Aujourd'hui, probablement, il n'y a personne sur Terre qui resterait indifférent au sport. , mais pour une raison quelconque, ils restent sur la touche. Certains n'ont pas assez de temps, d'autres manquent de patience, d'autres encore manquent d'organisation. "Sa Majesté" ne regarde pas tout le monde le matin - exercices du matin.

À Jardin d'enfants, sous la direction d'éducateurs, les enfants font toujours de la gymnastique, le plus souvent ils le font avec plaisir. Avec le passage à l'école, ils arrêtent de faire les exercices du matin. Pourquoi? Parce qu'ils n'ont pas l'habitude de le faire chez eux, et que ce n'est pas devenu un besoin pour eux. Savez-vous quelle est la maladie la plus inquiétante du siècle ? Inactivité physique! Petite mobilité ! Nous allons au travail en voiture, en bus, en moto. Nous conduisons les enfants à l'école. Le soir, nous nous asseyons devant la télévision, l'ordinateur. Nous ne serions pas bien informés sur les événements sportifs du pays, du monde, mais nous-mêmes sommes loin du sport. Oui, du sport. Nous sommes loin des divertissements physiques élémentaires, des jeux, etc.

Chers adultes ! N'oubliez pas que les enfants grandissent dans votre famille. Ils vous étudient attentivement. Aidez-les et aidez-vous à nourrir et à maintenir la gaieté, l'énergie, la dextérité, la force. Il n'est pas nécessaire d'élever et d'éduquer un athlète, mais pour exacerber le sentiment de «joie musculaire» de l'enfant (selon le célèbre physiologiste I.P. Pavlov), nous sommes obligés d'apprécier le travail musculaire.

Il est préférable de commencer par des jeux de plein air. Et si vous avez du mal à choisir ces jeux, où et comment jouer avec les enfants, lisez "Le jeu est un compagnon de vie pour les enfants". Le fait est que dans le jeu chez les enfants, il existe différents Émotions positives la motricité est améliorée, la vitesse de réaction est développée. Beaucoup de jeux demandent une certaine dextérité, de l'ingéniosité.

Qu'est-ce que la dextérité ?

Autrement dit, il s'agit de la coordination des mouvements, indispensable dans tout sport, même dans la course à pied, puisque la course consiste en « une alternance de contraction et de relâchement de certains groupes musculaires ». Quant à la gymnastique, la natation, le football, le basket-ball, etc., sans une coordination bien développée, ces sports sont impossibles.

Comment cultiver la dextérité ?

Jeux très utiles pour la précision des mouvements : différents types de lancers, sauter, courir avec des changements de direction, esquiver. Pour qu'un enfant ait envie de développer son activité motrice, il est nécessaire de savoir comment le faire. Et cela signifie que les parents, partant pour la nature, devraient s'arranger avec les enfants ou pour les enfants jeux de plein air, jeux concours. Important dès le début jeune âge visiter avec les enfants toutes sortes de compétitions, compétitions, regarder des programmes sportifs.

Exemple : Vanya a grandi comme un garçon maladif. Quand il avait neuf ans, sa mère l'a emmené dans une école de sport. Malheureusement, la mère ne connaissait pas les penchants athlétiques du garçon et se fiait entièrement à l'entraîneur. Après un certain temps, il s'est avéré que le garçon avait plus de succès en boxe et en football. Il était engagé dans les deux, mais la boxe s'est progressivement "fondue" en arrière-plan. Sous la direction avisée et compétente de l'entraîneur, le garçon a commencé à progresser dans le football. Plus tard, il a été inclus dans l'équipe de football de l'école et l'équipe du district. L'enfant n'est pas devenu un athlète célèbre, mais les maladies ont commencé à reculer. Une habitude d'activité motrice a été développée, en plus, qualités volontaires personnalité, sens de la camaraderie, capacité à communiquer avec les adultes et les pairs. Maintenant, ce garçon a 40 ans et il participe toujours à des tournois de football amateur sur son lieu de travail. Il s'occupe de ses enfants.

Après avoir trouvé des penchants sportifs chez votre enfant, montrez-le à un spécialiste,
laissez votre enfant pratiquer n'importe quel sport. Cela l'aidera à se développer non seulement physiquement, mais aussi mentalement. De plus, toutes les activités sportives élèvent nos enfants, leur inculquent les compétences de communication nécessaires, la capacité de se faire des amis.

Je voudrais dire qu'à l'heure actuelle, les écoles de sport pour enfants ne peuvent pas couvrir tous les enfants, mais il existe des sections sportives dans écoles d'enseignement général, il y a des équipes de triage. La santé des enfants n'attend pas, l'hypodynamie s'épanouit. La santé des enfants est entre les mains de leurs parents. Et n'attendez pas que quelqu'un résolve ce problème pour vous. Votre exemple est le plus fascinant pour eux. Infectez-vous du mouvement - et les enfants seront emportés par celui-ci.

L'article "Adultes-Enfants-Jeu".

Avant que les parents d'enfants d'âge préscolaire ne se présentent toujours questions importantes: comment grandir enfant en bonne santé? Quels moyens peuvent être utilisés pour développement complet? Entre-temps, il est prouvé depuis longtemps que répondre au mieux aux besoins des enfants d'âge préscolaire en mouvements et exercices actifs affecte leur bon développement physique, favorise la santé, la formation qualités importantes personnalité : , courage, endurance.

Dans le même temps, le résultat le plus efficace sera obtenu si la culture physique dans la famille devient un mode de vie.

Moyens d'un bon développement physique

Aujourd'hui, à l'ère de l'informatique, les problèmes environnementaux, les problèmes de santé préoccupent de nombreuses personnes. Pour les résoudre, divers moyens sont proposés : un régime quotidien rationnel, une alimentation saine, des activités sportives, des exercices physiques. Tous sont considérés comme les principaux facteurs qui assurent le développement physique complet d'une personne de tout âge et, en premier lieu, d'un enfant.

Afin d'organiser correctement l'éducation physique du bébé, il est nécessaire de créer environnement favorable, auquel les experts se réfèrent principalement le mode de vie de toute la famille. Les psychologues aiment à répéter que l'établissement la vie de famille détermine l'attitude d'un enfant d'âge préscolaire dans de nombreux domaines de la vie, y compris les exercices physiques, les sports, contribue au développement de l'activité vitale.

En effet, des facteurs tels qu'un mode de vie sain, un exemple d'adultes, des activités sportives aident à organiser l'éducation physique dans la famille. Cependant, les adultes qui sont actifs et qui enseignent aux enfants à le faire doivent se rappeler qu'il est beaucoup plus important dès la naissance de développer l'habitude de vivre en mode actif que de forcer un bébé à âge préscolaire s'engager de force dans l'éducation physique, le durcissement, le sport.

Comment cultiver l'habitude d'un mode de vie sain?

Il existe des règles qui aideront à la formation de certaines compétences, devenant alors la norme de la vie:

• Il est utile de développer et de réaliser constamment la routine quotidienne établie.
• Encouragez les enfants à jeux actifs en toute saison.
• Soyez prêt à faire des exercices physiques ensemble tous les jours.
• Intéressez-vous ensemble au sport, discutez des exploits sportifs des athlètes.
• Les adultes eux-mêmes expriment une attitude positive lorsqu'ils font des exercices et mettent l'accent sur les émotions positives d'un enfant d'âge préscolaire.
• Donner l'exemple pour montrer les avantages d'un mode de vie.

Principes de base de l'éducation physique en famille

Afin de ne pas nuire au bébé lors de l'enseignement de la culture physique, vous devez tout d'abord savoir quelles habiletés motrices de base se développent dans l'un ou l'autre période d'âge. Il est plus correct d'adhérer aux indicateurs normatifs et de se rappeler que :

• 3 mois - le bébé doit pouvoir tenir sa tête;
• 6 mois - pouvoir se retourner sur le ventre, se lever, s'appuyer sur les poignées, commencer à ramper;
• à 1 an - s'asseoir, se tenir debout, commencer à marcher indépendamment;
• 3 ans - doit avoir des compétences bien développées en marche, course, escalade à travers un petit obstacle;
• à l'âge de 4 ans, un enfant d'âge préscolaire devrait sauter d'une petite hauteur, lancer habilement une balle et être capable de faire du vélo;
• 6 ans - pour maîtriser les mouvements de base, qui comprennent différents types de marche, course, escalade, saut, franchissement d'obstacles, lancer.

Apprendre des mouvements actifs avant l'heure fixée peut provoquer des blessures, la peur du mouvement, la réticence à effectuer des exercices.
Considérant que l'âge préscolaire est une étape importante dans l'accoutumance des enfants à la culture physique, les principes suivants doivent également être respectés :

1. Réalisation réussie des tâches. Après avoir réussi avec des exercices simples, le bébé sera heureux de s'efforcer d'obtenir de meilleures réalisations.
2. Maintenir l'intérêt pour les activités. Le jeu est l'activité principale des enfants d'âge préscolaire, donc les exercices physiques effectués de manière ludique seront plus intéressants pour les enfants et donneront un résultat élevé.
3. La conduite systématique des cours. Gymnastique, les cours doivent être effectués régulièrement, en allouant une place et un temps dans la routine quotidienne, en évitant les épisodiques.
4. Cohérence dans la maîtrise des habiletés physiques. Commencez d'abord à exercices simples, qui sont réalisables pour le bébé. Puis, au fur et à mesure que la compétence est consolidée, ils passent à des tâches plus complexes. Sinon, un enfant d'âge préscolaire, n'ayant pas réussi à faire face à un exercice difficile, aura une attitude négative envers les activités physiques.

Moyens de base de l'éducation physique

Une éducation physique bien organisée des enfants contribue à améliorer la santé, à développer la motricité et les capacités à l'âge préscolaire; contribue au développement de la qualité des mouvements : précision, vitesse, force, dextérité. Que peut-on utiliser pour organiser l'éducation physique à la maison ? Maintenant c'est facile de choisir fonds disponibles. La littérature moderne, les sites pour enfants donnent Description détailléeéquipement et réalisation :

• Exercices matinaux;
• jeux de plein air;
• exercices physique;
• activités sportives;
• promenades au grand air;
• sorties et randonnées.

1. Une routine quotidienne claire avec une alternance d'activité physique, mentale et de repos.
2. Régime composé avec compétence, en tenant compte des exigences d'âge.
3. Dormez pendant 11 heures avec des heures de réveil et de coucher précises. Obligatoire une heure et demie sommeil diurne.
4. Organisation de l'espace de vie (jouets, équipement sportif, un lieu de jeux et d'exercices).
5. Longues promenades régulières.
6. Activités extérieures.
7. Un complexe de procédures hygiéniques et de durcissement.

Conseils. L'approche classique de Développement physique le bébé pourvoit à son commencement dès la naissance. Lorsqu'un enfant grandit, il est nécessaire de changer les formes de classes, les moyens, les méthodes de conduite.

Les activités sportives comme moyen efficace de développement physique

Le sport est une bonne occasion d'initier les enfants d'âge préscolaire à la culture physique. Bien que certaines personnes pensent qu'il est trop tôt pour qu'un bébé fasse du sport, néanmoins, à l'âge préscolaire, le besoin moteur est trop élevé. Parents modernes charger les enfants d'activités intellectuelles, ne laissant pas de temps pour les mouvements actifs. Les sections sportives et les groupes de santé peuvent aider à cet égard en proposant une activité physique aux enfants d'âge préscolaire, en résolvant les problèmes de promotion de la santé, de durcissement, de discipline, ils apprendront aux enfants à être courageux et forts.

Quels sports sont accessibles aux enfants d'âge préscolaire?

1. Le type le plus courant est lorsque tous les groupes musculaires se développent, l'endurance physique se forme. Le bébé sait nager dès la naissance. Maintenant, les clubs aquatiques pour les mères et les bébés, les groupes de natation de développement pour les bébés gagnent en popularité. À l'âge préscolaire, les enfants peuvent utiliser la piscine seuls. Les experts conseillent d'organiser ce sport pour les enfants hyperactifs, les bébés sujets au rhume.
2. Les sections sportives où les enfants d'âge préscolaire jouent à des jeux d'équipe (volley-ball, basket-ball, football, hockey, terrain d'eau) sont recommandées pour les enfants hyperactifs et timides. Tel jeux d'équipe utile, surtout pour les garçons, pour renforcer santé mentale, durcissement, volonté. Cependant, il est nécessaire de choisir n'importe quelle section en tenant compte santé physique enfants d'âge préscolaire.
3. Aide bien la section d'éducation physique athlétisme où les enfants peuvent satisfaire pleinement leurs besoins liés à l'âge en courant, en sautant, en lançant.
4. Les sports et les activités qui affectent la posture, la coordination des mouvements et le développement physique harmonieux en général sont très populaires, en particulier chez les filles. Les enfants d'âge préscolaire impliqués dans la gymnastique sont physiquement forts et moins sensibles aux maladies. Ces sections peuvent être montrées aux enfants en surpoids.
5. La passion du ski aide à développer l'endurance, la force, la coordination des mouvements. Ce sport endurcit les enfants, car il se pratique constamment au grand air. Les cours dans une telle section conviennent à tous les enfants d'âge préscolaire sans exception, il est seulement important de ne pas exiger de résultats élevés de la part de l'enfant.
6. Les tout-petits qui, de manière agressive, conviennent aux arts martiaux. Ils aident les enfants à faire face au stress, à l'agressivité, leur apprennent à se calmer, à se retenir.

Conseils. Vous devez choisir une section sportive en tenant compte des capacités du bébé. Avant de visiter la section, consultez un pédiatre. Dans un premier temps, visitez plusieurs classes pour vous familiariser avec les règles, les exigences de l'entraîneur, l'humeur psychologique du groupe. N'exigez pas de résultats sportifs élevés de l'enfant.

Comment organiser des activités sportives à la maison ?

Les sections sportives peuvent ne pas toujours être disponibles pour la famille, par exemple en raison de l'emploi d'adultes, de la distance par rapport au groupe le plus proche ou pour toute autre raison. Si les parents le souhaitent, cela ne peut pas être un obstacle à l'organisation d'activités sportives avec des enfants d'âge préscolaire à la maison. A cet effet, vous pouvez organiser :

1. Commande jeux de famille surtout dans les familles avec plusieurs enfants. Les enfants aiment jouer au volley-ball, au football, au hockey avec toute la famille, cela aide à développer leurs mouvements coordonnés, le désir de réussite.
2. Un footing matinal ou soir avec toute la famille le long des allées du parc est parfait dans le même but.
3. Les sports en famille peuvent être formidables voyages de ski accessibles aux enfants dès leur plus jeune âge. Les experts recommandent de choisir la longueur des skis avec un excès de la taille de l'enfant de 7 cm et des bâtons - juste en dessous de l'épaule. Vous devez également préparer des vêtements qui n'interféreront pas avec les mouvements. Le respect de règles simples initiera le bébé au ski en lui donnant du plaisir.
4. Baignade en eau libre en été. A cette période, vous pouvez vous organiser avec les enfants, proposer de marcher pieds nus sur du sable ou des galets lisses, qui servent de durcisseur.
5. Pour les activités sportives, le patin à glace est proposé en hiver et en été. Ils aident à améliorer les voies respiratoires et du système cardio-vasculaire, améliorer la condition physique des miettes.
6. Un bon moyen de développement physique peut être la randonnée dans un parc ou une forêt à proximité, et sur n'importe quel tranche d'âge enfant d'âge préscolaire. Avec les tout-petits, ce sont de courtes marches avec un arrêt toutes les 10 minutes de marche. Pour les enfants d'âge préscolaire moyen, la randonnée est planifiée de manière à ce que la marche ne dépasse pas 40 minutes, et pour l'âge préscolaire supérieur - 45 minutes. De tels événements sportifs sont importants non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le émotionnellement parce qu'ils évoquent une attitude positive chez les enfants. Lors des randonnées, vous pouvez organiser des jeux extérieurs avec un ballon, des exercices physiques pour grimper, lancer, franchir des obstacles avec la récompense obligatoire du vainqueur. À l'avenir, les compétences acquises aideront l'enfant d'âge préscolaire dans sa scolarité.

Donner formulaire de jeu tous les devoirs, ce qui est important à l'âge préscolaire, vous devez acheter divers équipements. Tous les experts insistent là-dessus. Pas besoin d'acheter des équipements coûteux et complexes, des espaliers complexes. Il peut s'agir des éléments les plus simples qui correspondent à l'âge et à la corpulence d'un enfant d'âge préscolaire :

• différents types de balles (plastique, caoutchouc, tissu);
• cerceaux de différentes tailles et matériaux (plastique, métal);
• drapeaux colorés;
• petits haltères;
• échelles;
• Différentes tailles bancs.

L'utilisation d'objets divertissants pour l'usage auquel ils sont destinés aidera à intéresser et à remonter le moral de l'enfant, en particulier avec des exercices monotones. L'efficacité des activités sportives à la maison augmentera si un adulte donne l'exemple et soutient l'humeur émotionnelle des miettes.

Quels jouets de sport sont nécessaires au développement physique des enfants ?

Un excellent outil dans l'éducation physique des enfants d'âge préscolaire peut être les jeux de sport et les jouets. Ils suscitent l'intérêt des enfants d'âge préscolaire, encouragent l'action active.

Dans la maison où grandit un enfant d'âge préscolaire, il devrait y avoir des balles, des cordes à sauter, des cerceaux, des quilles, avec lesquelles le bébé peut jouer seul ou avec un adulte. Pour les jeux et les divertissements dans la rue, les enfants doivent acheter des luges, des skis, des vélos, des balançoires, jouets gonflables. Certains parents soutiennent qu'il n'est pas possible de jouer avec de tels jouets à la maison, cependant, il est nécessaire de créer toutes les conditions acceptables pour que l'enfant puisse se développer physiquement. Les experts ont prouvé que les bébés privés de tels jeux et jouets sont inactifs, passifs et ne maîtrisent pas suffisamment la motricité.
Un équipement sportif correctement sélectionné aidera dans les jeux de plein air. Les parents peuvent toujours à l'aide d'un lancer d'anneaux, de villes, de serso, de fléchettes. Ils peuvent être joués par toute la famille, ils peuvent être utilisés pour organiser des compétitions entre pairs, ce qui est particulièrement précieux pour les enfants.
Terrain divertissement sportif dans la nature, vous pouvez vous organiser avec le ballon, qui comporte également un élément de compétition. Par exemple, "Qui courra plus vite vers le but", "Lancer le ballon dans le ring", "Pièges avec le ballon", football, volley-ball.
Cela aidera à intéresser les enfants aux jeux sportifs en regardant des dessins animés de ce type, tels que «Snow Tracks», «Come to the Skating Rink», «Unusual Match», dans les héros desquels l'enfant se reconnaît, riant joyeusement de situations familières.
Lors de l'achat de littérature pour enfants, les parents doivent se souvenir des livres sur des sujets sportifs, par exemple, la série «J'explore le monde» sur divers sports, «Le grand livre des connaissances les plus nécessaires pour les garçons (filles)», des encyclopédies sur le sport.
Pour initier les enfants à l'éducation physique et sportive, tous les moyens seront bons s'ils ne présentent pas de danger pour l'enfant.

Conseils. Résolution des problèmes l'éducation physique dans la famille, les adultes doivent se rappeler qu'à cet égard, beaucoup dépend de leur activité personnelle.

Un mode de vie familial sain, une éducation physique et sportive conjointe, une nutrition rationnelle aideront à élever un enfant en bonne santé. Considérant que, selon les statistiques, seulement un peu plus de 4% des enfants d'âge préscolaire en bonne santé sont prêts pour l'école, les parents devraient réfléchir à comment ne pas manquer le temps précieux pour le développement physique de leur enfant.

Comment bien préparer un enfant pour une randonnée - une conversation avec un psychologue:

Education physique en famille.

L'éducation complète de l'enfant, le préparant à la vie en société, est la principale tâche sociale résolue par la société et la famille.

Une famille est un collectif dont les membres sont liés par certaines responsabilités. En tant que membre de l'équipe familiale, l'enfant entre également dans le système relations existantesà travers lequel il appréhende les normes comportement public. La famille est renforcée par les affaires et les préoccupations communes, les jours de semaine remplis de contenu utile, les loisirs et les loisirs communs, je considère donc l'organisation des loisirs communs non seulement comme outil important l'éducation de l'enfant, mais aussi comme moyen de renforcer la santé de la famille. L'éducation physique est d'une grande importance pour la famille.

Le concept « d'éducation physique » est inclus dans concept général"éducation" au sens le plus large. Cela signifie que, tout comme l'éducation, il s'agit d'un processus de résolution de certaines tâches éducatives, caractérisées par toutes les caractéristiques communes du processus pédagogique.

Les caractéristiques distinctives de l'éducation physique sont déterminées principalement par le fait que ce processus vise à la formation de la motricité et au développement des qualités physiques, à la promotion de la santé.

La famille détermine en grande partie l'attitude des enfants envers les exercices physiques, leur intérêt pour le sport, l'activité et l'initiative. Ceci est facilité par une communication émotionnelle étroite entre enfants et adultes dans différentes situations, leur activité conjointe naturelle (discussions sur les succès la vie sportive pays, expériences de visionnage d'émissions sportives à la télévision, illustrations dans des livres sur des sujets sportifs, etc.).

Les enfants sont particulièrement sensibles aux croyances, au comportement positif du père, de la mère, au mode de vie familial.

L'exemple personnel des parents, l'éducation physique conjointe, une hygiène de vie saine sont les principales composantes de la réussite de l'éducation physique dans la famille.

Formes d'éducation physique dans la famille

Randonnée et randonnée La randonnée, les randonnées plus longues sont l'une des formes de loisirs actifs, l'utilisation rationnelle du temps libre pour améliorer la santé.

Les campagnes forment des sentiments de collectivisme, de responsabilité, d'entraide. Les difficultés de la randonnée développent l'endurance, la persévérance, l'endurance, allient activité cognitive et physique. Les enfants apprennent à remarquer l'intéressant dans le paysage, dans les racines et les branches des arbres, les pierres, les feuilles rencontrées sur les sentiers touristiques.

Une longue marche nécessite une organisation minutieuse. Il est important de prévoir toutes les petites choses, de trouver bonne combinaison divers types d'activité physique avec repos, qui donneront une humeur émotionnelle positive, apporteront de la joie.

Avec des enfants de 3-4 ans, les promenades vers l'environnement le plus proche sont planifiées de manière à ce que l'itinéraire à sens unique prenne 15-20 minutes, pour les enfants de 5-6 ans - 30-40 minutes, et pour sept- ans, une promenade de 40 à 45 minutes est possible. Les adultes doivent être bien conscients des possibilités de l'environnement naturel, qu'il est souhaitable d'utiliser pour exercer les enfants dans divers types de mouvements. Marcher pendant de longues promenades ne doit pas être monotone, car cela ne fatigue pas tant physiquement les enfants que cela a un effet néfaste sur leur système nerveux.

Il est bon de partir en randonnée non pas avec une, mais avec deux ou trois familles, de sorte que dans de telles associations, il y ait au moins 2-3 enfants du même âge. une attention constante les adultes sont requis par les plus petits enfants - jusqu'à 4 ans, et les enfants d'âge préscolaire de 4 à 7 ans accomplissent déjà certaines tâches en groupe. S'il y a plusieurs adultes, les responsabilités sont réparties entre eux de manière à ce qu'alternent les soucis (nourriture, organisation d'une étape ou d'une nuitée) et le repos, la possibilité de loisirs personnels (pêche, lecture, tricot, juste détente et farniente).

Dans un premier temps, il ne faut pas partir en randonnée loin de chez soi, surtout avec peu d'expérience touristique des parents. Il est impératif de prendre en compte les possibilités réelles des enfants, de ne pas surestimer leur force et leur endurance.

Préparation d'une randonnée. Lors d'une longue promenade ou d'une randonnée de 2 à 3 jours, les adultes doivent faire attention aux vêtements, aux chaussures et à l'équipement. Les enfants d'âge préscolaire acceptent le plus Participation active dans la préparation de l'inventaire : récupérer un sac à dos, du matériel de sport, des jouets. Les parents et les enfants discutent de l'itinéraire prévu afin que les plus jeunes se sentent impliqués dans la campagne, se sentent comme des participants à part entière.

Il est bon de cuisiner un dîner frais sur un feu. Pour une halte en été, on choisit un endroit ombragé avec bon aperçu, dans température froide- Protégé du vent et éclairé par le soleil. Après le repos, les enfants commencent généralement les jeux. Les parents doivent créer les conditions les plus appropriées pour les jeux de plein air.

Natation L'influence de la natation sur le corps humain est bénéfique et diversifiée. Lors de la natation, le corps humain dans le milieu aquatique est situé horizontalement, ce qui libère la colonne vertébrale de la charge du poids corporel ; des conditions favorables sont créées pour la formation d'une posture correcte. Sous l'action de l'eau, la circulation sanguine est activée dans les vaisseaux de la peau, lavée et massée avec de l'eau. Le système respiratoire sous l'influence de l'expiration active dans l'eau et surmontant sa résistance se renforce sensiblement, la profondeur de la respiration augmente. Rester dans l'eau durcit le corps, améliore sa thermorégulation, augmente la résistance au froid, aux changements de température. Pendant la nage, le métabolisme est activé, l'activité de l'ensemble système nerveux, de nombreux groupes musculaires, articulations et ligaments sont sollicités. De longues répétitions de certains cycles de mouvements augmentent l'endurance et la résistance du corps au rhume.

Les compétences en natation dépendent caractéristiques individuelles enfant. Il faut être particulièrement patient, attentif avec ceux qui ont peur des mouvements dans l'eau. Ne vous précipitez pas pour maîtriser de nombreux exercices, ne passez pas à la natation indépendante sans une préparation suffisante. Alternez de nouveaux exercices difficiles avec votre enfant préféré, encouragez-le à être indépendant, actif, désireux d'apprendre à rester sur l'eau.

Voyages de ski. Le ski de fond est une formidable station thermale en hiver. Skier en forêt a aussi un impact émotionnel positif : profiter du paysage hivernal, des descentes rapides depuis les montagnes, etc.

Le ski est accessible aux enfants à partir de 3 ans. Les skis et les bâtons sont sélectionnés en fonction de la taille. Bâtons de ski - légèrement en dessous des épaules. La taille des bottes est telle qu'elles peuvent être portées sans difficulté avec 1 à 2 grosses chaussettes en laine.

Patinage. Le patinage sur glace stimule l'activité physique des enfants d'âge préscolaire, améliore leur santé et leur condition physique générale. Les mouvements effectués systématiquement dans l'air entraînent des changements favorables dans le développement des organes respiratoires et des muscles respiratoires. Lors du déplacement sur patins, les mêmes mouvements sont répétés plusieurs fois, il y a une alternance constante de tension et de relaxation des muscles des jambes lors du changement de glissement à simple appui et à double appui, ce qui affecte favorablement le renforcement de la voûte plantaire . Augmente considérablement la stabilité de l'appareil vestibulaire, augmente le sens de l'équilibre, la tension musculaire correctement répartie.

Le patinage est un type de mouvement complexe, consistant en une répulsion, un positionnement correct du patin tout en glissant, en maintenant l'équilibre. La complexité des mouvements sur patins est déterminée par la relation et le rythme général de l'acte moteur lors de la glisse sur glace sur une surface d'appui limitée. L'enseignement aux enfants de ce type d'exercices sportifs commence à l'âge de 5 ans.

Pendant la conduite, vous devez surveiller la respiration de l'enfant afin qu'il respire par le nez et ne retienne pas son souffle. Un enfant qui a eu une otite moyenne, des infections respiratoires aiguës nécessite une attention particulière, il est autorisé à rouler à une température de l'air de +2 à -8 0 .

Aller à vélo. Rendus cyclistes fort impact sur les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, aide à renforcer les muscles, en particulier les jambes, les pieds. Les enfants développent la vitesse, l'agilité, l'équilibre, l'œil, la coordination des mouvements, l'orientation dans l'espace, le rythme, la force, l'endurance, la stabilité vestibulaire augmente.

Pour apprendre à rouler, il devrait y avoir une piste de 3-4 m de large, d'au moins 30-50 m de long, car les gars ont du mal à faire des virages. Les enfants apprennent à rouler à des moments différents.

Cours.

Les anciens sages grecs ont dit :

Si vous voulez être en bonne santé, courez !

Si vous voulez être belle, courez !

Si vous voulez être intelligent, courez !

Avec ces mots, ils ont souligné la grande importance de la course à pied pour améliorer la santé, obtenir un physique harmonieux et développer les capacités mentales.

La course à pied fait partie des mouvements importants pour la santé, permettant de bien réguler la charge, de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, divers groupes muscles, articulations et ligaments. Courir est un mouvement naturel, familier dès le plus jeune âge. Il est effectué principalement à l'air frais, ne nécessite pas d'équipement spécial. La capacité de courir rapidement et avec dextérité aide l'enfant à participer avec succès aux jeux de plein air, aux courses de relais, exercices sportifs. La course à pied est efficace pour développer l'endurance, améliorer les performances physiques. Les charges de course sont dosées en fonction des caractéristiques individuelles des enfants : pour les enfants affaiblis, courir sur une courte distance à un rythme lent renforce progressivement leur santé, et un enfant entraîné court plus et son rythme est plus élevé. L'importance de la course à pied pour le développement de l'endurance est grande. La capacité de franchir rapidement une courte distance ou, au contraire, de parcourir une longue distance sera utile à un futur soldat, un géologue. L'habitude de courir vous aidera à obtenir la dose quotidienne de mouvement nécessaire au fonctionnement normal du corps humain.

Si la course est effectuée sans situation de jeu, alors dans ce cas vous devez maintenir un petit rythme, ne pas l'accélérer ni le ralentir, courir en rythme, les pas ne sont pas longs, les mouvements des mains sont détendus.

Si possible, courez pieds nus sur le sable, les eaux peu profondes, la terre et les chemins herbeux avec des virages et des pentes plus souvent, en vous assurant qu'il n'y a pas d'objets qui pourraient entraîner des blessures. L'entraînement à la course est souhaitable pendant la saison chaude, au printemps et en automne, sans crainte de bruine légère. En plus de durcir, courir dans des conditions défavorables renforce le caractère des enfants, leur persévérance, leur endurance et crée l'habitude de l'exercice physique quotidien.

Il est prouvé que les activités conjointes des parents avec les enfants apportent les résultats positifs suivants :

• éveiller l'intérêt des parents pour le niveau de "maturité motrice" des enfants et favoriser le développement des habiletés motrices des enfants en fonction de leur âge et de leurs capacités ;

• approfondir la relation entre parents et enfants;

• donner la possibilité de faire de l'éducation physique en peu de temps non seulement pour un enfant, mais aussi pour un adulte: le parent montre à l'enfant certains exercices et en exécute la plupart avec lui;

• permettre de passer utilement le temps libre que la mère ou le père consacre à l'enfant, servir à l'enrichissement mutuel, contribuer à développement complet.

Lors des cours communs, un adulte soulève, porte, secoue l'enfant, l'aide à se relever, à sauter, à grimper, etc. Grâce à cela, les parents eux-mêmes se développent physiquement, deviennent plus forts, adroits et résilients. Cette utilisation du temps libre est bénéfique pour les deux parties. L'enfant admire son père : quel papa fort, avec quelle habileté il le soulève, le secoue, comme il fait bien les exercices ! Imite la mère dans la grâce et la coordination des mouvements - par exemple, lors de l'exécution d'exercices accompagnés de chant ou de musique. Les parents, en adoptant une position semi-active, par des mouvements habiles, aident l'enfant à terminer l'exercice, l'encouragent et se réjouissent avec lui du succès. Plus tard, ces activités conjointes deviennent vraiment les plus heureux événement journée.

Dans le cycle moderne de la journée, ce sont des minutes de vacances, mais les cours ne doivent pas être rares et aléatoires de manière festive, mais réguliers et quotidiens. Seuls les soins systématiques développement moteur enfant peut apporter les résultats escomptés : la répétition systématique des mêmes exercices et la continuité logique des cours sont les principales conditions de réussite.

Introduction.

Nos enfants sont constamment entourés des soins et de l'amour de leurs parents. Et c'est très vrai - après tout, les enfants ont le droit de enfance heureuse. L'amour désintéressé des parents ne connaît pas de limites, mais il est souvent déraisonnable. Dans un effort pour offrir un maximum d'avantages et de plaisirs, certains parents entourent l'enfant d'un luxe excessif, le choient et créent ainsi de nombreuses difficultés, à la fois pour eux et pour lui - à l'école et plus tard dans la vie indépendante. L'éducation d'un enfant dans une famille est le maillon le plus important de la préparation d'un enfant à l'école et à la vie en équipe et nécessite soins parentaux et aime les exigences particulières. Il n'est pas toujours facile de comprendre le comportement d'un enfant et de déterminer quel moyen à un moment donné sera le plus approprié pour lui donner en temps voulu les bases nécessaires à son développement physique et spirituel. Il est nécessaire de réfléchir sérieusement au développement de la personnalité de chaque enfant afin que les actions des parents soient nécessaires et opportunes.

Récemment, une grande attention a été accordée à l'éducation des enfants dans la famille: livres, articles de journaux et magazines, amphithéâtres, cinéma, radio et télévision donnent des conseils aux parents, ordonnent, informent et avertissent comment rendre l'éducation d'un enfant plus joyeuse à l'aide de mouvements. Il a été prouvé que les jeux extérieurs et les exercices physiques ont un impact significatif sur croissance normale et le développement de l'enfant, le développement de tous les organes et tissus, et si ces cours ont lieu à l'air frais, ils durcissent le corps. Des exercices physiques correctement menés contribuent au développement de qualités positives telles que l'indépendance et la maîtrise de soi, l'attention et la capacité de concentration, la débrouillardise et le courage, l'endurance, etc. Il est très important pour la santé d'un enfant lorsqu'il apprend certaines actions motrices, comment il les exécutera et s'il peut les utiliser correctement dans le jeu ou dans la vie de tous les jours.

Cibler. Encourager les parents à faire des exercices physiques communs avec l'enfant, source de joie pour enrichir et améliorer la vie familiale.

Le rôle de la famille dans l'éducation de l'enfant.

L'éducation complète de l'enfant, le préparant à la vie en société, est la principale tâche sociale résolue par la société et la famille.

Une famille est un collectif dont les membres sont liés par certaines responsabilités. En tant que membre de l'équipe familiale, l'enfant entre également dans un système de relations existantes, grâce auquel il comprend les normes de comportement social. L'efficacité des influences pédagogiques dépend largement du microclimat familial : un enfant est plus sensible aux influences éducatives s'il grandit dans une atmosphère d'amitié, de confiance et de sympathie mutuelle.

La famille est renforcée par les affaires et les préoccupations communes, la vie quotidienne remplie de contenu utile, les loisirs et les loisirs communs, par conséquent, considérer l'organisation des loisirs communs non seulement comme un moyen important d'élever un enfant, mais aussi comme un moyen de renforcer le santé de la famille. L'éducation physique est d'une grande importance pour la famille.

Le concept d'"éducation physique" - comme le terme lui-même l'indique déjà, est inclus dans le concept général d'"éducation" au sens large. Cela signifie que, tout comme l'éducation, il s'agit d'un processus de résolution de certaines tâches éducatives, caractérisées par toutes les caractéristiques communes du processus pédagogique.

Les caractéristiques distinctives de l'éducation physique sont déterminées, tout d'abord, par le fait que ce processus vise à la formation de la motricité et au développement des qualités physiques, à la promotion de la santé.

La famille détermine en grande partie l'attitude des enfants envers les exercices physiques, leur intérêt pour le sport, l'activité et l'initiative. Ceci est facilité par une communication émotionnelle étroite entre enfants et adultes dans différentes situations, leurs activités conjointes naturelles (discussions sur le succès de la vie sportive du pays, expériences en regardant des programmes sportifs télévisés, illustrations dans des livres sur des sujets sportifs, etc.).

Les enfants sont particulièrement sensibles aux croyances, au comportement positif du père, de la mère, au mode de vie familial. L'exemple personnel des parents, l'éducation physique conjointe, une hygiène de vie saine sont les principales composantes de la réussite de l'éducation physique dans la famille.

Mode de vie sain et ses principales composantes.

Un mode de vie sain est un mode de vie visant à préserver et à améliorer la santé des personnes.

Élever un enfant en bonne santé signifie dès le début petite enfance lui apprendre à mener une vie saine. Ses principales composantes sont : le mode rationnel ; éducation physique systématique; utilisation d'un système de durcissement efficace ; nutrition adéquat; situation psychologique favorable dans la famille.

Formes d'éducation physique dans la famille.

Randonnée et randonnée.

La randonnée, les randonnées plus longues sont l'une des formes de loisirs actifs, l'utilisation rationnelle du temps libre pour améliorer la santé.

Les voyages touristiques forment des sentiments de collectivisme, de responsabilité, d'entraide. Les difficultés de la randonnée développent l'endurance, la persévérance, l'endurance, allient activité cognitive et physique. Les enfants apprennent à remarquer l'intéressant dans le paysage, dans les racines et les branches des arbres, les pierres, les feuilles rencontrées sur les sentiers touristiques.

Nager.

L'effet de la natation sur le corps humain est bénéfique et diversifié. Lors de la natation, le corps humain dans le milieu aquatique est situé horizontalement, ce qui libère la colonne vertébrale de la charge du poids corporel ; des conditions favorables sont créées pour la formation d'une posture correcte. Sous l'action de l'eau, la circulation sanguine est activée dans les vaisseaux de la peau, lavée et massée avec de l'eau. Le système respiratoire sous l'influence de l'expiration active dans l'eau et surmontant sa résistance se renforce sensiblement, la profondeur de la respiration augmente.

Voyages de ski.

Le ski de fond est une formidable station thermale en hiver. Skier en forêt a aussi un impact émotionnel positif : profiter du paysage hivernal, des descentes rapides depuis les montagnes, etc.

Le ski est accessible aux enfants à partir de 3 ans. Le plus important et en même temps difficile est de pouvoir intéresser l'enfant, de lui donner la possibilité de ressentir le plaisir de skier, d'abord sur une surface de neige plate, puis sur une surface inclinée.

Le cyclisme a un effet important sur les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, aide à renforcer les muscles, en particulier les jambes et les pieds. Les enfants développent la vitesse, l'agilité, l'équilibre, l'œil, la coordination des mouvements, l'orientation dans l'espace, le rythme, la force, l'endurance, la stabilité vestibulaire augmente

Les anciens sages grecs ont dit :

Si vous voulez être en bonne santé, courez !
Si vous voulez être belle, courez !
Si vous voulez être intelligent, courez !

Avec ces mots, ils ont souligné la grande importance de la course à pied pour améliorer la santé, obtenir un physique harmonieux et développer les capacités mentales.

La course à pied est l'un des mouvements les plus importants pour la santé d'un enfant, ce qui permet de bien réguler la charge, de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, divers groupes musculaires, articulations et ligaments. Courir est un mouvement naturel familier aux enfants dès leur plus jeune âge. Il est effectué principalement à l'air frais, ne nécessite pas d'équipement spécial. L'habitude de courir vous aidera à obtenir la dose quotidienne de mouvement nécessaire au fonctionnement normal du corps humain.

Si la course est effectuée sans situation de jeu, alors dans ce cas il faut maintenir un petit rythme, ne pas l'accélérer ni le ralentir, courir en rythme, les pas ne sont pas longs, les mouvements des mains sont détendus.

Si possible, utilisez plus souvent la course pieds nus sur le sable, les eaux peu profondes, la terre et les chemins herbeux avec des virages et des pentes, en vous assurant qu'il n'y a pas d'objets qui pourraient entraîner des blessures. L'entraînement à la course est souhaitable pendant la saison chaude, au printemps et en automne, sans crainte de bruine légère. En plus de durcir, courir dans des conditions défavorables renforce le caractère des enfants, leur persévérance, leur endurance et crée l'habitude de l'exercice physique quotidien.

Cours communs les parents avec enfants apportent les résultats positifs suivants :

• éveiller l'intérêt des parents pour le niveau de "maturité motrice" des enfants et favoriser le développement des habiletés motrices des enfants en fonction de leur âge et de leurs capacités ;
• approfondir la relation entre parents et enfants;
• offrir la possibilité de faire de l'éducation physique en peu de temps non seulement pour un enfant, mais aussi pour un adulte:
• le parent montre à l'enfant certains exercices et en exécute la plupart avec lui;
• permettent de passer utilement le temps libre que la mère ou le père consacre à l'enfant, servent à l'enrichissement mutuel et contribuent au développement global de l'enfant.

Lors des cours communs, un adulte soulève, porte, secoue l'enfant, l'aide à se relever, à sauter, à grimper, etc. Grâce à cela, les parents eux-mêmes se développent physiquement, deviennent plus forts, adroits et résilients.

Plus tard, ces activités communes deviennent vraiment l'événement le plus heureux de la journée, et l'enfant se réjouit au moment où l'un des parents dit : « Viens ici, étudions ! Dans le tourbillon de la journée d'aujourd'hui, ce sont des minutes de vacances, cependant, les cours ne doivent pas être rares et aléatoires de manière festive, mais réguliers et quotidiens. Seule une prise en charge systématique du développement moteur de l'enfant peut apporter les résultats escomptés : la répétition systématique des mêmes exercices et la continuité logique des cours sont les principales conditions de réussite.

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ÉTABLISSEMENT D'ENSEIGNEMENT GÉNÉRAL DE L'ÉTAT MUNICIPAL

ECOLE D'ENSEIGNEMENT SECONDAIRE avec. PSYNSHOKO"

DISTRICT DE PROKHLADNENSKY KBR

RAPPORT

sur le sujet

Education physique en famille.

(discours à l'échelle de l'école Réunion des parents)

Préparé par un professeur d'éducation physique

Gudova Z.B.

L'éducation physique en famille

Introduction

1. Types d'éducation physique dans la routine quotidienne de la famille

1.1 Exercices d'hygiène du matin

1.2 Santé en cours d'exécution

1.3 Randonnées, randonnées et excursions

1.4 Jeux de plein air et de sport

2. Durcissement dans la famille

2.1 Trempe à l'air

2.2 Durcissement à l'eau

2.3 Durcissement solaire

3. Hygiène de la famille "culture physique"

Conclusion

Références

Introduction

Nous devons toujours nous rappeler que la santé est une grande bénédiction et un atout pour toute la société. Pas étonnant que la sagesse populaire dise : "La santé est à la tête de tout !"

Un des aspects importants L'éducation physique de masse améliorant la santé sont des cours indépendants à domicile, dans un environnement familial, visant à fournir des loisirs actifs, une récupération, un durcissement.

L'activité physique est l'un des moyens les plus puissants pour prévenir les maladies, renforcer les défenses de l'organisme, augmenter l'efficacité et l'endurance. Aucun médicament n'offre une aussi excellente opportunité de neutraliser les effets néfastes de la surcharge nerveuse et de l'inactivité physique, que procure la culture physique.

Une famille est un groupe de personnes partageant les mêmes idées. Tous les membres de la famille doivent respecter strictement les règles dont dépend leur santé. Il faut toujours se rappeler que l'essentiel dans la culture physique et le sport est la systématique et la régularité. Ces cours

devrait devenir une partie organique de la vie quotidienne et de la vie quotidienne de chaque famille moderne.

1. Types d'éducation physique dans la routine quotidienne de la famille

1.1 Exercices d'hygiène du matin

La gymnastique hygiénique du matin a un effet bénéfique sur tout le corps, ayant un grand effet curatif et éducatif. Les exercices du matin sont de préférence effectués à l'air frais. S'il est effectué à l'intérieur, la pièce doit être ventilée et la température de l'air doit être portée à 16-17 ° C. Pour les exercices effectués en position assise ou allongée, vous devez disposer d'un pont ou d'un tapis de gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez toujours vous souvenir de la bonne respiration - respirez profondément, calmement, sans oublier d'expirer complètement.

Lors de la compilation de complexes de gymnastique hygiénique du matin, il est nécessaire de prendre en compte certaines exigences concernant le contenu et la nature des exercices. Les exercices sont sélectionnés de manière à ce que les principaux groupes musculaires et systèmes corporels y participent. Le schéma de compilation du complexe est approximativement le suivant:

Siroter;

Marcher (sur place ou en mouvement);

Exercices pour les muscles du cou, des bras et de la ceinture scapulaire ;

Exercices pour les muscles du tronc, de l'abdomen;

Exercices pour les muscles des jambes (squats, sauts);

Exercices d'impact général impliquant les muscles des jambes, des bras (balançoires, fentes vers l'avant, sur le côté);

Exercices de force;

Exercices de relaxation ;

Exercices de respiration.

Pendant la gymnastique, vous devriez essayer d'éviter les exercices associés à l'effort. Lors de la sélection des exercices à charger, leur disponibilité et leur diversité sont prises en compte (la charge sur les petits groupes musculaires est combinée à la charge sur les grands groupes musculaires).

Les séries d'exercices pour la gymnastique hygiénique du matin doivent être modifiées en fonction de l'intérêt des personnes impliquées dans environ un mois, en commençant à remplacer progressivement les exercices à partir de la troisième semaine. Mais tôt ou tard, l'exercice peut

répéter. Pour éviter cela, certaines techniques méthodologiques sont utilisées, à savoir: les positions initiales des bras, des jambes, du torse, de l'allure, du rythme d'exécution sont modifiées.

Les exercices du matin non seulement "réveillent" le corps, mais ont également un certain effet d'entraînement. Après avoir terminé une série d'exercices, ceux qui veulent améliorer leur capacité physique(force, vitesse, endurance) peut faire des exercices spéciaux. Après la charge, vous pouvez offrir une course facile.

1.2 Santé en cours d'exécution

Récemment, il y a eu une énorme augmentation de la popularité des exercices physiques améliorant la santé.

Jamais auparavant les gens n'ont été aussi friands de diverses formes d'éducation physique récréative : course à pied, entraînement, randonnée, etc. le jogging de santé a gagné la plus grande popularité, devenant rapidement célèbre comme un remède fiable contre les "maladies du siècle" - crise cardiaque, hypertension, athérosclérose et bien d'autres.

La course à pied est un moyen universel d'influencer le corps. À la suite du jogging, une personne se sent bien, elle a un bon appétit, une bonne humeur et une bonne capacité de travail. Une portion quotidienne de jogging santé protège le corps des effets de l'intoxication chronique et des infections. Tout le monde aime courir, cependant, la décision d'aller au premier départ est souvent entravée par la barrière d'une fausse timidité, et d'une certaine paresse. Par conséquent, courir avec toute la famille est beaucoup plus facile - les aînés doivent suivre les plus jeunes membres de la famille et les enfants eux-mêmes se sentent mieux, plus confiants à côté de leurs parents.

1.3 Randonnées, randonnées et excursions

Lors de l'étude de l'influence différents types reposer sur la santé, les scientifiques ont prouvé que le type de loisirs le plus efficace est le tourisme associé à éducation physique dans le giron de la nature. La randonnée offre une combinaison de tous parties constitutives bon repos ( activité physique, changement d'impressions, cognition, communication avec de nouvelles personnes, effets bénéfiques constants des facteurs naturels).

Une randonnée, une promenade ou une excursion contribue à améliorer la santé, le développement physique et à augmenter les performances globales, l'éducation à l'endurance, l'agilité et la confiance en soi. Vous devez préparer la randonnée à l'avance. Le choix de l'itinéraire de la future randonnée ou excursion est d'une grande importance. Il est souhaitable qu'il traverse des endroits pittoresques, dans des forêts à l'air pur et sans poussière, à proximité de plans d'eau. Au cours de la randonnée, les participants maîtrisent les compétences touristiques de base (surmonter les obstacles naturels, transporter des marchandises, monter une tente, faire un feu dans lieux désignés, cuisiner).

1.4 Jeux de plein air et de sport

Les jeux de plein air ont une valeur sanitaire, éducative et éducative et sont facilement accessibles pour l'éducation physique "familiale". Ils améliorent le développement physique, ont un effet bénéfique sur le système nerveux et améliorent la santé, et contribuent à l'émotivité des activités sportives. Presque tous les jeux comprennent des exercices de course, de saut, de lancer et d'équilibre. Dans les jeux, les qualités physiques de base (force, vitesse, endurance) sont développées et une variété d'habiletés motrices et de capacités sont améliorées. Les jeux mobiles avec leur grande émotivité peuvent créer un grand activité physique pour les enfants. Ceci doit être pris en compte par l'organisateur sportif "familial".

Les jeux extérieurs peuvent être joués à tout moment de l'année. Le jeu poursuit un objectif spécifique, en tenant compte des intérêts et des capacités de tous les membres de la famille qui y participent. La durée du jeu dépend de l'intensité et de la complexité des actions motrices, de l'état de santé et de l'âge des joueurs, et est en moyenne de 10 à 20 minutes. La charge est dosée par les méthodes suivantes : une diminution ou une augmentation du nombre de personnes impliquées, la durée du jeu, la taille terrain de jeux, le nombre de répétitions, la sévérité des objets, l'introduction de pauses pour se reposer. Après le jeu, il faut noter les plus adroits et entreprenants.

2. Durcissement dans la famille

Élément obligatoire l'éducation physique dans la famille, qui est d'une grande importance pour la promotion de la santé, l'augmentation de l'efficacité et la résistance aux infections, se durcit.

L'essence du durcissement réside dans la formation de l'appareil thermorégulateur, dans le développement de réactions protectrices qui réduisent la sensibilité du corps aux effets nocifs des stimuli environnementaux. En raison du durcissement, la résistance du corps aux effets néfastes de divers facteurs météorologiques, tels que le froid, la chaleur, l'humidité et autres, qui affectent négativement les performances et peuvent entraîner des maladies, augmente.

Tous les types de durcissement ont un point commun effet benefique sur le corps, améliorer l'activité de tous ses systèmes et organes. Le processus de durcissement est spécifique, c'est-à-dire que les procédures à froid augmentent la résistance au froid, l'exposition hautes températures- à la chaleur.

Lors du durcissement du corps, on utilise généralement des facteurs naturels: l'air, l'eau, le soleil.

2.1 Trempe à l'air

les procédures de trempe peuvent être utilisées à la fois au repos et en combinaison avec des exercices physiques. De nombreuses études témoignent de l'efficacité de l'exercice en plein air : état fonctionnel appareil thermorégulateur, le durcissement du corps augmente, ce qui conduit finalement à une diminution de l'incidence des maladies infectieuses.

Les bains d'air sont les plus «doux» et les plus sûrs de l'arsenal des produits de durcissement. Avec eux, il est recommandé de commencer des procédures de trempe systématiques dans la famille. Influence positive bains d'air dépend de la température, de l'humidité de l'air, de la mobilité, de la pureté et de l'ionisation de l'atmosphère. Si les cours de culture physique ont lieu toute l'année en plein air, alors il n'y a pas besoin de réception spéciale bains d'air. Lors de cours dans des espaces clos d'appartements, il est conseillé de rester à l'extérieur.

À heure d'été l'effet de durcissement dans le processus d'éducation physique et de sport est beaucoup moins prononcé en raison de la moindre irritation thermique fournie par l'air chaud pendant cette période.

2.2 Durcissement à l'eau

Même les anciens Grecs croyaient que "l'eau lave toute souffrance mentale". En raison de sa conductivité thermique élevée, l'eau est un agent de durcissement plus efficace et a un effet thermique beaucoup plus important qu'un bain d'air de la même température. De plus, l'eau exerce une pression mécanique (de massage) sur les tissus corporels et la peau, en particulier lors de la natation et de la douche sous pression. Cela améliore la circulation lymphatique et sanguine.

Pour postuler correctement procédures de l'eau, vous devez savoir comment l'eau froide affecte le corps. Au premier moment de l'impact eau froideà la surface du corps en raison d'un rétrécissement aigu des vaisseaux sanguins de la peau se précipite vers les organes internes et la peau devient pâle et froide. Dans ce cas, une personne ressent une sensation de gel. Cette phase est suivie de la seconde, au cours de laquelle la personne commence à produire intensément de la chaleur, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, le sang afflue vers la peau et la sensation de froid est remplacée par une agréable sensation de chaleur. Un tel rétrécissement des vaisseaux cutanés avec leur expansion ultérieure est, pour ainsi dire, une gymnastique pour eux, ce qui améliore l'activité vasculaire sous l'influence du froid.

Avec un refroidissement excessif, la troisième phase de la réaction vasculaire peut se produire : les vaisseaux sanguins de la peau restent dilatés, le flux sanguin ralentit, suivi d'une stagnation et de l'apparition de frissons secondaires. Ces symptômes indiquent une perte de chaleur excessive. Par conséquent, s'ils apparaissent, la procédure d'eau doit être arrêtée et des mesures de réchauffement doivent être prises sous la forme de mouvements vigoureux, en frottant le corps et en se réchauffant avec des vêtements.

Ainsi, lors de l'application de procédures à l'eau durcissante, il suffit amplement d'obtenir une bonne réaction cutanée (deuxième phase). Après toute procédure à l'eau, vous devez vous sécher soigneusement. Le meilleur moment pour les procédures à l'eau est la fin des exercices du matin. Ils contribuent à la transition du corps vers un état actif et créent une ambiance joyeuse.

L'éducation systématique de la résistance au froid devrait commencer en été. La raison en est qu'en été, il y a un durcissement passif du corps dû principalement à la faible isolation thermique du «paquet» de vêtements. La faible résistance du corps au froid en hiver-printemps s'explique par un séjour plus long dans la pièce, ce qui "viole" les mécanismes physiologiques de la thermorégulation.

2.3 Durcissement solaire

Il est produit au moyen de bains de soleil, plus précisément d'air-solaire, car ces deux facteurs agissent sur le corps. À doses modérées, les rayons du soleil ont un effet positif sur les processus métaboliques, affectent favorablement le développement corps d'enfant, améliorer la respiration et la circulation sanguine, augmenter l'efficacité. De plus, les bains de soleil contribuent au développement de l'endurance thermique.

Avec une exposition excessive (une tentative de bronzage en une journée), les bains de soleil peuvent être nocifs. Conséquences négatives les échauffements se traduisent par l'apparition de vertiges, la perte de conscience. Il faut doser strictement l'intensité des bains de soleil et respecter les règles de durcissement. Ceci est particulièrement important pour les bains de soleil de tous les membres de la famille qui ont un degré raisonnable de résistance aux UV.

Il est préférable de bronzer le matin de 9h à 12h. Vous devez vous allonger les pieds au soleil, protéger votre tête avec un panama ou une casquette, mais ne pas l'attacher avec une serviette, car cela rend difficile l'évaporation et donc le refroidissement de la tête. Il n'est pas recommandé de prendre un bain de soleil à jeun, immédiatement avant les repas et immédiatement après. Les bains de soleil peuvent être pris 30 à 40 minutes après le petit-déjeuner et terminés au moins 1 heure avant un repas.

Vous ne pouvez pas vous résoudre à transpirer abondamment ( peau humide plus sensible au soleil). Il est interdit de dormir en prenant un bain de soleil. Après la procédure d'eau ultérieure, la peau n'est pas frottée, car elle est déjà assez hyperémique à la suite d'une exposition au soleil.

Commencer le durcissement rayons de soleilà partir de séances de 5 à 10 minutes par jour, en les augmentant quotidiennement de 5 à 10 minutes et en portant la durée totale de la procédure à 2 à 3 heures. Changement périodique obligatoire de la position du corps et pauses de bronzage toutes les heures pendant 10 à 15 minutes.

Les bains de soleil sont absolument contre-indiqués en cas d'hypertension sévère, de maladies organiques du système nerveux central, d'accidents vasculaires cérébraux, d'athérosclérose et de cardiosclérose.

Les cours d'éducation physique communs dans la famille créent des conditions particulièrement favorables pour les procédures de durcissement, ouvrent de grandes opportunités pour utilisation intégrée tous les principaux moyens d'aguerrissement (air, eau, soleil), les intervenants étant libres de choisir le lieu et l'heure du cours. La plus grande efficacité de l'endurcissement lors de l'éducation physique autonome est également due à

la possibilité d'un dosage individuel des procédures de durcissement, en fonction de l'état de la santé humaine du moment, ce qui est plutôt difficile dans les cours collectifs.

L'utilisation complète des facteurs naturels pour la récupération et le durcissement de la famille est effectuée pendant la masse évènements sportifs, "journées de la santé", "journées du coureur", animations touristiques. L'approche maximale de la nature lors de voyages organisés hors de la ville pour des loisirs ou des événements de masse le week-end, pendant les vacances, les vacances est importante non seulement pour le processus de durcissement lui-même, mais également pour la promotion du durcissement.

3. Hygiène de la famille "culture physique"

Pour que l'éducation physique et le sport au sein de la famille apportent un maximum d'avantages, améliorent la santé et développent physiquement ses membres, le strict respect des exigences d'hygiène. Ils se résument à la mise en œuvre par tous les membres de la famille du régime de travail et de repos, des règles d'hygiène personnelle, de l'organisation d'une alimentation rationnelle, de l'utilisation de compléments produits d'hygiène amélioration des performances.

La base d'un mode de vie sain est une routine quotidienne rationnelle. Avec le bon mode, un rythme harmonieux de l'activité des systèmes physiologiques du corps se développe, un stéréotype dynamique se forme, dont le maintien nécessite de moins en moins de stress. Lors de l'organisation du régime, les fluctuations de la capacité de travail tout au long de la journée sont prises en compte. Il n'est pas recommandé d'effectuer des séances d'entraînement immédiatement après le réveil d'une nuit ou d'un sommeil diurne, surtout si elles visent à développer la coordination des mouvements, la vitesse et la force, ainsi qu'avant le coucher.

Régime équilibré implique mode correct la nutrition. Les heures de repas doivent être strictement définies et doivent être strictement respectées. Il n'est pas conseillé de manger juste avant l'éducation physique ou les procédures de durcissement. Cela conduit à une mauvaise digestion et assimilation, interfère avec la performance des exercices physiques. Les aliments restent plus longtemps dans l'estomac, provoquant une sensation de lourdeur. Un estomac plein soulève le diaphragme et complique ainsi l'activité des organes cardiovasculaire et systèmes respiratoiresà laquelle des exigences accrues sont faites lors d'exercices physiques.

L'alimentation équilibrée joue rôle important dans l'amélioration des performances, est la clé bonne santé, excellente humeur, succès dans le travail et le sport.

L'utilisation correcte et habile des produits d'hygiène qui complètent l'éducation physique et l'endurcissement dans la famille sera attestée par sommeil profond, bon appétit, bien-être amélioré, efficacité accrue.

Conclusion

L'organisation du travail sur l'éducation à la culture physique des élèves de la famille vise à résoudre les tâches suivantes:

promouvoir le bon développement physique des enfants, augmenter leur efficacité, leur durcissement, leur protection de la santé;

développement de base qualités motrices. La capacité d'une personne à pratiquer une activité motrice polyvalente est assurée par le développement harmonieux de toutes les qualités physiques - force, endurance, agilité et vitesse. Surtout, il faut dire à propos de l'endurance. Apprendre aux écoliers à surmonter l'incertitude, la peur, la fatigue, douleur, on leur éduque ainsi non seulement des qualités physiques, mais aussi des qualités morales ;

la formation des habiletés motrices vitales et des capacités. activité motrice n'est menée à bien que lorsqu'une personne possède des connaissances, des compétences et des capacités particulières. Basé sur des représentations et des connaissances motrices, l'élève a la possibilité de contrôler ses actions dans une variété de conditions. Les habiletés motrices sont formées dans le processus d'exécution de certains mouvements. Parmi eux, il y a des actions motrices naturelles (marcher, courir, sauter, lancer, nager, etc.) et des actions motrices qui sont rares ou presque inexistantes dans la vie, mais qui ont une valeur évolutive et éducative (exercices sur matériel de gymnastique, acrobaties, etc. . .);

l'éducation d'intérêt durable et la nécessité d'une éducation physique systématique. Un mode de vie sain est basé sur la préparation interne constante de l'individu à l'amélioration de soi physique. C'est le résultat d'exercices physiques réguliers (depuis de nombreuses années) avec une attitude positive et active à leur égard par les étudiants eux-mêmes. Comme vous le savez, la nature de l'enfant se caractérise par une intense activité physique. Dans l'intérêt de l'éducation physique, il est nécessaire d'organiser la mobilité, la motricité des enfants dans formes correctes, donnez-lui un exutoire raisonnable. L'intérêt et le plaisir reçus dans le processus d'exercices physiques se transforment progressivement en une habitude à s'y livrer systématiquement, qui se transforme ensuite en un besoin stable qui persiste pendant de longues années;

acquisition minimum nécessaire connaissances dans le domaine de l'hygiène et de la médecine, de la culture physique et du sport. Les écoliers doivent avoir une compréhension claire de la routine quotidienne et de l'hygiène personnelle, de l'importance de la culture physique et du sport pour promouvoir la santé et maintenir haute performance, à propos règles d'hygiène l'exercice physique, o mode de conduite et les facteurs naturels de durcissement, sur les méthodes de base de la maîtrise de soi, sur les dangers du tabac et de l'alcool.

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