Մարմնամարզություն հղի կանանց համար. Այն, ինչ չպետք է մոռանալ. Մարմնամարզություն՝ առողջական խնդիրներ հայտնաբերելիս

Հղի կանանց համար նախատեսված սպորտային միջոցառումներն են հրաշալի միջոցմարմինը լավ վիճակում պահելը երեխա ունենալու ողջ ընթացքում. Դա բոլորը գիտեն ակտիվ պատկերկյանքը ուժեղացնում է իմունային համակարգը ոչ ավելի վատ, քան թանկարժեք վիտամիններ... Սակայն ապագա մայրերի մեծ մասը մոռանում է այս մասին և նախընտրում է հղիության բոլոր 9 ամիսներն անցկացնել գրեթե անշարժ վիճակում։ Մասնագետները կտրականապես խորհուրդ են տալիս դա չանել, քանի որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հիանալի կերպով պատրաստում է օրգանիզմը ծննդաբերությանը և օգնում կնոջը հղիությունից հետո ավելի արագ վերականգնել:

Հղիության ընթացքում մարմնամարզության առավելությունները

Մեր օրերում յուրաքանչյուր ապագա մայր հնարավորություն ունի զբաղվելու հատուկ ծրագրերով, որոնք մշակվել են առաջատար մարզիչների և գինեկոլոգների կողմից։ Ընդհանուր առմամբ, հղի կանանց համար նախատեսված սպորտը ուղղված է ինքնազգացողության բարելավմանը, մկանների զարգացմանը, որոնք առավել ներգրավված կլինեն ծննդաբերության մեջ և վերահսկելու քաշը հղիության ընթացքում:

Եթե ​​մի քանի տասնամյակ առաջ պաշտոնում կնոջը հիմնականում նշանակում էին անկողնային հանգիստև մշտական ​​հանգիստ, այժմ ամեն ինչ կտրուկ փոխվել է: Ժամանակի ընթացքում գիտնականներին հաջողվել է պարզել, որ ճիշտ ընտրված ֆիզիկական ակտիվությունը ոչ միայն չի վնասում երեխային, այլեւ բարձրացնում է մոր տոկունությունը։ Մասնագետներն ապացուցել են, որ հղի կանանց վարժությունները ողջամիտ չափաբաժիններով են.

• Բարելավում է մարսողությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը;
• Ապահովել պտղի բավարար թթվածնի մատակարարում;
• Բարելավել ընդհանուր վիճակօրգանիզմ, ամրապնդել իմունիտետը, լիցքավորել կնոջը լավ տրամադրությամբ;
• Նվազեցնում է այտուցի վտանգը;
• Նվազեցնում է հղիության ընթացքում առաջացող ձգվող նշանների քանակը։

Հղի կանանց համար նախատեսված սպորտը օգնում է մարմնի բոլոր մասերը լավ վիճակում պահել: Շատ կանայք երեխայի ծնվելուց հետո սկսում են բողոքել ավելորդ քաշըև ամբողջ օրգանիզմի ընդհանուր թուլությունը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, բավական է ընտրել ճիշտ վարժությունները բոլոր մկանային խմբերի համար: Պատրաստված մարմինը ավելի լավ կդիմանա ծննդաբերությանը, իսկ երիտասարդ մայրը կկարողանա վերականգնել իր նախկին կազմվածքը հնարավորինս շուտերեխայի ծնվելուց հետո.

Ի՞նչ սպորտաձևեր կարող են խաղալ հղի կանայք:

Պարզելով, որ երեխա կրելու ընթացքում սպորտը ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է, ապագա մայրերը սկսում են մտածել, թե բազում տեսակներից որն է. ֆիզիկական ակտիվությունըավելի լավ է նախապատվությունը տալ. Փորձագետները առանձնացնում են հղի կանանց համար ամենահայտնի սպորտաձևերից մի քանիսը, որոնք կատարյալ են երեխա ունենալու ցանկացած ժամանակահատվածի համար.

• Լող - Լավագույն միջոցըողնաշարի և հոդերի վրա ավելորդ սթրեսից ազատվելու համար. Լողավազանում մարզվելը ոչ միայն ամրացնում է մկանները, այլև օրգանիզմին հնարավորություն է տալիս հանգստանալ և ազատվել ավելորդ սթրեսից;
• Ֆիթնես հղի կանանց համար - հիանալի պատրաստում է մարմինը գալիք ծնունդև բարելավում է մկանների ճկունությունը;
• Պիլատեսը և յոգան ուղղված են մկանների ձգմանը, շնչառության վերահսկմանը և ամբողջ մարմնի աշխատանքի կայունացմանը։ Յոգայի գրեթե յուրաքանչյուր ստուդիա վարում է հատուկ դասերապագա մայրերի համար, ուստի հղի կանանց համար լավ դասընթաց գտնելը բավականին հեշտ կլինի:

Չպետք է մոռանալ, որ երեխա կրելը զուտ է անհատական ​​գործընթաց... Ուստի, մտածելով, թե ինչ սպորտով կարող է զբաղվել հղի կինը, պարտադիր է խորհրդակցել հսկող բժշկի հետ։ Ունենալով տեղեկատվություն հղիության ընթացքի և կնոջ ողջ մարմնի վիճակի մասին՝ մասնագետը կկարողանա ընտրել նրա համար համապատասխան բեռը։

