임산부의 올바른 호흡법. 임신 중 숨가쁨에 대처하는 방법. 따라야 할 기본 규칙

08.05.2019

임신 8개월이 조금 넘었고, 무엇보다 육체적인 노력에 대해 생각했습니다. 움직일까 말까? 정보가 많지 않았습니다. 문득 떠오른 것은 "회춘의 5가지 의식"이라는 책에서 읽었던 것입니다. 나는 7년 동안 이 운동을 매일 해왔고 책에 쓰여진 것을 기억합니다. 임산부는 운동을 중단할 필요가 없지만, 이후 날짜이미 수행하기 어려운 요소를 제거하십시오. 큰 배. 그래서 나는 이 운동을 계속하고 내 몸에 귀를 기울이기로 했다. 그 결과 나는 매우 활발한 임신을 했다. 걷기, 빠르게 걷기, 수영, 등산, 집안일, 정원 가꾸기, 출장남편과 함께 등등 무의식적으로 어머니가 활동적이면 아기도 활동적이라고 느꼈습니다. 그리고 그것은 옳았다. 짧은 검색 후 정보가 흐르기 시작했습니다.

자궁에서 먹는 아이는 탯줄로 태반에 연결되어 있음이 밝혀졌습니다. 태반은 태아와 함께 자랍니다(아기가 태어날 때 무게는 600-700g). 아기의 혈액은 결코 어머니의 혈액과 섞이지 않고 태반에 도달하여 모세혈관을 통해 갈라지고 그곳에서 교환이 이루어집니다. 태아는 필름을 통해 어머니의 혈액에서 산소와 영양분을 취하고 불필요한 물질을 방출합니다. 이러한 영화나 태반 장벽, 미생물도 통과하지 마십시오. 필터링 가능한 바이러스만 이 장벽을 통과할 수 있습니다. 임산부는 자신의 피가 있고 태아도 자신의 피가 있기 때문에 어머니의 질병을 많이 받아들이지 않고 어머니보다 건강하게 태어납니다. 태반의 크기는 태반의 크기가 자연적으로 결정되어 아이가 "부족해지며" 과잉 섭취를 제한합니다. 영양소그리고 산모의 혈액에서 아기의 혈액으로 산소를 공급합니다. 따라서 이러한 물질에서 주기적으로 발생하는 어린이의 혈액 고갈은 자연적인 생리학적 역할을 합니다. 스트레스 자극~을 위한 태아 발달. 태반 표면의 크기에 의해 부과된 물질 및 에너지 공급에 대한 제한은 태아를 강제로 움직입니다. 그러나 이 요소만으로는 충분하지 않습니다. 임신 중 어머니의 "침대"모드는 어린이의 운동 활동 부족과 생리적 미성숙으로 이어집니다. 저것. ~에 진정 상태미래의 어머니의 아이도 침착하지만 어머니가 노력을 하자마자 빠르게 호흡하기 시작합니다. 산소가 부족합니다. 그리고 엄마의 혈액에서 산소를 공급받지 못한 아이가 움직이기 시작합니다. I.A. Arshavsky는 또한 정확히 무엇을 썼습니다. 신체 활동~이다 필수 조건신체의 성장과 발달.

임신 9개월도 중요한 기간아이와 엄마가 수동적으로 소비하는 것은 용서할 수 없습니다.

« 이 기간 동안 아이의 삶은 엄마의 삶과 밀접하게 연결되며 엄마는 이미 미래의 자질을 형성 할 수 있습니다. 그것은 자신에게 특정한 신체 활동을 하고 강화를 함으로써 훈련되고 강화될 수 있습니다. 이것은 어머니의 상태에 유익한 영향을 미칠 뿐만 아니라 아이에게 직접적인 영향을 미치며, 특정 합리적인 한계 내에서 아이의 편안하고 "안전한" 존재를 침해하고 아이가 보호 및 적응 메커니즘을 활성화하도록 강요합니다. 이것은 최고로 이어질 뿐만 아니라 신체 발달아이는 일반적인 면역력을 높이고 환경 영향에 대한 저항을 증가시킬뿐만 아니라 태어날 때까지보다 발달되고 균형 잡힌 정신을 갖게됩니다. 그러한 아이들은 신체적으로 잘 발달되어 태어나고, 적극적으로 행동하고, 새로운 조건에 매우 빠르게 적응하고, 처음부터 상당히 큰 부하를 받을 준비가 된 날부터 빠르게 발달합니다.« (

신체 활동은 출산 준비와 마찬가지로 여성에게 똑같이 중요합니다. 무엇보다 출산이 가장 힘들다. 물리적 과정, 여성의 많은 에너지가 필요합니다. 예를 들어 고대부터 임산부는 바닥을 씻으라고 조언했습니다. 이것 간단한 추천아주 재미있는. 매일 걸레질(쪼그려 앉기)은 좋은 신체 활동을 제공하고 좋은 출산에 필요한 회음부 및 골반저 근육을 강화하고 탄력있게 만듭니다.

« 수영과 다이빙은 매우 유익합니다. 매일 이상적으로는 온화한 상태그리고 기분 좋은 피로. 수영은 출산 중에 작동하는 근육을 발달시키는 것으로 나타났습니다. 수영은 전신에 좋은 신체 활동을 제공합니다. 산소에 대한 필요성이 증가하여 아이가 부족한 상황에 적응하도록 훈련시킵니다. 여러 다이빙도 이에 기여합니다. 저산소증에 대한 어린이 훈련은 중요한 요소후속 육체 노동을 준비하기 위해 경화. 적당한 산소 부족은 신체의 내부 비축량을 증가시키는 유익한 요소입니다. 또한 아이의 탄생은 다음과 관련된 과정이라는 것을 기억해야 합니다. 심각한 부족산소.임신 초기에 엄마가 수영과 다이빙을 많이 한 아이들은 이런 식으로 훈련을 받지 않은 아이들보다 훨씬 더 오랜 시간 동안 물 속에서 숨을 참을 수 있다는 것이 관찰되었습니다. ( M Trunov 유아기 생태학(첫 해))

I.A. Arshavsky는 다음과 같이 말했습니다: "... 임신 3분의 1에 어머니의 저산소증 노출은 태아의 적응 반응을 일으켜 혈액의 산소 용량을 증가시킵니다...".

이것을 읽은 후 나는 Nikitin 책의 예를 기억했습니다.

일본에서는 한 산부인과 병원에서 출산한 여성 그룹에 주목했습니다. 건강한 본격적인 아이들. 그것은 무엇에 달려 있습니까? 이 신생아의 체중은 3kg이었습니다. 현대적인 개념, 가벼운 무게. 2.5~3.5kg의 체중이 영아의 이상적인 체중으로 아이와 엄마 모두에게 가장 적합합니다. 결국, 그런 아이를 낳는 것은 쉽습니다. 이 경우 아기는 뚱뚱하고 강하지 않고 태어납니다. 그리고 일본 의사들은 여성들이 누구를 위해 일하는지 물었습니다. 그들은 잠수부, 진주를 찾는 사람들이며 태어나기 전까지 일을 그만두지 않았습니다. 그들의 아이들은 그들의 아이들보다 신체적으로 더 발달했습니다. 평범한 여성. 이제 모든 일본 여성은 임신 전과 임신 중에 가능한 한 많이 수영하고 잠수하라는 권고를 받았습니다. 그들의 미래의 아이들은 어머니의 근무일 내내 충분한 산소를 공급받지 못합니다(프로 다이버들은 최대 4분 동안 숨을 참습니다). 이것은 아이가 집중적으로 산소가 부족한 혈액을 더 빨리 "구동"하기 위해 움직입니다.

임신 기간 동안 수영을 할 기회가 없었지만 이 정보를 읽은 후 나는 하루 종일 숨을 참기 시작했습니다. 점차적으로 2분 지연에 도달했습니다.

그리고 의사들은 오늘날 임산부에게 무엇을 조언합니까?

많은 국가에서 예방하기 위해 조산침상 안정이 처방되지만(물론 정당하지만 매우 드문 경우임) 침상 안정이 이 경우에 도움이 된다는 단일 연구는 없습니다.

M. Oden(과학적 발견과 실용적인 혁신으로 전 세계적으로 널리 알려진 뛰어난 산부인과 의사)은 " 장기간 결석운동 부족으로 이어질 수 있습니다 감각 자극태아는 동안 전정 기관으로 정보의 흐름을 제한의 결과로 내이, 신체의 위치에 대한 정보를 처리하고 결과적으로 균형을 보장합니다. 또한, 전정 장치는 자궁 내 태아의 위치를 담당할 수 있으며 기능이 불충분하면 둔부 또는 상완이 나타날 수 있습니다. 우리의 관점에서 볼 때 전통적인 처방 침대 휴식출산 과정에서 산과적 개입의 또 다른 예로 볼 수 있습니다. 여성은 출산 중뿐만 아니라 임신 내내 누워 있어야 합니다.

다시 말해, 정상적인 임신높은 장벽이 되어서는 안 된다 신체 활동… 심지어 그 반대도 마찬가지입니다.

자신감 넘치고 즐겁게 움직이세요: 춤추고, 뛰고, 뛰고, 자전거를 탈 수 있는 곳도 있어요!!! 결국, 우리가 움직일 때 배의 아이는 우리의 움직임을 기억합니다 ... 즉, 우리는 이미 그를 개발하고 교육합니다. 이것은 부분적으로 이유를 설명합니다 활동적인 여성, 아이들이 더 빨리!

많은 정보가 있었지만 그게 다가 아닙니다. 나는 더 많은 사진과 비디오에서 움직임에 대해 이야기 할 것입니다.

0.000000 0.000000

계속 증가하는 자궁이 횡격막과 장기를 대체하기 때문에 여성은 매우 독특합니다. 복강위로 올라가면 폐의 부피가 줄어들고 횡격막이 움직이기 어려워집니다. 이러한 변화에 몸을 적응시키는 것이 매우 중요합니다. 임신 말기에는 산소 요구량이 거의 40% 증가하기 때문입니다. 성능 호흡 운동신체가 증가된 요구 사항에 훨씬 더 빨리 적응하도록 돕습니다.

매일 호흡 운동을 수행하는 것이 좋으며 지속 시간은 하루에 10분을 초과하지 않아야 합니다. 이것은 혈액 내 이산화탄소 농도가 현저히 감소하고 집중적이며 빠른 호흡더 낮추어 현기증을 유발할 수 있습니다.

가슴이 아닌 배로 호흡하십시오. 평소대로 교체해도 가슴 호흡횡격막에서 오는 더 깊은 것으로, 이 호흡 기술이 장과 자궁의 혈액 순환을 개선하기 때문에 이것은 이미 당신과 당신에게 도움이 될 것입니다.

가장 중 하나 간단한 운동호흡 운동이 도움이 됩니다. 최대한 빨리복식호흡에 적응한다. 그것을 수행하려면 기대어 야합니다. 임산부를위한 편안한 롤러 또는 특수 베개가 등 아래에 위치하는 것이 바람직합니다. 손바닥을 배 위에 놓고 숨을 들이쉬면서 최대한 공기를 채우고 복부 근육으로 손을 몸에서 멀어지게 합니다. 숨을 내쉬면서 앞쪽으로 당겨 공기를 완전히 빼줍니다. 복벽. 호흡의 속도, 리듬 및 깊이는 당신에게 달려 있습니다. 긴장을 풀다 가슴그리고 이 운동을 하는 동안 힘을 주지 마십시오. 몇 분 동안 그것을하십시오. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 말하자면 자궁을 쓰다듬어 결과적으로 아기의 활동을 증가시킵니다. 유산의 위험이 있는 경우 운동을 규칙적으로 수행해야 하며 출산 초기에도 도움이 됩니다.

다음 운동불면증에 도움이 됩니다. 누운 자세에서 코와 입을 동시에 무작위 리듬으로 혼합 호흡을 시도하십시오. 운동을 할 때 능동적으로 움직일 수 있습니다. 과잉 산소가 뇌의 호흡 중추에 영향을 미치고 몇 초 후, 당신은 졸리고 허약함을 느낄 것입니다. 이 운동은 임신 20주 정도부터 하루에 여러 번 규칙적으로 수행해야 합니다. 미래에는 입으로 호흡하면 약간의 진통 효과가 있기 때문에 강한 수축 중에 상태를 완화 할 수 있습니다.

임신이 발생하면 거의 첫날부터 모든 여성은 모든 일이 어떻게 될지 상상하면서 사건의 성공적인 결과에 대해 생각합니다. 에게 다가오는 출생두려워하지 않았지만 안심하고 자신감을 심어 주었다면 책임있는 절차를 위해 미리 자신과 몸을 준비해야합니다.

임신 중 제안된 호흡 운동은 일련의 신체 운동과 병행하여 수행됩니다. 이러한 수업의 주요 목표는 혈액을 완전히 공급하고 그에 따라 성장하는 태아에게 산소를 공급하는 것입니다. 그들은 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 복부골반 뼈와 척추의 유연성을 개선하고 임산부의 혈관과 심장이 신체적 스트레스에 점진적으로 적응하도록 합니다.

또한 호흡 운동은 일종의 이완, 여성을 진정시키는 일종의 이완 역할을 합니다. 글쎄, 사실 올바른 호흡출산 중 여성의 모든 기관에 가해지는 부하를 줄이고 통증을 줄이는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 그러나 이러한 올바른 호흡을 실현하기 위한 체계적인 훈련과 자기집중 없이는 노동 활동그냥 불가능.

따라야 할 기본 규칙

적절한 호흡을 훈련하기 위한 운동을 수행할 때 이러한 운동을 임산부에게 유용하고 정확하며 즐겁게 만드는 여러 가지 간단한 요구 사항을 준수해야 합니다. 운동 사이에 휴식을 위해 휴식을 취해야 함을 기억하십시오. 평소처럼 눈을 감고 숨을 쉴 수 있습니다.

다음 자세에서 호흡을 훈련할 수 있습니다.

옆으로 누워 무릎을 몸쪽으로 들어 올리십시오.

등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 발바닥에 기대어 침대에 눕습니다.

의자에 앉아;

"연꽃" 위치 또는 터키어로;

걷는 동안.

스스로 선택 편안한 자세그리고 잘 숨 쉬세요. 가벼운 음악을 켤 수 있습니다. 집과 그룹 모두에서 연습하십시오. 요가에서 사용하는 호흡을 다양한 대중적인 기법에 접목시키는 것이 좋다. 훌륭한 야외 운동.

호흡 운동의 종류

호흡 운동에는 몇 가지 유형이 있으며, 이는 그들이 지시하는 기관과 시스템에 따라 다릅니다. 그래서 다음이 있습니다:

횡격막을 통한 호흡. 이것이 그들이 아카데믹 보컬과 다른 유형의 노래 예술을 가르칠 때 호흡하는 법을 가르치는 방법입니다.

그러한 호흡 기술을 마스터하려면 상당한 기술이 필요합니다. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 대고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡이 들어올려 복부 근육에만 작용하지만 가슴 근육은 변하지 않는지 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성은 가슴으로, 남성은 배로 호흡하기 때문에 즉시이 효과를 얻기가 어렵습니다. 호흡 운동은 코와 흡입 - 호기를 통해서만 수행됩니다.

가슴으로 숨쉬기. 가슴 호흡을 사용하면 두 가지 다른 방식으로 호흡할 수 있습니다.

첫 번째 방법입니다.갈비뼈에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 구부립니다. 호흡 동작 중에 팔꿈치만 올라가는 갈비뼈와 함께 움직이지만 가슴과 배는 변하지 않고 안정 상태를 유지하는지 확인하십시오.

두 번째 방법입니다.한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 둡니다. 여기서 호흡은 순전히 " 여성형"- 숨을 들이마실 때 가슴만 움직이고 위는 변하지 않습니다.

시간이 지나면 적절한 호흡을 위한 그러한 운동은 10분에서 30분이 걸릴 수 있습니다. 호흡 운동을 할 때 들숨과 날숨 모두를 지체해서는 안 된다는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 아기가 산소를 공급받지 못하고 "저산소증"이라는 불쾌한 상태를 경험할 수 있습니다.

가벼운 호흡 운동

이완 운동 외에도 호흡 운동도 사용되며 일반적으로 신체 운동에 앞서 5분에서 10분 정도 소요됩니다. 이러한 운동은 이후에 출산을 크게 촉진합니다.

임신 중 호흡 운동 체조, 세 가지 기본 호흡 기술을 기반으로 제안됩니다.

1. 복근으로 호흡한다. 한 손은 배에 다른 손은 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 배만 사용하여 얕게 숨을 들이마십니다. 그러나 가슴에 남아있는 손은 움직이지 않습니다. 이 호흡을 3~4회 반복합니다. 반복되는 수축 사이에 거의 필수 불가결합니다.

2. 이미 익숙한 호흡 가슴 근육. 손도 위와 가슴에 남아 있고 우리는 가슴으로만 숨을 들이쉬고 위는 참여하지 않습니다. 이러한 운동을 통해 수축 중에 숨을 쉴 수 있습니다.

3. 숨을 들이쉬고 시작하는 것은 간단히 말해서 별도의 움직임입니다. 여기에서 코와 입을 통해 동시에 숨을 들이쉬고 내쉬면서 빠르고 크게 숨을 쉬어야 합니다. 그런 호흡은 영화에서 자주 나타난다. 일반적으로 첫 번째 시도가 나타날 때 도움이되며 그러한 호흡으로 싸움 자체를 촉진하여 복부의 압력을 줄입니다.

고대 의사들조차도 특별한 호흡 기술의 도움으로 통증을 완화하고 출산 과정을 가속화할 수 있다는 것을 알고 있었습니다.

임신 중 호흡 운동

임신 중 올바른 호흡 큰 중요성, 혈액을 산소로 포화시키고 이산화탄소에서 방출 할 수 있기 때문입니다. 이러한 과정이 충분히 집중적으로 수행되지 않으면 산소가 부족한 조직과 우선 뇌가 고통을 겪습니다. 임산부의 경우 이것은 특히 중요합니다. 산소가 부족하면 중추 신경계어린이.

여성의 임신 후반기에는 성장하는 자궁이 복부 장기와 횡격막(호흡 운동을 하는 근육)을 압박하여 횡격막의 움직임을 어렵게 만들고 폐활량 감소에 기여합니다. 동시에, 임신 말까지 신체의 산소 요구량은 30% 이상 증가합니다. 신체 조직이 느끼기 시작함 산소 결핍, 이는 심장이 향상된 모드(혈액이 혈관을 통해 더 빨리 흐를수록 더 많은 산소가 조직에 전달됨)에서 작동하도록 하여 자주 수축하지만 항상 생산적이지는 않습니다.

이 경우 도움이 될 수 있습니다 호흡 운동임산부를 위해 특별히 제작되었습니다. 여성과 태아의 신체에서 규칙적인 호흡 운동의 결과로 태반을 포함하여 혈관이 확장되고(태아 조직에 산소와 영양소가 쉽게 유입됨) 독성 대사 산물이 보다 적극적으로 배설됩니다(증상 초기와 후기 중독증임신), 임신 중에 주기적으로 발생할 수 있는 자궁 근육의 증가된 수축 활동이 제거됩니다.

임산부의 몸이 새로운 유형의 호흡에 익숙해지고 적응할 수 있도록 매일 호흡 운동을 해야 합니다.

여성이 숨을 쉴 때 일반적으로 늑간근만 관여하며 횡격막은 거의 작동하지 않습니다. 이 호흡을 가슴이라고 합니다. 적절한 호흡에는 횡격막이 포함되어야 합니다. 횡격막의 참여로 호흡하는 것을 완료라고합니다. 전체 호흡으로 조직에 대한 산소 공급이 증가할 뿐만 아니라 각 호흡 중에 복부 장기가 마사지됩니다. 호흡의 도움으로이 자연적인 마사지의 결과로 위장, 내장 (안녕, 아침에 메스꺼움, 변비 및 팽만감!) 및 간의 기능이 향상됩니다. 아시다시피 간은 신진 대사 산물의 몸을 정화하는 일종의 실험실이며 무독성 산물로 변한 다음 신체에서 배설됩니다. 그리고 몸이 더 빨리 정화되기 때문에 부작용이 불쾌한 현상임신이 감소하고 있습니다.

임산부를 위한 호흡 운동은 휴식 시 호흡과 움직이는 상태 호흡으로 나뉩니다. 그러나 상당히 복잡한 호흡 운동을 시작하기 전에 완전한 호흡을 배워야 합니다.

완전한 호흡 배우기

완전한 호흡은 매우 완전한 호기와 함께 횡격막의 참여로 시작되며 호흡은 두 단계로 발생합니다.

첫 번째 단계는 흡입입니다. 복부 근육을 이완시켜 폐의 하부를 공기로 채우는 것이 필요합니다. 그 후, 횡격막이 하강하여 폐가 중간 및 상부 부분으로 공기로 더 채워지도록 합니다. 폐가 공기로 완전히 채워지면 쇄골과 갈비뼈가 올라갑니다.

두 번째 단계는 호기입니다. 먼저, 쇄골과 갈비뼈가 빠지고, 그 다음 배가 안으로 당겨지고 골반그 다음 복부 근육의 이완.

출산 중 횡격막의 강력하고 부드러운 움직임이 매우 유용하므로 완전한 호흡이 정확한 배송. 첫 번째 유형의 호흡 운동(휴식 시 완전한 호흡)을 마스터하자마자 완전한 호흡움직임으로. 숨을 크게 들이쉬고 천천히 걷는 것이 가장 좋습니다. 맑은 공기. 완전한 호흡이 습관화된 후에는 더 경제적이어야 합니다.

경제 호흡이란 무엇입니까?

피 속에 있기 위해 정확한 비율산소와 이산화탄소의 경우, 날숨은 들숨보다 2배 길어야 하며, 각각의 완전한 호흡 사이에는 짧은 휴식 시간이 있어야 합니다. 이러한 호흡으로 혈액에 충분한 이산화탄소가 축적되어 각성이 완화됩니다 (이 품질은 출산 중에 매우 유용합니다).

이런 식으로 호흡하는 것은 그렇게 쉬운 일이 아니며 지속적인 훈련을 통해서만 달성됩니다. 즉시 호흡을 시작할 수 없음 경제적인 방법으로, 이것은 임산부에게 안전하지 않은 불편 함과 스트레스 상태를 유발할 것입니다. 점차적으로 호기를 길게하면됩니다. 한 걸음이 1초와 같은 여유롭게 걷는 동안 경제적인 호흡을 배우는 것은 매우 편리합니다. 처음에 여성이 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 3초가 걸렸다면 점차적으로 훈련을 통해 3:6(초)의 결과를 얻을 수 있습니다. 또 다른 2초 - 두 번의 완전한 호흡 주기 사이에 숨 참기.

경제적 인 호흡을 숙달 한 후에는 흡입을 길게하기 시작하고 그에 따라 호기가 시작되어 출산 중에 여성이 숨을 참고 밀어야 할 때 여성에게 추가적인 안전 여유를 제공합니다.

임신 중 호흡 운동 회복 좋은 건강임산부는 출산을 위해 몸을 준비하고 엄마와 아이의 조직을 제공합니다. 추가 음식그리고 산소.

움직임이 생명입니다. 이 말은 거의 모든 사람에게 친숙하며 더 이상 누구도 의심하지 않습니다. 그러나 불행히도 오늘날 점점 더 많은 사람들이 좌식 생활 방식을 선택하고 실제로 좋은 물리적 형태모든 사람, 특히 임산부에게 중요합니다.

우리 사회에서 임신 자체는 자연 상태그러나 질병처럼. 따라서 임산부는 아픈 여성처럼 행동해야합니다. 그녀는 평화가 필요하며 일반적으로 스트레스를 피해야합니다. 그러나 이것은 올바른 접근 방식이 아닙니다.

임산부는 짐을 완전히 거부해서는 안되며, 그것을 제한하는 것으로 충분합니다. 그러나 걷기, 신선한 공기 속에서 걷기, 임산부를위한 체조는 그녀에게만 도움이됩니다.

임산부를위한 체조는 임산부에게 허용되는 하중을 고려하여 설계된 특별한 운동 세트입니다. 존재 큰 금액특정 문제를 해결하기 위해 다양한 상황에 맞게 설계된 다양한 단지.

임산부를 위한 체조는 집에서 혼자 할 수도 있고, 숙련된 트레이너와 함께 할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 가장 많이 관찰하는 것입니다. 간단한 규칙보안.

임산부 체조시 안전수칙

기억해야 할 첫 번째 사항은 임신 자체가 신체 활동을 거부하는 이유가 아니지만 불행히도 임신 중에는 다양한 합병증부하와 진실이 금기 될 수있는 병리.

따라서 임산부를 위한 체조를 시작하기 전에 다음을 수행해야 합니다. 의사와 상의. 그는 특정 경우에 활동이 허용되는지 여부를 말하고 적절한 운동 세트를 선택하는 데 도움을 주어야 합니다.

또한 다른 기간에 적합하다는 것을 잊지 마십시오. 다른 운동. 이것은 때문만이 아니다. 신체 활동기본적인 편리함까지. 임신 3개월부터 3개월까지 여성의 뱃살은 자라며 후기 단계의 많은 운동은 단순히 수행하는 것이 불가능합니다. 따라서 임신 1기, 2기 및 3기에 임산부를 위한 체조가 있습니다.

임산부 피할 가치 l 언론, 점프를 위한 운동을 하고 훈련 중에는 근력 운동 기구를 사용해서는 안 됩니다.

수업 중에 여자가 느끼는 경우 불편감통증이나 당기는 감각복부에 무리가 생기거나 맥박이 너무 잦아지면 즉시 수업을 중단하고 반드시 다시 의사와 상담해야 합니다. 운동 중 빠른 심박수는 과도한 운동을 나타낼 수 있습니다.

즉시 운동을 시작하지 마십시오. 완전한 힘. 특히 그 전에 여성이 특별한 피트니스에서 다르지 않은 경우. 부하를 점차적으로 늘리는 것이 좋습니다.

임산부의 모든 움직임은 어떠한 경우에도 갑자기 부드럽고 점진적이어야 합니다. 눕거나 그 반대로 해야 하는 경우 엎드린 자세에서 앉습니다. 그런 다음 단계적으로 조심스럽게 해야 합니다.

임산부를 위한 호흡 운동

알아보기 전에 연습임산부의 경우 호흡기에 대해 이야기 할 가치가 있습니다. 임산부를 위한 호흡 운동은 여러 가지 이유로 필요합니다. 우선, 적절한 호흡은 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이 되며 이 기술은 임산부에게 매우 중요합니다. 다양한 스트레스와 신경 긴장그녀는 할 일이 전혀 없습니다.

또한 호흡을 조절하는 능력은 출산 중 여성에게 매우 유용합니다. 호흡의 올바른 리듬은 가장 간단하고 가장 자연스러운 방법수축을 완화하십시오. 네, 그리고 이 순간에도 긴장을 풀면 아프지 않을 것입니다. 임산부를위한 모든 학교에서 "출산 중 호흡 체조"라는 주제를 통과해야한다는 것은 헛된 일이 아닙니다.

적절한 호흡은 임산부의 체조 중 여성에게도 유용하므로 호흡 운동을 시작해야합니다. 또한 적절한 호흡과 호흡 운동은 태반의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되므로 아기가 더 많은 산소를 공급받게 됩니다.

오늘날 가장 인기있는 것은 임산부를위한 호흡 운동입니다. 스베틀라나 리트비노바. 이 체조의 아름다움은 간단하고 이해하기 쉽고 가장 중요한 것은 엄마와 아이의 요구에 따라 설계된다는 것입니다.

호흡 운동:

흉부 호흡: 손을 갈비뼈에 대고 공기를 코로 최대한 깊게 들이마셔야 합니다. 이 운동은 물론 가슴으로 숨을 쉬어야 합니다. 가슴이 공기로 완전히 채워지면 천천히 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
횡격막 호흡: 이 운동에서 한 손은 이전 손과 같이 갈비뼈 위에, 다른 손은 배 위에 놓아야 합니다. 우리는 코를 통해 빠르게 숨을 들이쉬고 횡격막이 내려가서 위를 내밀어야 합니다. 그런 다음 코나 입으로 숨을 내쉽니다. 호흡 사이에 1초의 짧은 일시 중지가 필요합니다.
4단계 호흡: 먼저 코로 숨을 들이마셔야 합니다: 4-6초, 그 다음에는 2-3초 동안 숨을 참고, 내쉬기: 4-5초, 그리고 다시 유지해야 합니다. 따라서 2-3분 동안 숨을 쉬어야 합니다.
개 호흡: 네 발로 서서 혀를 내밀어라. 그런 다음 우리는 개처럼 숨을 쉬기 시작합니다. 가능한 한 자주 입을 통해.

처음 몇 번 모든 운동은 2-3주기만 수행한 다음 점차적으로 수업 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 일반적으로이 체조로 충분합니다. 하루 10분.

덜 인기있는 것은 호흡 운동입니다. 스트렐니코바, 비록 처음에는 이 일련의 호흡 운동이 임신과 관련이 없었지만 목소리와 성대를 발달시키기 위한 것이었습니다.

그러나 임신 중을 포함하여 다른 많은 상황에서 그 효과를 보여주었습니다.

임산부를 위한 체조

체조는 임산부에게 매우 유용합니다. 또한 임산부의 요구 사항을 염두에 두고 설계되었습니다. 체조의 임무는 출산을 위해 여성의 몸과 근육을 준비하고 임신 중에 도움을 주는 것입니다. 따라서 체조는 회음부뿐만 아니라 등, 복부 및 골반의 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다.

고양이: 시작 위치 - 네 발로. 먼저 등을 둥글게 하고 머리를 최대한 아래로 내리고 그 반대도 마찬가지입니다.
나비: 부두에 그물이 필요하고 다리를 구부리고 발을 연결하십시오. 손은 무릎 위에 올려 놓아야 합니다. 손바닥으로 무릎을 가볍게 눌러 약간의 스트레칭을 느끼십시오. 메모, 통증해서는 안된다;
비틀기: 원하는 대로 앉거나 서 있을 수 있습니다. 몸을 먼저 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌려서 팔을 옆으로 열어야합니다. 이 운동 중 골반은 움직이지 않아야 합니다.
: 이 운동회음부의 근육 발달을 목표로합니다. 이 근육을 제어하는 방법을 배우고 근육을 더 탄력 있고 탄력있게 만드는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 그것은 간단하게 이루어집니다. 마치 배뇨를 멈추려는 것처럼 근육을 조이고 긴장을 풀어야합니다.

임산부를 위한 Fitball

Fitball에서 임산부를위한 체조는 덜 효과적입니다. 임산부를위한 공 운동은 더 쉽고 효과적입니다. 임신 첫 삼 분기에는 부하가 최소화되어야합니다. 임신 전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없다면 더 안전한 두 번째 삼 분기까지 전혀 시작해서는 안됩니다.

손 운동:

바닥에 앉아 다리를 더 넓게 벌리고 바닥에 놓습니다. 무게가 1kg 이하인 작은 덤벨을 손에 들고 손바닥을 앞으로 내밀고 몸을 따라 내립니다. 팔꿈치를 몸에서 들어 올리지 않고 팔꿈치를 번갈아 구부리기 시작하고 뒤로 구부리지 않습니다. 각 손에 대해 6 - 8회 반복;
시작 위치는 동일하지만 팔은 몸쪽으로 돌리고 팔꿈치에서 약간 구부려야합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 허리를 낮춥니다. 6 - 8회 반복;
다리를 벌리고 공 위에 앉아 몸을 약간 앞으로 구부립니다. 한 손은 비어 있고 무릎 위에 놓고 다른 손은 덤벨로 팔꿈치에서 90도 구부립니다. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 덤벨로 팔을 곧게 펴고 구부리기 시작합니다. 각 손에 6~8회 반복합니다.

가슴 운동:

바닥에 앉아 터키어로 다리를 접고 파이토볼을 줍습니다. 팔은 구부려야 하고 팔꿈치는 옆을 향해야 합니다. 손바닥은 공을 눌러 공을 짜야합니다. 10 - 15 반복;
다시 공 위에 앉아 덤벨을 손에 잡습니다. 가슴 앞에서 팔을 직각으로 구부립니다. 팔꿈치를 구부리지 않고 옆으로 가져갔다가 다시 가져옵니다. 10~15회 반복.

다리와 엉덩이를 위한 운동:

오른쪽 다리를 구부리고 발을 공 위에 놓고 등을 대고 눕습니다. 왼쪽도 구부러져 있지만 바닥에 서 있습니다. 오른쪽 다리를 곧게 펴면서 공을 앞으로 굴렸다가 다시 다리를 구부립니다. 할수있다 원형 운동발. 각 다리로 6 - 8회 반복합니다.
시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 공이 없는 왼쪽 다리가 활성화되어 있습니다. 그녀는 당신이 자전거 페달을 밟는 것과 같은 움직임을 해야 합니다. 먼저 한 방향으로, 그 다음에는 반대 방향으로. 그런 다음 다리를 바꾸십시오. 6 - 8 반복;
원본은 동일합니다. 칼에서 왼쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부려 아래쪽 다리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 발을 한 방향 또는 다른 방향으로 돌린 다음 다리를 바꿉니다. 6~8회 반복.

공이나 공 위에서 임산부를 위한 체조도 예방하기 때문에 좋다. 정맥류신체 활동에주의를 기울이지 않는 임산부에서 종종 발생하는 정맥. 그 이유는 다리에 가해지는 하중이 증가하기 때문입니다.

임산부를 위한 무릎 팔꿈치 체조

20주차부터 의사는 임산부에게 감압 또는 무릎 팔꿈치 운동을 하도록 조언할 수 있습니다. 물론 말 그대로 체조라고 할 수는 없지만, 한 번의 운동으로 임산부의 몸이 얻는 이점은 매우 큽니다.

요점이 뭐야? 간단합니다. 먼저 네 발로 일어나서 팔꿈치로 몸을 낮추고 5분에서 30분 동안 그대로 서 있어야 합니다. 산부인과 의사는 하루에 여러 번이 자세를 취하는 것이 좋습니다. 무릎 팔꿈치 자세의 이점은 무엇입니까?

두 번째 삼 분기까지 임산부의 자궁은 이미 크기가 매우 인상적입니다. 그리고 주변 장기에 많은 부담을 줍니다. 여성이 위의 위치에 서 있으면 자동으로 신장에 가해지는 압력을 완화하고, 방광및 요관, 내장 및 기타 내부 기관.

삼 분기의 임산부를위한 체조

이미 언급했듯이 임산부를위한 체조는 다음과 같아야합니다. 다른 용어. 왜 그런지 이해하기 쉽습니다. 실제로 여성의 몸에서 다양한 시간에 다양한 과정이 발생하므로 접근 방식이 개별적이어야 함을 의미합니다. 이 운동 세트의 장점은 신체 상태많이 하지 않았다.

첫 삼 분기 운동

컴플렉스는 작은 워밍업으로 시작됩니다.

숨을 들이마실 때 어깨를 올리고 내쉴 때 어깨를 내립니다.
또한 숨을 들이마실 때 어깨를 뒤로 당기고 숨을 내쉴 때 앞으로 가져갑니다.
어깨를 앞뒤로 원을 그리며 움직입니다.
먼저 머리를 앞뒤로 기울인 다음 좌우로 기울이십시오.
머리를 어깨, 가슴, 등 위로 "돌려" 양방향으로 교대로 합니다.

워밍업이 끝나면 주요 운동 세트로 진행할 수 있습니다.

첫째, 제자리에서 1-2분 동안 걷는다.
제자리에서 계속 걸으면서 팔꿈치를 구부렸다가 뒤로 빼서 가슴 앞으로 모으십시오. 운동은 또한 1-2분 동안 수행됩니다.
등을 곧게 펴고 똑바로 서십시오. 머리 뒤쪽에 손을 대고 팔꿈치를 앞으로 모으십시오. 그런 다음 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 옆으로 벌리고 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 6 - 8 반복;
발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 숨을 들이마실 때 몸을 옆으로 돌리고 팔을 들고, 숨을 내쉴 때 다시 원래 자세로 일어서서 반대 방향으로도 똑같이 한다. 3 - 5회;
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손은 등 뒤에서 바닥을 짚습니다. 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고 숨을 내쉴 때 다리를 벌리면서 발을 연결하십시오. 숨을 내쉬면서 무릎을 다시 모으고, 숨을 들이마시면서 다리를 다시 원위치로 내립니다. 6 - 8 반복;
이 운동은 앉아있는 동안에도 수행됩니다. 손은 바닥에 눕는다 다른 측면몸에서. 약간 뒤로 당겼습니다. 왼쪽 다리를 오른쪽에 놓고 발을 양방향으로 차례로 원을 그리며 시작 자세를 취하고 두 번째 다리로 운동을 합니다. 다리당 5회;
옆으로 누워 머리 아래에 손을 대고 다리를 뻗습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부리고 배로 당기고, 숨을 들이마시면서 다리를 다시 펴십시오. 3-4 반복.

마지막 부분:

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 들판에서 머리를 들지 않고 턱을 가슴 쪽으로 내립니다. 후방 끝목. 숨을 내쉴 때 어깨를 바닥에 대고 팔을 옆으로 벌리고 눈을 감습니다.
그런 다음 다리를 하나씩 바닥으로 내립니다. 스트레칭하고 긴장을 풀고 양말을 옆으로 약간 벌리십시오.
숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 마지막에 등, 엉덩이, 머리 뒤쪽을 바닥에 최대한 세게 누릅니다.

두 번째 삼 분기 운동

임신 후반기에 여성의 상태가 안정되기 때문에 조금 더 많은 작업량을 감당할 수 있습니다. 어려운 운동. 이것은이 단지에 반영됩니다. 워밍업과 마지막 부분은 동일할 수 있습니다. 주요 부분:

제자리에서 천천히 2~4분간 천천히 걷기;
똑바로 서서 한 손을 들어 올리십시오. 두 번째 것은 따로 두었습니다. 숨을 들이마시면서 한쪽 다리를 무릎에서 구부리지 않고 뒤로 들어올리고, 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아간다. 두 번째 다리로 반복합니다. 3-4 반복;
똑바로 서십시오. 약간 웅크리고 손을 뒤로 뺀 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4 - 6 반복;
똑바로 서십시오. 손을 뒤로 깍지 끼고 함께 잡습니다. 팔을 내리고 가슴을 앞으로 숙인 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 4 - 6 반복;
바닥에 앉아서 다리를 벌리고 벨트에 손을 올려 놓습니다. 숨을 내쉬면서 만지려고 한다. 오른손왼발의 발가락을 잡고 숨을 들이마시면서 손을 벨트로 되돌립니다. 그런 다음 왼손으로 운동을 반복하고 오른발. 4 - 6 반복;
고양이가 없으면 보시다시피 아무데도 없습니다. 4 - 6 반복;
무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 골반을 낮추고 손은 바닥에 놓습니다. 이 운동은 숨을 내쉴 때 수행됩니다. 그런 다음 손을 등 뒤에서 잡고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 손을 쉬십시오. 이것은 흡입하면서 수행됩니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 3-4 반복;
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 들숨에 다리를 벌리고, 들숨에 발을 바닥에 댑니다. 3-4 반복;
다시 2-4분 도보.

세 번째 삼 분기 운동

세 번째 삼 분기에는 호흡 운동이 특히 중요합니다. 그러나 훈련의 강도는 다시 줄이는 것이 좋습니다. 운동을 천천히, 매끄럽게, 침착하게 하는 것이 매우 중요합니다. 갑작스러운 움직임. 이 컴플렉스에서 운동은 처음 2개의 컴플렉스를 부분적으로 반복합니다.

현장에서 도보 2~4분,
1 trimeter에 대해 단지에서 운동 3 번을 수행하십시오.
첫 번째 삼 분기에 복합 단지에서 운동 6 번을 수행하십시오.
바닥에 앉아서 손을 등 뒤로 대고 바닥에 기대십시오. 옮기다 왼손몸을 돌려 오른쪽으로 다른 방향으로 운동을 반복하십시오. 3-4 반복;
그리고 다시 고양이는 임신 기간 동안 여성과 함께 할 것입니다.
네발로 타세요. 발 뒤꿈치에 앉을 때 숨을 내쉬고 네 발로 돌아갈 때 숨을 들이마십니다. 2 - 3 반복;
옆으로 누워 아래팔팔꿈치를 구부리고 앞에 누워 몸을 따라 상단을 당깁니다. 숨을 들이마시면서 바닥에 누워 휴식 윗 부분몸통은 숨을 내쉴 때 시작 위치로 2-4회 반복한 다음 반대쪽으로 돌립니다.
첫 번째 삼 분기 동안 복합 단지에서 7 번 운동을 수행하십시오.
2~4분의 느리고 차분한 걷기.

둔부 프리젠 테이션이있는 체조

위에 나열된 모든 유형의 체조는 합병증을 예방하고 출산을 위해 신체를 준비하는 것을 목표로합니다. 이미 합병증을 겪은 여성들은 어떻게 됩니까? 임산부를 위한 특정 유형의 체조도 있습니다. 특히, 태아의 둔부가 있는 임산부를 위한 체조.

태아는 일반적으로 정확한 위치: 자궁 출구쪽으로 향합니다. 그러나 어떤 경우에는 아이가 옆에 있거나 골반 위치. 일반적으로 여성들은 36주가 되기 전에 아기가 스스로 넘어질 수 있고 이를 돕기 위해 특별한 체조를 제공할 수 있다고 설명합니다.

결과를 얻으려면 동일한 무릎 팔꿈치 자세가 필요합니다. 교정 체조 운동의 출발점은 바로 그녀입니다.

시작 위치로 이동합니다. 최대한 깊게 숨을 들이쉬고 최대한 깊게 내쉰다. 5 - 6 반복;
다음 운동: 숨을 들이마시면서 앞으로 몸을 기울이기 시작하고 턱으로 손을 만진 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임은 천천히 부드럽게 이루어져야 합니다. 4 - 5회 반복;
한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 곧게 펴십시오. 발끝을 바닥에 대고 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 두 번째 다리로 운동을 반복하십시오. 각 다리로 3 - 4회 반복합니다.
무릎-팔꿈치 자세가 아닌 네 발로 서 있는 유일한 운동은 이미 알고 있는 고양이다.

임산부를위한이 체조는 30 주에서 37-38 주까지 수행됩니다. 식사 후 1-1.5 시간 후에 하루에 2 번 운동을해야합니다.

태아의 위치에 영향을 미치는 또 다른 방법이 있습니다. 운동은 단 1회이며, 하루 3회 식전에 실시한다. 침대에 누워 천천히 오른쪽으로 몸을 돌려야 합니다. 이렇게 10분 동안 누워 있다가 천천히 반대쪽으로 몸을 돌려 10분 더 눕는다. 3~4회 반복합니다.

답변