Régime sur la choucroute. Avantage pour la santé

Dans le latte ou le cappuccino habituel avec du sirop et du lait, contient de 80 à 100 calories, et dans le café noir fraîchement frais classique - 0 calories. Si vous buvez deux tasses de latte par jour, alors pour l'année, vous pouvez marquer six kilogrammes! Par conséquent, si vous voulez du café, s'il vous plaît. Mais pas d'additifs ni d'édulcorants.

5 secondes: inhaler plein de seins

L'odeur de pommes vertes fraîches, de bananes et poires mûres Cela aidera à tempérer l'appétit et à supprimer également le désir de manger quelque chose de doux. Et tout comme historiquement, notre corps est plus configuré pour consommer des fruits naturels que le sucre artificiel. Au fait, il n'est pas nécessaire d'inhaler l'odeur des fruits: l'odeur de crème pour les mains d'arôme de fruits convient également. Il est facile de garder sur le bureau.

15 secondes: imaginez un paquet de bonbons

Présenter la nourriture, nous voulons moins manger. Les chercheurs ont demandé aux gens d'imaginer comment ils mangent 30 bonbons au chocolatPuis leur a ensuite offert le même bonbon. Aucun des participants ne pourrait manger beaucoup. Par conséquent, si vous êtes insupportable, vous voulez une douce (salée, rôtie) - imaginez simplement comment vous le mangez déjà. Le désir disparaîtra ou diminuera.

60 secondes: attribuer des réunions dans le club de sport

Dans l'après-midi, vous devez avoir du temps pour la formation, deux réunions de travail et un café avec un ami. Si le temps manque à rien, essayez de nommer une réunion amicale dans la salle de gym. Rien ne motive comme une séance d'entraînement jumelé.

75 secondes: acheter des légumes surgelés au lieu de conserve

En conservation des légumes, les vitamines du groupe B et 95% de la vitamine C disparaissent et des légumes congelés, au contraire, retiennent tout caractéristiques bénéfiques et goût.

100 secondes: acheter des fruits avec un os

C'est-à-dire des prunes, des pêches, des nectarines. Ils contribuent à se débarrasser de la graisse sur l'estomac, de réduire les niveaux de cholestérol et de réduire le risque de diabète. Essayez de les manger dans la première moitié de la journée - pour le petit-déjeuner. Ou remplacez les collations pendant la journée.

2 minutes: Snack avant le dîner

Cela peut sembler étrange, mais si avant de partir avec des amis à dîner, vous mangerez une pomme ou buvez une tasse de bouillon de faible graisse, le nombre de calories consommées par le dîner diminuera de 20%! Avec le dîner de restaurant «Poids» standard à 1128 calories, vous pouvez marquer environ 10 kg par an si vous y allez chaque semaine.

10 minutes: préférence avec le plat satisfaisant du bœuf

Une recette idéale pour un week-end saturé, lorsque vous devez avoir beaucoup. Dans la casserole en fonte, chaleur une cuillère à café huile végétalePuis faites frire de moitié un kilogramme de boeuf. Alors que la viande est rôtie - elle en prendra une minute de 10 minutes, - couper l'ampoule et le kilogramme de champignons, puis réduire le feu au minimum et les ajouter à la viande.

Ajoutez ensuite deux cuillères à soupe de vinaigre de vin, une cuillère à soupe de la sauce tersching, feuille de baie et 330 ml de bière sombre. Couvrir le couvercle et faites vos affaires dans les six heures. Après cette heure, vous aurez un déjeuner parfumé et délicieux - et seulement 345 calories pour une portion!

Psychologies de cours en ligne: "Quand la nourriture est ton ami"

Surtout pour les lecteurs des psychologies experts dans le domaine de la psychologie du comportement alimentaire et de la correction excédentaire de poids avec l'expérience travaux pratiques Depuis plus de 15 ans, Anastasia Tomilova tiendra un cours en ligne de 4 semaines "Mangez consciemment: lorsque la nourriture est votre amie." Vous apprendrez à construire des relations alimentaires, créerez menu savoureuxVous comprendrez comment arrêter de déménager et de vous débarrasser des régimes épuisants. Le programme commence le 16 janvier. des informations détaillées et enregistrement.

Belle pression du rêve de nombreux hommes et femmes. Cependant, pour atteindre belle ventre plat Avec des cubes musculaires saillants, il est possible d'un peu. En éventuellement la principale échec de la raison - technique incorrecte. L'utilisation de l'exercice sans nutrition adéquate est également inutile comme l'utilisation d'un régime alimentaire sans exercice pour augmenter la presse. En outre, de nombreux régimes populaires existants sont même combinés à exercices droits Pour la presse sont inefficaces.

David Zinchenko a développé sa propre méthodologie pour acquérir un abdomen plat idéal, qui convient aux hommes et aux femmes, qu'il a déclaré dans son livre - "Diet de presse David Zinchenko"

Afin de permettre à votre nourriture avec l'aide d'exercices de pomper la presse, il doit correspondre à les principes suivants:

Six principes de base régime de presse

Principe numéro 1: il y a six fois par jour

Principe n ° 2: 12 produits d'énergie alimentaire de presse sur la base de leur régime alimentaire

Principe numéro 3: chanter régulièrement des cocktails

Principe N ° 4: Vous devez cesser de considérer les calories

Principe numéro 5: Vous devez savoir exactement et rappelez-vous que vous pouvez boire et ce que vous ne pouvez pas.

Principe n ° 6: Une fois par semaine, vous devez oublier les cinq premiers principes.

Contrairement à de nombreux programmes diététiques surchargés par les règles et interdictions difficiles pour les produits que vous aimez et sans lesquels vous ne pouvez pas vivre, le régime de presse vous permet de manger ce que vous aimez, en même temps vous tenant de informations nocives. Voici un exemple de la manière dont vous pouvez créer un plan de puissance pendant une semaine. N'ayez pas peur, il n'est pas sculpté en pierre: changer les endroits tout ce que vous voulez. Remplacer certains produits par d'autres. Pour dire la vérité, vous pouvez même toute la semaine il y a chaque jour la même chose. La tâche de ce tableau est de vous montrer comment suivre les principes d'un régime de presse. Alors profitez de votre appétit!

Ci-dessous nous donnons exemple de menu Régime de presse pour la semaine:

LUNDI
Petit-déjeuner: 250-350 g "The Perfect Power Cocktail Press Diet"; Préparez une partie supplémentaire pour la soirée
Snack numéro 1: 2 cuillères à café de pâte de cacahuète, légumes crus (autant que vous le souhaitez)
Déjeuner: sandwich avec dinde ou rôti de bœuf et de pain grain, 1 tasse de 1% ou lait écrémé, 1 pomme
Snack Numéro 2: 30 grammes de noix d'amande, 1,5 tasse de baies
Dîner: boule de viande "Big Macho"
Snack numéro 3: 250-350 g "Le régime de presse de presse de cocktail de puissance parfaite"

MARDI
Petit déjeuner: "Sandwich utile avec oeuf" (voir p. 186)
Snack №1: 2 cuillères à thé Pâte d'arachide, 1 tasse d'avoine ou d'autres bouillies à gros tissus
Déjeuner: salade "Je ne mange pas de salades" (voir p. 188)
Snack Numéro 2: 3 Slice de Turquie délicate, 1 Big Orange
Dîner: "Poulet brave brésilien" (voir. 196)
Snack numéro 3: 30 g d'amandes, 120 g melons de cantalup

MERCREDI
Petit déjeuner: 250-350 g Cocktail "Strawberry Polyana" (voir p. 182); Préparez une partie supplémentaire pour la soirée
Snack Numéro 1: 30 g d'amandes, 30 g de raisins secs
Déjeuner: Bun avec guacamole (voir p. 189)
Snack numéro 2: 1 baguette de fromage fibreux, légumes crus (autant que vous le souhaitez)
Dîner: Bifsteks sous la sauce du Chili (voir. 196)
Snack Numéro 3: 250-350 g Cocktail "Strawberry Polyana"

JEUDI
Petit-déjeuner: 1 tranche de pain à grains entiers avec 1 cuillère à café de pâte de cacahuète, 1 orange moyenne, 1 tasse de "All-Bran" flocons * avec 1 tasse de 1% de lait de 1% ou de lait faible en gras, 1 tasse de baies
Snack Numéro 1: 250 g de yogourt à faible teneur en matières grasses, 1 Banque de jus négligé "V8"
Déjeuner: "Blamp sandwich intérieur" (voir p. 189)
Dîner: Sandwichs de Philadelphie (voir. 197)
Snack numéro 3: 2 cuillères à café de pâte d'arachide, 1 tasse de crème glacée

VENDREDI
Petit déjeuner: 250-350 g d'un cocktail de banane (voir. 183); Préparez une partie supplémentaire pour la soirée
Snack n ° 1: 30 g d'amandes, 120 g melons de cantalup
Déjeuner: Tuna chaud (voir. 191)
Snack Numéro 2: 3 Tranche de bœuf rôti délicat, 1 orange majeure
Dîner: Turquie sous la sauce du Chili (voir. 198)
Snack numéro 3: 250-350 g Banana Cocktail
* "All-Bran" - Flocons de blé de farine non raffinée avec du sucre et du malt. - environ. Traduire
SAMEDI
Petit déjeuner: 250-350 g de cocktail de Berry (voir p. 182); Préparez une partie supplémentaire pour la soirée
Snack numéro 1: 1 tasse de bouillie avec teneur en tissu élevé, 1 tasse de yogourt à faible teneur en graisse
Déjeuner: Turquie sous la sauce au chili
Snack numéro 2: 2 cuillères à café de pâte de cacahuète, 1 ou 2 tranche de pain de grain entier
Dîner: vacances du ventre! Mangez tout ce que vous vouliez toute cette semaine: la bière avec des ailes, la bière avec pizza, la bière avec des saucisses - tout ce dont vous avez rêvé.
Snack numéro 3: 250-350 g de cocktail de berry

DIMANCHE
Petit déjeuner: sandwich "Je n'ai pas bu café" (voir p. 187)
Snack Numéro 1: 2 cuillères à café de pâte d'arachide, 1 banque de jus négligé "V8"
Temps petit-déjeuner (se détendre aujourd'hui dimanche): œufs brouillés de 2 œufs, 2 tranches de ville de grain, 1 banane, 1 tasse de 1% ou lait écrémé
Snack Numéro 2: 3 Slice de bœuf rôti délicat, 1 tranche de fromage écrémé
Dîner: "King Barbecue" (voir p. 200)
Snack numéro 3: 30 g d'amandes, 1 tasse de crème glacée à faible teneur en graisse

Une presse idéale ne peut être obtenue sans formation régulière et systématique. Voici les principes de base de la formation que David Zinchenko offre.

Principes de plan de formation régime de presse

1. Première mise au point sur la nutrition.
2. Concentrez-vous sur les muscles.
3. Concentrez-vous sur les dépenses moins de temps dans la salle de gym.
4. Concentrez-vous sur l'intensité.

Utilisez les faits de presse suivants.

Le plus silencieux que vous allez, plus vous obtiendrez

Étendre

Faire fumer

Mieux moins mais plus souvent

Faire de l'exercice à chaque occasion

Tenir à droite

Rappelez-vous tous les muscles

Ne laissez pas les muscles oublier

Tout d'abord - Exercices

Ce ne sont que les principaux extraits de la méthodologie, et plus en détail avec un régime alimentaire et exercent un régime de presse que vous pouvez lire si vous lisez le livre David Zinchenko "Press Diet"

Le ventre plat et la presse évidente n'est pas une passe à Hollywood, pas carte de visite , pas une raison du narcissisme, et une nécessité vitale. Donc, considère David Zinchenko, un Américain avec des Russes, des racines ukrainiennes et hongroises, l'auteur de nombreux, collaborant avec des publications occidentales importantes sur un mode de vie sain. En 2005, il résumait son expérience professionnelleEn publiant le livre Abdomen Perfecto, dans lequel ils ont d'abord formulé les principes du régime pour la presse parfaite. En 2014, il a mis au point une autre technique de perte de poids, décrite dans le Livre Zero Yelly Diet, pour court terme qui est devenu le best-seller aux États-Unis. En cela, il dit comment se débarrasser du "airbag" sur son ventre, de changer la génétique et de rester mince toute sa vie.

"Pour de nombreuses personnes, la lutte contre le ventre de la bière fait partie des résolutions du Nouvel An, qu'ils n'oublient qu'elles ne relèvent que pour la fête de Duddy Euphoria", a déclaré David Zinchenko dans l'une des entretiens. - Pour moi, c'est devenu une mission à vie. J'ai grandi par un gros enfant dans les années 1980, a perçu mes surabostes comme inévitables, croyant que rien ne pouvait être fait à ce sujet. Le Poids était hérité du père, qui souffrait à l'obésité. Quand j'avais 14 ans, il mourut soudainement de vaste course. Il n'avait que 52 ans, il pesait 200 livres. Alors j'ai pensé d'abord - vraiment le destin voté et moi le même résultat? Et décidé de résister. Plus j'ai appris sur la graisse viscérale, plus j'ai compris à quel point l'ennemi de la ruse est dangereux et rusé. je cherchais solution efficaceCela pourrait aider les gens à changer la vie. Et trouvé ça. "

David Zinchenko fait valoir qu'il connaît de nombreuses raisons d'échecs dans la lutte contre surpoidsEt invite tout le monde à faire l'expérience du régime de ventre zéro développé par celui-ci (zéro régime du ventre). L'obésité au cours des 30 dernières années est devenue une vraie pandémie. Et le point ici n'est pas épuisé nutrition incorrecte et un mode de vie sédentaire. De plus en plus, les scientifiques parmi les causes de l'obésité et de l'obésité sont la prédisposition, ainsi que les «ventilation» de certains gènes.

De sorte que gros ventre - Ce n'est pas un maïs de travail, pas un signe de bien-être et de richesse. Des études sur des scientifiques ont prouvé une implication des graisses viscérales à l'arrêt du cœur, de l'athérosclérose, de la démence, du diabète, du syndrome métabolique, élevée pression artérielle, La maladie d'Alzheimer.

"La graisse viscérale est reportée à l'intérieur de l'abdomen à l'avant paroi abdominale, - explique Elena Tikhomirova, Diététique diététique "clinique sm-clinique". - Contrairement à la graisse sous-cutanée, qui effectue la fonction de chauffage, des provoques viscéraux diabète, obésité, l'asthme bronchique, hypertension, étouffant la fonction de testostérone chez les hommes. En plus de l'influence sur le niveau hormonal, des presses graisses viscérales sur les organes internes - prostate vessie, utérus, foie, diaphragme. Ce dernier conduit à une diminution du volume coffre, le rythme cardiaque rapide apparaît, l'épée, le sentiment d'inconfort avec respiration. "

David Zinchenko assure qu'il a compris comment manipuler les gènes. Il a essayé son plan de pouvoir pour 500 volontaires. Selon lui, certains participants de l'expérience pillaient plus de 7 kg en 14 jours. "Zéro estomac" fonctionne dans trois directions: guérit la microflore intestinale, accélère le métabolisme et donne au corps une plante pour l'harmonie. La clé du succès consiste à équilibrer et à améliorer le régime conformément aux principaux produits du plan de régime.

Régime zéro du ventre: quel est le point

La base du régime est la soi-disant powerfood - Produits énergétiques riches en protéines, fibres, acides gras mononiusaturés, minéraux et vitamines. Les valeurs de courant doivent être incluses dans chaque repas: comme des liquidateurs de la graisse viscérale, ils "feront référence" tube digestifC'est aider à se débarrasser des ballonnements, stimuler le métabolisme et, de l'avis du régime alimentaire de l'auteur, supprimez le gène responsable de l'accumulation de centimètres indésirables dans l'abdomen et la taille. David Zincchenko affirme que neuf powerfuds contiennent des microéléments qui sont capables de réinitialiser et même de désactiver la prédisposition authentique à l'exhaustivité et au diabète.

David Zinchenko note que le régime alimentaire ne se limite pas à cette liste de produits, mais enseigne en se concentrant sur celui-ci comme sur le point de départ. En outre, une fois qu'une semaine est autorisée à organiser une "charge", et il est nécessaire d'améliorer tout, notamment des bifxtèches grasses ou des hamburgers pour éliminer la tension psychologique et inciter le processus de perte de poids. En nutrition, le paradoxe des journées "Boot" est connu lorsque la forte augmentation de la nourriture des aliments accélère les processus métaboliques.

Zéro Yelly Diet: principes de base

Le mode d'alimentation est construit comme suit: trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) alternent avec deux collations, dont l'une consiste en un smoothie à base de protéines de poudre de légumes. Le volume des portions ne se limite pas à strictement: Zinchenko recommande d'écouter les besoins du corps. La principale chose, de ne pas manquer une "grosse" nourriture, ni les collations, de sorte que les calories vont au corps et les brûlaient de manière uniforme pour éviter de trop manger compensatoires. Il est important d'observer le mode de boisson - au moins 2 litres d'eau simple par jour. Sur le régime alimentaire du ventre zéro, il est souhaitable de s'abstenir de boissons contenant Saham, en particulier du gaz chimique. Vous pouvez boire thé vert et une petite quantité de café sans sucre. Avant chaque repas, David Zinchenko conseille de se poser 3 questions.

- Où est ma protéine?

- Où est ma fibre?

Durée: 6 semaines.

Résultat possible: Moins 6 cm à la taille de la première semaine, moins 7 kg dans l'abdomen et les zones environnantes pendant 4 semaines.

Effet possible: Minceur ventre, formation de presse, attaque de la graisse viscérale.

"Idéalement, vous devez analyser, dont 7 kg ont été spécifiquement passés", déclare Elena Tikhomirov. "Qu'est-ce qu'une personne est plus grande, plus le gibier, et plus d'eau dedans. Par conséquent, à la phase de départ de la perte de poids, il existe une diminution du poids corporel de la graisse et du corps maigre, du fait que le liquide est dérivé. Tout cela montre une analyse bioindiques - diagnostic de la composition corporelle humaine. 7 kg de poids en 2 semaines peuvent être perdus, mais il est peu probable qu'il y aura 7 kg de graisse. "

9 PowerFoods pour le régime "zéro ventre"

Le nom de régime contient le jeu de mots: l'auteur encodé le principal utile pour les produits de ventre plat: Zéro.Ventre = Z.ero boisson ventre (boissons "zéro ventre) + E.gGS (oeufs) + Rfruits ed (fruits rouges) + O.huile en direct ( huile d'olive) + B.les eances (haricots) + E.protéine de la plante XTRA (protéines végétales supplémentaires) + L.coupe de viande et de poisson (viande maigre et poisson) + L.greens EAFY (Verts en feuille) + Y.nos épices préférées (vos épices préférées).

1. Boissons "zéro ventre" - Il s'agit d'un smoothie à base de poudre de protéines végétales (dans chaque cocktail de protéines "emballées", graisses utiles, fibres alimentaires) et thé vert contenant des kakhetiens (selon la recherche, ces antioxydants naturels activent des gènes qui brûlent la graisse dans la cavité abdominale).

Smoothie « Musculation de mangue »

Ingrédients . Une cuillère mesurée de poudre de protéines végétarienne, 2/3 tasse de cubes de mangues congelées, 1 c. À thé. huile d'amande, 1/2 tasse d'amande ou de lait de coco non sucré.

Traiter c: Mélangez tous les composants dans un mélangeur et moulage à la consistance homogène - 29 g de protéines et seulement 224 calories!

"Le smoothie protéique de ce plan de régime est une collation classique des protéines-glucides pour un homme qui pire la masse musculaire", explique Elena Tikhomirov. - Femme, si elle n'est pas une livre, il n'est pas nécessaire de boire un tel cocktail, l'écureuil lui suffit. Les mots "isolat de protéines" ne doivent pas confondre personne - ce n'est qu'une protéine concentrée, toujours utilisée dans la nutrition sportive et fonctionnelle, y compris chez les femmes. Ceci est un composant semi-épuisé utile, facilement absorbé. "

2 oeufs - la meilleure source de choline (vitamine B4). Ceci est l'un des éléments clés des membranes cellulaires, un participant actif au processus de transmission d'informations génétiques dans une cellule.

3. Fruits rouges et baies Il contient des caratéinoïdes, des liqueurs et des acides ellagiques - des antioxydants qui ont un effet bénéfique sur l'état de l'ADN, contribuent à l'optimisation des processus métaboliques dans le corps, inhibent la vitesse de peroxydation lipidique dans le corps, autrement dit, ralentissement du vieillissement.

4. Huile d'olive et autres graisses saines accélérer et renforcer les processus de traitement de calories. L'huile d'olive prend en charge l'immunité et le système cardiovasculaire en raison du pourcentage élevé d'oléine et d'acide linoléique.

5. Haricots, riz, avoine et autres sources de fibres Normaliser le travail système digestif, dont le fonctionnement ininterrompu est la partie la plus importante de tout régime alimentaire. Notre estomac est une maison natale maison pour 80 000 milliards de microbes, principalement agressif. Les fibres alimentaires, ou les prébiotiques, constituent un milieu nutritif pour la croissance et l'activité vitale des micro-organismes probiotiques utiles, qui, entre autres, aident à lutter contre l'inflammation dans l'intestin et à l'accumulation de graisse.

6. Protéine de légumes supplémentaire accélère le métabolisme et favorise l'ensemble masse musculaire. Selon David Zinchenko, la protéine sèche est la meilleure source de protéines lors de charges de sport. Des études montrent que la protéine sérique moderne avec une teneur en matière grasse faible ne contient pratiquement pas de glucides, équilibré sur la composition d'acides aminés et est réellement inoffensif (fourni adéquat mode buvant et une activité physique suffisante - sinon, les reins sont brisés). De plus, il devient une alternative à la protéine animale pour les végétariens.

7. Verts en feuille, légumes peints lumineux , tels que des épinards, toutes sortes de salades de table, brocoli, asperges vertes, chou de Bruxelles, vert poivron bulgare, contient des folates ( acide foliique ou vitamine B9), qui améliore l'efficacité des gènes codant pour les enzymes de méthyltétrahydrofalatreductase et de méthyltétrahydrofalatehydrogénase. Leur déficit est semé de troubles du métabolisme, du développement de l'ostéoporose, du risque de cancer et de maladies cardiovasculaires.

8. Viande maigre et poisson faible en gras contenir une protéine animale à part entière. Cette protéine est bien absorbée et aide les muscles "Construction". Mais plus les muscles, moins les gros!

9. Vos épices et épices préférées (Le gingembre, la cannelle, le chocolat amer) étendit non seulement les horizons gustatifs, mais aidez le corps à résoudre des problèmes de digestion, de ballonner, d'accélérer le métabolisme et de vous permettre de brûler plus de calories.

Qui ne rêve pas d'un bel estomac, sur quels cubes sont beaux presse abdominale! L'éditeur de la santé du magazine populaire Homme David Zinchenko propose à chacun de faire l'expérience d'un régime de presse prescrit. Il s'agit d'un programme de six semaines avec hexarité basée sur les douze produits dites d'énergie (PowerFoods). Quoi dans une assiette? Principes du travail de régime. Un menu typique d'une journée sur le «régime ABS». Le programme de David Zinchenko aide à perdre du poids et à améliorer l'état du corps humain.

Qui ne rêve pas d'un bel estomac sur lequel les cubes de la presse abdominale sont magnifiques! Cependant, tout le monde ne réussit pas à atteindre un tel résultat, malgré des classes régulières dans le gymnase et des restrictions rigides dans le régime alimentaire. L'éditeur de la santé des magazines populaires, David Zinchenko, affirme qu'il est connu pour des échecs et invite tout le monde à faire l'expérience d'un régime de presse développé par lui, décrit en détail dans son livre le régime ABS. Le régime alimentaire convient aux hommes et aux femmes. Selon lui, ce programme vous permet d'éliminer la graisse de l'abdomen et de lui donner un look resserré. En deux semaines, il permet de perdre environ trois kilogrammes d'excès de poids directement à partir de la région lombaire, puis de contribuer à la manifestation des muscles en relief de la presse.
Le calendrier de puissance hebdomadaire et les explications sur les images sont contenus dans le manuel de Zinchenko "avec un nouveau régime ABS" (2010). " Nouveau régime ABS pour les femmes "publié au même mois 2010, offre le même régime, mais avec une diminution de la teneur quotidienne de calories jusqu'à 1400-1600 calories. Vous pouvez vous inscrire au site officiel de ABDIETONLLINE.com, qui contient beaucoup d'informations sur la Régime ABS.
Diet a classé 14ème classement: "25 meilleurs régimes recommandés pour une utilisation dans la population américaine en 2012-2013." Et jouit maintenant grandement en popularité.

Ceci est un programme de six semaines avec hexidiqueBasé sur les douze produits d'énergie (PowerFoods).
Condition obligatoire sont exercices physique. Au cours de la semaine, il devrait y avoir trois classes de farce et deux séances d'entraînement pour les muscles abdominaux. Des exercices de lumière sont également recommandés pour du système cardio-vasculaire. Description détaillée Les systèmes peuvent être trouvés dans le livre de David Zinchenko.
Si vous mangez correctement, donnez la préférence produits sainsEt commencez à jouer au sport régulièrement, bien sûr, vous commencerez à vous débarrasser de l'excès de poids. À quelle vitesse, ce processus dépend de votre diligence, du nombre de calories consommées, de prédisposition à l'exhaustivité et à d'autres facteurs. En tout état de cause, le régime de presse de Zinchenko contribue à la perte de poids et au renforcement du corps.

Quoi dans une assiette?
Douze produits énergétiques (dits aliments de puissance):
1. Amandes et autres noix
2. haricots et autres légumineuses
3. épinards et divers verts
4. Produits laitiers, fromages, yogourts, fromage cottage. 4.
5. Cuisson rapide de la farine d'avoine sans sucre, ses substituts et ses saveurs
6. œufs
7. Viande non grasse et poisson
8. Beurre d'arachide de composants naturels, sans sucre
9. Huile d'olive
10. Pain et flocons de céréales solides
11. Yagoda
12. Protéines de lactosérum
Vous buvez beaucoup cocktails protéiques. Leur cuisine ne prend pas beaucoup de temps et ajoute des baies ou du beurre d'arachide leur rendra délicieux et nutritif. Ils occupent également beaucoup de volume dans l'estomac, vous avez donc rapidement blessé. Essayez de boire un verre de cocktail au petit-déjeuner et au lieu de la collation avant et après la formation. En plus des cocktails recommandés lait écrémé, Thé et thé vert.
Alcool: Il vaut mieux ne pas boire du tout, mais si vous êtes difficile de le faire, cela est autorisé à 2-3 fois par semaine un peu d'alcool.
Il est nécessaire d'exclure les glucides purifiés, la cuisson, le riz blanc, le sucre, les pâtes, le frit, la margarine, l'huile hydrogénée, les produits laitiers gras et la viande, saturée et des graisses transversales.

Principes de régime:
1. Diet David Zinchenko est conçu pendant six semaines.
2. Vous prenez de la nourriture 6 fois par jour et ne considérez pas de calories. Les principales techniques alimentaires riches alternent avec des collations légères. Habituellement, la première collation est de deux heures avant le déjeuner, la deuxième 2 heures après et les 2 dernières heures après le dîner.
3. Chaque réception doit contenir au moins deux produits de 12 produits d'énergie ABS ABS, tels que les amandes, les épinards, les haricots, les œufs, la farine d'avoine, l'huile d'arachide et l'huile d'olive, la framboise et les grains entiers.
Vous pouvez visiter des articles restaurationMais vous devez choisir des plats, y compris les principaux produits des produits de régime ABS. Le régime s'oppose à la restauration rapide, aux sandwichs de magasin et au gonflement, aux desserts de haute calorie et à de nombreuses autres choses. Sélection du menu, faites attention à la teneur en calories, en gras et au sel.
Contrairement à de nombreux programmes diététiques surchargés avec les règles et interdictions difficiles pour les produits que vous aimez et sans lesquels vous ne pouvez pas vivre, le régime alimentaire de presse vous permet de manger ce que vous aimez, en même temps vous tenant compte des addictions nocives.
4 fois par semaine, vous avez la possibilité de manger tout ce souhait.
5. L'exercice est requis sur un régime alimentaire. L'auteur propose de dépenser entraînement en énergie Trois fois par semaine, des exercices physiques sur le système ABC - 2 jours par semaine et des exercices physiques optimaux sur l'aérobic - 2-3 fois par semaine. Zinchenko propose des promenades dans les jours de repos, ainsi que cinq minutes de jogging ou de négociation à vélo avant chaque formation. Dans son livre, l'auteur recommande: Exercice pour chaque opportunité. Passez moins de temps dans la salle de gym, mais travaillez avec une plus grande intensité. Rappelez-vous de tous les muscles. Ne laissez pas les muscles oublier.

il y a plans finis Nourriture et recettes Que choisir et comment passer du temps dépend de vous.Le livre du carnet de régime ABS comprend plus de 200 recettes allant des figues et des mûres de martini au saumon à l'ananas. Il y a des recettes qui ne prennent que 5 minutes sur le temps de cuisson et il y a des chefs-d'œuvre culinaires, des conseils sur la conception de plats, de leurs portions et de la détermination du nombre de nourriture "sur les yeux" sont donnés.
Menu typique un joursur le "Régime ABS":
- Petit-déjeuner: cocktail banane - banane, lait de sécurité, concentré du jus d'orange, Sérum laitier (sec)
- Deuxième petit-déjeuner: 30g d'amande, 120g melons
- Déjeuner: Tunz Hamburger - Thon, chignon français de grains entiers, fines de chopperies et de céleri, fromage à mots de mozzarella non gros, fromage cottage à faible graisse, mayonnaise à faible graisse, jus de citron
- Ecole de l'après-midi: 3 tranches de Rothsbiff, 1 orange
- Dîner: Chili de Turquie - Turquie, cubes de tomates, cœurs de maïs, haricots noirs, mélange de chili séchés, la graine de lin, Figure
- Snack: Pudding au chocolat avec cocktail de lait - lait écrémé, crème glacée à la vanille, mélange précédent Pudding au chocolat sans sucre.

Selon le régime de l'auteur pour la presse, cela aide non seulement à enlever l'estomac, à perdre surpoids Et renforcer les muscles, mais contribue également à la santé du système cardiovasculaire, réduit le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang et empêche également le développement du diabète et du cancer.
En général, les experts conviennent que le programme de David Zinchenko aide à perdre du poids et à améliorer l'état du corps humain, mais prétendre réinitialiser l'excès de poids dans certains parties séparées Les corps sont presque impossibles. Par exemple, chez les femmes, la partie principale de la graisse corporelle est généralement concentrée sur les hanches et, juste de l'abdomen, ces sédiments peuvent aller au dernier. Sans aucun doute, les avantages du régime de presse de Zinchenko sont beaucoup plus que des défauts.
Bien qu'il n'y ait aucune confirmation scientifiquement basée sur la méthodologie, en général, c'est une bonne alimentation et un merveilleux ensemble d'exercices, que les hommes et les femmes apprécieront.

Régime sur la choucroute

Si vous recherchez un régime alimentaire rapide et rapide, vous aurez certainement besoin d'essayer un régime avec une choucroute. il plat national Beaucoup de nations. Le contenu des aliments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Le chou d'été est une source de vitamines multiples et de substances utiles pour le corps. Que sortir et comment stocker le chou? Deux jours régime de déchargement sur le chou d'été. Régime sur un chou de Quashen le week-end. Régime de trois jours sur Sauercroute. Régime alimentaire sur un chou de Quashen pendant 4 jours. L'alignement avec la choucroute.

Régime de melon d'eau

Août - Il est temps d'aller à des pastoises sucrées, car avec leur aide, vous pouvez également perdre du poids, et ce régime Il sera nécessaire de goûter à tous les affrontements. Qu'est-ce qui est contenu dans la baie? Pourquoi Watermelon peut-il réduire le poids? Comment choisir des fruits mûrs? L'essence du régime de la pastèque. Jours de déchargement. Régime mixte de la pastèque. Régime de melon d'eau. Contre-indications du régime alimentaire de la pastèque.

Régime de laddy (régime de bonbons)

Les bonbons des sucettes "rebondissent" plusieurs fois. Ce régime est venu avec des amateurs de campagne et des alpinistes. "Caramel, Candy" - Le contenu des denrées alimentaires (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Quelles sont les sucettes utiles? Quel est le mal pour les bonbons? Régime de Konfat excellente option Pour ceux qui ne veulent pas se limiter à manger doux pendant la décharge de poids. Plusieurs versions d'un régime de bonbons: un régime de bonbons rapide, un régime de bonbons durable et un déchargement des jours de «bonbons».

Régime de dureté

L'un des plus faciles et moins chers mais en même temps des moyens efficaces Minceur, est un régime dopey. Le contenu des aliments (calories, protéines, graisses, glucides, vitamines et minéraux). Quelles sont les propriétés utiles de l'aneth? Comment choisir Dill? DANSE DURCE - Pour réinitialiser 4 kg d'excès de poids en 10 jours.

Qui ne rêve pas d'un bel estomac sur lequel les cubes de la presse abdominale sont magnifiques! Cependant, tout le monde ne réussit pas à atteindre un tel résultat, malgré des classes régulières dans le gymnase et des restrictions rigides dans le régime alimentaire. L'éditeur de la santé des magazines populaires, David Zinchenko, affirme qu'il est connu pour des échecs et invite tout le monde à faire l'expérience d'un régime de presse développé par lui, décrit en détail dans son livre le régime ABS.

Selon lui, ce programme vous permet d'éliminer la graisse de l'abdomen et de lui donner un look resserré. En deux semaines, il permet de perdre environ trois kilogrammes d'excès de poids directement à partir de la région lombaire, puis de contribuer à la manifestation des muscles en relief de la presse.

description générale

Il s'agit d'un programme de six semaines avec hexarité basée sur les douze produits dites d'énergie (PowerFoods). Il attire qu'il n'était pas nécessaire de considérer les calories et une fois une semaine autorisée à se retirer des règles et dorloyez-vous délicieux.

Le régime alimentaire de la presse contient beaucoup de protéines, qui devraient être inclus dans tous les repas, fibres, vitamines et minéraux.

La condition obligatoire est l'exercice. Au cours de la semaine, il devrait y avoir trois classes de farce et deux séances d'entraînement pour les muscles abdominaux. Des exercices de lumière sont également recommandés pour le système cardiovasculaire. Description détaillée du système se trouve dans le livre de David Zinchenko.

Régime de menu

Au cœur du régime alimentaire, le régime de presse de Zinchenko menace douze produits énergétiques (appelé aliments de puissance):

1. Amandes et autres noix
2. Haricots et autres légumineuses
3. Épinards et divers verts
4. Produits laitiers, fromages, yogourts, fromage cottage.
5. Farine de cuisson rapide sans sucre, ses substituts et ses saveurs
6. Viande et poisson faible en gras
7. Beurre d'arachide des composants naturels, sans sucre
8. Huile d'olive
9. Pain et flocons de céréales entières
10. Yagoda
11. Protéine de lactosérum

Comme vous pouvez le constater, la base du régime alimentaire est composée de produits riches en protéines, fibres, graisses saines, minéraux et vitamines.

Une grande attention portée dans le régime alimentaire est versée aux cocktails. Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau. De l'alcool doit être réfracté, mais deux ou trois portions par semaine sont autorisées.

Il est nécessaire d'exclure les glucides purifiés, la cuisson, le riz blanc, le sucre, les pâtes, le frit, la margarine, l'huile hydrogénée, les produits laitiers gras et la viande, saturée et des graisses transversales.

Planifiez Press Diet Zinchenko

Nous énumérons les résumés de base Régime de presse:

• Le programme est conçu pendant six semaines.
• Il est nécessaire six fois par jour, mettant l'accent sur les produits contenant des protéines.
• Les intonces alimentaires denses alternent avec des collations légères (environ toutes les deux heures).
• Chaque fois que vous devez avoir au moins l'un des douze produits énergétiques.
• Il n'est pas nécessaire de compter des calories.
• La taille des portions est déterminée par le plan de puissance.
• Une fois par semaine, vous pourrez vous détendre et oublier le régime (mais vous ne devriez pas être trop emporté).

Est-ce que cela aide à perdre du poids?

Si vous mangez correctement, donnez une préférence à des produits sains et commencez à jouer régulièrement au sport, bien sûr, vous commencerez à vous débarrasser de l'excès de poids. À quelle vitesse, ce processus dépend de votre diligence, du nombre de calories consommées, de prédisposition à l'exhaustivité et à d'autres facteurs.

En tout état de cause, le régime de presse de Zinchenko contribue à la perte de poids et au renforcement du corps.

Avantage pour la santé

Selon le régime de l'auteur pour la presse, cela aide non seulement à éliminer l'estomac, à perdre du poids et à renforcer les muscles, mais contribue également à la santé du système cardiovasculaire, réduit le niveau de sucre et de cholestérol dans le sang, et empêche également le développement du diabète et du cancer. Cependant, le degré d'efficacité du programme à cet égard est difficile à juger en raison du manque de recherche faisant autorité.

Risques possibles

Les contre-indications spéciales n'ont pas de régime. Bien sûr, si vous souffrez de maladies chroniquesVous devez consulter votre médecin.

Conclusion

Sans aucun doute, les avantages du régime de presse de Zinchenko sont beaucoup plus que des défauts.

Avantages:

• Pas besoin de considérer les calories.
• La nourriture saine est encouragée.
• Une place importante est donnée aux exercices physiques.
• Aucun sentiment de faim.
• Relativement peu coûteux.
• Menu diversifié.
• Sûr.
• Facile personnalisable pour les préférences personnelles.

Minus:

• L'efficacité de la perte de poids est l'abdomen, probablement quelque peu exagéré.

Opinions de spécialistes

Les nutritionnistes soutiennent qu'il est presque impossible de réinitialiser l'excès de poids dans certaines parties individuelles du corps. Par exemple, chez les femmes, la partie principale de la graisse corporelle est généralement concentrée sur les hanches et, juste de l'abdomen, ces sédiments peuvent aller au dernier.

En général, les experts conviennent que le programme de David Zinchenko aide à perdre du poids et à améliorer l'état du corps humain, car il encourage nutrition adéquat, modéré exercice physique et image saine Vie.

Opinions des utilisateurs

Nous serons heureux d'apprendre vos opinions sur un régime de presse, laissant les critiques dans les commentaires.