Լավ արեւայրուք ունենալու համար: Ի՞նչ է արեւայրուքը. Ինչպե՞ս ճիշտ արևի տակ դնել գեղեցիկ և անվտանգ լինելու համար: Արևապաշտպանիչ միջոցների ճիշտ օգտագործումը պատշաճ արեւայրուք ստանալու համար

Ինգա Մայակովսկայա

Ընթերցանության ժամանակը ՝ 5 րոպե

Ա Ա

Ամառ, շոգ: Relaxամանակն է հանգստանալ և վայելել արևի ճառագայթներ, ընդունել արևի լոգանք... Ավելին, սպիտակ ճենապակյա կաշինախկինում գեղեցիկ էր համարվում, բայց այսօր այն համարվում է գրավիչ արեւահարված մաշկԱվելին, արեւայրուքն օգնում է թաքցնել մաշկի փոքր թերությունները, այն դարձնում ավելի հարթ և նվազեցնում պզուկների քանակը: Հետեւաբար, դուք կարող եք ուրախությամբ նվիրվել արեւոտ օրերառավոտյան կամ երեկոյան մեկ ժամվա ընթացքում արևի ճառագայթները, առավել եւս, ինչպես գիտեք, չպետք է չարաշահել թե բնական և թե արևի արեւայրուքը:

Ո՞րն է արևի արեւայրուքն առավելությունը սոլյարիի նկատմամբ:

• Նախ, արևի տակ արեւայրուք եք ստանում, դրա համար անհրաժեշտ չէ բաժանորդագրություն գնել, պարզապես պետք է լողազգեստ հագնել, վերմակ վերցնել ձեզ հետ և գնալ մոտակա այգի:
• Երկրորդ, ցանկացած արեւայրուք, ինչպես արևի մաշկը, պահանջում է օգտագործման ժամանակավոր դեղաքանակ: հատուկ կոսմետիկաորպեսզի անցանկալի ցավոտ այրվածքներ չստանան: Բայց արեւի տակ արեւայրուքը թույլ է տալիս միաժամանակ լինել ինչ-որ տեղ բնության մեջ, այլ ոչ թե փոքր կրպակում:
• Երրորդ ՝ արևի սոլյարի հետ համատեղելը շատ հեշտ է ակտիվ հետապնդումներ, հատկապես, եթե երկար ժամանակ չեք սիրում ստել և ցանկանում եք տեղափոխվել, կարող եք վոլեյբոլ կամ բադմինտոն խաղալ, լոգանքի հետ արևի լոգանքի գործընթացը շատ լավ է զուգակցված: Իրոք, արևի լոգանքի գործընթացը կարող է զուգորդվել նաև երկրում մահճակալները քաղհանելու հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք ամբողջությամբ համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ, մանավանդ որ արեւայրուքն ավելի լավ է քնել, եթե անընդհատ շարժվում եք:

Արևը տարբեր երկրներում ընկնում է տարբեր ձևերով

Եթե ​​դեռ նախընտրում եք ծովափնյա արձակուրդը, ապա պետք է իմանաք, որ տարբեր լայնություններում ձեր մաշկի վրա արեւայրուքը տարբեր կլինի: Թուրքական արեւայրուկը զգալիորեն կտարբերվի եգիպտականից:

Այսպիսով, եթե ուզում եք ոսկեգույն արեւայրուք, ամենալավը կլինի գնալ Միջերկրական ծով, և դրանք երկրներ են, ինչպիսիք են Ֆրանսիան, Իսպանիան, Իտալիան, Մալթան, Խորվաթիան, Չեռնոգորիան, Հունաստանը, Իսրայելը, Սիրիան, Մարոկկոն, Թուրքիան:

Եթե ​​ուզում եք ստանալ բրոնզե արեւայրուք ապա ձեր լավագույն խաղադրույքը Սև ծովի և Էգեյան ծովի ափերն են: Դա անելու համար հարկավոր է մեկնել Հունաստան, Թուրքիա, aրիմ, Աբխազիա, Վրաստան, Ռումինիա կամ Բուլղարիա: Այստեղ ինչպես ափին Միջերկրական ծովմաշկի չափավոր պաշտպանությունը բավարար կլինի, և արեւայրուքը պետք է արվի առավոտյան կամ երեկոյան 4-ից հետո:

Եթե ​​ցանկանում եք արձակուրդից վերադառնալ շոկոլադե սոլյարի , ապա ամենալավը կլինի մոտենալ հասարակածին, Կոնգոյին, Քենիային, Ուգանդային կամ Սոմալիին, Ինդոնեզիայի կղզիներին, Էկվադորին: Բրազիլիա կամ Կոլումբիա: Բայց այստեղ պետք է հիշել, որ արժե սկսել արևապաշտպանիչ կարճաժամկետ ժամանակահատվածներով, նույնիսկ րոպեներով, և միևնույն ժամանակ օգտագործել հզոր արևապաշտպանիչ միջոցներ:

Եվ ահա կարելի է ձեռք բերել մուգ սուրճի արևայրուքՀնդկական օվկիանոսի ափին: Դա անելու համար դուք պետք է գնաք Հնդկաստան կամ Մալդիվներ: Բայց այստեղ, ինչպես հասարակած ճանապարհորդելիս, դուք պետք է սահմանափակեք արևի տակ անցկացրած ժամանակը և օգտագործեք բարձր պաշտպանիչ քսուքներ, քանի որ այրվելու դեպքում այրման ախտանիշները ավելի դանդաղ են հայտնվում:

Եւ, վերջապես կարելի է դարչինով երանգ ստանալՊարսից ծոցում և Կարմիր ծովի ափին: Դրա համար հարմար է շրջագայություն դեպի Եգիպտոս, Իսրայել, Սուդան, Սաուդյան Արաբիա, ԱՄԷ, Քաթար, Իրան, Բահրեյն: Բայց այստեղ նույնպես չես կարող անել առանց ամուր պաշտպանության:

Բայց նախքան հարավ ուղևորվելը լավագույնն այն է, որ մի փոքր արևի տակ ընկնեք տեղական արևի տակ, որպեսզի ձեր մաշկը չափազանց զգայուն լինի ավելի պայծառ արևի տակ: Եթե ​​ցուրտ սեզոնին արձակուրդ եք մեկնում, ապա նախ մի քանի անգամ գնացեք սոլյարի:

Դաբաղի կանոնները լողափում

Լողափում արևի լոգանք ընդունելիս պետք է հիշել ոչ միայն ձեր մաշկի և այն փաստի մասին, որ այն պաշտպանության կարիք ունի, այլ նաև ձեր աչքերի և մազերի մասին, որոնք պակաս զգայուն չեն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Թաքցրեք ձեր սիրած մազերը պանամայի գլխարկի կամ գլխարկի տակ, իսկ ձեր աչքերը ՝ արեւային ակնոցների ետեւում:

Նաև շատ մի տարվեք գրքերով և ամսագրերով, քանի որ հետաքրքիր հոդված կարդալուց հետո կարող եք չնկատել, թե ինչպես է ժամանակն անցել, և միևնույն ժամանակ այրվում է, այդ պատճառով չպետք է քնել ծովափին:

Չափավորությունը կարևոր է ամեն ինչում, և սոլյարիում նույնպես: Հետեւաբար, արեւայրուքի ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի ՝ աստիճանաբար ավելացնելով 10-20 րոպե: Սա ձեզ կտա մի գեղեցիկ, նույնիսկ թուխ:

Ինչպե՞ս հավասար արեւայրուք ստանալ:

Եվ հավասար և գեղեցիկ արեւայրուք ստանալու համար պետք է առաջնորդվել հետևյալ կանոններով.

• Լողափ գնալիս չպետք է ձեր մաշկի վրա դնել օծանելիք կամ ալկոհոլ պարունակող այլ ապրանքներ, քանի որ դրանք կարող են բծեր թողնել մաշկի վրա:
• Լավագույնն այն է, որ արեւայրուք ընդունեք ոչ թե պառկած, այլ լողափով քայլելիս, որի դեպքում այն ​​հարթ ու գեղեցիկ կդնի ձեր մաշկի վրա:
• Լողանալուց հետո փորձեք մաշկը չոր սրբել, մաշկի վրա ջրի կաթիլները մեծացնում են արևի ճառագայթների ակտիվությունը, իսկ արևը հավասար չէ:
• Գործողություն արևապաշտպանիչ միջոցներավելի արդյունավետ կլինի, եթե զով տեղում պահվի:
• Ձեր մաշկը չի վնասի լողափ մեկնելուց առաջ թեթեւ սկրաբկամ շերտազատում, դա մաշկը դարձնում է ավելի հարթ և ավելի լավ արևահարված:
• Կերեք շատ մրգեր և բանջարեղեն նարնջագույն, դեղձ, ծիրան, գազար, պղպեղ, դրանք պարունակում են վիտամին A, որն ազդում է մելանինի արտադրության վրա, որը պատասխանատու է գեղեցիկ ստվերձեր մաշկը

