Cum să determinați tipul de corp al unui test de bărbat. Cum să determinați cine sunteți - ectomorf, mezomorf sau endomorf: test. Tipuri de corp, figuri de bărbați și femei - ectomorf, mezomorf, endomorf: trăsături distinctive, fotografie. Determinarea tipului de corp pe baza vizei

Individualitatea pentru o persoană este totul: de la alegerea unei coafuri până la alegerea unei mașini. Toată lumea încearcă să nu se piardă în mulțime. Acest articol se va concentra pe una dintre cele mai apreciate întrebări în rândul locuitorilor din întreaga lume, și anume cum să vă determinați tipul de corp? Cum te ajută să devii mai atractiv?

Unde sa încep?

Desigur, de ce sunt necesare astfel de cunoștințe. Da, este evident că oamenii sunt toți diferiți, ne-a dat mutația culoare diferită ochi, creștere, chiar și un fleac precum forma unghiilor - și apoi fiecare are a lui. Pe fondul tuturor acestor lucruri, însăși figura unei persoane este căscată ca punct primordial. Dolofană, subțire, medie, cu relief muscular pronunțat sau, dimpotrivă, cu forme rotunjite, totul este pur individual. Dar dacă o persoană nu este mulțumită de corp și vrea să-l schimbe?

Nu există nicio dispută cu privire la gusturi, dar dacă cineva nu-și place, atunci acesta este un motiv să te gândești la tine forma fizica... Pentru a începe corect și competent o astfel de activitate, este necesar să dețineți o cantitate mare de informații. Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegeți este cum să vă determinați tipul de corp. Deoarece există mai multe dintre ele, ar trebui să vă familiarizați cu fiecare.

Ce sunt ei?

Tipuri corpul uman se află trei:

• ectomorf,
• endomorf,
• mezomorf.

Ceea ce au în comun aceste cuvinte este doar consonanța, de fapt, ele acoperă în mod fundamental concepte diferite, pentru care este clar cum se determină tipul de fizic.

1. Ectomorfii sunt oameni cu un fizic slab. Au puțină „carne”, adică o masă mică de mușchi, umerii îngusti sub care, sânii mici, șoldurile neproeminente, oasele subțiri. Ectomorful mediu arată ca o persoană fragilă, de regulă, au o înălțime medie și peste medie. Totul se datorează faptului că astfel de oameni au un metabolism de bază mai dezvoltat și are loc mai repede.
2. Endomorfii sunt opusul ectomorfilor, oameni cu forme rotunjite. Există suficientă „carne” în organism și există și mai mult țesut gras, datorită căruia par plinuti sau slăbiți. Cel mai adesea de statură mică, cu mușchii slab exprimați. Metabolismul este slab.
3. mezomorfi - mijloc de aur, este considerat cel mai preferat dintre toate tipurile. Astfel de oameni au o masă musculară bine dezvoltată, arată atletic, sunt bine construite, înălțimea poate fi orice, dar cel mai adesea medie.

Cum sunt construiți bărbații

Cum se determină tipul de fizic la bărbați? Uşor. Este suficient să-l observi din lateral.

La bărbații ectomorfi:

• Membre lungi proeminente.
• Mușchi lungi și subțiri.
• Creștere ridicată.
• Îngust cutia toracică iar talia.
• Mișcări unghiulare ascuțite, mers activ.
• Poate mânca în cantități mari și nu îl afectează.
• După antrenament, devine mai proeminentă decât mai mare.

Purtători de cuvânt de seamă: și Brad Pitt.

La endomorfii masculini:

• Talie lată.
• Schelet mare cu oase grele.
• Nu picioare lungi iar brațele sunt de aceeași grosime ca și corpul.
• Chiar si cu masa musculara, corpul nu este în relief.
• Poate arăta impresionant, forma corpului său este mai sferică.
• Se îngrașă repede, îl aruncă cu greu.

Reprezentanți de seamă: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

La bărbați, mezomorfi:

• Talia este îngustă sau medie.
• Fizicul atletic, se exprimă relieful muscular.
• Difuzoare muschii pectorali.
• Umeri largi masculini.
• Se pune ușor în formă dacă renunți la antrenament.

Reprezentanți de seamă: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.

Dar femeile?

Pentru sexul frumos, puteți folosi o clasificare diferită (profesorul Chernorutsky) pentru a înțelege cum să determinați tipul de corp la femei. În general, aceasta este o reflectare juxtapusă a tipurilor de mai sus. Puteți vedea că numărul lor este același și descrierea este aproape aceeași. În orice caz, există un amendament pentru doamne. Mai jos, în articol, veți putea afla cum să determinați tipul de fizic la femei după încheietura mâinii.

Femeie astenica (echivalent ectomorf):

• Slăbiți cu membre lungi.
• De obicei, crestere mare.
• Talie subțire, umeri și piept.
• Fața este alungită, nasul este subțire.
• Greutate micăși mușchii slab dezvoltați.

Purtătoarea de cuvânt a celebrității: Cameron Diaz

Femeie hiperstenică (echivalent endomorf):

• Oasele late, grele.
• Mic de statura.
• Membre scurte și gât.
• Mușchii sunt bine dezvoltați, dar silueta nu pare în relief.

Purtători de cuvânt celebrități: Kim Kardashian, Beyoncé.

Femeie normostenică (echivalent cu mezomorf):

• Scheletul și componenta sa musculară sunt dezvoltate proporțional.
• Inaltime medie.
• Figura seamănă clepsidră.
• Membrele subțiri.

Purtătoarea de cuvânt a celebrităților: Helly Berry.

Se obține astfel o înțelegere clară și detaliată a fiecărui tip și pentru orice gen. Dar dacă datele vizuale nu sunt suficiente sau sunt subiective? Apoi, răspunsul la întrebarea cum să determinați tipul de fizic pentru bărbați și femei va fi metode suplimentare.

Pe încheietura mâinii

Destul de ciudat, mulți nu cunosc această veche metodă. Cum să identifici o persoană după încheietura mâinii? Această metodă este extrem de simplă și, cel mai important, universală pentru toți oamenii. Este de remarcat faptul că nu garantează 100% că nu sunteți un tip mixt. Acest lucru va fi discutat în detaliu mai târziu. Este mai convenabil să faceți acest lucru cu o bandă de măsurat, iar rezultatul va fi precis. Tipul de corp al unei persoane poate fi determinat prin măsurarea încheieturii mâinii.

Deci, persoana a făcut o măsurătoare și a primit un anumit număr. Există un sistem prin care îți poți verifica rezultatul și anume:

• circumferință 15-17,5 cm - indicatorul vorbește despre un fizic fragil, proprietarul său este ectomorf;
• 17,5-20 cm este un indicator mediu, adică o persoană este un mezomorf;
• 20 și mai sus - figura indică faptul că o persoană este un endomorf după tipul de corp.

Științific

Ar fi greșit să uiți că determinarea tipului tău de corp este o chestiune serioasă, deoarece oamenii folosesc datele obținute pentru a corecta problemele genetice și cotidiene. Precizia măsurătorilor va fi mai mare dacă abordați problema din punct de vedere al științei sau, mai degrabă, al medicinei.

Una dintre opțiunile pentru această metodă ar fi o călătorie la un terapeut, și chiar mai bine, la un nutriționist. O viziune profesională asupra problemei va fi mai eficientă și persoana va avea încredere în datele furnizate.

Deoarece formula a fost dezvoltată de aceiași medici și specialiști, se poate avea încredere ca rezultat științific și nu ca test rapid. Formula se numește indicele Pignet, iar calculul său (în cm) - greutate (kg) - circumferința pieptului (cm). De exemplu, înălțimea 170 cm, greutatea 64,5 kg și circumferința pieptului 90 cm. Indicele va fi calculat ca 170 - 64,5 - 90 = 15,5

Acum trebuie să verificați rezultatele pentru a înțelege cum să determinați tipul de corp:

• mai puțin de 10 - puternic;
• 10-12 - normal;
• 21-25 - medie;
• 26-35 - slab;
• Mai mult de 36 este foarte slab.

Metoda de divertisment

În procesul de calculare a celor dragi, oamenii recurg la metode diferite, există adesea metode neconvenționale sau cu un grad de fiabilitate îndoielnic. Cu toate acestea, sunt și populare. Metoda de măsurare a încheieturii mâinii nu trebuie inclusă aici, deoarece a fost creată de specialiști la fel de rapidă, dar eficientă. Acum, nu toată lumea știe să determine tipul de fizic după circumferința încheieturii mâinii, dar pe internet (și în acest articol) este ușor de aflat.

Site-urile sunt pline de titluri captivante, cu întrebări rapide și foi de calcul. Nu ar trebui să iei această opțiune în serios și să asculți rezultatele, dar mulți oameni le folosesc cu ușurință pentru „de dragul distracției”, mai degrabă pentru a se distra cu prietenii sau pentru a compara cu ceea ce este acum. Ar fi mai oportun să determinați tipul de fizic cu un specialist, persoana nu va pierde timp și efort.

Important!

Este grozav că până la urmă persoana a primit informații despre ce tip de fizic îi aparține. Și înainte de a continua cu pregătirea dietei corecte și alimentatie echilibrata, programe sportive și alte lucruri, este necesar să se țină cont de faptul că:

1. Endomorfii puri, ectomorfii si mezomorfii practic nu exista! În 99% din cazuri figură umană conține semne de mai multe tipuri simultan și este o combinație complet armonioasă a acestora, prin urmare, urmați orbește recomandările pentru un anumit tip necorespunzător.
2. Medicii, nutriționiștii, antrenorii de fitness sunt noi prieteni ai viitorului sculptor corporal. Nu este suficient să cunoașteți indicii și tipurile, trebuie să vă îmbunătățiți conform scrisorii de sănătate, urmând prescripțiile individuale ale specialiștilor. Altfel există risc mare dăunează sănătății și obține efectul opus.
3. Nu poți obține rezultate o dată. Nu este același lucru cu a învăța să mergi pe bicicletă. După realizarea unei figuri de vis, aceasta va trebui întreținută în mod regulat pentru ca efectul să fie tangibil.
4. Nu poți studia conform programului altcuiva. Acest lucru se aplică tuturor, dar mai ales, doamne dragute... Auzul (citirea într-o revistă) 10 sfaturi despre a fi slab sau poveste incredibila despre vecinul mai subțire, încep să încerce singuri. Asta absolut nu trebuie făcut. Ar trebui să se determine ce tip de fizic ești, cum să-l folosești cu beneficii - aici sarcina principală intr-o astfel de situatie.

Deci, ce urmează?

Cunoașterea tipului tău de corp este utilă în afara activităților sportive. A fi familiarizat pe cât posibil cu tine însuți este o oportunitate de a deține nu doar corpul și mintea, ci și de a deține stare emotionala... Este plăcut să înțelegi de ce este capabil corpul tău și cum să te ajuți în implementarea sarcinilor tale. Să faci sport este cel mai bun început pe calea spre auto-îmbunătățire, pentru că obiceiuri bune va ajuta la menținerea sănătății, care nu poate fi cumpărată la bătrânețe. Pe viitor, le puteți împărtăși cu cei dragi și puteți sfătui cum să determinați ce tip de corp sunteți.

Ectomorfi

Este necesar: să direcționați energia nu către creșterea musculară, ci spre creșterea în greutate (care poate fi apoi transformată în masă musculară), alegeți discipline pentru creșterea rezistenței și întărirea imunității.

Endomorfi

Este necesar: să controlați conținutul de calorii al alimentelor (reduceți-l cu 15-20%), să vă angajați în discipline care vă ajută să obțineți nu numai putere, ci și grație, de exemplu, yoga pentru femei, arte marțiale orientale pentru bărbați.

Mezomorfi

Este necesar: să înțelegeți că odată cu vârsta va fi mai greu să slăbiți și va fi mai ușor să o câștigați, așa că trebuie să vă echilibrați greutatea cât mai devreme. Orice discipline sportive sunt potrivite, dar mai ales cele de joc, precum voleiul și tenisul.

Genetica este totul, dar...

Da, dacă există o dispoziție genetică la un anumit tip, este dificil să o eradicați în sine și cu atât mai mult în generațiile viitoare. Și acesta este, fără îndoială, un plus. Într-o astfel de varietate de forme, dimensiuni, tipuri mixte, o persoană se va remarca întotdeauna prin individualitatea sa. Dacă nu i se potrivește, atunci nu ar trebui să te lupți cu ea, trebuie să te împrietenești cu ea și, mai presus de toate, să te accepți așa cum ești, astfel încât pașii către visul tău să fie plăcuti și conștienți, pentru că nu există limită pentru perfecțiune. .

Bună prieteni! În acest articol, Phil vă va spune despre tipurile de corpuri umane. Veți învăța cum să vă determinați tipul și să faceți ajustările adecvate dietei și programului de exerciții fizice pentru a îmbunătăți progresia și a vă îmbunătăți performanța atletică.

Multe recomandări referitoare la culturism sunt comune tuturor tipurilor de corp, sexului și vârstei. De multe ori reguli similare- acestea sunt principii generale de crestere in masa si de a scapa de tesutul adipos. Dar, toți oamenii sunt diferiți și cum nivel profesional starea fizică atlet, cu atât încep să joace mai mult rol Lucruri mărunte, care sunt caracteristicile individuale ale unei singure persoane.

Tip pliabil nu atât de fleac, deoarece dă unul sau altul, atât avantaje, cât și dezavantaje. Pentru ca sportivul să poată echilibra argumentele pro și contra și să folosească potențialul corpului pentru forță deplină, pentru început, trebuie să afle ce tip îi aparține corpul. Apoi construiește o strategie pentru programele și regimul de antrenament.

Termen, constitutie somatica sau somatotip(acesta este tipul de corp), împarte oamenii în Trei tipuri principale în funcție de caracteristicile constituționale, care prezintă diferențe evidente. Desigur, majoritatea oamenilor sunt de tipuri mixte, adică nu au un tip de corp pur exprimat.

Pentru a determina un tip de adunare mai precis, dar fără a alege între trei, știința a inventat un sistem de puncte format din trei numere (în funcție de numărul de tipuri) și fiecare număr variază de la 1 la 7... După standardul de aspect, numerele sunt identice cu numerotarea mea din listă.

1. ENDOMORF(tip hiperstenic) 7-1-1

Tip de construcție bun pentru culturism. Endomorfii sunt oameni cu oase late , mușchi mari și multă grăsime subcutanată. Ele seamănă cu o formă ovală. Problema acestui tip este eliminarea dificilă a grăsimii subcutanate, iar la endomorfi este mai lentă decât la alte somatotipuri.

1. MESOMORF(tip normostenic) 1-7-1

Ideal pentru culturism. Oasele medii spre late, volum mare masa musculara, chiar și fără a face sport, un metabolism accelerat și un conținut scăzut de grăsime subcutanată. Din punct de vedere vizual, o astfel de constituție seamănă cu un triunghi. Oamenii mezomorfi sunt la fel de eficienți și ușor de câștigat în masă și de a scăpa de grăsimea subcutanată.

1. EKTOMORF (Tip astenic) 1-1-7

Diferă în oase subțiri, mușchi micîn volume, conținutul minim de grăsime subcutanată. Adesea aceștia sunt oameni înalți și slabi. Cel mai dificilîn pomparea tipului de adaos. Un metabolism crescut și o tendință inițială la subțire îngreunează câștigarea de masă musculară, pe de altă parte, este cel mai ușor pentru persoanele cu o astfel de constituție să se usuce. Forma vizuală- un dreptunghi alungit.

Somatotip pus in noi geneticși neschimbat, de la naștere până la moarte. Celelalte două tipuri se pot amesteca doar cu mezomorfe, dar nu unele cu altele. Da, tipul de adaos nu poate fi schimbat complet, dar acest lucru se poate face parțial, pentru a conferi organismului anumite calități. Pentru obtinerea corp frumosși proporții corecte diferite tipuri de oameni vor trebui să depună eforturi diferite. Apropo, timpul pentru obținerea rezultatelor va diferi și el, dar oricine poate obține serios succes v . Mai mult, dacă nu vorbim de competiții de talie mondială.

Acum o să vă povestesc despre cum să afli tipul tău completări din datele fizice, precum și să noteze dietele preferate și recomandari generale antrenament pentru fiecare tip de corp.

Există trei moduri de a afla tipul tău de adăugare fără mijloace improvizate (cu excepția unui centimetru), dacă le folosești pe toate trei - rezultatul va fi mai mult exacte, dar oricare dintre ele a determinat deja tendința la un anumit somatotip.

1. Unghiul dintre coaste

Bâjbâi punctul de jos, unde coastele se intalnesc, deasupra burticii. Mai departe, de la ea și de-a lungul liniei coastelor, puneți degetele mari, iar unghiul dintre degete vă va indica tipul de adăugare. Endo = mai mult de 90, mezo = 90, ecto = mai puțin de 90 de grade.

1. Circumferința încheieturii mâinii

Măsurați-vă încheietura mâinii mână de lucru(nu trebuie să chicotiți) și uitați-vă la rezultatul din tabel. Se concentrează asupra datelor varsta medieși pentru persoanele fără anomalii corporale evidente.

Femei:

Ectomorf - mai puțin de 15 cm

Mezomorf - 15-17cm

Endomorf - mai mult de 17 cm

Barbati:

Ectomorf - mai puțin de 17 cm

Mezomorf - 17-20cm

Endomorf - mai mult de 20 cm

Altă cale- Prinde-ți încheietura mâinii cu degetul mare și arătător. Dacă în același timp nu se ating unul pe altul - ești un endomorf, dacă se ating ușor - un mezomorf, iar dacă se suprapun unul pe celălalt - atunci un ectomorf.

1. Lungimea picioarelor

Măsurați-vă picioarele de la podea până sus femur(punctul central în care piciorul se îndoaie în raport cu trunchiul). Endo = picior mai scurt de jumătate din înălțime, mezo = 4-6 centimetri mai lung, ecto = 6-9 cm mai lung decât jumătate din înălțime.

Despre nutriție și exerciții fizice. Cât este de preferat să mănânci tipuri diferite, și caracteristicile culturismului.

Endo

40-50% proteine ​​/ 30-40% carbohidrați / 10% grăsimi

Regula principală este greutatea medie și intensitatea ridicată. Antrenament în două zile, dar antrenament timp de 2 zile la rând și o zi de odihnă. Puteți face și o împărțire de trei zile (va fi dificil la început). Creștem intensitatea cursurilor cu superseturi și dropset-uri. Asigurați-vă că includeți, este posibil să vă dedicați 2 ore de alergare, înot, orice joc de sport de echipă.

Abordări: 5-6

Repetări: 10-15 sus 15-20 jos

Utilizați aditivi alimentari pentru uscare, pe masă - numai proteine.

MEZO

30-40% proteine ​​/ 40-50% carbohidrați / 10-20% grăsimi

Împărțim baza și izolația în jumătate (aproximativ). Orice schemă divizată este perfectă și, în general, orice schemă rezonabilă este potrivită pentru mezomorfi. Singura recomandare- faceți un antrenament de forță și faceți următorul cu mai puțină greutate și mai multe repetări. Astfel de diversitate nu va lăsa mușchii să se obișnuiască, iar în mezo se adaptează foarte repede la stres, care este o amenințare la progres.

Abordări: 5

Repetări: 8-10 sus 10-15 jos (picioare)

Este de dorit să folosiți aditivi alimentari, dar puteți face fără ei la început.

ECTO

20-30% proteine ​​/ 50-60% carbohidrați / 20-30% grăsimi

Recomand trei-două zile, cu două zile libere între cursuri. In totalitate putere a face exerciții fizice, greutăți maxime, nu face cardio deloc. Programul include în principal exerciții de bază... Creștem intensitatea antrenamentului cu greutăți, nu cu repetări.

Abordări: 4

Repetări: 4-6 sus 6-10 jos

După cum puteți vedea, numărul de seturi și repetări are ca scop creșterea puterii ca o consecință a volumului. De asemenea, vreau să atrag atenția asupra utilizării aditivi alimentari, pentru ecto-nutriția este cheia succesului și este practic imposibil să faci fără aditivi atunci când câștigi masă.

Asta e tot, prieteni! După cum puteți vedea, părtinirea de la tipul mediu de adăugare încearcă să se echilibreze prin alimentație și exerciții fizice. Aflați ce tip de fizic aveți și faceți modificările corespunzătoare, rezultatul nu va întârzia să apară!

Toți oamenii sunt diferiți și acest lucru face ca fiecare persoană să fie unică și inimitabilă. Spre acelasi scop oameni diferiti obține rezultate diferite. Acest lucru se datorează faptului că fiecare are un set diferit de moral și volițional și calitati fizice... Și cu cât iei în considerare mai mulți factori în drumul către obiectivul tău, cu atât mai bine. Cu cât știi mai multe despre tine, cu atât este mai ușor să construiești un plan al acțiunilor tale și să nu faci greșeli. Poate că știi deja ce trăsături de caracter sunt caracteristice semnului tău zodiacal. Dar tipul tău de corp? Nu? Atunci este timpul să dai testul, să stabilești tipul de fizic și să afli. Astfel de cunoștințe vor ajuta nu numai să obțineți mai mult în sport sau în lupta împotriva kilogramele în plus, dar, de asemenea, vă va permite să vă cunoașteți mai bine și să vă înțelegeți corpul.

Testul de somatotip

Fizic și somatotip

Fizicul se numește totalitatea părților corpului uman și proporțiile lor reciproce. Dar fizicul caracterizează aspectul unei persoane doar în acest moment timp. Pentru a obține informații mai detaliate despre constituția corpului uman, folosesc un astfel de concept ca somatotip.

Un somatotip este un tip de corp care este determinat pe baza datelor fizice ale unei persoane și caracterizează nivelul și particularitățile metabolismului (raportul dintre țesutul muscular, adipos și osos). Este încorporat într-o persoană la nivel genetic și afectează dezvoltarea fizică persoană de-a lungul vieții. Depinzând de diverși factori fizicul se poate schimba, dar schimbarea sa are loc de obicei în cadrul somatotipului. În plus, determină tendința pentru diverse boliși diferențe psihofiziologice, adică trăsături de caracter.

Procesul de determinare a somatotipului unei persoane se numește somatotipizare.

Sistemul de somatotipizare al lui Sheldon

Există mai multe sisteme de somatotipizare. Dar cel mai comun și de înțeles este sistemul de somatotipizare al lui Sheldon. În acest sistem, se disting trei tipuri de corp:

1. Endomorf - are o formă a corpului rotunjită. Are membre relativ scurte, talie latăși coapse, metabolism lent și tendință de a fi supraponderali, rezistență scăzută.
2. Mezomorf - are un fizic proporțional, are umeri largi si piept. Țesutul osos și muscular predomină asupra țesutului adipos. Mezomorfii au un metabolism bun. Acest somatotip este predispus la activitate fizică ridicată.
3. Ectomorf - are un fizic slab, membrele arata lungi pe fundalul unui trunchi scurt. Ectomorful are umerii și pieptul îngust. Caracterizat printr-un metabolism rapid și o cantitate mică de grăsime subcutanată, rezistență bună. Se ingrasa cu dificultate.

Acestea sunt doar principalele Caracteristici aceste tipuri de corp. Pentru a vă ușura amintirea numelor somatotipurilor, puteți utiliza simplificarea:

• endomorfi - plinuti,
• mezomorfi - cu o construcție medie,
• ectomorfii sunt subțiri.

Variantele pure ale acestor somatotipuri sunt rare. De obicei oamenii au tipuri de corp mixte, în care în grade diferite sunt exprimate anumite semne ale diferitelor somatotipuri.

