गर्भावस्था और कार्यालय का काम: स्वास्थ्य को कम से कम नुकसान के साथ कैसे गठबंधन करें? गर्भावस्था के दौरान काम: श्रम प्रक्रिया को कैसे सुविधाजनक बनाया जाए? अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना कैसे काम करें

आम धारणा के विपरीत, गर्भावस्था और काम परस्पर अनन्य नहीं हैं। बेशक, आपकी स्थिति आपकी भलाई पर एक गंभीर छाप छोड़ती है, लेकिन यह घर छोड़ने और बैठने का एक कारण नहीं है, तृप्ति की कमी, भविष्य में आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित है और सरल संचारएक सामूहिक में। बेशक, रात की पाली, ओवरटाइम और भारी शारीरिक श्रम को छोड़ना होगा। अब सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने को ठीक से व्यवस्थित करें व्यावसायिक गतिविधिताकि बच्चे को चोट न लगे। गर्भावस्था और काम को कैसे मिलाएं? लेख में आगे पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान काम: श्रम प्रक्रिया को कैसे सुविधाजनक बनाया जाए?

यदि आपने गर्भावस्था और काम को संयोजित करने का दृढ़ निर्णय लिया है, लेकिन एक विशेष स्थिति आपको मतली, चिड़चिड़ापन, थकान और अन्य लक्षणों के साथ खुद को याद दिला रही है, तो उपयोग करें निम्नलिखित टिप्स. वे कार्य प्रक्रिया को और अधिक आरामदायक बनाने में आपकी सहायता करेंगे:

1. यदि आपकी गतिविधि आपके पैरों पर लंबे समय तक रहने से जुड़ी है, तो हर 1-2 घंटे में ब्रेक लें। बैठने की स्थिति लेने के बाद, सूजन को रोकने के लिए अपने पैरों को एक उठे हुए प्लेटफॉर्म पर रखने की कोशिश करें। रीढ़ को उतारने के लिए, बारी-बारी से अपने पैरों को एक बॉक्स या कम स्टूल पर रखें;
2. अगर आपको वज़न उठाना है, सीढ़ियाँ चढ़नी हैं या काम के दौरान झुकना है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको इस अवधि के लिए अपने कर्तव्यों को बदलने के बारे में अपने वरिष्ठ अधिकारियों से बात करनी होगी, क्योंकि बड़े भार किसी भी गर्भावस्था अवधि में contraindicated हैं;
3. यदि आप सामान्य गतिहीन कार्य के साथ एक कार्यालय कर्मचारी हैं, तो अपने पैरों को फैलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए अधिक बार चलें, और उन्हें एक उठे हुए मंच पर बैठें; अपनी पीठ के नीचे एक तकिया रखो। यह उपयोगी होगा अगला अभ्यासअंगों को फैलाने के लिए: पैर को आगे बढ़ाते हुए, पैर को मोड़ें। इन चरणों को एक घंटे में कई बार दोहराएं;
4. यदि, आपके स्वास्थ्य के कारण, आपके लिए गर्भावस्था और काम को संयोजित करना, कार्यालय की यात्रा करना और पूरे दिन वहाँ रहना मुश्किल है, तो आप प्रबंधन के साथ घर से काम करने की संभावना पर चर्चा कर सकते हैं। सभी संगठन इस तरह के भोग को वहन नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इस बात से सहमत होंगे कि कई कार्य (ग्राहकों के साथ सक्रिय संचार के अपवाद के साथ) कहीं भी लागू किए जा सकते हैं। मोबाइल फोन, मेल कार्यक्रम, त्वरित संदेशवाहक और संचार के अन्य आधुनिक साधन इस प्रक्रिया को बहुत सरल करते हैं;
5. कुछ का मानना ​​है कि कंप्यूटर मॉनीटर के सामने लंबे समय तक काम करने से गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। यह एक गलत धारणा है, हालांकि, हर दो घंटे में आपको अपनी मांसपेशियों को फैलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए 15 मिनट का ब्रेक लेने की आवश्यकता होती है;
6. यदि आपको विकिरण या हानिकारक के संपर्क में आना है रसायन, आपको अपने डॉक्टर से गर्भावस्था के संयोजन और नियोजन स्तर पर काम करने की संभावना के बारे में बात करनी चाहिए। यदि आप उद्यम नहीं छोड़ने जा रहे हैं, तो अपने वरिष्ठों के साथ किसी अन्य पद पर अस्थायी स्थानांतरण की संभावना पर चर्चा करें या पहले मातृत्व अवकाश लें;
7. लंबी यात्राओं से परहेज करें। यदि आपकी गतिविधि के लिए बार-बार व्यावसायिक यात्राओं की आवश्यकता होती है, तो गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में उनकी संख्या कम करने का प्रयास करें। अपेक्षित जन्म तिथि की प्रत्याशा में घर से दूर न जाएं। यदि आप पीड़ित हैं वैरिकाज - वेंसनसों, और यात्रा के दौरान आपको अंगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए हर घंटे उठना और हिलना-डुलना पड़ता है। कार से यात्रा करते समय, सीट बेल्ट के बारे में मत भूलना, लेकिन साथ ही याद रखें कि यह नीचे के भागपेट के नीचे से गुजरना चाहिए और चुटकी नहीं लेनी चाहिए;
8. हमेशा शांत रहो। दिन के दौरान बचें तनावपूर्ण स्थितियां. कड़ी मेहनत और गर्भावस्था सबसे अच्छा संयोजन. गैर-काम के घंटों के दौरान, अपने आप को प्रदान करने का प्रयास करें अच्छा आराम. मानसिक और को कम करें शारीरिक व्यायाम, और यदि आप थके हुए हैं - घर जल्दी जाने के लिए समय निकालें;
9. घिसाव आरामदायक जूतेंपर फ्लैट एकमात्रसहायक पट्टी और विशेष मोज़ा। काम के लिए "परतों" में कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है: गर्भावस्था के दौरान शरीर का तापमान अक्सर बढ़ जाता है, इसलिए आपको दिन के दौरान अपने कुछ कपड़े निकालने में सक्षम होना चाहिए ताकि गर्मी से बचा जा सके। यदि आपके संगठन का एक विशिष्ट ड्रेस कोड है जो उपरोक्त सलाह के विरुद्ध है, तो अपने बॉस से आपके लिए एक लागू अपवाद बनाने के लिए कहें;
10. धुएँ वाले क्षेत्रों से बचें। तंबाकू का धुंआ न सिर्फ अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक होता है, बल्कि आपकी थकान को भी बढ़ा सकता है।