Ինչպե՞ս հավասար մաշկ ստանալ - կարծիքներ ֆորումներից

Ռիտա

Առաջին երկու-երեք օրը Թաիլանդում `առավոտյան արևի լոգանք մինչև ժամը 10-ը, իսկ ցերեկը` ժամը 3-ից: Այս պահին արևն ավելի նուրբ է: Միշտ օգտագործեք OT արևապաշտպանիչ միջոց: Գնեք եվրոպական հայտնի ապրանքանիշերի կրեմ `առնվազն« 40 », բայց ավելի լավ« 50 »պաշտպանության աստիճանի: Եթե ​​արևի լոգանք եք ընդունում ջրի շրջակայքում, թեթեւ ավազով և զմրուխտից մաքուր ջրով կղզիներում, կրեմը քսեք հաստ շերտով: Փաստն այն է, որ Սպիտակ ավազև պարզ և թափանցիկ ջուրը ուլտրամանուշակագույն լույսն արտացոլելու հատկություն ունի, և դու կրկնակի թարթվում ես (այրվում): Շատ հաճախ կղզիներ այցելող զբոսաշրջիկները այրվում են: Երբեք մի խնայեք կրեմի վրա:
Լողափից վերադառնալիս ՝ երեկոյան, ձեր մարմինը բուժեք «ցնցուղի լոսյոններից հետո» կամ «... արևի այրվելուց հետո»: Շատ լավ, արևի այրվելուց հետո օգտագործել Կոկոսի յուղ... Կան հատուկ կոկոսի յուղեր մերսման կամ արևի լոգանք ընդունելուց հետո: Հեղուկը պարունակում է կոկոսի բնական յուղ, մաշկի խոնավեցնող միջոց և վիտամին E:

Աննա

Կարելի է խմել նաև մինչև արև ընկնելը լոլիկի հյութ... Այն պարունակում է նյութ ՝ լուտեին, որը նպաստում է մելանինի արտադրությանը (իրականում ՝ արևի այրմանը նպաստող նյութ): Տատիկս նույնպես խորհուրդ տվեց, որ միշտ խմեք խնձորի հյութ, Ստանալ նույնիսկ արեւայրուք, և պակաս կանոնավոր ջուր:
Ես շատ թեթև մաշկ ունեմ, որն արագորեն այրվում է արևի տակ, ընդամենը մի քանի ժամվա ընթացքում: Այդ դեպքում ես կարող եմ ամբողջ կարմիրը քայլել 1,5 շաբաթ: Այսպիսով, ես անում եմ դա վերջին տարիները! Առաջին 3-4 օրվա ընթացքում ես օգտագործում եմ արևապաշտպանիչ միջոց SPF 35-40- ով, շատ, շատ առատ: Կարող եմ ամբողջ օրը մնալ արևի տակ, բացառությամբ երեկոյան 14-ից 16-ի ընկած ժամանակահատվածի: Հաջորդ օրերը 2, ես օգտագործում եմ պաշտպանություն SPF 15-ով, և ապա SPF 8-10-ը բավարար է: Արդյունքում, արձակուրդիս ընթացքում ես հավասարաչափ այրվում եմ ՝ առանց այրվելու նշանների:

Ալեքսանդրա

Եվ ահա Payot- ի հոյակապ շիճուկը `նույնիսկ արեւայրուք ստանալու համար: Այն պետք է օգտագործվի արձակուրդի մեկնարկից 10 օր առաջ:

Նախ, կիրառեք արևը պաշտպանիչ կրեմ... Հետո պառկիր արեւի տակ: Մոտ 45 րոպե անց կիրառեք ավելին արևապաշտպանիչ միջոցներ... Մարդիկ գեղեցիկ տեսք ունեն արեւայրուք կատարելիս. Tanning- ը մաշկին տալիս է ջերմ փայլ, քողարկում է թերությունները և օգնում գունավոր իրերն ավելի արտահայտիչ տեսք ունենալ: Մի գեղեցիկ արեւայրուք կարող է լինել բարդ բիզնես- արժե անհանգստանալ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների մասին, խուսափել տգեղ նարնջի բծերից և հիշել թեթև շերտերը: Ձեր գիտելիքներով և կանխատեսմամբ կարող եք հաղթահարել ցանկացած խոչընդոտ և ձեռք բերել ձեր երազած արեւայրուքը: Եվ մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես դա անել: Հետևեք դրան պարզ քայլերև շուտով ստացեք պայծառ արեւայրուք:

Քայլեր

Վայելեք արեւը

Ընտրեք ձեր ուլտրամանուշակագույն աղբյուրը:Ուլտրամանուշակագույն արեւայրուքի համար ոչինչ չի հաղթում հին լավ արևին: Եթե ​​տարվա եղանակը կամ եղանակը ձեզ թույլ չեն տալիս արևի տակ լոգանք ընդունել, ապա սոլյարիի ազդեցությունը ամբողջ տարվա ընթացքում արդյունավետ այլընտրանք է ՝ մի փոքր բրոնզե երանգ պահպանելու համար:

• Իմացեք երբ կանգ առնել. Գեղեցիկ տեսք ունեցող մաշկը կդադարի նմանվել մարդու մաշկի, եթե շատ երկար մնաք «վառարանում»:

1. Խոնավեցրեք ձեր մաշկը:Լավ խոնավեցված մաշկն ավելի լավ կթխկի, քան չոր և փոշոտ մաշկը: Նախքան ձեր մաշկը սոլյարի համար պատշաճ պատրաստելը, կատարեք հետևյալը.

   • Aնցուղ ընդունելիս մաշկը չորացրեք մեռած բջիջներէպիդերմիս, նրբորեն մաքրելով մաշկը սրբիչով, լվացքի անձեռոցիկով, սկրաբով կամ կլեպ միջոցով:
   • Խոնավացրեք ձեր մաշկը նատրիումի PCA պարունակող լոսյոնով: Սա բնական բաղադրիչ մարդու մաշկորն օգնում է էպիդերմիսը առողջ պահելուն և գործում է օդից խոնավություն քաշելով:
   • Ձեր մաշկի վրա կիրառեք համապատասխան մակարդակի արևապաշտպանիչ միջոց: Եթե ​​ունեք բաց մաշկ, օգտագործեք բարձր SPF լոսյոն, քան նրանք, ովքեր ունեն ավելի մուգ մաշկ: Անկախ ձեր մաշկի տեսակից և թե որքան եք արեւայրուքը, միշտ օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոց, որի SPF մակարդակը առնվազն 15 է:
   • Եթե ​​լողալու եք, համոզվեք, որ ունեք անջրանցիկ արևապաշտպանիչ միջոց, կամ ջրի մեջ գտնվելուց հետո այն կրկին քսեք մաշկին: Եթե ​​չեք լողում, ապա արևապաշտպանիչ միջոցները քսեք փաթեթին, սովորաբար յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում:

2. Համոզվեք, որ արևապաշտպանիչ միջոցներ օգտագործեք արևի լոգանք ընդունելիս:Եթե ​​դուք պատրաստվում եք պարզապես պառկել լողափին և շուրջ մեկ ժամ արևի լոգանք ընդունել, ապա քսեք քսուք 4-ից 15-ը SPF- ով ՝ կախված նրանից, թե որքան թեթեւ է ձեր մաշկի տեսակը և թե որքան է արեւայրուք:

   • Եթե ​​արևապաշտպանիչ միջոց չես օգտագործում արևապաշտպանիչ միջոցներ, ապա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներկարող է վնասել ձեր մաշկին, նույնիսկ եթե դուք չեք այրել:
   • Օգտագործեք շրթունքների բալասան այնպես, ինչպես օգտագործում եք արևապաշտպանիչ միջոցները: Իդեալում, դուք պետք է արևապաշտպանիչ քսեք ստվերում և թողեք թրջվի 20-25 րոպե, մինչև արևի դուրս գալը: Անհրաժեշտության դեպքում լոգանքից հետո կրեմը քսեք այն նորից, եթե այն ջրակայուն չէ կամ յուրաքանչյուր երկու ժամվա ընթացքում կրկին քսեք, ինչպես նշված է փաթեթին:
   • Եթե ​​մաշկի վրա կարմրություն եք նկատում, թաքնվեք ստվերի տակ. Դուք արդեն այրված եք, և եթե շարունակում եք թխել արևի տակ, դա միայն կխորացնի այրվածքը և կբարձրացնի մաշկի լուրջ վնասման հավանականությունը:

3. Քերթեք հաջող արեւայրուքի համար:Եթե ​​դուք չեք ցանկանում նախշազարդ tan, կրեք լողազգեստը, որը կրում եք լողալիս: Եթե ​​դուք կրում եք նույն լողազգեստը, ապա ձեր մաշկի ամբողջ մակերևույթին կունենաք հարթ, հավասարազրկված լողազգեստ:

   • Հնարավորության դեպքում հանեք ձեր լողազգեստը: Միակ բանը, որ կարող է ավելի լավ լինել, քան թեթև շերտերի նվազագույնը, բաց գծերի բացակայությունն է:

4. Գտեք ձեր տեղը արեւի տակ:Կարող եք արևի լոգանք ընդունել ձեր բակում, լողափում կամ այնտեղ, որտեղ արև է փայլում: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն լոսյոն, ջուր և լոգարան կամ սրբիչ:

   • Տեղադրեք լոգարան կամ սրբիչ այն վայրում, որտեղ արևը լիովին կխփի ձեր մաշկին:

5. Շարժվեք արևի լոգանք ընդունելիս:Մտածեք խորոված հավի մասին: Նույն գեղեցիկ, նույնիսկ բրոնզե գույնը ստանալու համար պետք է պտտվել: Առջևից, հետից, կողքերից և այնտեղ, որտեղ արևի ճառագայթները միշտ չէ, որ հասնում են, օրինակ ՝ թևատակեր: Կամ մի օր պառկեք մեջքի վրա, իսկ մյուս օրը ՝ ստամոքսի վրա:

   • Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ամբողջ օրը պառկել, բայց դեռ ուզում եք գեղեցիկ արեւայրուք ստանալ, երկար վազքը կամ պարզապես քայլելը այլընտրանք է: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կթրթռաք, այլև ձեր մարմինը մշտապես լավ վիճակում պահեք: Օմ-նոմ-նո՛մ:

6. Պաշտպանեք ձեր աչքերը:Դրանք նույնպես կարող են այրվել: Արևային լոգանք ընդունելիս ավելի լավ է գլխարկ կրել կամ պարզապես փակել աչքերը, քան հագնել Արեւային ակնոցներ... Օպտիկական նյարդին հարվածող պայծառ լույսը խթանում է հիպոթալամուսը, որն իր հերթին առաջացնում է մելանին, որը նպաստում է ավելի խորը թուխ դառնալուն:

   Հիդրատվեք:Համոզվեք, որ խմեք բավականջուր Coolամանակ առ ժամանակ կարող եք ցատկել լողավազանում `զովանալու համար: Մի անհանգստացեք, դա ձեր արեւայրուքը չնչին աստիճանի չի վնասի: Մի մոռացեք, որ դրանից հետո կրկին կիրառեք արևապաշտպանիչ միջոցներ:

   Արևայրելուց հետո խոնավեցրեք ձեր մաշկը:Ձեր մաշկը հանգստացնելու և խոնավեցնելու համար օգտագործեք ալոեի հիմքով լոսյոն: Սա կօգնի պահպանել այն առողջ և կանխել կլեպն ու արևի չորացումը:

   Կիրառել մաշկին մաշկ

   1. Հրաժարվեք արեւից:Եթե ​​ձեր մաշկը չափազանց թեթև է, կամ հեշտությամբ այրվում եք կամ ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել առողջության վնասը, ապա արևի լոգանքը կարող է լինել ամենավատ ընտրությունը: Դուք չեք իմանա, որ ձեզ այրել են, քանի դեռ չեք այրել, և վնասն արդեն հասցվել է:

      Ինքդ արա.Կան շատ ապրանքներ տարբեր ապրանքանիշերսահուն, հավասարաչափ արեւայրուքի համար:

      • Ըստ ցուցումների, կիրառեք լոսյոն կամ սփրեյ հավասարապես ՝ համոզվելով, որ ծածկեք ամբողջ մաշկը: Լավագույն տարբերակըկլինի լոսյոն, ոչ կրթական comedones, այսինքն ՝ մեկը, որը չի խցանելու ծակոտիները:
      • Քանի դեռ չունեք գերձգված կամ գերճկուն թևեր, ստիպված կլինեք խնդրել ընկերոջը ՝ օգնելու ձեզ լոսյոնը քսել ձեր մեջքին:

   2. Մոռացեք ձեր կողմնակալությունները:Այցելեք արեւայրուքի ստուդիա և ստացեք հավասար մաշկ: Ընդամենը մի քանի րոպեից նրանք մասնագիտորեն կկիրառեն ինքնուրույն tanning ամբողջ մարմնում:

   3. Կարդացեք, թե ինչ է գրված փաթեթի վրա:Նախքան ձեր գումարը տալը, կարդացեք ակնարկներ ինչպես այս ապրանքի, այնպես էլ ծառայության վերաբերյալ. Հեռու մնացեք ինքնալեզու մաշկից, որը ձեզ նարնջագույն կդարձնի:

      • Եթե ​​այրվել եք, անպայման օգտագործեք ալոե վերայի լոսյոն: Այն կբուժի այրվածքները և խոնավեցնում է ձեր մաշկը:
      • Արևի լոգանք ընդունելիս անպայման միացրեք տարբեր կողմերորպեսզի մաշկը չերեւա թեթեւ բծերերբ հագնվում ես սիրված զգեստպատրաստվում է պռոմի կամ ժամադրության:
      • Ալոե վերան օգնում է արագորեն հանգստացնել և ազատել արևի այրվածքներից:
      • Արևայրելիս համոզվեք, որ ձեր ակնոցները չեն թողնում ձեր աչքերի շուրջ շրջանակները:
      • Դուք մերկ եք արևապրում: Ուշադիր եղեք, երբ նոր տարածքները արևի ուղիղ ճառագայթների տակ եք դնում: Դուք չեք ուզում այրվել «այնտեղ»:
      • Ալոե Վերան կարող է օգտագործվել որպես արևից հետո լոսյոն և (կամ) որպես հանգստացնող և այրվածքների դեմ միջոց:
      • Ավելի շատ լոսյոն քսեք կարմրության հատվածներին: Սա կօգնի նրանց կաշկանդվել:
      • Սկզբում մի փոքր ժամանակ անցկացրեք արևի տակ, ասենք օրը 10 րոպե զգայուն մաշկի համար: Եթե ​​խնդիրներ չկան, կարող եք ավելացնել արեւի տակ անցկացրած ժամանակը: Կարմիր բծերի կամ քոր առաջանալու դեպքում ընդմիջում արեք և մի քանի օր արևի լույս չտեսնեք:
      • Ավելի շատ լոսյոն քսեք ուսերին, դեմքին, ականջներին և ոտքերին և այն վայրերին, որոնք դեռ չեն ենթարկվել արևի:
      • Պայծառ մաշկ Չեն օգտագործում մանկական յուղ- դու կվառվես:
      • Այրվածքների վրա քացախ քսելը կթուլացնի ջերմությունն ու ավելի լավ կզգաք, բայց զվարճալի հոտ է գալիս: Այնպես որ, մի օգտագործեք այն մինչ հանդիպման, ժամադրության, տաք մեքենայով երկար քշելու կամ մարդկանց հետ խոսելուց անմիջապես առաջ:
      • Եթե ​​առաջին անգամ եք պատրաստվում արևի լոգանք ընդունել, շատ երկար մի մնացեք արևի տակ:
      • Takesամանակ է պետք, այնպես որ մի ակնկալեք արդյունքներ տեսնել առաջին օրը:
      • Եթե ​​ընտրես կեղծ tanդա ավելի անվտանգ է և կարծես իրականն է, գտիր մեկը, որը հաստատ քեզ նարնջագույն չի դարձնի:
      • Հագեք հագուստ, որը ցույց է տալիս ձեր արեւայրուքը: Եթե ​​արեւայրուք չեք, հագեք մուգ կանաչ, կապույտ և մանուշակագույն երանգներ... Եթե ​​ունեք միջին արեւայրուք, հագեք սեւ կամ Սպիտակ գույնըձեր արեւայրուքն ընդգծելու համար: Եթե ​​հասել եք ձեր ուզած մաշկի երանգին և լավ եք արեւայրվել, կրեք ցանկացած գույն:
      • Եթե ​​դուք այրվածքներ եք ստացել, փորձեք օգտագործել ձիթապտղի ձեթև յոդ կամ 100% կակաոյի կարագ և մի քանի օր մնալ արևից: Սա կօգնի վերջում ձեռք բերել լավ արեւայրուք.
      • Մի՛ գնացեք սոլյարի: Այն վնասում է մաշկը և կարող է առաջացնել մաշկի քաղցկեղ:

      Wգուշացումներ

      • Մի մոռացեք շատ ջուր խմել արևի լոգանք ընդունելիս և դրանից հետո: Եթե ​​ձեր մաշկն այրվում է, արևից հետո լոսյոն օգտագործեք այն հովացնելու համար, քանի որ ցնցուղը կարող է մրգվել, եթե այրեք:
      • Դիտեք խլուրդների, դրանց գույնի կամ ձևի փոփոխությունները:
      • Արևային այրվածքները կարող են լինել ցանկացած ձևի ՝ մեղմից միջին: Եթե ​​ստացել եք ծանր այրվածքներ, խորհրդակցեք բժշկի հետ:
      • Երկարատև արևի ազդեցությունը և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցությունը կարող են հանգեցնել մաշկի քաղցկեղի, որի ամենավատ ձևը կոչվում է մելանոմա: Ինքնալեզու օգտագործելը ավելի անվտանգ է: Եթե ​​ցանկանում եք արեւայրուք ստանալ, և չեք վախենում մի փոքր նարնջագույն դառնալուց, ապա կարող եք փրկել ձեր կյանքը:
      • Երբ մարդիկ ավելի շատ տեղեկանում են արևի այրման հետ կապված առողջության հետ կապված ռիսկերի մասին, նրանք կարող են սկսել գիտակցել, որ բաց մաշկը նույնքան գրավիչ է, որքան մուգ մաշկը: Եղեք ինքներդ ձեզ, և մարդիկ կընդունեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք ՝ անկախ ձեր մաշկի գույնից:
      • Արևայրուքները, ինչպես ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության այլ ձևերը, կարող են վտանգավոր լինել, հատկապես, եթե դրանք օգտագործում եք երկար ժամանակ:
      • Ամենօրյա արեւայրուք ոչօգտակար է ձեր առողջության համար:
      • Եթե ​​չափազանց երկար մնաք արեւի տակ, կարող եք ջերմային հարված ստանալ:
      • Մի վերցրեք արեւայրուքի հաբեր: Հայտնի են այդ պլանշետների որոշակի նյութերի տեղումների բյուրեղացման բազմաթիվ դեպքեր աչքերում: Այս հետևանքը կարող է հանգեցնել կուրության:
      • Բնականաբար գունատ մաշկ ունեցող մարդիկ չեն կարող լավ հարստանալ: Փոխարենը, փորձեք խոնավեցնող ինքնալեզու միջոց: Այն կտեսնի բնական և ոչ շատ նարնջագույն կամ բրոնզե:

Արդար սեռի մեծ մասը հետ բաց մաշկերազել արձակուրդի մասին, որը նրանց կվերափոխի: Այն է ՝ փոխել մաշկի ցավոտ գունատությունը հավասարազերծ բրոնզե երանգի համար: Բայց հաճախ, ցանկալի բրոնզե երանգի փոխարեն, աղջիկները ստանում են վառ կարմիր մաշկ և տապակած հավի տեսք: Բացի դրանից, մաշկի մակերեսը դառնում է ցավոտ, այրվածքները թույլ չեն տալիս նորմալ քնել և շարունակել հանգստանալ, ի վերջո ամեն ինչ ծածկված է սահելու սարսափելի տեսարանով բարակ մաշկ... Տեսարանը թույլ մարդկանց համար չէ, ինչպես ասում են:

Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է պահպանել որոշ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ թե այրվել արևի տակ, այլ հավասար, գեղեցիկ արեւայրուք ստանալ:

Ինչպես պատրաստել ձեր մաշկը արեւայրուք ստանալու համար

Լողանալու այս սեզոնում առաջին անգամ ծով կամ ջրամբար գնալուց առաջ անհրաժեշտ է մաշկը մաքրել: Սատկած փաթիլները հեռացնելը թույլ կտա թուխը ավելի հավասար նստել ձեր մաշկի վրա: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել մասնագիտական ​​գործիքներկամ օգտագործեք այն, ինչ ունեք ձեր տանը: Կեֆիրը խառնել շաքարի, կիտրոնի հյութի և սուրճի հետ: Պատրաստված խառնուրդը քսեք մարմնին և ձեռքերը մանրակրկիտ քսեք մաշկին: Կիտրոնի հյութուտում է մաշկի մահացած մասնիկները: Շաքարն ու սուրճը, խոզանակի նման, հեռացնում են մեռած շերտը: Իսկ կեֆիրն օգնում է խոնավացնել և սնուցել էպիդերմիսը: Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել կոշտ լվացարան:

Արևային լոգանք ընդունելուց առաջ լուրջ մի արեք կոսմետիկ ընթացակարգեր. Խորը կլեպ, դեմքի մաքրումը, պիգմենտացիայի հեռացումը և այլ գործողություններ ենթադրում են որոշ ժամանակ լիակատար պաշտպանություն ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:

Ինչպես հասնել հավասար և գեղեցիկ արեւայրուք

1. Լողափ մտնելուն պես շտապեք բաց արևի լույսի տակ: Ավելին, եթե դա ձեր առաջին արեւայրուքն է դրանից հետո ձմեռային սեզոն... Մաշկը դեռ բավականին նուրբ է և կես ժամվա ընթացքում կարող է վառ կարմիր երանգ ստանալ: Պետք է աստիճանաբար ընտելանաք `առաջին օրը առավոտյան 5 րոպե, երեկոյան 10 րոպե, երկրորդ օրը` 15 րոպե, երեկոյան `20 րոպե և այլն: Հետագայում, երբ մաշկն արդեն մի փոքր թրծվել է, դուք չեք կարող մեկ ժամից ավելի մնալ արևի ուղիղ ճառագայթների տակ:
2. Ինչպես գիտեք, արեւի տակ կարող եք լինել միայն առավոտյան և երեկոյան, երբ արևի ճառագայթները շեղ անկյան տակ ընկնում են գետնին: 11-ից 16 ժամվա ընթացքում արևի լոգանք ընդունելը խստիվ արգելված է. Ուլտրամանուշակագույն հզոր ճառագայթները կարող են հրահրել վաղ ծերացումէպիդերմիսը և նույնիսկ մաշկի քաղցկեղը:
3. Չնայած ուզում եք արեւայրուք ստանալ, միանշանակ պետք է օգտագործել արևապաշտպանիչ միջոց: Դա կօգնի ձեզ խուսափել այրվածքներից և կօգնի ձեր արեւայրուքին ավելի հավասար ստել: Մի մոռացեք, որ արևապաշտպանիչ միջոցը քսեք երկու ժամը մեկ: Եթե ​​լողում եք ջրային մարմնում, ապա ջրի բուժումանհրաժեշտ է թարմացնել լվացված քսուքի շերտը կամ օգտագործել անջրանցիկ կոսմետիկ միջոց: Արևապաշտպանիչ միջոց ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք դրա վրա SPF ինդեքս... Այն ցույց է տալիս ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության աստիճանը: Սովորաբար քսուքները արտադրվում են SPF- ով 10-ից 50-ը: Երեխաների, ինչպես նաև բաց մաշկ ունեցող մարդկանց համար Կապույտ աչքերձեզ հարկավոր է առավելագույն պաշտպանության աստիճան ՝ 50:
4. Լավ արեւայրուք ստանալու համար մաշկը պետք է հարստանա E և C վիտամիններով: Դրա համար հարկավոր է ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել, կանաչ թեյ խմել: Շատ օգտակար է լողափում մեկ օր առաջ մեկ բաժակ գազարի հյութ խմել:
5. Որպեսզի աչքերի տակ քթի և մաշկի հատվածը չայրվի և առանձնապես կարմիր չթվա, կարևոր է գլխարկ հագնել, կամ ավելի լավ ՝ գլխարկ լայն լուսանցքներ.
6. Արևի տակ, և առավել եւս `քամոտ ծովային եղանակին, շատ հեշտ է կավիճդ շրթունքներ դնել: Օգտագործեք հատուկ հիգիենիկ շրթներկդա կպաշտպանի նուրբ մաշկշրթունքներ արեւի ճառագայթներից:
7. Հավասար մաշկ ստանալու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել բաց լողազգեստ, որը մարմնի վրա չի թողնում խայտաբղետ նախշ: Ի վերջո, այդպիսի արեւայրուքը քիչ օգուտ ունի, քանի դեռ չեք հագել դրա հետ բաց զգեստ? Գուցե դուք հնարավորություն ունեք նահանջելու վայրի լողափեր ու մերկ արեւայրու՞մ:
8. Ոչ մի դեպքում չի հաջողվում քնել արևի լոգանք ընդունելիս: Այս դեպքում կարող եք մոռանալ հավասարազուրկ երանգի մասին: Բացի այդ, նման անզգուշությունը կարող է հանգեցնել այրվածքների և արևի կաթվածի:
9. Շատ հաճախ շատ աղջիկներ դժգոհում են, որ իրենց ուսերն ու մեջքը ամենից շատ են թխվում: Բայց փորը, կրծքավանդակը և ազդրերը մնում են առանց բրոնզե ծածկույթի: Բայց հիշեք ինքներդ ձեզ լողափին. Մենք վազում ենք, լողում, ավազե ամրոցներ կառուցում, որպեսզի մեր մեջքն ավելի շատ ենթարկվի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների: Բոլոր կողմերից արեւայրուք ստանալու համար ավելի շատ շարժվեք և պառկեք մեջքի վրա գտնվող ստահակի վրա ՝ դեպի արևը նայող:
10. Եթե ​​ունեք շատ սպիտակ մաշկ, որն ակնթարթորեն կարմրում է, ապա պետք է արևի տակ վերցնել ստվերում: Ստվերը ցրում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, և դրա միայն փոքր մասն է ընկնում մաշկի վրա: Նման մարդկանց համար սա գեղեցիկ և հավասարաչափ արեւայրուք ստանալու միակ տարբերակն է:
11. Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ինտենսիվ արեւայրուք ստանալ, պետք է օգտագործել քսուկ քսուք: Այն կիրառվում է մաշկի վրա և նպաստում է ավելի շատ մելանինի արտադրությանը, ինչը ձեր արեւայրուքը ավելի մուգ ու գեղեցիկ է դարձնում:

Արևային լոգանք ընդունելուց հետո մի մոռացեք դրա մասին պատշաճ խնամքձեր մաշկի հետեւում: Լողափից գալիս լոգանք ընդունեք, բայց մաշկը լվացքի անձեռոցիկով մի շփեք ՝ կարող եք վնասել այն: Դրանից հետո դիմեք մաշկի լույսխոնավեցնող միջոց, նախընտրելի է հալվեի քաղվածքի հիման վրա: Այս գործարանի հյութը ոչ միայն մաշկին կտա կորցրած խոնավություն, այլև կբավարարի այն միկրոէլեմենտներով:

Խոսելով արեւայրուքի մասին, ես կցանկանայի հաշվի առնել բոլորը այլընտրանքային ուղիներստանալով այն:

Սոլյարիում ճիշտ, գեղեցիկ և հավասարաչափ արեւայրուք ստանալու համար անհրաժեշտ է որոշել ձեր մաշկի տեսակը: Դա կարող է անել սոլյարիային աշխատողը: Կախված մաշկի տեսակից, որոշվում է պարկուճում անցկացրած ժամանակը, ինչպես նաև սոլյարի այցելությունների հաճախությունը: Սովորաբար սկսնակների համար առաջարկվում է նստաշրջան, որը տևում է ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Timeամանակի ընթացքում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ընդունման տևողությունը կարող է աճել մինչև 15 րոպե:

Ո՞րն է սոլյարի այցելելու ժամանակացույցը: Դուք չեք կարող ենթարկվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների օրական մեկ անգամից, այն ոմանց մոտ նույնիսկ նախատեսված է օրենքով օտար երկրներ... Հետեւաբար, ոչ մի սրահ ձեզ օրական երկու անգամ չի ընդունի: Ամենալավը ուլտրամանուշակագույն լույսն առաջին անգամ վերցնելն է ամեն օր, մինչև արեւայրուքի բավականաչափ ակնհայտությունը: Երբ ձեր մաշկը հաճելիորեն մգեցվի, կարող եք երկու շաբաթը մեկ այցելել սոլյարի ՝ ձեր արևը պահպանելու համար: Եվ հիշեք, որ ցանկացած քորոց, անբնական տաք սենսացիան կարգը լրացնելու ազդանշան է: Ուշադիր եղեք ձեր մարմնի նկատմամբ:

Մի մոռացեք հեռացնել բոլոր զարդերը և կոնտակտային ոսպնյակները սոլյարի այցելելիս: Հոգ տանել առկայության մասին լողազգեստնախքան պարկուճ մտնելը: Համոզվեք, որ աշխատակիցները Գեղեցկության սրահձեզ առաջարկել է հատուկ ակնոցներ, որոնք պաշտպանում են ձեր աչքերը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Եվ, իհարկե, սոլյարի այցելելուց առաջ մի քսեք ձեր դեմքին: դեկորատիվ կոսմետիկա, կարող եք օգտագործել միայն սոլյարի արտադրանք: Եվ այնպես, որ պարկուճի արեւայրուքը հավասարապես պառկի, մի փոքր շարժեք ձեռքերն ու ոտքերը, փոխեք դիրքը: Ձեր կզակը մի սեղմեք ագահին, հակառակ դեպքում դուք կհայտնվեք այս վայրում Սպիտակ կետ... Ձեր գլուխը հնարավորինս թեքեք հետ:

Գեղեցիկ արեւայրուքը թաքցնում է մաշկի բազմաթիվ թերություններ ՝ պեպեններ, ցելյուլիտ, ձգվող նշաններ: Բացի այդ, գեղեցիկ արեւայրու մարմնի վրա հագուստը շատ ավելի գեղեցիկ ու սեքսուալ է թվում: Արևի լոգանք ընդունեք, ձգտեք գերազանցության և նայեք ձեր ամռանը:

Տեսանյութ. Ինչպես կարելի է հավասարեցնել մաշկը

Ամառային արեւը խաբուսիկ է ՝ այն նրբորեն տաքանում է, բայց ուժեղ այրվում է:

Արևի այրման հակացուցումները

Նախքան որոշեք արևի տակ լոգանք ընդունել, համոզվեք, որ պայծառ ճառագայթների ազդեցությունը չի վնասում ձեր առողջությանը:

Արևի այրման հակացուցումները.

1. Կելտական ​​մարդիկ- շիկահերներն ու կարմրավուն մազերը ՝ բաց մաշկով: Նման մարդկանց մաշկը առաջացնում է քիչ մելանին (հարուստ հարստացման համար պատասխանատու գունանյութ): հիմնական խնդիրը melanin - մաշկի խորը շերտերը պաշտպանելու համար վնասակար ազդեցություններըուլտրամանուշակագույն ճառագայթում: Դրա փոքր քանակությունը սադրում է մելանոմայի (մաշկի քաղցկեղ) զարգացումը:
2. 5 տարեկանից ցածր երեխաներ և 60-ից բարձր չափահասներ, հղիներ և կերակրող կանայք:Արեգակը չպետք է ընդհանրապես բացառել: Բավական է սահմանափակել արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցությունը `ջերմության և ռիսկերը նվազեցնելու համար արևի հարված... Հղի կանայք չպետք է վաղ արևի լոգանք ընդունեն և ավելի ուշ ամսաթվերը, քանի որ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը կարող է առաջացնել վիժում կամ վաղաժամ ծնունդ:
3. Բժշկական պատճառներով անհատական ​​հակացուցումներ ունեցող մարդիկ:Դրանք ներառում են չարորակ և բարորակ ուռուցքներ, կանանց հիվանդություններ(ֆիբրոիդներ, էրոզիա), տուբերկուլյոզ սուր ձեւ, հիպերտոնիա, մաշկի հիվանդություններ (պսորիազ, դերմատիտ), աշխատանքի շեղումներ վահանաձեւ գեղձ, շաքարախտ, վարակիչ (մոնոնուկլեոզ, հավի ջրծաղիկ, հեպատիտ), նյարդահոգեբուժական հիվանդություններ, ջերմություն:

Անտեսելով վերոնշյալ ախտորոշումները `դուք վտանգում եք ձեր առողջական վիճակը ծանրացնել:

Տուբերկուլյոզով ակտիվ փուլվարակի տարածման ռիսկը մեծանում է:

Մոնոնուկլեոզով տառապելուց հետո ավելի լավ է 8 ամիս հրաժարվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից:

Ջրծաղիկից հետո մութ կետեր.

Ինչպես արեւայրուք չառնել

• Արևի տակ առաջին անգամ դուրս գալուց առաջ պատրաստեք ձեր մաշկը ուլտրամանուշակագույն լույսի համար ՝ մի քանի անգամ այցելելով սոլյարի:
• Վերահսկեք ձեր ժամանակը բաց արևի տակ: Սահմանափակեք այս ժամանակահատվածը 6-10 րոպեով: Հաճախակի փոխեք դիրքը: Հեռու մնացեք արեգակից ավելի քան մեկ ժամ:
• Աչքերով և գլխարկով պաշտպանեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից:
• Լողափում մի օգտագործեք հոտազերծիչներ կամ օծանելիքներ: Դրանցում պարունակվող նյութերը առաջացնում են ֆոտոդերմատոզ և մեծացնում մաշկի զգայունությունը արևի նկատմամբ:
• Ավելի շատ ջուր խմեք: Արեւայրուքի ընթացքում մարդը կորցնում է շատ խոնավություն:
• Լողանալուց հետո չորացնել սրբիչը: Րի կաթիլները կենտրոնանում են արևի ճառագայթների վրա և կարող են այրվածքներ առաջացնել:
• Օգտագործեք արևապաշտպանիչ և լոսյոն:

Այս կանոններին հետևելով ՝ դուք կստանաք ոսկեգույն և հավասարաչափ թուխ գույն ՝ պահպանելով ձեր բարեկեցությունը:

Դեմքի պաշտպանություն արեւայրուքից առաջ և հետո

Վերցրու Հատուկ ուշադրությունդեմքը արեւայրուքից առաջ և հետո: Դուրս գալուց առաջ քսեք պատնեշի կրեմ, իսկ վերադառնալուց հետո այն ողողեք և կիրառեք խոնավեցնող կաթի կամ լոսյոնի շերտ: Մի տարվեք ՝ ձեր դեմքի մաշկը սևեռելով: Այս վայրում նա ավելի ենթակա է այրվածքների:

Ինչպես ընտրել արեւապաշտպան քսուք

Դաբաղային արտադրանքները պիտակավորված են SPF: Այն նշվում է 2-ից 50 կետերով: Նկարը ցույց է տալիս ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից պաշտպանվածության աստիճանը.

Միջին հաշվով, սպիտակ մաշկ ունեցող անձը կարող է մնալ արևի տակ ՝ առանց այրվածք ստանալու 15 րոպե, իսկ SPF ինդեքսը ցույց է տալիս, թե քանի անգամ կարող եք ավելի երկար մնալ արևի տակ ՝ առանց մաշկը կարմրելու: Օրինակ ՝ SPF10– ով արտադրանք կիրառելով ՝ դուք կարող եք 10 անգամ ավելի շատ վայելել արևը:

Արևից պաշտպանվելու համար կելտական ​​տիպի մարդկանց անհրաժեշտ կլինի միջոցներ SPF50 +, Nordic - SPF 35-ից 50, մուգ եվրոպական - SPF 25-ից 35, Միջերկրածովյան - SPF 15-ից 25, Ինդոնեզիայի և աֆրոամերիկյան տիպերը կարող են անել: առանց դրանց ընդհանրապես:

Բոլոր մարդիկ տարբեր կերպ են արևի լվանում: Ոմանց համար 5 րոպեն բավարար է, բայց ոմանց համար նույնիսկ 1,5 ժամ արևի ազդեցությունը չի վնասի: Դուք կարող եք հավասարաչափ արեւայրուք ստանալ ՝ հետևելով ձեր մաշկի տեսակի վերաբերյալ առաջարկություններին: Ընդհանուր առմամբ կա 6 հիմնական ֆոտոտիպ.

• Կելտական ​​տիպ:Սրանք շեկ կամ կարմիր մազերով մարդիկ են: Նրանք ունեն գունատ մաշկ, հարուստ պեպերով ու խլուրդներով, թեթեւ աչքերով: Նրանք չեն կարող արևի լույսի ներքո արևի լոգանք ստանալ: 5 րոպե և սոլյարի փոխարեն հայտնվում է բշտիկներով կարմիր մաշկը: Եթե ​​ձեզ այս տեսակ եք համարում, արևի տակ եղեք ստվերում: Օգտագործեք արևապաշտպանիչ միջոցներ հետ բարձր մակարդակպաշտպանություն
• Սկանդինավյան տեսակ:Սրանք արդար մաշկ ունեցող մարդիկ են, քիչ խլուրդներ կան, պեպերը հազվադեպ են, աչքերը ՝ բաց կամ շագանակագույն, մազերը ՝ բաց շագանակագույն կամ շագանակագույն: Դրանք հեշտությամբ այրվում են արևի տակ, բայց ժամանակի ընթացքում մաշկը ձեռք է բերում ոսկե երանգ... Արևի լոգանքն արդար մաշկի հետ պետք է արվի ուշադիր: Առաջին օրերին օգտագործեք միջոցներ հետ բարձր աստիճանՈւլտրամանուշակագույն պաշտպանություն: Դրանց միջոցով մաշկը ընտելանում է և հավասարաչափ թրթնվում է: Սահմանափակեք արևի ազդեցությունը 10-15 րոպեի ընթացքում:
• Մութ եվրոպական տիպ:Արդար մաշկ ունեցող մարդիկ, շագանակագույն կամ պայծառ աչքեր, շագանակագույն կամ մուգ մազեր: Արևի այրումը հեշտությամբ, բայց կարող է այրվել: Ակտիվ արեւի տակ մի մնացեք ավելի քան կես ժամ:
• Միջերկրածովյան տիպ:Ձիթապտղի մաշկով, մուգ աչքերով և մուգ մազերով մարդիկ: Նման թուխը սահուն և գեղեցիկ է դնում, դրանք չեն այրվում: Նրանք կարող են արեւի տակ մնալ մինչև 2 ժամ:
• Ինդոնեզական տիպ... Մուգ շագանակագույն մաշկ մուգ մազերև աչքերը Արևի ազդեցության սահմանափակում չկա:
• Աֆրոամերիկյան տեսակ... Մարդիկ մուգ մաշկ, մազերը և աչքերը: Ներկայացուցիչներ negroid մրցավազքմաշկը խորապես գունավորված է և լրացուցիչ պաշտպանության կարիք չունի:

Բարեւ ընկերներ!

Anարմանալի բրոնզե երանգի արևածածկ մաշկը գեղեցիկ է, օգտակար է, և, ի վերջո, այժմ նորաձեւ է:

Շատերը ձգտում են, օգտագործելով գարուն-ամառ օրերը, հասնել մաշկի գեղեցիկ, նույնիսկ արեւայրուքին, ինչպես նաև հնարավորինս երկար պահպանել այս գեղեցկությունը:

Արեգակի ճառագայթները շատ օգտակար են մեր մարմնի համար, դա վաղուց ոչ մեկի համար գաղտնիք չի եղել:

Եվ ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց շատերը, փորձելով կատարելապես հասնել գեղեցիկ տոն tanned մաշկը և որքան հնարավոր է շատ վիտամին D, որը մեր մարմինը արտադրում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, շատ սխալներ են թույլ տալիս:

Եվ այդպիսի սխալների հետևանքները կարող են շատ սարսափելի լինել:

Հետեւաբար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է արևի տակ ճիշտ արևը վերցնել, որպեսզի ինքներդ ձեզ չվնասեք:

Այս հոդվածում դուք կսովորեք.

Ինչպե՞ս կարելի է արևի տակ լոգանք ընդունել ՝ խորհուրդներ և հնարքներ

Ի՞նչ է արեւայրուքը:

Արեւայրուք - մթնում է մաշկ, որին մեր մաշկն արձագանքում է ի պատասխան արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության, ինչպես նաև արհեստական ​​աղբյուրների (սոլյարի):

Այս ազդեցության տակ պատասխանները սկսում են առաջանալ մաշկի մեջ (դրա մակերեսային շերտում `էպիդերմիս), իսկ մաշկն սկսում է ակտիվորեն արտադրել հատուկ գունանյութ` մելանին:

Դա մելանինն է, որը գունավորում է մեր մաշկը շագանակագույն երանգներով:

Մելանինի արտադրության էությունը մաշկը և, համապատասխանաբար, ամբողջ մարմինը որպես ամբողջություն պաշտպանելն է ուլտրամանուշակագույն արևի ճառագայթների վնասակար գործոնից, որոնք, չնայած այն հանգամանքին, որ դրանք որոշակի և շատ զգալի օգուտ են բերում մարմնին, դեռ բավականին ագրեսիվ են:

Կասկած չկա, որ արևի լոգանքն օգտակար է, և գեղեցիկ, գրագետ արեւայրուքն ունի իր սեփական «պլյուսը»:

Ինչու է օգտակար արևի տակ արևի լոգանքը:

Հաշվի առեք հիմնականը օգտակար հատկություններճիշտ արևայրուք.

• Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ մեր մարմինը սկսում է ակտիվորեն արտադրել մաշկի մեջ վիտամին D:

Սա անհրաժեշտ վիտամին, որն օգնում է ապահովել, որ սննդամթերքից ստացված կալցիումը լիովին կլանվի մեր մարմնի կողմից:

Եթե ​​մարմնի կողմից կա կալցիումի թերի կլանում, ապա շուտով դա հղի կլինի օստեոպորոզի (ոսկրային հյուսվածքի փափկեցում) և երեխաների ռախիտի զարգացման հետ:

Կարևոր է

Որպեսզի մարմինը զարգանա օրական դրույքաչափըվիտամին D, բավական է ամեն օր 15 րոպե մնալ արևի տակ, գերադասելի է նվազագույն գումարհագուստները մարմնի վրա (տաք սեզոնում), և դա պետք է արվի ամբողջ տարին, և ոչ միայն գարուն-ամառ օրերին:

Ավելին, եթե փողոցում արևը պայծառ չի փայլում և ցուրտ է, ապա մնացեք մաքուր օդբաց երկնքում այն ​​մեր բջիջներին դեռ կմատակարարի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման որոշակի հատված, որի շնորհիվ մեր մարմինը կարտադրի այնքան վիտամին D, որքան կարող է: Դա ավելի լավ է, քան ոչինչ:

Ուստի, մաքուր օդով քայլելը, ամբողջ տարվա ընթացքում, դա պետք է լինի օրվա ամենօրյա ռեժիմում ՊԱՐՏԱԴԻՐ:

Ինչ անել, եթե մարդը ապրում է հյուսիսային շրջանում, հատկապես նրա ծայրահեղ տարածքներ, որտեղ տարվա մեջ շատ քիչ արև կա, որտե՞ղ են «հյուսիսային գիշերները», երբ մութ է և՛ ցերեկ, և՛ գիշեր:

Ելք կա՛:

Այս դեպքում անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամին D ընդունել ՝ դրսից: Հատուկ պատրաստությունները հիանալի կօգնեն դրան:

Նրանք գոյություն ունեն մեծ գումարայսօր դրանք շատ մատչելի են, և դուք կարող եք ընտրել այն, ինչը ձեզ ամենից շատ է սազում հսկայական ընտրությունհնարավոր է գտնել այստեղ

• Արեւայրուքի գործընթացում ՝ ուժեղացում իմմունային համակարգ, մարմինը զարգացնում է գերազանց դիմադրություն բոլոր տեսակի տհաճների նկատմամբ վարակիչ հիվանդություններ(ինչպես բակտերիալ, այնպես էլ վիրուսային):
• Արևի ճառագայթները նպաստում են մարմնում հատուկ հորմոնի ՝ սերոտոնինի արտադրությանը, որը կոչվում է նաև «ուրախության հորմոն»: Անշուշտ, բոլորը նկատեցին, թե ինչպես բաց արևի տակ տրամադրությունը բարելավվում է, հոգին դառնում է ուրախ և հանգիստ, մարդը շտապում է զգում կենսունակությունև ներդաշնակություն:

• Երբ մարմինը խթանում է արևի ճառագայթները, ամենակարևոր բուժման գործընթացները տեղի են ունենում բոլոր ներքին օրգաններում և համակարգերում, մարմինը սկսում է երիտասարդացման և թունազերծման գործընթացներ:
• Ուլտրամանուշակագույն լույսը կարող է կատարելապես հաղթահարել նմանները մաշկի խնդիրներպզուկների, պզուկների, էկզեմայի նման, և որոշ դեպքերում նույնիսկ պսորիազ:

Վերջերս կատարված գիտական ​​և բժշկական հետազոտության մի հետաքրքիր փաստ, որը ենթադրում է, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները նպաստում են կանանց և տղամարդկանց սեռական հորմոնների արտադրության ավելացմանը, ինչը դրական է ազդում առողջության վրա: վերարտադրողական համակարգընդհանուր առմամբ և, մասնավորապես, բարձրացնում է լիբիդոյի մակարդակը:

Չնայած այն բանին, որ մեր մարմինը ստանում է արևի լոգանքներից ստացված օգուտները, սոլյարին ունի իր թերությունները:

Որքա՞ն վնաս կարող եք բերել ձեզ արևի այրվածքներից:

Միշտ պետք է հիշել, որ արևի այրումը ինքնին (մարմնի մաշկի խավարումը) առաջին հերթին մեր մարմնի պաշտպանիչ արձագանքն է, որը նախատեսված է մեր մարմինը պաշտպանելու ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափազանց մեծ քանակությունից և գերտաքացումից: ներքին օրգաններ(ինչը շատ վտանգավոր է):

Տրամաբանական է, որ եթե արևի ճառագայթների ազդեցությունը 100% անվտանգ լիներ, ապա մարմինը չէր պաշտպանի իրեն դրա դեմ:

• Ուլտրամանուշակագույն լույսի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել արևի այրման, ինչպես նաև դերմատիտի (ալերգիայի):
• Սոլյարի չարաշահման հետևանքով տեղի է ունենում մաշկի ֆոտոֆեկցիա: Ուլտրամանուշակագույն ավելցուկային ճառագայթումը ոչնչացնում է կոլագենի մանրաթելերհյուսվածքներում, և մաշկը դառնում է թուլացած, փխրուն, կորցնում է իր առաձգականությունը, դառնում է չոր, կոպիտ, բոլորովին անհրապույր և արտաքին տեսքից անառողջ, կնճիռներ են հայտնվում:
• Բոլոր արևապաշտպանիչ բժիշկ-մաշկաբանները ակտիվորեն զգուշացնում են, որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափազանց մեծ քանակությամբ վնասը կարող է անմիջապես արագ չհայտնվել, բայց հետաձգված ազդեցություն ունենալ: Սա նշանակում է, որ չափազանց վնասակար ճառագայթման կուտակային ազդեցությունը դանդաղ և հաստատ տեղի կունենա, և հետագայում դա կարող է հանգեցնել մաշկի քաղցկեղի:
• Հետևաբար, ապահով և պատշաճ արեւայրուքլիովին բավարար կլինի ամեն օր արևի տակ մնալ միայն 15-20 րոպե:

Ինչպե՞ս ճիշտ և անվտանգ արևի տակ արևը վերցնել:

Հիշեք այս հիմնական կետերը. Ինչպես ճիշտ արևը ստանալ արևի տակ.

1. Պետք է զգույշ լինել, որպեսզի մարմինը պաշտպանվի արևի լույսի վնասակար ավելցուկից, առանց ֆանատիզմի արևի լոգանք ընդունելը, հատկապես գարուն-ամառ ժամանակահատվածում, երբ արևը առավել ակտիվ է: Սա հատկապես ճիշտ է կարմրահեր ու սպիտակ մաշկ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ նրանց մաշկի մեջ մելանինը շատ ավելի քիչ է արտադրվում, քան մուգ մաշկ ունեցող ու մուգ մազերով մարդկանց մոտ:
2. Ոչ մի դեպքում չպետք է առաջին իսկ օրը երկար տաքանաք: Դուք կարող եք ստանալ առավելագույնը առնվազն արևի այրվածք և ամբողջությամբ փչացնել ձեր առաջիկա արձակուրդը (եթե արձակուրդ եք մեկնել):
3. Առողջության և անվտանգ արեւայրուքԱստիճանաբարություն է Սկսեք մի քանի րոպեից ՝ աստիճանաբար ավելացնելով արևի ճառագայթների ազդեցությունը:
4. Մաշկաբաններն ասում են, որ արևի ամենաապահով և ամենաօգտակար արևը լուսաբացինից մինչև առավոտյան 9-10-ն ընկած ժամանակահատվածում, իսկ երեկոյան երեկոյան ժամը 16-ից մայրամուտը:
5. Իսկ 11-ից 16-ն ընկած ժամանակահատվածը ամենավտանգավորն է:
6. Հիշեք, որ գարնանը արևը թեև նուրբ ու նուրբ է թվում, և բնավ այնքան տաք չէ, որքան ամռանը, բայց բավականին ակտիվ է, և գարնանը կարող եք ունենալ նույն մաշկի խնդիրները, ինչ ամռանը: Womanանկացած կին կասի, որ մաշկի վրա տարիքային բծերի նման անհանգստությունները հայտնվում են գարնանը:
7. Անհրաժեշտ է, ՄԻՇՏ, ամեն օր օգտագործել մաշկի համար արևապաշտպանիչ միջոցներ: Անկախ նրանից ՝ առաջին օրն եք տասներորդ, թե արդեն ամբողջ ամառն անում:
8. SPF արտադրանքը միշտ պետք է լինի ձեր մատների վրա:
9. Theամանակահատվածում դա անհնար է ակտիվ արեւդուրս գալ տնից ՝ առանց դեմքին, պարանոցին, դեկոլետին և մարմնի վրա այլ մաշկի վրա արևապաշտպանիչ քսելու:
10. Բոլոր արևապաշտպանիչ միջոցները պետք է ընտրվեն ըստ ձեր մաշկի տեսակի:
11. Արևի ազդեցության առաջին օրերին դուք պետք է ընտրեք առավելագույն պաշտպանություն ինքներդ ձեզ համար, որպեսզի կանխեք այրվածքները, չոր մաշկը և տարիքային բծերի տեսքը:
12. Համոզվեք, որ ձեռք եք բերում SPF պաշտպանիչ շրթունքներ:
13. Հատկապես զգայուն մաշկպաշտպանեք աչքերի շուրջ կրեմի մեծ շերտով: ես գոյություն ունեմ հատուկ միջոցներհատկապես զգայուն մաշկի տարածքների համար:
14. Մազերը նույնպես պետք է պաշտպանված լինեն, և օգնելու համար նախատեսված են բազմաթիվ ապրանքներ (լակի, բալասաններ, յուղեր, արևապաշտպանիչ միջոցներով հեղուկներ):
15. Համոզվեք, որ գնել ոսպնյակների արեւային ակնոցներ, որոնք ունեն լավ SPF ֆիլտր:
16. Համոզվեք, որ օգտագործեք գլխարկ: Հիանալի է, եթե դա լայնեզր գլխարկ է, որը ծածկում է ձեր դեմքը:
17. Հիշեք, որ ստվերում կարելի է ձեռք բերել գեղեցիկ և ամենակարևորը `անվտանգ արեւայրուք: Դրա կարիքը չկա արևի տակ «տապակելու» համար ՝ ձեր մաշկը ենթարկելով արագ ծերացման և այրվածքների և քաղցկեղի վտանգի:
18. Իմացեք, որ արեւայրուքն ավելի գեղեցիկ և հարթ կլինի ձեր մաշկի վրա, եթե ակտիվորեն շարժվեք արևի տակ, և անշարժ չպառկեք արևի ստահակում:
19. Դա անելու համար ձեզ հետ վերցրեք լողափ գնդակներ, ռեկետներ, «ափսեներ» և շարժվեք: Խաղացեք վոլեյբոլ, բադմինտոն, բումերանգի ափսեներ նետեք միմյանց, զվարճացեք և զվարճացեք:
20. Իսկ մարմնի համար ավելի շատ օգուտ կա, և սերոտոնինի մակարդակը «դուրս կգա մասշտաբից», և արևը կլինի ավելի հարթ, գեղեցիկ և բրոնզե: Եվ այն փաստը, որ ակտիվ շարժվելիս արևի այրվածք ստանալը գրեթե անհնար է, դրա ռիսկը նվազագույն է, սա 100% ճշմարիտ է:
21. Մի օգտագործեք նախկինում արեգակնային բուժումօծանելիք Սա կարող է առաջացնել մաշկի ալերգիա և նույնիսկ այրվածքներ:
22. Խստորեն արգելվում է ալկոհոլ ընդունել արևի տակ:
23. Համոզվեք, որ բավականաչափ խմեք մեծ քանակությամբջուր, ավելի լավ է փոքր մասերում, բայց հաճախ, քանի որ մաշկն ակտիվորեն ջրազրկվում է արևի տակ, և դա կհանգեցնի դրա ծերացմանը, առնվազն և չորացման: Որպես առավելագույն, դուք ձեզ վատ կզգաք, կարող է նույնիսկ լինել կտրուկ քայքայում և նույնիսկ ուշաթափվել ջրազրկումից: Հիշեք սա և վերցրեք Մաքսիմում ձեր մասին:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ արևապաշտպանիչ միջոց:

Կրեմի խողովակի փաթեթավորման վրա նշված համարները համապատասխանում են արևի ազդեցության առավելագույն թույլատրելի ժամանակին:

Որքան մեծ է այս ցուցանիշը, այնքան երկար կգործի ուլտրամանուշակագույն պաշտպանությունը:

Sunանկացած արևապաշտպանիչ միջոց պետք է քսել նախքան արևի ազդեցությունը, նախընտրելի է առնվազն 30-40 րոպե:

Այն նաև պետք է պարբերաբար թարմացվի մաշկի վրա, քանի որ դրա «վավերականության ժամկետը» լրանում է կամ լողացել եք ծովում (գետում):

Գնեք բարձր մակարդակի բարձրորակ արևապաշտպանիչ միջոցներ SPF պաշտպանություն 50-70, կարող եք այստեղ

Արագ և անվտանգ սոլյարի գաղտնիքները. Ինչպե՞ս արագ արևոտվել:

Հիմնական պահեր.

