"يجب أن تصبح الجمباز والتمارين البدنية والمشي جزءًا من الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الكفاءة والصحة وحياة مُرضية وممتعة." أصبح القول المأثور القديم لأبقراط في عصرنا من الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة للغاية.

نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل مع تطور الأمراض المختلفة. الوضع مع هذا ينذر بالخطر بشكل خاص لأطفالنا. على سبيل المثال ، كل عاشر طفل يعاني من السمنة. من أجل أن يكبر الأطفال بصحة جيدة ، من الضروري التربية البدنية المناسبة ، وكذلك الالتزام بنمط حياة صحي.

يسلط هذا العمل الضوء على قضايا تعزيز حب الثقافة الجسدية ، باعتبارها جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي.

الهدف من هذا العمل هو النظر إلى الثقافة الجسدية كعنصر من مكونات نمط حياة صحي.

في إطار هذا الهدف ، يتم حل المهام المحددة التالية:

1. النظر في موضوع أسلوب الحياة الصحي لتعريف الظاهرة.

2. تتبع الرابط بين أسلوب الحياة الصحي و الثقافة الجسدية.

3. إظهار الجوانب الاجتماعية للعلاقة "الثقافة الجسدية - نمط حياة صحي"

4. تحديد أهمية ممارسة الرياضة.

تكمن الحداثة العلمية في تطوير برامج وادي معينة تزيد من الثقافة العامة ، الطبقة المادية، والمساهمة في اختيار أسلوب حياة صحي ، بهدف تعزيز الصحة والحفاظ عليها.

تكمن الأهمية النظرية للعمل في تطوير البرامج ، والتمارين المعقدة اللازمة للتربية البدنية للطلاب ، وكذلك الأساليب التي تهدف إلى تكوين نمط حياة صحي.

تكمن الأهمية العملية للعمل في تطبيق الأساليب المطورة مع الطلاب وفي النظر في النتائج التي تم الحصول عليها.

تحميل:

معاينة:

المقدمة

"يجب أن تصبح الجمباز والتمارين البدنية والمشي جزءًا من الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الكفاءة والصحة وحياة مُرضية وممتعة." أصبح القول المأثور القديم لأبقراط في عصرنا من الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة للغاية.

نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل مع تطور الأمراض المختلفة. الوضع مع هذا ينذر بالخطر بشكل خاص لأطفالنا. على سبيل المثال ، كل عاشر طفل يعاني من السمنة. من أجل أن يكبر الأطفال بصحة جيدة ، من الضروري التربية البدنية المناسبة ، وكذلك الالتزام بنمط حياة صحي.

يسلط هذا العمل الضوء على قضايا تعزيز حب الثقافة الجسدية ، باعتبارها جزءًا لا يتجزأ من نمط حياة صحي.

الهدف من هذا العمل هو النظر إلى الثقافة الجسدية كعنصر من مكونات نمط حياة صحي.

في إطار هذا الهدف ، يتم حل المهام المحددة التالية:

1. النظر في موضوع أسلوب الحياة الصحي لتعريف الظاهرة.

2. تتبع العلاقة بين أسلوب الحياة الصحي والثقافة البدنية.

3. إظهار الجوانب الاجتماعية للعلاقة "الثقافة الجسدية - نمط حياة صحي"

4. تحديد أهمية ممارسة الرياضة.

تكمن الحداثة العلمية في تطوير برامج فاليولوجية محددة تزيد من المستوى الثقافي والمادي العام ، وتفضي إلى اختيار نمط حياة صحي ، من أجل تعزيز الصحة والحفاظ عليها.

تكمن الأهمية النظرية للعمل في تطوير البرامج ، والتمارين المعقدة اللازمة للتربية البدنية للطلاب ، وكذلك الأساليب التي تهدف إلى تكوين نمط حياة صحي.

تكمن الأهمية العملية للعمل في تطبيق الأساليب المطورة مع الطلاب وفي النظر في النتائج التي تم الحصول عليها.

الفصل الأول: الأساس النظري لتكوين أسلوب حياة صحي بوسائل التعليم البدني

1.1 مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعاييره

هناك العديد من التعريفات لهذا المفهوم ، والتي يتم تحديد معانيها من خلال وجهة نظر المؤلفين المهنية. وبحسب تعريف منظمة الصحة العالمية المعتمد عام 1948: "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية ، وليست مجرد خلو من الأمراض والعيوب الجسدية".

من وجهة النظر الفسيولوجية ، تعتبر الصيغ التالية حاسمة:

صحة الإنسان الفردية - الحالة الطبيعية للجسم على خلفية غياب التغيرات المرضية ، والتواصل الأمثل مع البيئة ، واتساق جميع الوظائف (G.Z.Demchinkova ، N.L. Polonsky) ؛

الصحة هي مجموعة متناغمة من البيانات الهيكلية والوظيفية للجسم ، وهي ملائمة للبيئة وتزود الجسم بالنشاط الحيوي الأمثل ، فضلاً عن نشاط المخاض الكامل ؛

صحة الإنسان الفردية هي وحدة متناغمة لجميع أنواع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يخلق ظروفًا للحياة المثلى لجميع أنظمة وأنظمة الجسم الفرعية (A. D. Ado) ؛

الصحة هي عملية الحفاظ على الوظائف البيولوجية والفسيولوجية والنفسية والقدرة على العمل والنشاط الاجتماعي للشخص المصاب المدة القصوىحياته النشطة (V.P. Kaznacheev).

بشكل عام ، يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: ​​الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية).

الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، وذلك بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام ذاتي التنظيم) يعمل ويتطور بشكل صحيح.

تعتمد الصحة النفسية على حالة الدماغ ، وتتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.

يتم تحديد الصحة الأخلاقية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي هي الأساس الحياة الاجتماعيةشخص ، أي الحياة في مجتمع بشري معين. السمات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان الكنوز الثقافية ، والرفض النشط للأخلاق والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا "وحشًا" أخلاقيًا إذا أهمل المعايير الأخلاقية. لذلك ، تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان.

الشخص السليم والمتطور روحياً هو سعيد - إنه يشعر بالرضا ، ويشعر بالرضا عن عمله ، ويسعى جاهداً لتحسين الذات ، وبالتالي تحقيق شباب لا يتلاشى من الروح والجمال الداخلي.

الاحتياطيات الوظيفية للجسم.

تتجلى سلامة شخصية الإنسان ، أولاً وقبل كل شيء ، في الترابط والتفاعل بين العقلية و القوة البدنيةالكائن الحي. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحافظ على الشباب لفترة طويلة ، ويواصل النشاط الإبداعي ، ولا يسمح لـ "الروح أن تكون كسولة". واقترح الأكاديمي ن. إم. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "كمية الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.

لنفترض أن الشخص لديه حالة الهدوء 5-9 لترات من الهواء تمر عبر الرئتين في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أن يمرروا طواعية 150 لترًا من الهواء عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم. لنأخذ قلبًا ونحسب قدرته. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. افترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، وعلى أقصى تقدير عمل بدني- 20 لتر. ومن ثم فإن الاحتياطي هو 5 (20: 4). وبالمثل هناك الاحتياطيات الخفيةالكلى والكبد. يتم تحديدها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة.

إذن ، من وجهة النظر هذه ، الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، إنها أقصى إنتاجية للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. الاحتياطيات البيوكيميائية (التفاعلات الأيضية).

2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).

3. الاحتياطيات العقلية.

خذ على سبيل المثال الاحتياطيات الفسيولوجية على المستوى الخلوي للعدّاء. نتيجة ممتازة في الجري 100 متر - 10 ثوان. قلة فقط من يمكنهم إظهاره. هل من الممكن تحسين هذه النتيجة بشكل ملحوظ؟ تظهر الحسابات أن ذلك ممكن ، ولكن ليس أكثر من بضع أعشار من الثانية. يكمن حد الاحتمالات هنا في سرعة معينة لانتشار الإثارة على طول الأعصاب وفي أقل وقت مطلوب لتقلص العضلات واسترخائها.

على ماذا تعتمد الصحة؟

صحة الإنسان هي نتيجة تفاعل معقد بين الاجتماعية والبيئية و العوامل البيولوجية... ويعتقد أن المساهمة تأثيرات مختلفةتكون الحالة الصحية على النحو التالي:

الوراثة - 20٪؛

البيئة - 20٪ ؛

مستوى الرعاية الطبية - 10٪ ؛

نمط الحياة - 50٪

في نسخة موسعة ، تبدو هذه الأرقام ، وفقًا للعلماء الروس ، كما يلي:

العامل البشري - 25٪ (الصحة الجسدية - 10٪ ، الصحة العقلية - 15٪) ؛

العامل البيئي - 25٪ (علم البيئة الخارجية - 10٪ ، علم البيئة الداخلية - 15٪) ؛

العامل الاجتماعي التربوي - 40٪ (نمط الحياة: الظروف الماديةالعمل والحياة - 15٪ ، السلوك ، أسلوب الحياة ، العادات - 25٪) ؛

العامل الطبي - 10٪.

1.2 أسلوب حياة صحي ، تعريف للظاهرة

"أسلوب حياة صحي" ، كما صاغه مؤلفو وثيقة البرنامج "نحو روسيا صحية. سياسة تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض" (RG Oganov، RA Khalatov، G.S. Zhukovsky et al.، 1994) - "السلوك القائم على أسس علمية المعايير الصحية والنظافة التي تهدف إلى الحفاظ على الصحة وتعزيزها ". تعزيز الصحة - "تدابير للحفاظ على مستوى صحة السكان وزيادته لضمان سلامتهم الجسدية والروحية والاجتماعية الكاملة".

لاحظ العلماء المحليون أن نمط الحياة الصحي يعبر عن توجه الفرد نحو تعزيز وتطوير الصحة الشخصية والعامة ، وينفذ أكثر أنواع الوقاية من الأمراض قيمة - الوقاية الأولية ، منع حدوثها ، يساهم في تلبية الحاجة الحيوية لاتخاذ إجراءات جسدية حركية نشطة ، تمارين بدنية (VK Balssvich ، P. Vinogradov ، N.D. Graevskaya ، A. V. Sakhno ، T.N.Sulpmtsev ، V.D Chepik ، A. S. Chubukov and others). يعتمد أسلوب الحياة الصحي على:

الظروف الاجتماعية الموضوعية والعوامل الاجتماعية والاقتصادية ؛

أشكال معينة من الحياة ، وعوامل اجتماعية واقتصادية تجعل من الممكن الحفاظ على نمط حياة صحي وتنفيذه في المجالات الرئيسية للحياة: التعليم والعمل والأسرة والأسرة والترفيه ؛

الأنظمة المواقف القيمة، وتوجيه النشاط الواعي للناس في الاتجاه السائد لنمط حياة صحي.

حتى وقت قريب ، كانت "الصحة" في الغالبية العظمى من الحالات تُفهم على أنها صحة بالمعنى البيولوجي الضيق. من وجهة النظر هذه ، يمكن النظر إلى الصحة على أنها قدرة عالمية على التكيف بعدة طرق استجابة للتأثير بيئة خارجيةوالتغيرات في حالة البيئة الداخلية. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للإنسان. لكن هذا ليس سوى جزء من مفهوم أسلوب الحياة الصحي.

إن أسلوب الحياة الصحي في وحدة مكوناته البيولوجية والاجتماعية هو قيمة اجتماعية ، وتعزيزها هو أهم مهمة لأي مجتمع متحضر.

نمط حياة صحي بحسب الرائد محترفين طبيافي مجال الثقافة البدنية ، هو تنفيذ معقد من نظام طبي حيوي واجتماعي نفسي موحد قائم على أسس علمية اجراءات وقائية، حيث أساسىلديه التربية البدنية الصحيحة ، والجمع المناسب بين العمل والراحة ، وتطوير مقاومة الحمل الزائد النفسي والعاطفي ، والتغلب على الصعوبات المرتبطة بالظروف البيئية الصعبة ، والقضاء على نقص الحركة (R.E. Motylyanskaya ، VK Velitchsnko ، E.Ya.Kaplan ، VN Artamonov ، 1990).

أشارت مجموعة من مؤلفي دراسة "تكوين نمط حياة صحي للشباب" (1988) إلى أن أسلوب الحياة الصحي يُفهم على أنه أنشطة تهدف ليس فقط إلى تعزيز الصحة البدنية والعقلية ، ولكن أيضًا إلى الصحة الأخلاقية ، وأن أسلوب الحياة هذا يجب أن يتم تنفيذها في مجموع جميع أشكال الحياة الأساسية: العمل ، والاجتماعية ، والأسرية والمنزلية ، وأوقات الفراغ.

حدد مؤلفو الدراسة ثلاثة مكونات رئيسية لنمط حياة صحي: 1) الظروف الاجتماعية الموضوعية. 2) أشكال معينة من الحياة ، تسمح بتنفيذ أسلوب حياة صحي ؛ 3) نظام للتوجهات القيمية يوجه النشاط الواعي (Yu.V. Valentyk ، AV Martynenko ، V.A. Polessky ، إلخ).

لا يقتصر تكوين نمط حياة صحي على الدعاية أو أنواع معينة من الأنشطة الطبية والاجتماعية.

نمط الحياة الصحي هو أساس الوقاية من الأمراض (Izutkin D.A، 1982). يجب التأكيد على أنها تنفذ أكثر أنواع الوقاية قيمة - الوقاية الأولية من الأمراض ، ومنع حدوثها ، وتوسيع نطاق القدرات البشرية على التكيف. ومع ذلك ، فإن وظيفة نمط الحياة الصحي أوسع بكثير ، فهي تتجاوز مشكلة طبية بحتة.

طريقة الحياة - صحية ، ثقافية ، متحضرة - تتحقق بشكل محدد نشاط جوهري، والتي لها شرطان ضروريان للتدفق: المكان والزمان.

لكي يدخل أي نشاط في الحياة اليومية للفرد ، من الضروري أن يتمكن هذا الفرد من تخصيص وقت من ميزانيته الزمنية لهذا النشاط بطريقة موحدة بما فيه الكفاية ، وسيتم تنفيذ النشاط نفسه في الفضاء ، وليس فقط في الخواطر والأحلام.

حالة الإنسان ، التي تقع بين الصحة والمرض ، تجمع بين الاثنين. أطلق جالينوس آخر كلاسيكي من الطب القديم على هذه الحالة الحالة الثالثة.

بالإضافة إلى المرض ، يمكن أن تكون الحالة الثالثة ناتجة عن مجموعة متنوعة من الأسباب. تؤدي الظروف المعيشية الحديثة إلى تأثيرات على جسم الإنسان من الطبيعة الفيزيائية والكيميائية والبيولوجية والعقلية ، وتؤدي إلى ما يسمى بأمراض الحضارة. لكن ، وفقًا لبعض العلماء ، تسبب نفس التأثيرات أعراضًا عامة متأصلة في الحالة الثالثة. هذه هي الوهن العصبي ، وفقدان الشهية ، والتهيج ، والصداع ، والتعب ، وجفاف الجلد ، وما إلى ذلك.

يجب أن يعتمد نمط الحياة الصحي ، وفقًا لـ DA Izutkin ، على عدد من المبادئ الأساسية:

1) أسلوب حياة صحي - حامله هو شخص نشيط بيولوجيًا واجتماعيًا ؛

2) يتصرف الشخص ككل واحد ، في وحدة الخصائص البيولوجية والاجتماعية ؛

3) أسلوب حياة صحي يساهم في الأداء الكامل للوظائف الاجتماعية ؛

4) يشمل أسلوب الحياة الصحي القدرة على الوقاية من المرض.

نمط الحياة الصحي "نموذجي وضروري لتشكيل اجتماعي واقتصادي معين لأشكال حياة الإنسان ، وتعزيز القدرات التكيفية لجسم الإنسان ، والمساهمة في الأداء الكامل للوظائف الاجتماعية وتحقيق طول العمر النشط" (1981).

نمط الحياة الصحي هو مجموعة من القيم الروحية و الأنواع الحقيقيةوأشكال وتأثيرات الأنشطة المعززة للصحة لضمان الإشباع الأمثل لاحتياجات الإنسان.

يتمثل جوهر أسلوب الحياة الصحي في ضمان الإرضاء الأمثل لاحتياجات الإنسان في ظل الظروف وعلى أساس تحسين تطوير وحالة وعمل الأنظمة والعلاقات الداخلية والخارجية المنظمة والعلاقات بين الفرد والمجتمع.