Հղի կանանց սպորտի առանձնահատկությունները

Եթե ​​հղի մայրը պարբերաբար սպորտով է զբաղվել, ապա երեխայի սպասելիքը չպետք է խոչընդոտ դառնա ֆիզիկական վարժությունների համար։ Հիմնական բանը հիշելն է, որ երեխայի յուրաքանչյուր ծնունդ տեղի է ունենում տարբեր ձևով, ուստի որոշ կանանց համար հարմար վարժությունները կարող են բացարձակապես հակացուցված լինել մյուսների համար: Մարզվելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, միայն նա կարող է վստահ ասել, որ դուք կարող եք սպորտով զբաղվել հղի կնոջ համար այս դեպքումկամ ոչ.

Ապագա մայրերի համար դասերը միշտ նախագծված են՝ հաշվի առնելով առանձնահատկությունները կանացի մարմիներեխա ունենալու ժամանակահատվածում. Եթե խմբի առաջ, որտեղ զբաղվում են բացառապես հղի կանայք, հազվադեպ էր, բայց այժմ ծրագրերի լայն տեսականի թույլ է տալիս յուրաքանչյուր կնոջ ընտրել ֆիզիկական վարժություններ՝ ըստ անհատական ​​նախասիրությունների։

Վերապատրաստման ռեժիմը որոշելիս չպետք է մոռանալ, որ այն բեռները, որոնք կարող են իրականացվել փշրանքներ կրելու առաջին եռամսյակում, բացարձակապես հարմար չեն հղիության վերջին ամիսներին: Անընդհատ աճող որովայնը կբարդացնի որոշ վարժությունների կատարումը, ուստի անհրաժեշտ է ժամանակին գտնել նրանց համար արժանի այլընտրանք։

Եթե ​​որևէ կասկած ունեք, կարող եք դիմել պրոֆեսիոնալ մարզիչի: Մասնագետը անպայման կասի, թե ինչպես կարելի է հղի կնոջ համար սպորտով զբաղվել՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, և կզարգանա հատուկ համալիրվարժություններ երեխային սպասելու ողջ ժամանակահատվածի համար.

Վաղ հղիության սպորտ

Երեխա կրելու առաջին եռամսյակում կինը պետք է շատ զգույշ լինի ֆիզիկական ակտիվության նկատմամբ։ Հենց այս ժամանակահատվածում պտուղը նոր է սկսում ձևավորվել, ուստի ցանկացած վնաս կարող է վիժման պատճառ դառնալ:

Այս պահին ավելի լավ է հրաժարվել որովայնի վարժություններից և ուժեղ ցատկերից։ Լավագույնն այն է, որ ազդրի ամրացումն ու մի քանիսը տիրապետեն շնչառական տեխնիկ, ինչը կօգնի հետագայում պարզեցնել ծննդաբերությունը։

Եթե ապագա մայրիկսպորտով զբաղվելու ցանկություն կա վաղ ժամկետներհղիություն, նրա համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ յոգային, ձևավորմանը, լողալուն և քայլելուն. մաքուր օդ... Նրանք չեն անի ևս մեկ անգամծանրաբեռնել մարմինը, բայց կօգնի ամրապնդել մկանները ծննդաբերությունից առաջ:

Սպորտ հղիության վերջում

Շատ կանայք համոզված են, որ պտղի ծնվելու երրորդ եռամսյակում ֆիզիկական ակտիվությունը բացարձակապես հակացուցված է։ Իրականում դա այդպես չէ։ Հենց այս ժամանակն է լավագույնս հարմար ազդրերի, ձեռքերի մանրակրկիտ մարզման, ինչպես նաև շնչառական վարժությունների համար:

Հաճախ ներս վերջին ամիսներինհղիությունը մարզումների ժամանակ ապագա կանայք ծննդաբերության ժամանակ օգտագործում են հատուկ մարմնամարզական գնդակ: Օրիգինալ սարքավորումները հղի կանանց սպորտը կդարձնեն ոչ միայն օգտակար, այլև հետաքրքրաշարժ գործունեություն... Բացի այդ, օգնությամբ մարմնամարզական գնդակկինը կարող է զբաղվել ընդունելով հարմարավետ կեցվածքծննդաբերության ժամանակ, որն այնուհետեւ մեծապես կհեշտացնի կծկումները։ Երրորդ եռամսյակում բոլոր պարապմունքները պետք է անցկացվեն դանդաղ տեմպերով, որպեսզի օրգանիզմը սթրեսի ենթարկվի ավելացած սթրեսի պատճառով:

Ամփոփելով՝ պետք է ասել, որ երեխայի ակնկալիքն ինքնին չի կարող պատճառ հանդիսանալ կանոնավոր մարզումները չեղարկելու համար։ Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է հետաձգվի միայն բժշկական հակացուցումների առկայության դեպքում։ Բարեբախտաբար, մեր ժամանակներում կան բազմաթիվ բարդույթներ և մարզումներ, որոնք հղի կանանց համար սպորտը դարձնում են ոչ միայն օգտակար, այլև հաճելի:

Տեքստը՝ Լյուբով Կովալենկո

4.71 4.7 5-ից (28 ձայն)

Հղիությունը սպորտի համար հակացուցում չէ. Իհարկե, հղիներին արգելվում է ծանր ֆիզիկական ակտիվություն, հետևաբար, օրինակ, ծանրամարտը (ի դեպ, եթե դուք զբաղվում էիք. ուժային վարժություններ- ապա դուք կարող եք շարունակել դասերը հղիության ընթացքում) և շարունակել վազքը երկար հեռավորություններԵս հիմա չեմ կարող դա անել: Բայց նաև ամբողջությամբ հրաժարվեք ֆիզիկական ակտիվությունըդա արգելված է! Ավելին, այս կարևոր 40 շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է լավ վիճակում մնաք ֆիզիկական ձև... Եթե ​​դուք սպորտով զբաղվել եք ծննդաբերությունից առաջ, ապա ծննդաբերությունից հետո ֆիզիկական և մտավոր վերականգնումը շատ արագ է տեղի ունենում։ Շատ կարևոր է, որ մայրը միշտ էներգիայով լի լինի երեխային դաստիարակելու համար։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք հղի կանանց համար անհրաժեշտ 8 սպորտաձևերին:

1. Յոգա

Հին հնդկական այս վարժությունների համալիրը հակացուցումներ չունի։ Յոգայով կարող են զբաղվել տարեցները, մեծահասակները և նույնիսկ երեխաները։ Հարմար է նաև հղիների համար։ Յոգան հեշտացնում է սթրեսային պայմանները հաղթահարելը: Նա ձեր մտքին խաղաղություն կտա, իսկ մարմնին՝ ճկունություն և երիտասարդություն:

2. Լող

Լողը ևս մեկ զբաղմունք է, որը հարմար է հղի կանանց համար: Լողը նորմալացնում է աշխատանքը ներքին օրգաններինչպես նաև ամրացնում է կոնքի ոսկորները, ինչը շատ կարևոր է ծննդաբերության ժամանակ։ Այս մարզաձեւով զբաղվում են անգամ ոսկորների ու հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ։ Լողի հրահանգիչները ձեզ համար կկազմեն վարժությունների ծրագիր: Լողը հանգստացնող է և ապահովում է հանգստության զգացում:

3. Ձգում

Ձգվելը շատ նման է յոգային։ Այն ֆիզիկական վարժությունների համալիր է՝ շեշտը դնելով մկանների և ջլերի ձգման վրա։ Ձգումը թույլ է տալիս սովորել, թե ինչպես կառավարել ցավը, ինչը օգտակար կլինի ծննդաբերության ժամանակ։

4. Քայլել

Նույնիսկ մաքուր օդում զբոսանքները մեծ դեր են խաղում։ Երկարատև քայլելը ամրացնում է սրտի մկանները։ Հավանաբար ամենաէժան սպորտաձևը։ Սովորական զբոսանքի համար հագուստ պետք կգա, սպորտային կոշիկներև մի շիշ սառը ջուր՝ ծարավը հագեցնելու համար: Ամեն օր զբոսնեք, մի տրվեք ձեր ծուլությանը - ընդմիջումներ մի արեք:

5. Պար

Լավ ես? Բժիշկները ձեզ թույլ են տալիս պարել: Եթե ​​այս երկու հարցերին պատասխանել եք այո, ապա ինչու՞ չզբաղվել պարով: Պարային խմբակներ կարելի է գտնել ցանկացած քաղաքում և ձեզ թանկ չեն նստի։ Ընտրեք ձեր նախընտրած պարը, դրեք սկավառակի վրա համապատասխան երաժշտությամբ և պարեք: Պարը բարձրացնում է տրամադրությունը և առողջացնում մարմինը։

Նշում մայրիկներին.

Ողջույն աղջիկներ) Չէի կարծում, որ ձգվող նշանների խնդիրն ինձ կդիպչի, բայց դրա մասին էլ կգրեմ))) Բայց գնալու տեղ չկա, ուստի գրում եմ այստեղ՝ ինչպե՞ս ազատվեցի ձգվող նշաններից հետո. ծննդաբերություն? Ես շատ ուրախ կլինեմ, եթե իմ մեթոդը ձեզ նույնպես օգնի…

6. Աերոբիկա

Աերոբիկան լավ է նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար: Երաժշտության ուղեկցությամբ պարզ ռիթմիկ վարժությունները կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը։ Թեքված դիրքում մարզվելը կուժեղացնի ձեր կոնքի մկանները: Սա կհեշտացնի ծննդաբերությունը և կկարճացնի հետծննդյան վերականգնման ժամանակահատվածը:

7. Ուժային վարժություններ

Այո, նույնիսկ ուժային վարժությունները կարող են կատարվել փոփոխականությամբ: Եթե ​​հղիությունից առաջ ուժային վարժություններով էիք զբաղվում, ինչո՞ւ չշարունակեք մարզվել հղիության ընթացքում: Իհարկե, դուք ստիպված կլինեք զգալիորեն թեթեւացնել ձեր սպորտային սարքավորումներ, և ամբողջովին հրաժարվել ծանր համրերից: Գնացեք ձեր բժշկի մոտ և խնդրեք նրան ստեղծել ձեզ համար նոր վարժությունների ռեժիմ:

8. Առնոլդ Կեգելի վարժություններ

Գերմանացի բժիշկ Առնոլդ Կեգելը մի անգամ հորինել է մի շարք վարժություններ, որոնք ամրացնում են կոնքը: Մարմնամարզությունը պետք է անել այսպես՝ լարեք կոնքի մկանները, կարծես ուզում եք պահպանել մեզի հոսքը, սպասեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք։ Կրկնել 5-6 անգամ։ Այս վարժությունները կարելի է կատարել ինչպես տանը՝ բազմոցին, այնպես էլ հասարակական տրանսպորտում, քանի որ դրանք պարզ են և անտեսանելի ուրիշների համար։

Մի ամաչեք ձեր հղիությունից. Ընդհակառակը, հպարտ եղեք, որ շատ շուտով երեխա եք ունենալու։ Եթե ​​լավ եք ուտում, շատ եք քնում, շատ ժամանակ եք հատկացնում զբոսանքներին և զբաղվում ձեր սիրելի սպորտաձևերով. հաջող ծննդաբերություներաշխավորված է ձեզ համար:

Հղիության ընթացքում սպորտի կանոններ. Մաս 1

Հղիության ընթացքում սպորտի կանոններ. Մաս 2

Նշում մայրիկներին.

Բարև աղջիկներ։ Այսօր կպատմեմ, թե ինչպես կարողացա մարզավիճակ ձեռք բերել, նիհարել 20 կիլոգրամով և վերջապես ազատվել սարսափելի բարդույթներից։ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ... Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը օգտակար է ձեզ համար:

Մարիա Սոկոլովա

Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե

Ա Ա

Հղիությունից առաջ սպորտային գործունեությունը թույլ է տվել ձեզ պահպանել մարզավիճակը, դա ձեզ տրամադրել է հիանալի տրամադրությունիսկ բարեկեցություն? Իսկ հիմա դուք երեխայի եք սպասում և կասկածում եք, արդյոք հղիության ընթացքում հնարավոր է սպորտով զբաղվել։

Կարող է Եվ նույնիսկ շատ անհրաժեշտ:

Ինչու կարող եք և պետք է սպորտով զբաղվել հղիության ընթացքում

• Հղիության ընթացքում մարզավիճակը պահպանելու հիանալի միջոց;
• Կապահովի արագ վերականգնումթվեր ծննդաբերությունից հետո;
• Խթանում է առողջ աճև թթվածնի ակտիվ մատակարարման շնորհիվ փշրանքների զարգացում;
• Կատարյալ կերպով պատրաստում է ձեր մարմինը ծննդաբերությանը:

Իհարկե, եթե նախկինում պարբերաբար զբաղվում էիք ֆիթնեսով կամ լողով, ապա հղիանալուց հետո պետք չէ կանգ առնել։ Իսկ եթե ֆիզիկական վարժություններ անելու ցանկությունն առաջացել է միայն փոքրիկի ակնկալիքով, ապա արժե սկսել փոքր բեռներից, օրինակ՝ երկար զբոսանքներից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տևողությունը։ Պետք է այնպիսի սպորտաձև ընտրել, որը կհամապատասխանի ձեզ և միաժամանակ չի վնասի։

1. Լող

Բարձր օգտակար տեսարանսպորտ - ներառյալ հղի կանանց համար: Հատկապես եթե նախընտրում եք թիկնալողով կամ գորտով լողալ։ Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ դուք համաշխարհային ռեկորդը գերազանցելու նպատակ չեք հետապնդում:

Կողմերը:

• Բարելավում է արյան շրջանառությունը;
• Ամրացնում է մկանները;
• Մարզում է թոքերը;
• Նվազեցնում է ողնաշարի սթրեսը;
• Նվազեցնում է ճնշումը կոնքի օրգանների վրա։

• Մի վտանգի ենթարկեք, եթե լողավազանի մաքրությունը հարցականի տակ է.
• Ավելի լավ է հրաժարվել սնորքելինգից;
• Խորհուրդ է տրվում օգտագործել տամպոններ։

2. Պիլատես

Օգտակար է բոլոր ապագա մայրիկների համար։ Լավ մարզիչի օգնությամբ դուք կկարողանաք կատարելապես պատրաստվել ծննդաբերությանը։

Կողմերը:

• Բարձրացնում է ճկունությունը և հավասարակշռությունը;
• Մեջքը ամրացված է;
• Մկանները պատրաստվում են ծննդաբերությանը;
• Նվազեցնում է արգանդի տոնուսի վտանգը

• Դասերը կարող են ձանձրալի թվալ ձեզ, հատկապես, եթե դուք ծանրաբեռնված եք էներգիայով:

3. Յոգա

Հղիների համար նախատեսված դասընթացը ներառում է դասընթացներ առաջին եռամսյակից: Թույլ է տալիս վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը հղիության ընթացքում: Ձեզ հիանալի կպատրաստի ծննդաբերությանը։

Կողմերը:

• Տոկունությունը մեծանում է;
• Սրտանոթային համակարգը ուժեղանում է;
• Մկանների առաձգականությունը մեծանում է.

• Կարևոր է ուսուցչի փորձը և գիտելիքներն այս ոլորտում.
• Չպետք է զբաղվի սովորական խմբով.
• Անպայման զգուշացրե՛ք բժշկին «հետաքրքիր» իրավիճակի մասին։

4. Թենիս

Չափավոր լարման դեպքում այն ​​օգտակար է այն աղջիկների համար, ովքեր դրանով զբաղվում էին մինչև հղիությունը։

Կողմերը:

• Կատարյալ տոննա;
• Զարգացնում է թոքերը;
• Ամրացնում է մկանները։

• Դա մեծ ջանք է պահանջում;
• Հղիության ընթացքում չպետք է թենիս խաղալ, եթե նախկինում դա չեք զգացել.
• Պահանջում է շատ զգույշ վերահսկողությունծանրաբեռնվածություն.

5. Մարմնամարզություն

Հիանալի սպորտ, որը ձեզ հաճելի կլինի, հատկապես, եթե գտնեք մասնագիտացված խմբերհղիների համար.

Կողմերը:

• Զորավարժությունների համալիրները մշակվում են առանձին յուրաքանչյուր եռամսյակի համար.
• Օգնեք խուսափել տոքսիկոզից;
• Դարձրեք այն ավելի հեշտ քաշող ցավերստորին մեջքի և մեջքի մեջ;
• Կրծքագեղձը պատրաստել լակտացիայի համար:

• Զորավարժությունները կարող են ձեզ համար չափազանց հեշտ թվալ:

6. Գռփում, մկանների մարզում հեշտոց

Կողմերը:կօգնի հեշտոցի մկաններն ավելի առաձգական դարձնել և հեշտացնել ծննդաբերության գործընթացը։ Օգնում է ամրացնել մկանները, կանխել միզուղիների անմիզապահությունը ավելի ուշ ժամկետներհղիություն. Դա կօգնի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո հեշտոցի մկանները։ Զորավարժությունները կարելի է կատարել առանց տանից դուրս գալու և աշխատանքային օրվա ընթացքում։

Բայց.դժվար է գտնել ծրագրի պաշտոնական տարբերակը։ Զգույշ եղիր! Շատ խաբեբաներ կան։

Որ սպորտաձևն էլ որ ընտրեք, անպայման հիշեք՝ գլխավորը չափից դուրս չանելն է: Վերահսկեք ձեր զգայարանները և խուսափեք վարժությունից հոգնածությունից:

Եվ, չնայած ընտրված սպորտի թվացյալ անվնասությանը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Հակացուցումներ վարժությունների համար

• Մրսածություն;
• Բազմակի հղիություն;
• տոքսիկոզ;
• վիժման վտանգ;
• Պոլիհիդրամնիոզ;
• Արգանդի արյունահոսություն.

Հղի կանանց սպորտը հակացուցված է

1. Ծայրահեղ տեսարաններսպորտաձեւեր:

• Skydiving;
• լեռնագնացություն;
• Roller սպորտ;
• Սքեյթբորդ;
• Սնոուբորդ.

2. Ծանր տեսակներսպորտաձեւեր:

• Ըմբշամարտի բոլոր տեսակները;
• Ծանրամարտ;
• Մարտարվեստ;
• Աթլետիկա.

Վերոնշյալ սպորտաձևերը տրավմատիկ են և ներառում են ամենաուժեղ սթրեսը, որը կարող է հանգեցնել վիժման կամ առաջացնել պտղի աճի հետաձգում: Զբաղվեք սպորտով խելամտորեն, և դուք և ձեր փոքրիկը միայն կշահեք դրանից:

Ի՞նչ եք մտածում հղիության ընթացքում սպորտի մասին:

Երկու շերտ խմորի վրա։
Այդ պահից կինը հասկանում է, որ ինը ամսից իր կյանքը արմատապես կփոխվի ընդմիշտ, հատկապես, եթե երեխան առաջնեկն է։ Հաջորդ բանը, որ սկսում է անհանգստացնել նրան, այն է, թե ինչպես անցկացնել այդ 40 շաբաթը առավելագույն օգուտնրա ներսում կյանքի համար՝ չմոռանալով քո մասին: այն ճիշտ մոտեցում... Երեխային պետք է առողջ մայրիկ, որը կկարողանա 24 ժամ նրա կողքին լինել և միևնույն ժամանակ իրեն հին ավերակ չզգալ։

Հղիությունը մեծ բեռ է օրգանիզմի համար։ Հղիության արդյունավետությունը կախված է նրանից, թե որքանով է կնոջ օրգանիզմը պատրաստ նրան։ Դուք կարող եք պատրաստվել իննամսյա մարաթոնին՝ օգտագործելով ցանկացած մարզաձև։ Հղիության սկզբում պետք է պահպանել մարզավիճակը՝ հաշվի առնելով բազմաթիվ գործոններ։

Նախքան սկսեք մտածել դասերի ձևաչափի մասին « հետաքրքիր դիրք«Կինը պետք է այցելի գինեկոլոգի խորհրդատվության, վերցնի անհրաժեշտ նվազագույնըվերլուծություններ՝ առողջական վիճակը որոշելու համար և հաստատելու համար ուլտրաձայնային հետազոտություն արգանդի հղիություն... Արդյունքների և անամնեզի հիման վրա հնարավոր է որոշել դասերի բնույթը:

Հակացուցումներ և սահմանափակումներ

Կան օրգանիզմի մի շարք խանգարումներ և ախտաբանական վիճակներ, որոնց դեպքում արգելվում է ցանկացած սպորտ, բացառությամբ թեթև տաքացման։

1. Վիժումների և բաց թողնված հղիությունների պատմություն, հատկապես գենետիկայի հետ կապված:
2. Իսթմիկո-արգանդի վզիկի անբավարարությունը արգանդի վզիկի անկարողությունն է պտուղը պահելու հենց արգանդի ներսում:
3. Բազմակի հղիություն. Ինքնին, չլինելը պաթոլոգիական վիճակ, լրջորեն մաշում է մարմինը։
4. Բարդություններ ցանկացած պահի (հղիության ընդհատման սպառնալիք, տոնայնություն, արյունոտ հարցեր, ուշ գեստոզ, երակների հետ կապված խնդիրներ, ցանկացած քրոնիկ հիվանդության սրացում);
5. Անեմիա ցանկացած տեսակի.
6. IVF հղիություն. Որպես կանոն, պրոցեդուրա են գնում վերարտադրողական լուրջ խանգարումներ ունեցող կանայք (նրանց կամ ամուսինները)։ Թերապիան ուղեկցվում է մեծ քանակությամբ թմրամիջոցներև ավելացել է ռիսկըհղիության ընդհատում (հատկապես առաջին եռամսյակում):
7. Հղիություն վարող գինեկոլոգի ուղղակի արգելքը. Եկեք մեկնաբանություն չթողնենք։

Նույնիսկ հղիություն պլանավորելիս ապագա մայրը մտածում է, թե ֆինանսապես որքան դժվար կլինի իր համար։

Կարո՞ղ եմ հղիության ընթացքում մարզվել:

ժամը խելամիտ մոտեցումգործընթացին ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ:

Եթե ​​կին ղեկավարեր սպորտային կերպարկյանքը մինչև բարի լուրը, այն կարող է շարունակվել գրեթե նույն տեմպերով մինչև երկրորդ եռամսյակը, երբ ակտիվ աճպտուղը. Միակ սահմանափակումը վերաբերում է հետ աշխատելուն մեծ կշիռներ- մարզման այս հատվածը պետք է թեթևացվի մոտ 50% -ով: Հանկարծակի քաշ բարձրացնելը կարող է առաջացնել խորիոնային ջոկատ, արյունահոսություն և նույնիսկ վիժում:

Եթե ​​կինը մինչև հղիությունը սպորտով չի զբաղվել, ապա պետք չէ կտրուկ մարզվել։ Այս դեպքում ավելի լավ է խորհրդակցել գինեկոլոգի և մարզիչի հետ, որը վարում է մասնագիտացված «հղի» դասընթացներ: Նրանք կկազմեն օպտիմալ ծրագիր, որը կօգնի առանց խնդիրների դիմանալ և օրգանիզմը պատրաստել ծննդաբերության։

Արդյո՞ք սպորտը լավ է հղիության ընթացքում:

Միանշանակ պատասխանն է՝ այո։ Խնդիրներ, որոնք կարելի է խուսափել կամ նվազագույնի հասցնել սպորտային գործունեության օգնությամբ.

• տոքսիկոզ վաղ փուլերում;
• ուշ գեստոզիայի հավանականությունը;
• հեմոռոյ նախածննդյան և հետծննդյան շրջանում;
• varicose veins եւ խորը երակների թրոմբոզ;
• թթվածնի պակասի հետևանքով առաջացած պլասենցայի անբավարարություն;
• պտղի հիպոքսիա ծննդաբերության ժամանակ;
• ծննդաբերության ժամանակ պերինայի արցունքները;
• այտուցվածություն.

Ինչպիսի՞ սթրես է հնարավոր հղիության ընթացքում:

Հիմնական կանոնը. բեռները պետք է համապատասխանեն ֆիզիկական ֆիթնեսհղի է և չի հակասում հնարավոր հակացուցումների հետ:

Ֆիզիկական գործունեության լավագույն տեսակները.

Ինչ վարժություններ պետք է հեռացնել մարզումից կամ նվազեցնել ինտենսիվությունը.

• ինտենսիվ սրտանոթային վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանվավազքը
• համալիրներ մամուլի համար;
• բեռներ, որոնք պահանջում են ինտենսիվ պտտվող շարժումներ գոտկատեղի հատվածում.
• հարվածային ռիթմիկ շարժումներ (ձիասպորտ, քայլ աերոբիկա);
• ակտիվ ձգում - հղիության ընթացքում մկանները և կապանները փափկվում են հորմոնների ազդեցության տակ, կարող եք լուրջ տեղահանում ստանալ;
• վարժություն, որի արդյունքում մարմինը կարող է գերտաքանալ (սա վտանգավոր է պտղի համար);
• սպորտ՝ վնասվածքների մեծ ռիսկով.

