ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გაუმჯობესება. ფიზიკური აღზრდა, როგორც სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. ზოგადად, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით
გ.მ.შეეხოვი
მასწავლებელი ფიზიკური კულტურა
MBOU "სარმანოვის გიმნაზია"
სარმანოვსკის მუნიციპალური ოლქი
თათარტანის რესპუბლიკა
Ფსიქიკური განათლებადა ჯანსაღი ცხოვრების წესი სტუდენტებისთვის.
„ტანვარჯიში, ფიზიკური ვარჯიში, სიარული მტკიცედ უნდა შევიდეს ყველას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ეფექტურობა, ჯანმრთელობა, სრული და ხალისიანი ცხოვრება“. ჰიპოკრატეს უძველესი დიქტატი მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის ყველა სფეროში შეღწევის ეპოქაში უკიდურესად აქტუალური ხდება.
უმოძრაო ცხოვრების წესი ადამიანის ორგანიზმს განვითარებისას დაუცველს ხდის სხვადასხვა დაავადებები... ამ მხრივ მდგომარეობა განსაკუთრებით საგანგაშოა ჩვენი შვილებისთვის. მაგალითად, ყოველი მეათე ბავშვი იტანჯება სიმსუქნით. იმისათვის, რომ ბავშვები ჯანმრთელად გაიზარდონ, აუცილებელია სათანადო ფიზიკური აღზრდა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა.
ჩვენმა შვილებმა ნაკლებად დაიწყეს მოძრაობა. სად გაქრა საავტომობილო აქტივობა? ტელევიზორში იყო სერიული დეტექტიური ისტორიები, ვიღაცამ „მშვიდი თამაშები“ მოიგონა, ბავშვები კი - თვით მორჩილება! ისინი თამაშობენ სხვადასხვა თავსატეხებს, არავის აწუხებენ და, მართალი გითხრათ, ახარებენ უფროსებს, რომ მათ შეუძლიათ საკუთარი საქმის კეთება...
როგორ იწყება ეს ყველაფერი? ეტლივით მშვენიერი გამოგონებით. მჭიდროდ შეკრული პატარა კაცია. ვერაფერს იტყვი, მოსახერხებელია! ახლა თავად გაარკვიეთ, ბავშვი ეტლში ორი-სამი საათი ზის. გვერდიდან თუ დააკვირდებით, ხედავთ როგორ იზრდება ეტლის ასაკი თანდათან. ხანდახან 4 წლამდე! მას მოუწევდა სირბილი, ძლივს აჰყვებოდა მშობლებს და ის, ერთგვარი ობლომოვი, მიირბენს, თავს იკიდებს, სძინავს... მიჰყავთ საბავშვო ბაღში და იქ. მუსიკის გაკვეთილებიჯდომისას გაატარეთ. და თუ მოუსვენარი სული, რომელმაც გაიგო მხიარული ხმები, ცეკვაში შეიჭრება, მაშინვე - დაჯექი!
ყურადღება მიაქციეთ, რომელი ბავშვია ყველაზე მოსახერხებელი საბავშვო ბაღის ან საბავშვო ბაღის აღმზრდელებისთვის? რა თქმა უნდა, ის, ვინც მშვიდად ზის. მსუქანი, წითური, მორჩილი და მჯდომარე სხედან ადგილზე.
საავტომობილო აქტივობა ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა. ყოველი ასაკისთვის მას აქვს საკუთარი ოპტიმუმი. თუ დღეს თქვენ მშობლები გუშინდელზე ნაკლებს გადაადგილდებით, ხვალ თქვენი შვილები კიდევ უფრო ნაკლებად გადაადგილდებიან.
ბავშვი სკოლაში მოვიდა. ის ზის მაგიდასთან და ფიზიკური აქტივობა 50 პროცენტით არის შემცირებული. როდესაც ფიზკულტურის მასწავლებლებმა მიანიშნეს, რომ ჭარბწონიან ბავშვებს (თუ ეს არ არის მტკივნეული გამოვლინება!) და სპეციალურ ჯგუფში გადანაწილებულები, რაც ნიშნავს, რომ ისინი პრაქტიკულად გათავისუფლებულნი არიან ფიზიკური აღზრდისგან, მეტი გადაადგილება სჭირდებათ, მათ უთხრეს: ეს აკრძალულია კანონით. ინსტრუქციები. ვინ ქმნის ამ ინსტრუქციებს?
დღეს ჩვეულებრივი საშუალო სკოლის სტუდენტის დღეა - ექვსი გაკვეთილი სკოლაში პლუს ორი-სამი საათი სახლში თვითსწავლისთვის, სამი-ოთხი საათი ტელევიზორი და წიგნების კითხვა. ბავშვები გაჩერებებზე დგანან და ელოდებიან ტრამვაის ერთ-ორ გაჩერებას. ბავშვები ელიან ლიფტის მეორე ან მესამე სართულზე ასვლას.
ბავშვებისთვის ფიზიკური აქტივობა უკიდურესად აუცილებელია! ის არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულს და სისხლძარღვებს, ემზადება სიცოცხლისთვის, არამედ ავითარებს კუნთებს - პერიფერიულ გულს - რომლებიც, საჭიროების შემთხვევაში, ეხმარებიან სხეულს.
ბუნებრივია, რომ სკოლის ასაკის ბავშვები იღლებიან. in სწავლის დრო. ეს აიხსნება იმით, რომ ერთფეროვანი სამუშაო იწვევს გახანგრძლივებული გაღიზიანებაცერებრალური ქერქის ცალკეულ ნაწილებში ხდება დამცავი დათრგუნვა, რაც იწვევს ბავშვების ყურადღებისა და მუშაობის დაქვეითებას.
ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს გაკვეთილის მეორე ნახევარში. მიზანშეწონილია ფიზიკური აღზრდის ჩატარება თითოეულ გაკვეთილზე ერთხელ ან ორჯერ. დაღლილობის თავისებურებიდან გამომდინარე, აუცილებელია კომპლექსების შერჩევა. ასე რომ, იმ შემთხვევაში, თუ სტუდენტები ისხდნენ იმავეში პოზა დიდი დრომიზანშეწონილია გამოიყენოთ კომპლექსები, რომლებიც მიზნად ისახავს ადგილობრივად დატვირთული კუნთების ჯგუფების მოდუნებას, ასევე მიზნად ისახავს ცერებრალური და პერიფერიული მიმოქცევის ნორმალიზებას. მესამე - მეოთხე გაკვეთილზე უნდა იქნას გამოყენებული კომპლექსები ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური დაყოფის სტიმულირებისთვის. იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვები ზედმეტად აღელვებულნი არიან, კომპლექსები უნდა იქნას გამოყენებული ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების აგზნების შესამცირებლად.
თუ ბავშვები დიდხანს კითხულობენ, ვარჯიშის წუთები უნდა გამოიყენონ დაღლილი თვალების აღსადგენად.
1. თვალების აღსადგენად. თუ თვალები დაიღალა, მაშინ აუცილებელია თვალის ტანვარჯიშის რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება სქემის მიხედვით: წარბების და ქუთუთოების მსუბუქი მოფერება. დახუჭული თვალები- ხშირად დახამხამეთ (10-15 წმ) - გადაიტანეთ მზერა შორეულ ობიექტებზე - დაასრულეთ წრიული მოძრაობებითვალები (10-15 წმ).
2. დაღლილი კუნთების აღსადგენად. თუ სხეულის ზოგიერთი ნაწილი ცალკე დაიღალა (ხელები, ფეხები, ზურგი, კისერი),მაშინ თქვენ გჭირდებათ ისინი დაისვენეთ და შეასრულეთ რამდენიმე ვარჯიში სხეულის ამ კონკრეტულ ნაწილებზე: რხევა, რხევა, როტაცია, გახეხვა. ეს ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაღლილი კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში.
3. აღგზნების შესამცირებლად. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე სუნთქვის ვარჯიშებიგაფართოებული ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, რამდენიმე ვარჯიში სუნთქვის ვარჯიშებისაჭიროებს კონცენტრაციას და დაჯექით 20-30 წამით დახუჭული თვალებით.
როგორც ადგილობრივი და უცხოელი ავტორების კვლევები აჩვენებს, ბავშვთა მზარდი სხეულის ჯანმრთელობის პრევენციისა და გაძლიერების ერთ-ერთი მძლავრი საშუალებაა მასობრივი სპორტი, ფიზიკური კულტურა მისი სხვადასხვა ფორმით და კომბინაციით, მათ შორის რეკრეაციით, რაც არ საჭიროებს დიდ მატერიალურ ხარჯებს. მაგრამ გაკვეთილების ჩატარების სწორი მეთოდებით მისცეს ადამიანს ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, ნდობა და ოპტიმიზმი მის მიერ დასახული მიზნების მიღწევაში ცხოვრებაში.
შესავალი
1. „ჯანმრთელობის“ ცნება, მისი შინაარსი და კრიტერიუმები
2. ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვები
3. რა განსაზღვრავს ჯანმრთელობას
4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები
5. სამუშაო და დასვენების რეჟიმი
6. მავნე ჩვევების პრევენცია
7. დენის რეჟიმი
8. მოძრაობითი აქტივობა
9. გამკვრივება
10. ჯანმრთელობა და გარემო
11. მემკვიდრეობითობა
12. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება
დასკვნა
გამოყენებული წყაროების სია
შესავალი
ჯანმრთელობა არა მხოლოდ თითოეული ადამიანის, არამედ მთელი საზოგადოების ფასდაუდებელი ფასეულობაა. შეხვედრისას, საყვარელ ადამიანებთან განშორებისას და ძვირფასო ხალხოვუსურვებთ მათ კარგ და ძლიერ ჯანმრთელობას, რადგან ეს არის სრული და სრული პირობა და გარანტია ბედნიერი ცხოვრება... ჯანმრთელობა გვეხმარება შევასრულოთ ჩვენი გეგმები, წარმატებით გადავჭრათ ძირითადი ცხოვრებისეული ამოცანები, გადავლახოთ სირთულეები და საჭიროების შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი გადატვირთვები. კარგი ჯანმრთელობა, გონივრულად შენარჩუნებული და გაძლიერებული თავად ადამიანის მიერ, უზრუნველყოფს მას ხანგრძლივ და აქტიურ ცხოვრებას.
1. „ჯანმრთელობის“ ცნება, მისი შინაარსი და კრიტერიუმები
ამ ცნების მრავალი განმარტება არსებობს, რომელთა მნიშვნელობა განისაზღვრება ავტორების პროფესიული თვალსაზრისით. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის 1948 წელს მიღებული დეფინიციის თანახმად: „ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, სულიერი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადებებისა და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა“.
თან ფიზიოლოგიური წერტილიაზრით, შემდეგი ფორმულირებები გადამწყვეტია:
– ინდივიდუალური ჯანმრთელობაადამიანი - სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა პათოლოგიური ცვლილებების არარსებობის, გარემოსთან ოპტიმალური კომუნიკაციის, ყველა ფუნქციის თანმიმდევრულობის ფონზე (G.Z.Demchinkova, N.L. Polonsky);
- ჯანმრთელობა არის სხეულის სტრუქტურული და ფუნქციური მონაცემების ჰარმონიული ნაკრები, რომელიც ადეკვატურია გარემოსთვის და უზრუნველყოფს ორგანიზმს ოპტიმალური სასიცოცხლო აქტივობით, ასევე სრულფასოვანი შრომითი აქტივობით;
- ადამიანის ინდივიდუალური ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში ყველა სახის მეტაბოლური პროცესის ჰარმონიული ერთიანობა, რაც ქმნის პირობებს სხეულის ყველა სისტემისა და ქვესისტემის ოპტიმალური ცხოვრებისათვის (A. D. Ado);
- ჯანმრთელობა არის ადამიანის ბიოლოგიური, ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური ფუნქციების, შრომისუნარიანობის და სოციალური აქტივობის შენარჩუნებისა და განვითარების პროცესი მისი მაქსიმალური ხანგრძლივობით. აქტიური ცხოვრება(ვ.პ. კაზნაჩეევი).
ზოგადად, შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯანმრთელობის სამ ტიპზე: ფიზიკურ, გონებრივ და მორალურ (სოციალურ) ჯანმრთელობაზე.
- ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გამო. თუ ყველა ორგანო და სისტემა კარგად მუშაობს, მაშინ მთელი ადამიანის სხეული (თვითრეგულირების სისტემა) სწორად ფუნქციონირებს და ვითარდება.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ტვინის მდგომარეობაზე, იგი ხასიათდება აზროვნების დონით და ხარისხით, ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებით, ემოციური სტაბილურობის ხარისხით, ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებით.
- მორალურ ჯანმრთელობას განსაზღვრავს ის მორალური პრინციპები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ადამიანის საზოგადოებრივ ცხოვრებას, ე.ი. ცხოვრება გარკვეულში ადამიანთა საზოგადოება... ადამიანის მორალური ჯანმრთელობის განმასხვავებელი ნიშნებია, უპირველეს ყოვლისა, საქმისადმი შეგნებული დამოკიდებულება, კულტურული საგანძურის დაუფლება, მორალისა და ჩვევების აქტიური უარყოფა, რომლებიც ეწინააღმდეგება ცხოვრების ნორმალურ წესს. ფიზიკურად და ფსიქიკურად ჯანმრთელი ადამიანი შეიძლება იყოს მორალური „ფრიკი“, თუ ის უგულებელყოფს მორალურ ნორმებს. Ამიტომაც სოციალური ჯანმრთელობაითვლება ადამიანის ჯანმრთელობის უმაღლეს საზომად.
ჯანმრთელი და სულიერად განვითარებული ადამიანი ბედნიერია - ის თავს მშვენივრად გრძნობს, იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმით, ისწრაფვის თვითგანვითარებისაკენ, რითაც მიაღწევს სულის და შინაგანი სილამაზის განუყრელ ახალგაზრდობას.
2. ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვები.
ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ორგანიზმის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთკავშირში და ურთიერთქმედებაში ვლინდება. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს, ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანმრთელი ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას, არ აძლევს "სულს ზარმაცი". აკადემიკოსმა ნ.მ. ამოსოვმა შესთავაზა შემოღებულიყო ახალი სამედიცინო ტერმინი "ჯანმრთელობის რაოდენობა", რათა აღენიშნათ სხეულის რეზერვების ზომა.
ვთქვათ, ადამიანს აქვს მშვიდი მდგომარეობაფილტვებში წუთში 5-9 ლიტრი ჰაერი გადის. ზოგიერთ მაღალმომზადებულ სპორტსმენს შეუძლია ნებაყოფლობით გაიაროს 150 ლიტრი ჰაერი ფილტვებში ყოველ წუთში 10-11 წუთის განმავლობაში, ე.ი. ნორმას 30-ჯერ აღემატება. ეს არის სხეულის რეზერვი. ავიღოთ გული და გამოვთვალოთ მისი სიმძლავრე. გულის წუთმოცულობებია: სისხლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც გამოიდევნება ერთ წუთში. დავუშვათ, რომ დასვენების დროს ის იძლევა 4 ლიტრს წუთში, ხოლო ყველაზე ენერგიული ფიზიკური შრომით - 20 ლიტრი. აქედან გამომდინარე, რეზერვი არის 5 (20: 4). ანალოგიურად, არსებობს თირკმელების და ღვიძლის ფარული რეზერვები. მათი იდენტიფიცირება ხდება სხვადასხვა სტრეს ტესტების გამოყენებით.
მაშინ, ამ თვალსაზრისით, ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში არსებული რეზერვების რაოდენობა, ეს არის ორგანოების მაქსიმალური პროდუქტიულობა მათი ფუნქციის ხარისხობრივი საზღვრების შენარჩუნებით.
სხეულის ფუნქციური რეზერვების სისტემა შეიძლება დაიყოს ქვესისტემებად:
- ბიოქიმიური რეზერვები (მეტაბოლური რეაქციები).
- ფიზიოლოგიური რეზერვები (უჯრედების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემების დონეზე).
- გონებრივი რეზერვები.
ავიღოთ, მაგალითად, ფიზიოლოგიური რეზერვები სპრინტერის უჯრედულ დონეზე. შესანიშნავი შედეგი 100 მეტრზე სირბილში - 10 წამი. მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ამის ჩვენება. შეიძლება ეს შედეგი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს? გამოთვლები აჩვენებს, რომ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არა უმეტეს წამის რამდენიმე მეათედი. შესაძლებლობების ზღვარი აქ ემყარება ნერვების გასწვრივ აგზნების გავრცელების გარკვეულ სიჩქარეს და კუნთების შეკუმშვისა და დასვენებისთვის საჭირო მინიმალურ დროს.
3. რაზეა დამოკიდებული ჯანმრთელობა.
ადამიანის ჯანმრთელობა არის სოციალური, გარემოსდაცვითი და კომპლექსური ურთიერთქმედების შედეგი ბიოლოგიური ფაქტორები... ითვლება, რომ წვლილი სხვადასხვა გავლენაჯანმრთელობის მდგომარეობა ასეთია:
მემკვიდრეობა - 20%;
გარემო - 20%;
სამედიცინო მომსახურების დონე - 10%;
ცხოვრების წესი - 50%.
გაფართოებული ვერსიით, ეს მაჩვენებლები, რუსი მეცნიერების აზრით, ასე გამოიყურება:
- ადამიანური ფაქტორი - 25% ( ფიზიკური ჯანმრთელობა – 10%, ფსიქიკური ჯანმრთელობის – 15%);
- ეკოლოგიური ფაქტორი - 25% (ეგზოეკოლოგია - 10%, ენდოეკოლოგია - 15%);
- სოციალურ-პედაგოგიური ფაქტორი - 40% (ცხოვრების წესი: სამუშაო და ცხოვრების მატერიალური პირობები - 15%, ქცევა, ცხოვრების წესი, ჩვევები - 25%);
- სამედიცინო ფაქტორი - 10%.
4. ჯანსაღი ცხოვრების წესის კომპონენტები.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: რაციონალური რეჟიმიმუშაობა და დასვენება, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, რაციონალური კვება და ა.შ.
5. მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი.
მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი ნებისმიერი ადამიანისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ვითარდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რომელიც ქმნის ოპტიმალური პირობებისამუშაოდ და დასასვენებლად და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.
მნიშვნელოვანია მუდმივად გვახსოვდეს: თუ კარგია „საწყისი“, ე.ი. თუ გონებრივი აქტივობის პროცესის დასაწყისი წარმატებული იყო, მაშინ, როგორც წესი, ყველა შემდგომი ოპერაცია მიმდინარეობს უწყვეტად, შეფერხებების გარეშე და დამატებითი იმპულსების "ჩართვის" გარეშე.
წარმატების გასაღები არის თქვენი დროის დაგეგმვა. სტუდენტი, რომელიც რეგულარულად გეგმავს სამუშაო დღეს 10 წუთის განმავლობაში, შეძლებს დაზოგოს დღეში 2 საათი და ასევე უფრო ზუსტად და უკეთ გაუმკლავდეს მნიშვნელოვანი საკითხები... წესით უნდა მივიღოთ დღეში ერთი საათის მოგება. ამ საათში ვერავინ და ვერაფერი შეუშლის ხელს. ამრიგად, სტუდენტი იღებს დროს - ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანს ადამიანისთვის - პირად დროს. ის შეიძლება დაიხარჯოს საკუთარი შეხედულებისამებრ სხვადასხვა გზით: დამატებით დასვენებისთვის, თვითგანათლებისთვის, ჰობისთვის ან მოულოდნელი ან არაჩვეულებრივი საქმეებისთვის.
საკლასო სამუშაოების მშენებლობა მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს, ვინაიდან იგი რეგულირდება უკვე შედგენილი გრაფიკით. აუცილებელია მაყურებელთან წინასწარ მისვლა წესად, რადგან მოსწავლე, რომელიც ზარის შემდეგ კლასში შედის, მასწავლებლის მიმართ აწყობილი, არასაჭირო და უპატივცემულო შთაბეჭდილებას ტოვებს.
საღამოს გაკვეთილებისთვის უნდა აირჩიოთ წყნარი ადგილი - წყნარი ოთახი (მაგალითად, ბიბლიოთეკა, აუდიტორია, ოფისი და ა.შ.), რათა არ იყოს ხმამაღალი საუბრები და სხვა ყურადღების გაფანტვა. ასეთი პირობების ორგანიზება საერთო საცხოვრებლის ოთახში. გაკვეთილების პერიოდში არ არის რეკომენდებული რადიოს, მაგნიტოფონის, ტელევიზორის ჩართვა. საშინაო დავალების შესრულება უმჯობესია ურთულესით დაიწყოთ. ეს ავარჯიშებს და აძლიერებს ნებას. არ იძლევა იმის საშუალებას, რომ რთული შემთხვევები დილიდან საღამომდე, საღამოდან დილამდე, დღეიდან ხვალამდე და ზოგადად უკანა მხარეს გადაიტანოთ.
ნათურის შუქი თვალებს არ უნდა დაბრმავდეს: ის ზემოდან ან მარცხნიდან უნდა ჩამოვარდეს, რომ წიგნი ან რვეული თავიდან არ დაიფაროს ჩრდილით. სამუშაო ადგილის ადექვატური განათება ამცირებს ვიზუალური ცენტრების დაღლილობას და ხელს უწყობს კონცენტრაციას სამუშაოზე. აუცილებელია წიგნის ან რვეულის საუკეთესო მხედველობის მანძილზე (25 სმ) განთავსება, მოერიდეთ მწოლიარე კითხვას.
გონებრივი შრომის სისტემატური, განხორციელებადი და კარგად ორგანიზებული პროცესი უკიდურესად სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, გულსა და სისხლძარღვებზე, საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე - მთელ ადამიანის სხეულზე. მუშაობის დროს მუდმივი ვარჯიში აძლიერებს ჩვენს სხეულს. დღეგრძელი, რომელიც მთელი ცხოვრების მანძილზე შრომობს და შრომობს. პირიქით, უსაქმურობა იწვევს კუნთების მოდუნებას, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას, სიმსუქნეს და ნაადრევ სიბერეს.
მოსწავლემ სწორად უნდა შეცვალოს სამუშაო და დასვენება. უნივერსიტეტში გაკვეთილებისა და ლანჩის შემდეგ 1,5-2 საათი უნდა დახარჯოს დასვენებაზე. სამუშაოს შემდეგ დასვენება არ ნიშნავს სრულ დასვენების მდგომარეობას. მხოლოდ ძალიან დიდი დაღლილობისას შეიძლება ვისაუბროთ პასიურ დასვენებაზე. სასურველია, რომ დანარჩენების ბუნება საპირისპირო იყოს პიროვნების მუშაობის ბუნებისა (დასვენების აგების „კონტრასტული“ პრინციპი). საღამოს სამუშაოგაატარეთ 17-დან 23 საათამდე პერიოდში. სამუშაოს დროს, ყოველ 50 წუთში კონცენტრირებული მუშაობისას, დაისვენეთ 10 წუთი (გააკეთეთ მსუბუქი ტანვარჯიში, გაანიავეთ ოთახი, იარეთ დერეფნის გასწვრივ, სხვების მუშაობაში ჩარევის გარეშე).
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი სამუშაო და განმეორებითი სამუშაო. მაგალითად, არ არის მიზანშეწონილი წიგნების კითხვა ზედიზედ 4 საათის განმავლობაში. უმჯობესია დაკავდეთ 2-3 ტიპის შრომით: კითხვა, გაანგარიშება ან გრაფიკული სამუშაო, ჩანაწერების აღება. ფიზიკური და გონებრივი სტრესის ეს მონაცვლეობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ადამიანი, რომელიც დიდ დროს ატარებს შენობაში, დასვენების დროის ნაწილი მაინც უნდა დახარჯოს სუფთა ჰაერი... ქალაქის მაცხოვრებლებისთვის სასურველია დაისვენონ ღია ცის ქვეშ - გასეირნებაზე ქალაქში და ქალაქგარეთ, პარკებში, სტადიონებზე, ექსკურსიებზე, სამუშაოზე ბაღის ნაკვეთებზე და ა.შ.
6. მავნე ჩვევების პრევენცია.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი რგოლი არის ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა: მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები. ჯანმრთელობის ეს დარღვევები არის მრავალი დაავადების მიზეზი, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს შრომისუნარიანობას და უარყოფითად მოქმედებს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მათი მომავალი შვილების ჯანმრთელობაზე.
ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება. გასაკვირი არ არის, რომ ექიმები თვლიან, რომ მოწევა პირდაპირ კავშირშია ყველაზე მეტად სერიოზული ავადმყოფობაგული, სისხლძარღვები, ფილტვები. მოწევა არა მხოლოდ ძირს უთხრის ჯანმრთელობას, არამედ იღებს ენერგიას ყველაზე პირდაპირი გაგებით. როგორც ექსპერტებმა დაადგინეს, მარტო სიგარეტის მოწევიდან 5-9 წუთში კუნთების სიძლიერე მცირდება 15%-ით, სპორტსმენებმა ეს გამოცდილებიდან იციან და ამიტომ, როგორც წესი, არ ეწევიან. ის საერთოდ არ ასტიმულირებს მოწევას და გონებრივ აქტივობას. პირიქით, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მოწევის გამო მცირდება აღქმა სასწავლო მასალა... მწეველი არ ისუნთქავს თამბაქოს კვამლში შემავალ ყველა მავნე ნივთიერებას - დაახლოებით ნახევარი მიდის მათთან, ვინც ახლოს არის. შემთხვევითი არ არის, რომ მწეველთა ოჯახებში ბავშვებს რესპირატორული დაავადებები ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ, ვიდრე იმ ოჯახებში, სადაც არავინ ეწევა. მოწევა პირის ღრუს, ხორხის, ბრონქების და ფილტვების სიმსივნეების ხშირი მიზეზია. უწყვეტი და ხანგრძლივი მოწევა იწვევს ნაადრევი დაბერება... ქსოვილის ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა, სპაზმი პატარა გემებიახასიათებს მწეველის გარეგნობას (თვალების თეთრკანიანი მოყვითალო ელფერი, კანი, ნაადრევი ჭკნობა) და სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის ცვლილებები გავლენას ახდენს მის ხმაზე (ხმის დაკარგვა, ტემბრის დაქვეითება, ხმის ჩახლეჩა).
ნიკოტინის მოქმედება განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში - მოზარდობის, სიბერის ასაკში, როდესაც სუსტი მასტიმულირებელი ეფექტიც კი არღვევს ნერვულ რეგულაციას. ნიკოტინი განსაკუთრებით საზიანოა ორსულებისთვის, რადგან ის იწვევს სუსტი, მცირეწონიანი ბავშვების და მეძუძური ქალების დაბადებას, რადგან ზრდის ბავშვების ავადობას და სიკვდილიანობას სიცოცხლის პირველ წლებში.
შემდეგი გამოწვევა სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევაა. დადგენილია, რომ ალკოჰოლიზმი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ალკოჰოლის სისტემატური მოხმარების შედეგად, მასზე დამოკიდებულება ვითარდება:
- პროპორციის გრძნობის დაკარგვა და მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობაზე კონტროლის დაკარგვა;
- ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის აქტივობის (ფსიქოზი, ნევრიტი და ა.შ.) და შინაგანი ორგანოების ფუნქციების დარღვევა.
ფსიქიკის ცვლილება, რომელიც ხდება ალკოჰოლის ეპიზოდური მიღებითაც კი (აღელვება, შემაკავებელი ზემოქმედების დაკარგვა, დეპრესია და ა.შ.) განსაზღვრავს ინტოქსიკაციის მდგომარეობაში ჩადენილი თვითმკვლელობების სიხშირეს.
ალკოჰოლიზმი განსაკუთრებით მავნე ზეგავლენას ახდენს ღვიძლზე: ალკოჰოლის გახანგრძლივებული სისტემატური ბოროტად გამოყენებისას ვითარდება ღვიძლის ალკოჰოლური ციროზი. ალკოჰოლიზმი ერთ-ერთია ხშირი მიზეზებიპანკრეასის დაავადებები (პანკრეატიტი, შაქრიანი დიაბეტი). ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას ყოველთვის ახლავს სოციალური შედეგები, რაც ზიანს აყენებს როგორც ალკოჰოლიზმით დაავადებული პაციენტის გარშემომყოფებს, ასევე მთლიანად საზოგადოებას. ალკოჰოლიზმი, ისევე როგორც არც ერთი სხვა დაავადება, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ სოციალურ შედეგებს, რომლებიც სცილდება ჯანდაცვის სფეროს და გავლენას ახდენს, ამა თუ იმ ხარისხით, თანამედროვე საზოგადოების ყველა ასპექტზე. ალკოჰოლიზმის შედეგები ასევე უნდა მოიცავდეს იმ პირთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუარესებას, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლურ სასმელებს და მათთან დაკავშირებულ გაუარესებას. საერთო მაჩვენებლებისაზოგადოებრივი ჯანდაცვის. ალკოჰოლიზმი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები მეორე ადგილზეა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და კიბოზე, როგორც სიკვდილის მიზეზი.
7. დენის რეჟიმი
ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტია დაბალანსებული დიეტა. ამაზე საუბრისას უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.
პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე მოიხმარს, ანუ თუ მივიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ვიმატებთ წონაში. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტს, ბავშვების ჩათვლით, აქვს ჭარბი წონა... და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, იშემიური დაავადებაგული, ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი და რიგი სხვა დაავადებები.
მეორე კანონი - შესაბამისობა ქიმიური შემადგენლობადიეტა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებზე ნუტრიენტებით. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და უზრუნველყოს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების, დიეტური ბოჭკოების საჭიროება. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მხოლოდ საკვებთან ერთად მოდის. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად სრულფასოვანი პურიდან ვიღებთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.
კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი (არაუმეტეს 5-6 საათისა). საზიანოა დღეში მხოლოდ 2-ჯერ ჭამა, ოღონდ გადაჭარბებული პორციებით, რადგან ეს ძალიან დიდ სტრესს აყენებს სისხლის მიმოქცევას. ჯანმრთელმა ადამიანმა ჯობია დღეში 3-4-ჯერ ჭამოს. სამჯერადი კვებით დღეში ლანჩი ყველაზე დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს, ვახშამი კი ყველაზე მსუბუქი.
საზიანოა ჭამის დროს კითხვა, რთული და საპასუხისმგებლო ამოცანების ამოხსნა. თქვენ არ შეგიძლიათ აჩქარდეთ, ჭამოთ, დაიწვათ ცივი საკვებით, გადაყლაპოთ დიდი ნაჭრები დაღეჭვის გარეშე. სისტემატური მშრალი საკვები, ცხელი კერძების გარეშე, ცუდად მოქმედებს ორგანიზმზე. აუცილებელია პირადი ჰიგიენისა და სანიტარული წესების დაცვა. ადამიანი, რომელიც უგულებელყოფს დიეტას, დროთა განმავლობაში ემუქრება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ისეთი მძიმე დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა, მაგალითად, პეპტიური წყლული და ა. მექანიკური დაზიანება, ნაკაწრებს და უფრო მეტიც, ხელს უწყობს წვენების სწრაფ შეღწევას საკვები მასაში ღრმად. აუცილებელია კბილების და პირის ღრუს მდგომარეობის მუდმივი მონიტორინგი.
ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ უნდა ვისწავლოთ გონივრული მოხმარების კულტურა, თავი შევიკავოთ ცდუნებისგან, მივიღოთ კიდევ ერთი გემრიელი პროდუქტი, რომელიც დამატებით კალორიებს იძლევა ან იწვევს დისბალანსს. ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ადამიანის სხეული ენერგიას მოიხმარს არა მხოლოდ პერიოდის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობა(სამსახურის დროს, სპორტის დროს და ა.შ.), არამედ შედარებით დასვენების მდგომარეობაში (ძილის დროს, წოლისას), როდესაც ენერგია გამოიყენება სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესანარჩუნებლად - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. აღმოჩნდა, რომ ჯანმრთელ საშუალო ასაკის ადამიანში ნორმალური წონასხეული მოიხმარდა 7 კილოკალორიას საათში სხეულის წონის თითოეულ კილოგრამზე.
ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს:
- ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა გშია;
- ჭამაზე უარი ტკივილის, გონებრივი და ფიზიკური დისკომფორტის, ცხელების და ამაღლებული ტემპერატურასხეული;
- უარი ჭამაზე უშუალოდ ძილის წინ, ასევე სერიოზული სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ, ფიზიკური ან გონებრივი.
ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეს თავისუფალი დროსაკვების ასიმილაციისთვის. მოსაზრება, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, შეცდომაა.
კვება უნდა შედგებოდეს შერეული საკვებისგან, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი საკვები ნივთიერებების და არსებითი კვების ფაქტორების დაბალანსებული თანაფარდობის მიღწევა, საკვები ნივთიერებების არა მხოლოდ მონელებისა და შეწოვის მაღალი დონის უზრუნველყოფა, არამედ მათი ტრანსპორტირება ქსოვილებსა და უჯრედებში და მათი სრული ასიმილაცია უჯრედის დონეზე. .
რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ შესრულებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას.
7. მოძრაობის აქტივობა.
ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი- ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. იგი ეფუძნება სისტემატურ ვარჯიშს და სპორტს, რაც ეფექტურად წყვეტს ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და განვითარების პრობლემებს. ფიზიკური შესაძლებლობებიახალგაზრდობა, ჯანმრთელობისა და მოტორული უნარების შენარჩუნება, ასაკთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ცვლილებების პრევენციის გაძლიერება. ამავდროულად, ფიზიკური კულტურა და სპორტი განათლების უმნიშვნელოვანესი საშუალებაა.
სასარგებლოა კიბეებზე ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე. ამერიკელი ექიმების აზრით, ყოველი ნაბიჯი ადამიანს სიცოცხლის 4 წამს აძლევს. 70 საფეხური წვავს 28 კალორიას.
ზოგადი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს დილის ვარჯიშებს, ფიზიკურ მომზადებას, თვითმომსახურებას, სეირნობას, აგარაკზე მუშაობას და ა.შ. საავტომობილო აქტივობაზუსტად არ არის განსაზღვრული. ზოგიერთი ადგილობრივი და იაპონელი მეცნიერი თვლის, რომ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გადადგას მინიმუმ 10-15 ათასი ნაბიჯი დღეში.
ფიზიკური კულტურის კვლევითი ინსტიტუტი გთავაზობთ ფიზიკური დატვირთვის ყოველკვირეული მოცულობის შემდეგ ნორმებს:
- პროფესიული და საშუალო სკოლის მოსწავლეები საგანმანათლებო ინსტიტუტები- 10 - 14 საათი;
- სტუდენტები - 10 - 14 საათი;
ძირითადი თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, არის ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. თითოეული ამ თვისების გაუმჯობესება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაგრამ არა იმავე ზომით. მოკლე დისტანციებზე სირბილით ძალიან სწრაფად შეგიძლიათ. და ბოლოს, ძალიან კარგია გახდე მოქნილი და მოქნილი ტანვარჯიშისა და აკრობატული ვარჯიშების გამოყენებით. თუმცა, ამ ყველაფერთან ერთად, შეუძლებელია დაავადების გამომწვევი ეფექტების მიმართ საკმარისი წინააღმდეგობის ფორმირება.
8. გამკვრივება
დაავადების ეფექტური აღდგენისა და პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია ვარჯიში და გაუმჯობესება, უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ღირებული ხარისხი - გამძლეობა გამკვრივებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან ერთად, რაც მზარდ სხეულს მისცემს საიმედო ფარს მრავალისგან. დაავადებები.
რუსეთში გამკვრივება დიდი ხანია მასიურია. მაგალითია სოფლის აბანოები ორთქლისა და თოვლის აბანოებით. თუმცა, ამ დღეებში ადამიანების უმეტესობა არაფერს აკეთებს საკუთარი თავის და შვილების გასამაგრებლად. მეტიც, ბევრი მშობელი გაციების შიშით სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან, თვეებიდან იწყებს პასიურ დაცვას გაციებისგან: ახვევენ მას, ხურავენ ფანჯრებს და ა.შ. ბავშვებზე ასეთი „ზრუნვა“ არ ქმნის პირობებს გარემოს ცვალებად ტემპერატურასთან კარგი ადაპტაციისთვის. პირიქით, ეს ხელს უწყობს მათი ჯანმრთელობის შესუსტებას, რაც იწვევს გაჩენას გაციება... ამიტომ, გამკვრივების ეფექტური მეთოდების პოვნისა და განვითარების პრობლემა ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხად რჩება. მაგრამ სარგებელი გამკვრივება ერთად ადრეული ასაკიდადასტურებულია უზარმაზარი პრაქტიკული გამოცდილებით და ეფუძნება მყარ მეცნიერულ დასაბუთებას.
ფართოდ არის ცნობილი გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი - დან საჰაერო აბაზანებიცივი წყლის დალევის წინ. ამ პროცედურების სარგებლიანობა ეჭვგარეშეა. უხსოვარი დროიდან იყო ცნობილი, რომ ფეხშიშველი სიარული მშვენიერი შემკვრელი საშუალებაა. ზამთრის ცურვა - უმაღლესი ფორმაგამკვრივება. მის მისაღწევად ადამიანმა უნდა გაიაროს გამკვრივების ყველა ეტაპი.
გამკვრივების ეფექტურობა იზრდება სპეციალური საშუალებების გამოყენებით ტემპერატურის ეფექტებიდა პროცედურები. მათი ძირითადი პრინციპები სწორი განაცხადიყველამ უნდა იცოდეს: სისტემატური და თანმიმდევრული; ინდივიდუალური მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით და ემოციური რეაქციებიპროცედურისთვის.
კიდევ ერთი ეფექტური გამკვრივება შეიძლება და უნდა იყოს კონტრასტული შხაპი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. კონტრასტული შხაპი ავარჯიშებს კანისა და კანქვეშა ქსოვილის ნეიროვასკულარულ აპარატს, აუმჯობესებს ფიზიკურ თერმორეგულაციას და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ მექანიზმებზე. გამოცდილება გვიჩვენებს კონტრასტული შხაპის მაღალი გამკვრივებისა და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ მნიშვნელობას როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ის ასევე კარგად მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ხსნის დაღლილობას და ზრდის ეფექტურობას.
გამკვრივება ჯანმრთელობის ძლიერი საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე გრძელი წლები, შენახვა მაღალი ეფექტურობის... გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
9. ჯანმრთელობა და გარემო.
მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ჯანმრთელობასა და გარემოზე. ადამიანის ჩარევა რეგულირებაში ბუნებრივი პროცესებიყოველთვის არ იწვევს სასურველ დადებით შედეგებს. ბუნებრივი კომპონენტის ერთ-ერთი მაინც დარღვევა იწვევს მათ შორის არსებული ურთიერთდამოკიდებულების გამო, ბუნებრივ-ტერიტორიული კომპონენტების არსებული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. მიწის ზედაპირის, ჰიდროსფეროს, ატმოსფეროსა და ოკეანეების დაბინძურება, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. "ოზონის ხვრელის" მოქმედება გავლენას ახდენს ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურებაზე სასუნთქი გზების მდგომარეობაზე და წყლის დაბინძურებაზე საჭმლის მონელებაზე, მკვეთრად აუარესებს ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობას და ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ბუნებიდან მიღებული ჯანმრთელობა 50%-ით არის დამოკიდებული ჩვენს ირგვლივ არსებულ პირობებზე.
სხეულის რეაქცია დაბინძურებაზე დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები: ასაკი, სქესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა. როგორც წესი, უფრო დაუცველები არიან ბავშვები, მოხუცები და მოხუცები, ავადმყოფები. სისტემატური ან პერიოდული მიღებით, სხეული შედარებით მცირე რაოდენობითტოქსიკური ნივთიერებები, ქრონიკული მოწამვლა ხდება.
მსგავსი ნიშნები შეინიშნება გარემოს რადიოაქტიური დაბინძურების შემთხვევაშიც.
არახელსაყრელ გარემო პირობებთან ადაპტაციით, ადამიანის ორგანიზმი განიცდის დაძაბულობის, დაღლილობის მდგომარეობას. დაძაბულობა არის ყველა მექანიზმის მობილიზება, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანის სხეულის გარკვეულ აქტივობას. დატვირთვის სიდიდიდან გამომდინარე, სხეულის მომზადების ხარისხი, მისი ფუნქციური, სტრუქტურული და ენერგეტიკული რესურსებიმცირდება ორგანიზმის ფუნქციონირების უნარი მოცემულ დონეზე, ანუ ჩნდება დაღლილობა.
ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ცვლილებები გამოწვეულია სხვა ფაქტორებითაც. გარე გარემოდა დამოკიდებულია სეზონზე, საკვებში ვიტამინებისა და მინერალური მარილების შემცველობაზე. ყველა ამ ფაქტორების ერთობლიობას (სხვადასხვა ეფექტურობის სტიმულს) აქვს მასტიმულირებელი ან დამთრგუნველი ეფექტი ადამიანის კეთილდღეობაზე და მის ორგანიზმში სასიცოცხლო პროცესების მიმდინარეობაზე. ბუნებრივია, ადამიანი უნდა მოერგოს ბუნებრივ მოვლენებს და მათი რყევების რიტმს. ფსიქოფიზიკური ვარჯიშები და სხეულის გამკვრივება ეხმარება ადამიანს შეამციროს დამოკიდებულება მეტეოროლოგიურ პირობებზე და ამინდის ცვლილებებზე, ხელს უწყობს მის ჰარმონიულ ერთიანობას ბუნებასთან.
10. მემკვიდრეობითობა
გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების კიდევ ერთი ობიექტური ფაქტორი – მემკვიდრეობა. ეს არის ყველა ორგანიზმისთვის დამახასიათებელი თვისება, რომ გაიმეოროს თაობების სერიებში განვითარების იგივე ნიშნები და მახასიათებლები, ერთი თაობიდან მეორეზე უჯრედის მატერიალური სტრუქტურების გადაცემის უნარი, რომელიც შეიცავს მათგან ახალი ინდივიდების განვითარების პროგრამებს.
11. ფსიქოლოგიური თვითრეგულირება.
ვის არ უნდა კარგი განწყობა? თუ ადამიანი კარგ ხასიათზეა, ის უფრო კეთილი, მგრძნობიარე და ლამაზი ხდება. მასთან ნებისმიერი საქმე კამათობს, წუხილი და წუხილი სადღაც მიდის, როგორც ჩანს, შეუძლებელი არაფერია. სახეზე გამომეტყველება ეცვლება, თვალებში განსაკუთრებული სითბო უჩნდება, ხმა უფრო სასიამოვნოდ ჟღერს, მოძრაობები იძენს სიმსუბუქეს და სირბილეს. ხალხი უნებურად იზიდავს ასეთ ადამიანს.
მაგრამ ყველაფერი იცვლება, თუ განწყობა ცუდია. თითქოს შავი ღრუბელი აკრავს ადამიანს. ჯერ არაფერი უთქვამს, მაგრამ უსიამოვნებები უკვე მოსალოდნელია. თითქოს რაღაც უარყოფითი ენერგია ჩნდება, ის გადაეცემა სხვებს, იწვევს შფოთვას, დაძაბულობას, გაღიზიანებას. რაღაც შემაწუხებელი წვრილმანი, წყენა მახსენდება, შრომისუნარიანობა მკვეთრად ეცემა, სწავლისადმი ინტერესი იკარგება, ყველაფერი მოსაწყენი, უსიამოვნო, უიმედო ხდება.
ჩვენს განწყობას, პირველ რიგში, ემოციები და მასთან დაკავშირებული გრძნობები განსაზღვრავს. ემოციები არის პირველადი, უმარტივესი ტიპის რეაქცია ნებისმიერ სტიმულზე. ისინი შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი, ძლიერი ან სუსტი, გაზრდილი ან, პირიქით, შემცირება. გრძნობა სხვა საქმეა. ეს არის წმინდა ადამიანური თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ჩვენს პირად გამოცდილებას.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ემოციებისგან განსხვავებით, გრძნობები სპონტანურად კი არ წარმოიშვას, არამედ ცნობიერებით კონტროლდებოდეს, დაემორჩილოს ფსიქიკას. მაგრამ განწყობას არა მხოლოდ ფსიქიკური, არამედ ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძველიც აქვს, მას გარკვეული ჰორმონალური აპარატი აკონტროლებს. ამ ჰორმონების გამომუშავება პირველ რიგში ფსიქიკას ექვემდებარება.
ეს არის ფსიქიკა, რომელიც არის ტვინის აქტივობის პროდუქტი, რომელიც მოქმედებს როგორც მთავარი მოსამართლე და გამანაწილებელი.
ნათლად უნდა გვესმოდეს, რომ კარგი განწყობილება შეიძლება თვითნებურად შეიქმნას, მისი შენარჩუნება შეიძლება და ბოლოს, კარგ ხასიათზე ყოფნის უნარი შეიძლება და უნდა ივარჯიშოს. დიდი ღირებულებაამავდროულად მას აქვს ზოგადი ფუნქციონალური მდგომარეობა და პირველ რიგში ეფექტურობა. სწორედ ის არის ძალა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა კომპონენტის კოორდინირებულ მოქმედებას. ფუნქციური სისტემა... თუ შესრულება მცირდება, სისტემის ელემენტების მკაფიო ურთიერთქმედება ირღვევა. ქმედებები ხდება სტერეოტიპული, ჩვეულებრივი ოპერაციებიც კი უარესდება, რეაქცია მცირდება, მოძრაობების კოორდინაცია ირღვევა. ემოციური სტაბილურობა უარესდება, ბევრი იწყებს გაღიზიანებას.
როგორ დარწმუნდებით, რომ კარგი განწყობა ჭარბობს? როგორ შევქმნათ კარგი განწყობა და შევინარჩუნოთ ის მთელი დღის განმავლობაში?
კარგი განწყობის შექმნა დილიდან იწყება
დაიწყეთ დილა ტანვარჯიშით. ყოველივე ამის შემდეგ, ტანვარჯიში არ არის მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში, ის არა მხოლოდ ეხმარება ჩვენს სხეულს გადავიდეს ძილიდან სიფხიზლემდე, ენერგიულ აქტივობამდე. ტანვარჯიში, თუ ვფიქრობთ იმის მნიშვნელობაზე, რასაც ვაკეთებთ, ასევე არის მთელი დღის ემოციური დამუხტვის საშუალება.
თითოეული ვარჯიში არა მხოლოდ განსაკუთრებულ დატვირთვას ანიჭებს კუნთებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმს, ის ასევე მოქმედებს ჩვენი სხეულის ამა თუ იმ ფუნქციაზე, ხელს უწყობს მისი მუშაობის ოპტიმიზაციას. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტანვარჯიშის შესრულებისას ნათლად უნდა გაიგოთ თითოეული მოძრაობის მნიშვნელობა და ფუნქციური მიზანი.
ძილის დროს ორგანიზმი განსაკუთრებულ ფუნქციურ მდგომარეობაშია. ახლა ჩვენ უნდა აღვადგინოთ ჩვეული ურთიერთობები ტვინსა და კუნთებს შორის. კუნთებმა მკაფიოდ და მორჩილად უნდა შეასრულონ ყველა შემომავალი ბრძანება. ამისათვის თქვენ უნდა დააკონფიგურიროთ ისინი. საავტომობილო აქტივობა, კუნთების დადებით შეგრძნებებზე ყურადღების მიქცევასთან ერთად, ხელს უწყობს ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც ქმნიან დადებითი ემოციები, მხიარულება, თავდაჯერებულობა.
მკაფიო აზრი უნდა ჩამოყალიბდეს გონებაში, რომ მოძრაობა არ არის თვითმიზანი. აუცილებელია, კერძოდ, ჩვენი ორგანიზმის მიერ ბიოლოგიურად საჭირო ნივთიერებების „წარმოების“ სტიმულირება, რომლებიც იწვევენ დადებით ემოციებს, ამცირებენ დაძაბულობის, მელანქოლიის, დეპრესიის განცდას.
ფსიქიკას განსაკუთრებით ასტიმულირებს შთაბეჭდილებების სიახლე, რაც დადებით ემოციებს იწვევს. ბუნების მშვენიერების გავლენით ადამიანი მშვიდდება და ეს ეხმარება მას ყოველდღიური წვრილმანებისგან თავის დაღწევაში. გაწონასწორებული, ის იძენს უნარს ირგვლივ მიმოიხედოს თითქოს გამადიდებელი შუშით. წყენა, აჩქარება, ნერვიულობა, რომელიც ასე ხშირია ჩვენს ცხოვრებაში, იხსნება ბუნების უდიდეს სიმშვიდეში და მის გაუთავებელ სივრცეში.
ფიზიკური თვითგანათლება.
ცხოვრების წესი და არ ეწევა ფიზიკურ აღზრდას, უმცირესთან ერთად ფიზიკური აქტივობასუნთქვა აჩქარებს, ჩნდება პალპიტაცია. პირიქით, გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად უმკლავდება მნიშვნელოვან ფიზიკურ დატვირთვას.
გულის კუნთის სიძლიერე და მოქმედება, სისხლის მიმოქცევის მთავარი ძრავა, პირდაპირპროპორციულია მთელი კუნთების სიძლიერესა და განვითარებაზე. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში, სხეულის კუნთების განვითარებისას, ამავდროულად აძლიერებს გულის კუნთს. განუვითარებელი კუნთების მქონე ადამიანებში გულის კუნთი სუსტია, რაც ვლინდება ნებისმიერი ფიზიკური მუშაობის დროს.
ყოველდღიური დილის ტანვარჯიში ფიზიკური ვარჯიშის სავალდებულო მინიმუმია. ეს ყველასთვის ისეთივე ჩვევა უნდა გახდეს, როგორც დილით რეცხვა.
ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან გარეთ.
„მჯდომარე“ ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰაერში ფიზიკური ვარჯიში (სიარული, სიარული). სასარგებლოა დილით სამსახურში ფეხით წასვლა და საღამოს სამსახურის შემდეგ გასეირნება. სისტემური სიარული დადებითად მოქმედებს ადამიანზე, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ზრდის ეფექტურობას.
ამრიგად, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური ზემოქმედება 1-1,5 საათის განმავლობაში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. შენობაში მუშაობისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს ძილის წინ გასეირნება. ეს გასეირნება, როგორც აუცილებელი დღის ვარჯიშის ნაწილი, ყველასთვის კარგია. ხსნის სამუშაო დღის სტრესს, ამშვიდებს აღგზნებულ ნერვულ ცენტრებს, აწესრიგებს სუნთქვას.ჯობია იაროთ გზაჯვარედინზე სიარულის პრინციპით: 0,5-1 კმ სიარული ნელი ტემპით, შემდეგ ამდენივე - სიარულით. სწრაფი სპორტული ნაბიჯი და ა.შ.
დასკვნა
პირადი ჰიგიენა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მასში შედის რაციონალური ყოველდღიური რეჟიმი, სხეულის მოვლა, ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის ჰიგიენა. ასევე განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ყოველდღიურ რუტინას. მისი სწორი და მკაცრი დაცვით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო რიტმი. ეს, თავის მხრივ, ქმნის საუკეთესო პირობებს სამუშაოსა და გამოჯანმრთელებისთვის.
არათანაბარი საცხოვრებელი პირობები, სამუშაო და ცხოვრება, ადამიანთა ინდივიდუალური განსხვავებები არ იძლევა ყოველდღიური რეჟიმის ერთი ვარიანტის რეკომენდაციას ყველასთვის. თუმცა მისი ძირითადი დებულებები ყველამ უნდა დაიცვას: სხვადასხვა ტიპის აქტივობების შესრულება მკაცრად განსაზღვრულ დროს, სამუშაოსა და დასვენების სწორი მონაცვლეობა, რეგულარული კვება. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ძილს - დასვენების ძირითად და შეუცვლელ ტიპს. ძილის მუდმივი ნაკლებობა საშიშია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის დაქვეითება, ორგანიზმის დამცავი ძალების შესუსტება, შესრულების დაქვეითება, კეთილდღეობის გაუარესება.
დღეს, თითქმის ყველა ადამიანს, რომელიც ცხოვრობს მინიმუმ გარკვეული ტექნიკური პროგრესის მქონე ქვეყნებში, აქვს მრავალი დავალება და პასუხისმგებლობა. ზოგჯერ მას არ აქვს საკმარისი დრო საკუთარი საქმეებისთვის. შედეგად, წვრილმანი ტექნიკური პრობლემების მთაზე, ადამიანი უბრალოდ ივიწყებს მთავარ ჭეშმარიტებებს და მიზნებს, იბნევა. დაივიწყებს მის ჯანმრთელობას. ღამით არ სძინავს, არ დადის ლაშქრობებზე, არ დარბის დილით, მართავს მანქანას (ქუჩებში ჰაერის საშიში შემადგენლობით), ჭამს წიგნთან ერთად. ამიტომ, აუცილებელია იფიქროთ თქვენს ცხოვრებისეულ ამოცანებსა და მიზნებზე, რათა ამით გამოყოთ დრო თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.
გამოყენებული წყაროების სია
1. მე და შენ. / ედ. ლ.ვ.კაპცოვა - მ. - ახალგაზრდა გვარდია. - 1989 წ.
2. Maryasis V.V. დაიცავით თავი ავადმყოფობისგან. - მ., 1992 წ.
3. Kosmolinsky FP ფიზიკური კულტურა და შრომისუნარიანობა - M .: 1983 წ.
4. Orlovsky L. V. ლატენტური საფრთხე (მოწევის საშიშროების შესახებ) - M .: ცოდნა, 1977 წ.
5. ოგოროდნიკოვა NN სიცივე გაციების წინააღმდეგ - M .: საბჭოთა სპორტი, 1990 წ.
რეზიუმე თემაზე „ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლები. ფიზიკური კულტურა ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად“განახლებულია: 2017 წლის 31 ივლისი ავტორის მიერ: სამეცნიერო სტატიები.Ru
შეტყობინება სამუშაო გამოცდილებიდან "ფიზიკური აღზრდა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი"
ჯანმრთელობა - ეს არის სრული ფიზიკური მდგომარეობა,
სულიერი და სოციალური კეთილდღეობა,
და არა მხოლოდ დაავადების და ფიზიკური დეფექტების არარსებობა
(მსოფლიო ორგანიზაცია
ჯანმრთელობის დაცვა)
სკოლამდელი აღზრდის ჯანსაღი აღზრდა ჩვენს საბავშვო ბაღში პრიორიტეტული ამოცანაა და, საქმიანობის ბუნებით, ჩემთვის მთავარია. Შესაბამისად თანამედროვე მოთხოვნებიკონცეფციაში " ჯანმრთელი სკოლამდელი აღზრდის„ჩვენ უნდა შევიტანოთ არა მხოლოდ ბავშვის ფიზიკური ჯანმრთელობა, არამედ მისი ზოგადი კულტურისა და სოციალური განვითარების დონეც. საგანმანათლებლო სფეროების ინტეგრაცია შესაძლებელს ხდის ველნესი მუშაობის ოპტიმიზაციას.
ამ მიზნის მისაღწევად მომიწია გარკვეული პრობლემების გადაჭრა:
* ბავშვთა ჯანმრთელობის დაცვა და განმტკიცება. ავადობის შემცირება, ბავშვის სხეულის დამცავი ძალების გაზრდა.
* ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესება. უარყოფითი ტენდენციების პრევენცია და კორექტირება.
* ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებლობის ამაღლება, ფიზიკური კულტურისა და სპორტისადმი ინტერესი, თვითგანვითარების აუცილებლობა.
სამეულში საუბრისას ისინი, ამავე დროს, იზიარებენ სამუშაოს გარკვეულ სფეროებში, მომთხოვნი სხვადასხვა მიდგომები, ტექნიკა და ტექნოლოგიები.
ჯანსაღი ბავშვი ჩვენში განიხილება, როგორც განუყოფელი სხეულებრივ-სულიერი ორგანიზმი, ხოლო ჯანმრთელობის გაუმჯობესება განიმარტება, როგორც ბავშვების განვითარების, ფსიქოფიზიოლოგიური შესაძლებლობების გაფართოების ფორმა.
ჩემს საქმიანობაში ვამოწმებ და ვიყენებ ეფექტური ტექნიკაჯანმრთელობის შენარჩუნების ინოვაციური ტექნოლოგიები, არატრადიციული ტანვარჯიში. ინდივიდუალური გაკვეთილების სისტემაში რიტმულ ელემენტებს ფიტბოლით ვრთავ.
2016 წლის მუშაობის შედეგების მიხედვით, ჩვენმა საბავშვო ბაღმა ქალაქ „მხიარული სტარტების“, „ვარსკვლავური გალაქტიკის“ კონკურსებში პირველი ადგილი დაიკავა. ამ მიღწევაში შესანიშნავი ადგილიდაევალა გამაჯანსაღებელ სამუშაოებს.
ჩვენს საბავშვო ბაღში არის შესანიშნავი შესაძლებლობები ბავშვების ჯანმრთელობის გაძლიერების ამოცანების განსახორციელებლად. მოიცავს: სპორტ დარბაზს და სპორტულ მოედანს, რაც საშუალებას იძლევა დივერსიფიცირებული მიდგომა ჯანმრთელობის განვითარებაზე.
სკოლამდელი აღზრდის საგანმანათლებლო დაწესებულების განვითარებადი გარემოს პირობები საშუალებას იძლევა ყოვლისმომცველი გადაჭრას ბავშვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განვითარების პრობლემები, რაც ჩემს საქმიანობას აქტუალური გახდის ყველა მიმართულებით:
სკოლამდელი აღმზრდელობითი დაწესებულების საგნობრივი გარემოს გაუმჯობესება
* ბავშვთა ფიზიკურ განვითარებაში გადახრების დიაგნოსტიკა, პრევენცია, კორექტირება
* ბავშვთა ფიზიკური აქტივობის ოპტიმიზაცია
* გამკვრივება
*ინტეგრაცია სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულების მუშაობადა ოჯახები ჯანმრთელი შვილის აღზრდას
* ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებლობის ამაღლება, ფიზიკური კულტურისა და სპორტის მიმართ ინტერესი
* პროფესიული უნარების ამაღლება
ამრიგად, ჩემი, როგორც ფიზკულტურის ინსტრუქტორის მუშაობის მიმართულებები საკმაოდ მრავალფეროვანია. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ისინი ეფექტური არ იქნება ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამომუშავების გარეშე. აუცილებელია აქ და ახლა ჩაეყაროს საფუძველი პიროვნულ პასუხისმგებლობას ადამიანის ჯანმრთელობაზე და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს დამოკიდებულებაზე თითოეული ჩვენგანის ცხოვრების წესსა და მორალურ კულტურაზე. ამიტომ, მე თვითონ განვსაზღვრე ეს, როგორც საჭირო განსაკუთრებული ყურადღებამიმართულება.
მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ 7 წლამდე ასაკი ყველაზე ხელსაყრელია ჯანსაღი ჩვევის შეძენისთვის. თანამედროვე რეალობაკარნახობს, რომ ჯანსაღი ყოფნა მოდურია. ვცდილობ ბავშვებს ვაჩვენო აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის პრესტიჟი, სხეულის ესთეტიკა, ჯანმრთელობის დაზოგვა და განვითარება.
ამ პრობლემის გადაჭრაში მე დამეხმარა სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულების ყველა სპეციალისტი, აღმზრდელი და მშობელი. ერთობლივი სამუშაო გეგმები მოიცავდა მაღალი ხარისხის ურთიერთქმედებას ფიზიკური კულტურისა და სპორტის პოპულარიზაციაში, ბავშვების მიერ ფიზიკური კულტურის ცოდნის განვითარებასა და მასთან დაკავშირებულ უნარებსა და შესაძლებლობებს, რაც საფუძვლად უდევს ფიზიკური კულტურის ინტელექტუალურ ფასეულობებს. ყველა მასწავლებლის ძალისხმევის ინტეგრირება ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებისთვის მეხმარება ამ საქმეში გარკვეული წარმატების მიღწევაში.
ლოგოპედთან ერთად ვმუშაობთ სწორი სუნთქვაბავშვები. კლასში ყველა ერთსა და იმავე ამოცანებზე მუშაობა ეხმარება პრობლემურ ბავშვებს უფრო სწრაფად გაუმკლავდნენ ნაკლოვანებებს.
ქორეოგრაფი ბავშვებს ასწავლის როგორ გადმოსცენ აზრები, გრძნობები და შთაბეჭდილებები რიტმული საცეკვაო მოძრაობებით. მუსიკალური ხელმძღვანელიქმნის სცენარებსა და მუსიკალურ აკომპანიმენტებს სპორტული ღონისძიებებისა და გართობისთვის, ამზადებს ბავშვებთან ერთად სპორტული შეჯიბრებების მხატვრულ ნაწილს.
მინდა აღვნიშნო მჭიდრო თანამშრომლობა სკოლამდელი აღზრდის დაწესებულების ფსიქოლოგთან. მისი წინადადებით, მე ვიყენებ ფიზიკურობის ფსიქოლოგიას ჩემს კლასებში. ეს ძალიან ეხმარება ბავშვების საკუთარი ძალებისა და სხეულის შესაძლებლობებისადმი ნდობის ნაკლებობის პრობლემების დაძლევაში. თვითნებური მოძრაობის ფორმირება ეფუძნება გამოყენებას შემოქმედებითი წარმოსახვა... ჩნდება ეგრეთ წოდებული "მნიშვნელოვანი" საავტომობილო უნარები. „მნიშვნელოვანი“ მოტორული უნარების განვითარების ეფექტი შეიძლება გაძლიერდეს ინდივიდუალურ გაკვეთილზე, თუ ბავშვი ერთგვარ დიალოგში შედის ორგანოებთან. საკუთარი სხეულიროგორც დამოუკიდებლად მოქმედი „პირები“.
მაგალითად, მე ვმუშაობ ბავშვთან, რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი სირთულეები ბურთის ერთი ხელით სროლაში და მეორე ხელით მის დაჭერაში. "Არ მუშაობს? არა უშავს, ვეუბნები მას. -კიდევ ცოტა დაისვენე და ხელები შენზე ამუშავე. თქვენ უბრალოდ უყურებთ მათ. მიეცით მათ სახელები. დები არიან თუ შეყვარებულები? რისი თამაში მოსწონთ? რამდენი წლის არიან - ხუთი, ექვსი? ... რა ოსტატები და ოსტატები არიან! შეაქო ისინი, ჩაეხუტე. მათ შეუძლიათ გასწავლონ ბურთის სროლა და დაჭერა ასე მაგარი... ”შედეგი ის არის, რომ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ცალკეული ღონისძიების ეფექტი ფიქსირდება სტაბილური, ჰოლისტიკური ფსიქოსომატური მდგომარეობის სახით, რომელიც შემდეგ შეიძლება განმეორდეს საავტომობილო თვითგანვითარების რეჟიმი.
ამრიგად, ინტერდისციპლინური კავშირები მეხმარება ჩემი პროფილის პრობლემების გადაჭრაში.
აღმზრდელებთან თანამშრომლობით ვაწარმოებ ბავშვებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის, ფიზიკური კულტურისა და სპორტისადმი ინტერესის საჭიროების აღზრდაზე მუშაობას. ინტეგრირებული სისტემის დანერგვა კომპლექსური გაკვეთილებიმაგალითად, ციკლმა „მე და ჩემი სხეული“, შესაძლებელი გახადა მოსწავლეებში სტიმულირება თვითგანვითარებისა და თვითგანვითარების აუცილებლობის, ადეკვატური თვითშეფასების ჩამოყალიბებისთვის.
თითოეული ციკლი მთავრდება მშობლებთან გაზიარებული დასვენებით, სადაც შეძენილი ცოდნა და უნარები ვლინდება ბავშვების მიერ და კონსოლიდირებულია თამაშებსა და შეჯიბრებებში. ბავშვები და მათი მშობლები აჩვენებენ სპორტულ ვარჯიშს კონკურსზე "მამა, დედა და მე - სპორტული ოჯახი".
ბავშვებს ვუხსნი, რომ ზოგჯერ მათი სიცოცხლის უსაფრთხოება შეიძლება იყოს დამოკიდებული სირბილის, ხტომის, ასვლის, სწორად დაცემის უნარზე. ვიყენებ თამაშის პრობლემურ სიტუაციებს, გარე თამაშ-დავალებებს, კოლექტიურ ინტერაქციას.
განსაკუთრებულ ყურადღებას ვაქცევ ჰაერში ბავშვების ფიზიკური აქტივობის გაზრდას. ზაფხულში - ეს არის ხალხური თამაშები (პატარა ქალაქები, პიონერბოლი ...), ზამთარში - თხილამურებით სრიალი და ციგა.
ყოველ ზამთარს ტერიტორიაზე საბავშვო ბაღიდატბორილია სასრიალო მოედანი, რომელიც სპორტული თამაშების საყვარელ ადგილად იქცევა.
ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს ხელს ვუწყობ არა მხოლოდ ბავშვებთან ერთად გაკვეთილებზე, არამედ საკუთარი ცხოვრების მაგალითითაც. ღრმად ვარ დარწმუნებული, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ თავად ხელმძღვანელობთ მას.
ბავშვების ინტერესს სპორტული მიღწევების მიმართ ვაღვივებ ყოველწლიურ კონკურსში „მხიარული სტარტების“ მონაწილეობით. ჩვენ ვატარებთ შეჯიბრებებს უფროსი სკოლამდელი აღზრდის ჯგუფებს შორის და ჩვენი საბავშვო ბაღის გუნდებსა და მეზობელ სკოლამდელ საგანმანათლებლო დაწესებულებას შორის.
ჩემი დევიზია: „მე თუ არა, მაშინ ვინ? და თუ მე ვარ, მაშინ ყველაფერი ჩემს შემდეგაა! ” კოლეგებსა და მოსწავლეთა მშობლებს შორის ბევრი თანამოაზრე მყავს.
საკლასო საათი თემაზე "ჯანსაღი ცხოვრების წესი" მე-3 კლასში
მიზანი: მოსწავლეებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება.
ინსულტი საკლასო საათი.
1. ორგანიზაციული მომენტი;
2. ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს უსვამს კითხვას: "როგორ ვიცხოვროთ, რათა არ დაბერდეთ?" და ისინი პასუხობენ საკუთარ თავს: "ეს არ ხდება". ყველა ადამიანი რაღაცით არის დაავადებული. მაგრამ რატომ ხვდება ერთი საავადმყოფოში ორჯერ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, მეორე კი თითქმის ყოველთვიურად? დიდი ხანია დადგენილია, რომ ჯანმრთელობა ბავშვობიდან უნდა იყოს მონიტორინგი. მოდით გავაკეთოთ პატარა ტესტირება ჩვენი ჯანმრთელობის შესახებ, თქვენ წარმოგიდგენთ განცხადებების ჩამონათვალს, რომელთაგან თითოეული მოითხოვს "დიახ" ან "არა" პასუხს. ეს ინფორმაცია, პირველ რიგში, თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
ტესტი "შენი ჯანმრთელობა".
1. ხშირად მაქვს ცუდი მადა.
2. რამდენიმესაათიანი მუშაობის შემდეგ თავი მტკივა.
3. ხშირად გამოვიყურები დაღლილი და დეპრესიული, ზოგჯერ გაღიზიანებული და პირქუში.
4. დროდადრო მაქვს სერიოზული დაავადებები, როცა რამდენიმე დღე მიწევს საწოლში ყოფნა.
5. სპორტით თითქმის არ დავდივარ.
6. ბოლო დროს წონაში მოვიმატე.
7. ხშირად ვგრძნობ თავბრუსხვევას.
8. ამჟამად ვეწევი.
9. ბავშვობაში რამდენიმე განვიცადე სერიოზული დაავადებები.
10. მაქვს ცუდი სიზმარიდა დისკომფორტი დილით გაღვიძების შემდეგ.
ყოველი „დიახ“ პასუხისთვის მიეცით საკუთარ თავს 1 ქულა და გამოთვალეთ თანხა.
შედეგები.
1-2 ქულა.ჯანმრთელობის გაუარესების ზოგიერთი ნიშნების მიუხედავად, კარგ ფორმაში ხართ. არავითარ შემთხვევაში არ დანებდეთ ძალისხმევა თქვენი კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.
3-6 ქულა.ძნელია უწოდო თქვენს დამოკიდებულებას თქვენი ჯანმრთელობისადმი ნორმალური, უკვე იგრძნობა, რომ თქვენ ის საკმაოდ საფუძვლიანად განაწყენდით.
7-10 ქულა.როგორ მოახერხეთ საკუთარი თავის ამ დონემდე მიყვანა? გასაოცარია, რომ ჯერ კიდევ შეგიძლია სიარული და მუშაობა. სასწრაფოდ გჭირდება შენი ჩვევები, წინააღმდეგ შემთხვევაში...
რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ უფლება არ დაეთანხმოთ შედეგების ამ ინტერპრეტაციას, მაგრამ მოდით ვიფიქროთ ჩვენი ცხოვრების წესზე და გამოვყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი წესები.
გონივრულად ცხოვრება
ბევრი რამ უნდა იცოდე.
დასაწყისისთვის გახსოვდეთ ორი ძირითადი წესი:
ჯობია შიმშილობდე, ვიდრე უბრალოდ რაიმე ჭამო
და ჯობია მარტო იყო, ვიდრე ვინმესთან.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი:
1. სწორი კვება;
2. ძილი;
3. ენერგიული აქტივობა და დასვენება;
4. მავნე ჩვევები.
მოდით ვისაუბროთ თითოეულ ნივთზე ცალკე.
1. სწორი კვება არის საფუძველიჯანსაღი გზა .
მცირდება მოსწავლეთა ავადობა, უმჯობესდება ბავშვების ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მატულობს განწყობა და რაც მთავარია, იზრდება ეფექტურობა და ინტერესი საგანმანათლებლო საქმიანობის მიმართ.
დიდი ცვლილების შემდეგ ნაგვის ურნაში ცარიელი ლიმონათის ბოთლებია, ცოტა ვისაუბროთრას ვსვამთ?
Მაინც, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა შეიძლება ზიანი მიაყენოს გაზიან სასმელებს... პირველი, ეს არის ნახშირწყლები... 0,33 ლიტრი. პეპსი-კოლა შეიცავს 8 ცალი შაქარს. ცოტა ადამიანი დალევს ასეთ ტკბილ ჩაის ან ყავას. ყველა ეს ნახშირწყალი ინახება ცხიმის ნაკეცებში და ხელს უწყობს დიაბეტის განვითარებას. კალორიების შესამცირებლად დიეტურ სოდას ემატება სხვადასხვა დამატკბობლები. მათგან ყველაზე საშიში ცილაა ასპარტამი... ის შაქარზე 200-ჯერ უფრო ტკბილია, იწვევს ალერგიას, კუჭის დაავადებებს, ღვიძლის ფუნქციის დარღვევას, თავის ტკივილს, მეხსიერების და მხედველობის დაქვეითებას და კრუნჩხვებსაც კი. სწორედ დამატკბობლებია გაზიანი წყლის მთავარი საიდუმლო - ისინი არ კლავენ წყურვილს, არამედ მადას იწვევენ.
სოდა შეიცავს მჟავას, რომელიც ჭამს კბილის მინანქარს და ხელს უწყობს კბილების გაფუჭებას. მაგალითად, ვაშლის წვენი ბევრჯერ მეტ მჟავას შეიცავს. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ იქ ნატურალურია, მართალია კბილების მინანქარს კოროზირდება, მაგრამ კალციუმს არ რეცხავს, როგორც ამას აკეთებს. ორთოფოსფორის მჟავა(E338). მას ყველაზე ხშირად იყენებენ სოდაში.
ასევე შეიცავს სოდას ნახშირორჟანგირომელიც ასტიმულირებს კუჭის სეკრეციას, ზრდის მჟავიანობას და ხელს უწყობს მეტეორიზმი. Რა თქმა უნდა კოფეინს... თუ თქვენ ბოროტად იყენებთ სასმელს, შეიძლება მიიღოთ კოფეინზე დამოკიდებულება ან ინტოქსიკაცია. მისი ნიშნებია შფოთვა, აგზნება, უძილობა, კუჭის ტკივილი, კრუნჩხვები, ტაქიკარდია და ა.შ. ზოგიერთ დოზაში კოფეინი შეიძლება ფატალური იყოს.
ალბათ ყველაზე მზაკვრული რამ სოდაშია კონტეინერი... ალუმინის ქილა ხელს უწყობს საშიში ინფექციური დაავადებების გავრცელებას. ქილის გახსნის მომენტში მის შიგთავსთან კონტაქტში შედის სხვადასხვა სახის სტაფილოკოკები, ასევე ბაქტერიები, რომლებიც იწვევენ სალმონელოზს და ენტეროკოლიტს, სითხე იღვრება სახურავზე და ყველა ბაქტერიასთან ერთად მთავრდება ჩვენში.
Coca-Cola წარმატებით ცვლის საყოფაცხოვრებო ქიმიკატებს.
კოკა კოლას სიუჟეტში ნათქვამია, რომ აშშ-ს ბევრ შტატში საგზაო პოლიციას ყოველთვის აქვს 2 ლიტრი კოლა საპატრულო მანქანაში, რათა ავარიის შემდეგ სისხლი ჩამოიწმინდოს გზატკეცილიდან.
ტუალეტის გასაწმენდად, ჩაასხით ნიჟარაში ქილა კოლა-კოლა და დატოვეთ ერთი საათის განმავლობაში.
Წაშლა ჟანგის ლაქებიმანქანის ქრომირებული ბამპერიდან ბამპერს გახეხეთ დაქუცმაცებული ფურცლით ალუმინის ფოლგაკოკა კოლაში ჩაძირული.
მანქანის ბატარეებიდან კოროზიის მოსაშორებლად, დაასხით კოლას ქილა ბატარეებზე და კოროზია გაქრება.
დაჟანგული ჭანჭიკის გასახსნელად, დაასველეთ ნაჭერი კოკა კოლათი და შემოახვიეთ ჭანჭიკზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ტანსაცმლის ჭუჭყის გასაწმენდად, დაასხით კოკა კოლა ქილა ჭუჭყიანი ტანსაცმლის გროვაზე, დაამატეთ სარეცხი ფხვნილიდა რეცხავს ჩვეულებრივ მანქანით. კოლა დაგეხმარებათ ლაქების მოშორებაში. Coca Cola ასევე მოაცილებს გზის მტვერს თქვენი მანქანის ფანჯრებიდან.
კოკა კოლას შემადგენლობის შესახებ. კოკა კოლას აქტიური ნივთიერება არის ფოსფორის მჟავა. მისი pH არის 2.8. მას შეუძლია თქვენი ფრჩხილების დაშლა 4 დღეში.
Coca-Cola-ს კონცენტრატის ტრანსპორტირებისთვის სატვირთო მანქანა აღჭურვილი უნდა იყოს სპეციალური პალეტებით, რომლებიც განკუთვნილია მაღალი კოროზიული მასალებისთვის.
Coca-Cola-ს დისტრიბუტორები მას 20 წლის განმავლობაში იყენებდნენ სატვირთო მანქანების ძრავების გასაწმენდად.
კიდევ გინდა ბოთლი კოკა?
სოდაში ერთადერთი უვნებელი ინგრედიენტი წყალია. მკვდარი, უსიცოცხლო, გამოხდილი ისე, რომ მისმა ბუნებრივმა გემომ ხელი არ შეუშალოს სასმელის გემოს, რათა მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში წარმოებული ლიმონათი მკაცრ სტანდარტს აკმაყოფილებდეს.
ნებისმიერი სოდისგან, მათ შორის პეპსისგან ზიანის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები:
1. დალიეთ ცივად. კბილის მინანქრის განადგურება ასევე დამოკიდებულია სასმელის ტემპერატურაზე. ამერიკაში სოდას უფრო მეტად სვამენ, ვიდრე ევროპაში, მაგრამ მას ყოველთვის ყინულთან ერთად მიირთმევენ და ამერიკელ ბავშვებს კბილების დაზიანება ნაკლები აქვთ.
2. დალიეთ ჩალის მეშვეობით, რათა თავიდან აიცილოთ კონტაქტი ქილასთან.
