Sažetak: Razumna izmjena rada i odmora. Velika enciklopedija nafte i gasa
Neophodno je organizovati edukativne aktivnosti na času zbog nemogućnosti mentalno retardirane djece da stalno mobiliziraju svoje napore za rješavanje kognitivnih problema. Zbog toga nastavnik mora koristiti tehnike podjele spoznaje na male porcije na času, a sve obrazovne aktivnosti na male porcije. To se ogleda u strukturi lekcije. Lekcija se sastoji od linkova. Svaka veza sadrži prijenos i prijem informacija, provjeru njihove asimilacije i ispravke. Uloga medija je riječ, vidljivost, praktična djelovanja. Jedinice lekcije su također podijeljene na verbalne, vizualne i praktične. Kombinacija i vremenski raspored ovih veza čine strukturu lekcije. Zbog izmjenjivanja različitih karika, lekcije se razlikuju po vrsti.
Ovisno o zadacima, u nekim lekcijama ovog tipa glavno mjesto zauzima usvajanje novog, u drugim - reprodukcija naučenog, u trećim - ponavljanje i sistematizacija naučenog. Lekcija-ekskurzija je izlaz na mjesto predmeta znanja. Učenje u ovoj lekciji se odvija u obliku posmatranja, razgovora, akcije. Ekskurzija je sadržajno podijeljena na tematske i kompleksne i izvodi se na različite faze učenje.
Svaka lekcija, čak i najjednostavnija po svojoj strukturi, prilično je složena aktivnost nastavnika i učenika. Svaka veza u lekciji ima svoje specifične zahtjeve. Aktivnost mentalno retardiranih učenika na času je vrlo promjenjiva, njihova motivacija i učinak ne odgovaraju uvijek specifičnim uslovima učenja i u tom smislu se povećava uloga usklađivanja metoda organizacije časa mentalno retardiranog učenika.
Važna korektivna vrijednost ovog procesa je da se identifikuju i uzmu u obzir neostvarene kognitivne sposobnosti učenika. Zbog neujednačene aktivnosti učenika na času velika vrijednost ima znanja za nastavnika operativne faze student. Kod mentalno retardiranog učenika faza smanjenog uspjeha je previše produžena, a faza povećanog uspjeha jako skraćena. Faza sekundarnog pada radne sposobnosti nastupa prerano.
3. Kada se pripremate za lekciju, zapamtite:
1. Tema lekcije.
2. Vrsta lekcije.
3. Glavni cilj lekcije.
4. Ciljevi časa (vaspitni, popravni i razvojni, vaspitni).
5. Kako će se postići sve faze lekcije glavni cilj lekcija.
6. Oblici i metode nastave.
7. Ocjenjivanje učenika.
8. Analiza lekcije.
Tipovi lekcija
Tip lekcije je skup bitnih osobina svojstvenih određenoj grupi lekcija, zasnovanih na jasno fiksiranoj vremenskoj karakteristici kako medija, tako i njihovog smjenjivanja u vremenu, kao i koji se razlikuju u ciljnoj orijentaciji. U praksi specijalnih škola 8. tipa izdvajaju se propedeutički čas, čas formiranja novih znanja, lekcije usavršavanja znanja, ispravljanja, sistematizacije i generalizacije, kontrolne, praktične, kombinovane nastave i edukativne ekskurzije.
1. Predpedeutička lekcija.
Propedevtički lekcija se koristi za pripremu za usvajanje novih znanja, za poboljšanje nivoa kognitivnih sposobnosti dece, za usađivanje veština za aktivnosti učenja(u prvom razredu), za korekciju mišljenja, percepcije i govora mentalno retardiranog učenika. Lekcija u proučavanju novih znanja: Niska produktivnost učenika specijalnih škola 8. tipa pri učenju novog gradiva zahtijeva takve korektivne mjere kao što su smanjenje udjela novog znanja i mali vremenski obim njihovog predaje (u osnovni razredi do 10 minuta, kod starijih do 25 minuta).
2. Lekcija u učenju novog gradiva.
Lekcije za učenje novog materijala- proces je dugotrajan. Savladavanje čitanja i pisanja traje mjesecima. Zbog inercije mentalnih procesa koriste se mentalno retardirana djeca i lekcije - usavršavanje znanja. Oni produbljuju i proširuju znanje u granicama prethodno predatog obima. Ove lekcije koriste praktične vježbe i obuku za izgradnju vještina.
3. Lekcija za konsolidaciju znanja.
4. Generalizacija časa i sistematizacija znanja.
Kako bi se spriječilo zaboravljanje, lekcije generalizacije i sistematizacije znanja. U ovim lekcijama, fragmenti znanja se kombinuju u jedinstven sistem, obnavljaju se veze između činjenica. U nastavnom planu i programu nastavnog materijala ove vrste časova koriste se za ponavljanje. U ovim lekcijama vrši se korekcija smanjenog nivoa ometanja i generalizacije.
5. Lekcija o provjeravanju i ocjenjivanju znanja.
Lekcija za testiranje i ocenjivanje znanja koristi se za razumevanje stepena usvajanja znanja i efikasnosti primenjenih nastavnih metoda. Čas se može strukturirati u obliku razgovora, pismenog rada, praktičnih zadataka. Praktični zadaci imaju za cilj uključivanje učenika u rješavanje kognitivnih zadataka praktičnim radnjama. Ova vrsta časa realizuje se praktičnim radom u učionici.
6. Popravni čas.
Popravni časovi koriste se za praktičnu implementaciju korekcije govora, pojmova, koordinacije, radnji, pisanja itd. U ovim lekcijama provode se ispravljanje, pojašnjenje, restrukturiranje radnji, provode se u promatranju objekata ili pojava, prepoznavanju, imenovanju, upoređivanju, klasifikaciji, opisu, isticanje glavne stvari, generalizacija. U isto vrijeme, oni se široko koriste igre na otvorenom i fizičke vježbe na razvoj svih analizatora.
6. Kombinovana lekcija.
U praksi specijalna škola Najčešće se koristi 8. tip kombinovano lekcija koja kombinuje vrste poslova i zadataka nekoliko vrsta časova. Ova vrsta nastave je veoma popularna zbog malih porcija novog znanja, dostupnosti vremena za rješavanje didaktičkih problema, učvršćivanje, ponavljanje, razjašnjavanje znanja, te raznovrsnost metoda obrazovnog procesa.
Evo približne strukture za kombinovanu lekciju, čiji će pregled biti dat u nastavku:
- organizacioni momenat i priprema za čas;
- organizacija obrazovnih aktivnosti;
- pregled zadaća;
- ponavljanje prethodno proučenog gradiva;
- priprema za percepciju novog gradiva;
- učenje novih znanja;
- korekcija u procesu sticanja novih znanja;
- konsolidacija novog materijala;
- sumiranje;
- najava domaćeg zadatka;
- zaključak sa lekcije.