Կարո՞ղ են հղի կանայք վազել:

Ամենամատչելի սպորտաձևերից մեկը վազքն է։ Բայց հղի կանայք կարո՞ղ են վազել:

Եթե ​​կնոջ համար, նույնիսկ հղիությունից առաջ, օրը սկսվում էր վազքով, ապա այլ հակացուցումների բացակայության դեպքում նա կարող է շարունակել մարզումները՝ նվազեցնելով դրանց ինտենսիվությունը։ Բացի այդ, դուք պետք է վերահսկեք ձեր սրտի բաբախյունը, խուսափեք գերտաքացումից և չընկնեք: Երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ վազքը սովորաբար փոխարինվում է քայլքով կամ անշարժ հեծանիվով՝ ծնկի հնարավոր վնասվածքների և քաշի ավելացման պատճառով:

Եթե ​​կինը մինչև հղիությունը կանոնավոր չի վազել կամ ընդհանրապես չի վազել, ապա պետք չէ սկսել։ Նրա համար վազքը ծնկների և ողնաշարի վրա միայն անհարկի ցնցումներ կստեղծի:

Ի՞նչ սպորտաձև՝ հղիության ո՞ր փուլում:

• Առաջին եռամսյակ. Ամեն օր կես ժամ քայլել, շաբաթական 2-3 անգամ չափավոր տեմպերով ֆիթնես 30-40 րոպե պարապմունքներից առաջ պարտադիր տաքացումով, լող.
• Երկրորդ եռամսյակ. Ամեն օր քայլել՝ կախված հնարավորություններից, յոգա կամ մարմնամարզություն հղիների համար շաբաթական 2-3 անգամ 30-40 րոպե տեւողությամբ, լողալ։
• Երրորդ եռամսյակ. Քայլելը վերածվում է հանգիստ զբոսանքի՝ հանգստի համար ընդմիջումներով, հղիների համար շաբաթական 1-2 անգամ մարմնամարզության, լողի։ Փորձեք հղիների համար վարժությունների համալիրներ ֆիթբոլի վրա. դրանք համարվում են լավ նախապատրաստություն ծննդաբերության համար:

Եթե ​​կինը մինչև հղիությունը զբաղվել է սպորտով, ապա նա կարող է շարունակել մարզումները՝ հաշվի առնելով բեռների բաժնի գործոնները: Մարզումների ինտենսիվությունը ամսից ամիս կնվազի և ի վերջո պետք է փոխարինվի վերը նշված գործողություններով:

Հղիությունը կնոջ համար հետաքրքիր ժամանակաշրջան է և իրեն և իր մարմինը կարգի բերելու պատճառ: Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ, բայց մտածված մոտեցեք ձեր մարզումների պլանին և հաշվի առնելով առկա հակացուցումները, ձեր պատմությունը, ապագա մայրերի մեջ մասնագիտացած բժիշկների և մարզիչների առաջարկությունները: Լսեք ձեր մարմնին և մի ձգտեք ուրիշներին: Այնուհետև 40 շաբաթն իսկապես ուրախ և անամպ կլինի՝ սպորտը նվազագույնի կհասցնի հղիության տհաճ դրսեւորումները։

Կարող եմ շարունակել սպորտային մարզումներկամ ամբողջությամբ լքել դրանք հղիության մասին իմանալուց հետո:

Ֆիզիկական ակտիվության որոշ տեսակներ ոչ միայն թույլատրված են հղի կանանց, այլեւ շատ օգտակար կլինեն նրանց համար։ Հակացուցումների բացակայության դեպքում դրանց հետ կարելի է զբաղվել երեխային կրելու ողջ ժամանակահատվածում:

1. Քայլարշավը ամենամատչելի և ամենապարզ զբաղմունքն է։ Բժիշկները հղիներին խորհուրդ են տալիս ամեն օր ժամանակ հատկացնել նրանց՝ հիշելով ճիշտ շնչել՝ քայլը խորը շունչ է, հաջորդ քայլը՝ արտաշնչում։ Քայլելը թույլ է տալիս թուլացնել սթրեսը, էներգիայի ավելացում և լավ տրամադրություն ստանալ, արյունը լցնել թթվածնով և բարձրացնել տոկունությունը:
2. Լողը շատ արդյունավետ է հղիների համար, այն օգնում է թեթեւացնել ողնաշարը, տոնուսավորել մկանները (հատկապես մեջքի և կրծքավանդակի), ինչպես նաև մեծացնում է արյան մատակարարումը օրգաններ և հյուսվածքներ։ Լրացուցիչ օգուտ կլինի լավ տրամադրությունև ապագա մոր մեծ բարեկեցությունը: Միևնույն ժամանակ, լողը չի ծանրաբեռնում հոդերը, օգնում է խուսափել կամ նվազեցնել մարմնի վրա այտուցների և ձգվող նշանների առաջացման վտանգը և նվազեցնել տոքսիկոզի դրսևորումները։ Հղիներին խորհուրդ չի տրվում գլուխը բարձր բարձրացնել, որպեսզի մեջքը չծռվի, բայց ավելի լավ է մեջքի վրա լողալ։
3. Ջրային աերոբիկա - հարմար է նույնիսկ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում լողալ: Ջրային աերոբիկայի վարժությունները բարելավում են սրտի աշխատանքը, մեծացնում են ախորժակը, նվազեցնում տոքսիկոզի դրսևորումները և թույլ են տալիս ավելի արագ վերականգնել ծննդաբերությունից հետո: Նաև ջրում կատարվող վարժությունները թույլ են տալիս մշակել բոլոր մկանները, չվնասել հոդերին և կապաններին։ Ջրային աերոբիկա կարելի է զբաղվել մինչև հղիության 38-րդ շաբաթը։
4. Յոգա - համատեղում է մարմնամարզությունը և ճիշտ շնչելու ունակությունը: Յոգայի մի քանի տեսակներ կան, ապագա մայրերի համար ավելի լավ է հղի կանանց համար հատուկ ծրագրեր ընտրեն, քանի որ որոշ վարժություններ և ասանաներ կարող են վնասել իրենց: Յոգայի պրակտիկան օգնում է հանգստանալ և թեթևացնել սթրեսը, բարձրացնել կապանների առաձգականությունը և հոդերի ճկունությունը, ինչպես նաև թույլ է տալիս սովորել ճիշտ շնչել, ինչը շատ օգտակար է կնոջ համար ծննդաբերության ժամանակ:
5. Callanetics - ներառում է յոգային նման վարժությունների հատուկ հավաքածու: Հղիների համար կան կալանետիկայի հատուկ դասեր, դրանք կնվազեցնեն մեջքի ցավը, կազատեն ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը, կբարելավեն ինքնազգացողությունը։ Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն սահուն, մտածված և առանց ցնցումների:
6. Պիլատես - ունի ընդհանուր հատկանիշներև յոգայի և կալանետիկայի հետ: Պիլատեսը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշում, բարելավել արյան շրջանառությունը, նվազեցնել կամ ազատվել մեջքի ցավից։ Որոշ վարժություններ ուղղված են մկանները մշակելուն։ կոնքի հատակըորոնք հետագայում ակտիվորեն մասնակցում են ընդհանուր գործունեություն... Պիլատես կարող եք անել ցանկացած պահի, բացառությամբ որոշ վարժությունների, օրինակ՝ պառկած դիրքից։
7. Մարմնամարզություն - կա մարմնամարզության պարապմունքների հատուկ հավաքածու հղի կանանց համար: Այս վարժությունները կնվազեցնեն ցավային համախտանիշև տոքսիկոզի ախտանիշները, զարգացնում են ճկունությունը, պատրաստում են կրծքագեղձերը լակտացիայի համար:
8. Պարն է հիանալի տրամադրությունև դրական հույզեր, բայց հղիներին արգելվում է ամեն տեսակ պարել, պետք է խուսափել սուր շարժումներև շրջադարձեր, ցնցումներ, թեքություններ և հարվածներ: Երաժշտությունը նույնպես պետք է զգույշ ընտրել, այն չպետք է լինի բարձր և շատ ռիթմիկ։ Ապագա մայրերը կարող են խորհուրդ տալ դասեր արևելյան պարեր, ավելի լավ է գրանցվել հատուկ խումբհղիների համար.

Զգուշությամբ հղի կանայք կարող են զբաղվել.

• վազք. եթե կինը նախկինում դա արել է, ապա նա կարող է շարունակել վազել մինչև հղիության կեսը, բայց միևնույն ժամանակ պետք է նվազեցնել ինտենսիվությունը, ինչպես նաև խուսափել գերտաքացումից և ընկնելուց, երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ վազքը կարող է լինել. փոխարինվել է վարժություն հեծանիվով կամ էլիպսոիդով մարզվելով.
• հեծանվավազք - միայն լավ վարող կինը կարող է իրեն թույլ տալ հեծանիվ վարել, ձիավարության համար անհրաժեշտ է ընտրել միայն հարթ և անվտանգ ուղիներ՝ խուսափելով կոպիտ տեղանքից և ծանր բեռներից, հնարավորության դեպքում լավ է ստացիոնար հեծանիվ անել տանը կամ մարզասրահում.
• ֆիթնես - ուժային բեռները թույլատրվում են հղի կանանց համար, եթե կինը նախկինում զբաղվել է մարզասրահև ցանկանում է պահպանել մարզավիճակը, մինչդեռ անհնար է աշխատել ազատ կշիռներով, կատարել ոլորում, կռում, կռում և բարձրացնում ծանրաձողը, ընդհանուր առմամբ, սիմուլյատորների վրա վարժությունները պետք է հատկացվեն մոտ 20 րոպե, համոզվելով տաքանալ և սառչել: իջնել վազքուղու, էլիպսոիդների կամ հեծանիվի վրա:

Սպորտը հղի կնոջը կպարգևի մեծ առողջություն և տրամադրություն, կբարելավի նրա առողջությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա պտղի զարգացման վրա, բայց միայն այն դեպքում, եթե սպորտային գործունեության սահմանափակումներ չկան: Ինչ կլինի դա. պարելու կամ յոգայի հոբբի, պիլատես կամ կալանետիկա, ջրային աերոբիկա կամ լող. դա հիմնարար չէ, կարևոր է, որ սպորտը հաճելի լինի: