Για πολλούς ανθρώπους, οι διατροφικές συνήθειες ελέγχονται από την όρεξη. Τι είναι η όρεξη και πώς να την αντιμετωπίσετε;

Συχνά τίθεται το ερώτημα: πώς να καταστείλετε την όρεξη; Δείχνεται, αυτό κλασματική διατροφή(5-6 φορές την ημέρα) καταστέλλει τη διέγερση του κέντρου φαγητού. Σε αυτή την περίπτωση, μερικές φορές ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ είναι αρκετό. Για να μην διεγείρετε την όρεξη, δεν πρέπει να τρώτε πικάντικα και αλμυρά και πρέπει να εξαλείψετε εντελώς αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ όχι μόνο δηλητηριάζει το σώμα, αλλά έχει επίσης μια ισχυρή, διεγερτική δράση της όρεξης.

Έτσι, η αυξημένη όρεξη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, αλλά η πλήρης απουσία της είναι επίσης ανεπιθύμητη. Αυτό επηρεάζει συχνά τα μικρά παιδιά, τα οποία στοργικές μητέρες και συμπονετικές γιαγιάδες γεμίζουν ατελείωτα με κάτι «νόστιμο». Ως αποτέλεσμα, το παιδί χάνει την όρεξή του και οι γονείς φοβισμένοι, αντί να το καταλάβουν, προσπαθούν να το ταΐζουν συνεχώς.

Το φαγητό με όρεξη είναι πάντα απόλαυση. Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθεί όρεξη. Τα διαλείμματα φαγητού είναι απαραίτητα. ΣΕ Παιδική ηλικίαθα πρέπει να είναι πιο κοντές από ότι στα ώριμα.

Πώς πρέπει να είναι αυτά τα διαλείμματα; Πόσο και τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια ενός γεύματος; Με άλλα λόγια, ποια πρέπει να είναι η διατροφή ενός ενήλικου υγιούς ανθρώπου.

Η δίαιτα βασίζεται σε τέσσερις βασικές αρχές.

• Συχνότητα γευμάτων
• Κλασματικότητα του φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ορθολογικό σύνολο προϊόντων
• Φυσιολογική κατανομή της ποσότητας της τροφής ανάλογα με την πρόσληψη της κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ωρα για γεύμα

Το κύριο κριτήριο για τον προσδιορισμό Δοσμένος χρόνος, είναι το αίσθημα της πείνας. Μπορεί να αναγνωριστεί από επόμενο χαρακτηριστικό: στη σκέψη ενός μη ελκυστικού φαγητού (για παράδειγμα, η εικόνα ενός κομματιού μπαγιάτικου μαύρου ψωμιού), εμφανίζεται το σάλιο, τέτοια στιγμή η γλώσσα, και όχι το στομάχι, χρειάζεται κυρίως φαγητό.

Μπορείτε να μπερδέψετε το αίσθημα της πείνας με τις ακόλουθες συνθήκες: το στομάχι "αποτυγχάνει", "ρουφάει" στο λάκκο του στομάχου, εμφανίζονται σπασμοί. Όλα αυτά υποδεικνύουν την εκφόρτωση του οργάνου μετά την υπερπλήρωση, τις ανάγκες του στομάχου και το κέντρο τροφής της όρεξης (μια σειρά εγκεφαλικών δομών που συντονίζουν την επιλογή, την κατανάλωση τροφής και αρχικά στάδιαπεπτική επεξεργασία).

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ των εννοιών της πείνας και της όρεξης στον οργανισμό σωστή λειτουργίαθρέψη. Η πείνα δείχνει την ανάγκη για ενέργεια, όρεξη - ανάγκη για ευχαρίστηση. Η σωστή παρόρμηση για φαγητό πρέπει να είναι η πείνα, γιατί η παραπλανητική όρεξη οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.

Αριθμός γευμάτων

Η συχνότητα της διατροφής ή ο αριθμός των γευμάτων επηρεάζει το μεταβολισμό στο σώμα. Παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά τον προσδιορισμό της συχνότητας των γευμάτων:

• ηλικία;
• εργασιακή δραστηριότητα(διανοητικός, σωματική εργασία);
• την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος ·
• πρόγραμμα εργασίας.

Οφέλη από πολλαπλά γεύματα (τέσσερα γεύματα την ημέρα):

Η πιο ολοκληρωμένη επεξεργασία τροφίμων.

Καλύτερη πέψη της τροφής.

Η υψηλότερη πρόσληψη ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες.

Διατήρηση της σταθερότητας του εσωτερικού περιβάλλοντος λόγω της έγκαιρης παραλαβής του ζωτικού βασικές ουσίεςστο σώμα.

Εξασφάλιση καλύτερης εκροής χολής.

Κατά προσέγγιση πρόγραμμα γευμάτων

Ένα δείγμα πλάνου γεύματος μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• 7:00 - Πρώτο πρωινό.
• 10:00 - Δεύτερο πρωινό.
• 13:00 - Μεσημεριανό.
• 16:00 - Απογευματινό σνακ.
• 19:00 - Δείπνο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑείναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, μπορείτε να συμπεριλάβετε, για παράδειγμα, αυγά, τυρί cottage ή άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, λουκάνικα γαλοπούλας. Εάν δεν μπορείτε χωρίς υδατάνθρακες, συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα ή λίγο μούσλι στο μενού του πρωινού σας.

Μεσημεριανόπρέπει να είναι ελαφρύ και με χαμηλούς υδατάνθρακες. Εάν δεν είστε ακόμα πολύ πεινασμένοι αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να μην παραλείψετε το δεύτερο πρωινό, αλλά περιοριστείτε σε ένα ποτήρι κεφίρ ή χυμό ή κάποιο φρούτο.