• Ամենապարզ, բայց շատ հզոր գաղտնիքներից մեկն է ամենօրյա օգտագործումգազար և նարնջի հյութ, առնվազն կես լիտր (երկու բաժակ), նախընտրելի է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա:
• Օգտագործեք հատուկ կոսմետիկա, որը կոչվում է «սոլյարի» ՝ յուղերի, տարբեր սփրեյների, բալասանների, շիճուկների, կաթի տեսքով:
• Լողափ այցելելու նախօրեին դուք կարող եք կատարել փափուկ և նուրբ (քերծվածք), այնուհետև թուխը կդառնա ավելի սահուն, արագ և կծառայի ավելի երկար:

Անհրաժեշտ առողջարար ապրանքներ գեղեցիկ և հավասարաչափ արեւայրուք ստանալու համար

Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է ոչ միայն մեր ինքնազգացողության և արտաքին տեսքի վրա, այլ նաև այն բանի վրա, թե որքան գեղեցիկ և հավասարազոր ենք ստանում արևի ազդեցությունից:

Եվ նաև, թե որքան ժամանակ այն կմնա մաշկի վրա:

• Բոլոր ապխտած միս, տապակած սնունդ:
• Ուտեստներ, որոնք եփում էին յուղի ջերմային տաքացումով. Կարագով շոգեխաշած բանջարեղեն, կարագով խորոված բանջարեղեն, սոխից և գազարից «տապակած» ուտեստներ: Դրանք պետք է վերացվեն առնվազն երկու շաբաթվա ընթացքում, հակառակ դեպքում առաջին բանը, որ ստանում եք ձեր մաշկի վրա, ոչ թե գեղեցիկ արեւայրուք է, այլ տարիքային բծեր:
• Բոլոր քաղցր գազավորված ըմպելիքները:
• Շոկոլադ, տորթեր, խմորեղեն:
• Սուրճը, կակաոն, թեյը շատ ուժեղ են:
• Ալկոհոլ
• Diանկացած դիետայի կատեգորիկ արգելք, որոնք նպաստում են այն փաստին, որ մարմինը սկսում է ավելի քիչ ստանալ սննդարար նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Ի՞նչ ուտել ՝ արեւայրուք ստանալու համար:

Ապրանքներ, որոնք ուժեղացնում են հարևանությունը

• Կարոտին պարունակող սնունդ

Այս նյութը հայտնաբերված է շատ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: կանաչ գույն, կանաչ թեյի մեջ, հատկապես մատչայի թեյի մեջ:

• Օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք առկա են ծովամթերքներում և ձկներում, հատկապես ճարպային սորտերում:

Օմեգա-3-ի լավագույն աղբյուրը բուսական ծագում- սա (մի մոռացեք մանրացնել այն սրճաղացով, հակառակ դեպքում դա օգտակար չի լինի):

• Սպանախ և բրոկկոլի

Սա հիանալի պաշտպանություն է մաշկի համար, ներառյալ քաղցկեղից: Եվ շնորհիվ ամենօրյա մեծ մասի թարմկարելի է ձեռք բերել մաշկի շատ գեղեցիկ բրոնզե երանգ:

• Ծնեբեկ

Այն հարուստ է վիտամիններով, հատկապես B խմբում: Բացի այդ, այն հիանալի պաշտպանություն է քաղցկեղից:

Այն գտնվում է լոլիկի մեջ, կանխում է մաշկի ծերացումը և բջիջների չարորակ դեգեներացիայի տեսքը:

• Սեխ

Այն նպաստում է արագ սկսվելուն մուգ տոնմաշկը, ուժեղացնում է գույնի հագեցվածությունը, ինչպես նաև օգնում է վերականգնել մաշկը արևի լոգանք ստանալուց հետո, կանխում դրա ծերացումը:

• Խաղող

Այն ուժեղացնում է պաշտպանիչ գործառույթներմաշկը, երիտասարդացնում է այն, նորմալացնում է ջրի աղի հավասարակշռությունը ամբողջ մարմնում:

Առաջին օգնություն արևի այրման համար - ինչպես ճիշտ արևի լոգանք ընդունել

Եկեք քննարկենք հիմնական կանոնները.

• Ամենահայտնին ու ապացուցվածը ժողովրդական միջոց- սա կեֆիր կամ թթվասեր է, իհարկե ամենից լավը տնական:
• Շտապ մաշկի սառեցում: Դա կարող է լինել սառույց, ցուրտ բուսական թեյ, թույն բաղնիք:
• Դեղատնից գնված այրվածքների միջոց, օրինակ ՝ «D-panthenol»:
• Եթե ​​մաշկի վրա ուժեղ ցավ, դուք կարող եք խմել ցավազրկողներ:
• Եթե ​​կա ջերմաստիճան, ջերմություն, ցրտահարություն, կարող եք օգտագործել հակաբորբոքային դեղեր:
• Եթե, այնուամենայնիվ, մաշկի վրա փուչիկները հայտնվեն, ոչ մի դեպքում դրանք բացեք: Շատ զգույշ փորձեք պահպանել դրանց ամբողջականությունը: Անհրաժեշտ կլինի նրանց պաշտպանել դրանցից մեխանիկական ազդեցությունդրսից, կիրառելով կոկիկ ստերիլ շղարշ վիրակապև զգուշորեն շտկելով այն:
• Բայց լավագույն միջոցըառաջին օգնությունը կանխարգելումն է արեւայրուք! Հիշեք դա բոլոր ժամանակներում և պաշտպանեք ձեր մաշկը արևապաշտպանիչ միջոցներով և պահպանեք բաց արևի լույսի ներքո անվտանգ մնալու կանոնները:

Ինչպես արեւի տակ արեւի տակ - տեսանյութ

Գեղեցիկ արեւայրուք երկար պահելու եղանակներ

Որպեսզի ձեր արեւայրուքի մարմնի գեղեցկությունը ձեզ որքան հնարավոր է երկար ուրախացնի, այդ նպատակների համար օգտագործեք տնական, ժողովրդական, բնական «գեղեցկության բաղադրատոմսեր»:

• Գազարի դիմակ

Նյութի մանր քերել պահանջվող գումարըգազար, խառնել այն ձիթապտղի յուղի կամ ձեր մաշկի համար հարմար ցանկացած այլի հետ: Հետեւողականությունը նման է կոպիտության: Կես ժամով քսեք դեմքին և մարմնին, ապա լվացեք:

Կարագի փոխարեն կարող եք օգտագործել թթվասեր կամ սերուցք, ինչպես նաև յուղոտ կաթնաշոռ:

• Սուրճի սկրաբ

Anyանկացած լավից մի քանի կաթիլ ավելացրեք բուսական յուղ... Խառնել և տարածել մարմնի և դեմքի շրջանաձեւ մերսման շարժումներով: Թողեք այն 15-20 րոպե: Դրանից հետո լվացեք այն:

• Լոլիկի դիմակ

Լոլիկը մանրացրեք բլենդերի մեջ, ճարպային կաթնաշոռի հետ միասին (նախընտրելի է տնական): Կարող եք լրացուցիչ ավելացնել բուսական յուղ, հիանալի ընտրություն է ձիթապտղի յուղը, ցորենի սերմերի յուղը, քնջութի յուղը:

Դիմեք մարմնին և դեմքին առնվազն քսան-երեսուն րոպե: Լվանալ այն:

• Օրեգանոյի դիմակ

Վերցրեք խոտի և սուսամբարի ծաղիկները, մանրացրեք սուրճի սրճաղացով և ամբողջությամբ լցրեք փոքր գումարեռացող ջուր, որպեսզի խոտից ստանաք խիտ կոկորդ: Ծածկոց Տասնհինգից քսան րոպե հետո սառեցրած խոտին ավելացրեք ձվի դեղնուցը և մի քիչ մեղր: Խառնել

Կես ժամ քսել մաշկին, ապա լվանալ, ապա օգտագործել սննդարար կրեմ:

Վերջ

Հուսով եմ, ընկերներ, հիմա դուք ճիշտ եք սովորել, թե ինչպես պետք է ճիշտ արևի լոգանք ընդունել և դա անել անվտանգ:

Եղեք Գեղեցիկ և հոգ տարեք Ձեր Առողջության մասին, դա անգնահատելի է:

Ալենա Յասնեւան քեզ հետ էր, ցտեսություն բոլորին: