Біль у попереку вагітних жінок причини. Болі у спині при вагітності: коли, чому та що робити? Болі у чоловіків у поперековому відділі

30.04.2019

Вагітність — радісна та урочиста подія у житті кожної жінки. Тому на всій її протяжності, майбутня матусяповинна стежити за своїм станом та самопочуттям. Організм жінки влаштований в такий спосіб, що заздалегідь може подавати сигнали, пов'язані з патологіями плода. Потрібно розуміти такі сигнали, і вчасно вживати заходів для їх усунення.

Особливу увагу слід привернути до себе початковий триместр вагітності. Триває він перші 12 тижнів. Немає такої жінки, яка могла б похвалитися тим, що на протяжності вагітності, вона не відчувала б неприємних і дискомфортних відчуттів.

Під час зростання плоду в організмі жінки відбуваються суттєві зміни і болі в області спини і попереку - перша ознака. Зміщення органів малого таза і розтягнення м'язових зв'язок викликають болі, що тягнуть, у попереку.

Біль у попереку під час вагітності

Больові відчуття у спині та попереку відносяться до звичайних явищ. Це пов'язано з тим, що в період розвитку плода, збільшується вага у майбутньої мамита основне навантаження повністю лягає на спинні м'язи. Лише в поодиноких випадках, болі в спині можуть говорити про загрози викидня або пологи, раніше належного терміну. Якщо? - Відповідь на запитання читайте тут.

Причин дискомфортного стану досить багато:

Втома м'язів області тіла у районі попереку;
Загострення остеохондрозу;
Захворювання нирок;
Зайва вага, що дає навантаження попереку;
Переохолодження;
Запалення м'язів;
Загроза викидня;
Передчасні роди;
Початок своєчасних пологів.

Біль як ознака вагітності

Крім перших і всім знайомих ознак прояву вагітності, таких як нудота або підвищений апетит, сонливість, до них додається біль у ділянці попереку.

Виражається в ниючих і тягнуть відчуттях,які виникають від того, що матка жінки швидко розтягується, збільшується у розмірах для того, щоб плоду, що розвиваєтьсябуло комфортно та затишно. У зв'язку з цим спостерігається розтягнення та зміна маткових зв'язок, які викликають різні болі, що охоплюють як область попереку, а й живота.

За спостереженнями, такого роду болючі відчуття в основному відчувають жінки, які народжують вперше. У кого відзначаються не перші пологи, матка вже розтягнута, готова виконати такі родові процесиі область поперекового відділу вони вже підготовлена і страждає набагато менше.

Історія наших читачів!
"Вилікувала хвору спину самостійно. Пройшло вже 2 місяці, як я забула про біль у спині. Ох, як же я раніше мучилася, хворіли спина та коліна, у Останнім часомДобре ходити нормально не могла ... Скільки разів я ходила по поліклініках, але там тільки дорогі таблетки та мазі призначали, від яких не було толку взагалі.

І ось уже 7 тиждень пішов, як суглоби спини ні крапельки не турбують, через день на дачу їжджу працювати, а з автобуса йти 3 км, тож взагалі легко ходжу! Все завдяки цій статті. Всім у кого болить спина – читати обов'язково!

Болі в попереку на ранніх термінах вагітності

Поперекові болі на ранніх стадіяхвагітності спостерігатимуться на протяжності всього першого триместру, завдаючи майбутній мамі додатковий дискомфорт.

Відчуття болю в спині відчувають більше половини вагітних жінок та відрізняються інтенсивністю різного ступеня. Після пологів у великої кількостіжінок спостерігаються і залишаються больові симптоми.

Причини болю у спині:

Починають прогресувати неполадки у хребтовому апараті(остеохондроз, викривлення хребта, ослаблений розвиток м'язів тазу);
Збільшується вироблення «вагітного» гормону – прогестерону, що призводить до розм'якшення дисків та підтримують зв'язок;
На початку вагітності відбувається зниження роботи імунної системи, Пов'язане з тим, що спочатку, організм сприймає плід, як чужорідний організм, що проник усередину. Тому захворювання сечового міхураі нирок стають першопричиною болю в попереку;
Присутність сечокам'яної хвороби: при цьому спостерігається різкий і гострий біль при сечовипусканні;
Часто у майбутніх мам спостерігається пієлонефрит «вагітних»При загостренні якого підвищується температура тіла, виникають набряки, змінюється колір сечі, внаслідок чого аналізи дають погані результати.

