Raportul dintre greutate și înălțime la bărbați. Cum să calculezi rapid și precis greutatea corectă. Materiale video utile despre indicele de înălțime și greutate pentru femei

03.05.2019

Pentru a găsi răspunsul la întrebarea cât ar trebui să cântărească un bărbat, oamenii folosesc diverse formule pentru a calcula raportul optim între înălțime și greutate. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele sunt condiționate, deoarece factori precum caracteristici fiziologice, dieta, stilul de viață și vârsta. Deci cât ar trebui să cântărească un bărbat? Ne propunem să înțelegem.

Raportul dintre greutate și înălțime la un bărbat: proporțiile corecte

Greutatea corporală optimă la bărbați este de obicei determinată de trei indicatori:

creştere;
greutate osoasa;
volum cufăr.

Raportul dintre înălțime și greutate pentru marea majoritate barbati sanatosi aderând la nutriție adecvată, este o valoare constantă. O creștere semnificativă a acestui indicator poate indica o creștere excesivă în greutate, iar o scădere, de regulă, indică procese inflamatoriiîn interiorul corpului.

Tipul corpului și greutatea

Greutatea unui bărbat poate fi afectată de mai mulți factori, cum ar fi tipul de corp. Astăzi există trei tipuri principale:

astenic;
hiperstenic;
normostenic.

Astenicii sunt oameni cu membrele alungite, umerii îngustați, oasele înguste și ușoare și un metabolism accelerat. La oamenii obișnuiți, astenicia sunt cel mai adesea numite tendinoase, uscate. Într-adevăr, acestea oameni slabi practic nu au un strat gras, care ideal pentru un bărbat ar trebui să fie 10-18% din greutatea corporală totală.

Hiperstenicii sunt oameni care se disting prin umerii largi, gâtul scurt și dens și membrele scurte. Acești bărbați, de regulă, au oase largi și destul de grele, un metabolism lent. Se numesc cu oase late, puternice, dense. Chiar și cu raportul optim de înălțime și greutate, masa lor va fi mult mai mare decât cea a unui normosthenic și astenic.

Normostenii sunt oameni care au cel mai echilibrat corp. Au un metabolism normal, oase de volum și masă medii.

Luând în considerare toate tipurile de corp, oamenii de știință au dezvoltat beneficii speciale. Unul dintre beneficiile care este utilizat în mod activ astăzi este tabelul raportului dintre masă și înălțime pentru normostenici, hiperstenici, astenici.

Cum să determinați independent tipul de fizic

Apartenența unui anumit tip poate fi determinată vizual. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, vă recomandăm să faceți un scurt test care vă va ajuta să vă determinați tipul de corp.

Încercați să vă prindeți încheietura mâinii, de exemplu, stânga, cu degetul mare și degetul mijlociu mana dreapta. Dacă nimic nu a funcționat pentru tine, atunci este sigur să spui că ești hiperstenic. Am reușit să-l prind, dar cu greu - normostenic. Daca esti fara probleme specialeînfășurat în jurul încheieturii mâinii, apoi asta semn clar fizic astenic.

Există o altă modalitate de a determina tipul de corp al unui bărbat. Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința încheieturii mâinii:

volum până la 17 centimetri - astenic;
de la 17 la 20 de centimetri - normostenic;
de la 20 de centimetri - hiperstenic.

formulele lui Broca

Unul dintre oamenii de știință care s-a întrebat cât de mult ar trebui să cântărească un om a fost profesorul Brock. El și-a compilat propriile formule care permit un calcul destul de precis al masei, ținând cont nu numai de fizicul și ratele de creștere, ci și de vârsta bărbatului. Prima și cea mai simplă formulă:

este necesar să se măsoare înălțimea unui bărbat (în centimetri);
dacă un bărbat are sub 41 de ani, atunci 110 trebuie scăzut din datele de creștere disponibile;
dacă bărbatul are mai mult de 41 de ani, scădeți 100.

Valoarea rezultată - masa normala normosthenics. Dacă greutatea ta este mai mică decât valoarea primită cu 10 la sută sau mai mult, atunci ești astenic. Greutatea depășește norma cu 10 la sută sau mai mult, ești hiperstenic.

Cealaltă formulă a lui Brock nu ține cont de fizicul unui bărbat, ci ține cont de vârsta acestuia. Cu toate acestea, este imposibil să numim exact un astfel de calcul cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat. Formulă:

Din creștere deplină unei persoane i se scade 100, 105 sau 110. De exemplu, bărbații cu o înălțime de până la 165 cm trebuie să scadă valoarea 100. Valoarea 105 trebuie scăzută dacă înălțimea este de 166-175 cm. Bărbații a căror înălțime depășește 176 cm ar trebui să se scadă valoarea 110.
Valoarea rezultată este norma pentru bărbații a căror vârstă este de 41-51 de ani. Pentru bărbații mai tineri cu vârsta cuprinsă între 21-31 de ani, valoarea rezultată trebuie redusă cu 10%. Cei care au depășit nota de 51 de ani ar trebui să adauge 7% la rezultat pentru a obține o valoare normală.

Există și o masă gata făcută care demonstrează clar cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 148 până la 190 cm.

Vârsta 30-39	Varsta 40-49	Vârsta 50-59	Vârsta 60-69

Pentru a înțelege specificul calculelor folosind metodele descrise mai sus, vă sugerăm să acordați atenție exemplelor de calcule.

Inaltime 170

Cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 170 cm poate fi calculat cu ușurință folosind metoda lui Brock:

În funcție de tipul fizic, greutatea unui normostenic va varia între 61-71 kg, hiperstenic - 65-73 kg, astenic 58-62 kg.
Pentru bărbați sub 31 de ani greutate normală- până la 72 kg. Vârsta până la 41 de ani - 77,5 kg, până la 51 de ani - 81 kg. Vârsta până la 60 de ani - 80 kg, peste şaizeci - 77 kg.
Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 80,5 kg (170-100) * 1,15.

Inaltime 175

Cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 175 cm? Să încercăm să calculăm folosind metoda de mai sus:

Daca luam in calcul inaltimea de 175 cm, atunci greutatea normosthenicului va varia intre 65-71 kg. Astenic va cântări în zonă - 62-66 kg, iar hiperstenicul - 69-77 kg.
Pentru bărbații a căror vârstă nu depășește 30 de ani, greutatea normală este de 77,5-80,8 kg. Dacă vârsta ta este de la 31 la 40 de ani, atunci greutatea corporală normală este de 80,8-83,3 kg. De la 50 la 60 de ani - 82,5-84 kg. Peste 60 de ani - 79-82 kg.
Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 86,25 kg (175-100) * 1,15.

Aceleași informații vor utile oamenilor căutând un răspuns la întrebarea cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 176 cm.Indicatorii de masă vor rămâne practic neschimbați.

Inaltime 178

Folosind această formulă, puteți afla cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 178 cm:

În greutate, normosthenic este de la 66 la 72 kg, hiperstenic - 72-83 kg, astenic - 63-66 kg.
Pentru bărbați cu vârsta sub 30 de ani - 79-83,3 kg. Până la 40 de ani - 83,3-85,6 kg. Până la 50 de ani - 84-86,5 kg. Peste 60 de ani - 80-83 kg.
Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 89,7 kg (178-100) * 1,15.

Cu o inaltime de 180 cm

Cât ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 180 cm? Calculul arată astfel:

După tipul de corp, greutatea unui normosthenic este de la 68 la 75 kg, hiperstenic de la 72 la 91 kg, astenic - 66-67 kg.
Pentru bărbați cu vârsta sub 30 - 80-85 kg. Până la 40 de ani - 85-88 kg. Până la 50 de ani - 86-90 kg. Peste 60 de ani - 81-84 kg.
Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 92 kg (180-100) * 1,15.

Cu o inaltime de 182 cm

Cât de mult ar trebui să cântărească un bărbat cu o înălțime de 182 cm. Calculul este următorul:

După tipul de corp, greutatea unui normostenic este de la 68-76 kg, hiperstenic de la 73 la 92 kg, astenic - 67-72 kg.
Pentru bărbați cu vârsta sub 31 - 81-86 kg. Până la 41 de ani - 86-91 kg. Până la 51 de ani - 87-92 kg. Peste 60 de ani - 82-85 kg.
Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 94,3 kg (180-100) * 1,15.

Inaltime 185 cm

Pentru o înălțime de 185 cm, calculul arată astfel:

După tipul de corp, greutatea unui normosthenic este de la 69 la 74 kg, hiperstenic de la 76 la 86 kg, astenic - 72-80 kg.
Pentru bărbați sub 31 de ani - 89-93 kg. Până la 41 de ani - 92-95 kg. Până la 51 de ani - 93-96,5 kg. Peste 60 de ani - 91,5-93 kg.
Conform formulei modificate, greutatea corporală normală este de 97,7 kg (185-100) * 1,15.

Având în vedere vârsta

Oamenii de știință au demonstrat că greutatea unei persoane, indiferent de sex, ar trebui să crească treptat odată cu vârsta. Nu este nimic în neregulă cu asta. Creștere treptată în greutate - naturală proces fiziologic. Kilogramele pe care cei mai mulți dintre noi le consideră de prisos, cel mai probabil, nu sunt. Pentru a afla greutatea ta optimă, folosește formulele și tabelele de mai sus.

Greutatea unui om depinde atât de constituția corpului său, cât și de sănătate fizică. Cu cât înălțimea unei persoane este mai mare, cu atât masa corpului său este mai mare. Greutatea depinde și de volumul pieptului. Cu toate acestea, excesul de greutate și kilogramele în plus evidente indică probleme de sănătate.

De regulă, motivele pentru a câștiga masa de grăsime și apariția excesului de grăsime corporală sunt:

malnutriție(alimente bogate în calorii în exces);
boli metabolice;
absenta activitate fizica, imobilitate.

Acești factori pot duce nu numai la obezitate de diferite grade, ci și la probleme serioase cu sănătatea. De exemplu:

încălcări la locul de muncă Sistemul endocrin;
boli sistem digestiv;
boli cardiovasculare.

Medicii recomandă să se respecte o alimentație adecvată și să se mențină greutatea corporală optimă. Din cauza greutate excesiva, de regulă, se dezvoltă boli precum artroza, diabetul, insuficiența cardiacă. Persoanele obeze au adesea hipertensiune arterială.

Motive bune pentru a menține greutatea optimă

Menținerea greutății optime nu este doar estetică, absența problemelor la alegerea hainelor, ci și sănătatea și longevitatea. Pentru persoanele de orice vârstă care sunt supraponderale, kilogramele în plus reprezintă o povară care poate și ar trebui să fie aruncată.

Să ne uităm la câteva motive pentru care ar trebui să acordați mai multă atenție forma fizica:

Eliminați disconfortul. Scăzând chiar și cu 10% din greutatea corporală totală, vom obține o reducere semnificativă a disconfortului și durereîn articulații, mușchi, care apar ca urmare a lipsei de mișcare. Kilogramele în plus exercită o presiune semnificativă asupra articulațiilor și a scheletului în ansamblu.
Aducerea la normal tensiune arteriala. Kilogramele în plus cresc riscul de apariție și dezvoltare tensiune arterială crescută.
Îmbunătățim activitatea inimii. Cu cât greutatea corpului nostru este mai mare, cu atât inima ar trebui să lucreze mai intens. Îndepărtând kilogramele în plus, reducem semnificativ sarcina asupra inimii, făcându-i munca mai eficientă.
Reducem riscul de diabet. Persoanele supraponderale au mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip 2.
Risc mai mic de a dezvolta cancer. Destul de ciudat, kilogramele în plus contribuie la dezvoltarea anumitor tipuri de cancer. A evita consecințe nedorite Ar trebui să vă uitați la greutatea corpului.
Reducem riscul de artroză. Osteoartrita este o boală a articulațiilor care poate apărea din excesul de greutate. Pentru a nu-ți supraîncărca corpul, a reduce riscul apariției și dezvoltării artrozei, este necesar să menții o greutate optimă.

Am oferit doar o mică parte din motivele pentru care ar trebui să vă monitorizați greutatea corporală. Folosind tabelele și formulele conținute în articol, puteți afla greutatea optimă a unui bărbat înălțime diferită, vârsta și fizicul.

Imaginează-ți o poză: trezește-te dimineața, fă un duș, ia micul dejun. Și când vine momentul să-ți îmbraci blugii preferați, ne dăm seama cu groază că nu îi putem fixa - stomacul intervine. Ne urcăm sub canapea, găsim cântare de podea prăfuite, ne ridicăm pe ei și... O poveste familiară, nu?

Indiferent de cifră afișată pe cântar, sunt primite frustrarea și depresia - blugii nu trebuie purtati acum. Ce sa fac? Poți doar înscrie. Aruncă-ți pantalonii la gunoi sau împinge-i în cel mai îndepărtat colț al comodei - lasă-i acolo până la vremuri mai bune. Sau poți merge în altă direcție - aruncă o pereche de alta kilogramele în plus ov - poate pantalonii se vor potrivi.

A doua opțiune este mai dificilă - trebuie să faci ceva, să petreci timp, să faci eforturi. Cu toate acestea, ne strângem voința într-un pumn și decidem să slăbim. Dar, înainte de a începe, apare o altă întrebare - pentru ce să te străduiești, câte kilograme trebuie să slăbești, astfel încât să fie complet bine: ambii pantaloni să se potrivească și să respire mai ușor, și pe plajă pentru ca vara să nu fie rușine să ieși. Gândind, încercând să-ți dai seama - cum să-ți calculezi greutate ideala?

Se pare că greutatea ideală (corectă) este un concept abstract și denotă o valoare medie obținută pe baza unui set de parametri fiziologici ai unei persoane, cum ar fi înălțimea, vârsta, sexul și tipul de corp. Dar starea de sănătate, nivel activitate fizica, aici nu sunt luate în considerare procentul de masă grasă în raport cu masa musculară și alți indicatori individuali ai unei singure persoane.

Aceasta înseamnă că nu va fi posibil să găsiți valoarea exactă a greutății dumneavoastră folosind formule cunoscute. Cu toate acestea, vom obține un ghid aproximativ pe care ne putem baza atunci când reducem sau creștem greutatea corporală.

Cele mai cunoscute tipuri de calcul a greutății prin formule:

Calculul greutății în funcție de înălțime
Calculul greutății după vârstă și înălțime
Calculul greutății după IMC (indicele de masă corporală)

Calculați greutatea după înălțime

O metodă simplă cunoscută mai mult ca formula lui Brokk. Versiunea simplificată arată astfel:

Pentru femei: Greutate ideala = Inaltime (cm) - 110
Pentru bărbați: Greutate ideală = Înălțime (cm) - 100

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 80 kg, iar pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm - 60 kg

Versiunea modernă a aceleiași formule arată puțin diferit, dar este considerată mai precisă:

Pentru femei: Greutate ideala = (Inaltime (cm) - 110) * 1,15
Pentru bărbați: Greutate ideală = (Înălțime (cm) - 100) * 1,15

Exemplu: greutatea normală a unui bărbat cu o înălțime de 180 cm este de 92 kg, iar pentru o femeie cu o înălțime de 170 cm - 69 kg

Calculați greutatea în funcție de vârstă și înălțime

Următoarea metodă de determinare a greutății nu este o formulă de calcul. Acesta este un tabel gata făcut cu care puteți calcula greutatea corectă în funcție de vârstă. Și dacă versiunea anterioară oferă o normă aproximativă a greutății corpului uman, atunci tabelul Egorov-Levitsky, așa cum este numit și, afișează valoarea maximă. valoare admisibilă greutate, depășirea acesteia este considerată inacceptabilă pentru o anumită înălțime și grupă de vârstă.

Tot ce trebuie să știi este înălțimea, vârsta și greutate reală. Căutați intersecția acestor parametri în tabel și înțelegeți cât de departe sunteți de valoarea maximă admisă. Dacă cifra din tabel este mai mare decât greutatea dvs. existentă, este bine, dacă este mai mică, există motive să vă gândiți la sală de sport și la restricțiile alimentare.

Exemplu: O femeie cu o înălțime de 170 cm, 35 de ani, greutate 75 kg. Trecerea peste tabel arată valoarea maximă a greutății de 75,8. O femeie este la un pas de această valoare. Prin urmare, este necesar un control atent al greutății corporale, altfel este posibil să se depășească limitele permise.

Calculați greutatea după IMC (indicele de masă corporală Quetelet)

tabel de calcul greutate optima după indicele de masă corporală Quetelet

Cu ajutorul indicelui de masă corporală, puteți afla în ce interval predeterminat se află greutatea persoanei în momentul actual: deficiență, normală sau obezitate (toate valorile IMC sunt prezentate în tabel).

IMC este calculat folosind o formulă care utilizează înălțimea de bază în metri și greutatea în kilograme. Formula arată astfel: KMT = greutate în kilograme: (înălțime în metri * înălțime în metri).

Exemplu: un bărbat cu o înălțime de 185 cm (1,85 m) și o greutate de 88 kg va avea un IMC \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Căutăm o valoare în tabel și înțelegem că indicele este în interval Supraponderal organism (pre-obezitate).

Un punct important: calculul greutății corecte în funcție de IMC nu ține cont de sex și modificări legate de vârstă organism.

Concluzie

Este important să rețineți, indiferent de metoda de calcul a greutății corecte pe care o alegeți, rezultatul calculelor nu trebuie luat ca un adevăr absolut. Toate cifrele vor fi aproximative și orientative. Și blugii din aceste calcule încă nu se potrivesc. Deci gantere în mâini, picioare în adidași, o blocare pe frigider și înainte - spre rezultat.

Obezitatea este considerată a fi supraponderală, cauzată de depunerea excesivă de grăsime. Greutatea corporală normală sau optimă (ideală) este greutatea care, conform datelor medicale, verificate statistic, ținând cont de caracteristicile scheletului și mușchilor, precum și de natura muncii, este cea mai favorabilă pentru o persoană. anumită vârstăși genul.

Indicele de masa corporala

La adulți, greutatea ideală corespunde aproximativ cu numărul de centimetri de înălțime minus 100 (indicele Brock); conform cele mai recente idei este necesar să se scadă 5-10% din rezultatul final (Tabelul 5). Acest lucru ar trebui să țină cont de unii factori, cum ar fi structura corpului și vârsta. LA timpuri recente Se crede că de la vârsta de 30 de ani, greutatea corporală activă (adică masa musculară, organe interneși oase) iar greutatea calculată după formula Brock nu mai corespunde raportului corect dintre țesutul adipos și greutatea corporală activă. Astfel, o femeie de șaptezeci de ani, de 170 cm înălțime, cântărind 70 kg, cu siguranță nu are o greutate corporală optimă, deoarece la vârsta ei mușchii, oasele și alte organe se atrofiază, masa lor scade, astfel încât greutatea ei determină o cantitate excesivă de grasă și, prin urmare, este obeză. Pe de altă parte, un boxer sau un jucător de hochei poate fi supraponderal, dar nu ar trebui să fie considerat obez, deoarece nu au grăsime corporală excesivă și au greutate corporală predominant activă.

Primul indice de masă corporală (IMC) a fost dezvoltat de omul de știință belgian Adolphe Quetelet între 1830 și 1850, în timp ce lucra la așa-numita „fizică socială”. Termenul modern „indicele de masă corporală” (IMC), ca raport între greutatea corporală a unei persoane (în kg) și înălțimea sa (în metri) pătrat, a fost menționat într-un articol publicat în iulie 1972 în jurnal. boli cronice Cazul Ansel.

IMC este o estimare simplificată a conținutului de grăsime corporală, care este crucială pentru a determina dacă o persoană este obeză sau nu, dar nu este o măsură directă a grăsimii corporale, mai ales că vârsta trebuie luată în considerare și în această formulă. Valorile normale ale IMC pentru bărbați și femei cu vârsta peste 20 de ani variază între 18,5 și 24,9; valorile sub 18,5 indică subpondere, de la 25,0 la 29,9 echivalează cu supraponderal, iar indicatorii de peste 30,0 vorbesc deja despre obezitate morbidă. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani, conform datelor OMS din 2006, valorile normale pentru fete sunt: 15,7-15,3; băieți: 16,0-15,2.

Puteți măsura conținutul de grăsime și puteți calcula mai ușor greutatea corporală activă. metoda exacta decât simpla cântărire. Este absolut garantat să setați cantitatea de grăsime subcutanată cu ajutorul unui șubler - un dispozitiv cu cleme retractabile ca o cheie glisantă, care măsoară grosimea pliul pielii oriunde. Există și alte metode, de exemplu, se folosește, care captează în principal unele gaze din grăsime sau unele minerale din masa corporală activă.

La copii și tineri, greutatea corporală trebuie determinată numai în funcție de înălțime, și nu de vârstă, și ținând cont de dezvoltarea scheletului și a mușchilor (Tabelul 6). Un copil cu un schelet puternic și mușchi bine dezvoltați (tip hiperstenic) va cântări în consecință mai mult decât un copil de aceeași vârstă cu o medie (tip normostenic) sau chiar un schelet mic și mușchi subdezvoltați (tip astenic).

Greutatea normală este de aproximativ 3000 g, un copil ar trebui să cântărească aproximativ 10 kg pe an și 12 kg la 2 ani. De la vârsta de 2 ani, el adaugă în medie 2 kg pe an, în timpul pubertății - 5-6 kg sau mai mult, mai ales când crește rapid (în loc de cei 6 cm obișnuiți - cu 10 cm sau mai mult anual).

Tabel cu cât ar trebui să cântărească un copil de la naștere până la 5 ani, conform datelor OMS din 2006

inaltimea copiilor in cm	greutate normala pentru baieti in kg	norma de greutate pentru fete in kg
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

Dacă un copil cântărește mai mult decât permite limita superioară dată în tabele, el poate fi deja considerat obez. Excesul de greutate corporală cu 15-30% înseamnă grad ușor obezitate, 30-50% - obezitate medie și peste 50% - obezitate severă.

Tabelul 5. Greutatea optimă a unui adult în raport cu înălțimea

Tabelul 6. Greutatea optimă a copiilor și adolescenților în raport cu înălțimea

Mulți oameni se străduiesc să slăbească ținându-se de propria lor greutate standarde ideale. Cu toate acestea, în urmărirea parametrilor figurii unui model de top sau a unei actrițe, puteți exagera și puteți dăuna sănătății corpului. Amintiți-vă că greutatea corporală optimă a unei persoane este întotdeauna calculată individual. Prin urmare, este important să se calculeze greutatea corporală corectă. Există mai multe formule pentru aceasta și există și un calculator special de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

Înainte de a vorbi despre cum să calculăm greutatea ideală, observăm că fiecare dintre noi are o valoare individuală predeterminată genetic a greutății corporale optime. Depinde de caracteristicile înnăscute, de structura corpului. Prin urmare, orice calcul al normei de greutate este condiționat.

Ceea ce determină greutatea ideală a unei persoane

Înainte de a trece la formula de greutate corporală ideală, este important să înțelegem ce criterii afectează definirea greutății ideale a unei persoane. În primul rând, este sexul persoanei. O femeie are o cantitate mai mare de grăsime din fire. În al doilea rând, tipul de corp (normostenic, hiperstenic și astenic). În al treilea rând, înălțimea și vârsta joacă un rol semnificativ în calcularea greutății ideale. De exemplu, este mult mai dificil pentru persoanele de peste 40 de ani să slăbească din cauza restructurării în curs a organismului.

Nu ultimul rol este jucat de factor ereditar. Dacă la nivel genetic există o predispoziție spre plenitudine, este mult mai dificil să scapi de kilogramele în plus. Dacă renunțăm la acest factor, puteți afla norma de greutate pentru bărbați și femei folosind diverse formule, vom lua în considerare fiecare dintre ele mai detaliat.

Formule de greutate corporală pentru bărbați și femei

Există diverse calculatoare de greutate și înălțime pentru adulți și adolescenți, dar cele mai simple și cele mai multe calea cea buna- Calculați-vă singur greutatea ideală în funcție de înălțime. Există multe formule dezvoltate de oamenii de știință care vă permit să aflați greutatea în funcție de înălțime.

Formula lui Brock

Medicul francez Paul Brock a dezvoltat formula pentru raportul dintre greutate și înălțime, care este încă considerată una dintre cele mai universale. Formula ține cont nu doar de înălțime, ci și de fizicul (slab, normal, îndesat) și de vârstă.

Formula de greutate ideală a lui Brock este următoarea: înălțimea - 100. Dacă o persoană are un fizic subțire, trebuie să scazi 10%, iar dacă există unul îndesat, adăugați 10%.

Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, scădeți 105, dacă este mai mare de 175 cm, scădeți 110. De asemenea, trebuie luată în considerare vârsta. Persoanele între 20 și 30 de ani trebuie să reducă cifra pe care o obții cu 10-12%. Dacă ai peste 50 de ani, crește-l cu 5-7%.

metoda Lorentz

Calculul greutății optime pentru femei: (înălțime - 100) - 0,25 x (înălțime - 150).

Formula de greutate ideală pentru înălțime și vârstă

Normă de greutate pentru femei în funcție de vârstă și înălțime: 0,9 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Formula de greutate și înălțime pentru bărbați: 1 × (50 + 0,5 × (Înălțime, cm - 150)) + 0,5 × (vârsta - 20)

Tabele de greutate și înălțime normale

Pe lângă formulele speciale, există tabele de greutate și înălțime pentru bărbați și femei.

indicele Quetelet

Vă prezentăm un tabel de norme de greutate și înălțime pentru adulții de la 20 la 65 de ani. Vă rugăm să rețineți că acest calcul al greutății și înălțimii pentru tufăr, femei însărcinate, sportivi și vârstnici de la 65 de ani nu este potrivit.

Rezultatul obținut trebuie comparat cu tabelul de înălțime și greutate pentru fete și bărbați:

Calculul greutății corporale ideale a unui Quetelet adult

Acest autor are un alt tabel inaltimea perfecta si greutatea, tinand cont de varsta si fizicul persoanei. Pentru a afla raportul dintre greutate, înălțime și fizic, împărțiți greutatea în grame la înălțimea în centimetri. Comparați rezultatul cu parametrul din celula specificată, raportat la fizicul dvs. Criteriul principal este să fii sincer cu tine însuți atunci când evaluezi fizicul.

Exemplu: calculăm greutatea normală cu o înălțime de 175 cm, vârsta de 25 de ani, greutatea de 60 kg și construcție normală: 60.000 / 175 = 342,8.Asta este indice normal pentru această persoană.

Tabelul greutății și înălțimii unui adult Egorov-Levitsky

Pentru a calcula greutatea pentru un bărbat și o femeie folosind acest tabel, trebuie doar să comparați datele. Atentie, aceasta nu este greutatea ideala pentru barbati si femei, ci cea maxima. De asemenea, rețineți că tabelul arată înălțimea și greutatea unui adult între 20 și 69 de ani.

Greutatea corporală la bărbați depinde de Caracteristici fizice si starea de sanatate. Greutatea este direct proporțională cu înălțimea și volumul pieptului uman. Prezența kilogramelor în plus indică probleme în funcționarea organismului și a sistemelor sale, implică dezvoltarea bolilor inimii, vaselor de sânge, tractului gastro-intestinal, diabetului și hipertensiunii arteriale.

Prin urmare, trebuie să vă stabiliți greutatea sănătoasă și să o mențineți. Pentru a calcula raportul dintre greutatea corporală și înălțimea, există multe formule și sisteme de calcul.

A determina raportul corect, este necesar să se țină cont de ten, caracteristicile figurii și alți factori. Fizicul poate fi de următoarele tipuri:

hiperstenic - o lungime mică a gâtului, umeri largi. Figura unor astfel de bărbați este puternică, îndesat și ghemuit. Cu acest tip de adaos se observă un metabolism lent;
normosthenic - membre proporționale și rate metabolice moderate;
astenic – gat alungit. Barbatii astenici au adesea umerii ingusti si un metabolism rapid. Aproape fără depozite de grăsime, os tesatura usoara, subțirea este comună.

În afară de semnele indicate, puteți afla tipul de adăugare a corpului dvs. folosind următoarele metode:

conectați index și deget mareîn jurul încheieturii mâinii (unde este osul). Dacă se dovedește cu ușurință, ai o construcție astenică, dacă a fost nevoie de efort până la circumferință, este normostenic. Dacă circumferința nu are succes - hiperstenică;

Măsurați câți cm în circumferința încheieturii mâinii. O lungime de până la 17 cm indică faptul că ești astenic, dacă circumferința s-a dovedit a fi de la 17 la 20 cm - normostenic. În cazul în care această cifră depășește 20 cm - hiperstenic.

Greutate ideala pentru varsta

Fără a ține cont de vârstă, este imposibil de determinat. De obicei, în anii tineri, creșterea este puțin mai mare decât în in varsta. Prin urmare, masa optimă ani diferiti va fi diferit.

Pentru a stabili greutatea optimă, ținând cont de vârstă, a fost elaborată o formulă specială. Raportul va fi următorul: masa \u003d 50 + 0,75 (înălțime - 150) + (număr de ani - 20) / 4. Deci, greutatea ideală a unui bărbat înalt - 185 centimetri - 45 de ani va fi la fel urmează:

50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Acest indicator este puțin generalizat, deoarece formula nu ia în considerare tipurile de corp. Pentru a clarifica datele obținute, trebuie să aplicați un tabel în care este indicată masa tipuri diferite plus.

indicele Quetelet

este abrevierea pentru indicele de masă corporală. Acest indicator face posibilă autodiagnosticarea sau, dimpotrivă, o deficiență. Este conceput pentru utilizare de către persoane cu vârsta cuprinsă între 20-65 de ani.

Indicatorii obținuți prin calcularea acestui raport astfel:

în anii anteriori;
în timpul sarcinii;
la persoanele în vârstă de peste 65 de ani vor fi nesigure.

IMC este determinat de următoarea formulă: greutate în kg / înălțime în m pătrat. Să calculăm IMC pentru un bărbat de 175 centimetri, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Norma pentru bărbați este considerată a fi IMC de la 19 la 25. Calculul care a fost efectuat mai sus indică cantitate crescută kilograme. În funcție de cât depășește IMC performanță normală, puteți instala grade diferite obezitatea.

Indicele Quetelet vă permite să determinați cantitatea aproximativă de grăsime corporală, dar nu există nicio modalitate de a afla exact cum este distribuită grăsimea. Există o altă formulă care ajută la stabilirea naturii distribuției grăsimii: circumferința taliei trebuie împărțită la circumferința feselor. valoare normală pentru sexul puternic va exista un număr - 0,85.

Formule de calcul

A calcula raport normal greutate/înălțime pentru bărbați, sunt necesari niște parametri.

La domiciliu, sunt acceptate următoarele formule:

Formula Nagler. Această metodă de calcul face posibilă determinarea conformității indicatorilor de greutate și înălțime cu norma. Cu o înălțime de 152,4 cm, greutatea ar trebui să fie de 45 kg. Pentru fiecare 2,45 cm ulterioare, trebuie să adăugați 0,9 kg.

Când numărul calculat cu datele introduse corespunde exemplului, raportul este considerat normal. Atunci când datele obținute diferă semnificativ, trebuie luate în considerare acțiunile adecvate. Este recomandat să vă echilibrați dieta în funcție de cât de multă greutate este mai mare sau mai mică decât indicatorul ideal.

Formula lui Brock. Una dintre modalitățile comune de a calcula raportul. Există două opțiuni pentru determinarea coeficientului pentru acesta:

Se iau în considerare tipul corpului și vârsta. Din valoarea înălțimii, scădeți 110 pentru tineri (sub 40 de ani) și 100 pentru persoanele peste vârsta specificată. Astenicii ar trebui să reducă numărul rezultat cu 10%, hiperstenicii - dimpotrivă, să crească cu 10%.

Scădeți 100 din înălțime dacă nu depășește 165 cm. Dacă un bărbat este mai înalt - de la 166 la 175 cm, trebuie să scădeți 105. Dacă valoarea depășește 175 cm, trebuie să scădeți numărul 110. Datele obținute sunt potrivite timp de 40-50 de ani. Pentru cei mai tineri - de la 20 la 30 de ani, rezultatul ar trebui redus cu 12%. Persoanele peste 50 de ani trebuie să o mărească cu 5%.

formula McCallum. Această metodă este numită cea mai bună pentru calcularea raportului dintre greutatea și înălțimea parametrilor masculini. Se bazează pe informațiile dezvăluite la măsurarea circumferinței încheieturii mâinii. Parametrii ar trebui să fie astfel:

volumul pieptului corespunde în mod normal la 6,5 lungimi ale încheieturii;
volumul șoldurilor este cu 15% mai mic decât circumferința toracelui;
talia trebuie sa fie de 70% din lungimea obtinuta prin masurarea volumului pieptului;
gâtul reprezintă 37% din volumul pieptului;
bicepsul trebuie să fie egal cu 36% din parametrii obținuți prin măsurarea pieptului;
piciorul este aproximativ 34% din această circumferință;
antebrațul corespunde la 29% din circumferința toracelui.

Proporțiile specificate țin cont cel mai precis de caracteristicile dezvoltarea fizică bărbați și tipul adăugării.

Pentru a verifica fiabilitatea indicatorilor obținuți, se recomandă utilizarea unui tabel care arată idealul greutatea masculină, în funcție de tipul căruia îi aparține.

Tabelul de raporturi

Datorită cifrelor indicate în tabel, este posibilă rafinarea datelor obținute folosind formulele de mai sus.

Fiecare tip de corp corespunde următoarelor date:

Astenicii cm-kg	Normostenici cm - kg	Hiperstenică cm - kg
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 k	185 – 85