Поради жінкам, як керувати біологічним годинником краси шкіри. Біологічний годинник організму людини. Скаче дівчина у дискотеці
З часом ситуація змінилася, можна сказати, на краще. Останні дані досліджень показали, що кількість жінок, які вперше зачали дитину віком 30-39 років, збільшилася у 2,5 рази, а у 40-річному віці – на 50%.
Фахівці все ж таки вважають, що найсприятливішим для народження дитини є вік 20-24 роки. Але в ці роки мала кількість молодих жінок здатна взяти на себе відповідальність за виховання малюка. Емоційна зрілість жінки запізнюється над статевою на 10 років. Тому сьогодні можна стверджувати, що самим оптимальним вікомдля народження малюка (як для матері, так і для дитини) є 35-річний вік. І жінка, яка вперше завагітніла у 35, тепер уже не належить до групи ризику.
На думку вчених, жінка, яка веде нормальний спосіб життя і зберегла хороше здоров'ядо 40 років, якщо вона не безплідна або раніше не мала викиднів, цілком здатна народити здорової дитини, як і 20-річна
Звичайно ж, у 40 років несе в собі певний ризик, але він не такий великий, як думає багато жінок. Головне – запланувати цю та зберігати хорошу фізичну форму. Спостерігатися у гінеколога при плануванні вагітності після 35 років обов'язково, оскільки до 40 років збільшується ризик виникнення ендометріозу та фіброміоми.
Як відомо, у перші 12 тижнів вагітності у дитини формуються внутрішні органи. Саме в цей період для жінки важливо правильно харчуватися, уникати вживання алкоголю, не курити, приймати та займатися лікувальною гімнастикою(комплекс вправ повинен лікар жіночої консультації). Тоді шанси нормального перебігувагітності навіть у 40 років будуть найвищими.
Дуже важливим аспектомпри вагітності в 40 років є емоційний настрійжінки. Вона не повинна думати, що вагітність для неї є чимось небезпечним і може спровокувати хвороби. Інакше ці хвороби можуть справді виникнути, оскільки сильні емоціїі переживання викликають певні біохімічні реакції. При перших ознаках виникнення проблем зі здоров'ям жінка повинна звертатися до лікаря.
Вагітність у пізньому віцімає низку переваг. Так, жінки найбільш підготовлені до вагітності, пологів та виховання дитини. Крім того, вони в ході вагітності не схильні до психічної амбівалентності і рідше відчувають внутрішні конфлікти. До цього віку вони вже цілком дисципліновані, досвідчені і життя їх упорядковане та налагоджене, що є дуже важливим позитивним моментому підготовці до появи потомства.
Поняття біологічного та фертильного віку відрізняються. Здоровий образжиття, заняття фізкультурою, включаючи аматорські спортивні змагання, значно продовжують молодість людини Його внутрішні органи продовжують працювати бездоганно, попри похилий вік. Але біологічне старіння лише опосередковано пов'язане зі старінням репродуктивним.
У жінки фертильний вік завершується, коли вона припиняє місячні. Сказати, що вона при цьому постаріла, якщо менопауза була штучною (внаслідок видалення матки), не можна. Внутрішні органине зношені, не страждають на когнітивні функції (можливість запам'ятовувати та відтворювати інформацію), працездатність збільшилася за рахунок повного гормонального «рівноправності» з чоловіком.
З погляду допоміжних репродуктивних технологій біологічний віклюдини визначається здатністю до відтворення: зачаття, виношування та народження потомства.
У чоловіка робота біологічного годинника триває до самої смерті. Винятком є випадки абсолютної безплідності: за відсутності чи неповноцінності сперматозоїдів. Неможливість еякуляції без ерекції причиною безпліддя не є, тому що в більшості випадків імпотенція у вузькому розумінні слова (коли неможливий фізіологічний статевий акт), процес сперматогенезу триває.
Зовсім інша ситуація у жінок, в організмі яких існує межа для вироблення яйцеклітин. Це аваріальний резерв, який закладається на сьомому тижні внутрішньоутробного розвиткуі становить близько 7 мільйонів фолікулів. за різних причиндо часу народження у дівчинки залишається лише 1 мільйон потенційних можливостейзавагітніти. Початок місячних «зустрічають» лише 250-300 тисяч клітин. Подальше зниження оваріального резерву залежить від таких факторів, як:
- початок статевого життя без кінцевого результату (вагітності та пологів) – чим раніше, тим швидше згасає аваріальний резерв;
- вплив шкідливих факторів- нікотин буквально перекриває кисень до потенційних яйцеклітин, що призводить до масивної загибелі фолікулів;
- штучне переривання вагітності – відбувається масова атрезія фолікулів унаслідок збою генетичної програми після запліднення (замість дев'яти місяців – один чи два);
- інфекції дітородних органів, зокрема передаються статевим шляхом, руйнують тканини яєчників;
- часті застудні захворювання(у тому числі, стрептококовий тонзиліт);
- важкі хронічне захворювання, що супроводжуються ураженням придатків матки
Наявність місячних навіть до 55-60-річного віку не гарантує фертильності, оскільки менструальні кровотечі у такому віці найчастіше відбуваються без овуляції.
У цьому світі все підпорядковане ритмам. Змінюють один одного припливи і відливи, заходи сонця і світанки, пори року. Так б'ється пульс природи, а з ним узгоджується перебіг біологічного годинника нашого організму.
Відповідно до біоритмів ми спимо і пильнуємо в один час доби. У певних органів та систем є свої періоди активності та пасивності. Знаючи час цих періодів, можна найбільш ефективно скоригувати свої плани. Звичайно, всі люди різні, тому в когось біологічний годинник поспішає, а в когось відстає. Але для більшості людей все ж таки справедливі середні значення.
Біоритми життя людського організмупрограмуються з народження людини. Певним ритмам піддаються: самопочуття, настрій, апетит, вироблення гормонів, імунітет, періодичність сну та неспання.
Час активності та відпочинку систем організму.
Час сліпоти близько 02:00
— найсильніше знижується гострота зору, що особливо важливо знати автомобілістам
Година млявості 04:00-05:00
- час найнижчого артеріального тиску
Година зачаття 08:00-09:00
- час найбільшої секреції статевих гормонів
Година творчості 10:00-12:00
- час активності, що відповідає за творчість та абстрактні образи, півкулі головного мозку,
Година фізкультури 12:00-13:30
— час, коли м'язи демонструють найбільшу віддачу
Година травлення 12.30-13:30
- час найбільшого утворення шлункового соку
Година рукоділля 15:00-16:00
- у цей час найкраще працюють пальці рук, що важливо при роботі, пов'язаній з тактильними відчуттямита дрібною моторикою
Година зростання 16:30-17:30
— у цей проміжок часу найшвидше ростуть нігті та волосся
Година органів чуття 17:00-19:00
- час загострення смакових відчуттів, нюхи та слухи
Година тверезості 18:00-20:00
- Період найбільш ефективного розщеплення алкоголю
Година краси 18:00-20:00
- час найбільшої проникності шкіри для косметики
Година спілкування 20:00-22:00
— час, коли самотність переноситься найважче
Година імунітету 21:30-22:30
- У цей період часу імунна системазахищає організм від інфекцій найефективніше
Якщо ми, наприклад, міняємо часовий пояс або працюємо в нічну зміну, то тим самим змінюємо ритм внутрішнього біологічного годинника. Це призводить до дисонансу із природними біоритмами та порушує узгодженість процесів, що відбуваються в організмі.
«Те, що нам призначено природою» дає збій, і в нас починається безсоння, ми відчуваємо занепад сил, перевтому, фізичний дискомфорт.
Якщо така зміна біоритму відбувається раз у раз, то це веде до порушення функцій деяких органів і систем, до хвороб і навіть до передчасного старіння.
Біоритми мають різну тривалість - від кількох секунд до кількох десятків років.
Біоритми жінки
Хронобіологія стверджує, що рівень життєвих силта стан здоров'я залежать від біоритмів жінки, що змінюються кожні 2 роки, а у чоловіків – кожні 3 роки. Примітно, що непарні роки жінки менш сприятливі, ніж парні.
Захисні сили організму жінки у непарний рік помітно падають. У цей період жінка може легко набрати зайві кілограми. Тому, у непарні роки, важливо зміцнювати імунітет та налагоджувати правильне харчування.
На думку фахівців, організм жінки набагато більше, ніж чоловічий, схильний до впливу циклів. Щомісячний цикл «слабкої статі» впливає на самопочуття, настрій, обмін речовин. У перші 2 тижні з початку циклу різко зростає рівень естрогену, а це визначає пік інтелектуальних та сексуальних здібностей. Цей час вважається найсприятливішим для занять спортом, роботи та романтичних побачень.
Наступний період – період овуляції, організм виробляє чоловічий гормон-тестостерон. У цей час жінки впевненіші в собі, рішучі і навіть агресивні, тому можна зайнятися вирішенням справ, які потребують завзятості.
У другій половині циклу виробляється прогестерон, який змушує жінок перебувати у стані самоспоглядання та меланхолії.
Т.к. тим часом послаблюється імунітет і уповільнюються реакції, краще дати собі відпочинок. А ще необхідно запастись низькокалорійною їжею, тому що апетит у цей період зростає.
За 3-5 днів до початку менструації домінує прогестерон, який підвищує емоційність та дратівливість. Саме тоді краще не приймати важливі рішення, т.к. з гарячого можна наламати багато дров.
Гормональне тло під час менструації знаходиться на нулі. В організмі відбувається оновлення та очищення. Це визначає прагнення до порядку та чистоти – отже, настав час починати і в організмі, і в будинку генеральне прибирання. Кращий час для початку дієти або розвантажувальних днівтриває протягом двох тижнів, починаючи з 3-го - 4-го дня місячних.
27.03.2015
Дівчата корисна інформація
Добові біоритми, яким підпорядковується все живе, впливають на багато процесів у нашому організмі. Знання термінів цих зльотів та падінь допоможе посилити ефект косметичних процедур. Сама найкраща маска, нанесена на особу не вчасно, не призведе до бажаному результату– навпаки, може викликати набряки та роздратування.
З 23 до 4 години досить швидко йде процес оновлення клітин.
Саме в темний часдоби, коли всі органи та системи відпочивають, шкіра здатна активно засвоювати нічні креми, завдані ввечері. Зрозуміло, найкраще використовувати цей годинник для сну – тоді ви прокинетеся відпочилим, зі свіжою шкірою. Люди, змушені працювати вночі, бувають проблеми зі шкірою, які проходять, коли день і ніч стають на свої місця.
О 4-5 годині організм починає готуватися до пробудження.
Активізуються захисні сили, які відповідають за боротьбу з вільними радикалами– ворогами молодості та краси. Надниркові залози посилено виділяють гормон кортизол, тому процес поділу клітин сповільнюється.
О 6-й ранку ви ще спите, а ваш організм вже прокидається. Артеріальний тиск та температура тіла підвищуються, збільшується вміст адреналіну в крові. Людина, що прокинулася о 6 годині, залишається енергійною протягом дня: адже вона прокинулась у злагоді з біоритмами. У цей час добре прийняти контрастний душ.
Коли стрілки наближаються до 7 години, починається складний період.
З одного боку, організм вже не спить, на повну силу виробляються гормони стресу, в крові починають розщеплюватися вуглеводи, що поставляють енергію. Проте обмін рідини в тканинах поки що йде мляво, тому у тих, хто щойно прокинувся, припухлі повіки, нерідко набрякле обличчя. Швидко поправити справу можна контрастним компресом, паровою ванною або приклавши до шкіри лід. Корисно зайнятися гімнастикою для обличчя, масажем, нанести крем для повік з протинабрячним ефектом. Але краще прокидатися на годину раніше чи пізніше, якщо є така можливість.
Один з найбільш сприятливих періодівтриває з 8 до 12 години.
Обмін речовин – насправді високому рівні, у шкірі покращується кровообіг. У першій половині дня вона найбільш сприйнятлива до косметичних процедур та препаратів. Саме на цей годинник потрібно планувати похід у салон або інтенсивний домашній доглядза шкірою обличчя та тіла.
А ось з 12 до 15 години косметичні процедуринебажані.
Після полудня обмінні процеси сповільнюються, знижуються артеріальний тискі рівень гормонів у крові, значно слабшають захисні сили організму. Шкіра в цей час виглядає найвтомленішою і байдужа до будь-яких процедур.
Між 14 і 15 годинами в організмі досить мало статичної електрики, тому волосся слухняно піддається укладання. Це зручний момент для візиту до перукаря.
Після 15 годин знову збільшується частота серцевих скорочень, активізуються кровообіг та робота всіх органів.
15-16 годин - ідеальний час для занять спортом, походу в сауну або басейн. Сила м'язів та координація рухів зараз максимальні.
О 17 годині непогано відвідати масажиста або пройти процедури обгортання, гідромасажу.
На 18-20 годин можна планувати болючі косметичні процедури, наприклад, епіляцію: чутливість до болю зараз мінімальна. Взагалі, це гарний періоддля турботи про тіло та обличчя – вона буде прийнята з подякою.
З 20 до 23 години всі органи, у тому числі і шкіра, поступово заспокоюються, налаштовуючись на сонну хвилю.
З 21 години мозок починає виробляти серотонін – гормон сну, температура тіла знижується. Постарайтеся якомога раніше зняти денний макіяжщоб шкіра встигла відпочити від косметики
Саме найкращий часдля живильної, зволожуючої або заспокійливої маски – від 20 до 22 годин, інакше ви ризикуєте прокинутися з набряклим обличчям. Нічний крем, який ви використовуєте пізніше 23 годин, пролежить на обличчі до ранку марним баластом - він просто не встигне вбратися до моменту засинання.
Прагнення жінки до досконалості цілком зрозуміле і зрозуміле, тільки жінка знає тисячу способів бути красивою, і тільки жінка знає, яких це вимагає зусиль та витрат.
Знаючи, як впливають біоритми на зовнішність, ви зможете використовувати періоди піднесення сил та привабливості для відповідальних життєвих ситуацій. Побачення, призначене на 13.00, напевно, застане вас не в кращому вигляді. Ідеальний часдля зустрічі, від якої ви чекаєте багато чого, – 10-11 або 16-18 годин.
5.00-7.00 – організм готується до активної життєдіяльності. Це саме вдалий часдля того, щоб зволожити шкіру.
8.00 – кровообіг починає набирати силу, і шкіра готова сприймати будь-яку дію. зовнішніх факторівяк негативних ( сонячне випромінювання, пил, бруд та ін.), так і позитивних (денний захисний крем, макіяж).
11.00-12.00 – посилюється робота сальних залозтому настає підходящий час, щоб припудрити носик.
Після 13.00 – кровопостачання шкіри починає знижуватись, вона втомлюється, і на ній проступають дрібні зморшки. Поки що можна підправити макіяж, бо після 15.00 (див. нижче).
15.00 – шкіра стає несприйнятливою до косметики.
17.00 – шкірні клітини починають набирати сили. У цей час добре проводити косметичні процедури – масаж, маски, чищення та ін.
23.00-5.00 – шкіра відпочиває, вбираючи у себе активні речовини. Тому до 23.00 особу треба добре очистити і нанести.
живильний крем.
Ні для кого не секрет, що організм жінки має свій «біологічний годинник». Навіть фізичне навантаження протягом менструального циклуповинна бути розподілена таким чином, щоб не навантажувати тіло в один період та збільшити інтенсивність в інші дні.
Складаючи графік залежно від менструального циклу, вдасться досягти більше ефективних результатівв спорті.
Менструація – це процес, у якому беруть участь майже всі органи та системи організму. Вміле використання цих циклічних коливань може підвищити працездатність. Як це зробити на практиці?
Ділимо цикл на 4:
Фаза 1- менструальна (1-5 дні)
У першій фазі знижується м'язова сила, подовжується час реакції, суттєво погіршується швидкість, зате зростає здатність до короткочасного навантаження. Силові вправиу цій фазі протипоказані, а комплекси орієнтовані в розвитку гнучкості. 
- обмежувати кількість рідини.
- виконувати вправи на м'язи черевного преса;
- відвідувати лазню та сауну;
Фаза 2- Постменструальна (фолікулярна) (6-13 дні)
Більшість жінок почуваються енергійно!
Гормони ростуть і це забезпечує хорошу працездатність. Це найбільш збалансований гормональний етап.
Фаза 3- Овуляція (14-17 дні)
Можна продовжувати помірне силове навантаження, щоб будувати м'язову масу. Естроген на високому рівні, це змушує вас відчувати приплив жіночності та впевненості у собі. І найкраще будуть вправи, спрямовані на гнучкість, гарну поставу – йога, пілатес.
Фаза 4- Лютеїнова фаза та ПМС (17-28дні)
Естроген починає знижуватись, а рівень серотоніну дуже низький, це робить настрій нестійким.
Показані помірні фізичні навантаження. Ваш організм не може ефективно розщеплювати жири для отримання енергії. Прогестерон не дозволяє сильно худнути. Особливо важливо зараз обмежувати солодке.
ПМС ( передменструальний синдром)
Деякі жінки починають відчувати ПМС за 2 тижні до критичних днівале більшість відчувають передменструальний синдром в останні 3-5 днів циклу.
Слід уникати стрибків, силове навантаження має бути помірним. Порівняно з усіма фазами циклу, в цю, інтенсивність має бути найменшою.
Використання ігрового методівпід час тренування у менструальній, овуляторній та передменструальній фазах дозволяє їм виконувати значні за інтенсивністю фізичні навантаження, що позитивно впливає на підвищення працездатності. Змусіть ваші гормони працювати на вас!
- масотерапевт/кінезітерапевт, персональний тренер, Монреаль