Autorul acestui sistem, William Sheldon, credea că somatotipul nu poate fi schimbat în timpul vieții. El a susținut că, de exemplu, un endomorf cu post prelungit devine doar un endomorf înfometat, dar nu se apropie nici de mezomorf, nici de ectomorf. În acest moment, se știe că, cu un program de antrenament și un sistem de nutriție dezvoltat corespunzător, nu numai că poți să-ți schimbi somatotipul, ci și să-l menții într-o stare nouă atâta timp cât vrei.

De ce determinați tipul corpului

Influența tipului de corp asupra organizării nutriției și a procesului de antrenament a fost dovedită în practică. Privind diferența dintre somatotipuri, devine evident că reprezentanții tipuri diferite ar trebui să fie diferite, dar sarcinile pe care le rezolvă sunt și ele diferite. A descoperi recomandări detaliate despre nutriție și antrenament pentru tipul tău de corp, trebuie mai întâi să afli ce tip de corp ai.

Tehnica de determinare a somatotipului

Există mai multe metode pentru determinarea somatotipului.

1. Somatotiparea pe baza datelor antropometrice. Această tehnică este cea mai precisă: se fac o serie de măsurători indicatori fizici corp și pe baza unor formule exacte se face o concluzie despre apartenența la un anumit tip de fizic. Îți poți determina somatotipul folosind această tehnică în cea mai apropiată sală de fitness sau centru de sănătate.
2. Unghiul intercostal. Precizia acestei tehnici este relativă, dar este foarte simplu de utilizat: cu ambele mâini, simțiți marginea inferioară a coastelor și puneți-vă degetele mari pe ele, astfel încât acestea (degetele) să urmeze linia coastelor. Între dumneavoastră degetele mari s-a format un unghi care repetă unghiul dintre coastele tale inferioare. Un unghi acut (mai puțin de 90 de grade) este tipic pentru un ectomorf, aproximativ 90 de grade pentru un mezomorf și un unghi obtuz (mai mult de 90 de grade) pentru un endomorf.
3. Tipul de corp pe încheietura mâinii... Circumferința încheieturii mâinii nu este foarte bună rezultat exact, deoarece parametrii măsurați nu pot servi ca caracteristică de referință, în plus, uneori există ectomorfi sau mezomorfi destul de grasi. Această metodă poate fi folosită ca ajutor.
   Dacă aveți la îndemână o bandă de măsurat flexibilă sau o bandă de măsurare, atunci măsurați încheietura mâinii în cel mai îngust punct (chiar sub osul proeminent) și comparați rezultatul cu cele prezentate în tabel.
   
   Dacă nu aveți un instrument de măsurare, atunci pur și simplu prindeți încheietura unei mâini cu ajutorul mijlocului și deget mare cealalta mana. Dacă degetele se suprapun unul pe altul, atunci acesta este un semn al unui somatotip ectomorf, dacă degetele se ating doar, este mezomorf, dacă degetele nu ajung unul pe celălalt, acesta este un semn de tip endomorf.
4. Testul de somatotip pe baza evaluării vizuale și a chestionarelor. Această metodă de determinare ia în considerare somatotipurile mixte și oferă un rezultat destul de precis, cu condiția să răspunzi sincer la întrebări despre tine. Pentru a vă determina tipul de corp, faceți testul simplu de mai sus. Pe baza rezultatelor testelor, vi se vor oferi recomandări pentru alimentație și antrenament în conformitate cu somatotipul dumneavoastră.

Dacă știți deja ce tip de corp aparțineți, atunci puteți citi recomandările pentru diferite somatotipuri - Antrenament și alimentație după tipul de corp

Cunoașterea somatotipului tău servește ca un ajutor suplimentar în construirea corpului visurilor tale. Dar genetica și predispoziția naturală sau aversiunea față de ceva nu sunt o propoziție. Totul în mâinile tale. Toate recomandările sunt menite doar să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Nu îți poți justifica lenea sau, dimpotrivă, să renunți pentru că „natura a ordonat-o”. Totul poate fi schimbat și totul poate fi realizat, trebuie doar să-ți dorești cu adevărat.

Alte metode de tipologie și somatotipizare a unei persoane

Pe lângă sistemul de somatotipizare al lui Sheldon, există și alte sisteme:

• Tipologia umană a lui Kretschmer
• Somatosecția Heath-Carter (pe baza sistemului Sheldon)
• somatotiparea Chtetsov
• somatotiparea lui Chernorutsky

Alte sisteme de somatotipare le disting tipurile de corp, dar deși au denumiri diferite, au aproape același sens și sunt similare cu somatotipurile Sheldon.

Analogii pentru tipurile de corp:

Endomorf: hiperstenic, brahiomorf, picnic

Mezomorf: normostenic, atletic

Ectomorf: astenik, dolicomorf

Uneori, ectomorfii sunt numiți „hardgainers”, din engleză greu- „grele” și câştig- "crește". Aceasta înseamnă că este dificil pentru persoanele de acest tip de fizic să crească indicatorii de masă musculară și forță.

Bună ziua dragi oaspeți ai site-ului meu despre sport, sănătate și frumusețe. Astăzi conversația noastră, în primul rând, va fi de interes pentru culturistii începători, care au adesea întrebări despre selecție alimentație corectăşi un set de exerciţii din cauza definirii incorecte a caracteristicilor lor fiziologice. Și principalele dificultăți sunt asociate tocmai cu greutatea propriului corp.

De aceea, astazi iti propun sa ii educ pe toti cei care au nevoie si sunt interesati de modul in care sa-ti afle tipul de corp, astfel incat atat dietele cat si antrenamentul sa corespunda pe deplin anatomiei si structurii tale corporale.

Există o împărțire condiționată a fizicului, atât în ​​rândul bărbaților, cât și în rândul femeilor, în trei grupuri:

• Ectomorf;
• mezomorf;
• Endromorf.

De regulă, aceste definiții sunt prezente pe site-urile sportive și printre culturisti. Prin urmare, cei care nu au întâlnit încă antrenamentul ar putea îndeplini următoarele caracteristici fizice: astenic, normostenic și hiperstenic.

De fapt, nu există nicio diferență de terminologie. Prin urmare, să ne dăm seama care dintre definițiile cărei constituții corporale corespunde și cum să vă determinați exact tipul, astfel încât de acum încolo să nu fie dificultăți în sală.

Os subțire

În primul rând pe lista noastră, luați în considerare oamenii, bărbați și femei, care sunt alungiți în mod convențional mult mai mult în lungime decât în ​​lățime. Este acest fizic care este astenic, adică sunt ectomorfi.

Privește-te în oglinda dinăuntru inaltime maxima: daca ai Mâinile lungi, picioare, subțire Gât lung, practic nu există depozite de grăsime și dezvoltarea mușchilor lasă de dorit - ești ectomorf, sau astenic. Sunt sigur că și pieptul tău are formă alungită, ceea ce înseamnă că inima și plămânii din el au aceeași diferență caracteristică și au dimensiuni relativ mici.

Ta tract gastrointestinal nu sunt deosebit de dispuse la descompunerea și asimilarea rapidă, activă a acelor elemente pe care le obțineți din alimente. De aceea, volumul este cel mai dificil pentru tine, în comparație cu persoanele cu alte tipuri de corp.

Os normal

Dacă un bărbat cu umeri lați te privește în oglindă, cu pieptul bombat, membrele dezvoltate proporțional și mușchii decenti, atunci ești un mezomorf, sau un normostenic. Osul tău, adică scheletul, este bine dezvoltat și indicatorii structurali organe interne iar fiziologia lor respectă toate standardele și îndeplinesc toate cerințele necesare culturismului.

Ai noroc – natura te-a înzestrat cu un corp aproape ideal și un organism care funcționează ca un ceas. Asta înseamnă că potențialul tău în sport este invidia multor sportivi, care trebuie să depună eforturi mari pentru a avea forma pe care ți-a dat-o Mama Natură.

Os lat

Dacă în oglindă o persoană care nu este înaltă în raport cu greutatea lui îți face cu ochiul, a cărei diafragmă este mult mai mare decât cea a prietenului tău subțire, pieptul este turtit de sus în jos și are formă rotunjită, iar cantitatea de grăsime subcutanată este subiectul unor lupte constante cu și altele asemenea, ești un endomorf, sau hiperstenic.

Osul tău este extrem de lat, dar nu e rău. Dar un metabolism extrem de lent este tocmai inamicul care adaugă grăsime pe pielea ta, lupta constantă cu care te epuizează atât de mult. Desigur, creșterea în greutate nu este deloc o problemă pentru tine. Problema, mai degrabă, este să o oprești.

Cum să determinați exact

Desigur, o definiție pur vizuală a tipului tău de corp poate să nu corespundă întotdeauna cu realitatea 100%. Și, firește, există metode mai precise.

În primul rând, astăzi internetul este plin cu un număr mare de calculatoare online speciale care vă permit să determinați cu siguranță indicatorii. Dar poți face perfect acest lucru pe cont propriu, mai ales că într-un fel sau altul, dar va trebui să măsori asta fie grosimea încheieturii mâinii, fie a cotului.

Este mult mai obișnuit să îți măsori fizicul după încheietura mâinii, așa că hai să ne concentrăm pe această metodă. Deci, cum îl măsori corect? Luați un centimetru sau măcar o bandă de măsură. Scoate ceasul din mână și măsoară diametrul mâinii exact în locul în care porți accesoriul.

Dacă ești bărbat, iar ruleta s-a dovedit a fi mai mică de 18 cm - ești un ectomorf, adică un astenic. Pentru femei, acest indicator este mai mic de 15 cm. Dacă măsurătorile tale arată 18-20 cm, iar pentru femei 15-17 cm, atunci ești un mesamorf, adică un normostenic. În cele din urmă, dacă banda de măsurare este mai mare de 20 cm, și mana feminina mai gros de 17 cm este un indicator al unui fizic hiperstenic, ceea ce înseamnă că ești un endomorf.

Măsurarea articulației cotului se efectuează cu o riglă. Pentru a face acest lucru, întindeți brațul în fața dvs., îndoiți-l la cot la un unghi de exact 90 °, mare și degetul arătător mână liberă asumă articulația cotuluiși măsurați această distanță între degete. Puteți găsi cu ușurință gradația indicatorilor obținuți. Dar, de fapt, o oglindă și o măsurătoare pe încheietura mâinii sunt suficiente pentru a-ți determina cu exactitate tipul de corp.

Astfel, după ce ați aflat tipul dvs., puteți deja să înțelegeți unele caracteristici fiziologice corpul tău, formulează clar obiectivele în culturism și alege dieta potrivită și setul de exerciții pentru a le atinge.

Orice fizic ai avea, practicarea sportului nu va face decât să beneficieze, să-ți determine obiectivele, să vizitezi magazin de sport pe internet de unde poți ridica oricare inventarul necesar sau alimentatie sportivași mergi pentru asta.

Pe aceasta Acest articol Am să termin. Ne vedem curând în numerele următoare.

Teoria somatipurilor este populară în literatura științifică, implicând împărțirea condiționată a diferitelor tipuri de fizic uman în trei categorii cheie - ectomorf (predispus la subțire), mezomorf (atletic și muscular prin natură) și endomorf (predispus la un set). greutate excesiva). Se crede că succesul atletic viitor depinde în mare măsură de tipul de corp.

O clasificare similară este folosită nu numai în psihologie, purtând denumiri de tipuri de temperament (sanguin, melancolic, coleric și flegmatic), ci și în medicina tradițională indiană Ayurveda. Din păcate, în ciuda popularității teoriei tipurilor de corp, pur și simplu nu există criterii clare și clare pentru determinarea somatotipului cuiva „prin ochi”.

Genetica afectează cu adevărat câtă grăsime depozitează organismul? chiar si la dieta?

Determinarea tipului de corp după încheietura mâinii

Cel mai adesea, se crede că caracteristica cheie a apartenenței unei persoane la un anumit tip de corp este grosimea oaselor. De obicei, ectomorfii au oase subțiri, endomorfii sunt largi. De asemenea, este important ca circumferința încheieturii mâinii să rămână neschimbată, indiferent de cantitatea de grăsime sau de masa musculară din organism.

În majoritatea cazurilor, la bărbați ectomorfi, circumferința încheieturii mâinii (măsurătorile sunt luate de-a lungul osului chiar deasupra locației ceas de mână) este mai mică de 17 cm, la mezomorfe - 17-20 cm, la endomorfe - mai mult de 20 cm. În tabelul rezumativ de mai jos, veți găsi și alte caracteristici care ușurează determinarea tipului dvs. de corp.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Antropologul William Sheldon, autor al teoriei tipurilor de corp și temperamentului, în a lui munca stiintifica a remarcat separat că somatotipurile „pure” nu se găsesc practic. V viata reala fiecare persoana speciala este o combinație a tuturor celor trei tipuri de corp, dar în anumite proporții.

De asemenea, este interesant că la unii oameni (cel mai adesea la femei), partea superioară a corpului are semne ale unui tip de corp, iar partea inferioară a altuia. Acesta este motivul pentru care unei persoane obișnuite este extrem de dificil de determinat dacă este un endomorf, mezomorf sau ectomorf - și nu există calculatoare sau aplicații online pentru telefon mobil incapabil să-l ajute.

Ar trebui să crezi această teorie?

În ciuda faptului că majoritatea site-urilor de fitness persistă în promovarea teoriei celor trei tipuri de fizic, comunitatea științifică a recunoscut-o ca insuportabilă încă din anii 1970. Motivul principal a devenit doar că în realitate există nenumărate combinații de somatotipuri și pur și simplu nu există criterii clare pentru determinarea acestor tipuri.

FitSeven recomandă să respectați următoarele recomandări de nutriție și antrenament pentru diferite tipuri de corp numai dacă puteți fi 100% încrezător în unul dintre ele. Dacă nu, veți avea nevoie de o soluție personalizată cu o combinație de programe.

Principalele caracteristici ale unui ectomorf

Principalele caracteristici ale mezomorfului

Principalele caracteristici ale unui endomorf

***

În ciuda faptului că, la mijlocul secolului trecut, antropologii au stabilit că există trei tipuri de corp dominante ale unei persoane - subțire (ectomorf), muscular (mezomorf) sau plinut (endomorf) - în aplicație practică teoria a întâmpinat multe dificultăți. Problema principală este că majoritatea oamenilor au tip mixt fizic.