هيكل نمط الحياة الصحي هو وحدة متكاملة لموضوع المادة الطبيعية والاجتماعية والثقافية والمكونات الروحية للمعلومات التي تم إنشاؤها اجتماعيًا والطاقة والدعم البلاستيكي للحياة المثلى للفرد والمجتمع. يشمل هيكل نمط الحياة الصحي المساحة الروحية والاجتماعية والثقافية والقانونية لتنمية ونشاط الشخص العام ، والبيئة البيئية والموضوعية للفرد ، والتي تعتمد بدورها على الاقتصاد والصناعية والإنتاجية. عوامل الاتصال الزراعية.

يعد تكوين نمط حياة صحي عملية منهجية معقدة تغطي العديد من مكونات أسلوب حياة المجتمع الحديث وتشمل المجالات والمجالات الرئيسية للحياة البشرية.

الفصل 2. النشاط الحركي باعتباره أهم عامل للترابط: "الثقافة الفيزيائية - أسلوب حياة صحي"

2.1. التربية الذاتية الجسدية

للعمال العمل العقليالتربية البدنية والرياضة المنهجية ذات أهمية استثنائية. من المعروف أنه حتى في شخص سليم وكبير في السن ، إذا لم يتم تدريبه ، فإنه يقود أسلوب حياة "مستقر" ولا يشارك في التربية البدنية ، مع أصغر النشاط البدنيتسارع التنفس ، يظهر الخفقان. على العكس من ذلك ، يتأقلم الشخص المدرب بسهولة مع مجهود بدني كبير.

تتناسب قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر مع قوة وتطور الجهاز العضلي بأكمله. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من عضلات غير مكتملة النمو ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.

تمارين الصباح اليومية - حد أدنى إلزامي تدريب جسدي... يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

يجب أن يتم التمرين في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق.

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر" ، فإن ممارسة الرياضة البدنية في الهواء (المشي ، والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح سيرًا على الأقدام والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الإنسان ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو واحد من مكونات مهمةأسلوب حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص أن تمشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من تمرين يومي ضروري مفيد للجميع. يخفف التوتر يوم عمل، يهدئ مراكز الأعصاب ، ينظم التنفس. من الأفضل المشي وفقًا لمبدأ المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم بخطى مشي بطيئة ، ثم نفس المقدار - بخطوة رياضية سريعة ، إلخ.

2.2. وقت الفراغ والتربية البدنية

إن الجوهر الاجتماعي لوقت الفراغ هو أنه يحول الشخص الذي يمتلكه إلى موضوع آخر ، وبصفته هذه الذات الأخرى ، فإنه يدخل بعد ذلك في عملية الإنتاج المباشرة. في الشخص ، يتم اختتام موضوع نشاط وقت الفراغ وموضوعه في نفس الوقت ، وكذلك موضوع عملية العمل ، معًا.

بالطبع ، ملامح شخصية الشخص تجاه نشاط العملمن ناحية ، والمهن في مجال وقت الفراغ من ناحية أخرى. إذا كانت الضرورة في الحالة الأولى هي العامل الحاسم ، ففي الحالة الثانية ، يلعب التعبير الحر عن الإرادة دورًا رئيسيًا في اختيار أشكال وأنواع النشاط. لقد حدد المجتمع في العملية التاريخية للتنمية وعرف قيم وقت الفراغ ، والتي تعتبر ضرورية لمزيد من التقدم الاجتماعي. يهتم المجتمع بحقيقة أن مثل هذه القيم ، ولا سيما التمارين البدنية والرياضية ، يتم اختيارها وإدراجها من قبل الفرد ، بالطبع ، بإرادته الشخصية ، في تكوين أنشطة أوقات الفراغ. إن قبول الشخص الواعي للأنواع الضرورية من السلوك الاجتماعي هو جوهر النشاط الحر في أوقات فراغه.

يستخدم الفرد وقت الفراغ بشكل أساسي وفقًا لأفكاره الفردية حول ملاءمة إنفاقه ، والتي يتم تشكيلها ، كقاعدة عامة ، تجريبيًا. في سلوك الشخص في أوقات فراغه ، بما في ذلك في التمارين البدنية ، والرياضة ، والسياحة ، والألعاب ، تنعكس الظواهر الاجتماعية والنفسية للتقاليد والامتثال في اعتماد قواعد السلوك في البيئة الاجتماعية المحيطة مباشرة.

في الظروف الحديثة ، تتمتع FCCs بأهمية اجتماعية واقتصادية عالية جدًا للمجتمع ككل وللفرد (V. التأثير التدريجي على تكوين الشخص وتنميته وتنشئته بشكل متناغم (PA Vinogradov، VM Nydrin، AP Dushanin، KA Kulinkovich، LP Matvee ". يجب استخدامها بعقلانية وفعالية من وجهة نظر مصالح المجتمع ككل. تنمية الشخصية.

المؤشر الأكثر موضوعية لتطوير FCC هو الوقت الذي يقضيه في التمارين البدنية ، وبالنسبة للبالغين ، فإن الأنظمة الزمنية المثلى في حجم أسبوعي تتراوح من 6 إلى 10 ساعات (P. أوكونكوف 1973).

وأظهر الاستطلاع أن 86٪ ممن يذهبون للتربية البدنية لا يذهبون لأنظمة التدريب الأمثل. من بين العمال ، عمل 6.3 في المائة من 6 إلى 8 ساعات في الأسبوع ؛ بين العاملين في قطاع الخدمات - 8 ؛ بين المهندسين والفنيين - 8.7 ؛ بين المثقفين - 10.7 ؛ بين المتقاعدين - 4 ؛ بين التلاميذ في الصفوف 9-10-6٪.

في الثمانينيات ، أصبحت الثقافة البدنية الفردية والجماعية وطبقات تحسين الصحة منتشرة بشكل متزايد. تم إرشاد المزيد والمزيد من الناس ليس من خلال التدريب التقليدي في الأقسام الرياضية أو من خلال الاستعداد لاجتياز معايير مجمع TRP. ولكن للفصول المحررة على أساس الاهتمامات ، والهوايات ، والتفضيلات ، المنظمة بالقرب من مكان الإقامة أو في مناطق الاستجمام ، في الحدائق ، على الشواطئ.

وفقًا لغالبية المستجيبين ، كانت الأسباب الرئيسية لإنهاء الفصول الدراسية خلال فترة الإصلاحات الاجتماعية والاقتصادية هي ضيق الوقت ، وزيادة العمالة في الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال ، وسوء الحالة الصحية ونقص ملابس رياضيةوالأحذية. في العام ونصف العام أو العامين الماضيين ، تغير موقف عامة السكان تجاه الرياضة بشكل ملحوظ. تم تقليل الدورات التدريبية المنهجية بشكل كبير (حتى 2-4 مرات) من قبل العديد من عشاق الرياضة. أصبحت مجموعة الهواة والثقافة البدنية الفردية وفصول تحسين الصحة في مكان الإقامة والراحة أكثر شيوعًا. يمكن تقييم هذه الفترة في موقف سكان الحضر من الثقافة البدنية والرياضة على أنها الاتجاه الحديثتطوير وعمل الثقافة البدنية والحركة الرياضية.

زيادة في وقت الفراغ ، والتوسع في وقت الفراغ قد يكون مصحوبا بانتشار متزايد من أشكال سلبيةالنشاط ، واستهلاك الثروة المادية من المعلومات وتقليل النشاط النشط ، بما في ذلك أنشطة لجنة الاتصالات الفيدرالية ، شريطة أن يتم تنظيم أوقات الفراغ ووقت الفراغ تلقائيًا ، عن طريق الجاذبية.

تلعب الأنشطة المنظمة والتنظيمية للمجتمع دورًا اجتماعيًا تربويًا مهمًا ، ولا سيما التوحيد الضروري لطريقة الحياة ، والذي حدث بدرجة أو بأخرى في جميع الأوقات وفي مختلف المجتمعات الاجتماعية.

التوحيد التدريجي للحياة اليومية يعني الاختيار والاستهلاك النشط للمنافع المفيدة والقيمة لتنمية وتحسين الفرد والمجتمع ، والهيكل الأمثل لقضاء الوقت الطوعي.

إنها ترفض أنواع الترفيه غير المجدية والعديمة الهدف والضارة للتطور المتناغم للإنسان ، وتملأه بمحتوى مفيد وممتع بأشكال جذابة تتوافق مع الغرض الإنساني من هذا النشاط.

يعتمد إدراج واستخدام أموال FCC في وقت الفراغ على الحياة اليومية المنشأة أو التي تم إنشاؤها حديثًا ، والحياة اليومية للعائلة ، والتوزيع المعتاد للوقت الذي يقضيه في الأنشطة المختلفة.

في الوقت نفسه ، فإن الظروف الاقتصادية للأسرة ، الموجودة فيها وتوجهات القيمة السائدة والعلاقات الاجتماعية والنفسية ، وكذلك شدة وفعالية تأثير المحفزات الخارجية التي تشكل السلوك الاجتماعيأفراد الأسرة.

2.3 نظام المحرك الأمثل

يشتمل نمط الحياة الصحي على العناصر الأساسية التالية: نظام عقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، ونظام حركي مثالي ، والنظافة الشخصية ، والتصلب ، والتغذية العقلانية ، وما إلى ذلك.

النظام الحركي الأمثل هو أهم شرط لنمط حياة صحي. يقوم على التمرينات الرياضية والرياضية بشكل فعال المهام الحرجةتعزيز الصحة والتنمية قدرة بدنيةالشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتعزيز الوقاية من الآثار السلبية التغييرات المرتبطة بالعمر... في الوقت نفسه ، تعمل الثقافة البدنية والرياضة أداة أساسيةالتعليم.

من المفيد أن تصعد الدرج دون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 درجة تحرق 28 سعرة حرارية.

يشمل النشاط البدني العام تمارين الصباح ، والتدريب البدني ، وعمل الخدمة الذاتية ، والمشي ، والعمل في الكوخ الصيفي ، وما إلى ذلك. لم يتم تحديد قواعد النشاط البدني العام بدقة. يعتقد بعض العلماء المحليين واليابانيين أن الشخص البالغ يجب أن يأخذ ما لا يقل عن 10-15 ألف خطوة في اليوم.

يقدم معهد أبحاث الثقافة البدنية المعايير التالية للحجم الأسبوعي للنشاط البدني:

طلاب المدارس المهنية والثانوية المؤسسات التعليمية- 10-14 ساعة ؛

الطلاب - 10-14 ساعة ؛

الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات في تحسين الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك الحصول بسرعة كبيرة عن طريق القيام بالجري لمسافات قصيرة. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تكوين مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

استنتاج.

تعتبر النظافة الشخصية جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. ويشمل نظامًا يوميًا منطقيًا ، والعناية بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية. الروتين اليومي له أهمية خاصة أيضًا. مع التقيد الصحيح والصارم ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروفللعمل والشفاء.

لا تسمح الظروف المعيشية غير المتكافئة والعمل والحياة والاختلافات الفردية بين الأشخاص بالتوصية بنوع واحد من النظام اليومي للجميع. ومع ذلك ، يجب مراعاة أحكامها الرئيسية من قبل الجميع: أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في وقت محدد بدقة ، والتناوب الصحيح بين العمل والراحة ، والوجبات المنتظمة. يجب إيلاء اهتمام خاص للنوم - وهو نوع الراحة الرئيسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه. قلة النوم المستمرة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب استنزاف الجهاز العصبي وضعف دفاعات الجسم وانخفاض الأداء وتدهور الصحة.

اليوم ، كل شخص يعيش في بلدان بها نوع من التقدم التقني على الأقل لديه الكثير من المهام والمسؤوليات. في بعض الأحيان لا يملك حتى الوقت الكافي لشؤونه الخاصة. نتيجة لذلك ، مع وجود جبل من المشاكل التقنية الصغيرة ، ينسى الشخص ببساطة الحقائق والأهداف الرئيسية ، ويتم الخلط بينه وبينه. تنسى صحتها. إنه لا ينام في الليل ، ولا يتنزه ، ولا يركض في الصباح ، ويقود سيارة (في الشوارع ذات التكوين الخطير للهواء) ، ويأكل مع كتاب. لذلك ، من الضروري التفكير في مهام حياتك وأهدافك من أجل تخصيص الوقت لذلك لتقوية صحتك.

فهرس

1. Agadzhyann N.A.، Shabatura N.N. إيقاعات بيولوجية ، رياضة ، صحة - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1989. - 208 ثانية ، إلينوي.
2. مناهج Valeological في تكوين صحة الطلاب. خاريتونوف ، إم في بازانوفا ، أ. ب. إيزايف ، إن. ز. ميشاروف ، إس آي كوبيتسكي ؛ تشيليابينسك 1999 ، (الصفحات 10-15 ، 17-23 ، 26-30 ، 32-33 ، 41-46 ، 116-129).
3. زيارة ن.ن. ، لايف ستايل. رياضة. شخصية. كيشيناو ، 1980.
4. Vinogradov P.A.، Dushanin A.P.، Zholdak V.I. أساسيات التربية البدنية ونمط الحياة الصحي. موسكو ، 1996.
5. فينوغرادوف با ، الثقافة البدنية ونمط الحياة الصحي. موسكو ، 1990.
6. Volozhin A.I. ، Subbotin Yu.K. ، Chikin S.Ya. الطريق الى الصحة. موسكو ، 1987.
7. Zholdak V. علم اجتماع الثقافة البدنية والرياضة. الكتاب. موسكو ، 1992.
8. تقييم شامل للمستوى اللياقة البدنيةالشباب الطلابي ". أدوات. - يلابينسك: DTSNTI، 1994. - 40 ص. خاريتونوف.
9. مفهوم التربية البدنية للأطفال والمراهقين. // الثقافة البدنية: التربية والتعليم والتدريب. - 1996. -№1. -مع. 5-10. لياخ في آي ، ميكسون جي بي ، كوفمان إل بي.
10. الثقافة البدنية و valeology في حياة الأطفال (أساسيات المعرفة والقدرات والمهارات). Misharov A.Z. ، Kamaletdinov V.G. ، Kharitonov V.I. ، Kubitsky S.I. ؛ تشيليابينسك 1998 ، (ص 46-49 ، 69-78).
11. فومين إن إيه ، فافيلوف يو إن. الأسس الفسيولوجية للنشاط البدني. - م: الثقافة البدنية والرياضة ، 1991. - 224 ثانية ، إلينوي.
12. منهجية فعالة للتدريب الحركي لأطفال المدارس. // طرق لتحسين الثقافة البدنية لأطفال المدارس. - أومسك: OGPI ، 1989. -P.13. جوك ف.أ ، مارتينينكو إ.

المؤسسة التعليمية الحكومية
التعليم المهني العالي
جامعة ولاية لينينجراد
سميت بعد أ. بوشكين

كلية الاقتصاد والاستثمارات

على التربية البدنية

الموضوع: التربية البدنية ونمط الحياة الصحي للطلاب

أكمله طالب في السنة الثالثة

المجموعة 55-03

التخصص: جامعة الطب الحكومية

يو إيه نوفيكوفا

التحقق: ________

دودينكا 2008

مقدمة ……………………………………………………………………………… ..3

1. ملامح تطور الأطفال في سن المدرسة الثانوية .................. ... 4

2. السمات التنموية لأطفال المدارس الأكبر سنًا ............................. ... 7

3. النشاط البدنيوصحة الإنسان …………………………… .9

4. ديناميات الأداء البشري خلال النهار …………………… 11

الخلاصة ……………………………………………………………………… ... 12

قائمة المراجع …………………………………………………………………… ... 13

المقدمة

لقد أصبح بيانًا مألوفًا أن الحضارة الحديثة تشكل تهديدًا للبشرية بسبب نقص الديناميكية ، أي الاضطرابات الخطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي والدورة الدموية والتنفس والهضم المرتبطة بالحد من النشاط الحركي. وبالفعل هو كذلك. النشاط البدني هو أهم شرط للحياة الطبيعية للناس ، وفي الوقت نفسه نتحرك أقل وأقل: نذهب من وإلى العمل في وسائل النقل العام ، فإن العمل مع تنفيذ منجزات الثورة العلمية والتكنولوجية أقل وأقل أقل ارتباطًا بالعمل البدني ، في المنزل ، نجلس أيضًا في كثير من الأحيان أكثر مما نتحرك - باختصار ، يبدأ الخمول البدني في تهديد كل شخص حقًا.

هل هناك طريقة للخروج من هذا الوضع المقلق؟ يوجد. ويتم منحنا هذا المخرج من خلال ممارسة الرياضة.

"الجمباز والتمارين البدنية والمشي يجب أن تدخل بقوة في الحياة اليومية لكل من يريد الحفاظ على الكفاءة والصحة وحياة كاملة وممتعة." أصبح القول المأثور القديم لأبقراط في عصرنا من الاختراق في جميع مجالات التقدم العلمي والتكنولوجي وثيق الصلة للغاية.

نمط الحياة المستقرة يجعل جسم الإنسان أعزل مع تطور الأمراض المختلفة. الوضع مع هذا ينذر بالخطر بشكل خاص لأطفالنا. على سبيل المثال ، كل عاشر طفل يعاني من السمنة. من أجل أن يكبر الأطفال بصحة جيدة ، من الضروري التربية البدنية المناسبة ، وكذلك الالتزام بنمط حياة صحي.

يسلط هذا العمل الضوء على قضايا التربية البدنية ونمط الحياة الصحي للطلاب.

1. ملامح تطور الأطفال في سن المدرسة الثانوية

في سن 13-15 ، عندما وصل المراهقون بالفعل إلى مستويات اللياقة البدنية والنمو إلى حد كافٍ ، وبالتالي ، في هذا الصدد ، أصبح من الممكن تحليل أحاسيس العضلات وآليات التنظيم العصبي المركزي بمهارة ، بينما هناك هي تأخيرات كبيرة في النضج الفسيولوجي للأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لميل المراهقين إلى المبالغة في تقدير نقاط قوتهم وقدراتهم ، يجب استبعاد التدريبات في الفصل معهم ، مما قد يتسبب في إجهاد مفرط ، وكقاعدة عامة ، يساهم في الإصابات الرياضية.

المهمة الرئيسية للثقافة البدنية للأطفال في هذا العمر (الصفوف 5-9) هي التدريس المتعمق للأعمال الحركية الأساسية. في الوقت نفسه ، فإن مهمة الدراسة المتعمقة لتقنية الرياضات الرئيسية (الجمباز والألعاب الرياضية وألعاب القوى وفنون الدفاع عن النفس والسباحة) مطروحة بشكل أضيق. بالتوازي مع هذا ، فإن معرفتهم تتعمق - فيما يتعلق بالنظافة الشخصية ، وتأثير التمارين البدنية على أجهزة الجسم (الجهاز العصبي المركزي ، والدورة الدموية ، والتنفس ، والتمثيل الغذائي) ، وكذلك على تنمية الصفات الإرادية والأخلاقية. يكشف هذا أيضًا عن طبقة من المشاكل مثل: فكرة الثقافة الجسدية للفرد فيما يتعلق بنمط حياة صحي ؛ إتقان المعرفة في أشكال مستقلة من الثقافة البدنية ، بما في ذلك عناصر الرياضة الجماعية. كما يقدم أفكارًا حول الرياضات الرئيسية "غير التقليدية" ، والمخزون ، والمسابقات ، ومعدات الصالات الرياضية والملاعب ، وقواعد السلامة عند العمل في المنشآت الرياضية ، وتقديم الإسعافات (الأولية) اللازمة في حالة الإصابات. هذا كافي دائرة واسعةالقضايا التي تغطي التربية البدنية ونمو الأطفال في سن المدرسة الثانوية ، لها صلة مباشرة ومباشرة بخصائص الجسم المتنامي للمراهقين. يعتبر أخذ مجموعة القضايا المذكورة أعلاه في الاعتبار ، مع إتقان المعارف والقدرات والمهارات اللازمة من قبل تلاميذ المدارس ، أحد النقاط الرئيسية في عمل معلمي ومدربي التربية البدنية. أدناه سننظر في السمات الرئيسية المميزة في تنمية واستعداد المراهقين وحالتهم الوظيفية.

الخامس مرحلة المراهقةتظهر المتطلبات الحقيقية (المورفولوجية والوظيفية) لإتقان الإجراءات الحركية الأكثر تعقيدًا. في الوقت نفسه ، في العمل على التربية البدنية مع المراهقين ، من الضروري أن نتذكر أنه خلال فترة البلوغ ، هناك حاجة ملحة للتمييز بين النشاط البدني اعتمادًا على الاستعداد والحالة والنضج الجنسي للمشاركين. كما لوحظ سابقًا ، في المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 15 عامًا (في سن البلوغ) ، تم الكشف عن تأخر في النضج الفسيولوجي. اعضاء داخليةوالأنظمة. ومع ذلك ، في هذا العصر ، تم بالفعل ملاحظة المتطلبات الأساسية لتحسين بعض الصفات الجسدية. على سبيل المثال ، في سن 11-12 عامًا ، هناك زيادة مكثفة في صفات قوة السرعة ، كأساس لرياضات قوة السرعة وأنواع التنسيق الصعبة للأنشطة البشرية ، بما في ذلك الأنشطة المهنية الفردية. في هذا العصر ، من أجل تطوير صفات قوة السرعة (القدرة على القفز) ، يمكن للمرء أن يعطي الأفضلية للتمارين الديناميكية ذات الطبيعة المتفجرة ، باستخدام أوزان غير مهمة في الوزن ، بما في ذلك وزن الجسم (القفز في العمق باستخدام النفور اللاحق ، والقفز على مقاعد البدلاء ، والماعز ، وما إلى ذلك).

كما لوحظ أنه في سن 12-14 سنة ، تزداد سرعة الحركة بمعدل مرتفع ، بسبب التطور السائد لصفات قوة السرعة. في هذا العصر ، يتم إنشاء الظروف المواتية للتطوير التدريجي لهذه الصفات مع الاستخدام الواسع لمجموعة من وسائل توجيه السرعة والقوة.

في سن 13-14 ، يصل المراهقون إلى الحد الأقصى لتكرار الحركات ، والذي يصل إلى قيم البالغين ، مما يخلق متطلبات فسيولوجية مسبقة لتعلم تقنية الحركة عالية السرعة وعالية السرعة (الجري السريع ، والقذف ، الرياضات الفنية المعقدة وأنشطة أخرى).

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بحلول سن 14-15 تنخفض معدلات التغيرات الوظيفية والمورفولوجية المرتبطة بالعمر (مما يحد من زيادة الجودة - سرعة الحركات). في هذه الفترة العمرية ، تنخفض أيضًا معدلات نمو الصفات في تمارين قوة السرعة. يمكن دعمها أو تطويرها قليلاً فقط من خلال التدريبات المستهدفة بشكل خاص.

الدلالة في هذا العمر هي حقيقة التطور غير المتكافئ (المتقطع) للقدرة على التحمل. على سبيل المثال ، وجد أنه بدون تدريب خاص في سباق 500 م للفتيات اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 17 سنة ، فإنه لا يتغير بشكل كبير. في الوقت نفسه ، أظهر الأولاد ، الذين أجروا هذه الشريحة في التجربة بنسبة 75٪ من السرعة القصوى ، أكبر زيادة في القدرة على التحمل.

أقرب جزئيًا إلى مرحلة المراهقة وفي نهاية فترة المراهقة ، يتم إنشاء ظروف مواتية لتنمية القوة ، والتي ترتبط بمستوى عالٍ من النضج المورفولوجي والوظيفي للجهاز الحركي للطالب. لذلك ، بالنسبة للطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 16 عامًا المشاركين في الثقافة البدنية ، من الضروري تضمين تمارين ذات أوزان صغيرة في الدروس ، وذلك لتطوير صفات قوة السرعة لديهم بشكل أساسي.

في دروس التربية البدنية في مرحلة المراهقة ، يتم وضع أسس الرياضات المتخصصة ، وتوسيع إمكانياتها وأفكارها حول العلاقة بين التربية البدنية والعمل ، وعلم التشريح البشري وعلم وظائف الأعضاء. تتطلب التغيرات البيولوجية في جسم المراهقين المرتبطة بفترة البلوغ اهتمامًا استثنائيًا من المعلمين عند التخطيط للنشاط البدني في هذا العمر.

2. ملامح تنمية أطفال المدارس الأكبر سنا

في الصفوف العليا من مدرسة التعليم العام (الصفوف 10-11) ، تستمر الأنواع الأساسية - ألعاب القوى ، والألعاب الرياضية ، والجمباز ، والرياضات القتالية ، والسباحة ، والرياضات التطبيقية والشتوية. في نفس الوقت ، يستمر العمل لتحسين التكنولوجيا. على سبيل المثال ، في ألعاب القوى- الجري الطويل والجري ، والقفزات الطويلة والعالية مع بداية الجري ، ورمي ألعاب القوى ، وما إلى ذلك. في الألعاب الرياضية ، يتم تعميق إحدى الألعاب (حسب اختيار الطالب) ، حيث تم دراسة عناصر التقنية والمهارات (الحركات ، المنعطفات) ، توقف) ، الإمساك ، التمرير ، السقوط ، الرمي ، وكذلك الإجراءات الدفاعية. في الوقت نفسه ، تصبح مجموعة التفاعلات الفنية والتكتيكية في السقوط والدفاع أكثر تعقيدًا ، وكذلك عملية التنمية المتنوعة لقدرات التنسيق والتكييف ، العمليات العقليةوتعليم الصفات الأخلاقية والإرادية.

يتم تطبيق تمارين الجمباز المدرجة في برنامج تلاميذ المدارس الكبار في الطبيعة وتهدف إلى تطوير صفات مثل القوة والسرعة وقوة التحمل لمجموعات العضلات المختلفة. تشتمل مادة البرنامج لهذه الفئة العمرية من الطلاب أيضًا على مجموعة واسعة من التمارين لتطوير قدرات التنسيق والمرونة. بالنسبة لأطفال المدارس في الصفوف 10-11 ، وخاصة الفتيات ، فإن ترسانة تمارين الجمباز ذات قيمة تطبيقية كبيرة ، بمعنى إعدادهم للعمل ، والشبان للخدمة في القوات المسلحة للبلاد.

بمعنى النفعية الفسيولوجية ، يجب أن يأخذ بناء درس التربية البدنية في الصفوف العليا في الاعتبار الخصائص الفردية للفرد ، والتي يتم تطويرها وتشكيلها بحلول هذا العمر ، مع مراعاة ميول واهتمام الطالب. يجب أن نتذكر أن تكوين جميع الأجهزة والأنظمة في مرحلة المراهقة لم يكتمل بعد.

من أجل الأداء البدني الناجح للشباب والشابات من أجل نشاطهم البدني الأمثل ، وقبل كل شيء ، للعمل الدوري الديناميكي بقوة دون الحد الأقصى والمتوسط ​​، ليس فقط الهوائية (مع وفرة نسبية من الأكسجين أثناء العمل) ، ولكن أيضًا للأداء اللاهوائي الجسم (القدرة على أداء العمل مع إمداد الجسم بالأكسجين غير الكافي).

يجب مراعاة الخصائص الفسيولوجية للأطفال والمراهقين والشباب ، كما هو مذكور أعلاه ، عند اختيار وسائل التربية البدنية واختيار الأنشطة الرياضية والتدريب على الجرعات والأحمال التنافسية.

عند اختيار ترسانة من أدوات التدريب والتخصص الرياضي ، من الضروري الالتزام بالإرشادات التالية.

في سن المدرسة الابتدائية ، من الضروري تحسين تنسيق الحركات وتطوير السرعة وتحفيز نمو كل من الجهاز الحركي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي في الجسم. في هذا الصدد ، يوصى بممارسة التزلج على الجليد وتنس الطاولة والسباحة. من سن 9 إلى 10 سنوات ، يمكنك البدء في ممارسة الألعاب البهلوانية والجمباز والكرة الطائرة وكرة السلة وغيرها من الألعاب الرياضية. في سن 12-13 ، يمكنك البدء في ألعاب القوى والتزلج والتزلج وكرة القدم والهوكي.

يمكن قبول أطفال المدارس الكبار الذين يتمتعون بصحة جيدة عمليًا لأي رياضة. يمكن أن تكون القيود المفروضة على الأحمال عليهم فترات طويلة جدًا من العمل الدوري المرتبط بمؤشر مرتفع لتطور القدرة على التحمل. وبالتالي ، عند اختيار البرامج وتحديد جرعات الأحمال التدريبية في الثقافة البدنية والرياضة ، من الضروري مراعاة الخصائص الفسيولوجية و الجوانب التربويةالفئات العمرية لأطفال المدارس.

في الوقت نفسه ، من الضروري مراعاة لياقتهم البدنية وحالتهم الوظيفية وتطور الصفات الأساسية مع فهم وتحليل عميقين بما فيه الكفاية للخصائص الفردية للكائن الحي المتنامي ، بدءًا من المدرسة الابتدائية ، فقد زادوا ، وانتهوا بـ فترة تخرجهم من مؤسسة تعليمية.

3. النشاط البدني وصحة الإنسان

أخبر الأطفال أن صحة الشخص تعتمد إلى حد كبير على نطاق الحركة. إذا كانت هناك حركات قليلة ، فلا يمكن أن يكون هذا الشخص بصحة جيدة. لتأكيد ذلك ، يمكن للمرء أن يعطي مثالاً على تدهور الصحة لدى الأشخاص الذين ، طوعاً أو كرهاً (بسبب المرض) ، يرقدون بلا حراك لفترة طويلة. لذلك ، حتى بالنسبة للمرضى طريح الفراش ، يُقترح أداء تمارين بدنية. يمكن الاستشهاد بمثال لمرضى النوبات القلبية. في السابق ، كانوا يرقدون لمدة 40 يومًا فقط بعد نوبة قلبية وتوفي معظم المرضى. الآن ، بعد 10-15 يومًا ، بدأوا في ممارسة الرياضة ، وزاد عدد الأشخاص الذين تعافوا. يمكنك أيضًا إعطاء مثال لرواد الفضاء الذين يجدون صعوبة أثناء رحلة إلى الفضاء في أداء التمارين بسبب انعدام الوزن. في السابق ، لم يتمكن العديد من رواد الفضاء من التعافي من الرحلة لفترة طويلة بسبب هذا ومرضوا. يتم الآن إنشاء أجهزة خاصة لهم ، مما يتيح لهم ممارسة التمارين في حالة انعدام الجاذبية. بفضل هذا ، تحسنت حالة رواد الفضاء بعد الرحلات بشكل كبير.

بدأ أطفالنا يتحركون أقل. أين اختفى النشاط الحركي؟ كانت هناك قصص بوليسية متسلسلة على التلفزيون ، جاء أحدهم بـ "ألعاب هادئة" ، والأطفال - الطاعة نفسها! إنهم يلعبون ألغازًا مختلفة ، ولا يزعجوا أي شخص ، ولكي أكون صادقًا ، يسعد الكبار أنه يمكنهم فعل شيء خاص بهم ...

اليوم النشاط البدني للأطفال مشكلة! ليس من السهل الوصول إلى الملعب أو المسبح في مدينة كبيرة. لا يذهب الأطفال للتربية البدنية أيضًا لأنه لا توجد شروط ، ويجب أن يتم تهيئة الظروف من قبل الوالدين ، مما يضع عادة منذ سن مبكرة.

النشاط الحركي هو حاجة بيولوجية. لكل عصر ، لديه أفضل ما لديه. إذا كان والداكما يتحركان اليوم أقل من الأمس ، فسيقل حركة أطفالك غدًا. الحاجة إلى الحركة متعلمة ، لكن يمكن تدميرها.

النشاط البدني ضروري للأطفال! إنها لا تقوم فقط بتدريب القلب والأوعية الدموية ، والاستعداد للحياة ، ولكن أيضًا تطور العضلات - القلب المحيطي - والتي ، إذا لزم الأمر ، تساعد الجسم.

لكي ينمو الطفل بشكل طبيعي ، يجب عليه الانخراط بشكل غير منظم في أي نشاط بدني لمدة ساعتين على الأقل ، بطريقة منظمة - ساعة واحدة يوميًا. ويجب أن يرتفع نبضه إلى تأثير التدريب أي ما لا يقل عن 140 نبضة في الدقيقة.

