande importance faire des exercices de relaxation. Le massage de la zone du col est très utile (il peut vous y aider futur papa). Il faut éviter de pencher le corps vers l’avant.

Comme la plupart d'entre nous le savent, la grossesse n'est pas une maladie et si elle se déroule sans complications, vous pouvez alors essayer de maintenir mode de vie habituel vie - par exemple, continuez à pratiquer votre sport préféré. Mais cette question a besoin approche spéciale, dont nous parlerons dans cette section.

Les futures mamans doivent faire de la gymnastique. C'est prouvé depuis longtemps influence néfaste inactivité physique (manque d'activité physique) au cours de la grossesse et du développement fœtal. Mais malgré cela dans pratique obstétricale Il existe des conditions dans lesquelles une femme est contre-indiquée de quelque manière que ce soit activité physique. En règle générale, l'obstétricien-gynécologue l'en informe.

Quand dire non

La future maman doit savoir que toute activité physique est contre-indiquée :

  • à maladies aiguës et exacerbation de maladies chroniques, par exemple la grippe, les ARVI, l'exacerbation de la gastrite ;
  • à tonus accru utérus, écoulement sanglant du tractus génital, qui sont preuve d'une menace de fausse couche;
  • avec toxicose prononcée en début de grossesse ( vomissements incontrôlables);
  • avec gestose de grossesse, se manifestant par une augmentation de la pression artérielle, l'apparition de protéines dans les urines et un œdème ;
  • si vous avez fait des fausses couches dans le passé ;
  • avec hydramnios;
  • pour les crampes qui surviennent systématiquement après l'exercice.

Ainsi, seules les femmes ayant une grossesse sans complication peuvent faire de la gymnastique.

Comment « sauvegarder » ?

Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer les cours. S’il n’y a pas de contre-indications, la question se pose : quels cours suivre ? Aujourd'hui, presque tous les clubs de fitness proposent des cours pour les femmes enceintes. Il existe également de nombreuses écoles dans lesquelles les femmes sont préparées à l'accouchement à venir. Dans chaque cas spécifique, l'approche doit être individuelle.

Si la dernière fois que vous avez fait du sport, c'était dans des cours d'éducation physique à l'école ou si vous avez suivi occasionnellement des cours dans un club de fitness, alors dans votre cas, le choix est restreint : ou physiothérapie selon la méthode pour les femmes enceintes, ou entraînement à la relaxation et à la respiration. Le reste des activités sera probablement trop difficile pour vous et donc dangereux. Si vous allez régulièrement à la salle de sport et souhaitez continuer à vous entraîner pendant la grossesse, la gamme d'activités que vous pouvez vous permettre est beaucoup plus large. N’oubliez cependant pas qu’il est conseillé de suivre uniquement des formations spécialisées pour les femmes enceintes. Ils sont plus adéquats en termes de charge et ne comprennent pas d'exercices déconseillés aux femmes enceintes.

La formation individuelle est préférable à la formation en groupe. C'est la seule façon d'obtenir le niveau de charge qui vous convient. Les cours collectifs doivent varier selon le trimestre. La plupart trimestre sécuritaire pour les cours - le second. Vous ne devez pas vous entraîner seul à l'aide de livres ou d'autres manuels, car de nombreux exercices ne sont pas souhaitables pendant la grossesse.

"Liste noire"

Alors, quels exercices et activités sont déconseillés à une femme enceinte ?

Tout d'abord, les sauts et les vibrations sont contre-indiqués pour la future maman, car... Un décollement placentaire peut survenir et fausse couche spontanée. Par conséquent, tous les exercices d'aérobic à fort impact (avec sauts), la danse du ventre (danse du ventre) - en raison de l'abondance de secousses spécifiques, et les sports équestres sont exclus.

Évitez les exercices qui augmentent la pression intra-abdominale, car... cela altère la nutrition du fœtus et peut provoquer une interruption de grossesse. Ceux-ci incluent des exercices musculaires les abdominaux, en particulier en soulevant les deux jambes depuis une position couchée ; des exercices qui provoquent des efforts ou retiennent votre souffle. Pour éviter de vous fatiguer, essayez de changer votre position de départ ou de réduire la charge. De plus, la pression intra-abdominale augmente lorsque vous faites du vélo et que vous faites de l'exercice sur un vélo d'appartement ordinaire. Pour les femmes enceintes, seul un vélo d'appartement horizontal (avec dossier) convient.

Dans le corps pendant la grossesse, la sécrétion de relaxine augmente - une hormone qui adoucit les ligaments pelviens et leur permet de s'étirer élastiquement : cela est nécessaire pour naissance normale. Malheureusement, la relaxine n'agit pas de manière sélective, mais sur tous les ligaments à la fois et, par conséquent, sur les articulations. Par conséquent, pour éviter les blessures, la flexion et l'extension maximales des articulations ne sont pas autorisées, les haltères pesant plus de 1 kg sont interdits, les exercices de bowling et d'étirement ne peuvent pas être effectués.

Bien entendu, tous les entraînements de haute intensité sont reportés sine die ; ils sont également déconseillés pendant allaitement maternel. Ces activités comprennent le cyclisme (entraînement de groupe sur vélos), l'entraînement ( cours de groupe sur tapis roulant), cours fractionnés (combinaison de force et d'exercices aérobiques), course à pied.

Pendant la grossesse, la coordination des mouvements est altérée, c'est pourquoi toutes les activités et exercices difficiles du point de vue de la coordination ne sont pas recommandés. Ceux-ci incluent : des cours de bosu (entraînement sur une plateforme bosu hémisphérique souple), des cours de danse et d'aérobic classique avec une chorégraphie complexe, des exercices d'équilibre de Pilates et de yoga.

En raison des traumatismes et de l'intensité élevés, tous les sports d'équipe sont exclus : volley-ball, basket-ball, football. Vous ne devez pas non plus jouer au badminton, au golf ou au tennis. Il est généralement déconseillé aux femmes enceintes de lever les bras au-dessus de leurs épaules.

Évitez les exercices avec la position de départ sur le ventre. Pendant le cours, vous devez alterner les positions de départ et ne pas vous allonger sur le dos plus de 5 minutes. Si pendant la gymnastique en décubitus dorsal vous ressentez des étourdissements, une faiblesse, une respiration rapide, inconfort- il s'agit peut-être d'un syndrome de la veine cave inférieure (compression de la veine cave inférieure par l'utérus). Cela arrive si plus tard restez allongé sur le dos pendant un long moment. Si ces symptômes sont réellement associés à la veine cave inférieure, retournez-vous simplement sur le côté. Pour la prévention état similaire Il est préférable d'effectuer les exercices en étant allongé sur un plan incliné afin que votre tête soit plus haute que vos pieds.

Si vous faites du yoga, faites attention aux inversions et évitez les redressements assis.

Tous les sports traumatisants sont expressément interdits : ski, snowboard, rollers et patins réguliers.

N'oubliez pas que la gymnastique pendant la grossesse est nécessaire pour adapter le corps d'une femme à un nouvel état et se préparer à l'accouchement. Par conséquent, les activités optimales seraient la physiothérapie en établissements médicaux ou séances individuelles avec un moniteur expérimenté selon un programme spécial.

