Ես հոգնում եմ աշխատանքից, ինչ անել: Ինչպես վարվել հոգնածության հետ աշխատանքի մեջ: Առողջ ապրելակերպ

Հոգնածությունը մարդկանց համար շատ ծանոթ զգացում է, որոնց աշխատանքը տեղի է ունենում գրասենյակի պատերի ներսում: Աշխատանքի մեջ, որը ներառում է ֆիզիկական ակտիվությունը, մարդիկ ավելի քիչ են հոգնում: Գիտական ​​առաջընթացը, որը հանգեցրեց բազմաթիվ գործընթացների ավտոմատացման, լարվածություն հաղորդեց կյանքին, անշարժացավ: Modernամանակակից մարդհաճախ մտածում է, թե ինչպես չհոգնել աշխատավայրում: Դա անելու համար դուք պետք է օգտագործեք ինչպես փոքր հնարքներ, այնպես էլ արմատապես փոխեք ձեր ապրելակերպը կամ նույնիսկ գործունեության ոլորտը:

Գրասենյակի աշխատակիցները հոգնածությունից գիտեն

Պատճառները

Հոգնածությունը կարելի է անվանել սուբյեկտիվ երևույթ, տարբեր մարդիկկարող է հոգնել նույն բեռից տարբեր կերպ: Դրա համար շատ պատճառներ կան:

Տևողության առումով հոգնածությունը կարելի է բաժանել կարճաժամկետ և մշտական.

• անընդհատ աշխատանքի հետևանքով ավելորդ աշխատանք, արձակուրդի բացակայություն.
• եթե մարդը գալիս է այն եզրակացության, որ անընդհատ հոգնած է աշխատավայրում, ապա խոսքը քրոնիկ հոգնածության մասին է:

Հոգնածության պատճառները բաժանվում են երկու խմբի ՝ ներքին և արտաքին:

Ներքին պատճառները.

• բացառել մի հիվանդություն, որի պատճառով կարող եք շատ հոգնել, անցնել հետազոտություն.
• հուզական սթրես, որը առաջանում է աշխատանքից դժգոհության պատճառով.
• հանձնարարված խնդիրներին չհաղթահարելու վախը:

Ինչպես արտաքին պատճառներըհատկացնել:

• աղմուկը անհնար է դարձնում պտղաբեր աշխատել;
• գործընկերների հետ վատ հարաբերություններ, ավելի հաջողակ աշխատակիցների նախանձ, ղեկավարության հետ շփում;
• աշխատողը կարող է հասկանալ, որ հոգնել է աշխատանքից, եթե նրան անընդհատ հանձնարարվում են նույն տիպի առաջադրանքներ, դրանք կարող են լինել կամ շատ պարզ, կամ չափազանց բարդ:

Անհրաժեշտ է պարզել հոգնածության պատճառները, և դժվար է դրանք լուծել: Այս ժամանակահատվածում դժվար է որևէ բան անել, ներառյալ աշխատանքը: Հարկադիր պարապուրդները կարող են բացասաբար ազդել ֆինանսական վիճակըհետեւաբար, որքան շուտ ձեռնարկվեն համապատասխան գործողություններ, այնքան լավ:

Արձակուրդի բացակայությունը հանգեցնում է քրոնիկ հոգնածության

Արդյունավետ բուժումներ

Երբ մարդը հոգնել է անել իր գործը աշխատանքային պարտականությունները, նա պետք է ստուգի, թե արդյոք նա կարող է զբաղվել այս գործունեությամբ: Եթե ​​կինը հոգնել է աշխատանքից, ապա պետք է մտածել, թե արդյոք աշխատանքը համապատասխանում է նրա ֆիզիկական, հոգեբանական, մտավոր հատկություններին: Եթե ​​ոչ, ապա պետք է խոսեք ձեր մասնագիտությունը փոխելու մասին: Այլ դեպքերում, պատճառները կարող են վերացվել `օգտագործելով մի քանի արդյունավետ մեթոդներ:

Հանգիստ

Սա աշխատավայրում հոգնածության հաղթահարման հիմնական միջոցն է, բայց դա պետք է խելամտորեն արվի ՝ դրանից առավելագույնը ստանալու համար: Հանգիստը պետք է բաժանել երեք փուլերի.

1. Պետք է բավականաչափ քնել: Դրա համար կարևոր է ոչ միայն քնի տևողությունը (7-8 ժամ), այլև շրջակա միջավայրը:
2. Աշխատանքից դադարներ վերցրեք, դրանք պետք է լինեն ռացիոնալ և ամբողջական, որից հետո մարմինը և միտքը պետք է վերադառնան նորմալ:
3. Աշխատանքից հետո հոգնածությունը հեռանում է: Աշխատանքային օրվա ավարտից հետո ողջամիտ է շարունակել ակտիվ պատկերկյանք (զբաղվեք սպորտով, գնացեք բաղնիք):

Գործողության պլան

Հոգնածությունը կարող է առաջանալ առաջնահերթությունների սխալ դասակարգումից: Կարիք չկա ձգտել միաժամանակ մի քանի առաջադրանք կատարել, ավելի լավ է նախքան աշխատանքային օրվա սկիզբ պլան կազմել և նախ կատարել հիմնականը, այնուհետև երկրորդականները: Դուք պետք է փորձեք վերացնել բոլոր շեղումները, որպեսզի ավելի արդյունավետ լինեք:

Ամենօրյա ռեժիմ

Փորձեք ամեն րոպե օգտակար անցկացնել ՝ առանց հետաձգելու կարևոր գործերը վաղը և առանց ծանրաբեռնելու ինքներդ: Ամենօրյա ռեժիմը պետք է պահպանվի աշխատանքային տարածքի արտաքին մասում:

Աշխատանքային ժամերի ավարտից հետո ավարտեք բոլոր գործերը: Շատ ուժեղ հոգնածություն կուտակվում է, եթե ազատ ժամանակնվիրվել աշխատանքին, ներառյալ մտավոր մնալ այնտեղ:

Առողջ ապրելակերպ

Lifestyleիշտ ապրելակերպ, ձևավորող առողջ մարմինև ուժեղ ոգին, մեծապես ազդում է որակի վրա մասնագիտական ​​գործունեություն... Հետևելով կանոններին ՝ աշխատակիցը կդադարի ասել, որ հոգնել է.

• ուտել առողջ սնունդհարուստ հետքի տարրերով, բանջարեղենով, մրգերով;
• մի մոռացեք վիտամինների մասին;
• խմել ավելի շատ ջուր;
• սահմանափակել սուրճի օգտագործումը;
• հրաժարվել վատ սովորություններից (ծխելը, ալկոհոլը);
• ուշադրություն դարձնել օգտակար գործունեությունաշխատանքից հետո;
• պահպանել հիգիենան;
• աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա ՝ փորձելով նվազագույնի հասցնել սթրեսի մարմնի վրա ազդեցությունը:

Պտուղը օգնում է պայքարել հոգնածության դեմ

Ֆիզիկական վարժություն

Դրանք անհրաժեշտ են այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են նստակյաց ապրելակերպ վարել: Ունենալ գրասենյակի աշխատակիցներօրվա ընթացքում ձեր մարմնին անհրաժեշտ բեռներ տալու միջոց չկա, բայց կարող եք ընդմիջումներ կատարել և ճաշի ժամանակ մաքուր օդում զբոսնել:

Առավոտյան մարմնամարզությունը և վազքը կփրկեն գրասենյակի աշխատակիցներին հոգնածությունից և մկանների ցավից, հանգստյան օրերին պետք է ժամանակ հատկացնել սպորտին:

Ավելի քիչ շփում գործընկերների հետ

Գործընկերների հետ խոսելը կարող է սթրեսային և ճնշող լինել: Սա վերաբերում է նրանց, ովքեր հակված են ղեկավարելու դատարկ խոսակցությունև չափազանց իմպուլսիվ: Վրա օգուտը կգնահետ հաղորդակցություն դրական մարդիկմիշտ պատրաստ է օգնել:

Դուք կարող եք ավելի քիչ հոգնել, եթե աշխատում եք հեռակա կարգով: Սա ոչ միայն խնայում է ժամանակը, ջանքերը և գումարը, այլ նաև վերացնում է դատարկ թեմաներով անհարկի խոսակցությունները և բարձրացնում արտադրողականությունը: Աշխատանքի այս ձևը իդեալական է մտավոր աշխատանքով զբաղվող աշխատակիցների համար:

Եզրակացություն

Եթե ​​դուք հավատարիմ եք կանոններին, ապա պետությունը պետք է վերադառնա նորմալ, իսկ հոգնածությունը պետք է նվազի: Երբ դա տեղի չի ունենում, խնդիրը կարող է շատ ավելի լուրջ լինել, ապա պահանջվում է իրավասու մասնագետի օգնություն: Պետք չէ մոռանալ, որ աշխատանքն ընդամենը կյանքի մի մասն է: Մի ծախսեք ձեր ամբողջ էներգիան դրա վրա: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի գործողություններ, որոնք թույլ կտան ձեզ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ ՝ մնալով առողջ և եռանդուն:

Յուրաքանչյուր ոք ունի ավերածությունների ժամանակաշրջաններ, և նրանց հետ կարելի է զբաղվել ՝ հետևելով դրան պարզ կանոններ.

1. Բացահայտեք պատճառը, թե ինչու եք հոգնել աշխատանքից

Ձեր կյանքը փոխելու համար դուք պետք է իմանաք, թե կոնկրետ ինչ է պետք փոխել: Ուրեմն ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու՞ եք ձեզ դուր գալիս կամ չեն սիրում: Հասկացեք, թե ինչու է առաջացել աշխատանքի դժգոհությունը:

Դուք թերագնահատված եք, չեք սիրում թիմը, խիտ գրաֆիկը, շատ արտաժամյա աշխատանք? Դժգոհության պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել, և ամենակարևորը դրանք գտնելն է:

2. Ուշադրություն դարձրեք առողջությանը

Աշխատանքի նյարդերը վատթարացնում են ձեր առողջությունը: Շատ ծանրաբեռնվածությունը, կոնֆլիկտները, աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը, անշուշտ, կազդեն ձեր բարեկեցության վրա: Իսկ գործատուին պետք չեն անընդհատ հիվանդ աշխատողներ: Հետեւաբար, այստեղ անսպասելի խորհուրդԵթե ​​աշխատանքի ընթացքում խնդիրներ ունեք, ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը: Հրաժարվեք վատ սովորություններից, լավ քնել և լավ ուտել:

3. Գտեք լրացուցիչ եկամուտ, որը կօգնի հանգստանալ

Դուք ստիպված կլինեք աշխատել, նույնիսկ եթե իսկապես չեք ցանկանում: Ոչ ոք չեղյալ չի համարել ուտելու անհրաժեշտությունը, կոմունալ բնակարանը թանկ է, ընտանիքը պետք է սնվի ... Բայց եթե աշխատանքը հաճույք չի պատճառում, ապա պետք է գտնել մի անելիք, որը կբերի: Եվ որի վրա կարող եք նաև գումար աշխատել:

Եթե ​​դուք լավ եք պարում, փորձեք պար սովորեցնել: Եթե ​​նկարում եք, նկարեք և վաճառեք այն: Դուք կարող եք գումար վաստակել կարելով, տրիկոտաժով կամ այլ արհեստներով: Կազմակերպեք առցանց դասընթացներ մի թեմայի շուրջ, որին լավ տիրապետում եք: Կան այնքան տարբերակներ, որքան տաղանդ ունեք:

Իհարկե, անհրաժեշտ չէ այս կերպ գումար աշխատել, բայց կարող եք փորձել:

4. Developարգանալ մասնագիտորեն

Եթե ​​երկար ժամանակ աշխատում եք մեկ դիրքում, աշխատանքը դառնում է ավտոմատ և դառնում ձանձրալի: Եվ եթե միտք ծագեց, որ դուք արդեն «ամեն ինչ գիտեք», սա նշան է, որ դուք պետք է ավելի զարգանաք: Որովհետեւ 21 -րդ դարում ֆիզիկապես անհնար է ամեն ինչ իմանալ:

Գնացեք ձեր պրոֆիլի դասընթացների, նրանք ձեզ կպատմեն կարոտածի մասին, կկիսվեն իրենց փորձով: Իսկ այլ ուղղությամբ դասերին կարող եք տիրապետել մեկ այլ մասնագիտության կամ գոնե սովորել ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ են անում ձեր գործընկերները: Եվ սա սկիզբն է մասնագիտական ​​աճ... Առնվազն հարցրեք ձեր գործընկերներին, թե ինչ, ինչպես և ինչու են նրանք անում, այնուհետև լրացուցիչ տեղեկություններ փնտրեք ինտերնետում:

5. Փոխեք ձեր միջավայրը

Աշխատասեր մարդը չի կարող նոր ընկերներ ձեռք բերել: Փակվում է սերտ ընկերությունգործընկերներ, նա մոռանում է, թե ինչ է սովորական անձնական շփումը, կորցնում է ընկերական հաղորդակցության հմտությունները: Եվ աջակցել հետաքրքիր զրույց, դուք պետք է ուրիշների հետ կիսվեք աշխատանքային տեղեկատվությունից բացի այլ բանով: Թերևս հենց դրանում է, որ դուք կյանքում նոր մարդկանց չեք հանդիպում, և հոգնածության պատճառ կա: Մտածեք, թե ում հետ եք ավելի շատ շփվում: Եթե ​​գործընկերների հետ եք, հիշեք աշխատանքից դուրս հին կապերը կամ սկսեք նորերը:

6. Հիշեք, թե ինչու եք աշխատանքի ընդունվել

Հարաբերություններում սիրավեպը կորցրած ամուսիններին խորհուրդ է տրվում հիշել հանդիպման ժամանակը և պատճառը, թե ինչու չէին կարող ապրել առանց միմյանց: Նմանապես, նրանք, ովքեր հոգնել են աշխատանքից, պետք է հիշեն, թե ինչու են ընդհանրապես աշխատանքի եկել այս ընկերությունում: Թերևս ձեր կյանքում առաջնահերթությունները փոխվել են, և ձեր աշխատանքը այլևս չի համապատասխանում դրանց: Կամ աշխատանքի ընթացքն ինքն է փոխվել, այն մարդիկ, ովքեր այն յուրահատուկ են դարձրել, հեռացել են ընկերությունից: Երբ դա պարզեք, կհասկանաք, թե ինչ է պետք փոխել աշխատավայրում:

7. Ընդմիջեք եւ հանգստացեք

Ժամը լուրջ խնդիրներԱշխատավայրում միշտ խորհուրդ է տրվում շեղվել. Արձակուրդ վերցրեք առնվազն մեկ շաբաթով, առնվազն մի քանի օրով գնացեք հարևան քաղաք և տեսեք տեսարժան վայրերը: Advisedիշտ խորհուրդ է տրվում. Դեկորացիայի փոփոխությունը օգնում է մաքրել մտքերը: Եվ հետո արդեն կարող եք խնդիրներին նայել թարմ հայացքով:

Հիմնական բանը `ժամանակավորապես անջատել ձեր հեռախոսը, պլանշետը և այլ գործիքներ, չկարդալ ձեր աշխատանքային փոստը, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա կապվել ձեզ հետ աշխատանքային հարցերում:

Ամենակարևոր կանոնը, որին պետք է հետևել, եթե աշխատանքն այլևս զվարճալի չէ, շտապ փոխել իրավիճակն է: Ինչպե՞ս է մեկ այլ հարց: Բայց եթե շարունակեք աշխատել չսիրված ընկերությունում, ապա աշխատանքը կդադարի օգուտ քաղել և՛ ձեզ, և՛ նրան:

Անընդհատ հոգնած լինելը սարսափելի է: Մշտական ​​հոգնածությունխանգարում է կյանքը վայելելուն, սպառում է ֆիզիկական և բարոյական ուժը: Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել այս զգացումից, ժամանակն է փոխել ձեր ռեժիմն ու սովորությունները: Եթե ​​ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պահպանել մարմնի և ոգու եռանդը և ամեն ինչ վերցնել կյանքից, հետևեք այս քայլերին:

Քայլեր

Հետևեք առավոտյան մտածված ռեժիմին

1. Արթնացեք լավ տրամադրությամբ:Թարմ, եռանդուն արթնանալու և օրը դրականով սկսելու համար շատ կարևոր է արթնանալ աջ կողմմահճակալներ: Պրակտիկա առավոտյան առօրյան, դուք պետք է որոշեք, թե որն է ձեզ ավելի հարմար և պլանը կատարեք ամեն անգամ առավոտյան: Սա կխուսափի առավոտյան շեղումից ու շտապողականությունից: Համար ճիշտ սկիզբօր ձեզ հարկավոր է.

   • Ավելի ուշ ահազանգ մի դրեք: Մի քանի րոպե անհանգիստ քնելը ձեզ ոչինչ չի տա, և ժամանակը կկորցնի: Անջատեք ահազանգը և սկսեք պատրաստվել նոր օրվան:
   • Խորը շունչ քաշեք ՝ թոքերը լցնելով օդով:
   • Վեր կացեք անկողնուց և ժպտացեք: Don'tամանակ մի կորցրեք ձեր հեռախոսի հետ սղոցելով, հորանջելով, նետվելով և շրջվելով անկողնում: Որքան արագ վեր կենաք, այնքան ավելի լավ կզգաք:
   • Եթե ​​դեռ քնկոտ եք, գնացեք պատշգամբ կամ բացեք պատուհան և շնչեք առավոտյան թարմ օդը:
   • Պատրաստվելու համար բավական ժամանակ է պետք: Դուք կարող եք մտածել, որ տասը րոպե ավել քունը ձեզ կտա անհրաժեշտ եռանդը, բայց դա իրականում ձեզանից խլում է փաթեթավորման համար անհրաժեշտ ժամանակը: Քունն, իհարկե, կարևոր է, բայց նույնքան կարևոր է, որ տնից դուրս գաք թարմ և հանգիստ, և չսպառվեք վերջին պահը, իրականում դեռ չի արթնացել:

2. Արթնացեք լոգարանում:Գնացեք զուգարան և պատրաստվեք նոր օրվան: Պայծառ լույսը լիովին կարթնացնի ձեզ, իսկ ատամները լվանալը և մազերը սանրելը կօգնեն ձեզ ճիշտ ձևով կարգավորել: Ահա թե ինչ անել.

   • Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին:
   • Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք: Ոմանք սիրում են ցնցուղ ընդունել քնելուց առաջ, բայց առավոտյան զով ցնցուղն է հրաշալի միջոցարթնանալ. Պարզապես թույլ մի՛ տվեք, որ ջուրը շատ տաքանա, այլապես կզգաք քնելու վերադառնալու ցանկություն:
   • Միգուցե լոգարանում ռադիո գնել և առավոտյան միացնե՞լ աշխույժ երաժշտություն: Եվ ինքներդ կարող եք ինչ -որ բան երգել, այն նաև աշխուժացնում է:

3. Կերեք առողջ նախաճաշ:Սա շատ կարևոր է նրա համար լավ օր եմ մաղթում... Սխալ նախաճաշը, նույնիսկ ավելի վատ, ընդհանրապես, ոչ ոք ձեզ չի տա անհրաժեշտ եռանդ, և դուք ամբողջ օրը ձեզ դանդաղ ու հոգնած կզգաք: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել լավ սնվելու համար, անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք: Ահա որոշ ուտելիքներ, որոնք պետք է փորձել.

   • Միրգ, յոգուրտ և մուսլի:
   • Սպանախ, կաղամբ կամ նեխուր: Դուք կարող եք փորձել դրանք կոկտեյլի մեջ խառնել բլենդերի մեջ:
   • Ձու, նիհար խոզապուխտ կամ թռչնամիս: Նման սննդի մեջ շատ սպիտակուցներ կան, դրանք ձեզ ուժ կտան:
   • Վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց, առողջ փաթիլներ... Խուսափեք շաքար պարունակող հացահատիկներից, դրանք անմիջապես էներգիա են հաղորդում, սակայն հետագայում դուք հոգնածություն կզգաք:
   • Խուսափեք ճարպով, յուղով կամ օշարակով թրջված մթերքներից: Այս ամենը հիանալի է հանգստյան օրերին կամ ոմանց համար նախաճաշելու համար հատուկ առիթերբ ուզում ես հանգստանալ, և կենտրոնացման մակարդակը կարևոր չէ:

   Արթուն մնացեք ամբողջ օրվա ընթացքում

   1. Թող զգայարանները մնան գրգռված:Այդ ժամանակ միտքդ կխթանի, ու քնկոտ չես լինի: Դուք պետք է աշխատեք, ապա աչքերը, ականջները և նույնիսկ քիթը կաշխատեն ամբողջ օրվա ընթացքում, և դուք կմնաք եռանդուն: Ահա սա անելու մի քանի եղանակ.

      • Cheամեք ծամոնը կամ ծծեք անանուխի մածուկը, որպեսզի ձեր բերանը աշխատի: Եթե ​​առավոտյան կամ երեկոյան աշխատանքի գնալիս հոգնածություն եք զգում, այս մեթոդը շատ է օգնում:
      • Եղիցի լույս. Եթե ​​հնարավոր է, հնարավորինս լուսավորեք լույսը: Կամ ավելի լավ, ավելի մոտ նստեք պատուհանին: Արևի տակ նստելը կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել, բայց արևի լույսի մոտ լինելը կազդուրի ձեզ:
      • Արթնացրեք ձեր հոտառությունը ՝ հոտոտելով յուղը անանուխ... Դուք միշտ կարող եք ձեզ հետ շիշ տանել:
      • Եթե ​​ձեր աչքերը հոգնել են մեկ կետին նայելուց, նրանց մի փոքր հանգստացեք:
      • Լսեք երաժշտությունը: Azազը, հիփ հոփը, ռոքը կարող են արթնացնել ձեզ: Ռադիոհաղորդումը նույնպես կօգնի, քանի որ ստիպված կլինեք ավելի շատ լսել:

   2. Թող մարմինը աշխատի:Սա նույնքան կարևոր է, որքան զգայարանների խթանումը: Եթե ​​մարմինը աշխատում է, ուրեմն միտքն էլ կաշխատի: Եվ այս ամենը կարելի է անել անմիջապես աշխատասեղանին: Ահա մի քանի եղանակ.

      • Նրբորեն քաշեք ականջի բլթակները:
      • Ձգեք ձեր նախաբազուկը կամ ձեր ծնկի տակ:
      • Ձգեք ձեր դաստակները:
      • Ձգեք ձեր ուսերն ու պարանոցը:
      • Եթե ​​կարծում եք, որ պատրաստվում եք քնել, թեթևակի կծեք լեզուն:

   3. Վարժություն. Չափավոր վարժություննրանք ձեզ կուրախացնեն, դա կբարձրացնի ձեր էներգիայի մակարդակը և ուժ կտա ձեզ: Լավագույնն այն է, որ վարժությունները կատարվեն առավոտյան կամ կեսօրին, այն ժամանակ, երբ ամենից շատ էներգիայի կարիք ունեք: Եթե ​​երեկոյան մարզվում ես, ուրեմն բարձր մակարդակադրենալինը ձեզ արթուն կպահի: Ահա մի քանի լավ վարժություններ.

      • Գնացեք վազելու վաղ առավոտյան: Ոչինչ ձեզ չի արթնացնի, ինչպես առավոտյան մաքուր օդը:
      • Առավոտյան յոգայի դաս: Մեկ այլ հիանալի միջոց ՝ ազատելու ձեր միտքը, բարելավելու ձեր շնչառությունը և կարգավորելու առաջիկա օրը:
      • Թիմային սպորտաձևեր ՝ ֆուտբոլ, վոլեյբոլ, բասկետբոլ: Սա ձեր մարմինը և միտքը կպահպանի լավ վիճակում:
      • Փորձեք ավելի շատ քայլել և քայլել:

   4. Եթե ​​դուք հնարավորություն չունեք մարզվելու, ապա պարզապես ֆիզիկական ակտիվությունըամբողջ օրը արդեն մեծ գործ է: Հինգից տասը րոպե լրացուցիչ ծանրաբեռնվածություն - լավ միջոցուրախացրու ինքդ քեզ: Ահա մի քանի եղանակ.

      • Քայլեք ավելի շատ: Եթե ​​դուք դպրոցում եք և տնից այնքան էլ հեռու չեք, փորձեք այնտեղ հասնել ոչ թե ավտոբուսով, այլ ոտքով: Եթե ​​աշխատավայրում եք, ժամանակ առ ժամանակ զբոսնեք միջանցքով կամ փողոցով սուրճ խմելու:
      • Փորձեք խուսափել վերելակներից և քայլել:
      • Եթե ​​ամբողջ օրը նստում եք սեղանի շուրջ, ժամանակ առ ժամանակ տաքացեք ու ձգվեք:

   5. Կերեք առողջ սննդակարգ: Breakfastիշտ նախաճաշ - Լավագույն միջոցՕրվա լավ սկիզբ է, բայց ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սննդարար սնունդ ուտել: Առողջ սնունդկտա ձեզ ուժ և էներգիա, մինչդեռ անառողջ սնունդկթուլանա և ձեզ քնկոտ կդարձնի: Հոգնածությունից խուսափելու համար փորձեք հետևյալ խորհուրդները.

      • Երբ զգում եք մի փոքր սոված կամ հոգնած, մի խորտիկ վերցրեք: Ձեզ հետ վերցրեք մի քանի առողջ խորտիկ, դա թույլ կտա ձեզ գումար չծախսել կրպակներում և ավտոմատներում: Լավ նախուտեստները ներառում են ընկույզ, չորացրած մրգեր և մրգեր: Այս ամենը կրելը շատ հեշտ է:
      • Կերեք առողջ և հավասարակշռված նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք: Ackամանակ առ ժամանակ խորտիկները կօգնեն խուսափել ճաշի ժամանակ գերհագեցումից:
      • Խուսափեք ծանր, օսլայից և ճարպային սնունդինչպես նաև ալկոհոլը: Այս ամենը հոգնեցնում է ձեզ և լարում մարսողական համակարգը:
      • Կոֆեին: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է ուրախացնել, կոֆեինը կարող է շատ օգնել: Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ միշտ կօգնի, բայց մի չարաշահեք այն, հակառակ դեպքում դա վատ կլինի:
      • Խմեք շատ հեղուկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Waterուրը միշտ կվերակենդանացնի ձեզ:

Այս հոդվածը նրանց համար է, ովքեր աշխատում են գրասենյակում և ցանկանում են իմանալ ինչպես ավելի քիչ հոգնել աշխատավայրում... Այս հոդվածում ես կկիսեմ սկզբունքներով, որոնք օգնում են ինձ դրանից հետո ավելի քիչ հոգնել աշխատանքային օր.

Գրասենյակային աշխատանքը, սկզբունքորեն, բավականին հոգնեցուցիչ բան է: Չնայած որոշ մարդկանց կարող է տարօրինակ թվալ: Ինչպե՞ս կարող է ամբողջ օրը մեկ տեղում նստած մարդը հոգնել: Փաստորեն, հոգնածությունը մեծանում է մշտադիտարկողին, աչքերի լարվածության, միապաղաղության, մուտքային տեղեկատվության առատության, աղմուկի և սթրեսի պատճառով: Այս բոլոր գործոնները բաղադրիչ են:

Հոգնածությունը նստակյաց աշխատանքից հետո ավելի շատ նման է նյարդային հոգնածության, քան ֆիզիկական հոգնածություն, բառի սկզբնական իմաստով: Հոգնածության ախտանիշներն են ՝ գլխում ծանրություն, դյուրագրգռություն, վատ տրամադրությունեւ այլն Չի հնչում բոլորի (հուսանք) ծանոթ հաճելի հոգնածությունը ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:

Այս հոգնածությունը լիովին վերացնել հնարավոր չէ: Երկար տարիներ շաբաթական 5 օր օրական 9 ժամ աշխատելը, գումարած գրասենյակ այցելելը կարող է հոգնեցնել նույնիսկ ամենաուժեղ օրգանիզմը: Բայց այս հոգնածությունը կարելի է նվազագույնի հասցնել: Հետագայում ես ձեզ կասեմ, թե ինչպես:

Սկզբունք 1 - Ավելի շատ հանգստացեք - ավելի քիչ աշխատեք

Եթե ​​դուք հնարավորություն ունեք ընդմիջելու աշխատանքից, ապա օգտագործեք յուրաքանչյուր նման առիթ ՝ առողջանալու և ձեր հայացքը մոնիտորից այլ բանի վրա տեղափոխելու համար: Երբ ասում եմ «ընդմիջում արա», ես ի նկատի չունեմ թողնել աշխատանքդ և սկսել ստուգել պատասխանը կամ ճամփորդել ինտերնետով: Հեռացեք մոնիտորից, քայլեք փողոցով, շնչեք: Կամ պարզապես հեռացեք համակարգչից և փորձեք հանգստանալ, գլուխը ազատեք մտքերից:

Մոնիտորի առջև աշխատելը հոգնեցնում է ձեզ, անկախ նրանից, թե ինչ եք անում. Կարդալ աշխատանքային թերթեր կամ ուսումնասիրել բլոգի գրառումները: Եկեք ընդմիջենք այս ամենից:

Դուրս եկեք առնվազն երկու ժամը մեկ անգամ `5-10 րոպե:

Unchաշի ժամանակը կարող է օգտագործվել նաև զբոսանքի համար: Եթե ​​ճաշի համար մեկ ժամ ունեք: և ձեզ հաջողվում է ավարտել ձեր ճաշը մինչև այս ժամանակի լրանալը, ապա մի շտապեք վերադառնալ ձեր աշխատավայր: Քայլեք և ձգեք ձեր մարմինը: Դուք կարող եք կախել հորիզոնական շերտերից: Ֆիզիկական վարժություններհիանալի սթրեսից ազատվելու համար: Խորհուրդ է տրվում դա անել միայն ճաշից առաջ կամ դրանից մի քանի ժամ հետո:

Ավելի քիչ աշխատել: Մի փորձեք հնարավորինս շատ աշխատանք կատարել մեկ օրվա ընթացքում: Եթե ​​կարող եք ավելի քիչ աշխատել ՝ առանց ձեր աշխատավարձը վնասելու, ավելի քիչ աշխատեք: Սա ձեզ կփրկի ձեր առողջության և նյարդերի մի մասը: Աշխատանքը կյանքում ամենակարևորը չէ:

Սկզբունք 2 - Առանց բազմակի առաջադրանքների:

Ես նկատել եմ, որ եթե աշխատանքում միաժամանակ շատ բաներ չփորձեմ անել, ապա մինչև երեկո ինձ շատ ավելի քիչ հոգնած եմ զգում: Բայց եթե ես ամբողջ օրից մի առաջադրանքից անցնում եմ մյուսին. Ես պատասխանում եմ փոստին և մեկնաբանություններին, այնուհետև գրում եմ հոդվածի մի քանի պարբերություն, այնուհետև հաղորդագրություն եմ ուղարկում ընկերոջս Skype- ով, այնուհետև այդպիսի օրվա վերջում ես սովորաբար զգում եմ բավականին հոգնած:

Ուղեղը հոգնում է բազմակողմանի աշխատանքից... Բացի այդ, եթե փորձեք միանգամից մի քանի առաջադրանքով զբաղվել, ապա դրանցից յուրաքանչյուրի արդյունավետությունը կլինի ավելի քիչ, այնքան մեծ կլինի այդ առաջադրանքների թիվը: Երբ ես անընդհատ շեղվում եմ, ինձ հաջողվում է շատ ավելի քիչ կատարել առաջադրանքներից յուրաքանչյուրը, քան եթե այս բաներն անեի միմյանցից առանձին:

Ուստի, աշխատեք հնարավորության դեպքում չշեղվել կողմնակի գործերից: Անջատեք ICQ- ն և Skype- ը, հաջորդաբար զբաղվեք աշխատանքային առաջադրանքներով, ձեզ հարկավոր չէ ձգտել բավարարել այլ աշխատակիցների խնդրանքները (եթե, իհարկե, նրանք հրատապ ուշադրություն չեն պահանջում), նախ ավարտեք ձեր ընթացիկ գործերով:

Եվ, իհարկե, հանգստացեք:

Սկզբունք 3 - Հետևեք ռեժիմին

Աշխատանքային ռեժիմը կօգնի ձեզ արդյունավետ օգտագործել ձեր ուժերը: Առավել դժվար և ժամանակատար աշխատանք կատարեք առավոտյան, երբ ունեք առավելագույն ուժ: (Այս մասին ես գրել եմ նաև հոդվածում) Եթե հետաձգում եք առաջադրանքների կատարումը ավելի ուշ և ծույլ եք, ապա գուցե ստիպված լինեք դրանք կատարել այն ժամանակ, երբ ավելի քիչ էներգիա կլինի, և աշխատանքը կխորանա, և դուք կստանաք հոգնած:

Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է աշխատանք կատարել մինչև վաղը, ապա մի հետաձգեք այն մինչև երեկո: Երեկոյան դուք կցանկանաք մի փոքր հանգստանալ: Հետեւաբար, ամեն ինչ արեք հնարավորինս շուտ: Մի վատնեք ձեր առավոտը բոլոր տեսակի անհեթեթությունների վրա, փորձեք ամեն ինչ անել հնարավորինս շուտ, և միայն դրանից հետո հանգստացեք:

Սկզբունք 4 - Աշխատել հեռակա կարգով

Ինչու՞ չփորձել ձեր ղեկավարին խնդրել ձեզ տեղափոխել հեռավոր աշխատանքի: Եթե ​​ձեր աշխատանքային գործունեությունչի պահանջում մշտական ​​ներկայություն գրասենյակում, այնուհետև ձեզ հեռավոր աշխատանքի տեղափոխելը միայն կխնայի ձեր ընկերության գումարը: Դուք կարիք չեք ունենա վճարել ձեր համար աշխատավայր, վարձակալել լրացուցիչ տարածք գրասենյակային անշարժ գույքում, իրականացնել մաքրում և այլ սպասարկում այնտեղ և այլն: Ինչու ոչ?

Հեռավար աշխատանքը ձեզ կխնայի շատ ջանք, ժամանակ և գումար, որոնք դուք ծախսում եք ճանապարհին: Տանը դուք շատ ավելի քիչ հոգնած կլինեք, նույնիսկ եթե նույնքան աշխատանք կատարեք, որքան գրասենյակում: Ինչո՞ւ: Քանի որ տանը միշտ կարող եք պառկել, հանգստանալ, շոյել կատվին կամ թարմացնող ցնցուղ ընդունել: Եթե ​​դուք ամբողջովին ավարտել եք աշխատանքը, ասենք, 16-00-ին, և այդ օրվա համար անելիք չունեք, ապա ձեզ հարկավոր չէ զբաղվածություն ձևացնել և սպասել 18-00-ին `աշխատավայրից հեռանալու համար, կարծես աշխատեք գրասենյակ:

Բացի այդ, սովորական գրասենյակը հասարակական վայր է: Անձնակազմ, որոնք ետ ու առաջ էին շտապում, անվերջ անծանոթ մարդիկ հեռախոսային խոսակցություններ, կողմնակի հնչյուններ. այս ամենը ստեղծում է տհաճ շեղող ֆոն, որը հոգնածությամբ ազդում է ձեզ վրա: Ավելացրեք այստեղ դեռ աշխատանքի վայրի և ամոթալի ճանապարհը բիզնես ոճհագուստ. Գրասենյակի միջին աշխատողը նստում է աշխատանքի ժամանակ քորոցների վրա, օրեր անցկացնում հանրային վայրում ՝ մի խումբ անծանոթ մարդկանց հետ, անընդհատ եռուզեռի և եռուզեռի մեջ: Շատ դժվար է հանգստանալ նման միջավայրում:

Ինչ -որ մեկը կպատասխանի ինձ, որ նրանք չեն կարող տանը աշխատել ծուլության և կարգապահության բացակայության պատճառով, մինչդեռ գրասենյակում կա պետ, ով հսկում է ձեզ և ինչ -որ բանի դեպքում ձեզ հորդորելու է երևակայական փայտիկով: Լավ չէ, որ դուք չեք կարող ձեր աշխատանքը կազմակերպել ինքնուրույն ՝ շեֆերի և գործընկերների բացակայության պայմաններում: Մարդիկ իրենց գրասենյակի պատերն են մղում անկախության բացակայության պատճառով. «Մեզ պետք է առաջնորդ, փայտով տղա: Մենք չենք կարող ինքնուրույն աշխատել »: It'sամանակն է սովորել լինել անկախ և կազմակերպված: ... Ստեղծեք ամենօրյա ռեժիմ և հետևեք դրան: Սովորեք աշխատել առանց հսկիչի կամ վարորդի:

Ինչու՞ ձեր ղեկավարին չհարցնեք հեռավոր աշխատանքի հնարավորությունների մասին: Պարզապես հարցրեք, նրանք ոչինչ չեն անի ձեր փոխարեն:

Շեֆերը գիտեն, որ գրասենյակի աշխատակիցների մեծամասնությունը նույնքան անդաստիարակ են, որքան երեխաները: Նրանց միշտ պետք է հորդորել, գովել և նախատել, հսկել և մշտական ​​լարվածության մեջ պահել, որպեսզի նրանք կատարեն իրենց աշխատանքը: Դրա համար նրանք պատրաստ են վճարել ձեր աշխատավայրի ծախսերը և կրել այլ ծախսեր: Ապացուցեք ձեր ղեկավարներին, որ դուք այդպիսին չեք և որ կարող եք ինքնուրույն աշխատել: Հետո ավելի հավանական է, որ հեռավոր աշխատանք ստանաք:

Չստացվե՞ց: Դե ինչ Սա ձեր վերջին աշխատանքը չէ: Դուք միշտ կարող եք գտնել մի վայր, որտեղ ձեզ թույլ կտան աշխատել հեռակա կարգով: Մասնագիտությունը թույլ չի՞ տալիս: Փոխեք այն: Սովորեք նոր հմտություններ, որոնք ձեզ հնարավորություն կտան հեռավար աշխատել: Եթե ​​ձեր առջև այդպիսի նպատակ եք դնում, հետևեք դրան և ոչ թե պարզապես դժգոհեք հանգամանքներից, ապա անպայման կստանաք այն, ինչ ցանկանում եք:

Պատկերացրեք, թե ինչ լավ կլինի, երբ խցանումների մեջ չլինեք, ներս մտեք հանրային տրանսպորտլսելով գործընկերների խոսակցությունները և գրասենյակում նստած զանգից զանգ:

Սկզբունք 5 - նվազագույնի հասցնել աշխատանքային սթրեսը

Որքան քիչ սթրես եք ստանում, այնքան քիչ հոգնածություն եք ստանում ՝ ապացուցված փաստ: Դադարեք մասնակցել ինտրիգներին, բամբասեք ձեր գործընկերների թիկունքում: Ավելի պարզ եղեք աշխատանքի մասին: Հիշեք, որ աշխատավայրում դուք պարզապես գումար եք վաստակում: Դուք անում եք ձեր աշխատանքը, և դրա համար ստանում եք ձեր աշխատավարձը: Վերջ, դու ոչ մեկին այլ բանով պարտք չես:

Մի անհանգստացեք այն փաստի համար, որ ինչ -որ բան ձեզ մոտ չի ստացվում, որ ղեկավարը ձեզանից գոհ չէ, որ դուք ինչ -որ մեկին հիասթափեցնում եք: Ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, այն է, որ քեզ աշխատանքից ազատում են, և եթե ոչ փորձաշրջան, ապա օրենքով ձեզանից կպահանջվի փոխհատուցում վճարել: Այլ բանի մասին մի մտածեք, անձնական բոլոր հարաբերությունները դուրս հանեք աշխատանքային փակագծերից:

Managementեկավարությունը ցանկանում է աշխատակիցներին պահել հուզական շղթայի մեջ, ուստի փորձում է աշխատողների մոտ առաջացնել գրեթե սուրբ վերաբերմունք աշխատանքային գործառույթների և այն ընկերության մասին, որտեղ նրանք աշխատում են:

Աշխատանքի հետ այս կերպ վարվելը, քանի որ ձեր ղեկավարը ցանկանում է, որ դուք դրան վերաբերվեք, կարող է շատ բան առաջացնել ձեր մեջ: ավելորդ անհանգստություններև սթրես: Գիշերը և ցերեկը կմտածեք աշխատանքի մասին ՝ մտածելով միայն այն մասին, որ ընկերության հաճախորդը գոհ է, որպեսզի սխալը հանկարծ չսայթաքի ձեր հաշվարկների մեջ, որպեսզի շեֆը ձեզ չի նախատի: Այս ամենն ավելորդ է: Աշխատանքին վերաբերվեք որպես փող աշխատելու միջոց, այլ ոչ թե որպես կյանքի իմաստ, ձեր պատվի և ձեր սուրբ պատասխանատվության պատճառ:

Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ:

Սկզբունք 6 - Բարելավեք ձեր արձակուրդի որակը:

Շատերը մոռանում են, որ ձեր հոգնածության մակարդակի վրա ազդում է ոչ միայն այն, ինչ անում եք աշխատանքի ընթացքում, այլև այն, ինչ անում եք դրանից դուրս: Աշխատավայրում ավելի քիչ հոգնած լինելու համար պետք է, առաջին հերթին, ավելի լավ հանգստանալ: Հանգիստը թերևս ամենաառաջիններից մեկն է կարեւոր գործոններորը որոշում է ձեր հոգնածությունը:

Աշխատանքից հետո ժամանակ անցկացրեք հանգիստ վիճակում, տնային միջավայր... Կարդացեք, պառկեք անկողնում: Հեշտ քայլեք, հեծանիվ վարեք կամ վազեք: Սա կօգնի ազատել հոգնածությունն ու հանգիստը:

Խուսափել հասարակական վայրերաշխատանքից հետո, դուք արդեն ամբողջ օրն անցկացրել եք նման վայրում: Ընդմիջեք մարդկանցից և աղմուկից: Ընդմիջեք տեղեկատվությունից: Ամբողջ օրը ձեր ուղեղը զբաղված էր տվյալների մշակմամբ: Ազատեք նրան այս աշխատանքից, գոնե երեկոյան: Պետք չէ ամբողջ երեկո նստել մոնիտորի մոտ և ինտերնետ կարդալ: Սա միայն կհանգեցնի ավելի հոգնածության:

Հանգստյան օրերին փորձեք գոնե մեկ օր նվիրել լավ հանգստին, այլ ոչ թե գնումներ կատարելուն կամ հարազատներին այցելելուն: Եթե ​​ունեք ամառանոց, հիանալի: Timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում և լռության մեջ: Հիշեք աղմկոտ երեկույթները մեծ թվովալկոհոլ - լավ հանգիստ չեն: Ալկոհոլը ձեզանից միայն ուժ է քաղում, որն անհրաժեշտ է աշխատավայրում:

Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին, կնկատեք, թե որքան հեշտ է դարձել ձեր աշխատանքը և որքան ավելի լավ եք զգում ձեր օրվա վերջում: Երեկ ամբողջ երեկոն անցկացրեցի աշխատանքից հետո ՝ տանը: Քնելուց առաջ ես պառկեցի անկողնում և լսեցի հանգիստ երաժշտություն, և այժմ, ուրբաթ օրը, զգում եմ լի ուժովչնայած վերջը մոտենում է աշխատանքային շաբաթև ավելի քիչ ուժ է մնացել ...

Նույնը չի կարելի ասել այս շաբաթվա մյուս օրերի մասին: Պատրաստվում էի արձակուրդիս և գնումներ կատարելուց հետո գնումներ կատարեցի ճամբարի համար: Սա ինձ շատ ուժասպառ արեց, ինչը հաջորդ օրը շատ վատ ազդեցություն թողեց տոնուս վրա: Շատ ավելի դժվար էր աշխատել և հոդվածներ գրել, և ես շատ հոգնած էի:

Սկզբունք 6 - Աշխատանքի մեջ երկար մի՛ մնացեք:

Սա, կարծում եմ, ակնհայտ է, բայց միևնույն է, այս կետն ավելորդ չի լինի: Հիշեք, որ դուք իրավունք ունեք 9-ժամյա աշխատանքային օր (ներառյալ ճաշը), և ոչինչ չի կարող ստիպել ձեզ աշխատել արտաժամյա անվճար: Անվճար արտաժամյա աշխատանքը շեֆերի կողմից աշխատակիցների շահագործումն է, որոնք շահարկում են մարդկային պատասխանատվության զգացումը (այս մասին ես գրել եմ հոդվածում): Ամեն օր 8 ժամ աշխատելը, բացի հանգստյան օրերից, այլևս բավարար չէ, առավել ևս `այդ ժամանակից ավելի աշխատելը:

Այսպիսով, խնայեք ձեր առողջությունը և վեր կացեք և հեռացեք օրվա վերջում: Դա քո իրավունքն է: Եթե ​​դուք ժամանակ չունեք ինչ -որ բանի համար, չնայած որ ճիշտ եք աշխատել, ապա սա ընկերության խնդիրն է, որը քիչ աշխատողներ է վարձել և նրանց չափազանց շատ աշխատանք տվել, և ոչ թե ձեր:

Սկզբունք 7 - Ավելի քիչ թեյ և սուրճ խմեք

Որքան էլ պարադոքսալ հնչի, թեյի և սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը մեծացնում է հոգնածությունը և սպառում է ձեր էներգիան: Այս մասին ավելի մանրամասն գրել եմ հոդվածում: Որքան շատ սուրճ եք խմում, այնքան ավելի եք հոգնում և ձեր արդյունավետությունը ավելի է նվազում:

Կոֆեինի բացակայությունը կամ փոքր քանակությունը աշխատավայրում օգնում է էներգիան հավասարաչափ բաշխել ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում: Բայց եթե դուք շատ կոֆեին եք օգտագործում բաղադրության մեջ տարբեր խմիչքներ, այնուհետև կենսունակության աճից հետո, բնականաբար, սկսվում է հոգնածության շրջան: Մի բաժակ սուրճից ստացած տոնը ոչ մի տեղից չի գալիս:

Եթե ​​դուք չեք կարող ոչինչ անել առանց մի բաժակ սուրճի, ապա դա կախվածություն է: Եթե ​​դուք ազատվեք դրանից, ապա ձեզ ընդհանրապես կոֆեինի կարիք չի զգա:

Սկզբունք 8 - Ամրապնդել մարմինը

Քան ավելի գեղեցիկ ֆիզիկական ձևդուք այնքան շատ էներգիա և ուժ ունեք և այնքան քիչ եք հոգնում: Sportsբաղվեք սպորտով, նետեք վատ սովորություններ, ուտել առողջ սնունդ, բավականաչափ քնել, խորհրդածել: Այս ամենը կօգնի ձեզ միշտ լինել լավ մարզավիճակում և ավելի քիչ սթրես ունենալ:

այն վերջին խորհուրդըբայց ամենակարևորներից մեկը: Խնդրում ենք ժամանակ հատկացնել ձեր և ձեր առողջության մասին հոգալու համար:

Վերջնական խոսքեր

Ինչպես ասացի հոդվածի սկզբում, Գրասենյակային աշխատանք, ամեն դեպքում, հոգնեցուցիչ, անկախ նրանից, թե ինչ ես անում: Իմ կարծիքով, հանգստյան օրերին և արձակուրդներին հատկացված ժամանակը ի վիճակի չէ բավարարել մարդու լավ հանգստի կարիքը: Եվ հաշվի առնելով այն ապրելակերպը, որը շատերն են վարում ՝ ծխել, խմել, նստակյաց ապրելակերպ վարել, ուշ մնալ աշխատավայրում և սովորաբար հանգստանալ նույնիսկ արձակուրդի ժամանակ, մենք կարող ենք ասել, որ լավ հանգիստշատերն ընդհանրապես չգիտեն:

Ամեն դեպքում, դուք կհոգնեք:

Հիշեք, գրասենյակի աշխատանքը մոնիտորի առջև, անծանոթ մարդկանց կողքին մինչև թոշակի անցնելը միակ կյանքի այլընտրանքը չէ: Դուք կարող եք կազմակերպել ձեր կյանքը այնպես, որ ավելի շատ հանգստանաք, ավելի քիչ միապաղաղ, անիմաստ և չսիրված աշխատանք, ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք տանը ՝ սիրելիների և երեխաների հետ, այլ ոչ թե նրանց միայն հանգստյան օրերին տեսնելու:

Ինչպես ես սիրում եմ ասել, ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:

Ձեզ նույնպես դուր կգա

1 տարի առաջ

Երբ տասը տարի առաջ ավարտեցի ինստիտուտը, աշխատանք գտա ...

Ձգեք օրը 44 ժամ ...

ԻՆՉՊԵՍ ՍՈՎՈՐԵԼ ՇԱՏ ԱՇԽԱՏԵԼ ԵՎ ՔՆԵԼՈIT ՔԱ WHԱՔԸ ՄԻՆՉԵՎ ԳԵUTԵ PHԻԿ ՖԻSԻԿԱԿԱՆ ԵՎ ՀՈԳԵՎԱԿԱՆ ՁԵՎՈՎ:

Սա, թերևս, հավատում է գործնական հոգեբանՍերգեյ Մուխին. Եվ առաջարկներ օրիգինալ մեթոդ... իտալացի ամենամեծ նկարիչ Լեոնարդո դա Վինչին (նկարիչն, ի դեպ, փայլուն հոգեբան էր): Այս մեթոդով կարող եք «Ձգեք» օրը որքան ուզեք ՝ առնվազն 44 ժամ:Եվ - գրկել անսահմանությունը ՝ միշտ առողջ լինելով:

— Այսօր բոլորը, միշտ և ամենուր, ժամանակի խիստ սուղ են, - ասում է Սերգեյ Վասիլևիչ Մուխինը, - ո՛չ «արագընթաց» մարդկային օգնականները ՝ համակարգիչները, ո՛չ էլ ճանապարհներին գրեթե «թռչող» մեքենաները չեն կարող փրկել: Բոլորն ամեն դեպքում շտապում են: Գործարար մարդիկժամանակ չունեք ժամանակին կրկնելու բոլոր նրանց պատահած դեպքերը և պատրաստվելու դրանց կարևոր հանդիպումներ, բանակցություններ, հանդիպումներ: Քննություններից առաջ դիմորդները բավականաչափ գիշեր չունեն `հսկայական նոր տեղեկատվություն յուրացնելու համար: Նույնիսկ թոշակառուներն են ինչ -որ տեղ շտապում ՝ նյարդայնացած կլինիկաներում և սոցիալական հաստատություններում բժիշկների հերթերում:

Բայց հնարավոր է օրը ձգել այնպես, որ դրանց մեջ լինի առնվազն 25 ժամ:Կա դարեր շարունակ փորձարկված մեթոդ: Նա իսկապես ստեղծվել և բազմիցս փորձվել է «համընդհանուր հանճարի» ՝ Լեոնարդո դա Վինչիի կողմից: Գրեթե հինգ դար առաջ սեփական փորձընկարիչն ապացուցեց, որ օրվա ընթացքում կարող է լինել ... 44 ժամ:

ՏԵEFԵԿՈԹՅՈՆ


Հանճարեղ ձախլիկ Լեոնարդո դա Վինչին (1452-1519) իր 67 տարիների ընթացքում ոչ միայն ստեղծել է հանրահայտ «La Gioconda»-ն, «Էրմինով տիկնոջ դիմանկարը», «Մոգերի երկրպագությունը» և այլ փայլուն կտավներ, անհավանական մի շարք գծանկարներ և էսքիզներ, որոնք, ի դեպ, «արվեստի» վրա ծախսել էին կյանքի ավելի փոքր հատվածում, բայց նա նաև քանդակագործ էր, ճարտարապետ, գիտնական, ճարտարագետ: Կատարեց բազմաթիվ հայտնագործություններ, ղեկավարեց փորձարարական հետազոտությունմաթեմատիկայի, երկրաբանության, բուսաբանության, հիդրավլիկայի, օպտիկայի, ֆիզիկայի, երկրաչափության բնագավառում, նա ուսումնասիրել է կատակլիզմների բնույթը ... engagedբաղվել է զենքի նախագծմամբ, քաղաքաշինությամբ, ջեռուցման համակարգերի տեղադրմամբ ... բժշկություն, կենսաբանություն, բուսաբանություն, ավիացիա: Ա նոթատետրերիսկ ձեռագրերը պարունակում են գրեթե 7 հազար թերթ:

- Մ օրինականորեն կրթված մարդգիտելիքի և գործունեության նկատմամբ անզուսպ ծարավով Լեոնարդոն սխալ էր թվում, որ քնելը շատ ժամանակ էր պահանջում, և մարդը ժամանակ չուներ իր համար կարճ կյանք... Եվ նա վճռականորեն վերակառուցեց իր ռեժիմը. Նա քնում էր օրական ընդամենը 2-4 ժամ, իսկ մնացած ժամանակը զբաղվում էր ստեղծագործական գործունեությամբ: Ավելին, նա նաև քնի համար հատկացված ժամանակը բաժանել է մասերի ՝ 15 րոպե քնի, այնուհետև 4 ժամ աշխատանքի, այնուհետև կարճ քուն: Եվ այսպես, օր օրի, տարեցտարի:


Բնական հարց է ծագում ՝ ինչո՞ւ: Ամեն ինչ բավականին պարզ է. Հայտնի է, որ քնելուց հետո առաջին ժամերը համարվում են ստեղծագործության և գործունեության համար ամենաբարենպաստը. Այս պահին ուղեղը հիանալի է գործում: Նրա աշխատունակությունն այս պահին ավելանում է 6-10 անգամ: Եթե ​​դուք դիտավորյալ «քնում եք» յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ կարճ ժամանակով, ապա, համապատասխանաբար, ոգեշնչման և կատարման առումով բարենպաստ ժամերի թիվը կավելանա:

Սկզբունքորեն, օրվա ավելացման (ժամանակի «ձգում») տեխնիկային տիրապետելու համար, թերևս, որևէ մեկը կարող է դա անել, նույնիսկ ծույլ մարդը, չի պահանջում որևէ հատուկ ջանքեր... Դա օգտակար կլինի միշտ շտապող գործարարների և քնի քրոնիկ պակասից տառապող երիտասարդ մայրերի համար, ովքեր ցանկանում են արագ սովորել օտար լեզու, և ովքեր տառապում են անքնությունից, և նրանք, ովքեր ցանկանում են ստեղծագործական նոր հնարավորություններ գտնել իրենց մեջ:


Օրինակ, ինձ հաջողվեց տիրապետել Լեոնարդոյի տեխնիկային, - ասում է Սերգեյ Մուխինը: - Անհրաժեշտություն կար. Առանց աշխատանքը ընդհատելու, ունենալով բարձրագույն տեխնիկական կրթություն, որոշեցի ստանալ նաև հոգեբանական: Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել մարզվել այս տողերը կարդալուց անմիջապես հետո: Տիրապետելով Լեոնարդոյի մեթոդին ՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կկարողանաք անել այն, ինչ չէիք անի վեց ամսվա ընթացքում ՝ ապրելով սովորական ռեժիմով:


Բայց բավական չէ սովորել «շուտ քնել» և շատ աշխատել, դեռ պետք է մնաք գերազանց ֆիզիկական և մտավոր վիճակում:Հիմնական բանը, ինչպես այժմ ֆիզիոլոգները, հոգեբանները և հիգիենիստները գնահատում են Լեոնարդոյի երևույթը, այն է, որ ավելի հաճախ հանգստացնեք ձեր մարմինը և «մաքրեք» ձեր գլուխը նյարդայնացնող մտքերից:

ՖԻSԻՈԼՈԳԻԱԿԱՆ ՊՐԱԿՏԻԿԱ

Հանգստություն քնելուց առաջ:

Առաջին ՝ վեր կացեք և սեղմեք ձեր ձեռքերը, կարծես դրանք գցելով նյարդային լարվածություն... Երկրորդ, ձեռքերը եռանդով շփեք, որպեսզի ափերը տաք լինեն: Եթե ​​սեղմված բռունցքներով քնում եք, քուն անմիջապես ձեզ չի գա, քանի որ ձեր ձեռքերի լարվածությունը կտարածվի ամբողջ մարմնի վրա:


Աշխատանքի ընթացքում հանգստություն: Օրվա ընթացքում հանգստանալը օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ձեզ պահպանել ինքնատիրապետում և սառնասրտություն ցանկացած իրավիճակում: Ձգվեք և ձևացրեք, որ քաղցր եք հորանջում - սա հանգստացնում է ձեր դեմքի մկանները: Հորանջելը կապված է խորը ենթագիտակցական գործընթացների հետ. Այն ինքնաբերաբար առաջացնում է թուլացման վիճակ: Հորանջելը շատ վարակիչ է. Հենց տեսնում ենք, որ շրջապատում ինչ -որ մեկը քաղցր հորանջում է, մենք նույնպես սկսում ենք հորանջել:

Հորանջեք ձեր առողջությանը: Շատ ճապոնացի գործատուներ պարտավորեցնում են իրենց աշխատակիցներին հորանջել (!) Եվ ձգվել 45 րոպեն մեկ: Ֆիզիոլոգները վստահ են. Աշխատանքի նման ծանրաբեռնված դադարները նյարդային համակարգաշխատողներին և, որպես արդյունք, օգնում են բարձրացնել աշխատանքի արտադրողականությունը:

Շնչեք ձեր որովայնում և լսեք ձեր շնչառությունը:

Եվ եթե միևնույն ժամանակ դուք դեռ կլսեք ծովափի ձայնագրությամբ ձայներիզ ՝ ներշնչեք - մակընթացություն, արտաշնչեք ՝ մակընթացություն, մեկ քարով երկու թռչուն կսպանեք: Հանգստացեք ֆիզիոլոգիապես և հոգեբանորեն հաշված րոպեների ընթացքում: Ի վերջո, ոչինչ չի հանգստացնում մարդուն, ինչպես միմյանց փոխարինող ալիքների ձայնը: Շնչառության տրամադրությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել և զգոն մնալ:


Եթե ​​դուք չեք կարող անմիջապես փորով շնչել, ապա ստիպված կլինեք զբաղվել:

Սեմինար: լյագտեք մեջքի վրա և ձեռքերը դրեք ստամոքսի վրա, այնուհետև փչեք այն, ապա հանգստացեք (դանդաղ տեմպերով): Youգո՞ւմ եք, թե ինչպես է ձեր ձեռքը կամ բարձրանում, ինչպես մակընթացության ժամանակ, այնուհետև ընկնում, ինչպես մակընթացության ժամանակ: Դա նշանակում է, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում: (Եվ ներշնչեք քթով ՝ աննկատ հորանջելով, երբ շուրթերը չեն բացվում, և արտաշնչեք փոքր դիմադրությամբ և շատ ավելի երկար): Դա արեք 5-10 րոպե: Ամեն անգամ ավելի հեշտ, հանգիստ դարձնելով ՝ պատկերացնելով, որ և՛ դու, և՛ ծովը հանգստանում են: Երկու -երեք շաբաթ անց դուք ինքնաբերաբար ճիշտ «շնչեք»: Որովայնի շնչառությունը բարելավում է նյութափոխանակությունը, օգնում է պահպանել որովայնի մկանները կատարյալ վիճակառանց որևէ դիետայի կամ վարժության:

Մտածեք դրական:

Հանգստացնելով ձեր մարմինը, փորձեք ազատվել վատ մտքերև ցերեկային փորձառություններ, որոնք խանգարում են ձեզ քնել: Պատկերացրեք հաճելի դրվագ: Օրինակ ՝ ձեր ուղևորությունը դեպի ծով կամ զբոսանք այգում: Եվ փորձեք վերականգնել այս նկարները հիշողության մեջ ամենափոքր մանրամասնությամբ և մանրամասնությամբ: Որքան ավելի պատկերավոր ներկայացնեք այս իրադարձությունները, այնքան ավելի հուսալի կընկալի դրանք ձեր ուղեղը: Եվ որքան շուտ հանգստությունն ու հանգստությունը կգան: Հուսով ենք, որ այս առաջարկությունները կհեշտացնեն ձեզ քնելը. դարձնելով այն արագ և հաճելի:

Վեր կաց! Այժմ եկեք քննարկենք, թե ինչպես սովորել արթնանալ 10-15 րոպեում, որպեսզի չկորցնենք ստեղծագործական ոգեշնչման և առավելագույն կատարման ժամանակը: Ամենահեշտ ձևը ահազանգ տեղադրելն է: Բայց եթե նա այնտեղ չէր (օրինակ, դուք որոշեցիք քնել անմիջապես աշխատավայրում), կարող եք օգտագործել այլ մեթոդներ: Օրինակ ՝ «գործարկեք» ձեր ներքին «զարթուցիչը» ՝ կարգավորելով ինքներդ ձեզ, որ անպայման պետք է արթնանալ քառորդ ժամվա ընթացքում: Չե՞ք ապավինում ինքներդ ձեզ: Այնուհետև «հնացած» մեթոդը կօգնի ձեզ (ի դեպ, Սալվադոր Դալին այն օգտագործեց). Եթե մտադիր եք մի փոքր «քնել», վերցրեք բանալիները կամ գդալը ձեր ձեռքում: Քնելուց մոտ 15 րոպե անց նրանք դուրս կգան, և դուք կարթնանաք: