Способи управління своїми гормонами. Походження гормону і його функції. Силові тренування і гормони
Доброго дня, шановні друзі! Гормональні захворювання - одні з найстрашніших. Все починається з «невинною» безсоння і дратівливості. На такі речі ми звикли не звертати увагу. Пізніше жінка різко додає у вазі. Це викликає тривогу. Далі по накатаній: спорт, дієти, смиренність. До лікаря звертаються лише тоді, коли з'являються серйозні проблеми: Збій циклу, утворення пухлин, в кращому випадку - депресія. Дослідним шляхом підбирають відповідні ліки. Наслідки «експериментів» залишу за кадром. В результаті жінка на все життя стає рабом хвороби і таблеток. А я пропоную інший варіант! Як збалансувати рівень гормонів самостійно?
правильне лікування
Запам'ятайте: ліки не зроблять вас здоровими! Вони тимчасово пом'якшать симптоми, але без них ви знову відчуєте нездужання. це сама справжня залежність! Боротися із захворюванням складніше, ніж просто приймати таблетки за розкладом. Вам доведеться змінити спосіб життя. Зате ви дійсно станете здоровішими, а не заховаєте проблему. До того ж ви позбудетеся від супутніх патологій, які виникають через гормонального дисбалансу.
Розглянемо найбільш дієві методи.
1. Скажіть «так» корисним жирам!
Живильні речовини бувають різними. Жири не завжди шкідливі. Насичені залишаються в артеріях, утворюють бляшки і призводять до атеросклерозу. Ненасичені - прискорюють метаболізм, покращують кровообіг і навіть допомагають схуднути.
Небезпечні продукти:
- маргарин
- кокосове і пальмове масла
- солодощі
- фастфуд
- молочні продукти
- жирне м'ясо.
Зрозуміло, не потрібно повністю відмовлятися від них. У молоці, наприклад, міститься безліч інших корисних речовин. Просто не пийте його замість води і намагайтеся уникати незнятого. Те ж саме стосується м'яса. Смажений на маслі жирний стейк - погано. Суп з яловичиною - добре.
«Правильні» продукти:
- риба (лосось, скумбрія, тунець і т.д.)
- горіхи
- соняшникове і гарбузове насіння
- пророщена пшениця
- масла: кунжутне, рапсова, авокадо.
Тільки не захоплюйтеся. У день достатньо з'їсти 5-10 волоських горішків, щоб задовольнити добову норму. Решта піде на шкоду.
2. Зверніться до лікарських травах
Серед рослин є унікальний клас - адаптогени. Чому вони високо цінуються? Такі трави допомагають організму швидше адаптуватися до нових умов. Простіше кажучи, рослини не є ліками, але:
- запобігають хвороба
- зменшують запалення
- в разі захворювання дозволяють перенести його в легкій формі
- нейтралізують дію стресу
- нормалізують настрій
- налагоджують роботу щитовидної залози і надниркових залоз.
Найвідоміші адаптогени - женьшень, радіола, аралія, елеутерокок, лимонник.
3. Слідкуйте за споживанням поліненасичених жирних кислот (омега)
Важливо не тільки отримувати їх, але і підтримувати баланс в організмі. З приводу оптимального співвідношення омега-3 і омега-6 вчені сперечаються до цих пір. Точно ясно одне: в сучасному світі раціон людини спотворився. Тепер омега-6 жирних кислот стало занадто багато, а омега-3 - в кращому випадку стільки ж. Головне джерело загрози - рослинні масла, які активно використовуються в кулінарії лише протягом останніх 100 років.
Чим небезпечне порушення балансу? Ожиріння, рак, діабет, хвороби серця ... Думаю, цього достатньо, щоб переглянути своє меню. які рослинні екстракти «Хороші», а які - «погані»?
обмежити:
- соняшникова
- кукурудзяна
- соєва
- бавовняне.
Замінити на:
- оливкова
- вершкове
- кокосове.
У будь-якому випадку намагайтеся менше споживати їх. Як здорового аналога пропоную продукти, багаті омега-3. Та форма кислот, яка добре засвоюється нашим організмом, міститься тільки в рибі, м'ясі і яйцях. Тільки врахуйте, що тварини, яких годують неякісними злаками (кукурудза, соя і т.д.), дають погані продукти. Ідеальний варіант - годування на випасі.
4. Займіться шлунком!
Виразки безпосередньо впливають на гормональний фон. У кров потрапляють ті речовини, які повинні покинути кишечник. Вони стають причиною множинних запалень. В першу чергу страждають суглоби і щитовидна залоза.
Виразки «вбивають» мікрофлору ШКТ. У нормі пробіотики допомагають організму отримувати достатня кількість гормонів: інсуліну, лептину та інших. У хворої людини прибутків мало, вони не справляються з обсягом роботи.
Небезпеку становлять цукор і глютен. Головні джерела останнього - злаки. Також глютен додають в різні соуси і солодощі. Якщо у вас вже є проблеми зі шлунком, намагайтеся частіше вживати легкі бульйони, овочі і кефір. правильно підібрані харчові добавки нормалізують мікрофлору і усунуть гормональні збої.
5. Приберіть токсини
Ви думаєте, що косметика впливає тільки на шкіру? На жаль, це не так. Шкідливі речовини проникають глибше і потрапляють в кров. Косметика може отруювати вас зсередини! Відмінна заміна - домашні засоби з натуральних олій. Про те, як готувати натуральні креми, я вже розповідала. У тому ж пості ви знайдете кілька простих рецептів.
Як ви зберігаєте воду? В пластикових пляшках? Позбавтеся від них негайно! Пластик і алюміній виділяють токсичні сполуки. Такі тари призначені для одноразового використання! Також бажано відмовитися від сковорідок з тефлоновим покриттям.
6. Розвивайте своє тіло.
Спорт прискорює обмін речовин і допомагає скинути вагу. Це автоматично виводить вас з групи ризику. Під час тренувань виділяється безліч гормонів. Фізичні навантаження покращують настрій. Знайдіть те, що вам подобається, і регулярно займайтеся. Якщо у вас є якісь обмеження, бажано розробити особисту програму разом з фахівцем.
7. Лягайте спати раніше
Норма сну у кожного своя. Комусь не вистачає 10 годин, хтось примудряється відпочити за 6. Чому? Справа не тільки в індивідуальних відмінностях. Сон має різну цінність. Залежить це від часу доби. Я вже говорила про те, чому небезпечно бути жайворонком, в. Розглянемо тепер сон з «гормональної» точки зору.
Кортизол - гормон стресу. Якийсь його кількість необхідно для підтримки здоров'я. хронічно підвищений рівень кортизолу - пряма дорога до перенапруження. У з'єднання є свій «розпорядок» дня. Опівночі його рівень обнуляється, а рано вранці починає підвищуватися: тіло пробуджується. Якщо людина лягає спати, наприклад, о 2 годині ночі, кортизол не встигає «оновитися».
Стрес призводить до набору ваги і безсонні. Безсоння загострює стрес. Не потрапляйте в замкнуте коло!
8. Уникайте кофеїну та алкоголю
Кофеїн - практично наркотик. Він викликає звикання. Речовина зберігається в крові до 6 (!) Годин. Кофеїн не дає заснути, підвищує тиск і частішає серцебиття. І тут ми знову повертаємося до попереднього пункту: поганий сон - це підвищений рівень кортизолу і стрес.
Алкоголь приносить безліч проблем, головна з яких - захворювання печінки. Орган виконує 500 функцій, в тому числі підтримання гормонального балансу. На щастя, печінку вміє відновлюватися. Швидко поправити здоров'я допоможе розторопша. Про неї ви можете почитати в іншому пості
9. Частіше бувайте на сонці
Під впливом природного світла виробляється вітамін D. Чомусь про нього ми згадуємо лише тоді, коли стаємо молодими мамами. Що ви знаєте про вітамін? Більшість згадає рахіт і ... все. А яка роль з'єднання насправді?
Вітамін D за своїм впливом на організм нагадує гормон. він пригнічує запальні процеси і допомагає налагодити роботу підшлункової залози. Нормалізується вироблення інсуліну і рівень глюкози. Проходить стрес. Саме дефіцит вітаміну пов'язаний з так званої осінньою нудьгою.
Бажано доповнити свій раціон джерелами гормону-D. Намагайтеся іноді балувати себе жирними сортами риби, сиром, вершковим маслом і іншими продуктами тваринного походження.
10. Відмовтеся від протизаплідних таблеток
На жаль, медицина в СНД залишає бажати кращого. В ідеалі лікар повинен підібрати найбільш оптимальне для вас засіб, виходячи з результатів обстежень. Що ми бачимо насправді? Найчастіше на нас ставлять експерименти. Ви хочете бути піддослідним кроликом?
Виробники дають солодкі обіцянки і розповідають про те, що при дотриманні всіх правил ризик побічних ефектів мінімальний. Тобто вони завуальовано визнають, що шанс все-таки є. Протизаплідні таблетки - це пряме втручання в наявний баланс. Не дивно, що після їх прийому у багатьох виникають проблеми зі здоров'ям.
Зрозуміло, в запущених випадках залишаються лише крайні заходи. Однак на самому початку порушення можна ліквідувати. Скільки часу це займе? Все індивідуально. Іноді йдуть кілька тижнів, а іноді - роки.
Міцного вам здоров'я!
Рівень гормонів в організмі визначає стан волосся, шкіри обличчя і тіла. Більш того, навіть впливає на нашу впевненість у собі. В деякі дні циклу ми здаємося собі непривабливими і намагаємося не призначати побачення. Геть гормональне рабство! Пропонуємо тобі потижневий план, звіряючись з яким, ти можеш бути досконалістю в будь-який день.
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ: У ці дні ти насилу змушуєш себе відійти від холодильника, а вечора проводиш на дивані - більше нікуди не хочеться. До всього іншого на обличчі з'являються прищики, а волосся швидко стають брудними. У всьому винен гормон прогестерон, який вступає в гру за шість днів до початку менструації. Він є причиною посиленого виділення шкірного сала, звідси і сумний стан особи і волосся. Практично кожна дівчина незадоволена своєю зовнішністю в цей період.
ТВІЙ ПЛАН
- здоров'я
«Донором можна ставати п'ять разів, так що я продовжую»: історія Таї
- здоров'я
Їж попкорн і худни: 10 оброблених продуктів, які корисні для здоров'я
Обманюй гормони. Починай посилено доглядати за шкірою за тиждень до очікуваної менструації. Навіть якщо з'явиться пара прищиків, не переймайся! Двічі в день - вранці і ввечері - протирай шкіру засобами від акне, до складу яких входить саліцилова кислота, нищівна бактерії і растворяющая жир. А щоб запобігти швидкому забруднення волосся, використовуй в цей час очищающий шампунь для частого миття.
Маскуй.Найкраще рятувальний засіб на цьому етапі - пара «тон + коректор». Тональний крем допоможе вирівняти колір обличчя, а коректор впорається з маскуванням проблемних зон. Результат можна закріпити за допомогою розсипчастої пудри. Коректор та тон краще наносити пензлем, яку треба регулярно дезінфікувати. І постарайся зайвий раз обличчя руками не чіпати.
Зволожуй. Деякі дівчата роблять непрощенну помилку - перестають користуватися кремом, вважаючи, що раз шкіра і так жирна, то надмірне зволоження може тільки погіршити її стан. Насправді під час ПМС рівень стресу для організму найбільш високий. Шкіра відчуває нестачу рідини і енергії. Заміни свій звичний денний крем на той, що призначений для жирної шкіри. Або хоча б перед сном наноси легкий зволожуючий вітамінізований крем.
ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ: Критичні дні
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ: Ситуація налагоджується, прогестерону виділяється все менше і менше. Але на перший план виходять дві проблеми - неприємні сліди від прищів на обличчі і запах тіла.
ТВІЙ ПЛАН
Очищай.Прийшов час для делікатного пілінгу: позбувшись від усього зайвого, шкіра стане рівніше, а її колір - яскравіше. Після процедури скористайся тоніком з саліцилової кислотою - він підсушить проблемні місця. Перед виходом на вулицю обов'язково нанеси захисний крем з SPF не менше 15.
Ароматизують. Це дуже неприємно усвідомлювати, але під час місячних у жіночого тіла специфічний запах. Гігієна - перш за все, а ще користуйся кремом або пудрою для тіла зі своїми улюбленими ароматами. Візьми на замітку: фруктово-квіткові запахи дуже чуттєві, мускусні є сильними афродизіаками, а аромат ванілі надзвичайно стійок.
ТРЕТЯ ТИЖДЕНЬ: Овуляція
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ: Завдяки естрогену, рівень якого досягає самої високої позначки за весь цикл, твоє лібідо знаходиться на піку, і ти здатна відчувати найяскравіші відчуття від близькості з коханою. Якщо ти самотня, саме час завойовувати чоловічі серця! Тобі легко спокусити будь-якого неприступного красеня. Ти в буквальному сенсі магніт для чоловіків: волосся сяє, шкіра світиться, очі горять - в загальному, все як у казці.
ТВІЙ ПЛАН
Готуйся до безперервної низці побачень! Чоловіки не зводять з тебе очей, і ти прекрасно розумієш чому. Зараз ти королева, не тільки зовні, але і за відчуттями. Під час овуляції ми відчуваємо себе впевненіше, тому готові здійснювати спонтанні вчинки і охочіше витрачаємо гроші на задоволення. Влаштуй собі спа-вихідний або пройдися по улюбленому косметичному магазину в пошуках нової помади.
Притягує погляд. Вчені встановили, що під час третього тижня циклу жінки неусвідомлено починають одягатися більш сексуально, віддають перевагу коротким і обтягуючих нарядам. Кращим доповненням до міні стане мерехтливий лосьйон для тіла.
ЧЕТВЕРТА ТИЖДЕНЬ: Постовуляція
ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ: Добре, що період суперпривабливу не нескінченний, інакше тобі швидко набридли б натовпу кавалерів і їх залицяння. Тепер в гру вступають гормони тестостерон і прогестерон, що затримують рідину в організмі. Їх рівень ще невеликий, і саме час почати битву з наближенням симптомами ПМС.
ТВІЙ ПЛАН
Борись з дискомфортом(Мова про травленні). На жаль, здуття і відчуття тяжкості не уникнути. Згадай про правильне харчування, пий воду і зелений чай. Переключись на овочі на пару і нежирний білок. Трав'яні чаї допоможуть вивести зайву рідину з організму.
Доглядай за особою. Використовуй засоби для особи проти акне, вони містять антибактеріальні компоненти та інгредієнти, які запобігають закупорку пір, - те, що потрібно твоїй шкірі саме зараз.
Практично будь-яке ваше дію в житті запускає гормональну реакцію. Гормони контролюють дії нашого тіла. Дуже важливо розуміти ключову роль гормонів в стимулюванні як зростання, так і руйнування м'язів.
Гормони - це хімічні речовини, Що виділяються ендокринною системою. Потрапляючи в кров, вони переміщаються до специфічних рецепторів в клітинах. Зміна тканин частково залежить від рівня гормонів. Атлетові важливо розуміти основні принципи роботи цих потужних речовин. Управління гормонами в свою користь забезпечить вам успішну адаптацію, тренування, здоров'я і відмінні результати.
Зміни в м'язових волокнах
Найбільш важлива зміна, що відбувається в м'язовій тканині - це збільшення кількості скорочувальних білків, актину і міозину. Відбуваються і інші зміни. Наприклад, синтез несократітельного білків (клітин-супутників), які можуть стати частиною скорочувального елемента м'язової тканини. Стимуляція цих механізмів відбувається завдяки тренуванням з опором. Уповільнення руйнування білків і прискорення їх синтезу - перші кроки на шляху до гіпертрофії.
Серед факторів, що впливають на цей процес, можна виділити анаболічні гормони інсулін, інсуліноподібний фактор росту, тестостерон і гормон росту. Крім того, для цього процесу важливо зниження рівня катаболічних гормонів, таких, як кортизол. Чим більше м'язових волокон стимулюються конкретним вправою, тим сильніше адаптивна реакція. Гормони роблять значний вплив на можливості і структуру м'язових волокон.
рецептори
Теорія дії ферментів «замку і ключа» стверджує, що конкретний гормон взаємодіє з конкретними рецепторами. Гормон виступає в якості ключа, а рецептор - замку. Коли ключ відкриває замок, клітина отримує наказ про виконання певної дії. Генетичний матеріал в ядрі клітини розпізнає значення повідомлення про синтез або руйнуванні білка. При досягненні максимуму адаптації клітина пригнічується і перестає реагувати на гормон. Придушення рецептора уповільнює зміни метаболізму клітини.
Два основних гормону
Існує дві основні категорії гормонів: стероїдні і поліпептидні. Ці гормони надають різний вплив на м'язові клітини.
Статеві залози і кора надниркових залоз виробляють стероїдні гормони. Гормон розчиняється в антисарколемальних (оболонці поперечнополосатого м'язового волокна), зв'язується з її рецептором, таким чином активуючи її. Коли гормон потрапляє в ядро \u200b\u200bклітини, він відкриває елементи, закодовані для синтезу білка. Гормонорецепторний комплекс пізнає певні регуляторні механізми в генах. В результаті інформаційна РНК обробляється і переноситься в саркоплазму, де і перетворюється в білок.
Поліпептидні гормони складаються з амінокислот. До них відносяться гормон росту та інсулін. Ці гормони не є жиророзчинними, тому вони не можуть проникнути в сарколемму. Для доставки своїх повідомлень в ядро \u200b\u200bклітини вони використовують вторинні речовини.
Вправи з обтяженнями
Вправи з обтяженнями стимулюють значні зміни в тренованих м'язах. Вони збільшують їх силу, розмір і міць. Тренування змушують ендокринні залози виділяти гормони. Ці гормони поставляють організму надлишок інформації. Вони викликають різні реакції. Тип і тривалість вправ роблять серйозний вплив на тип виділяється гормону.
Це, в свою чергу, сильно впливає на зміни, що відбуваються в тканинах. Підвищення рівня гормонів в результаті тренування з обтяженнями відрізняється від реакції, яка активується вправами на витривалість. При тренуванні з обтяженнями використовуються рухові одиниці, не задіяні при інших вправах. Ці рухові одиниці з високим порогом активуються лише при потребі в додатку значної сили, як при тренуванні з обтяженням. М'язові волокна в цих одиницях активуються, в результаті сарколеми в м'язових волокнах виявляються під великим навантаженням. Навантаження викликає зміна проникності сарколеми для поживних речовин. Це впливає на синтез і чутливість рецепторів. Нарешті, сила, отримана в активованих волокнах, веде до анаболической реакції в клітинах м'язів.
Під час і після вправ виділяються численні гормони. Бажаний результат цих процесів - це синтез актину і міозину і уповільнення руйнування білка. Якщо навантаження занадто сильна або дуже тривала, в м'язі беруть верх катаболические гормони, наприклад, кортизол. Гормональні реакції залежать від стимульованих тканин, тривалості вправ і необхідних змін.
При досягненні м'язом високого рівня розвитку синтез білка перестає грати роль ключового механізму зростання. Тому уповільнення руйнування білка - основний фактор росту м'язів. Пам'ятайте, що під вплив піддаються тільки стимульовані м'язи. Саме тому важливо чергувати вправи. Тільки стимульовані волокна отримують користь від гормонів. Якщо кожен раз при тренуванні біцепсів ви використовуєте одне і те ж вправу, ваш зріст не буде максимальним, оскільки постійно стимулюються одні і ті ж волокна. Кути і параметри навантаження контролюють ступінь взаємодії гормонів в м'язах.
Реакція м'язів на гормони залежить від декількох факторів. Якщо рівень гормонів в крові високий, шанси впливу на рецептори вище. Якщо клітина близька до свого генетичного максимуму, рецептор слабкіше реагує на гормон. При тренуваннях з обтяженнями здатність до відновлення пов'язана з розміром м'язових волокон. Неправильна програма тренувань може привести до прояву зворотного боку гормонів, катаболізму. Взаємодія між гормонами і м'язами може надати негативний вплив на структуру клітин або позитивний вплив на зростання.
Існує безліч факторів, що сприяють гіпертрофії. Однак збільшення сили не можна віднести тільки на рахунок гіпертрофії. Нейронні фактори відіграють величезну роль в досягненні максимальних показників сили. Форми неврологічної ефективності, як і рівні гормонів, індивідуальні для кожної людини.
Гормони в крові
Рівень гормонів в крові іноді використовується для аналізу їх секреції. Це досить складна задача, Оскільки рівень гормонів в крові постійно змінюється. Необхідно відзначити, що присутність гормону в крові ще не означає, що він успішно досягне рецептора. Однак, чим вище концентрація гормонів в крові, тим більша ймовірність вдалого зв'язування гормону з рецептором.
Ідеальна ситуація для анаболізму - коли в крові більше анаболічних гормонів, Ніж катаболічних. Це зазвичай веде до позитивних змін в клітинах.
тестостерон
Будь-яка людина, пов'язаний зі спортом, має своє уявлення про тестостерон. Для більшості «ТЕСТОСТЕРОН» - зловісне слово. Через нього люди роблять жорстокі злочини, вмирають від серцевих нападів і страждають від інсультів. Крім того, він дозволяє кожному набрати величезну м'язову масу. Звідки взялися такі уявлення? Від неосвічених людей, які нічого не знають про цей гормон.
Тестостерон побічно впливає на синтез білків, вивільняючи гормон росту. Це збільшує рівень вивільнення інсулінового фактора росту (ІФР) з печінки. Тестостерон впливає на нервову систему, що призводить до підвищення рівня нейромедіаторів і числа нервово з'єднань, що збільшує розмір м'язи. Підвищення неврологічної ефективності веде до підвищення рівня сили.
Механізм взаємодії тестостерону з клітинним ядром неточний. Після виділення тестостерону транспортний білок під назвою глобулін переносить його до рецептора. Тут активується повідомлення, яке передається в клітинне ядро. Синтез білка - це результат серії подій. Концентрація тестостерону часто використовується в якості маркера анаболіків. існують певні способи, Які можуть справити позитивний вплив на рівень тестостерону в крові, наприклад:
Тренування тривалістю менше шістдесяти хвилин
багаторазові підходи
комбіновані вправи
Короткі інтервали відпочинку (одна хвилина)
Значний опір, 80% - 90% від максимуму.
Чи чули ви коли-небудь висловлювання «Сідайте і робіть станову, і буде рости все ваше тіло»? Це відбувається завдяки підвищенню рівня тестостерону і стимуляції набору значної м'язової маси. Якщо ви покладаєтеся виключно на використання тренажерів, постарайтеся ввести в свою програму комбіновані вправи.
Велика частина досліджень, присвячених гормональним реакцій на вправи, була проведена на випробовуваних-чоловіків. Реакція тестостерону була названа основним визначальним фактором відмінностей між мускулистостью і силою чоловіків і жінок. Чоловіки в середньому виробляють в десять разів більше тестостерону, ніж жінки. До теперішнього часу не було досліджень, що виявили значні відмінності в рівні тестостерону в зв'язку з фізичним навантаженням у жінок.
Гормон росту
Гормон росту згадувався як механізм зростання тканини скелетних м'язів і інших тканин організму. Гормон росту важливий для нормального росту дітей. Він також грає певну роль в адаптації до фізичного навантаження.
Функції гормону росту:
Прискорення синтезу білка
Використання жирних кислот
Поліпшення транспортування амінокислот
Прискорення зростання хрящів
стимуляція ліполізу
Зниження споживання вуглеводів для отримання енергії
Більшість досліджень стверджують, що гормон росту вивільняється завдяки неврологічним сигналам від нервової системи, що стимулюється навантаженням і занепокоєнням, що викликаються тренуванням. Сигнали гіпоталамусу викликають вивільнення гормону, що стимулює секрецію гормону росту. Крім того, гормон росту стимулює вивільнення ІФР з печінки. ІФР - це потужні анаболічні агенти, що прискорюють синтез білків.
Рівень гормону росту в крові змінюється протягом дня. Секреція найбільш інтенсивна під час сну. Це одна з причин, чому організму потрібна достатня кількість сну, щоб нормально відновлюватися й рости. Було доведено, що фізичне навантаження збільшує секрецію гормону росту в будь-який час дня.
Фармакологічна використання гормону росту - питання, яке викликає жваві дебати. Деякі експерти вважають, що прийом гормону росту - основна причина того, що бодібілдери значно більш м'язисті і рельєфні, ніж раніше. Інші стверджують, що гормон росту корисний тільки бодібілдер, одночасно з ним приймають анаболічні стероїди. Обговорення цієї теми - привід для іншої статті. Основне питання, яке цікавить нас на даний момент - це прискорення ендогенних механізмів, що призводять до секреції гормону росту. Необхідні подальші дослідження, які дозволять порівняти дію природного гормону росту і його зовнішнього аналога.
Виявляється, що збільшення числа іонів водню стимулює вивільнення гормону росту. Це означає, що підвищення концентрації в крові лактату (тісно пов'язаного з іонами водню) підвищує і рівень в крові гормону росту.
Було доведено, що вправи з незначним обтяженням неефективні для підвищення рівня гормону росту. Кремер виявив, що при використанні помірного обтяження з багаторазовими підходами і короткими періодами відпочинку (1 хвилина) рівень гормону росту підвищується. При ретельному опрацюванню вашої програми тренувань з опором можна скористатися всіма перевагами підвищеного рівня гормону росту.
У періоди менструації рівень гормону росту в крові у жінок вище, ніж у чоловіків. Дослідження жінок виявили, що при використанні значної обтяження і відпочинку по три хвилини між підходами не відбувається істотного підвищення рівня гормону росту. Однак при помірному отягощении і коротких періодах відпочинку (1 хвилина) таке підвищення спостерігається. Чергування комплексів важливо для зміни рівня гормону росту.
інсулін
Інсулін - це пептидний гормон, що виділяється бета-клітинами підшлункової залози. Інсулін може справити позитивний вплив на скелетні м'язи. Але він може і збільшити вміст жиру в організмі.
Інсулін виконує наступні функції:
Знижує рівень глюкози в крові.
Стимулює поглинання клітинами вуглеводів, амінокислот і жирних кислот.
Надлишок інсуліну веде до накопичення жиру.
Було виявлено, що тренування підвищують чутливість до інсуліну. Падіння рівня інсуліну під час фізичного навантаження не так значно завдяки ефекту самого тренування. Необхідно провести подальші дослідження для визначення реакції інсуліну на тренування.
"Інсулін у вигляді ін'єкцій дуже небезпечний. Він може привести до летального результату протягом декількох хвилин".
Інсулін діє як потужний анаболічний агент. Він переносить амінокислоти в м'язові клітини. Багато експертів вважають цей гормон найпотужнішим анаболічним агентом з існуючих. Саме тому використання інсуліну для ін'єкцій стало дуже популярним серед бодібілдерів. Інсулін у вигляді ін'єкцій дуже небезпечний. Він може привести до летального результату протягом декількох хвилин. Якщо ви використовуєте ін'єкційний інсулін, обов'язково робіть це під наглядом лікаря.
Управління рівнем інсуліну дуже важливо для досягнення оптимальної фізичної форми. Правильне його кількість в правильний час дозволить набрати м'язову масу. У той же час хронічно підвищений рівень інсуліну веде до накопичення жиру. Надлишок інсуліну призводить до зниження рівня тестостерону та гормону росту.
ІФР
Інсуліноподібний фактор росту (ІФР) виробляються печінкою після того, як гормон росту сигналізує ДНК печінки про необхідність синтезувати їх. ІФР поділяють на ІФР-I, поліпептид з 70 амінокислот, і ІФР-II, поліпептид з 67 амінокислот. ІФР переміщаються по кровотоку, прикріплений до зв'язує білків, прикріпленим в свою чергу до рецепторних ділянок.
Руйнування різних клітин, включаючи жирові і м'язові клітини, стимулює вивільнення ІФР. Жирові клітини містять багато ІФР, а скелетні м'язи - мало. Існує ймовірність вивільнення ІФР позапечінковими клітинами без допомоги гормону росту. Також можливе вироблення ІФР окремими клітинами без вивільнення їх в кровотік.
Зв'язуючі білки відіграють важливу роль у функціонуванні ІФР. Було виявлено, що ІФР стимулюють вивільнення зв'язуючого білка в самому м'язі, змінюючи тим самим сприйнятливість клітин до ІФР. Профіль харчування також виявився важливим фактором сприйнятливості до ІФР. Різкі зміни балансу азоту і споживання білка впливають на рівень ІФР. Зв'язуючі білки діють в якості резервуара для ІФР. Ці білки випускають ІФР при відкритті рецепторного ділянки. Таким чином знижується рівень розпаду ІФР.
В даний час немає точних даних щодо впливу тренувань зі значним обтяженням на рівень ІФР. Одне дослідження виявило, що кілька різних послідовностей вправ викликали підвищення рівня ІФР протягом двох годин після тренування. Необхідно проводити подальші дослідження для більш глибокого вивчення впливу фізичного навантаження на рівень ІФР.
Контроль анаболічних гормонів - це один з найважливіших аспектів контролю вашої фізичної форми. Розглянуті вище потужні гормони можуть допомогти вам повністю розкрити свій потенціал.
Основний катаболический гормон
Найбільш потужний катаболический гормон - це кортизол. Мінімізація рівня кортизолу може істотно допомогти вам при реалізації вашого потенціалу зростання.
Кортизол - це гормон, що виробляється корою наднирників. Він вивільняється, щоб допомогти організму впоратися з навантаженням і забезпечити його енергією. Проблема в тому, що він надає на організм катаболічну дію:
Підвищує рівень протеолітичних ферментів (ферментів, що розщеплюють білки)
Перетворює амінокислоти в вуглеводи
Уповільнює синтез білків
Руйнування колагену і тканин зв'язок
Катаболічний ефект кортизолу сильніше в швидко скорочуються волокнах, ніж в повільно скорочуються.
У разі нещасного випадку підвищення рівня кортизолу веде до розпаду азоту і втрати скорочувального білка. Така втрата викликає атрофію м'язів. У м'язі такі анаболічні гормони, як інсулін і тестостерон, протидіють кортизолу. Якщо анаболічні гормони займають більшу кількість рецепторів, рівень білка підтримується або зростає. коли з великим числом рецепторів пов'язаний кортизол, прискорюється розщеплення білка. Забезпечення більш високого рівня анаболічних гормонів, ніж катаболічних, важливо для підтримки і набору м'язової маси.
Тренування з обтяженням із задіянням великих груп м'язів і більш коротких періодів відпочинку викликають найбільш високий рівень кортизолу. Це цікаво, оскільки стимул, що викликає максимальний катаболический ефект, також викликає і максимальну реакцію на гормон росту. Хоча кортизол сприяє розпаду, короткочасне підвищення його рівня може допомогти з ростом м'язів. М'язам необхідно руйнування для відновлення і росту. Короткострокове підвищення рівня кортизолу стимулює цей процес. Атлети часто використовують співвідношення рівнів тестостерону і кортизолу в крові, щоб визначити, чи знаходиться їх тіло в стані зростання. Це звучить логічно, але такий коефіцієнт виявився неефективним в якості маркера набору маси і сили. Через численні функцій кортизолу цей тест недостатній для визначення дійсного рівня анаболізму або катаболізму.
Зміст статті:
За великим рахунком, будь-яка наша дія викликає відповідну гормональну реакцію організму. Ці речовини управляють усіма діями тіла і спортсменам важливо знати, як управляти своїми гормонами. Нагадаємо, що гормонами називаються особливі речовини, синтезовані ендокринною системою. Потрапляючи в кров, вони переносяться в таргетингової тканини, де вступають у взаємодію з певними типами рецепторів. Щоб домогтися високих результатів у спорті, атлети повинні бути знайомі з основними принципами роботи цих сильних речовин.
Які зміни відбуваються в м'язових тканинах під впливом гормонів?
самим найважливішою зміною в м'язових тканинах є збільшення кількості скорочувальних білкових з'єднань міозину і актину. Безумовно, цим відбуваються зміни не обмежуються. Скажімо, активуються процеси несократітельного білкових з'єднань, які часто називають сателітними клітинами. В результаті вони стають частиною скоротливого апарату м'язів.
Даний механізми активуються завдяки силовим тренуванням. Якщо ви зрозумієте принципи уповільнення процесів руйнування білкових структур м'язів і прискорення реакцій їх створення, то зможете домогтися позитивних результатів у спорті. На дані процеси максимальний вплив надають тестостерон, соматотропін, інсулін, а також інсуліноподібний фактор росту.
Також ви повинні пам'ятати і про катаболічних гормональних речовинах, зокрема, кортизоле. Чим активніше стимулюються волокна м'язів посредствам фізичного навантаження, тим сильнішим виявиться і процес гіпертрофії. Також гормональні речовини здатні впливати і на структуру волокон м'язових тканин.
В науковому світі існує теорія «ключа і замка», згідно з якою кожна гормональне речовина може взаємодіяти з певним типом рецепторів. Роль замку виконують рецептори, а гормони є ключем від нього. Коли замок відкривається, клітина отримує певний сигнал до дії.
В ядрах всіх клітин міститься генетичний матеріал, який здатний розпізнати передане гормонами повідомлення. В результаті активуються анаболічні або катаболические реакції. Коли клітина досягає максимального рівня здатності адаптуватися, вона більше не реагує на сигнали ендокринної системи.
Які типи гормонів існують?
Щоб зрозуміти, як управляти своїми гормонами, слід розібратися в існуючі типи цих речовин. Нічого складного тут немає, так як їх всього два - поліпептидні і стероїдні гормональні речовини. Вони виробляють на волокна м'язових тканин різний вплив. Статеві залози і надниркових залоз синтезують гормони стероїдного типу. Коли гормональне речовина розчиняється в оболонці поперечносмугастих клітин м'язів (сарколеми), воно починає впливати на рецептори. В результаті клітина активується. Після проникнення гормону в клітинне ядро, відкриваються елементи, спеціально закодовані для синтезу білкових з'єднань.
Все гормонорецепторного комплекси здатні визначати тільки певні механізми регуляції в генах. Як тільки це відбувається, молекули інформаційної РНК обробляються і доставляються в саркоплазму, де і конвертуються в білкові сполуки. Поліпептидні гормони в свою чергу складаються з ланцюжків амінів. До цієї групи гормональних речовин відносяться соматотропин і інсулін. Так як вони не можуть розчинятися в жирі, то і не здатні проникнути в сарколемму. Для передачі інформації клітинами вони змушені використовувати допоміжні речовини.
Силові тренування і гормони
Питання, як управляти своїми гормонами, в першу чергу цікавий представникам силових спортивних дисциплін. Як ми вже говорили вище, заняття з обтяженнями здатні викликати в м'язових тканинах серйозні зміни. Саме гормони сприяють росту м'язів і фізичних показників. Під впливом сильних фізичних навантажень ендокринні залози синтезують гормональні речовини.
Вони призначені для передачі інформації і в результаті викликають певну реакцію організму. Важливо пам'ятати, що тип і тривалість виконуваних рухів багато в чому зумовлюють тип синтезованих гормонів, і, як наслідок, реакцію організму. Зростання концентрації гормональних речовин після силового тренінгу має суттєві відмінності від реакцій, стимульованих заняттями на витривалість.
Тренування з обтяженнями в силу специфіки виконуваних рухів задіють певні рухові одиниці, які під час виконання інших вправ залишаються неактивними. Це пов'язано з тим, що розглянуті нами моторні одиниці володіють високим порогом чутливості і реагують на вправи тільки після застосування певного зусилля, які можна розвинути тільки при використанні обтяжень.
Після спрацьовування моторних одиниць активуються і розташовані в них м'язові волокна. Це призводить до того, що сарколеммой клітин виявляється під серйозним навантаженням. В результаті змінюється показник проникності мембран м'язових волокон і в клітини проникають поживні елементи. Також все вище описане впливає на процеси синтезу і показник чутливості рецепторів.
Під час тренінгу і після його завершення організм синтезує велика кількість гормональних речовин. Це робиться з єдиною метою - придушення катаболічних реакцій і прискорення синтезу скорочувальних білкових з'єднань. Якщо фізичне навантаження виявилася надмірно високою, то в м'язових тканинах протікають зворотні процеси і починається руйнування клітин.
У міру прогресу атлета, швидкість синтезу скорочувальних білків відходить на другий план з точки зору зростання м'язів. В цій ситуації головним завданням силових тренувань стає придушення активності катаболічних гормонів. Також слід пам'ятати, що гормони впливають тільки на ті м'язи, які ви проробляли на занятті. З цієї причини і виникає необхідність в чергуванні вправ. Лише отримали стимуляцію м'язові волокна можуть бути змінені. Коли атлет на кожному тренуванні виконує один і той же рух, то зростання волокон не буде оптимальним, так як в роботі беруть участь ті ж волокна, що і минулого разу. Досить змінити, скажімо, кут навантаження, як ситуація зміниться.
Реакція м'язових тканин на гормональні речовини залежить від декількох факторів. при високої концентрації гормонів в крові шанси на те, що вони вступлять у взаємозв'язок з рецепторами, підвищуються. Всі клітини мають генетично зумовлений потенціал свого розвитку. Чим ближче вони знаходяться до цього порогу, тим рецептори слабкіше реагують на гормональні речовини.
Дуже важливо надавати організму достатньо часу на відновлення. Якщо ви використовуєте неграмотно складену тренувальну програму, то велика ймовірність отримати протилежні результати - активуються катаболические процеси. Слід зазначити, що на процеси гіпертрофії м'язових волокон впливають різні фактори. Якщо ж говорити про зростання силових параметрів, то тут великий вплив не тільки гормональних речовин. величезна роль в цьому питанні належить нервовій системі і її здатності активувати максимально велику кількість моторних одиниць.
Гормон тестостерон і зростання м'язів
Якщо ви хочете знати, як управляти своїми гормонами, то слід мати певні знання про всі основні гормональних речовинах. Ви повинні розуміти, що висока концентрація в крові того чи іншого гормону абсолютно не означає, що в клітинах будуть запущені відповідні реакції. У той же час шанс на успішне взаємодія молекул гормону з рецепторами буде вищою. Щоб м'язи збільшувалися в обсягах, необхідно домогтися більш високої концентрації анаболічних гормонів в порівнянні з катаболическими.
Про цей гормон добре відомо не тільки атлетам, а й звичайним людям. З цією речовиною найчастіше асоціюють велику кількість злочинів, проблем з серцевим м'язом і інсультів. Також всім відомо, що тестостерон сприяє набору м'язової маси.
Тестостерон робить непрямий вплив на процеси синтезу білкових з'єднань і соматотропіну. Збільшення концентрації гормону росту призводить до прискорення синтезу інсуліноподібного чинника. Чоловічий гормон впливає на центральну нервову систему. це важлива властивість гормону, так як в результаті збільшується концентрація нейромедіаторів, а також число нервномускульних з'єднань. Все це позитивно впливає на швидкість процесів гіпертрофії. Крім цього ми вже відзначали роль нервової системи в збільшенні силових параметрів.
Після синтезу гормону, глобулін (транспортне білкове з'єднання), переносить молекули тестостерону в тканини. Після взаємодії з рецепторами активується повідомлення, передане потім в ядро \u200b\u200bм'язового волокна. Ви повинні пам'ятати, що процес синтезу білкових з'єднань є результатом цілої серії подій. Існує кілька методів, здатних збільшити концентрацію гормону в крові:
- Заняття повинно тривати близько однієї години.
- Виконуються багаторазові підходи.
- використовуються базові вправи.
- Тривалість відпочинку між сетами становить не більше однієї хвилини.
- Вага обтяжень становить 80-90 відсотків максимального.
Практично всі дослідження даного гормону проводилися на чоловіках. Однак речовина присутня і в жіночому організмі. Однак концентрація тестостерону у жінок приблизно в десять разів нижче, ніж у представників сильної статі. Поки не було доведено, що фізичні навантаження призводять до підвищення рівня концентрації тестостерону в жіночому організмі. Це говорить про те, що дівчатам не варто боятися силового тренінгу. З його допомогою можна не тільки швидко позбутися від жиру, але і підтягнути м'язи, що позитивно впливає на зовнішній вигляд тіла. Ось і вся інформація на тему, як управляти своїми гормонами.
Лікарі постійно говорять про гормонах: "гормональний фон порушений", "потрібна гормональна терапія" і ще багато розумних слів. Однак простій людині не завжди легко зрозуміти пташину мову докторів. Про те, як важливі гормони для організму людини, що таке ендокринологія, що потрібно з'їсти, для того щоб бути в ліжку мачо, і чому не варто відразу приймати таблетки, розповів лікар-ендокринолог Ілля Магеря спеціальним проектом "Соціальний навігатор".
— Ілля Юрійович, розкажіть простими словами, що таке ендокринологія?
- Якщо це саме запитання вбити в будь-який пошуковик, то ви отримаєте приблизно таке визначення: ендокринологія - наука, що вивчає внутрішню секрецію залоз, що буде, якщо вони зламаються, і так далі. Насправді все простіше. У нас в тілі більше ста трильйонів клітин, і всі вони виконують мільйони різних операцій в секунду. Роблять вони це завдяки речовинам, безперервно циркулює в крові. Ці речовини називаються гормонами. Вони "під'їжджають" до кожної клітини нашого організму, дають завдання на якусь дію або бездіяльність, і клітина виконує його. Мені дуже подобається таке порівняння: гормони як спеції в супі. Припустимо, сіль: якщо її занадто мало, то блюдо вийде прісним, а якщо багато, то занадто солоним. Від гормонів залежить дуже багато чого, за великим рахунком саме вони і роблять життя можливою.
У нас є кілька залоз на кожному рівні тіла, які виділяють різного типу гормони. Деякі їх навіть з чакрами порівнюють.
У головному мозку знаходяться три основні, можна сказати, начальника. Перший - це гіпоталамус, самий центральний орган. Назвемо його президентом. Він дає розпорядження або працювати, або не працювати гіпофізу, другого за значимістю ендокринних органів. Його можна назвати міністерством. Там живуть гормони-міністри. Також є епіфіз, такий своєрідний прем'єр-міністр, або навіть, краще сказати, сірий кардинал. Це все начальство. Ще є щитовидна, молочні, підшлункова залози, а також яєчники і яєчка. У них виробляють гормони, яких можна назвати роботягами. Вони підходять до кожної клітини нашого організму і виконують певну функцію: розмноження, годування, зростання, розвиток, обмінні процеси і так далі.
Ендокринологія перегукується з усіма медичними напрямками, неважливо, що це: гінекологія, урологія, психіатрія або щось ще. У кожній науці побувають гормони.
Наприклад, якщо ми візьмемо клімактеричний синдром, - на кшталт гінекологія, а за фактом зниження рівня всіх гормонів. Якщо говорити про урології, та ж імпотенція, - це зниження тестостерону. Це, до речі, самий основний гормон для чоловіка. Або часте бігання в туалет, особливо вночі, теж, здавалося б, урологічна проблема, але немає, це теж ендокринологія. Це або дефіцит тестостерону, або гормону D, або гормону росту, будь-якого гормону, який відповідає за м'язову тканину.
Лікування, як обід, має бути комплексним
— Виходить, що майже будь-яке захворювання можна вилікувати у ендокринолога?
- Тут є як раз величезна проблема: до четвертого курсу медичного інституту нас усіх вчать, що організм і всі процеси, що відбуваються в ньому, єдині, що анатомія без фізіології не працює і що без біохімічних процесів теж нічого не буде. Після четвертого курсу нам кажуть, що ти будеш відповідати за очі, а ти за легкі, а ти за груди і так далі. І спеціальності стають настільки вузькими, що я не здивуюся, якщо, наприклад, скоро з'явиться лікар-менструолог. І це сумно. А найгірше, що лікар пишається тим, що він вузький фахівець. Не бачу, чим пишатися.
Я для себе визначив, що до мене не може прийти на прийом просто щитовидна залоза. До мене на прийом приходить людина, яка не тільки історію хвороби з аналізами приносить, а ще й душу на додачу.
Так, я повинен розуміти ендокринні проблеми і процеси, але також мені необхідно вільно розуміти і в інших областях медицини, щоб надати грамотну допомогу. Та й лікувати треба не симптоми, а причину. Тому я і не розумію, як можна лікувати просто щитовидну залозу. Ось і виходить, що сама по собі ендокринологія ніяка не панацея, як мінімум є ще дві науки, які відповідають за гормональний фон, - це дієтологія і психотерапія.
© З особистого архіву
Всі гормони складаються всього лише з двох компонентів їжі - або білків, або жирів. Тобто дуже просто: є або білкові гормони, або жирові. Якщо у нас в харчуванні буде не вистачати цих двох елементів, то нашій ендокринній системі доведеться туго.
Наприклад, приходить дівчинка з порушенням менструального циклу до гінеколога. Лікар дивиться на неї і призначає протизаплідні таблетки. Завдяки їм у неї починається щомісячна менструація. Однак це не її місячні, ні в якому разі, у неї тепер немає її місячних. Тому що, варто скасувати препарат, і вони зникнуть. А ось якщо розпитати цю дівчинку докладніше про те, коли почався збій, чим вона займалася в цей час, то можна з'ясувати, що вона раптом захопилася безжировой дієтою, що зараз, до речі, модно. А статеві гомони утворюються з жирів.
Виходить, що вона захопилася дієтою, через це у неї знизився рівень гормонів, тому вирубався менструальний цикл. Додаємо їй жирів в раціон і проблема вирішена. Якщо піти ще далі, запитати, навіщо вона сіла на цю дієту, то дівчинка розповість, що її не помічає молода людина, що, напевно, у нього є інша, що і себе-то вона не дуже любить сама. І тут ми вже стикаємося з психологією. Ось і виходить, що спочатку з'явився якийсь душевний дисбаланс, який призвів до порушення харчування, що призвело до порушення гормонів, які призвели до порушення менструального циклу. У такому випадку потрібно шукати фахівця, який би взяв дівчинку і всі ці моменти у неї б вирішив. Те ж саме і з хлопчиками, безпліддям і так далі.
Тому я вважаю, що важливіше ендокринології є ще психотерапія і дієтологія. Взагалі, на психотерапії і грунтується більшість захворювань, вони так і називаються психосоматичні.
— Судячи з вашого прикладу, з прийомом таблеток, особливо гормональних, краще не поспішати?
- Не завжди. Ситуація ситуації ворожнечу. Іноді гормони вкрай необхідно призначати прямо тут і зараз. Наприклад, у людини повністю припиняється вироблення гормону інсуліну, цукровий діабет першого типу. це екстренна ситуація, Коли глюкоза абсолютно не надходить в клітку, накопичується в крові, через що рівень цукру зашкалює. Якщо не ввести інсулін вчасно, людина помре. У таких випадках час йде на годинах або хвилинах.
Другий випадок. Жінка п'ятдесяти років, у неї нічні вставання в туалет, почав збиватися менструальний період. Явно настав клімакс, який зруйнує весь її організм. Почнуться проблеми з кістками, з сексуальною функцією, Вона починає набирати вагу. Жінка починає згасати. Яким-небудь природним чином стимулювати статеві гормони не вийде, тому що природою так закладено. Єдине, що ми можемо зробити, провести замісну гормональну терапію. Це будуть невеликі дози гормонів, які врятують її від руйнування.
Третій варіант. Коли ми можемо поміркувати, спробувати почати харчуватися правильно і так далі? Це в молодому віці. До сорока років практично 90% ендокринологічних захворювань можна скорегувати харчуванням і психотерапією.
- Ви багато говорите про комплексному підході до лікування. Виходить, що самий правильний варіант йти не тільки до вузькоспрямованому фахівця, а ще до психолога, дієтолога і ендокринолога, а краще лікаря широкого профілю?
- Тут ще одна проблема виникає. Не кожен дієтолог буде цим займатися.
У нас же як зараз? Якщо у тебе кругла попа, ти отримала якусь медальку у себе в Уфі і у тебе є розкручений "Інстаграм", то ти можеш почати прописувати програми харчування. Як то кажуть, кожен ховрах тепер став агрономом.
Спробуйте ще знайти дієтолога, який би знав про статеві гормони, про те, як відновити менструальний цикл за допомогою харчування, а не посилив би проблеми, наприклад, сказавши, що їсти треба часто. Цим, до речі, навантажується підшлункова залоза, і організм руйнується в корені. Особливо у людей схильних або вже мають діабет або патологію, пов'язану з інсуліном і глюкозою.
Найоптимальніший варіант спостерігається у групи однодумців. У неї обов'язково повинен входити дієтолог і психотерапевт. Або кожен лікар повинен бути хоча б мінімально психотерапевтич і діетологічен. Якби кожен пройшов мінімальні курси за цими напрямками, то, я вам скажу, Росія стала б лідером по здоров'ю.
З кожного елемента за можливостями, кожному організму за потребами
- Ви сказали, що часте харчування руйнує організм, але ж в останнім часом часте і дробове харчування - це той тренд, про користь якого говорять всі, включаючи лікарів.
- Це залежить від того, про кого йде мова. Кому так треба харчуватися?
— Добре. Наведіть тоді кілька прикладів, будь ласка.
- Давайте тоді розглянемо мою улюблену тему "Гормональне харчування", до речі, термін придумав я. Тобто як харчування впливає на наші гормони.
Їжа складається з трьох компонентів: білки, жири і вуглеводи. Це якщо по-простому. Білки - це будівельний матеріал. Жири роблять нас розумнішими, здоровішими і красивішими, тому що мозок складається з жирів, кожне наше легке, як і оболонка будь-якої клітини, теж. Також завдяки їм ми розмножуємося. З холестерину - це тваринний жир - утворюються статеві гормони. Якщо його не буде в нашому раціоні, то не буде і цих гормонів, відповідно, і про розмноження не може бути й мови. Вуглеводи дають нам активність, енергію для пересування. Білки - живемо, жири - живемо добре, вуглеводи - пересуваємося.
Спортсмен, який кілька разів ходить в зал, сексуально активний, а ще по вихідним ліс рубає. Супер активна людина. Йому потрібно якомога більше всіх трьох компонентів, та й як можна частіше. Йому немає різниці, як харчуватися, головне, щоб він всю цю енергію витрачав.
— А як же ідеальна фігура з найменшою кількістю підшкірного жиру?
- Жири не мають ніякого відношення до ожиріння. З них, навпаки, утворюються жиросжигающие гормони, ще їх називають гормонами. Будь-який адекватний і грамотний фітнес-тренер знає, що жири дуже потрібні. Інакше не буде холестерину, а відповідно, тестостерону, найголовнішого природного анаболічного стероїду. Грамотному спортсмену жири потрібні на максимум. Знову ж перед кожним тренуванням він дасть собі порцію вуглеводів, щоб у нього була сила і енергія для занять.
Є два види вуглеводів: швидкі, вони швидко всмоктуються, дають відразу багато енергії, але діють від 40 хвилин до години, і повільні, які повільно всмоктуються і дають енергію на чотири-шість годин.
Останні гарні для домогосподарки, яка підлоги помиє, квіточки поллє і так далі. Для неї добре було б з'їсти гречку, повільний вуглевод. У неї буде енергія, хоч і не сильна, не як у спортсмена, що тисне штангу, але їй така і не потрібна. Якщо вони переплутають їжу, то один не зможе штангу підняти, а у другій весь надлишок енергії, яку вона не витратить, відкладеться в жири. Це вже небезпечно. Ці жири називають трігліцерідамі.
Візьмемо, наприклад, нас з вами. Що нам потрібно? Енергія для розмови, щось важче очок ми навряд чи буде піднімати. Нам треба жити, виходить, до нашого інтерв'ю ми повинні були б з'їсти білків і жирів на обід, наприклад борщ зі сметаною. А ввечері прийдемо додому, там нас чекають дружини, а ми втомлені. Вони вимагають, щоб ми подружній обов'язок виконали. А це що таке? Це активна трата енергії, адже треба якісно його виконати, щоб вона ще нічого не запідозрила. Для цього нам потрібна потужна енергія протягом хоча б хвилин 30-40. Тому слід з'їсти якихось швидких вуглеводів якісних, наприклад банан. І все, ти знову мачо в ліжку.
А з приводу дрібного і частого харчування, ось ви коли машину заправляєте, як робите? Заливаєте повний бак і їдете або пару літрів, покатаєтеся, а потім знову на заправку? Останнє ж нерозумно. Чому ж тоді ми робимо те ж саме з нашим організмом?
Чому ні з того ні з сього ми вирішили розігнати якийсь міфічний метаболізм? Запитайте у будь-якого спортсмена, що це таке. Він зависне, але розганяти він його хоче завжди. Максимум, що він відповість, що це обмін речовин. Тоді запитайте, що таке обмін речовин. Ви поставите його в ступор. Він не відповість на це питання. Але якщо відповість - красень.
Кожен прийом їжі - це викид інсуліну, щоб утилізувати глюкозу в клітину. Інсулін, це такий ключик, який відкриває клітку, щоб в неї потрапила глюкоза. Чим частіше ми гвалтуємо нашу підшлункову залозу, чим частіше ми довбаємо клітку цим інсуліном, тим гірше починає працювати ключик, і замок псується. Це вікові зміни, коли клітина перестає сприймати інсулін, припиняє приймати глюкозу. Остання починає накопичуватися в крові. Для вирішення цієї проблеми потрібно просто скоротити кількість прийомів їжі.
Розмовляв Костянтин Єрмолаєв