Ռուսաստանի Դաշնության կրթության նախարարություն

Չերեպովեց պետական ​​համալսարան

Ֆիզկուլտուրայի բաժին

Առողջ ապրելակերպ և դրա բաղադրիչները .

Ավարտված:

Երկրորդ կուրսի ուսանող

Մարդասիրական ինստիտուտ

խումբ 2FR-21

Ա.Ա.Բելով

Չերեպովեց - 2001 թ

Պլանավորել.

1. Ներածություն.

2. Հիմնական մասը.

3. Եզրակացություն.

4. Գրականություն.

Ներածություն.

Բնապահպանական տեսանկյունից մեր դժվարին ժամանակներում առանձնահատուկ նշանակություն ունի մարդու ֆիզիկական վիճակի մասին հոգալը։ Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են լավ հոգ տանել սեփական առողջության պահպանման, այն բարելավելու համար: Այս առաջադրանքի իրականացման միջոցը առողջ ապրելակերպի պահպանումն է։

Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչ է առողջ ապրելակերպը, անհրաժեշտ է դիտարկել դրա բոլոր բաղադրիչները։ Իմ կողմից վերլուծված աշխատանքների հեղինակները դրանցից այլ թիվ են նշում։ Այնուամենայնիվ, կարելի է առանձնացնել որոշ հիմնական բաղադրիչներ, որոնց հիման վրա կառուցվում է սպասարկումը: առողջ ճանապարհկյանքը։ Դրանք ներառում են.

1. Հավասարակշռված դիետա.

2. Ֆիզիկական ակտիվությունը.

3. Մարմնի ընդհանուր հիգիենա.

4. Կարծրացում.

5. Մերժում վատ սովորություններ.

Բոլոր հեղինակները, առանց բացառության, առանձնացրել են առաջին երկու բաղադրիչները՝ ելնելով դրանց բացառիկ կարևորությունից («Ռացիոնալ սնուցումը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը առողջության բանաձևի այն տերմիններն են, առանց որոնց մարդը պարզապես չի կարող առողջ լինել, առողջ մնալ։ անհրաժեշտ պայմանները, առանց որի առողջությունը չի կարող պահպանվել»): Այնուամենայնիվ, կարծում եմ, որ երրորդ բաղադրիչը նույնպես ենթադրվում էր բոլորի կողմից (ինձ թվում է, որ դա ենթադրվում էր բնականաբար)։ Ռուս հետազոտողների աշխատանքների առանձնահատուկ առանձնահատկությունը, ի տարբերություն ամերիկացի գիտնականների գրքի, չորրորդ բաղադրիչի՝ կարծրացման պարտադիր ընդգրկումն էր։ Արտասահմանյան աշխատանքի ուշագրավ հատկանիշը վատ սովորություններից հրաժարվելու շեշտադրումն էր (պլանի հինգերորդ բաղադրիչը)։

Էսսեում ես պարզապես կփորձեմ համառոտ բնութագրել առողջ ապրելակերպի առանձնահատկությունները՝ համադրելով դրանց վերաբերյալ տարբեր տեսակետներ (տե՛ս ռեֆերատի վերջում հղումների ցանկը)։

Հիմնական մասը.

1. Ռացիոնալ սնուցում.Այս բաղադրիչը համարվում է դրանցից մեկը կրիտիկական չափանիշներառողջ ապրելակերպի և նվիրված գրքերում այս հարցը, այն ենթարկվում է առավել մանրակրկիտ հետազոտության։ Ի վերջո, կասկած չկա, որ սնունդը կատարում է կյանքի ապահովման ամենակարեւոր գործառույթներից մեկը։ մարդու մարմինը... «Գիտության վրա հիմնված սնուցումն ապահովում է նորմալ զարգացումօրգանիզմ։ Այն ծառայում է՝ կանխելով բազմաթիվ հիվանդություններ, հզոր պրոֆիլակտիկ»: Մյուս կողմից, ոչ պատշաճ սնունդը զգալիորեն մեծացնում է հիվանդությունների առաջացման վտանգը, որոնք կարող են հանգեցնել նույնիսկ մահվան (օրինակ, ճարպային մթերքներում պարունակվող խոլեստերինի ավելորդ կուտակումն առաջացնում է աթերոսկլերոզ):

Մարդու ամենօրյա սննդակարգը պետք է լինի խիստ հավասարակշռված։ Այն պետք է «պարունակի բավականիսկ օպտիմալ հարաբերակցությունը բոլորն է մարմնի համար անհրաժեշտնյութեր»: Եվ դրա համար նա պետք է բազմազան լինի: Այն պետք է ներառի ամենաշատ ապրանքները տարբեր խմբերՀացահատիկային, պատիճ, կենդանական ծագման մթերք (ոչ յուղոտ), բանջարեղեն և մրգեր:

Այնուամենայնիվ, ռացիոնալ դիետայում առանձնանում են սննդի որոշակի խմբեր, որոնց օգտագործումը խորհուրդ է տրվում կրճատել կամ ամբողջությամբ բացառել (օգտագործված բոլոր աղբյուրներից ստացված տեղեկատվության հիման վրա).

1.Ապխտած միս... Մթերքների այս խումբը պարունակում է օրգանիզմի համար վնասակար նյութեր՝ նիտրիտներ, որոնք կուտակվելով ներսում մարսողական համակարգ, կարող է առաջացնել քաղցկեղածին ակտիվությամբ միացություններ։ Օրգանիզմից արտազատման համար վնասակար նյութերպետք է ուտել բանջարեղեն և մրգեր, և կաթնամթերք, առողջ աղիքներ.

2.Բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք... Կաթնամթերքի ճարպը կարող է զգալիորեն բարձրացնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը (և կարագպարունակում է նաև և շատ մեծ թվովհագեցած ճարպեր): Այնուամենայնիվ, դրանք չեն կարող բացառվել սննդակարգից *, քանի որ դրանք պարունակում են մարմնի համար անհրաժեշտ բազմաթիվ նյութեր (օրինակ, կաթնամթերքը կալցիումի հիմնական աղբյուրն է), ուստի դրանք պետք է խմել (կամ ուտել) առանց ճարպի:

3.Թաքնված հագեցած ճարպերպարունակվող հիդրոգենացված յուղերի մեջ և օգտագործվում են բազմաթիվ ապրանքների արտադրության մեջ, չափազանց վնասակար են առողջության համար, քանի որ դրանք ունեն նույն բարձր հագեցվածությունը, ինչպես, օրինակ, կարագը:

4.Աղ... Սննդի մեջ ավելորդ աղը կարող է հանգեցնել ավելացման զարկերակային ճնշում... Աղի մեջ պարունակվող նատրիումը անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, բայց սահմանափակ քանակությամբ։

5.Շաքարավազ... Շաքարավազի ավելցուկ ընդունման հիմնական հետևանքներն են ատամնաբուժական հիվանդությունները (կարիեսը), շաքարախտը և ավելորդ քաշըինչը կարող է հանգեցնել աթերոսկլերոզի: Շաքարը շատ կալորիաներ է, որոնք ժամանակ չունի ծախսելու օրգանիզմի կողմից, և, հետևաբար, շաքարն ավելի շատ ճարպ է, քան հավասար կալորիականությամբ ցանկացած այլ մթերք։

6.Սպիտակ հացեր... Սպիտակ ալյուր պատրաստելիս, հացահատիկը աղալիս ծախսվում է սննդանյութերի մինչև 80%-ը և մի շարք արժեքավոր վիտամիններ, ինչի արդյունքում մարդու սպիտակ հացի կարիքը նվազում է։ Բացի այդ, հացի այս տեսակները չափազանց կալորիական են։ Ամբողջական հացը շատ ավելի առողջարար է և ավելի էժան։

Ռացիոնալ սնուցման կազմակերպման գործում մեծ նշանակություն է տրվում ճիշտ մշակումսննդամթերք. Դուք պետք է իմանաք, որ «ջերմային բուժման որոշ տեսակներ սննդամթերք(թխում, թխում), հատկապես, եթե այն երկար է և ինտենսիվ, բացասաբար է անդրադառնում պատրաստի արտադրանքի որակի վրա »: Ճիշտ սնվելու հիմնական գաղափարներից է տապակման և կարմրելու գործընթացների վերացումը կամ սահմանափակումը։ Նման ազդեցությունների արդյունքում արտադրանքի մեջ անդառնալի փոփոխություններ են տեղի ունենում սպիտակուցներով, ճարպերով, ածխաջրերով, ամինաթթուներով, վիտամիններով, պիգմենտներով, օրգանիզմի համար արժեքավոր ակտիվ նյութերով:

Հավասարակշռված սննդակարգի կարևոր հատկանիշը չափավորությունն է։ Անհրաժեշտ է գիտակցաբար կարգավորել սննդի կալորիականությունը, պահպանել էներգետիկ հավասարակշռությունը։ «Էներգետիկ հաշվեկշիռը առավել հստակ ցույց է տալիս մարմնի քաշը, որը մնում է նորմայի սահմաններում միայն այն դեպքում, երբ էներգետիկ հաշվեկշիռը»: Բացի այդ, պետք չէ ուտելու միջև երկար ընդմիջումներ անել և մեծ քանակությամբ կլանել այն։

Ճիշտ սնուցման անցնելու դժվարությունը նույնիսկ ֆիզիոլոգիական չէ, այլ հոգեբանական: «Մենք սովոր ենք սնվել այնպես, ինչպես ուտում ենք, և այն սովորությունները, որոնք ձևավորվում են ողջ կյանքի ընթացքում, հնարավոր չէ անմիջապես փոխել»: Ամերիկացի գիտնականներն առաջարկում են, որ նման անցումը պետք է իրականացվի աստիճանաբար՝ մոտ մեկ տարվա ընթացքում։ Բայց մարմնի նման վերակազմավորման արդյունքը անմիջապես կզգացվի՝ առողջությունը, ախորժակը կբարելավվի, մարմնի քաշը կկարգավորվի, և ֆիզիկական ակտիվությունըեւ, որ ամենակարեւորն է, նոր հնարավորություններ կբացվեն մարդու ինքնակատարելագործման համար։

2. Ֆիզիկական ակտիվություն.Այն առողջ ապրելակերպի երկրորդ հիմնական բաղադրիչն է։ Դրա էությունը կներկայացնեմ Սթենֆորդի համալսարանի մասնագետների հետազոտությունների հիման վրա։ Ամերիկացի գիտնականները բազմաթիվ փաստարկներ են բերում, որոնք կարող են համոզել մարդկանց մարզվել։ Նրանց մեջ:

· Զորավարժությունները զվարճալի են:

· Հարմար տեսարանֆիզիկական վարժությունները բոլորի համար են:

· Մի քանի ամիս անց դուք այնքան կկապվեք նրանց հետ, որ երբեք չեք հրաժարվի:

Եվ վեց ամիս անց.

· Դուք կդառնաք ավելի ակտիվ, ավելի կենդանի:

· Դուք կզգաք ուժի ալիք, շարժումների համակարգումը կբարելավվի, և ձեր արձագանքը ավելի լավ կդառնա:

Դրա հետ ավելի հեշտ կլինի զբաղվել նյարդային լարվածությունև վատ տրամադրություն:

· Մարմնի ճարպի պարունակությունը կնվազի։

· Ոսկրային հյուսվածքը կամրապնդվի։

· Արյան շրջանառությունը կբարելավվի։

· Ձեր կատարողականությունը կբարձրանա:

Չի կարելի չհամաձայնել այս եզրակացությունների հետ, քանի որ դրանք բազմիցս հաստատվել են իրական պրակտիկայի կողմից։ Ֆիզիկական վարժությունները իրավամբ ներառված են առողջ ապրելակերպի համակարգում, քանի որ առանց ֆիզիկական ակտիվության մարդու վիճակը զգալիորեն վատանում է, և մարդու ոչ միայն ֆիզիկական, այլև մտավոր կարողությունները նվազում են (բժիշկներն ասում են, որ մտավոր աշխատանքը պետք է ամբողջությամբ փոխհատուցվի ֆիզիկականով. աշխատանք):

Եթե ​​հաշվի առնենք ամերիկացի հեղինակների կողմից առաջարկված վարժությունների իրական համակարգը, ապա կտեսնենք, որ նրանք չեն տրամադրում որևէ հատուկ վարժություն՝ կապված մկանների նպատակային մարզման կամ հատուկ զարգացումցանկացած ֆիզիկական որակներ(ճարպկություն, տոկունություն, արագություն և այլն) Առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար, նրանց կարծիքով, անհրաժեշտ է աերոբիկ վարժություն։

«Աերոբիկ վարժությունները վարժություններ են, որոնք ստիպում են մեծ մկանային խմբերին ռիթմիկ աշխատել: Դրանք անմիջականորեն կապված չեն ֆիզիկական ակտիվության հետ, սակայն պետք է նպաստեն հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարմանը և դրա սպառման ավելացմանը»: Ցանկացած տեսակի աերոբիկ վարժություններ կուժեղացնեն սրտանոթային համակարգը, եթե այն կատարվի միջին ինտենսիվությամբ քսան րոպե յուրաքանչյուր երկրորդ օրը կամ առնվազն շաբաթը երեք անգամ:

Աերոբիկ վարժությունները ներառում են քայլք կամ քայլարշավ, վազք, վազք, լող, չմշկասահք, աստիճաններով բարձրանալ, թիավարություն, չմուշկներ, անվաչմուշկ, պար, բասկետբոլ, թենիս: Ինչպես տեսնում ենք, գործնականում այս բոլոր վարժությունները հատուկ ֆիզիկական հմտություններ չեն պահանջում: Դրանք բոլորը կատարվում են ուսանողի համար հատուկ, հետաքրքիր ձևով։ Բնականաբար, սա լրացուցիչ խթան է ֆիզիկական դաստիարակությամբ զբաղվելու, հետևաբար՝ լիարժեք առողջ ապրելակերպ վարելու համար։

3. Մարմնի ընդհանուր հիգիենա.Մարմնի հիգիենան առաջին հերթին կապված է մաքրության պահպանման հետ մաշկը... Մաշկի մաքրության խնդիրը շատ արդիական է մարդկանց համար, քանի որ. «մոտ 2,5 մլն քրտինք և. ճարպագեղձերմակերեսային շերտերում օրական արտազատում է մոտ 0,5 լիտր քրտինք և մոտ 20 գ խոզի ճարպ: մաշկը գնում էբջիջների շարունակական նորացում, միացված կեղտոտ մաշկկարող են լինել մարդու առողջության համար վնասակար միկրոօրգանիզմներ. Երբ մաշկը կեղտոտվում է, քրտինքի գեղձերի արտազատվող խողովակները խցանվում են, և մարմնի ջերմակարգավորման ունակությունը խաթարվում է: Կեղտոտ մաշկը հեշտությամբ զարգանում է սնկային հիվանդություններ, որի բուժումը երկար է տևում»։ Բնականաբար, այս բոլոր փաստերը մեզ համոզում են մաքուր մարմինը պահպանելու անհրաժեշտության մեջ։ Կարծում եմ, որ ավելորդ կլինի հիշեցնել մաշկը մաքուր պահելու միջոցների և մեթոդների մասին։

4. Կարծրացում.Այս բավականին լայն հասկացությունը ներառված է նաև առողջ ապրելակերպի ընդհանուր հայեցակարգում։ Նախկինում կարծրացումը հիմնականում կամ նույնիսկ բացառապես հասկացվում էր որպես օրգանիզմի կախվածություն ցրտից: Այժմ այս հայեցակարգը մեկնաբանվում է ավելի լայնորեն. կարծրացում նշանակում է «ուժեղացնել մարմնի դիմադրությունը ցանկացած գործոնների նկատմամբ: արտաքին միջավայր, վիճակ առաջացնողսթրես, այսինքն. Լարման" . Այս գործոնները ներառում են ցածր և ջերմությունօդ, չափազանց ցածր կամ բարձր խոնավություն, հանկարծակի փոփոխություններ մթնոլորտային ճնշումև այլն: Այնուամենայնիվ, ամենակարևորը դեռևս կարծրացումն է ավելորդ սառեցման, իսկ երբեմն էլ գերտաքացման համար:

«Ազդեցության տակ բարձր կամ ցածր ջերմաստիճաններՄարդու մարմնում տեղի են ունենում ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ. Կարծրացման շնորհիվ ակտիվանում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, ծայրամասայինի գրգռվածությունը նյարդային համակարգ, մեծանում է գեղձերի ակտիվությունը ներքին սեկրեցիա, բջջային ֆերմենտների ակտիվությունը աճում է »: Այս ամենը բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի պայմաններին:

Մարմնի կրկնվող սառեցումը մեծացնում է դիմադրությունը ցրտին և թույլ է տալիս մարմնին ապագայում պահպանել ջերմային հավասարակշռությունը, նույնիսկ երբ մարդը շատ ցուրտ է:

Սառը դեմ կարծրացման մեթոդները վաղուց հայտնի են բոլորին։ Սա օդը, ջուրն ու արևն է՝ զուգակցված վարժությունների հետ։ « Լավագույն արդյունքներտալիս է տեխնիկայի մի շարք, որը բաղկացած է կոնվեկցիայից (օդ և արեւային լոգանք ընդունելը) և անցկացման սառեցում (սրբում և լցնում, ոտքերի լոգանքներ, լոգանքներ, ջրի այլընտրանքային բուժում)»:

Պնդացնող ազդեցությունը կարճատև է, այն պահպանվում է միայն մարմնի կարծրացման ժամանակ և դրանից ոչ շատ հետո, հետևաբար կարծրացումը պետք է լինի մշտական ​​և հետևողական, այն պետք է արվի ամեն օր։

5. Վատ սովորություններից հրաժարվելը.Նախ պետք է նշել, որ իդեալական դեպքում առողջ ապրելակերպը ենթադրում է ոչ թե հրաժարվել վատ սովորություններից, այլ դրանց սկզբնական բացակայությունից։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով մարդն արդեն ունի դրանք, ապա անհրաժեշտ է ձեռնարկել բոլոր միջոցները՝ այդ անհատին իր համար այդքան վնասակար կախվածություններից ազատելու համար։

Վատ սովորություններին, առաջին հերթին, ներառում են ալկոհոլի օգտագործումը և ծխախոտի օգտագործումը, իսկ գրականության մեջ ծխելը ներկայացվում է որպես ավելի տարածված սովորություն, հետևաբար՝ ավելի մեծ չարիք մարդու համար։

Ծխելը վտանգում է շատ կենսական օրգաններ։ Ծխողները ռիսկի են դիմում ստանալ թոքային հիվանդություններև նաև բացահայտված ավելացել է վտանգը իշեմիկ հիվանդությունսիրտ և ինսուլտ. «Ծխախոտն արագացնում է զարկերակների նեղացումը, արյան մեջ թթվածնի պարունակությունը նվազեցնում է մինչև 15%-ով և, հետևաբար, առաջացնում է ամբողջ ծանրաբեռնվածություն։ սրտանոթային համակարգի»: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը

Ալկոհոլը ոչ պակաս վնասակար է օրգանիզմի համար։ Նրանք, ովքեր չարաշահում են այն, ավելի հավանական է, որ ունենան արյան բարձր ճնշում: Դե, բոլորը գիտեն, որ ալկոհոլը քայքայում է լյարդը։ Հատկապես ցավալի է, որ ալկոհոլը և ծխախոտը բացասաբար են անդրադառնում երեխաների բնածին բնութագրերի վրա և կարող են առաջացնել զարգացման լուրջ խանգարումներ:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թողնել խմելը և ծխելը հատուկ նշանակությունառողջ ապրելակերպ ունի ընդհանրապես։ Կանոնավոր ֆիզիկական վարժություն, հավասարակշռված դիետամեծապես նպաստում են վատ սովորությունների հաղթահարմանը։

Եզրակացություն.

Այսպիսով, հաշվի առնելով առողջ ապրելակերպի հիմնական չափանիշները, կարող ենք ամփոփել մեր պատճառաբանությունը. Պարզեցինք, որ առողջ ապրելակերպը համակցում է կանխարգելիչ միջոցառումներ, որն ուղղված է հիվանդությունների կանխարգելմանը, մարմնի բոլոր համակարգերի ամրապնդմանը և մարդու ընդհանուր բարեկեցության բարելավմանը։

Առողջ ապրելակերպ վարելը ներառում է ոչ քաոսային օգտագործումը տարբեր տեխնիկաբայց անհատական, խնամքով ընտրված պլանի կիրառումը: Այս պլանը պետք է հաշվի առնի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական բնութագրերը կոնկրետ անձձգտում է բարելավել իր վիճակը: Առողջ ապրելակերպը որևէ առանձնահատուկ բան չի ենթադրում ֆիզիկական ֆիթնես, նրա սկզբունքները նախագծված են օգտագործելու իրենց սովորական մարդկատարողականությունը պահպանելու և մարմնի կենսական գործառույթները նորմալացնելու համար:

գրականություն.

1. Ինչպես լինել առողջ (առողջ ապրելակերպի սկզբունքների ուսուցման օտարերկրյա փորձից): Մ.: Բժշկություն, 1990 թ.

2. Գիրք առողջության մասին՝ Ժողովածու // Կազմող՝ Յու.Վ.Մախոտին, Օ.Վ.Կարևա, Տ.Ն. Լոսեւը։ Տակ. Էդ. Յու.Պ.Լիսիցինա. - Մ.: Բժշկություն, 1988:

3. Վ.Միխայլով, Ա.Պալկո. Ընտրելով առողջություն! - 2-րդ հրատ. - Մ.: Երիտասարդ գվարդիա, 1987 թ.

Ինչպես լինել առողջ (առողջ ապրելակերպի սկզբունքների ուսուցման օտարերկրյա փորձից): Մ .: Բժշկություն, 1990 թ.-- էջ 6:

Վ.Միխայլով, Ա.Պալկո. Ընտրելով առողջություն! - 2-րդ հրատ. - Մ .: Երիտասարդ գվարդիա, 1987 թ.-- էջ 109:

Գիրք առողջության մասին. Ժողովածու / Կազմող՝ Յու.Վ.Մախոտին, Օ.Վ.Կարևա, Թ.Ն. Լոսեւը։ Տակ. Էդ. Յու.Պ.Լիսիցինա. - Մ .: Բժշկություն, 1988 .-- էջ 278:

* Այնուամենայնիվ, ամերիկացի հետազոտողները պնդում են, որ մարդը «պարտադիր չէ ուտել կենդանական ծագման սնունդ՝ միս, թռչնամիս, ձուկ, ձու և կաթնամթերք» (Ինչպես լինել առողջ (առողջ ապրելակերպի սկզբունքների ուսուցման օտարերկրյա փորձից): M .: Բժշկություն, 1990. - էջ 45.)

Վ.Միխայլով, Ա.Պալկո. Ընտրելով առողջություն! - 2-րդ հրատ. - Մ.: Երիտասարդ գվարդիա, 1987 թ.-- էջ 110:

Գիրք առողջության մասին. Ժողովածու / Կազմող՝ Յու.Վ.Մախոտին, Օ.Վ.Կարևա, Թ.Ն. Լոսեւը։ Տակ. Էդ. Յու.Պ.Լիսիցինա. - Մ .: Բժշկություն, 1988 .-- էջ 282:

Ինչպես լինել առողջ (առողջ ապրելակերպի սկզբունքների ուսուցման օտարերկրյա փորձից): Մ.: Բժշկություն, 1990 թ.-- էջ 43:

Ուղարկել ձեր լավ աշխատանքը գիտելիքների բազայում պարզ է: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ձևը

Լավ գործ էկայքէջին «>

Ուսանողները, ասպիրանտները, երիտասարդ գիտնականները, ովքեր օգտագործում են գիտելիքների բազան իրենց ուսումնառության և աշխատանքի մեջ, շատ շնորհակալ կլինեն ձեզ:

Նմանատիպ փաստաթղթեր

Հիմնական բաղադրիչները, որոնց հիման վրա կառուցվում է առողջ ապրելակերպ՝ ռացիոնալ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն, մարմնի ընդհանուր հիգիենա, կարծրացում, վատ սովորությունների մերժում։ Աերոբիկ վարժություններ մեծ մկանային խմբերի ռիթմիկ աշխատանքի համար:

վերացական, ավելացվել է 30.05.2013թ


Աշակերտի օրվա ռեժիմ. Առողջությունը պահպանող անձնական հիգիենայի պարագաներ. Վատ սովորությունների (ծխել և ալկոհոլ) ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա. Ճիշտ սնվելու և անձնական հիգիենայի կանոններ. Հիմնական առաջարկություններ առողջ ապրելակերպի համար.

ներկայացումը ավելացվել է 11/01/2011


Օրվա ռեժիմ, աշխատանք և հանգիստ. Քնի ռեժիմ. Դիետա. Կարծրացում. Մարզեք սթրեսը. Անձնական հիգիենա. Աղմուկները և դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա. Շրջակա միջավայրի քիմիական և կենսաբանական աղտոտում. Վատ սովորություններ. Առողջության իրական ներդաշնակություն.

վերացական, ավելացվել է 23.02.2003թ


Մարդկային ապրելակերպ՝ ուղղված հիվանդությունների կանխարգելմանը և առողջության խթանմանը: Ֆիզիկական առողջության հիմունքներ. Շարժումների դերը երեխաների մոտ մրսածության կանխարգելման գործում. Ֆիզիկական առողջություն, ռացիոնալ սնուցում և մարմնի կարծրացում։

վերացական, ավելացվել է 30.05.2012թ


Աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի, ճիշտ սնվելու դերը մարդու աշխատունակության և երկարակեցության բարձրացման գործում. Կենսաբանական ռիթմերկենդանի նյութ. Օպտիմալ շարժիչի ռեժիմ, կարծրացում։ Անձնական հիգիենա և մարդու առողջություն. Ալկոհոլի, ծխախոտի, թմրամիջոցների ազդեցությունը.

ամփոփագիրը ավելացվել է 10.09.2015թ


Առողջ ապրելակերպի համակարգը, առողջության վրա դրական ազդեցություն ունեցող գործոններ. Ժառանգականության և վիճակի ազդեցությունը միջավայրըմարդու մարմնի վրա: Իմաստը ճիշտ ռեժիմօր, աշխատանք և դիետա. Վատ սովորությունների ազդեցությունը առողջության վրա.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 19.12.2011թ


«Առողջություն» հասկացությունը, դրա բովանդակությունը և սահմանող չափանիշները. Վատ սովորությունների ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա. Առողջ ապրելակերպի բաղադրիչների առանձնահատկությունները. պատշաճ սնուցում, ֆիզիկական վարժություն... Ինքնակրթություն և վատ սովորությունների կանխարգելում.

կուրսային աշխատանք, ավելացվել է 06.02.2014թ


Առողջության հայեցակարգը և էությունը. Վերարտադրողական առողջություն- մարդու առողջության և հասարակության մի մասը: Առողջ ապրելակերպի համար անհրաժեշտ անձնական որակների զարգացման վերաբերյալ առաջարկություններ. Պայմաններ կարծրացման ընթացակարգերի համար. Լավ սնվելու հիմնական կանոնները.

վերացական, ավելացվել է 03/02/2010 թ


Բնական միջավայրի, առօրյա կյանքի և աշխատանքի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա. Ռացիոնալ ամենօրյա ռեժիմ, մաշկի խնամք, բերանի խոռոչի խնամք, ճիշտ սնուցում, կարծրացում, ֆիզիկական դաստիարակություն, վատ սովորությունների մերժում. Նախադպրոցական և տարրական դասարանների երեխաների անձնական հիգիենան.

ամփոփագիրը ավելացվել է 04/07/2010 թ


Առողջությունը պահպանելու համար աշխատանքի, հանգստի, քնի, սնուցման, անձնական հիգիենայի և ֆիզիկական դաստիարակության ռեժիմի պահպանման անհրաժեշտությունը: Մարմնի կարծրացման սկզբունքները. Աղմուկները և դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա. Շրջակա միջավայրի քիմիական և կենսաբանական աղտոտում. Վատ սովորությունների կանխարգելում.