Koncept komponenti zdravog načina života. Gkuz rkh "republički centar medicinske prevencije". Na primjer, stanovnici zapadne Evrope tokom svog života na.
Ministarstvo obrazovanja Ruske Federacije
Državni univerzitet Čerepovec
Odsjek za fizičko vaspitanje
Zdrav način života i njegove komponente .
Završeno:
Student druge godine
Humanitarni institut
grupa 2FR-21
A. A. Belov
Čerepovec - 2001
Plan.
1. Uvod.
2. Glavni dio.
Stres rasterećuje vaše tijelo ne samo svojom energijom, već ga i oštećuje, jer to s vremenom može dovesti do stanja iscrpljenosti, što u mnogim slučajevima rezultira bolešću izazvanom stresom. Mislite li da je 70% svih bolesti uzrokovano stresom? negativne misli i brige? Pod stresom, vaše nadbubrežno tijelo potiskuje hormon stresa vašeg tijela, a to dugoročno uzrokuje bol. Moguće i tipične posljedice dugotrajnog stresa su napetost, umor, poremećaji spavanja, problemi sa želucem i probavom, napetost i bol u glavi i leđima, te dugotrajno slabljenje imunog sistema.
3. Zaključak.
4. Književnost.
Uvod.
Briga o fizičkom stanju osobe je od posebnog značaja u našem teškom vremenu sa ekološkog gledišta. Sve više ljudi počinje dobro brinuti o održavanju vlastitog zdravlja, poboljšanju ga. Sredstvo za postizanje ovog zadatka je održavanje zdravog načina života.
Da bismo odgovorili na pitanje šta je zdrav način života, potrebno je razmotriti sve njegove komponente. Autori radova koje sam analizirao bilježe različit broj njih. Međutim, mogu se razlikovati neke osnovne komponente na osnovu kojih se gradi održavanje. zdrav načinživot. To uključuje:
Zdravog načina života
Zatvor jača vaš imunološki sistem, tako da imunološku odbranu vraća. S tim je povezana i veća osjetljivost na zaraze, kao i stimulacija upalnih procesa... Ostali negativni učinci uključuju hipertenziju, depresiju, izgaranje, pa čak i rak. Ali to nije dovoljno: oslobađanje kortizola takođe stimuliše vaš apetit i potiče skladištenje masti.
Redovne faze opuštanja apsorbuju stres, sprečavaju mnoge bolesti, daju vam više energije i čine vas mnogo srećnijim. Negativan stres se mora efikasno spriječiti. I što je najvažnije, potrebno ga je demontirati prije nego što se zaglavi i oslabi vaše tijelo! Sa snažnom ravnotežom između napetosti ili aktivnosti i opuštanja u vašem životu i Svakodnevni život ne samo da stvarate primjetan i ogroman stres i stres, već značajno smanjujete rizik od mnogih bolesti povezanih sa stresom. tvoj imuni sistemće raditi mnogo bolje.
1. Uravnoteženu ishranu.
2. Fizička aktivnost.
3. Opća higijena tijela.
4. Stvrdnjavanje.
5. Odbijanje od loše navike.
Svi autori, bez izuzetka, identificirali su prve dvije komponente s obzirom na njihov izuzetan značaj („Racionalna ishrana i tjelesni trening su oni pojmovi u formuli zdravlja, bez kojih čovjek jednostavno ne može biti zdrav, ostati zdrav. neophodne uslove, bez koje se zdravlje ne može sačuvati”). Međutim, vjerujem da su i treću komponentu svi podrazumijevali (čini mi se da se to podrazumijevalo). Posebnost radova ruskih istraživača, za razliku od knjige američkih naučnika, bila je obavezno uključivanje četvrte komponente - očvršćavanja. Značajna karakteristika stranog rada je naglasak na odricanju od loših navika (peta komponenta plana).
Faze odmora nisu samo izuzetno važne za vaše zdravlje, već i za vaše blagostanje i raspoloženje. Jer odmor znači opuštanje za vaše tijelo. I sa malo odličan odmor tokom dana stvarate novu snagu i više energije. Osim toga, osjećat ćete se opuštenije i opuštenije, osjećat ćete više radosti u životu i općenito ćete biti mnogo jači.
Jer ovaj redovni ritual opuštanja ne samo da unosi red i mir u vaš život. Malo iskustvo zadovoljstva u svakodnevnom životu također će vam pomoći da se oslobodite stresa i povećate svoje blagostanje i nivo energije. Vaše telo dobija potrebno vrijeme za oporavak. Inače, što više kontrolišete svoj život, što se više možete definisati, to ste opušteniji. Zato idite što je dalje moguće sa svojim životom.
U svom eseju pokušaću samo da ukratko okarakterišem karakteristike zdravog načina života, kombinujući različita gledišta na njih (videti listu referenci na kraju sažetka).
Glavni dio.
1. Racionalna ishrana. Ova komponenta se smatra jednom od kritični kriterijumi zdravog načina života, te u knjigama posvećenim ovaj problem, podvrgnut je najtemeljnijim istraživanjima. Uostalom, nema sumnje da hrana obavlja jednu od najvažnijih funkcija u osiguravanju života. ljudsko tijelo... „Naučna ishrana obezbeđuje normalan razvoj organizam. Služi, sprečava mnoge bolesti, moćan profilaktički”. Neodgovarajuća prehrana, s druge strane, značajno povećava rizik od bolesti koje mogu dovesti i do smrti (npr. prekomjerno nakupljanje kolesterola sadržanog u masnoj hrani uzrokuje aterosklerozu).
Ovo je tvoj život o kome ti odlučuješ o svemu! Vaš lični tajmaut, koji bi trebao biti najmanje 1 sat dnevno, vaše je vrijeme da se isključite i opustite, koje ste zaradili i u kojem možete učiniti nešto dobro za sebe. Stoga, u ovom trenutku, samo radite nešto zabavno i ugodno, kao što je čitanje zanimljiva knjiga, slušajte svoju omiljenu muziku, opustite se, prošetajte, idite u bioskop ili se sastanite sa prijateljima u kafiću, restoranu ili zajedno kuvate.
Da biste to mogli učiniti u svakodnevnom stresnom životu, možete je podržati. Takođe, držite svoj posao i privatni život jasno odvojeno i ne radite više prekovremeno. Umjesto toga, namjerno uživajte slobodno vrijeme i iskoristite ga za svoj zasluženi odmor. A u poslu možete postići solidne rezultate samo ako se možete oporavljati redovno i dovoljno.
Dnevna ishrana osobe mora biti strogo uravnotežena. Mora „sadržati u dosta a optimalan odnos je sve neophodan organizmu supstance”. A za to mora biti raznolik. Trebalo bi da uključuje proizvode najviše različite grupe: žitarice, mahune, proizvodi životinjskog porekla (nemasni), povrće i voće.
Tokom radnog dana treba obratiti pažnju i na redovne pauze. Sprečavaju umor, smanjuju stres i povećavaju koncentraciju i efikasnost. Stoga, tokom radnog dana, dozvolite sebi kratku pauzu od oko 5 minuta nakon svakog sata. Zatim samo izađite napolje da osvježite svoje tijelo tako što ćete se također istezati i istezati duboko disanje na svježem zraku s dodatnom dozom kisika, a time i s obnovljenom energijom - i pokvarite ga lijepo vrijeme sa umirujućom sunčevom svetlošću.
Na taj način također možete odmah ukloniti sav stres koji se javlja. hranljive materije... Kako biste bili sigurni da nikada više ne propustite zaslužene pauze, trebali biste zalijepiti mali komad papira s napomenom "Ne zaboravite: pravite redovnu pauzu!" Da biste jasno vidjeli mjesto u vašoj kancelariji, na primjer, na monitoru računara.
Međutim, u racionalnoj prehrani izdvajaju se određene grupe namirnica, čiju se upotrebu preporučuje smanjiti ili potpuno isključiti (na osnovu informacija iz svih korištenih izvora):
1.Dimljeno meso... Ova grupa proizvoda sadrži tvari štetne za tijelo - nitrite, koji se akumuliraju u probavni trakt, mogu formirati jedinjenja sa kancerogenom aktivnošću. Za izlučivanje iz organizma štetne materije morate jesti povrće i voće, i mliječni proizvodi, zdrava creva.
Možete računati i na implementaciju ove mjere. Jer vremensko ograničenje po satu, faza vašeg ličnog oporavka tokom dana, ne predstavlja nikakav pravi dodatni napor za vas – upravo suprotno. I jasno razdvajanje između vaše i vaše profesije lični život povećava čak i vrijeme koje vam je na raspolaganju. Pravljenje redovnih pauza tokom radnog dana je takođe vrlo lako implementirati i čini vas motivisanijim i moćnijim, tako da više radite za manje vremena.
Energetski izbalansiran pntanne. Sadržaj kalorija u hrani
Na taj način možete slobodno osloboditi potreban slobodan prostor za redovnu šetnju u večernjim satima - a implementirali biste i brze korake 1 i 2! Zvuči odlično, zar ne? Vodič za brzi početak u 7 koraka: Kako živjeti zdravije uz 7 lakih, brzih koraka u svakodnevnom životu. Čestitamo: uspjeli ste! Sada ste naučili koji su faktori uspjeha ključni za zdravije, mršavije i sretan život... I iznad svega, šta konkretno, jednostavne mere brzo lansiranje koje možete koristiti u svom svakodnevnom životu da napravite proboj bolji život sa malo vremena.
2.Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti... Masnoća u mliječnim proizvodima može značajno povećati razinu kolesterola u krvi (i puter također sadrži i vrlo veliki broj zasićenih masti). Međutim, ne mogu se isključiti iz ishrane *, jer sadrže mnoge tvari neophodne organizmu (na primjer, mliječni proizvodi su glavni izvor kalcija), pa ih treba piti (ili jesti) u obliku bez masti.
Pažljivijim uvidom shvatićete da, pored prirodne ishrane sa adekvatnim unosom tečnosti i odustajanja od popularnog luksuza i užitaka, i dovoljno spavati a opuštanje, iznad svega, više kretanja je izuzetno napredno. Ukratko: redovno vježbanje na otvorenom najveća je i najefikasnija poluga za zdrav način života! Kada pogledate ukupno trajanje od svih akcija brzog pokretanja, otkrit ćete da trebate uložiti samo 3 posto svog vremena u svoje tijelo za primjetno poboljšanje vašeg tijela, zdravlja i života općenito, bez stvarnog napora za vas i imat ćete ostatak svog dan za vaše telo!
3.Skrivene zasićene masti sadržane u hidrogeniziranim uljima i korištene u proizvodnji mnogih proizvoda izuzetno su štetne po zdravlje, jer imaju istu visoku zasićenost kao, na primjer, maslac.
4.Sol... Previše soli u hrani može dovesti do povećanja krvni pritisak... Natrijum u soli je neophodan za organizam, ali u ograničenim količinama.
Kako postupiti ako auto padne u vodu
Vidite i: zdraviji život je zapravo za djecu. Počnite odmah sa svojom promjenom i svojim putem do savršenstva novi zivot... Počnite polako, a zatim se postepeno poboljšavajte, dan za danom – vjerni mom motu: Živite svaki dan malo zdravije! Mnogo je lakše nego što mislite kada počnete.
Pokušajte manje sjediti i kretati se. Uključi Svježi zrak i sunčeva svetlost. Jedite samo prirodni proizvodi... Pijte dosta tečnosti i izbegavajte slatke napitke. Ne pušite - i izbjegavajte konzumiranje alkohola. Redovno doterivanje za adekvatan san.
5.Šećer... Glavne posljedice prekomjernog unosa šećera su bolesti zuba (karijes), dijabetes i prekomjerna težinašto može dovesti do ateroskleroze. Šećer je puno kalorija, koje organizam nema vremena da potroši, pa je stoga šećer masniji od bilo koje druge namirnice jednakog kalorijskog sadržaja.
6.Bijeli kruhovi... Prilikom izrade bijelog brašna, prilikom mljevenja žitarica, troši se do 80% hranjivih tvari i niza vrijednih vitamina, zbog čega se smanjuje potreba čovjeka za bijelim kruhom. Osim toga, ove vrste kruha su izuzetno kalorične. Hleb od integralnog brašna je mnogo zdraviji i jeftiniji.
Moj poklon za brz početak zdravog života
Pridružite se dnevni odmor da se opustite u svakodnevnom životu. Osim toga, on je naravno pogodan i za one koji su već pokušali napraviti promjene, ali još uvijek nisu ispunili svoje planove ili su imali malo uspjeha s njima. Započnite sa minimalnim naporom u zdravom životu!
Prevencija zloupotrebe droga je aktivan proces koji ima za cilj promicanje konstruktivnih stilova života i standarda koji smanjuju vjerovatnoću zloupotrebe droga i istovremeno stvaraju društveno i fizičko okruženje koje olakšava izbor zdravog načina života.
Pridaje se veliki značaj u organizaciji racionalne ishrane ispravna obrada prehrambeni proizvodi. Morate znati da „neke vrste termičke obrade prehrambeni proizvodi(pečenje, pečenje), posebno ako je dugo i intenzivno, negativno utiču na kvalitetu gotovog proizvoda.” Jedna od glavnih ideja pravilne ishrane je eliminacija ili ograničavanje procesa prženja i pečenja. Kao rezultat takvih utjecaja dolazi do nepovratnih promjena u proizvodu s proteinima, mastima, ugljikohidratima, aminokiselinama, vitaminima, pigmentima, uništavaju se aktivne tvari vrijedne za organizam.
Komponente prevencije ovisnosti o drogama. Tri komponente prevencije zloupotrebe droga: ovisnost o drogama, ljudi, okoliš. Stav ovisnici na narkotične supstance mogu se podijeliti na različitim stepenima intenzitet. Osoba ne može koristiti drogu. Ovaj stav promoviše samosvijest, samopoštovanje, donošenje zakona, itd. kada se droge koriste sporadično, to je obično zbog jednostavne želje za zadovoljstvom ili za određenu svrhu i korist. Sljedeći nivo intenziteta je da se ovisnost koristi habitualno, što se obično opravdava činjenicom da je sve tako, a izražava se automatskim, bez daljeg razmišljanja, normalnim ponašanjem.
Važna karakteristika uravnotežene prehrane je umjerenost. Potrebno je svjesno regulirati kalorijski sadržaj hrane, održavati energetski balans. „Energetsku ravnotežu najjasnije pokazuje tjelesna težina, koja ostaje u granicama normale samo kada energetski bilans”. Takođe, ne treba praviti velike pauze između obroka i unositi velike količine.
Ovisnost je usko povezana s već spomenutom konzumacijom droge, ali zavisnik želi da u ovoj fazi promijeni neugodno stanje, kao što je stres, dosada, usamljenost, loše fizičko stanje, anksioznost, itd. Odnos između okoline i ovisnosti se ogleda u zakonske regulative odbrana prava mladih na zaštitu od konzumiranja, saradnje u proizvodnji ili prometu droga i droga. Za ove odnose nadležne su državne institucije i nadležni organi izvršne vlasti.
Teškoća u prelasku na pravilnu prehranu nije čak ni fiziološka, već psihička. “Navikli smo da jedemo onako kako jedemo, a navike koje se razvijaju tokom života ne mogu se odmah promeniti.” Američki naučnici sugerišu da bi takvu tranziciju trebalo provoditi postepeno, tokom otprilike godinu dana. Ali rezultat takvog restrukturiranja tijela odmah će se osjetiti - zdravlje, apetit će se poboljšati, tjelesna težina će se normalizirati i fizička aktivnost i, što je najvažnije, otvoriće se nove mogućnosti za ljudsko samousavršavanje.
Drugi faktor je poljoprivredna industrija, koja proizvodi i distribuira droge i druge supstance koje se mogu zloupotrijebiti. Vaša je odgovornost da se pridržavate oglašavanja i starosnih ograničenja.
Da bi se smanjio broj adolescenata koji koriste droge, potrebno je poduzeti preventivne mjere. Prevencija zloupotrebe droga uključuje aktivnosti koje jačaju lične, ali i resurse društvenog i institucionalnog okruženja. Prevencija ovisnosti temelji se na dva cilja: promociji zdravlja i prevenciji bolesti. Kada govorimo o prevenciji, razlikujemo univerzalnu, selektivnu i specifičnu prevenciju ovisnosti.
2. Fizička aktivnost. To je druga osnovna komponenta zdravog načina života. Predstaviću njegovu suštinu na osnovu istraživanja stručnjaka sa Univerziteta Stanford. Američki naučnici daju mnogo argumenata koji bi mogli da ubede ljude da vežbaju. Među njima:
· Vježbanje je zabavno.
Univerzalna prevencija je usmjerena na sprječavanje razvoja ovisnosti poboljšanjem životnih okolnosti i jačanjem ličnosti. Usmjeren je na cjelokupnu populaciju i promovira faktore zaštite na strukturnom i individualnom nivou. Ima dugoročnu perspektivu.
Selektivna prevencija povezuje se sa ranim otkrivanjem bioloških, psiholoških i socijalnih faktora rizika za nastanak ovisnosti i želi ih smanjiti. Koristi ga zdravi ljudi koji imaju faktore rizika opasne po život koji mogu doprinijeti razvoju ovisnosti u budućnosti.
· Pogodan pogled fizička aktivnost je za svakoga.
· Nakon nekoliko mjeseci, toliko ćete se vezati za njih da nikada nećete odustati.
I šest meseci kasnije:
· Postat ćete aktivniji, življi.
· Osetićete nalet snage, poboljšaće se koordinacija pokreta, a vaša reakcija će biti bolja.
Biće lakše nositi se sa tim nervna napetost i loše raspoloženje.
· Sadržaj tjelesne masti će se smanjiti.
· Koštano tkivo će biti ojačano.
· Poboljšat će se cirkulacija krvi.
· Vaš učinak će se povećati.
Sa ovim zaključcima se ne može ne složiti, jer su oni više puta potvrđeni stvarnom praksom. Fizičke vježbe su s pravom uključene u sistem zdravog načina života, jer se bez fizičke aktivnosti stanje osobe značajno pogoršava, a ne samo fizičke, već i psihičke, smanjuju se intelektualne sposobnosti (liječnici kažu da mentalni rad treba u potpunosti nadoknaditi fizičkim rad).
Ako uzmemo u obzir stvarni sistem vježbi koji su predložili američki autori, vidjet ćemo da oni ne pružaju nikakve posebne vježbe povezane s ciljanim treningom mišića ili poseban razvoj bilo koji fizičkih kvaliteta(agilnost, izdržljivost, brzina itd.) Za održavanje zdravog načina života, po njihovom mišljenju, neophodna je aerobna vježba.
„Aerobne vježbe su vježbe koje tjeraju velike mišićne grupe da rade ritmično. Oni nisu direktno povezani sa fizičkom aktivnošću, ali bi trebalo da doprinesu snabdevanju tkiva kiseonikom i povećanju njegove potrošnje”. Bilo koja vrsta aerobne vežbe će ojačati kardiovaskularni sistem ako se vežba umerenim intenzitetom dvadeset minuta svaki drugi dan, ili najmanje tri puta nedeljno.
Aerobne vježbe uključuju hodanje ili planinarenje, trčanje, trčanje, plivanje, klizanje, penjanje uz stepenice, veslanje, klizanje, rolanje, ples, košarku, tenis. Kao što vidimo, praktično sve ove vježbe ne zahtijevaju nikakvu posebnu fizičku vještinu. Sve se izvode u posebnoj, za učenike zanimljivoj formi. Naravno, ovo je dodatni poticaj za bavljenje tjelesnim odgojem, a samim tim i za održavanje punopravnog zdravog načina života.
3. Opća higijena tijela. Higijena tijela prvenstveno je povezana s održavanjem čistoće kože... Problem čistoće kože veoma je aktuelan za ljude, jer: „oko 2,5 miliona znoja i lojne žlezde luče oko 0,5 litara znoja i oko 20 g masti dnevno, u površinskim slojevima koža ide kontinuirano obnavljanje ćelija, na prljava koža mogu postojati mikroorganizmi štetni po ljudsko zdravlje. Kada se koža zaprlja, izvodni kanali znojnih žlijezda su začepljeni, a sposobnost tijela za termoregulaciju je narušena. Prljava koža se lako razvija gljivične bolesti, čije liječenje traje dugo”. Naravno, sve ove činjenice nas uvjeravaju u potrebu održavanja čistoće tijela. Smatram da bi bilo nepotrebno podsjećati na sredstva i metode održavanja kože čistom.
4. Stvrdnjavanje. Ovaj prilično širok pojam uključen je i u opći koncept zdravog načina života. Ranije se otvrdnjavanje shvatalo prvenstveno ili čak isključivo kao zavisnost organizma od hladnoće. Sada se ovaj koncept tumači šire - otvrdnjavanje znači „jačanje otpornosti tijela na bilo koje faktore spoljašnje okruženje, uslovljavanje stresa, tj. voltaža" . Ovi faktori uključuju niske i toplota vazduh, preniska ili visoka vlažnost, nagle promene atmosferski pritisak itd. Ipak, najvažnije je ipak stvrdnjavanje do pretjeranog hlađenja, a ponekad i do pregrijavanja.
“Pod uticajem visokog ili niske temperature fiziološke promjene se dešavaju u ljudskom tijelu. Zahvaljujući otvrdnjavanju aktivira se centralni nervni sistem, razdražljivost perifernog nervni sistem, povećava se aktivnost žlijezda unutrašnja sekrecija, raste aktivnost ćelijskih enzima.” Sve to povećava otpornost organizma na uslove okoline.
Ponavljano hlađenje tijela povećava otpornost na hladnoću i omogućava tijelu da održi toplinsku ravnotežu u budućnosti, čak i kada je čovjeku jako hladno.
Metode otvrdnjavanja protiv hladnoće svima su odavno poznate. Ovo su vazduh, voda i sunce u kombinaciji sa vežbanjem. " Najbolji rezultati daje skup tehnika koje se sastoje od konvekcije (zrak i sunčanje) i konduktivno hlađenje (brisanje i tuširanje, kupke za stopala, kupanje, naizmjenični tretmani vode)”.
Efekat stvrdnjavanja je kratkotrajan, traje samo tokom otvrdnjavanja organizma i nedugo nakon njega, stoga kaljenje treba da bude konstantno i dosledno, treba ga raditi svakodnevno.
5. Odvikavanje od loših navika. Prije svega, treba napomenuti da, u idealnom slučaju, zdrav način života pretpostavlja ne odustajanje od loših navika, već njihovo početno odsustvo. Ako ih iz nekog razloga osoba već ima, onda je potrebno poduzeti sve mjere da se ovaj pojedinac oslobodi za njega tako pogubnih ovisnosti.
U loše navike, prije svega, spadaju upotreba alkohola i pušenje duhana, a u literaturi se pušenje predstavlja kao češća navika, a samim tim i kao veće zlo za čovjeka.
Pušenje ugrožava mnoge vitalne organe. Pušači rizikuju da dobiju plućne bolesti a takođe i izložena povećana opasnost ishemijska bolest srce i moždani udar. “Cigarete ubrzavaju sužavanje arterija, smanjuju sadržaj kiseonika u krvi za čak 15% i samim tim stvaraju preopterećenje čitavog kardiovaskularnog sistema”. Za one koji žele da ostave pušenje
Alkohol nije ništa manje štetan za organizam. Oni koji ga zloupotrebljavaju češće imaju visok krvni pritisak. Pa, svi znaju da alkohol uništava jetru. Posebno je žalosno što alkohol i duvan negativno utiču na urođene osobine djece i mogu uzrokovati ozbiljne smetnje u razvoju.
Za one koji žele da prestanu da piju i puše posebno značenje generalno vodi zdrav način života. Redovno fizičke vježbe, uravnoteženu ishranu u velikoj meri doprinose prevazilaženju loših navika.
Zaključak.
Dakle, nakon razmatranja glavnih kriterija za zdrav način života, možemo sažeti naše rezonovanje. Saznali smo da je zdrav način života kombinacija preventivne mjere, usmjeren na prevenciju bolesti, jačanje svih tjelesnih sistema i poboljšanje općeg blagostanja osobe.
Vođenje zdravog načina života uključuje nehaotično korištenje različite tehnike već primjena individualnog, pažljivo odabranog plana. Ovaj plan treba uzeti u obzir fiziološke i psihološke karakteristike konkretnu osobu nastojeći da poboljša svoje stanje. Zdrav način života ne podrazumijeva ništa posebno fizička spremnost, njeni principi su dizajnirani da koriste njihove obicna osoba u cilju održavanja performansi i normalizacije vitalnih funkcija organizma.
Književnost.
1. Kako biti zdrav (iz inostranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). M.: Medicina, 1990.
2. Knjiga o zdravlju: Zbirka // Sastavili: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev. Ispod. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Medicina, 1988.
3. V. Mihajlov, A. Palko. Biranje zdravlja! - 2. izd. - M.: Mlada garda, 1987.
Kako biti zdrav (iz inostranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). M.: Medicina, 1990.-- str.6.
V. Mikhailov, A. Palko. Biranje zdravlja! - 2. izd. - M.: Mlada garda, 1987.-- str.109.
Knjiga o zdravlju: Zbirka / Sastavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Ispod. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Medicina, 1988.-- str.278.
* Međutim, američki istraživači tvrde da osoba “ne mora jesti hranu životinjskog porijekla - meso, živinu, ribu, jaja i mliječne proizvode” (Kako biti zdrav (iz stranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). M.: Medicina, 1990. - str. 45.)
V. Mikhailov, A. Palko. Biranje zdravlja! - 2. izd. - M.: Mlada garda, 1987.-- str.110.
Knjiga o zdravlju: Zbirka / Sastavili: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Ispod. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Medicina, 1988.-- str.282.
Kako biti zdrav (iz inostranog iskustva u podučavanju principa zdravog načina života). M.: Medicina, 1990.-- str.43.
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod
Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.
Slični dokumenti
Osnovne komponente na kojima se gradi zdrav način života: racionalna ishrana, fizička aktivnost, opšta higijena tela, kaljenje, odbijanje loših navika. Aerobna vježba za ritmički rad velikih mišićnih grupa.
sažetak, dodan 30.05.2013
Režim đačkog dana. Predmeti za ličnu higijenu koji čuvaju zdravlje. Uticaj loših navika (pušenje i alkohol) na ljudski organizam. Pravila pravilne ishrane i lične higijene. Osnovne preporuke za zdrav način života.
prezentacija dodata 11.01.2011
Režim dana, rada i odmora. Režim spavanja. Dijeta. Stvrdnjavanje. Vježbajte stres. Lična higijena. Buke i njihov uticaj na organizam. Hemijsko i biološko zagađenje životne sredine. Loše navike. Prava harmonija zdravlja.
sažetak, dodan 23.02.2003
Ljudski način života usmjeren na prevenciju bolesti i promociju zdravlja. Osnove fizičkog zdravlja. Uloga pokreta u prevenciji prehlade kod djece. Fizičko zdravlje, racionalna ishrana i kaljenje organizma.
sažetak, dodan 30.05.2012
Uloga režima rada i odmora, pravilne ishrane u povećanju efikasnosti i dugovečnosti čoveka. Biološki ritmoviživa materija. Optimalno motorni način rada, otvrdnjavanje. Lična higijena i zdravlje ljudi. Uticaj alkohola, duvana, droga.
sažetak dodan 10.09.2015
Sistem zdravog načina života, faktori koji pozitivno utiču na zdravlje. Uticaj nasljednosti i stanja okruženje na ljudskom tijelu. Značenje ispravna rutina dan, posao i dijeta. Uticaj loših navika na zdravlje.
seminarski rad, dodan 19.12.2011
Pojam "zdravlja", njegov sadržaj i kriteriji definiranja. Uticaj loših navika na ljudski organizam. Karakteristike komponenti zdravog načina života: pravilnu ishranu, fizičke vježbe... Samoobrazovanje i prevencija loših navika.
seminarski rad, dodan 06.02.2014
Pojam i suština zdravlja. Reproduktivno zdravlje- dio zdravlja ljudi i društva. Preporuke za razvijanje ličnih kvaliteta neophodnih za zdrav način života. Uslovi za postupke kaljenja. Osnovna pravila dobre ishrane.
sažetak, dodan 03.02.2010
Uticaj prirodnog okruženja, svakodnevnog života i rada na ljudski organizam. Racionalan dnevni režim, nega kože, njega usne duplje, pravilna ishrana, kaljenje, fizičko vaspitanje, odbijanje loših navika. Lična higijena djece predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta.
sažetak dodan 04.07.2010
Potreba za poštovanjem režima rada, odmora, spavanja, ishrane, lične higijene i fizičkog vaspitanja radi očuvanja zdravlja. Principi kaljenja organizma. Buke i njihov uticaj na organizam. Hemijsko i biološko zagađenje životne sredine. Prevencija loših navika.