Dijeta na kiselom kupusu. Korist za zdravlje

Običan latte ili cappuccino sa sirupom i mlijekom ima 80 do 100 kalorija, dok klasična svježe skuvana crna kafa ima 0 kalorija. Ako popijete dvije šoljice kafe dnevno, možete dobiti šest kilograma za godinu dana! Dakle, ako želite kafu, molim. Ali bez aditiva ili zaslađivača.

5 sekundi: duboko udahnite

Miris svježih zelenih jabuka, banana i zrele kruške Pomoći će vam da ublažite apetit, ali i suzbiti želju da pojedete nešto slatko. A sve zato što je kroz istoriju naše tijelo više prilagođeno konzumiranju prirodnog voća nego umjetnog šećera. Usput, nije potrebno udisati baš miris voća: prikladan je i miris kreme za ruke s voćnom aromom. Lako ga je držati na radnoj površini.

15 sekundi: zamislite pakovanje slatkiša

Kada zamišljamo hranu, manje je vjerovatno da ćemo je jesti. Istraživači su zamolili ljude da zamisle da jedu 30 cokolade a zatim im ponudio isti slatkiš. Niko od učesnika nije mogao mnogo da jede. Stoga, ako nepodnošljivo žudite za slatkim (slanim, prženim) - zamislite kako ga već jedete. Želja će nestati ili se smanjiti.

60 sekundi: Zakažite sastanke u teretani

Popodne morate stići na vrijeme za trening, dva radna sastanka i kafu sa prijateljem. Ako nemate vremena ni za šta, pokušajte da dogovorite prijateljski sastanak u teretani. Ništa ne motiviše kao trening u paru.

75 sekundi: kupujte smrznuto povrće umjesto konzerviranog

Tokom konzerviranja iz povrća nestaju vitamini B i nestaje 95% vitamina C. A smrznuto povrće, naprotiv, zadržava sve korisne karakteristike i kvaliteti ukusa.

100 sekundi: kupiti voće sa košticom

Odnosno šljive, breskve, nektarine. Pomažu da se riješite sala na trbuhu, snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od dijabetesa. Pokušajte ih jesti ujutro – za doručak. Ili ih zamijenite grickalicama tokom dana.

2 minuta: užina prije večere

Možda zvuči čudno, ali ako prije odlaska na večeru s prijateljima pojedete jabuku ili popijete šolju nemasnog bujona, broj kalorija unesenih na večeri će se smanjiti za 20%! Uz standardnu ​​"težinu" restoranske večere od 1128 kalorija, možete dobiti oko 10 kg godišnje ako tamo idete svake sedmice.

10 minuta: Odaberite obilno jelo od govedine

Savršen recept za naporan vikend kada imate puno posla. Zagrejte jednu kašičicu u loncu od livenog gvožđa biljno ulje, a zatim u njemu ispržite kilogram i po junećeg mesa. Dok se meso prži - trebat će 10 minuta - nasjeckajte luk i kilogram šampinjona, pa smanjite vatru na minimum i dodajte u meso.

Zatim dodajte dvije kašike vinskog sirćeta, kašiku Worcestershire sosa, Lovorov list i 330 ml tamnog piva. Pokrijte se i bavite se svojim poslom šest sati. Nakon ovog vremena, imat ćete gotov mirisni i ukusan ručak - i to samo 345 kalorija po porciji!

Online kurs psihologije: "Kada je hrana tvoj prijatelj"

Posebno za čitatelje Psihologije, stručnjaka iz oblasti psihologije ponašanja u ishrani i upravljanja težinom sa iskustvom praktičan rad Anastasia Tomilova već više od 15 godina vodi četvoronedeljni onlajn kurs „Svesno jesti: kada je hrana tvoj prijatelj“. Naučićete kako da izgradite odnos sa hranom, kreirate ukusan meni, shvatite kako prestati da se prejedate i riješite se iscrpljujućih dijeta. Program počinje 16. januara. detaljne informacije i link za registraciju.

Lijepi trbušnjaci san su mnogih muškaraca i žena. Međutim, postići lijepo ravan stomak sa izbočenim mišićnim kockama, rijetki su uspjeli. Kako se ispostavilo, glavni razlog neuspjeha je pogrešna tehnika. Korištenje vježbe bez pravilne prehrane jednako je beskorisno kao i korištenje dijete bez vježbanja za izgradnju trbušnjaka. Osim toga, mnoge postojeće popularne dijete, čak iu kombinaciji sa prave vežbe jer štampa je neefikasna.

David Zinčenko je razvio sopstvenu metodu za postizanje savršenog ravnog stomaka, koja je pogodna i za muškarce i za žene, koju je izneo u svojoj knjizi - "Pres dijeta Davida Zinčenka"

Da bi vam vaša ishrana omogućila da napumpate štampu uz pomoć vježbi, ona mora odgovarati slijedeći principe:

Šest osnovnih principa press dijete

Princip #1: Jedite šest puta dnevno

Princip #2: Učinite 12 energetskih namirnica u ishrani za štampu osnovom vaše dijete

Princip #3: Redovno pjevajte koktele

Princip #4: Morate prestati da brojite kalorije

Princip broj 5: morate tačno znati i zapamtiti šta možete piti, a šta ne.

Princip #6: Jednom sedmično zaboravite prvih pet principa.

Za razliku od mnogih programa ishrane koji su pretrpani teško sprovodljivim pravilima i zabranama hrane koju volite i bez koje ne možete živjeti, press dijeta vam omogućava da jedete ono što volite dok vas sprečava loše navike. Evo primjera kako možete napraviti plan obroka za sedmicu. Ne bojte se, nije uklesano: menjajte šta god želite. Zamijenite jedan proizvod drugim. Iskreno da vam kažem, možete čak jesti istu stvar svaki dan tokom cijele sedmice. Svrha ove tabele je jednostavno da vam pokaže kako da sledite principe trbušne dijete. Dobar tek!

U nastavku predstavljamo uzorak menija press dijeta za nedelju dana:

PONEDJELJAK
Doručak: 250-350g "Perfect Diet Press Energy Shake"; pripremite dodatnu porciju za veče
Užina #1: 2 kašičice putera od kikirikija, sirovo povrće (koliko želite)
Ručak: sendvič od ćuretine ili goveđeg mesa sa hlebom od celog zrna, 1 šolja 1% ili obranog mleka, 1 jabuka
Užina #2: 30 g badema, 1,5 šolje bobičastog voća
Večera: ćufte "Big Macho"
Užina #3: 250-350g "Perfect Diet Press Energy Shake"

UTORAK
Doručak: zdrav sendvič sa jajima (vidi str. 186)
Užina #1: 2 kašičice putera od kikirikija, 1 šolja ovsenih pahuljica ili drugih žitarica bogatih vlaknima
Ručak: salata "Ne jedem salate" (vidi str. 188)
Užina #2: 3 kriške delikatesne ćuretine, 1 velika narandža
Večera: brazilska hrabra piletina (vidi str. 196)
Užina br. 3: 30 g badema, 120 g dinje od dinje

SRIJEDA
Doručak: 250-350 g koktela Strawberry Glade (vidi str. 182); pripremite dodatnu porciju za veče
Užina broj 1: 30 g badema, 30 g grožđica
Ručak: lepinja guacamole (vidi str. 189)
Užina #2: 1 štapić sira, sirovo povrće (koliko želite)
Večera: odrezak sa čili sosom (vidi str. 196)
Užina br. 3: 250-350 g Strawberry Glade

ČETVRTAK
Doručak: 1 kriška hleba od celog zrna sa 1 kašičicom putera od kikirikija, 1 srednja narandža, 1 šolja žitarica svih mekinja* sa 1 šoljom 1% ili obranog mleka, 1 šolja bobičastog voća
Užina #1: 250 g nemasnog jogurta, 1 konzerva V8 soka bez nitrata
Ručak: BLP-ov bezopasni sendvič (vidi str. 189)
Večera: Philadelphia sendviči (vidi str. 197)
Užina #3: 2 kašičice putera od kikirikija, 1 šolja sladoleda

PETAK
Doručak: 250-350 g šejka od banane (vidi str. 183); pripremite dodatnu porciju za veče
Užina br. 1: 30 g badema, 120 g dinje od dinje
Ručak: topla tunjevina (vidi str. 191)
Užina #2: 3 kriške delikatesnog rostbifa, 1 velika narandža
Večera: ćuretina sa čili sosom (vidi str. 198)
Užina #3: 250-350g smoothie od banane
* "All-Bran" - integralne pšenične pahuljice sa šećerom i sladom. — Pribl. transl.
SUBOTA
Doručak: 250-350 g smoothie od bobica (vidi str. 182); pripremite dodatnu porciju za veče
Užina #1: 1 šolja žitarica bogatih vlaknima, 1 šolja nemasnog jogurta
Ručak: ćuretina sa čili sosom
Užina #2: 2 kašičice putera od kikirikija, 1 ili 2 kriške hleba od celog zrna
Večera: Trbušni praznik! Jedite sve što ste žudeli cele nedelje: pivo sa krilcima, pivo sa pizzom, pivo sa vinima — sve o čemu ste sanjali.
Užina broj 3: 250-350 g smoothie od bobica

NEDJELJA
Doručak: sendvič "Još nisam popio kafu" (vidi str. 187)
Užina #1: 2 kašičice putera od kikirikija, 1 konzerva V8 soka bez nitrata
Brunch (opustite se – nedjelja je): 2 umućena jaja, 2 kriške tosta od cijelog zrna, 1 banana, 1 šolja 1% ili obranog mlijeka
Užina #2: 3 kriške delikatesnog rostbifa, 1 kriška sira bez masti
Večera: BBQ King (vidi str. 200)
Užina #3: 30 g badema, 1 šolja nemasnog sladoleda

Idealna presa se ne može postići bez odgovarajuće i sistematske obuke. Evo osnovnih principa treninga koje predlaže David Zinčenko.

Principi plana treninga prehrane za štampu

1. Prvo se fokusirajte na ishranu.
2. Fokusirajte se na mišiće.
3. Fokusirajte se na manje vremena u teretani.
4. Fokusirajte se na intenzitet.

Koristite sljedeće činjenice iz štampe

Što tiše idete, dalje ćete stići

Rastezanje

Prestati pušiti

Manje je bolje, češće

Vježbajte u svakoj prilici

drži se pravo

Zapamtite sve mišiće

Ne dozvolite mišićima da zaborave

Prije svega, vježbajte

Ovo su samo glavni izvodi iz metodologije, a detaljnije o prehrani i vježbama press dijete možete pročitati knjigu Davida Zinchenko "The Press Diet"

Ravan stomak i očigledni trbušnjaci nisu karta za Holivud, ne poslovna kartica, nije razlog za narcizam, ali vitalna potreba. Tako kaže David Zinčenko, Amerikanac ruskih, ukrajinskih i mađarskih korijena, autor brojnih, koji sarađuje s vodećim zapadnim publikacijama o zdravom načinu života. 2005. sažeo je svoje profesionalno iskustvo, izdajući knjigu Abdomen Perfecto, u kojoj je prvi formulisao principe dijete za savršenu štampu. Godine 2014. razvio je još jednu tehniku ​​mršavljenja, koju je opisao u knjizi Zero belly diet, za kratkoročno postao bestseler u SAD. U njemu govori kako da se riješi "vazdušnog jastuka" na stomaku, promijeni genetiku i ostane vitak cijeli život.

“Za mnoge je borba sa pivskim trbuhom dio novogodišnjih odluka, na koje zaborave čim se slegne praznična euforija koja podiže duh”, kaže David Zinčenko u intervjuu. “To je za mene postala doživotna misija. Odrastajući kao gojazno dijete 1980-ih, smatrao sam svoje supertome neizbježnim, vjerujući da se tu ništa ne može učiniti. Naslijedio sam težinu od svog oca, koji je bio gojazan. Kada sam imala 14 godina, iznenada je umro od veliki moždani udar. Imao je samo 52 godine i 200 kilograma. Tada sam prvi put pomislio - da li mi je sudbina pripremila isti ishod? I odlučio da se odupre. Što sam više učio o visceralnoj masnoći, više sam shvaćao koliko je neprijatelj opasan i podmukao. Tražio sam efikasno rešenje koja bi mogla pomoći ljudima da promijene svoje živote. I našao sam ga."

David Zinčenko tvrdi da zna mnoge razloge neuspjeha u borbi protiv prekomjerna težina, i poziva sve da isprobaju Zero trbušnu dijetu koju je razvio. Gojaznost je postala prava pandemija u proteklih 30 godina. I tu se stvar ne završava. pothranjenost i sjedilački način života. Sve češće naučnici među uzrocima gojaznosti i gojaznosti nazivaju predispoziciju, kao i "kvarove" određenih gena.

Dakle veliki stomak- ovo nije radni kalus, nije znak blagostanja i prosperiteta. Naučnici su u istraživanju dokazali učešće visceralne masti u srčanom zastoju, aterosklerozi, demenciji, dijabetesu, metaboličkom sindromu, krvni pritisak, Alchajmerova bolest.

Visceralna mast se taloži unutar abdomena iza prednjeg dijela trbušni zid, objašnjava Elena Tikhomirova, dijetetičar u SM-klinici. - Za razliku od potkožne masti, koja obavlja funkciju grijanja, visceralna provocira dijabetes, gojaznost, bronhijalna astma, hipertenzija, guši funkciju testosterona kod muškaraca. Osim što utiče na hormonalni nivo, visceralna mast vrši pritisak unutrašnje organe- prostata bešike, materica, jetra, dijafragma. Ovo posljednje dovodi do smanjenja volumena prsa, javlja se ubrzan rad srca, otežano disanje, osjećaj nelagode pri disanju.

David Zinčenko tvrdi da je shvatio kako da manipuliše genima. Testirao je svoj plan ishrane na 500 volontera. Prema njegovim riječima, neki učesnici eksperimenta izgubili su više od 7 kg za 14 dana. "Zero Belly" djeluje u tri smjera: liječi crijevnu mikrofloru, ubrzava metabolizam i daje tijelu set za harmoniju. Ključ uspjeha je uravnotežiti i poboljšati svoju ishranu u skladu s ključnim namirnicama u vašem planu ishrane.

Dijeta "Zero stomak": šta je suština

Osnova ishrane je tzv power foods Energetska hrana bogata proteinima, vlaknima, mononezasićenim masnim kiselinama, mineralima i vitaminima. Moćne namirnice moraju biti uključene u svaki obrok: kao likvidatori visceralne masti "usmjeravaju" rad gastrointestinalnog trakta, pomažu da se riješite nadutosti, stimulišu metabolizam i, prema riječima autora dijete, potiskuju gen odgovoran za nakupljanje neželjenih centimetara u području trbuha i struka. David Zinčenko tvrdi da devet moćnih namirnica sadrži elemente u tragovima koji mogu poništiti, pa čak i isključiti gensku predispoziciju za gojaznost i dijabetes.

David Zinčenko napominje da dijeta nije ograničena na ovu listu namirnica, već vas uči da se fokusirate na nju kao na početnu tačku. Osim toga, jednom tjedno je dozvoljeno organizirati “punu” i jesti sve što želite – uključujući i masne odreske ili pljeskavice, kako bi se ublažio psihički stres i potaknuo proces mršavljenja. U prehrani je poznat paradoks dana "boot", kada naglo povećanje kalorija hrane ubrzava metaboličke procese.

Dijeta bez trbuha: Osnovni principi

Dijeta je strukturirana na sljedeći način: tri glavna obroka (doručak, ručak, večera) se izmjenjuju sa dva užina, od kojih se jedan sastoji od smoothieja na bazi biljnog proteinskog praha. Količina porcija nije strogo ograničena: Zinčenko preporučuje osluškivanje potreba tijela. Glavna stvar je da ne preskačete nikakvu „veliku“ hranu ili grickalice kako bi kalorije ušle u tijelo i ravnomjerno se sagorijevale kako bi se izbjeglo kompenzacijsko prejedanje. Važno je pridržavati se režima pijenja - najmanje 2 litre obične vode dnevno. Na dijeti bez trbuha preporučljivo je suzdržati se od slatkih pića, posebno hemijskih gaziranih pića. Mogu li piti zeleni čaj I mala količina kafa bez šećera. Prije svakog obroka, David Zinchenko savjetuje da sebi postavite 3 pitanja.

- Gdje je moj protein?

- Gdje je moja vlakna?

Trajanje: 6 sedmica.

Mogući rezultat: minus 6 cm u struku prve sedmice, minus 7 kg u abdomenu i okolnim područjima za 4 sedmice.

Mogući efekat: gubitak težine abdomena, formiranje štampe, napad na visceralnu masnoću.

„U idealnom slučaju, morate analizirati koliko je tačno 7 kg nestalo“, kaže Elena Tikhomirova. - Što je osoba veća, to je edematoznija i više vode u njoj. Stoga, u početnoj fazi mršavljenja dolazi do smanjenja i masne i nemasne metabolički aktivne tjelesne mase, zbog činjenice da se tečnost izlučuje. Sve to pokazuje bioimpedansna analiza – dijagnostika sastava ljudskog tijela. Možete izgubiti 7 kg težine za 2 sedmice, ali malo je vjerovatno da će to biti 7 kg masti.

9 moćnih namirnica za dijetu bez trbuha

Naziv dijete sadrži igru ​​riječi: u njoj je autor kodirao glavne proizvode korisne za ravan trbuh: NULABELLY = Z ero belly drinks (Zero belly drinks)+ E ggs (jaja)+ R ed voće (crveno voće) + Oživo ulje ( maslinovo ulje) + B eans (pasulj) + E xtra biljni protein (dodatni biljni protein) + L jesti meso i ribu (masno meso i riba)+ L lisnato zelje (lisnato zelje) + Y naši omiljeni začini (vaši omiljeni začini).

1. Pića "Zero stomach" je smoothie na bazi biljnog proteinskog praha (svaki šejk sadrži proteine, zdrave masti, dijetalna vlakna) i zeleni čaj koji sadrži kahetine (prema istraživanjima, ovi prirodni antioksidansi aktiviraju gene koji sagorevaju masnoće na stomaku).

Smoothies « graditelj mišića manga »

Sastojci . merica veggie proteinskog praha, 2/3 šolje smrznutih kockica manga, 1 kašičica. bademovo ulje 1/2 šolje nezaslađenog bademovog ili kokosovog mleka.

Proces c: Sve sastojke izmiksajte u blenderu i izmiksajte dok ne dobijete glatku smjesu - 29 g proteina i samo 224 kalorije!

„Proteinski smoothie u ovom planu ishrane je klasična užina sa proteinima i ugljenim hidratima za muškarce koji izgrađuju mišiće“, kaže Elena Tikhomirova. - Žena, ako nije sportista, nema potrebe da pije takav koktel, ionako će imati dovoljno proteina. Riječi "proteinski izolat" ne bi trebale nikoga zbuniti - to je samo koncentrirani protein, koji se uvijek koristi u sportskoj i funkcionalnoj prehrani, uključujući i ženske linije. To je korisna, lako svarljiva, polusvarena komponenta.”

2 jaja - najbolji izvor holina (vitamin B4). To je jedna od ključnih komponenti ćelijskih membrana, aktivni učesnik u prijenosu genetskih informacija u ćeliji.

3. Crveno voće i bobice sadrže karotenoide, likopen i elaginsku kiselinu - antioksidanse koji blagotvorno utiču na stanje DNK, pomažu u optimizaciji metaboličkih procesa u organizmu, usporavaju brzinu peroksidacije lipida u organizmu, drugim rečima, usporavaju starenje.

4. Maslinovo ulje i druge zdrave masti ubrzavaju i pospješuju procese prerade kalorija. Maslinovo ulje podržava imuni sistem i kardiovaskularni sistem zbog visokog procenta oleinske i linolne kiseline.

5. Pasulj, pirinač, zob i drugi izvori vlakana normalizovati rad probavni sustav, čije je nesmetano funkcionisanje bitan dio svake dijete. Naš želudac je dom za 80 triliona mikroba, uglavnom agresivnih. Dijetalna vlakna ili prebiotici su hranjivi medij za rast i funkcioniranje korisnih probiotičkih mikroorganizama koji, između ostalog, pomažu u borbi protiv upala u crijevima i nakupljanja masti.

6. Ekstra biljni protein ubrzava metabolizam i potiče zapošljavanje mišićna masa. Prema Davidu Zinčenku, suvi proteini su najbolji izvor proteina za sportske aktivnosti. Istraživanja pokazuju da moderni protein sirutke sa niskim udjelom masti praktično ne sadrži ugljikohidrate, uravnotežen je u sastavu aminokiselina i praktički je bezopasan (pod uvjetom da režim pijenja i dovoljna fizička aktivnost – inače su bubrezi preopterećeni). Osim toga, postaje alternativa životinjskim proteinima za vegetarijance.

7. Lisnato povrće, povrće jarkih boja kao što su spanać, sve vrste stolnih salata, brokoli, zelene šparoge, prokulice, zelene paprika, sadrže folate ( folna kiselina ili vitamin B9), koji poboljšavaju efikasnost gena koji kodiraju enzime metiltetrahidrofalat reduktazu i metiltetrahidrofalat dehidrogenazu. Njihov nedostatak prepun je metaboličkih poremećaja, razvoja osteoporoze, rizika od raka i kardiovaskularnih bolesti.

8. Nemasno meso i nemasna riba sadrže kompletne životinjske proteine. Ovaj protein je vrlo probavljiv i pomaže u izgradnji mišića. Ali što više mišića, to manje masti!

9. Vaši omiljeni začini i začini (đumbir, cimet, crna čokolada) ne samo da proširuju horizonte okusa, već pomažu tijelu da riješi probleme sa probavom, nadimanjem, ubrzava metabolizam i omogućava vam da sagorite više kalorija.

Ko ne sanja o lijepom trbuhu, na kojem lijepo vire kocke abdominals! David Zinčenko, urednik popularnog časopisa Men's Health, poziva sve da isprobaju press dijetu koju je razvio. Ovo je šestosedmični program sa šest obroka dnevno, baziran na dvanaest takozvanih energetskih proizvoda (powerfoods). Šta je u činiji? Principi ishrane. Tipičan jednodnevni meni na ABS dijeti. Program David Zinchenko pomaže u mršavljenju i poboljšanju stanja ljudskog tijela.

Ko ne sanja o prekrasnom stomaku, na kojem divno strše trbušne kocke! Međutim, ne uspijevaju svi postići takav rezultat, uprkos redovnom vježbanju u teretani i strogim ograničenjima u prehrani. Urednik popularnog časopisa Men's Health, David Zinchenko, tvrdi da zna razloge neuspjeha, te poziva sve da isprobaju press dijetu koju je razvio, a koja je detaljno opisana u njegovoj knjizi The Abs Diet. Dijeta je pogodna i za muškarce i za žene. Prema njegovim riječima, ovaj program vam omogućava da uklonite salo sa stomaka i date mu zategnut izgled. Za dvije sedmice omogućava gubitak oko tri kilograma viška težine direktno iz lumbalne regije, a zatim će doprinijeti ispoljavanju reljefnih mišića štampe.
Sedmični plan obroka i slikovna objašnjenja uključeni su u Zinčenkovu knjigu "Sa novom ABS dijetom" (2010). " nova dijeta ABS za žene, objavljen iste 2010. godine, nudi istu dijetu, ali sa smanjenjem dnevnih kalorija na 1400-1600 kalorija. Možete se registrovati uz naknadu na službenoj web stranici absdietonline.com, gdje je puno informacija o trbušnjacima obezbeđena je dijeta.
Dijeta je zauzela 14. mjesto na ljestvici: „25 najboljih dijeta koje preporučuje američka populacija u 2012-2013.“ I sada je vrlo popularna.

Ovo je šestosedmični program sa šest obroka dnevno., baziran na dvanaest takozvanih energetskih proizvoda (powerfoods).
Preduslov su fizičke vežbe. U toku nedelje treba da se održe tri časa opšteg jačanja i dva treninga za trbušne mišiće. Lagana vježba se također preporučuje za kardiovaskularnog sistema. Detaljan opis sisteme koje ćete naći u knjizi Davida Zinčenka.
Ako jedete ispravno, dajte prednost zdrave hrane, i počnite redovno vježbati, naravno, počećete da se rješavate viška kilograma. Koliko će ovaj proces biti brz zavisi od vaše marljivosti, broja unesenih kalorija, predispozicije za prekomernu težinu i nekih drugih faktora. U svakom slučaju, Zinčenkova press dijeta pomaže u mršavljenju i jačanju tijela.

Šta je u činiji?
Dvanaest energetskih proizvoda (tzv. power foods):
1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i druge mahunarke
3. Spanać i razno zelje
4. Nemasni ili nemasni mliječni proizvodi, sirevi, jogurti, svježi sir.
5. Instant zobena kaša bez šećera, zamjena za šećer ili aroma
6. Jaja
7. Nemasno meso i riba
8. Puter od kikirikija od prirodni sastojci, bez šećera
9. Maslinovo ulje
10. Hleb i žitarice od celog zrna
11. Bobice
12. Whey protein
puno ćeš piti proteinski šejkovi. Ne traje dugo za pripremu, a dodavanjem bobičastog voća ili putera od kikirikija postaju ukusne i hranjive. Oni takođe zauzimaju dosta prostora u vašem stomaku, tako da ćete se brzo napuniti. Pokušajte da popijete čašu smutija za doručak i umesto užine pre i posle treninga. Pored koktela preporučuje se obrano mlijeko, vodu i zeleni čaj.
Alkohol: Bolje je nikako ne piti, ali ako vam je to teško, onda je dozvoljeno piti malo alkohola 2-3 puta sedmično.
Eliminišite rafinisane ugljene hidrate, peciva, beli pirinač, šećer, testeninu, prženu hranu, margarin, hidrogenizovani puter, punomasne mlečne proizvode i meso, zasićene i trans masti.

Kako dijeta funkcioniše:
1. Dijeta Davida Zinčenka je dizajnirana za šest sedmica.
2. Jedete 6 obroka dnevno i ne brojite kalorije. Glavni obroci bogati obrocima izmjenjuju se s laganim zalogajima. Obično je prva užina 2 sata prije ručka, druga 2 sata nakon, a zadnja 2 sata nakon večere.
3. Svaki obrok treba da sadrži najmanje dvije od abs 12 energetskih namirnica kao što su bademi, spanać, pasulj, jaja, zobene pahuljice, kikiriki i maslinovo ulje, maline i cjelovite žitarice.
Može posjetiti tačke Catering, ali treba da birate obroke koji uključuju osnovne namirnice trbušne ishrane. Dijeta je protiv brze hrane, sendviča i muffina koji se kupuju u prodavnici, visokokaloričnih deserta i još mnogo toga. Prilikom odabira jelovnika obratite pažnju na kalorijski sadržaj, sadržaj masti i soli.
Za razliku od mnogih programa ishrane koji su pretrpani teško sprovodljivim pravilima i zabranama hrane koju volite i bez koje ne možete da živite, dijeta za trbušnjake omogućava vam da jedete ono što volite, a istovremeno vas čuva od nezdrave žudnje.
4. Jednom sedmično imate priliku da jedete šta god želite.
5. Vježbanje je obavezno na dijeti. Autor predlaže da trening snage tri puta sedmično, ABC vježbe 2 dana u sedmici, a optimalne aerobne vježbe 2-3 puta sedmično. Zinčenko predlaže hodanje u dane odmora, kao i pet minuta džogiranja ili vožnje bicikla prije svakog treninga. U svojoj knjizi autor preporučuje: Vježbajte u svakoj prilici. Provodite manje vremena u teretani, ali radite više. Vodite računa o svim mišićima. Ne dozvolite mišićima da zaborave.

Jedi spremni planovi ishrana i recepti, šta ćete izabrati i kako ćete provesti vrijeme na vama je. ABS Diet Cookbook uključuje preko 200 recepata u rasponu od smokava i kupina u martiniju do lososa s ananasom. Postoje recepti za koje će vam trebati samo 5 minuta kuhanja, a tu su i kulinarska remek-djela, daju se savjeti o dizajnu jela, njihovim porcijama i određivanju količine hrane "na oko".
Tipičan jednodnevni meni na ABS dijeti:
- Doručak: Smuti od banane - banana, obrano mleko, koncentrat sok od narandže, surutka (suha)
- Drugi doručak: 30g badema, 120g dinje
- Ručak: Burger od tunjevine - tunjevina, francuska lepinja od celog zrna, sitno seckani luk i celer, nemasni mocarela sir, nemasni sir, nemasni majonez, sok od limuna
- Popodnevna užina: 3 kriške rotsbeef-a, 1 narandža
- Večera: ćureća čili - ćuretina, paradajz isečen na kockice, zrna kukuruza, crni pasulj, mešavina sušenog čilija, laneno seme, pirinač
- Užina: čokoladni milkshake puding - obrano mlijeko, sladoled od vanile, gotova mešavinačokoladni puding bez šećera.

Prema autoru dijete za štampu, ne samo da pomaže u uklanjanju želuca, gubitku višak kilograma i jačaju mišiće, ali i podstiču zdravlje kardiovaskularnog sistema, snižavaju nivo šećera i holesterola u krvi i sprečavaju razvoj dijabetesa i raka.
Općenito, stručnjaci se slažu da program Davida Zinchenko pomaže u mršavljenju i poboljšanju stanja ljudskog tijela, ali tvrde da gubitak težine u nekim odvojeni dijelovi tijelo je gotovo nemoguće. Na primjer, kod žena je najveći dio masnih rezervi obično koncentriran na bokovima, a upravo sa stomaka te naslage mogu ići posljednje. Bez sumnje, Zinčenkova štampana dijeta ima mnogo više prednosti nego nedostataka.
Iako ne postoji naučno dokazana metoda, općenito je to dobra dijeta i prekrasan set fizičkih vježbi koje će muškarci i žene cijeniti.

dijeta sa kiselim kupusom

Ako tražite brzu i jednostavnu dijetu, onda svakako isprobajte dijetu od kiselog kupusa. Ovo Nacionalno jelo mnogi narodi. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Kiseli kupus je izvor mnogih vitamina i materija korisnih za organizam. Šta fermentirati i kako čuvati kupus? dva dana dijeta za rasterećenje on kiseli kupus. Dijeta na kiselom kupusu za vikend. Trodnevna dijeta na kiselom kupusu. Dijeta na kiselom kupusu 4 dana. Mono dijeta sa kiselim kupusom.

dijeta od lubenice

Avgust je vrijeme da pređete na slatke lubenice, jer uz njihovu pomoć možete i smršaviti, i ovu dijetu biće po ukusu svih sladokusaca. Šta je u bobici? Zašto vam lubenica može pomoći da smršate? Kako odabrati zrelo voće? Suština dijeta od lubenice. Dani posta. Mješovita dijeta od lubenice. dijeta od lubenice. Kontraindikacije dijeta od lubenice.

Dijeta sa slatkišima (dijeta sa slatkišima)

Slatkiše lizalice "ponovno otkrivene" mnogo puta. Ovu dijetu su izmislili planinari i penjači. "Karamela, bombone" - sadržaj nutrijenata (sadržaj kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala). Koje su prednosti lizalica? Koja je šteta od lizalica? bombona dijeta odlična opcija za one koji se ne žele ograničiti na konzumaciju slatkiša tokom mršavljenja. Nekoliko varijanti dijeta sa slatkišima: brza dijeta sa slatkišima, duga dijeta sa slatkišima i rasterećeni "slatkiši" dani.

dijetalna dijeta

Jedan od najjednostavnijih i najjeftinijih, ali u isto vrijeme efikasne načine mršavljenja, je dijeta od kopra. Sadržaj nutrijenata (kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali). Koja su korisna svojstva kopra? Kako odabrati kopar? Dijeta od kopra - izgubite 4 kg viška kilograma za 10 dana.

Ko ne sanja o prekrasnom stomaku, na kojem divno strše trbušne kocke! Međutim, ne uspijevaju svi postići takav rezultat, uprkos redovnom vježbanju u teretani i strogim ograničenjima u prehrani. Urednik popularnog časopisa Men's Health, David Zinchenko, tvrdi da zna razloge neuspjeha, te poziva sve da isprobaju press dijetu koju je razvio, a koja je detaljno opisana u njegovoj knjizi The Abs Diet.

Prema njegovim riječima, ovaj program vam omogućava da uklonite salo sa stomaka i date mu zategnut izgled. Za dvije sedmice omogućava gubitak oko tri kilograma viška težine direktno iz lumbalne regije, a zatim će doprinijeti ispoljavanju reljefnih mišića štampe.

opći opis

Ovo je šestosedmični program sa šest obroka dnevno, baziran na dvanaest takozvanih energetskih proizvoda (powerfoods). Privlači to što ne morate brojati kalorije, a jednom sedmično je dozvoljeno odstupiti od pravila i počastiti se nečim ukusnim.

Dijeta na presnoj dijeti sadrži puno proteina, koje treba uključiti u sve obroke, vlakna, vitamine i minerale.

Fizička aktivnost je obavezna. U toku nedelje treba da se održe tri časa opšteg jačanja i dva treninga za trbušne mišiće. Preporučuju se i lagane vježbe koje su dobre za kardiovaskularni sistem. Detaljan opis sistema može se naći u knjizi Davida Zinčenka.

Dijetalni meni

Zinčenkova press dijeta se zasniva na dvanaest energetskih proizvoda (tzv. power foods):

1. Bademi i drugi orasi
2. Pasulj i druge mahunarke
3. Spanać i razne zelje
4. Nemasni ili nemasni mliječni proizvodi, sirevi, jogurti, svježi sir.
5. Instant zobene pahuljice bez šećera, njegovih zamjena i aroma
6. Nemasno meso i riba
7. Prirodni puter od kikirikija, bez šećera
8. Maslinovo ulje
9. Hleb i žitarice od celog zrna
10. Bobice
11. Whey Protein

Kao što vidite, osnova ishrane je hrana bogata proteinima, vlaknima, zdravim mastima, mineralima i vitaminima.

Velika pažnja u ishrani se poklanja koktelima. Takođe obavezno pijte puno vode. Alkohol treba suzdržati, ali su dozvoljena dva do tri pića sedmično.

Eliminišite rafinisane ugljene hidrate, peciva, beli pirinač, šećer, testeninu, prženu hranu, margarin, hidrogenizovani puter, punomasne mlečne proizvode i meso, zasićene i trans masti.

Zinčenkov plan ishrane za štampu

Navodimo glavne teze ishrane za štampu:

• Program traje šest sedmica.
• Morate jesti šest puta dnevno, fokusirajući se na hranu koja sadrži proteine.
• Teški obroci se smenjuju sa laganim zalogajima (otprilike svaka dva sata).
• Svaki put trebate pojesti barem jedan od dvanaest energetskih proizvoda.
• Ne morate brojati kalorije.
• Veličine porcija su određene planom obroka.
• Jednom sedmično možete se opustiti i zaboraviti na dijetu (ali ne treba se previše zanositi).

Pomaže li pri mršavljenju?

Ako se pravilno hranite, dajete prednost zdravoj hrani i počnete redovno vježbati, naravno, počet ćete se rješavati viška kilograma. Koliko će ovaj proces biti brz zavisi od vaše marljivosti, broja unesenih kalorija, predispozicije za prekomernu težinu i nekih drugih faktora.

U svakom slučaju, Zinčenkova press dijeta pomaže u mršavljenju i jačanju tijela.

Korist za zdravlje

Prema riječima autora ab dijeta, ne samo da pomaže u smanjenju želuca, gubitku kilograma i jačanju mišića, već i promovira zdravlje kardiovaskularnog sustava, snižava razinu šećera i kolesterola u krvi, a također sprečava razvoj dijabetesa i raka. Međutim, teško je suditi o stepenu efikasnosti programa u ovom pogledu zbog nedostatka autoritativnih studija.

Mogući rizici

Dijeta nema posebnih kontraindikacija. Naravno, ako patite od hronične bolesti svakako treba konsultovati lekara.

Zaključak

Bez sumnje, Zinčenkova štampana dijeta ima mnogo više prednosti nego nedostataka.

Pros:

• Nema potrebe za brojanjem kalorija.
• Zdrava ishrana se podstiče.
• Važno mjesto zauzimaju fizičke vježbe.
• Nema osećaja gladi.
• Relativno jeftino.
• Diverse menu.
• Safe.
• Lako se prilagođava ličnim željama.

Minusi:

• Efikasnost mršavljenja u stomaku je verovatno nešto preuveličana.

Stručna mišljenja

Nutricionisti kažu da je gotovo nemoguće smršati na nekim odvojenim dijelovima tijela. Na primjer, kod žena je najveći dio masnih rezervi obično koncentriran na bokovima, a upravo sa stomaka te naslage mogu ići posljednje.

Općenito, stručnjaci se slažu da program David Zinchenko pomaže u mršavljenju i poboljšanju stanja ljudskog tijela, jer potiče pravilnu ishranu, umjereno fizičke vežbe I zdravog načina životaživot.

Mišljenja korisnika

Voljeli bismo čuti vaše mišljenje o press dijeti i ostavite svoje povratne informacije u komentarima.