На якому тижні вагітності хочеться їсти. Підвищений апетит під час вагітності. Що робити, якщо постійно хочеться їсти? Правильний набір ваги під час вагітності

Основна причина голоду під час виношування плоду – розбудова гормональних процесів в організмі жінки, прискорення обміну речовин. У явища є і психологічне підґрунтя: вагітність – це період, коли можна все. Якщо раніше дама суворо стежила за фігурою і вважала калорії, то тепер вона відпускає себе, слідує за своїми бажаннями та емоціями.

Почуття голоду при вагітності викликають психологічні та фізіологічні причини

• Перший триместр

У цьому періоді дитина ще не вимагає збільшення кількості споживаної їжі, а постійний голоді переїдання пов'язані з психологічним станомматері. Це самонавіювання чи спроба заїсти стреси.

З таким станом потрібно боротися: звичка є багато приведе до набору зайвої ваги, ендокринним проблемамта гіпертонії. Уникнути заїдання проблем допоможуть спокійна обстановкау сім'ї, прогулянки на вулиці, хобі.

У перші 3 місяці потрібно харчуватись потроху, але часто, 5-6 разів на день. Включіть у раціон продукти, багаті на клітковину, овочі, фрукти, не забувайте приймати вітаміни. Щоб уникнути набору маси тіла, слідкуйте за калорійністю та натуральністю їжі.

• Другий триместр

Це найкомфортніший період для майбутньої мами. Живіт ще невеликий, токсикоз не турбує, неприємних відчуттів немає. Постійне почуття голоду під час вагітності на цьому етапі пояснюється активним розвиткомплоду, формуванням його органів та систем.

Продовжуйте харчуватись потроху, але часто. Обов'язково включіть у раціон продукти, багаті на кальцій. Уникайте жирного, гострого та солоного, налягайте на фруктово-овочеві страви: вони корисні і для вас, і для малюка.

У цей час з'являється нічний голод. Він небезпечний для жінки: переїдаючи на ніч, ви змушуєте шлунок працювати, що не дає повноцінно відпочити та погіршує загальний стан. Щоб не бігти до холодильника, залиште біля ліжка моркву та яблучко, склянку молока чи води. Ці продукти допоможуть вам відчути ситість за мінімальних навантажень на шлунок.

• Третій триместр

На цьому етапі почуття голоду стає постійним супутником вагітної. Важливо тримати його під контролем, інакше зайва вагаз'явиться і у жінки, і у дитини, що призведе до ускладнень під час пологів. Варто обговорити з лікарем можливість вживання продуктів, які містять кальцій.

Лікарі вважають нормальним, якщо за дев'ять місяців вагітності жінка набирає трохи більше 16 кг. Ця цифра говорить про те, що ви не стали жертвою голоду та дотримувалися здорового раціону. Вагу буде втрачено вже в перші місяці після народження малюка.

Перші дні вагітності у кожної жінки проходили по-різному. Але, що цікаво, кожна деталь пам'ятає, як протікала рання стадія її цікавого становища.

Коли мама ще не знає.

Коли ми говоримо про перші тижні вагітності, як правило, йдеться і про той час, коли майбутня мама ще й не підозрює про те, що всередині неї зародилася нове життя. У цьому періоді організм починає подавати перші знаки, оскільки гормональна перебудова починається. Хоча трапляється і таке, що відчуття, які багато хто відчуває, у деяких взагалі не виявляється.

Наприклад, у вагітної може несподівано різко піднятися температура – ​​за кілька годин вона також несподівано для жінки нормалізується. Або в якийсь момент у неї почне скигнути поперек або хворіти на шлунок – це перші відчуття, які не можуть поки донести до вагітної важливу для неї новину.

Вважається, що у перші дні вагітності сам організм частково розуміє, що у матці розвивається плодове яйцеале до мозку ця інформація ще не дійшла. Тому він губиться в здогадах, не знаючи, як йому реагувати на зміни, що відбуваються. При цьому більшість жінок зізнаються, що на ранніх термінахвагітності в голову практично кожній раптом спадає на думку: «Чи не вагітна я?», хоча для цього начебто не було жодних підстав. Якщо ви усвідомили, що чекаєте малюка, ближче до 12 тижня, то вам вже довелося випробувати різні відчуття.

Уникайте перевтоми

Отже, як же на різних термінахпроявляється вагітність та які відчуття жінки? Насамперед, з'являється знайоме всім почуття перевтоми. Вагітній (якщо вона ще не в курсі того, що трапилося) здається, що вона хворіє, тому що її тіло ломить як перед застудою, їй постійно хочеться спати. Але скільки б часу жінка не провела уві сні, вона починає «клювати носом» вже за кілька годин після пробудження, так і не встигнувши зайнятися важливими справамичи роботою.

Виявляється, посилаючи жінці такі відчуття, розумний організм накопичує сили для майбутніх змін і дає можливість жінці прийти до тями, якщо вона була вимотана морально або фізично. Практично кожна вагітна розповідає, що у такі моменти боротися зі сном просто не було можливості – начебто хтось натискав невидиму кнопку, щоб миттєво відключалася.

Лікарі пояснюють: так при вагітності відбувається тому, що в організмі вмикається режим енергозбереження, коли наднавантаження неприпустимі. Так що при кожній спробі жінки зайнятися чимось стомлюючим або «перепрацювати», організм відразу припиняє її, ніби навчаючи представницю прекрасної статі розставляти пріоритети вже зараз.

Не їжте глину

Як ще проявляється рання стадія цікавого стану? Звичайно ж, вагітній у більшості випадків не хочеться їсти або навпаки її постійно долає голод. Тут все залежить від стану організму, способу життя та статури.

Вважається що худенькі дівчатау цей час починають налягати на булочки, бо їх тягне до них. Таким чином організм поспішає запастися необхідним йому жиром, який служитиме ще й захистом для мами та малюка. Жінки в «тілі» можуть стати вибірковими у харчуванні, а після пологів нерідко стають набагато стрункішими, ніж були.

Взагалі, стосунки з їжею у вагітних жінок стають непростими відразу ж – так вагітність проявляється практично у всіх. Хтось, страждаючи від токсикозу, вже на ранніх термінах не може бачити сире м'ясо чи горіхи і харчується лише консервованою кукурудзою. Є й такі, хто видає себе любов'ю до солоних огірків. Звичайно, зустрічаються щасливиці, які не знають, що таке ранкова нудота, і можуть їсти абсолютно будь-яку їжу без проблем, але таких одиниць.

Після 12-го тижня ситуація нормалізується, проте врахуйте, що саме перебіг вагітності передбачає дива в харчовій поведінці протягом усіх 9-ти місяців. Наприклад, блювання, яке з'явилося у жінки з моменту зачаття, може переслідувати її аж до народження малюка.

З таким виявом цікавого стану можна і треба боротися. Щоб позбутися неприємного відчуття, що виникає вранці, потрібно з'їдати невеликий шматочок печива ще до того, як ви встали з ліжка. Також уникайте задушливих і прокурених приміщень – інакше непритомність вам гарантована.

Ця стадія вагітності характеризується і тим, що вас може потягнути до неїстівних продуктів (крейда, земля, глина). Вважається, що у такий нестандартний спосіб організм вам підказує, яких елементів не вистачає у вашому харчуванні. Також, до речі, він надходить, коли надсилає вам сигнал з'їсти продукт харчування, незвичний для вас.

Проконсультуйтеся у лікаря - можливо, після низки аналізів він призначить вам курс вітамінів. Постарайтеся не їсти те, чого так хочеться - адже ці продукти можуть призвести до отруєння або потрапляння в організм інфекції, що у вашому стані небезпечно.

Тіло і настрій: настають зміни

Перебіг вагітності, безумовно, на ранній стадіїмає цілий рядособливостей. Крім усього вищепереліченого, жінка може відчути також бажання частіше спорожняти. сечовий міхур. Це пояснюється тим, що матка росте з першого дня вагітності – таким чином вона вже в цей період може трохи тиснути на свого «сусіда», що відповідає за сечовипускання.

Через велику гормональної перебудовиемоції змінюватимуть одна одну з неймовірними швидкостями. Тому не дивуйтесь тому, що вас дратуватимуть навіть дрібниці чи несподівано захочеться плакати. Намагайтеся не кричати на близьких людей, як би вам цього не хотілося – пам'ятайте, що таким чином проявляється вагітність, а вам уже за кілька хвилин буде соромно за свій вчинок. З часом ці емоційні вибухи згладяться, проте будьте готові до того, що плакати від розчулення, побачивши малюків (навіть у рекламі) ви будете всі 9 місяців.

Рання стадія цікавого стану може виявитися і на фізіологічному рівні. Насамперед у жінки припиняються місячні. На початку вагітності з'являються неприємні відчуттяу ділянці молочних залоз, тому що першими до пологів починають готуватися саме вони. Груди можуть набухнути і хворіти, соски стати чутливими навіть до найменшого дотику. Іноді дискомфорт може завдавати навіть носіння бюстгальтера.

Адже майбутня мама їсть не лише для себе, а й для свого малюка. Тому їжа має бути смачною, корисною, різноманітною, правильно приготовленою та гіпоалергенною. Особливо важливо контролювати харчування в непростий періодочікування малюка, яке супроводжується «голодними атаками».

Як відомо, деякі жінки під час вагітності стикаються із нападами «вовчого» голоду. У такі моменти їм так хочеться їсти, що вони готові «сумісти» все, що є під рукою. Ступені таких нападів, звісно, ​​дуже індивідуальні. Хтось починає просто трохи частіше трапезувати, а є й такі жінки, які без коробочки з перекушуванням бояться і крок із дому ступити. А раптом голод застигне їх на прогулянці чи черзі в жіночій консультації.
Напади голоду спостерігаються, як правило, у середині вагітності. Відгримів уже ранній токсикозз постійною нудотою, і організм намагається компенсувати період вимушеного голодування. І ось майбутня мама їсть та їсть. Але ж так недовго і вага зайва набрати, що загрожує поганим самопочуттяму мами та кисневої недостатністю у малюка. Щоб цього не сталося, продумайте здорові перекушування – домашні і ті, що можна прихопити з собою, вирушаючи у справах. У такому разі «і вовки ситі, і вівці цілі». Тобто і вага в нормі, і мама сита і задоволена.

Корисні перекушування

Серед перекушування, які можна на швидку рукуприготувати вдома, чимало смачних та корисних страв. Їх вибір залежить лише від ваших смакових уподобань. Наводимо кілька варіантів ситного і здорового перекушування, які ви можете трансформувати «під себе».

Малинове желе.Воно чудово «перебиває» апетит, дозволяє побалуватись солоденьким, але при цьому низькокалорійно. До того ж, желатин дуже корисний для кісток майбутнього малюка.

Ягідний йогурт.Ягоди дарують дитині вітаміни, а регулярне вживанняйогурту дозволяє нормалізувати флору кишечника та профілактувати запори – дуже часте явищеу вагітних жінок

Бутерброд з індичкою.Листя салату - криниця вітамінів, індичка - нежирне і гіпоалергенне джерело білка, хліб з висівками - нормалізація травлення у мами. Що ще потрібно для здорового перекушування?

(module директ4)

Рибний бутерброд.Овочі (помідори, огірки, болгарський перець, броколі) в даному бутерброді багаті на вітаміни і мікроелементи, а завдяки клітковині стимулюють перистальтику кишечника у майбутньої мами. Лосось багатий жирними кислотами, необхідними для нормального розвиткунервової системи плода

Паровий омлет.Страва дарує почуття насичення, утихомирює голод і постачає білок. будівельний матеріалвсіх клітин плода.

Легкий салат. Будь-які овочі для вітамінного заряду, а відварена курка чи тунець – для ситності. І ось прекрасна, але нежирна та некалорійна зброя проти нападів голоду готова!

Сирники.Запечені в духовці сирники є джерелом білка, до того ж вони не навантажують жовчний міхурі печінка, як їхні смажені побратими.

Можна взяти із собою на прогулянку

Ягідки, фрукти та овочі.Фрукти та ягоди: помийте та ретельно просушіть їх. Ягоди можна скласти в лоток повністю, а фрукти, розрізавши на кілька частин. У лотку ваше перекушування не пам'ятається і виручить вас, якщо напад голоду застане на прогулянці або в черзі в жіночій консультації.

Овочі. Сезонні овочі в сирому вигляді - найкращий перекус. Найпростіше взяти із собою ті продукти, які не мнуться, не лопаються і не дають багато соку. Ідеальні соратники для боротьби з почуттям голоду свіжі огіркита морквина. Вони поживні, корисні та містять велика кількістьвітамінів та мінералів. А хіба не на це найбільше чекає малюк від маминої трапези?

Сендвічі. Вирушаючи на прогулянку, захопіть із собою легкий сендвіч. Адже приємніше і корисніше їсти на свіжому повітрі. Тим більше, що апетит обов'язково розіграється! Пам'ятайте, що така страва може зберігатися у вашій сумочці не більше години (якщо ви не є власником термопакета або спеціальної сумки-холодильника).

Йогурт. Питний йогурт може зберігати свою свіжість протягом 2-3 годин поза холодильником. Перед прогулянкою оберніть його в газету - це дозволить загальмувати процес його нагрівання у сумці в літню спеку.

Пластівці. Якщо хочете вгамувати голод на прогулянці, захопіть з собою жменю кукурудзяних пластівців - їх можна погризти, запиваючи соком. І смачно, і корисно, і не калорійно.

Сухофрукти. Можна заздалегідь промити і просушити сухофрукти і скласти в похідний лоточок. Вони чудово втамовують голод. Однак пам'ятайте, вони дуже калорійні, тому зловживати ними все ж таки не варто.

Ситні перекушування.Якщо ви хочете добре підкріпитися, візьміть із собою зварене круто яйце або запечену «в мундирі» картоплю.

Продукти під забороною

• Кава, міцний чайта алкоголь - вони збуджують нервову системуплоду можуть призвести до формування вроджених аномалій.
• Соління - дають навантаження на нирки і можуть спровокувати набряки або посилити наявні. Тому про солоні огірочки, особливо у другій половині вагітності, слід забути.
• Персони нон-грата також: копчена ковбаса та риба, гострі приправи, маринади та жирні соуси.
• Не можна перекушувати фастфудом, чіпсами, шоколадками та газировкою.
• Будьте обережні з полуницею, цитрусовими, горіхами, морепродуктами – вони є вираженими алергенами та можуть спровокувати негативні реакції.

Ні для кого не секрет, що вагітність – найскладніший і абсолютно індивідуальний період у житті будь-якої жінки. Він сповнений всіляких труднощів, які неможливо передбачити, проте майбутня мама має бути готова до появи.

Правильно прийняти їх і навчиться з ними справлятися є головні завдання жінки, які необхідно виконати для її подальшого комфортного життя. Серед них особливу увагуприваблює до себе особливий апетит жінок, який може по-справжньому дивувати сторонніх спостерігачів.

Дивні смакові рішення – це ще не велика проблема. По-справжньому великою трудністю може стати постійне почуттяголоду, яке вагітна може відчувати з ранніх термінів.

Якщо одні мами скаржаться на головну і багато інших стверджують, що постійно хочуть їсти при вагітності. Як би не було дивно, але це цілком звичайна проблема майбутніх мам, яка часто викликає великий дискомфорт і заважає повноцінному життю.

Що робити, якщо від почуття голоду ви не можете заснути вночі і щогодини біжіть до холодильника? А як бути, якщо на ранніх термінах вагітності ви все ще працюєте, а постійне бажання їсти заважає зосередитись на своїх справах?

Спочатку дана труднощі пов'язана з тим, що тепер жінці доводиться їсти за двох у прямому значенні цього виразу. Під час вагітності швидкість всіх обмінних процесів збільшується, а отже, і засвоєння вжитої їжі відбувається швидше. Це є однією з причин, викликають почуттяголоду кожні дві години, а іноді навіть частіше.

Слід зазначити, що у період виношування дитини жінка потребує всіх можливих . Саме тому часто майбутня мама може хотіти вжити в їжу досить дивні поєднання продуктів, які звичайного життянавряд чи з нас хтось пробуватиме.

Коли організму не вистачає певних речовин, він відразу подає мозку сигнал про те, що необхідно поповнити їх запас. Відповідно виникає імпульс-бажання з'їсти той чи інший продукт, який міститиме в собі достатня кількістьмінералів або вітамінів. Тому бажання є багато різних продуктів може бути пояснено браком певних поживних речовин, які необхідні для нормального розвитку дитини та матері.

У ситуації, коли постійно хочеться їсти при вагітності, велику роль відіграє і психологічний фактормами. Якщо у своєму звичайному житті багато жінок стежать за своїм харчуванням, грамотно складають свій раціон, не дозволяють собі їсти зайві шкідливі продукти, то під час вагітності вони забувають про все і стають «машинами» для споживання будь-якої їжі, яку вони можуть захотіти. Часто це стає причиною того, що майбутня мама слухає позиви свого організму та їсть не самі корисні продуктиу необмежених кількостях. Бувають і такі ситуації, коли жінки втрачають контроль над собою, що наводить їх на певний часУ лікарню.

Раціон харчування

Одним із важливих етапіввагітності є складання , який допоможе майбутній маміконтролювати себе і свій апетит, що розігрався.

Насамперед важливим є споживання нейтральних продуктів, які не будуть надто кислими або солодкими (можуть викликати стрибок кількості певних речовин, що може знайти відображення на дитині, що розвивається). Джем, булочки, варення, торти - всі вони не зможуть вам допомогти належним чином втихомирити почуття голоду, проте залишаться у вашому організмі у вигляді додаткових жирових відкладень або стрибка рівня цукру в крові.

Набагато корисніше і правильніше з'їсти шматочок м'яса або птиці, овочевий салатабо фрукти, які дадуть вам додаткові поживні речовиниі створять почуття ситості.

Більше того, прості вуглеводи з борошняного та солодкого перетравлюються значно швидше, ніж вуглеводи з рослинних продуктівТому при вживанні других ви набагато пізніше знову відчуєте почуття голоду.

Якщо вам постійно хочеться їсти при вагітності, то варто спробувати збільшити вживання як тваринного, так і рослинного походження:

Всі ці продукти є абсолютно незамінними, так як вони відіграють ролі «будівельників» у організм, що розвиваєтьсямалюка, адже м'які тканинидитини (м'язи, сухожилля, зв'язки) утворюються та розвиваються за участю в цьому білка. Крім перерахованих вище продуктів майбутній мамі необхідно їсти і м'ясні страви.

Регулярність їди

Також для раціону харчування важливим є не тільки внутрішній його вміст, а й регулярність споживання їжі. Якщо привчити себе постійно ходити до холодильника і перекушувати, хоч і потроху, організм легко звикає до постійного прийому їжі і починає вимагати цього сам. Набагато правильніше було б завести собі правило, яким прийом їжі відбувається не раніше, ніж через дві-три години після попереднього. Це дозволить вам надмірно не наїдатися, але при цьому вгамовувати. Спочатку такий розклад може бути дуже непростим, проте незабаром ваш організм пристосується до поставлених йому умов.

Крім таких кардинальних заходів, як дотримання раціону харчування, можна також користуватися невеликими хитрощами, які іноді допомагають значно спростити вирішення проблеми, коли постійно хочеться їсти при вагітності. Наприклад, щоб уникнути почуття голоду вночі, перед сном варто випити чи з'їсти невелика кількістьчогось поживного. Якщо вам дуже хочеться з'їсти булочку, то варто замінити її на цільно зерновий хліб. Він багатий на клітковину, яка повільно засвоюється і надовго збереже почуття ситості.

З цього відео Ви більше дізнаєтесь про правильному харчуванніпри вагітності:

Сподобалось? Лайкни та збережи у себе на сторінці!

Дивіться також:

Ще з цієї теми

В очікуванні дитини багато жінок зазнають змін в організмі і, зокрема, зміни апетиту. Апетит на ранніх термінах вагітності або пропадає зовсім, або приходить з деякими дивностями, властивими лише вагітним. Це можуть бути пристрасті до певної їжі або поєднань продуктів, які вражають своєю неординарністю. Так, спочатку хочеться свіжої полуниці посеред зими і обов'язково вночі, коли ванільне морозиво з солоним огірочком.
Не рідкісні випадки, коли виникає різка огида до якогось певному продукту. Найчастіше це риба, мясні продукти, сир. Причому раніше ви насолоджувалися цим видом їжі, а тепер і дивитися на неї не можете. Це нормальна ситуація на ранньому терміні, і потрібно просто перетерпіти неприємні моменти», які зазвичай проходять після 12 тижнів вагітності.
Однак, незважаючи на неприйняття до їжі у деяких жінок у положенні, в інших апетит розгоряється так, що протягом усього дня хочеться їсти все нову їжу. Такий прояв завидного апетиту лікарі зазвичай пояснюють зростанням та розвитком плоду. Підвищений апетитна ранніх термінах вагітності - зовсім не примха, а природна реакція вашого організму на гормональний збій, від якого залежить збільшення споживаної їжі та її різноманітність. Жінки, які чекають на дитину, немов інтуїтивно відчувають, який вид їжі їм необхідний, у якій кількості і як часто. Однак це не завжди правильна їжа, і слід триматися спеціальної дієтидля вагітних, що виключає швидку їжу, деякі напівфабрикати та продукти, напхані хімічними добавками. Якщо у вас підвищений апетит, і ви віддаєте перевагу незвичайні поєднанняпродуктів, то можна спробувати скласти свій індивідуальний раціон, враховуючи особисті смакові уподобання.
Важливо те, що бажання жінки з'їсти якийсь продукт – це сигнал про нестачу життєво важливих елементів. Якщо у вас, наприклад, дефіцит кальцію, то ви прагнете компенсувати його споживанням зайвої кількості молочних і кисломолочних продуктів, а якщо не вистачає натрію, то вашою основною їжею будуть продукти, такі як сир, селера, морква, морська капуста. Нестача заліза в організмі виявиться у споживанні яблук, гранатів, крейди. Хочеться додатково помітити, що більшість всіх вагітних страждає на анемію, яка якраз і характеризується поганими показникамизаліза (гемоглобіну). Якщо у вас анемія, то необхідно для здоров'я майбутньої дитини крім залізовмісних продуктів, приймати спеціальні препарати, виписані вашим гінекологом, причому краще розпочати прийом ліків у першому триместрі вагітності.
Вживання зайвої кількості солодощів під час очікування дитини може значно підняти настрій, але варто знати, що це може поступово призвести до спаду або підйому рівня цукру в крові та надалі до розвитку цукрового діабетута ожиріння. Тому потрібно розумно підходити до споживання їжі, враховувати поживні властивостікожного інгредієнта та не забувати про додаткові вітаміни.