Pouls sous contrôle

Pour bien doser la charge et éviter les surcharges, vous devez surveiller votre pouls. Le moyen le plus simple est de compter vous-même votre pouls pendant l'exercice. C'est pratique de procéder de cette façon : trouvez le pouls dans votre bras ou votre cou, comptez pendant 10 secondes, puis multipliez par b. Le pouls pendant l'exercice ne doit pas dépasser 60 % du pouls de consommation maximale d'oxygène (P O2 max) au premier trimestre et 65 à 70 % aux deuxième et troisième trimestres. La P O2 max peut être calculée à l'aide de la formule 220 - âge. Par exemple, si vous avez 25 ans, alors 220-25=195, 195x0,6 =117. Cela signifie que le pouls ne doit pas dépasser 117 battements par minute au cours du premier trimestre chez une femme de 25 ans. Pour éviter d'interrompre votre entraînement et de ne pas avoir à effectuer des calculs aussi complexes, vous pouvez utiliser des moniteurs cardiaques rythme cardiaque. Il se compose de deux parties : une ceinture qui s'adapte sur votre poitrine et lit votre fréquence cardiaque directement à partir de votre cœur, et une montre qui s'adapte à votre bras et affiche votre fréquence cardiaque tout au long de votre entraînement. Vous entrez à l'avance la fréquence cardiaque maximale autorisée dans la mémoire du moniteur cardiaque, et si vous la dépassez, la montre vous en informera par un signal sonore. En plus de votre pouls, concentrez-vous également sur vos sensations.

Prends soin de toi

Pendant les cours, vous ne devez pas surchauffer, vous ne devez donc pas vous habiller trop chaudement ni étudier dans des pièces mal ventilées et étouffantes. N'ayez pas soif : si vous avez soif pendant l'exercice, buvez de l'eau plate température ambiante. Vous devez faire de l'exercice régulièrement - 2 à 3 fois par semaine. S'entraîner moins d'une fois par semaine de temps en temps fera plus de mal que de bien - de telles charges sont plus dangereuses.

Grossesse - bon moment les attentes de bébé. Mais la joie peut être combinée à une anxiété constante concernant la santé et l’état de l’enfant. Les femmes se posent des questions : ont-elles besoin de changer leur mode de vie établi, quelles habitudes sont utiles dans cet état et quoi de mieux y renoncer ? Nous discuterons de la possibilité de faire du sport sur étapes préliminaires grossesse.

Lire dans cet article

Activité physique pendant la grossesse

Cours normal la grossesse ne nécessite pas de restrictions activité motrice. Au contraire, une activité physique modérée prépare le corps à l'accouchement et lui permet de récupérer plus rapidement après celui-ci. Une autre chose est le sport en début de grossesse. Il peut y avoir ici certaines limitations, que nous examinerons ci-dessous.

Le sport et sa combinaison avec la grossesse

En principe, la pratique d’un sport en début de grossesse n’est pas contre-indiquée. Surtout si la femme est une athlète professionnelle et que son corps est habitué à une activité physique constante. De nombreuses femmes sportives s'intéressent aux questions : est-il possible de courir, de nager ou de soulever des poids au début de la grossesse ? Voici les chargements interdits et espèces indésirables des sports:

  • Ceux dans lesquels il y a des secousses corporelles et des charges vibratoires sur le ventre. La plupart des médecins déconseillent de courir en début de grossesse. Les sports équestres, la plongée et la lutte sont contre-indiqués.
  • Soulever des poids de plus de 4 à 5 kg en début de grossesse est contre-indiqué. La violation de cette règle est semée de fausses couches, et.
  • Sports traumatisants. Le ski en début de grossesse, la lutte, le patinage et les compétitions par équipes sont interdits en raison des risques de blessures, notamment au niveau de l'abdomen.

À la question « Est-il possible de faire du sport en début de grossesse ? Il y a aussi des points contradictoires. Par exemple, le vélo. La médecine domestique considère la grossesse et le cyclisme à un stade précoce comme des concepts incompatibles. Les médecins européens, au contraire, recommandent de telles promenades aux femmes enceintes. Les faits suivants soutiennent l'opinion des médecins russes :

  • la situation d'urgence sur les routes laisse beaucoup à désirer et il existe peu de pistes cyclables spécialisées dans notre pays ;
  • une route inégale avec des bosses et des nids-de-poule crée une vibration dangereuse dans le corps d’une femme ;
  • Conduire en milieu urbain sous les gaz d’échappement de nombreuses voitures ne peut qu’augmenter l’hypoxie fœtale.

Là où les pistes cyclables partent directement de la maison et où le parc est proche, vous pourrez parcourir air fraisà rythme modéré, il profite à la santé de la femme enceinte et de son bébé.

Le sport pour une femme enceinte : que choisir ?

Il convient de mentionner d'emblée que les médecins identifient plusieurs indicateurs en vertu desquels, malgré le désir de faire de l'exercice, il est interdit de le faire. Grossesse précoce et sport sont catégoriquement incompatibles pour les conditions suivantes :

  • développement anormal de l'utérus;
  • menace de fausse couche Déséquilibre hormonal(rapport et œstrogènes) ;
  • antécédents médicaux défavorables (fausses couches préexistantes ou naissances prématurées) ;
  • faible tonus de l'isthme (risque de fausse couche) ;
  • de l'utérus;
  • placenta praevia (menace détachement prématuré lors d’une activité physique).

Natation

Quels sports peut-on pratiquer en début de grossesse ? Malgré de nombreux désaccords sur cette question, la médecine traditionnelle préfère clairement nager. Avantages de ce type activité physique:

  • entraîner les muscles du dos, de l'abdomen et du plancher pelvien ;
  • renforcement du système cardio-vasculaire, qui subit un stress accru dans cette condition ;
  • amélioration de l'apport sanguin dans tous les organes, prévention des varices;
  • Soulager le stress du dos et de la colonne vertébrale, détendre le corps ;
  • formation du système respiratoire.

Aptitude

De nombreuses femmes ont l'habitude de prendre soin de leur forme physique et ne veulent pas abandonner leurs exercices habituels. Ils se posent de nombreuses questions : est-il possible de s'accroupir, de se pencher, de faire tourner un cerceau, de danser au début de la grossesse. Si une femme n'a aucun problème de santé, les médecins n'interdisent pas la forme physique au début de la grossesse. Mais les cours en groupes généraux il faut reconsidérer : limiter la course, les sauts, les charges abdominales. Par conséquent, il est préférable d'aller dans un groupe spécial et d'étudier selon un programme spécialement développé.

Gymnastique

Que comprend la gymnastique pour les femmes enceintes à un stade précoce :

Toute la gamme d'exercices de respiration Permet de se préparer à une respiration particulière lors de l'accouchement. D’ailleurs, dans dernier trimestre Pendant la grossesse, lorsque l’utérus hypertrophié exerce une pression sur le diaphragme, la capacité pulmonaire de la femme diminue. Au contraire, le besoin en oxygène augmente chaque mois. Exercices de respiration vous permet d’utiliser plus efficacement l’oxygène entrant dans vos poumons.
Exercices spéciaux pour renforcer la paroi abdominale Pour rendre les choses plus faciles activité de travail, il est recommandé de renforcer les muscles abdominaux. Il est très bon de gonfler vos abdominaux pendant la grossesse dès les premiers stades à l'aide d'un fitball.
Renforcer les muscles de votre dos De tels exercices facilitent la gestion de la charge sur la colonne vertébrale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
Renforcer les articulations de la cheville Prévention des pieds plats.
Exercices pour les muscles du plancher pelvien Préparation directe au travail.
Complexe relaxant Pour soulager la fatigue des muscles de tout le corps.

Il est interdit de combiner remise en forme et grossesse à un stade précoce dans les cas suivants :

  • n'importe lequel maladie chronique chez une femme;
  • pathologie de la grossesse;
  • pathologie fœtale.

Exercices abdominaux pendant la grossesse

Gonflez vos abdominaux en début de grossesse façon traditionnelle Non recommandé. Mais les muscles abdominaux sont très importants pour une activité de poussée normale. C'est pourquoi développé exercices spéciaux:

  • En position debout, éloignez vos talons de 40 cm du mur, penchez-vous vers le mur, les hanches fléchies. Restez dans cette position pendant 5 secondes. L'exercice est répété 10 fois.
  • Allongé sur le côté, levez votre jambe à 10 cm du sol, et abaissez-la au bout de 5 secondes. La jambe doit être droite. L'exercice est répété plusieurs fois sur chaque jambe.
  • En décubitus dorsal, soulevez alternativement vos jambes à environ 20 cm du sol (ciseaux avec vos jambes).
  • Les médecins n'interdisent pas de faire tourner un cerceau. Il est important de le choisir correctement et de ne pas en faire trop.

Les exercices au début de la grossesse doivent être réguliers afin que le corps de la femme et du bébé s'habitue au stress. Sinon, ce sera un stress supplémentaire inutile.

Dansant

La danse est exercice physique, mais en plus agréable et riche en émotions. Il existe des restrictions à la pratique dans des groupes de danse pendant la grossesse et sont similaires à celles applicables aux autres activités physiques. Exister groupes spéciaux, où, sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, les femmes n'exécutent que des mouvements de danse « utiles » et corrects.

Il vaut mieux oublier les discothèques et les discothèques. Ambiance enfumée et mouvements brusques ne fait qu'apporter du mal.

Yoga

Le yoga en début de grossesse permet de préparer le corps d'une femme à l'accouchement et de le normaliser sphère mentale, qui échoue souvent dans cet état. Des exercices spéciaux ont été développés pour les femmes enceintes. Avantages du yoga :

  1. Les exercices statiques renforcent les muscles de la colonne vertébrale, du bassin et des jambes.
  2. Les poses à l'envers deviennent une prévention contre position incorrecte fœtus (pelvien, transversal).
  3. Tous les exercices de yoga améliorent la circulation sanguine, ce qui est très important pour développement normal enfant.
  4. Les exercices de respiration issus des pratiques de yoga augmentent l'apport d'oxygène au fœtus. Un autre avantage est la formation. respiration correcte pendant l'accouchement.
  5. De nombreuses techniques suppriment la première moitié de la grossesse.
  6. Normalisation de l'humeur. Les femmes qui pratiquent le yoga sont plus confiantes, calmes et non soumises aux changements caractéristiques de la grossesse.

Activité physique pour les femmes non préparées

Si une femme n’a jamais fait de sport ou de fitness, elle bénéficiera également de l’activité physique en début de grossesse. Ils aident à préparer le corps au stress à venir lors de l'accouchement, à améliorer l'humeur et ont un effet bénéfique sur le développement du fœtus. Les exercices pour les femmes enceintes à un stade précoce comprennent les exercices suivants :

  • exercices de respiration;
  • pas croisé;
  • le corps s'incline à gauche et à droite ;
  • se pencher en avant;
  • se pencher en arrière;
  • soleil - rotation dans rachis cervical colonne vertébrale, puis dans les régions thoracique, lombaire, sacrée et coccygienne (l'amplitude de rotation augmente progressivement, puis dans ordre inverse avec une amplitude décroissante;
  • gymnastique des pieds

Vous devez faire de l'exercice régulièrement pendant 15 à 20 minutes par jour. La détérioration de l'état pendant l'entraînement est une raison pour arrêter de faire de l'exercice et consulter un gynécologue.

Finalement, c'est arrivé - dans neuf mois, je deviendrai maman heureuse. La joie est indescriptible ! Mais à cela s’ajoutent des préoccupations concernant la santé, le bien-être et la nutrition. Et la question qui m'inquiète maintenant est : est-il possible de faire du sport ? J'ai toujours dirigé image active vie, salle de sport trois fois par semaine, jogging matinal quotidien. Maintenant que faire? C'est cette question que j'ai décidé d'aborder : faire ou non du sport pendant la grossesse.

Est-il possible de faire du sport pendant la grossesse - j'étudie le pour et le contre

Le sport, sans exception, est utile à tous, son rôle est indéniable : il raffermit le corps, maintient les muscles toniques, renforce le système immunitaire et fortifie le corps.

Le sport est-il bon pour les femmes enceintes ? La réponse est sans équivoque : oui. Cependant, il y a un « mais » : il ne devrait y avoir aucune contre-indication et la grossesse devrait se dérouler sans complications.

Les scientifiques étudient depuis longtemps l'effet du sport sur le corps d'une femme enceinte, et voici les conclusions auxquelles ils sont parvenus :

  1. L’activité physique contribue à des résultats favorables en matière de santé.
  2. Le risque de complications post-partum est réduit.
  3. La possibilité de ruptures des tissus périnéaux est réduite.
  4. Le sport est bénéfique pour un enfant en améliorant la circulation sanguine et la nutrition cellulaire.
  5. Un programme réfléchi exercices sportifs aide à prévenir les nausées matinales.

Mon gynécologue, ayant appris que je n'abandonnerais pas le sport, m'a immédiatement recommandé ce qui suit :

  1. Choisissez des vêtements , aussi libre que possible et sans restreindre les mouvements.
  2. La meilleure période pour faire du sport – deuxième trimestre de grossesse. Ceci est justifié par le fait que le fœtus commence tout juste à se former, qu'il est attaché aux parois de l'utérus et qu'en raison d'une activité physique active, il peut y avoir un risque de fausse couche.
  3. Arrêtez de faire du sport obligatoire à la fin du huitième mois.

Laissez le sport avoir toujours un effet curatif et fortifiant, mais si une femme enceinte a des contre-indications, l'exercice peut avoir des conséquences extrêmement négatives.

Ne négligez pas les contre-indications.

Les maladies qui vous empêchent de faire du sport comprennent :

  • Toxicose.
  • Appendicite.
  • Processus inflammatoires internes.
  • Localisation pathologique du placenta.
  • Saignements utérins.
  • Augmentation du volume de liquide amniotique.
  • Maladies des reins, du foie, du cœur, du système vasculaire.

Cependant, dans tous les cas, une visite chez le médecin est obligatoire, car la femme ne pourra pas déterminer elle-même son état. Dans ce cas, il vaut mieux ne pas risquer votre santé et celle de votre bébé.

Quels sports une femme enceinte peut-elle pratiquer ou non ?

Oh, le sport, tu es la vie ! Mais tous les sports ne sont pas également bénéfiques pour les femmes enceintes. J'ai décidé de demander à mon médecin en détail chaque type. Je vais commencer par ceux qui sont utiles et ne causeront pas de mal.


C’est désormais au tour des sports interdits. Il s'agit notamment de l'équitation, du volley-ball, du basket-ball, du football et du saut en parachute.

Concilier grossesse et sport est tout à fait possible . L'activité physique est bénéfique pour les futures mamans. Je dirais même qu'ils sont une nécessité pour préparation efficaceà l'accouchement. De plus, l’activité physique maintient le corps en bonne forme, évitant ainsi de prendre trop de poids. Comme beaucoup de femmes le pensent : je suis tombée enceinte, maintenant je n'ai besoin que de paix, pas d'activité. La position est fondamentalement fausse s’il n’y a pas de contre-indications. Le sport est nécessaire, il est utile.

Il n’est pas nécessaire de laisser tomber votre corps en renonçant à l’exercice, l’essentiel est de le modérer et de suivre les conseils du médecin.

Quand faut-il arrêter de toute urgence le sport ?

Vous devez toujours écouter votre corps et ne pas négliger votre santé. Et pendant la grossesse, cela devrait s’accompagner d’encore plus de responsabilités.

Les activités sportives doivent être arrêtées dans les cas suivants :

  • Malaise général.
  • Mal de tête.
  • Vertiges.
  • Troubles circulatoires.
  • Douleur musculaire.
  • Difficulté à respirer.

Si de tels symptômes sont observés, vous devez immédiatement consulter un médecin pour examen.

Le spécialiste sélectionnera le bon, plan individuel activités, en tenant compte de l’état de santé de la femme.

Abandonner le sport pendant la grossesse est une erreur que font de nombreuses femmes . Cela n’est pas nécessaire, puisque seuls les bienfaits proviennent de l’activité physique. Mais encore une fois, chaque cas est particulier, et avant de décider de pratiquer tel ou tel sport, une consultation avec un médecin s'impose. C'est lui qui pourra déterminer le degré d'activité physique et élaborer un programme d'exercices.