Βραδινόθα πρέπει να είναι ισορροπημένο και να περιλαμβάνει πηγή πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι ή πουλερικά) και μερικούς υγιεινούς υδατάνθρακες, κατά προτίμηση μόνο με τη μορφή λαχανικών ή δημητριακών. Μερικά υγιεινά λιπαρά ελαιόλαδο, ξηροί καρποί ή αβοκάντο θα ωφεληθούν επίσης.

απογευματινό τσάιμπορεί να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, κατά προτίμηση μόνο με τη μορφή φρούτων, δημητριακών ή, στη χειρότερη, κουλούρι ολικής αλέσεως.

Βραδινό, όπως και το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να είναι γεμάτο και καλά ισορροπημένο. Μετά το δείπνο ξεκινά η λεγόμενη «Επικίνδυνη Ζώνη». Το φαγητό αυτή τη στιγμή προκαλείται μόνο από ψυχολογική, όχι φυσιολογική πείνα. Μόνο η επιθυμία να φτιάξεις το κέφι σου μπορεί να σε οδηγήσει στο ψυγείο. Εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος, μην τρώτε ποτέ στην Επικίνδυνη Ζώνη.

Biorhythm - το μυστικό του σωστού προγράμματος διατροφής

Το μυστικό για ένα σωστό πρόγραμμα γευμάτων είναι να καταλάβεις πώς είναι ρυθμισμένο το εσωτερικό ρολόι του σώματός σου, δηλ. ποιοι είναι οι βιορυθμοί σας. Κάθε άτομο έχει τον δικό του συγκεκριμένο ρυθμό ζωής και η ετοιμότητα του σώματος να φάει σχετίζεται άμεσα με την ώρα που συνήθως ξυπνάει, όταν ξεκινά έντονη δραστηριότητα, πότε ξεκουράζεται και, τέλος, πότε προετοιμάζεται για ύπνο. . Εάν έχετε συνηθίσει να ξυπνάτε όχι νωρίτερα από τις 11 π.μ., τότε είναι απίθανο να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε πρωινό στις 11:30 π.μ. Ωστόσο, μέχρι το μεσημέρι η όρεξή σας θα είναι μάλλον αρκετά καλή και μέχρι το δείπνο σίγουρα θα φτάσετε στην ώρα σας. Όσοι τους αρέσει να συναντούν την ανατολή του ηλίου, αντίθετα, έχουν μεγάλη όρεξη το πρωί, αλλά μπορούν να ξεχάσουν τελείως το δείπνο.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε αρκετή ενέργεια και είναι εγγυημένο ότι θα καθυστερήσει το αίσθημα της πείνας μέχρι επόμενο ραντεβούφαγητό. Πιστεύεται ότι το πρωινό είναι καλύτερο όχι νωρίτερα από τις 8 το πρωί και μέσα σε 1 ώρα από το ξύπνημα. Εάν ξυπνάτε πολύ νωρίτερα από τις οκτώ το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό, κάντε ασκήσεις, πάρτε κρύο και ζεστό ντουςγια να καθυστερήσετε το πρωινό πιο κοντά στην καθορισμένη ώρα.

Τρώτε την ίδια ώρα κάθε 3-4 ώρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Για να οργανώσετε μια τέτοια κλασματική διατροφή, μπορείτε να διανείμετε έγκαιρα την πρόσληψη του σετ πιάτων που συνήθως τρώτε για μεσημεριανό, για παράδειγμα. Πρώτα - μια σαλάτα και το πρώτο πιάτο, μετά από 3 ώρες έχετε ένα σνακ με το δεύτερο πιάτο. Πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια των σνακ. Το νερό απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.

Το μεσημεριανό γεύμα είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο πρόγραμμα των γευμάτων. Είναι το μεσημέρι που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τη μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού, γιατί. η μέση ημερήσια αιχμή της γαστρικής οξύτητας παρατηρείται στο μέσο της ημέρας. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να καταναλωθεί πριν τις 3 μ.μ.

Δειπνήστε το αργότερο στις 8 μ.μ. Το φαγητό μετά τις 8 μ.μ. υπερφορτώνει τη φυσιολογική λειτουργία του παγκρέατος και εμποδίζει την απελευθέρωση μελατονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για έναν υγιή ύπνο.

Κατανομή θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας

Η προετοιμασία για μια νέα μέρα για το σώμα πρέπει να ξεκινά με ένα ορισμένο ποσό ενέργειας. Για να λειτουργήσει πλήρως, ένα άτομο χρειάζεται θερμίδες. Γι' αυτό η πιο χρήσιμη και βέλτιστη δίαιτα θα είναι αυτή στην οποία το σώμα μας λαμβάνει λίγο περισσότερο από το 70% των συνολικών θερμίδων που καταναλώνει στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Και για δείπνο και ενδιάμεσα σνακ, μένει λιγότερο από το 30% του συνόλου. Με ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής, ένα άτομο παίρνει αρκετή δύναμη για τις δραστηριότητές του, χωρίς να απομακρύνει το υπερβολικό λίπος κατά τη διάρκεια μιας άφθονης βραδινής γιορτής.

Ένα μεσοδιάστημα 4-5 ωρών μεταξύ των ξεχωριστών γευμάτων θα είναι το πιο βέλτιστο και φυσιολογικό. Και ο χρόνος από το τελευταίο γεύμα μέχρι τον ύπνο πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες. Μια τέτοια δίαιτα είναι σε θέση να αναπληρώσει το ενεργειακό κόστος της ζωής μας και να ελέγξει την όρεξη χωρίς να φορτώνει τα ανθρώπινα συστήματα με επιπλέον θερμίδες.

Συμμόρφωση με αυτές τις αρχές βέλτιστη λειτουργίαδιατροφή και ορθολογική διατροφή, καθώς και προηγούμενοι κανόνες υγιεινό φαγητόόχι μόνο θα σώσει το βάρος σας από τα περιττά κιλά, αλλά θα το σώσει και από περιττά προβλήματα με το στομάχι και τις καρδιακές παθήσεις.

Ευτυχία, αγωνιώδης προσδοκία, προσμονή, ακόμη και φόβος - όλα αυτά τα συναισθήματα αναπόφευκτα συνοδεύουν τις έγκυες γυναίκες. Και είναι πολύ σημαντικό αυτή την περίοδο να μην παραδοθούμε στα συναισθήματα, αλλά να θυμόμαστε την ευθύνη, που είναι επίσης αναπόσπαστο κομμάτι της. Αυτή τη στιγμή το πιο σημαντικό είναι η τήρηση των βασικών υγιεινός τρόπος ζωήςΖΩΗ. Σχεδόν όλα ισχύουν για την εγκυμοσύνη, αν και ορισμένα απαιτούν μικρές αλλαγές.

Κατάλληλη διατροφήκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιο σχετικό, καθώς από το τι τρώει μια γυναίκα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς θα αναπτυχθεί το παιδί της. Για παράδειγμα, το αν μια έγκυος λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη εξαρτάται από το αν το παιδί θα έχει αρκετό οικοδομικό υλικό. Η πρωτεϊνική διατροφή για τις εγκύους είναι πολύ, πολύ σημαντική.

Επιπλέον, πολλά προϊόντα έχουν τα περισσότερα ολέθρια επιρροήγια την κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού και για την ευημερία της μητέρας. Φυσικά, τέτοια προϊόντα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Είναι λογικό να εξετάσουμε ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: Κατάλληλη διατροφή πρώιμες ημερομηνίεςη εγκυμοσύνη θα είναι κάπως διαφορετική από τη διατροφή μιας εγκύου τις τελευταίες εβδομάδες.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι από πού προέρχονται τέτοιες διαφορές, αλλά η κατανόηση του θέματος θα είναι αρκετά απλή. Κρίνετε μόνοι σας, σημαντικά συστήματα του σώματος τοποθετούνται στα αρχικά στάδια, αλλά το μέγεθος του εμβρύου αυξάνεται ελαφρώς. Να γιατί στα αρχικά στάδια υγιεινή διατροφήΟι έγκυες γυναίκες βασίζονται στην επαρκή πρόσληψη μετάλλων, βιταμινών και παρόμοιων στοιχείων.

Στο δεύτερο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να επικεντρώνεται στην αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, δεδομένου ότι είναι τώρα που η ενεργό ανάπτυξηπαιδί, δικό του εσωτερικά όργανα. Όλα αυτά απαιτούν ένα οικοδομικό υλικό, δηλαδή πρωτεΐνη.

Θρέψη στο τρίτο τρίμηνο Η εγκυμοσύνη είναι, πρώτα απ 'όλα, βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη εσωτερικά συστήματαπαιδικό σώμα, ειδικά ασβέστιο για την ανάπτυξη των οστών και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι επίσης πολύ σημαντική. Όσο πιο υγιές, ανθεκτικό, δυνατό είναι το σώμα μιας γυναίκας τη στιγμή της σύλληψης, τόσο πιο πιθανό είναι να εδραιωθεί με επιτυχία σάκος κύησηςστη μήτρα. Ναι, και ένα συγκεκριμένο σύνολο βιταμινών στο σώμα συμβάλλει σωστή ανάπτυξηέμβρυο.

Όπως μπορείτε να δείτε, η διαφορά στις συστάσεις για σωστή διατροφή των εγκύων κατά μήνες, και μερικές φορές ακόμη και κατά εβδομάδες, είναι αρκετά δικαιολογημένη. Ωστόσο, υπάρχουν, φυσικά, γενικοί κανόνεςσωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εδώ θα μιλήσουμε για αυτά περαιτέρω.

Γενικές αρχές σωστής διατροφής κατά την εγκυμοσύνη

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να θυμηθούμε ένα απλό πράγμα: από το τραπέζι είναι καλύτερα να σηκώνεστε ελαφρώς πεινασμένοι παρά με ένα βάρος στο στομάχι από την υπερφαγία. Από αυτή την άποψη, είναι καλύτερο να τηρείτε πλήρως τις αρχές της κλασματικής διατροφής: τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Η ιδανική επιλογήθα τρώει 5-6 φορές την ημέρα. Πρέπει να φάτε την τελευταία φορά 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αργότερα, το φαγητό αποθαρρύνεται ιδιαίτερα, εάν το αίσθημα της πείνας είναι αφόρητο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ, να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Αυτή η δίαιτα για έγκυες γυναίκες θα είναι η πιο βέλτιστη.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως, στην πραγματικότητα, κάθε σωστή διατροφή, περιλαμβάνει την απόρριψη τηγανητών, τουρσί και καπνιστών κρεάτων. Το φαγητό στον ατμό, βραστό, βραστό ή στο φούρνο θα είναι πολύ πιο χρήσιμο. Τα τρόφιμα για εγκύους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκα, να μην περιέχουν συντηρητικά, υπερβολικό αλάτι και άλλα παρόμοια.

Είναι προφανές ότι κονσερβοποιημένες τροφές, διάφορα λουκάνικα και άλλα προϊόντα μακροχρόνιας αποθήκευσης, εάν δεν αρνηθούν βάσει των απαγορεύσεων, τότε απαιτούν αυστηρό έλεγχο της χρήσης τους.

Φυσικά, συνιστάται να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι εάν υπάρχει μια επιλογή - να μείνετε πεινασμένοι ή να φάτε κάτι όχι πολύ υγιεινό, είναι ακόμα καλύτερο να επιλέξετε το δεύτερο. Μια έγκυος δεν πρέπει να πεινάει. Ένα άλλο πράγμα είναι, εάν έχετε ύποπτα συχνά πριν από μια τέτοια επιλογή, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε να κουβαλάτε μαζί σας φρούτα ή σάντουιτς.

Μεγάλη σημασία έχει η ισορροπία μεταξύ βασικά συστατικάδιατροφή όπως πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Σίγουρα, ισορροπημένη διατροφήγια εγκύους διαφορετικούς όρουςσυνεπάγεται μια διαφορετική ισορροπία αυτών των συστατικών, το ίδιο το γεγονός παραμένει αμετάβλητο.

Γεύματα ανά εβδομάδα

1-3 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι γυναικολόγοι υπολογίζουν την εγκυμοσύνη όχι από την ημέρα της σύλληψης, αφού είναι σχεδόν αδύνατο να την υπολογίσουν, αλλά από την πρώτη ημέρα της τελευταίας εμμήνου ρύσεως. Επομένως, τις πρώτες 2 εβδομάδες μαιευτικός όροςοι εγκυμοσύνες συμβαίνουν πριν τη σύλληψη.

Σχεδιασμός εγκυμοσύνης- αυτή είναι μια εξαιρετικά σημαντική περίοδος, από την οποία, ό,τι και να πει κανείς, εξαρτάται τόσο η υγεία του αγέννητου παιδιού όσο και η απουσία επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι η σωστή διατροφή πριν την εγκυμοσύνη είναι υψίστης σημασίας. Σε αυτό το στάδιο, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η ποσότητα του φολικού οξέος. Συχνά οι γιατροί συνιστούν να το πίνετε σε μορφή κάψουλας, αλλά είναι πολύ καλύτερο να λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες από τα κανονικά τρόφιμα. Φολικό οξύβρίσκεται στα χόρτα, το μαρούλι και τα δημητριακά.

Είναι εξίσου χρήσιμο να καταναλώνετε κίτρινα φρούτα και λαχανικά. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα λιπαρά και γλυκά τρόφιμα. Αυτό θα αποφύγει προβλήματα με την παχυσαρκία, καθώς και θα μειώσει τον κίνδυνο πρώιμης τοξίκωσης.

Περίπου τη 10-14η ημέρα του κύκλου, γίνεται γονιμοποίηση και αρχίζει η κίνηση του εμβρυϊκού ωαρίου προς τη μήτρα. Από αυτή τη στιγμή, μπορούμε να μιλάμε για την έναρξη της εγκυμοσύνης.

3 βδομάδα

Η διατροφή στην αρχή της εγκυμοσύνης είναι πολύ δύσκολο θέμα, αφού κυριολεκτικά κάθε εβδομάδα εμφανίζονται νέα όργανα και συστήματα στο έμβρυο, πράγμα που σημαίνει ότι η ανάγκη για βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά αλλάζει συνεχώς.

Την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το ωάριο εμφυτεύεται και ο πλακούντας αρχίζει να αναπτύσσεται, καθώς και εμβρυϊκή μεμβράνη. Για το δικό τους πλήρης ανάπτυξηχρειάζεται ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το μπρόκολο, τα πράσινα λαχανικά και χυμοί φρούτων; και μαγγάνιο, μπορεί να ληφθεί από γαλοπούλα και χοιρινό, αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης, αυγά, σταφίδες, μπανάνες, καρότα και σπανάκι.

4 εβδομάδα

Για 4 εβδομάδες, η διατροφή παραμένει η ίδια όπως για 3, αλλά αυτή τη στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σταματήσετε τον καφέ. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτού του, φυσικά, νόστιμου, αλλά όχι πολύ υγιεινού ποτού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι με εξαιρετική προσοχή. Ειδικά ο καφές αντενδείκνυται το βράδυ. Όπως μπορείτε να δείτε, η σωστή διατροφή τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης δεν είναι πολύ δύσκολη. Περαιτέρω θα είναι λίγο πιο δύσκολο.

5 εβδομάδα

Κατά κανόνα, περίπου αυτή τη στιγμή, αρχίζει η τοξίκωση των εγκύων γυναικών. Για να ανακουφίσετε αυτήν την κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε το δικό σας καθημερινό μενού. Έτσι, το κρέας και τα αυγά, καθώς και άλλες ζωικές πρωτεΐνες, μπορούν να αντικατασταθούν με ξηρούς καρπούς, σόγια και άλλα όσπρια. Αντί για γάλα, μπορείτε να φάτε γιαούρτι και τυρί. Δεν θα είναι περιττό να εισαγάγετε καρότα, μάνγκο, βερίκοκα στη διατροφή.

6 εβδομάδα

Η τοξίκωση είναι σε πλήρη εξέλιξη, οπότε το πρωί πρέπει να ξεκινά με κράκερ ή κράκερ χωρίς ζάχαρη. Είναι καλύτερα να τα φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Σε αυτό το στάδιο, είναι προτιμότερο να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα. Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μια χούφτα σταφίδες.

7 εβδομάδα

Αυτή τη στιγμή, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τα έντερα. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που προάγουν το σχηματισμό αερίων, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου. Δεν θα είναι περιττό να αρνηθείτε αυτά τα προϊόντα που είναι συνδεδεμένα. Είναι καλύτερα να εισάγετε στη διατροφή δαμάσκηνα, φρέσκο ​​κεφίρ και παρόμοια.

8 εβδομάδα

Το τσάι τζίντζερ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την τοξίκωση και μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς.

9-10 εβδομάδες

Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως. Το καστανό ρύζι είναι καλύτερο από το λευκό. Γενικά, το σώμα μιας εγκύου σε αυτό το στάδιο απαιτεί αρκετές φυτικές ίνες.

11-12 εβδομάδες

Το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης πλησιάζει στο τέλος του και η διατροφή αυτή την περίοδο πρέπει να είναι ιδιαίτερη. Ακριβώς αυτό δύσκολη στιγμή, και είναι πολύ σημαντικό να ακούς τον εαυτό σου, το σώμα σου. Αν θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο πιάτο, τότε είναι ακριβώς εκείνες οι ουσίες που περιέχονται σε αυτό που λείπουν από το μωρό σας. Φυσικά, δεν πρέπει να φτάσετε στα άκρα.

13-16 εβδομάδες

Η διατροφή στο 2ο τρίμηνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται, όπως ήδη αναφέρθηκε, από άφθονη πρόσληψη πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συνολική ημερήσια θερμιδική πρόσληψη τροφής. Εάν στο πρώτο τρίμηνο θα είναι αρκετό να φάτε 2400-2700 kcal, τότε από εδώ και πέρα ​​θα πρέπει να τρώτε 2700-2900 kcal.

16-24 εβδομάδες

Η διατροφή στους 6 μήνες της εγκυμοσύνης πρέπει να συμβάλλει στην ανάπτυξη της όρασης και της ακοής του παιδιού. Δηλαδή χρειάζεσαι βιταμίνη Α και βήτακαροτίνη. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να τρώτε λάχανο, κίτρινες πιπεριές, καρότα. Λάβετε υπόψη ότι η βιταμίνη Α απορροφάται μόνο με λίπη.

24-28 εβδομάδες

Είναι αυτή τη στιγμή που η κλασματική διατροφή γίνεται ιδιαίτερα σημαντική. Η μήτρα αναπτύσσεται ενεργά, καταλαμβάνοντας όλο και περισσότερο χώρο κοιλιακή κοιλότητα, και αρχίζει να ασκεί πίεση στο στομάχι. Κατά συνέπεια, το στομάχι γίνεται μικρότερο και είναι δύσκολο να συγκρατηθεί ένας μεγάλος αριθμός απόφαγητό. Ακόμη και όταν τρώει σε μικρές μερίδες, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να ενοχληθεί. Είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε τα ανθρακούχα ποτά και τον καφέ, προκαλούν επίσης καούρες. Γενικά, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στο τρίτο τρίμηνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο διαφορετική, καθώς οι ανάγκες του μωρού αυξάνονται.

29-34 εβδομάδες

Στους 8 μήνες, τα οστά αναπτύσσονται ενεργά και τα δόντια τοποθετούνται, επομένως, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Για την ανάπτυξη του εγκεφάλου, τα λιπαρά οξέα είναι απλά απαραίτητα και είναι αυτά που συμβάλλουν στην απορρόφηση του ασβεστίου. Η έλλειψη σιδήρου αυτή τη στιγμή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας, τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, το κόκκινο κρέας, τα σκούρα πράσινα λαχανικά και οι σπόροι είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης.

35-40 εβδομάδα

Γεύματα για 9 τον προηγούμενο μήναη εγκυμοσύνη θα πρέπει να βοηθήσει γενική ενίσχυσησώμα της μητέρας. Άλλωστε, μπροστά της είναι μια πολύ δύσκολη και χρονοβόρα εργασία - ο τοκετός. Η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα είναι οι υδατάνθρακες και η κατανάλωσή τους είναι που πρέπει να γίνει η βάση της διατροφής μιας εγκύου πριν τον τοκετό. Τα κουάκερ και τα λαχανικά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε αυτή την περίοδο.

Αυτό είναι το μόνο που μπορεί να ειπωθεί για τη διατροφή του τριμήνου. Ένα παράδειγμα δείπνου, πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος για έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο.

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Πρώτο γεύμα: τοστ μαύρο ψωμί, μικρό κομμάτι βούτυρο, αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ?
2. Δεύτερο γεύμα: Πράσινη σαλάτα, ένα ποτήρι τσάι.
3. Τρίτο γεύμα: Φιλέτο κοτόπουλο, βραστές πατάτες, ένα αχλάδι, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
4. Τέταρτο γεύμα: Τοστ με μαρμελάδα ή βούτυρο, ένα ποτήρι χυμό.
5. Πέμπτο γεύμα: Καστανό ρύζι, βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών, τσάι.
6. Έκτο γεύμα: ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα μικρό φρούτο.

Ειδική διατροφή για εγκύους

Αλλά αυτό δεν είναι όλα τα διατροφικά χαρακτηριστικά των εγκύων γυναικών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι γυναίκες αναπτύσσουν παθολογίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που απαιτούν ειδική διατροφή. Ετσι, με αναιμίαεγκυος γυναικα ειδικό φαγητόαπλά απαραίτητο. Με μια τέτοια ασθένεια, είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη τροφών που περιέχουν σίδηρο.

Επιπλέον, είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουμε ποιες τροφές να χρησιμοποιήσουμε, αλλά και σε ποιους συνδυασμούς, καθώς αυτό επηρεάζει την απορρόφηση του σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Μια γυναίκα που έχει βιώσει αναιμία εγκυμοσύνης θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό όχι μόνο για φαρμακευτική θεραπείααλλά και για την κατάλληλη διατροφή.

Με την παχυσαρκίαπου αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστεί να διαίτηςγια έγκυες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να επιλέξει μια δίαιτα για απώλεια βάρους. Ο κίνδυνος ανάπτυξης παθολογιών και ανωμαλιών είναι πολύ μεγάλος, τόσο στο σώμα της μητέρας όσο και στο σώμα του παιδιού.

Οι μονο-δίαιτες και οι δίαιτες που απαιτούν παρατεταμένη νηστεία είναι ιδιαίτερα επιβλαβείς. Και τα δύο συμβάλλουν στον υποσιτισμό και στο beriberi. Θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να αποκατασταθεί η κατάσταση του σώματος, η παροχή θρεπτικών ουσιών και βιταμινών και είναι εντελώς αδύνατο να αντισταθμιστεί η βλάβη που προκαλούν τέτοιες δίαιτες σε ένα παιδί.

Μου αρέσει!

Οι έγκυες γυναίκες έχουν συχνά εμμονή να κάνουν τα πάντα 100% σωστά, αλλά αν αλλάξετε δραστικά τον τρόπο ζωής σας, τότε αντί να επίδραση στην υγείαμπορεί απλά να εξουθενωθείς και να υπερτονίζεσαι νευρικό σύστημα. Η Zozhnik έχει μεταφράσει πολλές βασισμένες σε στοιχεία απαντήσεις σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαντική ερώτησηγια την υγεία του μελλοντικού μωρού.

Στις πιο συχνές ερωτήσεις απαντά ο Δρ Jan Reedfors, πιστοποιημένος μαιευτήρας-γυναικολόγος με εξειδίκευση στην παθολογία της γονιμότητας και της εγκυμοσύνης.

Όσον αφορά τη διατροφή, Χρυσός Κανόναςπου προσφέρω στους ασθενείς μου είναι να τρώνε ποικίλα, ισορροπημένα και κατάλληλα προσωπικά ενεργειακό κόστος. Παρακάτω δίνω απαντήσεις στις πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορείτε να πιείτε καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ιατρικές μελέτες δείχνουν ότι μια μικρή ποσότητα καφεΐνης δεν θα βλάψει ένα παιδί. Θα πρότεινα να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης στα 200 mg/ημέρα (3 φλιτζάνια εσπρέσο). Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί υποθετικά να προκαλέσει αποβολή ή πρόωρη γέννηση. Για να είμαστε σαφείς, ένα φλιτζάνι καφέ (220 ml) περιέχει περίπου 100 mg καφεΐνης, ένας εσπρέσο έχει 65 mg καφεΐνης και ένα φλιτζάνι κανονικό μαύρο τσάι έχει περίπου 50 mg.

Μπορώ να πίνω ένα ποτήρι κρασί από καιρό σε καιρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Δύσκολη ερώτηση. Σε ορισμένες ΕΥΡΩΠΑΙΚΕΣ ΧΩΡΕΣΟι έγκυες γυναίκες πίνουν τακτικά λίγο κρασί με το δείπνο. Αλλά το Κογκρέσο της Αμερικανικής Εταιρείας Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) έχει καθορίσει ότι δεν υπάρχει ασφαλής ανεκτή ποσότητα αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη τους κινδύνους του εμβρύου ( σύμπτωμα αλκοόλέμβρυο) αλκοολικό σύνδρομο.

Μερικοί μαιευτήρες λένε ότι μετά το πρώτο τρίμηνο, 1/2 ποτήρι κρασί που πίνει μια γυναίκα από καιρό σε καιρό δεν μεταφέρει μεγάλο ρίσκογια το έμβρυο, αλλά είναι σίγουρα αδύνατο να γίνει κατάχρηση αλκοόλ.

Μπορείτε να φάτε ψάρι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στις ΗΠΑ, συνήθως συνιστάται στις γυναίκες να απέχουν από το σούσι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά αυτό δεν είναι μια οριστική σύσταση, δεδομένου ότι οι έγκυες Ιάπωνες δεν περιορίζουν ακριβώς την πρόσληψή τους. ωμό ψάρι. Οι δικαιολογημένες ανησυχίες περιλαμβάνουν την υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο σε ψάρια όπως ο τόνος, το σκουμπρί, ο ξιφίας, ο μπλε μάρλιν (γενικά, όσο μεγαλύτερο είναι το ψάρι, τόσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε υδράργυρο σε αυτό).

Μια από τις πιο συνηθισμένες ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πόσα κιλά μπορείτε να πάρετε; Εάν το βάρος σας πριν την εγκυμοσύνη ήταν εντός των φυσιολογικών ορίων, τότε θα πρέπει να πάρετε περίπου 12-17 κιλά. Εάν ήσασταν λιποβαρείς πριν από την εγκυμοσύνη, τότε θα πρέπει να πάρετε περίπου 14-20 κιλά και εάν ήσασταν υπέρβαροι, τότε η υγιής αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι περίπου 7-13 κιλά. Γενική σύστασηείναι η υποστήριξη ενεργή εικόναζωή, ασκείστε τακτικά και τρώτε σωστά, τότε θα κερδίσετε βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους.

Και για να διευκρινίσουμε μια μικρή διατροφική συμβουλή: κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αξίζει να περιορίσετε την κατανάλωση ραφιναρισμένης ζάχαρης και τεχνητών γλυκαντικών. Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μαλακά τυριά, τα κακοψημένα κρέατα και τα πουλερικά και αφεψήματα από βότανακαι αφεψήματα που περιέχουν χαμομήλι, λεμονόχορτο και γλυκάνισο.

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται γιατί μπορούν να συλλάβουν επικίνδυνα βακτήρια που προκαλούν ασθένειες όπως η λιστερίωση. Αυτή είναι μια αρκετά σπάνια μόλυνση, αλλά είναι επικίνδυνη με αποβολές και θνησιγένεια. Τα περισσότερα βακτήρια μπορούν να θανατωθούν με θερμική επεξεργασία και παστερίωση, αλλά χρειάζεται προσοχή πρόσθετα μέτραπροφυλάξεις. Εδώ είναι μερικές από τις πιο σημαντικές συστάσεις:

• Υποβάλετε το κρέας σε ενδελεχή θερμική επεξεργασία.
• Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Μην τρώτε μαλακά τυριά, εκτός εάν φέρουν την ένδειξη ότι παρασκευάζονται από παστεριωμένο γάλα.
• Πλένουμε καλά τα ωμά λαχανικά.
• Πλύνετε τα χέρια σας, τα μαχαίρια και σανίδες κοπήςμετά από εργασία με ωμές τροφές.

Γενικά, βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον το 80% αυτού που τρώτε είναι αγνό, φυσικό και φρέσκο. Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, καθαρό νερόκαι σπόρους. Φυσικά, εάν δεν έχετε αλλεργίες ή ατομική δυσανεξία σε κάποιο από αυτά τα προϊόντα.

Το φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν χρειάζεται μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα, είναι " οικοδομικά υλικά» για το παιδί σας. Τι πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να εξασφαλίσω τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού μου;

Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

αυξημένη όρεξηή του πλήρης απουσία, γαστρονομικές «εκκεντρικότητες» - όλα αυτά συνοδεύουν την εγκυμοσύνη, ειδικά στα αρχικά στάδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας, καθώς η υγεία σας σχετίζεται άμεσα με την υγεία του μωρού. Το πώς τρώτε εξαρτάται από την ανάπτυξη και την ευημερία του.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη: επιλέξτε τροφές

Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο εξελίσσεται σε έμβρυο. Ήταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που σχεδόν όλα τα όργανα και τα συστήματα τοποθετήθηκαν σε αυτόν. Στο μέλλον, θα συμβεί μόνο η ανάπτυξη των οργάνων και η λειτουργικότητά τους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας σωστή διατροφήδιατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από την αρχή και να επιμείνουμε σε αυτήν μέχρι τη γέννηση του παιδιού.

Τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα ισορροπημένο σύνολο προϊόντων που πρέπει να παρέχουν στη μητέρα και στο αγέννητο παιδί όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα μιας γυναίκας και τη σωστή και αρμονική ανάπτυξηέμβρυο. Ο γιατρός σας θα σας πει για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και σίγουρα θα σας προσφέρει ένα κατά προσέγγιση μενού.

Εφόσον το έμβρυο «παραλαμβάνει» όλες τις απαραίτητες για την ανάπτυξή του ουσίες από τον οργανισμό της μητέρας, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωσή τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να τρώτε για δύο. Μεγάλη κατανάλωση υγιεινά φαγητάδιατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ακολουθεί αυστηρά τις ενδείξεις του βέλους στη ζυγαριά. Κατά το πρώτο τρίμηνο, το βάρος δεν πρέπει να αλλάζει πολύ.

Η υπερβολική κατανάλωση γλυκών μπορεί να προκαλέσει διαβήτης κύησης. Βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα ζάχαρης μετά το φαγητό παραμένει εντός αποδεκτών ορίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Όταν σχεδιάζετε ένα μενού για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται φαγητό για να σας ικανοποιήσει γευστικές προτιμήσεις, Αυτό παιδικό φαγητόγια το μωρό σας.

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών (φυτικής και ζωικής προέλευσης), προϊόντων που περιέχουν φυτικές ίνες. Επίσης, μια έγκυος χρειάζεται υδατάνθρακες.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Ο σίδηρος που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και σε άλλα τρόφιμα θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης αναιμίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρωτεϊνική διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατροφή μιας γυναίκας που περιμένει παιδί πρέπει να είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πρωτεΐνες. Πρωτεϊνούχα τρόφιμαβοηθά στην εγκυμοσύνη σωστή ανάπτυξηκαι την ανάπτυξη του μωρού. Εξάλλου, η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο. Η κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας. Πρωτεϊνική διατροφήκατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει πουλερικά, ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους. Να θυμάστε ότι το 50% της συνολικής ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνεται πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης. Είναι απαραίτητο να τρώτε καθημερινά γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.

Ξεχωριστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για να μην υπερφορτώνουμε πεπτικό σύστημα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται η κλασματική διατροφή: το μενού πρέπει να αποτελείται από μικρές μερίδες και να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα την ημέρα. Μην τρώτε αργότερα από τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή ζεστό γάλα.

Πολλοί γιατροί συστήνουν ξεχωριστή δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βασισμένη στη χρήση συμβατών προϊόντων. Αυτό θα εξασφαλίσει την κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, θα αποφύγει το βάρος στο στομάχι, το σχηματισμό αερίων, τη ναυτία, τη διάρροια ή τη δυσκοιλιότητα.

Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων είναι το κλειδί για την υγεία μέλλουσα μητέρακαι το παιδί της.

Τι δεν πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Εάν περιμένετε ένα μωρό και θέλετε να γεννηθεί δυνατό και υγιές, θα πρέπει να αποκλείσετε μια σειρά από τροφές από τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα πρέπει να αντικατασταθούν με πίτουρο ή ψωμί ολικής αλέσεως, ζωμούς δυνατών κρέατος και κοτόπουλου με σούπες λαχανικών μαγειρεμένες σε δευτερεύον ζωμό κρέατος.
• Δεν μπορείτε να τρώτε λιπαρά κρέατα, λουκάνικα και λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσέρβες.
• Τα καπνιστά και παστά ψάρια πρέπει να αποκλείονται. Είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιείτε βρασμένο ή στον ατμό. Τα αυγά τρώγονται μόνο βραστά ή σε μορφή ομελέτας.
• Το γάλα είναι επίσης καλύτερο να πίνετε μετά από θερμική επεξεργασία.
• Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση αλκοόλ.
• Για να μην βελτιωθείτε, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να τρώτε ισορροπημένα, κλασματικά, να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να αποκλείετε τα αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα από τη διατροφή και να μην κάνετε κατάχρηση πικάντικων τροφών.
• Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα το πρωί.
• Η σοκολάτα επιτρέπεται, αλλά με μέτρο.

Πικάντικα τρόφιμα

Η κατάχρηση πικάντικων τροφίμων μπορεί να προκαλέσει καούρα, μετεωρισμό, εντερικές διαταραχές, ναυτία. Εάν είχατε ηπατικά προβλήματα και γαστρεντερικός σωλήνας, πικάντικα τρόφιμακατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε εντελώς τα πικάντικα πιάτα.

Οι αεροπορικές πτήσεις έχουν γίνει κοινός τόπος, αλλά δεν έχουν πάψει να «γαργαλάνε» τα νεύρα των επιβατών. Όπως αποδείχθηκε, ο κόσμος φοβάται όχι μόνο ότι θα πέσει το αεροπλάνο, αλλά και αιφνίδιος θάνατοςστο αεροπλάνο. Φυσικά, αυτό είναι σπάνιο, αλλά επειδή ο Τύπος τυπώνει τέτοιες ειδήσεις με αξιοζήλευτη τακτική, ας σταθούμε στο πώς να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο αδιαθεσίας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση.

Γιατί νιώθεις άσχημα στο αεροπλάνο;

Κατά τη διάρκεια της πτήσης, το σώμα χάνει γρήγορα υγρά. Αυτό οφείλεται στην ειδική σύνθεση του αέρα στο αεροσκάφος και λόγω πτώσεων πίεσης. Κακό προαίσθημαπου οφείλεται κυρίως σε συμπτώματα αφυδάτωσης και, κατά συνέπεια, πύκνωσης του αίματος. Σε άτομα άνω των 30 ετών, με υψηλή απόδοσηχοληστερόλη και λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας στο αίμα (και ποιος ελέγχει αυτούς τους δείκτες πριν από την πτήση;), η πήξη του αίματος οδηγεί σε:

Παραβίαση της μικροκυκλοφορίας, που εκδηλώνεται με ψύξη δέρμακαι "κυάνωση" των άκρων?

Επιδείνωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο, η οποία υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυξημένος κίνδυνος θρόμβωσης, ο οποίος είναι επίσης γεμάτος με τρομερές επιπλοκές, μερικές φορές ασυμβίβαστες με τη ζωή.

Επομένως, πρέπει να καταπολεμήσετε την αφυδάτωση και την πάχυνση του αίματος και αυτό μπορεί να γίνει με τη βοήθεια της σωστής διατροφής.

Γεύματα πριν την πτήση

σκοπός ορθολογική διατροφήπριν πετάξει σε αεροπλάνο, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, βελτιώνοντας τις ρεολογικές του ιδιότητες, δηλαδή τη «ρευστότητα».

Για να το κάνετε αυτό, περίπου τρεις ημέρες πριν από την πτήση, πρέπει να αποκλείσετε τροφές που αυξάνουν το επίπεδο της χοληστερόλης και των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας στο αίμα:

Λίπος κρέας?

Salo;

Θαλασσινά;

- βούτυρο;

φρέσκο ​​γάλα;

Κρέμα.

Θα πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τροφές που αυξάνουν τα επίπεδα λιποπρωτεϊνών υψηλής πυκνότητας στο αίμα:

Λαχανικά;

Καρπός;

Εσπεριδοειδές;

Φυτικά έλαια.

Την ημέρα πριν από την πτήση, είναι προτιμότερο να μην τρώτε καθόλου κρέας, αντικαθιστώντας το με ψάρι. Δεν γίνεται χωρίς βούτυρο- τρώω επάλειψη φυτικού ελαίου. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι «ελαφριά» και πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά (βιταμίνες E, C). Να γιατί σαλάτες λαχανικώναπό φυτικό λάδι, λαχανικά και φρούτα στο φούρνο - αυτό ακριβώς που χρειάζεστε. Είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερο υγρό από το συνηθισμένο, καλύτερα - κομπόστες, ποτά φρούτων και αφεψήματα. Δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ πριν από την πτήση, καθώς βλάπτει τη μικροκυκλοφορία του αίματος. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε φάρμακα που σας επιτρέπουν να ηρεμήσετε.

Γεύματα κατά τη διάρκεια της πτήσης

Κατά τη διάρκεια της πτήσης, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προστατεύσετε το σώμα από την αφυδάτωση και να εξασφαλίσετε την κανονική λειτουργία των τριχοειδών αγγείων. Για να γίνει αυτό, ορισμένες αεροπορικές εταιρείες προσφέρουν στους επιβάτες παντόφλες στο αεροπλάνο. Σε κάθε περίπτωση, τα παπούτσια πρέπει να είναι φαρδιά. Μπορείτε ακόμη και να αλλάξετε σε οικιακά παπούτσια, ξεκουμπώστε τα κουμπιά πίεσης και τους συνδετήρες.

Κατά τη διάρκεια της πτήσης, θα φάτε ό,τι θα σας σερβίρει η αεροσυνοδός, οπότε φροντίστε εκ των προτέρων - παραγγείλετε ένα ειδικό μενού από «ελαφριά φαγητά». Λίστα ειδικό φαγητόείναι διαθέσιμο στον ιστότοπο οποιασδήποτε αεροπορικής εταιρείας και μπορείτε να παραγγείλετε πιάτα από αυτήν τηλεφωνικά το αργότερο 24 (μερικές φορές 72) ώρες πριν από την πτήση. Μάθετε επίσης εάν η αεροπορική εταιρεία παρέχει στους επιβάτες δωρεάν ποτά καθ' όλη τη διάρκεια της πτήσης ή μόνο 1-2 φορές; Εάν όχι, πάρτε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε περισσότερα ποτά - αυτό είναι ζωτικής σημασίας. Οι χυμοί (ειδικά τα εσπεριδοειδή και η ντομάτα), το τσάι με λεμόνι ταιριάζουν καλύτερα στις πτήσεις. Το αλκοόλ, αν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε μικρές ποσότητεςμόνο εάν η πτήση είναι σύντομη - λιγότερο από 2 ώρες. Διαφορετικά, οι μεταβολίτες του αλκοόλ θα επιδεινώσουν την αφυδάτωση και θα διαταράξουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος.

Γεύματα μετά την πτήση

Αμέσως μετά την πτήση, πρέπει να αναπληρώσετε την ανεπάρκεια υγρού και να ομαλοποιήσετε τη μικροκυκλοφορία του αίματος. Επομένως, αφού φτάσετε στον προορισμό σας, πιείτε ένα δυο φλιτζάνια τσάι και φάτε ζουμερά φρούτα και λαχανικά. Είναι καλύτερα να αναβάλετε τα λιπαρά και το κρέας για μια μέρα και να αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε όταν η σύνθεση του αίματος επανέλθει στο φυσιολογικό.