4. ديناميات الأداء البشري خلال النهار

ذكِّر الطلاب بأنماط الروتين اليومي الذي تم تعلمه في الصف الأول. مرة أخرى ، أخبر بمزيد من التفاصيل حول ديناميكيات قدرة الشخص على العمل خلال اليوم (وهذا ضروري للتخطيط المستقل الصحيح للتمارين البدنية ، بما في ذلك دقائق التدريب البدني ذات التوجهات المختلفة):

1. الفترة - 7:00 حتي 9:00 للتمارين البدنية ليست مواتية للغاية. الأداء منخفض. مستوى الإثارة منخفض جدًا أيضًا. خلال هذه الفترة ، من الأفضل أداء تمارين صحية صباحية ، وقفات ثقافية بدنية ودقائق تهدف إلى تحفيز الجهاز العصبي ، والتنفس وتمارين العين.

2 ... الفترة - 9 00-12 00 هي الأكثر ملاءمة لممارسة الرياضة البدنية. في هذا الوقت ، من الأفضل التخطيط لتمارين بدنية مستقلة لتطوير الصفات البدنية.

3. الفترة - 13 00 - 16 00 ساعة من اليوم ، كقاعدة عامة ، تقل قدرة الشخص على العمل. في الوقت نفسه ، إذا كان الشخص متعبًا ، فقد يصبح جهازه العصبي متحمسًا بشكل مفرط. لذلك ، في هذا الوقت من الضروري أداء دقائق تدريب بدني لتقليل إثارة الجهاز العصبي والعين والجهاز التنفسي.

4. الفترة - 16 00 - 19 00 مرة أخرى زيادة كفاءة الجسم. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكنك تطوير صفاتك الجسدية مرة أخرى.

5. الفترة - 19 00 - 00 21 التحضير للنوم. خلال هذه الفترة ، يجب تجنب كل التمارين الشاقة. يُنصح بتقليل إثارة الجهاز العصبي والجهاز التنفسي والجمباز العيني.

استنتاج

من الطبيعي أن يتعب الطلاب أثناء عمل الفصل. ويرجع ذلك إلى رتابة العمل ، مما يؤدي إلى انخفاض انتباه الأطفال وأدائهم. من أجل منع حدوث ذلك ، يجب على المعلمين إجراء فصول تهدف إلى تكوين التربية البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعليم تلاميذ المدارس المفاهيم الأساسية لـ Z.O. Zh. تم شرح الطلاب أن التمارين البدنية ستحسن الصحة ، وتحسن النمو البدني واللياقة البدنية فقط إذا اتبعوا بعض القواعد المنهجية الهامة (الاتساق ، التدرج ، الفردية).

يدرس العمل الوقاية من الأمراض المعدية الرئيسية ، والوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي وتصحيحها ، إلخ.

كما تظهر دراسات المؤلفين المحليين والأجانب ، فإن إحدى الوسائل القوية لمنع وتعزيز صحة جسم الأطفال المتنامي هي الرياضة الجماعية ، والثقافة البدنية بأشكالها المختلفة ومجموعاتها ، بما في ذلك الترفيه ، والتي لا تتطلب تكاليف مادية كبيرة ، ولكن مع الحق ، فإن أساليب إجراء الفصول الدراسية تمنح الإنسان الصحة ، وبالتالي الثقة والتفاؤل في تحقيق الأهداف التي حددها في الحياة.

فهرس

1. "مناهج Valeological في تكوين صحة الطلاب". خاريتونوف ، إم في بازانوفا ، أ. ب. إيزايف ، إن. ز. ميشاروف ، إس آي كوبيتسكي ؛ تشيليابينسك 1999 ، (الصفحات 10-15 ، 17-23 ، 26-30 ، 32-33 ، 41-46 ، 116-129).

2. "الثقافة الفيزيائية و valeology في حياة الأطفال (أساسيات المعرفة والمهارات والقدرات)". Misharov A.Z. ، Kamaletdinov V.G. ، Kharitonov V.I. ، Kubitsky S.I. ؛ تشيليابينسك 1998 ، (ص 46-49 ، 69-78).

3. منهجية فعالة للتدريب الحركي لأطفال المدارس. // طرق لتحسين الثقافة البدنية لأطفال المدارس. - أومسك: OGPI ، 1989. -P.13. جوك ف.أ ، مارتينينكو إ.

4. مفهوم التربية البدنية للأطفال والمراهقين. // الثقافة البدنية: التربية والتعليم والتدريب “. - 1996. -№1. -مع. 5-10. لياخ في آي ، ميكسون جي بي ، كوفمان إل بي.

5. "تقييم شامل لمستويات اللياقة البدنية للطلاب الشباب". أدوات. - تشيليابينسك: DTSSTI، 1994. –40 صفحة. خاريتونوف.

1. جسدي - بدني تربيةالخامس صحي صورة الحياةطلاب الكلية جسدي - بدنيحضاره

   العمل العلمي >> الثقافة البدنية والرياضة

   ... صحي صورة الحياة: 1. 2. 3. 4. 5. 4. ما هو المكان في فهمك جسدي - بدني تربيةالخامس صحي صورة الحياة؟ 1. 2. 3. 4. 5. 5. هل تعتبر جسدي - بدني تربيةعنصر رئيسي مهم صحي صورة الحياة ...

2. الجوانب الاجتماعية التربوية التعليم صحي صورة الحياةفي المراهقين من خلال فصول في

   خلاصة >> الثقافة والفن

   ينمو صحيبحاجة الحق جسدي - بدني تربيةفضلا عن الامتثال صحي صورة الحياة... هذه الورقة تسلط الضوء على القضايا جسدي - بدني التعليمو صحي صورة الحياة التلاميذذات صلة ...

3. تشكيل الثقافة البيئية و صحي صورة الحياة التلاميذ

   الخلاصة >> علم أصول التدريس

   مهارات صحي صورة الحياة. جسدي - بدني تربيةمصمم لحل المهام التالية في بيئة مدرسية: الصحة

وفقًا للمعيار التعليمي الفيدرالي للولاية للتعليم قبل المدرسي ، يجب على المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة تنفيذ المنطقة التعليمية "الثقافة البدنية" لبرنامج التعليم العام الرئيسي للتعليم قبل المدرسي. يهدف محتوى هذه المنطقة التعليمية ، من بين أمور أخرى ، إلى تكوين أفكار حول أسلوب حياة صحي.

مهمة التكوين المبكر لمهارات وعادات أسلوب حياة صحي مهمة وذات صلة في الظروف الحديثة ، لأن المعلمين يواجهون مشكلة: سوء صحة الأطفال ، وانخفاض مستوى نموهم البدني ، وما إلى ذلك.

من المعروف أن سن ما قبل المدرسة أمر حاسم في تكوين أسس الصحة الجسدية والعقلية. بعد كل شيء ، فإن الأمر قد يصل إلى 7 سنوات يمر فيها الشخص بمسار ضخم من التطور ، والذي لا يتكرر طوال حياته اللاحقة. كان خلال هذه الفترة أن تطوير مكثفالأعضاء وتشكيل الأنظمة الوظيفية للجسم ، يتم وضع سمات الشخصية الرئيسية ، ويتم تشكيل الشخصية والموقف تجاه الذات والآخرين. من المهم في هذه المرحلة تكوين قاعدة معرفية للأطفال ومهارات عملية لنمط حياة صحي ، وحاجة واعية للتربية البدنية والرياضة المنهجية.

إن دراسة المشكلات الصحية للأطفال في عصرنا لها أهمية خاصة.

يتمثل فن العيش لفترة طويلة ، في المقام الأول ، في تعلم العناية بصحتك منذ الطفولة. ما يتم تجاهله في الطفولة يصعب تعويضه. لذلك ، فإن الاتجاه ذي الأولوية في التعليم قبل المدرسي اليوم هو زيادة مستوى صحة الأطفال ، وتكوين مهارات أسلوب الحياة الصحي (HLS) ، فضلاً عن الحاجة المستمرة إلى ممارسة التمارين البدنية بانتظام.

اليوم ، يعد الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها من المهام الاستراتيجية الرئيسية لتنمية البلاد. يتم تنظيمها وتوفيرها من خلال مثل هذه القواعد المعيارية - وثائق قانونية، مثل قانون الاتحاد الروسي "بشأن التعليم" (المادة 51) ، "بشأن الرفاه الصحي والوبائي للسكان" ، وكذلك بموجب المراسيم الصادرة عن رئيس روسيا "بشأن التدابير العاجلة لضمان صحة تعداد السكان الاتحاد الروسي"،" بشأن الموافقة على الاتجاهات الرئيسية لسياسة الدولة الاجتماعية لتحسين حالة الأطفال في الاتحاد الروسي "، إلخ.

من المعروف أن الصحة من أهم مقومات رفاهية الإنسان وسعادته ، ومن حقوق الإنسان غير القابلة للتصرف ، ومن شروط التنمية الاجتماعية والاقتصادية الناجحة لأي بلد.

لذلك ، فإن المهام الرئيسية لتعزيز صحة الأطفال في رياض الأطفال هي تشكيل أفكارهم حول الصحة باعتبارها إحدى القيم الرئيسية للحياة ، وهي تشكيل نمط حياة صحي. يجب علينا نحن المعلمين أن نعلم الطفل الاختيار الصحيح في أي موقف ، فقط جيد للصحة ورفض كل ما هو ضار. لتغرس في الطفل منذ صغره الموقف الصحيح تجاه صحته والشعور بالمسؤولية تجاهه. نحن نحل هذه المشاكل من خلال إنشاء نظام متكامل للحفاظ على الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية للطفل.

أظهرت الممارسة أن نمط الحياة الصحي يجب أن يشمل:

مزاج لأسلوب حياة صحي.

النشاط البدني الكافي (التربية البدنية ، والمشي) ؛

القدرة على تنظيم حالتك العقلية ؛

التغذية السليمة;

وضع واضح للحياة

استيفاء المتطلبات الصحية: التصلب ، وخلق ظروف للنوم الجيد.

لقد ثبت بالفعل أنه كلما كان الجسم أصغر سنًا ، زاد ضرره انتهاك قوانين الحياة الصحية. تلك الاضطرابات الصحية التي تظهر في مرحلة الطفولة تتجلى أكثر فأكثر مع تقدم العمر وتؤدي إلى الحد من قدرات الطفل ، وانخفاض في أدائه ، ونتيجة لذلك ، إلى أمراض خطيرة. لكن لحسن الحظ ، في أي عمر ، يساعد الانتقال إلى نمط حياة صحي على تطبيع حالة الطفل والبالغ بشكل كبير.

تتضمن أنشطة الثقافة البدنية وتحسين الصحة في مؤسستنا التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة إنشاء نظام للنشاط البدني:

تمارين الصباح (يومية) ؛

التعليم الجسدي؛

دروس موسيقية وإيقاعية.

يمشي مع إدراج الألعاب الخارجية ؛

الركض الصحي

الجمباز الاصبع (يوميا خلال لحظات النظام)

الجمباز البصري والجهاز التنفسي والتصحيحي في الفصول ذات الصلة)

الجمباز العافيةبعد غفوة

التربية البدنية وقفات.

التحرر العاطفي والاسترخاء.

المشي على حصائر التدليك.

الترفيه الرياضي، ترفيه، عطلات.

من الضروري الحفاظ على صحة الأطفال وتعزيزها. تتشكل الحاجة إلى الصحة ونمط الحياة الصحي عند الطفل أيضًا على أساس الأفكار حول نفسه ، وقدراته الجسدية والشخصية ، حول ما هو ضار بالصحة وما هو مفيد. على سبيل المثال ، من المضر ألا تغسل أسنانك بالفرشاة ، ولا تقص أظافرك ، ولا تمارس الجمباز.

يعمل التصلب العقلي أيضًا على تحفيز آليات الدفاع الفسيولوجي: المناعة ، وظيفة الغدد الصماء.

عند الحديث عن المشاعر الإيجابية ، يجب أن نتذكر أيضًا أنه في علم أصول التدريس ، يعتبر التشجيع وسيلة تأثير أكثر فاعلية على الطفل من العقاب. من خلال تشجيع الطفل ، يتم الحفاظ على صحته وتقويتها

الموقف الودي تجاه بعضنا البعض ، وتنمية القدرة على الاستماع والتحدث ، والقدرة على التمييز بين الأكاذيب والحقيقة

احترام البيئة من أجل الطبيعة

التعليم الطبي ، زيارة الطبيب في الوقت المناسب ، تنفيذ التوصيات المختلفة

تشكيل مفهوم "لا تؤذي نفسك"

لا يمكن التفكير في نمط حياة صحي بدون نظام غذائي متوازن ومتنوع. التغذية ، كما تعلم ، هي أحد العوامل التي تضمن النمو الطبيعي للطفل وكافيته مستوى عالمقاومة جسده للأمراض.

العامل التالي في أسلوب الحياة الصحي يصبح أكثر صلابة. يعرف الجميع تقريبًا القول المأثور: "الشمس والهواء والماء لنا أعز اصدقاء". وبالفعل ، فإن استخدام قوى الطبيعة هذه ، واستخدام المعقول والعقلاني ، يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يصبح أكثر صلابة ، ويقاوم بنجاح العوامل البيئية غير المواتية - انخفاض درجة حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة. التصلب وسيلة فعالة لتعزيز صحة الإنسان . لا يمكن نجاح وفعالية التصلب إلا وفقًا لعدد من المبادئ:

التدرج

منهجي؛

تعقيد؛

محاسبة الخصائص الفردية.

بالعمل في هذا الاتجاه ، لا ينبغي أن نكتفي بما تم تحقيقه بالفعل. لذلك ومن أجل معالجة قضايا الحفاظ على صحة أطفال رياض الأطفال وتكوين مهاراتهم وعاداتهم في أسلوب حياة صحي ، تم تحديد عدد من المهام:

لتكوين فكرة أن التمتع بالصحة أمر جيد وأن المرض سيء ؛ بعض علامات الصحة

قم بتثقيف مهارات السلوك الصحي: حب الحركة ، تناول المزيد من الخضار والفواكه ، اغسل اليدين بعد كل تلوث ، لا تغضب ولا تقلق ، كن ودودًا ، كن في الهواء الطلق أكثر ، احترم النظام ؛

تساعد على إتقان المهارات السلوكية المستدامة ؛

تطوير القدرة على التحدث عن صحتك وصحة أحبائك ؛

تطوير مهارات الموقف الصحيح.

لإثراء معرفة الأطفال بحركة الثقافة البدنية بشكل عام ؛

تنمية الاهتمام الفني.

تعتبر الحركات منبهًا طبيعيًا للنشاط الحيوي للجسم ، وتدريب جميع أجهزته وأعضائه. بفضل الحركة ، تزداد الحيوية العامة ، وتزداد القدرة على العمل والقدرة على التحمل ومقاومة الأمراض. في السنوات السبع الأولى من الحياة ، تتشكل المهارات الحركية الأكثر أهمية عند الأطفال ، ويتم وضع أسس الصحة وطول العمر والاستعداد الحركي الشامل ، ويتم إنشاء متطلبات مسبقة حاسمة التنمية الشاملةالشخصية. للحركة تأثير كبير على تنمية ذكاء الطفل. كان خلال هذه الفترة الأكثر نمو مكثفولتطوير أهم أجهزة الجسم ووظائفها ، تم وضع الأساس للتطوير الشامل للقدرات الجسدية والروحية.

يُظهر تحليل الأدبيات العلمية والمنهجية والعديد من الملاحظات التربوية أن التربية البدنية هي المرحلة الأولى من نظام شامل لتنشئة الأطفال في سن ما قبل المدرسة. لذلك ، من المهم للغاية تنظيم فصول التربية البدنية في مرحلة الطفولة ، والتي ستسمح للجسم بتجميع القوة وضمان مزيد من التطور المتناغم الشامل للشخصية.

سن ما قبل المدرسة التطور البدني

التربية البدنية الصحيحة للأطفال هي إحدى المهام الرئيسية لمؤسسات ما قبل المدرسة ، حيث يتم التعرف على أكثر الطرق عقلانية لأداء الحركات التي لها تأثير إيجابي على عمل جميع الأجهزة والأنظمة.

نظرية التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة ، التي تحتوي على محتوى واحد وموضوع دراسي مع النظرية العامة للتربية البدنية ، وفي نفس الوقت تدرس على وجه التحديد أنماط إدارة نمو الطفل في عملية تعليمه وتدريبه ، مع الأخذ في الاعتبار إمكانيات قدرة الجسم على العمل ، والاهتمامات والاحتياجات الناشئة ، وأشكال التفكير المرئي - المرئي ، والمجازي والمنطقي ، وتفرد نوع النشاط السائد ، فيما يتعلق بتطور التغييرات الرئيسية التي تحدث في نفسية الطفل وتهيئ انتقال الطفل إلى مرحلة جديدة أعلى من نموه. وفقًا لهذا ، يتم تطوير محتوى جميع أشكال تنظيم التربية البدنية والظروف التربوية المثلى لتنفيذه.

التعلم ومراعاة أنماط القدرات المحتملة لكل طفل فترة العمر، توفر نظرية التربية البدنية متطلبات برنامج قائم على أسس علمية للمجمع التربوي والتعليمي بأكمله للتربية البدنية (المهارات والقدرات الحركية ، الصفات الجسدية ، بعض المعرفة الأولية) ، والتي يوفر استيعابها للأطفال المستوى اللازم من اللياقة البدنية للقبول في المدرسة.

التربية البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة عملية معقدة. يتم إتقان تقنية أداء التمارين البدنية في البداية في التربية البدنية المنظمة بشكل خاص ، ولكن في وقت لاحق يستخدم الطفل هذه الحركات في الحياة اليومية ، في نشاط مستقل ، وبالتالي ، فإن عادة التصرف بطريقة معينة تتشكل بنجاح فقط مع الإغلاق. تفاعل مدرس التربية البدنية ومعلم المجموعة والأسرة. لكي يكون هذا العمل فعالاً ، من الضروري أن نفهم بوضوح نوع العائد المتوقع من كل منهم. في الوقت نفسه ، يبدو أن دور معلم التربية البدنية معقد ومتنوع للغاية. يُتوخى مراعاة التسلسل الصارم في استيعاب البرنامج من قبل الأطفال ، مع مراعاة الخصائص العمرية وإمكانيات الطفل في كل فترة من حياته وحالة الجهاز العصبي والكائن الحي ككل. يجب اعتبار تجاوز المتطلبات ، وتسريع وتيرة تعليم الأطفال ، وتجاوز الروابط الوسيطة للبرنامج ، أمرًا غير مقبول ، لأن هذا يسبب ضغوطًا لا تطاق على الجسم ، ويضر بصحة الأطفال ونموهم النفسي العصبي. تحل التربية البدنية في نفس الوقت بشكل شامل مشاكل التربية العقلية والأخلاقية والجمالية والعمالية. في جميع أشكال تنظيم التربية البدنية للأطفال (فصول ، ألعاب خارجية، النشاط الحركي المستقل ، وما إلى ذلك) يتم توجيه انتباه رئيس التربية البدنية إلى تربية الطفل الذي يتصرف بوعي ، وفقًا لقدراته العمرية ، والذي يتقن المهارات الحركية بنجاح ، ويكون قادرًا على التنقل في البيئة ، تتغلب بنشاط على الصعوبات التي تواجهها ، والتي تظهر رغبة في البحث الإبداعي.

عند إجراء فصول مع أطفال ما قبل المدرسة ، يجب اختيار التمارين البدنية مع مراعاة فسيولوجيا العمر ووفقًا لخصائص الفترة العمرية للطفولة وطبيعة الاستجابات. لتعزيز صحة الأطفال والوقاية من الأمراض ، من الضروري ليس فقط زيادة مستوى نشاطهم البدني ، ولكن أيضًا لتنفيذ إجراءات تصلب نشطة بشكل منهجي. يمكن أن تكون محلية وعامة ، تقليدية أو غير تقليدية.

يُظهر تحليل ممارسة مؤسسات ما قبل المدرسة أنه في السنوات الأخيرة كان هناك انخفاض في نسبة الحركات في النظام العام لليوم ، وهذا يؤثر سلبًا على تكوين جميع الأنظمة ، ويقلل بلا شك من قوى الحماية. جسم الطفل... وبالتالي يصبح تحسين النظام الحركي أحد عناصر الوقاية غير المحددة من أمراض الجهاز التنفسي الحادة (ARI).

لتوصيف النظام الحركي ، في الوقت الحاضر ، يتم استخدام حساب النشاط الحركي اليومي بشكل متزايد. الأطفال الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا أكبر يصبحون أكثر تطورًا جسديًا وعقليًا: يساهم النشاط البدني الأكثر كثافة في تحسين النمو البدني ، وتحسين النمو البدني ، بدوره ، يحفز النشاط البدني و تطور عصبي نفسي

تتطور نظرية التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة بشكل مستمر وتُثري بالمعرفة الجديدة التي تم الحصول عليها نتيجة البحث الذي يغطي الجوانب المتنوعة لتعليم الأطفال. يتم إدخال بيانات البحث ، التي تم اختبارها في الممارسة الجماعية لمؤسسات الأطفال ، في البرامج والوسائل التعليمية والكتب المدرسية والعمل العملي مع الأطفال ، مما يساهم في تقدم عملية التنشئة والتعليم بأكملها. لإجراء التربية البدنية للأطفال ، وهذا يعني:

1. القدرة على تحليل وتقييم درجة الصحة البدنية و التطور الحركيالأطفال؛

2. لصياغة مهام التربية البدنية لفترة معينة (على سبيل المثال ، لسنة دراسية) وتحديد أهمها ، مع مراعاة خصائص كل طفل ؛

3. تنظيم عملية التعليم في نظام معين واختيار أنسب وسائل وأشكال وأساليب العمل في ظروف معينة.

4. تصميم المستوى المطلوب من النتيجة النهائية ، وتوقع الصعوبات في طريق تحقيق الأهداف.

5. لمقارنة النتائج المحققة مع البيانات الأولية ومجموعة المهام ؛

6. أن يكون لديك تقدير ذاتي للمهارة المهنية ، والعمل على تحسينها باستمرار.

وبالتالي ، فإن الصحة الجيدة التي يتم الحصول عليها في سن ما قبل المدرسة هي أساس التطور العام للفرد. الثقافة البدنية والصحة في العمل روضةيجب أن تهدف إلى إيجاد احتياطيات للنمو البدني الكامل للأطفال وتشكيل أسس أسلوب حياة صحي.

في عملية التربية البدنية للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، يتم تنفيذ المهام الصحية والتعليمية والتعليمية للتربية البدنية.

1.تنمية أشكال ووظائف جسم الإنسان بهدف التحسين الشامل للقدرات البدنية ؛ تعزيز الصحة ، وضمان طول العمر الإبداعي للناس.

2. تكوين المهارات الحركية الحيوية ، والمهارات (بما في ذلك المهارات التطبيقية والرياضية) ، والمعرفة الخاصة ، وغرس المهارات التنظيمية.

3. التربية الأخلاقية القوية الإرادة الصفات الجماليةالشخصية بروح مبادئ القانون الأخلاقي ؛ تعزيز تنمية الذكاء.

يمكن تحديد هذه المهام اعتمادًا على مجموعة المشاركين: العمر ، والحالة الصحية ، ومستوى اللياقة البدنية ، وما إلى ذلك.

المهمة الرئيسية للتربية البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة هي حماية الحياة وتعزيز الصحة ، وتصلب جسم الأطفال.

صحة جيدةيتحدد من خلال الأداء الطبيعي لجميع أجهزة وأنظمة الجسم. بناءً على خصائص نمو جسم الطفل ، يتم تحديد مهام تعزيز الصحة في المزيد شكل محددلكل نظام: للمساعدة في التعظم الصحيح وفي الوقت المناسب ، وتشكيل انحناءات العمود الفقري ، وتطوير أقواس القدم ، وتقوية الجهاز المفصلي الرباطي ، لتعزيز تطوير النسبة الصحيحة لأجزاء الجسم (نسبة ) وتنظيم نمو ووزن العظام ؛ تطوير جميع مجموعات العضلات (عضلات الجذع والظهر والبطن والساقين وحزام الكتف والذراعين واليدين والأصابع والقدمين والرقبة والأعضاء الداخلية ، بما في ذلك القلب والأوعية الدموية) ، وإيلاء اهتمام خاص للمجموعات المتخلفة من العضلات الباسطة ؛ تعزيز زيادة تدفق الدم إلى القلب ، وتحسين إيقاع تقلصه والقدرة على التكيف مع الحمل المتغير فجأة ؛ تقوية عضلات الجهاز التنفسي ، تطوير حركة الصدر ، تعزيز التنفس العميق ، الاستهلاك الاقتصادي للهواء ، استقرار إيقاع التنفس ، زيادة القدرة الحيوية للرئتين ، تعليم التنفس من خلال الأنف ؛ تعزيز الأداء السليم للأعضاء الداخلية (الهضم ، والإفراز ، وما إلى ذلك) ؛ حماية الجلد من التلف وتعزيز التطوير السليم لوظيفته (تنظيم حراري ووقائي) ؛ تعزيز التوازن بين عمليات الإثارة والتثبيط ، وتنقلهم ، وتطوير التثبيط النشط ، وكذلك تحسين المحلل الحركي ، والأعضاء الحسية (الرؤية ، والسمع ، وما إلى ذلك)

بسبب ليونة الجهاز العصبي ، تتشكل المهارات الحركية بسهولة نسبية عند الأطفال. يستخدم الأطفال معظمهم (الزحف والتزلج وركوب الدراجات وما إلى ذلك) في الحياة اليومية.

تسهل المهارات الحركية التواصل مع البيئة وتساهم في إدراكها: على سبيل المثال ، بعد أن تعلم الطفل الزحف ، يقترب بنفسه من الأشياء التي تهمه ويتعرف عليها ؛ الأطفال الذين يعرفون كيفية التزلج وركوب الدراجة يتعلمون بسهولة أكبر خصائص الثلج والرياح ؛ عند السباحة ، يتعرف الأطفال على خصائص الماء.

تحافظ المهارات الحركية المشكلة على القوة الجسدية للطفل. إذا كان الطفل يؤدي التمارين بسهولة ، دون إجهاد ، فإنه ينفق طاقة عصبية أقل. بفضل هذا ، من الممكن تكرار مرات أكثر والتأثير بشكل أكثر فعالية على القلب والأوعية الدموية ، الجهاز التنفسيوكذلك تطوير الصفات الجسدية.

في مرحلة ما قبل المدرسة ، من الضروري تكوين مهارات أداء الجمباز الأساسي (تمرين ، تمارين تطورية عامة ، حركات أساسية - المشي ، الجري ، تمارين التوازن ، التسلق ، الزحف ، التسلق ، الرمي ، القفز) ، التمارين الرياضية (التزلج ، التزحلق على الجليد والتزلج وركوب الدراجات والسباحة). بالإضافة إلى ذلك ، يجب تعليم الأطفال ممارسة الألعاب مع عناصر الألعاب الرياضية (التنس وكرة الريشة والمدن وكرة الطائرة وكرة السلة والهوكي وكرة القدم وما إلى ذلك).

إلى جانب تكوين المهارات الحركية لدى الأطفال من الأيام الأولى من الحياة ، من الضروري تطوير الصفات الجسدية (البراعة والسرعة والمرونة والقوة والقدرة على التحمل والتوازن وما إلى ذلك). تشهد المؤشرات الكمية على توافر الفرص لتطوير هذه الصفات. بدون تطوير الصفات الجسدية ، لن يكون الطفل قادرًا على أداء حتى التمارين الأولية ، وتحسين الأنشطة المختلفة ، بما في ذلك الحركات.

تأخذ نظرية التربية البدنية في الاعتبار الخصائص النفسية الفيزيولوجية للأطفال في سن ما قبل المدرسة: إمكانيات قدرة الجسم على العمل ، والاهتمامات والاحتياجات الناشئة ، وأشكال التفكير المرئي - المرئي ، والمجازي والمنطقي ، وأصالة النوع السائد من النشاط المرتبط بالتطور الذي تحدث فيه تغيرات كبيرة في نفسية الطفل و "انتقال الطفل إلى مرحلة جديدة أعلى من نموه".

يتأثر تطور الصفات البدنية لمرحلة ما قبل المدرسة بوسائل وطرق مختلفة للتربية البدنية. وسيلة فعالة لتطوير السرعة هي التدريبات التي تهدف إلى تطوير القدرة على أداء الحركات بسرعة. يتعلم الأطفال التمارين بشكل أفضل بوتيرة بطيئة. يجب على المعلم التأكد من أن التمارين ليست طويلة ورتيبة. يُنصح بتكرارها في ظروف مختلفةبكثافات مختلفة ومضاعفات أو العكس مع انخفاض في المتطلبات.

لتثقيف الأطفال لتنمية السرعة القصوى للجري ، يمكن استخدام التمارين التالية: الركض بوتيرة سريعة وبطيئة. تعمل مع عجلة في خط مستقيم قطريا. من المفيد القيام بالتمارين بمعدلات مختلفة ، مما سيساعد الأطفال على تطوير القدرة على تقديم جهود عضلية مختلفة فيما يتعلق بالوتيرة المقصودة. لتطوير القدرة على الحفاظ على وتيرة الحركات لبعض الوقت ، يعد الجري لمسافات قصيرة: 15 ، 20 ، 30 مترًا وسيلة فعالة. عند التدريس بداية سريعةتستخدم الحركة للجري مع التسارع وفقًا للإشارات ؛ تبدأ من مواقف انطلاق مختلفة. يتم تضمين هذه التمارين في تمارين الصباح ، والتربية البدنية ، والتمارين الرياضية ، والألعاب الخارجية للنزهة.

لتنمية البراعة ، يلزم إجراء تمارين أكثر تعقيدًا في التنسيق والظروف: استخدام أوضاع بدء غير عادية (وضع الركض والبدء على الركبتين والجلوس والاستلقاء) ؛ القفز من وضع البداية أثناء الوقوف مع ظهرك إلى اتجاه الحركة ؛ التغيير السريع في المواقف المختلفة ؛ التغييرات في سرعة أو وتيرة الحركة ؛ أداء الإجراءات المتفق عليها بشكل متبادل من قبل العديد من المشاركين. يمكن استخدام التمارين التي يبذل فيها الأطفال جهودًا للحفاظ على التوازن: الدوران في المكان ، والتأرجح على الأرجوحة ، والمشي على أصابع القدم ، إلخ.

تنقسم تمارين تطوير قدرات القوة إلى مجموعتين: مع المقاومة ، والتي تسبب وزن الأشياء التي يتم رميها وتنفيذها يجعل من الصعب تحمل وزن جسمك (القفز ، التسلق ، القرفصاء). عدد مرات التكرار مهم: تكرار صغير لا يساهم في تنمية القوة ، ويمكن أن يؤدي التكرار الكبير بشكل مفرط إلى الإرهاق.

من الضروري أيضًا مراعاة وتيرة التمرين: فكلما زادت ، قل عدد المرات التي يجب إجراؤها. في تمارين القوة ، يجب إعطاء الأفضلية لأوضاع الجسم الأفقية والمائلة. يفرغون نظام القلب والأوعية الدمويةوالعمود الفقري ، يخفض ضغط الدم أثناء التمرين. يجب أن تتناوب تمارين التوتر العضلي مع تمارين الاسترخاء.

التمارين الدورية (المشي والجري والقفز والسباحة وما إلى ذلك) هي الأنسب لتطوير القدرة على التحمل. يشارك عدد كبير من المجموعات العضلية في أداء هذه التمارين ، وتتناوب لحظات التوتر واسترخاء العضلات بشكل جيد ، ويتم تنظيم وتيرة ومدة الأداء.

في سن مبكرة ومرحلة ما قبل المدرسة ، من المهم حل مشاكل التعليم لجميع الصفات البدنية تقريبًا. بادئ ذي بدء ، ينبغي إيلاء الاهتمام لتعليم قدرات التنسيق ، ولا سيما لمكونات مثل الشعور بالتوازن والدقة والإيقاع وتماسك الحركات الفردية. عند إتقان حركات جديدة ، يتم إعطاء الأفضلية لطريقة التعلم الشامل. مع تفكك الحركات ، يفقد الطفل معناه ، وبالتالي يفقد الاهتمام به. يريد الطفل أن يرى على الفور نتيجة عمله.

يجب أن يعرف الأطفال ويفهموا أسماء أجزاء الجسم ، واتجاهات الحركة (لأعلى ، لأسفل ، للأمام ، للخلف ، لليمين ، لليسار ، دائرة ، وما إلى ذلك) ، وأسماء والغرض من معدات التربية البدنية ، وقواعد التخزين والعناية بها ، قواعد الملابس والأحذية. يتسع حجم المعرفة المتعلقة بالتربية البدنية مع تقدم عمر الأطفال.

في عملية التربية البدنية ، من المهم بنفس القدر حل المشكلات التعليمية الواسعة. من الضروري أن نطور لدى الأطفال حاجة ، عادة من التمارين البدنية اليومية ، لتطوير القدرة على الانخراط بشكل مستقل في هذه التمارين في مؤسسة رعاية الأطفال وفي المنزل ، للقيام بأبسطها مع أقرانهم والأطفال الصغار.

من الضروري أن ينمي الأطفال حب معرفة الرياضة والاهتمام بنتائجها وإنجازات الرياضيين. في عملية التربية البدنية ، هناك فرص كبيرة لتطبيق التربية الأخلاقية والعقلية والجمالية والعمالية.

يجب تنظيم عملية التربية البدنية لأطفال ما قبل المدرسة بطريقة تحل في نفس الوقت جميع المهام المدرجة.

مقدمة
1. مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعاييره
2. الاحتياطيات الوظيفية للجسم
3. ما الذي يحدد الصحة
4. مكونات أسلوب الحياة الصحي
5. طريقة العمل والراحة
6. منع العادات السيئة
7. وضع الطاقة
8. النشاط الحركي
9. تصلب
10. الصحة والبيئة
11. الوراثة
12. التنظيم الذاتي النفسي
استنتاج
قائمة المصادر المستخدمة

مقدمة

الصحة رصيد لا يقدر بثمن ليس فقط لكل شخص ، ولكن للمجتمع بأسره. عند اللقاء والفراق مع الأحباء والأحباء ، نتمنى لهم الصحة الجيدة والقوية ، لأن هذا هو الشرط الأساسي والضمان لحياة كاملة وسعيدة. تساعدنا الصحة على تحقيق خططنا ، وحل مهام الحياة الأساسية بنجاح ، والتغلب على الصعوبات ، وإذا لزم الأمر ، أعباء زائدة كبيرة. الصحة الجيدة ، التي يحافظ عليها ويعززها بشكل معقول ، تضمن له حياة طويلة ونشيطة.

1. مفهوم "الصحة" ومضمونه ومعاييره

هناك العديد من التعريفات لهذا المفهوم ، والتي يتم تحديد معانيها من خلال وجهة نظر المؤلفين المهنية. وبحسب تعريف منظمة الصحة العالمية المعتمد عام 1948: "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والروحية والاجتماعية ، وليس فقط انعدام الأمراض والعيوب الجسدية".

من وجهة النظر الفسيولوجية ، تعتبر الصيغ التالية حاسمة:

– صحة الفردالإنسان - الحالة الطبيعية للجسم على خلفية غياب التغيرات المرضية ، والتواصل الأمثل مع البيئة ، واتساق جميع الوظائف (G.Z.Demchinkova ، N.L. Polonsky) ؛

- الصحة هي مجموعة متناغمة من البيانات الهيكلية والوظيفية للجسم ، وهي ملائمة للبيئة وتزود الجسم بالنشاط الحيوي الأمثل ، فضلاً عن نشاط المخاض الكامل ؛

- صحة الإنسان الفردية هي وحدة متناغمة لجميع أنواع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يخلق ظروفًا للحياة المثلى لجميع أنظمة وأنظمة الجسم (A. D. Ado) ؛

- الصحة هي عملية الحفاظ على الوظائف البيولوجية والفسيولوجية والنفسية والقدرة على العمل والنشاط الاجتماعي للشخص مع أقصى مدة من حياته النشطة (V.P. Kaznacheev).

بشكل عام ، يمكننا التحدث عن ثلاثة أنواع من الصحة: ​​الصحة الجسدية والعقلية والأخلاقية (الاجتماعية).

• الصحة الجسدية هي الحالة الطبيعية للجسم ، وذلك بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأنظمته. إذا كانت جميع الأجهزة والأنظمة تعمل بشكل جيد ، فإن جسم الإنسان بأكمله (نظام ذاتي التنظيم) يعمل ويتطور بشكل صحيح.
• تعتمد الصحة النفسية على حالة الدماغ ، وتتميز بمستوى وجودة التفكير ، وتطور الانتباه والذاكرة ، ودرجة الاستقرار العاطفي ، وتطور الصفات الإرادية.
• يتم تحديد الصحة الأخلاقية من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية للفرد ، أي الحياة في مجتمع بشري معين. السمات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي ، أولاً وقبل كل شيء ، موقف واعي من العمل ، وإتقان الكنوز الثقافية ، والرفض النشط للأخلاق والعادات التي تتعارض مع طريقة الحياة العادية. يمكن أن يكون الشخص السليم جسديًا وعقليًا "غريبًا" أخلاقيًا إذا تجاهل أعراف الأخلاق. لذلك ، تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان.

الشخص السليم والمتطور روحياً هو سعيد - إنه يشعر بالرضا ، ويشعر بالرضا عن عمله ، ويسعى جاهداً لتحسين الذات ، وبالتالي تحقيق شباب لا يتلاشى من الروح والجمال الداخلي.

2. الاحتياطيات الوظيفية للجسم.

تتجلى سلامة الشخصية البشرية ، أولاً وقبل كل شيء ، في الترابط والتفاعل بين القوى العقلية والبدنية للكائن الحي. يؤدي انسجام القوى النفسية الجسدية إلى زيادة احتياطيات الصحة ، ويخلق ظروفًا للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. الشخص النشط والصحي يحافظ على الشباب لفترة طويلة ، ويواصل النشاط الإبداعي ، ولا يسمح "للروح أن تكون كسولة". واقترح الأكاديمي ن. إم. أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى قياس احتياطي الجسم.

على سبيل المثال ، يمرر الشخص في حالة الهدوء 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة عبر الرئتين. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريباً عالياً أن يمرروا طواعية 150 لترًا من الهواء عبر رئتيهم كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة ، أي تجاوز المعدل الطبيعي بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم. لنأخذ قلبًا ونحسب قدرته. توجد أحجام دقيقة للقلب: كمية الدم باللترات المقذوفة في دقيقة واحدة. لنفترض أنه في حالة الراحة يعطي 4 لترات في الدقيقة ، وأثناء العمل البدني الأكثر نشاطًا - 20 لترًا. ومن ثم فإن الاحتياطي هو 5 (20: 4). وبالمثل ، هناك احتياطيات خفية من الكلى والكبد. يتم تحديدها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة.

إذن ، من وجهة النظر هذه ، الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم ، إنها أقصى إنتاجية للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظائفها.

يمكن تقسيم نظام الاحتياطيات الوظيفية للجسم إلى أنظمة فرعية:

1. الاحتياطيات البيوكيميائية (التفاعلات الأيضية).
2. الاحتياطيات الفسيولوجية (على مستوى الخلايا والأعضاء وأنظمة الأعضاء).
3. الاحتياطيات العقلية.

خذ على سبيل المثال الاحتياطيات الفسيولوجية على المستوى الخلوي للعدّاء. نتيجة ممتازة في الجري 100 متر - 10 ثوان. قلة فقط من يمكنهم إظهاره. هل من الممكن تحسين هذه النتيجة بشكل ملحوظ؟ تظهر الحسابات أن ذلك ممكن ، ولكن ليس أكثر من بضع أعشار من الثانية. يكمن حد الاحتمالات هنا في سرعة معينة لانتشار الإثارة على طول الأعصاب وفي أقل وقت مطلوب لتقلص العضلات واسترخائها.

3. ما الصحة تعتمد على.

صحة الإنسان هي نتيجة تفاعل معقد بين العوامل الاجتماعية والبيئية والبيولوجية. يُعتقد أن مساهمة التأثيرات المختلفة في الحالة الصحية هي كما يلي:

الوراثة - 20٪؛

البيئة - 20٪ ؛

مستوى الرعاية الطبية - 10٪ ؛

نمط الحياة - 50٪.

في نسخة موسعة ، تبدو هذه الأرقام ، وفقًا للعلماء الروس ، كما يلي:

• العامل البشري - 25٪ (الصحة البدنية - 10٪ ، الصحة العقلية - 15٪) ؛
• العامل البيئي - 25٪ (علم البيئة الخارجية - 10٪ ، علم البيئة الداخلية - 15٪) ؛
• العامل الاجتماعي التربوي - 40٪ (نمط الحياة: الظروف المادية للعمل والحياة - 15٪ ، السلوك ، نمط الحياة ، العادات - 25٪) ؛
• العامل الطبي - 10٪.

4. مكونات أسلوب الحياة الصحي.

يشتمل نمط الحياة الصحي على العناصر الأساسية التالية: نظام عقلاني للعمل والراحة ، والقضاء على العادات السيئة ، ونظام حركي مثالي ، والنظافة الشخصية ، والتصلب ، والتغذية العقلانية ، وما إلى ذلك.

5. طريقة العمل والراحة.

الوضع العقلانيالعمل والراحة عنصر ضروري لنمط حياة صحي لأي شخص. مع الوضع الصحيح والملاحظ بدقة ، يتم تطوير إيقاع واضح وضروري لعمل الجسم ، مما يخلق الظروف المثلىللعمل والترفيه وبالتالي يعزز الصحة.

من المهم أن تتذكر باستمرار: إذا كان من الجيد "البدء" ، أي إذا كانت بداية عملية النشاط العقلي ناجحة ، فعادةً ما تستمر جميع العمليات اللاحقة بشكل مستمر ، دون اضطرابات ودون الحاجة إلى "تشغيل" دوافع إضافية.

مفتاح النجاح هو التخطيط لوقتك. سيتمكن الطالب الذي يخطط ليوم عمله بانتظام لمدة 10 دقائق من توفير ساعتين كل يوم ، بالإضافة إلى توفير المزيد من الدقة والتعامل بشكل أفضل مع الأمور المهمة. يجب أن نجعلها قاعدة لكسب ساعة واحدة من الوقت كل يوم. خلال هذه الساعة ، لا أحد ولا شيء يمكن أن يتدخل. وهكذا يحصل الطالب على وقت - ربما الأهم بالنسبة للفرد - وقت شخصي. يمكن إنفاقها وفقًا لتقديرك الخاص بطرق مختلفة: بالإضافة إلى الترفيه أو التعليم الذاتي أو الهوايات أو الشؤون المفاجئة أو غير العادية.

منذ ذلك الحين ، تم تسهيل بناء أعمال الفصل الدراسي بشكل كبير يحكمها جدول الحصص الذي تم إعداده بالفعل. من الضروري جعلها قاعدة للحضور إلى الجمهور مسبقًا ، لأن يعطي الطالب الذي يدخل الفصل بعد المكالمة انطباعًا بأنه غير مفكك وغير ضروري وغير محترم للمعلم.

بالنسبة للفصول المسائية ، تحتاج إلى اختيار مكان هادئ - غرفة هادئة (على سبيل المثال ، مكتبة ، وقاعة احتفالات ، ومكتب ، وما إلى ذلك) حتى لا تكون هناك محادثات صاخبة ومشتتات أخرى. تنظيم مثل هذه الظروف في غرفة النوم. خلال فترة الفصول الدراسية ، لا يوصى بتشغيل الراديو ومسجل الأشرطة والتلفزيون. أداء الواجب المنزليمن الأفضل أن تبدأ بالأصعب. هذا يدرب ويقوي الإرادة. لا يسمح بتأجيل الحالات الصعبة من الصباح إلى المساء ، من المساء إلى الصباح ، من اليوم إلى الغد وبشكل عام على الظهر.

لا ينبغي أن يغمى الضوء الصادر من المصباح على العينين: يجب أن يسقط من أعلى أو إلى اليسار حتى لا يغطى الكتاب أو دفتر الملاحظات بظل من الرأس. تعمل الإضاءة الملائمة في مكان العمل على تقليل إجهاد المراكز المرئية وتعزيز التركيز في العمل. من الضروري وضع كتاب أو دفتر ملاحظات على مسافة أفضل رؤية (25 سم) ، وتجنب القراءة في وضع الاستلقاء.

منهجي وقابل للتنفيذ وجيد عملية منظمةالعمل العقلي له تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العضلي الهيكلي - على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر أثناء العمل يقوي الجسم. طويل العمر يعمل بجد وبصحة جيدة طوال حياته. على العكس من ذلك ، يؤدي الكسل إلى تباطؤ العضلات واضطرابات التمثيل الغذائي والسمنة والشيخوخة المبكرة.

يجب على الطالب التناوب بشكل صحيح بين العمل والراحة. بعد الحصص في الجامعة والغداء ، يجب قضاء 1.5-2 ساعة في الراحة. الراحة بعد العمل لا تعني حالة الراحة الكاملة. فقط مع التعب الشديد يمكننا التحدث عن الراحة السلبية. من المرغوب فيه أن تكون طبيعة الباقي معاكسة لطبيعة عمل الشخص (مبدأ "التناقض" في بناء الراحة). للقيام بأعمال مسائية من 17 إلى 23 ساعة. أثناء العمل ، كل 50 دقيقة من العمل المركز ، استرح لمدة 10 دقائق (افعل الجمباز الخفيف، قم بتهوية الغرفة ، والمشي على طول الممر ، دون التدخل في عمل الآخرين).

يجب تجنب العمل الزائد والعمل المتكرر. على سبيل المثال ، من غير المناسب قراءة الكتب لمدة 4 ساعات متتالية. من الأفضل الانخراط في 2-3 أنواع من العمل: القراءة أو الحساب أو الرسم ، وتدوين الملاحظات. هذا التناوب بين الإجهاد البدني والعقلي مفيد لصحتك. يجب على الشخص الذي يقضي الكثير من الوقت في الداخل أن يقضي جزءًا على الأقل من وقت راحته في الهواء الطلق. من المستحسن أن يرتاح سكان المدينة في الهواء الطلق - أثناء التنزه في جميع أنحاء المدينة وخارج المدينة ، في الحدائق ، في الملاعب ، في الرحلات ، في العمل في قطع أراضي الحدائق ، إلخ.

6. منع العادات السيئة.

الرابط التالي في أسلوب الحياة الصحي هو القضاء على العادات السيئة: التدخين والكحول والمخدرات. هذه الإعاقات الصحية هي سبب العديد من الأمراض ، وتقلل بشكل كبير من متوسط ​​العمر المتوقع ، وتقلل من القدرة على العمل ، وتؤثر سلبًا على صحة جيل الشباب وصحة أطفالهم في المستقبل.

يبدأ الكثير من الناس في التعافي من الإقلاع عن التدخين ، والذي يعتبر من أخطر العادات. الإنسان المعاصر... يعتقد الأطباء أن أخطر أمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين مرتبطة مباشرة بالتدخين. لا يقوض التدخين الصحة فحسب ، بل يستهلك أيضًا الطاقة بالمعنى الحرفي للكلمة. كما أثبت الخبراء ، في غضون 5-9 دقائق بعد تدخين السيجارة وحدها ، تنخفض قوة العضلات بنسبة 15٪ ، يعرف الرياضيون ذلك من التجربة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ، لا يدخنون. لا يحفز التدخين والنشاط العقلي على الإطلاق. على العكس من ذلك ، أظهرت التجربة أن التدخين فقط بسبب التدخين يقلل من الإدراك مواد تعليمية... لا يستنشق المدخن كل المواد الضارة الموجودة في دخان التبغ - نصفها يذهب لمن هم بالقرب منه. ليس من قبيل المصادفة أنه في أسر المدخنين ، يعاني الأطفال من أمراض الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان أكثر من العائلات التي لا يدخن فيها أحد. التدخين سبب شائع لأورام الفم والحنجرة والشعب الهوائية والرئتين. يؤدي التدخين المستمر والمطول إلى الشيخوخة المبكرة. انتهاك إمداد الأنسجة بالأكسجين ، وتشنج الأوعية الصغيرة يجعل مظهر المدخن مميزًا (لون مصفر من بياض العين ، والجلد ، والذبول المبكر) ، وتغيرات في الأغشية المخاطية الجهاز التنفسييؤثر على صوته (فقدان الصوت ، قلة الصوت ، بحة في الصوت).

يكون تأثير النيكوتين خطيرًا بشكل خاص خلال فترات معينة من الحياة - في سن المراهقة ، كبار السن، حتى عندما يؤدي تأثير التحفيز الضعيف إلى تعطيل التنظيم العصبي. يعتبر النيكوتين ضاراً بشكل خاص للحوامل ، لأنه يؤدي إلى ولادة ضعيفة ، مع وزن خفيفالأطفال والمرضعات ، حيث يؤدي إلى زيادة معدلات الاعتلال والوفيات عند الأطفال في السنوات الأولى من العمر.

التحدي التالي هو التغلب على السكر وإدمان الكحول. لقد ثبت أن إدمان الكحول له تأثير مدمر على جميع أجهزة وأعضاء الإنسان. نتيجة الاستهلاك المنهجي للكحول ، يتطور إدمانه:

- فقدان الإحساس بالتناسب والتحكم في كمية الكحول المستهلكة ؛

- انتهاك نشاط الجهاز العصبي المركزي والمحيطي (الذهان والتهاب الأعصاب وما إلى ذلك) ووظائف الأعضاء الداخلية.

إن التغيير في الحالة النفسية الذي يحدث حتى مع تناول الكحول بشكل عرضي (الإثارة ، وفقدان التأثيرات المقيدة ، والاكتئاب ، وما إلى ذلك) يحدد تواتر حالات الانتحار التي تُرتكب أثناء السكر.

إدمان الكحول له تأثير ضار بشكل خاص على الكبد: مع تعاطي الكحول المنتظم لفترات طويلة ، يحدث تليف الكبد الكحولي. إدمان الكحول هو واحد من الأسباب الشائعةأمراض البنكرياس (التهاب البنكرياس والسكري). إلى جانب التغييرات التي تؤثر على صحة الشارب ، فإن تعاطي الكحول دائمًا ما يكون مصحوبًا بعواقب اجتماعية تلحق الضرر بكل من حول المريض المصاب بإدمان الكحول والمجتمع ككل. يتسبب إدمان الكحول ، مثله مثل أي مرض آخر ، في مجموعة كاملة من العواقب الاجتماعية السلبية التي تتجاوز الرعاية الصحية وتؤثر ، بدرجة أو بأخرى ، على جميع جوانب المجتمع الحديث. تشمل عواقب إدمان الكحول تدهور المؤشرات الصحية للأشخاص الذين يتعاطون المشروبات الكحولية وما يرتبط بذلك من تدهور المؤشرات العامةالصحة العامة. يحتل إدمان الكحول والأمراض المرتبطة به المرتبة الثانية بعد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان كسبب للوفاة.

7. وضع الطاقة

المكون التالي لنمط حياة صحي هو نظام غذائي متوازن. عند الحديث عن ذلك ، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين ، انتهاكهما يشكل خطورة على الصحة.

القانون الأول هو ميزان الطاقة المستلمة والمستهلكة. إذا حصل الجسم على طاقة أكثر مما يستهلك ، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للنمو الطبيعي للإنسان ، وللعمل والرفاهية ، فإننا نكتسب الوزن. يعاني الآن أكثر من ثلث سكان بلدنا ، بما في ذلك الأطفال ، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة ، والتي تؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني - الامتثال التركيب الكيميائيالنظام الغذائي لاحتياجات الجسم الفسيولوجية من العناصر الغذائية. يجب أن يتنوع النظام الغذائي وأن يوفر الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. العديد من هذه المواد لا يمكن الاستغناء عنها ، لأنها لا تتشكل في الجسم ، ولكنها تأتي مع الطعام فقط. عدم وجود واحد منهم على الأقل ، على سبيل المثال فيتامين سي ، يؤدي إلى المرض وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل أساسي من خبز القمح الكامل ، ومصادر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

يجب ألا تكون الفترات الفاصلة بين الوجبات طويلة جدًا (لا تزيد عن 5-6 ساعات). من الضار تناول مرتين فقط في اليوم ، ولكن بكميات زائدة ، لأن هذا يضع الكثير من الضغط على الدورة الدموية. من الأفضل أن يأكل الشخص السليم 3-4 مرات في اليوم. مع ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءًا ، ويجب أن يكون العشاء أخف وزنًا.

من الضار أن تقرأ أثناء الأكل لحل المهام المعقدة والمسؤولة. لا يمكنك التسرع في تناول الطعام أو حرق نفسك بالطعام البارد أو ابتلاع قطع كبيرة من الطعام دون مضغ. الأطعمة الجافة المنتظمة ، بدون أطباق ساخنة ، لها تأثير سيء على الجسم. من الضروري اتباع قواعد النظافة الشخصية والصرف الصحي. الشخص الذي يتجاهل النظام الغذائي ، بمرور الوقت ، يكون مهددًا بتطور أمراض الجهاز الهضمي الخطيرة ، على سبيل المثال ، القرحة الهضمية ، وما إلى ذلك. ضرر ميكانيكي، والخدوش ، بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الاختراق السريع للعصائر في عمق كتلة الطعام. من الضروري مراقبة حالة الأسنان وتجويف الفم باستمرار.

لا نعلم جميعًا أننا بحاجة إلى تعلم ثقافة الاستهلاك المعقول ، والامتناع عن إغراء تناول قطعة أخرى من منتج لذيذ يعطي سعرات حرارية إضافية أو يؤدي إلى اختلال التوازن. بعد كل شيء ، أي انحراف عن قوانين التغذية العقلانية يؤدي إلى مشاكل صحية. يستهلك جسم الإنسان الطاقة ليس فقط أثناء النشاط البدني (أثناء العمل ، والرياضة ، وما إلى ذلك) ، ولكن أيضًا في حالة الراحة النسبية (أثناء النوم ، والاستلقاء) ، عند استخدام الطاقة للحفاظ على وظائف فسيولوجيةالكائن الحي - الحفاظ على درجة حرارة ثابتة للجسم. وجد أن في شخص في منتصف العمر يتمتع بصحة جيدة الوزن الطبيعييستهلك الجسم 7 كيلو كالوري في الساعة لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

القاعدة الأولى في أي النظام الطبيعييجب أن يكون مصدر الطاقة:

- لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع ؛

- الامتناع عن تناول الطعام من أجل الألم والاضطراب العقلي والجسدي والحمى و حرارة عاليةالجسم؛

- الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وكذلك قبل وبعد العمل الجاد جسدياً أو عقلياً.

من المهم جدًا أن يكون لديك وقت فراغ لهضم الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد الوجبات تساعد على الهضم هي خطأ فادح.

يجب أن تتكون الوجبة من أطعمة مختلطة هي مصادر للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. فقط في هذه الحالة يمكن تحقيق نسبة متوازنة من العناصر الغذائية والعوامل الغذائية الأساسية ، ليس فقط لضمان مستوى عالٍ من هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا لضمان نقلها إلى الأنسجة والخلايا ، واستيعابها الكامل على مستوى الخلية .

يوفر التغذية العقلانية النمو الصحيحوتكوين الجسم ، يساهم في الحفاظ على الصحة والأداء العالي وإطالة العمر.

7. النشاط الحركي.

النظام الحركي الأمثل هو أهم شرط لنمط حياة صحي. وهو يقوم على التمارين البدنية والرياضية المنهجية ، التي تحل بشكل فعال مشاكل تقوية الصحة وتنمية القدرات البدنية للشباب ، والحفاظ على الصحة والمهارات الحركية ، وتقوية الوقاية من التغيرات غير المواتية المرتبطة بالعمر. في الوقت نفسه ، تعتبر التربية البدنية والرياضة من أهم وسائل التربية.

من المفيد أن تصعد الدرج دون استخدام المصعد. وفقًا للأطباء الأمريكيين ، فإن كل خطوة تمنح الشخص 4 ثوانٍ من الحياة. 70 درجة تحرق 28 سعرة حرارية.

يشمل النشاط البدني العام تمارين الصباح ، والتدريب البدني ، وعمل الخدمة الذاتية ، والمشي ، والعمل في الكوخ الصيفي ، وما إلى ذلك. لم يتم تحديد قواعد النشاط البدني العام بدقة. يعتقد بعض العلماء المحليين واليابانيين أن الشخص البالغ يجب أن يأخذ ما لا يقل عن 10-15 ألف خطوة في اليوم.

يقدم معهد أبحاث الثقافة البدنية المعايير التالية للحجم الأسبوعي للنشاط البدني:

- طلاب المدارس المهنية ومؤسسات التعليم الثانوي - 10-14 ساعة ؛

- الطلاب - 10-14 ساعة ؛

الصفات الرئيسية التي تميز التطور البدني للإنسان هي القوة والسرعة وخفة الحركة والمرونة والتحمل. يساهم تحسين كل من هذه الصفات في تحسين الصحة ، ولكن ليس بنفس القدر. يمكنك الحصول بسرعة كبيرة عن طريق القيام بالجري لمسافات قصيرة. أخيرًا ، من الجيد جدًا أن تصبح رشيقًا ومرنًا من خلال تطبيق تمارين الجمباز والألعاب البهلوانية. ومع ذلك ، مع كل هذا ، لا يمكن تكوين مقاومة كافية للتأثيرات المسببة للأمراض.

8. تصلب

من أجل الشفاء الفعال والوقاية من الأمراض ، من الضروري تدريب وتحسين الجودة الأكثر قيمة أولاً وقبل كل شيء - التحمل إلى جانب التصلب والمكونات الأخرى لنمط حياة صحي ، والتي ستوفر للجسم المتنامي درعًا موثوقًا ضد الكثيرين الأمراض.

في روسيا ، كان التصلب هائلاً منذ فترة طويلة. مثال على ذلك حمامات القرية مع حمامات البخار والثلج. ومع ذلك ، فإن معظم الناس في هذه الأيام لا يفعلون شيئًا لتقوية أنفسهم وأطفالهم. علاوة على ذلك ، يبدأ العديد من الآباء ، خوفًا من الإصابة بنزلة برد منذ الأيام الأولى من حياته ، في الانخراط في الحماية السلبية من نزلات البرد: يقومون بلفه ، وإغلاق النوافذ ، وما إلى ذلك. هذه "الرعاية" للأطفال لا تهيئ الظروف الملائمة للتكيف الجيد مع درجة حرارة البيئة المتغيرة. على العكس فهو يساهم في إضعاف صحتهم مما يؤدي إلى حدوثه نزلات البرد... لذلك ، تظل مشكلة إيجاد وتطوير طرق تصلب فعالة واحدة من أهم المشاكل. لكن فوائد التصلب منذ سن مبكرة أثبتت من خلال الخبرة العملية الهائلة وتستند إلى أدلة علمية قوية.

معروف بكثرة طرق مختلفةتصلب - من حمامات الهواء إلى الغمر ماء بارد... فائدة هذه الإجراءات لا شك فيها. من المعروف منذ زمن سحيق أن المشي حافي القدمين هو عامل تلطيف رائع. السباحة الشتوية هي أعلى أشكال التصلب. لتحقيق ذلك ، يجب على الشخص أن يمر بجميع مراحل التصلب.

تزداد فعالية التصلب باستخدام تأثيرات وإجراءات درجة الحرارة الخاصة. المبادئ الأساسية الخاصة بهم التطبيق الصحيحيجب أن يعرف الجميع: منهجي ومتسق ؛ مع مراعاة الخصائص الفردية والحالة الصحية و ردود فعل عاطفيةلهذا الإجراء.

عامل تصليب فعال آخر يمكن ويجب أن يكون دشًا متباينًا قبل التمرين وبعده. تعمل الاستحمام المتباينة على تدريب الجهاز الوعائي العصبي للجلد و الأنسجة تحت الجلدتحسين التنظيم الحراري الفيزيائي ، له تأثير محفز على الآليات العصبية المركزية. تُظهر التجربة القيمة العالية التي تصلب وتحسن الصحة لدش التباين لكل من البالغين والأطفال. كما أنه يعمل كمنشط للجهاز العصبي ، ويخفف من التعب ويزيد من الكفاءة.

التصلب علاج صحي قوي. يسمح لك بتجنب العديد من الأمراض وإطالة العمر لسنوات عديدة وحفظه كفاءة عالية... للتصلب تأثير تقوي عام على الجسم ، ويزيد من نبرة الجهاز العصبي ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته.

9. الصحة والبيئة.

له تأثير مهم على الصحة والحالة بيئة... لا يؤدي التدخل البشري في تنظيم العمليات الطبيعية دائمًا إلى النتائج الإيجابية المرجوة. انتهاك واحد على الأقل من مكونات طبيعيةيؤدي ، بسبب العلاقات المتبادلة القائمة بينهما ، إلى إعادة هيكلة الهيكل الحالي للمكونات الإقليمية الطبيعية. يؤثر تلوث سطح الأرض والغلاف المائي والغلاف الجوي والمحيطات ، بدوره ، على صحة الناس. يؤثر تأثير "ثقب الأوزون" على تكوين الأورام الخبيثة ، وتلوث الهواء على حالة الجهاز التنفسي ، وتلوث الماء على الهضم ، مما يؤدي إلى تدهور الحالة العامة لصحة الإنسان بشكل حاد ، ويقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. الصحة المستلمة من الطبيعة تعتمد بنسبة 50٪ على الظروف المحيطة بنا.

تعتمد ردود فعل الجسم على التلوث على الخصائص الفردية: العمر والجنس والحالة الصحية. كقاعدة عامة ، يكون الأطفال وكبار السن وكبار السن والمرضى أكثر عرضة للخطر. مع المدخول المنتظم أو الدوري ، يكون الجسم نسبيًا كميات صغيرةالمواد السامة ، يحدث التسمم المزمن.

لوحظت علامات مماثلة في حالة التلوث الإشعاعي للبيئة.

للتكيف مع الظروف البيئية غير المواتية ، يعاني جسم الإنسان من حالة من التوتر والتعب. التوتر هو تعبئة جميع الآليات التي تضمن نشاطًا معينًا لجسم الإنسان. اعتمادًا على حجم الحمل ، ودرجة تحضير الكائن الحي ، وموارده الوظيفية والهيكلية والطاقة ، تقل إمكانية عمل الكائن الحي عند مستوى معين ، أي يبدأ التعب.

تحدث التغيرات في الوظائف الفسيولوجية أيضًا بسبب عوامل بيئية أخرى وتعتمد على الموسم ومحتوى الفيتامينات والأملاح المعدنية في الطعام. إن الجمع بين كل هذه العوامل (المحفزات ذات الفعالية المتفاوتة) له تأثير محفز أو محبط على رفاهية الشخص ومسار العمليات الحيوية في جسمه. بطبيعة الحال ، يجب على الشخص أن يتكيف مع الظواهر الطبيعية وإيقاع تقلباتها. تساعد التمارين النفسية الجسدية وتصلب الجسم الشخص على تقليل الاعتماد على الظروف الجوية وتغيرات الطقس ، وتساهم في وحدته المتناغمة مع الطبيعة.

10. الوراثة

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة عامل موضوعي آخر للتأثير على الصحة - الوراثة. هذه خاصية متأصلة في جميع الكائنات الحية لتكرار في سلسلة من الأجيال نفس علامات وخصائص التطور ، والقدرة على نقل الهياكل المادية للخلية من جيل إلى آخر ، والتي تحتوي على برامج لتطوير أفراد جدد منها.

11. التنظيم الذاتي النفسي.

من منا لا يريد أن يتمتع بمزاج جيد؟ إذا كان الشخص في حالة مزاجية جيدة ، فإنه يصبح أكثر لطفًا واستجابة وأكثر جمالا. يجادل أي عمل معه ، والهموم والمخاوف تذهب إلى مكان ما ، ويبدو أنه لا يوجد شيء مستحيل. يتغير تعبير وجهه ، ويظهر دفء خاص في عينيه ، ويبدو صوته أكثر متعة ، وحركاته تكتسب خفة ونعومة. ينجذب الناس عن غير قصد إلى مثل هذا الشخص.

لكن كل شيء يتغير إذا كانت الحالة المزاجية سيئة. كما لو أن سحابة سوداء تحيط بالإنسان. لم يقل أي شيء بعد ، لكن يمكن توقع المشاكل. كما لو ظهرت بعض الطاقة السلبية ، تنتقل إلى الآخرين ، وتسبب القلق والتوتر والتهيج. بعض الأشياء الصغيرة المزعجة ، يتبادر إلى الذهن الاستياء ، وتنخفض القدرة على العمل بشكل حاد ، ويضيع الاهتمام بالدراسة ، ويصبح كل شيء مملًا ، وغير سار ، ويائس.

يتم تحديد مزاجنا في المقام الأول من خلال العواطف والمشاعر ذات الصلة. العواطف هي أبسط أنواع ردود الفعل تجاه أي منبهات. يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية ، قوية أو ضعيفة ، تزيد أو ، على العكس من ذلك ، تنقص. الشعور هو أمر آخر. هذه هي الصفات الإنسانية البحتة التي تميز تجاربنا الشخصية.

من المهم جدًا ، على عكس العواطف ، ألا تنشأ المشاعر تلقائيًا ، ولكن يتحكم فيها الوعي ، وتطيع النفس. لكن المزاج ليس له أساس عقلي فحسب ، بل أساس نفسي فسيولوجي أيضًا ، يتم التحكم فيه بواسطة جهاز هرموني معين. يخضع إنتاج هذه الهرمونات في المقام الأول للنفسية.

إن النفس ، التي هي نتاج نشاط الدماغ ، هي التي تقوم بدور الحاكم والموزع الرئيسي.

يجب أن يكون مفهوماً بوضوح أنه يمكن إنشاء الحالة المزاجية بشكل تعسفي ، ويمكن الحفاظ عليها ، وأخيراً ، يمكن تدريب القدرة على أن تكون في مزاج جيد ويجب أن يتم تدريبه. قيمة عظيمةفي الوقت نفسه ، لديها حالة وظيفية عامة ، وقبل كل شيء ، الكفاءة. إنها القوة التي تضمن النشاط المنسق لجميع المكونات. نظام وظيفي... في حالة انخفاض الأداء ، يتم تعطيل التفاعل الواضح لعناصر النظام. تصبح الإجراءات نمطية ، حتى العمليات المعتادة تصبح أسوأ ، ورد الفعل يتناقص ، وتنسيق الحركات مضطرب. الاستقرار العاطفي يتدهور ، ويبدأ الكثير في الإزعاج.

كيف تتأكد من أن المزاج الجيد يسود؟ كيف تصنع مزاج جيد وتحافظ عليه طوال اليوم؟

يبدأ خلق مزاج جيد في الصباح

ابدأ يومك مع الجمباز. بعد كل شيء ، الجمباز ليس مجرد تمرين بدني ، فهو لا يساعد أجسامنا فقط على الانتقال من النوم إلى اليقظة والنشاط القوي. الجمباز ، إذا فكرنا في معنى ما نقوم به ، هو أيضًا وسيلة للشحن العاطفي طوال اليوم.

كل تمرين لا يعطي فقط عبئًا خاصًا على العضلات ، ويحسن الدورة الدموية ، والتمثيل الغذائي ، بل إنه يؤثر أيضًا على وظيفة أو أخرى من وظائف الجسم ، ويساعد على تحسين عملها. يجب أن نتذكر أنه عند ممارسة الجمباز ، يجب على المرء أن يفهم بوضوح المعنى والغرض الوظيفي لكل حركة.

أثناء النوم ، يكون الجسم في حالة وظيفية خاصة. الآن نحن بحاجة إلى استعادة العلاقات المعتادة بين الدماغ والعضلات. يجب أن تنفذ العضلات بوضوح وطاعة جميع الأوامر الواردة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تكوينها. يساهم النشاط الحركي ، مقترنًا بتركيز الانتباه على الأحاسيس الإيجابية للعضلات ، في إنتاج الهرمونات التي تخلق المشاعر الإيجابية والحيوية والثقة.

يجب تكوين فكرة واضحة في العقل أن الحركة ليست غاية في حد ذاتها. من الضروري ، على وجه الخصوص ، تحفيز "إنتاج" المواد الضرورية بيولوجيًا من قبل الجسم والتي تسبب المشاعر الإيجابية وتقليل مشاعر التوتر والكآبة والاكتئاب.

يتم تحفيز النفس بشكل خاص من خلال حداثة الانطباعات التي تثير المشاعر الإيجابية. تحت تأثير جمال الطبيعة ، يهدأ الإنسان ، وهذا يساعده على الهروب من تفاهات الحياة اليومية. متوازن ، يكتسب القدرة على النظر من حوله كما لو كان من خلال عدسة مكبرة. يتلاشى الاستياء ، والعجلة ، والعصبية ، التي يتكرر ظهورها في حياتنا ، في هدوء الطبيعة الكبير ومساحاتها اللامتناهية.

التربية الذاتية الجسدية.

نمط الحياة ولا ينخرط في التربية البدنية ، مع أصغر مجهود بدني ، يسارع التنفس ، يظهر دقات القلب. على العكس من ذلك ، يتأقلم الشخص المدرب بسهولة مع مجهود بدني كبير.

تتناسب قوة وأداء عضلة القلب ، المحرك الرئيسي للدورة الدموية ، بشكل مباشر مع قوة وتطور الجهاز العضلي بأكمله. لذلك ، فإن التدريب البدني ، مع تطوير عضلات الجسم ، في نفس الوقت يقوي عضلة القلب. في الأشخاص الذين يعانون من عضلات غير مكتملة النمو ، تكون عضلة القلب ضعيفة ، والتي تظهر أثناء أي عمل بدني.

الجمباز الصباحي اليومي هو الحد الأدنى الإلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح.

يجب أن يتم التمرين في منطقة جيدة التهوية أو في الهواء الطلق.

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة "مستقر" ، فإن ممارسة الرياضة البدنية في الهواء (المشي ، والمشي) مهمة بشكل خاص. من المفيد الذهاب إلى العمل في الصباح سيرًا على الأقدام والمشي في المساء بعد العمل. للمشي المنتظم تأثير مفيد على الإنسان ، ويحسن الرفاهية ، ويزيد من الكفاءة.

وبالتالي ، فإن التعرض اليومي للهواء النقي لمدة 1-1.5 ساعة هو أحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. عند العمل في الداخل ، من المهم بشكل خاص أن تمشي في المساء قبل الذهاب إلى الفراش. هذا المشي كجزء من تمرين يومي ضروري مفيد للجميع. يخفف من ضغوط يوم العمل ، ويهدئ المراكز العصبية المتحمسة ، وينظم التنفس ، فمن الأفضل المشي وفقًا لمبدأ المشي عبر الضاحية: 0.5-1 كم بخطى مشي بطيئة ، ثم بنفس المقدار - مع خطوة رياضية سريعة ، إلخ.

استنتاج

تعتبر النظافة الشخصية جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. ويشمل نظامًا يوميًا منطقيًا ، والعناية بالجسم ، ونظافة الملابس والأحذية. الروتين اليومي له أهمية خاصة أيضًا. مع التقيد الصحيح والصارم ، يتم تطوير إيقاع واضح لعمل الجسم. وهذا بدوره يخلق أفضل الظروف للعمل والتعافي.

لا تسمح الظروف المعيشية غير المتكافئة والعمل والحياة والاختلافات الفردية بين الأشخاص بالتوصية بنوع واحد من النظام اليومي للجميع. ومع ذلك ، يجب مراعاة أحكامها الرئيسية من قبل الجميع: أداء أنواع مختلفة من الأنشطة في وقت محدد بدقة ، والتناوب الصحيح بين العمل والراحة ، والوجبات المنتظمة. يجب إيلاء اهتمام خاص للنوم - وهو نوع الراحة الرئيسي الذي لا يمكن الاستغناء عنه. قلة النوم المستمرة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب استنزاف الجهاز العصبي وضعف دفاعات الجسم وانخفاض الأداء وتدهور الصحة.

اليوم ، كل شخص يعيش في بلدان بها نوع من التقدم التقني على الأقل لديه الكثير من المهام والمسؤوليات. في بعض الأحيان لا يملك حتى الوقت الكافي لشؤونه الخاصة. نتيجة لذلك ، مع وجود جبل من المشاكل التقنية الصغيرة ، ينسى الشخص ببساطة الحقائق والأهداف الرئيسية ، ويتم الخلط بينه وبينه. تنسى صحتها. إنه لا ينام في الليل ، ولا يتنزه ، ولا يركض في الصباح ، ويقود سيارة (في الشوارع ذات التكوين الخطير للهواء) ، ويأكل مع كتاب. لذلك ، من الضروري التفكير في مهام حياتك وأهدافك من أجل تخصيص الوقت لذلك لتقوية صحتك.

قائمة المصادر المستخدمة

1. أنت وأنا / إد. ال في كابتسوفا - م - الحرس الشاب. - 1989.
2. Maryasis V.V. احم نفسك من المرض. - م ، 1992.
3. Kosmolinsky FP الثقافة البدنية والأداء - M: 1983.
4. أورلوفسكي ل. خطر كامن(عن أخطار التدخين) - م: المعرفة 1977.
5. Ogorodnikova NN Cold ضد نزلات البرد - M: الرياضة السوفيتية ، 1990.

ملخص عن موضوع "أساسيات أسلوب الحياة الصحي. الثقافة البدنية في ضمان الصحة "تم التحديث: 31 يوليو 2017 بواسطة المؤلف: مقالات علمية

التعليم الجسدي

معايير التربية البدنية للفرد:

1) مناسب فرص العمرمؤشرات التطور البدني للطلاب (المهارات والقدرات الحركية ، والقدرة على التحمل ، وخفة الحركة ، والقدرة على تحمل الأحمال في الجري ، والسحب ، وما إلى ذلك) ؛

2) صحة الجسم وتيبسه ، والالتزام بقواعد النظافة الشخصية ، والتمارين المنتظمة ، ورفض التقيد بالعادات السيئة ؛

3) مؤشرات التطور الأخلاقي والجمالي (تجسيد ثابت للالتزام الأخلاقي بالمبادئ وعدم التسامح مع الشر ، والقدرة الجمالية على التمتع بمحتوى وشكل الجمال في النشاط البدنيشخص).

يشمل نظام التربية البدنية في المدرسة:

1. دروس التربية البدنية.

2. الأشكال اللامنهجيةالتربية البدنية والرياضة. في الصفوف الابتدائية ، هذه مجموعات من التدريب البدني العام ، ودوائر التربية البدنية ، في الصفوف المتوسطة والعليا - الأقسام الرياضية ، والمسابقات الرياضية ، ورحلات التنزه ، ولعبة الرياضة العسكرية "Zarnitsa" ، وما إلى ذلك).

3. الثقافة البدنية المدرسية العامة والفعاليات الرياضية (أيام شهرية صحية ورياضية ، أحداث رياضية ، إلخ).

4. الثقافة البدنية والأنشطة الترفيهية التي تتم خلال اليوم الدراسي. وتشمل هذه: الجمباز الصحي الصباحي ، وقفات قصيرة ، وتمارين بدنية ، والتحكم في الهبوط الصحيح في المكاتب ، ومختلف التدابير الصحية والصحية).

يتم تنفيذ الثقافة البدنية والرياضة خارج المدرسة والعمل الرياضي الجماعي مع الأطفال والشباب في مدارس الأطفال والشباب الرياضية (CYSS) ، في الجمعيات والنوادي الرياضية ، ومختلف المنظمات العامةوالمعسكرات الرياضية المتخصصة. يتم تقديم مساهمة كبيرة في تنظيم التربية البدنية للأطفال والشباب من خلال وسائل الإعلام - الإذاعة والتلفزيون والمطبوعات. دور مهم في التربية البدنية للأطفال ينتمي إلى الثقافة البدنية و الحياة الرياضيةفي الأسرة.

ومع ذلك ، من الضروري تذكر كلمات V.A. Sukhomlinsky: "لا يمكنك تحويل الرياضة من وسيلة للتربية البدنية لجميع الأطفال إلى وسيلة للنضال من أجل النجاح الشخصي ، ولا يمكنك تقسيم الأطفال إلى قادرين وغير قادرين على ممارسة الرياضة ، ولا يمكنك إثارة المشاعر غير الصحية حول النضال من أجل الشرف الخيالي للمدرسة."

تشكيل نمط حياة صحي

يعد تكوين نمط حياة صحي لأطفال المدارس أحد المكونات المهمة للتربية البدنية.

وفقًا لميثاق منظمة الصحة العالمية (WHO) ، "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة ، وليست مجرد غياب المرض أو العيوب الجسدية".

يتضمن نمط الحياة الصحي (HLS) المكونات السلوكية الأساسية التالية التي يجب على الآباء غرسها وتعليمها منذ الأيام الأولى من حياة الطفل ، وإظهار مثال شخصي في كل شيء:

تغذية كاملة ومتنوعة ومتوازنة.

2. أسلوب العمل الرشيد والراحة.

تقع على عاتق الأسرة والمدرسة مسؤولية التخطيط والترتيب للتناوب الصحيح لأنشطة الطفل المختلفة. هذا يعنى:

أ) منح الطفل نومًا مطولًا بوقت محدد بدقة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ. نوم جيد- كافية في الوقت المناسب وتتدفق في ظروف جيدة (هواء نقي ، صمت). يجب أن يكون النشاط الليلي للنوم تلاميذ المدارسما لا يقل عن 10 ساعات ، كبير - ما لا يقل عن 8.5 ساعة ؛

ب) تناول الطعام بانتظام ؛

ج) وقت تحضير الدروس.

د) الأنشطة الخارجية الكافية ، على الأقل 2.5 ساعة.

4. النشاط البدني والتصلب.

5. التقيد بقواعد النظافة الشخصية والعامة.

6. المناخ الأخلاقي والنفسي الملائم والمزاج الإيجابي.

7. الوقاية من العادات السيئة والإدمان (تدخين التبغ ، السكر ، إدمان المخدرات ، إدمان القمار ، إلخ).

يشمل نظام التنشئة الصحية لأطفال المدارس على مستوى الدولة ما يلي:

1 - مجموعة تدابير لحماية الأم والطفل وإنشاء مؤسسات طبية ووقائية حديثة للأطفال. مكاتب طبيةفي المؤسسات التعليمية والمدارس من نوع المصحات والمراكز الإصلاحية والنقاط والمخيمات الصحية الصيفية.

2. تعزيز القاعدة المادية للتربية البدنية والرياضية (إنشاء الملاعب ، والقصور الجليدية ، والمدارس الرياضية للأطفال والشباب ، والمراكز السياحية ، وزيادة التمويل للرياضة والسياحة في الدولة).

3. إنشاء وتوسيع شبكة التعليم العام المبتكرة "مدارس الصحة" ، حيث يتم إنشاء بيئة منظمة بشكل خاص ، مواتية لتعزيز الصحة البدنية والعقلية والروحية للطلاب والمعلمين.

4. إنشاء برامج وأدلة تعليمية للطلاب لدراسة أساسيات أسلوب الحياة الصحي ، وكذلك مكتبة منهجية حول مشكلة أسلوب الحياة الصحي للمعلمين والمربين.

على مستوى المدرسة ، يتضمن التثقيف حول نمط الحياة الصحي تنفيذ الأنشطة التالية:

1. إدراج الكتلة الصحية للأسئلة في محتوى المواد الأكاديمية (أولاً وقبل كل شيء ، الثقافة البدنية ، والأحياء ، والكيمياء ، وأساسيات سلامة الحياة ، والتدريب قبل التجنيد الإجباري).

2. العمل اللامنهجي على تكوين أنماط حياة صحية للطلاب (محادثات مع العاملين الصحيين، والاجتماعات مع الرياضيين ، والمشي والرحلات في الطبيعة ، والمشي لمسافات طويلة في الأرض الأصلية ، والألعاب على الأرض ، وما إلى ذلك).

3. توفير شروط لممارسة النشاط البدني أثناء النهار للطالب.

4. الوقاية من العادات السيئة والإدمان.

5. التربية على المواقف الأخلاقية الصحيحة تجاه الجنس الآخر.

6. تعاونالمدارس ومجتمع الوالدين ، وتحسين الثقافة العامة والمادية للأسر.

يمكنك أيضًا العثور على معلومات مهمة في محرك البحث العلمي Otvety.Online. استخدم نموذج البحث:

المزيد عن الموضوع 44. التربية البدنية وتكوين نمط حياة صحي للطلاب.:

1. 100. الأسس الصحية للتربية البدنية والتصلب. المجموعات الطبية للالتحاق بالتربية البدنية. تنظيم الفصول ومتطلبات بناء درس التربية البدنية. نمط الحياة الصحي وقضايا النظافة الشخصية
2. أسلوب حياة صحي ، تعريف المفهوم. الجوانب الاجتماعية والطبية لنمط حياة صحي (HLS).
3. 9- تكوين أسس أسلوب الحياة الصحي لدى أطفال ما قبل المدرسة
4. 103- الجوانب الطبية والاجتماعية لتكوين نمط حياة صحي.
5. 30. التربية البدنية والنمو البدني. تربية طفل سليم. مهام ووسائل وطرق التربية البدنية