Ինչպես ինքներդ ձեզ տրամադրել սպորտային ապրելակերպ: Այսպիսով, որտեղի՞ց սկսել առողջ ապրելակերպ վարել: Գլխով մեկնարկը ձախողման հիմնական պատճառն է:
Մենք որոշեցինք, որ, անկասկած, առողջ պահել և ակտիվ պատկերկյանքի կարիքները... Այս փաստի բուն գիտակցումն արդեն իսկ լավ է, բայց, ցավոք, առանց գործնական գործողությունների՝ ցանկացած լավ միտքմնում է միայն գաղափար: Այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել որտեղից սկսել առողջ ապրելակերպ վարել:
Անկախ նրանից, թե որքան զարմանալի է լսելը, աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր գիտեն, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր առողջության մասին, գիտեք, թե ինչ անել դրա համար, բայց բացարձակապես գաղափար չունեն, թե որ կողմից մոտենալ այս հարցին: Առողջ ապրելակերպն այժմ թրենդային է, դուք հեշտությամբ կարող եք դա հաստատել՝ հանգստյան օրերին գնալով թերթի կրպակ կամ առավոտյան միացնելով հեռուստացույցը: Ուրիշ բան, որ միտումը մնում է միտում, բայց իրականում մեծ մասշտաբով այժմ քչերն են զբաղվում ֆիզկուլտուրայի, սպորտի և ճիշտ սնվելու հանրահռչակմամբ։ Իսկ այն մարդը, ով ցանկանում է սկսել առողջ ապրելակերպ վարել, պարզապես կորած է. իսկ որտեղի՞ց սկսելՇուրջն այնքան շատ տեխնիկա կան, որոնք խոստանում են ձեզ դարձնել պողպատե մկաններ, առաձգական հետույք կամ խորանարդներ մամուլում օրական հինգ րոպեում: Կրոսֆիթ, զումբա, փողոցային մարզումներ, պիտատներ, կալանետիկա, յոգա, ցիգոնգ, P90X, տայբո – աչքերը լայնանում են:
Դուք առողջ կին կլինեք կատարյալ կարգով:
Սուպերմարկետի գլխավոր ցուցակ
Գրի առեք հետևյալ ապրանքներըև բաց մի թողեք դրանք ձեր խանութում կամ սառնարանում: Կոկոսի յուղ... Կարևոր է. կարդացեք ձեր գնածի պիտակները, սա բաղադրիչների հիմնական գիտելիքներն են և սննդային տեղեկատվության իմացությունն այն մասին, թե ինչ ենք մենք սպառելու:- Հիմալայների վարդագույն աղը.
- Ապխտած պանիր.
- Յուղոտ կաթ առանց կաթնաշաքարի կամ բանջարեղենի:
Իհարկե, ամենահեշտ ճանապարհը գնալ և գնել (կամ ներբեռնել torrents-ից) ինչ-որ ուսուցման սկավառակ կամ գիրք է, քանի որ ինտերնետում այս նյութը շատ է: Մարզվիր, իսկ եթե քեզ դուր է գալիս, ավելի շատ մարզվիր: Հետո թողեք, որովհետև ես հոգնել եմ դրանից: Նույնիսկ ավելի հեշտ, բայց ավելի թանկ միջոց է գնալ ֆիթնես ակումբ, վճարել անհատական նիստերմարզչի հետ և արեք այն, ինչ նա կասի: Ցավոք, սա նույնպես ամենաշատը չէ Ճիշտ ճանապարհը... Նախ, շատ հաճախ ակումբների մարզիչները սկսում են քեզ քշել սիմուլյատորների վրա՝ չտալով նույնիսկ այն բեռների կեսը, որոնք անհրաժեշտ են քո մարմինը «թափահարելու» համար։ Երկրորդ, մարզասրահում մեկ ժամ մարզվելը, նույնիսկ ամեն օր, չի առողջացնի, եթե մնացած ժամանակ նստես համակարգչի մոտ հաց ու թխվածքաբլիթներ կոտրելով։ Առողջության տեսակետից նման մեկժամյա պարապմունքների անօգուտության մասին գրել եմ հոդվածում, կարդացեք, եթե ուզում եք ճիշտ ըմբռնում առաջանա։
Շատ կարևոր է լավ մարզումային սարքավորումներ ունենալը, մեզ նայելն ու հարմարավետ զգալը։ Ճիշտ այնպես, ինչպես մենք մտածում ենք այն հագուստի մասին, որը մենք տանելու ենք հանդիպման, քանի որ մարզասրահում կամ վազելիս մեզ անհրաժեշտ է համարժեք հանդերձանք՝ հարմարավետ, բայց շոյող։
Դուք չեք կարող բաց թողնել որոշ բլոգներ և գրքեր մեր սիրելի բլոգների ցանկից կամ մեր տնային գրադարանից, որտեղ մենք ստանում ենք այն ամենը, ինչ մեզ անհրաժեշտ է մեր կերակուրները կազմակերպելու, մեր կերակուրները պլանավորելու և հարուստ և հարուստ կերտելու համար: առողջ մենյուներ... Ձեր կյանքը հավասարակշռված պահելը կարող է մարտահրավեր լինել: Մենք ամբողջ օրը աշխատում ենք, ուտում ենք, որտեղ կարող ենք, և ժամանակ չունենք հանգստանալու։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կազմակերպել ձեր օրը այս յոթն ընդունելու համար պարզ խորհուրդներինչն անկասկած կստիպի ձեզ ավելի առողջ, ուժեղ և երջանիկ զգալ:
Բայց ի՞նչ է անհրաժեշտ առողջ ապրելակերպ վարելու համար:
Առողջ մնալու համար, իմ տեսանկյունից, պետք է հետևել հինգ սկզբունքների.
- Ակտիվ շարժվել
- Կերեք առողջ սնունդ
- Մաքրել և ամրացնել ձեր մարմինը
- Մշակել առողջ մտածողություն և զարգացնել կամքի ուժ
- Ձգտեք ձեռք բերել նոր գիտելիքներ ձեր առողջության մասին
Ինչպես տեսնում եք, թրեյների հետ վերը բերված օրինակը միայն մասամբ է համապատասխանում թիվ 1 սկզբունքին, իսկ մնացած սկզբունքներին ընդհանրապես չի շոշափում։ Համապատասխանաբար, նման մարզումներից դուք ավելի առողջ չեք դառնա։ Աղջիկները, ովքեր դիետա են պահում, որպեսզի նիհար դառնան և ավելի քիչ հիվանդանան, բայց հրաժարվում են մարզվելուց և կարծրանալուց, նույնքան սխալվում են, թեև պատշաճ ջանասիրությամբ կարող են որոշակի դրական փոփոխություններ մտցնել իրենց կազմվածքում:
Կատարում ֆիզիկական ակտիվությունըոչ միայն օգտակար է քաշի կորստի համար, այլև բարելավում է սրտի և թոքերի աշխատանքը, օգնում է կանխարգելել և նույնիսկ բուժել քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպես նաև իջեցնում է խոլեստերինը: Քունը առողջության ցուցանիշ է։ Մի շարք սրտանոթային, շնչառական և նյութափոխանակության հիվանդություններ կապված են քնի որակի հետ։ Փորձեք քնել պահանջվող ժամանակբայց հիշեք, որ առողջ մնալու համար մեզ անհրաժեշտ է և՛ քանակ, և՛ որակ: Հանգստացեք. Սթրեսը սահմանվում է որպես ցանկացած սպառնալիք, որն ընկալում է մեր մարմինը՝ լինի ֆիզիկական, թե հոգեբանական: Սա հանգեցնում է մարմնի քաշի ավելացման և, հետևաբար, քրոնիկ ոչ վարակիչ հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկի: Ազատվեք սթրեսից՝ զբաղվելով յոգայով կամ մեդիտացիայով: Տեսեք ձեր բժշկին: Ձեզ կանխելու և բուժելու համար: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ փոխել ձեր ռիսկի գործոնները նոր պայմանի համար: Հիվանդությունների մեծ մասը կարող է բուժվել, եթե դրանք հայտնաբերվեն ավելի վաղ: Մի մոռացեք ստուգում կատարել: Օրական ընդունեք 6-ից 8 բաժակ ջուր։ Ջուրն օգնում է մեզ լավ մարսել, պահպանել նորմալ ջերմաստիճանմեր օրգանիզմը և վերացնել թափոնները: Մեծամասնությունը սննդանյութերորը մենք ստանում ենք սննդից, մարդու օրգանիզմը կարող է օգտագործել միայն ջրի շնորհիվ։ Խուսափեք ծխելուց և ալկոհոլիզմից: Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տեխնիկական զեկույցի՝ Դիետա, սնուցում և կանխարգելում քրոնիկ հիվանդություններԾխախոտի և ալկոհոլի օգտագործման կանխարգելումը կարող է կանխել գաստրիտը, էզոֆագիտը, քաղցկեղը և լյարդի հիվանդությունները: Հիշեք, որ ծխելու և ալկոհոլիզմի հետևանքները վնասում են ոչ միայն մեկին, այլև ողջ ընտանիքին և մյուսներին: Միասին ապրել Հոգեսոցիալական բարեկեցությունը առողջության մի մասն է: Ապահովեք ժամանցային գործողություններ, որոնք ձեզ զվարճացնում և շեղում են: Այցելություն տարբեր վայրեր, զբոսնեք բնության գրկում և օգտվեք առիթից՝ փայփայելու նրանց հետ, ում ամենաշատն եք սիրում։ Հիշեք, որ առողջությունը ոչ թե հիվանդության բացակայությունն է, այլ կատարյալ հավասարակշռությունը ձեր մարմնի, մտքի և ոգու միջև:
- Վարժությունը.
- Հանգստանալ.
Այսպիսով, դուք որոշել եք հոգ տանել ձեր առողջության մասին և ցանկանում եք սկսել ակտիվ և առողջ ապրելակերպ վարել։ Առանց վերապատրաստման համակարգերի մեջ խորանալու, առանց անհանգստանալու լավագույն մեթոդի ընտրության հարցում, դուք արդեն կարող եք ամուր հիմքեր դնել հիմա: Այս հիմքի շնորհիվ դուք չեք կասկածի, թե ինչ եք անում ճիշտ կամ սխալ, կկարողանաք ընտրել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս անել և ձեր ուժերը կենտրոնացնել դրա վրա։ Ես չեմ անդրադառնա այս կետերից յուրաքանչյուրի վրա, բայց խոստանում եմ դրանք մանրամասն վերլուծել հաջորդ հոդվածներում (եթե դրանք դեռ չեմ վերլուծել նախորդներում, քանի որ հոդվածները թողարկվում են, հղումները կթարմացվեն):
Այս տեղեկություններով դուք վերադարձրեցիք ութը, չէ՞: Հանգիստ, շնչիր, նախ պետք է հասկանալ, սա այն է, որ սա գործընթաց է, ոչ թե մրցավազք, և յուրաքանչյուրն ունի ընթացք և անհատական առաջընթաց։ Երկրորդ՝ հասկանալու համար, որ դուք չեք կարող իմպրովիզներ անել և պլանավորել, կազմակերպությունը կարևոր է, գրեք ձեր նպատակները և ստացեք ամսաթվեր:
Առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, մաքրեք մառանն ու սառնարանը, գերագնահատեք մեր կամքի ուժը, ճշմարտությունն այն է, որ եթե մենք հակված ենք ուտելու ցանկացած թուլության պահին, ընկնում ենք, սա թուլության տիպիկ պահ է: Կազմեք ցուցակ և գրեք բոլոր կարմիր դրոշները, որոնք, ձեր կարծիքով, խանգարում են ձեր առաջընթացին. կարծում եք, որ սխալվում եք: Հավատում եք, թե ոչ, այս մեկը ուղեղային փոթորիկօգնում է ձեզ մի փոքր պարզաբանել նկարը և տեսնել ելակետը: Հաջորդը կարևոր կետգնալ սուպերմարկետ և լցնել մառանն ու սառնարանը բնական իրերով, շատ մրգերով և բանջարեղենով, նիհար կենդանական սպիտակուցներով, բնական բարձր մանրաթելային ածխաջրերով, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, շագանակագույն բրինձը, քաղցր կարտոֆիլը, առանց թխվածքաբլիթների, սալիկների կամ բարձր վերամշակված իրերի: . Ձեր սննդակարգի 90%-ը կարող է բնական լինել։
Ակտիվ շարժում
Մի անգամ Վոլտերն ասաց մի արտահայտություն, որը տարիներ անց դարձավ բոլոր մարզիկների և մարզիկների կարգախոսը.
Շարժումը կյանք է:
Իրոք, շատ փիլիսոփաներ, գիտնականներ և բժիշկներ դեռևս հնագույն ժամանակներից հասկացել են, որ մարդը ստեղծված է շարժման համար, և որքան շատ շարժվի, այնքան երկար և երջանիկ կապրի: Մեր օրերում, երբ ինտերնետով համակարգիչը դարձավ լավագույն ընկերիսկ մարդու օգնական՝ կարող ես աշխատել, շփվել ու զվարճանալ՝ առանց սեղանից կամ բազմոցից վեր կենալու։ Մինչդեռ, ինչպես մանրամասն քննարկվեց վերջին հոդվածում, անգործությունը մեզ դարձնում է թույլ և հիվանդ։ Տրամաբանական է, որ պետք է ավելի շատ շարժվել, բայց ինչպե՞ս։
Քիչ-քիչ. փոքր փոփոխությունները մեծ արդյունքներ են բերում, եթե փորձում եք շատ բան փոխել, միևնույն ժամանակ կարող եք ճնշել։ Ընտրեք մեկ կամ երկու բան, որը պատրաստվում եք փոխել շաբաթական, օրինակ՝ առաջին շաբաթը սկսեք մաքրված ալյուրն ու շաքարավազը հեռացնելով, երկրորդ շաբաթը խնայում եք այս երկուսը և ավելացնում ձեր բանջարեղենը՝ ներառյալ օրական ևս երկու չափաբաժին: Շաբաթ վերևում դուք կսկսեք հյութեր և բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ և պարզապես ջուր կխմեք: Այս շաբաթ դուք դադարեցրիք երեք մեծ կերակուրը և սկսեցիք հինգ փոքր սնունդ պատրաստել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ՝ համոզվելով, որ յուրաքանչյուրը պարունակում է սպիտակուցներ:
- Սկսեք կատարել ձեր առավոտյան վարժությունները:Սովորական վարժությունը, որը բաղկացած է ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելուց, ցատկելուց, թեքվելուց, տևում է ընդամենը տասը-տասնհինգ րոպե, էներգիա է տալիս, հունցում և ձգում քնից հետո թունդ և դանդաղկոտ մկանները, պատրաստելով դրանք ցերեկային սթրեսի, արագացնում է արյունը, ինչը թույլ է տալիս հագեցնել: մարմնի բոլոր օրգաններն ու հյուսվածքները թթվածին. Շատ կարևոր է, որ վարժությունը հաճելի լինի։ Բաժանեք վարագույրները՝ սենյակը լույսով լցնելու համար, միացրեք ձեր սիրելի երաժշտությունը, առհասարակ ամեն ինչ արեք, որ զվարճանաք։ Եվ հիանալի է, եթե վարժություններ եք անում ոչ միայն առավոտյան, այլև երեկոյան, պարզապես դա մի արեք քնելուց առաջ՝ վատ կքնեք։
- Օրվա մի մասը հատկացրեք մարզմանը։Սրանք ընդամենը նշված մարզումներն են մարզասրահում, կամ սրտային մարզումներ, յոգա, մարմնամարզություն և այլն։ Դարձրեք այն ձեր գործունեության հիմնական մասը ողջ օրվա ընթացքում. դուք պետք է առավելագույն օգուտ քաղեք այս ժամանակից: Ամենակարևորը, մի մոռացեք, որ ինտենսիվ ջանքերի դեպքում մկանները պետք է հանգստանան մեկ-երկու օր: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ կախված է միայն ձեր մարմնից:
- Խուսափեք օրվա ընթացքում գործեր անելու պարզ, նստակյաց եղանակներից, եթե կարող եք դա անել «ակտիվ»:Վերելակի փոխարեն բարձրացե՛ք աստիճաններով։ Եթե դու քշում ես հանրային տրանսպորտ, ավելի շուտ իջեք կանգառից և ճանապարհի մի մասը քայլեք։ Երեկոյան ճաշի ժամին զբոսնեք: Եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, ապա ժամանակ առ ժամանակ վեր կացեք և քայլեք, մի քանի squats կամ հրում արեք, որտեղ ոչ ոք չի կարող տեսնել ձեզ: Եթե կարող ես ինչ-որ բան բերել, բարձրացնել, օգնել ինչ-որ բան փոխանցել, արա դա: Որևէ պատճառ փնտրեք տեղափոխվելու համար: Մի զարմացեք, բայց եթե ամբողջ օրը քայլեք առանց մնացածի հետ անհանգստանալու, ապա ակտիվության առումով դեռ մեծ պլյուս կլինեք։
- Ակտիվ անցկացրեք ձեր ազատ ժամանակը։Գտեք ակտիվ հոբբի, զբաղվեք սպորտով: Անվաչմուշկ, վազել, լողալ։ - արշավ, ֆուտբոլ խաղալ, բադմինտոն, սեղանի թենիս... Ձմռանը՝ դահուկներ և չմուշկներ: Մի նստեք տանը համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև, երբ տեղաշարժվելու շատ հնարավորություններ կան։
- Գնացեք վազք:Պարզապես կազմակերպեք ձեզ համար կանոնավոր վազքներ և մարաթոններ: Այստեղ կա մեկ սահմանափակում, եթե ունեք ավելորդ քաշըկամ եթե դուք տարեց մարդ եք, վազքը պետք է զգուշությամբ վերաբերվի: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին, միգուցե ձեզ ավելի շատ ցուցված կլինի ոչ թե վազել, այլ քայլել կամ լողալ:
Ճիշտ սնուցում
Այս ասացվածքն ասում է, որ «դանդաղ, բայց հաստատ քայլը» չափազանց ճիշտ է։ Աստիճանաբար դա ավելի լավ է, քան միանգամից, քանի որ այդ դեպքում դուք անպայման կվերադառնաք սովորությանը և վերջնական և մշտական է: Ներառեք վարժություններ, քանի որ ձեր դաշնակիցը կապված կլինի լավ սնվելու հետ, սկսեք 30 րոպե սրտանոթային սխեմաներով կշիռներով, ապա ավելացրեք ժամանակը: սրտանոթային համակարգիև դրա ինտենսիվությունը, դադարեցրեք ցիկլը 2-3 շաբաթ անց և սկսեք մարզել օրական երկու Մկան, ավելի բարդ և ինտենսիվ մարզում:
Դուք կտեսնեք, որ քիչ-քիչ փոփոխություններ են գալիս, ինչ-որ արմատական բան սկսում է նկատել 12 մշտական շաբաթից հետո: լավ ուտելիքև սովորելը։ Դուք կարող եք օգնել պահպանել ձեր սիրտը և արյան անոթները առողջ ապրելակերպի ուղղությամբ քայլեր ձեռնարկելով: Այս առողջ սովորությունները ներառում են չծխելը, ճիշտ սնվելը, կանոնավոր մարզվելը, առողջ քաշի պահպանումը և անհրաժեշտ հետազոտություն անցնելը:
Տեսականորեն պատշաճ սնուցումԲավականին պարզ խնդիր է։Հայտնի է, որ օրգանիզմը միանշանակ օգտակար է, եւ այն, ինչ խորհուրդ չի տրվում ուտել։ Այնտեղ կան մի շարք հակասական ապրանքներ: Թվում է, թե այս կամ այն ուտեստի օգտակարության վերաբերյալ առկա տվյալների հիման վրա մենյու պատրաստեք և ձեր հաճույքի համար կերեք այն։ Խնդիրն այն է, որ շատ հաճախ չկա բավարար կամքի ուժ՝ ստիպելու իրեն փոխել սովորական անառողջ (և ռուսների ճնշող մեծամասնության համար դա այդպես է) սնուցումը առողջ մարդու համար: Սակայն սա արդեն առանձին թեմա է՝ ինչպես ստիպել ձեզ վնասակարի փոխարեն օգտակար ուտել։
Սրտի համար առողջ ապրելակերպը կարևոր է ոչ միայն առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց, այլ բոլորի համար: Այն կարող է օգնել պահպանել ձեր սիրտը և արյան անոթները առողջ: Եթե դուք արդեն ունեք սրտի կամ անոթային խնդիրներ, ինչպիսիք են բարձր մակարդակխոլեստերինը կամ արյան բարձր ճնշումը, առողջ ապրելակերպը կարող են օգնել նվազեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը:
Եթե ունես երեխաներ, կարող ես դառնալ առողջ լինելու օրինակելի օրինակ: Եթե ձեր սովորություններն առողջ են, ձեր երեխաներն ավելի հավանական է, որ այս սովորությունները կընդունեն իրենց կյանքում: Բոլոր մարդիկ, ովքեր ծխախոտ են օգտագործում, կշահեն՝ թողնելով ծխելը: Երբ դուք դադարեցնում եք ծխելը, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք, դուք նվազեցնում եք սրտի կաթվածի, ինսուլտի և բազմաթիվ այլ առողջական խնդիրների ռիսկը: Որպեսզի օգնի ձեզ թողնել ծխելը, ստուգեք այս թեմաները:
Առողջ սննդի հետ կապված ամեն ինչ կարելի է հեշտությամբ ամփոփել մեկ պարզ կանոնում.
Դուք կարող եք ուտել բնական մթերքներ, այսինքն՝ այն, ինչ երբևէ աճել է գետնին, կամ շարժվել է գետնին։
Սրանք մրգեր, բանջարեղեն, հատապտուղներ, ընկույզներ, միս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնամթերք, ձու և այլն: Այժմ ընթացքի մեջ է տարբեր ուսումնասիրություններփորձելով ապացուցել կամ հերքել վերը նշված որոշ մթերքների օգուտները, բայց ընդհանուր առմամբ, բնական մթերքները շատ ավելի լավ վառելիք են ձեր օրգանիզմի համար, քան անբնական մթերքները: Ուստի սկսեք ուտել առողջ բնական սնունդ, իսկ ավելի ուշ ինքներդ կհասկանաք, թե որքան օգտակար ու օգտակար է ձեզ համար հացը, միսը կամ կաթը։
Ձեռք բերեք և պահպանեք առողջ քաշը
Առողջ սնունդ ուտելը լավագույն քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել՝ կանխելու և վերահսկելու բազմաթիվ առողջական խնդիրներ, այդ թվում՝ սրտանոթային հիվանդություններ. Հաջորդ թեմաները... Համեմատություն առողջ դիետաներսրտի համար. ... Բարելավում ֆիզիկական ֆիթնեսօգտակար է սրտի և արյան անոթների, ինչպես նաև մարմնի մնացած մասերի համար: Գործողություններ կատարելը օգնում է նվազեցնել առողջական խնդիրների վտանգը: Հետևյալ բաժիններում. Առողջ քաշի մեջ մնալը նույնպես մաս է կազմում առողջ ճանապարհկյանքը սրտի համար.
Ընդհակառակը, պետք է նվազագույնի հասցնել արհեստական մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև բնական արտադրանքարհեստական քիմիական հավելումներ պարունակող.
Սրանք կիսաֆաբրիկատներ, գազավորված ըմպելիքներ, բոլոր տեսակի քիմիական կաթնաշոռներ և յոգուրտներ, սինթետիկ հյութեր, երշիկեղեն և երշիկեղեն, մայոնեզ և այլ համեմունքներ, բուիլոնի խորանարդիկներ, պատրաստի նախաճաշեր, «ֆասթ ֆուդ», քաղցր ալյուր, պարզապես քաղցր և շատ ավելի.
Կարդացեք ավելին այս թեմաների վերաբերյալ առողջ քաշի հասնելու և պահպանելու մասին: -ի կարևորությունըպարբերաբար հետևում է ձեր բժշկին և ստանում սքրինինգ: Որքան շուտ ձեր բժիշկը ախտորոշի հիվանդությունը, այնքան ավելի հավանական է, որ այն հնարավոր լինի բուժել կամ վերահսկել: Սրտանոթային խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու համար անպայման տեղյակ եղեք ձեր խոլեստերինի և արյան ճնշում... Թեստերը, որոնք կարող են կատարվել՝ որոշելու համար սրտանոթային խնդիրների ձեր ռիսկը, կախված են ձեր տարիքից, առողջությունից, սեռից և ռիսկի գործոններից:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե որ թեստերն են ճիշտ ձեզ համար: Հաճախ ռիթմեր Առօրյա կյանքստեղծել խոչընդոտներ համարժեք սնուցման համար համապատասխան ժամանակ հատկացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել որոշ պաթոլոգիայի, ինչպիսիք են գիրություն, հիպերտոնիա և այլն: Հետեւաբար, դուք պետք է մի պահ տրամադրեք՝ լսելու, թե ինչ է պահանջում մեր մարմինը:
Բոլոր հավելումների 99%-ը օգտագործվում է արտադրանքի պահպանման ժամկետը երկարացնելու, դրա արժեքը նվազեցնելու և համն ու տեսքը բարելավելու համար: Սա ձեռնտու է սննդամթերք արտադրողներին, ովքեր ձգտում են առավելագույն շահույթ ստանալ վաճառքից, բայց մեզ համար դա բացարձակապես ձեռնտու է, քանի որ մարմինը հարմարեցված չէ այս տեսակի վառելիքին։ Փորձեք լիցքավորել ձեր մեքենան արեւածաղկի ձեթբենզինի փոխարեն։ Հեռու կգնա՞ս։ Եվ մենք պարբերաբար լիցքավորում ենք քիմիայով և ապրում՝ կորցնելով կազմվածքը, հիվանդանալով և մահանալով։
Ամեն օր - լավ ժամանականել առաջին քայլը և սկսել փոփոխություններ կատարել մեր ուտելու սովորություններում՝ ավելի լավ զգալու համար: Նախ պետք է իմանաք, որ չկա սննդամթերք, որը լիովին հագեցած է օրգանիզմի համար, բացառությամբ կրծքի կաթերեխայի համար. Հետևաբար, մեզ անհրաժեշտ է սննդամթերք, որը բավականաչափ բազմազան է, որպեսզի երաշխավորի մեզ համապատասխան սնուցում:
Բազմազան. որակյալ սննդի բոլոր տեսակները պետք է օգտագործվեն ճիշտ քանակությամբ՝ անհրաժեշտ սննդարար նյութեր ստանալու համար: Նախաճաշ, ճաշ, խորտիկներ և ընթրիք: Եթե օրը երկար է, կարող եք ավելացնել տեսակավորումը նվազագույնը 1 ½ և ոչ ավելի, քան 4 ժամ: Խելացի գնումներ. Նախքան գնելը, դուք պետք է նախապես պլանավորեք, թե ինչ սնունդ է ձեզ անհրաժեշտ և որքան: Ապրանք ընտրելիս ստուգեք դրա որակը՝ նայելով պիտանելիության ժամկետին, փաթեթավորման որակին, բանջարեղենի և բանջարեղենի որակին։ Խելամտորեն ընտրեք առավել սննդարար և անվտանգ տարբերակներձեզ և ձեր ընտանիքի համար, բացի առաջարկներից և առևտրային առաջխաղացումներից:
Որոշ էնտուզիաստներ բնական սնուցումհավատարիմ մնալ հաջորդ կանոնըԵթե ապրանքը պարունակում է ավելի քան հինգ բաղադրիչ, այսինքն, այն չի կարող լինել:
Արժե ավելացնել, որ սննդի մեջ ալկոհոլ օգտագործելը, թեկուզ ոչ խմելու, այլ զվարճանալու համար, նույնպես հակասում է առողջ ապրելակերպին, բայց դուք արդեն գիտեք այս մասին։ Այնուամենայնիվ, սա արդեն ավելի շատ վերաբերում է հաջորդ բաժնին:
Մի մոռացեք նախաճաշել: Նախաճաշը շատ կարևոր դիետա է, քանի որ այն կօգնի ձեզ հասնել ճիշտ ճանաչողական աշխատանքառաջադրանքներում և ամենօրյա աշխատանքում. Թեթև ընթրիքԵրբ ուտում եք, պետք է աշխատեք ընտրել հեշտ մարսվող մթերքներ, ինչպիսիք են եփած բանջարեղենը, ապուրները, ձուկը կամ կաթնամթերքը, որպեսզի հանգիստ քուն ունենաք:
Նվազեցրեք սպառումը. սկսեք աստիճանաբար, անհրաժեշտության դեպքում, նվազեցրեք բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքների և խմիչքների ընդունումը, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, քաղցր մթերքները, ալկոհոլը, ճարպային մթերքները, ինչպիսիք են մարգարինները, տորթերը, սառը կտրվածքները և թխվածքաբլիթները:
Մարմնի մաքրում և ամրացում
Առողջ ապրելակերպի համար կարևոր քայլ է հիգիենայի կանոնների պահպանումը։Այստեղ հիգիենա ասելով նկատի ունեմ ոչ թե ընդհանուր ընդունված «ձեռքերը ուտելուց առաջ լվանալը», այլ ձեր մարմնի խնամքը և նրա բնականոն գործունեությունը պահպանելը։ Մտածեք դա որպես կանոնների հավելում: շարժիչային գործունեությունև սնուցում։
- Ամենակարևորն ու ակնհայտը վատ սովորություններից հրաժարվելն է։Ծխելու և ալկոհոլի (էլ ավելի ուժեղ թմրամիջոցների մասին չասած) վտանգների մասին գիտեն բոլորը, մարդկանց մեջ նույնիսկ նման ասացվածքներ կան. «Երեկ հարբեցողության հետ կռիվ տվեցի, հարբեցողությունը հաղթեց».կամ «Ով չի ծխում և չի խմում, նա առողջ կմահանա».... Ծխախոտը, գարեջուրն ու օղին այլևս պարզապես թմրանյութեր չեն, որոնք ոչնչացնում են մարդկանց և կապում նրանց իրենց հետ, դրանք արդեն մեր մի մասն են։ ազգային մշակույթ, Ցավոք սրտի։ Իսկ եթե ցանկանում եք առողջ ապրելակերպ վարել, ապա պարզապես պետք է հրաժարվեք ծխելուց և նվազագույնի հասցնեք ալկոհոլի օգտագործումը, օրինակ՝ միայն տոն օրերին, և նույնիսկ մի փոքր։ Այնուամենայնիվ, դա ձեզն է, իմ գործը պարզապես հիշեցնելու համար է:
- Կոփումը մեծապես օգուտ կբերի ձեր առողջությանը։Մարդկանց մեծամասնության համար կարծրացումը կապված է լցնելու հետ սառը ջուր, լողալով սառցե փոսում և ոտաբոբիկ քայլելով ձյան մեջ։ Սակայն ամենևին էլ պետք չէ անհապաղ շտապել նման ծայրահեղության մեջ, ավելին, դա ոչ թե օգտակար, այլ վնասակար կլինի անպատրաստ օրգանիզմի համար։ Սկսեք առավոտյան կոնտրաստային ցնցուղով, որին հաջորդում է սրբիչ լվանալը: Սառը և տաք ցնցուղ- սա ցրտի հոսքերի հերթափոխն է և տաք ջուրօրինակ՝ տաք առվակների տակ կանգնում ես մեկ րոպե, իսկ հետո տասը վայրկյան սառը առվակների տակ։ Ցիկլը կրկնվում է մի քանի անգամ, և հետագայում սառը ցնցուղ ընդունելու ժամանակը մեծանում է։
- Ուրիշ մեկը օգտակար բան- Սա բուժիչ պահք է և պահք։Ենթադրվում է, որ Քրիստոնեական գրառումներստեղծվել են հատուկ, որպեսզի մարդկանց հնարավորություն ընձեռվի մաքրվել ֆիզիկական կեղտից և դառնալ ավելի մաքուր ինչպես մարմնով, այնպես էլ հոգով: Անկախ կրոնի հանդեպ ձեր վերաբերմունքից, դուք կարող եք նաև ծոմ պահել, և, հավատացեք ինձ, դա կարող է մարմնին հանգստություն և վերականգնվելու հնարավորություն տալ: Ձեզ համար կազմակերպեք պահքի օրեր, որոնց ընթացքում կուտեք ամենապարզ ուտելիքը՝ հացն ու բանջարեղենը, իսկ եթե ձեր մարմինը երիտասարդ է և ուժեղ, ապա միօրյա պահք արեք, դա ձեզ չի վնասի և միայն օգուտ կտա։
Առողջ մտածողության և կամային որակների զարգացում
Առողջ մտածողությունը, իմ ընկալմամբ, նման վերաբերմունք է շրջապատող իրականությունը, որը չի վնասում առողջությանը և բացառում է կործանարար հույզերի և պայմանների ի հայտ գալը, ինչպիսիք են վրդովմունքը, զայրույթը, խղճահարությունը, սթրեսը և այլն։
Մեր կյանքի յուրաքանչյուր պահի մենք շփվում ենք մեզ շրջապատող մարդկանց հետ, և այդ շփումը տարբեր հույզեր է առաջացնում՝ և՛ դրական, և՛ բացասական: Պատահում է, որ ինչ-որ իրավիճակում մեզ ուղղակի համակում են բացասական «թունավոր» հույզերը, որոնք շարունակում են գործել մի քանի ժամ կամ նույնիսկ օրեր։ Ցանկացած այդպիսին ուժեղ հույզերբացասաբար է անդրադառնում մեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա՝ ցավ պատճառելով և խաթարելով մեր առողջությունը:
Բացասական հույզերը ազատելու երկու եղանակ կա՝ մշակում դրական հույզերև դրական վերաբերմունքըաշխարհին և ցանկացած հույզերի լիակատար մերժման ձգտում: Երկրորդ մեթոդն ունի իր ճշմարտությունը, բայց եկեք այն թողնենք նրանց, ովքեր հավասարակշռություն և ներդաշնակություն են փնտրում՝ միտումնավոր հրաժարվելով մեզ շրջապատող կյանքի ուրախություններից։ Եթե նոր եք սկսել ակտիվ և առողջ ապրելակերպի ճանապարհը, ապա ընտրեք առաջին մեթոդը։
Կամքի ուժը նույնքան կարևոր օգնական է կյանքում, և բոլորը գիտեն, որ կամային և համառ մարդիկ միշտ ավելի մեծ հաջողությունների են հասնում, քան թույլերը և հակված են իրենց կարծիքը փոխելու: Ուժեղ կամքը թույլ կտա չշեղվել առողջ ապրելակերպի ուղուց և ուժ գտնել ձեր մեջ՝ հաղթահարելու առաջացող բոլոր խոչընդոտները։
Այս կայքում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հոդվածներ, թե ինչպես վարվել դրա հետ բացասական հույզեր, մղել կամքի ուժ և զարգացնել առողջ հակասթրեսային մտածողություն։
Ոչ մի պրակտիկ ջանք չի կարող ձեզ շոշափելի արդյունքներ տալ ո՛չ մարզումների, ո՛չ սննդակարգի կամ որևէ այլ հարցում, եթե չհասկանաք, թե ինչպես է աշխատում ձեր մարմինը և որոնք են նրա որոշ ռեակցիաների պատճառները: Ինչու՞ են հրումներն աճեցնում մկանները: Ինչու՞ է ճարպը կուտակվում գոտկատեղի և ազդրի հատվածում: Ինչու՞ է ծանր քաշը մեծացնում ուժը, մինչդեռ բարձր կրկնությունները մարզում են սիրտը: Ինչո՞ւ է ձեզ համար այդքան դժվար հինգերորդ հարկ բարձրանալը: Ինչու է վազելուց հետո դանակով հարվածում կողքին:
Ծագող հարցերի պատասխանները գտնելու, ինչպես նաև ինքներդ գործողությունների պլաններ կազմելու և ընտրելու համար, թե ինչն է ձեզ օգտակար, ինչը ոչ, ձեզ լավ տեսական հիմք է պետք։ Իհարկե, առողջապահական գիտությունները դեռ ի վիճակի չեն բացատրել շատ գործընթացներ և երևույթներ, և այնուամենայնիվ աշխարհում կան հարյուր հազարավոր գրքեր և ֆիլմեր, որոնց շնորհիվ դուք շատ բան կսովորեք ձեր մարմնի մասին և կհասկանաք, թե ինչպես է այն աշխատում։ Գնեք և ներբեռնեք գրքեր, տեսանյութեր, փոդքասթեր, մասնակցեք սեմինարների, որոշ հարցեր քննարկեք ընկերների, գործընկերների և ուսուցիչների հետ: Կան բազմաթիվ սոցիալական ցանցերըև ֆորումներ, որտեղ կարող եք կիսվել ձեր արդյունքներով և քննարկել առողջ ապրելակերպի թեմայի հետ կապված ամեն ինչ:
Շատ հաճախ մարդիկ սկսում են հոգնել իրենց արտաքինից կամ կերպարից, կենսակերպից և հանկարծ որոշում են վերածնվել, այլ կերպ ասած՝ նորովի գտնել իրենց։ Այնուհետև նրանց թվում է, որ պետք է ամեն ինչին միանգամից լուծել, վերափոխվել և արմատապես փոխվել: Բայց, որպես կանոն, մարդկանց մեծամասնությունը չի էլ գիտակցում, թե ինչպես սկսել առողջ ապրելակերպ վարել՝ սխալմամբ կարծելով, որ դա միայն նշանակում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Իրականում առողջ ապրելակերպը պետք է միտված լինի առողջության համակողմանի վերականգնմանը, որը կհանգեցնի ավելորդ քաշի կորստի։
Ցանկացած փոփոխություն ծանոթ ճանապարհկյանքը կտրուկ չի կատարվում, քանի որ այն կարող է սթրեսային լինել օրգանիզմի համար։ Ուստի, դրված նպատակներին հասնելու համար պետք է փոքր քայլերով շարժվել։
Առողջ ապրելակերպի մոտիվացիա
Շատ մարդիկ, հատկապես կանայք, վախենում են, որ տարիների ընթացքում իրենց մարմինն ավելի ու ավելի կթուլանա։ Այս միտքը դառնում է արդեն իսկ սխալ համարվող ծերացման դեմ պայքարի սերնդի պատճառ։
Հիմնական նպատակն է (գոնե դա պետք է լինի) ծերացման գործընթացում երկար ժամանակ բավականաչափ առողջ մնալը, լի ուժովև կենսական էներգիա:
Ծերությունը երիտասարդության թշնամին է. Բնությունն ինքն է անում, և դուք չեք կարող դեմ գնալ նրա օրենքներին. եթե գեները հակված են գիրանալու կամ մարմնի արագ ծերացմանը, ապա դժվար կլինի ինքներդ վերափոխել: Բայց, ամեն դեպքում, ավելի լավ է ամեն ջանք գործադրել ու փորձել։ Նույնիսկ փոքր քայլերն ավելի քան բավարար կլինեն տարիքային փոփոխությունների հետ կապված տարբեր հիվանդությունների դեպքերը նվազեցնելու համար:
Զարգացում առողջ սովորություններպետք է իրականացվի հենց երիտասարդ տարիք... Պետք է մշակել ճիշտ և առողջ ճանապարհապրել կանոնավոր վարժություններով. Կանոնավոր տարբեր տեսակներֆիզիկական ակտիվությունը բարելավվում է ընդհանուր վիճակմարմինը և ճիշտը հոգեբանական վերաբերմունք... Մարդը պետք է նվազեցնի էներգիան, նյարդերի և մկանների լարվածությունը, հոգնածությունը։
Կարևոր դեր է խաղում ճիշտ ընտրությունֆիզիկական ակտիվության որոշակի մակարդակ. Առավելագույնը լավագույն սկիզբըառողջ ապրելակերպը համարվում է օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվության ընտրություն: Սա կօգնի պահպանել սեփական առողջությունըերկար տարիների ընթացքում.
Ստանդարտ սխալներ
Առողջ ապրելակերպ սկսելու հաստատուն որոշում կայացնելով՝ մարդկանց ինչ-ինչ պատճառներով թույլատրվում է հսկայական սխալներ, որոնց թվում՝
- թերսնուցում;
- Ճաշի հստակ ժամանակի բացթողում;
- Քիչ ջուր խմելը.
Մարմնի վրա ճնշման նման համալիրը հանգեցնում է նրա «աշխատանքի» խաթարումների։ Արդյունքում առաջանում են անսարքություններ, և դրանից հետո մարդիկ իրենց մեղավոր են զգում, որ չեն կարողացել հաղթել իրենց հետ մրցույթում։
Հետեւաբար, եթե թույլատրվում է, ապա դուք պետք է փայփայեք ձեզ համեղ տորթով: Այսպիսով, մարդը հաճույք է ստանում, բայց միևնույն ժամանակ շեղվում է գրաֆիկից։ Միայն բոլոր դասերին հասնելուց հետո է հասկացվում, որ անհրաժեշտ է կրկին վերադառնալ ուղու վրա առողջ սնունդ.
Առողջ ապրելակերպի սկզբունքներ
Կան մի քանի հիմնական կանոններ, ավելի ճիշտ, սկզբունքներ, որոնք դուք պետք է օգտագործեք ձեր նպատակին ավելի մոտենալու համար: Այս սկզբունքները պահպանելով՝ ամեն քայլափոխի մարդ ավելի է մոտենում առողջ ապրելակերպին։
Միացնելով միտքը
Պարզապես պետք է սկսել մտածել, վերլուծել և վերաիմաստավորել ձեր գործողությունները և դրանց ազդեցությունը մարդու առողջության վրա: Շատ մարդիկ առանց երկրորդական մտքերի բացում են դուռը և նայում են սառնարան՝ ուտելու բան փնտրելու: Եվ այս ամենը այն ժամանակ, երբ օրգանիզմը բացարձակապես սոված չէ։
Ուստի ինչ-որ բան լավ և արդյունավետ անելու համար պետք է հնարավորինս գիտակցաբար մոտենալ դրան։
Նպատակների սահմանում և դրանց իրականացում
Իր առջեւ դրված նպատակը պետք է նյութականացվի մտքում, որն իր հերթին կմոտեցնի դրա ձեռքբերման պահը։ Երբ մարդը բառացիորեն տեսնում է նպատակը, նրա համար ավելի հեշտ է հասնել դրան։ Դուք կարող եք օգտագործել վառ պաստառներ տարբեր մակագրություններով, որոնք ցույց կտան մոտիվացիայի բարձր աստիճանը: Գրեթե միանման նպատակ ունենալով՝ դուք կարող եք ամեն օր գրի առնել ձեր ցանկալի գործողությունները, իսկ հետո փորձել իրականացնել այդ գործողությունները։
Դիետա
Ամենաներից մեկը կարևոր ասպեկտներուտելիք ունենալ. Շատ գրքեր, հոդվածներ և դիետոլոգներ ձեզ կպատմեն, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Դուք պետք է սկսեք գործել միայն այս գործընթացի բոլոր մանրամասներին ծանոթանալուց հետո: Առողջ սնվելու հիմնական կանոնը քնելուց երկու-երեք ժամ առաջ չսնվելն է։ Այսպիսով, ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ համապատասխանել ճիշտ ռեժիմՄիանգամից ուտելն այնքան էլ հեշտ չէ, ապա նախ պետք է հաստատել հնգօրյա դիետա։ Սա կարելի է անել շատ հետաքրքիր միջոցհինգ մագնիս ամրացնելով սառնարանին, իսկ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո մագնիսը տեղափոխեք կողք։ Այսպիսով, ավելի հեշտ կլինի վերահսկել սննդակարգը, իսկ շուտով այն պարզապես սովորություն կդառնա։
Շարժումը առողջություն է
Կանոնավոր սպորտային գործունեություն. Առողջ ապրելակերպ առանց ֆիզիկական ակտիվությունըանհնարին. Ամեն օր պետք է գոնե մի քանի րոպե հատկացնել սպորտին, բացի այդ, դա միշտ կօգնի լավ վիճակում մնալ ֆիզիկական ձև... Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ ամեն օր ուժասպառվել դեպի ուղևորություններ մարզասրահ... Դուք կարող եք հոգ տանել ձեր մասին, երբ դա անում եք տանը: Հիմնական կանոնը օրինաչափությունն է։
Առողջ քուն
Համարժեք քնի ռեժիմը առաջիններից և ամենակարևորներից մեկն է կարևոր քայլերդեպի առողջ ապրելակերպ: Մարդկանց մեծամասնությունը պետք է շատ վաղ արթնանա աշխատանքային օրերին: Ընդհակառակը, նրանք ուշ են քնում։ Այսպիսով, նման կոնկրետ քնի ռեժիմի հետևանքը մարդն է աշխատանքային շաբաթբավականաչափ չի քնում, բայց հանգստյան օրերին մինչև ճաշը քնում է: Սա վնասակար է, քանի որ հետևողականությունը կարևոր է օրգանիզմի համար։ Հետեւաբար, այն միաժամանակ ավելի լավ է արթնանում։
Ծխելը թողնելու համար
Եթե անհնար է անհապաղ թողնել ծխելը, ապա օրական ծխած ծխախոտի քանակը պետք է կրճատվի մեկ երրորդով։ Եվ ժամանակի ընթացքում այս գումարը նույնպես անհրաժեշտ է, և այլն, դեռ ոչ մարդ, ոչ այնքան: Այս կանոնը նույնն է վերաբերում թմրամիջոցների և ալկոհոլի օգտագործմանը:
Եվ այսպես, առողջ ապրելակերպի համար ամենակարեւորը դրական մոտեցումն է։ Ձեր վրա աշխատանքը մի ընդունեք որպես ծանր աշխատանք, քանի որ ձեր նպատակին արագ մոտեցման գիտակցումն ուղեկցվում է էնդորֆինների արտադրությամբ: Ինքներդ ձեզ առիթ տվեք հպարտանալու ձեր սեփական կամքի ուժով և (հետևաբար) առողջ մարմնի գեղեցկությամբ: