أنا متعب في العمل ماذا أفعل. كيفية التعامل مع التعب في العمل. أسلوب حياة صحي

التعب هو شعور مألوف لدى معظم الأشخاص الذين يتم عملهم داخل جدران المكتب. في العمل الذي يرتبط به النشاط البدني، يقل تعب الناس. أدى التقدم العلمي ، الذي أدى إلى أتمتة العديد من العمليات ، إلى زيادة التوتر في الحياة ، والحرمان من التنقل. الإنسان المعاصرغالبًا ما يفكر في كيفية عدم الشعور بالتعب في العمل. للقيام بذلك ، عليك استخدام الحيل الصغيرة وتغيير نمط حياتك بشكل جذري أو حتى مجال نشاطك.

التعب مألوف للعاملين في المكاتب بشكل مباشر.

الأسباب

يمكن أن يسمى التعب ظاهرة ذاتية ، أناس مختلفونقد تشعر بالتعب بشكل مختلف من نفس الحمل. هذا ما يفسره العديد من الأسباب.

وفقًا للمدة ، يمكن تقسيم التعب إلى قصير الأمد ودائم:

• إرهاق بسبب العمل المستمر ، وقلة الإجازة ؛
• إذا توصل الشخص إلى استنتاج مفاده أنه متعب باستمرار في العمل ، فإننا نتحدث عن التعب المزمن.

أسباب التعب تنقسم إلى مجموعتين: داخلية وخارجية.

أسباب داخلية:

• استبعاد المرض الذي يمكن أن يجعلك متعبًا جدًا ، قم بإجراء فحص ؛
• الإجهاد العاطفي الناجم عن عدم الرضا الوظيفي ؛
• الخوف من عدم القدرة على إتمام المهام.

كما أسباب خارجيةخصص:

• الضوضاء تجعل من المستحيل العمل بشكل منتج ؛
• العلاقات السيئة مع الزملاء ، حسد الموظفين الناجحين ، الاحتكاك مع الإدارة ؛
• يمكن للموظف أن يفهم أنه سئم من العمل إذا تم تكليفه بنفس نوع المهام باستمرار ، فيمكن أن تكون إما بسيطة للغاية أو معقدة للغاية.

لابد من تحديد أسباب الإرهاق ، فقد يصعب التعامل معها. خلال هذه الفترة ، قد يكون من الصعب القيام بأي شيء ، بما في ذلك العمل. يمكن أن يؤثر التوقف القسري سلبا الوضع الماليلذلك كلما تم اتخاذ الإجراء بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل.

قلة الاجازة تؤدي الى الارهاق المزمن

علاجات فعالة

عندما يتعب الشخص من القيام به واجبات العمل، يحتاج إلى التحقق مما إذا كان هذا النشاط على مستوى المهمة. إذا سئمت المرأة من العمل ، فأنت بحاجة إلى التفكير فيما إذا كان العمل يتوافق مع خصائصها الجسدية والنفسية والفكرية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى التحدث عن تغيير المهنة. في حالات أخرى ، يتم التخلص من الأسباب إذا كنت تستخدم عدة طرق فعالة.

راحة

هذه هي الطريقة الرئيسية للتعامل مع التعب في العمل ، ولكن يجب القيام بذلك بحكمة لتحقيق أقصى فائدة. يجب تقسيم الراحة إلى ثلاث مراحل:

1. أنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. لهذا ، ليس فقط مدة النوم (7-8 ساعات) مهمة ، ولكن أيضًا البيئة المحيطة.
2. أخذ فترات راحة في العمل ، يجب أن تكون عقلانية وكاملة ، وبعدها يجب أن يعود الجسد والعقل إلى طبيعتهما.
3. التعب بعد العمل. من المعقول أن تجري بعد نهاية يوم العمل الصورة النشطةالحياة (اذهب للرياضة ، اذهب إلى الحمام).

خطة عمل

يمكن أن ينشأ التعب بسبب تحديد الأولويات غير الصحيح. لا داعي للسعي لأداء عدة مهام في نفس الوقت ، فمن الأفضل عمل خطة قبل بدء يوم العمل والقيام بالشيء الرئيسي أولاً ، ثم الثاني. تحتاج إلى محاولة التخلص من جميع عوامل التشتيت من أجل العمل بشكل أكثر إنتاجية.

النظام اليومي

حاول أن تقضي كل دقيقة بشكل مفيد ، لا تؤجل أشياء مهمة ليوم غد ولا تثقل كاهل نفسك. يجب أيضًا مراعاة نظام اليوم في الأماكن غير المخصصة للعمل.

بعد انتهاء الدوام يتم الانتهاء من جميع الأعمال. تعب شديد جدا يميل إذا و وقت فراغيكرسون للعمل ، بما في ذلك البقاء عقليًا هناك.

أسلوب حياة صحي

الطريقة الصحيحة للحياة ، والتشكيل جسم صحيوروحها القوية تؤثر بشكل كبير على الجودة النشاط المهني. باتباع القواعد ، سيتوقف الموظف عن القول إنه متعب:

• لتناول الطعام أطعمة صحيةغنية بالعناصر النزرة والخضروات والفواكه.
• لا تنسى الفيتامينات.
• شرب المزيد من الماء؛
• الحد من تناول القهوة
• الإقلاع عن العادات السيئة (التدخين والكحول) ؛
• انتبه مساع مفيدةبعد العمل؛
• مراقبة النظافة
• اعمل على نفسك ، في محاولة لتقليل تأثير التوتر على الجسم.

الفاكهة تساعد في محاربة التعب

تمرين جسدي

إنها ضرورية لأولئك الأشخاص الذين يجبرون على عيش نمط حياة مستقر. في العاملين في المكتبلا توجد وسيلة لإعطاء جسمك الأحمال اللازمة خلال النهار ، ولكن يمكنك أخذ فترات راحة والمشي في الهواء الطلق وقت الغداء.

سيتم إنقاذ كتبة المكتب من التعب وآلام العضلات عن طريق الجمباز والركض في الصباح ؛ في عطلات نهاية الأسبوع ، تحتاج إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة.

تواصل أقل مع الزملاء

يمكن أن يؤدي التحدث إلى الزملاء إلى زيادة الضغط والتسبب في إرهاق. هذا ينطبق على أولئك الذين يميلون إلى القيادة كلام فارغومندفع للغاية. على ال ستذهب الفائدةالتواصل مع أشخاص إيجابيوندائما على استعداد للمساعدة.

يمكن أن تكون أقل تعبا إذا كنت تعمل عن بعد. هذا لا يوفر الوقت والجهد والمال فحسب ، بل يلغي أيضًا الحديث غير الضروري حول الموضوعات الفارغة ويزيد من الإنتاجية. هذا النوع من العمل مثالي للموظفين المشاركين في العمل الفكري.

خاتمة

إذا اتبعت القواعد ، فيجب أن تعود الحالة إلى طبيعتها ، ويجب أن ينحسر التعب. عندما لا يحدث هذا ، يمكن أن تكون المشكلة أكثر خطورة ، ثم المساعدة من أخصائي مختص مطلوبة. يجب ألا ننسى أن العمل هو مجرد جزء من الحياة. لا تهدر كل طاقتك في ذلك. يمكنك اختيار الأنشطة التي تسمح لك بقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، مع الحفاظ على صحتك ونشاطك.

كل شخص لديه فترات من الدمار ، ويمكن التعامل معها إذا اتبعتها قواعد بسيطة.

1. حدد سبب تعب العمل

لتغيير حياتك ، عليك أن تعرف بالضبط ما الذي يجب تغييره. لذا اسأل نفسك لماذا تحب أو لا تعجبك. افهم سبب عدم الرضا عن العمل.

أنت مستهان ، لا تحب الفريق ، والجدول الزمني الضيق ، والكثير من متأخر، بعد فوات الوقت؟ يمكن أن تكون أسباب عدم الرضا مختلفة تمامًا ، والأهم هو العثور عليها.

2. انتبه للصحة

تؤدي الأعصاب في العمل إلى تدهور الصحة. من المؤكد أن عبء العمل الثقيل والتعارض وفقدان الاهتمام بالعمل سيؤثر على رفاهيتك. ولا يحتاج صاحب العمل إلى موظفين يمرضون باستمرار. حتى هنا نصيحة غير متوقعة: إذا كانت لديك مشاكل في العمل ، انتبه لصحتك. تخلَّ عن العادات السيئة ونم جيدًا وتناول طعامًا جيدًا.

3. ابحث عن دخل إضافي لمساعدتك على الاسترخاء

عليك أن تعمل ، حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا. لم يلغ أحد الحاجة لتناول الطعام ، فالشقة الجماعية باهظة الثمن ، وتحتاج الأسرة إلى إطعام ... ولكن إذا كان العمل لا يجلب المتعة ، فأنت بحاجة إلى العثور على مهنة تجلب لك ذلك. وحيث يمكنك كسب المال أيضًا.

إذا كنت جيدًا في الرقص ، فحاول تعليم الرقص. أنت ترسم - ارسم صورة وقم ببيعها. يمكنك كسب المال عن طريق الخياطة أو الحياكة أو غيرها من أعمال الإبرة. رتب دورات عبر الإنترنت حول موضوع أنت ضليع فيه. هناك العديد من الخيارات بقدر ما لديك العديد من المواهب.

بالطبع ، ليس من الضروري كسب المال بهذه الطريقة ، لكن يمكنك المحاولة.

4. تنمو مهنيا

إذا كنت تعمل في وظيفة واحدة لفترة طويلة ، فسيتم تحويل العمل إلى آلية ويصبح مملًا. وإذا خطرت في ذهنك فكرة أنك "تعرف كل شيء" بالفعل ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى مزيد من التطوير. لأنه في القرن الحادي والعشرين من المستحيل جسديًا معرفة كل شيء.

انتقل إلى الدورات التدريبية في ملفك الشخصي - سيتحدثون عما فاتك ، وشاركوا تجربتك. وفي الفصل الدراسي في اتجاه مختلف ، يمكنك إتقان مهنة مختلفة ، أو على الأقل تعلم كيفية فهم ما يفعله زملاؤك بشكل أفضل. وهذه هي البداية النمو المهني. نعم ، على الأقل اسأل زملائك عن ماذا وكيف ولماذا يفعلون ذلك ، ثم ابحث عن مزيد من المعلومات على الإنترنت.

5. تغيير بيئتك

مدمن العمل لا يمكنه تكوين صداقات جديدة. يغلق في شركة قريبةالزملاء ، ينسى ماهية الاتصال الشخصي العادي ، ويفقد مهارات الاتصال الودي. نعم ، وللدعم محادثة ممتعة، تحتاج إلى مشاركة شيء آخر غير معلومات العمل مع الآخرين. ربما في هذه الحقيقة أنك لا تلتقي بأشخاص جدد في حياتك يكمن سبب التعب. فكر في من تتسكع معه أكثر من غيره. إذا كنت مع زملائك ، تذكر الصلات القديمة خارج العمل أو اصنع اتصالات جديدة.

6. تذكر لماذا حصلت على وظيفة

يُنصح الزوج والزوجة اللذان فقدا علاقتهما الرومانسية بتذكر الوقت الذي التقيا فيهما وسبب عدم قدرتهما على العيش بدون بعضهما البعض. وبنفس الطريقة ، يجب على أولئك الذين سئموا العمل أن يتذكروا سبب قدومهم للعمل في هذه الشركة في المقام الأول. ربما تغيرت أولوياتك في الحياة ولم يعد العمل يتوافق معها. أو تغيرت عملية العمل نفسها ، ترك الأشخاص الذين جعلوها مميزة الشركة. عندما تفهم ، ستفهم ما يجب تغييره في العمل.

7. خذ قسطا من الراحة واسترح

في مشاكل خطيرةفي العمل ، يُنصح دائمًا بأخذ قسط من الراحة: خذ إجازة لمدة أسبوع على الأقل ، واذهب على الأقل إلى مدينة مجاورة لبضعة أيام وانظر إلى المعالم السياحية. نصح بشكل صحيح - تغيير المشهد يساعد على مسح الأفكار. وبعد ذلك يمكنك إلقاء نظرة على المشاكل بعيون جديدة.

الشيء الرئيسي هو إيقاف تشغيل هاتفك وجهازك اللوحي والأدوات الأخرى لفترة من الوقت ، ولا تقرأ بريد العمل حتى لا يتمكن أي شخص من الاتصال بك بشأن مشكلات العمل.

أهم قاعدة يجب اتباعها إذا توقف العمل عن إضفاء المتعة هي أنه يجب تغيير الوضع بشكل عاجل. كيف هو سؤال آخر. ولكن إذا واصلت العمل في شركة غير محبوبة ، فسيتوقف العمل عن إفادة كل منكما.

أن تكون متعبًا طوال الوقت أمر فظيع. التعب المستمريتعارض مع التمتع بالحياة ، ويمتص القوة الجسدية والمعنوية. إذا كنت تريد تجنب هذا الشعور ، فقد حان الوقت لتغيير روتينك وعاداتك. إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تحافظ على جسدك وروحك في حالة معنوية جيدة ، وتأخذ كل شيء من الحياة ، فاتبع هذه الخطوات.

خطوات

اتبع روتينًا صباحيًا مدروسًا

1. استيقظ بسلوك جيد.لكي تستيقظ منتعشًا ومبهجًا وتبدأ يومك بإيجابية ، من المهم جدًا أن تستيقظ الجانب الأيمنسرير. ممارسة روتين الصباح، تحتاج إلى تحديد ما يناسبك والمتابعة في كل مرة لإكمال خطة الصباح. هذا سوف يتجنب الصباح شرود الذهن والتسرع. بالنسبة بداية صحيحةاليوم الذي تحتاجه:

   • لا تضبط المنبه لوقت لاحق. لن تفيدك بضع دقائق من النوم المضطرب ، وسيضيع الوقت. أغلق المنبه وابدأ في الاستعداد ليوم جديد.
   • خذ نفسًا عميقًا واملأ رئتيك بالهواء.
   • انهض من السرير وابتسم. لا تضيع وقتك في العبث بالهاتف والتثاؤب والتقلب في الفراش. كلما استيقظت بشكل أسرع ، شعرت بتحسن.
   • إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، فاخرج إلى شرفتك أو افتح نافذة واستنشق هواء الصباح المنعش.
   • أنت بحاجة إلى وقت كافٍ لجمع. قد تعتقد أن عشر دقائق إضافية من النوم ستمنحك الطاقة التي تحتاجها ، لكنها في الواقع تحرمك من الوقت اللازم للاستعداد. النوم مهم بالطبع ، لكن ليس أقل أهمية بأي حال من الأحوال أن تترك المنزل منتعشًا وهادئًا ولا تنفد منه آخر لحظة، من الواضح أنه لا يزال ولا يستيقظ.

2. استيقظ في الحمام.اذهب إلى الحمام واستعد ليوم جديد. سوف يوقظك الضوء الساطع أخيرًا ، وسيساعدك تنظيف أسنانك وتمشيط شعرك في الحصول على الحالة المزاجية الصحيحة. إليك ما يجب القيام به:

   • رش الماء البارد على وجهك.
   • استحم في الصباح. يحب بعض الناس الاستحمام قبل النوم ، لكن الاستحمام صباحًا بارد طريقة رائعةاستيقظ. فقط لا تدع الماء يسخن أكثر من اللازم وإلا سترغب في العودة إلى السرير.
   • ربما يجب عليك شراء راديو في الحمام وتشغيل موسيقى منعشة في الصباح؟ ويمكنك أن تغني شيئًا ما بنفسك ، فهو ينشط أيضًا.

3. تناول وجبة فطور صحية.هذا مهم جدا ل اتمنى لك يوم جيد. الإفطار الخاطئ ، والأسوأ من ذلك - لا شيء على الإطلاق ، لن يمنحك الطاقة اللازمة وستشعر بالخمول والتعب طوال اليوم. من المهم أن تجد الوقت وتناول الطعام جيدًا ، بغض النظر عن مدى انشغالك. فيما يلي بعض المنتجات التي تستحق المحاولة:

   • الفاكهة والزبادي والموسلي.
   • سبانخ ، ملفوف أو كرفس. يمكنك محاولة مزجها في عصير في الخلاط.
   • البيض أو لحم الخنزير قليل الدهن أو الدواجن. هناك الكثير من البروتينات في مثل هذه الأطعمة ، ستمنحك القوة.
   • دقيق الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، حبوب صحية. تجنب الحبوب السكرية ، فهي تمنحك الطاقة على الفور ، لكنك ستشعر بالتعب لاحقًا.
   • تجنب الأطعمة المنقوعة في الدهون أو الزيت أو الشراب. كل هذا رائع لتناول الإفطار في يوم عطلة أو للبعض مناسبة خاصةعندما تريد الاسترخاء ومستوى التركيز غير مهم.

   ابقَ نشيطًا طوال اليوم

   1. دع المشاعر تبقى محفزة.عندها سيتم تحفيز عقلك ولن تنام. تحتاج إلى العمل ، فعندئذٍ ستعمل العينان والأذنان وحتى الأنف طوال اليوم وستبقى متيقظًا. فيما يلي بعض الطرق لتحقيق ذلك:

      • امضغ علكة أو مص نعناع للحفاظ على عمل فمك. إذا شعرت بالتعب في الصباح أو المساء في طريقك إلى العمل ، فهذه الطريقة تساعدك كثيرًا.
      • دع النور يعبر إلى هناك. إذا أمكن ، اجعل الضوء ساطعًا قدر الإمكان. أو الأفضل من ذلك ، الجلوس بالقرب من النافذة. قد يجعلك الجلوس في الشمس تشعر بالتعب ، لكن قرب ضوء الشمس سيشجعك.
      • أيقظ حاسة الشم بشم الزيت من نعناع. يمكنك دائمًا حمل زجاجة معك.
      • إذا سئمت عيناك من النظر إلى نقطة واحدة ، فلنمنحهما القليل من الراحة.
      • استمع للموسيقى. يمكن لموسيقى الجاز والهيب هوب والروك إيقاظك. سيساعدك نوع من البرامج الإذاعية أيضًا ، لأنه سيتعين عليك الاستماع أكثر.

   2. دع الجسم يعمل.من المهم أيضًا كيفية تحفيز الحواس. إذا كان الجسد يعمل ، فعندئذٍ سيعمل العقل. وكل هذا يمكن القيام به مباشرة على سطح المكتب. فيما يلي بعض الطرق:

      • اسحب شحمة الأذن برفق.
      • اقرص نفسك على الساعد أو تحت الركبة.
      • مدد معصميك.
      • أرخ كتفيك ورقبتك.
      • إذا كنت تعتقد أنك على وشك النوم ، فعض لسانك برفق.

   3. مارس التمارين. التمارين المعتدلةسوف تكون سعيدا للغاية ، وسوف ترفع من مستوى الطاقة وتعطيك القوة. من الأفضل القيام بالتمارين في الصباح أو بعد الظهر ، وهذا هو الوقت الذي ستحتاج فيه إلى الطاقة أكثر من غيرها. إذا كنت تتدرب في المساء ، إذن مستوى عاللن يسمح لك الأدرينالين بالنوم بسلام. فيما يلي بعض التدريبات الجيدة:

      • اذهب للجري في الصباح الباكر. لا شيء يوقظك مثل هواء الصباح المنعش.
      • حصة اليوجا الصباحية. طريقة أخرى رائعة لتصفية ذهنك وتحسين تنفسك وتجهيزك لليوم القادم.
      • الرياضات الجماعية: كرة القدم ، الكرة الطائرة ، كرة السلة. هذا سيحافظ على الجسم والعقل في حالة جيدة.
      • حاول المشي والمشي أكثر.

   4. إذا لم تكن لديك الفرصة للتدريب ، فعندئذٍ فقط النشاط البدنيطوال اليوم هو بالفعل صفقة كبيرة. خمس إلى عشر دقائق من العمل الإضافي - طريقة جيدةمتع نفسك. فيما يلي بعض الطرق:

      • المشي اكثر. إذا كنت في المدرسة ولست بعيدًا عن المنزل ، فحاول السير على الأقدام بدلاً من الحافلة. إذا كنت في العمل ، يمكنك السير في الردهة من وقت لآخر أو تناول القهوة عبر الشارع.
      • حاول تجنب المصاعد والمشي.
      • إذا كنت تجلس على مكتبك طوال اليوم ، قم بالإحماء وتمدد من وقت لآخر.

   5. التزم بنظام غذائي صحي.الإفطار المناسب - أفضل طريقةبداية جيدة لليوم ، ولكن يجب أيضًا تناول وجبة غداء مغذية طوال اليوم. أطعمة صحيةسوف يعطيك القوة والطاقة أثناء طعام غير صحيتضعف وتجعل النعاس. لتجنب الإرهاق ، جرب النصائح التالية:

      • عندما تشعر بالقليل من الجوع أو التعب ، تناول وجبة خفيفة. خذ معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية ، فهذا سيتيح لك عدم إنفاق الأموال في الأكشاك وآلات البيع. الوجبات الخفيفة الجيدة هي المكسرات والفواكه المجففة والفواكه. كل هذا سهل الحمل للغاية.
      • تناول وجبات إفطار وغداء وعشاء صحية ومتوازنة. تناول وجبة خفيفة بين الحين والآخر للمساعدة في منع الإفراط في تناول وجبة الغداء.
      • تجنب الثقيلة والنشوية و الأطعمة الدسمةوكذلك الكحول. كل هذا يرهقك ويجهد الجهاز الهضمي.
      • مادة الكافيين. إذا كنت بحاجة إلى ابتهاج ، فإن الكافيين يساعد كثيرًا. كوب من الشاي أو القهوة سيساعدك دائمًا ، لكن لا تفرط فيه وإلا سيكون سيئًا.
      • اشرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم. سوف تنعشك المياه دائمًا.

هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين يعملون في المكتب ويريدون أن يعرفوا كيف تكون أقل تعبا في العمل. في هذا المقال ، سوف أشارك المبادئ التي تساعدني على الشعور بتعب أقل بعد ذلك يوم العمل عيد العمال.

العمل المكتبي ، من حيث المبدأ ، شيء ممل إلى حد ما. على الرغم من أنه قد يبدو غريباً بالنسبة للبعض. كيف يمكن للإنسان الذي يجلس في مكان واحد طوال اليوم أن يتعب؟ في الواقع ، يتراكم التعب بسبب النظرة المستمرة للشاشة وإجهاد العين والرتابة ووفرة المعلومات الواردة والضوضاء والتوتر. كل هذه العوامل هي مكونات.

التعب بعد العمل المستقر يشبه التعب العصبي أكثر منه التعب الجسديبالمعنى الأصلي للكلمة. من أعراض التعب ثقل في الرأس ، والتهيج ، مزاج سيئإلخ. ليس الأمر مثل التعب الممتع الذي يشعر به الجميع (ونأمل) بعد ممارسة النشاط البدني.

لا يمكن القضاء تمامًا على هذا التعب. العمل لسنوات عديدة لمدة 9 ساعات في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع بالإضافة إلى الطريق إلى المكتب يمكن أن يتعب حتى أقوى هيئة. لكن يمكن التقليل من هذا التعب. بعد ذلك ، سأخبرك كيف.

المبدأ 1 - استرح أكثر ، واعمل أقل

إذا كانت لديك الفرصة لأخذ استراحة من العمل ، فاستخدم كل مناسبة للتعافي وتحويل نظرتك من الشاشة إلى شيء آخر. عندما أقول "خذ استراحة" ، لا أقصد ترك وظيفتك والبدء في التحقق من إجاباتك أو تصفح الإنترنت. ابتعد عن الشاشة ، امشي في الشارع ، تنفس. أو ابتعد عن الكمبيوتر وحاول الاسترخاء وتحرير رأسك من الأفكار.

العمل أمام شاشة يرهقك ، سواء كنت تقرأ أوراق العمل أو تتابع منشورًا على مدونة. لنأخذ استراحة من هذا.

اخرج مرة واحدة على الأقل كل ساعتين لمدة 5 إلى 10 دقائق.

يمكن أيضًا استخدام وقت الغداء للمشي. هل لديك ساعة لتناول طعام الغداء؟ وتمكنت من إنهاء وجبتك قبل انتهاء هذا الوقت ، فلا تتسرع في العودة إلى مكان العمل. المشي ومد جسدك. يمكنك تعليقها على قضبان أفقية. تمرين جسديعظيم لتخفيف التوتر. يفضل القيام بذلك فقط قبل الغداء أو بعده بساعات قليلة.

حاول أن تعمل أقل. لا تحاول إنجاز الكثير من العمل في يوم واحد. إذا كنت تستطيع العمل بشكل أقل دون الإضرار براتبك ، فاعمل أقل. سيوفر لك هذا بعضًا من صحتك وأعصابك. العمل ليس أهم شيء في الحياة.

المبدأ 2 - لا تعدد المهام!

لقد لاحظت أنه إذا لم أحاول القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت في العمل ، فحينئذٍ أشعر بتعب أقل بحلول المساء. لكن إذا قفزت من مهمة إلى أخرى طوال اليوم: الرد على البريد والتعليقات ، ثم كتابة فقرتين من مقال ، ثم إرسال رسالة عبر Skype إلى صديق ، فعندئذٍ في نهاية هذا اليوم ، عادة ما أشعر بالتعب الشديد .

الدماغ متعب جدا من تعدد المهام. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حاولت التعامل مع عدة مهام في وقت واحد ، فستكون كفاءة كل منها أقل ، وكلما زاد عدد هذه المهام. عندما أكون مشتتًا باستمرار ، أتمكن من فعل أقل بكثير في كل حالة مما لو كنت أقوم بهذه الحالات بشكل منفصل عن بعضنا البعض.

لذلك ، حاول ألا تشتت انتباهك بأمور دخيلة قدر الإمكان. قم بإيقاف تشغيل ICQ و Skype ، والتعامل مع مهام العمل بالتتابع ، فأنت لست بحاجة إلى السعي لتلبية طلبات الموظفين الآخرين فور وصولهم (إلا إذا كانوا ، بالطبع ، يحتاجون إلى اهتمام عاجل) ، قم بإنهاء شؤونك الحالية أولاً.

وبالطبع خذ فترات راحة.

المبدأ 3 - اتبع الروتين

سيساعدك جدول العمل على استخدام طاقتك بشكل فعال. قم بأداء أصعب الأعمال وأكثرها استهلاكا للوقت في الصباح ، عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة. (كتبت أيضًا عن هذا في المقالة) إذا قمت بتأخير إنجاز المهام لوقت لاحق وكنت كسولًا ، فقد تضطر إلى إكمالها في وقت سيكون هناك بالفعل قوة أقل وسيزداد العمل صعوبة ، وستفعل ذلك. يكون متعبا.

إذا كان لديك عمل لتقوم به غدًا ، فلا تؤجله حتى المساء. في المساء سترغب في الاسترخاء قليلاً. لذلك ، افعل كل شيء في أقرب وقت ممكن. لا تضيع الصباح في كل أنواع الهراء ، حاول أن تفعل كل شيء في أسرع وقت ممكن ، وبعد ذلك فقط ، استرخ.

المبدأ 4 - العمل عن بعد

لماذا لا تحاول مطالبة رئيسك في العمل بنقلك إلى العمل عن بُعد؟ إذا كان لديك نشاط العمللا يتطلب وجودًا دائمًا في المكتب ، فإن تحويلك إلى وظيفة عن بُعد لن يؤدي إلا إلى توفير أموال شركتك! لا حاجة لدفع ثمن الخاص بك مكان العمل، واستئجار مساحة إضافية من العقارات المكتبية ، وإجراء التنظيف والصيانة الأخرى هناك ، وما إلى ذلك. لما لا؟

سيسمح لك العمل عن بُعد بتوفير الكثير من الجهد والوقت والمال الذي تنفقه على الطريق. في المنزل ، ستكون أقل تعباً ، حتى لو قمت بنفس القدر من العمل كما في المكتب! لماذا ا؟ لأنه في المنزل يمكنك دائمًا الاستلقاء أو الاسترخاء أو مداعبة القطة أو أخذ حمام منعش. إذا كنت قد انتهيت من العمل تمامًا ، دعنا نقول الساعة 16:00 وليس لديك ما تفعله في ذلك اليوم ، فأنت لست بحاجة إلى التظاهر بالنشاط والانتظار 18:00 لمغادرة مكان العمل ، كما لو كنت تعمل في مكتب .

بالإضافة إلى ذلك ، المكتب العادي هو مكان عام. الموظفون يتنقلون ذهابًا وإيابًا ، غرباء لا نهاية لهم محادثات هاتفية، أصوات غريبة - كل هذا يخلق خلفية مشتتة غير سارة تؤثر عليك بالإرهاق. أضف هنا الطريق إلى مكان العمل والمحرج أسلوب العململابس. يجلس موظف المكتب العادي على دبابيس وإبر في العمل ، ويقضي أيامًا متتالية في مكان عام مع مجموعة من الغرباء ، داخل ضجة مستمرة. في مثل هذه البيئة من الصعب للغاية الاسترخاء!

سيجيبني أحدهم بأنه لا يستطيع العمل في المنزل بسبب الكسل وقلة الانضباط ، بينما يوجد في المكتب رئيس يراقبك ، وفي هذه الحالة ، سيحثك على الاستمرار بعصا خيالية. لا يوجد شيء جيد في حقيقة أنه لا يمكنك تنظيم عملك بمفردك ، في غياب الرؤساء والزملاء. يدفع الناس أنفسهم إلى جدران المكاتب بسبب افتقارهم إلى الاستقلالية: "نحن بحاجة إلى قائد ، عم بعصا! لا يمكننا العمل بمفردنا! " حان الوقت لتتعلم كيف تكون مستقلًا ومنظمًا. . قم بإنشاء روتين يومي واتبعه. تعلم العمل بدون مشرف ورائد.

لماذا لا تسأل رؤسائك عن إمكانية العمل عن بعد؟ فقط اسأل ، لن يفعلوا أي شيء لك!

يعرف الرؤساء أن معظم العاملين في المكاتب غير منضبطين مثل الأطفال. يجب دائمًا حثهم ، والثناء عليهم ، وتوبيخهم ، ومراقبتهم وإبقائهم في حالة توتر دائم حتى يؤدوا عملهم. لهذا ، فهم مستعدون لدفع تكاليف مكان عملك وتحمل تكاليف أخرى. أثبت لرؤسائك أنك لست على هذا النحو ويمكنك العمل بمفردك! ثم من المرجح أن تحصل على عمل عن بعد.

لم ينجح في مبتغاه؟ نحن سوف. هذا ليس عملك الأخير. يمكنك دائمًا العثور على مكان يُسمح لك فيه بالعمل عن بُعد. هل المهنة لا تسمح؟ قم بتغييرها. تعلم مهارات جديدة تسمح لك بالعمل عن بعد. إذا حددت مثل هذا الهدف لنفسك ، واتبعته ، ولم تقتصر على الشكوى من الظروف ، فستحصل بالتأكيد على ما تريد.

تخيل كم سيكون الأمر جيدًا عندما لا تقف في الاختناقات المرورية ، قم بالقيادة النقل العام، والاستماع إلى محادثات الزملاء والجلوس في المكتب من مكالمة إلى أخرى.

المبدأ 5 - التقليل من مقدار التوتر في العمل

كلما قل التوتر الذي تتعرض له ، قل التعب الذي تحصل عليه - حقيقة مثبتة. توقف عن المشاركة في المؤامرات والقيل والقال من وراء ظهور الزملاء. خذ الأمور بسهولة في العمل نفسه. تذكر أنك في العمل تكسب المال فقط. أنت تقوم بعملك وتدفع لك مقابل ذلك. هذا كل شيء ، أنت لا تدين بأي شيء لأحد.

لا تقلق بشأن حقيقة أن شيئًا ما لا يعمل من أجلك ، وأن المدير غير راضٍ عنك ، وأنك تخذل شخصًا ما. أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن تطرد ، وإذا لم تكن تعمل فترة الاختبارسيُطلب منك قانونًا دفع تعويض. لا تفكر في أي شيء آخر ، خذ كل العلاقات الشخصية من بين قوسين من العمل.

تريد الإدارة إبقاء الموظفين في حالة من القيود العاطفية ، لذلك يحاولون غرس نوع من العلاقة المقدسة تقريبًا بين وظيفة الوظيفة والشركة التي يعملون بها في الموظفين.

إذا كنت تتعامل مع عملك بالطريقة التي يريدك رئيسك أن تتعامل معها ، فقد يسبب لك الكثير من المتاعب. مخاوف لا داعي لهاوالتوتر. ستفكر في العمل ليلاً ونهارًا ، وتفكر فقط في إسعاد عميل الشركة ، حتى لا يتسلل الخطأ فجأة إلى حساباتك ، حتى لا يوبخك رئيسك. كل شيء لا لزوم له. تعامل مع العمل كوسيلة لكسب المال ، وليس باعتباره معنى للحياة ، ومسألة شرفك وواجبك المقدس.

سيساعدك هذا على الشعور بضغط أقل.

المبدأ 6 - تحسين جودة عطلتك!

حقيقة أن مستوى إجهادك لا يتأثر بما تفعله أثناء العمل فحسب ، بل يتأثر أيضًا بما تفعله خارجه - ينسى الكثير من الناس. لكي تكون أقل إرهاقًا في العمل ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، أن ترتاح بشكل أفضل. الإجازة هي واحدة من أكثر عوامل مهمةالذي يحدد شعورك بالتعب.

قضاء بعض الوقت بعد العمل بهدوء ، بيئة المنزل. اقرأ ، استلقي على السرير. اذهب للمشي الخفيف أو ركوب الدراجة أو الجري. هذا سوف يساعد في تخفيف التعب والاسترخاء.

تجنب أماكن عامةبعد العمل لانك قضيت اليوم كله في مثل هذا المكان! خذ استراحة من الناس والضوضاء. خذ استراحة من المعلومات! طوال اليوم كان دماغك يعالج البيانات فقط. أنقذه من هذا العمل على الأقل في المساء. لا داعي للجلوس على الشاشة وقراءة الإنترنت طوال المساء. هذا لن يؤدي إلا إلى مزيد من التعب!

في عطلات نهاية الأسبوع ، حاول تخصيص يوم واحد على الأقل لراحة جيدة ، وليس الذهاب إلى المتاجر أو الأقارب. إذا كان لديك كوخ - رائع. اقضِ وقتًا في الطبيعة والصمت. تذكر الحفلات الصاخبة عدد كبير منالكحول - ليست راحة كاملة. الكحول ، يستخرج منك القوة التي ستحتاجها في العمل!

إذا اتبعت هذه النصائح ، فستلاحظ مدى سهولة العمل ومدى شعورك بالتحسن في نهاية اليوم! بالأمس قضيت المساء كله بعد العمل في المنزل. قبل أن أنام ، استلقيت في سريري واستمعت إلى موسيقى هادئة والآن أشعر يوم الجمعة مليئة بالقوةعلى الرغم من أن النهاية قادمة أسبوع العملوأقل قوة ...

لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأيام الأخرى هذا الأسبوع. استعدت لقضاء العطلات وذهبت للتسوق بعد العمل وشراء معدات التخييم. لقد أرهقتني كثيرًا ، وكان لذلك تأثير سيء جدًا على نبرة صوتي في اليوم التالي. كان العمل وكتابة المقالات أصعب بكثير وكنت أشعر بالتعب الشديد.

المبدأ 6 - لا تتأخر في العمل!

هذا ، في اعتقادي ، واضح ، لكن على أي حال ، لن تكون هذه النقطة زائدة عن الحاجة. تذكر أنه يحق لك الحصول على 9 ساعات عمل يوميًا (بما في ذلك الغداء) ولا شيء يمكن أن يجبرك على العمل لساعات إضافية مجانًا! المعالجة المجانية هي استغلال الموظفين من قبل الرؤساء الذين يتكهنون بإحساس إنساني بالمسؤولية (كتبت عن هذا في مقال). العمل 8 ساعات كل يوم ، باستثناء عطلات نهاية الأسبوع ، هو بالفعل كثير جدًا ، ناهيك عن العمل بعد هذا الوقت.

لذلك حافظ على صحتك وفي نهاية يوم العمل انهض وانطلق. هذا حقك. إذا لم يكن لديك وقت لشيء ما ، على الرغم من أنك تعمل بشكل صحيح ، فهذه هي مشكلة الشركة التي توظف عددًا قليلاً من الموظفين ومنحتهم الكثير من العمل ، وليس عملك.

المبدأ السابع - قلل من شرب الشاي والقهوة

كما يبدو متناقضًا ، فإن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة يزيد التعب ويستنزف الطاقة منك. لقد كتبت المزيد عن هذا في المقال. كلما شربت القهوة أكثر ، كلما شعرت بالتعب وقلت كفاءتك.

يساعد غياب الكافيين أو وجود كمية قليلة منه في العمل على توزيع القوى بالتساوي طوال يوم العمل. ولكن إذا كنت تستخدم الكثير من الكافيين في التركيبة مشروبات مختلفةثم بعد زيادة الحيوية تأتي بشكل طبيعي فترة من الإرهاق. النغمة التي تحصل عليها من فنجان من القهوة لا تأتي من العدم.

إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء بدون فنجان من القهوة ، فهذا يشير إلى الإدمان. إذا تخلصت منه ، فلن تحتاج بعد الآن إلى الكافيين على الإطلاق.

المبدأ 8 - تقوية الجسم

من الأفضل شكل ماديأنت ، كلما زادت طاقتك وقوتك وقل تعبك. مارس الرياضة ، توقف عادات سيئة، تناول طعامًا صحيًا ، احصل على قسط كافٍ من النوم ، تأمل. كل هذا سيساعدك دائمًا على أن تكون في حالة جيدة ويقلل من التوتر.

هذه آخر نصيحةولكن من أهمها! من فضلك خذ الوقت الكافي لتعتني بنفسك وبصحتك!

الكلمات الأخيرة

كما قلت في بداية المقال ، عمل مكتبي، على أي حال ، مملة ، بغض النظر عن ما تفعله. في رأيي ، الوقت المخصص لعطلات نهاية الأسبوع والإجازات لا يمكن أن يلبي حاجة الشخص لراحة جيدة. وبالنظر إلى نمط الحياة الذي يعيشه كثير من الناس: إنهم يدخنون ، ويشربون ، ويتبعون نمط حياة مستقرًا ، ويمكثون لوقت متأخر في العمل ولا يرتاحون عادة حتى أثناء الإجازات ، يمكننا أن نقول ذلك استراحة جيدةكثير من الناس لا يعرفون على الإطلاق.

في كلتا الحالتين ، سوف تتعب.

تذكر ، العمل المكتبي أمام شاشة ، بجانب الغرباء حتى التقاعد ليس البديل الوحيد للحياة. يمكنك تنظيم حياتك بطريقة تجعلك تسترخي أكثر ، وتقوم بعمل أقل رتابة ، بلا معنى وغير محبوب ، وقضاء المزيد من الوقت في المنزل ، مع أحبائك وأطفالك ، بدلاً من رؤيتهم في عطلات نهاية الأسبوع فقط.

كما أود أن أقول ، كل شيء بين يديك.

سوف تحب أيضا

منذ سنة 1

عندما تخرجت من الكلية قبل عشر سنوات ، حصلت على وظيفة ...

تمديد اليوم إلى 44 ساعة ....

كيف يمكنك تعلم العمل الجاد والنوم أقل والبقاء في شكل بدني وعقلي رائع؟

يمكن اعتبار هذا علم النفس العمليسيرجي موخين. والعروض الطريقة الأصلية... أعظم رسام إيطالي ليوناردو دافنشي (كان الفنان ، بالمناسبة ، عالم نفس لامع). بهذه الطريقة يمكنك "تمدد" اليوم كما تريد ، على الأقل لمدة 44 ساعة!و- احتضان الضخامة ، أن تكون دائمًا بصحة جيدة.

— اليوم ، يفتقر الجميع ، دائمًا وفي كل مكان ، إلى الوقت بشدة ، كما يقول سيرجي فاسيليفيتش موخين ، - لا يمكن للمساعدين البشريين "فائق السرعة" - أجهزة الكمبيوتر ، ولا السيارات "الطائرة" تقريبًا توفير الوقت. لا يزال الجميع في عجلة من أمره! رجال الأعمالليس لديهم الوقت لإعادة النظر في جميع القضايا التي وقعت عليهم والاستعداد لها اجتماعات مهمةالمفاوضات الاجتماعات. لا يتوفر للمتقدمين ليلة كافية قبل الامتحانات لإتقان قدر كبير من المعلومات الجديدة. حتى المتقاعدين في عجلة من أمرهم في مكان ما ، متوترون في طوابير أمام الأطباء في العيادات والمؤسسات الاجتماعية.

لكن من الممكن إطالة اليوم بحيث يكون لديهم 25 ساعة على الأقل.هناك طريقة مجربة ومختبرة لعدة قرون. تم إنشاؤه حقًا وتجربته مرارًا وتكرارًا من قبل "العبقري العالمي" - ليوناردو دافنشي. منذ ما يقرب من خمسة قرون ، تجربتي الخاصةأثبت الفنان أنه يمكن أن يكون هناك ... 44 ساعة في اليوم.

المرجعي


لم يقم ليوناردو دافنشي العبقري الأيسر (1452-1519) خلال 67 عامًا فقط بإنشاء جيوكوندا الشهيرة ، صورة سيدة مع إرمين ، عشق المجوس وغيرها من اللوحات الرائعة ، عددًا لا يصدق من الرسومات والرسومات ، والإنفاق بالمناسبة ، عن "الفن" لجزء أصغر من حياته ، لكنه كان أيضًا نحاتًا ومهندسًا وعالمًا ومهندسًا. حقق العديد من الاكتشافات دراسات تجريبيةفي مجال الرياضيات ، والجيولوجيا ، وعلم النبات ، والهيدروليكا ، والبصريات ، والفيزياء ، والهندسة ، ودرس طبيعة الكوارث ... شارك في تصميم الأسلحة ، وتخطيط المدن ، وتركيب نظام التدفئة ... الطب ، علم الأحياء ، علم النبات ، علم الطيران. لكن دفاتر الملاحظاتوتحتوي المخطوطات على ما يقرب من 7000 ورقة.

- م متعدد السطوح المثقفمع تعطش جامح للمعرفة والنشاط ، بدا من الخطأ ليوناردو أن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للنوم وأن الشخص ليس لديه وقت من أجله. حياة قصيرة. وأعاد بناء نظامه بحزم: كان ينام فقط 2-4 ساعات في اليوم ، وبقية الوقت كان منخرطًا في الإبداع. علاوة على ذلك ، لا يزال يقسم الوقت المخصص للنوم إلى أجزاء: 15 دقيقة للنوم ، ثم 4 ساعات للعمل ، ثم مرة أخرى نوم قصير. وهكذا يوما بعد يوم ، سنة بعد سنة!


يطرح سؤال طبيعي: لماذا؟ كل شيء بسيط للغاية: من المعروف أن الساعات الأولى بعد النوم تعتبر الأكثر ملاءمة للإبداع والنشاط - في هذا الوقت يعمل الدماغ بشكل مثالي. يزداد أدائها في هذا الوقت بنسبة 6-10 مرات! إذا قمت "بتهدئة" نفسك بوعي لفترة قصيرة كل أربع ساعات ، فحينئذٍ سيزداد عدد الساعات الملائمة من حيث الإلهام والأداء.

من حيث المبدأ ، فإن إتقان طريقة زيادة اليوم ("إطالة" الوقت) ، ربما يكون ضمن سلطة أي شخص ، حتى الشخص الكسول ، لا يتطلب أي جهود خاصة. سيكون مفيدًا لرجال الأعمال الذين هم دائمًا في عجلة من أمرهم ، والأمهات الشابات اللائي يعانين من قلة النوم المزمنة ، والراغبين في تعلم لغة أجنبية بسرعة ، والذين يعانون من الأرق ، والذين يريدون اكتشاف إمكانيات إبداعية جديدة في انفسهم.


على سبيل المثال ، تمكنت من إتقان أسلوب ليوناردو "، كما يقول سيرجي موخين. - كانت هناك حاجة: بدون مقاطعة العمل ، وحصلت على تعليم تقني عالي ، قررت الحصول على تعليم نفسي أيضًا. لذلك يمكنك البدء في التدريب فور قراءة هذه السطور. بعد أن أتقنت طريقة ليوناردو ، يمكنك أن تفعل في أسبوع ما لم تكن لتفعله خلال ستة أشهر ، وأنت تعيش في الوضع الطبيعي.


ولكن لا يكفي أن تتعلم كيف تنام "قريبًا" وتعمل بجد ، بل يجب أيضًا أن تظل في حالة بدنية وعقلية ممتازة.الشيء الرئيسي ، كما يقوم علماء وظائف الأعضاء وعلماء النفس وعلماء الصحة بتقييم ظاهرة ليوناردو ، هو إرخاء جسدك في كثير من الأحيان و "تنظيف" رأسك من الأفكار المزعجة.

الورشة الفسيولوجية

استرخ قبل النوم.

أولًا: قف وصافح يديك كأنما ترميهما التوتر العصبي. ثانيًا ، افرك يديك معًا بقوة للحفاظ على راحة يديك. إذا ذهبت إلى النوم بقبضات اليد المشدودة ، فلن يأتيك النوم على الفور ، لأن التوتر من يديك سينتشر إلى جسمك كله.


الاسترخاء أثناء العمل. الاسترخاء مفيد أيضًا أثناء النهار: فهو يساعدك في الحفاظ على ضبط النفس والتحكم في النفس في أي موقف! تمدد وتظاهر بالتثاؤب بلطف - فهذا يريح عضلات الوجه. يرتبط التثاؤب بعمليات العقل الباطن العميقة: فهو يتسبب تلقائيًا في حالة من الاسترخاء. التثاؤب معدي جدًا: بمجرد أن نرى شخصًا من حولنا يتثاءب بلطف ، نبدأ أيضًا في التثاؤب.

تثاءب على صحتك. يطلب العديد من أرباب العمل اليابانيين من موظفيهم التثاؤب (!) والتمدد كل 45 دقيقة. علماء الفسيولوجيا على يقين: مثل هذه التوقفات في تفريغ العمل الجهاز العصبيالموظفين ، ونتيجة لذلك ، تساعد على زيادة إنتاجية العمل.

تنفس في بطنك واستمع إلى أنفاسك.

وإذا كنت لا تزال تستمع في نفس الوقت إلى شريط كاسيت به تسجيل لركوب الأمواج في البحر: استنشق - مد مرتفع ، زفير - جزر منخفض ، ستقتل عصفورين بحجر واحد. استرخى نفسيا ونفسيا فى غضون دقائق. بعد كل شيء ، لا شيء يهدئ الشخص مثل صوت الأمواج الذي يحل محل بعضها البعض. سيسمح لك التناغم مع التنفس بالنوم بشكل أفضل والاستيقاظ منتعشًا.


إذا لم تتمكن من التنفس على الفور بمعدتك ، فسيتعين عليك التدرب.

ورشة عمل: لاستلقِ على ظهرك وضع يديك على معدتك ، ثم نفخها ، ثم استرخِ (بوتيرة بطيئة). هل تشعر كيف ترتفع اليد ، كما هو الحال في ارتفاع المد ، ثم تنخفض ، كما في انخفاض المد؟ لذلك أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح. (علاوة على ذلك ، استنشق من خلال الأنف ، وتثاؤب بهدوء عندما لا تفتح الشفتان ، وزفر بمقاومة قليلة ولفترة أطول). افعل ذلك لمدة 5-10 دقائق. في كل مرة ، اجعل كل شيء أسهل وأكثر هدوءًا ، تخيل أنك والبحر يهدآن. بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، سوف "تتنفس" بشكل صحيح. يحسن التنفس من البطن عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في الحفاظ على عضلات البطن حالة ممتازةبدون أي نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

فكر بإيجابية.

بعد إرخاء الجسم ، حاول التخلص منه افكار سيئةوتجارب النهار التي تتعارض مع النوم. تخيل بعض الحلقات السارة. على سبيل المثال ، رحلتك إلى البحر أو المشي في الحديقة. وحاول استعادة هذه الصور في الذاكرة بأدق التفاصيل والتفاصيل. كلما تخيلت هذه الأحداث بشكل أكثر وضوحًا ، كلما كان عقلك أكثر موثوقية في إدراكها. وسيأتي الهدوء والاسترخاء في وقت أقرب. نأمل أن تجعل التوصيات المذكورة أعلاه من السهل عليك النوم ؛ مما يجعلها سريعة وممتعة.

تسلق! والآن دعونا نناقش كيفية تعلم الاستيقاظ في غضون 10 إلى 15 دقيقة ، حتى لا يفوتك وقت الإلهام الإبداعي والأداء الأقصى. من السهل ضبط المنبه. ولكن إذا لم يكن موجودًا (على سبيل المثال ، قررت أن تأخذ قيلولة في مكان العمل مباشرةً) ، فيمكنك استخدام طرق أخرى. على سبيل المثال ، "ابدأ" "المنبه" الداخلي الخاص بك ، واضبط نفسك بحيث تحتاج بالتأكيد إلى الاستيقاظ في غضون ربع ساعة. لا تعتمد على نفسك؟ ثم ستساعدك الطريقة "القديمة" (بالمناسبة ، استخدمها سلفادور دالي): عندما تنوي أخذ "قيلولة" صغيرة ، خذ المفاتيح أو الملعقة في يدك. بعد حوالي 15 دقيقة من نومك ، سوف يسقطون وسوف تستيقظ.