नौकरी छोड़नी पड़ी तो...

ऐसा होता है कि कुछ कारणगर्भावस्था के दौरान काम से मना करना पड़ता है। यह उन दोनों कामकाजी परिस्थितियों के कारण हो सकता है जिनके बारे में हमने पहले बात की थी, साथ ही गर्भावस्था की जटिलताओं या व्यक्तिगत परिस्थितियों के कारण भी। लेकिन इस निर्णय में योगदान देने वाले कारकों की परवाह किए बिना, आपके लाभ के लिए बच्चे के जन्म से पहले शेष समय बिताने के कई तरीके हैं कार्य क्षेत्र में तरक्की, और कभी - कभी परिवार का बजट. उसे याद रखो:

• गर्भावस्था अध्ययन करने का एक अच्छा समय है। अगर आपको मिल गया है खाली समयबर्खास्तगी के संबंध में, इसे अच्छे उपयोग के लिए खर्च करें। याद रखें कि आप क्या सीखना चाहते थे? आपके पेशेवर कौशल में सुधार करने में क्या मदद करेगा? या शायद यह एक नई विशेषता सीखने का समय है? नेत्रहीन टाइपिंग, लेखा कार्यक्रम, ग्राफिक संपादक, भाषा पाठ्यक्रम, मालिश, मैनीक्योर, विभिन्न प्रकारसुईवर्क - यह सूची अंतहीन है;
• गर्भावस्था और काम को घर पर जोड़ा जा सकता है। यदि आपको अपनी मुख्य गतिविधि को छोड़ना पड़ा, तो लंबे समय से भूले हुए कौशल को याद रखें और स्कूली बच्चों / छात्रों के साथ शिक्षण शुरू करें। आप खाना पकाने की कक्षाएं आयोजित कर सकते हैं या सिलाई कार्यशाला खोल सकते हैं। एक अन्य विकल्प विज्ञापन, प्रोग्रामिंग, डिजाइन, अनुवाद आदि के क्षेत्र में इंटरनेट (फ्रीलांस) पर काम करना है। इस तरह के काम का लाभ एक कठोर कार्यक्रम की अनुपस्थिति और कार्यालय जाने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियों में गंभीर भार शामिल नहीं होता है, इसलिए आप अपने कर्तव्यों का भी सामना कर सकते हैं बाद की तिथियां.

वह महिला जो में है दिलचस्प स्थिति”, जितना कम हो सके थक जाना चाहिए। उसका कार्य दिवस बस सुखद संवेदनाओं के साथ शुरू करने के लिए बाध्य है।

अपनी गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद, आपको तुरंत वह सब कुछ छोड़ देना चाहिए जो आपके मूड को परेशान और खराब कर सकता है। आप हर सुबह एक सुखद और पसंदीदा संगीत रिंगटोन के साथ शुरू कर सकते हैं। इसे वह होने दें जो एक नया दिन खोलेगा, न कि एक कष्टप्रद चीखने और चीखने वाली अलार्म घड़ी।

संगीत के बजाय, आप एक रात की रोशनी का उपयोग कर सकते हैं, जो एक निश्चित क्षण में धीरे-धीरे प्रकाश की चमक को बढ़ाकर चालू हो जाती है। हल्का नाश्ता, गर्म स्नानऔर नरम घरेलू स्नान वस्त्रगारंटी है सकारात्मक मनोदशाऔर काम पर एक अच्छा दिन है।

कार्य दिवस का समय गर्भावस्था की अवधि के सीधे अनुपात में कम होना चाहिए, काम से शरीर का अधिक काम नहीं होना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान, इसे आनंद भी लाना चाहिए और आनंद भी लेना चाहिए। यदि आपके पास कठिन काम है प्रसवपूर्व क्लिनिकआप एक स्थानांतरण प्रमाणपत्र प्राप्त कर सकते हैं हल्का श्रमऔर अधिक काम मत करो।

क्या आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं? कंप्यूटर पर काम करने से तुरंत मना कर दें, क्योंकि पीसी विकिरण का एक स्रोत है! ये ये शब्द थे जो लगभग दस साल पहले हमारे डॉक्टरों से सुने जा सकते थे। लेकिन आज नही।

आधुनिक कंप्यूटर तकनीक से गर्भवती महिला को कोई खतरा नहीं है। इसके कुशल उपयोग से न तो गर्भवती माँ को और न ही उसके बच्चे को कोई नुकसान होगा। मुख्य बात यह है कि कार्यस्थल जितना संभव हो उतना आरामदायक हो। बेशक, गर्भावस्था के दौरान कंप्यूटर पर बिताए गए समय को कम करना वांछनीय है, खासकर अगर यह आपको थका देता है।

आंखों की थकान को कम करने के लिए डिस्प्ले को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे सेट करें। हर 30-40 मिनट में काम से ब्रेक लेना याद रखें। एक हल्का और छोटा चार्ज तनाव को पूरी तरह से दूर कर देगा और ड्राई आई सिंड्रोम को खत्म कर देगा। चार्ज करना बेहद सरल है: पहले दूर की वस्तुओं को देखें, और फिर उन पर जो आपके करीब हैं। अपनी आंखों को हवा में घेरें दीर्घ वृत्ताकार, फिर देखो कि खिड़की के बाहर क्या हो रहा है, कई बार राहगीरों पर नज़र गड़ाए-सड़कों के किनारे या आसमान में उड़ने वाले पक्षियों पर।

यदि डेस्कटॉप कंप्यूटर बुराई से भरा नहीं है, तो कुछ प्रकार के कार्यालय उपकरणों पर काम करने से बचना बेहतर है। उदाहरण के लिए, कापियर पर। इसमें कलरिंग टोनर वाले कार्ट्रिज होते हैं, जिसके कण कॉपियर या लेजर प्रिंटर पर छपाई के दौरान हवा में गिर जाते हैं। यदि आपका कार्यस्थल इनमें से किसी एक उपकरण के पास है, तो किसी के साथ स्थान बदलने का प्रयास करें या अपने बॉस से इसे पूरी तरह से दूर करने के लिए कहें।

और अब सही तरीके से कैसे बैठना है इसके बारे में। इस तथ्य के बारे में भूल जाओ कि आप अपने पैरों को पार कर सकते हैं और अपनी पीठ को "सी" अक्षर में मोड़ सकते हैं, अपने कंधों को नीचे कर सकते हैं। तो आप केवल वैरिकाज़ नसों और जोड़ों के दर्द को अर्जित करेंगे, क्योंकि इसके परिणामस्वरूप, श्रोणि में रक्त का बहिर्वाह, रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है। अब आपको सीधे बैठने की जरूरत है, जबकि आपके पैर लगभग एक समकोण पर मुड़े हुए होने चाहिए और एक सपाट और दृढ़ आधार पर खड़े होने चाहिए। जैसे ही दोपहर के भोजन का समय आता है, कुछ ताजी हवा लेने के लिए बाहर जाना सुनिश्चित करें और टहलें ताकि आप लगातार मजबूर स्थिति में न रहें।

काम के दौरान जितनी बार हो सके नाश्ता करें, लेकिन केवल संपूर्ण खाद्य पदार्थसब्जियों, फलों या नट्स के रूप में। लाइट चार्जिंग के बारे में मत भूलना। कार्यालय में ही, आप कुछ झुक सकते हैं या अपनी पीठ को फैला सकते हैं। स्वभाव से वर्कहॉलिक होने के नाते, गर्भावस्था की शुरुआत के साथ, आपको इस तरह की लत को छोड़ना होगा। यह याद रखना चाहिए कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। अब आपको आराम और काम को स्पष्ट रूप से अलग करने की जरूरत है, न कि शाम छह बजे के बाद कार्यालय में बैठने की। और रात में कभी काम न करें!

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• आपको अपनी नौकरी क्यों नहीं छोड़नी चाहिए
• मातृत्व अवकाश एक वाक्य नहीं है
• आम भ्रांतियां
• तर्कसंगत निर्णय

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक महत्वपूर्ण अवधि है, जो एक निश्चित छाप छोड़ती है शारीरिक गतिविधिभार की तीव्रता और उसकी अवधि के संदर्भ में। एक लड़की, एक महिला को शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से खुद को अत्यधिक तनाव से बचाना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हाइबरनेशन, निलंबित एनीमेशन की स्थिति में आने की जरूरत है, आपको याद रखना चाहिए कि बच्चा पैदा करना कोई बीमारी नहीं है, लेकिन प्राकृतिक अवस्थाऔर व्यापार या कैरियर यहाँ एक contraindication नहीं है। इस लेख में, हम बात करेंगे कि गर्भावस्था और काम को कैसे जोड़ा जाए।

आपको अपनी नौकरी क्यों नहीं छोड़नी चाहिए

इंटरनेट पर मौजूद अधिकांश स्रोतों का दावा है कि काम और गर्भावस्था का संयोजन एक महिला और एक अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। वास्तव में, अस्वीकृति सक्रिय छविजीवन कई समस्याओं का कारण बनेगा। यहां इष्टतम शारीरिक गतिविधि को आराम के साथ जोड़ना आवश्यक है। इसे प्रभावी ढंग से करने के लिए, आपको कार्यस्थल पर अपने वरिष्ठों और सहकर्मियों से गर्भावस्था को छिपाने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, आपको अपने अधिकारों की रक्षा करने के लिए अपनी जगह खोने से डरना नहीं चाहिए, और इससे भी ज्यादा, क्योंकि मातृत्व कानून द्वारा संरक्षित है और यह याद रखना चाहिए कि गर्भवती महिलाओं को यह अधिकार नहीं है:

1. रात की पाली में काम करने को मजबूर हैं।
2. व्यावसायिक यात्राओं पर भेजें।
3. खारिज। गर्भवती महिलाओं को अपनी नौकरी रखने की जरूरत है।

आत्मविश्वास और शांति, ये ऐसे गुण हैं जो आपको मातृत्व और करियर को मिलाने में मदद करेंगे। गर्भावस्था पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है पेशेवर गुणवत्तामहिलाएं और पेशेवर उच्च वर्गऐसा ही रहता है, क्योंकि अनुभव, ज्ञान और कौशल कहीं नहीं जाते।

एक और सवाल यह है कि व्यवसाय गतिविधि का एक कठिन क्षेत्र है और कंपनियों, फर्मों, उद्यमों के मालिक महिलाओं की स्थिति के साथ खिलवाड़ नहीं करना चाहते, क्योंकि उन्हें अपनी नौकरी रखने और मातृत्व अवकाश का भुगतान करने की आवश्यकता होती है। यहां उनके हितों की रक्षा करना ही एकमात्र विकल्प है। दुर्भाग्य से, वास्तविकता यह है कि ज्यादातर मामलों में मातृत्व और कार्यस्थल के आनंद को जोड़ना असंभव है।

मातृत्व अवकाश एक वाक्य नहीं है

लेकिन क्या करें अगर जगह को बचाना संभव नहीं था और काम को अब एक अनिश्चित, दूर, धूमिल संभावना के रूप में देखा जाता है। साथ ही, एक स्पष्ट डिमोशन या यहां तक ​​कि पेशे में बदलाव के विकल्प पर विचार किया जा रहा है। ऐसी संभावना पहली बार ही डराती है, करीब से जांच करने पर इसमें सकारात्मक पहलू मिल सकते हैं।

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यह इस तथ्य के कारण है कि लंबे ब्रेक के बाद काम पर लौटने के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है, और यहां एक निचली स्थिति सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह आपको कौशल को बहाल करने और काम के नए तरीकों से परिचित होने की अनुमति देगा। इसके अलावा, इसकी मात्रा इतनी बड़ी नहीं होगी, और संचालन को और अधिक सरल किया जाना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको एक विशेषज्ञ के रूप में खुद को नहीं छोड़ना चाहिए, गर्भावस्था और मातृत्व भविष्य में एक सफल पेशेवर कैरियर के लिए कोई बाधा नहीं है।

आम भ्रांतियां

नेटवर्क पर बड़ी संख्या में संसाधन, साथ ही कथित आधिकारिक प्रकाशनों में कई लेख, तर्क देते हैं कि गर्भावस्था और व्यवसाय को जोड़ना काफी संभव है। वास्तव में, यह एक स्वप्नलोक है और यही कारण है:

• व्यवसाय के लिए अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर यदि यह शुरू से ही व्यवस्थित हो;
• जन्म देने के बाद, एक महिला के बाल देखभाल और व्यवसाय प्रबंधन को संयोजित करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको एक नानी को किराए पर लेना होगा, जो प्रभावशाली लागतों से जुड़ी है, क्योंकि योग्य विशेषज्ञएक पैसे के लिए काम नहीं करेगा, और एक बच्चे पर सिर्फ किसी पर भरोसा करना बहुत खतरनाक है;
• गर्भावस्था के दौरान व्यवसाय को व्यवस्थित करना शुरू करना बस बेतुका है।

एक और गलत धारणा यह है कि इंटरनेट लड़कियों और महिलाओं को बहुत पैसा कमाने में मदद करने के लिए हमेशा तैयार है। यह एक झूठ है और केवल शौकिया ही इसका दावा कर सकते हैं, क्योंकि इंटरनेट नहीं है धर्मार्थ संगठनइस क्षेत्र में काम करने के लिए लाभदायक बनने के लिए, आपको इसे एक वर्ष से अधिक समय तक कई घंटों तक करने की आवश्यकता है। जितना अधिक समय लगे, उतना अच्छा। इसके अलावा, इंटरनेट की सोने वाली नसों से धन प्राप्त करने के लिए, आपके पास कुछ कौशल होने चाहिए:

• पाठ लिखना;
• प्रोग्रामिंग;
• वेबसाइट निर्माण;
• माल और सेवाओं का विज्ञापन और बिक्री;
• 3 डी मॉडलिंग।

और उपरोक्त कौशल की उपस्थिति मातृत्व और काम की तैयारी के सफल संयोजन की गारंटी नहीं देती है, क्योंकि उन्हें अभी भी बढ़ावा देने, लागू करने और मुद्रीकृत करने की आवश्यकता है। 9 महीनों के लिए, ऐसा करने की संभावना नहीं है, क्योंकि उच्च स्तरमुकाबला। सबसे पहले आपको अपने कौशल को एक पैसे में बेचना होगा या यहां तक ​​कि मुफ्त में काम करना होगा। के बारे में, मातृत्व अवकाश पर लड़की कैसे बनाएं, हमने इसी लेख में बताया।

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एक वेबसाइट के आयोजन के रूप में एक व्यवसाय एक संदिग्ध विचार है, क्योंकि इसे बढ़ावा देने में समय लगता है। इस प्रक्रिया को तेज करने का एकमात्र विकल्प विशेषज्ञों को आकर्षित करना है, जिसके लिए महत्वपूर्ण वित्तीय परिव्यय की आवश्यकता होगी। इस मामले में भी, साइट को बाद में विकास की आवश्यकता होगी, और, तदनुसार, समय और प्रयास।

काम और गर्भावस्था को मिलाने के अच्छे विकल्पों में से एक समूह और समुदायों के माध्यम से हस्तनिर्मित उत्पादों को बेचना है सामाजिक नेटवर्क में. विभिन्न शिल्पऔर घर के बने स्मृति चिन्ह आज लोकप्रिय हैं, और आप सीख सकते हैं कि उन्हें अपेक्षाकृत जल्दी कैसे बनाया जाए। इसके अलावा, हस्तनिर्मित के लिए सस्ती, सरल, सस्ती सामग्री का उपयोग किया जाता है। ऐसा काम आपको आय के साथ आनंद को जोड़ने की अनुमति देगा। लेकिन यहां भी आपको बजट की प्रभावशाली पुनःपूर्ति की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको इंटरनेट पर काम करने के विकल्प के रूप में विचार नहीं करना चाहिए वास्तविक जीवन. यहां शीघ्रता से स्वीकार्य स्तर की आय प्राप्त करना संभव नहीं होगा। हालांकि, यदि आप सुईवर्क के विकल्प में रुचि रखते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं को इस पर दी गई जानकारी से परिचित कराएं हाथ से बने खिलौनों से पैसे कैसे कमाए.

तर्कसंगत निर्णय

काम और गर्भावस्था का संयोजन संभव है, लेकिन आपको चरम सीमा तक नहीं जाना चाहिए और सबसे अच्छे विकल्पों की तलाश करनी चाहिए और संदिग्ध सलाह का पालन करना चाहिए। यहां यह कहना उचित होगा कि हर चीज का अपना समय होता है। यह याद रखना चाहिए कि एक ही समय में कई चीजें अच्छी तरह से करना असंभव है।

गर्भावस्था, प्रसव और बच्चे की देखभाल एक महिला के जीवन का एक ऐसा चरण है जिसकी आवश्यकता होती है अधिकतम एकाग्रताध्यान और शक्ति। इस अवधि के दौरान स्वाभाविक रूप से काम पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है, जिससे डरना नहीं चाहिए। इसके बाद, यदि वांछित है, तो आप अपना करियर बना सकते हैं, एक उच्च योग्य विशेषज्ञ बन सकते हैं, ले सकते हैं उच्च अोहदाया अपना खुद का व्यवसाय भी शुरू करें।

निष्कर्ष: गर्भावस्था और करियर का संयोजन इस तथ्य के बाद किया जाना चाहिए, यानी काम पर जाने से पहले नियत तारीखऔर भावनात्मक और शारीरिक तनाव की खुराक। मातृत्व अवकाश पर जाने के बाद, आप ऐसी गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जो एक शौक, शौक से अधिक हो, और आनंद का स्रोत और एक छोटी आय दोनों बन जाएंगी। हमें उम्मीद है कि हमने इस सवाल का जवाब देने में आपकी मदद की है कि एक महिला के लिए गर्भावस्था और काम को कैसे जोड़ा जाए।

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यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद भी काम करना जारी रखती हैं। कई कारण हैं - एक अच्छी नौकरी, रुचि और आनंद खोने का डर, और बस अपने आप को सहारा देने की आवश्यकता। हम आपको प्रदान करते हैं विभिन्न प्रकारकाम का बोझ जिसे आप अपने बच्चे की उम्मीद के दौरान इस्तेमाल कर सकती हैं।

गर्भावस्था और काम किसी भी तरह से परस्पर अनन्य नहीं हैं। बेशक, आपकी नई स्थिति आपकी पेशेवर गतिविधियों पर एक गंभीर छाप छोड़ सकती है। नाईट शिफ्ट, ओवरटाइम, भारी छोड़नी पड़ेगी आपको शारीरिक कार्य, गंभीर तनावऔर प्रतिकूल परिस्थितियां (गर्मी या ठंड में दूरस्थ व्यापार में विक्रेता)।

सभी स्रोतों से गर्भवती महिलाओं के बारे में जानकारी मिल रही है कि सभी 9 महीने शांति और सद्भाव से बीतने चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि संचार की कमी और पूर्ति की कमी से पीड़ित होकर आपको अपनी नौकरी छोड़ कर घर पर बैठना होगा। अब आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात इष्टतम भार चुनना है जो आपको और आपके बच्चे को आत्मविश्वास और शांत महसूस करने की अनुमति देगा। और हम यह चुनाव करने में आपकी मदद करने का प्रयास करेंगे।

1. गर्भावस्था सीखने का सबसे अच्छा समय है

यदि आपके कार्यभार में कमी के साथ आपने समय खाली कर दिया है (उदाहरण के लिए, आपने मातृत्व अवकाश लिया है) कि आप कुछ उपयोगी करने के लिए तैयार हैं, तो याद रखें और सोचें कि आप क्या सीखना चाहते हैं? लंबे समय से आपको कौन से प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश किए गए हैं, लेकिन आपने समय की कमी के कारण मना कर दिया? आप अपने पेशे में सुधार करने के लिए क्या सीख सकते हैं? आप कौन सी नई विशेषता प्राप्त कर सकते हैं?

यह कल्पना करना कठिन है कि यह सूची कितनी बड़ी है! आप इंटरनेट के माध्यम से और अपने शहर के शैक्षिक केंद्रों में कक्षाओं में भाग लेकर अध्ययन कर सकते हैं।

अंधा टाइपिंग विधि, मैनीक्योर , लेखन, मालिश, विभिन्न प्रकार की सुईवर्क, लेखांकन कंप्यूटर प्रोग्राम, इलस्ट्रेटर कार्यक्रम, कटिंग और सिलाई में पाठ्यक्रम, मेकअप, फोटोग्राफी, पर्यटन में प्रबंधन - ये बहुत दूर हैं पूरी सूचीआप अपनी गर्भावस्था के दौरान क्या सीख सकती हैं। इसके अलावा, आप कर सकते हैं एक भाषा सीखना शुरू करें - आखिरकार, बहुतों ने इसे टाल दिया!

जब आप काम पर लौटते हैं तो आप अपनी सहायता के लिए प्रोग्राम सीख सकते हैं, या भविष्य में पदोन्नति के लिए आवश्यक जानकारी सीख सकते हैं। एक शब्द में, आप बेहतर जानते हैं कि आप अपने क्षेत्र में कैसे विकास कर सकते हैं।

इनमें से कुछ गतिविधियों के लिए बहुत लंबे समय तक सीखने की आवश्यकता नहीं होती है और ये गर्भवती महिलाओं के लिए काफी आसान होती हैं। इसलिए, यदि आप अपनी आय खो चुके हैं या इसे करने से चूक गए हैं तो आप इसे तुरंत अपनी अतिरिक्त गतिविधि बना सकते हैं।

यदि आप अपने आप को बेरोजगार पाते हैं (चाहे स्वेच्छा से या नहीं), सामाजिक सेवाओं की खोज करना सुनिश्चित करें जो आपकी मदद कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक जॉब सेंटर अक्सर ऑफर करता है ख़ास तरह केबेरोजगारों के लिए प्रशिक्षण। शायद वे आपको गर्भावस्था की अवधि के लिए उपयुक्त कुछ पेश करने में सक्षम होंगे।

2. गर्भावस्था और घर से काम करना

यदि आपको अपनी मुख्य नौकरी छोड़नी पड़ी, तो आप हमेशा लंबे समय से भूले हुए कौशल (यदि आपके पास थे) को याद कर सकते हैं और शिक्षण, शिक्षण, कहना, सिलाई करना, या यहां तक ​​​​कि अपनी खुद की खाना पकाने की कक्षाएं भी आयोजित कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त आप स्कूली बच्चों या छात्रों के साथ गणित/अर्थशास्त्र/भूगोल का अध्ययन कर सकते हैं। सिर्फ एक ख्वाहिश करोगे तो मौके जरूर मिलेंगे !

3. गर्भावस्था और कंप्यूटर/इंटरनेट

कंप्यूटर पर ज्यादा समय बिताना सिर्फ गर्भवती महिलाओं के लिए ही हानिकारक नहीं है। हालाँकि, हम जानते हैं कि कभी-कभी इसके बिना, कहीं नहीं। और अब घर से काम करना शायद सबसे ज्यादा है सर्वोत्तम विकल्पकाम और गर्भावस्था को मिलाने के लिए।

फ्रीलांसिंग - यह शब्द सभी ने सुना है। ऐसी कई साइटें हैं जहां आप वर्ड प्रोसेसिंग, विज्ञापन, प्रोग्रामिंग, डिजाइन, अनुवाद, फोटोग्राफी, शिक्षण, परामर्श आदि के क्षेत्र में नौकरी/अंशकालिक नौकरी पा सकते हैं। आपके लिए इस नौकरी का लाभ यह है कि आप एक जगह (कार्यालय) से बंधे नहीं हैं, एक कठोर कार्यक्रम से बंधे नहीं हैं और आप अपनी आवश्यकता के अनुसार अपने समय की योजना बना सकते हैं। आमतौर पर यह काम ज्यादा कठिन नहीं होता है और बाद के चरणों में भी आप इसे सफलतापूर्वक कर सकते हैं।

4. गर्भावस्था और संस्थागत कार्य

यदि स्वास्थ्य कारणों से आपको कार्यालय जाने या वहां पूरे समय रहने में कठिनाई होती है, तो आप अपने बॉस को घर से काम करने के लिए कह सकते हैं। या कम से कम आपको कुछ समय के लिए घर से काम करने दें। बेशक, अगर आपका काम आपको ऐसा करने की अनुमति देता है। कई कार्य से संबंधित नहीं हैं सक्रिय संचारग्राहकों के साथ, कहीं भी किया जा सकता है। आधुनिक साधनसंचार, जैसे टेलीफोन और तत्काल संदेशवाहक, इस प्रक्रिया को सरल बनाते हैं।

मातृत्व अवकाश पर जाएं या काम पर रहें?

गर्भावस्था और कार्य को कैसे संयोजित करें

यह गर्भवती माताओं के लिए एक कठिन विकल्प है जो सफलता के लिए प्रयासरत अपने काम पर। बेशक, एक डर है कि कोई आपकी जगह ले लेगा, कि आपको छोड़ने के लिए मजबूर किया जाएगा, कि आप सामान्य रूप से पदोन्नति या अपने कर्तव्यों का पालन करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अभी भी रुकने का निर्णय लेते हैं, तो हमारे वीडियो क्लिप में युक्तियाँ देखें।

अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना कैसे काम करें?

यदि आप किसी ऑफिस में काम करते हैं, घर पर काम करते हैं या अपना काम का बोझ कम करते हैं, और गर्भावस्था तेजी से कमजोरी, थकान, चिड़चिड़ापन, मतली के रूप में खुद को प्रकट कर रही है, तो हमारे टिप्स पढ़ें, अपने काम को और अधिक कुशल कैसे बनाएं :

गर्भावस्था और कार्य को कैसे संयोजित करें

1. गर्भावस्था को टीम से न छुपाएं, उन्हें आप पर बोझ डालने के बजाय कृपालु व्यवहार करने दें अतिरिक्त काम, जिसे आप स्वास्थ्य के कारण गुणात्मक रूप से नहीं कर पाएंगे।

2. जब आप डॉक्टरों को "ब्रेक आउट" करते हैं, तो आपको बदलने के लिए अधिकारियों या कर्मचारियों में से एक के साथ व्यवस्था करें। उन लोगों को धन्यवाद देना सुनिश्चित करें जिन्होंने आपकी मदद की और उनकी मदद की। अक्सर ऐसे मामले होते हैं, जब सबसे पहले, दयालु और समझदार सहकर्मी आपकी स्थिति का दुरुपयोग करने, लगातार कहीं जाने आदि के लिए आपसे ईर्ष्या या फटकार लगाने लगते हैं।

3. अपने बॉस से तुरंत बात करें महत्वपूर्ण बिंदुजो भविष्य में विवाद का कारण बन सकता है। क्या आपने योजना बनाई है लंबी व्यापार यात्राजो अब आपकी गर्भावस्था के अंत में आता है? क्या आपके पास एक सख्त ड्रेस कोड है जिसका आप पूरी तरह से पालन नहीं कर पाएंगे? क्या आपको काम पर खाने की अनुमति नहीं है?

इस सब पर चर्चा स्वयं को घोषित करने के लिए नहीं, बल्कि इसलिए की जानी चाहिए ताकि आप अपनी, बच्चे की और काम की चिंता किए बिना शांति से अपने कार्य कर्तव्यों को पूरा कर सकें। और दोनों पक्ष इसमें रुचि रखते हैं।

4. नियमित रूप से पानी पिएं: काम के दौरान खुद को पानी की बोतल उपलब्ध कराएं। इससे आपके लिए मतली का सामना करना आसान हो जाएगा, जो अक्सर काम में बाधा डालती है।

5. अपने आप को एक आरामदायक कार्य कुर्सी खोजें। उसके पास आर्मरेस्ट हो तो बेहतर है कि उसकी पीठ के नीचे तकिया लगाएं।

6. यदि आपका काम आपके पैरों पर लगातार खड़े रहने से जुड़ा है और इससे बचा नहीं जा सकता है, तो बारी-बारी से प्रत्येक पैर को किसी प्रकार की पहाड़ी (कदम, बॉक्स, आदि) पर रखकर आराम दें।

7. अपनी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करें और यहां तक ​​कि तत्काल आवश्यकता के मामले में भी आपके द्वारा पेश किए जाने वाले सभी कामों को न पकड़ें। यदि आप गर्भावस्था के कारण सब कुछ नहीं कर सकती हैं, तो यह केवल और खराब होगा, और आप अपनी नौकरी भी खो सकते हैं।

बेहतर होगा कि आप दिन के लिए एक योजना बनाएं: बिना तनाव के आप क्या जरूर करेंगे। यदि आपके पास अभी भी खाली समय है, तो अधिक भार मांगें। जो कार्यकर्ता ऊपर और परे जाता है, वह उस कार्यकर्ता से अधिक मूल्यवान होता है जो कंपनी के प्रति अपना समर्पण दिखाते हुए, सब कुछ करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, और लगातार कुछ करने में विफल रहता है।

8. दबाव से बचें तनाव पैदा करना. तुरंत निर्णय लेने की कोशिश न करें, हमेशा कहें "मैं कल इसके बारे में सोचूंगा", इस प्रकार अपनी स्थिति के अनुरूप पर्याप्त निर्णय लेने के लिए खुद को समय दें।

9. विभिन्न प्रकारों का अन्वेषण करें सांस लेना . गहरी सांस लें, श्वास और श्वास की लंबाई बढ़ाएं। यह श्वास आपको जल्दी से शांत करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने और घबराहट होने पर काम पर वापस जाने में मदद करेगी।

10. अपना दिखावा न करें कानूनी अधिकार. यदि पहले कई महिलाएं गर्भावस्था और मातृत्व अवकाश के दौरान काम के संबंध में अपने अधिकारों को नहीं जानती थीं, तो अब यह सब व्यापक रूप से प्रसारित किया जाता है, और महिलाओं को विश्वास है कि वे सुरक्षित हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "हर कोई मुझ पर बकाया है" की स्थिति से व्यवहार करने की आवश्यकता है। न तो बॉस और न ही सहकर्मी ऐसे कर्मचारियों को पसंद करते हैं। लेकिन गलत रवैयाटीम आपको देर-सबेर खुद काम छोड़ने के लिए मजबूर करेगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्भावस्था और काम को जोड़ना संभव है, और कई महिलाओं ने यह साबित किया है। चुनें कि आप क्या खुश और शांत महसूस करते हैं - आखिरकार, गर्भावस्था के दौरान यह सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कोंगोव शचेगोलकोवा

कुछ गर्भवती महिलाएं किसी भी काम से खुद को पूरी तरह से अलग कर लेती हैं। अन्य, इसके विपरीत, अपनी नई स्थिति को अपनी कार्य गतिविधि में अस्थायी विराम का कारण नहीं मानते हैं। उनमें से कौन अधिक सही ढंग से कार्य करता है और क्या कार्य और गर्भावस्था का संयोजन उचित है?

यदि डॉक्टर ने स्वास्थ्य की स्थिति के कारण काम से आराम करने की सिफारिश की है जरूरकुछ समय के लिए छोड़ देना चाहिए। जोखिम के अभाव में सामान्य पाठ्यक्रमकार्यस्थल पर जाने के लिए गर्भावस्था निषिद्ध नहीं है।

कार्यस्थलसुसज्जित आधुनिक उपकरण, दोस्ताना टीम, गर्म वातावरणआराम और दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लेने का अवसर - आदर्श स्थितियांदिलचस्प स्थिति में काम करना जारी रखें। इन सबके अलावा, अच्छा बोनसके रूप में वित्तीय सहायता प्राप्त करें वेतन. में इस मामले मेंगर्भावस्था और पसंदीदा काम संगत हैं।

अगर श्रम गतिविधि, काम करने का माहौल, काम करने की स्थिति नहीं लाती सकारात्मक भावनाएं, और यहां तक ​​कि अवसाद में चला जाना, मातृत्व अवकाश लेना बेहतर है।

किसी भी स्थिति में, 30 सप्ताह की अवधि के लिए कार्य गतिविधिका उपयोग कर समाप्त किया जाना चाहिए मातृत्व अवकाश(डिलीवरी से 70 दिन पहले और 70 दिन बाद)।

कार्य दिवस का उचित संगठन

गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखने का फैसला करने के बाद, आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करनी चाहिए। कंप्यूटर पर काम करते समय, इसे दिन में 6 घंटे से अधिक नहीं बैठने दिया जाता है। गर्भवती महिला को काम करते समय समय-समय पर थोड़ा चलने, स्ट्रेच करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, काम करने वाले कमरे को समय-समय पर हवादार किया जाना चाहिए।

गर्भवती महिला के लिए बहुत जरूरी उचित पोषण. यह सलाह दी जाती है कि सैंडविच के साथ नाश्ता करना छोड़ दें और कैंटीन में पूर्ण भोजन को प्राथमिकता दें।

यदि कार्यस्थल पर कैंटीन नहीं है, तो घर से ही सेट भोजन ले जाना चाहिए।

गर्भवती महिला के काम करने वाले कपड़े सबसे पहले आरामदायक होने चाहिए। यह वांछनीय है कि इसे से सिल दिया जाए प्राकृतिक सामग्रीऔर एक ढीला फिट था।

स्थिति में महिलाओं को काम और आराम के शासन का पालन करने की आवश्यकता है। अनिवार्य दैनिक सैर ताज़ी हवा. नींद दिन में कम से कम 9 घंटे होनी चाहिए। महत्वपूर्ण भूमिकान केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक आराम भी खेलता है। इसलिए, सप्ताहांत पर, काम के क्षणों को भूलना महत्वपूर्ण है, अपने परिवार के साथ आराम का आनंद लेना।

इस प्रकार, गर्भवती माताओं, यदि स्वास्थ्य कारणों से कोई मतभेद नहीं हैं, तो गर्भावस्था और काम को जोड़ सकते हैं। मुख्य बात विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना है।