Причини болю в попереку під час вагітності

Причин виникнення болю в спині та попереку досить багато:

Під час вагітності жіночий організм передає плоду максимальну частину. корисних речовину тому числі кальцій. У майбутньої мами недолік цього елемента розвиває різною мірою захворювання хребетного апарату, які виражаються сильними болями.
Вироблення організмом релаксину сприяє пом'якшенню кісткових та хрящових тканин., у результаті, суглоби розходяться, збільшуючи у своїй рухливість таза.
Ниркові кольки теж можуть бути однією з причин болю.Камені в нирках викликають болючі відчуття під час сечовипускання, викликаючи гострий біль. При виході каменю сечовод може отримати травми, що надалі позначиться на подальшому станіжінки.
Провокувати поперековий біль може пієлонефрит.Ознаками захворювання може бути підвищена температуратіла, набряклість у попереку, біль, високий кров'яний тиск.
Перенесені раніше захворювання хребта можуть дати ускладнення в період виношування дитини.Радикуліт, міжхребцева грижа, сколіоз спричинять підвищене навантаження на хребет, і спровокує появу болю.
М'язи живота розтягуються, забезпечуючи площу його зростання.Тому на м'язи спинипокладається додаткове навантаження, виражене утриманні рівноваги.
Зміщення центру тяжкості тіла призводить до зміни поставиі при ходьбі хребет дуже напружується.
Тривале стояння на ногах підвищує навантаження на хребет.В цьому випадку біль є захисною реакцією, що змушує змінити положення тіла.

Крім перерахованих вище причин, спостерігаються і такі:

Ходіння на високих підборах;
Носіння некомфортного взуття;
Незручна та сидяча робота;
Ослаблення спинних м'язів, пов'язаних із збільшеним навантаженням.

Болі та хрускіт у спині з часом можуть призвести до страшним наслідкам- локальне чи повне обмеження рухів, до інвалідності.

Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати спину та суглоби користуються натуральним засобом, які рекомендують ортопеди.

Що необхідно робити при хворобливих відчуттях насамперед?

Щоб болі в спині якомога менше давалися взнаки, необхідно виключити провокуючі фактори, що викликають дискомфортні відчуття:

Носити зручне та не тісне взуття;
Приймати в їжу продукти з великим вмістом кальцію(До них відносяться молочні продукти, починаючи зі сметани, закінчуючи сиром);
Не намагатись піднімати тяжкості.Якщо вже необхідно це зробити, слід спочатку сісти, але нахили тіла вперед робити не рекомендується;
Вставати з ліжка теж слід правильно:повернутися на бік, опустити ноги на підлогу і лише після цього встати. Це виключить навантаження на м'язи спини;
Для сидіння вибирати лише стільці зі спинкою.Не слід опускатися «з розмаху» навіть на м'які меблі;
Для підтримки носити допологовий бандаж.

Якщо ж за всіх вжитих заходівболі продовжуються, слід відвідати лікаря-гінеколога і пройти необхідне обстеження, Здавши аналізи. Причини болю можуть бути різні хвороби та виявити їх бажано на самому початку вагітності.

Можна робити нескладні фізичні вправи, що зміцнюють м'язи спини,але тільки тоді, коли відсутні болючі відчуття. Дуже корисно зайнятися плаванням чи аеробікою.

Для того, щоб вагітність протікала якомога спокійніше, потрібно ретельно стежити за своїм станом здоров'я та намагатися виключити деякі моменти:

Не носити взуття на високих підборах.Це спровокує швидку стомлюваністьі посилить біль у спині;
Не потрібно всю вагітність проводити у положенні «лежачи», слід робити якнайбільше прогулянок пішки на свіжому повітрі;
Не робити нахили вперед,щоб виключити виникнення поперекового болю;
Не перебувати довго в одному положеннісидячи чи стоячи, потрібно періодично його міняти;
Не лежати та не спати на спині.Це призведе до посилення болю;
Найголовніше – не нервувати, це відіб'ється на стані малюка після його народження.

Які можуть бути біль у попереку в перші 12 тижнів?

Найвідповідальнішим періодом вагітності вважається перший триместр. Відрізняється він швидкоплинності зміни подій, пов'язаних із розвитком плода. При цьому необхідно знати, що фізіологічні процесив організмі можуть викликати болі, що тягнуть і ниють, в області попереку і живота.

На 1-2 тижнівідбувається зміцнення заплідненої яйцеклітини до оболонки порожнини матки. Цей процес характеризується незначними больовими відчуттями у нижній частині живота;
До 3 – 4 тижнявідбувається формування хоріону, тканини з якої зароджуватиметься плацента. Характеризується це використанням ворсинок у стінки матки з утворенням судин, з яких формуватиметься кров'яна система майбутнього малюка. Процес супроводжується болями в нижній частині живота та попереку;
На 5 – 6 тижнівідбувається біологічний захист плода, пов'язаний із збільшенням припливу крові до матки. Повнокровність судин малого таза супроводжується болями, що тягнуть, внизу живота;
З 7-8 тижнівгормон релаксину діє на сполучну частину суглобів та сприяє їх релаксації. Це ще одна причина больових синдромів;
На 9 – 10 тижнім'язові волокна матки активно наростають. Відбувається потовщення кардинальних і крижово-маткових зв'язок, вони стають дуже щільними, збільшується навантаження на матковий апарат. Це супроводжується болями в куприку;
На 11 – 12 тижнівідбувається завершення першого триместру вагітності. На цей час системи органів плода сформовані повністю. На цьому періоді можливе спонтанне скорочення матки, що також може призвести до вищеописаних болів;
Під час вагітності відбувається посилене навантаження на нирки., які і без цього працюють у посиленому режимі Збільшення обсягу циркуляційної крові збільшує хвилинний кровотік у нирках та розширюється лоханкова система. Всі зміни призводять до болів у спині та попереку.

Лікування болю в попереку на ранніх термінах вагітності

Традиційні методи лікування

Згідно статистиці, більше половинивагітних жінок страждають від постійних болів у районі попереку.

Якщо профілактичні методи бажаного результатуне принесли,необхідно розпочинати безпосереднього лікування. Воно має відбуватися під обов'язковим наглядом лікаря.

Застосування лікарських препаратів будь-якого призначення може завдати непоправної шкоди здоров'ю не тільки матері, а й майбутньому малюкові.

Для зниження болю можна приступити до деяких вправ, починати краще з мінімальних навантажень:

Варто зайнятися лікувальною фізкультурою(Вона включає в себе заняття йогою для вагітних, різними видамифізичних навантажень);
Після консультації з акушером можна зайнятися плаванням.Вода надає розслаблюючу дію на м'язи і знімає болючі відчуття;
Можна виробляти легкий самомасаж по проблемним місцямподушечками пальців;
Застосовувати теплу ванну або душ під час посилення болю;
На другому та третьому семестрі носити бандаж, який підтримує живіт.Під час сну підкладати під живіт подушку для вагітних;
У період вагітності важливий контраст між опірністю організму та тратою силтому відпочинку потрібно приділити особливу увагу. Повноцінний сонмає бути постійним супутником майбутніх мам.

Що стосується прийому медикаментозних препаратів, то приймати їх слід під суворим контролем лікаря, особливо якщо це пов'язане із захворюванням нирок.

Нетрадиційні методи лікування

Добре допомагає кашка з тертого хрону або редьки. Для того, щоб не було сильного печіння, у суміш рекомендується додати трохи сметани;
Чудово допомагає відвар з ромашки, чебрецю та звіробою.Зніме біль, рекомендується навіть робити компреси з укутування на ніч;
50 грам гірчиці змішати з теплою водоюдо отримання консистенції сметани. Суміш накласти на хворе місце не більше ніж на 5 хвилин, щоб уникнути сильного печіння;
Листя лопуха облити окропом і накласти на поперек;
Часник з лимоном віджати, просочити соком серветку та прикласти до хворого місця. Процедури проводити регулярно;
Ефективно допомагає компрес із кислого тіста.Потрібно обернути поперек шаром тканини, зверху викласти тісто. Компрес накладати перед сном;
Дуже добре допомагає розтирання хворого місця з медом. Кровообіг і тонус м'язів входить у нормальний стан.

Методи нетрадиційної медициниперевірені ще нашими предками і приносять швидке порятунок від болю, що виник. Однак, застосовуючи їх, не можна забувати про те, що вони можуть спричинити алергічні реакції.

Зміцнення хребта під час вагітності

Зміцненню м'язів хребта під час вагітності сприяють насамперед часті прогулянки пішки. Це тонізує м'язи ніг, сідниць та спини, усуває прояв варикозного розширення вен та розвиток геморою.

Марія Соколова

Час на читання: 11 хвилин

А А

Навіть найщасливіша і довгоочікувана вагітністьбуває затьмарена болями у спині. Іноді – одразу на ранніх термінах, іноді - ближче до пологів, а когось - весь період. Слід зазначити, що на такі болі скаржаться практично всі матусі (74% за статистикою), включаючи цілком здорові проблеми з хребтом.

У чому причина та як собі допомогти?

Характер та основні причини болю у спині при вагітності на ранніх та пізніх термінах

На жаль, не можна сказати однозначно чому болить спина. Причин виникнення може бути чимало – як найпримітивніших ( великий термін, навантаження на поперек), так і вказують на серйозні проблемизі здоров'ям.

Важливо зрозуміти характер болю і не пропустити момент, коли потрібно звернутися до лікаря.

«Тягне в попереку». Матка починає свій активне зростанняблизько 16-го тижня вагітності. Внаслідок збільшення відбувається здавлювання нервових закінчень, а також оточуючих хребет кровоносних судин, внаслідок чого і виникає цей біль, що тягне в самому низу спину.
Нерегулярно і неінтенсивно «ниє» у попереку. Болі даного характеру, що стихають після спокійного відпочинкуу положенні «лежачи» зазвичай виникають після 20-го тижня. Причина проста – усунення центру тяжкості у збільшеному животику. Спину в ділянці нирок доводиться прогинати все більше, і навантаження в результаті нерівномірне розподіляється на хребет. Левову частку навантаження бере на себе саме поперековий відділ.
Тривалі та часті (постійні) болі, що локалізуються в області крижів. Виявлятися вони можуть навіть уночі, прирікаючи майбутню маму на безсоння, а відпочинок просто не дає полегшення. Під впливом гормону релаксину, що виробляється, розтягується лонне зчленування і розм'якшуються зчленування кісток мал/таза - організм готується до швидким пологам. Тобто, таз «розходиться», що в потрібний моментбезперешкодно пропустити малюка на світло. Безпосередньо перед пологами цей гормон «допомагає» у розкритті зіва шийки матки.
Болі, що починаються після 37-го тижня з певною періодичністю. Не лякайтеся - це. Крім того, на 3-й триместр припадає і тиск головки малюка на матусь хребет.
Загострення болю, якщо вже були певні проблеми з хребтом. Наприклад, при забоях, при травмах або при хронічні захворювання опорно-рухової системи. Також дасть про себе знати болями та плоскостопістю, якщо майбутня мама продовжує бігати на високих підборахабо в іншому не призначеному для носіння під час вагітності взуття.
Простріл у попереку. Подібні, частіше однобічні та раптові, схожі на «удар струмом» болі можуть проявитися при остеохондрозі, при грижі міжхребта/дисків та радикуліті, при сколіозі та інших захворюваннях. Можуть супроводжуватися онімінням ноги або відчуттям поколювання. Затихання болю відбувається при затримці дихання або зупинці рух із нахиленим вперед корпусом.
Односторонній біль у спині. В цьому випадку можуть мати місце проблеми з нирками (супутників/симптоми – коліки, каламутна сеча, різкий більпри сечовипусканні) або ж защемлення нервов/корінець спинного мозку. Перевіряється 1-й діагноз за допомогою УЗД та аналізів, 2-й – за допомогою МРТ.
Болі в попереку з кров'янистими виділеннями та тягнуть відчуттямивнизу живота. Ці ознаки (прим. – в 1-му триместрі) вимагають термінового зверненнядо лікаря і говорять найчастіше про загрозу викидня. Що стосується 3-го триместру, такі симптоми зазвичай говорять про розкриття маточного зіва.
Болі у спині також можуть спостерігатися і у разі тонусу матки. Звичайно, потрібно звернутися до гінеколога і пройти УЗД.

Пам'ятайте, консультація у лікаря обов'язкова, якщо, крім болів у спині, ви помітили такі симптоми:

Болі, що нагадують за своїм характером сутички.
Болючість при сечовипусканні.
Мутний колір сечі або її пінна шапка.
Відчуття підвищеного тонусуматки (прим. - животик "надмухується і стає твердим як м'ячик", відчувається сильна напруга в животі).
Кров'янисті виділення.
Незначне/значне підвищення температури.

Що робити вагітною, якщо болить спина – як знімати біль у спині?

При тривалих і сильних болях з додатковими симптомами, безумовно, слід звертатися до свого гінеколога.

Якщо майбутню маму турбує характер болю – не слід чекати на поліпшення, займаючись самолікуванням, своєчасний візит до лікаря вбереже її та майбутнього малюка від небезпеки.

За відсутності ж тривожних симптомів біль можна зняти і самостійно за допомогою наступних засобів, правил та методів:

Подушка для вагітних. Якщо біль викликаний звичайними фізіологічними змінами, властивими майбутнім мамам, така подушка допоможе в нормалізації сну, підтримає мамин животик і частково розвантажить спину, взявши на себе її напругу. Форму подушки мама може вибрати будь-яку, по необхідності – у формі бумеранга, просто валик, П-подібну, у формі літери «С», «Г», «U» та ін. використовувати як тимчасовий манеж, а валик - відмінний пристрій для усунення втоми ніг.
. Він може стати в нагоді після 20-го тижня. Призначення – підтримка живота та зняття навантаження з хребта. Правда, носити його понад 4 години не рекомендовано, а спати в ньому, звичайно ж, не можна.
Басейн, йога, аквааеробіка та ін. Загалом такі загальнозміцнювальні процедури для майбутньої мами надзвичайно корисні. Особливо басейн. За відсутності протипоказань не втрачайте часу - допоможіть своєму організму в такий складний період.
Легкий масаж. Не кидайтеся до першого «мануальника», що трапився. Пам'ятайте, що масаж у цей період, за відсутності належної кваліфікації у «фахівця», може значно нашкодити і мамі, і її дитині. А ось легкий масаж від професіонала, який має відповідний досвід, лише вітається. Він допоможе розслабити м'язи спини та полегшить загальний стан.
Поза, постава. Обов'язково слід звернути увагу на те, як і де ви сидите більшу частину часу. Не можна перевантажувати хребет. Стілець (крісло) повинен бути зручним з оптимальною висотою для підтримки спини, а для ніг не завадить підставка (до речі, вона потім стане в нагоді для годування малюка). Ногу на ногу класти також не рекомендується. Також частіше міняйте позу та не забувайте робити перерви на легку розминку чи ходьбу.
Фітбол. Використовуйте м'яч для розвантаження м'язів спини через нестабільну опору. На м'ячі слід сидіти, злегка розставивши ноги убік (вибирайте зручну позу!). далі повертайте корпус ліворуч/праворуч по 5-6 разів. Ще одне корисна вправа- Перекочування з пози «сидячи» в позу «лежачи на спині». При ньому відбувається витягування хребта, прогин спини, розслаблення м'язів спини. Звичайно, виконувати вправу слід тільки за допомогою та під контролем чоловіка.
Жодних тягарів! Просіть чоловіка та родичів, якщо потрібно щось підняти, пересунути, донести. У разі, якщо довелося підняти що-небудь самостійно, опускайтеся на одне коліно з рівною спиною, не сутулячись, і піднімайте річ за рахунок сили ніг, а не без того перевантаженої спини.
Стежте за харчуванням. Нестача кальцію (його «вимивання» при вагітності) та мінералів, як відомо, теж може позначитися болями. Зараз, як ніколи, необхідний збалансований та правильний раціон.
Вибирайте правильне взуття. Відкладіть на якийсь час у шафу шпильки, високі підбори, вузькі балетки. Зараз вам потрібне взуття з маленьким каблучком і (дуже рекомендується!) з ортопедичними устілками, які знижують навантаження на хребет і захищають спину від розвитку остеохондрозу та ін.
Ортопедичний матрац. Теж украй корисна річ, щоб відновлювати сили за ніч і при денному відпочинку. Чи не пошкодуйте грошей на такий матрац, він значно спростить вам життя. До нього підберіть ортопедичну подушку.
Фізичні вправи. Обговоріть із лікарем – які вправи допоможуть зняти навантаження зі спини та зміцнити загальний стан. Одна з найпопулярніших вправ у цей період – «кішечка» з прогином спини в положенні «на рачки». Регулярно виконуючи цю вправу, ви полегшите собі процес пологів.
Тепла ванна та контрастний душ в області попереку. Не переборщите з контрастним душем, а вода для ванни має бути виключно тепла.

Лікування болю у спині у вагітних – що може призначити лікар?

Насамперед, при підозрі на розвиток будь-якого захворювання (а не при властивих вагітності болях), звертаються за консультацією до гінекологу та неврологу, ортопеду та хірургу, а також до нефролога .

Відповідно до результатів обстеження, призначається лікування

При болючих відчуттях, викликаних нирковими спазмами, можуть прописати но-шпу. Більшість препаратів із функцією усунення спазмів та болю, як відомо, при вагітності заборонені. Лікар призначає лікування, виходячи з загальної картинихвороби і, звичайно, можливої шкодидля плоду.
За поперековими болями з наявністю кров'янистих виділеньможе стояти загроза викидня. У цьому випадку зазвичай показана госпіталізація, повний спокій та постільний режим. З лікарських препаратів, як правило, призначають Магнезію, Дюфастон або Утрожестан , та інші засоби для зниження тонусу матки та збереження вагітності
При болях, що з порушеннями опорно-рухової системи, можуть призначити Меновазин. Наприклад, у вигляді мазі чи розчину. Цей препарат вважається дуже ефективним у разі защемлення поперекового нерва. На замітку: мазі, що зігрівають, при вагітності заборонені! Вони здатні призвести до викидня.

Щоб спина при вагітності не хворіла – методи профілактики болю

Щоб знизити ризик виникнення болю та захистити свій організм від перевантажень, потрібно берегти себе в такий складний для жінки період і, звичайно, дотримуватися певних правил:

Зростаючій матці властиво пережимати сечоводи, внаслідок чого утворюється застій сечі, і далі є ризик розвитку пієлоектазії і, як наслідок, пієлонефриту. Тому рекомендується після 20-го тижня двічі на день стояти рачки щоб відтік сечі покращувався.
Починаючи з 3-4 місяців, заведіть собі звичку лежати (зі спеціальною подушкою під животом) із зігнутими колінами на лівому боці. Тобто у позі ембріона. Що стосується пози зірки (на спині) - про неї забудьте до пологів. У крайньому випадку - напівлежачи і на жорсткій поверхні.
Не підстрибуйте з ліжка. Піднімайтеся, перекочуючись. При піднятті чогось із підлоги, спочатку зігніть ноги в колінах. Не можна піднімати речі з підлоги, просто нахиляючись уперед.
Виключіть всі фактори, що провокують біль у спині та підвищують навантаження на хребет : не піднімайте важкість, спіть у зручному ліжку, носите правильне взуття, їжте потрібні продукти, сидіть на стільцях зі спинками та ін.
Використовуйте дородовий бандажі

Болі в спині при вагітності або будь-який інший дискомфорт дуже поширені, і в більшості випадків їх слід очікувати. Може виникати будь-якому терміні вагітності; проте найчастіше це відбувається пізніше, коли дитина досягає значної ваги.

Біль у спині може порушити повсякденне життя або перешкодити гарному сну. Хороша новинаполягає в тому, що можна вжити заходів, щоб упоратися з нею.

Наскільки поширені біль у спині під час вагітності?

Болі в спині і в області попереку при вагітності бувають у великої кількостіжінок. В основному сімдесят відсотків представниць слабкої статі, які чекають малюка, страждають на таку проблему.

Що викликає біль у спині під час цікавого становища?

Біль у спині під час вагітності пов'язаний із низкою факторів. У деяких жінок починається біль у попереку на ранньому терміні очікування малюка. Жінки з надмірною вагою або страждають на цю проблему до зачаття більше схильні до ризику виникнення дискомфорту.

Ось список потенційних причин виникнення болю у спині:

Збільшення кількості гормонів - гормони, що вивільняються під час вагітності, діють на зв'язки в області тазу, і суглоби стають вільнішими при підготовці до народження. Цей зсув у суглобах та ослаблення зв'язок може вплинути на спину.
Центр тяжкості - він поступово зрушуватиметься вперед у міру зростання матки і дитини, що змушує становище змінюватися.
Додаткова вага - вагітність, що розвиваєтьсяі дитина створює додаткову вагу, яку спина повинна витримувати, але вона не завжди справляється з цим.
Положення - погана поза, надмірне згинання можуть спричинити або загострити біль у спині.

Як запобігти чи зменшити біль у спині під час вагітності?

Біль у спині при вагітності не може бути повністю запобігти, але є речі, які жінка може зробити, щоб зменшити тяжкість чи частоту появи.

Ось кілька кроків, які можна зробити, щоб зменшити болючі відчуття в спині:

1. Практикувати правильну поставу. Коли дитина росте, центр ваги зміщується вперед. Щоб уникнути падіння вперед, потрібно компенсувати це, відкидаючись назад, що може напружувати м'язи у нижній частині спини та сприяти болю у спині під час вагітності. Потрібно дотримуватися цих принципів доброї постави:

Ходити прямо.
Тримати груди високо.
Тримати плечі назад та розслабленими.
Чи не згинати коліна.
Коли жінка стоїть, потрібно використовувати зручну широку позицію кращої підтримки.
Хороша постава також означає сидіння з обережністю. Завжди варто сідати не на табуретку, а на стілець, що підтримує спину, або класти маленьку подушку за поперек.

2. Правильне взуття. Носити туфлі на низьких підборах - не плоскі - з гарною арочною підтримкою. Уникати високих підборів, які можуть зрушити баланс тіла вперед і призвести до проблем зі спиною.

3. Також розглянути можливість носити пояс для вагітних жінок. Хоча дослідження ефективності таких поясів обмежені, деякі жінки знаходять їх корисними.

4. Піднімайте предмети правильно. Піднімаючи маленький предмет, присідати та згинати ноги. Також важливо знати свої обмеження. Якщо жінці щось потрібно підняти, їй краще звернутися до когось за допомогою.

5. Сон на боці. Спати на боці, а не на спині. Тримати коліна зігнутими. Можливо також використовувати подушки між зігнутими колінами, під животом та за спиною.

6. Тепло, холод. У той час, як докази, що підтверджують їхню ефективність, обмежені, може допомогти застосування грілки або пакету льоду на спину.

Фізична активність у повсякденному житті

Як можна зняти біль?

Швидко зняти біль допоможуть:

Масаж спини. Його можна робити як самостійно (двома руками розминати собі нижню частинуспини), так і довіритися спеціалісту з масажу.
Бандаж. Він сприяє підтримці живота, зменшуючи навантаження на спину.
Подушка. Спеціальні валики підкладаються під живіт під час сну.
Басейн. Якщо немає загрози переривання вагітності, то майбутній мамі слід звернути увагу на відвідування басейну. Він розслаблює м'язи спини, покращує дихання, кровообіг та прискорює обмін речовин.
Медикаментозні засоби. Сюди відносять пігулки, гелі, мазі від болю у спині при вагітності.

Додаткові методи лікування

Деякі дослідження показують, що акупунктура може зменшити біль у спині при вагітності. Хіропрактика забезпечить комфорт для жінок. Проте потрібні подальші дослідження. Якщо розглядати додаткову терапіюпотрібно обговорити її зі своїм лікарем. Обов'язково сказати хіропрактику або акупунктурист про своє становище.

Своєчасна консультація зі своїм лікарем

Якщо у жінки сильний біль у попереку під час вагітності або біль у спині, який триває більше двох тижнів, їй треба поговорити зі своїм лікарем. Він може рекомендувати ліки, такі як Ацетамінофен (Tylenol, інші) або інші методи лікування.

Майте на увазі, що біль у попереку під час вагітності може бути ознакою передчасних пологівабо інфекції сечових шляхів. Якщо дискомфорт у жінки в положенні супроводжується вагінальною кровотечею, лихоманкою або печінням під час сечовипускання, їй слід негайно зв'язатися з лікарем.

Йога при вагітності

Якщо болить спина під час вагітності, чому не використовувати ще один метод? Самий кращий спосібяк зняття болю, так і профілактики больових відчуттів– це йога. Регулярні заняття:

Полегшують чи повністю усувають біль у спині.
Сприяють профілактиці та зменшенню набряків (практично звичних супутників вагітності).
Запобігають варикозне розширеннясудин.
Поліпшують кровообіг.
Підтримують оптимальний тонус тіла: м'яко зміцнюють м'язи тазу, живота, спини, покращують еластичність зв'язок та м'язових тканин. А це підготовка тіла до майбутніх пологів та полегшення післяпологового відновлення.
Наповнюють відчуттям бадьорості та сили.
Оптимізують роботу імунної системи.
Захищають від хвороб.

Чи всім допоможе йога?

Важливо знати:

Якщо вагітна мама не досвідчена практика йоги, то від занять слід утриматися до 12 тижнів вагітності.
Якщо мама займалася йогою регулярно принаймні 1 рік до вагітності, то, незважаючи на самопочуття, може продовжувати практикувати (навіть у перший триместр) з урахуванням особливості практики вагітної (виключаються певні вправи та техніки).

Заняття йогою для вагітних з різною фізичною підготовкою принципових відмінностейне мають: однакових обмежень та вимог. Мамочкам із кращою фізичною підготовкою можна довше практикувати асани.

Перед заняттями йогою варто порадитись із лікарем, у якого вагітна перебуває на обліку. Сьогодні фахівці все частіше відзначають важливість занять йогою під час вагітності, адже вона не лише запобігає болю у спині, а й покращить загальний стан організму.

Йога від болю у спині

Нижче наведено найкращі вправи, які застосовуються, якщо тягне спину при вагітності:

Спина у статиці. У цій позі використовується сила тяжіння, стегна та тулуб розміщуються на одній площині. Це допомагає зняти біль у нижній частині спини. Лягти на спину, розслабити руки, опустити їх уздовж тіла і поставити ноги, зігнуті в колінах, на подушку або диван таким чином, щоб гомілки були паралельно землі. Коліна повинні утворити кут 90 градусів із тулубом, шия розслаблена. Утримувати цю позу не менше ніж п'ять хвилин.

Поза мостом. Ця вправа допомагає подовжити м'язи хребта та стегон. Лягти на спину, ноги, зігнуті в колінах, розмістити на відстані приблизно в долоню до сідниць. Покласти подушку між колінами. Стопи на ширині плечей. Під час того, як піднімаєте стегна вгору, затиснути подушку колінами. Чи не напружувати шию. Затриматися на 15 секунд, розслабитися та повторити цю позу ще 3-4 рази.

Ноги вздовж стіни. Щоб розслабити плечі, треба лягти на спину біля стіни і розмістити блок для йоги під поперек. Підняти ноги нагору так, щоб п'яти прилягали до стіни. Тримати руки відкритими та розслабленими з боків.

На плечах. Подібно до попередньої пози, але прибрати блок для йоги з-під спини і упертися стопами в стіну таким чином, щоб стегна піднялися на рівень обличчя. В результаті утворюється пряма лінія від колін до плечей. Ця поза дозволяє позбутися навантаження тіла, яке бере на себе нижня частина спини.

Поза дитини. Поза дитини розслаблює криж і нижню частину спини, уповільнюючи частоту серцевих скорочень. Підставити валик чи подушку між колінами і розставити їх, пальці ніг торкаються одне одного. Сісти стегнами на стопи та розслабити грудну кліткуна валику для підтримки. Повернути голову в один бік та глибоко дихати. Залишатися в цій позі стільки часу, скільки буде комфортно, змінюючи положення голови в протилежний бік.

Йога для профілактики болю у спині

Якщо на ранніх термінах вагітності болить спина, і для профілактики загалом, можна проводити наступні вправи:

"Герой". Сісти на подушку, коліна з'єднані, а стопи нарізно. Випрямити стопи, щоб навіть мізинці на ногах торкалися підлоги. Випрямитись і підняти руки, взявши долонями протилежні лікті.

"Кітка та корова". Ця поза сприяє двосторонньому згинання та розгинання хребта, у той час як гравітація навантажує плечі та тазостегнові суглоби. Встати в положення столу та покласти руки безпосередньо під плечі, а коліна прямо під стегнами. Вдихнути і дивитися вперед, видихнути та опустити голову.

Нахили вперед із торканням пальців ніг. З'єднати пальці ніг, п'яти нарізно, щоб розслабити нижню частину спини. Нагнутися вперед із зігнутими руками в ліктях. Тягтися до пальців ніг.

Випад уперед. Зробити глибокий випад уперед лівою ногою. Права рука стосується підлоги, долоня розгорнута назад (таким чином плечі йдуть назад). Ліва рука тягнеться до підлоги над коліном. Верхня частинатіла лягає на коліно, таким чином подовжуючи хребет. Повторити з іншою ногою.

Розворот тулуба сидячи. Ця поза дозволяє розтягнути торакальні (грудні) м'язи за допомогою ротації тіла. Випрямити одну ногу та зігнути іншу. Стопи спрямовані вперед, а коліно нагору. Повернутись у бік зігнутого коліна, обійняти його за допомогою протилежної руки. Іншу руку поставити за рівновагою.

"Поза мудрості". Ця вправа сприяє розширенню поперекового відділу хребта і опрацьовує повний діапазон руху тазостегнових суглобах. Сісти рівно. Зігнути ліву ногу в коліні, права витягнута перед собою. Стопа лівої ноги торкається коліна правої ноги. Поставити праву рукуна ліве коліно, ліва руказа, для рівноваги. Скрутитися тулубом вліво, голова у своїй повертається вправо. Повторити протилежної сторони.

Перед проведенням будь-якого лікування, чи це масаж спини чи йога, необхідна консультація акушера-гінеколога.

Самопочуття вагітних жінок постійно змінюється. В одні дні їх нічого не турбує, а в інші – приємні роздуми щодо майбутнього материнства затьмарюють сильні болі в спині.

Майбутня мама не поспішає приймати знеболювальні ліки, боячись нашкодити здоров'ю малюка.

Але як бути, коли сильно болить спина при вагітності, і немає вже жодних сил та терпіння виносити це борошно? Грамотні рекомендації фахівців допоможуть у цій непростій ситуації.

Причини

Починаючи з 21-23 тижня вагітності плід, що активно зростає, досягає у вазі близько 500 г, починає рухову активністьв утробі матері.

Вона відчуває ці ворушіння, радіючи, що малюк розвивається, як треба і в нього все гаразд. У дитини формується вестибулярний апарат, і з кожним днем поштовхи стають сильнішими та частіше.

Але живець, що швидко зростає, змінює центр тяжіння в тілі майбутньої мами - він тягне корпус вниз. Жінка змушена напружувати м'язи спини, щоб зберегти нормальну поставу. Це відбувається мимоволі.

Поперековий відділ хребта прогинається всередину, живіт випинається, підборіддя злегка подається вперед. Напруга м'язових волокон у районі попереку нерідко стає причиною їх спазму.

Ситуація ускладнюється, якщо у дівчини до вагітності було виявлено або .

Через збільшення ваги компресія на міжхребцеві диски зростає – може статися защемлення нервових корінців, що проходять біля спинно-мозкового каналу. При цьому дуже болить спина.

У 2 та 3 триместрах вагітності в організмі майбутньої мами йдеактивне вироблення гормону релаксину.

Він сприяє розтягненню зв'язок тазового дна, робить суглоби більш «пухкими» для того, щоб дитина змогла пройти через родові шляхи без травм та пошкоджень

Навіть виконуючи нескладну роботу по дому, жінка може відчути, що у неї захворіла спина та живіт. Це – теж не рідкість.

Але якщо у здорової жінки ці симптоми можуть повідомляти про перші невеликі сутички (в такий спосіб організм готує жінку до майбутніх пологів) і напруження м'язів спини, то при захворюваннях внутрішніх органів черевної порожниниситуація ускладнюється тим, що плід, що росте, ускладнює проведення діагностичних обстежень.

І все ж за подібних ознак до лікаря потрібно звертатися негайно, тому що від стану матері залежить не тільки здоров'я, а й життя дитини.

Що можна зробити, щоб зменшити больовий синдром?

Незважаючи на те, що дівчині постійно хочеться з'їсти щось солоне, гостре, кисле, слід слідкувати за харчовим раціоном, в якому бажано виключити продукти, що сприяють затримці рідини в організмі та сприяють збільшенню ваги. Під час вагітності варто віддати перевагу їжі, багатій на вітаміни, кальцій, калій, магній та інші мінеральні речовини і при цьому має низьку або середню калорійність.
Навіть у цей непростий періоддівчатам хочеться залишатися привабливими та красивими, і деякі з них примудряються ходити на високих підборах. Це створює велике навантаження на м'язи спини, крім того, що жінка «носить» живіт, та й травмувати суглоби ніг при ходьбі у такому взутті – легше за легеню. Тому бажано носити добротне ортопедичне взуття, користуватися туфлями з широкими та невисокими підборами.
Не можна довгий часзалишатися в одному статичному положенні. Навіть якщо дівчина сидить на зручному стільці з ортопедичною спинкою, кілька годин такого сидіння можуть дати себе знати болем у спині, онімінням і «мурашками» в ногах. Через кожні півгодини рекомендується підвестися, трохи рухатися. Це зовсім не різкі рухи, не нахили, а неспішна ходьба на місці, рухи з невеликою амплітудою руками та ін.
Незважаючи на те, що під час нічного відпочинку з великим животомдоводиться довго повертатися, щоб знайти таке становище, при якому спина не ниє - необхідно спати на напівжорсткому матраці, підклавши невеликий валик під шию.

Депресія – нерідке явище під час вагітності. Крім того, що в жіночому організмі постійно відбуваються фізіологічні зміни, дівчина може відчувати негативні емоціїпо відношенню до самої себе, відчуваючи себе потворною, неповноцінною, непотрібною.