7. Netradicionalna nastava.
Koraci lekcije
Umjetnost nastavnika sastoji se (na osnovu korektivnih mjera) u mijenjanju odnosa između nivoa uspješnosti učenika i obezbjeđivanju spremnosti učenika za obavljanje kognitivnih zadataka uz optimalnu aktivnost. Uzimajući u obzir dinamiku rada mentalno retardiranih učenika, preporučuje se primjena sljedećih faza organizovanja aktivnosti na času:
- organizacione i pripremne;
- osnovni;
- konačno.
1. Organizacioni i pripremni:
Prvo pozornica osigurava brzo uključivanje djece u nastavu i preduslove za produktivan rad. Kod mentalno retardirane djece stvaranje predradnog okruženja je teško zbog poteškoća u prebacivanju i inertnosti nervnih procesa. Riječ nastavnika možda neće utjecati na stav prema radu, stoga verbalni apel treba dopuniti motoričkim i senzornim vježbama usmjerenim na jačanje pažnje i percepcije mišljenja. Ove vježbe traju do sedam minuta, prvenstveno u osnovnim razredima, i trebale bi biti vezane za posao koji je pred nama.
Drugi trenutak organizacije časa je razvijanje vještina ispravne organizacije njihovih radnji u lekciji. Ova faza ne samo da osigurava produktivnost učenja, već i uči djecu da budu organizirana u bilo kojoj aktivnosti. Glavni princip pedagoška organizacija nastavni rad se sastoji u stalnom upravljanju radnjama mentalno retardirane djece, sve do njihovog potpunog osamostaljivanja. Ovo je učenje da uđete u razred na vreme, bez buke sednete za sto, pripremite sveske, knjige, olovke za vaspitno-obrazovni rad itd.
Učitelj mora naučiti sve: kako pravilno sesti, kako se radi sa udžbenikom, kako da se udžbenik i sveska stavi na sto. Prvo se prikazuje radnja, kako se ove vještine formiraju, možete prijeći na usmene upute. U praksi viših razreda, takva organizacija se provodi stvaranjem posebne situacije za samostalnu pripremu učenika za obrazovne aktivnosti.
Glavna pozornica.
Na uglavnom etapi, glavni zadaci lekcije su riješeni. U ovoj fazi, prvo didaktički i psihološka priprema rješavanju glavnog zadatka lekcije, tako da mentalno retardirana djeca povezuju svoje postupke s pitanjima kognitivnog zadatka. To može biti poruka teme i svrhe časa sa motivisanim objašnjenjem istih.Učitelj detaljno govori šta će deca raditi i zašto je to potrebno. Potrebno je izraziti mišljenje da će se djeca nositi sa zadatkom. Nadalje, preporučuje se posebna priprema za rješavanje kognitivnih zadataka lekcije uvodni govor, ili frontalni kratak pregled prethodnog materijala, ili ispitivanjem tabela, slika, živih objekata kako bi se stvorile predstave prilikom proučavanja novog materijala. Nakon ovakvih priprema treba početi učiti novi materijal ili ponoviti prethodni.
U ovoj fazi se ocjenjuje uspjeh učenika, sumiraju rezultati rada, uređuju radna mjesta i stvara se stav za odmor: igre, pjesme, zagonetke itd.
Glavni zahtjev u ovom dijelu lekcije je da se učenicima daju ispravne ideje i koncepti. Za potpunu percepciju i svjesno usvajanje obrazovnog zadatka potrebno je više upućivanja na isto gradivo, pri čemu se razjašnjavaju znanja i vještine, a pogrešno naučeno gradivo ispravlja.
ALTERNACIJA RADA I REKREACIJE
Kao što je već pomenuto, čak i pri radu u najpovoljnijim uslovima, ako se nastavi veoma dugo bez prekida, nakon nekog vremena nastupa umor. Stoga produktivnost i fizičkog i mentalnog rada može biti visoka samo ako se na vrijeme pravimo pauze od posla.
Ponekad, strastveni prema poslu, ne primjećujemo umor i nastavljamo raditi bez prekida. To nam prijeti prekomjernim radom, koji će zahtijevati veoma dug odmor. U konačnici, ovakav rad ne samo da će negativno utjecati na naše zdravlje, već će dati i loše rezultate.
Nije uvijek bolji oblik odmor je potpuna neaktivnost. Zdrava osoba obično nije ništa lošija, a u mnogim slučajevima čak i bolja, takozvani aktivan odmor.
PREDNOST AKTIVNE REKREACIJE
Koliko dugo osoba može obavljati određeni fizički rad bez odmora? Kako odmor različitog trajanja utiče na oporavak radne sposobnosti umorne osobe? Da bi odgovorio na ova pitanja, poznati ruski fiziolog I.M.Sechenov izveo je niz eksperimenata na sebi.
Naučnik je koristio uređaj koji je dizajnirao za grafičko snimanje mišićnog rada. Ovaj uređaj je vrlo sličan konvencionalnom ergografu s jedinom razlikom što u podizanju tereta sudjeluje cijela ruka, a ne jedan prst.
Kako se rad odvijao u određenom ritmu, nastajao je zamor, pa je i visina podizanja tereta bila sve manja, a linije koje odražavaju rad ruke bivale sve kraće.
Da bi obnovio radnu sposobnost umorne ruke, Sečenov joj je dao potpuni odmor, ponekad duže, ponekad kraće, pokušavajući pronaći najpovoljniji omjer između trajanja perioda rada i trajanja odmora.
Tokom jednog od ovih eksperimenata, desna ruka, umorna nakon dugog rada, odmarala se. U to vrijeme, Sechenov je lijevom rukom počeo podizati i spuštati teret, koji do sada nije bio uključen u posao. Pokazalo se da je sa takvom modifikacijom iskustva radna sposobnost desna ruka oporavio se brže i potpunije, a nakon odmora, Sečenov je mogao da nastavi podizanje tereta ovom rukom sa većom snagom. „Na moje veliko iznenađenje“, napisao je, „najefikasniji nije bio privremeni odmor radne ruke, već njen odmor, još kratkotrajniji, povezan sa radom druge ruke“.
Sečenov je postavio niz drugih eksperimenata i dokazao to brže i potpuni oporavak rad umorne ruke olakšava i rad nogu ili drugih neumornih organa. Ovo se može objasniti na sljedeći način. Rad mišića desne ruke prati proces ekscitacije u određenoj grupi nervnih ćelija u korteksu velikog mozga. Dugotrajan rad ovih mišića dovodi do pada performansi ovih ćelija, a zatim se u njima razvija proces zaštitne inhibicije, pri čemu se njihov rad obnavlja. Zaštitna inhibicija u ovim stanicama bit će dublja i njihova će se izvedba vratiti brže i potpunije ako dođe do procesa ekscitacije u drugim dijelovima moždane kore. To se događa ako u ovom trenutku rade mišići druge ruke ili drugi mišići koji ranije nisu sudjelovali u radu.
Sečenovljevi eksperimenti su to jasno pokazali za više efektivna borba kod umora, potrebno je dati potpuni odmor umornom organu, a ne svim organima. Pod određenim uvjetima, aktivno stanje organa koji ranije nisu sudjelovali u radu koji je doveo do umora bit će samo korisno: pomoći će da se umor brže i potpunije otkloni.
Rezultati Sečenovljevih eksperimenata su veliki značaj izabrati najviše efektivne forme rekreacija. Pomažu nam da shvatimo zašto se u slučaju umora radna sposobnost u većini slučajeva brže oporavlja, ne nakon potpune neaktivnosti, već nakon "aktivnog" odmora, odnosno odmora vezanog uz određenu aktivnost. Potrebno je samo da ova aktivnost bude što drugačija od one koja je izazvala umor. Zato, na primjer, osoba koja cijeli dan sjedi za stolom treba da se kreće što je više moguće tokom odmora.
PREKIDI TOKOM RADNOG DANA
Za radnike u proizvodnji i ustanovama usred radnog dana uređuje se pauza za jelo i odmor. Ovu pauzu treba izvršiti u mirna atmosfera, pružajući priliku za dobar odmor.
Poželjno je da se radnici ne odmaraju na svojim radnim mjestima, već u hladnim, tihim, dobro prozračenim prostorima posebno određenim za odmor. Ovo je posebno potrebno za one radnike koji su izloženi štetnim hemijske supstance, buku, vibracije ili druge štetne faktore.
Rad u "vrućim" radnjama povezan je s povećanjem temperature kože i tijela, promjenama u prijenosu topline sa površine kože, kao i obilnim znojenjem. Stoga, oni koji rade u "vrućim" radnjama treba da se odmaraju u prostoriji tokom pauze, u kojoj se održava temperatura od oko 19°. U nekim industrijama, posebne prostorije sa hlađenim zidovima su izdvojene za odmor radnika.
Pored pauze za ručak, preporučljivo je uvesti nekoliko vrlo kratkih pauza u preduzećima i ustanovama - po 2-5 minuta. Ove takozvane mikro-pauze najbolje se koriste za aktivnosti na otvorenom u obliku laganih vježbi.
Takve vježbe su posebno potrebne za rad koji se ponavlja. Na primjer, onima koji rade sjedeći za pokretnom trakom i onima koji sjede za stolom po cijeli dan savjetuje se da ustanu, hodaju 2-3 minute i rade nekoliko fizičkih vježbi koje uključuju uglavnom mišiće nogu, leđa i vrata tokom mikropauza - okretanje vrata i trupa, nekoliko čučnjeva, savijanje donjeg dijela leđa prema naprijed itd.
V U poslednje vreme ova vrsta aktivne rekreacije počela se široko koristiti u sovjetskim tvornicama i pogonima, kao iu institucijama u određeni sat radnici i namještenici pod vodstvom instruktora fizičkog vaspitanja izvode posebno odabrane vježbe. Prilikom odabira vježbi uzima se u obzir priroda rada u datom preduzeću, nastojeći da tokom vježbi opterećenje padne uglavnom na one mišićne grupe koje su neaktivne tokom rada. Iskustvo je pokazalo da izvođenje pauza za fizičku obuku pomaže poboljšanju efikasnosti i zdravlja radnika i zaposlenih.
VIKENDOM NAKON RADNOG DANA
U vašoj zemlji svi radnici imaju pristup najviše razne forme rekreacija: bavljenje sportom i posjećivanje sportskih takmičenja, šetnje, posjećivanje izložbi, muzeja, pozorišta, koncerata, kina, parkova kulture, amaterski nastupi i druga kulturna zabava U kojoj se možete dobro odmoriti kućno okruženje, u krilu porodice, posvećujući svoje slobodno vrijeme podizanju djece, šireći vidike čitanjem itd.
Svako bira najpogodniji oblik rekreacije, koji odgovara njegovim sklonostima i ukusima, kao i zdravstvenom stanju u svakodnevnim uslovima. Neki ljudi vole da se opuste u samoći, u miru i tišini, drugi više vole da se zabavljaju u društvu prijatelja i poznanika. Kao što je N. G. Chernyshevsky rekao, "odmor je najličnija stvar... karakter osobe se najviše izražava u tome kakav je odmor lakši i ugodniji za njega."
Dakle, svako se odmara na svoj način. Stoga ćemo se ovdje ograničiti na samo nekoliko općih smjernica koje pomažu da se slobodno vrijeme s posla bolje iskoristi za odmor. Ove upute se uglavnom temelje na činjenicama i obrascima koji su već navedeni gore.
Za zdravi ljudi korisnije je ne provoditi većinu vremena slobodnog od posla u potpunoj neaktivnosti, već koristiti jedan ili drugi oblik aktivnog odmora. Istovremeno, naše aktivnosti tokom odmora treba da se razlikuju od aktivnosti vezanih za glavni posao. Na primjer, radnici znanja koji većinu dana provode za stolom podstiču se na lagane fizičke poslove u bašti, povrtnjaku itd.
Možda bi većinu svog slobodnog vremena trebalo provesti na otvorenom. Ovo je posebno neophodno za one koji rade u zatvorenom prostoru. Ako žive nedaleko od radnog mjesta, preporučljivo je prošetati cijelim putem od kuće do posla i nazad, ili barem dijelom ove staze pješke.
Na kraju, važno je napomenuti da će najpotpuniji odmor biti bogat pozitivne emocije... U tom pogledu, naravno, treba uzeti u obzir, prije svega, ukuse turista. Za neke će takav odmor biti seoska šetnja puna zabave i smijeha sa prijateljima, za druge - odlazak na fudbalsku utakmicu, za treće - lov, ribolov itd.
Koji god oblik odmora koristite tokom vikenda, savjetuje se da se uvijek pridržavate jednog pravila: slobodan dan je u potpunosti posvećen odmoru.
KAKO KORISTITI GODIŠNJI ODMOR
Prema sovjetskim zakonima, svakom radniku i namješteniku se odobrava godišnji odmor uz očuvanje plate... Brojna mreža domova za odmor i sanatorija u odmaralištima iu svim regijama SSSR-a stalno se puni radnicima, kolektivnim poljoprivrednicima i službenicima; ovdje su stvoreni najpovoljniji uslovi za dobar odmor i promociju zdravlja, a u sanatorijama, osim toga, svi neophodne metode tretman za one kojima je to potrebno.
Potrebno je samo upozoriti one koji po svaku cijenu nastoje doći do najpopularnijih južnih sovjetskih odmarališta da su mnoga od njih mnogo korisnija za odmor i liječenje u lokalnim sanatorijama, gdje se tijelo neće morati prilagođavati stvarima koje su neobično za to. klimatskim uslovima... Stoga, prije odlaska u ljetovalište, potrebno je konzultirati liječnika, inače ovo putovanje može biti ne samo beskorisno, već čak i nezdravo.
Možete se dobro odmoriti, naravno, ne samo u odmaralištu i sanatoriju. Zdravi ljudi svoj odmor mogu provesti na zanimljiv i zdrav način u planinarenju, planinarenju i drugim sportovima. Gradskim stanovnicima se savjetuje da odu u selo ili dachu, a oni koji borave u gradu na odmoru trebali bi što više vremena provoditi na otvorenom - u parkovima i vrtovima, učestvovati u seoskim šetnjama itd.
Možete imati dobar odmor ne samo u ljetno vrijeme ali i zimi. Skijanje, klizanje i drugi zimski sportovi, boravak na mraznom vazduhu, zimski pejzaži prirode koji imaju svoju čar - sve to doprinosi odmori se i promoviše zdravlje.
Koje god godišnje doba odabrali za svoj odmor i gdje god da se nalazite u ovo doba, vrlo je poželjno da svoj odmor provedete u drugačijem ambijentu od cijele godine. Promjena krajolika čini odmor zanimljivijim i korisnijim.
RASPORED
Većina ljudi u svom Svakodnevni život formira se određena, manje-više konstantna dnevna rutina. Otprilike u istim satima ustaju i odlaze na spavanje, u isto vrijeme rade i odmaraju se, doručkuju, ručaju, večeraju itd. Određeni slijed ovih radnji povezan je sa određenim slijedom nervnih procesa u mozgu, koji se svaki dan u danu stereotipno ponavlja. Rezultat je dinamičan stereotip. Stoga stalna dnevna rutina stvara najpovoljnije uslove i za rad i za slobodno vrijeme.
Međutim, sam naziv "dinamički stereotip" naglašava da se on može mijenjati, obnavljati. Možete, naravno, promijeniti dnevnu rutinu, au nekim slučajevima je i potrebno - da li zato što su se značajno promijenile uslove za život ili uslove rada, da li zato što se stara, uobičajena dnevna rutina pokazala nezdravom. Međutim, nepoželjno je vrlo često mijenjati dnevnu rutinu, jer je to prvenstveno povezano s velikim opterećenjem. nervni sistem, koja mora da razvije novi dinamički stereotip, a već je potpuno neprihvatljivo to raditi svaki dan, odnosno, zapravo, ne pridržavati se nikakvog reda i nemaju određene sate ni za rad i odmor, ni za jelo i spavanje. Ovaj užurbani način života veoma je loš za zdravlje i performanse.
Zato, iako su u nekim uslovima odstupanja od stalne dnevne rutine neizbježna, uvijek se mora nastojati da se ta odstupanja dopuštaju što rjeđe i da budu što manja. Posebno teško podnose nagle promjene u načinu rada i odmora starije osobe.
Prilikom sastavljanja dnevne rutine potrebno je osigurati pravilnu izmjenu rada i odmora, naizmjence različite forme aktivnosti. Dovoljno vremena treba posvetiti odmoru, boravku na otvorenom, spavanju; ne bi trebalo da bude predugih pauza između obroka. Moramo uzeti u obzir i činjenicu da obično postoje povoljniji uslovi za rad ujutru i popodne, a za odmor i spavanje uveče i noću.
U različitim satima dana mijenja se metabolizam, učestalost i dubina disanja, cirkulacija i rad niza drugih organa. Tome posebno doprinosi činjenica da je organizam tokom dana obično izložen mnogo većem broju „podražaja“ nego noću, a ti „podražaji“ su drugi. Prilikom rada u noćnoj smjeni, jaka "dnevna" rasvjeta u radionici, uobičajena buka automobila, uobičajen tempo rada našeg i cijelog tima - sve to približava noćno okruženje dnevnoj atmosferi rada. Stoga mnogi stalno rade u noćnoj smjeni bez štete po zdravlje, ali pod uslovom da se tokom dana dobro odmore i spavaju u mirnoj atmosferi.
Iz ovoga se, međutim, ne može zaključiti da svako može, kad god hoće, da mijenja svoj dnevni ritam rada, odmora i spavanja, može noć pretvoriti u dan, sjediti na poslu ili čitati do jutra kako bi odspavao dan. Ovo nestalno narušavanje dnevnog ritma rada i odmora obično ima izuzetno negativan učinak i na zdravlje i na radnu produktivnost.
SAN - "OSLAKANJE ORGANIZMA"
Tokom spavanja, aktivnost mnogih organa postaje manje intenzivna. Mišići se opuštaju, disanje se smanjuje, broj otkucaja srca se smanjuje, arterijski krvni pritisak blago pada, a organ vida potpuno prestaje da radi. Metabolizam se također mijenja, a procesi asimilacije prevladavaju nad procesima raspadanja. Sve to omogućava „odmor“ organa našeg tijela. Ali san je posebno važan za odmor i obnavljanje radne sposobnosti viših dijelova centralnog nervnog sistema.
Već smo primijetili da je rad mozga povezan ne samo s mentalnim, već i fizičkim radom. Štaviše, mozak je u aktivnom stanju čak i kada se čini da jesmo vidljiv rad ne proizvodimo, na primjer: tijelo uvijek držimo u ravnotežnom položaju, disanje i cirkulacija krvi u našem tijelu ne prestaju ni na minut, probavni organi rade gotovo cijelo vrijeme, metabolizam se odvija stalno, toplota je formirana i puštena napolje. Svi ovi procesi se odvijaju uz učešće mozga.
Ogromna količina "iritacije" iz vanjskog svijeta neprestano pada na organe čula, posebno na organe vida i sluha, kao i na osjetljive nervne završetke na koži. Kao rezultat toga dolazi do ekscitacije u osjetilnim organima, u nervnim završecima, a brojni tokovi impulsa (ekscitacijski valovi) šalju se u centralni nervni sistem, zahvaljujući čijoj kontinuiranoj aktivnosti hvatamo i najmanje promjene u osvjetljenju, vidi predmeta oko njih, određujemo njihovu veličinu i položaj u prostoru, ocjenjujemo (kao ugodnu ili neugodnu) kombinaciju boja u prirodi i na slikama umjetnika. Brojni nervi šalju signale iz osjetilnih organa o promjenama u vanjskom okruženju. Svi ovi "signali" su koncentrisani u centralnom nervnom sistemu, koji, primivši ih, šalje impulse određenim "radnim" organima.
Dakle, kada smo budni, naš mozak radi neprekidno. Otuda potreba za njegovim odmorom. Ali ostali viši dijelovi mozga mogu biti najpotpuniji samo u snu.
Čak i kada smo budni, pojedine grupe nervnih ćelija su uključene kratko vrijeme su u stanju inhibicije. Tokom dubokog sna, proces inhibicije se širi na većinu moždanih hemisfera, a ponekad i na donje dijelove mozga. Ovo omogućava vraćanje u normalu hemijski sastav i performanse nervnih ćelija. Stoga poslije zdrav san bez snova, osoba se osjeća energično i ima želju da započne posao. Kako je rekao IP Pavlov, san je "spasitelj" tijela od brzog zamora i brzog trošenja.
ŠTA POMAŽE DUBOKOM SNU
Kada je osoba veoma umorna i dugo nije spavala, ponekad zaspi u bilo kojim uslovima. Postoje, na primjer, slučajevi kada tokom vrlo duga tranzicija vojnici su zaspali bez prestanka hodanja. Čuveni polarni istraživač Nansen i njegovi saputnici su na skijanju ponekad zaspali dok su nastavili put. Ali, naravno, takav san ne može biti potpun, a mi u svakodnevnom životu uvijek pokušavamo stvoriti određene uslove za brzo napredovanje dublji san, nakon čega ustajemo odmorniji.
Ova stanja uključuju, prije svega, stalan ritam spavanja. Ako se naviknemo da spavamo svako veče u isto vreme, onda san obično dolazi brzo. Isto okruženje u kojem spavamo ima isto značenje, zbog čega je ponekad teško zaspati na novom mjestu.
Prije spavanja treba izbjegavati sve što može uzrokovati snažno uzbuđenje u nervnom sistemu, 1-11/2 sata pre spavanja, prekinuti posao koji zahteva veliki stres, školarci ne treba da spremaju nastavu pre spavanja itd. Veoma je korisno uzeti kratko (oko pola sata) neumorno prošetajte na svježem zraku prije spavanja.
Večera treba da bude najkasnije 2-3 sata pre spavanja, a večera ne treba da bude obilna i ne treba da sadrži začinjenu i masnu hranu. Ne treba piti jak čaj i kafu pre spavanja. Da bi san došao brže i dublje, potrebno je, koliko god je to moguće, smanjiti priliv vanjskih podražaja koji ometaju širenje inhibicije u mozgu. Jarka svjetlost ne bi trebala padati na osobu koja spava, oko njega ne bi trebalo biti buke - radio i TV bi trebali biti isključeni ili barem utišani.
Moramo voditi računa o čistoći vazduha u prostoriji u kojoj spavamo. Prije spavanja mora biti dobro prozračena. U ne baš hladnoj sezoni, korisno je spavati s otvorenim prozorom, a ljeti s otvorenim prozorom.
Udoban i ne previše topao krevet doprinosi početku sna i dubljem snu. Tijelo osobe koja spava pod ćebetom postepeno zagrijava sloj zraka koji se nalazi između ćebeta i dušeka, a osoba koja zaspi kao da je uronjena u zračnu kupku ugodne umirujuće temperature. Kožni sudovi na površini tela se ravnomerno šire, krv iz krvnih sudova preliva se tokom budnog stanja. unutrašnje organe dok mozak juri ka perifernim krvnim sudovima nogu, nastupa miran, osvježavajući san.
Posteljina treba da bude tkanina koja je dovoljno prozračna i propusna za vodenu paru. Krevet ne bi trebao biti previše mekan, već čvrst. Preporučljivo je spavati na madracu sa oprugama ili na krevetu sa metalnom mrežicom. Jastuci treba da budu umereno mekani, ne baš čvrsto punjeni, sa duplim unutrašnjim jastučnicama.
Posteljina se mora održavati čistom, jastuci, ćebad i dušeci se sistematski usisavati od prašine ili istresati u za to predviđenim prostorima.
Izmjena rada i aktivnog odmora uspostavlja se ovisno o promjeni krive radne sposobnosti čovjeka.
Potreba za naizmjeničnim radom i odmorom u različitim vremenskim periodima (smjena, sedmica, mjesec, godina) ima fiziološko obrazloženje. Radna aktivnost osoba je povezana sa izdacima fizičkih i nervna energija, što dovodi do promjena u tijelu. Prije određenom periodu vremena, ovi troškovi ne dovode do nepovratnih promjena u tijelu, koje vraća svoje prvobitno stanje tokom kratkog perioda odmora.
Produktivnost rada zavisi od racionalnog izmjenjivanja rada i odmora.
Drugi zadatak - određivanje optimalne izmjene rada i odmora - povezan je s prvim. Brojni univerziteti u zemlji pokušavaju da smanje predavanje na 30 minuta, ali to vrijeme koriste s najvećim naporom. Fabrike su uvele industrijsku gimnastiku na onim radnim mestima gde ljudi rade bez promene držanja. Isti problem treba riješiti i za učenike koji rade sjedeći cijeli dan.
Opyg psihofiziološko istraživanje je efikasno: različite forme smjena porođaja.
Na EK se može razlikovati sledeći režimi rad: smena, koja određuje smenjivanje rada i odmora u toku radnog dana.
Rad i odmor zaposlenih regulisan je rasporedom rada koji odražava dužinu radnog dana, broj radnih smjena po danu, smjenjivanje rada i odmora. Osigurava poštovanje zakonom utvrđenog broja radnih sati u mjesecu, ravnomjernu raspodjelu radnog vremena i vremena odmora u toku mjeseca, pravilnu izmjenu jutarnje, večernje i noćne smjene za svakog radnika, prelazak iz jedne smjene u drugu nakon dana odmora. , stalni raspored timova ili pojedinačnih radnika iza opreme i radnog mjesta.
Rad i odmor radnika regulisan je rasporedom rada koji odražava dužinu radnog dana, broj radnih smjena po danu, smjenjivanje rada i odmora. On je dužan da obezbedi poštovanje zakonom utvrđenog mesečnog broja radnih sati, ravnomernu raspodelu radnog vremena i vremena odmora u toku meseca, pravilnu smenu jutarnje, večernje i noćne smene za svakog radnika, prelazak iz jedne smene u drugu posle dan odmora, stalni raspored timova ili pojedinačnih radnika iza opreme i radnog mjesta.
Također je važno da menadžer asimilira sljedeće odredbe: nervna opterećenja nadoknađuju se pravovremenim uvođenjem dovoljnog trajanja odmora, pridržavanjem principa izmjenjivanja rada i odmora, organizacije motoričke aktivnosti, kao i usvajanje vještina samoregulacije.
Objektivni pokazatelji intenziteta mentalnog rada operatera su karakteristike njegovih radnji: posmatranje, vođenje evidencije, očitavanje instrumenta, proračuni, komunikacija sa drugim osobljem, trajanje rada, izmjena rada i odmora.
Ovo uzima u obzir cikluse: jedna godina sa godišnji odmor, sedmično sa vikendom i svakodnevno sa neradnim E-pojasom. Izmjena rada i odmora također se odvija u okviru radnog dana.
Lihvar je odvratan u očima Boga i ljudi, prije svega, jer nema drugog grijeha koji nikada ne bi mirovao: preljubnici, slobodnjaci, ubice, lažni svjedoci, bogohulniki se umaraju svojim grijesima, dok kamatar nastavlja da profitira kontinuirano. . Svojim aktivnostima negira normalno izmjenjivanje rada i odmora. Lihvarstvo uništava vezu između pojedinca i njegove prakse, jer čak i kada sam kamatar jede, spava ili sluša propovijed, interesovanje nastavlja rasti. Gospod je zapovedio čoveku da u znoju lica svoga dobija hleb nasušni, dok kamatar profitira bez truda.
Korisno je znati da je sistem rada u pijanom stanju nekoliko sati zaredom, a potom isto pijano odmaranje loša i smiješna navika. Treba postojati određeni ritam s izmjenom rada i odmora. To je ritmičan, odmjeren rad koji vodi do uspjeha. U radu je potrebno voditi računa o bioritmima života. Čak i privatnik radna sedmica ima svoj ciklus. Ponedjeljak je dan ulaska u radni ritam. U ponedeljak (ako postoji mogućnost odlaganja) ne bi trebalo da započnete važne poslove.
Najvažniji faktor obnavljanje radne sposobnosti je usklađenost ispravan režim, odnosno smenjivanje perioda rada i odmora.Kriva performansi se dosta menja tokom dana. Pogledajmo dva primjera. U četverosatnom periodu sa mišićnim radom, produktivnost dostiže maksimum u prvom satu (29 rezanih trupaca); u drugom satu naglo opada (21 trupac), u trećem satu pad se nastavlja, rezano je 19 trupaca; tokom poslednjeg, četvrtog sata, dolazi do "konačnog naleta" - 24 balvana.
Drugačija slika se uočava tokom mentalnog rada, na primjer, pri pamćenju stranih riječi: u prvom satu savladano je 25 parova riječi; na drugom - period obuke se nastavlja (27 parova riječi); tokom trećeg sata performanse naglo opadaju (do 15 parova riječi); i još uočljivije smanjenje na četvrtom satu (samo 9 parova riječi). Umor u ovom slučaju prevazilazi konačni voljni napor.
Navedeni primjeri naglašavaju potrebu kreiranja režima rada i odmora u zavisnosti od specifičnih uslova i prirode posla. Dakle, u našem primjeru, za fizički rad, očigledno je nakon prvog radnog sata preporučljivo napraviti prilično dugu (15-20 minuta) pauzu. Pasivni i aktivni odmor - vježbe za opuštanje mišića udova i samomasaža. U drugom slučaju, odmor je potreban dva sata nakon početka rada, a zatim nakon trećeg sata. Obe pauze treba da budu aktivne, jer se rad odvijao u sedećem položaju, bez značajnijeg pokreta i uz minimalni utrošak energije. U ovim uslovima dolazi do relativne stagnacije krvi, posebno u donjih udova i karličnim organima. Mobilnost se usporava prsa, što pogoršava opskrbu tijela kisikom. Slobodno vrijeme treba uključivati vježbe za udove, posebno za noge, - hodanje i trčanje (moguće je na licu mjesta), pokrete disanja sa naglaskom na pojačano udisanje sa blagim kašnjenjem disanja, naginjanje i rotaciju tijela, ruke, noge, skakanje . Vježbe se završavaju mirnim hodanjem, dubokim, ujednačenim disanjem i opuštanjem ("drhtanjem") udova.
Da biste poboljšali performanse, morate imati dobar preliminarni odmor. Smatra se da ukupno vrijeme rad i odmor (pasivni i aktivni) treba da budu u korelaciji 1:2, odnosno kod 8-satnog radnog dana odmor može biti 16 sati.To uključuje i san. i različite vrste aktivnosti; samoposluživanje, samoobuka (čitanje specijalne literature, izrada studijskih zadataka), slobodno vrijeme(čitanje fikcija, posjećivanje pozorišta, bioskopa i sl.), aktivna rekreacija (igre na otvorenom, nastava u sportskim sekcijama, samostalna opća fizička priprema, šetnje itd.).
Najjednostavniji način da spriječite povećanje umora tokom rada je da napravite pauze za odmor, uključujući takve vrste industrijske gimnastike kao što su pauze za fizički trening od 5-10 minuta i minute fizičkog treninga.
Industrijska gimnastika je korisna ne samo za one koji imaju sjedilački posao, već i za ljude koji se bave fizičkim radom. Ako se u prvom slučaju izvodi gimnastika, osmišljena za vježbanje svih mišićnih grupa i zglobova, kao što je, na primjer, svakodnevno prenosi prvi radio program, onda je u drugom slučaju potrebno opteretiti one mišiće koji su bili neaktivni tokom radne operacije. Ali vježbe disanja su neophodni u oba slučaja, Posebna pažnja potrebno je crtati na disanje kroz nos, Osim toga, uz naporan rad, potrebno je raditi vježbe za opuštanje mišića koji su najpotpunije uključeni u rad.
Dobar učinak imaju i pasivne i aktivne mikropauze: nekoliko pokreta disanja, vježbe za opuštanje mišića koji rade ili njihovo trljanje. Ove mikro-pauze, u zavisnosti od uslova, periodično se ponavljaju tokom rada i traju samo 10-15 sekundi.
Veoma je važno pravilno organizovati odmor van posla: ovo je dnevno vreme posle posla, dva slobodna dana u nedelji i godišnji odmor.
Prilikom određivanja vremena i sadržaja dnevnog odmora nakon rada, fiziolozi rada polaze od krivulje oporavka fizioloških funkcija i krivulje oporavka utroška energije. Smatra se da se trajanje odmora može izjednačiti sa trajanjem perioda energetskog oporavka. Ovdje, prema poznatom prirodoslovcu E. Mülleru, postoje dva načina da se odredi najefikasnije trajanje i broj pauza tokom napornog rada.
Jedna tehnika je povezana sa određivanjem energetske potrošnje potrebne za mišićni rad. Energija potrebna za to dobija se direktnom oksidacijom odgovarajućih proizvoda u telu (aerobni proces) i anoksičnim (anaerobnim) oslobađanjem energije iz mišićnih rezervi. Normalno, ove rezerve su veoma značajne i iznose oko 24 kcal u minuti, a tokom oksidacije može se osloboditi samo 4 kcal u minuti. Potrošnja energije oksidacijom može trajati satima bez uključivanja rezervi. Trenutak prelaska na neanaerobne metaboličke procese naziva se granica izdržljivosti, za trkača na nedužim stazama to će biti trenutak kada se pojavljuje "drugi vjetar". Ako obavljeni rad zahtijeva korištenje rezervi, onda je potreban dodatni odmor za oporavak.
Drugi način se zasniva na određivanju pulsa kao pokazatelja dostatnosti krvi i kisika u mišićima koji rade. Kada se radi ispod granice izdržljivosti, puls se postavlja na konstantan nivo proporcionalan količini utrošene energije. Kada je rad iznad granice izdržljivosti, puls kontinuirano raste, a u nekom trenutku nastupa iscrpljenost energetske rezerve... To se odražava u toku procesa oporavka: nakon rada sa stabilnim pulsom period oporavka kratko, a sve češće - dugo.
Bez obzira na vrijeme energetski oporavak u periodu nakon rada u mišićima se uočavaju četiri uzastopna stadijuma: oporavak, prepočetni, završni i stadij smanjene ekscitabilnosti. Za nastavak porođajnih napora najkorisnija je treća faza koju karakterizira najekonomičnije rasipanje energenata i visoka reaktivnost organizma. Ova optimalna ekscitabilnost mišića je pozitivan stimulans koji ubrzava povećanje performansi na samom početku. Period obuke može se skratiti voljnim stavom, odnosno svrsishodnim, svjesnim odnosom prema poslu, određenim interesovanjem za njega.
Sada se zadržimo na prirodi odmora - pasivnom i aktivnom. Sve vrste odmora su pasivne kada osoba ne obavlja nikakav uočljiviji mišićni i mentalni rad. Prije svega, to je san, umiruje, osvježava i iscjeljuje. Nakon neprospavane noći, osoba se osjeća "preopterećeno", teško radi. Tokom sna mozak, mišići se odmaraju, srce, želudac i drugi organi rade manje intenzivno.
Za najpotpuniji odmor i oporavak, važno je pridržavati se određenih higijenska pravila, među kojima je jedan od glavnih konstantno vrijeme ići u krevet. Jednako je važno ustajati u isto vrijeme. Navika da se zaspi i budi u određenom satu razvija uslovni refleks na neko vrijeme, pomažući osobi da se odmori.
Higijena spavanja je neophodna za udoban krevet i čist, Svježi zrak u sobi. Da biste to učinili, morate otvoriti prozor ili prozor u svakom vremenu, bez obzira na godišnje doba.
Norma je 7-8 sati sna. Međutim, to je u prosjeku. Ima ljudi kojima je dovoljno 5 sati sna, ali drugima 10 sati možda neće biti dovoljno. Naučnici u Australiji ispitali su tri osobe koje su se osjećale odlično nakon samo 2 sata sna.
Na osnovu vaše individualnosti i karakteristika posla, morate utvrditi najviše racionalni režim spavaj. Nije potrebno spavati svih 8 sati noću, možete se prebaciti 1-2 sata na dan.
Pasivni odmor je od vitalnog značaja, ali ga ne treba zloupotrebljavati. Poznato je, na primjer, da sa sjedilačkim načinom života, uz predugo ležanje, osoba postaje manje otporna na fizička aktivnost prilično umoran, postaje ne samo slab, već i oronuo. Drevni grčki filozof Aristotel je rekao: "Ništa ne iscrpljuje i uništava osobu kao dugotrajna fizička neaktivnost."
Odmor, prema N. Ye. Vvedenskom, „ne znači nužno potpunu neaktivnost od strane osobe, može se postići jednostavnom promjenom posla - prebacivanjem pažnje nova sfera aktivnosti“. Kada ste umorni od dugog monotonog rada, morate se prebaciti na drugu vrstu aktivnosti. U ovom slučaju impulsi iz različitih nervnih receptora, uključujući mišićne, vizuelne, slušne ili kožne, prenose se sa jedne grupe nervnih ćelija na druge, koje su još uvek bile u stanju relativnog mirovanja. Ovo je izvor ogromnih rezervnih snaga tijela koje se, ako je potrebno, mogu aktivirati.
Kada je osoba za radni dan hoda ili igra fudbal, vozi bicikl, sa entuzijazmom pravi zanate, aktiviraju se druge mišićne grupe, druge funkcije koje se razlikuju od običnih profesionalnih, pa stoga drugačiji impuls iz nervnih receptora ide u centralni nervni sistem.
Na ulogu aktivnog odmora u prevenciji umora prvi put je skrenuo pažnju „otac ruske fiziologije“ IM Sečenov, koji je 1903. godine sproveo eksperiment proučavanja performansi mišića obe ruke pri podizanju tereta. Uređaj vlastitog dizajna - ergograf, koji bilježi snagu mišića, pokazao je da se performanse umorne desne ruke brže i potpunije obnavljaju ritmičkim kontrakcijama lijeve ruke.
Fiziološki mehanizmi aktivnog odmora postali su jasni nakon rada I.P. Pavlove i njegovih saradnika. U laboratoriji koju je vodio akademik A. Orbeli otkriven je zanimljiv fiziološki fenomen koji pokazuje da se aktivnost mišića povećava, a njihov umor smanjuje kada su simpatička nervna stabla iritirana električnom strujom (fenomen Orbeli-Ginecinskog). To znači da se umor može otkloniti raznim uticajima, koji su ili sami po sebi aktivni, ili dovode do aktivacije centralnog nervnog sistema.
Fenomen I.M.Sečenova leži u osnovi predloga jugoslovenskog psihologa B.Peca da se radi na pokretnoj traci sa promenljivom brzinom kretanja. Dakle, procesi redukcije naglo se povećavaju sa smanjenjem brzine kretanja za jednu trećinu. Nakon toga se povećava efikasnost i ostaje radno raspoloženje koje se po pravilu smanjuje potpunim, odnosno pasivnim odmorom.
Aktivni odmor tokom rada, prije svega, trebao bi uključivati takve vrste industrijske gimnastike kao što su pauze za fizičku obuku i minute fizičkog vaspitanja. Gimnastičke vježbe tokom radnog dana ne samo da poboljšavaju aktivnost centralnog nervnog sistema u skladu sa fenomenom Sechenov, već i oživljavaju, normalizuju sve fiziološke procese, podižu emocionalni ton, čime doprinose visokim performansama. Da bi se povećala ekscitabilnost nervnog sistema, ublažio umor, potrebno je da se pred njega postave svi novi zadaci koji zahtevaju novi neuro-refleksni o�% ��r (�J ���������2�
Najvažniji faktor u obnavljanju radne sposobnosti je pridržavanje pravilnog režima, odnosno izmjena perioda rada i odmora.
Smatra se da ukupno vrijeme rada i odmora treba biti u korelaciji 1:2, odnosno kod 8-satnog radnog dana odmor može biti 16 sati.Razlikovati pasivni i aktivni odmor.
Sve vrste odmora se nazivaju pasivnim odmorom, kada osoba ne obavlja nikakav uočljiviji mišićni i mentalni rad. Prije svega, to je san, umiruje, osvježava i iscjeljuje. Nakon neprospavane noći, osoba se osjeća "preopterećeno", teško radi. Tokom sna mozak, mišići se odmaraju, srce, želudac i drugi organi rade manje intenzivno. Za što potpuniji odmor i oporavak supa važno je pridržavati se određenih higijenskih pravila, među kojima je jedno od glavnih stalno vrijeme spavanja. Jednako je važno ustajati u isto vrijeme. Razvija se navika da se zaspi i budi u određeno vrijeme uslovni refleks neko vrijeme, pomažući osobi da se odmori. Norma je 7-8 sati sna. Međutim, to je u prosjeku. Ima ljudi kojima je dovoljno 5 sati sna, ali drugima 10 sati možda neće biti dovoljno. Nije potrebno, na primjer, spavati svih 8 sati noću, možete premjestiti 1-2 sata na dan.
Kada ste umorni od dugotrajnog monotonog rada, često je potrebno preći na drugu vrstu aktivnosti. U ovom slučaju impulsi iz različitih nervnih receptora, uključujući mišićne, vizuelne, slušne ili kožne, prenose se sa jedne grupe nervnih ćelija na druge, koje su još uvek bile u stanju relativnog mirovanja. Ovo je suština aktivnosti na otvorenom. Ako se rad odvijao u sjedećem položaju, bez značajnijih pokreta i uz minimalni utrošak energije, onda je takav odmor jednostavno neophodan, jer u tim uvjetima dolazi do relativne stagnacije krvi, posebno u donjim ekstremitetima i zdjeličnim organima. Usporava se pokretljivost grudnog koša, što dovodi do pogoršanja opskrbe tijela kisikom. Aktivni odmor treba uključivati vježbe za udove, posebno za noge, - hodanje i trčanje, pokrete disanja s naglaskom na pojačano udisanje uz neznatno odlaganje disanja, naginjanje i rotaciju trupa, ruku, nogu, skakanje.
Veoma je važno pravilno organizovati odmor, ne samo tokom, već i van posla: ovo je dnevno vreme posle posla, dva slobodna dana u nedelji i godišnji odmor.Uravnoteženu ishranu.
Racionalna ishrana je ishrana zdrave osobe, izgrađena na naučnim osnovama, sposobna da kvantitativno i kvalitativno zadovolji potrebe organizma za energijom.
Dakle, iz svega navedenog možemo zaključiti osnovna pravila uravnotežene prehrane:
· Nemojte se prejedati;
· Diverzificirati obroke hrane, koristeći zelenilo, povrće, voće u bilo koje doba godine; ograničiti potrošnju životinjskih masti, uključujući puter, sol, šećer, konditorski proizvodi; koristiti manje pržene hrane;
Nemojte jesti vruće i začinjenu hranu;
· Temeljito žvakati hranu;
• ne jedite kasno uveče;
· Jedite najmanje 4-5 puta dnevno u malim porcijama, pokušajte da jedete u isto vreme.
- Odbijanje loših navika
Loše navike mogu, čak i kod prvobitno zdrave osobe, izazvati probleme sa srcem i krvnim žilama i razvoj bolesti koje smanjuju kvalitetu života, pa čak i dovode do smrtni ishod... Govorimo o svima dobro poznatim loše navike poput alkoholizma, ovisnosti o nikotinskim proizvodima i ovisnosti o drogama.
Dugotrajnom i redovnom konzumacijom nikotinskih proizvoda povećava se brzina kontrakcije srčanog mišića, kao i povišenje krvnog pritiska. Pušenje povećava opterećenje srca i njegovu potrebu za kiseonikom, a istovremeno se iz duvanskog dima oslobađaju supstance koje samo smanjuju količinu kiseonika koji zajedno sa krvlju dospeva u srce.Takođe, oštećuju se zidovi arterija, a tvari slične mastima koje tamo normalno kruže istječu u krv. Kao rezultat toga, zidovi arterija postaju prekriveni ožiljcima, praznine u njima se sužavaju, pa čak i potpuno preklapaju. Degenerativne promjene u koronarnim arterijama kod pušača nastaju mnogo brže nego kod nepušača.
Pušač oko 20% više od osobe koja ne konzumira nikotinske proizvode je u opasnosti od razvoja kardiovaskularnih bolesti. A roditelji pušači povećavaju rizik od takvih bolesti kod njihovog nerođenog djeteta. Međutim, ako osoba uspije potpuno prestati pušiti, onda nakon tri do četiri godine rizik od srčanih bolesti pada na uobičajeni nivo.
Što se tiče alkoholizma, alkoholna pića u dovoljno velikim količinama negativno utiču na kardiovaskularni sistem... Nakon uzimanja alkoholnih pića, krvne žile - i kožne i cerebralne i venske - proširuju se - ali za vrlo kratko vrijeme, nakon čega nastupa njihov grč. Povećava se propusnost vaskularnih zidova... Alkohol remeti normalnu regulaciju koronarne cirkulacije, tako da alkoholna pića, posebno ako se konzumiraju redovno, izazivaju razvoj kardiovaskularne bolesti kod zdravih ljudi i pogoršanje tijeka bilo koje takve bolesti, ako već postoje. Kod osoba sa anginom, alkohol će, na primjer, dovesti do akutnog infarkta miokarda.
Uticaj droge na ljudsko tijelo, općenito, a na kardiovaskularni sistem posebno, je različita, ovisno o kojem lijeku je riječ. Međutim, uvijek je negativan i javlja se vrlo brzo, a, kao što znate, vrlo je teško riješiti se ovisnosti o drogama. Zato je najbolje da nikada ne koristite drogu.
Fizička aktivnost
Motorna aktivnost povoljno utiče na formiranje i razvoj svih funkcija centralnog nervnog sistema: snage, pokretljivosti i ravnoteže nervnih procesa.
Sistematski trening čini mišiće jačim, a tijelo u cjelini prilagođenijim uslovima spoljašnje okruženje... Pod utjecajem mišićnih opterećenja, broj otkucaja srca se povećava, srčani mišić se jače kontrahira, povećava arterijski pritisak... To dovodi do funkcionalnog poboljšanja cirkulacijskog sistema.
Prilikom mišićnog rada povećava se brzina disanja, produbljuje se udah, pojačava se izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Intenzivna puna ekspanzija pluća eliminira kongestiju u njima i služi kao prevencija mogućih bolesti.
Sposobnost jasnog, kompetentnog i ekonomičnog izvođenja pokreta omogućava tijelu da se dobro prilagodi bilo kojoj vrsti radne aktivnosti. Konstantna fizička aktivnost pomaže povećanju skeletne mišićne mase, jačanju zglobova, ligamenata, rastu i razvoju kostiju. Kod jake, prekaljene osobe povećavaju se psihičke i fizičke sposobnosti i otpornost na razne bolesti.
Bilo koji rad mišića trenira i endokrini sistem, što doprinosi skladnijoj i puni razvoj organizam.
Ljudi koji obavljaju potrebnu količinu fizičke aktivnosti izgledaju bolje, mentalno zdravije, manje su pod stresom i stresom, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.
- Stvrdnjavanje
Fiziološka suština kaljenja osobe je da pod uticajem temperaturnih uticaja, uz pomoć prirodnih faktora, organizam postepeno postaje imun na prehlade i pregrijavanje.
Glavni faktori stvrdnjavanja su vazduh, sunce i voda. Tuševi, kupke, saune imaju isti efekat. kvarcne lampe... Stvrdnjavanje na toplotu i hladnoću vrši se raznim podražajima.
Najčešći načini stvrdnjavanja su otvrdnjavanje vodom i zrakom.
Vazdušno stvrdnjavanje se može izvesti u obliku vazdušne kupke, mijenjajući intenzitet opterećenja za postepeni pad ili povećanje temperature okoline iz sezone u sezonu, trajanja postupka i površine izložene površine tijela.
Vodene procedure imaju na tijelo ne samo temperaturni, već i mehanički učinak, dijeleći se na vruće (preko 40°), toplo (40-36°), ravnodušno (35-34°), hladno (33-20°), hladno - sa temperaturom vode ispod 20°C.
Kaljenje je od velike koristi ne samo za zdrave ljude, već i za bolesne.
Čovjek ima tri načina da djeluje racionalno: prvi - najplemenitiji - razmišljajući; drugi - najlakši - je imitacija; treće – najgorče – iskustvo „Aristotel