Фітнес та здоровий спосіб життя 

Як настроїти себе на спортивний спосіб життя. Тож з чого почати вести здоровий спосіб життя? Різкий старт – головна причина невдач.

Ми визначилися, що, безперечно, вести здоровий і активний образжиття потрібно. Саме усвідомлення цього факту вже добре, але, на жаль, без практичних дій будь-яка хороша ідеязалишається лише ідеєю. У цій статті я хочу розповісти про те, з чого почати вести здоровий спосіб життя

Як би це не було дивно чути, але на світі є безліч людей, які знають, що потрібно дбати про своє здоров'я, знають, що для цього треба робити, але зовсім не уявляють, з якого боку до цієї справи підступитися. Здоровий спосіб життя зараз у трендах, у цьому ви легко можете переконатися, підійшовши до газетного кіоску або увімкнувши телевізор із ранку у вихідні. Інша річ, що тренд залишається трендом, а насправді в широких масштабах зараз мало хто займається популяризацією фізкультури, спорту та правильного харчування. І людина, яка бажає почати вести здоровий спосіб життя, просто втрачається: а з чого починати?Навколо стільки методик, що обіцяють за п'ять хвилин на день зробити вам сталеві м'язи, пружну попу чи кубики на пресі. Кроссфіт, зумба, стріт воркаут, пітатес, калланетика, йога, цігун, P90X, тайбо – очі розбігаються.

Ви будете здоровою жінкою у повному порядку!

Основний список супермаркетів

Запишіть наступні продуктиі не пропустіть їх у своєму магазині чи холодильнику. Кокосова олія. Важливо: прочитайте етикетки того, що ви купуєте, це базове знання інгредієнтів та знання харчової інформації про те, що ми споживатимемо.
  • Рожева сіль Гімалаїв.
  • Копчений сир.
  • Знежирене молоко без лактози чи овочів.
Більш того, з цим обліковим записом ви відкриєте не лише вікно у світ, повний можливостей у здоровій довкілля, але також, що ви, ймовірно, зробите неймовірну дружбу і зустрінете чудових людей, щоб підтримати вас і які поділяють спосіб життя та інтереси.

Звичайно, найпростіше піти і купити (або завантажити з торентів) якийсь навчальний диск чи книгу, благо в інтернеті цього добра навалом. Позайматися, і якщо сподобається, позайматися ще. Потім кинути, бо набридло. Ще більш простий, але дорожчий спосіб - відправитися до фітнес-клубу, оплатити індивідуальне заняттяз тренером та виконувати все, що той скаже. На жаль, це теж не самий правильний шлях. По-перше, дуже часто тренера в клубах починають вас ганяти по тренажерах, не даючи і половини тих навантажень, які потрібні для того, щоб розхитати ваш організм. По-друге, заняття протягом години в спортзалі, нехай і щодня, не зроблять вас здоровим, якщо весь час ви сидите за комп'ютером і тріскаєте булки і печиво. Про марність таких годинних занять з погляду здоров'я писав у статті, прочитайте її, якщо хочете, щоб виникло правильне розуміння.

Дуже важливо мати гарне обладнання для навчання, дивитися на нас та почуватися комфортно. Так само, як ми думаємо про одяг, який ми прийматимемо на зустріч, тому що в спортзалі або коли ми біжимо, нам потрібне адекватне вбрання, зручне, але приємне.

Ви не можете пропустити деякі блоги та книги з нашого списку улюблених блогів або нашої домашньої бібліотеки, де ми отримаємо все, що нам потрібно, щоб організувати нашу їжу, спланувати наші страви та створити багаті та здорові меню. Збереження балансу життя може стати проблемою. Ми працюємо весь день, є де можемо, і у нас немає часу відпочивати. Тим не менш, ви можете організувати свій день, щоб прийняти ці сім простих порад, які, безсумнівно, змусять вас почуватися здоровішим, сильнішим і щасливішим.

Але що потрібне для того, щоб почати вести здоровий спосіб життя?

Для того, щоб залишатися здоровим, на мій погляд, потрібно дотримуватися п'яти принципів:

  1. Активно рухатись
  2. Харчуватися здоровою їжею
  3. Очищати та зміцнювати свій організм
  4. Культивувати здорове мислення та розвивати силу волі
  5. Прагнення отримання нових знань про своє здоров'я

Як ви можете бачити, наведений вище приклад з тренером лише частково відповідає принципу №1, і зовсім не торкається інших принципів. Відповідно, здоровішим від таких тренувань ви не станете. Дівчата, що сідають на дієту для того, щоб стати стрункою і менше хворіти, але відмовляються від тренувань і загартування, так само помиляються, хоча, при належному старанні здатні внести до своєї фігури деякі позитивні зміни.

Виконання фізичної активностіне тільки корисно для зниження ваги, але й покращує роботу серця та легень, допомагає запобігти і навіть лікувати хронічні захворювання та знижує рівень холестерину. Сон – індикатор здоров'я. Деякі серцево-судинні, респіраторні та метаболічні захворювання пов'язані з якістю сну. Постарайтеся спати необхідний часАле пам'ятайте, що для того, щоб залишатися здоровим, нам потрібно як кількість, так і якість. Розслабтеся. Стрес визначається як будь-яка загроза, яку сприймає наше тіло, чи то фізичне чи психологічне. Це призводить до збільшення маси тіла і, отже, більшого ризику хронічних неінфекційних захворювань. Боротьба зі стресом, практикуючи йогу чи медитацію. Зверніться до лікаря. Щоб запобігти та вилікувати вас. Лікар може допомогти вам змінити фактори ризику для нових умов. Більшість хвороб можна вилікувати, якщо вони виявлені раніше. Не забудьте зробити огляд. Приймайте від 6 до 8 склянок води щодня. Вода допомагає нам добре перетравлювати, підтримувати нормальну температурунашого тіла та усувати речовини відходів. Більшість поживних речовин, які ми отримуємо з їжі, можуть використовуватися організмом людини лише завдяки воді. Уникайте куріння та алкоголізму. Відповідно до технічної доповіді Всесвітньої організації охорони здоров'я: Дієта, харчування та профілактика хронічних захворювань, запобігання вживання тютюну та алкоголю може запобігти гастриту, езофагиту, раку та захворюванням печінки. Пам'ятайте, що наслідки куріння та алкоголізму не тільки завдають шкоди одній, а й усій сім'ї та оточуючим. Живе разом Психосоціальний благополуччя є частиною здоров'я. Проведіть розважальні заходи, які дозволять вам розважитися та відволіктися. Завітайте різні місця, прогуляйтеся за природою та скористайтеся можливістю, щоб побалувати себе тими, кого ви любите найбільше. Пам'ятайте, що здоров'я – це не відсутність хвороби, а ідеальний баланс між вашим тілом, розумом та духом.

  • Вправа.
  • Відпочинь.
Отже, ви вирішили, ви хочете змінити свої звички, бути стрункими та здоровими, але як почати промені?

Отже, ви вирішили зайнятися своїм здоров'ям і хочете почати активний і здоровий спосіб життя. Не заглиблюючись у тренувальні системи, не морочаючись при виборі найкращої методики, ви вже зараз можете закласти міцний фундамент. Завдяки цьому фундаменту ви не сумніватиметеся в тому, що робите правильно або неправильно, зможете вибрати те, чим вам подобається займатися, і зосередити свої зусилля на цьому. Я не буду докладно зупинятися на кожному з цих пунктів, але обіцяю докладно їх розібрати в наступних статтях (якщо вже не розібрав їх у попередніх – у міру виходу статей посилання будуть оновлюватися!).

З такою інформацією ви повернулися вісім, чи не так? Спокій, дихати, спочатку ви повинні зрозуміти, це те, що це процес, а не раса, і кожен має процес і індивідуальний прогрес. По-друге, щоб зрозуміти, що ви не можете імпровізувати та планування, організація є ключовим фактором, запишіть свої цілі та отримати дати.

Першим, що ви повинні зробити, це чиста комора та холодильник, переоцінювати нашу силу волі, істина полягає в тому, що якщо ми схильні їсти в будь-який момент слабкості ми падаємо, це типовий момент слабкості? Складіть список і напишіть усі червоні прапори, які, на вашу думку, гальмують ваш прогрес: як ви вважаєте, що ви помиляєтеся? Вірте чи ні, цей мозковий штурмдопомагає вам трохи прояснити картину та побачити вихідну точку. Наступним важливим моментомє, щоб піти в супермаркет і заповнити комору і холодильник природних речей, багато фруктів та овочів, пісне білків тваринного походження, природні з високим вмістом клітковини вуглеводи, такі як вівсянка, коричневий рис, солодкий картопля, не печиво, барів або з високим ступенем обробки речей. 90% вашої дієти може бути природним.

Активний рух

Вольтер свого часу сказав фразу, яка через багато років стала девізом усіх спортсменів та фізкультурників:

Рух це життя!

Дійсно, багато філософів, учених і медиків з часів античності визнавали, що людина створена для руху, і чим більше вона рухається, тим довше і щасливіше житиме. У наші дні, коли комп'ютер з Інтернетом став найкращим другомі помічником людини, працювати, спілкуватися та розважатися можна, не встаючи з-за столу або з дивана. Тим часом, як було докладно розібрано у минулій статті, малорухливість робить нас слабкими та хворими. Логічно, що треба більше рухатись, але як?

Мало-помалу: невеликі зміни приносять великі результати, якщо ви намагаєтеся змінити багато речей, в той же час ви можете придушити. Виберіть одну або дві речі, які ви збираєтеся міняти щотижня, наприклад, почніть перший тиждень, видаливши рафіноване борошно і цукор, другий тиждень ви збережете ці два і додайте збільшення ваших овочів, що включають ще дві порції на день, тиждень вище за вас почнеться Прибрати соки і калорійні напої і лише випити води. На цьому тижні ви перестали робити три великі їди і почали робити по п'ять невеликих страв кожні три години, переконавшись, що кожен з них містить білок.

  • Почніть робити ранкову зарядку.Звичайна зарядка, що складається з махів руками і ногами, стрибків, нахилів триває всього десять-п'ятнадцять хвилин, заряджає енергією, розминає і розтягує затеклі і мляві після сну м'язи, готуючи їх до денного навантаження, розганяє кров, що дозволяє наситити. киснем. Дуже важливо, щоб заряджання приносило радість. Розсуньте штори, щоб кімната наповнилася світлом, увімкніть улюблену музику, загалом зробіть все, щоб вам було весело. І чудово, якщо ви робитимете зарядку не тільки вранці, а й увечері, тільки не займайтеся цим перед сном - погано спати будете.
  • Присвятіть частину дня тренуванням.Це якраз згадані тренування у спортзалі, або кардіотренування, заняття йогою, гімнастикою тощо. Нехай це буде основною частиною вашої активності протягом дня – від цього часу ви маєте отримати максимум користі. Головне, не забувайте, що за інтенсивних навантажень потрібно давати м'язам відпочивати день-два. Втім, все залежить лише від вашого організму.
  • Протягом дня уникайте простих малорухливих способів зробити щось, якщо це можна зробити «активно».Замість ліфта піднімайтеся сходами. Якщо їздите на громадському транспорті, виходьте на зупинку раніше і частину шляху проходьте пішки. Гуляйте в обід, увечері. Якщо у вас сидяча робота, то вставайте час від часу і ходіть, зробіть кілька присідань чи віджимань там, де вас ніхто не побачить. Якщо можна щось притягнути, підняти, допомогти донести – робіть це. Шукайте будь-який привід рухатися. Не дивуйтеся, але якщо ви весь день ходите, не морочачись на іншому, ви все одно цим йдете в плані активності у великий плюс.
  • Проводьте активно вільний час.Знайдіть активне захоплення, займіться спортом. Катайтеся на роликах, бігайте, плавайте. – турпоходи, гра у футбол, бадмінтон, настільний теніс. Взимку – лижі та ковзани. Не сидіть вдома перед комп'ютером або телевізором, коли є багато можливостей рухатися.
  • Займайтеся бігом.Просто влаштовуйте собі регулярні пробіжки та марафони. Тут є одне обмеження – якщо у вас є зайва вагаабо ж ви - людина у віці, то до пробіжок потрібно ставитись з обережністю. Проконсультуйтеся з лікарем, можливо, вам буде показано не біг, а ходьба або плавання.

Правильне харчування

Цей вислів каже, що «повільний, але впевнений крок» надто вірний. Поступово це краще, ніж все відразу, тому що тоді ви переконаєтеся, що повернутись у звичку і є остаточним і постійним. Увімкніть вправу, тому що ваш союзник буде прив'язаний до гарного харчування, почніть з 30 хвилин серцево-судинних контурів з вагами, потім збільшіть час серцево-судинної системита його інтенсивність, припиніть цикл через 2-3 тижні та почніть тренування двох М'язів на день, більш складні та інтенсивні тренування.

Ви побачите, що поступово змінюються, щось радикальне починає помічати після 12 постійних тижнів. гарного харчуваннята навчання. Ви можете допомогти зберегти здоров'я серця та кровоносних судин, вживши заходів до більш здорового способу життя. Ці здорові звички включають не курити, правильно харчуватися, регулярно тренуватися, залишатися здоровою вагою та отримувати скринінг, якого ви потребуєте.

Теоретично правильне харчування- Досить просте завдання.Відомо, що організму однозначно корисно і те, що вживати не рекомендується. Є низка спірних продуктів. Здавалося б, складай меню на основі наявних даних про користь тієї чи іншої страви, і їж на своє задоволення. Проблема полягає в тому, що дуже часто не вистачає сили волі змусити собі змінити звичне нездорове (а в більшості росіян воно саме таке) харчування на корисне. Втім, це вже окрема тема – як змусити себе їсти корисне замість шкідливого.

Здоровий спосіб життя для серця важливий для всіх, а не тільки для людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Це може допомогти зберегти здоров'я серця та кровоносних судин. Якщо у вас вже є проблеми із серцем або судинами, такі як високий рівеньхолестерину або високий кров'яний тиск, здоровий спосіб життя може допомогти вам знизити ризик серцевого нападу та інсульту.

Якщо у вас є діти, ви можете стати зразком для наслідування, щоб бути здоровим. Якщо ваші звички здорові, ваші діти з більшою ймовірністю сприймуть ці звички у своєму житті. Усі люди, які вживають тютюн, виграють, покинувши палити. Коли ви перестаєте курити, незалежно від того, скільки вам років, ви зменшуєте ризик серцевого нападу, інсульту та багатьох інших проблем зі здоров'ям. Щоб допомогти кинути палити, ознайомтесь із цими темами.

Все, що пов'язано зі здоровим харчуванням, легко узагальнити в одному простому правилі:

Можна їсти натуральні продукти, тобто те, що або росло на землі, або пересувалося по землі.

Це фрукти, овочі, ягоди, горіхи, м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, яйця тощо. Зараз ведуться різні дослідження, які намагаються довести або спростувати користь деяких з вищезгаданих продуктів, але в цілому натуральна їжа є набагато кращим паливом для вашого організму, ніж ненатуральна. Тому почніть їсти здорову натуральну їжу, а надалі розберетеся самі, наскільки корисним та здоровим для вас є хліб, м'ясо чи молоко.

Досягайте та підтримуйте здорову вагу

Вживання здорової їжі - один з найкращих кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти та контролювати багато проблем зі здоров'ям, включаючи серцево-судинні захворювання. наступні теми. Порівняння здорових дієтдля серця. . Поліпшення фізичної підготовкикорисно для серця та кровоносних судин, а також для решти тіла. Виконання діяльності допомагає знизити ризик виникнення проблем із здоров'ям. У наступних розділах. Перебування при здоровій вазі також є частиною здорового образужиття для серця.

І, навпаки, потрібно звести до мінімуму вживання в їжу штучних продуктів, а також натуральних продуктівмістять хімічні штучні добавки.

Це напівфабрикати, газовані напої, всілякі хімічні сирки та йогурти, синтетичні соки, ковбаси та сосиски, майонез та інші приправи, бульйонні кубики, готові сніданки, «фастфуд», солодке борошняне, просто солодке, та багато іншого.

Читайте більше на ці теми про досягнення та підтримання здорової ваги. Важливе значеннямає регулярне спостереження за вашим лікарем та отримання скринінгу. Чим раніше ваш лікар діагностує хворобу, тим більша ймовірність того, що її можна вилікувати чи контролювати. Щоб знизити ризик серцево-судинних проблем, обов'язково будьте в курсі вашого холестерину та артеріального тиску. Тести, які можуть бути зроблені для визначення вашого ризику серцево-судинних проблем, залежать від вашого віку, здоров'я, статі та факторів ризику.

Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які тести вам підходять. Часто ритми повсякденному життістворюють перешкоди виділення достатнього часу для адекватного харчування. Це може призвести до деякої патології, такої як ожиріння, гіпертонія та інші. Тому треба взяти хвилинку, щоби послухати те, що просить наше тіло.

99% всіх добавок використовується для того, щоб продовжити термін зберігання продукту, зменшити його собівартість та покращити його смак та зовнішній вигляд. Це вигідно виробникам продуктів, які прагнуть отримати максимум прибутку від продажу, але невигідно нам, тому що організм до такого виду палива не пристосований. Спробуйте заправити машину соняшниковою олієюзамість бензину. Далеко поїдете? А ми регулярно заправляємося хімією та живемо, втрачаючи форму, захворюючи та вмираючи.

Кожен день - хороший часзробити перший крок і почати вносити зміни в наші звички в їжі, щоб почуватися краще. Спочатку ви повинні знати, що немає їжі, яка повністю повна для тіла, крім грудного молокадля дитини. Тому нам потрібна їжа, що досить різноманітна, щоб гарантувати нам достатнє харчування.

Різноманітні: необхідно споживати всі види якісної їжі та у потрібній кількості для отримання необхідних поживних речовин. Сніданок, обід, закуски та вечеря. Якщо день великий, ви можете додати сортування, дотримуючись мінімального періоду 1½ і не більше 4 годин. Смарт-шопінг: перед покупкою вам потрібно заздалегідь планувати, яку їжу вам потрібно і скільки. При виборі продукту перевірте його якість, переглянувши дату закінчення терміну придатності, якість упаковки, якість овочів та овочів. Вибирайте розумно найпоживніші та безпечні варіантидля вас та вашої сім'ї, крім пропозицій та комерційних рекламних акцій.

Деякі ентузіасти натурального харчуваннядотримуються наступного правила: якщо у складі продукту більше п'яти компонентів, тобто його не можна.

Варто додати, що вживання алкоголю в їжу, нехай навіть не для того, щоб попити, а для того, щоб відтягнутися, теж суперечить здоровому способу життя, але ви й так про це знаєте. Втім, це вже більше стосується наступного розділу.

Не забудьте поснідати! Сніданок - дуже важливий раціон, тому що він допоможе вам досягти правильної пізнавальної роботиу завданнях та повсякденній роботі. Легка вечеря: Під час їди ви повинні спробувати вибрати продукти, які легко перетравлювати, наприклад, приготовлені овочі, супи, риба або молочні продукти, щоб мати спокійний сон.

Зменшити споживання: Почати - поступово, якщо необхідно - зменшити споживання продуктів та напоїв з високим вмістом калорій, таких як безалкогольні напої, солодкі продукти, алкоголь, продукти з жиром, такі як маргарини, тістечка, ковбаси, І куки.

Очищення та зміцнення організму

Важливий крок на шляху до здорового способу життя – дотримання правил гігієни.Тут під гігієною я розумію не загальноприйняте «мити руки перед їжею», а турботу про свій організм та підтримання його нормального функціонування. Сприймайте це як доповнення до правил рухової активностіта харчування.

  • Найголовніше та очевидне – відмова від шкідливих звичок.Про шкоду куріння та алкоголю (не кажучи вже і про сильніші наркотики) знають усі, у народі навіть ходять приказки начебто «Вчора вів бій із пияцтвом, пияцтво перемогло»або «Хто не палить і не п'є – той здоровеньким помре». Цигарки, пиво та горілка – це вже не просто наркотики, які руйнують людей і прив'язують їх до себе, це вже частина нашої національної культури, на жаль. І якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, то просто зобов'язані відмовитися від куріння та звести вживання алкоголю до мінімуму, наприклад, тільки у свята, та й то небагато. Втім, вирішувати вам, моя справа лише нагадати.
  • Велику користь вашому здоров'ю принесе загартування.У більшості людей загартування асоціюється з обливанням холодною водою, купання в ополонці і прогулянки босоніж по снігу. Проте зовсім не обов'язково одразу ж кидатися в такий екстрим, до того ж це буде не корисно, а шкідливо для непідготовленого організму. Почніть з прийому ранкового контрастного душу та наступного обтирання рушником. Контрастний душ– це чергування потоків холодної та теплої води, наприклад, хвилину ви стоїте під теплими струменями, а потім десять секунд під холодними. Цикл повторюється кілька разів, і згодом прийом холодного душу збільшується.
  • Ще одна корисна річ– це лікувальне голодування та пости.Існує думка, що християнські постибули придумані спеціально для того, щоб дати можливість людям очиститися від фізичної нечистоти та стати чистішим як тілом, так і душею. Незалежно від свого ставлення до релігії ви можете практикувати пости, і, повірте, це зможе дати організму перепочинок і можливість відновлення. Влаштовуйте собі пісні дні, під час яких харчуватиметеся найпростішою їжею – хлібом та овочами, а якщо ваш організм молодий і міцний, то практикуйте одноденні голодування – це вам не зашкодить і принесе лише користь.

Розвиток здорового мислення та вольових якостей

Здорове мислення, в моєму розумінні, це таке ставлення до навколишньої дійсності, яке не завдає шкоди здоров'ю та виключає появу деструктивних емоцій та станів, таких як образи, гнів, жалість, стрес тощо.

Кожен момент свого життя ми перебуваємо в контакті з людьми, які оточують нас, і цей контакт викликає різні емоції, як позитивні, так і негативні. Буває, що в якійсь ситуації нас просто захльостують негативні «отруйні» емоції, які продовжують свою дію протягом кількох годин і навіть днів. Будь-яка така сильна емоціянегативно позначається на нашому фізичному та духовному стані, завдаючи нам болю та підриваючи здоров'я.

Існує два способи звільнення від негативних емоцій – це культивування позитивних емоційі позитивного відношеннядо миру та прагнення до повної відмови від будь-яких емоцій. У другому способі є своя правда, але залишимо його для тих, хто шукає баланс і гармонію, свідомо відмовляючись від радостей життя, що нас оточує. Якщо ви тільки стали на шлях активного та здорового способу життя, то вибирайте перший спосіб.

Сила волі – не менш важливий помічник у житті, і всім відомо, що вольові та завзяті люди завжди досягають більших успіхів, ніж слабкі та схильні до зміни своєї думки. Міцна воля дозволить вам не зійти зі шляху здорового способу життя і знаходити в собі сили долати всі перешкоди.

На цьому сайті ви можете знайти багато статей про те, як боротися з негативними емоціями, прокачувати силу волі та розвивати у собі здорове антистресове мислення.

Ніякі практичні зусилля не зможуть дати вам відчутних результатів ні в тренуваннях, ні в дієті, ні в будь-якій іншій справі, якщо ви не розумієте, як працює ваш організм, і чим обґрунтовані ті чи інші реакції. Чому від віджимань зростають м'язи? Чому жир відкладається на талії та на стегнах? Чому важка вага зростає, а велика кількість повторень тренує серце? Чому вам так важко підніматись на п'ятий поверх? Чому після бігу коле у ​​боці?

Для того, щоб знаходити будь-які відповіді на питання, що виникають, а так само самому складати плани дій і вибирати, що для вас буде корисним, а що - ні, потрібна хороша теоретична база. Звичайно, науки про здоров'я поки не в змозі пояснити безліч процесів і явищ, і все ж таки на світі є сотні тисяч книг і фільмів, завдяки яким ви дізнаєтеся про своє тіло багато нового і зрозумієте, як воно працює. Купуйте та качайте книги, відеоролики, підкасти, відвідуйте семінари, обговорюйте ті чи інші питання з друзями, колегами та вчителями. В інтернеті є безліч соціальних мережта форумів, на яких ви можете ділитися своїми результатами та обговорювати все, що відноситься до теми здорового способу життя.

Дуже часто люди починають втомлюватися від своєї зовнішності чи способу, стилю життя і раптом вирішують переродитися, інакше кажучи – знайти себе наново. Тоді їм здається, що треба братися за все й одразу, перекроювати та міняти докорінно. Але, як правило, більшість людей навіть не усвідомлюють, як почати вести здоровий спосіб життя, помилково вважаючи, що він має на увазі лише порятунок від зайвих кілограмів. Насправді ж здоровий спосіб життя має бути спрямований на комплексне відновлення здоров'я, результатом чого стане втрата зайвої ваги.

Будь-які зміни в звичному образіжиття різко не робляться, оскільки це може стати стресом для організму. Тому до досягнення поставленої мети потрібно рухатися невеликими кроками.

Мотивація здорового способу життя

Багато людей, особливо представниці жіночої статі, бояться того, що з часом їх організм в'яне все більше. Ця думка стає причиною породження боротьби зі старінням, що вже вважається помилковим.

Основна мета полягає в тому (принаймні повинна полягати), щоб у процесі старіння надовго залишатися досить здоровим, повним силта життєвої енергії.

Старіння – ворог молодості. Природа робить своє, і проти її законів не підеш – якщо в генах закладено схильність до ожиріння чи швидке старіння тіла, то перекроїти себе буде складно. Але, принаймні, краще докласти максимум зусиль і спробувати. Навіть невеликих кроків буде більш ніж достатньо, щоб зменшити випадки розвитку різних захворювань, пов'язаних з віковими змінами.

Розвиток здорових звичокмає здійснюватися ще в самому юному віці. Потрібно виховувати у собі правильний і здоровий спосібжиття за допомогою регулярних фізкультурних вправ. Регулярні різного родуфізичні навантаження сприяють покращенню загального стануорганізму і поправляють психологічний настрій. Людині потрібно зменшувати енергію, напругу в нервах і м'язах, втому.

Велику роль відіграє правильний підбірпевного рівня фізичного навантаження. Самим найкращим початкомздорового способу життя вважається підбір собі оптимального фізичного навантаження. Це допоможе зберегти власне здоров'яна багато років.

Стандартні помилки

Прийнявши тверде рішення про початок здорового способу життя люди чомусь допускаються величезних помилок, серед яких:

  • недоїдання;
  • Пропускання чіткого часу їди;
  • Вживання малої кількості води.

Такий комплекс тиску на організм призводить до збоїв у його роботі. Внаслідок цього і відбуваються зриви, а після цього у людей з'являються почуття провини за те, що у них не вдалося перемогти у змаганнях із самими собою.

Тому, якщо дозволено, то треба побалувати себе смачненьким тістечком. Таким чином, людина отримує задоволення, але при цьому відхиляється від графіка. Тільки наздогнавши всі заняття, приходить розуміння необхідності знову повертатися на шлях здорового харчування.

Принципи здорового способу життя

Тут кілька основних правил, вірніше принципів, якими потрібно скористатися для того, щоб стати ближчими до своєї мети. Дотримуючись цих принципів, з кожним кроком людина стає ближче до здорового способу життя.

Включення розуму

Достатньо лише почати думати, аналізувати та переосмислювати свої дії та їх вплив на людське здоров'я. Безліч людей без задніх думок відкривають дверцята і заглядають у холодильник у пошуках чогось поїсти. І це все тоді, коли організм абсолютно не голодний.

Тому, щоб щось зробити добре і ефективно, потрібно підходити до цього якомога усвідомленішим.

Постанова мети та їх матеріалізація

Поставлену перед собою мету потрібно матеріалізувати в умі, що наблизить момент її досягнення. Коли людина буквально бачить мету, їй простіше до неї прийти. Можна використовувати яскраві плакати з різними написами, які свідчили б про високий рівень мотивації. З майже ідентичною метою можна щодня записувати свої бажані дії, а потім намагатися виконувати ці дії.

Дієта

Одним із самих важливих аспектівїсти харчування. Про те, як харчуватися правильно підкаже безліч книг, статей і самих лікарів дієтологів. Починати діяти потрібно лише після ознайомлення з усіма деталями цього процесу. Головне правило здорового харчування є не їсти за дві-три години до сну. Тому що домогтися від себе дотримання правильного режимухарчування одразу не так легко, то потрібно для початку налагодити п'ятиразовий режим харчування. Це можна робити в дуже цікавий спосіб, прикріпивши на холодильник п'ять магнітиків, а після кожного їди, пересувати магнітик убік. Таким чином, контролювати режим харчування буде простіше, та й незабаром це просто увійде до звички.

Рух – це здоров'я

Регулярне заняття спортом. Здоровий спосіб життя без фізичних навантаженьнеможливий. Щодня потрібно приділяти хоча б кілька хвилин для спорту, крім того, це завжди допоможе триматися у добрій фізичної форми. Для цього не потрібно щодня виснажувати себе походами тренажерний зал. Можна стежити за собою, займаючись у домашніх умовах. Головне правило – регулярність.

Здоровий сон

Повноцінний режим сну – це один із найперших і найперших важливих кроківдо здорового способу життя. Більшість людей змушені рано вставати в будні дні. А лягають навпаки пізно. Так, наслідком такого специфічного режиму сну людина протягом робочого тижняне висипається, а у вихідні до обіду відсипається. Це шкідливо, тому що для організму важлива постійність. Тому прокидається краще в один і той же час.

Відмова від куріння

Якщо неможливо кинути палити відразу, то кількість сигарет, що викурюються в день, потрібно скоротити на третину. А згодом і ця кількість потрібна, і так поки що не людина не зовсім. Це правило має те саме відношення до вживання наркотиків та алкоголю.

І так найважливіше для здорового способу життя – це позитивний підхід. Не треба сприймати роботу над собою як тяжку працю, адже усвідомлення стрімкого наближення до своєї мети супроводжується виробленням ендорфінів. Створіть собі привід пишатися своєю силою волі, а також красою здорового тіла.