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Combien de calcium pour les femmes enceintes. Le calcium pour les femmes enceintes joue un rôle tout aussi important. Apport en calcium par jour pour les femmes enceintes

La grossesse n'est pas seulement la naissance et le développement d'une nouvelle vie, mais aussi sa construction, ce qui signifie qu'une future mère ne peut pas se passer de «matériaux de construction». Seul le calcium aidera à renforcer les os et le cartilage du bébé: le principal " materiel de construction» pour le système musculo-squelettique de l'enfant. Le calcium est le cinquième élément le plus abondant dans la croûte terrestre. L'élément fait deux choses utiles à la fois: il protège le bébé à naître du rachitisme et la mère des allergies, tout en neutralisant les conséquences d'une mauvaise écologie. De plus, le calcium aide la future mère à garder ses dents, à éviter, et réduit également le risque de fausse couche et réduit les pertes de sang lors de l'accouchement.

C'est le calcaire élément essentiel pour le travail des muscles et des organes musculaires - le cœur ou l'utérus. Si le corps manque de calcium, l'accouchement ne pourra pas se dérouler normalement. Après tout, c'est Ca qui contribue au fonctionnement normal du système de coagulation sanguine et au bon fonctionnement des reins. Il aide à la digestion et à la fonction rénale. Affecte la division cellulaire, le processus de fécondation, a grande importance dans développement embryonnaire et dans la coagulation du sang.

Comment savoir que le corps manque de calcium ?

Laid ongles cassants, cheveux à peine vivants, desquamation de la peau, sa sécheresse - les premiers symptômes d'une carence en calcium. Mais tout cela n'indique pas du tout une inattention à sa santé. future mère. En effet, une femme enceinte sur cinq derniers mois la grossesse présente des symptômes de carence. Chez les enfants nés de mères présentant une carence en calcium, le rachitisme est beaucoup plus fréquent - une maladie qui perturbe la croissance et le développement des os et entraîne des déformations du squelette.

En règle générale, un élément aussi précieux fait défaut à ceux qui pèchent avec des aliments qui empêchent l'absorption du calcium et contribuent à sa perte. Ce sont des bonbons, du pain blanc, la semoule, Pâtes. Nous ajouterons à cette liste les préférés de tous, cacao, son, épinards, aliments gras et salés, boissons gazeuses.

La faim de calcium se retrouve plus souvent chez les blondes, chez les fumeurs et chez ceux qui soit bougent peu (pour que le calcium soit absorbé par le système squelettique, il faut faire travailler les muscles !), soit au contraire en font trop avec l'effort physique.

De combien de calcium avez-vous besoin pour les femmes enceintes?

Les besoins quotidiens en calcium pendant la grossesse sont de 1500 mg. Mais le fœtus "prend" le sien en fonction du degré de maturation: au premier trimestre de la grossesse, le fœtus reçoit 2 à 3 mg par jour, au troisième - lors de la formation du squelette - 100 à 150 fois plus: jusqu'à à 250-300 mg par jour. Le calcium aide non seulement les os et les dents, mais forme également tous les tissus du corps, y compris cellules nerveuses, les organes internes, tissu conjonctif, yeux, peau, cheveux et ongles.

Comment augmenter le taux de calcium pendant la grossesse ?

Oui, oui, et encore... oui ! Mais pas tous d'affilée. certainement sans Conseil médical et l'avis des médecins traitants est ici indispensable. Comment le prendre pour qu'il reste dans le corps et apporte des avantages - seul un médecin vous le dira. En effet, pour que le calcium soit retenu de manière fiable dans les os, des minéraux supplémentaires sont nécessaires - magnésium, zinc, manganèse, cuivre, bore.

Les principales sources de calcium sont les aliments sur votre table. Les principaux "fournisseurs" - et produits laitiers, fromages, noix, légumes verts. Les principaux dans le "lait" sont le yaourt, le yaourt, les fromages allégés. Soit dit en passant, la graisse n'est pas meilleure en termes de teneur en calcium. lait écrémé. Les frères du chou, du brocoli et des noix ne souffrent pas d'un manque de calcium : les amandes, les légumineuses et les légumes (feuilles) des plantes-racines. Presque tous les légumes font un excellent travail et fournissent à l'organisme le calcium manquant, à l'exception de ceux qui contiennent de l'acide oxalique (oseille, épinards, betteraves). Certaines céréales échouent également : la pire est la farine d'avoine.

À la poursuite du calcium, n'oubliez pas le fromage, le fromage, les oignons verts, les épinards, vous pouvez déguster des glaces, cliquez noix et noisettes, boire du lait, kéfir, acidophilus.

Il est préférable de s'habituer dès les premiers jours de la grossesse au fait que vous devez boire 1 à 2 verres de lait, de kéfir ou de yaourt tous les jours, manger quelques morceaux de fromage et 100 à 150 grammes de fromage cottage. De plus, mangez du pain de seigle, des fruits, des haricots. Cela crée un approvisionnement en calcium, qui, oh, comment cela aidera à dernier trimestre. Les médecins recommandent également de prendre la moitié de la dose recommandée pendant un mois pendant toute la grossesse. préparation naturelle calcium.

N'en faites pas trop !

Mais encore, n'oubliez pas: des réserves excessives de calcium dans le corps n'apporteront rien de bon. Souvent, les mères dès les premiers jours de la grossesse boivent des litres de lait, en le mangeant avec des kilogrammes de fromage cottage et de fromage. Et si vous y réfléchissez, alors en fait, aucun de nos petits frères - les mammifères - dans la nature conditions naturelles n'ajoute pas de calcium aux aliments (ne boit pas de lait et ne consomme pas de produits laitiers riches en calcium) pendant la gestation. Par conséquent, si vous en faites trop, vous pouvez provoquer des ennuis. L'un des premiers dangers est l'énorme charge qui pèse sur système urinaire. L'excès de calcium est une voie directe vers la formation de calculs dans les reins, dans la vésicule biliaire et vessie. Peut hausser les épaules et le système cardiovasculaire. Trop de calcium interfère avec l'absorption du magnésium. Et c'est très important pour travail sain systèmes musculaire, cardiovasculaire et nerveux.

D'ailleurs…

La méthode de la vieille grand-mère - c'est aussi - le premier médicament censé compenser le manque de calcium pendant la grossesse - la coquille d'œuf. Nous nous souvenons tous des anciens mortiers soviétiques, dans lesquels les obus étaient finement broyés, ajoutés à la nourriture ou simplement lavés à l'eau. Jusqu'à présent, les experts discutent de l'efficacité de cette méthode. Certains disent que la structure du calcium dans la coquille d'œuf ne lui permet pas d'être absorbé de la manière dont nous en avons besoin. Autres - ils sont transcrits. D'autres encore - c'est-à-dire nous - ajoutons souvent des coquilles râpées aux assiettes des enfants.

Spécialement pour-Alexandra Zolotareva

Depuis Invité

Prendre des pilules pendant la grossesse est mieux convenu avec votre médecin. Mon médecin m'a dit de boire du calcium d3 nycomed - et je l'ai bu pendant plusieurs mois - pour que les os soient solides et que l'échange minéral soit normal. Je l'ai bu un peu après l'accouchement - et rien ne m'a dérangé

Depuis Invité

Le médecin m'a prescrit de prendre Calcium d3 nycomed, il est préférable de l'absorber. J'ai aimé que les goûts soient différents, c'est très important pour les femmes enceintes))

Depuis Invité

Dans l'article "Comment compenser le manque de calcium chez une femme enceinte", nous vous expliquerons comment compenser le manque de calcium dans le corps d'une femme enceinte. pendant la grossesse, et allaitement maternel le corps d'une femme a besoin de minéraux et de nombreuses vitamines. Pendant la grossesse, il y a souvent un manque de calcium dans le corps. Le calcium est un oligo-élément essentiel qui est responsable de condition normale dents, la masse osseuse participe à la formation des muscles, du système nerveux et, bien sûr, du cœur. Comment pouvez-vous combler le manque de calcium dans le corps d'une femme?

Le calcium est nécessaire pendant la grossesse pour que le fœtus puisse se former, il est responsable du développement de presque tous les tissus de l'enfant, des tissus des oreilles et des yeux, des cheveux et des ongles, des organes internes et des cellules nerveuses. 13 milligrammes de calcium, soit 300 milligrammes par jour, doivent traverser le placenta du fœtus par heure. le corps des enfants pendant la période de gestation, 25 grammes de calcium doivent s'accumuler afin de prévenir davantage une maladie telle que le «rachitisme» - une violation irréversible du tissu osseux du bébé.

Pour que le fœtus reçoive suffisamment de nutriments, il doit d'abord être chez une femme enceinte. Le calcium réduit le risque de perte fœtale ou de fausse couche, résiste à l'augmentation de la pression artérielle jusqu'aux valeurs dangereuses pour la vie de la mère et de l'enfant. Pendant l'accouchement, la probabilité de perte d'hémorragie majeure et d'accouchement prématuré du fœtus est réduite. Le calcium est responsable de l'état des ongles et des dents d'une femme enceinte, ne leur permet pas de se casser et de s'effondrer, favorise la croissance et la guérison normales des cheveux.

Qui souffre d'une carence en calcium
Il existe un certain groupe de personnes qui souffrent d'une carence en calcium. Il comprend tout d'abord ceux qui :
- qui a de la maigreur;
- petit appétit qui provoque mauvaise humeur et insomnie;
- fume;
- souvent malade, avec de la fièvre.

Un signe caractéristique de carence en calcium est la douleur dans les os et les articulations, il y a un "lavage" du calcium des tissus osseux.

Certains signes indiquent une carence en calcium dans le corps d'une femme enceinte:
- Chute de cheveux intensive ;
- Caries, destruction et détérioration des dents ;
- Peeling des ongles...

Un apport normal en calcium nécessite un travail musculaire, et si exercices de gymnastique en faire trop, cela entraînera des douleurs dans les muscles et les articulations, de la fatigue, ce qui peut nuire à la perception du calcium par l'organisme.

Comment savoir s'il y a une carence en calcium ?
Une femme enceinte doit connaître à l'avance la présence de calcium dans le corps, l'état de ses os. L'ostéodensitométrie est utilisée pour déterminer la densité minérale osseuse. Ensuite, la femme pourra connaître le degré de saturation en calcium et l'état de son squelette. Cette méthode vous permet de voir une telle maladie osseuse, bien avant qu'elle n'apparaisse. Lorsque la grossesse a déjà commencé, le médecin recommande à la femme de subir examen échographique os, ce qui est sans danger pour la mère et son fœtus.

Et puis, selon les résultats de la recherche, le médecin peut choisir des préparations contenant du calcium pour traiter le manque d'un minéral dans l'organisme et pour sa prévention.

Comment compenser le manque de calcium ?
Une femme, lorsqu'elle découvre qu'elle est enceinte, commence à prendre des oligo-éléments et des vitamines utiles. Mais cela doit être fait avant même la conception, puis pendant l'allaitement. Pour maintenir la santé et développement normal fœtus, vous devez consommer la bonne quantité de calcium :
- pour un adulte, ce sera 500 ou 1000 milligrammes par jour ;
- pour une mère qui allaite, c'est 2000 milligrammes ;
- pour une femme enceinte ce sera 1500 milligrammes.

Obtenir indemnité journalière calcium Vous devez inclure dans votre alimentation des aliments riches en calcium :
- du foie de morue, de l'huile de poisson, du poisson, riche en vitamine D, phosphore, magnésium, ils aident l'organisme à absorber le calcium ;
- produits laitiers : fromage, fromage blanc, les produits laitiers, Le Lait;
- la coquille, calcinée à la poêle et réduite en poudre, jaune d'œuf;
- légumes : betteraves, persil, céleri, légumineuses, ail, chou ;
- Pain de seigle;
- baies et fruits : groseilles, noix, cerises, fraises et groseilles.

Pendant la grossesse, vous devez ajuster votre alimentation en tenant compte de la teneur élevée en calcium des aliments et des besoins quotidiens. Par exemple, des paquets de fromage cottage (100 à 150 grammes), de la poudre de coquille d'oeuf de 1 à 1,5 gramme, quelques tranches de fromage (50 à 100 grammes), 2 verres de boisson lactée, tout cela fournira le minimum de calcium requis dans le corps.

Pour que le calcium soit mieux absorbé dans le corps, les ultraviolets aideront ici, il ne sera pas hors de propos de bronzer sous les rayons chauds du soleil afin de former suffisant un apport en vitamine D, de sorte qu'en même temps système squelettique calcium retardé.

Quels aliments peuvent compenser le manque de calcium ?
Vous pouvez compenser le manque de calcium, principalement par des produits laitiers - 100 grammes de fromage cottage contiennent 300 mg de calcium, un verre de lait contient 300 mg de calcium, 30 grammes de fromage à pâte dure contiennent 250 mg de calcium. Les yaourts, le lait écrémé et les autres produits laitiers sont les meilleures sources de calcium. Il faut garder à l'esprit que le lait aux fraises ou au chocolat contient autant de calcium que le lait ordinaire, seulement il sera plus calorique.

Mais certains n'aiment pas les produits laitiers, il existe d'autres aliments qui peuvent combler le manque de calcium :
- des légumes vert foncé- chou, feuilles de navet, elles contiennent beaucoup de calcium ;
- conserves de poisson avec arêtes, sardines, petits pois écrasés. Les lentilles, les graines de sésame, les amandes, le brocoli sont des sources de calcium disponibles.

Vous pouvez compenser le manque de calcium, pour cela vous devez changer en meilleur côté vos habitudes. A première vue, ce n'est pas si simple, mais le manque de calcium oblige à y aller pour des petites astuces.
- Choisissez toujours du lait écrémé pour vos boissons.
- Si vous avez faim, alors à la place d'une brioche, préférez le yaourt en « collation ».
- Utilisez du lait faible en gras et des fruits pour faire de délicieux smoothies.
- Ajoutez du yogourt aux fruits ou mangez du yogourt faible en gras. Au lieu de mayonnaise et de crème pâtissière inutiles, ajoutez du yaourt aux gaufres, à la vinaigrette des crêpes, aux sauces et salades, aux smoothies.
- Achetez des céréales et des céréales pour le petit-déjeuner enrichies en calcium, elles augmentent la teneur en calcium de l'alimentation quotidienne.
- Choisissez des aliments riches en calcium, sans gras ou faibles en gras. Cela ne réduit pas le niveau de calcium, mais cela aidera à éviter de prendre des kilos superflus indésirables.

Besoin de se débarrasser de mauvaises habitudes comme boire de l'alcool, fumer. L'amour du café vient d'un manque de calcium dans le corps. De plus, une carence en rayonnement ultraviolet affectera l'absorption du calcium, vous devrez donc apparaître plus souvent dans la rue. Tout cela sera l'occasion de reconsidérer votre chemin de vie.

La carence en calcium est un problème complexe. Il faut non seulement manger du calcium en comprimés, mais aussi combiner avec exercer qui renforcera le squelette. Bonne image la vie et l'approche garantissent des os solides et la santé.

Faire le plein pour l'avenir
Une femme enceinte doit boire 2 tasses de kéfir ou de lait par jour, manger quelques morceaux de fromage, 150 grammes de fromage cottage. Ensuite, dans le corps, vous créerez une "réserve de calcium", ces 30 grammes irremplaçables dont le bébé aura besoin au cours des trois derniers mois avant sa naissance, quand il grandira.

Inclure dans votre alimentation légumes (surtout betteraves, haricots), fruits frais. Noix, pain de seigle, fromage, produits laitiers. La médecine traditionnelle conseille aux femmes enceintes de prendre la coquille d'un œuf à la coque, le film intérieur doit être retiré. Allumez la coquille dans une casserole, puis broyez-la dans un mortier ou broyez-la dans un moulin à café. Cette poudre est ajoutée à la nourriture, avalée et lavée. eau propre. Au bout d'une cuillère à café, vous devez prendre cette poudre et l'utiliser 2 ou 3 fois par jour. Il contient 35 ou 38% de calcium, le calcium est bien absorbé par la coquille de l'œuf.

On sait maintenant comment pallier le manque de calcium chez une femme enceinte. En sachant quels aliments manger pour compenser le manque de calcium dans le corps, vous pouvez vous préparer à l'accouchement enfant en bonne santé et aussi améliorer votre santé.

Le calcium est un oligo-élément essentiel dans le corps humain. C'est la base du tissu osseux, joue rôle important dans le système nerveux et musculaire, régule le métabolisme et la coagulation sanguine. sans calcium dans corps humain il n'y aurait pas de processus de division cellulaire et de synthèse des protéines. Caractéristique unique de cet élément sont ses propriétés antioxydantes - l'excrétion de substances radioactives du corps.

Dans le corps d'un adulte, il y a 1 à 1,5 kg de calcium. Avec un poids moyen de 65 kg, la proportion de calcium est de 2% de poids total. C'est un chiffre énorme, étant donné qu'aucun autre élément ne prend même la moitié de son volume. Mais même cette quantité de calcium n'est pas en mesure de fournir du tissu osseux humain pour Longtemps. La décomposition constante des vieilles cellules et la naissance de nouvelles nécessitent une reconstitution régulière des réserves de calcium dans le corps.

La grossesse est la période de la vie d'une femme où le manque de calcium se fait le plus sentir. Cela se traduit par divers maux, qui non seulement privent une femme de calme et de confiance, mais causent également beaucoup de souffrances physiques. Si en moyenne une personne a besoin de 1000 mg de calcium par jour, alors chez une femme enceinte ce besoin est de 1500 mg.

Un fœtus en croissance a besoin d'une quantité excessive de calcium pour former du tissu osseux, système nerveux, les muscles et le cœur. Cet oligo-élément joue un rôle inestimable dans le développement de tous les organes internes, tissus des yeux, des oreilles, des cheveux, des ongles et de la peau. Il n'y a pas un tel processus dans l'activité vitale de l'embryon, auquel le calcium ne participerait pas. Si une femme enceinte consomme trop peu de calcium, avec le temps, elle commence à épuiser tout son approvisionnement dans le corps.

En conséquence, les articulations et la colonne vertébrale commencent à faire mal, les dents se détériorent et tombent, et une faiblesse générale apparaît. Le lessivage du calcium pendant la grossesse est également facilité par son excrétion accrue dans l'urine. Mais ce facteur désagréable bloque l'absorption accrue du calcium des aliments en raison de l'action des hormones produites uniquement pendant la grossesse.

Une carence en calcium dans le corps d'une femme enceinte provoque des convulsions dans des membres inférieurs, douleurs musculaires, augmentation du rythme cardiaque et provoque même le développement d'une toxicose au cours du premier trimestre de la grossesse. Le meilleur indicateur d'une carence en calcium est état général dents d'une femme enceinte. Si les dents sont en ordre, le besoin en calcium est satisfait dans la plage normale. Sa forte carence est mise en évidence par des phénomènes tels que les maux de dents, les caries qui se développent rapidement et la perte des dents. Selon les indicateurs médicaux, une carence en calcium débute lorsque sa concentration dans le sang n'atteint pas 2,2 mmol/l.

Très souvent, la carence en calcium est due à un régime hypocalorique suivi par une femme enceinte qui ne souhaite pas prendre beaucoup de poids. Un tel régime peut amener une femme au développement de l'ostéoporose - une maladie du squelette, accompagnée de fragilité des os et gros risque leurs fractures. Par conséquent, avec tout régime pendant la grossesse, il est important de consommer du calcium au moins quotidiennement.

Un manque de calcium peut entraîner un retard de croissance fœtale, ainsi que provoquer le rachitisme chez un enfant même en période prénatale.

Une façon de restaurer votre taux de calcium est de rester physiquement actif. Le travail musculaire faible et la surcharge musculaire peuvent priver une femme enceinte du calcium dont elle a besoin. régulier et modéré activité physique favorise une bonne absorption du minéral dans le sang et son entrée rapide à travers le placenta jusqu'au fœtus.

En plus d'un manque de calcium pendant la grossesse, il y a aussi un excès de calcium, ce qui nuit également à la santé d'une femme et de son enfant. La concentration du minéral dans le sang ne doit pas être supérieure à 2,6 mmol / l. Un excès de calcium s'accompagne les symptômes suivants: perte d'appétit, constipation, nausées, vomissements, troubles rythme cardiaque, altération de la fonction rénale, détérioration du cerveau (faiblesse, hallucinations, confusion), douleurs abdominales.

La sursaturation du corps en calcium se produit souvent avec son absorption accrue dans le tractus gastro-intestinal, ainsi qu'une consommation excessive de préparations de calcium ou de produits qui en contiennent dans en grand nombre. Sur le augmentation des taux L'élément est également affecté par une surdose de vitamine D. Dans ces cas, il est recommandé à une femme enceinte de réduire les sources de calcium dans le corps.

Un excès d'un minéral peut être une conséquence maladies graves. Ceux-ci inclus tumeurs malignes, paralysie, maladies héréditaires rares.

Si la concentration de calcium dans le sang ne dépasse pas 2,9 mmol / l, la cause est assez facile à éliminer. Pour ce faire, les médecins recommandent de boire beaucoup de liquides (à condition que la fonction rénale ne soit pas altérée). Il contribue retrait rapide calcium dans l'urine, empêchant le corps de se déshydrater. Lorsque la concentration du minéral est supérieure à 3,7 mmol / l, mais que les reins fonctionnent normalement, le liquide est administré par voie intraveineuse.

Le calcium est un micro-élément qui n'est absorbé au maximum que lorsqu'il interagit avec la vitamine D. Par conséquent, si le corps d'une femme enceinte manque de cette vitamine, des doses encore plus élevées de calcium ne l'aideront pas à être complètement absorbée. Éviter problèmes similaires Les médecins recommandent toujours de prendre des suppléments de calcium avec de la vitamine D.

Le calcium D3 combine les oligo-éléments les plus importants pendant la grossesse, le calcium et la vitamine D, augmentant ainsi l'absorption du minéral dans les intestins. Le calcium D3 affecte les processus métaboliques en régulant l'échange de calcium et de phosphore dans le corps.

Malgré le fait qu'il est recommandé de prendre Calcium D3 pendant la grossesse, des précautions doivent être prises avec le dosage du médicament et seulement après consultation avec votre médecin. Étant donné que exigence quotidienne en calcium est de 1500 mg et en vitamine D - 600 UI, vous pouvez déterminer la posologie souhaitée de la préparation combinée Calcium D3. Mais n'oublie pas que une certaine quantité de calcium et vitamine D qu'une femme enceinte reçoit de la nourriture. Dans cet esprit, il est conseillé de réduire la dose quotidienne du médicament.

Que savons-nous de calcium pour les femmes enceintes? Faut-il vraiment le prendre sous forme de drogue, comme nous en convainc la publicité à la radio et à la télévision ? Est-ce nécessaire pendant la grossesse ? à quoi sert le calcium? Après tout, vous êtes probablement hantée par une phrase lâchée par une de vos amies : « Comme mes dents se sont détériorées après l'accouchement ! Donc, il n'y avait pas assez de calcium pendant la grossesse, mais personne ne l'a suggéré ! Je voudrais répondre à cette question et à d'autres.

Le calcium représente 2 % du poids d'une personne. Il constitue la base du tissu osseux, fait partie des enzymes, participe à la transmission de l'influx nerveux et à la contraction musculaire. Calcium - élément important système de coagulation sanguine. Cet élément est présent dans le corps humain en plus grande quantité. De la «réserve» totale de calcium (1 à 1,5 kg chez un adulte - environ 20 g par kilogramme de poids corporel), environ 98 à 99% tombent sur les tissus osseux et cartilagineux. Au fur et à mesure que les vieilles cellules osseuses se décomposent, de nouvelles se forment, un renouvellement constant de cet élément est donc nécessaire.

Calcium pour femme enceinte : à quoi sert le calcium ?

Le besoin en calcium est de 1000 mg par jour pour les femmes non enceintes âgées de 19 à 50 ans et de 1300 mg pour celles de moins de 18 ans. Pendant la grossesse et l'allaitement, ce nombre augmente à 1500 mg. Un fœtus en croissance a besoin de calcium en excès pour la croissance des os et des dents, ainsi que pour la formation du système nerveux, du cœur et des muscles. Il est difficile de surestimer le rôle du calcium dans la régulation du rythme cardiaque et de la coagulation sanguine. Le calcium est essentiel au développement de tous les tissus de l'enfant, y compris les cellules nerveuses, les organes internes, le squelette, les tissus des yeux, des oreilles, de la peau, des cheveux et des ongles. Des études montrent qu'environ 250 à 300 mg de calcium par jour pénètrent dans le fœtus par le placenta.

Normal pour la grossesse, une augmentation du volume de calcium circulant chez la mère et une augmentation de l'excrétion de calcium dans les urines, qui sont également notées pendant Bonne nutrition augmentent encore les besoins en calcium d'une femme. Ces besoins sont généralement compensés par une absorption accrue de calcium provenant des aliments, due à l'action des hormones de grossesse.

Que manger pendant la grossesse

Beaucoup de calcium dans le lait et les produits laitiers (en particulier ceux à faible teneur en matières grasses). Également dans certains légumes - chou, chou-fleur, ail, céleri, persil, fruits et baies. Par exemple, dans les groseilles, les groseilles, les fraises, les cerises. On trouve beaucoup de calcium dans le cartilage des animaux (comment ne pas se souvenir de la gelée ici !) et des poissons.

Certains aliments, comme les céréales, l'oseille, les groseilles, les groseilles, les épinards, ralentissent l'absorption du calcium alimentaire. Ces produits contiennent des acides phytiques ou oxaliques qui, du fait de leur interaction avec le calcium, forment des sels insolubles - phytates et oxalates, et l'absorption du calcium est difficile. Il faut donc tenir compte de la compatibilité produits alimentaires. Une consommation excessive de produits contenant de la caféine : cola, café, thé - peut également perturber le métabolisme du calcium, il est donc déconseillé d'en abuser, surtout pendant la grossesse.

Parmi les maladies d'une femme enceinte, dans lesquelles l'absorption ou l'absorption du calcium est altérée, il convient de citer les maladies tube digestif: ulcère peptique et lithiase biliaire, colite chronique- inflammation du gros intestin, accompagnée de diarrhée (diarrhée), hépatite chronique (inflammation du foie). Parmi les maladies endocriniennes dignes de mention Diabète, hyperparathyroïdie (maladie des glandes parathyroïdes), thyréotoxicose (maladie glande thyroïde), ainsi que l'asthme bronchique et autres maladies nécessitant l'utilisation de glucocorticoïdes - médicaments hormonaux normalement produit par les glandes surrénales.

Carence en calcium : que manger pendant la grossesse

Des études montrent que dans 17 % des cas de grossesse sans complication, 2 à 3 mois avant l'accouchement, des symptômes de carence en calcium apparaissent sous forme de paresthésie (sensation de « ramper »), de contractions convulsives, de contraction musculaire, de douleurs osseuses, etc. les femmes enceintes atteintes de prééclampsie (complications de la grossesse, se manifestant par une augmentation de la pression artérielle, l'apparition de protéines dans les urines, un œdème), ces symptômes sont plus fréquents - dans environ la moitié des cas. La situation s'aggrave avec une alimentation irrationnelle, défavorable conditions climatiques(au printemps-hiver, on observe des concentrations plus faibles de vitamine D et de calcium dans le sang qu'en été-automne).

Conséquences carence en calcium dans le corps sont les caries, l'ostéoporose (fragilité accrue des os), l'ostéomalacie (ramollissement des os et leur déformation). Le manque de calcium dans le corps contribue également au développement de la toxicose de la première moitié de la grossesse, la prééclampsie. Le calcium élimine les désagréments d'une femme enceinte : douleurs musculaires, crampes aux membres inférieurs, palpitations.

carence en calcium peut entraîner un retard de croissance fœtale; c'est aussi l'une des causes du rachitisme chez les enfants, tk. dans la période prénatale, les conditions sont formées pour croissance normale des os. Un marqueur évident de problème dans ce domaine est le nombre de dents qu'une femme a perdues pendant la grossesse et l'allaitement. Comme mentionné ci-dessus, une modification du métabolisme minéral pendant la grossesse avec une carence en calcium affecte le tissu osseux et le tissu dentaire d'une femme. La situation est aggravée si la mère allaite l'enfant. On sait que chez les mères allaitantes au cours des 6 premiers mois après l'accouchement, la teneur en composants minéraux de la colonne vertébrale diminue par rapport à 2 jours après l'accouchement.

Il a également été prouvé que carence en calcium pendant la grossesse et l'allaitement augmente l'incidence de l'ostéoporose pendant la ménopause, ce qui augmente le risque de fractures.

À Ces derniers temps Les chercheurs ont trouvé un lien entre l'hypertension (pression artérielle élevée) pendant la grossesse et la carence en calcium. Hypertension artérielle due à la grossesse (AGOB) complique environ une grossesse sur dix et constitue un facteur de risque majeur pour l'enfance et Mortalité maternelle, ainsi que complications graves. Il y a des faits qui permettent de parler de actions positives ajouter du calcium à l'alimentation pour la prévention et le traitement de l'AHOB. Les mécanismes par lesquels le calcium est capable de réduire pression artérielle cependant, il existe des preuves que les suppléments de calcium sont efficaces pour traiter ces conditions.

Quoi manger pendant la grossesse: régime

Si vous êtes en bonne santé, ne maladies chroniques tractus gastro-intestinal ou l'un des autres problèmes mentionnés ci-dessus, vous pouvez vous limiter à utiliser montant augmenté aliments riches en calcium.

Basé sur la norme de 1300-1500 mg par jour, cela peut être :

  • 200 g de fromage cottage mi-gras (4%) - 300 mg de calcium,
  • 200 ml de kéfir faible en gras (1-1,5%) - 240 mg de calcium,
  • 200 ml de lait (le lait sur lequel la bouillie a été cuite est également pris en compte) - 240 mg de calcium,
  • 50 g de fromage, comme le cheddar - 500 mg de calcium.

Total : 1280 mg de calcium.

En plus de ces produits, incluez les noix, le chou, le poisson, les baies, comme les cerises, les raisins secs, dans le menu. Vous ne pouvez porter la quantité de calcium à 1500 mg que si vous consommez 3 à 4 produits laitiers par jour, ce qui « couvrira » l'apport journalier minimum.

De plus, la future maman a besoin de promenades, toujours en jour(ce n'est qu'au soleil que nous obtenons de la vitamine D). Leur durée doit être d'au moins 45 minutes par jour. Si vous n'aimez pas ou ne tolérez pas les produits laitiers, ne passez pas le temps nécessaire dans la rue, buvez beaucoup de café, de thé ou de tabac, et aussi si les 2-3 derniers mois de votre grossesse tombent dans la période hiver-printemps, alors sans sources de calcium non alimentaires supplémentaires vous ne suffisez pas.

Produits laitiers

fromage fondu

fromage à pâte dure

Fromage de chèvre

Céleri

pain de seigle

pain de blé

Fruits et noix :

Orange

pommes séchées

Graines de citrouille

Graines de tournesol

Poisson et viande :

Poisson séché avec arêtes

Sardines en conserve avec arêtes

poisson bouilli

Bœuf

Il convient de noter que le gluconate de calcium, très répandu en Russie, contient le moins de calcium et le plus grand nombre- en carbonate. Toutes les préparations contenant des sels de calcium peuvent être divisées en trois groupes :

  • les monopréparations ne contenant que du sel de calcium ;
  • préparations combinées, qui comprennent des sels de calcium, de la vitamine D
  • ou vitamine C, et dans certains - des éléments minéraux tels que le magnésium, le zinc, le bore;
  • préparations de multivitamines, qui comprennent des sels de calcium. Parmi le premier groupe, CALCIUM D3 NIKOMED a fait ses preuves, contenant 1250 mg de carbonate de calcium (500 mg d'élément calcium) et 200 UI de cholécalciférol (vitamine D) dans un seul comprimé. Il appartient au groupe des préparations combinées de calcium et de vitamine D. Des études récentes ont montré l'efficacité d'une association de sels de calcium et de vitamine D dans la prévention et le traitement des troubles du métabolisme calcium-phosphore. Application ce médicament fournit un apport suffisant de calcium et de vitamine D dans le corps, aide à prévenir la perte osseuse. Dans le contexte de son utilisation chez la femme enceinte, les symptômes de carence en calcium diminuent ou disparaissent. La dose thérapeutique du médicament pour les femmes enceintes présentant des manifestations de carence en calcium est de 2 comprimés par jour, la dose prophylactique est de 1 comprimé par jour. Le médicament ne cause pas Effets secondaires, sans danger pour les femmes enceintes. La prise de suppléments de calcium en association avec de la vitamine D au cours des 2 derniers mois de la grossesse est justifiée, elle a un effet bénéfique sur les indicateurs du métabolisme calcium-phosphore chez la mère, le fœtus et le nouveau-né, et aide à prévenir le rachitisme chez les enfants de la première année de grossesse. la vie. Multivitamines ou complexes de vitamines pour les femmes enceintes contiennent au moins 150-200 mg de calcium (VITRUM PRENATAL AVEC CALCIUM, MATERNA, etc.), qui peut être recommandé avec but préventif presque toutes les femmes enceintes en bonne santé source supplémentaire calcium.

En conclusion, je voudrais ajouter : apprenez à écouter votre corps ! Il vous dira toujours ce qu'il manque et. Ainsi, avec une carence en calcium, on a envie de manger de la craie ou du plâtre, une dépendance au fromage et au lait apparaît.

Chères futures mamans ! Vous aurez besoin de beaucoup de force pour porter vos bébés tant attendus dans vos bras, ce qui signifie que vous avez besoin OS solides et musculaire. C'est bien si vos dents restent blanches comme neige et fortes pour que vous puissiez sourire à vos enfants sans hésitation. Alors sois en bonne santé et heureux et n'oublie pas ça substance bénéfique comme le calcium !

Une femme enceinte ne doit pas seulement bien manger, mais aussi manger des aliments contenant toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires. Cela est nécessaire non seulement pour la croissance du fœtus, mais aussi pour la préservation beauté féminine et la santé.

Le calcium est un oligo-élément très important qui est directement impliqué dans de nombreux processus métaboliques et de construction qui se produisent quotidiennement dans le corps. L'état des os, des dents, des ongles et des cheveux dépend de la quantité de calcium. Parfois, les minéraux provenant uniquement de la nourriture ne suffisent pas à subvenir aux besoins de la mère et du fœtus. Le médecin prescrit donc un apport supplémentaire en calcium pendant la grossesse.

Quand et dans quels cas faut-il prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse ? Pourquoi est-il important de consommer du calcium pendant la grossesse ? Comment la carence de ce microélément se manifeste-t-elle dans l'organisme ? Nos recommandations aideront à maintenir la santé et la beauté non seulement pendant la période de neuf mois, mais aussi après sa fin.

Apport de calcium pendant la grossesse. À quel point est-ce nécessaire ?

Peu de gens savent qu'environ 2% du poids corporel d'une personne est constitué de calcium - le principal oligo-élément pour la construction des tissus osseux et cartilagineux. Sans ce minéral, l'échange d'acides gras et de cholestérol, à partir desquels les hormones stéroïdes sont synthétisées, est impossible. Le calcium est responsable du fonctionnement des muscles et des organes musculaires, y compris l'utérus, par conséquent, un manque d'oligo-élément peut affecter négativement activité tribale. Le calcium régule le système de coagulation sanguine et la fonction rénale, donc un apport supplémentaire en calcium pendant la grossesse, dans certains cas, est tout à fait justifié.

Pendant la grossesse, le besoin en calcium double et est d'au moins 1000 mg par jour. Des études ont montré que le régime alimentaire d'une mère qui allaite devrait inclure au moins 2000 mg de calcium par jour. Cela est dû au fait que le micro-élément est rapidement consommé et que la masse osseuse d'une femme diminue, ne récupérant que lorsque le cycle menstruel se normalise.

Pour le fœtus, un apport insuffisant de calcium provenant de la circulation sanguine peut entraîner un retard dans les fonctions physiques et développement mental. De plus, la probabilité qu'un enfant développe une maladie telle que le rachitisme augmente plusieurs fois avec un manque de calcium pendant la vie intra-utérine.

IMPORTANT! Il faut comprendre qu'un excès de calcium dans l'organisme ne fera pas de votre enfant à naître un génie ou un athlète, mais au contraire, il peut aggraver son développement. Tout doit être modéré, donc la prise de calcium pendant la grossesse n'est possible qu'après avoir consulté un médecin.

Quand faut-il prendre du calcium pendant la grossesse ?

Comme mentionné précédemment, la majeure partie du calcium est concentrée dans les dents et le système squelettique d'une femme. Avec une faible concentration de minéraux dans le sang, il est «lavé», ce qui a pour effet de fragiliser les os et de rendre les dents plus vulnérables aux caries. L'envie de manger de la craie, qui est le plus souvent associée à la grossesse, ne se produit pas toujours avec un manque de calcium.

Le plus commun signes cliniques, indiquant la nécessité d'un apport supplémentaire en calcium pendant le développement de la grossesse par semaines, sont :

  • carie dentaire, cheveux et ongles cassants;
  • déformation osseuse, tendance aux fractures;
  • toxicose sévère précoce;
  • développement d'une prééclampsie tardive (prééclampsie des femmes enceintes);
  • naissance prématurée;
  • Avortement;
  • faiblesse primaire de l'activité de travail;
  • anxiété, nervosité;
  • augmentation du tonus musculaire, apparition de crampes dans les jambes.

Vous pouvez vous passer d'un apport supplémentaire en calcium pendant la grossesse si vous mangez des aliments riches en ce minéral.

Lait et produits laitiers. On sait que c'est dans le lait et les produits laitiers qu'il contient la plus grande quantité de calcium. Il est conseillé aux femmes enceintes de manger du yaourt, du yaourt, de l'acidophilus, du fromage faible en gras, du lait avec un faible pourcentage de matières grasses. Mais le fromage cottage gras fait maison - un "délice" préféré des femmes enceintes, il est préférable de le remplacer par un produit faible en gras, car il contient moins de calories et la teneur en minéraux est à peu près au même niveau.

IMPORTANT! Pour augmenter l'absorption du calcium, les produits laitiers doivent être combinés avec des fruits et légumes, mais pas avec des graisses, qui interfèrent avec l'absorption de l'oligo-élément.

Le leader de la teneur en calcium parmi les produits origine végétale est le brocoli et d'autres types de chou. Une grande quantité de calcium se trouve également dans les légumineuses (haricots blancs), les noix (amandes), les légumes verts, etc.

Manger des variétés de poissons rouges (saumon, saumon), oeufs de poule, le bouillon de légumes aide à augmenter le niveau de calcium dans le corps.

IMPORTANT! La vitamine D (calciférol), qui est synthétisée dans l'organisme sous l'influence des rayons UV, aide à absorber le calcium (lors du bronzage, des promenades fréquentes sur air frais pendant la journée, etc.). Vous pouvez reconstituer les réserves de calciférol en mangeant des poissons gras, beurre, jaune d'œuf, fromage à pâte dure, etc.

Aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium.

L'utilisation de certains aliments en grande quantité nuit à l'absorption du calcium des aliments. Ceux-ci inclus:

  • légumes riches en l'acide oxalique(betteraves, épinards, oseille);
  • céréales contenant de la phytine (flocons d'avoine);
  • aliments gras, fumés, salés (saucisses, collations, etc.);
  • xanthines naturelles qui éliminent le calcium de l'organisme (chocolat, café, thé).

Prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse. Recommandations de base.

Avant de commencer à saturer le corps en calcium, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la dose requise de la substance. Importance a un âge gestationnel auquel il est nécessaire d'apporter un apport supplémentaire en microélément.

IMPORTANT! L'apport de calcium pendant la grossesse peut être commencé à partir du deuxième trimestre, c'est-à-dire après 12 semaines de gestation. Il est nécessaire de prendre des suppléments de calcium pendant une longue période (plus d'un mois sans interruption). Après 35 semaines de grossesse, il n'est pas recommandé de prendre du calcium supplémentaire, car cela peut entraîner une ossification prématurée de la tête fœtale et, par conséquent, une difficulté à passer par le canal génital.

Rétablir niveau normal le calcium dans le corps peut être les médicaments suivants, sous forme de comprimés, de poudre ou de solution :

  • Gluconate de calcium : contient 500 mg de calcium par comprimé
  • Carbonate de calcium ("Calcium D3 Nycomed") : en plus de 500 mg de calcium, le comprimé contient de la vitamine "D", qui améliore l'absorption du minéral
  • Citrate de calcium ("Calcemin") : mieux absorbé par l'organisme que les autres formes et contient 250 mg de calcium par comprimé
  • Complexes multivitaminés pour femmes enceintes et allaitantes (Elevit, Vitrum, Pregnavit, etc.)

Contre-indications à la prise de suppléments de calcium :

  • intolérance aux composants du médicament;
  • insuffisance rénale;
  • athérosclérose;
  • diarrhée chronique;
  • Néoplasmes malins;
  • hyperparathyroïdie.

IMPORTANT! Le choix d'un médicament particulier relève de la responsabilité du médecin, qui doit évaluer non seulement l'efficacité, mais également les éventuels effets secondaires du médicament.

Conseils pour prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse :

Le corps n'est pas capable d'absorber plus de 500 mg de calcium à la fois, il est donc nécessaire de diviser la dose quotidienne du médicament en plusieurs doses.

Si possible, prenez du calcium le midi et le soir, avec les repas.

Lors de l'allaitement, les besoins en calcium sont également importants, donc après la naissance d'un enfant, il est conseillé de reprendre la prise du minéral.

Des précautions doivent être prises lors de la prise de calcium en association avec de la vitamine D, qui peut s'accumuler et passer dans le lait maternel.

Un excès de calcium dans le corps d'une femme enceinte peut provoquer :

  • perte d'élasticité des os du fœtus;
  • charge accrue sur les reins;
  • l'apparition de dépôts de calcium dans le placenta et une altération du flux sanguin fœto-placentaire.

Concernant le calcium, Meilleure option son entrée dans le corps femme enceinte- manger des aliments riches en ce minéral. Ainsi, il sera possible d'éviter non seulement une surabondance du microélément, mais également les effets secondaires pouvant survenir lors de la prise de suppléments de calcium (vomissements, soif).

Alimentation équilibrée, au quotidien randonnéeà l'extérieur, restez à l'intérieur bonne humeur aider à faire face au manque de calcium pendant la grossesse.