3. შემოიფარგლეთ ერთი ჭიქით კვირაში 1-2-ჯერ.
4. უარი თქვით სოდაზე, თუ გაწუხებთ სიმსუქნე, დიაბეტი, გასტრიტი, წყლული.
5. არ მისცეთ სოდა 3 წლამდე ასაკის ბავშვებს.
ახლა მოდით ვისაუბროთ ჩვენი კლასის უბედურებაზე, ეს არის მარადიულად მოტყუებული ჩიფსები და კრეკერები და საკმაოდ დიდი რაოდენობით, ასე რომ არ შეიძლება ყურადღება არ მიაქციოთ თრას ვჭამთ?
ჩიფსებისა და კრეკერების გემოვნური თვისებები მიიღწევა სხვადასხვა არომატის გამოყენებით (თუმცა მწარმოებელი ფირმები რატომღაც მათ სანელებლებს უწოდებენ). აქედან გამომდინარე, არსებობს ყველა სახის "ჩიფსები" და "რუსკები" ჯიშები, როგორც ამბობენ, "მოყვარულებისთვის".
არის ჩიფსებიც უგემოვნო, ე.ი. თავისი ბუნებრივი გემოთი, მაგრამ სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენი თანამემამულეების უმეტესობას ურჩევნია ჩიფსების ჭამა დანამატებით: ყველი, ბეკონი, სოკო, ხიზილალა. დღეს ზედმეტია იმის თქმა, რომ ფაქტობრივად ხიზილალა არ არსებობს - მისი გემო და სუნი ჩიფსებს არომატების დახმარებით მიეცა. დიდი იმედია, რომ გემო და სუნი მიიღება სინთეზური დანამატების გამოყენების გარეშე, თუ ჩიფსს ხახვის ან ნივრის სუნი აქვს. თუმცა შანსები მცირეა. ყველაზე ხშირად, ჩიფსის გემო ხელოვნურია. იგივე სრულად ეხება კრეკერებს. ამაში დარწმუნდებით პროდუქტის შემადგენლობაში მითითებული ნაცნობი ასოები „E“ და ჩიფსები და კრეკერები.
ცნობილია საკვები დანამატების კოდები, რომლებსაც ადამიანის ორგანიზმზე ზემოქმედების მიხედვით შეიძლება მიენიჭოს შემდეგი მახასიათებლები: (დაბეჭდვა და დარიგება ბავშვებს)
აკრძალულია - E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152.
საშიში - E102, E110, E120, E124, E127.
საეჭვო - E104, E122, E141, E150, E171, E173, E180, E241, E477.
კიბოსნაირები - E131, E210-217, E240, E330.
ნაწლავის დარღვევის გამომწვევი - E221-226.
საზიანოა კანისთვის - E230-232, E239.
წნევის დარღვევები - E250, E251.
გამონაყარის პროვოცირება - E311, E312.
ქოლესტერინის მომატება - E320, E321.
გაჭირვებული კუჭი - E338-341, E407, E450, E461-466
გინდათ ჩიფსები და კრუტონები დამზადებული იაფფასიანი ჰიდროგენირებული ცხიმებით და ტონა ქიმიკატებით კვების დანამატები„და შეიცავს უზარმაზარი რაოდენობითკანცეროგენ-აკრილამიდი? ..
ჩვენ გესაუბრეთ ამის შესახებ არასწორი დიეტა, ახლა კი დავასახელოთ ის საკვები, რომელიც კარგია იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა: ხილი, ბოსტნეული, თევზი, პარკოსნები და ა.შ. ახლა მე დავურეკავ სასარგებლო თვისებებიპროდუქტი და თქვენ გამოიცანით სად ეკუთვნის ისინი.
სალათი, კამა, ოხრახუში.
მწვანილი - გულის შეტევის კარგი პროფილაქტიკა, აუმჯობესებს წყლის ბალანსს, სასარგებლო გავლენას ახდენს ანემიაზე, ვიტამინის დეფიციტზე.
ნიახური.
ძველ ბერძნებს და რომაელებს ამის გარეშე არ შეეძლოთ არც სამუშაო დღეებში და არც დღესასწაულებზე. ამ მცენარის მაღალი კვებითი და სამკურნალო თვისებები განისაზღვრება ორმოცზე მეტი გემოთი, ვიტამინით და ბიოლოგიურად. აქტიური ნივთიერებები... ამერიკელი მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ მცენარის ფესვები იდეალურია არტერიული წნევის დასაწევად.
იერუსალიმის არტიშოკი.
ამ მცენარის ტუბერებში C და B ვიტამინები ორჯერ არის და სამჯერ მეტი რკინის მარილებია, ვიდრე კარტოფილში.
ეს მცენარე განსაკუთრებით სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებსაც აწუხებთ ანემია, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და კუჭის დაავადებები.
სტაფილო
ამ ბოსტნეულის ჭამა ძალიან სასარგებლოა მხედველობისა და კიბოს პროფილაქტიკისთვის.
კომბოსტო
ეს ბოსტნეული აუმჯობესებს ქოლესტერინის ცვლას და არის ძლიერი ანტიალერგენი.
ჭარხალი
და ეს ბოსტნეული აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, ამცირებს სისხლის წნევა... იოდის არსებობა ამ ფესვიან ბოსტნეულში ღირებულს ხდის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების პროფილაქტიკისა და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. ამარაგებს ორგანიზმს ფოსფორით, კალიუმით, კალციუმით, ნატრიუმით და ქლორით.
Ბადრიჯანი
ეს ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას, რაც იმას ნიშნავს, რომ აჩქარებს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის, ჭარბი წყლისა და სუფრის მარილის გამოდევნას, აძლიერებს ინსულინის უნარს შეამციროს შაქრის დონე და ხელს უწყობს წითელი ფერის წარმოქმნას. სისხლის უჯრედები სისხლში.
ვაშლი
მათ აქვთ მატონიზირებელი ეფექტი. კარგია თირკმელებისთვის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის... მეტაბოლიზმი.
მსხალი
ისინი ზრდიან კაპილარული სისხლძარღვების სიმტკიცეს, აქვთ ანტისკლეროზული მოქმედება და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან წყლისა და სუფრის მარილის გამოდევნას.
ალუბალი, ტკბილი ალუბალი
გამაგრილებელი ხილი სასარგებლოა ანემიისთვის.
ჟოლო
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას ათეროსკლეროზისა და ჰიპერტენზიის დროს.
შავი მოცხარი
მდიდარია მატონიზირებელი ვიტამინით C.
2. ძილი ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ბევრი კამათია იმაზე, თუ რამდენი უნდა დაიძინოს ადამიანმა? ადრე ითქვა, რომ ბავშვი არის 10-12 საათი, მოზარდი - 9-10 საათი, ზრდასრული - 8 საათი. ახლა ბევრი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია, ზოგს მეტი სჭირდება, ზოგს ნაკლები. მაგრამ მთავარია ადამიანმა ძილის შემდეგ არ იგრძნოს დაღლილობა და მთელი დღე იყოს მხიარული.
მე ვიწყებ ანდაზას და შენ დაასრულებ.
ანდაზები:
1. დან ღამე მშვიდობისა... ახალგაზრდავდები
2. ძილი საუკეთესო ... წამალია
3. დაიძინე საკმარისად - ... უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურები
4. საკმარისად დავიძინე - თითქოს ისევ ... დავიბადე
3. აქტიური საქმიანობა და გარე საქმიანობა.
სტატისტიკა: უმოძრაო ცხოვრების წესი ერთ-ერთია სიკვდილისა და ინვალიდობის ათეულში მსოფლიოში. ფიზიკური უმოქმედობა წელიწადში 2 მილიონი სიკვდილის მიზეზია. ახალგაზრდების 30%-ზე ნაკლები ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს, რაც საკმარისია მომავალში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
4. მავნე ჩვევები.
მოწევა
ისტორიიდან
თამბაქოს მოწევა წარმოიშვა ძველ დროში. ამერიკის ნაპირებზე ჩამოსვლის შემდეგ, კოლუმბმა და მისმა კომპანიონებმა დაინახეს ადგილობრივები, რომლებსაც პირში ორთქლმოყრილი ბალახის შეკვრები ეჭირათ.
თამბაქო საფრანგეთში ესპანეთიდან შემოვიდა, ის ელჩმა ჟან ნიკომ დედოფალ ეკატერინე მედიჩის საჩუქრად მიუტანა. გვარიდან „ნიკო“ მოდის სიტყვა „ნიკოტინი“.
სასჯელები
ჩინეთში მოსწავლეს, რომელსაც ნახავენ მოწევის დროს, დასჯის დამღლელი სასჯელი - სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში;
მე-16 საუკუნის მიწურულს ინგლისში ხალხს მოწევის გამო სიკვდილით სჯიდნენ, ხოლო პირში მილით სიკვდილით დასჯილთა თავები მოედანზე იშლებოდა;
თურქეთში მწეველები ძელზე დადეს;
მიხეილ რომანოვის მეფობის დროს მოწევას ეყრდნობოდა სიკვდილით დასჯა... ყველა, ვინც იპოვა თამბაქო, "უნდა აწამონ და თხაზე მათრახი სცემონ, სანამ არ ცნობენ, საიდან მიიღო..."
ჩვენს ჰუმანურ საზოგადოებაში ასეთი სასჯელები არ არსებობს, მაგრამ იქნებ ამ სურათებმა დაგაფიქროთ დაიწყოთ თუ არა (ფოტოები: ჯანმრთელი ადამიანის ფილტვი, მწეველის ფილტვი)
ალკოჰოლიზმი, ქრონიკული დაავადებაალკოჰოლური სასმელების სისტემატური გამოყენების გამო. გამოიხატება ალკოჰოლზე ფიზიკური და ფსიქიკური დამოკიდებულებით, გონებრივი და სოციალური დეგრადაციის, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიით, მეტაბოლიზმის, ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის მხრივ. ხშირად ხდება ალკოჰოლური ფსიქოზები.
დამოკიდებულება
ნარკომანიის ოფიციალური სტატისტიკა ძალიან შემაშფოთებელია.
ბოლო 6 წლის განმავლობაში, ნარკომანიის გავრცელება მოზარდებში ათჯერ გაიზარდა.
თვით ტერმინი „ნარკომანია“ ასოცირდება „ნარკოტიკის“ ცნებასთან (ბერძნულიდან narkotikos - სძინავი).
ნარკოტიკების ჯგუფს ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით აყალიბებენ ეგრეთ წოდებული ოპიატები - ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა ყაყაჩოდან: მორფინი, კოდეინი, ჰეროინი, მეტადონი.
ნარკომანიაზე საუბრისას ვგულისხმობთ ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან ფსიქიკურ დამოკიდებულებას მათ მოხმარებაზე. ამრიგად, ამჟამად ტერმინი „ნარკოტიკული ნივთიერება“ (ნარკოტიკული) გამოიყენება იმ შხამებთან ან ნივთიერებებთან მიმართებაში, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიწვიონ ეიფორიზირება, ჰიპნოზური, ტკივილგამაყუჩებელი ან მასტიმულირებელი ეფექტები.
საერთაშორისოდ აღიარებული დეფინიციის თანახმად, ნარკომანია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც შედგება გარკვეული ნივთიერების (ან ნივთიერების გარკვეული ჯგუფიდან) მიღების ძლიერ სურვილში სხვა აქტივობების საზიანოდ და ამ ნივთიერების გამოყენების მუდმივი გაგრძელება, მიუხედავად მავნებლობისა. შედეგები. ტერმინის ნარკომანიის სინონიმია ცნება „დამოკიდებულება“.
მთავარი მავნე ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანზე კომპიუტერზე:
ჯდომის პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში;
მონიტორის ელექტრომაგნიტური გამოსხივების ზემოქმედება;
ხელების სახსრების გადატვირთვა;
სტრესი ინფორმაციის დაკარგვისას.
მჯდომარე პოზიცია.
როგორც ჩანს, ადამიანი კომპიუტერთან ზის მოდუნებულ მდგომარეობაში, მაგრამ ეს იძულებითი და უსიამოვნოა სხეულისთვის: კისერი, თავის კუნთები, მკლავები და მხრები დაძაბულია, შესაბამისად ოსტეოქონდროზი, ხოლო ბავშვებში - სქოლიოზი. ვინც ბევრს ზის, სკამის საჯდომსა და სხეულს შორის წარმოიქმნება სითბური კომპრესა, რაც იწვევს მენჯის ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, შედეგად - პროსტატიტი და ბუასილი, დაავადებები, რომელთა მკურნალობა ხანგრძლივია. და უსიამოვნო პროცესი. გარდა ამისა, უმოძრაო ცხოვრების წესი ხშირად იწვევს სიმსუქნეს.
Ელექტრომაგნიტური რადიაცია.
თანამედროვე მონიტორები უფრო უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ჯერ არა მთლიანად. და თუ თქვენს მაგიდაზე ძალიან ძველი მონიტორი გაქვთ, უმჯობესია, თავი აარიდოთ მას.
ზემოქმედება მხედველობაზე.
თვალები აღრიცხავს ტექსტის ან სურათის უმცირეს ვიბრაციას და მით უმეტეს, ეკრანის ციმციმს. თვალის გადატვირთვა იწვევს მხედველობის სიმახვილის დაკარგვას. ფერების ცუდი შერჩევა, შრიფტები, ფანჯრების განლაგება თქვენს მიერ გამოყენებულ პროგრამებში, ეკრანის არასწორი პოზიცია ცუდად მოქმედებს მხედველობაზე.
ხელების სახსრების გადატვირთვა.
თითის წვერების ნერვული დაბოლოებები თითქოს იშლება კლავიშებზე მუდმივი დარტყმისგან, ჩნდება დაბუჟება, სისუსტე, ბალიშებში ეშვება ბატი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხელის სასახსრე და ლიგატორული აპარატის დაზიანება და მომავალში ხელის დაავადებები შეიძლება ქრონიკული გახდეს.
ინფორმაციის დაკარგვის სტრესი.
ყველა მომხმარებელი რეგულარულად არ ქმნის თავისი ინფორმაციის სარეზერვო ასლს. მაგრამ ვირუსებს არ სძინავთ და მყარ დისკებს საუკეთესო ფირმებიხანდახან იშლება და ყველაზე გამოცდილ პროგრამისტს შეუძლია ხან არასწორი ღილაკის დაჭერა... ასეთი სტრესის შედეგად ინფარქტიც მოხდა.
კომპიუტერის გავლენა ფსიქიკაზე.
თემა, ჩვენი აზრით, ძალიან საკამათოა. აზარტულ თამაშებზე დამოკიდებულება, ინტერნეტდამოკიდებულება - რამდენად სერიოზულია ეს პრობლემები? თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ სხვადასხვა წერტილებიხედვა.
იმუშავე კომპიუტერზე და იყავი ჯანმრთელი!
ვიქტორინის კითხვები:
რატომ შეიძლება იყოს დაკონსერვებული საკვები ჯანმრთელობისთვის საშიში? (შეიძლება მოწამლული იყოს ბოტულინით)
როდესაც ქალაქში ნაგვის წვა ხდება, ჰაერი ბინძურდება ტოქსიკური ნივთიერებებით. დაასახელეთ 4 საშიში ნივთიერება. (დოიქსინები, კანცეროგენები, რადიონუკლიდები, CO დიოქსიდი)
ბოსტნეულიდან ნიტრატების ამოღების რამდენიმე ტექნიკა. (გაჟღენთვა, დუღილი, მწნილი)
თამბაქოს კვამლი შეიცავს ბევრ ქიმიურ ნაერთს, ნივთიერებას და ელემენტს. დაასახელეთ ისინი სავარაუდო რაოდენობა. (4 000)
მათ შორის თამბაქოს კვამლი შეიცავს ამიაკს, აცეტონს, პროპილენს, ნიკოტინს, პირიდინს და სხვა ნივთიერებებს. დაასახელეთ ნივთიერება, რომელიც იწვევს მოწევას. (ნიკოტინი)
მავნე ნივთიერებების რამდენ პროცენტს იღებს პასიური მწეველი? (50%)
გამოყენებამდე უმჯობესია ონკანის წყალი დაიცვათ. რატომ? (ქლორის მოსაშორებლად, რომელიც აორთქლდება 2 საათის შემდეგ)
დაასახელეთ ნივთიერება, რომელიც მთლიანად ანეიტრალებს ნიტრატების ეფექტს. (Ვიტამინი ცე)
ყოველდღიური საკვებიდან რომელია ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში? (მარილი და შაქარი)
როგორია გამკვრივების პრინციპები - სამი P. (მუდმივად, თანმიმდევრულად, თანდათანობით)
რომელი ანდაზა გვასწავლის სწორ დიეტას? (საუზმე თავად მიირთვით, ლანჩი გაუზიარეთ მეგობარს, ვახშამი მიეცით მტერს)
დღეში რამდენი საათი უნდა იძინოს ადამიანმა? (ბავშვი - 10-12 საათი, მოზარდი - 9-10 საათი, ზრდასრული - 8 საათი)
რა სახის სპორტი უნდა გააკეთოთ თქვენი პოზის ფორმირებისთვის? (ცურვა, ტანვარჯიში, მძლეოსნობა)
Გისურვებ:
არასოდეს დაავადდეთ;
იკვებეთ სწორად;
იყავი ფხიზლად;
გააკეთე კარგი საქმეები.
ზოგადად, იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით!
Ფსიქიკური განათლება- პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ბავშვის ჯანმრთელობის, ფიზიკური და მოტორული განვითარების ხელშემწყობი პირობების შექმნას. მასწავლებელი ახორციელებს ეს პროცესიმრავალმხრივი განვითარების (გონებრივი, მორალური, ესთეტიკური, შრომითი) ამოცანების მთლიანობისა და ჰარმონიზაციის პოზიციიდან. ფიზიკური აღზრდა ეფუძნება ამ დონის ბავშვების გამოკითხვის მონაცემებს ფიზიკური განვითარება, განისაზღვრება მისი ჰარმონია, ასაკთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებთან შესაბამისობა.
PHIZ-E VOS-E- პედ. პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების გაუმჯობესებას, ფიზიკური თვისებების, შესაძლებლობების განვითარებას, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირებას, სპორტის სპეციალური ცოდნის ფიზიკურ კულტურას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS)- ადამიანის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია დაავადების პრევენციასა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე.
ფიზიკური აღზრდის მიზანიარის ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძვლების ჩამოყალიბება.
ფიზიკური აღზრდის მიზანი- ბავშვთა ჯანმრთელობის დაცვა და განმტკიცება.
I. ველნესი: 1. ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაძლიერება. 2. ბავშვების ფუნქციონალური და ადაპტაციური შესაძლებლობების განვითარება და მათი შესრულების გაუმჯობესება. 3. სწორი პოზის შენარჩუნების უნარის ჩამოყალიბება. 4. დააკმაყოფილეთ ბავშვების მოძრაობის მოთხოვნილება. 5. ხელი შეუწყოს ბავშვის ორგანიზმის ყველა მორფოლოგიური და ფუნქციური სისტემის განვითარებას, შინაგანი ორგანოების სწორად ფუნქციონირებას. ჯგუფში ჯანმრთელობის ამოცანებიგანსაკუთრებული ადგილი უკავია ბავშვების სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, მათ ყოვლისმომცველ ფიზიკურ განვითარებას, ყველა მონაწილის ყურადღების ცენტრში. სასწავლო პროცესიარსებობს ბავშვის სხეულის ბუნებრივი ბიოლოგიური საფუძველი.
II. საგანმანათლებლო დავალებები: 1. ჩამოაყალიბეთ იდეები თქვენი სხეულის, ჯანმრთელობის შესახებ. 2, გააცანით ბავშვებს ძირითადი მოძრაობების შესრულების სხვადასხვა ხერხები. ჩამოყალიბდეს წარმოდგენა რეჟიმის, დასვენების აქტუალობის შესახებ. 4. შეუქმენით ბავშვს სისწრაფე, სისწრაფე და სხვა ფიზიკური თვისებების გამოვლენის პირობები. საგანმანათლებლო დავალებები ითვალისწინებს მასწავლებლის აქტიურ პოზიციას ბავშვების ფიზიკური განვითარების შინაარსის განხორციელებაზე.
III. საგანმანათლებლო დავალებები: 1. გაზარდეთ ინტერესი აქტიური ფიზიკური აქტივობის მიმართ. 2. განავითარეთ მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებებიბავშვი (ორგანიზაცია, ურთიერთდახმარება, ურთიერთდახმარება, დამოუკიდებლობა). 3. აღზარდოს ბავშვის სუბიექტური პოზიცია სხვადასხვა თამაშებიდა ვარჯიში. 4. კულტურული და ჰიგიენური თვისებების აღზრდა. საგანმანათლებლო ამოცანები მიზნად ისახავს ბავშვების მრავალმხრივ განვითარებას, ინტერესის ჩამოყალიბებას და სისტემატიური ფიზიკური ვარჯიშების საჭიროებას.
ძირითადი საშუალებები ნათ. განათლებასკოლამდელი ასაკის ბავშვები არიან:
ᲛᲔ) ჰიგიენური ფაქტორები(ყოველდღიური რეჟიმი, ტანსაცმლის, ფეხსაცმლის ჰიგიენა, ჰიგიენური პირობები, კულტურული და ჰიგიენური უნარები). ისინი ზრდის ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტის ეფექტურობას ბავშვის სხეულზე და ასევე ხელს უწყობენ ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.
2) ბუნების ბუნებრივი ძალები(მზე, წყალი, ჰაერი) აძლიერებს ფიზიკური ვარჯიშის დადებით გავლენას სხეულზე და ზრდის ბავშვის შრომისუნარიანობას, გამოიყენება მისი გამკვრივებისთვის.
3) ფიზიკური ვარჯიშები- ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალება. ისინი გამოიყენება ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო ამოცანების გადასაჭრელად, ხელს უწყობს გონებრივი, მორალური, ესთეტიკური და შრომითი განათლებასკოლამდელი ასაკის ბავშვები და ასევე მრავალი დაავადების სამკურნალო საშუალებაა.
ფიზიკური განვითარების ორგანიზების თანამედროვე მიდგომა გულისხმობს ბუნებრივი სამეცნიერო, ფსიქოლოგიური, პედაგოგიური საფუძვლების გათვალისწინებას.
საბუნებისმეტყველო საფუძვლებიეფუძნება ი.მ. სეჩენოვი, ი.პ. პავლოვა და მათი სტუდენტები. ეს დებულება ეხება ორგანიზმის სამგვარ ერთიანობას: ფიზიკური (სხეულის) და გონებრივი ერთიანობას; სხეულის ყველა სისტემის ერთიანობა; სხეულის ერთიანობასთან გარემო... ეს არის ტვინის რეფლექსების მოძღვრება, ცერებრალური ქერქის განვითარების მნიშვნელობა, ცენტრალური ნერვული სისტემა... სწავლება ორი სასიგნალო სისტემის ურთიერთმიმართების შესახებ (რაც აისახება მოქმედებების ჩვენების და სიტყვიერი მითითებების კომბინაციაში). ქცევის დინამიური სტერეოტიპის დოქტრინა, როდესაც იქმნება სტაბილური რეფლექსების პირობითი წარმონაქმნები დროისა და მისი შინაარსისთვის. აქედან გამომდინარე, DOW რეჟიმი. ჯგუფი აგებულია ამ პრინციპზე.
თანამედროვე ფიზიოლოგები (პ.კ. ანოხინი, ნ.მ. ამოსოვი, ი.ა. არშავსკი, მ.ი. - სხეულის ბიოლოგიური საფუძველი გარკვეული ფიზიკური აქტივობების შესასრულებლად.
ფსიქოლოგიური საფუძვლები თანამედროვე ფიზიკური აღზრდა ავლენს ბავშვების ინტერესის განვითარების მნიშვნელობას ფიზიკური „მე“-ს მიმართ; მოთხოვნილება-მოტივაციური სფეროს ფორმირება (ცნობიერების ხაზები, ცნობიერება, მოტივების სტაბილურობა, მიდრეკილებები და ა.შ.); ბავშვის იდეების ჩამოყალიბება საკუთარი თავის შესახებ, როგორც საავტომობილო საქმიანობის სუბიექტი; ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება; დ.ნ.-ის ინსტალაციის თეორიის გათვალისწინებით. უზნაძე, როგორც სპეციალურად მოტივირებული „ტრიგერის“ მექანიზმი (LN Bozhovich, N. G. Morozova. LS Slavina. AL Venger, AN Leontiev, VA Petrovsky, D.N.
უზნაძე და სხვ.).
პედაგოგიური საფუძვლებიმოიცავს მიზანს და ამოცანებს, ფაქტორებსა და პრინციპებს, საშუალებებს, შინაარსს, პირობებს.
ამრიგად, თანამედროვე მიდგომებიბავშვების ფიზიკური განვითარება ეფუძნება სამეცნიერო და თეორიულ საფუძვლებს, ბავშვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების მნიშვნელობის აღიარება, მათი ცხოვრების ჯანსაღი წესის ჩვევის ჩამოყალიბება, ფიზიკური განვითარების მთლიანობა და ჰარმონია განსაზღვრავს შინაარსის სპეციფიკას. ამოცანების, მიზანმიმართული პედაგოგიური საქმიანობის ტექნოლოგიები. რთული და ნაწილობრივი (საავტორო) პროგრამების არსებობა ქმნის პროგრამულ და მეთოდოლოგიურ მხარდაჭერას ბავშვების ფიზიკური განვითარების ამოცანების განსახორციელებლად.