كيفية التخلص من الخجل والضيق. التغلب على الخجل نهائيا: نصيحة من طبيب نفساني. الفشل هو تجربة مجزية
في كثير من الأحيان مع الأمهات والجدات الطفولة المبكرةإلهام بناتهم أن تكون الفتاة متواضعة. فيما بعد ، عندما كبرت هؤلاء الفتيات ، لا يعرفن كيف يتخلصن من هذا التواضع. إنهم لا يعرفون ماذا يفعلون حتى لا يتدخلوا في حياتهم.
من ناحية ، لا حرج في الحياء ، خاصة بالنسبة للمرأة. إنها مرتبطة بالأدب والأخلاق الحميدة. الطبيعة نفسها تضع في الرجل الشجاعة والنشاط والسلبية والتواضع والتوازن في المرأة. من ناحية أخرى ، فإن التواضع المفرط وانعدام الأمن مزعج لدرجة الاستحالة. وما هو شكل مثل هذا الشخص في الحياة الواقعية.
55٪ من المراهقين يعانون من الحياء ، مدى المعاناة التي يتعرضون لها بسبب ذلك. مع تقدم الناس في السن ، يصبحون أقل خجولًا ، لكن البعض أيضًا يواجه صعوبة في التواصل في سن أكبر.
الناس المتواضعون غير محظوظين سواء في حياتهم الشخصية أو في حياتهم المهنية. لأنهم لا يستطيعون الدفاع عن أنفسهم. لا يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص تسليم أنفسهم ، حتى لو كانوا عمالًا جيدين ، ويتقاضون راتباً زهيداً ولا يحصلون على مهنيين النمو الوظيفيلم يتم توقعها. يحب أرباب العمل هؤلاء العمال لأنهم صامتون ، ولا يطالبون بزيادة الأجور. لكن لا يوجد احترام لمثل هؤلاء الناس.
يمكن أن يتخذ التواضع أشكالًا مرضية. لا يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص أن يقاوموا إذا كانوا شقيين ، فسيكونون صامتين عندما يغشون في المتجر. في اللحظة التي يتعين عليك فيها الدفاع عن حقوقك ، ستقف فقط في وجه خجل ، وستتحول إلى شاحب ، ولن تكون قادرًا على قول كلمة واحدة دفاعًا عن نفسك.
ذلك التواضع بالطبع جودة جيدةعندما يكون حاضرًا باعتدال ، لكن لا ينبغي أن يتعارض مع العيش والتمتع باللذة وتلقيها. ولهذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يكون لديك بعض ما يخصك الرغبات الخاصة، وإن كان متواضعا جدا.
لتتغلب على التواضع عليك أن تعرف سبب خجلك. في أغلب الأحيان ، يأتي الشعور بالخجل من حقيقة أنك تفكر في الكيفية التي سيناقشك بها الآخرون إذا فعلت شيئًا خاطئًا. يبدو لك أن الناس لا يحبونك ، وأنك لسبب ما أسوأ منهم. تتوقع أن تسوء الأمور. أنت متوتر وقلق ، لذلك لا تسير الأمور كما يحلو لها.
بسبب تواضعك المفرط ، قد يظن الناس أنك غير ودود وسيء السلوك ومتعجرف بشكل عام. لكن في الحقيقة ، أنت تخشى ببساطة الاقتراب ، وبدء محادثة ، والخوف من التعبير عن رأيك ، وإظهار مشاعرك. من خلال القيام بذلك ، تحرم نفسك من متعة الحياة. ولكن يمكن إصلاح كل شيء ببذل الجهود والعمل على نفسك.
إليك 10 نصائح للتخلص من التواضع الزائد:
1. ابذل جهدًا حتى لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. الناس سوف يحكمون عليك ليس من قبل أي شخص المظاهر الخارجية، ولكن بأي نوع من الأشخاص أنت حقًا.
2. لا تطلب الكمال من نفسك ، كن نفسك. انظر إلى نقاط قوتك وضعفك بشكل واقعي.
3. احكم على الآخرين بأمانة ، ولا تنسب إليهم نوايا سيئة تجاهك. ثق في أن الناس يعاملونك على قدم المساواة.
4. تعلم أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر ، وابتسم كثيرًا ، وقم بتحية الآخرين. تعلم بدء محادثة بنفسك.
5. حاول أن تعامل نفسك بروح الدعابة إذا قلت شيئًا خاطئًا. تجاهل هذا ، واصل المحادثة.
6. ضع أمامك أهداف حقيقية، تعلم إجراء محادثات مع الآخرين ، والتحدث معهم غرباءثقة وراحة.
7. إذا كنت بحاجة إلى التحدث أمام جمهور كبير ، فاستعد مسبقًا لهذا الحدث. ارتدِ ملابس بذوق حتى لا تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك. سيحب الناس أن ينظروا إليك. تواصل بصريًا مع الجمهور ، واقنعهم بأنك تخبرهم بشيء مهم جدًا بالنسبة لهم.
8. تعلم كيفية تطوير محادثة مع المحاور الخاص بك ، وإطراء الثناء ، واسأل المحاور عن رأي.
9. انظر إلى نفسك في المرآة ووصف نفسك عقليًا الجانب الأفضل... انظر إذا كنت بحاجة إلى تغيير شيء ما في نفسك ، فربما تغير تسريحة شعرك. تحقق مع من تحب تثق به. المهمة الرئيسيةتجد في نفسك ميزات جيدةو الجودة.
10. تحدث إلى نفسك كما لو كان عن شخص آخر. ضع قائمة بعيوبك واحكم على أن الآخرين لديهم عيوب أسوأ منك. لكنهم يشعرون بثقة أكبر في المجتمع أكثر منك. ثم اذكر كل مزاياك ، وسترى أنك أفضل بكثير من الآخرين ولست بحاجة إلى أن تكون متواضعا.
إلى حد ما ، التواضع موجود في كل شخص. لكن لا تمنحها قوتها على نفسك. بدلاً من حبس نفسك في الوحدة ، من الأفضل أن تحرر نفسك من الخجل وأن تستمتع بالتواجد مع الآخرين. نأمل أن تساعدك الطرق العشر للتخلص من التواضع المفرط.
تعليمات
بادئ ذي بدء ، فكر في سبب شعورك بالخجل من وجودك من قبل شخص غريب؟ إذا كنت تخشى ما يعتقده الآخرون عنك ، فحاول أن تفهم أنهم لا يتبعون كل تحركاتك ، وأنهم مليئون بأفكارهم ومشاكلهم.
ابدأ القتال تواضعأنت بمساعدة تمارين بسيطة... اخرج إلى أي مكان عام وحاول التحدث. اطرح عليه السؤال الذي تهتم به ، وابتسم وتأكد من شكره على المعلومات التي تلقيتها. كلما زاد عدد الأشخاص الذين يمكنك التحدث إليهم ، زادت ثقتك في الشعور. كرر هذه الخطوات كل يوم ، واعمل باستمرار على زيادة عدد الغرباء عنك. تدريجيًا ، ستتوقف عن الخوف من التواصل وستكون قادرًا على التخلص من التواضع المفرط.
تعلم المشي بثقة. افرد ظهرك وارفع رأسك قليلاً وابتسم وانقر فوق كعبيك. لا تضع يديك أبدًا في جيوبك ، لكن احتفظ بها في مكان غير محكم ، دون عبورهما خلف ظهرك أو على صدرك. تخيل أن تفعل معروفًا بالمجيء إلى هنا. لا تخف من إلقاء نظرة الغرباء على نفسك ، فلا يجب أن تهتم بمكان نظرهم وما يفكرون فيه. هدفك هو الدخول بفعالية وضرب الجنس الآخر بهذا.
سجل في دورة الغناء. سيكون الأمر صعبًا عليك في البداية ، لذا اسأل خبير الصوت عنه دروس فرديةثم يجب زيادة عدد المشاركين والمتفرجين تدريجياً. يمكن أن يساعدك التواجد باستمرار في دائرة الضوء على التعود عليها والتوقف عن الشعور بالحرج. لتسهيل الغناء ، تدرب في المنزل أمام المرآة أثناء تشغيل الموسيقى بصوت عالٍ مع أغانيك المفضلة.
ابدأ بأخذ زمام المبادرة. حتى إذا أخطأت في شيء ما ، فلا تثبط عزيمتك ، ولكن قم بتحليل أفعالك وحاول تجنبه في المستقبل.
في الأيام الخوالي في روسيا ، كان التواضع يعتبر فضيلة ، لكن إيقاع الحياة الحديث يجعل الشخص نشيطًا وواثقًا من نفسه. للتغلب على التواضع المفرط ، تحتاج إلى العمل بجدية على نفسك - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النجاح في حياتك الشخصية والمهنية.
تعليمات
يستخدم استقبال نفسي، مما يساعد على التخلص من التيبس غير الضروري. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الخارجية والداخلية مترابطة بشكل وثيق. هذا يعني أنك إذا أردت التغلب على الحياء ، فأنت بحاجة إلى تبني سلوك الثقة بالنفس و افتح الشخص... راقب رئيسك أو زميلك الناجح ، ولاحظ إيماءات الشخص الواثق ومواقفه وعاداته ، و "جرب" كل ذلك بنفسك أمام المرآة. تعلم كيف تتحرك بهدوء ، والتحدث ، وليس الضغط والاسترخاء.
جرب تمرينًا يبني المهارات الاجتماعية ويساعدك على التعامل مع صعوبات التواصل. إنه يتألف من حقيقة أنه يجب عليك التعرف عليه أناس مختلفون... حاول التحدث إلى الغرباء في أي موقف وفي أغلب الأحيان أماكن مختلفة- في متجر ، في قطار ، إلخ. كلما تواصلت كثيرًا ، كلما قل شعورك بالخجل والتوتر عند التحدث. تذكر جرس الكلام والإيماءات وتعبيرات الوجه أثناء المحادثة المباشرة. ستساعدك هذه المشاعر في المستقبل على استعادة الثقة عند التعامل مع أي شخص.
تخيل نفسك قوية و شخص جذابأو العثور على نموذج يحتذى به بين المشاهير. إذا كنت تعتاد تمامًا على الدور ، فستكون قادرًا على التصرف بشكل أكثر استرخاءً وثقةً.
كثير منا يدين الأشخاص الواثقين والمتحررين ، رغم أننا في الحقيقة نريد أن نكون مثلهم. هذا ليس مفاجئًا ، لأن هؤلاء الأفراد يسعون جاهدين ليصبحوا روح الشركة ، فهم ينشطون ويتركون جزءًا من أنفسهم بعد مغادرتهم. من ناحية أخرى ، يبدو الأشخاص غير الخجولين واثقين من أنفسهم ومتعجرفين. بطريقة أو بأخرى ، من أجل التغلب على الخجل ، تحتاج إلى دراسة جميع الجوانب ووضع خطة مختصة. دعونا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.
أسباب الخجل
- يصبح الناس خجولين عندما يقضون الكثير من الوقت بمفردهم. يعود سبب عدم القدرة على التواصل الاجتماعي إلى نقص مهارات الاتصال الأساسية.
- كما ساهم العامل الجيني. إذا نشأ الطفل في أسرة مع الآباء الخجولون, هذه الميزةسيتم تحويلها تلقائيًا.
- غالبًا ما يكون الأشخاص غير الآمنين خجولين. هذا بسبب النقد المستمر من الآخرين أو تدني احترام الذات الذي يفرضه العقل الباطن.
- ينشأ الخوف من التواصل مع الآخرين ، وبالتالي العزلة ، بسبب الصدمة النفسية التي تمت تجربتها. يحاول الإنسان حماية نفسه من الخسائر المستقبلية فيصبح خجولًا.
- إذا كان الطفل يعيش في أسرة تنتقده وتهينه بانتظام ، فسيكبر الطفل منغلقًا تلقائيًا. الشيء نفسه ينطبق على الأطفال الذين يعيشون في محظورات دائمة.
- هناك أناس يخشون أن "يسقطوا على وجوههم في الوحل". هذا بسبب اللوم العام ، لا يريد الشخص أن يتم رفضه من قبل الزملاء والأصدقاء والأقارب وحتى الأشخاص غير المألوفين.
- تؤثر القوالب النمطية في تكوين أسس الحياة. إذا تم الثناء على الطفل باستمرار وتعليق آمال كبيرة عليه ، فسيحاول فعل كل شيء حتى لا يدمر الوهم. مثل هذا الشخص يخشى التعبير عن أفكاره.
كيف تتخلصين من الخجل
يجب أن نتذكر أن العزلة ليست نائبًا. تكون الفتيات الصغيرات أكثر جاذبية عندما يكون لديهن أحمر الخدود على خدودهن ويرتجف صوتهن قليلاً. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الميزة تمنعك من التواجد بالكامل ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها.
الطريقة رقم 1. الدردشة مع الغرباء
- في معظم الحالات ، يبدأ الناس في الشعور بالحرج في وقت مبكر قبل التعامل مع الغرباء. مثل هذا السلوك خاطئ ، لأنك لا تستطيع أن تعمد الأطفال مع هؤلاء الناس.
- قبول الدعوات من الأصدقاء لزيارة جميع أنواع الحفلات والحفلات الموسيقية ودور السينما. اعتد على مقابلة شخصين جديدين على الأقل شهريًا.
- في البداية ، يمكنك تسوية الزوايا من خلال تكوين صداقات من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. ابدأ بـ VKontakte أو Odnoklassniki ، ثم حدد موعدًا بنفسك عندما تكون جاهزًا.
- اخرج في كثير من الأحيان. قم بزيارة المقاهي والمطاعم المزدحمة والأماكن المزدحمة. انتظر في طابور الدفع خدمات، نقل.
- يشترك - ينخرط قرار مستقلالقضايا الملحة. ينطبق هذا أكثر على السلطات الزائرة والمكاتب الجادة الأخرى (مكتب الجوازات ، الإسكان والخدمات المجتمعية ، مكتب الضرائب ، إلخ).
الطريقة رقم 2. ابحث عن رفاق جدد
- قم بزيارة المجموعات الاجتماعية أو التسجيل في المنتديات حيث يشارك الناس شكوكهم. ابحث عن شخص لديه نفس المشكلة. ناقش معه موضوع: "كيف تتغلب على الخجل".
- يوصى أيضًا بالعثور على شخص بالتناقض. من المهم ألا يكون للمعارف الجديدة عقدة وخجل. مثل هذا الشخص سوف يسحبك باستمرار من منطقة الراحة الخاصة بك. هذا سوف يساهم في التحرر.
- يأتي كل شخص إلى حياتك لسبب ما. اختر دائرة اجتماعية بحيث يكون الناس حاضرين فيها مجموعات اجتماعية... بالطبع ، لا يجب أن تتورط في الجريمة.
- كلما أمكن ، تواصل فقط مع أشخاص ناجحون... اصنع صنمًا لنفسك ، اتبع طريقه. لا تخف من أخطائك ، فهي مطلوبة للتجربة.
الطريقة رقم 3. افعل أشياء جريئة
- حلل حياتك. قم بتمييز الإجراءات التي لا يمكنك تحديدها. وقت طويل... هل كنت تخطط للقفز بحبل أو بالمظلة لفترة طويلة؟ أذهب خلفها!
- بغض النظر عما إذا كنت رجلاً أو امرأة ، ألق نظرة فاحصة على السيارات. يبدو الأشخاص على الخيول الحديدية ذات العجلتين جريئين وواثقين. تعرف على الفئة "أ" ، اشترِ دراجة ومعدات رياضية.
- تشمل الإجراءات التي يمكنها التغلب على الخجل المشاركة فيها البرامج التلفزيونية(على وجه الخصوص الإضافات) ومسابقات الجمال والمظاهر العامة الأخرى. إن عرض أفكارك على الجمهور سيحررك ، الشيء الرئيسي هو الاستعداد بعناية.
- إذا كنت فتاة ، ارتدي بلوزة أو حذاءًا صغيرًا باهظًا كعب عالي... راجع صورتك وصبغ شعرك فيها الظل الساطع... زيارة مستراح صنم ، زيارة المناسبات الخيريةأو أن تصبح متطوعًا.
- الأشخاص الذين لديهم تعاطف طويل الأمد مع الجنس الآخر، يجدر أن تطلب من الشخص الخروج في موعد. تحلى بالشجاعة والجرأة ، عش اليوم.
- في جميع الإجراءات المدرجة ، من المهم معرفة متى تتوقف. لا تقفز على الفور من الخفاش ، فكر في سلامتك ومعنوياتك. لا تواجه مشكلة ، خطط بعناية وتوقع جميع الإجراءات.
الطريقة رقم 4. اكتساب الثقة بالنفس
- في معظم الحالات ، يصبح الناس خجولين بسبب المجمعات التي تظهر على مر السنين أو تنبع من الطفولة. للتخلص من الخجل من الضروري القضاء على انعدام الأمن بكل الطرق الممكنة.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة لأن فئة الوزن تتجاوز كل الحدود ، فاتخذ إجراءً. اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وتخلص من السيلوليت ، واتبع نظامًا غذائيًا. شراء الملابس التي تخفي العيوب.
- أعد تحديد مظهرك. صنع قصة شعر جديدة، غير لون شعرك ، اختاري مانيكير وباديكير. احضر دورات المكياج ، وابحث عن مستحضرات التجميل "الخاصة بك" ، ولا تخرج بدون مكياج.
- تخلص من "القمامة". ويشمل ملابس قديمةمع الكريات والركبتين ممدودتين ، والأحذية المتهالكة والحقائب ، والسترات القديمة. استبدل كل عنصر مهمل بآخر جديد أكثر أناقة وغير اعتيادي.
- قم بتقييم قدراتك فيما يتعلق بالمهنة الحالية ، وتطوير حياتك المهنية ، وزيادة أرباحك. حاول التواصل مع الأشخاص الذين حققوا ارتفاعات بالفعل. تعرف على أسرار نجاحهم ، وشارك تجربتك الخاصة.
- يشجعك الحب على فعل المزيد ، والعثور على رجل نبيل أو شريك الحياة. تظاهر من أجل من تحب ، اجعل بعضنا البعض سعداء. الحياة الشخصية المستقرة تضيف الثقة.
الطريقة رقم 5. صف نفسك
- قم بإعداد دفتر ملاحظات ، اكتب الجوانب الإيجابية... تأكد من التحقق ليس فقط عن العقلية و قدرة بدنيةولكن أيضًا البيانات الخارجية.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تكتب أنك إيجابي وشجاع وناجح. من المستحسن توضيح القدرة على تحقيق الأهداف والغايات والاستجابة واللطف.
- إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع صفاتك الشخصية ، فاتصل بأسرتك أو أصدقائك. ميك أب الصورة النفسيةسويا.
- تحتاج إلى تحديد أكبر قدر ممكن صفات إيجابية... قم بترقيمها للتوضيح. علق القائمة على الثلاجة أو مرآة الحمام. أعد قراءة وصدق ما تكتبه كل صباح.
- من المهم أن نتذكر إلى الأبد أن الشخص يتكون من أفكاره ومعتقداته. فكر في نفسك بطريقة إيجابية ، ولا تشك أبدًا في قدراتك.
الطريقة رقم 6. تطوير ماديا وروحيا
- في المستقبل القريب ، تحتاج إلى التواصل بشكل أكبر مع الأشخاص متعددي الاستخدامات. سيزيد ذلك من مهارات الاتصال لديك ويخلصك من الخجل.
- لتصبح رفيق مثير للاهتمامتتطور روحيا. اقرأ الكتب وحضور الندوات على تنمية ذاتية... ادرس دائرتك الاجتماعية ، وقم بإزالة أولئك الذين يجرونك إلى أسفل.
- يلعب المال دورًا كبيرًا في العالم الحديث... الناس الذين يقولون خلاف ذلك مخطئون بشدة. بمساعدة التمويل ، يمكنك توفير نفسك حياة كريمةالسفر كن واثقا في المستقبل.
- أليس هذا ما يقضي على الخجل ؟! ابحث عن مهنة أكثر ربحية أو طرق للدخل الإضافي. لا تتوقف ابدا. اعتد على رفع راتبك بنسبة 10٪ على الأقل شهريًا. في القيام بذلك ، تعلم التسويف.
- إذا كنت لا تزال لا تعرف من تريد أن تصبح ، فقد حان الوقت لتصحيح الموقف. حلل أكثر ما تنجذب إليه. ربما للرياضيات أو الفن أو غيرها من الإبداع؟ هل تحب العمل بيديك أو رأسك؟ شكّل نفسك بناءً على هذا.
الطريقة رقم 7. يمارس
- ذو قيمة شكل مادييرفع احترام الذات والروح المعنوية. يزور العديد من الأشخاص الصالات الرياضية ، لذلك غالبًا ما يكون من المستحيل الاستغناء عنها. لا تتردد في السؤال عن كيفية استخدام هذه المحاكاة أو تلك. ابحث عن معارف جديدة.
- اتفق مع أصدقائك على أنك ستخسر 5 كجم. وضخ أردافك وعضلات البطن والذراعين. قصر نفسك على أطر محددة. ابدأ في الجري ، قفز الحبل ، القرفصاء.
- ليس عليك إنفاق أموال رائعة على الاشتراك. استمتع بالرياضات الصيفية والشتوية دون دفع أموالك التي جنتها بشق الأنفس.
- إذا قررت الذهاب إلى أقسام محددة ، ففكر في تمارين البيلاتس ، والتمارين الرياضية المائية ، والتمدد ، واليوغا ، وجميع أنواع الرقص ، والكيك بوكسينغ ، واللياقة المتقاطعة.
- ستعلمك الأندية التصرف بطريقة مريحة. سيخبرك المدرب بكيفية التخلص من الخجل وسيبذل قصارى جهده لضمان تحقيق أهدافك. يجب على الأشخاص الخجولين على وجه الخصوص اللجوء إلى مدرب محترف في رياضة معينة.
الطريقة رقم 8. اجعل أحبائك سعداء
- تعلم أن تجلب الفرح للعائلة والأصدقاء المقربين. في المقابل ، سيظهر لك الامتنان والثناء. بهذه الطريقة البسيطة ، ستكتسب الثقة وتتوقف عن الشك في نفسك.
- أوقفوا الخلافات ولا تخفوا الغضب والاستياء. سوف يأكلونك من الداخل إلى الخارج. تواصل مع الناس بأدب ، وامنح الرقة والحب لمن يستحقها.
- ل راحة البال الخاصةاحصل على تقويم. تشير فيه تواريخ مهمة، أعياد ميلاد أصدقائك وعائلتك. من المهم أن نفهم ذلك بدون التواصل الاجتماعييتلاشى الشخص.
حدد أسباب الخجل واستأصلها وقت قصير... اعمل على نفسك باستمرار ، لا تتوقف عند هذا الحد. ابحث عن الدخل السلبي ، وتسلق السلم الوظيفي. أعد تحديد خزانة ملابسك ومظهرك العام. انطلق لممارسة الرياضة ، وابحث عن دوائر معارف جديدة ، وسفر. أخذ زمام المبادرة في التواصل مع الأصدقاء ، وإنشاء الحياة الشخصية، إرضاء أحبائك.
فيديو: كيف تتوقف عن الخجل
مرحبًا بكل من يخشى الاتصال ، والتعرف على أشخاص جدد ، والرقص في حشد من الناس ، وإعادة البضائع إلى المتجر ، واطلب من سائق الحافلة التوقف في المكان الذي تريده ، وما إلى ذلك. كل خطوة في المجتمع عليك اتخاذها تؤدي إلى حقيقة أنك تتخطى نفسك؟ القيد يقتل الأحلام ويعيق الطريق حياة طبيعيةيؤثر الشخص على السلوك في المجتمع ، لذلك عليك أن تفهم كيفية التغلب على الخجل والشك الذاتي.
حيث أنها لا تأتي من
كل شيء عن النقد الذاتي. يعتمد الأشخاص الخجولون بشكل غير عادي على الآخرين ، ولديهم احترام منخفض للذات ، وهناك حالة من عدم اليقين وحتى عدم الرضا في الحياة. يكون الشخص الخجول على استعداد لقصر نفسه على العمل القياسي الذي لن يراه الآخرون.سيكون مستعدًا لإزالة جميع الأصدقاء من حياته ، حتى لو كان أقل من ضغوط التواصل. يتم فقدها تمامًا في المواقف اليومية البسيطة ، مثل إجراء مكالمات هاتفية أو التحدث إلى مساعدي المبيعات.
في كل مرة يزداد الموقف سوءًا ، لأن كل إجراء تفشل في تنفيذه في الاتصال يكون نتوء صغيروفقًا لتقديرك لذاتك ، خطوة نحو مزيد من العزلة. لم يعد بإمكانك معرفة كيفية التخلص من الخجل والتصلب. ساموييد الداخلي الذي يعيش في شخص خجول يدمر ثقتك بنفسك تمامًا. في مثل هذه الحالة ، يكون التغلب على الذات عمليا إنجازا.
هناك العديد من الخطوات للتخلص من خجلك. عندما تبدأ في التغلب على نفسك ، قرر كيفية التعامل مع الخجل ، على الأقل مجرد التفكير في أفعالك ، يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. مرارًا وتكرارًا ، دون خطوات للوراء ، سوف تتحرك نحو حياة حرة يمكنك فيها التخلي عن التواضع المفرط. في الواقع ، في حالتنا ، هو حقًا غير ضروري ، لأنه ببساطة يتعارض مع الحياة!
تمارين
دعونا نلقي نظرة على نصيحة طبيب نفساني حول كيفية التغلب على الخجل والتواضع والشك في الذات. بعد كل تمرين ، خاصة إذا كان صعبًا حقًا ، تحتاج إلى تشجيع نفسك - حلوة ، رحلة إلى صالون التجميل ، في المساء مع كتابك المفضل ، حمام دافئ أو مشتريات جديدة. سيختار الجميع شيئًا ما لأنفسهم.التمرين 1.خلال النهار ، ابتسم لعشرين شخصًا غريبًا في الشارع ، ينظرون في أعينهم ولا يختبئون منهم. قد يكون الأمر صعبًا جدًا في البداية ، لكن مثل هذا التمرين سيساعدك على الاندماج تدريجيًا في المجتمع. ستظهر لنفسك أن العالم من حولك لا يحاول الإساءة إليك ، إنه إيجابي تمامًا ومستعد أيضًا لمشاركة الدفء.
إذا كان هذا صعبًا ، ابدأ بالابتسام لنفسك في المرآة ، ابتسامة مفتوحة للأصدقاء والعائلة. مثل هذا الإجراء الذي يبدو بسيطًا يغير حياة الناس نوعًا ، ويساعد على تخفيف التوتر وانعدام الأمن ، لذلك يجب دائمًا أن تبدأ يومك وعملك بابتسامة!
تمرين 2.خلال النهار ، اسأل الناس في الشارع عدة مرات عن الوقت. لا تختر الأشخاص المناسبين لك ، حاول تغطية أكبر عدد ممكن من الفئات: الجدات ، وأطفال المدارس ، والفتيات الصغيرات ، والرجال. اسأل 15 مرة حتى تشعر بالثقة. إذا كانت المهمة تعمل بشكل جيد ، فيمكنك جعلها أكثر صعوبة. في هذه الحالة يجب على الشخص أن يحاول السؤال مرة أخرى كأنه لم يسمع الجواب. هذا يساعد على فهم أن الناس لن يرفضوا مثل هذه المساعدة البسيطة ، فهم مرتبطون بشكل مناسب بالأسئلة ، إنهم يميلون إليك بشكل إيجابي. نعم ، حتى لو رفض المارة ، فلا يوجد شيء رهيب أو غبي في ذلك.
إذا كان التمرين صعبًا أو كنت لا تفهم كيفية التخلص من الخجل في هذه اللحظة ، فحاول أن تتخيل الموقف جيدًا: من الثانية عندما تقترب من الشخص إلى اللحظة التي تقول فيها وداعًا. العمل من خلال الموقف بشكل إيجابي ، والذي سيخبرك بكيفية التغلب على الخجل في هذه الحالة ، سيؤدي إلى نتائج رائعة!
التمرين 3.حاول "لف" شيئًا ما في مظهرك ، مثل الملابس. اذهب إلى اجتماع عادي مرتديًا سترة مقلوبة وشاهد ما إذا كان الأشخاص الذين تعرفهم يترددون في إجراء التغيير. سيساعدك هذا على إدراك أن الناس ليسوا انتقائيين بشأن مظهرك كما تعتقد. قد لا يلاحظون الخلل على الفور.
المظهر لن يفسد علاقتك ، إنه في الحقيقة ليس أسوأ شيء يمكن أن يحدث في حياتك. أنت أهم من ملابسك أو صورتك. تحتاج إلى فصل الآراء عنك وعن جوهرك. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فابدأ ببعض قطع الملابس السرية ، على سبيل المثال ، جوارب مختلفة على قدميك أو تي شيرت مقلوب.
ستبدأ في إدراك أنه من السهل إصلاح أي عيب ، مثل تغيير سترتك. لا يوجد خطأ في هذا. ولن تبدو غبيًا!
التمرين 4.وجهي قدميك إلى مصفف الشعر واطلبي من السيد أن يقترح عليك صورة جديدة... اطرح أكبر عدد ممكن من الأسئلة ، وقدم أفكارك ، والأهم من ذلك ، لا تخف من رفض الخدمة بحجة أنك بحاجة إلى التفكير. تجول حول العديد من الصالونات للعمل على مثل هذا الموقف للأتمتة. تحتاج إلى التحدث بوضوح وبصوت عالٍ وثقة. لتوحيد النتيجة ، تجول في 5-6 صالونات. وكمكافأة ، يمكنك الحصول على قصة شعر تحبها حقًا!
يساعد هذا الأسلوب على زيادة أهميتك لنفسك. ستعرف أنك تستحق الاهتمام والاهتمام بنفسك وأن يتم الاستماع إليك. لديك الحق في رفض الخدمة وتحديد الأفضل بالنسبة لك. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فابدأ بصالونات بعيدة عن المنزل.
التمرين 5.شراء عنصر من متجر ثم إعادته. يمكنك فعل ذلك بشكل قانوني! وتحتاج إلى أن يكون صوتك حازمًا للتخلص من الشيء الذي غيرت رأيك بشأن ارتدائه. سيقنعك البائع بالاحتفاظ بالشيء لنفسك ، لكن قف على موقفك وتأكد! تجول في 4-5 متاجر للتعامل مع قيودك.
إذا وجدت الأمر صعبًا ، اصطحب والدتك أو صديقتك أو صديقك معك. ثم البائع بالتأكيد لن يسيء إليك. الآن فقط تحتاج إلى الكلام ، لا تنقله إلى آخر ، لأنك تبحث عن إجابة لسؤال كيف تتخلص من الخجل. لن يكون لديك ما تخشاه ، مما يعني أنك ستكون قادرًا على التغلب على المواقف اليومية الصعبة للعديد من الأشخاص الخجولين.
كيف تتغير حياة الأشخاص الذين يتغلبون على التيبس؟
- حياة.كما رأينا ، هناك عدد غير قليل من البساطة المواقف اليوميةالتي يشعر فيها الخجول بعدم الأمان. بدءًا من الاتصال بسجل العيادة (قد يؤثر تأجيل زيارة الطبيب على صحتك) ، وانتهاءً بعدم القدرة على طلب الاتجاهات (الضياع والبحث عن وسيلة في مكان غير مألوف ليس كذلك الخيار الأفضللقضاء وقت الفراغ!). وداعًا لهذه الصعوبات ، فإن اتخاذ قرار بشأن كيفية التغلب على الخجل يعني حقًا تغيير نوعية الحياة!
- صلة.بطبيعة الحال ، مشاكل الخجل في العلاقات جوهرية. إن عدم القدرة على إخبار شخص لطيف أنك تحبه ، ولكن من حيث المبدأ في التواصل معه أمر مرير! يجب أن نبدأ في اتخاذ الخطوات ، يجب أن نبدأ علاقة دافئة، عليك أن تبحث عن أصدقاء. فقط لأن الأصدقاء والأقارب والأحباء هم أساس حياتنا. والحياء يهدم هذا الأساس. الشخص الذي تغلب على نفسه ، أدرك كيف يتخلص من الخجل ، سيكون قادرًا على بناء علاقات جديدة ، سيكون قادرًا على قول ما إذا كان هناك شيء لا يناسبه ، سيكون قادرًا على التخطيط للحياة معًا.
- أحلام.الخجل هو انعدام الأمن وانعدام الأمن هو كره للذات. من يعتبر نفسه غير مستحق لمختلف المنافع ، ولم يقرر كيف يتعامل مع الخجل ، هل يستطيع أن يحلم؟ بالطبع لا. لقد تلاشت أحلام طفولتك بسبب الانتكاسات الاجتماعية. أنت تقنع نفسك تدريجيًا أنك لن تنجح ، لكن قيدك لا يسمح لك بالعودة إلى طريق النجاح. ربما تغني بشكل جميل ، لكن ... خوف المسرح. أنت لاعب كرة طائرة رائع ، لكنك تخشى الصعود إلى فريق اللعب ... أنت رائع في تأليف الشعر ، لكنهم لا يتركون طاولتك. التخلي عن نفسك يعني التخلي عن الأحلام. الإنسان الخالي من الخجل يحقق المزيد. لأن آفاقه تتسع ، ويمكنه فعلاً فعل كل شيء!
- مسار مهني مسار وظيفي.مهنة شبيهة بالأحلام ، بالطبع ، ترتفع. أنت تتوقف عن الاستمتاع بمكتب صغير حيث لا يدخله أحد ، حيث تقوم بأشياء غير مرئية للآخرين. تريد أن تدرك نفسك. تريد الخروج من خلف سور المكتب والبدء في فعل ما كنت تريده حقًا في الحياة. اكتب. تصوير. ربما حتى إدارة الناس.
إن مسألة كيفية التوقف عن الشعور بالخجل والانسحاب وعدم الأمان هي مصدر قلق لعدد كبير من الأشخاص الذين يريدون التغلب على خوفهم الداخلي.
نظرًا لأن سمات الشخصية المدرجة نادرًا ما يتم العثور عليها بمفردها ، ولكنها تتبع من بعضها البعض (عادة ما يكون الشخص الخجول منسحبًا وغير آمن) ، ثم من أجل قمعها ، سيتعين عليك القيام بعمل جاد خطوة بخطوة على نفسك.
يجعل الخجل بأي شكل من الأشكال من الصعب أن تكون على طبيعتك.
لا يكشف الإنسان عن نفسه بالكامل إلا عندما يشعر بالراحة.
ستيفان زويج. نفاد صبر القلب
مقدمة
لفترة طويلة ، تسببت عبارة "زينة الحياء" في توتر الأسنان. نعم ، في بعض الحالات ، هناك حاجة إلى التواضع ، لأن التباهي المفرط أو النرجسية الصريحة لا يجب مواجهتها شخص جدير... لكن الخجل شيء آخر.تتعارض هذه الصفة مع حياة كل من أكثر الناس تواضعًا وتدخل بيئته في ذهول - فهم يحاولون مساعدته وفهمه وكشفه ، لكن هذا لا ينجح دائمًا. نتيجة لذلك ، يخرج الشخص الخجول الحياة العامةفهو ممل عنده ولا يوجد شيء نتحدث عنه. وهذا يؤدي إلى ظهور مجمعات جديدة في الشخص المغلق و مشاعر سلبية... وعليك أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
إذا اتخذت بعض الإجراءات ، وبذلت جهودك الخاصة وقمت بعمل نسخة احتياطية برغبة كبيرة ، فحينئذٍ سينجح كل شيء بالتأكيد!
معرفة السبب هو الخطوة الأولى نحو النجاح.
قال الحكماء القدماء: "ابحثوا عن سبب المشكلة - وهذا بالفعل نصف الحل". يصبح الشخص منسحبًا أو خجولًا أو غير آمن بسبب تجارب معينة ، الصدمة النفسيةأو الأحداث التي حدثت في حياته.مرتكز على تجربة سلبيةلا يرى بديلا تنمية مواتيةالأحداث ولا يحاول تغيير نمط السلوك المعتاد. كل هذا يقود إلى المزيد مشاكل كبيرةبما في ذلك الانسداد والسلبية والانسحاب من الواقع إلى عالم الأوهام والأوهام والألعاب الافتراضية.
عظم الأسباب الشائعةيعتبر الخجل أو الانسحاب أو عدم الأمان في صحبة الغرباء:
- يخاف؛
- استياء؛
- ضغط عصبى؛
- الصدمة النفسية.
يخاف
على سبيل المثال ، يولد الخوف دائمًا عدم الثقة في كل شيء غير مألوف. غريزيًا ، ينغلق الشخص على نفسه معتقدًا أنه بذلك سيتجنب المشاكل والمواقف المحرجة والسخرية المحتملة.في كثير من الأحيان ، مع معرفة أقرب ، يكشف الشخص عن نفسه في الشركة من جانب مختلف تمامًا ، ولكن في المستقبل المرحلة الأوليةالخوف يجبره على توخي الحذر الشديد في أقواله وأفعاله.
استياء في العالمبالنسبة للفشل الذي حدث ، فإنه يصبح أيضًا سببًا للخجل والعزلة وانعدام الأمن. يتم عزل الشخص عن الواقع ، ولا يسمح لنفسه بمشاركة تجاربه الخاصة أو مشاعره أو انطباعاته الإيجابية مع الآخرين.
لسوء الحظ ، بمرور الوقت ، يتراكم الاستياء فقط ، وإذا لم يجد مخرجًا طبيعيًا ، يصبح الشخص عدوانيًا ، وأحيانًا يشكل خطرًا على المجتمع. لذلك ، قبل أن تتوقف عن الشعور بالخجل وعدم الأمان ، يجب عليك بالتأكيد التخلص من الشعور المذكور.
الإجهاد والصدمات النفسية
تجربة الإجهاد أو الصدمة النفسية السابقة تجبر الفرد على الانغلاق العالم الداخليمن الغرباء. وفقًا للإحصاءات ، فإن أكثر من 40٪ من المستطلعين قد اختبروا التجربة الدول الاكتئابيةوغير راضين عن حياتهم ، لا تتصل بأشخاص غير مألوفين.عادة ما ينحسر غير المرئي مع التغلب على الإجهاد والتعافي الطاقة الحيوية، الوصول المشاعر الايجابية... أما بالنسبة للصدمات النفسية ، فكل شيء هنا أكثر تعقيدًا ، خاصةً عندما تحدث أثناء تكوين الشخصية (أي في مرحلة الطفولة). في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى المساعدة للتغلب على عواقبها. متخصص مؤهل.
كيف تتوقف عن الخجل: دليل للعمل
1. الإيمان بالنجاح
أصعب شيء هو اتخاذ الخطوة الأولى نحو ذات أكثر تحررًا. قد يبدو لك حتى أنه من غير الواقعي ، أنه لن يأتي شيء من هذا التعهد برمته. طرد هذه الأفكار بعيدا! هذا ليس صحيحا. سوف تنجح بالتأكيد. الإيمان بنفسك ونجاحك مهمان للغاية ، لذا قم بتخزينهما على أكمل وجه.2. أنت لست أسوأ من الآخرين
الخطوة التالية هي أن تفهم أنك لست أسوأ من الآخرين. أنتم متماثلون ، وفي بعض الصفات تتفوقون على كثيرين. تذكر كل قوتك ومهاراتك. بعضها ليس خطيئة للتباهي بها أو على الأقل إظهارها للعالم.على سبيل المثال هل تكتب الشعر؟ توقف عن إخفاءهم! انضم إلى المجتمع الأدبي ، واعرض إبداعاتك للآخرين. لا تدع الجميع يحب قصائدك ، لكنك ستجد بالتأكيد معجبين بعملك.
تذكر ، من أجل تلقي الإطراءات والموافقة ، عليك أن تُظهر للناس ما يمكنك الثناء عليه. إذا كنت مغلقًا ، فلن يتم ملاحظتك. وتعلم أن تحب نفسك كما أنت. لا أحد كامل.
3. الفشل هو تجربة مجزية.
النقد أو الفشل في الحياة ليس دائمًا أمرًا سيئًا. فكر في إخفاقاتك ليس على أنها نهاية العالم ، ولكن كتجربة معينة تجعلك أكثر حكمة وأقوى.تذكر عبارة مشهورة"كل ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى"؟
حتى لو تم اختراقه ، فهو صادق جدًا. هو حقا! لذلك ، يمكنك أن تشعر ببعض الحزن ، أو حتى البكاء ، وفي اليوم التالي تجمع نفسك معًا وتنتقل إلى حياة أفضل.
4. نحو المخاوف
للتغلب على ترددك ، تحتاج إلى العمل الجاد على نفسك. ربما تشعر بالحرج للتحدث علنا. ابدأ بنطق الخبز المحمص على الأقل. هذا اختبار للعديد من الأشخاص: للعثور على كلمات معينة ، اجمعها عروض جميلةونطقها علنًا ، وإن كان ذلك شركة صغيرةأحبائهم. من الأفضل تحضير هذا الخطاب القصير مسبقًا والتفكير في كل رغباتك وتكرارها عدة مرات. ستفهم أن كل شيء ليس مخيفًا جدًا. الجميع سوف يعجبهم بالتأكيد. جربها!يمكنك أيضًا في كثير من الأحيان الاتصال بغرباء في الشارع بأسئلة مختلفة. على سبيل المثال ، يسأل عن كيفية الوصول إلى شارع كذا وكذا. سيحررك هذا أيضًا ، وستكون أقل خوفًا من التواصل.
5. كن محادثة ممتعة
تعتقد أنه من أجل إجراء محادثة ، تحتاج إلى إجراء بعض المحادثات المعرفة السريةأو لديك العلاقة الخاصةمع شخص؟ هذا ليس هو الحال دائما. كثير من الناس المنتهية ولايتهم يتحدثون إلى الآخرين عن مجرد تفاهات. لذلك لن يضرك تبني هذه الخاصية ، حتى لو بدت في البداية غبية.ابدأ بالحديث عن الطقس ، كما هو مبتذل. بعد ذلك ، يمكنك مناقشة الحالات التي تربطك بالمحاور. إذا كان هذا زميلًا ، فيمكنك التحدث عن مشكلة وقوف السيارات بالقرب من مبنى إداري. إذا كان أحد الجيران - حول كيفية ارتفاع فواتير الإيجار. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ ، ويمكن أن تتطور المحادثة نفسها ، خاصة إذا كان المحاور الخاص بك اجتماعيًا أكثر منك. ممارسة! وسوف تشارك.
6. المجاملات
يحب الناس أن يسمعوا كلمات لطيفةفي خطابه ، حتى لو قيلت بشكل عابر. وخاصة النساء! امدحهم. ليس عليك أن تغمره الثناء. يكفي أن نقول أن الشابة اليوم لديها تصميم ناجح أو فستان جميل... سترى كيف ستصبح على الفور أكثر ميلًا تجاهك.7. الموقف الصحيح
درب نفسك على ضبط ما هو جيد كل يوم. ستساعدك الحالة الذهنية الإيجابية ، وإن كانت من الصفر ، في التغلب على حواجز الحياة. التفاؤل الصحي لم يؤذي أحداً حتى الآن!طرق إضافية للتخلص من الخجل
قبل أن تتوقف عن الشعور بالخجل في الشركات أو عند مقابلة أشخاص جدد ، عليك أن تفهم أن حل هذه المشكلة يعتمد كليًا على الشخص نفسه. لكي تصبح أكثر انفتاحًا واسترخاء واجتماعًا ، ستحتاج وقت محدد... بالنسبة للبعض ، فإن بضعة أسابيع على طريق تحقيق النجاح كافية ، بينما بالنسبة للآخرين ، سوف يستغرق الأمر عدة سنوات قبل أن يتم القضاء نهائيًا على جميع مظاهر الصفات السلبية الموصوفة.هناك الآن عدة طرق فعالةكيف تتوقف عن الخجل والانسحاب وعدم الأمان.
تشمل هذه القائمة:
- تمرين شخصي؛
- تنمية مهارات الاتصال.
- أداء تمارين خاصة("تفضل").
اكتسبت تقنية التدريب الشخصي الآن شعبية هائلة ، حيث تتيح لك إقناع الشخص بأنه ليس أسوأ ولا أفضل من غيره من الأشخاص غير المألوفين.
عادة ، يتم التعبير عن مواقف محددة في شكل "مدرس-تلميذ" ، عندما يقنع معلم ذو خبرة (عالم نفساني) الأشخاص المنغلقين وغير الآمنين بأنه لا أحد في الشركة يحاول السخرية منهم أو الإساءة إليهم أو إذلالهم.
يعاني الكثير منهم أيضًا من قدر معين من الإثارة ، لكنهم فقط لا يظهرون بأي حال من الأحوال المشاعر السلبية... الجلسات العادية مع أخصائي يعرف كيفية الإقناع تساهم في تحقيق النتيجة ، ويتغلب الشخص على الخوف من التواصل.
يوصى أحيانًا بتطوير مهارات الاتصال من خلال أداء تمارين معينة. واحدة من أكثر خيارات مفيدةكيف تتوقف عن الشعور بالخجل في الشركة هو أن تصمم الموقف أمام المرآة. لن يكون من غير الضروري تحضير عدة نكات عالمية لنزع فتيل موقف متوتر أو إعطاء الثقة في قدراتك. كلما تدرب الشخص على نفسه بمفرده ، زاد شعوره بالثقة والراحة في موقف حقيقي.
كان الأسلوب المبتكر هو تنفيذ المهام التي تتطلب الكثير من الشجاعة من شخص خجول غير حاسم. على سبيل المثال ، يجب أن يأتي ويتحدث إلى غرباء تمامًا في الشارع ، ويطلب رقم هاتف من فتاة جذابة(شاب) ، تحدث عن حدث في مكان عام... بعد 2-3 تمارين من هذا القبيل ، يكون التقدم ملحوظًا ، حيث يتغلب الشخص على الخوف ، ويصبح أكثر انفتاحًا على العالم من حوله ، ويكتسب الثقة بالنفس.
العديد من الفروق الدقيقة في تحقيق النجاح
يحدد علماء النفس العديد من الجوانب الرئيسية لكيفية التوقف عن الشعور بالخجل في الشركة وفي نفس الوقت كسب تفضيل الغرباء.تتضمن قائمة هذه الشروط دائمًا ما يلي:
- قبول القيد (الإثارة ، العزلة) أمر مفروغ منه ؛
- تفكير ايجابي ، ابتسامة ، مرتبة مظهر خارجي;
- عدم وجود مقارنة ذاتية مع الآخرين ؛
- تدريب الكلام الواضح البطيء.
من الضروري أن تدرك بوضوح أن الشعور بالخجل أو القلق أو الشعور بالعزلة حالات معينة- هذا طبيعي جدا. لا تحاول إخفاء عواطفك ، لأنها دائمًا تبدو غير طبيعية ومثيرة للاشمئزاز. في الوقت نفسه ، يكون الانطباع الأولي عن الشخص ذا أهمية أساسية لمظهره ، وتعبيرات وجهه ، ونغمة صوته ، لذا حاول دائمًا أن تنظر "بإبرة" ، وتحلب إيجابيًا ، ولا تنس أن تبتسم.
ليست هناك حاجة لرسم أوجه تشابه باستمرار مع الأشخاص الأكثر نجاحًا في الشركة ، وإلا فقد يؤدي ذلك إلى السلبية والانفصال والرغبة في الانتقال بسرعة إلى مكان منعزل هادئ. مشكلة كبيرة لكثير من الناس هو الكلام السريع ، والذي لا يمكن لجميع المشاركين في المحادثة القيام به. تعلم التعبير الأفكار الخاصةبوضوح ، وبوضوح ، وببطء ، مما سيسمح لك بجذب انتباه الآخرين ، وتجنب السخرية اللاذعة.
حصيلة
يمكن التغلب على الخجل - أضف بعض الجهد إلى رغبتك وسرعان ما سترى نتيجة ايجابية! كن نشطًا وحاسمًا ومنفتحًا على الناس.التغلب على الخجل ، الخجل ، الشك الذاتي ممكن فقط بمساعدة العمل الجاد على نفسك ، تفكير إيجابيالتخلص من المخاوف أو التعقيدات. حارب نقاط ضعفك وتحيزاتك وسلبياتك - وستصبح بالتأكيد شخصًا جذابًا ناجحًا!