Події 

Займатися вагітним спортом. Про що не варто забувати. Фізичні вправи для виявлення проблем зі здоров'ям

Заняття спортом для вагітних – це чудовий спосібпідтримання організму у тонусі протягом усього періоду виношування дитини. Усім відомо, що активний образжиття зміцнює імунітет не гірше, ніж дорогі вітаміни. Але більшість майбутніх мам забувають про це і вважають за краще проводити всі 9 місяців вагітності практично у нерухомому стані. Фахівці рекомендують цього не робити, адже регулярна фізична активність чудово готує тіло до пологів і допомагає жінці швидше відновитися після вагітності.

Переваги занять спортом під час вагітності

У наш час кожна майбутня мама має можливість займатися за спеціальними програмами, розробленими провідними тренерами та гінекологами. В основному заняття спортом для вагітних спрямовані на покращення самопочуття, розробку м'язів, які більше за інших будуть задіяні під час пологів, та контроль ваги під час виношування плода.

Якщо ще кілька десятків років тому жінці у положенні прописували переважно постільний режимта постійний спокій, то зараз усе кардинально змінилося. Згодом вчені змогли з'ясувати, що правильно підібране фізичне навантаження не тільки не шкодить малюкові, а й підвищує витривалість матері. Фахівцями було доведено, що заняття спортом для вагітних у розумних кількостях:

  • Поліпшують травлення та нормалізують обмін речовин;
  • Забезпечують належне кисневе харчування;
  • Поліпшують загальний станорганізму, що зміцнюють імунітет, заряджають жінку гарним настроєм;
  • Знижують ризик виникнення набряків;
  • Зменшують кількість розтяжок, що виникають під час вагітності.

Спорт для вагітних допомагає тримати у добрій формі всі частини тіла. Багато жінок після народження дитини починають скаржитися на зайва вагата загальну слабкість всього організму. Щоб цього не сталося, достатньо правильно підібрати вправи для всіх м'язових груп. Підготовлене тіло краще перенесе пологи, а молода мама зможе відновити колишню фігуру найкоротші термінипісля появи дитини.

Яким спортом можна займатись вагітним?

З'ясувавши, що спортом під час виношування дитини займатися не тільки можна, а й потрібно, майбутні мами починають замислюватися про те, якому з багатьох видів фізичної активностікраще віддати перевагу. Фахівці виділяють кілька найбільш популярних видів спорту для вагітних, які чудово підійдуть для будь-якого періоду виношування немовляти.

  • Плавання – кращий спосібдля зняття надмірного навантаження з хребта та суглобів. Заняття в басейні не тільки зміцнюють м'язи, але й дають змогу тілу відпочити і позбутися зайвої напруги;
  • Фітнес для вагітних – чудово готує тіло до майбутнім пологамта покращує гнучкість м'язів;
  • Пілатес та йога – спрямовані на розтяжку м'язів, контроль дихання та стабілізацію роботи всього організму. Майже кожна студія йоги проводить спеціальні заняттядля майбутніх мам, тому знайти добрий курс для вагітних буде досить просто.

Не можна забувати, що виношування дитини – це суто індивідуальний процес. Тому, роздумуючи над тим, яким спортом можна займатися вагітним, необхідно обов'язково порадитися з лікарем. Володіючи інформацією про перебіг вагітності та стан всього організму жінки, фахівець зможе підібрати для неї відповідне навантаження.

Особливості занять спортом для вагітних

Якщо до настання вагітності майбутня мама регулярно займалася спортом, очікування дитини не повинно бути перешкодою для фізичних вправ. Головне – пам'ятати, що кожне виношування дитини відбувається по-різному, тому вправи, які підходять одним жінкам, можуть бути абсолютно протипоказані іншим. Перед фізичними вправами необхідно проконсультуватися з лікарем - тільки він зможе точно сказати, можна займатися спортом вагітною даному випадкучи ні.

Заняття для майбутніх мам завжди розробляються з урахуванням особливостей жіночого організмуу період виношування дитини. Якщо раніше групи, Де займаються виключно вагітні, були рідкістю, то зараз безліч різноманітних програм дозволяють кожній жінці вибрати фізичні вправи з індивідуальних уподобань.

Визначаючись з режимом тренувань, не можна забувати про те, що навантаження, які можна виконувати в першому триместрі виношування малюка, абсолютно не підходять для останніх місяців вагітності. Живлення, що постійно зростає, ускладнюватиме виконання деяких вправ, тому необхідно своєчасно знайти для них гідну альтернативу.

Якщо виникають сумніви, можна звернутися до професійного тренера. Фахівець обов'язково підкаже, як можна займатися спортом вагітної без шкоди для здоров'я, та розробить спеціальний комплексвправ весь період очікування малюка.

Спорт на ранніх термінах вагітності

У першому триместрі виношування дитини жінка повинна ставитись до фізичних навантажень із великою обережністю. Саме в цей період плід тільки-но починає формуватися, тому будь-які пошкодження можуть стати причиною викидня.

У цей час краще відмовитись від вправ для преса та сильних стрибків. Найкраще зайнятися зміцненням стегон та освоїти кілька дихальних технік, які допоможуть згодом спростити пологи

Якщо у майбутньої мамиє бажання займатися спортом на ранніх термінахвагітності, їй краще віддати перевагу йозі, шейпінгу, плаванню та прогулянкам на свіжому повітрі. Вони не будуть зайвий разперевантажувати організм, але допоможуть зміцнити м'язи перед пологами.

Спорт під час вагітності на пізніх термінах

Маса жінок переконані, що фізичні навантаження в третьому триместрі виношування плода абсолютно протипоказані. Насправді, це не так. Саме цей час найкраще підходить для ґрунтовного тренування стегон, рук, а також дихальної гімнастики.

Нерідко в останні місяцівагітності під час тренувань майбутні породіллі використовують спеціальний гімнастичний м'яч. Оригінальний інвентар зробить спорт для вагітних не лише корисним, а й захоплюючим заняттям. До того ж за допомогою гімнастичного м'ячажінка зможе попрактикуватися приймати зручну позупід час пологів, що потім суттєво полегшить бій. У третьому триместрі всі заняття повинні проходити в повільному темпі, щоб організм не зазнавав стресу через підвищені навантаження.

Насамкінець варто сказати, що саме собою очікування дитини не може бути причиною для скасування регулярних тренувань. Фізичні навантаження слід відкладати лише у разі наявності лікарських протипоказань. На щастя, у наш час існує маса комплексів та тренувань, які роблять спорт для вагітних не лише корисним, а й приємним заняттям.

Текст: Любов Коваленко

4.71 4.7 з 5 (28 голосів)

Вагітність – не протипоказання для спорту! Звичайно, вагітним заборонені тяжкі фізичні навантаження, тому, наприклад, тяжкою атлетикою (до речі, якщо ви до вагітності займалися силовими вправами- то можна продовжити заняття і при вагітності) і бігом на довгі дистанціїзайнятися тепер не вдасться. Але й повністю відмовлятися від фізичних навантаженьне можна! Навіть більше, у ці важливі 40 тижнів потрібно залишатися в хорошій фізичної форми. Якщо ви займалися спортом перед пологами, то після пологів фізичне та психічне відновлення відбувається дуже швидко. Дуже важливо, щоб мама завжди була сповнена енергії для виховання дитини. У статті розглянемо 8 основних видів спорту для вагітних.

1. Йога

Цей древній індійський комплекс фізичних вправ немає протипоказань. Йогою можуть займатися і люди похилого віку, і дорослі, і навіть діти. Вона також підійде для вагітних. Йога дозволяє легко долати стресові стани. Вона подарує вашому розуму спокій, а тілу - гнучкість і молодість.

