Енциклопедія 

Прикмети вагітним: народна мудрість вагітним. Вагітність на дачі. Що потрібно врахувати

Будучи вагітною, ви прикладаєте максимум зусиль, щоб ваш малюк міг рости здоровим, отримуючи всі необхідні мікроелементи та вітаміни. Читаючи інформацію про продукти харчування, ви робите висновки, прибираючи зі свого раціону те, що може зашкодити вам чи вашому малюку. Але є деякі продукти, які можна використовувати не лише у харчуванні, але й при лікуванні різноманітних захворювань.

Наприклад, картопля при вагітності може допомогти при лікуванні застуди, а також зніме симптоми геморою. Невірна думка про те, що картопля під час вагітності не принесе нічого, крім зайвої вагитак як цього можна очікувати, тільки якщо є стару картоплю і у великих кількостях. Молода картопля містить не лише крохмаль, а й велику кількість потрібних вітамінівта мікроелементів.

Користь картоплі

Молода картопля містить:

  • Вітамін С, цінується він захисними властивостямивід різного видувірусів;
  • Вітаміни групи В, що беруть участь практично у всіх процесах організму;
  • Біотин бере участь у синтезі жирів;
  • Нікотинову кислоту, вона допомагає зміцнювати плаценту під час вагітності та сприяє загоєнню ран на тілі;
  • Фолієву кислоту, яка відповідає за правильне формування всієї ЦНС плода;
  • Мікроелемент калію – помічник для маминого серця під час вагітності, а також він бере участь у регулюванні водного балансу;
  • Мікроелементи фосфору та кальцію, які беруть участь у формуванні опорно-рухового апарату у малюка;
  • Антиоксиданти, які служать додатковим захистому разі виникнення простудних захворюваннях(про те, чим можна безпечно лікуватися, якщо ви все ж таки захворіли, дізнайтеся зі статті Простуда при вагітності >>>).

Цікаво!Негусте пюре картоплі допоможе під час вагітності, якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом. Картопля має властивості виводити зайві кислоти, прибирати токсини та очищати шлаки.

Як використовувати картоплю при лікуванні різних захворювань

  1. Картопля при геморої під час вагітності можна використати кількома способами. Такі процедури допоможуть при невеликих кровоточивості у вузлах, оскільки регенерують пошкоджені тканини кишечника та відновлюють нормальний метаболізм;
  • Сік свіжої картоплини, віджатий через марлю, слід приймати за півгодини до їди, тричі на день. Враховуйте, що зберігати сік не слід, необхідно використовувати на кожен прийом тільки свіжий сік. При нормалізації самопочуття можна лікування припиняти;
  • Для лікування геморою можна також використовувати мікроклізму домашнього виготовлення. Для цього залийте 30 мл свіжого соку картоплі, в невелику спринцівку і влийте акуратно в вміст Задній прохід. Пам'ятайте, що лежати при такому лікуванні потрібно на боці хвилин 15-20, підібгавши коліна до живота. Курс такої процедури складає 7-10 днів;
  • Компрес для лікування зовнішнього геморою. Для цього компресу необхідно натерти на тертці неочищену картоплю середнього розміру, покласти кашку в щільно складену марлю і закріпити на ніч до хворого місця. Приблизна кількістьтаких процедур 7-10.
  1. Картопля допоможе і при опіку чи порізі. Достатньо прикласти одну платівку картоплі, або марлю з тертою картоплею на травмоване місце і трохи потримати;
  2. Для зняття синців та мішків під втомленими очима можна користуватися м'якоттю без соку. Такий спосіб дуже зручний під час вагітності. Для цього трьом на дрібній тертці середнього розміру картоплю, кладемо в марлю і вичавлюємо. Суху кашку розміщуємо під очима на 10 хвилин;
  3. Інгаляції картоплею при вагітності можна робити, якщо турбує сухий кашель. Достатньо 2-3 рази на день дихати парою свіжозвареної картоплі. Це допоможе прискорити відходження неприємного мокротиння, пом'якшить хворобливі відчуттята зніме загальне запалення;
  1. Якщо під час вагітності у вас почала проявлятися печія або ви мучаєтеся симптомами гастриту, також можна використовувати для полегшення стану ту саму звичайну картоплю. Випиваючи вичавлений, свіжий сіковоча по 100 - 150 грам за годину до їди, ви можете надовго позбутися неприємних відчуттів. Достатньо провести цей курс лише 10 днів.

Як правильно харчуватися при гастриті, читайте у статті Гастрит при вагітності >>>
Чи можна картоплю при вагітності використовувати для інгаляції, якщо є проблеми із серцем? Якщо у вас висока температураабо проблеми із серцем - таку процедуру не можна проводити!

Вагітність дає сильне навантаження на серцево-судинну систему, а дана процедурапосилює це навантаження у кілька разів!

Чи є шкода від картоплі

Незважаючи на унікальність картоплі, вона все ж таки може зашкодити жінці під час вагітності.

  • смажена картопля при вагітності, а також тушкована буде шкідлива для жінки, яка має схильність до швидкому наборуваги;
  • Картоплю під час вагітності вживати варто на сніданок або на обід. Ужинаючи картоплею перед сном, ви можете отримати неприємні наслідки - бродіння, тяжкість. Також не готуйте картоплю з додаванням жирного м'яса, це спровокує проблеми у ШКТ;
  • При чищенні картоплі повністю знімайте шкірку та зелені ділянки. Під час вагітності також варто відмовитися від старої картоплі, яка почала проростати, оскільки є ймовірність отруєння;
  • За наявності діабету картопля при вагітності суворо заборонена.

Важливо!Зміст крохмалю в старому картоплі в кілька разів вищий, ніж молодий. Така їжа важко перетравлюється, а також прискорює набір ваги. Кращий вибір: є молоду картоплю під час вагітності у невеликих кількостях

Для спілкування майбутніх матусь, що знаходяться на початку вагітності.

Особливості триместру:
Зростаючий рівень прогестерону зумовлює зміни в організмі вагітної жінки. У першому триместрі припиняються менструальні кровотечі, може збільшитись частота сечовипускань. Багато жінок відзначають зміну форми та чутливості молочних залоз. Ще один типовий для цього періоду симптом - швидка стомлюваність. Інше наслідок зростання рівня прогестерону - часто виникають переднепритомні стани і запори. Слабкість пов'язана з тим, що під дією прогестерону розтягуються гладкі м'язи кровоносних судин, що спричиняє застою крові в ногах. До того ж, збільшується приплив крові до матки. Це може спричинити зниження кров'яного тискуі призвести до непритомності. Спровокувати їх можуть довгі періодиперебування у стоячому або сидячому положенні. Для профілактики рекомендується прилягти чи виконати вправи, створені задля посилення циркуляції крові. Запори обумовлені тим, що прогестерон розслаблює гладкі м'язи тонкого та товстого кишечника, уповільнюючи процес травлення.
На початку вагітності жінок нерідко дошкуляє почуття нудоти і блювання. У першому триместрі від ранкової нудоти страждають 60-80% вагітних. Серед симптомів, що супроводжують ранкову нудоту, можна виділити огиду до певним видамїжі та запахів, які раніше не завдавали вам занепокоєння.
Перший триместр вагітності є найбільш критичним періодомрозвитку, коли має місце підвищена чутливістьзародка, ембріона, плоду до дії факторів, що ушкоджують, оскільки в перші 12 тижнів формуються всі життєво важливі органи майбутньої дитини.

Графік відвідування лікаря:
Після першого огляду (до 12 тижнів) явка через 7-10 днів. Консультації фахівців: терапевта, офтальмолога, стоматолога, отоларинголога; вузьких спеціалістів(невролога, кардіолога, ендокринолога тощо).

Перелік основних аналізів та обстежень:
Одноразово під час постановки на облік здаються:
- загальний аналізкрові, аналіз крові на цукор, RW, ВІЛ, гепатит, біохімічний аналізкрові, визначення групи крові та Rh-фактору вагітної та батька майбутньої дитини, аналіз крові на згортання;
- загальний аналіз сечі,
- обстеження на TORCH-інфекції (токсоплазмоз, краснуха, цитомегаловірус, герпес), інші інфекції (мікоплазми, уреаплазми та ін.),
- мазок на флору,
- Електрокардіограма.
Вимірюються розміри тазу.
На кожному прийомі проводиться вимірювання артеріального тискута ваги.
На терміні 10-14 тижнів - УЗД першого триместру та подвійний тест(РАРР-А, ХГЛ).

Вагітність вносить певні зміни до звичне життяжінки і навіть усієї родини. У таких умовах жінки з побоюванням починають ставитись до всього, що раніше було їм звично. Вони постійно замислюються про ризик, який таять у собі улюблені заняття.

Чи варто вагітним жінкам працювати на городі, чи це небезпечно, чи є необхідність відмовлятися від таких заходів? Йдеться про це в цій статті. Відповіді на інші питання вагітності можна знайти на офіційному сайті журналу «9 місяців» https://www.9months.ru.

Рішення про можливість роботи на городі має приймати сама жінка з урахуванням рекомендацій лікарів. Тільки жінка може визначити, наскільки її самопочуття дозволяє працювати, чи має психоемоційну потребу в розслабленні, займаючись цим улюбленим заняттям. Звичайно, якщо це не шкодитиме здоров'ю малюка.

Якщо самопочуття жінки є задовільним і немає загрози переривання вагітності, то лікарі рекомендують такі роботи. Однак треба пам'ятати, що це можливо за терміну вагітності більше 12 тижнів. При цьому фізичний станповинно дозволяти працювати, наприклад, у жінки не повинно бути набряків.

Робота на городі повинна бути для вагітної жінки непосильним заняттям – будь-які важкі навантаження протипоказані. За найменших ознак втоми необхідно перервати роботу і прилягти відпочити в будинку. Також слід обережно ставитись до знаходження під сонцем. Адже прямі сонячні променішкідливі для будь-якої людини, а для вагітної жінки тривале перебування під сонцем може бути небезпечним.

Тому необхідно правильно вибрати час та режим садово-городньої роботи. Найбільш оптимальною буде робота в ранковий час або в другій половині дня. Тривалість роботи не повинна перевищувати 30 хвилин з наступною перервою на 2 години для відпочинку в тіні дерев або в будинку.

Робота на городі – чудовий спосіб психоемоційного розвантаження

Будь-яка праця важлива для людини, а праця, яка приносить задоволення, корисна вдвічі більше. Якщо у жінки немає явних ознак поганого самопочуттяі немає протипоказань, робота на городі принесе користь. Фахівці відзначають такі важливі моменти:

1. Знаходження на свіжому повітрі для жінки в період вагітності сприятиме покращенню її психологічного стану, буде створювати позитивний емоційне тлота покращувати настрій. Крім того, свіже повітря– це ефективний засібборотьби з безсонням, адже кров активно насичується киснем.

2. Помірні фізичні навантаженнянеобхідні для жінки, адже вони дозволяють підготувати тіло до пологів та полегшують протікання процес у майбутньому. Пасивне проведення часу, так само, як і надмірні фізичні навантаження шкідливі. Навантаження неприпустимі також, якщо у жінки є чіткі вказівки лікаря щодо ведення більш пасивного способу життя, наприклад, при тонусі матки, загрозі переривання вагітності та інших подібних ситуаціях. В інших випадках помірна робота на городі буде лише корисною.

3. Помірне знаходження під сонцем у період низької його активності дозволяє майбутній мамі зарядитися енергією та поповнити вітамінний запас, за рахунок вживання вимитих, щойно зірваних, фруктів та ягід. Адже, наприклад, вітамін D вкрай необхідний дитині.

4. Будуча мама, що працює на городі, – це чудовий приклад для інших членів сім'ї. Сумісна працяздатна згуртувати сім'ю, відірвати родичів від гаджетів і телевізора, орієнтувати те що, що у майбутньому допомогу та турбота всіх членів сім'ї буде особливо необхідна мамі.

Коли необхідно обмежити роботи в саду?

У ряді випадків жінка може почати зазнавати фізичного дискомфорту під час роботи в саду навіть при дотриманні всіх рекомендацій лікаря. Адже організм кожної жінки є індивідуальним, він може по-різному реагувати на різні фізичні навантаження.

Якщо під час садово-городніх робіт жінка починає сильно втомлюватися, навантаження потрібно припинити. Але це не означає, що тепер слід просто лежати. Навантаження на городі можуть бути замінені повільними прогулянками біля річки або в парку.

З обережністю треба ставитись і до того, що після невеликих навантажень виникають сильні тягнуть болівнизу живота. Це може бути викликане невдалим рухом або незручною позоюпід час роботи. Слід припинити роботу і прилягти, піднявши ноги вище за голову. Надалі потрібно вибирати ті пози для роботи, які б не допускали стискання живота. Також доцільно використовувати низькі лавки чи стільці.

При нормальній течіївагітності помірні фізичні навантаження у саду чи городі корисні жінці. Але при цьому потрібно прислухатися до свого організму, виконувати рекомендації лікарів і прагнути до того, щоб робота була комфортною і приносила задоволення.

Отже, ваша вагітність припала на літо. Виникає природне питання про те, як і де краще його провести, - з користю для себе та майбутнього малюка. Цілком можливо, що ви відмовитеся від подорожі в далекі країни та на далекі моря, справедливо вирішивши не ризикувати, особливо без медичного страхування (вагітність не входить у випадки, що підлягають медичне страхуванняза кордоном). Міські розваги влітку не дуже різноманітні, плюс задуха, спека, розпечений асфальт. Природно, що на думку спадає дачний варіант літнього відпочинку- свіже повітря, мальовнича природа навколо, фрукти та овочі зі свого городу, купання в річці, сонце, шезлонг, що стоїть у тіні дерева, - те, що для багатьох асоціюється з класичним спокійним відпочинком.

Дійсно, в такому проведенні часу є багато плюсів, і насамперед це кліматичний фактор: під час вагітності, особливо влітку, не варто різко змінювати клімат, бажано, щоб він був наближений до того, в якому ви проводите більшу частину свого життя. У період літньої спеки (це друга половина липня - перша половина серпня) особливо важливо не перегріватися, а це набагато легше зробити у звичному кліматі, ніж на найкращому курорті. Тому заміський будинокабо дача цілком здатні надати всі радощі життя, тільки в прагненні цих радощів варто пам'ятати стару істину: обережність не завадить. Отже, на що варто звернути особливу увагу? Спробуємо вирішувати проблеми у міру їхнього надходження.

Транспорт

Природно, що на дачу треба якось добиратися, і в місто теж, тим більше що там на вас чекає лікар на прийом у жіночої консультації. Звичайно, найкращим варіантомдля вагітної жінки стане особистий транспорт – легкова машина. Водити її самої або довірити чоловікові – це рішення має бути прийняте і залежно від самопочуття не забувайте, що під час вагітності необхідна на дорозі увага може бути ослаблена; але цілком можливо, що ви комфортно почуваєтеся за кермом, особливо якщо живіт не надто великий (пам'ятаєте, що ремінь безпеки не повинен тиснути на живіт треба, щоб він проходив під животом). Біч великих міст - це пробки, що особливо посилюються в літньо-дачний годинник лик - вечір п'ятниці і вечір неділі, так що в цей час краще не ризикувати. Якщо все ж таки дорога зайняла більше часу, ніж ви припускали, потрібно вийти з машини, трохи походити, щоб розім'яти ноги - довго сидіти небажано, тому що ноги можуть набрякати і боліти.

Більше екстремальний варіанттранспорту - громадський: автобус, приміська електричка. Перше правило, яке не можна порушувати, - ніяких штурмів, хоч би як хотілося зайти і сісти першою: у натовпі вас можуть підстерігати найрізноманітніші неприємності. Правило друге: їхати треба сидячи, а не стоячи – утримати рівновагу вагітній жінці набагато складніше, та й ноги втомляться. Як вирішити цю проблему — попросити поступитися місцем або дочекатися вільного транспорту, — можна визначити за ситуацією, але вона має бути вирішена обов'язково.

Що не забути взяти на дачу?

Все своє ношу з собою", - це означає, що в поїздку треба взяти копії результатів усіх аналізів і досліджень, які вам зробили під час вагітності, останні виписки з історії хвороби, якщо ви страждаєте на серйозні захворювання, обмінну карткута координати свого гінеколога. А також стільниковий телефон, За яким можна зв'язатися з лікарем і не тільки. Заздалегідь дізнайтеся, чи можна в екстреному випадку викликати швидку допомогуі де знаходиться найближча лікарня.

Не забудьте необхідний запас ліків, які ви приймаєте. Не сподівайтеся на асортименти місцевих аптек.

Сонцезахисний крем краще привести із собою. Він повинен мати ступінь захисту не менше ніж 15 SPF.

Не забудьте про засоби від комарів, які допоможуть зробити життя на дачі комфортнішим. Це може бути капроновий полог над ліжком, який дозволить спокійно спати. Або засоби для відлякування комах типу фумігатора (не забудьте до нього пігулки) – їхній вибір зараз дуже великий. Пам'ятайте, що під час вагітності не можна користуватися інсектицидами, які наносяться безпосередньо на тіло: численні дослідження однозначно довели їхню шкоду для організму вагітної жінки.

Дачні забави майбутньої мами

Звичайно, дача для багатьох — це не лише відпочинок на природі, а й турбота про цю природу. улюблена розвагабагатьох із тих, хто хоче бути ближче до землі – виростити врожай та зробити запаси на зиму. Цей гідний у всіх відношеннях захід для жінки під час вагітності має бути підкоригований у зв'язку з її особливим станом.

Головний принцип дачних забав подібного роду - не втомлюватись! Він потребує докладне пояснення: по-перше, жодних робіт на відкритому сонці літню спеку— це загрожує перегрівом організму та, відповідно, іншими серйозними для вагітної жінки неприємностями. Якщо так сильно бажання покопатися на грядках, краще це робити вранці, до 11 години, і ввечері, після 17 годин.

По-друге, категорично забороняється піднімати будь-які тяжкості - на дачі це може бути відро з водою, контейнер з добривом, дошки, колоди, драбини, цеглини, городній інвентар та багато іншого. Нехтування цими рекомендаціями може мати найнеприємніші наслідки, аж до переривання вагітності, і, щоб не шкодувати потім про власну необачність, слід знати, що якщо робота пов'язана з піднесенням тяжкості, то у вагітної жінки може підвищитися внутрішньочеревний тиск, обмежується переміщення діафрагми, збільшується тиск на органи, що у нижніх відділах живота, зокрема і матку, і м'язи тазового дна. Носіння тяжкості в руках посилює стиснення хребта і погіршує вентиляцію легень. Підвищений внутрішньочеревний тиск може посилити загрозу переривання вагітності. Тому під час вагітності піднімати тяжкість не можна! Максимальна вага, який може піднімати вагітна, не повинен перевищувати 5 кг, хоча конкретна кількість кілограмів, які можна піднімати без шкоди, має визначитися індивідуально, залежно від стану здоров'я, статури жінки та інших факторів. Тому геть важкі лопати та граблі, тим більше що нині у садівницьких магазинах великий вибірлегкі, зручні інструменти.

По-третє, нахилятися до улюблених грядок теж не рекомендується, тому що це пов'язано зі зміщенням центру тяжкості та можливою втратою рівноваги, збільшується навантаження на хребет, може виникнути біль у попереку, При тривалому нахилі підвищується внутрішньочеревний тиск, підвищується тонус м'язів матки, що може спровокувати переривання вагітності. Якщо жага діяльності сильніша здорового глузду, полоть, підв'язувати, прищипувати можна, або сидячи на лавці, пересуваючи її за собою від грядки до грядки, або стоячи рачки (попередньо одягнувши штани і поклавши під коліна підстилку) - в цьому можна навіть побачити щось схоже на спеціальну вправу, підготовка до пологів, тільки не варто ним захоплюватися!

Ще одна явна дачна небезпека — можливість контакту з різноманітними добривами та хімікатами. Вона набагато серйозніша, ніж здається. Речовини, що використовуються для боротьби зі шкідниками або підвищення врожайності, здебільшого токсичні, вони можуть негативно позначитися на формуванні плода та спровокувати порушення у перебігу вагітності, тому ця сфера діяльності вагітній жінці протипоказана абсолютно! Якщо комусь із ваших близьких так необхідно обприскувати дерева, краще в цей час прогулятися десь подалі, оглядаючи навколишні краєвиди.

У будь-якому випадку, що б ви не робили, треба, не доводячи себе до втоми, періодично відпочивати, тим більше, що де, як не на дачі, так приємно посидіти в кріслі в тіні дерева. Це дуже важливо!

Якою б роботою на дачі ви не займалися, пам'ятайте, що будь-яке заняття слід припинити з появою наступних тривожних сигналів:

  • біль у будь-якій частині тіла;
  • запаморочення;
  • задишка;
  • слабкість;
  • піхвові кровотечі;
  • проблеми при ходьбі;
  • сутички;
  • відсутність рухів плода;
  • пришвидшене серцебиття.

Звичайно, в ідеалі, щоб не спокушатися землеробськими роботами, добре було б у цей весняно-літній сезон, З яким збіглася ваша вагітність, взагалі нічого не садити - і земля відпочине, і у вас не буде приводу хапатися за лопату.


Дачний побут в очікуванні дитини

Звичайно, заміські будинкимають різну, ступінь зручності, і найчастіше багато побутові проблемина дачі вирішено. Проте доводиться стикатися з тим же пранням, прибиранням та приготуванням їжі. Що можна сказати з цього приводу?

Поки що автоматична пральна машинане варто в кожному дачному будинку, проблема прання брудної білизни дуже актуальна, і, мабуть, це одна з самих серйозних проблем. Як виходу може бути запропоновано наступне: на дачі брудна білизна не прати, а, накопичивши її більше, передати в міську квартирудля прання, щоб потім привезти назад. Якщо цей спосіб не годиться, а на дачі є маленькі діти, одяг яких треба постійно прати, залишається ручне прання. Дуже бажано її уникнути, перевіривши іншим членам сім'ї. На крайній випадок, коли доведеться займатися цим самим, зберігається той самий принцип: жодних нахилів над тазом, жодних зігнутих поз. Справа в тому, що зростаючий швидко призводить до змішування центру тяжкості і збільшення навантаження на хребет. У зігнутому положенні хребет і м'язи спини зазнають ще більшого навантаження, що призводить не просто до втоми, але до болю в попереку (більш серйозні наслідки нахилів описані вище). Єдиний вихід - поставити табурет або інше піднесення, сісти поруч на стілець зі спинкою, обхопивши таз колінами, і прати сидячи в положенні. Таз із водою та білизною піднімати самій теж не слід.

До прибирання кімнат, особливо до миття підлог, теж треба ставитися з обережністю: замість того, щоб повзати з ганчіркою в руках, краще взяти швабру з системою віджиму і, не нахиляючись, безпечно і спокійно протерти підлогу.

Сходи - у льох, на горище, на другий поверх - дуже поширена деталь дачної архітектури. З ними теж треба бути гранично обережною — природно, що похід чи горище варто перекласти на інших членів сім'ї, підніматися і кімнату на другий поверх треба обережно, тримаючись за поручні, які треба зробити, якщо їх немає. Слизькі сходи найкраще покрити ковроліном або набити гумові "куточки", щоб нога не сковзнула.

Дачний раціон вагітної

Принцип "свіжі овочі та фрукти зі свого городу" має бути підкоригований під час вагітності такими міркуваннями.

По-перше, всі дари природи треба обов'язково ретельно мити, ополіскуючи кип'яченою водоюі не забуваючи про те, що бруд міг залишитися на руках.

По-друге, цей літній сезон малини, полуниць, вишні, червоної смородини доведеться пропустити. Справа в тому, що червоні ягоди та фрукти здебільшого містять гістамін — речовина, що відіграє значну роль у виникненні алергічних реакційу майбутньої дитини, тому краще не ризикувати та обмежитися кількома ягодами. Те саме стосується і помідорів. Зате багаті на залізо яблука нового врожаю, груші, сливи, а також зібрані на своєму городі морква, огірки, кабачки, зелень здатні поповнити ваш організм вітамінами і надати позитивний впливна роботу шлунка через клітковину, що міститься в овочах.

По-третє, якщо дача знаходиться по сусідству із селом чи селом, місцеві жителічасто продають дачникам яйця та молочні продукти — сметану, сир, кисле та парне молоко. Природно, що парне молоко треба прокип'ятити, перш ніж пити, а кількість яєць, що з'їдаються, не повинно перевищувати 1 -2 на тиждень.

По-четверте, у спекотні дні слід пити велику кількість рідини (якщо немає інших вказівок лікаря). Жодної сирої колодязної води, тільки кип'ячена, а найкраще пити мінеральну водубез газу.

Дачні розваги та дозвілля

Спілкування з природою на дачі це сонце, річка або озеро, ліс. Осмислимо кожен із цих пунктів окремо.

Сонцеу помірних кількостях мешканцям середньої смуги просто необхідно. сонячне світлосприятиме виробленню в організмі вітаміну D, який регулює обмін в організмі мікроелементів - кальцію, магнію, фосфору. Малюк "візьме" необхідні для свого організму речовини. Підставте на кілька хвилин свій животик сонячним променям. Але такі сонячні ваннине мають нічого спільного із засмагою, про яку під час вагітності треба поговорити окремо.

Щоб сонце не стало причиною неприємностей, майбутній мамі необхідно:

  • Намагатися уникати прямих сонячних променів і більше часу проводити в так званій "мереживній тіні" - до 10 години ранку і після 7 години вечора, коли сонячні промені пробиваються крізь дерева або ранковий (вечірній) серпанок.
  • Користуватися сонцезахисними засобами: наносити їх слід за 30 хвилин до виходу на сонце і далі через кожні 2 години.

Купання та плаваннядобре освіжає влітку і корисно в усіх відношеннях, тому що під час плавання розвивається і тренується група м'язів, яка має "попрацювати" під час пологів. Але важливіше тут інше — безпека водойми для здоров'я: купатися можна, тільки будучи на 100% упевненою в тому, що в річці, озері чи ставку немає жодних воронок, ям, підводних течій і що водойми є чистими в екологічному відношенні, інакше підхопити інфекцію можна майже непомітно. І жодного переохолодження — у жодному разі не сидіть у воді, доки не замерзнете. Якщо купатися не можна, можна просто побродити по воді, зайшовши в неї по щиколотку - прибережний пісок заспокоює ніг, на яких знаходяться нервові рецептори.

Обговорення

Стаття явно корисна, правда не зовсім зрозуміло, як можна виконати всі наведені вказівки, але якщо виконаєш, то відпочинок точно буде незабутнім!

13.04.2005 09:16:01, Ana_banana

Чи потрібні фізичні навантаження вагітній жінці

Якщо ускладнень у вагітної немає, помірні фізичні навантаження та вправи навіть корисні. Це допомагає підтримати і зміцнити м'язи, покращити кровообіг в органах і, що найважливіше, - в області живота, доставляючи дитині кисень.

Спеціальні фізичні вправитренують м'язи промежини та сприяють освоєнню правильної технікидихання під час пологів. У процесі таких тренувань відбувається напруга та розслаблення певних груп м'язів, що корисно для розкриття шийки матки та пологів. Фізична активністьзнизить можливі ускладненняпри пологах, допоможе надалі швидше прийти у колишню форму.

Програми спеціальних вправдопомагають вагітним, готують їхнє тіло до пологів. Для полегшення процесу пологів бажано регулярно тренуватися, хоча б робити гімнастику. Наприклад, прямо в офісі. Але дозвіл на такі навантаження не означає, що вагітною можна копати картоплю на городі або носити величезні сумки з магазину.

Фізичні навантаження при вагітності та проблеми зі здоров'ям

У випадку, якщо у вагітної виявлено проблеми з обміном речовин, хвороби щитовидної залози, захворювання судин та серця, проблеми з хребтом та вагою, її активність обмежується І все-таки жінка повинна займатися за щадною програмою - в комплекс занять суворо підбираються вправи, виходячи з тренованості до вагітності і стану здоров'я жінки.

Дозвіл на заняття зазвичай дають лікарі – терапевт і акушер. Рекомендуються прогулянки, лікувальна гімнастика, аеробіка у воді, плавання під контролем інструктора Перед тренуванням та після нього бажано виміряти пульс і тиск, також необхідно стежити за самопочуттям та прислухатися до свого тіла.

Але впадати в крайнощі і всі 9 місяців проводити час на дивані або біля комп'ютера також не варто. Це не принесе користі ні вам, ні дитині. Але і, вважаючи, що вагітність – не хвороба, сплавлятися по річках, лізти в гори та робити ремонт, тягаючи будматеріали, не варто.

ЦЕ ВАЖЛИВО! Що слід знати

При складанні програми навантажень необхідно враховувати перелік факторів, які важливі при включенні до комплексу певних вправ у різні термінивагітності. Під час будь-якої, навіть найблагополучнішої вагітності, суворо протипоказані навантаження, які передбачають струс живота і тіла, підйом ваг більше 4 кг, вібраційний вплив, оскільки високий ризик травм та падінь.

Категорично заборонені такі види спорту, як стрибки у воду, кінні поїздки, боротьба, катання на ковзанах та лижах, командні ігри. Професійним спортсменкам слід переглянути навантаження та тренування. При напружених тренуваннях з високою інтенсивністю тіло переживає гіпоксію, внаслідок чого страждає плід, а це вже веде до затримки його розвитку, передчасних пологів та можливого викидня.

Різко обмежити фізичні навантаження під час вагітності, аж до повної заборони на них, можна лише за:

Гормональні порушення з ймовірністю викидня;
аномалії статевих органів та будови матки;
мажучих кров'янистих виділеннях;
істміко-цервікальної недостатності;
загрозу перериванню вагітності;
передчасних пологахта їх загрози, що раніше виникали викидні;
передлежання плаценти;
велику кількість навколоплідних водта інших патологіях, які відзначить лікар.

У цих випадках акушер зазвичай приймає рішення про укладання вагітної до стаціонару на збереження. Не потрібно геройствувати і вважати, що лікар перестраховується - навантаження, яке вам може здаватися дрібницею, може проявитися в результаті вагітності.

А якщо можна

Але якщо немає жодних загроз, обговоріть із лікарем можливі програми вправ. У першому триместрі активність має бути невисокою, це може бути заняття гімнастикою, фітнесом або плаванням.

На терміні 13 вагітна може займатися фітнесом, йогою або плаванням, можна гуляти і відвідувати спеціальні курси для вагітних, на них часто виконують елементи гімнастики. Вправи на розтяжку, релаксацію та дихання допоможуть вам не тільки підтримувати тіло у формі, покращать живлення тканин та зменшать набряклість, але й полегшать пологи.

Йога для вагітних допоможе розвинути еластичність та гнучкість м'язів, зміцнити м'язи спини та живота, які при вагітності відіграють велику роль. Є також спеціальні програми, пов'язані з тренуваннями у воді, вони не менш корисні для фізичної підготовкидо пологів.

Особливості тренувань при вагітності

Заняття для користі тіла та підтримки тонусу слід проводити регулярно, не менше 2 разів на тиждень, лише тоді це підтримає здоров'я. А епізодичні чи одноразові заняття обернуться більше стресом, ніж користю. Тривалість та інтенсивність занять визначаються спільно з лікарем та тренером та змінюються відповідно до терміну.

Тренування слід проводити після їди, через 1-2 години, під час них необхідно стежити за тим, щоб не перегріватися, не втомлюватися, поповнювати дефіцит кисню в приміщенні та рідини в організмі.

Заняття повинні приносити майбутній мамі задоволення, не втомлювати її і сприяти її бажанню займатися знову і знову. Тоді це принесе користь мамі та майбутньому малюкові.

Сподобалась стаття? Натисніть +1!