2. Плавання


Плавання - це ще одне заняття, яке добре підійде вагітним жінкам. Плавання нормалізує роботу внутрішніх органів, а також зміцнить кістки тазу, що дуже важливо під час пологів. Цим спортом займаються навіть люди з хворобами кісток та суглобів. Інструктори з плавання підберуть програму вправ для вас. Плавання розслаблює та дарує почуття спокою.

3. Стрейчінг


Стрейчінг дуже схожий на йогу. Він є комплексом фізичних вправ з акцентом на розтягування м'язів і сухожилля. Стрейчінг дозволяє навчитися контролювати біль, що буде доречним при пологах.

4. Ходьба


Навіть прогулянки на свіжому повітрі відіграють велику роль. Тривала ходьба зміцнює серцевий м'яз. Напевно, це найдешевший вид спорту! Для нормальної прогулянки вам знадобиться одяг, спортивне взуттяі пляшка прохолодної води для вгамування спраги. Гуляйте щодня, не піддавайтеся своїй лінощі – не робіть перерв.

5. Танці


Ви добре почуваєтеся? А лікарі дозволяють вам танцювати? Якщо на ці два запитання ви відповіли «так», то чому б не зайнятися танцями? Танцювальні гуртки можна знайти в будь-якому місті, і вони обійдуться вам недорого. Виберіть танець, що вам сподобалася, поставте диск з відповідною музикою — і танцюйте! Танець піднімає настрій та оздоровлює організм.

Мамам на замітку!


Дівчатка привіт) ось не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще писатиму про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе...

6. Аеробіка


Для нормалізації метаболізму підійде аеробіка. Нескладні ритмічні вправи під музику допоможуть тримати себе у формі. Вправи у позиції лежачи зміцнять м'язи тазу. Це полегшить пологи і скоротить перед пологовим відновленням.

7. Силові вправи


Так, за змінності можна робити навіть силові вправи! Якщо ви до вагітності займалися силовими вправами — чому б не продовжити заняття і при вагітності? Звичайно, доведеться значно полегшити свої спортивні снаряди, А від важких гантелей відмовитися повністю. Сходіть до лікаря та попросіть його скласти вам новий режим занять.

8. Вправи Арнольда Кегеля


Німецький лікар Арнольд Кегель колись давно вигадав комплекс вправ для зміцнення тазу. Вправи потрібно робити так: напружте м'язи тазу, ніби хочете утримати потік сечі, чекайте 10 секунд, а потім розслабляйтеся. Повторіть 5-6 разів. Ці вправи можна виконувати як удома на дивані, так і в транспорті, тому що вони прості та непомітні для оточуючих.

Не соромтеся своєї вагітності. Навпаки, пишайтеся, що дуже скоро у вас буде дитина. Якщо ви будете добре харчуватися, багато спати, присвячувати багато часу прогулянкам і займатися улюбленим спортом. успішні пологивам гарантовано.

Правила занять спортом під час вагітності. Частина 1

Правила занять спортом під час вагітності. Частина 2

Мамам на замітку!


Дівчата привіт! Сьогодні я розповім вам, як мені вдалося прийти у форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися жахливих комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!

Марія Соколова

Час на читання: 8 хвилин

А А

Заняття спортом до вагітності дозволяли Вам тримати себе у формі, забезпечували Вас чудовим настроємта самопочуттям? А тепер Ви чекаєте на малюка і сумніваєтеся — чи можна займатися спортом під час вагітності?

Можна, можливо! І навіть дуже потрібно!

Чому можна і потрібно займатися спортом під час вагітності

  • Прекрасний спосіб зберегти форму під час вагітності;
  • Забезпечить швидке відновленняфігури після пологів;
  • Сприяє здоровому зростаннюта розвитку крихти завдяки активному надходженню кисню;
  • Чудово підготує Ваше тіло до пологів.

Звичайно, якщо раніше Ви регулярно займалися фітнесом або плаванням, то і завагітнівши, не варто припиняти. А якщо бажання зайнятися фізичними вправами виникло тільки в очікуванні малюка, то починати варто з невеликих навантажень, наприклад, з тривалих прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість. Потрібно підібрати вид спорту, який буде Вам до вподоби і в той же час не зашкодить.

1. Плавання

Дуже корисний виглядспорту - у тому числі і для вагітних. Особливо якщо ви віддасте перевагу плаванню на спині або жаб'ячому. Головне пам'ятайте – Ви не маєте на меті побити світовий рекорд!

Плюси:

  • Покращує кровообіг;
  • Зміцнює м'язи;
  • Тренує легені;
  • Знижує навантаження на хребет;
  • Зменшує тиск на органи малого тазу.
  • Не варто ризикувати, якщо чистота басейну під питанням;
  • Краще відмовтеся від підводного плавання;
  • Рекомендується використовувати тампони.

2. Пілатес

Корисний всім майбутніх мам. За допомогою хорошого тренера, Вам вдасться чудово підготуватися до пологів.

Плюси:

  • Підвищується гнучкість та рівновага;
  • Зміцнюється спина;
  • М'язи готуються до пологів;
  • Зменшується ризик виникнення тонусу матки
  • Заняття можуть здатися Вам нудними, особливо, якщо Вас переповнює енергія.

3. Йога

Курс для вагітних має на увазі заняття з першого триместру. Дозволяє контролювати самопочуття та настрій протягом вагітності. чудово підготує Вас до пологів.

Плюси:

  • Підвищується витривалість;
  • Зміцнюється серцево-судинна система;
  • Підвищується еластичність м'язів.
  • Важливий досвід та знання інструктора у цій галузі;
  • Не слід займатися у звичайній групі;
  • Обов'язково попередьте лікаря про «цікаве» становище.

4. Великий теніс

При помірному навантаженні корисний для дівчат, які займалися ним до вагітності.

Плюси:

  • Чудово тонізує;
  • Розвиває легені;
  • Зміцнює м'язи.
  • Потребує багато сил;
  • Не слід займатись тенісом під час вагітності, якщо раніше Ви з ним не стикалися;
  • Вимагає дуже ретельного контролюнавантаження.

5. Гімнастика

Прекрасний вид спорту, заняття яким принесе Вам задоволення, особливо якщо знайти спеціалізовані групидля вагітних.

Плюси:

  • Комплекси вправ розроблені окремо для кожного триместру;
  • Допоможуть уникнути токсикозу;
  • Полегшать тягнуть боліу попереку та спині;
  • Підготують груди до лактації.
  • Вправи можуть здатися вам дуже легкими.

6. Вумбілдинг, тренування м'язів піхви

Плюси:допоможе зробити м'язи піхви більш еластичними та полегшити процес пологів. Допоможе зміцнити м'язи, не допустити нетримання сечі на пізніх термінахвагітності. Допоможе швидко відновити м'язи піхви після пологів. Вправи можна виконувати не виходячи з дому і під час робочого дня.

Але:складно знайти офіційну версію програми. Будьте уважні! Дуже багато шахраїв!

Який би вид спорту Ви не вибрали, обов'язково пам'ятаєте – головне не перестаратися. Контролюйте свої відчуття, не допускайте стомлення від вправ.

І, незважаючи на безневинність обраного виду спорту, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Протипоказання для фізичних вправ

  • Простудні захворювання;
  • Багатоплідна вагітність;
  • Токсикоз;
  • Загроза викидня;
  • Багатоводдя;
  • Маточні кровотечі.

Види спорту, протипоказані вагітним

1. Екстремальні видиспорту:

  • Стрибки з парашутом;
  • Альпінізм;
  • Роликовий спорт;
  • Скейтборд;
  • Сноуборд.

2. Важкі видиспорту:

  • Усі види боротьби;
  • Важка атлетика;
  • Бойові мистецтва;
  • Легка атлетика.

Вищеперелічені види спорту травмонебезпечні і мають на увазі сильні навантаження, що може призвести до викидня або стати причиною затримки розвитку плода. Займайтеся спортом з розумом, і Ви з Вашим малюком витягнете з нього тільки користь!

А що ви думаєте про спорт під час вагітності?

Дві смужки на тісті.
З цього моменту жінка усвідомлює, що за дев'ять місяців її життя кардинально зміниться назавжди, якщо дитина – первісток. Наступне, що починає її хвилювати - як провести ці 40 тижнів з максимальною користюжиття всередині неї, у своїй не забуваючи себе. Це правильний підхід. Малюкові потрібна здорова мама, яка зможе перебувати біля нього 24 години на добу і при цьому не почуватися старою руїною.


Вагітність для організму – велике навантаження. Від того, як тіло жінки готове до неї, залежить ефективність виношування. Підготуватись до дев'ятимісячного марафону можна за допомогою будь-якого виду спорту. Підтримувати форму вже під час вагітності необхідно продумано, враховуючи безліч факторів.

Перед тим, як почати розмірковувати про формат занять цікавому становищі», жінка має відвідати гінеколога для отримання консультації, здати необхідний мінімуманалізів для визначення стану здоров'я та на УЗД підтвердити маточну вагітність. З результатів і анамнезу можна визначатися з характером занять.

Протипоказання та обмеження


Є низка порушень та патологічних станів організму, при яких заборонено будь-який спорт, крім легкої розминки.

  1. Викидні та завмерлі вагітності в анамнезі, особливо не пов'язані з генетикою.
  2. Істміко-цервікальна недостатність – нездатність шийки матки утримувати плід усередині самої матки.
  3. Багатоплідна вагітність. Сама по собі не будучи патологічним станом, серйозно зношує організм
  4. Ускладнення на будь-яких термінах (загроза переривання вагітності, тонус, кров'янисті виділення, пізній гестоз, проблеми з венами, загострення будь-якої хронічної хвороби);
  5. Анемія будь-якого типу.
  6. Вагітність, що настала внаслідок ЕКО. Як правило, на процедуру йдуть жінки із серйозними порушеннями у репродуктивній сфері (своєї чи чоловіка). Терапія супроводжується великою кількістю лікарських препаратіві підвищеним ризикомпереривання вагітності (особливо у першому триместрі).
  7. Пряма заборона лікаря-гінеколога, що веде вагітність. Облишмо без коментарів.

Ще тільки плануючи вагітність, майбутня мама замислюється над тим, наскільки фінансово важко їй буде і на .

Чи можна займатись спортом під час вагітності?

При розумному підходідо процесу – не лише можна, а й потрібно.

Якщо жінка вела спортивний образжиття до приємної звістки, то може продовжувати майже в тому ж темпі до другого триместру, коли почнеться активне зростанняплоду. Єдине обмеження відноситься до роботи з великими вагами– цю частину тренування слід полегшити приблизно 50%. Різкі підняття тяжкості можуть спровокувати відшарування хоріону, кровотечу і навіть викидень.

Якщо жінка не займалася будь-яким видом спорту до вагітності, не слід різко розпочинати тренування. У цьому випадку краще порадитися з гінекологом та тренером, який веде спеціалізовані «вагітні» заняття. Вони складуть оптимальну програму, яка допоможе виносити без проблем та підготувати організм до пологів.

Чи корисний спорт під час вагітності?

Однозначна відповідь – так. Проблеми, яких можна уникнути або мінімізувати за допомогою спортивних навантажень:

  • токсикоз на ранніх термінах;
  • ймовірність пізнього гестозу;
  • геморой у допологовий та післяпологовий період;
  • варикоз та тромбоз глибоких вен;
  • фетоплацентарна недостатність, спричинена дефіцитом кисню;
  • гіпоксія плода під час пологів;
  • розриви промежини при пологах;
  • набряки.

Які навантаження можна при вагітності?

Головне правило: навантаження мають відповідати фізичної підготовкивагітної та не конфліктувати з можливими протипоказаннями.

Найкращі види фізичної активності:


Які вправи слід прибрати з тренувань або знизити інтенсивність виконання:

  • інтенсивні кардіовправи, такі як сайклінг;
  • комплекси на прес;
  • навантаження, що вимагають інтенсивних рухів, що скручують, в області талії;
  • ударні ритмічні рухи (кінний спорт, степ-аеробіка);
  • активну розтяжку – під час вагітності м'язи та зв'язки під дією гормонів розм'якшуються, можна отримати серйозний вивих;
  • вправи, через які організм може перегрітися (це небезпечно для плода);
  • види спорту із підвищеною можливістю отримання травм.

Чи можна займатися бігом вагітним?

Одним із найдоступніших видів спорту є біг. Але чи можна бігати вагітним?

Якщо для жінки і до вагітності день починався з пробіжки, то за відсутності інших протипоказань вона може продовжувати тренування, зменшивши їх інтенсивність. Крім цього, треба стежити за серцебиттям, уникати перегріву та не падати. Починаючи з другого триместру біг зазвичай замінюють на крокові прогулянки або стаціонарний велотренажер через можливі травми колін і збільшення ваги.

Якщо жінка до вагітності бігала нерегулярно або зовсім не бігала, то починати не варто. Для неї біг створить лише непотрібне ударне навантаження на коліна та хребет.

Який вид спорту у який етап вагітності?

  • Перший триместр. Ходьба щодня по півгодини, фітнес 2-3 рази на тиждень у помірному темпі по 30-40 хвилин із обов'язковою розминкою перед заняттями, плавання.
  • Другий триместр. Ходьба щодня залежно від можливостей, йога чи гімнастика для вагітних 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин, плавання.
  • Третій триместр. Ходьба перетворюється на повільні прогулянки з перервами на відпочинок, гімнастика для вагітних 1-2 рази на тиждень, плавання. Спробуйте комплекси вправ для вагітних на фітбол – вважаються гарною підготовкою до пологів.

Якщо жінка займалася спортом до вагітності, то може продовжити тренування, враховуючи фактори з розділу про навантаження. Від місяця до місяця інтенсивність тренувань зменшуватиметься і їх слід зрештою замінити на заняття, рекомендовані вище.

Вагітність – хвилюючий час для жінки і привід привести себе та своє тіло до ладу. Будьте фізично активними, але наближайте до складання плану тренувань вдумливо і з урахуванням наявних протипоказань, свого анамнезу, рекомендацій лікарів та тренерів, що спеціалізуються на майбутніх матусь. Слухайте своє тіло та не тягніться за іншими. Тоді 40 тижнів справді будуть щасливими та безхмарними – спорт зведе неприємні прояви вагітності до мінімуму.

Чи можна продовжити спортивні тренуванняабо повністю від них відмовитися дізнавшись про вагітність.

Деякі види фізичних навантажень як дозволені вагітним, а й виявляться їм дуже корисними. За відсутності протипоказань ними можна займатися протягом усього періоду виношування малюка.

  1. Піші прогулянки - найдоступніший і найпростіший вид активності. Лікарі радять вагітним приділяти їм час щодня, не забуваючи при цьому правильно дихати: крок – глибокий вдих, наступний крок – видих. Ходьба дозволяє позбутися стресу, отримати заряд енергії та порцію гарного настрою, наповнити кров киснем, а також підвищити витривалість.
  2. Плавання – дуже ефективно для вагітних, воно допомагає розвантажити хребет, привести м'язи (особливо спини та груди) у тонус, посилити кровопостачання органів та тканин. Додатковою перевагою стане гарний настрійта відмінне самопочуття майбутньої мами. При цьому плавання не дає навантаження на суглоби, допомагає уникнути або знизити ризик появи набряків та розтяжок на тілі, зменшити прояви токсикозу. Вагітним не рекомендується високо піднімати голову, щоб не згинати спину, а краще плавати на спині.
  3. Аквааеробіка підходить навіть тим, хто не вміє плавати. Заняття аквааеробікою покращують роботу серця, підвищують апетит, зменшують прояви токсикозу та дозволяють швидше відновитися після пологів. Також вправи, що виконуються у воді, дозволяють пропрацювати всі м'язи, не шкодять суглобам та зв'язкам. Аквааеробікою можна займатися аж до 38-го тижня вагітності.
  4. Йога – поєднує у собі заняття гімнастикою та вміння правильно дихати. Існує кілька видів йоги, майбутнім мама краще вибирати спеціальні програми для вагітних, тому що деякими вправами та асанами можна нашкодити собі. Заняття йогою допомагають розслаблятися і знімати стрес, підвищують еластичність зв'язок і гнучкість суглобів, а також дозволяють навчитися правильно дихати, що стане в нагоді жінці під час пологів.
  5. Калланетика - включає спеціальний комплекс вправ схожих з йогою. Для вагітних є спеціальні заняття калланетикою, вони дозволять зменшити біль у попереку, зняти фізичне та емоційне навантаження, покращити самопочуття. Всі рухи необхідно виконувати плавно, вдумливо та без ривків.
  6. Пілатес – має загальні рисиі з йогою, і калланетикою. Заняття пілатесом допомагають знизити артеріальний тискпокращити кровообіг, зменшити або позбутися болю в спині Деякі вправи спрямовані на опрацювання м'язів тазового дна, які беруть активну участь згодом у родової діяльності. Займатися пілатесом можна будь-якому терміні, крім деяких вправ, наприклад, з положення лежачи на спині.
  7. Гімнастика – спеціальний комплекс занять гімнастикою для вагітних. Ці вправи дозволять знизити больовий синдромта симптоми токсикозу, розвинути гнучкість, підготувати до лактації груди.
  8. Танці – це відмінний настрійі позитивні емоції, але вагітним можна займатися не всякими танцями, слід уникати різких рухіві поворотів, поштовхів, нахилів та ударів. Музику також варто підбирати ретельно, вона не повинна бути гучною та надто ритмічною. Майбутнім мама можна рекомендувати заняття східними танцямикраще записатися в спеціальну групудля вагітних.

З обережністю вагітним можна займатися:

  • бігом – якщо жінка раніше займалася ним, вона може продовжити бігати до середини вагітності, але заодно слід знизити інтенсивність, і навіть уникати перегрівів і падінь, з другого триместру пробіжки можна замінити тренуваннями на велотренажері чи еліпсоїді;
  • їздою на велосипеді – велопрогулянки може собі дозволити тільки та жінка, яка добре їздить, для катання потрібно вибирати лише рівні та безпечні траси, уникаючи пересіченої місцевості та великих навантажень, при можливості вдома чи в залі добре займатись на велотренажері;
  • фітнесом – силові навантаження дозволені вагітним, якщо жінка раніше займалася в тренажерному заліі хоче зберегти форму, при цьому не можна працювати з вільними вагами, виконувати скручування, нахили, присідання та підйоми штанги, всього заняттям на тренажерах слід присвятити близько 20 хвилин, зробивши обов'язково розминку та затримку на біговій доріжці, еліпсоїді або велосипеді.

Спорт подарує вагітній жінці прекрасне самопочуття та настрій, покращать її здоров'я та благотворно позначаться на розвитку плода, але тільки якщо немає жодних обмежень для спортивних навантажень. Що це буде: захоплення танцями або йогою, пілатесом або калланетикою, аквааеробікою або плаванням - неважливо, важливо, щоб спорт приносив задоволення.